نیروی محرکه با قدرت کامل در زندگی. زندگی با قدرت کامل

جیم لور و تونی شوارتز

در مورد کتاب

مدیریت زمان یک اختراع فوق العاده است. این به شما کمک می کند تا اهداف بزرگتری تعیین کنید، در کار بهتر عمل کنید و درآمد بیشتری ایجاد کنید. ویژگی‌های کتاب‌های مربوط به این موضوع با توصیه‌هایی مانند «یک ساعت زودتر سر کار بیایید و یک ساعت دیرتر بروید - شگفت‌زده خواهید شد که چقدر بیشتر می‌توانید انجام دهید». اما به دلایلی، این طرح شکست می خورد. برنامه های زیادی وجود دارد، اما حتی برای نیمی از آنها انرژی کافی وجود ندارد. برای همگام شدن با کسب و کار، همه شما بعداً به خانه بازمی‌گردید و خانواده و دوستی‌های شما در حال شکستن است. بیماری از غذای نامناسب و استرس شروع می شود. چه باید کرد؟ جاه طلبی های خود را رها کنید؟ یا سعی کنید منبع انرژی جدیدی پیدا کنید؟

پاسخ این سوال از ورزش بزرگ بود. نویسندگان کتاب قدرت مشارکت کاملسالهاست که تمرین کرده اند آمادگی روانیستاره های تنیس آنها به دنبال پاسخی برای این سوال بودند که چرا دو ورزشکار مهارت های یکسانی دارند اما یکی همیشه دیگری را شکست می دهد؟ راز چیست؟ معلوم شد که برنده می داند که چگونه فوراً بین سرویس ها استراحت کند. و حریف او در تمام مدت بازی تنش دارد. پس از مدتی توانایی او در تمرکز کاهش می یابد، قدرتش از بین می رود و به ناچار ضرر می کند.

همین اتفاق در مورد کارمندان شرکت ها نیز رخ می دهد. بارهای یکنواخت منجر به از دست دادن قدرت و بیماری های جسمی می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، انرژی ما - فیزیکی، عاطفی، ذهنی و معنوی - باید یاد بگیریم که آن را مدیریت کنیم. اصول و تکنیک های شرح داده شده در کتاب نحوه انجام این کار را توضیح می دهد.

این کتاب مال کیه؟

برای همه کسانی که سخت کار می کنند، اهداف حرفه ای و شخصی تعیین می کنند و هر روز برای رسیدن به آنها تلاش می کنند.

"ترفند" کتاب

سال‌هاست که نویسندگان در آماده‌سازی روانی ستارگان ورزش جهان از جمله تنیس‌بازان پیت سامپراس، جیم کوریر، آرانتا سانچز، سرجی بروگوئرا، گابریلا ساباتینی و مونیکا سلس، گلف‌بازان مارک اومرا و ارنی الز، بازیکنان هاکی مشارکت داشته‌اند. اریک لیندروس و مایک ریشتر، بوکسور ری "بوم بوم" مانچینی، بازیکنان بسکتبال نیک اندرسون و گرانت هیل، و اسکیت باز دن جنسن.

"بسیاری از ما مانند یک ماراتن بی پایان زندگی می کنیم و دائماً خود را به سمت فشارهای شدید و خطرناک برای سلامتی سوق می دهیم. ما خودمان را به وزنه های سنگین ذهنی و عاطفی تبدیل می کنیم و به طور مداوم انرژی را هدر می دهیم بدون اینکه آن را به اندازه کافی دوباره پر کنیم.

ما باید یاد بگیریم که سال‌های خود را به‌عنوان مجموعه‌ای از مسافت‌های سرعتی زندگی کنیم - دوره‌هایی از فعالیت با فداکاری کامل، متناوب با دوره‌هایی از استراحت خوب و بهبودی.»

زندگی با ظرفیت کامل مدیریت انرژی کلید اصلی است راندمان بالا، سلامتی و شادی تونی شوارتز، جیم لوئر

(هنوز رتبه بندی نشده است)

عنوان: زندگی با قدرت کامل. مدیریت انرژی کلید عملکرد بالا، سلامتی و شادی است
نوشته تونی شوارتز، جیم لوئر
سال: 2010
ژانر: ادبیات تجاری خارجی، ادبیات علمی کاربردی و عامه پسند خارجی، سلامت، درباره تجارت محبوب

درباره کتاب «زندگی با ظرفیت کامل. مدیریت انرژی کلید عملکرد بالا، سلامتی و شادی است "تونی شوارتز، جیم لوئر

چگونه به دست آوریم راندمان بیشترو بهره وری در زندگی؟ بسیاری معتقدند که این تقریبا غیرممکن است، به خصوص اگر از صبح تا شب کار می کنید، کارهای خانه را انجام می دهید. به سادگی هیچ زمانی برای استراحت وجود ندارد، نه به میل به بهبود خود، خواندن کتاب، ورزش کردن. اما، در واقع، راهی برای خروج وجود دارد، شما فقط باید به درستی به تمام کارهایی که هر روز انجام می دهید و آنچه در آینده برنامه ریزی می کنید نزدیک شوید.

کتاب «زندگی با قدرت کامل. مدیریت انرژی کلید راندمان بالا، سلامتی و شادی است." تونی شوارتز، جیم لوئر به شما می گوید که چگونه انرژی زیادی را جمع آوری کنید که به شما کمک می کند نه تنها کارآمدتر کار کنید، بلکه بتوانید از خود مراقبت کنید.

نکته کلیدی این است که بتوانید به درستی استراحت کنید. شما کار می کنید، انرژی را هدر می دهید و دیگر نمی توانید به طور معمول کار دیگری انجام دهید. امروزه مردم به خاطر چیزهای خارجی حواسشان پرت می شود شبکه های اجتماعیو سایر سایت های سرگرمی شما همچنین زمان و انرژی خود را برای این موضوع تلف می کنید، اگرچه می توانستند در جهت دیگری هدایت شوند. یعنی هم از کار خسته می شوید و هم از این که مدام حواس تان پرت می شود.

اگر از نظر عاطفی، ذهنی، جسمی و روحی تخلیه شده باشید، نمی توانید یک زندگی پرنشاط و پرنشاط داشته باشید. قدرت را می توان و باید جمع کرد، اما این باید به تدریج انجام شود. تونی شوارتز، جیم لوئر تمام مراحل را در کتاب خود زندگی با قدرت کامل پوشش خواهند داد. مدیریت انرژی کلید عملکرد بالا، سلامتی و شادی است."

نویسندگان به وضوح متوجه شدند که امروزه مردم واقعاً بسیار خسته و خسته هستند. متأسفانه چنین قوانینی توسط دنیای مدرن با ریتم دیوانه وار خود دیکته می شود. اگر می خواهید زنده بمانید، با بیشترین سرعت ممکن به جلو بدوید. و تعجب آور نیست که بسیاری به سادگی نمی توانند به ارتفاعاتی که آرزوی آن را دارند برسند. من فقط قدرت کافی ندارم تونی شوارتز، جیم لوئر روش اختصاصی خود را برای تخصیص زمان، تقسیم آن به کار و استراحت، و همچنین راهی برای صرفه جویی در انرژی ارائه می دهند تا بتوانید بعداً آن را صرف چیزی واقعا مهم کنید. علاوه بر این، کتاب به موضوعی مانند «منطقه آسایش» که امروزه نیز بسیار مرتبط است، می پردازد.

کتاب «زندگی با قدرت کامل. مدیریت انرژی کلید بهره وری بالا، سلامتی و شادی است." اطلاعات مفید، که برای درک اینکه باید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید ضروری است. علاوه بر این، در اینجا راه هایی برای حل مشکلات خود پیدا خواهید کرد، می توانید زمان را به طور مؤثرتری اختصاص دهید، استراحت کنید، از زندگی لذت ببرید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید و در عین حال کارآمدتر و کارآمدتر کار کنید. و همه اینها واقعاً ممکن است، فقط مهم است که با زندگی خود و خود به درستی رفتار کنید.

در سایت ما درباره کتاب، می توانید سایت را به صورت رایگان و بدون ثبت نام دانلود کنید یا بخوانید کتاب آنلاینزندگی با ظرفیت کامل مدیریت انرژی کلید راندمان بالا، سلامتی و شادی است.” تونی شوارتز، جیم لوئر در فرمت‌های epub، fb2، txt، rtf، pdf برای iPad، iPhone، Android و Kindle. این کتاب لحظات دلپذیر زیادی را برای شما به ارمغان می آورد و لذت واقعی از خواندن را برای شما به ارمغان می آورد. شما می توانید نسخه کامل را از شریک ما خریداری کنید. همچنین، در اینجا خواهید یافت آخرین خبرهااز دنیای ادبی، بیوگرافی نویسندگان مورد علاقه خود را بیاموزید. برای نویسندگان مشتاق، بخش جداگانه ای با نکات مفیدو توصیه ها، مقالات جالب، به لطف آنها شما خودتان می توانید دست خود را در مهارت ادبی امتحان کنید.

به نقل از کتاب زندگی با قدرت کامل. مدیریت انرژی کلید عملکرد بالا، سلامتی و شادی است "تونی شوارتز، جیم لوئر

به عبارت ساده، عضلات کلیدی برای دستیابی به یک حالت عاطفی مثبت عبارتند از اعتماد به نفس، کنترل خود، مهارت های ارتباطی و همدلی (توانایی همدلی). ماهیچه های کوچک حمایت کننده صبر، گشاده رویی، اعتماد و لذت هستند.

"عضلات" کلیدی که از انرژی ذهنی بهینه پشتیبانی می کنند، تفکر وظیفه، تجسم، بیان مثبت، مدیریت زمان و خلاقیت هستند.

تشریفات ابزاری برای مدیریت موثر انرژی برای انجام ماموریت ما هستند.
"آیین ها وسیله ای برای تبدیل اهداف و اولویت های ما به عمل در تمام زمینه های زندگی ما هستند.
همه افراد برجسته برای مدیریت انرژی و تنظیم رفتار خود به تشریفات مثبت متکی هستند.
- محدودیت های اراده و انضباط آگاهانه بر این اساس استوار است که تمام اعمالی که نیازمند خودکنترلی ما هستند به منبع بسیار محدودی روی می آورند.
ما می‌توانیم اراده و انضباط محدود خود را با ساختن آیین‌هایی که به سرعت خودکار و بر اساس عمیق‌ترین ارزش‌های ما هستند، جبران کنیم.
- اکثر قانون مهمایجاد تشریفات شامل اطمینان از تعادل مؤثر بین مصرف انرژی و بازیابی آن به منظور دستیابی به قدرت کامل است.
- هر چه فشار بر ما بیشتر باشد و هر چه بیشتر به چالش کشیده شویم، تشریفات باید سختگیرانه تر باشد.
- دقت و انضمام از ویژگی های اصلی در ایجاد تشریفات در دوره اولیه یک تا دو ماهه است.
تلاش برای انجام ندادن کاری سریع، ذخایر محدود اراده و انضباط ما را تحلیل می برد.
برای ایجاد تغییری که تأثیری پایدار خواهد داشت، باید «آیین‌های سریالی» را با تمرکز بر تنها یک تغییر مهم در یک زمان بسازیم.

ناشران مدت‌ها مرا متقاعد کردند که به آنها حق استفاده از عکس من روی جلد این کتاب را بدهم و من مدت‌ها از این کار خودداری کردم و متوجه نشدم که چرا به آن نیاز دارم. واقعیت این است که من کتاب را دوست داشتم: همه چیز در آن معقول و ساده است، اما آنچه که من باید با آن انجام دهم چندان روشن نیست. با این حال، من تعجب کردم: آیا او می تواند کارآفرینان را وادار کند که ورزش را شروع کنند و خود را نجات دهند؟ و من فکر کردم، بلکه، بله. من طرفدار این هستم که در کشور ما بچه های با استعداد بیشتری هستند که به موفقیت می رسند و روش های ورزش بزرگ می تواند در این امر به آنها کمک کند. اینگونه بود که داستان و عکاسی من در اینجا شکل گرفت. امیدوارم این کتاب به شما کمک کند!

دوچرخه هایت را سوار کن!

اولگ تینکوف

قهرمان تجارت روسیه!

هنگام تهیه نسخه روسی این کتاب، بلافاصله تصویر اولگ تینکوف در ذهنم ظاهر شد. این اوست که در روسیه تصویر یک تاجر را که به طور جدی درگیر ورزش، یعنی دوچرخه سواری بود، به تصویر می کشد و از روش های ورزش های بزرگ در تجارت بزرگ استفاده می کند. شاید اولگ این کار را حتی ناخودآگاه انجام دهد، اما نتیجه واضح است. او بدون شک قهرمان تجارت روسیه است! و حتی اگر او ثروتمندترین کارآفرین کشور نباشد، هر کسب و کاری را از صفر شروع کرده است، بدون اینکه خصوصی کند یا چیزی را از بین ببرد. این سزاوار احترام ویژه است.

من شک ندارم که اگر اولگ تاجر نمی شد، مطمئناً تور دو فرانس و بازی های المپیک را می برد. نه کمتر! انرژی سرکوب ناپذیر او از همان دیدار اول سرایت می کند. جذابیت او فریبنده است. او از اینکه خودش باشد نمی ترسد و در بیشترین حالت خودش باقی می ماند موقعیت های مختلف- از رقصیدن در دیسکو اودسا با "برادران" تا ناهار با الیگارشی ها در لندن.

او با گذراندن تمام لیگ‌ها، از بازار سیاه در اوایل دهه 1990 تا بانک در دهه 2000، مارک‌های پر جنب و جوشی مانند آبجو Tinkoff و محصولات داریا را ایجاد کرد. او حس خوبی نسبت به بازی دارد و می‌داند که چگونه می‌تواند در زمان اوج کسب‌وکار را بفروشد تا پروژه‌های جدید و حتی جاه‌طلبانه‌تر را راه‌اندازی کند.

اولگ اخیراً پیوست نژاد جدید، در بالا - لیگ بانکی، با ایجاد "نه مانند دیگران" بانک "Tinkoff Credit Systems". به نظر می رسد که او این تجارت را تغییر خواهد داد و ثابت می کند که منطق، انرژی و خلاقیت در این صنعت بسیار محافظه کار به خوبی کار می کند. مطمئناً با کسب قهرمانی روسیه ، او متوقف نخواهد شد و به جالب ترین بازارهای جهانی می رود. او به سادگی نمی تواند این چالش را نادیده بگیرد. روسیه برای او خیلی کوچک است.

ورزش های بزرگ و تجارت های بزرگ چه مشترکاتی دارند؟ خیلی چیزها توانایی تحمل استرس - احساسی و فیزیکی. قابلیت بازیابی. امکان شمارش حرکات حریف و ایجاد زیرساخت برای پیروزی. توانایی بازی در یک تیم و پیروزی.

در واقع، تاجران امروزی، شاید حتی بیشتر از ورزشکاران حرفه ای در بالاترین سطح، استرس را تجربه می کنند. و در عین حال ، اغلب آنها از خود مراقبت نمی کنند و زندگی خود را به خطر تجارت می سوزانند. اولگ اینطوری نیست. صد در صد کار و استراحت بلد است.

این دوچرخه سواری بود که اولگ را در دوران کودکی از مسیر کجی که بسیاری از همسالانش در لنینسک-کوزنتسکی و در سراسر کشور به آن رفتند نجات داد. و اکنون با دوچرخه سواری برای پنج تا شش هزار کیلومتر در سال، شکل بسیار خوبی را حفظ می کند. در طول تمرین، او بیشترین تصمیم را می گیرد مسائل دشوارچه در تجارت و چه در زندگی شخصی. او در کتاب الهام بخش خود من مثل همه هستم، نوشت که در دوران آموزش بود که پس از بیست سال ازدواج تصمیم گرفت با همسرش ازدواج کند.

فکر می کنم دوچرخه سواری و اسکی (یکی دیگر از سرگرمی های او) او را به یک کارآفرین بهتر و یک فرد بهتر تبدیل می کند. او با تمام ظرفیت زندگی می کند. معلوم است که ما نمی توانیم طول عمر خود را کنترل کنیم، اما عرض و عمق آن کاملاً در دست ماست. شما حتی می توانید خیلی کم هزینه کنید زندگی طولانیدر دفاتر وزارتخانه‌ها، اما می‌توانید ریسک کنید، کسب‌وکارها و بازارهای جدیدی باز کنید، در زمان استراحت در اطراف توسکانی مورد علاقه‌تان رانندگی کنید.

جالب اینجاست که یک مارپیچ علی در کار است. ورزش شما را تناسب اندام می کند، خوب می خورید و می خوابید، سرتان بهتر کار می کند و تجارت بهتری انجام می دهید.

متأسفانه، مارپیچ معکوس نیز اجتناب ناپذیر است. ورزش نکردن در زندگی و تغذیه نامناسب باعث کاهش استقامت و ایمنی می شود و منجر به بیماری، بدخلقی و شکست می شود.

در این کتاب بهترین روش های تربیت ورزشکاران در سطح جهانی جمع آوری شده و به سبک زندگی یک تاجر منتقل شده است. پس از خواندن آن، اولگ در وبلاگ خود نوشت "ساده و موثر". و در واقع همینطور است.

به نظر می رسد که اگر همه چیز خیلی واضح است، پس چرا فقط زمانی که شروع به بیمار شدن می کنیم عادت های خود را تغییر می دهیم؟ چرا اینقدر بی فکر سلامتی خود را هدر می دهیم؟

در پایان، من می خواهم برای شما آرزو کنم که با دیگران متفاوت باشید. از اولگ تینکوف مثال بزنید، با ظرفیت کامل زندگی کنید.

میخائیل ایوانف،

ناشر

بخش اول

نیروهای محرکه با قدرت کامل

1. با قدرت کامل. با ارزش ترین منبع انرژی است نه زمان

ما در عصر دیجیتال زندگی می کنیم. ما با سرعت کامل مسابقه می دهیم، ضربان ما شتاب می گیرند، روزهای ما به بایت ها و بیت ها تقسیم می شوند. ما وسعت را به عمق و واکنش های سریع را به تصمیم گیری های عمدی ترجیح می دهیم. ما روی سطح می لغزیم، برای چند دقیقه به ده ها نقطه برخورد می کنیم، اما برای مدت طولانی در جایی نمی مانیم. ما در طول زندگی پرواز می کنیم بدون اینکه مکث کنیم تا به این فکر کنیم که واقعاً می خواهیم چه کسی شویم. ما آنلاین هستیم، اما ارتباطمان قطع شده است.

بسیاری از ما فقط سعی می کنیم بهترین کار را انجام دهیم. زمانی که خواسته ها از توانایی های ما فراتر رود، تصمیماتی می گیریم که به ما کمک می کند تا از شبکه مشکلات عبور کنیم، اما وقت ما را مصرف می کند. ما زیاد نمی خوابیم، در حال حرکت غذا می خوریم، خود را با کافئین تحریک می کنیم و با الکل و قرص های خواب آور خود را آرام می کنیم. وقتی در محل کار با خواسته های بی امان روبرو می شویم، تحریک پذیر می شویم و به راحتی حواسمان پرت می شود. پس از یک روز طولانی در محل کار، ما کاملا خسته به خانه برمی گردیم و خانواده را نه به عنوان منبع شادی و بهبودی، بلکه به عنوان یک مشکل دیگر درک می کنیم.

ما اطراف خود را با دفترچه خاطرات و لیست وظایف، گوشی های دستی و تلفن های هوشمند، سیستم های پیام رسانی فوری و یادآوری ها در رایانه احاطه کردیم. ما معتقدیم این باید به ما در مدیریت بهتر زمان کمک کند. ما به خود می بالیم که می توانیم چندین کار را همزمان انجام دهیم و تمایل خود را برای کار از صبح تا غروب در همه جا نشان می دهیم، مانند مدالی برای شجاعت. اصطلاح "24/7" جهانی را توصیف می کند که در آن کار هرگز پایان نمی یابد. ما از کلمات "وسواس"، "دیوانگی" نه برای توصیف جنون، بلکه برای صحبت در مورد روز کاری گذشته استفاده می کنیم. با این احساس که زمان هرگز کافی نخواهد بود، سعی می کنیم تا جایی که ممکن است چیزهای زیادی را در هر روز جابجا کنیم. اما حتی کارآمدترین مدیریت زمان نیز تضمین نمی کند که ما انرژی کافی برای انجام کارها را خواهیم داشت.

آیا با این شرایط آشنا هستید؟

شما در یک جلسه مهم چهار ساعته شرکت می کنید که یک ثانیه را تلف نمی کند. اما در دو ساعت گذشته، بقیه قدرت شما فقط به خاطر تلاش های بی نتیجه برای تمرکز تلف می شود.

شما تمام 12 ساعت روز کاری آینده را با دقت برنامه ریزی کردید، اما در اواسط آن کاملاً انرژی خود را از دست دادید و بی حوصله و تحریک پذیر شدید.

شما قرار است یک شب را با بچه ها بگذرانید، اما آنقدر حواس شما به کار پرت شده است که نمی توانید بفهمید آنها از شما چه می خواهند.

البته شما سالگرد ازدواجتان را به یاد دارید (کامپیوتر امروز بعدازظهر این را به شما یادآوری کرد)، اما فراموش کرده اید که یک دسته گل بخرید و دیگر قدرت خروج از خانه را برای جشن گرفتن ندارید.

انرژی، نه زمان، ارز اصلی راندمان بالا است.این تفکر درک ما را از آنچه باعث عملکرد بالا در طول زمان می شود متحول کرده است. او مشتریان ما را وادار کرد تا درباره نحوه مدیریت زندگی خود، چه شخصی و چه حرفه ای، تجدید نظر کنند. هر کاری که انجام می دهیم - از راه رفتن با بچه ها گرفته تا صحبت با همکاران و تصمیم گیری های بزرگ - انرژی می گیرد. به نظر واضح است، اما این چیزی است که ما اغلب فراموش می کنیم. بدون کمیت، کیفیت و تمرکز انرژی مورد نیاز، ما هر کسب و کاری را که انجام می دهیم به خطر می اندازیم.

نویسندگان کتاب پرفروش زندگی در تمام قدرت، تونی شوارتز و جیم لوئر، سال های زیادی را صرف آموزش کارآفرینان، مدیران اجرایی، ورزشکاران، امداد و نجات و پرسنل خدمات ویژه کرده اند. شوارتز و لوئر در کتاب خود در مورد چگونگی ترکیب کار شدید، زندگی شخصی شاد، سلامت جسمی و روانی صحبت می کنند. نحوه مدیریت انواع اصلی انرژی و ایجاد ذخایر انرژی مثبت؛ چرا مهم است که بتوانیم هدف گذاری کنیم و تشریفات مثبت ایجاد کنیم. با اجازه از SmartReading، ما خلاصه ای (نسخه فشرده) از کتاب Loer و Schwartz را منتشر می کنیم. این نشریه برای کارآفرینان، مدیران ارشد، مدیران میانی متمرکز بر رشد شغلی مفید خواهد بود.

SmartReading- پروژه ای از بنیانگذار یکی از انتشارات پیشرو روسی ادبیات تجاری "مان، ایوانف و فربر" میخائیل ایوانوف و شرکای او. SmartReading به اصطلاح خلاصه ای را منتشر می کند - متن هایی که ایده های کلیدی پرفروش ترین ژانر غیرداستانی را خلاصه می کند. بنابراین، افرادی که به دلایلی نمی توانند بخوانند نسخه های کاملکتاب ها، می توانند با ایده ها و پایان نامه های اصلی آنها آشنا شوند. SmartReading از مدل کسب و کار اشتراکی در کار خود استفاده می کند.

معرفی

ما عادت کرده ایم فکر کنیم یکی از منابع اصلی ما زمان است و راز کارآمدی در مدیریت صحیح زمان نهفته است. Living at Full Power بیان می کند که ارزش اصلی انسان مدرن- انرژی. شما می توانید یک برنامه ایده آل برای روز تنظیم کنید، که در آن زمان کافی برای همه چیز وجود داشته باشد، اما اگر انرژی کافی برای اجرای برنامه وجود نداشته باشد، حتی زمان بندی متفکرانه نیز موجب صرفه جویی نخواهد شد. انرژی نه تنها به طور مؤثر کار می کند، بلکه حفظ روابط هماهنگ در خانواده، به یاد آوردن سلامتی و سرگرمی های شخصی و حفظ نگرش مثبت را ممکن می کند.

Living at Full Power چهار نوع اصلی انرژی را تجزیه و تحلیل می کند: فیزیکی، عاطفی، ذهنی و معنوی. این انرژی ها به هم مرتبط هستند، می توان آنها را مصرف کرد و جمع کرد. آنها باید توسعه یافته و تقویت شوند، تعادل بین کار شدید و ریکاوری کامل را حفظ کنند، "عضلات" انرژی خود را به همان روشی که ورزشکاران تمرین می دهند عضلات را تمرین دهند.

نویسندگان کتاب جیم لوئر و تونی شوارتز دلایل قانع کننده ای برای چگونگی انجام این کار و چرایی اهمیت آن ارائه می کنند. علاوه بر این، آنها رویکردهای جدیدی را برای مدیریت ظرفیت ما ارائه می دهند و در مورد جنبه های مختلفی صحبت می کنند که برای تشکیل ذخایر انرژی مثبت ضروری است.

1. انرژی

1.1. تعادل بین هزینه ها
و بازیابی انرژی

سبک زندگی یک مدیر متوسط، جاه طلب و میانسال را در یک شرکت در حال رشد تصور کنید. صدها ایمیل در روز، مسئولیت های روزافزون، کمبود زمان برای ورزش، دیر بازگشت به خانه و کاهش زمان خانواده. در نتیجه حجم کاری - تغذیه نامناسب: نداشتن صبحانه مغذی (زمان نیست - باید عجله کنید سر کار)، میان وعده در دفتر با کلوچه و قهوه بی کیفیت از دستگاه خودکار، فست فود برای ناهار، دیر وقت شام با مشتریان (همراه با الکل).

در نتیجه انرژی مثبت از همه جهت از دست می رود: خستگی، تحریک پذیری، بی انگیزگی، قطع ارتباط با عزیزان، اختلال حافظه.

علیرغم حجم کار باورنکردنی و کار شدید، چنین زندگی را به سختی می توان "زندگی با ظرفیت کامل" نامید، بلکه "زندگی آخرین ذره قدرت" است، مملو از شکست های عصبی، کاهش دنده یا حملات قلبی.

در ژاپن، چند سالی است که از واژه "کاروشی" استفاده می شود، به معنای مرگ بر اثر کار بیش از حد، که در میان معتادان ژاپنی رایج است.

چه باید کرد؟ ترک شغلی با درآمد خوب و در بسیاری از موارد شغل مورد علاقه تان؟ یا بی خیال کار کردن؟ طبق نظرسنجی ها، حدود 55 درصد از آمریکایی ها نیمه کاره کار می کنند و 20 درصد با نگرش منفی نسبت به کار به کارفرمای خود آسیب می رسانند. کاهش دنده و کوتاهی در انجام وظایف شما یک گزینه نیست، زیرا مصرف ناکافی انرژی کمتر از بیش از حد آن برای توانایی های انرژی ما مضر نیست. می توان با ماهیچه ها قیاس کرد: اگر دائما تحت فشار قرار بگیرند و از استراحت محروم شوند، آسیب می بینند، اگر کار نکنند (در بیماران بستری)، آتروفی می شوند.

راه خروج از بن بست شامل توانایی متناوب دوره های مصرف فعال انرژی با دوره های بهبود کامل آن است. دنیای اطراف ما بر اساس قوانین ریتمیک زندگی می کند - روز از شب پیروی می کند، فصل از فصل پیروی می کند. بدن ما نیز به صورت چرخه ای وجود دارد - چرخه هایی از خواب و بیداری وجود دارد که به نوبه خود به چرخه های سریع سطحی و سطحی تقسیم می شوند. خواب عمیق، بیداری فعال و منفعل.

سطح هورمون، فعالیت مغز، فعالیت ماهیچه ای در نوسان است. اما با وجود این، مردم اغلب ماهیت چرخه‌ای زندگی را نادیده می‌گیرند و به صورت «خطی» زندگی می‌کنند - کار در سطح مشخصی از قدرت، نادیده گرفتن خستگی و سایر سیگنال‌هایی که بدن برای ما ارسال می‌کند. وقتی قدرت به پایان می رسد و انرژی تمام می شود، باید ریتم را به طور مصنوعی ایجاد کنید، با الکل، سیگار یا کافئین آرام شوید.

کلید کارایی در سازماندهی یک ریتم سالم در زندگی و یافتن تعادل مناسب بین مصرف انرژی و پر کردن آن، بین استراحت و کار نهفته است.

هر کس خودش می تواند زمان و فرصت هایی برای پر کردن منابع انرژی خود پیدا کند. شخصی در طول سفرهای کاری مکرر، کار در هواپیما را وتو می کند و این ساعات را فقط به تماشای فیلم های مورد علاقه خود یا خواندن اختصاص می دهد. داستان... شخصی در دفتر قدم می زند و متوجه می شود که زیردستان روی چه چیزی کار می کنند. یک نفر کمی پیاده روی می کند، با خانواده اش تماس می گیرد، نقاشی می کشد، با خانواده اش به آخر هفته می رود و تلفن را خاموش می کند.

فرصت های زیادی وجود دارد، همه چیز به موقعیت خاص بستگی دارد.

1.2. دیدگاهی جدید در مورد استرس

پارادایم آشنا به ما می گوید که استرس یک شر پیشینی است. او عامل سکته قلبی، سکته مغزی، ورم معده و افسردگی است. پارادایم جدید استدلال می کند که همه چیز چندان ساده نیست. استرس ما را مجبور می کند که توانایی های خود را گسترش دهیم - جسمی، ذهنی، ذهنی.

اگر استرس را با بهبودی متناسب جایگزین کنید، آنگاه مزایای ملموسی به همراه خواهد داشت. با تکرار موازی با کار عضلات - با قرار دادن آنها در معرض بارهای دوره ای افزایش یافته با آرامش بعدی، آنها را برای بارهای حتی بیشتر آماده می کنیم. استرس به همین صورت عمل می کند - ما را برای بیشتر آماده می کند دستاوردهای بزرگ، ایجاد یک ذخیره انرژی.

بسیاری خواهند گفت که زندگی ما در حال حاضر پر از استرس است تا آن را به طور مصنوعی ایجاد کنیم. بنابراین، نمی توانید دائماً در حالت استرس زندگی کنید - این واقعاً بسیار بسیار خطرناک است. استرس (فیزیکی، عاطفی، ذهنی) باید موقتی باشد. و پس از آن، تجدید انرژی منظم ضروری است - استراحت یا تغییر دلپذیر در فعالیت. اما این دقیقاً همان چیزی است که در زندگی افرادی که از استرس مداوم شکایت دارند کمبود دارد.

عادت کردن خود به استرس می تواند چالش برانگیز باشد زیرا عادت کرده ایم در برابر هر چیزی که خارج از منطقه راحتی ما است مقاومت کنیم. اما هنگامی که از این منطقه که توانایی های ما را محدود می کند خارج می شویم، از منابع جدیدی که در درون ما باز می شود لذت واقعی می بریم. این لحظات به بهترین و به یاد ماندنی ترین لحظات زندگی ما تبدیل می شوند.

1.3. دینامیک انرژی

انسان یک سیستم انرژی نسبتاً پیچیده است که در آن چهار نوع اصلی انرژی را می توان تشخیص داد: جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی. این کار به هم پیوسته و هماهنگ همه این ذخایر انرژی است که زندگی را با ظرفیت کامل تضمین می کند.

انرژی می تواند از مثبت تا منفی، زیاد تا کم متغیر باشد، همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است. موثرترین آنها کسانی هستند که انرژی آنها بین انرژی مثبت بالا (کار فعال) و مثبت کم (بازیابی استراحت) جریان دارد.

انرژی منفی برای صاحبش مضر است، زیرا ذخایر انرژی را خیلی سریع می سوزاند. این به یک مانع جدی در برابر هدف، موفقیت و یک زندگی کامل شاد تبدیل می شود و می تواند زندگی را به عنوان چنین تهدیدی تهدید کند و منجر به بیماری های جدی شود.

رهبران - مدیران و سازمان دهندگان - انرژی خود را به زیردستان خود منتقل می کنند، بنابراین آنها باید مراقب تعادل منابع انرژی خود باشند.

1.4. انرژی فیزیکی

انرژی فیزیکی انواع دیگر منابع انرژی، در درجه اول انرژی عاطفی و ذهنی را تامین می کند. افرادی که درگیر کار فکری هستند اغلب اهمیت این نوع انرژی را برای کار و زندگی خود دست کم می گیرند. در این میان انرژی بدنی و استقامت پایه های زندگی هستند که عملکرد ما را تضمین می کنند. تغذیه مناسبو نفس کشیدن رویای خوب، فعالیت بدنی به حفظ ذخایر انرژی فرد کمک می کند.

تنفس یکی از تنظیم کننده های تعیین کننده فعالیت بدنی است که مردم عادت دارند به طور غیر قابل قبولی به آن توجه کمی داشته باشند. در صورت خطر، ما شروع به تنفس بیش از حد سطحی می کنیم که منجر به کاهش اکسیژن رسانی و کاهش انرژی فیزیکی، ذهنی و حتی احساسی می شود. یادگیری کنترل تنفس با تمرین مفید است روش های ساده تمرینات تنفسی... یا حداقل یاد بگیرید که عمیق، نرم و سنجیده نفس بکشید. و به یاد داشته باشید که بازدم طولانی باعث آرامش می شود: برای مثال، اگر هنگام دم تا سه بشمارید و هنگام بازدم تا شش بشمارید، می توانید برانگیختگی را تسکین دهید و آرام شوید.

منبع مهم بعدی انرژی، غذا است. هم پرخوری و هم سوءتغذیه بر عملکرد ما تأثیر منفی می گذارد. برای حفظ سطح کافی از انرژی بدنی مثبت، باید از استراحت های طولانی بین وعده های غذایی خودداری کنید، از خوردن 5 تا 6 بار در روز، اما در وعده های غذایی کم کالری. بیشترین ترفند مهمغذا باید صبحانه باشد و فرآیندهای متابولیک را پس از یک شب طولانی شروع کند.

ترجیحاً غذاهایی که منبع انرژی یکنواختی دارند بر غذا غالب باشد: غلات کامل، غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (سیب، گلابی، توت فرنگی، آجیل، میوه های خشک، لوبیا، کلم، گوجه فرنگی)، پروتئین ها. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا تامین کننده انرژی ضعیفی هستند و تنها یک ارضای کوتاه مدت از گرسنگی را فراهم می کنند.

آب به بازیابی شدید انرژی کمک می کند. اما باید در نظر داشت که بر خلاف احساس گرسنگی، که در لحظه ای رخ می دهد که زمان شادابی است، زمانی که از دست دادن آب در بدن قابل توجه شده است، شروع به احساس تشنگی می کنیم. در عین حال، از دست دادن تنها 3 درصد از مایعات، مملو از از دست دادن 10 درصد قدرت برای عضلات است. علاوه بر این، کمبود آب به بدتر شدن غلظت و افزایش ویسکوزیته خون کمک می کند و منجر به بیماری قلبی می شود. بنابراین آب (یعنی آب، نه نوشیدنی‌های حاوی کافئین که از دست دادن مایعات را افزایش می‌دهند) باید تا حد امکان نوشیده شود - حدود 1.5 تا 2 لیتر در روز، بدون اینکه منتظر سیگنال‌های بدن خود باشید.

خواب عامل مهمی در تامین انرژی است. کم خوابی باعث از دست دادن ناگهانی انرژی، کاهش تمرکز، خستگی، اختلال حافظه، اختلال در توانایی منطقی و کاهش کلی کارایی می شود.

همانند غذا، خواب بیش از حد نیز مانند کم خوابی مضر است. بهترین زمان خواب برای یک بزرگسال 7-8 ساعت است. هنگام انتخاب زمان برای رفتن به رختخواب، ارزش دارد که ریتم های طبیعی را در نظر بگیرید - زود به رختخواب رفتن و بیدار شدن زودهنگام، نزدیک به چرخه های حیات وحش، ترجیح داده می شود. بیداری شبانه، شیفت کاری در شب ضربه جدی به منابع انرژی بدن وارد می کند.

حتی حداقل تربیت بدنی نیز سود قابل توجهی دارد. همانطور که مطالعات مدرن نشان می دهد، موثرترین آنها نه بارهای یکنواخت طولانی مدت، بلکه تمرینات اینتروال است که در آن نبض به طور ریتمیک شتاب می گیرد و سپس کند می شود. این می تواند چندین بار در هفته فعالیت هوازی باشد که شامل تمرینات متناوب دقیقه ای فشرده و آرام تر است. یا دوچرخه سواری که به طور متناوب بین سرعت های تند و آهسته است.

علاوه بر تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی نیز مهم است. با افزایش سن، ارزش آنها افزایش می یابد، زیرا پس از چهل سال، فرد در صورت عدم فعالیت بدنی منظم، هر سال حدود یک چهارم کیلوگرم از حجم عضلانی خود را از دست می دهد.

1.5. انرژی عاطفی

برای داشتن یک زندگی پر جنب و جوش، ما نیاز داریم احساسات مثبتمانند شادی، علاقه به چیزهای جدید، لذت از ارتباطات، ماجراجویی سالم. بنابراین، مهم است که مؤلفه عاطفی زندگی خود را فراموش نکنید، تا بتوانید برای کاری که واقعا از انجام آن لذت می برید، جابجا شوید و زمانی پیدا کنید.

برای جلوگیری از خالی شدن مخزن انرژی احساسی، مهم است که کاری را انجام دهیم که آن را پر می کند، ما را به خودمان بیشتر می کند و باعث شادی می شود: رفتن به تئاتر، ملاقات با دوستان، نقاشی، آواز خواندن، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، گلدوزی، نوشتن شعر و غیره

اعتماد به نفس، نظم و انضباط، همدلی و مهارت های ارتباطی «سیستم عضلانی» انرژی هیجانی مثبت هستند. این سیستم را می توان به همان روشی که ماهیچه ها را تقویت می کنیم - با تنش و آرامش متناوب، ترک "منطقه راحتی" تقویت کرد.

مهم است که بیاموزید طیف کاملی از احساسات را تجربه کنید، احساسات خود را رد نکنید، آنها را تجربه کنید و از اینکه مثلاً بیش از حد احساساتی یا صریح باشید نترسید. در غیر این صورت، زندگی هماهنگ نخواهد بود، زیرا صداقت بدون درایت تبدیل به گستاخی می شود و عقلانیت بدون سخاوت به بخل تبدیل می شود.

برای مدیریت مؤثر، یک رهبر باید بتواند ذخیره ای از انرژی عاطفی مثبت را حتی در شرایط استرس و کار بسیار شدید، از جمله به منظور حمایت و ایجاد انگیزه در زیردستان، حفظ کند.

1.6. انرژی ذهنی

انرژی ذهنی زندگی و رشد ما را تعیین می کند و به ما این امکان را می دهد که روی حل مهمترین مشکلات و وظایفی که با آن روبرو هستیم تمرکز کنیم.

چند وقت بهترین ایده هاو راه حل هایی برای مشکلات پیچیده نه پشت میز، بلکه در حین پیاده روی، قبل از رفتن به رختخواب، هنگام حمام کردن به ذهن ما می رسد. مندلیف را به یاد بیاورید که میز معروفش در رویا به شکل ایده آلش در لحظه ی بیشترین آرامش به او رسید. این نشان می دهد که دوره های استراحت و ریکاوری به ویژه برای مغز و انرژی ذهنی ما مهم است.

مغز برای پردازش و سازماندهی اطلاعات دریافتی به این زمان آرام نیاز دارد. زمانی که منطقی باشد نیمکره چپخسته و خسته در جستجوی راه حل، نیمکره راست خلاق وارد کار می شود که غیرمنتظره می یابد و راه حل های جالبدر سطح شهودی-ناخودآگاه.

خوش بینی معقول - آگاهی واقع بینانه از جهان و نگرش مثبت نسبت به آن - نقش مهمی در حفظ ذخایر انرژی ذهنی مثبت دارد. مغز ما آنقدر منعطف است که هیچ وقت برای بهبود عملکردش دیر نیست. وقتی ما بر چیزی جدید تسلط پیدا می کنیم، مغز ما ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند، یعنی مغز رشد می کند و ذخیره ای از انرژی ذهنی را تشکیل می دهد. بنابراین، در هر سنی مهم است که به دانش و مهارت های جدید علاقه نشان دهیم. این باعث می شود که کارایی و کارایی مغز برای مدت طولانی حفظ شود، حافظه و هوش حفظ شود. مغز خود را با کارهای جدید و ایده های جدید آموزش دهید.

کار مغز به طور مستقیم وابسته است شرایط فیزیکیاز کل بدن حتی ورزش های کوچک، خون و اکسیژن را به مغز بهبود می بخشد و تولید مواد شیمیایی را تحریک می کند که از تخریب سلول های مغز جلوگیری می کند. این به طور قابل توجهی فعالیت مغز را بهبود می بخشد.

1.7. انرژی معنوی

انرژی معنوی در این زمینه فاقد مولفه مذهبی است. این توسط اهداف و ارزش‌های غیرخودخواهانه ما تعیین می‌شود - تعادل کافی بین مراقبت از دیگران و توجه به ما. خواسته های خودو نیازها

انرژی معنوی تعیین می کند که ما می خواهیم منابع انرژی دیگر را برای چه چیزی خرج کنیم - فیزیکی، عاطفی، ذهنی. ما را مجبور به عمل می کند، استقامت و استقامت می دهد.

«عضله» انرژی معنوی شخصیت ماست که باید آن را پرورش داد و گاهی آن را تحت فشار و آزمایش قرار داد. شما می توانید انرژی معنوی را با ارتباط با هنر و طبیعت، تنهایی، دعا بازیابی کنید. اعمال معنوی مانند مدیتیشن نیز می تواند به پر کردن ذخایر انرژی کمک کند، اما ممکن است به صرف انرژی معنوی نیز نیاز داشته باشد.

2. آموزش و تمرین

2.1. تعیین هدف

اگر رشد از پایین به بالا، از سطح جسمانی به سطح معنوی رخ دهد، باید تغییرات را از بالا به پایین، از سطح معنوی شروع کرد. از این گذشته ، در سطح معنوی است که در درجه اول هدف تعیین می شود که ما آماده هستیم همه انواع انرژی خود را برای آن صرف کنیم. هدف خود یکی از قوی ترین مولدهای انرژی است.

هدف تحت سه شرایط به یک مولد قوی و بلند مدت انرژی مثبت تبدیل می شود:

اگر هدف مثبت باشد... هدف منفی اغلب ماهیت تدافعی دارد و هدف آن دستیابی نیست، بلکه حل مشکلات خاص است. انرژی منفی تولید می کند - عصبانیت، پرخاشگری، اضطراب.

اگر هدف هدف خود شخص باشد و از بیرون داده نشده باشد... انگیزه درونی قوی تر از انگیزه بیرونی است. در این راستا این سوال مطرح می شود که پیگیری هدف تا چه اندازه با پاداش مرتبط است؟ بسیاری از مردم عادت دارند فکر کنند که پاداش قوی ترین انگیزه است، اما تحقیقات خلاف این را نشان داده است. به عنوان مثال، کودکانی که از حل پازل ها لذت می بردند، زمانی که محققان سیستم پاداش را برای تکمیل یک کار معرفی کردند، علاقه کمتری به آنها نشان دادند.


اگر هدف کاملاً خودخواهانه نباشد و به سایر افراد نیز تسری پیدا کند... به راحتی می توان دریافت که ویژگی های حرفه ای کارمندانی که فقط با حقوق و شرایط کاری خود انگیزه دارند، معمولاً نسبت به کارمندان آموزش دیده مشابهی که علایق آنها فراتر از منافع آنهاست، پایین تر است.

ایده های جدید، مشکلات زندگی و حتی درد می تواند سیگنالی برای تغییر در زندگی و تعیین هدف جدید باشد. هنگامی که شخصی به نیاز به تغییرات فکر می کند، اقدامات او معمولاً زنجیره زیر را دنبال می کند:

سیگنال تغییر => تدوین هدف => یافتن معلم => مبارزه با خود => پیروزی => هدف جدید

اما بسیاری از مردم عموماً تمایلی به تعیین اهداف برای خود ندارند، ترجیح می دهند با "اتوپایلوت" حرکت کنند، با مشکلات جزئی دست و پنجه نرم می کنند و انرژی و زمان برای تعیین اهداف جهانی بیشتر پیدا نمی کنند. به طور متناقض، بسیاری از معتادین به کار که روز به روز عرق می کنند، وقتی نوبت به کوچکترین تغییر در سبک زندگی شان می رسد، خود را تنبل می بینند.

اگر هدفی نداشته باشید، به راحتی شکسته می شوید و بیشتر مستعد مشکلات زندگی می شوید. کمی برای اولویت بندی وقت بگذارید، سطح زندگی خود را کوتاه نکنید، عمیق تر نگاه کنید.

همه ما ارزش های واقعی را می شناسیم و آن را تحسین می کنیم - مهربانی، حساسیت، اشراف، فداکاری، صداقت، رحمت. اما این واقعیت که ما به این ارزش ها احترام می گذاریم به این معنی نیست که با آنها زندگی می کنیم. ارزش ها زمانی به منزلت ما تبدیل می شوند که مطابق با آنها عمل کنیم. برای اینکه بتوانید انرژی خود را به درستی مدیریت کنید، نه تنها باید مطابق با حال و هوای لحظه ای یا تقاضای لحظه حال عمل کنید، بلکه عمیق ترین حقایق را نیز به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، اگر روحیه بدی دارید یا خسته هستید، به همکاران یا اقوام غلبه نکنید.

2.2. با خودتان صادق باشید

فرض کنید ارزش های خود را شناسایی کرده اید، اما چگونه می دانید که مطابق با آنها زندگی می کنید؟ این طبیعت انسان است که وقتی صحبت از خودش می شود فریب بخورد. اما تا زمانی که صادقانه به چهره خود و جنبه های منفی و مثبت خود نگاه نکنیم، نمی توانیم جلو برویم.

وقتی درگیر خودفریبی می‌شویم، قدرت خود را از دست می‌دهیم، و این در مورد جنبه‌های مختلف انرژی، از جمله جنبه فیزیکی صدق می‌کند. با امتناع از پذیرش حقیقت، می توانیم درد را مسدود کنیم، سفتی در بدن ما ظاهر می شود، ماهیچه ها سفت می شوند، کمر شروع به آزار می کند، میگرن یا سرماخوردگی های مکرر ظاهر می شود. گاهی اوقات رد حقیقت می تواند شفابخش باشد، مثلاً وقتی در یک آسیب شدید بدن جلوی درد را می گیرد، اما در این مورد، این موضوع نیست. سرکوب حقیقت نیز انرژی زیادی مصرف می کند.

سعی کنید صادقانه به رفتار خود نگاه کنید، کاستی های خود را بپذیرید و سپس مسئولیت آنها و تصمیمات خود را بپذیرید. از این گذشته، آنچه در خود پنهان یا سرکوب می کنیم ناپدید نمی شود، بلکه همچنان بر زندگی ما حاکم است.

چگونه از حقیقت پنهان شویم؟ سرکوب احساسات - گیج شدن و انکار ناخوشایند. شناخت حقیقت، اما از نظر احساسی زندگی نکردن در آن، زیر پا گذاشتن اصول خود، تحمیل شده به دیگران. یافتن صفات خاص خود در دیگران و محکوم کردن آنها در دیگران. کاستی های خود را با نیاز به موقعیت زندگی توضیح می دهند.

باید بپذیریم که در هر رفتار منفی چیزی وجود دارد که ما را جذب می کند و به ما آرامش یا لذت موقت می دهد. با این حال، این را نیز باید درک کرد انرژی منفیدر دراز مدت مخرب است. بنابراین، طغیان‌های عصبانیت می‌توانند تسکین موقتی ایجاد کنند، اما می‌توانند روابط با عزیزان را از بین ببرند.

مانند همه چیز، در جستجوی حقیقت، حفظ تعادل مهم است، زیرا همانطور که پزشک معروف قرون وسطی پاراسلسوس گفت: "همه چیز سم است و همه چیز دارو است."

با انتشار بهمنی از اطلاعات منفی بر روی خود، می توانید شکسته شوید و ضربه شدیدی به عزت نفس خود وارد کنید. بنابراین، داروی حقیقت را باید در دوز مصرف کرد. و به یاد داشته باشید که شما نباید نسبت به دیگران کمتر دلسوز باشید.

چشمان خود را نه تنها به روی منفی های خود، بلکه به چشمان خود نیز باز کنید. ویژگی های مثبت... گاهی اوقات ما تمایل داریم ویژگی های مثبت خود را سرکوب کنیم، رحمت را زیر سرسختی پنهان کنیم، احساسات را در زیر بی ادبی، سخاوت را در اقتصاد عمدی پنهان کنیم.

خودکاوی باید یک تمرین مداوم باشد، نه یک اقدام یکباره. این تنها راه برای یافتن آزادی درونی و حفظ انرژی خود در سطح کافی است. باز هم نمی توان از مقایسه با عضلات اجتناب کرد. شما نمی توانید در تمرینات آنها استراحت زیادی داشته باشید، اما باید به آنها استراحت بدهید. اگر دائماً درگیر خودآزمایی باشید، این نیز شما را به خوبی نمی رساند.

2.3. تشریفات مثبت
ابزارهای مدیریت انرژی

با بازگشت به نقش تعیین کننده عادات در زندگی ما، نمی توان اهمیت تشریفات را به عنوان ابزاری برای مدیریت انرژی نادیده گرفت.

پس از انجام یک مراسم به عمل خاصی که ذخایر قابلیت های انرژی ما را دوباره پر می کند، می توانیم تلاش کمتری برای انجام آن انجام دهیم. از این گذشته ، ما هنگام مسواک زدن دو بار در روز با مشکل مواجه نمی شویم ، بدون تردید کتری را صبح روشن می کنیم ، به مرتب کردن تخت فکر نمی کنیم. در تشریفات صحیحما مجبور نیستیم "انجام / نکن" را انتخاب کنیم، الگوی رفتاری توسعه یافته زندگی را آسان تر می کند و عادات خوب را به خودکارسازی می آورد.

تشریفات به ما این امکان را می دهد که عادت های خوب را تقویت کنیم، تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنیم، اولویت های جدیدی را تعیین کنیم و ماهیچه های انواع انرژی ها را تمرین دهیم. بسیاری از ورزشکاران بزرگ و دیگر افراد برجسته در رشته خود با تشریفات درست به اوج رسیده اند.

تشریفات جدید را بر اساس عمیق ترین ارزش های خود قرار دهید. تشریفات خود را تعیین کنید. بسیاری از مردم دقیقاً به این دلیل که در دوران کودکی بیشتر مناسک از بیرون تحمیل می شدند، تداعی های ناخوشایندی با مناسک دارند.

تشریفات باید نیاز به جایگزینی مصرف و بازیابی انرژی را در نظر بگیرند. آداب آرامش را در طول کار شدید ایجاد کنید - تنفس عمیق، پیاده روی، صحبت با دوستان، یک لیوان آب.

شما باید منطقه راحتی خود را ترک کنید و تشریفات را به تدریج تلقین کنید تا خیلی سریع خراب نشوید. تعهدات زیادی را به یکباره نپذیرید و قول دهید که از سال جدید یا از دوشنبه به طور کامل زندگی خود را تغییر دهید. سعی کنید روی یک تغییر مهم در یک بازه زمانی خاص تمرکز کنید.

خلاصه

نیروی انسانی اصلی انرژی است.چهار نوع اصلی انرژی وجود دارد: جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی. برای زندگی با ظرفیت کامل، لازم است تعادلی بین مصرف ریتمیک و بازیابی انرژی، صرف شدید آن و تجدید آن به طور کامل پیدا کنید.

مصرف ناکافی انرژی کمتر از مصرف بیش از حد برای منابع انرژی مضر استزیرا در این صورت "عضلات" انرژی ما آتروفی می شوند. یکی از راه های موثرتمرین "عضلات" انرژی ما استرس است و به دنبال آن بازیابی انرژی (استراحت).

انرژی فیزیکی اساس همه اشکال دیگر انرژی است... شرایط برای حفظ ذخایر کافی انرژی فیزیکی: رژیم غذایی متعادل با غلبه غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، تنفس صحیح 7-8 ساعت خواب، مصرف مایعات کافی، ورزش های تناوبی، تمرینات قدرتی.

انرژی عاطفی زمانی باز می گردد که کاری انجام دهیم که لذت و رضایت ما را به همراه دارد: پیاده روی، گپ زدن با دوستان، رفتن به تئاتر، موسیقی، نقاشی. "عضلات" انرژی عاطفی مثبت: اعتماد به نفس، نظم و انضباط، همدلی و مهارت های ارتباطی. حفظ آن برای یک رهبر بسیار مهم است سطح بالاانرژی عاطفی حتی تحت استرس

انرژی ذهنی ما را قادر به تصمیم گیری می کند، و به ویژه برای او ضروری است که کار فشرده و استراحت خوب را جایگزین کند. در هر سنی، برای دانش و مهارت‌های جدید تلاش کنید، این کار مغز را توسعه می‌دهد، ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا وضوح ذهن را حفظ کنید.

انرژی معنوی تعیین می کند که ما تمام انرژی خود را در کجا سرمایه گذاری کنیمو مشروط به اهداف و ارزش های غیر خودخواهانه ماست. «عضله» این انرژی شخصیت ماست که گاهی باید تحت فشار و آزمایش قرار گیرد.

هدف قدرتمندترین مولد انرژی است، اما فقط در صورتی که مثبت باشد، توسط خود شخص ایجاد شده باشد (و از بیرون داده نشده باشد) و اگر مطلقاً خودخواه نباشد. شما باید بتوانید اهدافی را تعیین کنید، نه اینکه فقط با "خلبان خودکار" در زندگی حرکت کنید.

مهم است که نه تنها ارزش های صحیحی را برای خود تعیین کنید که به جمع آوری انرژی مثبت کمک می کند، بلکه باید مطابق با این ارزش ها زندگی کنید. با خود صادق باشید، منفی خود را بپذیرید و جنبه های مثبتبا قبول مسئولیت اعمال خود خودفریبی - راه درستانرژی مثبت را از دست بده

مناسک بر اساس ارزش های اصلی - بهترین ابزاربرای مدیریت انرژی... آنها به ما اجازه می دهند عادات خوب را تقویت کنیم، اولویت های جدیدی را تعیین کنیم، سبک زندگی خود را تغییر دهیم و "عضلات" انرژی خود را تمرین دهیم.

زمان اعتراف فرا رسیده است - مدیریت زمان دیگر کار نمی کند. الگوها و شیوه های معمول مدیریت زمان به طور مداوم در حال شکست هستند. کارهای بیشتر و بیشتری برای انجام دادن وجود دارد، اما قدرت به اندازه کافی نیست. نکته این است که زمان مهم نیست، بلکه انرژی است. انرژی منبع اصلی شماست و مدیریت انرژی کلید شما برای عملکرد بالا، سلامتی و شادی است. با یادگیری مدیریت انرژی زندگی خود، شروع به زندگی رضایت بخشی خواهید کرد زندگی شاد. خلاصهپرفروش ترین کتاب دنیا Life at Full Power در این امر به شما کمک می کند.

نویسندگان

نویسندگان پرفروش ترین زندگی با قدرت کامل تونی شوارتز و جیم لوئرآنها سالها درگیر آموزش روانشناختی ورزشکاران، بازرگانان، کارمندان امداد و نجات و خدمات ویژه بوده اند. مشتریان شرکت آموزشی LGE Performance Systems چنین ستاره هایی بودند ورزش حرفه ایمانند تنیس بازان پیت سامپراس، مونیکا سلس، گابریلا ساباتینی، گلف بازان مشهور، بازیکنان هاکی، بسکتبالیست ها، اسکیت بازان.

چرا باید این کتاب را بخوانید

در زندگی با قدرت کامل، یاد خواهید گرفت که چگونه کار شدید، زندگی شخصی شاد و سلامت جسمی و روانی را متعادل کنید.
... شما یاد خواهید گرفت که چگونه انواع اصلی انرژی را مدیریت کنید و ذخایر انرژی مثبت ایجاد کنید.
... متوجه خواهید شد که چرا مهم است که بتوانید هدف گذاری کنید و تشریفات مثبت ایجاد کنید.