شما متوجه "کالری پنهان" نیستید. یک دوره کوتاه از زندگی هورمونی خوشحال: چهار سوال مکرر دکتر Kovalkov

"چرا من وزن ندارم؟" - این سوال اغلب در میان زنان جوان و زنان برای چهل سالگی بوجود می آید. چرا این اتفاق می افتد؟ به نظر می رسد که هر روز وعده های غذایی خود را دنبال کنید و روزانه ورزش کنید، و وزن نمی رود. دلیل ش چیه؟ بیایید سعی کنیم بسازیم

اکثر افرادی که ادعا می کنند که در روز کمی از غذا استفاده می کنند، در واقع دیگران را فریب می دهند و اول از همه خودشان را فریب می دهند، حتی حتی آن را متقاعد می کنند. نکته این است که آنها در محاسبات خود از محتوای کالری روزانه خود را فراموش کرده اند تا هر گونه تنقلات را شامل شود (حتی یک آبنبات کوچک بر روند کاهش وزن) و نمونه های غذا، در طول آماده سازی آن تاثیر می گذارد.

ما توصیه می کنیم که چنین کاراکترها برای شروع یک دفترچه خاطرات و به طور مداوم آن را با شما حتی در خانه حمل کنند و همه چیز را به آن غذا بخورید. و در پایان روز. و به من اعتقاد داشته باشید، شما شگفت زده خواهید شد، زیرا به عنوان یک قاعده، چنین افرادی دارای تعداد واقعی کالری های مصرف شده توسط 20٪ بیشتر از تعداد ذهنی خود هستند.

اما این اتفاق می افتد که فرد واقعا کافی نیست و بخش های آن از حجم نخل تجاوز نمی کنند، اما در عین حال وزن نمی رود. اینجا مشکل چیست؟ و مشکل این است که این فرد را می خورد.

این چیزی است که برای 2 وعده غذایی، می تواند محتوای کالری روزانه خود را پوشش دهد، خوردن چندین ساندویچ با سوسیس، و حتی با نان سفید، و چندین آب نبات شکلات برای فنجان چای بعدی.

بنابراین، مقدار مواد غذایی خورده شده بسیار مهم نیست، بلکه تعداد کالری ها استفاده می شود. لازم نیست که در رستوران ها، در یک کافه یا مهمان بخورید، زیرا شما نمیتوانید کالری غذا خورده را حساب کنید. و در خانه شما می توانید آن را به راحتی انجام دهید، با توجه به محتوای کالری از آن محصولات که در آماده سازی استفاده می شود.

شاید شما خیلی کمی بخورید؟

نه نه. این یک اشتباه نیست اغلب اتفاق می افتد که وزن به دلیل این واقعیت که بدن غذای بسیار کمی را دریافت نمی کند، می شود. این شامل حالت صرفه جویی می شود و به دلیل سوزاندن انرژی آهسته تلاش می کند تا زنده بماند. به همین دلیل است که اکثر مردم در یک نقطه وزن "یخ" دارند. اما این اتفاق می افتد، به عنوان یک قاعده، پس از جرم بدن کاهش یافته است.

شاید شما بیمار هستید؟

اگر شما نمیتوانید وزن خود را حتی با محدودیت های شدید در تغذیه و اعمال فیزیکی ثابت، از دست ندهید، مطمئن شوید که برای بررسی کامل تماس بگیرید. شما قطعا مشکلات بهداشتی دارید.

هر آسیب شناسی می تواند منجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک شود. بنابراین، شناسایی آنها به سادگی یک ضرورت در هنگام تحویل از وزن بیش از حد است. فقط درمان کامل به شما اجازه می دهد وزن خود را به عقب بازگردانید.

به هر حال، ما نباید حدود 40 سال دیگر برای زنان بیش از 40 سال نگران باشیم، زیرا در این سن، فرایندهای تبادل، کاهش می یابد و به علت بیماری ها نیست، بلکه با ویژگی های فیزیولوژیکی نیست.

اگر قبلا یک صفحه از dumplings را در شب بخورید و این به هیچ وجه بر روی شکل خود منعکس نشد، امروز چنین بخشی تضمین شده است که چند کیلوگرم اضافه شود.
اما این بدان معنا نیست که شما باید "موج" را با دست خود داشته باشید. نظرسنجی ها در کلینیک اضافی نخواهد بود. شاید بدن شما از هر آسیب شناسی رنج می برد. بنابراین، ابتدا بررسی، درمان، و سپس به از دست دادن ادامه دهید.

ویدیو درباره اینکه چرا رژیم غذایی کمک نمی کند

دوباره و دوباره، شما دوستان و بستگان را دیدم که ادعا می کنند که همه چیز "درست" را برای از دست دادن وزن می سازد.

اما، مثل شما، آنها کار نمی کنند.

و شما دوباره از خود بپرسید: "چرا من در رژیم غذایی ورزش می کنم و از دست دادن وزن نیستم؟"

هنگامی که ما در معرض خطر یا در حالت استرس قرار داریم، غده های آدرنال ما آدرنالین و کورتیزول تولید می کنند.

هنگامی که خطر گذشت، همه چیز باید به محافل بازگردد. با این حال، هنگامی که ما به طور منظم به طور منظم احساس می کنیم، چند بار در روز، چند روز در هفته، سطح کورتیزول شروع به رشد قابل توجهی می کند.

من فکر می کنم این را می دانید؟ چه باید بکنید، می پرسید

به دنبال یک مشاور در مورد موضوع که مراقبت می کنید. یاد بگیرید برای مدیریت این نوع استرس.

2. خستگی مزمن از بارهای قلبی

مفهوم این است که تمرینات در واقع یک نوع استرس برای بدن است. آنها همیشه تولید کورتیزول را تحریک می کنند.

هرچه بیشتر تمرین خود را انجام دهید، بیشتر کورتیزول آزاد خواهد شد و خطر ابتلا به عوارض جانبی آن بالاتر است.

به نظر می رسد شما فکر می کنید کاملا متفاوت بود، درست است؟

تمرینات قلبی مانند فاصله های طولانی، دویدن، دوچرخه سواری طولانی، معمولا سطح کورتیزول را افزایش می دهد. به خصوص اگر این تمرینات را برای مدت زمان طولانی انجام دهید.

سعی کنید جایگزین برخی از آن زمان تمرین طولانی در تمرینات کوتاه تر که تا 45 دقیقه طول بکشد. همانطور که می گویند، همه چیز در آرامش است، موافقم؟

3. عدم تحمل غذا، آلرژی

این که آیا شما تشخیص آلرژی را با علائم روشن یا بدون آنها دارید، قطعا می توانید بگویید که بسیاری از شما دارای عدم تحمل غذا هستند.

برخی از غذاهایی که هر روز غذا می خورید می تواند به طور منظم مزاحم یا تسکین دهنده شکم شما باشد. این التهاب ها به غدد فوقالعاده ما می گویند که ما را هورمونی می کند، سطح کورتیزول را افزایش می دهد.

اگر مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی ها به طور مداوم ادامه یابد، شما دوباره عوارض جانبی فوق را تجربه خواهید کرد - کورتیزول بیش از حد در بدن.

در اینجا یک راه برای ایجاد یک آزمایش آلرژی برای تشخیص مواد غذایی است که شما آن را تحمل و عدم تحمل آن دارید.

4. کمبود خواب

به گفته پزشکان، به عنوان یک قاعده، سطح کورتیزول در صبح بالاتر از زمانی است که ما فقط از خواب بیدار و پایین تر می شویم.

بدن ما احتمالا به این ترتیب طراحی شده است. با این حال، مطالعات نشان می دهد که یک رویا کمتر از 8 ساعت در روز است، ظرف 1 هفته، تا عصر به سطح بالایی از کورتیزول منجر خواهد شد.

این یک چرخه نامطلوب افزایش انسولین و ذخیره چربی را ایجاد می کند، همانطور که همیشه در مناطق مشکل است. سعی کنید برای بهبود مصرف منیزیم، و اجتناب از غذا 3 ساعت قبل از خواب.

5. Infectilation

خیلی بدتر از شما فکر می کنید. حتی در حال حاضر، هر یک از شما با عفونت های کوچک در دهان، چشم ها، گوش ها، پوست، دندان ها و دیگر مناطق بدن مبارزه می کنید.

هر بار که تحت حمله فیزیکی یا فشار قرار می گیرید. در هر یک از این موارد، غده های آدرنال ما باید دوز کورتیزول را شناسایی کنند، که به طور معمول کبد ما کار نمی کند و آن را به سموم و کل موجودات ما متصل می کند.

به یاد داشته باشید، کورتیزول یک هورمون مهم برای ورزش و انرژی فیزیکی است، زمانی که ما به آن نیاز داریم.

که در جامعه مدرنبا این حال، ما با تمام فرآیندهای همزمان با افزایش سطح کورتیزول پر شده است. عوارض جانبی از این خیلی قوی است.

خروجی

حفظ تغذیه سالم و سطح مناسب فعالیت، نوشیدن مقدار مناسب آب و دریافت بخشی استراحت خوب داشته باشید، شما را یک پیروزی تضمین می کند.

شما می توانید به این پنج دلیل برای افزایش سطح کورتیزول، که واقعا به کاهش وزن، هر آنچه که انجام می دهید، غلبه کنید.

چه چیز دیگری در مورد این هورمون - کورتیزول شنیدید و چه توصیه هایی می تواند به کسانی که نمی توانند از دست دادن وزن کم کنند، در نظرات زیر بنویسید!

هشدار: روش ها، استراتژی ها و پیشنهادات در منابع مشترک ما برای استفاده صرفا برای اهداف آموزشی طراحی شده است. ما تشخیص نمی دهیم، هیچ گونه بیماری، وضعیت یا آسیب را تجویز نمی کنیم یا درمان نمی کنیم.

ضروری است که قبل از شروع هر استراتژی در تغذیه یا برنامه ورزشی، شما مجوز کامل پزشکی را از یک پزشک مجاز دریافت کرده اید.

در چنین لحظاتی، من می خواهم همه چیز را دور بفرستم و شکلات "کوه" را بخورد. و بهتر در یک بار دو. عجله نکنید، بهتر است سعی کنید به کشف و پیدا کردن دلیل اینکه چرا وزن خود را از دست ندهید. به احتمال زیاد، آن را در این لیست خواهد بود.

شما در یک رژیم غذایی (یا نشسته اید)

شما شگفت زده خواهید شد، اما رژیم غذایی - دلیل اضافه وزن شماره 1. همه چیز در مورد دستگاه مغز ما است. این یک محدودیت کالری تیز را به عنوان یک زنگ خطر می کند: پیش از مرگ گرسنه، شما باید فورا سهام خود را بسازید! پس از آن، بدن شروع می شود، مانند یکپارچه، بیش از هر سلول چربی لرزش و مراقبت از او را که قدرت وجود دارد. بنابراین آمار دروغ نمی گویند: دو سوم که قبلا در رژیم های غذایی نشسته اند، پس از چند سال، آنها دوباره در وزن اول بازگشته اند، و سپس آنها بیشتر به دست می آورند. اگر کاهش وزن بسیار سریع بود، تنها 5 درصد از افراد خوش شانس می توانند نتیجه را حفظ کنند. بدتر از آن، نوسانات وزن قوی برای سلامتی خطرناک است، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی.

راه حل: وسوسه را برای نتیجه سریع قضاوت نکنید - باید برای او هزینه کند. SAFE کاهش وزن بیش از 1-2 کیلوگرم در هر ماه است. و خیلی راه قابل اعتماد - این یک رژیم غذایی نیست، بلکه انتقال تدریجی به غذای سالم، غنی از سبزیجات و میوه ها، و البته فعالیت بدنی است.

شما کمی حرکت می کنید

در اینجا شما می توانید خشمگین باشید. چگونه "کمی"، چه نوع مزخرف؟! پس از همه، در آخر هفته شما پیشنهاد می کنید دویدن یا صرف چند ساعت در مرکز تناسب اندام. درست است، در روزهای هفته ای که در روزهای هفته در محل کار نشسته اید، سپس در مترو، و سپس شما در صندلی در مقابل تلویزیون دروغ می گویید ... اما این جبران می شود، آیا این نیست؟ نه واقعا. همانطور که مطالعه در دانشگاه میسوری (ایالات متحده آمریکا) نشان داد، اگر شما بدون شکستن برای چند ساعت در یک ردیف نشسته اید، بدن سطح لیپاز را کاهش می دهد - آنزیم که به شکستن چربی کمک می کند. بنابراین به نظر می رسد که ساعت های طولانی از صندلی های ثابت با تمام تلاش های شما از روز خارج می شود.

راه حل: به جای رفتن به اگزوز یک بار در هفته، بهتر است حرکت کمی، اما به طور مداوم. از هر فرصتی استفاده کنید: آیا قبل از کار، راه رفتن نیمه وقت قبل از کار، بلند کردن در پله یا پله برقی، 10 دقیقه ورزش برای انعطاف پذیری در یک ناهار ناهار یا 20 دقیقه تناسب اندام در شب قبل از شام. یک ب زمان کار یک بار یک ساعت فراموش نکنید تا از صندلی بلند شوید تا پاهای خود را بکشید. علاوه بر این، مجتمع های تمریناتی وجود دارد که می تواند در محل کار درست انجام شود، غیر قابل ملاحظه ای برای همکاران. مطالعات نشان می دهد که حتی چنین آموزش فیزیکی ساده، متابولیسم را تسریع می کند و باعث کاهش وزن می شود.

شما متوجه "کالری پنهان"

آیا فکر می کنید بیش از حد غذا نمی خورید؟ نه یک واقعیت که آن است. نظرسنجی ها نشان می دهد: مردم به میزان 1.5-2 بار مستعد ابتلا به ارزش انرژی آنچه که می خورند را نادیده می گیرند. خطرناک ترین منابع کالری های پنهان غذای سریع و گوشت بازیافت شده است. در 100 گرم، سوسیس پخته شده یا سوسیس می تواند تا 300 کیلو کالری، دودی - 400-450 کیلوکالری داشته باشد. کوچکترین همبرگر شما را با 200 کیلو کالری و بالاتر به شما ارائه می دهد و کیسه چیپس 360 کیلوکالک است! همچنین کالری های زیادی وجود دارد که "پنهان کردن" در آب میوه ها، پراکندهای سالاد آماده شده و سس ها وجود دارد. این نیز باید شامل انواع نان، کوکی ها، میله ها و حتی بسیاری از ماست ها و پوسته های "مفید" با افزودنی های طعم، که در واقع مقدار زیادی از شکر است.

راه حل: ساده تر غذا و کمتر او مراحل پردازش را قبل از اینکه به آشپزخانه خود افتاد، بهتر است. به عنوان مثال، سالاد سبزیجات تازه بریده شده مفید تر است (و کالری کمتری وجود دارد) از سالاد سس مایونز به پایان رسیده از سوپرمارکت. سوسیس را می توان با یک پستان مرغ پخته یا ترکیه، آب میوه ها و تنقلات شیرین جایگزین کرد - میوه های تازه، پوسته ها و محصولات لبنی با شکر و طعم ها - ماست طبیعی و فرنی کل دانه، که در آن شما ساما می توانید انواع توت ها، آجیل یا خشک را اضافه کنید میوه ها .

شما در فلات توزین رفتید

وزن شما، که قبلا به خوبی کاهش یافته بود، به طور ناگهانی "گیر کرده" در یک علامت و باقی مانده بود هفته ها، و سپس برای ماه ها؟ شاید این دوره فلات به اصطلاح است. نگران نباشید، این یک پدیده طبیعی است، برطرف شده است. به احتمال زیاد، در حال حاضر با مواد غذایی شما انرژی بیشتری را از هزینه ها دریافت می کنید. به عنوان کاهش وزن، زمان لازم برای ارزیابی نیاز شما به انرژی - پس از همه، آن را نیز کاهش می یابد.

راه حل: محاسبه مقدار مورد نظر کالری بسته به سن، رشد، وزن و فعالیت بدنی می تواند بر روی ماشین حساب باشد. سپس این مقدار را بیش از 100-200 کیلوکالری در روز کاهش دهید تا وزن شروع به کاهش شود. مهم: مطمئن باشید که یاد بگیرید و حداقل نیاز خود را برای انرژی برای متابولیسم پایه (تنفس، گردش خون، خواب) داشته باشید. معمولا این آستانه از 1200 کیلوکالری در روز آغاز می شود، اما اگر وزن زیادی داشته باشید، می توانید به 1500 کیلوکال برسید. هرگز زیر این آستانه را ترک نکنید، در غیر این صورت شما می توانید خود را آسیب برسانید.

شما خیلی کم خوابیدید

همانطور که ضرب المثل قدیمی فرانسه می گوید: "چه کسی می خوابد، دروغ می گوید". درست است، معمولا ما خواب را جایگزین نمی کنیم، بلکه برعکس. اگر شما دروغ می گویید و نه بدن را به همان اندازه که باید آرام باشید، بدن بعد بدن سعی خواهد کرد که با غذای بالا کالری "تحریک" شود. از این رو میل مشتاق نان و قهوه شیرین زمانی که شما خواب نیستید. شرکت کنندگان یک آزمایش که در شب تنها 4 تا 5 ساعت خوابید، روز بعد او به طور متوسط \u200b\u200b300 کیلوکالری و 21 گرم چربی بیش از روزهای معمولی خورده بود.

راه حل: برای خواب، ما از 7.5 تا 9 ساعت خواب مداوم در روز نیاز داریم. به منظور از بین بردن بی خوابی، کارشناسان یک ساعت قبل از خواب توصیه می کنند تا تمام دستگاه های الکترونیکی (تلفن، رایانه لوحی، کامپیوتر) را خاموش کنند. و به جای نشستن در اینترنت یا تماشای تلویزیون، بهتر است کتاب معمولی را قبل از خواب بخوانید.

شما در حال تجربه استرس هستید

مشکلات پولی، مشکلات در محل کار و در خانواده، نگرانی در مورد آینده - این همه، اگر نه به صورت متناقض، می تواند منجر به انباشت چربی شود. اول، ما اغلب "استخدام" مشکل است. وقتی می خواهم آرام باشم، دست خود را پشت شکلات قرار می دهد. ثانیا، استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در خون می شود و به رشد سلول های چربی کمک می کند. حتی بدتر از آن، در حالی که چربی به اصطلاح احشایی در اطراف اندام های داخلی انباشته می شود. این خطرات بیماری های مختلف را افزایش می دهد و علاوه بر این تولید مواد را تشدید می کند که خلق و خوی را تشدید می کند و هشدار را تقویت می کند. به نظر می رسد یک دایره بدبختی: قوی تر شما نگران هستید، هرچه بیشتر بخورید - و بدتر آن می شود.

راه حل: اگر شما در حال حاضر یک دوره استرس قوی دارید، سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید - به جای افزایش شیرین و چرب، تعداد محصولات با ویتامین های گروه B را افزایش دهید (آنها به خوبی تاثیر می گذارند سیستم عصبی) این، به عنوان مثال، نان کامل، فرنی گندم سیاه، موز، آووکادو، گوشت مرغ و کبد، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، سبزی تازه، آجیل. برای کمک به خودتان آرامش و خلق و خوی خود را، از هر گونه راه سالم استفاده کنید: پیاده روی در طبیعت، تمرین، یوگا، مدیتیشن، ماساژ، رقص به موسیقی. جنبش مشکلات شما را حل نخواهد کرد، اما قدرت را برای مقابله با آنها فراهم می کند.

شما مشکلات بهداشتی دارید

مهم نیست که چقدر غم انگیز است، اما اضافه وزن می تواند علامت یا ماهواره ای از بسیاری از بیماری ها باشد - از بیماری های معده، روده، قلب و کلیه به دیابت، سایر اختلالات غدد درون ریز و حتی تومورها. اگر وزن شما را ترک نکنید، با وجود تغذیه سالم و فعالیت بدنی و در عین حال شما احساس بی حد و حصر (به عنوان مثال، حالت تهوع، درد در معده، تنگی نفس، خستگی ثابت، تشنگی شدید، سردرد مکرر، عفونت های مکرر، و غیره) - مطمئن شوید که به دکتر تبدیل شوید!

راه حل: اگر حداقل یک بار در سال، حتی بهتر خواهد بود، شما در درمانگر، و در صورت لزوم و سایر پزشکان مورد بررسی قرار می گیرید. هر گونه بیماری برای جلوگیری از درمان آسان تر است، بنابراین با بازرسی های پیشگیرانه غفلت نکنید.

چرا یک فرد تقریبا هر یک از ما را از دست می دهد. در واقع - تقریبا همه، در صورت لزوم، قادر به کاهش وزن بدون تلاش زیاد است. ورزش، انواع رژیم های غذایی ... با این حال، پس از مدتی، کاهش وزن می تواند کاهش یا توقف در همه. این مقاله 20 دلایل مشترک را فهرست می کند که چرا وزن خود را از دست نمی دهید.

علاوه بر پاسخ به این سوال که چرا وزن خود را از دست نمی دهم شوراهای موثر در مورد چگونگی شکستن این دایره مسحور و شروع به خلاص شدن از وزن بیش از حد.

1. شاید وزن خود را از دست بدهید، اما این را درک نکنید

اگر فکر می کنید که کاهش وزن متوقف شد، ممکن است که زمان نگرانی هنوز نرسیده است.

به عنوان مثال، شما شروع به آموزش کردید، اما برای چند روز (یا هفته ها) نتایج را در آینه مشاهده نکردید. این بدان معنا نیست که چربی را از دست ندهید.

وزن بدن، به عنوان یک قاعده، نوسانات. این بستگی به محصولاتی است که شما می خورید و هورمون ها، که تاثیر زیادی بر میزان مایع بدن شما (به ویژه در زنان) دارد.

علاوه بر این، شما می توانید عضله را در همان زمان ایجاد کنید که چربی را از دست می دهید. این به خصوص اغلب اتفاق می افتد اگر شما اخیرا شروع به آموزش کرده اید.

لازم به ذکر است که اول از همه شما واقعا می خواهید چربی را از دست بدهید، نه وزن، بنابراین حق استفاده از چیز دیگری از وزن برای ارزیابی پیشرفت شما خواهد بود. به عنوان مثال، دایره کمر و درصد چربی را اندازه گیری کنید.

همچنین فراموش نکنید که در آینه نگاه کنید و ارزیابی کنید که چگونه لباس ها روی شما نشسته اند - نتیجه می تواند بسیار قابل توجه باشد.

اگر وزن شما برای 1-2 هفته تغییر نکند، احتمالا حتی زودتر از آن نگران نباشید.

2. شما خودتان را کنترل نمی کنید

آگاهی فوق العاده مهم است زمانی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن. بسیاری از مردم واقعا مفاهیم را ندارند که چقدر آنها واقعا می خورند.

مطالعات نشان می دهد که کنترل شدید رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از خاطرات غذایی استفاده می کنند یا از غذاهای خود عکس می گیرند، به طور مداوم از دست می دهند وزن بیشتراز افرادی که این کار را انجام نمی دهند.

3. شما پروتئین کافی را نمی خورید

پروتئین مهم ترین است مواد مغذی برای کاهش وزن.

افزایش استفاده از پروتئین 25-30٪ ممکن است متابولیسم 80-100 کالری در روز افزایش یابد و به طور خودکار مجبور به مصرف چند صد کالری کمتر از یک روز شود. پروتئین همچنین می تواند به طور چشمگیری باعث کاهش گرایش و تلاش برای تنقلات شود.

این تا حدی ناشی از اثرات پروتئین بر تنظیم اشتها هورمون، مانند Grethin و دیگران است.

اگر معمولا صبحانه را از دست ندهید، آن را بیشتر می کنید پذیرش مهم غذا برای بارگیری خود را با سنجاب. مطالعات نشان می دهد که کسانی که برای محصولات صبحانه با محتوای پروتئین بالا می خورند، احساس گرسنگی کمتر در طول روز می کنند.

مصرف پروتئین بالا همچنین به جلوگیری از کاهش میزان متابولیسم کمک می کند، عوارض جانبی کلی کاهش وزن، و همچنین به جلوگیری از کاهش وزن برای بازگرداندن کمک می کند.

4. چرا من وزن خود را از دست نمی دهم، هولمز؟ ابتدایی، واتسون، کالری بیش از حد می خورید ...

درصد زیادی از افراد مبتلا به از دست دادن وزن، فقط کالری بیش از حد مصرف می کنند.

شما ممکن است فکر کنید که این به شما اعمال نمی شود، اما به یاد داشته باشید که تحقیق به طور مداوم نشان می دهد که مردم تمایل دارند مصرف کالری خود را دست کم بگیرند.

اگر وزن خود را از دست ندهید، باید کالری را به دقت ردیابی کنید.

در اینجا برخی از چیزهای مفید هستند:

• ماشین حساب کالری
• شمارنده کالری

برای مثال، کنترل Calicia نیز مهم است اگر شما در حال تلاش برای رسیدن به یک هدف تغذیه خاص هستید، به عنوان مثال، 30٪ کالری خود را از پروتئین دریافت کنید. این امر غیر ممکن است برای رسیدن به آن اگر کالری را به درستی کنترل نکنید.

5. شما غذای سالم را نمی خورید

کیفیت غذا به اندازه مقدار مهم است.

غذای سالم می تواند رفاه شما را بهبود بخشد و به اشتها کمک کند. این محصولات معمولا بسیار مفید و مغذی تر از همکاران به شدت بازیافت شده خود هستند.

به یاد داشته باشید که بسیاری از غذاها به عنوان "سالم فروش" برچسب گذاری شده اند، در واقع چنین است. پیوستن به کل، از یک ماده، غذا.

6. شما گرانش را افزایش نمی دهید

یکی از مهمترین چیزهایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید، یک تمرین مقاومتی است، به عنوان مثال، وزن بلند کردن.

عناصر وزنه برداری می تواند به شما کمک کند تا یک توده عضلانی گرانبها را حفظ کنید که اغلب با چربی ها سوختگی می کند، اگر شما در آموزش فیزیکی مشغول به کار نیستید.

وزن بلند کردن همچنین به جلوگیری از کاهش سرعت متابولیک کمک می کند.

7. شما یک جنس هستید

منطقه رایج است اثر رژیم غذایی. این شامل مصرف سریع است تعداد زیادی غذا، اغلب خیلی بیشتر از نیازهای بدن شما.

این یک مشکل نسبتا بزرگ برای بسیاری از افرادی که مایل به کاهش وزن هستند. برخی از آنها در غذای ناسالم نشسته اند، در حالی که دیگران محصولات خود را نسبتا سالم سرخ می کنند، از جمله آجیل، شکلات تیره، پنیر و غیره

حتی اگر غذا سالم باشد، کالری نیاز به شمارش دارد. بسته به حجم، به سادگی یک قسمت از overeating اغلب ارزش کل رژیم غذایی را از بین می برد.

8. شما تمرینات قلبی را انجام نمی دهید

برای برخی از دلایل عجیب و غریب، بار قلبی (مانند اجرای، دویدن، شنا، و غیره) در سال های اخیر انتقاد بدی دریافت کرد.

با این وجود، آموزش قلب یکی از بیشتر است راه های موثر سلامت خود را بهبود بخشد این نیز برای سوزاندن چربی در معده بسیار موثر است، "چربی احشایی" مضر، که در اطراف اندام ها تجمع می یابد و باعث مشکلات سلامتی می شود.

9. شما هنوز نوشیدن نوشیدنی های شیرین هستید.

نوشیدنی های شیرین خطرناک ترین عناصر غذایی هستند. مغز ما برای حضور کالری در آنها جبران نمی کند و پس از "شمارش" مجبور به خوردن کمتر از سایر محصولات نیست.

این نه تنها به نوشیدنی های شیرین مانند کوکا کولا و پپسی اعمال می شود، بلکه به نوشیدنی ها و آب های سالم ویتامینیزه شده نیز اعمال می شود که همچنین پر از شکر هستند.

بله، آب میوه ها از نقطه نظر کالری مشکل ساز هستند، بنابراین نباید مورد استفاده قرار گیرند مقادیر زیاد. یک بسته آب میوه ممکن است مقدار مشابهی از قند را به عنوان یک نوشیدنی گازدار داشته باشد!

10. شما به سختی می خوابید

رویای خوب یکی از بیشتر است عوامل مهم نه تنها سلامت جسمی و روانی بلکه همچنین وزن.

مطالعات نشان می دهد که خواب بد یکی از بزرگترین عوامل خطر ابتلا به چاقی است. بزرگسالان و کودکان با خواب بد آنها به ترتیب 55٪ و 89٪ خطر ابتلا به چاقی دارند.

11. شما مصرف کربوهیدرات را کاهش نمی دهید

اگر شما نیاز به خلاص شدن از بیش از حد بیش از حد وزن بیش از حد و / یا اگر شما مشکلات متابولیک مانند دیابت 2 نوع یا قبل از دیابت، پس شما می توانید یک رژیم کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید.

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که این نوع رژیم غذایی به شما امکان می دهد وزن خود را 2-3 بار در مقایسه با یک رژیم غذایی استاندارد "کم چربی" کاهش دهید، که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود.

یک رژیم کم کربن نیز قادر به بهبود بسیاری از نشانگرهای متابولیک، مانند تری گلیسیرید، HDL و قند خون است.

12. شما اغلب غذا می خورید

این یک اسطوره است که هر کس باید اغلب بخورد، اما تعداد کمی از مواد غذایی به منظور افزایش متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن.

مطالعات نشان می دهد که در واقع فرکانس غذا کم است یا بر سوزش چربی یا کاهش وزن تاثیر نمی گذارد.

چنین حالت قدرت در نهایت به طور مضحک برای پخت و پز و خوردن در طول روز ناراحت کننده است. این باعث می شود غذای سالم بسیار پیچیده تر شود.

حتی باور نکردنی وجود دارد روش موثر کاهش وزن، که به نام متناوب نامیده می شود. این شامل رد آگاهانه غذا در طول مدت زمان طولانی (15-24 ساعت یا بیشتر) است.

13. شما آب به اندازه کافی نوشیدید

آب آشامیدنی می تواند مزایای کاهش وزن داشته باشد.

در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی موضوع کاهش وزن، افرادی که لیتر آب را 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کردند، 44 درصد وزن بیشتری داشتند.

آب آشامیدنی همچنین تعداد کالری های سوزانده شده را به میزان 1.5 ساعت افزایش می دهد.

14. شما بیش از حد الکل مصرف می کنید

اگر شما نمی توانید الکل را از دست بدهید، اما می خواهید وزن خود را از دست بدهید، بهتر است که ودکا را با نوشیدنی کالری رقیق کنید. آبجو، شراب و نوشیدنی های الکلی شیرین بسیار کالری هستند.

همچنین به یاد داشته باشید که الکل خود حدود 7 کالری در هر گرم دارد، که یک شاخص بسیار بالا است.

15. شما آگاهانه نمی خورید

تکنیک که شامل تغذیه آهسته است، شاید یکی از بیشترین ابزار قدرتمند کاهش وزن در جهان.

این شامل جویدن آهسته، خوردن بدون حواس پرتی، پوشش و لذت بردن از هر نیش، در حالی که گوش دادن به سیگنال های طبیعی که مغز خود را ارسال می کنند، گزارش می دهد که آن را به اندازه کافی کافی است.

مطالعات متعدد نشان داده اند که تغذیه آهسته می تواند منجر به از دست دادن وزن قابل توجهی شود و فرکانس قسمت های پرخوری را کاهش دهد.

16. شما یک مشکل پزشکی دارید که مانع از کاهش وزن می شود

برخی از شرایط پزشکی وجود دارد که ممکن است با مشکل وزن بیش از حد ارتباط داشته باشد و وزن کم را کاهش دهد.

آنها شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (SPKA) و آپنه خواب هستند.

برخی از داروها همچنین ممکن است از دست دادن وزن و یا حتی منجر به افزایش وزن شوند.

اگر فکر می کنید همه اینها به شما مربوط می شود، سپس به پزشک مراجعه کنید و مشاوره بگیرید.

17. چرا من وزن را از دست نمی دهم؟ بله، شما، شیر، وابسته ...

بر اساس تحقیقات، حدود 20 درصد از افراد معیارهای وابستگی غذایی را برآورده می کنند.

افرادی که دارند اعتیاد به مواد غذاییمتعلق به استفاده از مواد غذایی ناسالم به عنوان معتادان به مواد مخدر به داروهای ناسالم است.
اگر چنین وابستگی وجود داشته باشد، یک تغییر ساده در رژیم غذایی یا شیوه زندگی دیگر به کاهش وزن کمک نخواهد کرد - کمک به یک روانشناس.

18. شما خیلی سریع هستید

رژیم غذایی بیش از حد یک ایده بد است.

اگر برای چند ماه در رژیم غذایی هستید و روند کاهش وزن متوقف شده اید، ممکن است فقط نیاز به شکستن داشته باشید.

شما حتی می توانید مصرف کالری را برای چند صد کالری در روز افزایش دهید، شروع به خواب دیگر کنید و در مورد بلند کردن وزن ها فراموش نکنید تا قوی تر شود و برخی از عضلات را افزایش دهید.

تلاش برای حفظ سطح چربی بدن خود را برای 1-2 ماه قبل از شروع تلاش برای از دست دادن وزن دوباره.

19. انتظارات شما واقعی نیست

کاهش وزن، به عنوان یک قاعده، فرآیند بسیار کندتر از آنچه مردم می خواهند.

اگر چه اغلب ممکن است به سرعت از دست دادن وزن در ابتدا، تعداد کمی از افراد می توانند وزن را در مقدار بیش از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته کاهش دهند.

یکی دیگر از مشکلات جدی این است که بسیاری از مردم انتظارات غیر واقعی دارند که دقیقا با رژیم غذایی سالم و ورزش قابل دستیابی است.

درست است - همه نمی توانند مانند یک مدل تناسب اندام یا بدنساز باشند. عکسهایی که در مجلات مشاهده می کنید و مکان های دیگر اغلب با استفاده از فتوشاپ تقویت می شود - به معنای واقعی کلمه، هیچ کس واقعا به نظر می رسد خیلی عاطفی است.

اگر قبلا وزن خود را از دست داده اید و احساس خوبی دارید، ممکن است ابتدا باید ابتدا کار کنید تا جذابیت بدنتان را تحقق بخشید. تلاش برای فراتر رفتن از واقعیت، شما خوش بینی را اضافه نخواهد کرد، اما فقط نیاز به تلاش غیر ضروری خواهد داشت.

20. شما بیش از حد بر روی رژیم های غذایی تمرکز می کنید

رژیم های غذایی تقریبا هرگز در بلندمدت کار نمی کنند. بسیاری از تحقیقات، و فقط تجربه تلخ، نشان می دهد که افرادی که به طور مداوم روی "رژیم های غذایی" نشسته اند نیز به طور مداوم اضافه وزن دارند.

توقف خوردن رژیم های غذایی برای هدف اصلی خوشحال و زندگی سالم. تمرکز بر روی حق و تغذیه کامل بدن شما، که خود را عناصر حیاتی نمی کند، و اجازه کاهش وزن را به عنوان تاثیر مثبت طبیعی از خوردن سالم می کند.

انکار مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله چرا یک فرد وزن کم نمی کند این فقط برای اطلاع رسانی به خواننده طراحی شده است. این نمی تواند جایگزینی برای مشاوره توسط یک کارمند پزشکی حرفه ای باشد.

شما می توانید به رژیم غذایی مطلوب، تمرینات فیزیکی را انجام دهید و نتایج را ببینید. چرا من وزن ندارم؟ - پاسخ به دنبال کسانی است که تمام روش ها را آزمایش می کنند، اما هرگز نمی توانستند از دست دادن وزن دست یابند. کارشناسان معتقدند که علل اصلی این عادت های ناسالم و اشتباهات کوچک از نازک شدن هستند. اگر آنها آنها را تعمیر کنند، رژیم غذایی و ورزش بلافاصله نتایج قابل مشاهده را ارائه می دهند.

1. حالت قدرت نادرست. غذا در بعد از ظهر و شام تنگ به رسوب چربی های غیر ضروری کمک می کند. غذاهای کالری بهتر برای صبحانه و ناهار استفاده می شود، در حالی که شام \u200b\u200bباید بیشتر به خطر بیفتد، توصیه می شود بعد از 2-3 ساعت قبل از خواب توصیه شود. اگر گرسنگی کاملا عذاب باشد، می توانید یک لیوان کبد بخورید یا سیب بخورید. برای همیشه گرسنه نباشید، به سلامت خطرناک است. علاوه بر این، اگر ذوب می شوید، می توانید حرکت کنید. بهتر است بیشتر بخورید، اما در بخش های کوچک.

2. خطای بعدی کسانی که در رژیم غذایی نشسته اند، تنقلات هستند. چه اتفاقی می افتد اگر شما یک قطعه کوچک از کامپیوتر، تلویزیون یا در طول پخت و پز بخورید؟ حتی اگر بخش ها کوچک باشند، هنوز بر بدن شما تاثیر می گذارند. و سپس این سوال دوباره مطرح خواهد شد: "چرا وزن را در رژیم غذایی کاهش نمی دهید؟" لازم است که تنقلات را رها کنید یا مقدار خود را کاهش دهید. دانه های جایگزین / آب نبات / سوسیس باید میوه ها و آجیل خشک شوند.

3. مصرف آب کوچک. اگر فرد به اندازه کافی آب بخورد، کار او بهبود می یابد دستگاه گوارش، متابولیسم، کالری سوخته. دانشمندان ثابت کرده اند که آب به تقسیم چربی کمک می کند! بنابراین، حداقل 1.5 لیتر آب خالص یا غیر گازدار را بنوشید.

4. ارزیابی نادرست محتوای کالری، چربی ها و کربوهیدرات ها در مواد غذایی. کالری اضافی را می توان به دست آورد، اگر شما با محصولات غذایی حرکت می کنید. اکثر معتقدند که مواد مغذی را می توان در مقادیر نامحدود استفاده کرد. در واقع، این مورد نیست، بنابراین لازم است برای کنترل وعده های غذایی ضروری است.

کربوهیدرات ها ممکن است پنهان شوند. به عنوان مثال، به اندازه کافی از آنها در سبزیجات و میوه ها وجود دارد. آنها مفید هستند، اما ارزش آن را با زلزای خاص ارزش ندارد. چربی نیز ممکن است در آن محصولات باشد که در ابتدا به نظر می رسید رژیم غذایی. اغلب ما به ترکیب ظروف توجه نمی کنیم. اما سس مایونز در یک سالاد سبزیجات ممکن است کمر خود را با 1-2 سانتی متر جدید تحقیر کند.

5. یکی دیگر از دلایل سوزاندن آهسته چربی، خواب کافی نیست. در طول تفریح \u200b\u200bشب، مرد از دست دادن وزن است. لازم است حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. اگر شما ورزش را بازی کردید، سپس کیلوگرم اضافی را می توان با یک مجموعه اشتباه گرفت. توده عضلانی. اگر چنین است، نباید نگران باشید، شما باید تمرینات خود را ادامه دهید و درست کنید.

6. پذیرش غذای یکنواخت همچنین می تواند باعث کاهش وزن کند. بلع فست فود، منجر به این واقعیت می شود که یک فرد بیشتر از او نیاز دارد. به نوبه خود، پذیرش غذای یکنواخت در آینده می تواند منجر به کمبود برخی از مواد شود و شما می خواهید بخورید و این کارشناسان توصیه می کنند که غذا بخورید و با مصرف غذا عجله نکنید، با دقت آن را بسوزانید و لذت ببرید مزه.

7. آخرین دلیل مهم که شما نمی توانید وزن خود را از دست بدهید، - متابولیسم آهسته این او مانع از کاهش وزن برای اکثر مردم می شود. در این مورد بهتر است با دکتر مشورت کنید، به موازات با سرعت بخشیدن به فرآیندهای مبادله در بدن، ما توصیه می کنیم: بازدید از حمام و سونا، دوش کنتراست، هوا و آفتاب گرفتن، ماساژ، جنس و احساسات روشن.

عجله نکنید که به ناامیدی سقوط نکنید، فقط وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، اشتباهات خود را پیدا کنید و آنها را اصلاح کنید. همه شما قطعا دریافت خواهید کرد!