تصویر دارنده راست گتی ایماژ

در آن کشورها که در آن روز یکشنبه ساعت از تابستان تا زمستان ترجمه می شود، مردم یک ساعت اضافی از خواب دریافت خواهند کرد. اما آیا ما در واقع در مورد یک رویا و در مورد نفوذ او بر روی حوزه های مختلف زندگی ما می دانیم؟

1. همه "هشت ساعت خواب"

اغلب شما باید بشنوید که لازم است هشت ساعت در روز بخوابید. چنین توصیه ای به سازمان های بهداشت ملی در سراسر جهان، از NHS بریتانیا به بنیاد ملی ایالات متحده برای مشکلات خواب داده می شود. اما این مشاوره واقعا از کجا آمده است؟

مطالعات در کشورهای مختلف به منظور تعیین اینکه چگونه بیماری اغلب گروه های مختلف جمعیت را شگفت زده کرد، به همین نتیجه می رسند: افرادی که از گنجایش رنج می برند، مانند کسانی که بیش از حد خوابیدن هستند، بیشتر به بیماری های متعدد حساس هستند و به طور متوسط \u200b\u200bکمتر زندگی می کنند.

با این حال، دشوار است بگویم که آیا اختلالات رویایی باعث بیماری ها می شود، یا برعکس - نشانه ای نیست تصویر سالم زندگی

تحت "خواب بیش از حد کوتاه"، به عنوان یک قاعده، به معنای کمتر از شش ساعت است، "بیش از حد به خواب" - بیش از نه ده ساعت.

کودکان که ناشران را ندیده اند، معمولا در شب به 11 ساعت خواب می روند، و نوزادان - تا 18 ساعت در روز. خواب شبانه نوجوانان، همانطور که اعتقاد بر این است که باید تا 10 ساعت باشد.

شین در مورد "مارا، استاد مطالعات تجربی مغز در کالج تریتی دوبلین، می گوید که اگر چه دشوار است که قطعا پاسخ دهد آیا فقدان خواب علت یا نتیجه وضعیت فقیر سلامت است یا خیر، دو این پدیده یک نفوذ متقابل بر روی یکدیگر داشته باشید.

به عنوان مثال، افرادی که توجه کافی به تمرینات فیزیکی ندارند، بدتر می شوند، زیرا آنها خستگی را افزایش می دهند و در نتیجه هیچ قدرتی در ورزش وجود ندارد - و غیره.

ما می دانیم که دانشمندان دوباره و دوباره محرومیت از خواب مزمن را وابسته می کنند - یعنی کمبود خواب برای یک یا دو ساعت برای مدت زمان طولانی - با شرایط سلامتی بد: توجه داشته باشید نفوذ منفی در داخل، کاملا لازم نیست که چند روز در یک ردیف به رختخواب بروید.

2. هنگامی که شما نمی خوابید، چه اتفاقی می افتد؟

کمبود خواب می تواند منجر به تعدادی از بیماری ها شود.

نتایج 153 مطالعه با بیش از پنج میلیون نفر به وضوح نشان دهنده عدم وجود کمبود خواب با دیابت، فشار بالا، بیماری های سیستم قلبی عروقی، بیماری ایسکمیک و چاقی.

مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب در طی چند شب در یک ردیف می تواند یک فرد سالم را به حالت پیش دبستانی تبدیل کند. لباس زیر متوسط، توانایی بدن را برای کنترل میزان گلوکز خون کاهش می دهد.

در صورتی که رویای کافی نباشد، اثربخشی واکسن ها کاهش می یابد، کمبود خواب به شدت بر ایمنی تاثیر می گذارد و ما را به عفونت آسیب می رساند.

در طی یکی از مطالعات، شرکت کنندگان که خواب آنها کمتر از هفت ساعت بود، سه برابر بیشتر در معرض سرماخوردگی نسبت به کسانی بود که هفت و چند ساعت دیگر خوابید.

بدن افراد مبتلا به کمبود خواب، مقدار بیش از حد Grethin را تولید می کنند - هورمون مسئول وقوع احساس گرسنگی و تعداد کافی از هورمون لپتین - هورمون باعث اشباع می شود و در نتیجه خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

همچنین ارتباط کمبود آبمیل را با کاهش فعالیت مغزی و حتی در یک دیدگاه از راه دور مشخص کرد.

پروفسور درباره "مارا توضیح می دهد که مواد سمی در طول روز در مغز تجمع می یابند و در طول خواب برداشته می شوند. اگر شما برای مدت طولانی به اندازه کافی بخوابید، وضعیت شما" شبیه به یک ضربه مغزی کمی شبیه "است.

اثر خواب بیش از حد طولانی کمتر آموخته شده است، اما شناخته شده است که همچنین با تعدادی از اختلالات، از جمله Brainwatching در افراد مسن همراه است.

3. انواع مختلف خواب به ترمیم بدن کمک می کند

خواب ما شامل چرخه هایی است که به چند مرحله تقسیم می شوند. هر چرخه از 60 تا 100 دقیقه طول می کشد. هر مرحله نقش مهمی در فرآیندهای متعددی دارد که در حالی که ما می خوابیم، در بدن ما ادامه می یابد.

مرحله اول در هر چرخه یک حالت خاموش و آرام بین بیداری و خواب است. تنفس کاهش می یابد، عضلات آرام می شوند، پالس کاهش می یابد.

دوم یک خواب عمیق تر است، که طی آن شما می توانید بخوابید، اما در عین حال شما بیدار می شوید.

مرحله سوم یک خواب عمیق است، زمانی که از خواب بیدار شدن بسیار دشوار است، هر گونه فعالیت در بدن در این نقطه در حداقل سطح است.

مرحله دوم و سوم در فاز خواب آهسته گنجانده شده است، معمولا فرد در این زمان رویاها را نمی بیند.

بعد از خواب عمیق ما چند دقیقه به مرحله دوم باز می گردیم و سپس به مرحله خواب سریع بروید، که معمولا با رویاها همراه است.

• دانشمندان: خواب - تعهد به زیبایی و موفقیت در ارتباطات
• چرا ایالات متحده پس از غذا خوردن کلون است و چه محصولاتی سرزنش می شود
• دانشمندان: خواب روز ممکن است نشانه ای از دیابت نوع 2 باشد

بنابراین، در طول چرخه خواب کامل، یک فرد از طریق تمام مراحل از اول تا سوم عبور می کند، پس برای یک زمان کوتاه به مرحله دوم باز می گردد، و سپس مرحله چهارم می آید - مرحله خواب سریع.

در طول چرخه های بعدی، طول فاز سریع خواب افزایش می یابد، بنابراین کمبود خواب بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد.

4. مردم خواب با اختلالات خواب اغلب

کار قابل تعویض ممکن است باعث شود تعداد زیادی مشکلات سلامتی. محققان کشف کردند که کسانی که بر روی تغییرات کار می کنند و در زمان اشتباه خواب می بینند، ممکن است خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهند.

کسانی که بر روی تغییرات کار می کنند، بیشتر احتمال دارد که سلامت خود را به عنوان فقیر یا رضایت بخش ارزیابی کنند، تحقیقات NHS 2013 را نشان می دهد.

دانشمندان همچنین متوجه شدند که مردم این گروه به احتمال زیاد از آن رنج می برند بیماری های مزمناز کار بر اساس گرافیک استاندارد.

کسانی که بر روی تغییرات کار می کنند، خیلی بیشتر احتمال دارد که کار را به دلیل بیماری به کار ببندد، داده های آماری را نشان می دهد.

حتی بیشتر چنین شکافی بین کسانی که در کار جسمی و ذهنی مشغول به کار هستند، و علاوه بر این، کمبود خواب به نظر می رسد بیش از کسانی که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شود.

5. بسیاری از ما از کمبود خواب بیشتر از همیشه رنج می برند

با توجه به گزارش رسانه ها، ممکن است فکر کنیم که ما یک بیماری همه گیر را تحت پوشش قرار دادیم. اما آیا سطح کمبود خواب رشد می کند؟

مطالعه در 15 کشور یک تصویر بسیار مخلوط را ارائه داد. در شش کشور، دانشمندان کاهش زمان خواب را کاهش دادند، در هفت - افزایش، و دو کشور دیگر نتایج متناقض را ارائه دادند.

شواهد زیادی وجود دارد که در چند نسل گذشته، مدت زمان خواب کمی تغییر کرده است. با این حال، اگر از مردم بپرسید، آنها را به شدت تخمین می زنند، تصویر دیگری رخ می دهد.

پس چرا بسیاری از مردم خستگی را گزارش می دهند؟ این ممکن است به دلیل این واقعیت است که مشکل بر گروه های خاص تاثیر می گذارد، و روند کلی تخصیص دشوار است.

مشکلات خواب با توجه به سن و جنس به طور قابل توجهی متفاوت است، مطالعه ای نشان داد که در آن 2000 بزرگسال انگلیسی شرکت کردند. در طول آن، معلوم شد که زنان عملا از هر سنی بیشتر از کمبود خواب از مردان رنج می برند.

در نوجوانی، شاخص ها بیشتر یا کمتر هماهنگ هستند، اما پس از آن زنان شروع به رنج می برند بسیار بیشتر از کمبود خواب رنج می برند - این ممکن است به دلیل ظهور کودکان باشد. سپس شکاف دوباره کاهش می یابد.

کافئین و الکل بر طول و کیفیت خواب تاثیر می گذارد.

به طور منظم زباله های دیر به دلیل کار یا ارتباطات منجر به این واقعیت می شود که مردم کمتر آرامش بخش هستند، به رغم این واقعیت که آنها همان ساعت ها خواب هستند، پروفسور دل یان پک از مرکز تحقیقات خواب در دانشگاه سوری توضیح می دهد.

علاوه بر این، برخی می توانند در طول هفته خیلی کم بخوابند و در آخر هفته فهمیدند و به طور متوسط \u200b\u200bتعداد ساعات خواب را افزایش دهند. با این حال، در نتیجه، این افراد هنوز از کمبود خواب رنج می برند.

پروفسور داک معتقد است به ویژه به شدت به شدت از کمبود خواب نوجوان رنج می برد.

6. ما همیشه مثل همیشه خواب نداشتیم

راجر Ekirch، استاد تاریخ در دانشگاه پلی تکنیک ویرجینیا، همیشه این قانون را در نظر گرفت. در سال 2001، او منتشر شد کار علمی با توجه به نتایج 16 سال تحقیق.

در کتاب خود، "هنگامی که روز به پایان می رسد" استدلال می شود که صدها سال پیش، مردم در بسیاری از نقاط جهان در دو پذیرایی خوابید.

Ekirch بیش از دو هزار شهادت را در خاطرات، پرونده های دادگاه و ادبیات یافت، که ثابت می کند که مردم به مدت کوتاهی پس از شروع گرگ و میش به رختخواب رفتند، سپس چند ساعت در شب بیدار شدند و دوباره به رختخواب رفتند.

به نظر او، این به این معنی است که بدن دارای اولویت طبیعی برای "Sleep Sleeped" است.

نه همه دانشمندان با او موافق نیستند. بعضی از محققان جوامع مدرن شکارچیان و گردان را کشف کردند که رویای خود را به دو مرحله نمی رسانند، هرچند که نور الکتریکی ندارند. به عبارت دیگر، "خواب بخش" کاملا به طور پیش فرض طبیعی نیست.

به گفته Ekirha، انتقال از دو مرحله به خواب مونوفازیک در قرن نوزدهم رخ داده است. سپس امکان روشنایی خانه ها منجر به این واقعیت شد که مردم بعدا شروع به دراز کشیدند، در حالی که از خواب بیدار میشوند. بهبود نورپردازی منجر به تغییر در ساعتهای بیولوژیکی شد و انقلاب صنعتی نیاز به بهره وری بیشتر از مردم داشت.

7. تلفن ها با نوجوانان تغذیه می کنند

کارشناسان خواب معتقدند که نوجوانان باید تا 10 ساعت در روز بخوابند، اما تقریبا نیمی از آنها به طور قابل توجهی کمتر خواب میبینند، داده های سیستم مراقبت های بهداشتی بریتانیا نشان داده شده است.

اتاق خواب باید محل استراحت باشد، اما به نظر می رسد عوامل به طور فزاینده ای مانند لپ تاپ ها، تلفن های همراه. این همه فرآیند زباله را به خواب می اندازد.

ما سرگرمی های متنوع تر از همیشه داریم، - در نهایت وسوسه ای به ناخوشایند بیشتر است.

نور آبی منتشر شده است لوازم برقی، ما را کمتر می خواهیم بخوابیم. و فعالیت خود - مکالمات با دوستان و یا تماشای تلویزیون - تحریک مغز ما زمانی که آن را باید استراحت.

آمار نشان می دهد که بیشتر جوانان پس از سقوط به تخت، گوشی های جوان را بررسی می کنند.

8. مطالعات اختلالات خواب

مردم بیشتر و بیشتر به پزشکان با شکایات در مورد مشکلات خواب تجدید نظر می کنند.

تجزیه و تحلیل داده های سیستم مراقبت های بهداشتی بریتانیا در ماه ژوئن، بی بی سی متوجه شد که تعداد مطالعات اختلالات خواب در دهه گذشته هر ساله افزایش یافته است.

با این حال، عوامل متعددی وجود دارد، اما مهم ترین، ظاهرا، چاقی است، متخصص مغز و اعصاب مرد Lesziner معتقد است. شایع ترین شکایت، با توجه به مشاهدات او، آپنه انسدادی انسدادی - اختلال تنفسی در یک رویا است که نزدیک به مشکل وزن بیش از حد است.

رسانه ها همچنین نقش مهمی ایفا کردند، زیرا مردم بیشتر احتمال دارد که به پزشکان تجدید نظر کنند، پس از خواندن مقاله در مورد مشکلات با مشکلات تخت یا یادگیری علائم در اینترنت، او می گوید.

درمان توصیه شده از بی خوابی درمان رفتاری شناختی است و پزشکان بیشتر و بیشتر به این ایده می رسند که قرص ها نباید در چنین مواردی تجویز شوند. با این حال، بسیاری هنوز هم این کار را انجام می دهند، زیرا هر کس فرصتی برای درمان بدون دارو ندارد، به ویژه در خارج از شهر های بزرگ.

9. آیا در کشورهای مختلف تفاوت وجود دارد؟

موضوع یک مطالعه با عادت های مردم در 20 کشور صنعتی مرتبط بود. معلوم شد که زمانیکه مردم به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند، ممکن است به یک ساعت در یک یا طرف دیگر متفاوت باشد، اما به طور کلی در کشورهای مختلف آن را در مورد یکسان بود.

به عنوان یک قاعده، اگر به طور متوسط، ساکنان کشور بعدا به رختخواب رفتند، بعدا بیدار شدند، اگرچه نه در همه موارد.

محققان نتیجه گرفتند که عوامل اجتماعی - زمان کار، برنامه کلاس مدرسه، عادت های مرتبط با زمان آزاد - نقش مهمی را از یک روز تاریک یا روشن روز بازی کنید.

در نروژ، جایی که مدت زمان تاریک روز می تواند از صفر تا 24 ساعت نوسان کند، مدت خواب به طور متوسط \u200b\u200bنیم ساعت متفاوت است.

و در کشورهایی مانند بریتانیا، که در آن زمان و غروب خورشید به شدت وابسته به زمان سال است، و در ایالات نزدیک تر به استوا، که در آن این تفاوت حداقل است، مدت زمان خواب در طول سال ثابت باقی می ماند.

و در مورد اثر نورپردازی مصنوعی چه می توان گفت؟

مطالعه سه جوامع که دسترسی به برق در سه کشور ندارند - تانزانیا، نامیبیا و بولیوی - نشان داد که مدت زمان خواب متوسط \u200b\u200bحدود 7/7 ساعت است. این، همانند کشورهای صنعتی است.

بنابراین، مدت خواب تقریبا یکسان در سراسر جهان است. در این جوامع، آنها نیز به محض اینکه تاریک نبود، به رختخواب رفتند، اما تقریبا سه ساعت پس از غروب خورشید خوابید و به سپیده دم بیدار شدند.

اکثر مطالعات نشان داده شده است: بله، نور مصنوعی زمان خواب را به تعویق می اندازد، اما لزوما مدت زمان آن را کاهش نمی دهد.

10. "لارک" و "جغد"

همیشه "صبح" و "شب" مردم. ما حتی شواهد ژنتیکی را تایید می کنیم.

به نظر می رسد نور مصنوعی با این اثر تشدید می شود - مخصوصا برای افرادی که ترجیح می دهند بعدا به رختخواب بروند. اگر شما به طوری که شما تمایل به "جغد"، نور مصنوعی شما را به سقوط حتی بعد از آن.

تقریبا 30٪ از ما تمایل به "لارو" و 30٪ - "جغدها"، و بقیه 40٪ در جایی در وسط - اگر چه کمی بیشتر از آنها ترجیح می دهند تا قبل از بالا بردن.

در عین حال، ما می توانیم تا حدودی ساعت بیولوژیکی ما را کنترل کنیم. کسانی که بعدا به دست می آیند و بعد از آن دروغ می گویند، ممکن است سعی کنند دوباره بازسازی شوند و نور روز بیشتری داشته باشند.

تیم محققان گروهی از داوطلبان را در کلرادو انتخاب کردند که از دسترسی به منابع محروم شدند. نور مصنوعی. و تنها 48 ساعت به اندازه کافی برای انتقال ساعت بیولوژیکی خود به جلو تقریبا دو ساعت بود.

سطوح ملاتونین - هورمون، که بدن را نشان می دهد، زمان آماده شدن برای خواب است - داوطلبان شروع به افزایش زودتر کردند و بدن آنها شروع به آماده شدن برای نزدیک شدن به غروب خورشید کرد.

ما می توانیم بدون غذا از هفته انجام دهیم، اما حداقل یک شب نباید بخوابیم و بدن ما شروع به جمع آوری در کار هماهنگ خود می کند.

دانشمندان در طول تلاش های نادر برای ایجاد "سوابق" بدون خواب، در حال تلاش برای کشف تاثیر کمبود خواب در بدن انسان هستند. بزرگترین دوره، از رسما ثبت نام داوطلبانه شخص سالم بدون خواب، برابر با 453 ساعت 40 دقیقه (تقریبا 19 روز) - زمان زیادی که رابرت مک دونالد را از کالیفرنیا در صندلی تکان دهنده برگزار کرد. او بدون خواب از 14 مارس تا آوریل 2، 1986 (کتاب سوابق گینس) وعده داده شد. درست است، چند سال پیش، کمیته این کتاب تصمیم گرفت که "خواب خواب" را از لیست پرونده ها محروم کند، به دلیل این واقعیت که می تواند به طور جدی به سلامت انسان آسیب برساند.

در عرض دو روز، هیچ خواب شروع به تغییر در پس زمینه هورمونی نمی کند، سرکوب روانپزشکی افزایش می یابد، اتصالات عصبی در قشر مغزی مختل می شود. در دوره 3 تا 5 روز، سلول های مغز شروع به فروپاشی می کنند. تمام این بار بار را در تمام اندام های داخلی و عمدتا بر روی قلب افزایش می دهد. چه اتفاقی می افتد بعدی - می تواند تغییرات غیر قابل برگشت را در نظر بگیرد که انباشته شود، منجر به نتیجه مرگبار می شود.

همه اینها می گوید که رویای مهم برای عملکرد طبیعی بدن ما مهم است.

ما هر روز می خوریم، هرچند ما می توانیم بدون غذا از هفته انجام دهیم، ما معتقدیم که لازم است از دست دادن انرژی استفاده کنیم. در واقع، ما در مورد غذا فکر می کنیم، و همچنین ما در مورد آب فکر می کنیم، به عنوان عنصر لازم برای بدن ما در حال حاضر است. در عین حال، به دلایلی، ما در مورد رویا فکر می کنیم، همانطور که در مورد کار شما فکر می کنیم. ما ساعت خواب را از دست می دهیم، پس از آن، پس از آن ما در حال تلاش برای خواب اگر شما از دست ساعت از ساعت دوباره. ما فکر می کنیم که همه چیز خوب است، ما بعد از آن کمبود خواب را جبران می کنیم. اما همه چیز خیلی ساده نیست.

مهم ترین چیست؟

اگر بگوییم غذا کمتر از خواب است، ابتدا لازم است که اهمیت را تعریف کنیم. در یک تظاهرات، اهمیت نسبی این عناصر را به عنوان غذا یا خواب مهم می داند. به این ترتیب، شما می توانید تعیین کنید که چه مدت یک فرد می تواند از غذا یا خواب خودداری کند، قبل از آنکه پیامدهای غیرقابل برگشت شروع شود و در نهایت بدن متوقف شود، که منجر به مرگ خواهد شد.

مایکل پیل، دانشمند که عواقب اعتصاب غذا را مورد بررسی قرار داد، در سال 1997 یک کار را منتشر کرد، جایی که افرادی بودند که مردم بدون مواد غذایی 28، 36 روز و گاهی اوقات 40 روز بود. درست است، آنها آب را با ذره های کوچک نوشیدند.

کمبود خواب شروع به نفوذ تقریبا بلافاصله می کند. در حال حاضر پس از 24 ساعت اول بدون خواب، فشار افزایش می یابد و کورتیزول برجسته شده است. یک هفته بعد، توهمات شروع می شود، تمرکز از دست رفته است، آگاهی پراکنده می شود. به طور متوسط، حد بالایی برای انسان، کمبود خواب برای 32 روز است. بعد تغییرات غیرقابل برگشت، هیپوترمی، شکست سیستم ایمنی بدن و ممکن است نتیجه مرگبار داشته باشد.

شرط ها چیست؟

تعجب آور نیست که محرومیت خشونت آمیز به عنوان یکی از روش های شکنجه شناخته شده است. شکنجه کمبود خواب شاید تنها کسی باشد که می تواند هر کسی را شکست دهد. فردی که برای مدت زمان زیادی به خواب نرسیده بود، شروع به تجربه سردرد وحشتناکی کرد، به تدریج به یک دولت نیمه آگاه آمد که در آن آماده اعتراف به اعتراف به هر جرم بود. با یک شکنجه طولانی مدت، یک فرد اغلب دیوانه شد یا حتی درگذشت. علاوه بر این، با کمبود طولانی خواب، فردی ضعیف شده بود، که به راحتی به تأثیرات دیگر کمک می کرد. گاهی اوقات آن را به عنوان یک خلع سلاح دردناک مورد استفاده قرار گرفت.

اگر گرسنگی به تدریج توابع حیاتی ما را از بین ببرد، پس از آن، خواب ما توسط مغز و آگاهی ما تحت تاثیر قرار می گیرد. همه چیز نشان می دهد که حفظ سلامت روانی به هزینه یک خواب طبیعی و کامل، بسیار مهم است. با این حال، اخیرا بیشتر نگران حفظ وضعیت جسمی نسبت به روان شناختی بوده ایم.

میانگین مدت زمان خواب خواب کاهش می یابد. تقریبا 40٪ از جمعیت کمتر از 7 ساعت در روز خوابید (به طور متوسط \u200b\u200b6.8 ساعت). اگر چه توصیه های پزشکان در یک خواب کامل 8-9 ساعت در روز است.

همه ابتدا سعی می کنند از دست دادن انرژی جبران کنند، یعنی آنها غذا را دنبال می کنند و اغلب بیش از حد بیش از حد هستند. پس از کار، ما به خانه می رویم، تا اواخر روی صفحه نمایش کامپیوترها پس از وعده های غذایی فراوان نشسته ایم. انتخاب ملاتونین به تأخیر افتاده یا متوقف می شود. ما به رختخواب می رویم و احساس خستگی می کنیم، از دست رفته است.

غذا چیزی است که ما بیش از حد داریم. زمان - نه اگر ما همچنان به دست کم اهمیت خواب ادامه دهیم، زمان آن زمان، ما حتی کمتر باقی خواهیم ماند. به تازگی، خواب در حال تبدیل شدن به مهم تر است. سلامت روان کمتر از فیزیکی مهم نیست. برای ورزشکاران، خواب کامل مهمترین ابزار بازیابی است. بدون خواب عادی، هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. در مورد آن فکر کن

منابع: C.Weller (2014)

دنیای مدرن بسیار سریع است. مشکلات جدید در زندگی ما سریع تر و سریعتر ظاهر می شود. همانطور که می توانیم با این مشکلات یا مشکلات دیگر کنار بیاییم، نه تنها به تجربه ما بستگی دارد، بلکه از سلامت ما و شیوه زندگی سالم نیز بستگی دارد. اجزای بسیاری از سلامت ما وجود دارد و یکی از مهمترین آنها یک تعطیلات است.

اکثر ما خواب های زیادی را پیوستیم. ما بیش از حد مشغول برای پیدا کردن زمان برای خواب است. ما باید دیر کار کنیم، ما باید وقت خود را برای پرواز داشته باشیم، یا دلایل دیگری را برای خوابیدن پیدا کنیم. و کاملا اشتباه است به محض شروع به خواب مقدار مورد نیاز ساعت ها، همه چیز در زندگی شما تثبیت می شود. در نهایت، اگر خسته شدید، بعید به نظر می رسد شروع به بازی کردن ورزش کنید، یا برای پیاده روی بروید. علاوه بر این، شما بیشتر احتمال دارد که به پشت مواد غذایی سریع بروید، نوشیدنی ها را با مقدار زیادی کافئین و قند بخورید تا انرژی لازم را دریافت کنید، اما کمک نخواهد کرد.

قبل از اینکه ما به سؤالات رایج در مورد یک رویا پاسخ دهیم، اجازه دهید تعریف خواب را بدهیم، زیرا نه تنها زمانیکه مغز شما خاموش است. در طول خواب، مغز اقدامات متعددی را انجام می دهد. اگر وقت نداشته باشید، مغز تمام این وظایف را انجام می دهد، نتیجه آن یکسان خواهد بود اگر شما فایل های موقت را از کامپیوتر حذف کنید: بدن شما برای مدتی کم می شود!

خواب انتخاب اختیار شما نیست. خواب برای حفظ ضروری است شرایط فیزیکی و تعادل عاطفی بدن.

چه مدت باید بخوابم؟

این دانشمندان ناامید کننده هستند - بیش از نیمی از مردم از اختلالات خواب رنج می برند، اما آنها در همه مظنون به آن نیستند.

بعضی از مردم می گویند که آنها برای چند ساعت خواب کافی هستند، اما یک نظر مشترک وجود دارد که لازم است تا هشت ساعت ضروری باشد، اگر می خواهید در طول روز باقی بمانید، درست می شود. در حقیقت، تعداد ساعت ها مهم نیست، بلکه کیفیت خواب است. این اتفاق می افتد که شما بیش از حد خوابید، که همچنین بر روی روز شما تاثیر می گذارد.

چگونه می توان درک کرد اگر من به اندازه کافی آسان نیستم؟

اگر خواب کافی نداشته باشید، تمرکز بیشتری خواهید داشت، تمرکز خود را در خودت کمتر اعتماد به نفس خواهید داشت، و راه حل ها به سختی به شما داده می شود. در طول کار، شما احتمالا، اغلب، به خصوص اگر اتاق گرم است.

علاوه بر موارد فوق، مغز شما کار کندتر خواهد شد، شما صبر کمتری دارید تا آنچه اتفاق می افتد، و شما ممکن است حس شوخ طبعی را ترک کنید. شما می خواهید روز را بردارید، و در راه خانه، متوجه خواهید شد که شما در قطار به خواب می روید. شما همچنین می توانید در یک صندلی تلویزیونی خوابید.

اگر این فهرست ناسازگاری را ادامه دهید، ممکن است اضافه شود که تاثیر منفی فراتر از حد مجاز است پسر روزلعنتی غیر نمایش ها بر قضاوت، هماهنگی و واکنش شما در زمان تاثیر می گذارد، نه اشاره به میل جنسی شما. فرد ناموفق احساس شبیه به یک خمش را تجربه می کند.

عواقب ناشی از فقدان خواب کامل، نوسانات خلقی، کاهش ایمنی، مشکلات غلظت، و شاید حتی چاقی و کاهش جذب جنسی کاهش می یابد.

بدهی بدهد و نگه دارید

اگر شما نمیتوانید بدن و مغز خود را حفظ کنید، بقیه لازم را به دست آورید، به عنوان زمانی که وام بانکی را می گیرید، بدهکار خود خواهید بود. تفاوت این است که وام ها را می توان در آینده پرداخت کرد، و نیاز به خواب امروز! برای بررسی اینکه آیا شما در حال بدهی هستید، به مدت نیم ساعت قبل به تخت خوابید. اگر شما به راحتی می خوابید، پس شما بی رحم هستید. تا هر روز تکرار کنید تا زمانی که به میزان خواب برسید.

البته، اگر در آخر هفته بخوابید، آن را به بازگرداندن نیروها برای هفته کاری کمک می کند، می توانید از روال خارج شوید. اما بهتر است هر روز کمی بیشتر بخوابید، چه سعی می کنید بدهی را در آخر هفته پرداخت کنید.

نکات ساده در مورد توجه:

• مهمتر از همه، حالت را نگه دارید. چقدر سعی می کنید به رختخواب بروید و همزمان باشید.
• قبل از خواب، حداقل ظرف یک ساعت تلویزیون را تماشا نکنید. خاموشش کن. صرف این ساعت در رختخواب!
• الکل مصرف نکنید و قبل از خواب دود نکنید. همانطور که در مورد تلویزیون، الکل و سیگار کشیدن بدن را به آرامش ندهید.
• یک روز بسیار مفید است. برنامه کسب و کار بسیاری از رهبران جهان شامل زمان خواب روز است. ما بقیه بیش از بیست دقیقه نداریم. اگر شما وارد نشوید، برای مدت طولانی روشن می شود، و پس از بیدار شدن از خواب شما قوی نخواهد بود.
• فراموش نکنید که ورزش را بازی کنید تا بدن شما خستگی و میل به استراحت را احساس کند.

چه اتفاقی می افتد وقتی خوابیم؟

راز صبح شاد، تجزیه و تحلیل تمام مراحل فعالیت است که از طریق آن مغز در طول خواب عبور می کند، پس از آن شما می توانید مدت زمان و فاصله خواب خود را انتخاب کنید.

مغز با توجه به چرخه های خاص کار می کند. در طول ساعات بیداری، این چرخه ها امواج گاما یا بتا نامیده می شوند؛ گاما مسئول تحریک قوی تر (استرس) است، و بتا تحریک مغز معمول است. هنگامی که شما خواب، امواج بتا به آلفا می روند.

اما این جنبش متوقف نمی شود ادامه به خواب، و مغز شما به طور خودکار از مرحله موج آلفا به بتا و دلتا می رود، بازگشت به آلفا. هر چرخه حدود 90 دقیقه طول می کشد، آنها در طول خواب شما تکرار می شوند. پس از شش ساعت، مغز به مدت دو ساعت در چرخه آلفا باقی می ماند.

چرا اینقدر مهم است؟ از آنجا که از چه چرخه ای بود که شما بیدار شدید، تمام روز شما بستگی دارد. ساده تر از بیدار شدن از تحریک مغزی کمتر (خواب عمیق تر) است. اگر در طول مراحل از خواب بیدار شوید، خواب عمیق (دلتا) یا استراحت عمیق (بتا)، پس از آن روز داده نخواهد شد.

اگر شما با مغز دخالت نکنید، کار خود را در چرخه انجام دهید، بدن خود را از خواب بیدار خواهد شد، که باید در مرحله آلفا بیدار شود، که باید بلافاصله برای بتا باشد. و بنابراین شما شاد خواهید بود.

حالا شما می دانید: همیشه لازم است ساعت زنگ دار را برای زمانی که مغز شما در مرحله آلفا قرار دارد، شروع شود. به عبارت دیگر، اگر شما نمی توانید هشت ساعت بخوابید، بهتر است که چهار و نیم یا شش ساعت از پنج و نیم خواب بخوابید.

اگر شما در هواپیما پرواز می کنید، به مدت سه ساعت بهتر از چهار ساعت خوابید. همیشه 90 دقیقه به عنوان پایه یک چرخه را در نظر بگیرید.

به هر حال، شما به یک ساعت زنگ دار نیاز ندارید. ذهن ناخودآگاه شما به شما کمک خواهد کرد - فقط به من بگویید زمانی که شما باید از خواب بیدار شوید و از خواب بیدار شوید.

مهمترین چیز این است که به عنوان یکی دیگر به SNA توجه کنید جنبه های مهم فعالیت حیاتی بسیاری از ما در مورد آن فراموش می کنیم. به نظر می رسد که بسیاری از نیازهای مهم تر، نیازهای مهم تر، اما همچنین غذا و شارژ برای یک شیوه زندگی سالم ضروری است، کیفیت خواب واقعا تحت تاثیر قدرت روح شما، از جمله شدت واکنش، تعادل احساسی، خلاقیت است تفکر، تحرک فیزیکی و حتی وزن شما. هیچ فعالیت دیگری با خواب با توجه به درجه نفوذ در زندگی شما مقایسه نمی شود.

این رویای 27-35٪ از تمام زندگی ما را تشکیل می دهد. مردی که هر روز از 7 تا 9 ساعت خواب می برد، در 70 سالگی در یک رویا 178،000-230000 ساعت صرف می شود.

ممکن است به نظر برسد که زمان خواب دوره ای است، در هزینه ای که می توانید کارایی زندگی را افزایش دهید. شما فقط باید بعدا به رختخواب بروید و قبل از آن بروید. البته، زمانی که می خواهم بخوابم، خیلی خوب نیست که کسب و کار را انجام دهیم. اما همه می دانند که خواب آلودگی به راحتی به راحتی غلبه می کند. بنابراین واقعا می تواند یک ایده خوب - برای چندین سال برای زندگی فعال انجام دهید، زمان خواب را کاهش دهید؟

در نگاه اول، مردم نادر نیستند. هنگامی که به نظر می رسد همه چیز سالم است، با تغذیه کامل نیز است. در خانواده و در محل کار - بدون مشکل، و رفاه و شکل فیزیکی، بسیار مورد نیاز است. به عنوان مثال، علیرغم تمرینات فعال و خسته کننده، شاخص های ورزشی از رشد خودداری می کنند. یا در محل کار شما احساس دائما خسته و شکسته، اگر چه به نظر می رسد، هیچ دلیلی وجود ندارد.

اگر این اتفاق برای شما اتفاق می افتد، وقت آن است که در مورد چگونگی خوابیدن فکر کنید. اغلب فقدان پیشرفت در آموزش و خستگی مزمن فقط با فقدان خواب عمیق و سالم همراه است. پس از هر کار سخت، بدن نیاز به استراحت دارد، که طی آن انرژی و آنابولیسم شدید بازسازی می شود، یعنی رشد توده عضلانی. سریع ترین مرد در طول خواب سالم و عمیق بازسازی می شود.

کمبود خواب طولانی خطرناک است

آیا می توانیم بدون خواب بدون خواب و چه مدت انجام دهیم؟ مطالعات نشان داده اند که حداکثر عمر فرد متوسط، به طور کامل محروم از خواب، حدود 10 روز است. دلایل فیزیولوژیکی، که منجر به مرگ به عنوان یک نتیجه از خواب، هنوز کاملا روشن نیست. فرضیه ای وجود دارد که هیپوتالاموس مسئول این امر است، عملکرد آن شامل تنظیم فرآیندهای متابولیک در بدن است. اگر یک فرد برای مدت طولانی خواب نشود، هیپوتالاموس کنترل دمای بدن را از دست می دهد، که در نهایت منجر به مرگ می شود.

واقعیت این است که یک فرد نمی تواند بدون خواب بدون آسیب جدی به سلامت او، می گوید که چقدر مهم است برای ما. در بعد از ظهر، انرژی را صرف تحقق بخشیدن به تعهدات خود، رسیدگی به نیازهای ذهنی و فیزیکی می کنیم. در شب، بدن و مغز یک زمان را صرف می کنند، متابولیسم را برای بازگرداندن منابع صرف انرژی ذهنی و فیزیکی فراهم می کنند.

خواب و بیولوژیکی ساعت

ترمیم در طول خواب اتفاق می افتد، نزدیک به ساعت بیولوژیکی مربوط می شود ارگانیسم انسانی. اندازه گیری فعالیت الکتریکی مغز، که در حالت خواب است، یک تصویر جالب را نشان می دهد. به نظر می رسد که تغییرات فیزیولوژیکی سودمند مغز بقیه به طور چرخشی با فاصله 90 دقیقه ظاهر می شود. این به ما اجازه می دهد تا نتیجه گیری کنیم که ریتم های روزانه در ساعت های بیولوژیکی ما شرکت می کنند، مدت زمان آن 90 دقیقه است و کل چرخه هر 25-28 ساعت تکرار می شود.

ساعتهای بیولوژیکی بسته به مدت زمان نور پیکربندی شده اند. این توضیح می دهد که چرا در زمستان ما می خواهیم زودتر از تابستان به رختخواب برویم. اگر رویای از دست رفته 24-28 ساعت باشد، عملکرد طبیعی بدن مختل می شود. فرایندهای فیزیولوژیکی که باید در یک رویا رخ دهد، نقض می شود. این منفی بر سلامت تاثیر می گذارد. اگر یک فرد از خواب 24 ساعت محروم شود، بازسازی بدن آن تنها 72 درصد از این است که چگونه می توان چرخه خواب عادی شکسته شد. و کسانی که از 48 ساعت در یک ردیف بیدار می شوند، تنها 42 درصد بازسازی می شوند.

فرایندهای فیزیولوژیکی که در بدن ما بین ساعت های سوم و ششم شب اتفاق می افتد و ساعت های 15 و 18 روزه باعث کاهش دمای بدن می شود. این منجر به ظهور خواب آلودگی می شود. احتمالا، بسیاری متوجه می شوند که در بعد از ظهر، کاهش نیروها و تمایل به استراحت وجود دارد. نزدیک به شب، جایی بین 18 و 21 ساعت، دمای بدن دوباره افزایش می یابد و فرد احساس انرژی می کند. بعضی ها حتی می توانند در این زمان احساس اضطراب کنند. پس از نه ساعت در شب، درجه حرارت شروع به سقوط دوباره و خواب آلودگی بر روی ما، که باعث می شود آن را به رختخواب. در این زمان، امواج آلفا ولتاژ بالا برای جایگزینی امواج بتا کم ولتاژ می آیند.

مراحل خواب

هنگامی که امواج آلفا خوابیدن، امواج تتا به تدریج جایگزین می شوند. آنها آهسته تر هستند، به مرحله اول و دوم خواب متصل می شوند و باعث آرامش عضلات اسکلتی می شوند. در مرحله سوم و چهارم خواب، حتی امواج دلتا کمتری تسلط دارند. این مرحله به نام خواب سریع نامیده می شود و با حرکت چشم ها مشخص می شود. در این زمان ما رویاهایمان را می بینیم. فعالیت موتور نزدیک به صفر است، عضلات کاملا آرام هستند.

گاهی اوقات در موارد نادر از آرامش رخ نمی دهد، به عنوان یک نتیجه، حتی وضعیت تبادل می تواند رخ دهد، به عنوان مثال Somnambulism (Lunatism). اما حتی اگر فرد در موقعیت دروغین قرار گیرد، عضلات هنوز توانایی خود را برای به دست آوردن کامل و بهبود می یابند.

مطالعات مربوط به حیوانات باعث شد تا مشخص شود که عدم توانایی مغز برای استراحت عضلات در مرحله خواب سریع می تواند منجر به یک وضعیت فوق العاده شود، در صورتی که حیوانات خواب به طور فیزیکی به طور فیزیکی رفتار کنند، پرش و رشد کنند. و البته، آنها نمی توانند در این زمان به طور کامل استراحت کنند.

اگر یک فرد آرام بخوابد، سپس در مرحله سوم و چهارم خواب، محتوای هورمون رشد در خون در بالاترین سطح است. اگر در این زمان خواب متوقف شود، کاهش شدید آن و بازسازی بافت های بدن غیر ممکن می شود. احتمالا هر کس به این ثروت آمد، زمانی که پس از مشکل، خواب مضطرب احساس شکسته و بدون درمان شد.

چه چیزی از خواب خوب جلوگیری می کند

برای تلفن های موبایل، توزیع شده در طول خواب، بسیار منفی بر کیفیت آن تاثیر می گذارد. در این مورد، حالت عادی تمام مراحل خواب، که تحت آن یک بازیابی کامل رخ می دهد، غیر ممکن می شود. این به دلیل این واقعیت است که سر و صدا باعث افزایش سطح آدرنالین و نوراپی نفرین می شود که از خواب صلح آمیز جلوگیری می کند. با افزایش نویز تا 80 دسی بل، فرکانس قلب انسان و ریتم افزایش تنفس.

وقفه خواب نیز به شدت بر ترمیم تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که یک خواب جدا شده، که در آن چرخه خواب کمتر از 90 دقیقه طول می کشد، مانع از استراحت طبیعی می شود.

به طور کلی، پارامترهای خواب موقت به شدت تحت تاثیر کیفیت آن قرار می گیرند. نه تنها وقفه یا کاهش خواب مضر است، بلکه طول عمر آن در زمان مناسب است. پس از خواب بیش از حد طولانی، یک فرد با رفاه ضعیف بیدار می شود. محققان Taub و Berger تنظیمات موقت خواب را تغییر داده اند، در حال گسترش، کاهش یا به تعویق انداختن مراحل خود را به مدت 3 ساعت. و اگر چه زمان خواب کل طبیعی باقی ماند، افراد نشان دهنده کاهش بهره وری و تضعیف رفاه بودند.

رویای بر روی رویا تاثیر می گذارد و چگونه روز برگزار شد، فرد را تجربه نکرد استرس قوی. توصیه می شود او را در یک دولت آرام و ناچیز قرار دهید.

تغذیه مناسب و خواب

برای یک خواب خوب، تعادل میکرو و مکزیک های وارد شدن به بدن مهم است. دکتر معروف جیمز بلوچ ادعا می کند که نقض رابطه مناسب در مواد غذایی کلسیم و منیزیم یا ضعف آنها باعث بیخوابی می شود. با کمبود این عناصر، بیداری ناگهانی چند ساعت پس از شروع خواب و ناتوانی در خواب، مشخص می شود.

کمبود ویتامین ها نیز قادر به نشان دادن خود یک شکست است. مشخص شده است که عدم وجود B5 و B6 ساختار آن را مختل می کند.

عاشقان در مقابل یک شیشه ی رویایی از داغترین، احتمالا، به یاد می آورند، یاد می گیرند که حتی مقدار کمی از الکل (0.8 گرم در هر کیلوگرم وزن) 75 درصد کاهش سطح هورمون رشد خون را کاهش می دهد.

برخی از داروها و کافئین منفی را تحت تاثیر قرار می دهند. برای محروم کردن یک خواب سالم قوی می تواند تغذیه یکنواخت، اضافه وزن، مشکلات با غده تیروئید.

برخی از اجزای غذا نه تنها بهبودی را نقض می کنند، بلکه حتی منجر به کاهش توده عضلانی می شود. به عنوان مثال، غذا با مقدار زیاد تیروزین (یا از آن از آن تولید شده از آن)، پاشنه در غدد آدرنال نوراپی نفرین، که باعث احساس هیجان و اضطراب می شود. غنی از این اسید آمینه اسید - گوجه فرنگی، کلم Sauer، ژامبون، سیب زمینی، سوسیس، کبد مرغ، شراب و آبجو، شکلات، پنیر، لوبیا، بادمجان، اسفناج - برای شام توصیه نمی شود.

با این حال، آن را نباید به رختخواب بر روی شکم کاملا گرسنه بروید. این باعث جلوگیری از روند بازیابی خواهد شد. ترویج خوب است خواب قوی Triptophan، که از آن سروتونین تشکیل می شود. دومی به عنوان سلف ملاتونین - انتقال دهنده عصبی بسیار قوی است که قوی ترین قرص های طبیعی خواب طبیعی است، مجبور کردن یک فرد تنگ و آرام است. غذاهای غنی از تروتفان - انجیر، تاریخ، موز، گریپ فروت، بلغور جو دوسر، و غیره حفاظت از خواب خوب کربوهیدرات های پیچیدهاگر آنها در طول روز به بخش های کوچک برسند.

خواب روزانه مفید است

اختلافات در نظرات متخصصان در رابطه با خواب روز وجود دارد. بنابراین دکتر مایکل کلگان معتقد است که رویای روزانه بین دو تمرین شدید مفید است. و دکتر پل موسی توصیه نمی کند که حالت خواب شبانه شبانه را نقض کند. اما هر دو همگرا هستند که انرژی فیزیکی و ذهنی بیشتری در طول روز صرف می شود، بیشتر مورد نیاز قوی، چند فاز، خواب طولانی برای بهبودی است.

چه موقعیتی بهتر برای خواب است

مطالعات انجام شده در دانشگاه آمریکایی Stonuni Brooke امکان ایجاد آن را فراهم می کند که خواب در سمت کمک به تمیز کردن مغز بهتر از محصولات ذهنی است. سیستم مغزی پر سر و صدا که مسئول تمیز کردن بافت های مغزی است شامل یک شبکه مایع لوله لوله و گردش خون در آنها (مشروب) است. اسکن کردن جوندگان مغز با استفاده از MRI \u200b\u200bنشان داده است که آن را به طور موثر در زمانی که تجربی خواب در سمت. به این دلیل نیست که به همین دلیل است که خواب در طرف دیگر در حیوانات و مردم رایج ترین است.

• - 2-3 ساعت قبل از خواب، به تدریج از فعالیت فعال به کمتر شدید بروید. خواندن، گوش دادن به موسیقی، حمام را بگیرید
• - در عین حال، ترجیح دادن به مواد غذایی غنی از تریپتوفان، کربوهیدرات، B5 و B6 ویتامین ها. مطلوب است که کلسیم و منیزیم در نسبت 1: 2 باشد.
• - 5-6 ساعت قبل از خواب، استفاده از قهوه، الکل، مواد غذایی غنی از تیروزین یا تیرامین را حذف کنید. مواد مخدر را هیجان زده نکنید سیستم عصبی
• - سعی کنید زمان خواب را با یک دوره کم نور ترکیب کنید. پایین در غروب خورشید، بالا رفتن در سپیده دم. اگر غیرممکن باشد، نورپردازی را مصنوعی تنظیم کنید. در یک اتاق با پنجره های گرد و خاکی به رختخواب بروید.
• - اگر شما یک ورزشکار هستید و 2 بار در روز تمرین کنید، سعی کنید بین تمرینات بخوابید. زمان خواب باید حدود 90 دقیقه باشد تا چرخه خواب عمیق کامل شود. این رشد توده عضلانی را تضمین می کند.

مقالات علمی و مواد:

1. موسی، P.L.، سوالات متداول: تجزیه و تحلیل خود، ( این آدرس ایمیل از ربات های اسپم محافظت می شود. شما باید جاوا اسکریپت را برای مشاهده فعال کنید.)، 1997؛ تفسیر Lavie، P.، دنیای مسحور خواب، مطبوعات دانشگاه ییل، نیوه پناه، CT، 1994.

2. Prinz، P.n. و همکاران، رشد پلاسما در طول خواب در مردان جوان و سالم، J. Gerontl.، 38 (5)، 519-524، 1983.

3. Honma، K. et al.، تنوع حساسیتی در ریتم شبانه روزی انسان: تفکیک بین ریتم خواب و دما، am j.physiol، 265 (5)، 885-891، 1992.

4. Rosenthal، L. et al.، بازسازی 24 ساعته پس از محرومیت از خواب، خواب، 14 (5)، 448-453، 1991.

5. Levine، B.، et al.، خواب تکه تکه شدن ارزش بازگشتی آن را کاهش می دهد، خواب، 10 (6)، 590-599، 1987.

6. Taub، J.M.، و Berger، R.J.، اثرات تغییر فاز و مدت زمان خواب، J. EXP. روانشناسی، 2 (1)، 30-41، 1976.

7. Maschke، C. et al.، تاثیر هواپیما شبانه بر روی خواب و ترشح کاتچولامین، Schriftenr. Verser Boden Lufthyg، 88، 397-407، 1993.

8. Fruhstorfer، L. et al.، سر و صدای روزانه و خواب بعدی در انسان، EUR J. Appl. فیزیول، 53 (2)، 159-163، 1984.

9. Colgan، M.، تغذیه بهینه ورزشی، مطبوعات پیشرفته، نیویورک، 1993، 73-76.

10. Balch، J.F. و Balch، P.A.، پیشگویی برای بهبودی تغذیه، انتشارات Avery، Garden City، NY، 1990، 221-222.

11. Prinz، P.n. و همکاران، اثر الکل در خواب و هورمون رشد پلاسما خواب شبانه و غلظت کورتیزول، J. Clin. غدد درون ریز متابول، 50 (4)، 759-764، 1980.

در واقع، یک خواب خوب، طولانی نیز برای ما مهم است، و همچنین تغذیه سالم و ورزش جسمانی، آموزش. مردم در حال حاضر کمتر از گذشته در حال خواب هستند، کیفیت خواب نیز بدتر شد. چرا مهم است رویای خوب?

1. خواب بد می تواند به چاقی منجر شود

خواب بد به طور مستقیم با مجموعه وزن همراه است. افرادی که یک خواب کوتاه دارند، به عنوان یک قاعده، به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که ریخته اند وزن می کنند.

در واقع، مدت زمان کمی از خواب یکی از قوی ترین عوامل خطر برای توسعه چاقی است. در یکی از مطالعات انجام شده در گروهی از کودکان و بزرگسالان با مدت کوتاهی خواب، مشخص شد که، به ترتیب، 89٪ و 55٪ خطر ابتلا به چاقی را در طول کمبود خواب افزایش می دهد. تأثیر خواب بر روی مجموعه ای از وزن، توسط بسیاری از عوامل، از جمله هورمون ها و انگیزه های ورزشی تعیین می شود.

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، خواب طولانی مدت با کیفیت بالا بسیار مهم است.

خروجی: مدت زمان خواب ناکافی با افزایش خطر افزایش وزن و چاقی، هر دو در کودکان و بزرگسالان همراه است.

2. خواب بهتر، اشتها ضعیف تر

مطالعات نشان می دهد که مردم خواب محروم افزایش اشتها و به عنوان یک قاعده، از کالری بیشتری استفاده می کنند. فقدان خواب کافی، نوسانات روزانه هورمون های اشتها را نقض می کند و معتقد است که علت تنظیم بد اشتها است.

در عین حال، بدن سطوح بالاتری از grethin، هورمون، که اشتها را تحریک می کند، تولید می کند و تولید لپتین، هورمون، اشتها را کاهش می دهد.

خروجی: خواب بد به شدت بر هورمون های تنظیم اشتها تاثیر می گذارد. کسی که به عنوان یک قاعده سقوط می کند، مصرف کالری کمتر از کسی که نامناسب است.

3. خواب خوب می تواند تمرکز را بهبود بخشد

خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز، مانند دانش، تمرکز، بهره وری و عملکرد ضروری است. همه این توابع به طور قابل توجهی بر کمبود خواب تاثیر می گذارد.

مثال خوبی است مطالعه پزشکان کارآموزان. در منافع کار با توجه به "طرح سنتی" توسط 36٪ خطاهای جدی پزشکی بیشتر از در ارتباطات کار بر روی برنامه ساخته شده بود، که به آنها اجازه داد تا بیشتر بخوابند.

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که یک خواب کوتاه می تواند منفی برخی از جنبه های عملکرد مغز را تا حدودی به عنوان مسمومیت الکل تاثیر بگذارد.

خروجی: خواب خوب می تواند مهارت های حل مشکلات را به حداکثر برساند و حافظه را بهبود بخشد. خواب بد، توابع مغز را بدتر می کند.

4. خواب خوب می تواند به بهبود نتایج ورزشی کمک کند

در مطالعه بازیکنان بسکتبال، ثابت شد که خواب طولانی می تواند سرعت، دقت، زمان واکنش را افزایش دهد و ورزشکار بهداشت روانی را بهبود بخشد.

کاهش طول مدت خواب نیز با اعمال فیزیکی کم و ویژگی های عملکردی زنان مسن همراه است. تحقیقات بیش از 2800 زن تایید کرده اند که خواب ضعیف بر عملکرد و استقامت تاثیر می گذارد.

خروجی: خواب طولانی به بهبود استقامت ورزشی و عملکرد فیزیکی کمک می کند.

5. کمبود خواب باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی می شود

ما می دانیم که کیفیت و مدت خواب تاثیر قابل توجهی بر توسعه بیماری های مزمن، از جمله بیماری های قلبی دارد.

مطالعات نشان داده اند که افرادی که مدت کوتاهی خواب دارند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا سکته مغزی را نسبت به کسانی که 7-8 ساعت در روز خواب دارند، خطر بیشتری دارند.

خروجی: خواب کمتر از 7-8 ساعت در روز منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی می شود.

6. طول خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 تاثیر می گذارد

محدودیت خواب آزمایشی اثر منفی بر میزان قند خون و کاهش حساسیت به انسولین نشان داد.

یک مطالعه انجام شده بر روی مردان جوان سالم که در آن محدودیت خواب مصنوعی به مدت 4 ساعت در شب به مدت 6 شب در یک ردیف استفاده شد، نشان داد که این منجر به ظهور علائم اولیه دیابت شد. خواب بد به طور منظم اثرات نامطلوب بر سطح قند خون دارد.

کسانی که کمتر از 6 ساعت خواب می بینند، در معرض خطر بیشتر هستند دیابت شکر 2 نوع

خروجی: محرومیت از خواب می تواند باعث افزایش پردنیت در بزرگسالان سالم فقط 6 روز شود. بسیاری از مطالعات ارتباط قوی بین مدت کوتاه مدت خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نشان می دهد.

7. خواب بد با افسردگی همراه است

مشکلات بهداشت روانی، مانند افسردگی، به طور قابل توجهی به خواب بد و اختلالات خواب بستگی دارد.

مشخص شد که 90٪ بیماران افسردگی در مورد کیفیت خواب شکایت دارند. خواب بد حتی با افزایش خطر ابتلا به خودکشی همراه است. اختلالات خواب مانند سندرم آپنه انسدادی نیز با موارد قابل توجهی بیشتر از افسردگی همراه است.

خروجی: خواب بد به طور مستقیم به افسردگی مربوط می شود، به خصوص کسانی که اختلالات خواب های مختلف دارند.

8. خواب خوب عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد

حتی یک ایمن سازی کوچک به اندازه کافی برای بدتر شدن عملکرد سیستم ایمنی کافی است. در یک مطالعه دو هفته ای بزرگ، ردیابی سرماخوردگی انجام شد، در حالی که مردم به قطرات بینی با یک ویروس که باعث سرد شدن می شود، کاهش می یابد. ثابت شده است که کسانی که کمتر از 7 ساعت خوابید، سریعتر از آنهایی که 8 ساعت یا بیشتر خوابیدند کاهش یافته است.

اگر شما اغلب جذاب هستید، حداقل 8 ساعت خواب ممکن است برای شما بسیار مفید باشد.

خروجی: حداقل 8 ساعت خواب می تواند عملکرد ایمنی را بهبود بخشد و به مقابله با سرد کمک کند.

9. خواب بد منجر به افزایش التهاب می شود

خواب می تواند تاثیر زیادی بر فرآیندهای التهابی در بدن داشته باشد. در حقیقت، از دست دادن خواب، همانطور که می دانید، نشانگرهای التهاب ناخواسته و آسیب سلولی را فعال کنید. خواب بد بر خطر التهاب مزمن دستگاه گوارش تاثیر می گذارد. این مطالعه نشان داد که کاهش مدت خواب در بیماران مبتلا به بیماری کرون، دو برابر احتمال ابتلا به عود را افزایش می دهد در مقایسه با بیماران که به خوبی ریخته می شود.

خروجی: کاهش طول مدت خواب می تواند منجر به توسعه واکنش های التهابی در بدن شود. خواب بد به طور مستقیم به بیماری های التهابی روده مرتبط است و می تواند خطر ابتلا به عود بیماری را افزایش دهد.

10. خواب احساسات و انطباق اجتماعی را تحت تاثیر قرار می دهد

از دست دادن خواب، توانایی انطباق اجتماعی را کاهش می دهد. مطالعات متعدد این را با استفاده از آزمایشات برای شناخت احساسات تایید کرده است.

مطالعات نشان داده اند که افرادی که زمان خواب کافی ندارند توانایی کاهش یافته را به رسمیت شناختن بیان خشم و شادی در چهره ها دارند.

محققان بر این باورند که یک رویا بد منفی بر توانایی ما برای شناخت سیگنال های اجتماعی مهم و فرایند اطلاعات عاطفی تاثیر می گذارد.

خروجی: همراه با غذا و ورزش، یک خواب خوب، اساس سلامت است.

برای رسیدن به سلامت مطلوب، بدون نگرانی در مورد رویای شما غیرممکن است.

چگونه به خواب عادیاز کجا خرید داروها

شما می توانید سعی کنید خواب خود را با تغییر حالت روز معمول عادی کنید. اگر به رختخواب بروید زمان متفاوت یا خیلی دیر، پس از نیمه شب، احتمال وقوع مشکلات خواب بالا است. اگر فکر می کنید که به زودی خواب نخواهید کرد، فقط یک بار صبح در هفت صبح ایستاد، روز را به طور فعال صرف کنید و در شب، بدن شما از شما می خواهد به زودی به رختخواب بروید.

همچنین بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد، عادت عجله یک شبه. اگر شما به جای یک شام دیرین رضایت بخش، یک میان وعده کوچک را به شکل یک لیوان کبیر یا یک سیب، مراقبت کنید، بدن شما خیلی راحت تر می شود. و توصیه های آخرین وعده غذایی نه بعد از 3 ساعت قبل از خواب، یا دیگر لغو نشد.

اتمسفر آرام، اتاق به خوبی دفن شده، تخت راحت - همه این می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر همه موارد فوق قبلا فعال شده اند، و خواب خوب نمی آید، شما می توانید با یک دکتر مشورت کنید یا سعی کنید خواب را نرم کنید. میتونه باشه گیاهان شفا دهنده یا زیست شناختی افزودنی های فعالکه چرخه های خواب را تسکین و نرمال می کند. شما می توانید آنها را در هر داروخانه خریداری کنید، شما می توانید در فروشگاه های آنلاین. انتخاب در حال حاضر بسیار بزرگ است. سلامت و رویاهای خوب! شما می توانید به تمام مقالات جدید سایت توسط پست الکترونیک.