سلامتی موهبتی گرانبهاست که انسان بی خیال آن را هدر می دهد مسیر زندگی. اینطور نیست که هیچ کس نگران بدن و امنیت خود نباشد سرزندگی، فقط بسیاری از مردم نمی دانند چگونه خطرات از دست دادن سلامتی ارزشمند و گاه غیر قابل تعویض را به حداقل برسانند. اما باید توجه داشت که در زمان حاضر توجه زیادی به سبک زندگی سالم (طبیعی)، جهان بینی صحیح و مسیر خود درمانی می شود. افراد با توجه به اقشار مختلف اجتماعی، رده های سنی، صرف نظر از حرفه و سرگرمی، به طور فزاینده ای تصمیم به گذراندن دوره ای در زمینه حفظ سلامت می کنند. با این حال، همه به طور کامل نمی دانند که چرا او به آن نیاز دارد. مردم به سادگی از روندهای مد عمومی پیروی می کنند. و این نیز بد نیست، زیرا اولین قدم برداشته شده است. با درک مبانی معمولی و عمیق سبک زندگی سالم، پذیرش آنها و انتخاب مسیر مناسب، تبدیل می شود مرد شادبسیار ساده تر از این است که قدمی در جهت بهبود کیفیت واقعیت خود بردارید. بر اساس این مبانی، رشد شخصیتی هماهنگ و رسیدن به ارتفاعات خاصی در خودسازی آسانتر است.

اصول یک سبک زندگی سالم چیست؟

پایه های اساسی یک سبک زندگی سالم و مناسب - به نظر می رسد که عبارت قابل درک باشد. اما آیا همه واقعاً معنی آن را می فهمند؟ دیگر اصول اولیه چیست؟ چرا دقیقاً اینها و نه سایر اصول اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند (در نهایت هر فرد می تواند چیزی از خود را به عنوان مبنا قرار دهد و این یک واقعیت نیست که این انتخاب درستی خواهد بود)؟ انتخاب کردن اصول زندگییوگا، خطرات اشتباهات کاهش می‌یابد، زیرا پایه‌های یک سبک زندگی سالم که یوگا بر آن تکیه می‌کند، پایه دانش و تمرین هزار ساله دارد.

تمام اصولی که جهان بینی یوگا بر آن استوار است با نتایج متعددی تأیید می شود. نتایج مثبت و تغییرات مثبت! یعنی با انتخاب این مسیر، مجبور نیستید حرفی بزنید و "خوک در یک پوک" را ترجیح دهید. همه اصول توضیحی دارند، به این معنی که کاملاً منطقی هستند و با تجربه عملی پشتیبانی می شوند.

اساس سبک زندگی سالم چیست

با انتخاب راهنمای مناسب - یک اصل سالم زندگی و به دنبال پایه های سلامتی، می خواهم تصمیم بگیرم که این اصول چیست. اصول یک سبک زندگی سالم چیزی بیش از مجموعه قوانینی نیست که فرد باید هنگام انتخاب مسیر پاکسازی بدن خود، درک اعمال خود، تنظیم افکار خود در راه درست به آنها تکیه کند.

همه قوانین را می توان به مبانی موضوعی خاصی کاهش داد. برخی از نکات اصلی در نظر گرفته می شوند، در حالی که برخی دیگر فرعی هستند. با این حال، فردی که در مسیر سلامت قدم می گذارد، باید به خوبی بفهمد که چه کاری انجام می دهد، از چه چیزی شروع می کند و چه اصولی را انتخاب می کند. با حرکت کورکورانه، رسیدن به آنچه می خواهید بسیار دشوار است. بله، اگر تصمیم دارید آموزه های هاتا یوگا را به عنوان کمکی برای تسلط بر اصول اولیه یک سبک زندگی سالم انتخاب کنید، نیازی به این کار نیست.

اصول یک سبک زندگی سالم. اجزای اصلی

بیایید مستقیماً به اصول اولیه ای برویم که در یوگا مرسوم است. با حرکت به سمت پاکسازی، شفا، خودسازی، می توانید بر چندین اصل اساسی تکیه کنید. بیشتر با جزئیات بیشتر.

فرهنگ فیزیکی بدن

مطمئناً هر فردی که می خواهد سبک زندگی خود را تغییر دهد و راه سلامتی را در پیش بگیرد، این یکی را می داند جنبه های مهمبهبود بدن فعالیت بدنی است. با این حال، همه تمرینات برای هدف انتخاب شده مناسب نیستند. بارهای توزیع شده ایده آل قادر به آسیب رساندن به بدن نیستند. در مقابل، مجموعه ای از تمرینات به درستی انتخاب شده به معنای واقعی کلمه غیرممکن، یعنی معجزه ها را ایجاد می کند:

• بیماری ها از بین می روند؛
• کند کردن روند پیری؛
• بهتر شدن حالت عمومی سیستم های داخلیارگانیسم
• خلق و خوی درونی واقعی وجود دارد.

فعالیت بدنی نباید سنگین باشد، باید شدت مناسبی داشته باشد. مهم است که یک مجموعه فیزیکی از تمرینات عملی را به درستی، در یک زمان خاص، با یک فرکانس مشخص انجام دهید. در هاتا یوگا، به فرهنگ فیزیکی بدن توجه زیادی می شود. آساناهای خاصی وجود دارد که هدف آنها کار با جریان های انرژی خاص است. با توجه به اجرای تمرینات فیزیکی، فرد بدن خود را توسعه می دهد، روح را آموزش می دهد، بار مثبتی را برای بهبود سیستم های اندام هدایت می کند. به عنوان یک مبتدی و تازه راه خود را برای بهبودی شروع کرده اید، ارزش انتخاب یک دوره یوگا برای مبتدیان را دارد. تحت نظارت دقیق معلمان با تجربه، شما می توانید خود را توسعه دهید تربیت بدنی، به اصول اولیه اجرای آساناها مسلط شوید، تمرین های ساده را یاد بگیرید و به مرحله بعدی بروید.

سبک زندگی منفعل، عدم فعالیت بدنی آسیب جدی به سلامت بدن وارد می کند. حتی با داشتن "توشه" بیماری های مزمن، می توان و حتی ضروری است که ژیمناستیک مناسب را انتخاب کنید تا اجازه ندهید بدن شما "رکود" کند و شاخص های سلامتی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. فقط 12-25 دقیقه در روز باید به تمرینات ژیمناستیک از هاتا یوگا اختصاص داده شود. پس از مدت کوتاهی، این امر به شکل بهبود ظاهر، سلامت و خلق و خوی به ثمر می‌رسد.

تغذیه سالم

یکی از مهمترین پایه های یک سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب است. فعالیت بدنی بدون رژیم غذایی متعادل چیزی نیست. بدن ما نیاز به تغذیه با مواد فعال زیستی مفید، ویتامین ها، مواد معدنی دارد. تمرین کنندگان یوگا به طور کلی اصل رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنند. این درست ترین جهت است. امتناع از مواد غذایی با منشاء حیوانی به خلاص شدن از شر بدن غیر ضروری (چربی های بد، هزینه های کارمایی، انرژی ترس) کمک می کند. انسان با انتخاب گیاهخواری تا حد امکان به اصول طبیعی هستی نزدیک می شود. بر اساس قوانین زندگی، انسان عاقل حق ندارد به خاطر سیری یا هدف دیگری جان کسی را بگیرد. دنیای سبزیجاتسیاره ما به قدری غنی است که به ما امکان می دهد منابعی را برای تهیه آن جذب کنیم تغذیه سالمکه در مقادیر زیادبدون آسیب به طبیعت

با در نظر گرفتن غذاهای گیاهی به عنوان اساس یک رژیم غذایی سالم، فرد:

• تمام اجزای لازم را دریافت می کند.
• شکل خود را خراب نمی کند.
• بدن را با سموم، چربی ها مسدود نمی کند.
• مسیر انرژی های مثبت را مسدود نمی کند.

با تغییر رژیم غذایی گیاهخواری، به معنای واقعی کلمه از هفته های اول تمرین احساس سبکی، نشاط و سرزندگی خواهید داشت. افراد نادری که گیاهخواری را به طور جدی امتحان کرده اند، به گوشت خواری باز می گردند.

یک مبنای مهم برای یک سبک زندگی سالم که بدون آن همه نکات دیگر بی معنی است، طرز فکر صحیح است. انسان باید در خود قدرت و خرد بیابد تا جهان بینی مثبتی را شکل دهد. مطمئناً بسیاری این ایده را شنیده اند: همه بیماری ها از اعصاب هستند. در واقع نه همه! اما این چیزها را تغییر نمی دهد. افکار مادی می شوند و انسان با فکر کردن به چیزهای بد، با دیدن موارد منفی در همه چیز، جریان های منفی را به سمت خود جذب می کند. صدها بیماری، ناکامی ها، تراژدی ها از اینجا سرچشمه می گیرند. اگر "رابل" در افکار شما جمع شده است، از سرنوشت انتظار هدیه نداشته باشید. طرز فکر شما، آنچه در مورد آن فکر می کنید، چگونگی درک واقعیت اطراف، مستقیماً در زندگی روزمره منعکس می شود. یک فرد عصبانی و غمگین خوشحال نمی شود. بدون دانستن نحوه مثبت اندیشی و صمیمیت، باز بودن، مهربان بودن، نمی توان به اوج خودسازی رسید. اما با انتخاب یک سبک زندگی سالم، ما نه تنها می خواهیم سالم تر شویم، بلکه می خواهیم بهتر، تمیزتر، عاقل تر، زیباتر شویم. تنها با ترکیب هماهنگ تمام اصول یک سبک زندگی سالم، می توانید تا حد امکان به تحقق این خواسته ها نزدیک شوید.

سبک زندگی سالم: نکات اساسی

با خلاصه کردن همه موارد فوق، می خواهم خطی بکشم و فهرست واضحی از آنچه فردی که راه سالمی برای زندگی انتخاب می کند باید بر آن تکیه کند را ترسیم کنم.

شما باید بر اساس اصول زیر بنا کنید:

1. فرهنگ فیزیکی بدن؛
2. تغذیه سالم؛
3. رد هر چیز اضافی؛
4. مثبت اندیشی

اگر با دقت نگاه کنید متوجه می شوید که رعایت این موارد مشکلی ندارد قوانین ساده. شما فقط باید به عمق اهمیت آنها برای بدن خود، برای روح خود پی ببرید. فردی که به خوبی درک می کند که چرا و به چه چیزی نیاز دارد، به طور غریزی شروع به دستیابی به دستورالعمل های صحیح زندگی می کند و هر چیزی که بالقوه خطرناک و زائد است را از خود دور می کند. با تسلط بر مبانی اصلی طرز فکر و وجود سالم، با آزمودن این اصول در عمل، با دریافت اولین نتایج، می توان گسترش مرزها را احساس کرد. این مرحله بعدی در خودسازی است. در واقع، در واقع، پایبندی به اصول سبک زندگی سالم تنها آغاز راه خودشناسی و خودسازی است.

در باره راه سالمزندگی

«سلامتی هماهنگی و تعادل استبین جنبه های مختلف طبیعت انسان، واقعیت اطراف و شیوه زندگی ... "
بقراط

تقریباً هر یک از ما با نظم و ترتیب حسادت‌انگیز قول می‌دهیم که در یک سبک زندگی سالم شرکت کنیم. ما در اینترنت به دنبال اطلاعات می گردیم، کتاب می خریم، برنامه ها را تماشا می کنیم و به عنوان یک قاعده، می فهمیم که همه اینها بسیار دشوار است، زمان و تلاش زیادی می برد، و در محل کار بسیار خسته می شویم، امور داخلی و اجتماعی... و ما به زندگی همیشگی خود برمی گردیم که برای خودمان تصمیم گرفته ایم که دفعه بعد حتما شروع کنم.

لازم نیست سبک زندگی خود را به شدت بازسازی کنید و به سیستم های بهداشتی پیچیده روی بیاورید. نکته اصلی این است که شروع کنید! یک قدم کوچک به طرفین بردارید زندگی سالم. حتی یک تغییر بسیار کوچک در این جهت ما را سالم تر می کند و در نتیجه عمر ما را طولانی می کند. و وقتی این، حتی بی اهمیت ترین، تبدیل به عادت شد، یک قدم دیگر بردارید و غیره.

با این شروع کن...

1. آب بیشتری بنوشید.بسیاری از ما در واقع هر روز آب کافی نمی نوشیم. آب برای عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. آیا می دانستید بیش از 60 درصد بدن ما آب است؟ به همین دلیل است که نوشیدن منظم بسیار مهم است. آب خوببرای اینکه بدن به درستی کار کند، سموم از بدن خارج شده و متابولیسم مناسب اتفاق می افتد. شما باید به طور منظم آب بنوشید، زیرا دائماً از طریق ادرار، مدفوع، عرق و نفس از بدن ما خارج می شود. مقدار آب مورد نیاز ما به عوامل مختلفی مانند رطوبت، فعالیت بدنی، وزن شما بستگی دارد، اما به طور کلی باید حداقل یکی دو لیتر در روز بنوشیم. آب پاک
2. مقدار کافیخواب.اگر به اندازه کافی نخوابید، به این معنی است که قادر به بازگرداندن قدرت نبوده اید و در طول روز بی حال می شوید و برای اینکه انرژی خود را به نحوی جبران کنید، به سمت میان وعده های کوچک کشیده می شوید که اغلب به عنوان غذاهای ناسالم طبقه بندی می شوند. . استراحت کافی داشته باشید و برای شادی کردن نیازی به خوردن میان وعده ندارید. علاوه بر این، کم خوابی باعث پیری زودرس می شود.
3. سبک زندگی فعال.فعالیت بدنی باید نه تنها 2 بار در هفته به مدت یک ساعت پشتیبانی شود، من تناسب اندام انجام می دهم. شما باید هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. حرکت زندگی است. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله طول عمر بیشتر، کاهش خطر بیماری، بهبود عملکرد بدن و کاهش وزن. در صورت امکان، وسایل حمل و نقل را با پیاده روی، آسانسور را با پله ها جایگزین کنید. ژیمناستیک را در خانه انجام دهید.
4. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آیا می دانستید که پرتقال فواید سلامتی بسیار بیشتری نسبت به ویتامین C دارد؟ هیچ ویتامین و قرصی نمی تواند جایگزین میوه هایی شود که طبیعت در آنها وجود دارد مواد مفیدو مواد معدنی
5. مقدار غذاهای فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.هرچه غذاها حاوی مواد افزودنی بیشتری باشند و غذاهای فرآوری شده در هنگام پخت بیشتر باشند، فواید کمتری دارند. بدن انسان. غذاهای فرآوری شده مضر هستند زیرا هنگام فرآوری بیشتر ارزش غذایی خود را از دست می دهند و حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که برای سلامتی ما مضر هستند.
6. به غذاهای شیرین و چرب نه بگویید.اینها شیرینی، کیک، شکلات، کلوچه، کیک، گوشت دودی یا سرخ شده و خیلی چیزهای دیگر هستند. آنها نه تنها فوایدی ندارند، بلکه به بدن آسیب می رسانند.
7. الکل ننوشید و سعی کنید سیگار و سیگار کشیدن را ترک کنید.ثابت شده است که عادات بد (الکل، نیکوتین، مواد مخدر) به بدن شما به عنوان یک کل و به بسیاری از اندام ها به طور جداگانه آسیب می زند.
8. خودت را دوست داشته باشدر مقیاس 1-10 چقدر خودتان را دوست دارید؟ اگر کمتر از پنج امتیاز کسب کردید، به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاد. اگر خودتان را دوست نداشته باشید و در مورد خودتان بد فکر کنید، اطرافیانتان بیش از این شما را دوست نخواهند داشت. غنچه

سلامتی برای هر فردی به همان اندازه مهم و ارزشمند است، خواه یک کارگر متواضع باشد یا یک تاجر ثروتمند و موفق.

فقط با داشتن سلامتی ، فرد می تواند احساس آزادی و استقلال کند ، برنامه های خود را انجام دهد ، شجاعانه به سمت رویای خود حرکت کند ، بر مشکلات غلبه کند ، به عبارت دیگر - زندگی کاملی داشته باشد!

پس چرا افراد سالمکوچکتر شدن؟

کودکان به طور فزاینده ای با بیماری های مادرزادی متولد می شوند بیماری های مزمنهمراهان همیشگی انسان شدند.

و این علیرغم پیشرفت پیشرونده پزشکی مدرن است.

تمدن ما را ضعیف کرد - پیشرفت علمی و فناوری که منجر به نقض تعادل زیست محیطی و آلودگی شد. محیط: هوایی که تنفس می کنیم، آبی که می نوشیم، زمینی که در آن غذا می کاریم.

علاوه بر این، فرد با لذت، با استفاده از مواد غذایی غیر طبیعی، نیکوتین و سموم الکلی، سلامت خود را از بین می برد و با تحریک پذیری، عصبانیت و افکار منفی خود را از بین می برد.

ما نمی توانیم کل دنیا را تغییر دهیم، اما هر کسی می تواند زندگی خود را تغییر دهد.

و ارزش آن را دارد که با درک و آگاهی شروع کنیم که کلید سلامت، طول عمر، جوانی و زیبایی یک سبک زندگی سالم است!

سبک زندگی سالم چیست؟

این تلاش های یک فرد با هدف تقویت سلامتی خود، پیشگیری از بیماری ها، شفای بدن از بیماری های موجود است.

این شامل طیف گسترده ای از فعالیت ها است، به عنوان مثال:

انتقال به تغذیه مناسب؛
افزایش فعالیت بدنی؛

سخت شدن بدن؛
طرد شدن عادت های بد;
اصلاح روانشناختی (شکل گیری مثبت اندیشیاعتماد به نفس، توسعه توانایی های شخصی)؛

دستیابی به رفاه اجتماعی (علاقه به چیزی که دوست دارید، شادی شخصی، موفقیت در کار)؛

رشد معنوی؛
اطمینان از استراحت خوب؛
بهداشت.

شاید این لیست کسی را بترساند که اجرای آن دشوار به نظر می رسد.

با این حال، اینطور نیست.

فقط باید با چیزی شروع کرد که به نظر شما می رسد این لحظهجالب ترین، و شما، همانطور که می گویند، درگیر خواهید شد و سپس شروع به تسلط بر نکات دیگر خواهید کرد.

همه ترس ها و تردیدها را دور بریز!

تغییر زندگی برای بهتر شدن یک روند جالب و هیجان انگیز است که مطمئناً فقط به نتایج مثبت منجر می شود!

با این حال، انتقال به یک سبک زندگی سالم مستلزم آن است که خود را از برخی باورها رها کنید و در طرز فکر خود تغییراتی ایجاد کنید، عادات بد را ریشه کن کنید و عادات مفید جدید را به دست آورید.

شما باید برای مدت طولانی صبر و اراده خود را ذخیره کنید، تا زمانی که شیوه زندگی جدیدی که به دست می آورید در پایه های وجود شما ریشه دوانده باشد.

برخی از افراد برخی از مشکلات را تجربه خواهند کرد، در حالی که برخی دیگر به راحتی از چنین تغییراتی جان سالم به در خواهند برد.

نکته اصلی این است که تسلیم نشوید، به درستی به خودتان انگیزه دهید و محکم به آن ایمان داشته باشید امکانات بی پایاناز بدن شما

و فراموش نکنید - فقط موفقیت در این مسیر در انتظار شما است!

این سایت برای کمک به شما در داشتن یک سبک زندگی سالم ایجاد شده است.

در اینجا مطالب جالب و ارزشمندی در مورد تغذیه سالم پیدا خواهید کرد. فعالیت بدنی مناسب؛ چگونه روانشناسی خود را تغییر دهید و ناخودآگاه را کنترل کنید. در مورد روش های جوانسازی؛ و همچنین در مورد افسانه های موجود در مورد آنچه مفید تلقی می شود و بسیاری از مقالات مهم و آموزنده دیگر که به تدریج در سایت قرار خواهند گرفت، بنابراین توصیه می کنم برای دریافت لینک مقالات جدید به طور مستقیم در به روز رسانی های این سایت مشترک شوید. نامه شما (فرم اشتراک بالا سمت راست)

مقالات محبوب

در فرهنگ مدرن ما، مفهوم سبک زندگی سالم معنایی آشنا و روزمره پیدا کرده است. و همه در مورد آن صحبت می کنند - از زنان خانه دار و ...

ما فرض می کنیم که بعید است کسی را ملاقات کند که آرزوی همیشه زیبا بودن را نداشته باشد، پر از قدرتو خوشحال گاهی اوقات مردم تلاش می کنند انواع متفاوتورزش، سالن های ورزشی، رژیم های غذایی، پیاده روی در پارک ها. با این حال، ما در مورد سبک زندگی سالم چه می دانیم؟ به ندرت می توان کسی را پیدا کرد که به طور کامل آن را مشاهده کند. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی مردم را از نظارت بر سلامت خود باز می دارد؟ برای اینکه عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید؟ و چگونه می توان طولانی و موفق زندگی کرد؟ در ادامه سعی خواهیم کرد به همه این سوالات پاسخ دهیم.

سبک زندگی سالم - چیست؟

امروزه زندگی همه پر از اتفاقات، فناوری ها و وسوسه هاست. در زمان توسعه یافته ما، مردم عادت دارند در جایی بدوند و عجله داشته باشند تا از آن نهایت استفاده را ببرند. سریع کار کنید، چیزهای جدید بیاموزید، فست فود بخورید، با داروها با تأثیر فوری درمان شوید. هیچ دقیقه اضافی برای آرامش و توجه اولیه به خودتان وجود ندارد. با این حال، دیر یا زود سلامتی شکست خواهد خورد. به موقع اتفاق نمی افتد و همیشه نتایج بدی به همراه دارد.

اجتناب از این نتیجه آسان است. فقط قوانین یک سبک زندگی سالم را بدانید و رعایت کنید. این چه نوع "جانور" است؟ سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادات سالم است که فقط بر زندگی فرد تأثیر مثبت می گذارد. با آن می توانید سلامتی را بهبود بخشید، امید به زندگی را افزایش دهید و شاد باشید. HLS به ویژه در این زمینه مرتبط است اخیرا. پیشرفت تکنولوژیک، اکولوژی بدو کم تحرکی بر افراد اثر مخربی می گذارد. انواع مختلفی از بارها ظاهر می شوند که منجر به بیماری هایی می شوند که اغلب مزمن هستند. در این راستا سبک زندگی سالم برای جامعه ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

HOS از چه چیزی تشکیل شده است؟

حفظ یک سبک زندگی سالم به همه کمک می کند تا از بدن خود مراقبت و مراقبت کنند. به تقویت، ثبات و استحکام آن کمک می کند. این فقط به یک شرط درست است. شما باید از تمام اجزای آن استفاده کنید. طبقه بندی های زیادی از آنها وجود دارد. ساده و معنی دار را انتخاب کردیم. بنابراین، HOS شامل موارد زیر است:

1. تغذیه مناسب؛
2. ورزش ها؛
3. بهداشت شخصی؛
4. انواع مختلف سخت شدن؛
5. عادات بد را کنار بگذارید یا به حداقل برسانید.

تغذیه مناسب

درست غذا خوردن اول از همه یعنی فقط خوردن غذاهای سالمتغذیه. آنها بدن را با مواد مختلفی تامین می کنند که به رشد و عملکرد آن کمک می کند. تغذیه مناسب باید فوق العاده متعادل باشد.

یک فرد، به ویژه با مشکل اضافه وزن، باید چندین اصل تغذیه مناسب را رعایت کند:

1. غذا باید متنوع باشد.این بدان معنی است که رژیم غذایی باید شامل محصولاتی با منشاء حیوانی و گیاهی باشد.
2. محتوای کالری رژیم غذایی نباید از مقدار مجاز روزانه تجاوز کند.هر کس خودش را دارد. هنگام محاسبه کالری دریافتی، بسیاری از جنبه های سبک زندگی در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، وجود فعالیت بدنی، اضافه وزن، بیماری و غیره.
3. حداقل 5 وعده غذایی در روز.آنها شامل سه میان وعده اصلی و دو میان وعده هستند. شما نمی توانید از گرسنگی بمیرید - این یک اصل است. برای اینکه همیشه احساس خوبی داشته باشید، یاد بگیرید که 5 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید.
4. آهسته غذا بخوریدبنابراین، به موقع احساس سیری خواهید کرد، پرخوری نکنید و از طعم آن لذت ببرید.
5. غذا را خوب بجوید.این یک نجات برای معده و کل دستگاه گوارش است. کارشناسان جویدن غذا را حداقل بیست بار توصیه می کنند.
6. مایع بخوریدحتما روزانه سوپ بخورید. آنها ترشح شیره معده را تقویت می کنند. این سوپ فرآیند هضم غذاهای دیگر را ساده می کند.
7. ما سبزیجات و میوه های سرشار از ویتامین می خوریم.این یک میان وعده عالی است. سبزیجات و میوه های تازه نه تنها گرسنگی را برطرف می کنند، بلکه کمبود مواد مغذی را نیز جبران می کنند.
8. بنوشید، بنوشید و دوباره بنوشید.هنجار آب در روز 1.5-2 لیتر است. چای، قهوه و سوپ به حساب نمی آیند. صبح ناشتا یک لیوان آب بنوشید. برای طعم، می توانید لیمو را اضافه کنید.
9. ما از لبنیات استفاده می کنیم.بهترین کم چرب، اما بدون چربی نیست. آنها حاوی پروتئین سالم هستند و به هضم سریع کمک می کنند.
10. تنبل نباشید، فقط غذاهای تازه تهیه شده بخورید.با گذشت زمان، غذا خواص مفید خود را از دست می دهد.

قوانین تغذیه سالم بسیار ساده است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. امروزه خدمات زیادی در دسترس است که در آن هر کس دستور العمل های مورد علاقه خود را پیدا می کند، می تواند محتوای کالری ظروف و میزان آب مصرفی را کنترل کند.

ورزش و فعالیت بدنی

بدن ما مال ماست ساز اصلی. با آن می توانیم تمام وظایف خود را انجام دهیم. بنابراین، بسیار مهم است که بدن همیشه مرتب باشد. اول از همه، آنها نیاز به استفاده دارند. حرکت زندگی است.بهتره نگم بیایید یک ماشین را به عنوان مثال در نظر بگیریم. اگر سال ها بیکار بماند زنگ می زند و غیر قابل استفاده می شود. بدن ما هم همینطور. هرچه کمتر حرکت کنیم، خطر ابتلا به بیماری بیشتر می شود. خوب، اگر وقت آزاد زیادی دارید. می توانید در کلاس های گروهی شرکت کنید، در باشگاه ورزش کنید یا برقصید. انتخاب های زیادی وجود دارد. اما اگر فردی پرمشغله هستید و تقریبا وقت آزاد ندارید چه باید کرد؟ گزینه عالیبرای شما - تمرینات صبحگاهی 10-15 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و بدن شما همیشه در شرایط عالی خواهد بود.

در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد تمرینات و تکنیک های تمرینات صبحگاهی پیدا کنید. علاوه بر موارد ذکر شده، دویدن تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. دویدن صبح یا عصر نشاط آور است. با انتخاب مکان های دیدنی برای دویدن، می توانید ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کرده و استراحت کنید. مهم نیست چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید. مهم این است که آنها به شما لذت ببرند.

بهداشت فردی و خواب سالم

سخت شدن

برای کاهش خطر بیماری به حداقل، ارزش سفت شدن را دارد. این به بدن در مبارزه با عوامل خارجی نامطلوب کمک می کند. راه های زیادی برای افزایش مقاومت و ایمنی وجود دارد:

1. گرفتن حمام هوااین در دسترس ترین و راه اسان. سعی کنید مرتب پیاده روی کنید هوای تازه، اتاق ها را تهویه کنید. در تابستان از شهر خارج شوید. هوای پاک جنگل بیشترین است بهترین پیشگیریبیماری ها؛
2. آفتاب گرفتنبرای یک فرد کمتر موثر نیست قرار گرفتن در آفتاب. با این حال باید مراقب آن باشید و از تابش مستقیم اشعه در ظهر خودداری کنید. همچنین، سوختگی و گرمازدگی نباید مجاز باشد.
3. پابرهنه راه رفتنپاهای ما نقاط حساس زیادی دارد. ماساژ آنها منجر به عادی سازی کار اندام های مهم می شود.
4. rubdowns- نرم و راه ملایمسخت شدن حتی برای کودکان کوچک نیز مناسب است. این فرآیند شامل مالش بدن با دستکش ماساژ، پارچه شستشو یا حوله مرطوب است.
5. ریختن آب سرد - اکثر راه شناخته شده. می تواند به طور کامل یا جزئی پوشش داده شود. مهم است که بعد از عمل خود را با یک حوله خشک پاک کنید.
6. دوش آب سرد و آب گرم. سرمای متناوب و آب گرمبه پوست رنگ می دهد، بدن را جوان و سفت می کند.
7. شنای زمستانی. این نوع سخت شدن نیاز به نگرش مسئولانه و دقیق دارد. قبل از شروع روش، باید با پزشک خود مشورت کنید.

رد عادات بد

ما برای مدت طولانی در مورد خطرات سیگار، الکل و مواد مخدر عمیق نخواهیم گفت. این یک واقعیت شناخته شده است. ما واقعا امیدواریم که هر یک از شما، خوانندگان ما، برای سلامتی خود ارزش قائل باشید و مدتهاست که این عادات مخرب را ترک کرده اید یا اکنون در راه رسیدن به آن هستید.

دانشمندان در سراسر جهان تأثیر مثبت سبک زندگی سالم را بر امید به زندگی، اصلاح وزن بدن و پیشگیری از بیماری های مختلف ثابت کرده اند. پس از تجزیه و تحلیل عادات مردم، آنها به این نتیجه رسیدند که اکثر جمعیت جهان به پرخوری، غذا خوردن معتاد هستند. غذای آشغال، الکل با فعالیت بدنی کم. در نتیجه وجود دارد سطح بالابروز چاقی، دیابت. یک سبک زندگی سالم به مقابله با بیماری ها کمک می کند، از کجا شروع کنیم؟

مزایای سبک زندگی سالم چیست؟

انتقال به قوانین یک سبک زندگی سالم به شما امکان می دهد دفاع طبیعی بدن را برای تقویت ایمنی، مقاومت در برابر باکتری ها، ویروس ها فعال کنید. در نتیجه فرد کمتر بیمار می شود. به دلیل عادی شدن کار همه اندام ها و سیستم ها، امید به زندگی به طور قابل توجهی افزایش می یابد و روند پیری کند می شود.

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ شکل گیری تفکر و آگاهی صحیح اولین قدم برای خودسازی است. فرد باید به طور کامل درک کند که چرا می خواهد زندگی معمول خود را تغییر دهد و چه مزایایی از این امر دریافت خواهد کرد.

نگرش معنوی

دانشمندان بریتانیایی، با مشاهده بیماران مبتلا به دیابت، چاقی، به این نتیجه رسیدند که اکثر بیماران نمی خواهند عادت های بد را ترک کنند، پرخوری، نیازهای خود را محدود کنند. اگرچه پزشکان هر یک از آنها رژیم غذایی، فعالیت بدنی را توصیه کردند. برای شروع یک سبک زندگی سالم، باید بدانید که از این طریق می توانید بیماری ها، وزن اضافی را فراموش کرده و ظاهر خود را بهبود ببخشید.

لازم است بدن به تدریج بازسازی شود، در غیر این صورت یک استرس قوی خواهد بود. تغییرات ناگهانی برای فرد بسیار دشوار است، بنابراین خرابی ها بیشتر می شود و تمام نتایج به دست آمده ناپدید می شوند. شکل گیری تفکر صحیح، آگاهی از نیاز به سبک زندگی سالم در مرحله اولیهانتقال به تغذیه مناسب، رد عادات بد را تسهیل می کند.

دولت سیستم عصبیمی تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد، بنابراین استرس مداوم، خستگی مزمندیر یا زود منجر به ایجاد بیماری های جدی می شود. اول از همه، اندام های گوارشی، قلب، رگ های خونی رنج می برند. بسیاری از افراد با استرس خوردن شیرینی، این منجر به تجمع ذخایر چربی می شود. بنابراین، شما باید اجتناب کنید موقعیت های استرس زابرای تقویت سیستم عصبی

برنامه

باید دستور کار مشخصی وجود داشته باشد. غذا خوردن باید تقریباً در یک زمان باشد، به استثنای میان وعده ها بین وعده غذایی اصلی. خواب باید کامل باشد، اجازه دهید بدن استراحت خوبی داشته باشد و حداقل 6 ساعت باشد. رفتن به رختخواب حداکثر تا 22 ساعت توصیه می شود. در طول روز، شما باید زمانی را برای تمرینات، تمرینات بدنی اختصاص دهید.

رد عادات بد

برای شروع به چه چیزی نیاز دارید؟ دانشمندان مکرراً مضرات سیگار کشیدن، مشروبات الکلی را برای بدن انسان ثابت کرده اند. پیشگیری از سبک زندگی سالم نیازهای مضر را به طور کامل برطرف می کند. الکل به تاخیر کمک می کند مایع اضافی، افزایش وزن، اشتها را افزایش می دهد. نیکوتین بر عملکرد قلب، دستگاه تنفسی فوقانی و وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد.

شکل گیری یک سبک زندگی سالم به بازیابی عملکرد طبیعی اندام ها و کاهش اثرات مضر عادت های بد کمک می کند.

تمرین فیزیکی

عناصر اصلی یک سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی منظم و استراحت فعال است. پس از بیدار شدن از خواب، انجام تمرینات سبک، آهسته دویدن، 2-3 بار در هفته به بدن نیاز دارد که بار پیچیده تری (ژیمناستیک، یوگا، تناسب اندام، سالن بدنسازی، استخر شنا) انجام دهید. سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز را به پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید.

در طول کار بی تحرک، لازم است استراحت های کوتاهی انجام دهید، یک گرم کردن ساده برای بازیابی و تقویت عروق خونی و از بین بردن فرآیندهای راکد انجام دهید. گذراندن تعطیلات یا تعطیلات آخر هفته نیز باید برای سلامتی مفید باشد. عالی برای دوچرخه سواری، غلتک سواری، زمان زمستاناسکی و اسکیت. از این گذشته ، حتی دانشمندان باستانی می گفتند که حرکت زندگی است و ورزش و سبک زندگی سالم کلید سلامتی است!

شما نمی توانید تمرینات خیلی شدید انجام دهید و عضلات و کل بدن را بیش از حد کار کنید. کلاس ها باید معتدل باشد وگرنه به جای سود، اثر معکوس خواهد داشت. غذا خوردن باید 2 ساعت قبل و بعد از ورزش باشد.

تغذیه مناسب

اساس شکل گیری یک سبک زندگی سالم تغذیه مناسب است، از آنجاست که باید تغییر را شروع کنید. رژیم غذایی معمولی انسان مدرناست تعداد زیادی ازغذاهای سرخ شده، چرب، دودی که حاوی مواد نگهدارنده، رنگ هستند. چنین اجزایی عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را مختل می کند، منجر به چاقی، بیماری های سیستم قلبی عروقی و تشکیل سموم و سموم می شود.

برای بهبود سلامتی، رژیم غذایی باید شامل غذاهای سالم و کم کالری باشد.

غذاهای سالم:

• گوشت گوساله؛
• فیله مرغ؛
• پولاک
• ماهی سالمون.

منو باید متنوع باشد، شامل حبوبات، غلات، آجیل باشد. رژیم غذایی باید با در نظر گرفتن نیاز بدن به ویتامین ها و عناصر کمیاب تهیه شود. که در دوره زمستانیاین اجزا را می توان از داروهای دارویی به دست آورد.

یک برنامه غذایی درست کنید و سعی کنید آن را به هم نزنید. لازم است 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید، در غیر این صورت غذا هضم نمی شود و در چربی زیر پوست رسوب می کند. در طول روز حتما تا 2 لیتر مایعات بنوشید. آب باید تمیز، بدون گاز باشد، چای یا قهوه در نظر گرفته نمی شود.

عناصر یک سبک زندگی سالم شامل محاسبه کالری دریافتی است. ذخیره انرژی حاصل از غذا نباید بیشتر از نیاز روزانه بدن باشد.

سلامتی

پیروی از یک سبک زندگی سالم برای تقویت ایمنی به معنای شفای بدن شماست. تشکیل دفاع ایمنی در هنگام سخت شدن با آب سرد، شنای زمستانی، تمرینات تنفسی، در درمان آسایشگاهی پس از پاکسازی روده، کبد و سایر اندام هایی که سموم مضر در آنها جمع شده است.

روش های پاکسازی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کبد، کیسه صفرا و کلیه ها کمک می کند.

روزه مفید و درمانی. این پرهیز داوطلبانه از غذا برای چند روز است. در روند درمان، بدن به طور مستقل پاکسازی می کند، التیام می بخشد، چربی های اضافی را می سوزاند.

استراحت در کنار دریا و کوهستان به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، به بدن قوت و انرژی می بخشد. شنا جایگزین فعالیت بدنی می شود، در حالی که شنا همه گروه های عضلانی تمرین می کنند، کالری ها به طور موثر مصرف می شود.

روش های غیر سنتی

بیشتر و بیشتر جدید روند مدالتیام بخشیدن به بدن برای تقویت سیستم ایمنی اساس این روش ها عطر درمانی است. روغن ضروری، محصولات زنبور عسل، گیاهان دارویی، طب سوزنی، امواج نور. کدام یک از آنها را انتخاب کنید به تعیین مطالعه ادبیات مفید کمک می کند، که به طور مفصل توضیح می دهد که کجا سفر خود را به یک سبک زندگی سالم شروع کنید. بسیاری از دانشمندان آثار و مطالعات خود را به این موضوع اختصاص داده اند.

پیشگیری از بیماری

دانشمندان مطالعات زیادی انجام داده اند و در نتیجه ارتباط مستقیمی بین سرطان و سبک زندگی آشکار کرده اند. افرادی که از یک سبک زندگی سالم پیروی می کنند 40٪ کمتر از بیماری های سرطانی رنج می برند.

شناخته شده است که الکل، سیگار کشیدن، چاقی، خوردن غذاهای ناسالم اغلب منجر به توسعه تومورهای بدخیم. با عادی سازی تغذیه و رد عادات بد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

اشتباهات مبتدی

چرا شکل گیری یک سبک زندگی سالم در برخی افراد ناموفق است:

• روزه داری، سوء تغذیه: غذا خوردن باید منظم باشد.
• مقدار ناکافی مایع؛
• هیچ آگاهی از مزایای یک سبک زندگی سالم وجود ندارد.
• غذا قبل از خواب

اشتباهات و شکست ها می تواند با نگرش بی توجه و بیهوده به قوانین یک سبک زندگی سالم، عدم درک از کجا شروع تغییرات رخ دهد. خواندن ادبیات علمی، توصیه های دانشمندان، پزشکان، بررسی افرادی که از چنین سیستمی استفاده می کنند مفید است.

بنابراین، از کجا باید گذار به یک سبک زندگی سالم را شروع کنید؟ تغذیه مناسب، ورزش و سبک زندگی سالم اساس مسیر طول عمر و ایمنی قوی است. برای بزرگسالان و کودکان مفید است، هر چه زودتر به نیاز به تغییر زندگی آگاه شود، سال های بهتر و روشن تری بدون بیماری و دارو زندگی می کند.