مدیتیشن به عنوان یک راه موثر برای ایجاد خواب شبانه. مراقبه قبل از خواب برای خواب عمیق، آرامش و پاکسازی

ریتم ریتمیک زندگی مدرن، همراه با استرس، بیش از حد عصبی به علت مشکلات بی پایان و حجم کار اغلب دلیل اصلی کمبود خواب می شود. واقع در تختخواب، یک فرد نمی تواند بر سرعت جریان تمرکز کند، زیرا این طرح رویدادهای فردا، اقدامات او را تحلیل می کند. مغز نیز در سرعت زمان کار، پردازش اطلاعات دریافت شده در روز کار می کند. و اگر شما یک ارگانیسم با کیفیت بالا را ارائه ندهید، انرژی لازم را دریافت نخواهد کرد. حل مشکل به مدیتیشن و آرامش برای خواب مولد کمک خواهد کرد. شیوه های ویژه ای که توسط چنین صنایع دستی به عنوان ولاک النا، سوزانا سمنووا، اولگ گدسکی توسعه یافته است، اجازه می دهد تا پس از بیداری، نیروهای جدید را از بین ببرد.

مدیتیشن چیست و چگونه به مردم در زندگی روزمره کمک می کند؟ وضعیت آرامش ناشی از فرایند غلظت ذهن، تأثیر قدرتمندی بر بدن دارد، به تدریج پتانسیل انرژی را بازسازی می کند.

ماهیت مفهوم

کلمه "مدیتیشن" دارای بسیاری از افراد با مون ها با عطر عطر، معابد بودایی ها در کوه ها قرار دارد. در واقع، آن را به معنای غوطه وری در آگاهی خود، تمرکز بر دستیابی به یک وضعیت ذهنی خاص است.

مهم است بدانیم! اصطلاح مرموز در لاتین نشان دهنده "تفکر در مورد" است، "ذهنی فکر می کند". در یک درک مدرن، این تعدادی از تمرینات است که اجازه می دهد نه تنها برای کنترل احساسات در هر وضعیت، بلکه برای به دست آوردن آرامش ذهن، برای پر کردن انرژی، یاد بگیرند که چگونه روز خود را سازماندهی کنید.

استفاده از مدیتیشن قبل از خواب

مدیتیشن شامل پاکسازی چاکراها و اوورا قبل از خواب، آن را فراهم می کند نه تنها به خواب رفتن به سرعت و محکم، بلکه همچنین احساس خوشحالی، جزر و مد از قدرت، خلق و خوی خوب است. شیوه های نظارتی منظم اجازه می دهد تا تعدادی از وظایف را حل کنید:

محدود کردن جریان افکار مانند بهمن، به طور مداوم قبل از خواب رخ می دهد؛
خلاص شدن از شر ناآرامی، اضطراب و ترس های غیر منطقی؛
لحن به یک راه مثبت؛
تقویت ایمنی؛
کار CNS و سیستم غدد درون ریز را عادی سازید.
بازگرداندن قدرت فیزیکی و تعادل ذهنی؛
ارگانیسم را با انرژی جدید پر کنید.

با کلاس های روزانه فقط 15-20 دقیقه، مغز عادت را به سرعت جدا می کند و به رویای مثبت شیرجه می خورد.

روش ها

در میان روش های مختلف، متخصصان چندین موثرتر و موثر بر سلامت انسان و سلامت انسان را تخصیص می دهند.

بخشش این تکنیک به شما اجازه می دهد تا از توهین آمیز و سوء تفاهم ها خلاص شوید که با زندگی عادی دخالت کنید، و همچنین خودتان و افرادی را که یک محیط نزدیک و دور را تشکیل می دهند، ببخشید.

جذب موفق و مالی. مدیتیشن با هدف دستیابی به توجه به تمرکز توجه است. باید شروع به موقعیت خود را به عنوان یک فرد موفق، هر زمان که ثروت و پول را ارائه می دهد.

آرامش به شما اجازه می دهد تا حوادث را پاک کنید، Biopol را تقویت کنید. پس از پذیرش یک وضعیت مناسب، شما باید بر وضعیت من تمرکز کنید، مغز را از اطلاعات غیر ضروری و احساسات منفی تمیز کنید. به تدریج تسکین دهنده، ذهنی به برخی از بهشت \u200b\u200bزیبا منتقل شده و از تمام طیف وسیعی از احساسات وحدت با طبیعت زنده ماندند.

التیامبخش. این مورد برای درمان بیماری های مختلف بدن و زخم های ذهنی، بازسازی انرژی حیاتی استفاده می شود. توصیه می شود خودتان را به یک فرد فعال و کاملا سالم معرفی کنید که پیاده روی در دسترس است، سفر به کشورهای دور. همزمان با افکار، آن را به انرژی مثبت بدن بسپارید و احساس کنید که چگونه تمام بدن را پر می کند.

پاکسازی تکنیک مهم این اجازه می دهد تا شما را به خلاص شدن از مشکلات خواب، بازگرداندن سلامت، تمیز کردن از احساسات منفی و افکار بد. به راحتی در اطراف در رختخواب قرار می گیرد، لازم است به طور کامل آرام شود، تنفس را نرمال کنید و شروع به تفکر کنید. برای انجام این کار، خود را به قدم زدن پابرهنه در جنگل تصور کنید. پیدا کردن یک مسیر، به ساحل یک جریان کوچک بروید و به صدای سر و صدا خود گوش دهید. دیدن ساحل صاف صاف برای نزدیک شدن به او و قرار دادن در مرکز، در اطراف دایره قرار دهید. در داخل آن، احساس می کنید که جریان انرژی تمام بدن را پر می کند، نفوذ به هر سلول. در حالت صلح آمیز، به واقعیت بازگردید و احساس شادی و استراحت کنید.

امکانات

مسیر خواب کامل همیشه با یک محیط سالم شروع می شود. لازم است که نه تنها بدن و روح را تهیه کنید، بلکه فضای اطراف آن را نیز آماده کنید.

ترویج سریع خوابیدن و استراحت کامل کامل می شود:

آروماتراپی؛
موسیقی آرامش بخش؛
رقص خود به خودی؛
پیشگویی Montras ویژه.

تازه کار

کسانی که به اقدامات مدیترانه برای اولین بار درخواست تجدید نظر می کنند، می توانند در خانه شرکت کنند، زیرا تمرینات نیازی به آموزش ویژه ندارند. مراقبه قبل از خواب قبل از خواب برای مبتدیان شامل مشاهدات آنچه در داخل خود اتفاق می افتد: افکار، احساسات، جنبش. فرایند غوطه وری، به عنوان یک دولت هیپنوتیزم مورد توجه قرار می گیرد، باید با پذیرش یک وضعیت مناسب شروع شود.

برای انجام این کار، موارد زیر را انجام دهید:

نشستن در صندلی یا صندلی؛
به عقب برای از بین بردن تنش عضلانی یاد بگیرید؛
پا برای قرار دادن روی زمین و یا انتخاب خود را (گرفتن موقعیت لوتوس)؛
دست ها بر روی زانوهای خود و یا در نزدیک در قلم مو گذاشته شده است؛
بدن را آرام کنید و چشمانتان را پوشانید.

تازه وارد می تواند به تفکر Sinelnikov، Lesisses گوش دهد، اما در طول تمرین، توصیه می شود به نکات زیر توجه کنید:

فرزندان

تکنیک های آرام سازی قبل از خواب، به طور خاص برای کودکان مطابق با سن و خلق و خوی خود انتخاب شده است، به شما اجازه می دهد استراحت خود را آرام، عمیق و مهمتر از همه - تولید کننده. با کلاس های منظم، والدین به سرعت تغییرات مثبت در وضعیت روانی-عاطفی، رفتار، سلامت جسمی فرزند خود را متوجه خواهند شد.

توجه! کودک بیشتر به مدیتیشن نیاز دارد. جریان عظیمی از اطلاعاتی که مغز او نمیتواند مقابله کند، منجر به اختلالات سیستم عصبی، ظهور اضطراب، ترس، توسعه افسردگی های طولانی می شود. تمرین مدیترانه قادر به از بین بردن داده های وضعیت، تثبیت فعالیت های CNS و نرمال کردن خواب است.

مردان

به عنوان رئیس خانواده و، بنابراین، نمایندگی از جنس قوی، تجربه های منظم عصبی را تجربه می کند که منفی در تمام حوزه های زندگی منعکس می شود. برای حفظ سلامت جسمی و جنسی، خلاص شدن از شر تنش ها و احساس اینکه چگونه خواب بهبودی است، مراقبه ساده باید روزانه انجام شود.

نکته! پس از آموختن به درستی آرامش، یک مرد قادر خواهد بود یک تعطیلات سالم را بازگرداند، برای افزایش کل تن، افزایش بهره وری از روز آینده و سفارشی کردن بدن برای بازگرداندن حیاتی و انرژی.

مراقبه صرفا دروغ گفتن قبل از خواب، بیماری های فیزیکی و زخم های ذهنی را تربیت می کند.

زنان

بدن زنان با افزایش حساسیت مشخص می شود و به شدت به کوچکترین تغییرات در جهان اطراف آن پاسخ می دهد. این به ویژه در شب به شکل افکار وسواسی، تجارب خویشاوندان و عزیزان، تجزیه و تحلیل اقدامات و اقدامات، به ویژه ظاهر می شود.

ولتاژ دائمی اختلالات خواب مداوم را تشکیل می دهد، منجر به توسعه شرایط استرس زا، افسرده است، که بر روابط در محل کار و خانواده تاثیر می گذارد. پیاده سازی تمرینات مراقبه ما را قادر می سازد تا نتایج زیر را به دست آوریم:

گفتگوی داخلی را متوقف کنید یا از افکار وسواسی خلاص شوید؛
آزاد کردن مغز از جریان اطلاعات غیر ضروری، به او فرصتی برای استراحت می دهد؛
فرایندهای کنترل بدن را در سطح سلولی تشدید می کند؛
با پر کردن آگاهی خود با عشق و عزیزان، هماهنگی درونی را بازگردانید؛
ترکیب اعتماد به نفس در فردا.

مهم است بدانیم! مزایای مدیتیشن برای زنان در این واقعیت است که به حذف گیره های داخلی کمک می کند، فرکانس عصبی را کاهش می دهد، بدن را برای بهبود تدریجی در صورت بیماری های شدید تنظیم می کند.

بهترین تکنیک های مدیتیشن

تدریس تتا تیراندازی

برای بازگرداندن سلامت و بهبود وضعیت مادی، افزایش پتانسیل خلاق با تکنیک مبتنی بر تغییر فرکانس فعالیت مغز، که در طول انتقال از حالت بیداری به خواب تعیین می شود، مناسب است. تمرین شامل چند مرحله است:

حذف تنش عضلانی، آرامش کامل و مطلق؛
رها کردن آن "من" و غوطه وری در فضای اطراف؛
رسیدن به سطح "هماهنگ سازی مولکولی"؛
موقعیت خود را به عنوان کوچکترین بخش جهان قرار دهید؛
تمرکز بر روی مورد نظر.

آرامش کامل، که تنها در یک موقعیت مناسب امکان پذیر است، ناخودآگاه را برای رسیدن به نتیجه مثبت در غلبه بر وضعیت های پیچیده زندگی تنظیم می کند.

تمرینات تنفسی

تمرین با حداکثر آرام سازی پس از فارغ التحصیلی هدف قرار گرفته است. به عنوان اساس تمام تکنیک ها، به شما این امکان را می دهد که فرایند استنشاق را کنترل کنید و فرکانس آن را تغییر دهید. پیچیدگی تمرین این است که اثر مورد نظر را تنها پس از تمرین های خسته کننده با کمک مربی به دست آورد. شرح تکنیک را می توان با نقاط زیر ارائه داد.

موقعیت لوتوس یا موقعیت افقی را بردارید.
تمرکز بر احساسات خود را برای 2-4 دقیقه.
برای رسیدن به نفس مناسب این باید دیافراگم باشد، قفسه سینه تنها باقی می ماند. دست ها در معده قرار دارند.
استنشاق برای انجام بینی، بیرون رفتن - از طریق دهان. حداقل 10 دقیقه با فرکانس ثابت نفس بکشید.

پس از یک چهارم یک ساعت، خواب آلودگی می آید، مغز با اکسیژن اشباع شده است. هنگامی که حالت شیرجه به نظر می رسد، لازم است که در رختخواب بمانید و به خواب برود.

تمرین Susanna Semenova

یک روانشناس شناخته شده انرژی شناخته شده در ایجاد تمرینات مراقبه ای که هدف آن حل و فصل شرایط زندگی دشوار است، مشغول به کار است. محبوب ترین تکنیک "اتاق خواسته" است. این اجازه می دهد تا شما را به طور کامل استراحت، ایمان به خودتان، به موفقیت، رفاه و تحقق یک رویای گرامی. پس از دریافت یک موقعیت مناسب، شما باید به رکورد مدیتیشن گوش دهید، سپس سعی کنید به خواب بروید.

اصول و قوانین خواب سالم

به راحتی به خواب رفتن به سرعت و به راحتی، و در عین حال احساس آرامش و انرژی کامل، شما باید قوانین خواب سالم را دنبال کنید. آنها یک مجموعه کامل از توصیه ها را پیشنهاد می دهند که از جمله اصلی ترین موارد زیر است.

حالت پرواز و بیدار شدن در همان زمان، حتی در آخر هفته ها. با توجه به این، رفلکس شرطی شکل می گیرد، و بدن بدون کمک تاثیرات خارجی از خواب بیدار می شود.

مدت خواب شناسایی فاصله زمانی که برای استراحت کامل لازم است، شما باید سعی کنید آن را بدون کاهش آن برای انجام هر گونه امور حفظ کنید.

غذا. این حالت باید به گونه ای ساخته شود که غذای شبانه به مدت 2-3 ساعت قبل از خواب رفتن به پایان رسید. ظروف باید سبک وزن و به سرعت قابل هضم باشند. در صورت لزوم، قبل از خواب، شما می توانید یک لیوان کافر، شیر گرم یا یک موز یا سیب بخورید.

عادت های بد. مصرف سیگار، الکل مواد را در نظر گرفته است که هیجان روانی را فعال می کند. ثابت شده است که عدم وجود آنها در زندگی فرد کمک می کند تا در شب به خوبی بخوابید. همین امر مربوط به نوشیدنی های محکم - چای، قهوه است. استفاده از آنها برای 5-6 ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

فعالیت ذهنی. کار در کامپیوتر، مشاهده دنده ها، ارتباطات در اجتماعی. شبکه ها سیستم عصبی را تحریک می کنند و باعث بیخوابی می شوند. در 2-3 ساعت، شما باید توجه خود را به کلاس های آرام تر و آماده سازی برای خواب تغییر دهید.

منطقه استراحت فضای دلپذیر، فضای راحت، یک تخت راحت یک آرامش سریع و خواب طبیعی دارد. دمای متوسط \u200b\u200bو رطوبت، و همچنین هجوم ثابت هوای تازه، کمک به خواب پایدار و قوی خواهد بود.

مراسم شبانه اقدامات آشنا روزانه - حمام گرم، ماساژ، موسیقی نور، آرامش، Autotraining، یک فنجان چای گیاهی - به طور کامل آرام خواهد شد و به سرعت در پادشاهی مورفوس غرق می شود.

مدیتیشن قبل از خواب - این حداکثر آرامش بدن و معافیت از افکار و احساسات منفی است. کلاس های منظم هر شب برای یک چهارم یک ساعت به شما اجازه می دهد تا تمام شب را به طور کامل آرام کنید، احساس انرژی و صبح روز بعد از خواب بیدار شوید.

مراقبه قبل از خواب فقط به خواب رفتن نیست. آنها بقیه شب با کیفیت خوب را ارائه می دهند. و این بیشتر از خواب است

از آنجایی که فرد ممکن است به نظر برسد، اما خواب او، همانطور که می گویند، غیرمولد است، - او یک استراحت کامل روح، ذهن و بدن را فراهم نمی کند.

خواب، پس از به درستی مدیتیشن، چنین تضمین های استراحت را ادامه می دهد.

در این مقاله، شما 7 شیوه مراقبه را برای شب پیدا خواهید کرد که تحت قدرت هر فرد مدرن قرار دارند و نه فقط به کسانی که یوگا یا سایر شیوه های شرقی را تمرین می کنند.

هیچ مدرک ویدئویی!

امروز، در اینترنت، شما می توانید تعداد زیادی از فیلم ها را پیدا کنید، که در آن تصاویر آرامش بخش طبیعت را می توان بر روی موسیقی آرام بر روی صفحه نمایش جایگزین کرد.

این فیلم ها توسط سازندگان آنها به عنوان ابزار مدیتیشن، از جمله مدیتیشن به خواب، قرار می گیرند.

اما بسیار مراقب باشید! همه آنها فقط برای سلامتی مضر هستند، باعث بیخوابی و البته، هیچ ارتباطی با مدیتیشن مناسب در یک شب ندارند.

این به خاطر این واقعیت است که قبل از خواب، و حتی بیشتر در لحظه مدیتیشن، به شدت ممنوع است استفاده از گوشی های هوشمند، قرص، لپ تاپ ها و سایر مزایای الکترونیکی تمدن.

تمام این دستگاه ها یک مطالعه الکترومغناطیسی بسیار قوی دارند که باعث ایجاد استرس در انسان می شود. علاوه بر این، یک رنگ آبی از صفحه نمایش این ابزارها می آید، طول موج آن به گونه ای است که مغز بیدار می شود و تولید هورمون ملاتونین را متوقف می کند، بدون آنکه قادر به خوابیدن نباشد.

بنابراین، اگر شما با یک قرص در دستان خود مراقب باشید، دیدن فیلم های صلح آمیز، شما به خواب سالم مناسب نیست، اما برعکس، این رویا مسدود شده است. در مورد هر گونه تفکر، بیداری از ناخودآگاه و دیگر سخنرانی روانکشی در این مورد نیز می تواند برود.

آماده سازی برای مدیتیشن قبل از خواب

ماساژ معابد اسانس معابد

تفکر در عطر اسانس های تسکین دهنده همیشه ساده تر است. با این حال، در مواردی که در آن به مدیتیشن می رسد، یک شب، بهبودی شمع ها و تبلیغات چیزی، کاملا راحت و حتی مفید نیست.

راه حل بهینه این است که چندین قطره روغن اسانس بر روی ویسکی و بالش های بالش اعمال شود. ویسکی در همان زمان می تواند به راحتی ماساژ.

بهترین روغن برای مدیتیشن شبانه اسطوخدوس نفت است. اما اگر به هر دلیلی مناسب نیست، می توانید آن را با روغن Ylang-Ylang یا بابونه جایگزین کنید.

تحریک کاشت

Zevota stoothes، از بین بردن تنش بیش از حد در سر، کمک می کند تا به دور زدن hyperventilation.

البته، بهترین سپیده دم بهترین است که خودش است. با این حال، دانشمندان خاطرنشان کردند که حتی اگر خود را مجبور به خمیازه به زور، ممکن است برای رسیدن به یک اثر مثبت از لحاظ آرامش.

به محض این که تا حدودی با کمک کاشت تا حدودی آرام شود، به طور مستقیم به خود مدیتیشن بروید.

7 نوع مدیتیشن برای خواب

موسیقی وسوسه انگیز

این واضح ترین و ساده ترین نوع مدیتیشن است.

دروغ به تخت نور را خاموش کنید و آرام باشید، زیرا گاهی اوقات "خنک کننده"، موسیقی نامیده می شود. در این سایت شما می توانید صدها نفر از ملودی های مناسب برای مدیتیشن پیدا کنید.
همچنین ممکن است این موسیقی را انجام دهید.

سعی کنید فقط بر روی موسیقی تمرکز کنید و دیگر در مورد هر چیزی فکر نکنید. در هر صورت، در مورد مشکلات و نگرانی ها فکر نکنید. زمان مدیتیشن موسیقی تقریبا نیم ساعت است.

در زمان گوش دادن به موسیقی، شما همچنین می توانید بسیاری از تکنیک های مراقبه دیگر را انجام دهید.

درست ترین چیز این است که گوش دادن به موسیقی نه در هدفون، اما از خارجی، به طوری که به صحبت، منبع. اما اگر غیرممکن باشد، می توانید از گوشی هوشمند با هدفون استفاده کنید. نکته اصلی این است که به صفحه نمایش خود نگاه نکنید، به طوری که شما را با انتشار آبی خود تحریک نمی کند.

تخیل مدیریت

این روش مدیتیشن قبل از بستر در این واقعیت است که یک فرد نقاشی هایش را در خود تصور می کند. هیچ توصیه دقیقی در مورد آنچه تصور می کنید وجود ندارد.

اغلب مراقبه خود را متوقف انتخاب خود را بر روی ابرها، کوه ها و اقیانوس. با این حال، اگر حالت آرام اقیانوس به سرعت به یک طوفان تبدیل شود، کوه ها در آتشفشان ها، و ابرها در ابرهای رعد و برق هستند، خود را با تفکر این صحنه ها مطرح نکنید. انتخاب کنید که به شما شخصا خوب است.

نکته اصلی این است که در تخیل خود حرکت کنید که در آن شما در ایمنی کامل احساس می کنید. مغز کمی تفاوت بین آنچه که در واقع دیده می شود، در شاعر تفاوت می کند، اگر تصور کنید چیزی که مغز و بدن شما همراه با او در واقع در آنجا حرکت می کند.

نوع شکمی تنفس

دروغ به تخت شما می توانید بر روی بالش های بالا بروید.

دستان خود را روی معده قرار دهید اطمینان حاصل کنید که در حال حاضر استنشاق و خروج دستان شما حرکت می کند، و هنوز باقی نمی ماند. اگر آنها حرکت نمی کنند، به این معنی است که شما نفس نفس می کشند - نه معده، بلکه یک پستان است.

پس از اینکه مطمئن شوید که شکم شکم را نفس بکشید، نه پستان، تمرکز بر نفس من - به طور عمده بر حرکت دست همراه با شکم. فقط برای این تماشا کنید سعی کنید تنفس خود را ارزیابی نکنید. فقط او را تماشا کن و، البته، سعی کنید تمام افکار خود را از سر من رانندگی کنید. به طور کلی، همه چیز.

بعید است که شما از اولین بار این را بدست آورید. اما ناامید نیست هر شب خود را آموزش دهید و همچنین هر فرصت در طول روز. و به زودی شما شروع به توقف متوقف کردن افکار خود و سقوط به یک وضعیت بهبودی مراقبه.

"نزولی" تنفس

دروغ به تخت نور را خاموش کن
نفس کشیدن را بکشید کمی تاخیر انداختن، و سپس Exhale، آرامش بخش.
تکرار 2-3 بار
سپس تصور کنید که شما در بالای تپه یا پله ها ایستاده اید. با هر گونه exhale شما یک قدم پایین تپه یا سقوط به یک مرحله پایین پله ها.
این راه را با 10 تا 20 مرحله تغییر دهید.

این نوع مراقبه را با نوع تنفس قبلی شکم ترکیب کنید.

تنفس رنگ

تمرکز بر نفس خود را تصور کنید که تنفس هوا دارای رنگ خاصی است.

جریان هوای قرمز را وارد کنید و قرمز را بیرون بکشید. سپس آبی و آبی را نفس بکشید. با رنگ های دیگر ادامه دهید

شما می توانید هر رنگی را انتخاب کنید که باعث تخیل شما می شود.

گفتگو

روشن کردن نور و نشستن در رختخواب با چشم بسته.
بعد، شروع به تلفظ برخی از صدای یکنواخت، چیزی شبیه "la um-la"، و غیره

شما می توانید هر صدایی را که به مغز شما تولد می دهید، تلفظ کنید. نکته اصلی این است که این صداها هیچ معنایی برای شما ندارند.

انواع مختلفی از صداهای تلفظ شده را افزایش دهید. در عرض 15 دقیقه با خودتان در زبان "بیگانه" صحبت کنید.

زبان می تواند شبیه برخی از شنوایی در زندگی باشد، اما مطالعه نشده است. به عنوان مثال، به زبان فرانسه، اگر شما درک کنید که چگونه به نظر می رسد چگونه به نظر می رسد به نظر می رسد، اما یک کلمه واحد را در این زبان نمی دانم.

اما اگر شما فرانسوی را می شناسید، گفتگو در مورد آن به شما مناسب نخواهد بود، زیرا شرایط ضروری برای این مدیتیشن برای شب چیزی است که شما نباید درک کنید. تنها پس از آن آگاهی شما خاموش خواهد شد، و گفتگو به مکالمه وارد می شود.

این روش مدیتیشن ممکن است به نظر می رسد نوعی از کودکان و حتی احمقانه است. اما این نیست روش آزادی ناخودآگاه بسیار باستانی است، ریشه های آن در زمان عهد عتیق ترک می کنند. بنابراین اثربخشی آن توسط هزاره ها بررسی می شود.

برای اولین بار شما ممکن است دشوار به تولد کلمات "شخص دیگری" زبان، و سپس در شب دوم سوم، امور بیشتر سرگرم کننده خواهد شد. و شما می توانید آگاهی خود را آرام کنید و ناخودآگاه را آزاد کنید. این به شما این امکان را می دهد که عمیق تر بخوابید و یک شبه را به طور موثر آرام کنید.

مدیتیشن آگاهانه

این سخت ترین پیشنهاد پیشنهاد شده است، اما در عین حال موثرترین روش مدیتیشن قبل از خواب است.

دروغ به تخت، نور را خاموش کنید.
پنج نفس عمیق بکشید از طریق بینی، از طریق دهان بیرون بکشید. در زمان این نفس عمیق، تمرکز بر اینکه چگونه هوا از طریق ریه های شما و دستگاه تنفسی می رود، تمرکز می کند. تصور کنید که چگونه در زمان استحکام، مغز شما تمام احساسات و مراقبت های روزانه را ترک می کند، زیرا تنش بدن شما را ترک می کند.
احتمال دارد که پنج تنفس - برای رسیدن به آرامش اولیه، تعداد کمی از تنفس وجود داشته باشد. به طوری که برای آرامش لازم است، تنفس عمیق را ادامه دهید. خودتان را نبینید و عجله نکنید. اگر شما در ذهن و احساسات مزاحم مغز متولد شده اید، ورود آنها را مسدود نکنید. فقط سعی کنید همه چیز ناخوشایند، مزاحم را تحریک کنید.
هنگامی که شما احساس می کنید که تمام هیجان های ما تحریک می شود، به تثبیت توجه به احساسات بدن خود بازگردانده می شود. بدن خود را بر روی تخت بچرخانید. فشار خود را بر روی سطح احساس کنید.
اگر صدای بیگانه ای را که می شنوید، می شنوید (موسیقی پشت دیوار، sloring یک همسر)، به این صداها مقاومت نکنید. برعکس، بر آنها تمرکز کنید، به آنها اجازه دهید آنها را به شما بفرستند و سپس به تثبیت توجه به بدن خود بازگردند.
در حال حاضر سعی کنید به وضوح خود را ذهنی توصیف کنید، چگونه بدن شما احساس می شود: آن سنگین یا نور است، آن را بی قرار یا آرام است؟ بنابراین، احساسات را در تمام قسمت های بدن خود تجزیه و تحلیل کنید - از بالای نوک انگشتان. چند بار از طریق بدن خود بروید
بازگشت به افکار به نفس خود را دوباره. پیگیری آن را برای برخی از زمان، اما سعی نکنید تغییر دهید. این است که اگر سینه ها را نفس بکشید، و شما خوب هستید، نفس بکشید. سعی نکنید به نوع شکم بروید.
برای مدت 2 دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید. اولین بار می تواند دشوار باشد، به عنوان افکار شما را از درونی جهان به جهان باز می گرداند. نگران نباشید فقط به آرامی تمرکز خود را به جنبش هوا به بدن بازگردانید. به تدریج، شما یاد خواهید گرفت "نه به ظهور" پیش از زمان.
اکنون زمان بازگشت به افکار شما به روز زندگی و نگرانی های او است. سعی کنید ابتدای روز را به یاد داشته باشید. چه زمانی از خواب بیدار شدید؟ روز خود را ادامه دهید - رویداد برای این رویداد. سعی نکنید هر چیز کمی را به یاد داشته باشید. فقط از طریق فیلم روز خود را در سرعت سریع حرکت کنید. زمان تقریبی "مشاهده" 3 دقیقه است.
به احتمال زیاد در برخی از نکات "تماشای فیلم" مغز شما بیش از حد بر یک رویداد خاص متمرکز است. آن را حرکت دهید، و نه به مضر در مراقبه آزار دهنده در مورد چیزی بتن.
در حال حاضر به افکار خود به بدن خود بازگردید و اجازه دهید آن را "خاموش" یک شبه. برای انجام این کار، توجه خود را به سمت چپ مادر مادر متمرکز کنید و اجازه دهید آن را "قطع ارتباط". حرکت به تدریج از انگشت به انگشت پا چپ، "خاموش کردن" آنها را یک شبه. بیشتر به مچ پا چپ، زانو، ران و غیره بروید "قطع" کل نیمه چپ بدن، و سپس درست است.
این همه است هنگامی که شما به طور کامل "خاموش" بدن خود را، لذت بردن از آزادی و آرامش. و اکنون می توانید ذهن خود را به سر ببر، جایی که او آن را دوست دارد.

مدیریت خاطرات به عنوان یک آموزش برای کسانی که مدیتیشن آگاهانه کار نمی کنند

همانطور که در بالا ذکر شد، این تکنیک مدیتیشن بسیار موثر است، اما دشوار است. Snag اصلی در اجرای آن برای اکثر مردم این است که همه آنها "ظهور" از دولت مراقبه، بازگشت به نگرانی ها و مشکلات خود را.

به بسیاری از مردم، خاطرات به نوعی مدیتیشن آگاهانه به عنوان یک نوع آموزش کمک می کند.

برای 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، لازم است همه افکار را که در سرشان سرگردان هستند و به آرامش ندهند، لازم است. سپس 15 دقیقه دیگر راه حل این سوالاتی را که این افکار اختصاص داده می شود، بنویسید.

فکر: من نیاز به هزینه نوشتن سه حرف دیگر دارم. پروردگار، من وقت ندارم

راه حل: فردا، همانطور که من به دفتر می روم، نامه ای خواهم ساخت، سپس من قهوه را می خورم و آن را برای یک نامه V. در واقع، من هنوز هم زمان زیادی دارم - یک روز تمام وقت!

به محض این که مشکل و تصمیم خود را نوشته اید، آن را از سر من بیرون بکشید. شما شگفت زده خواهید شد که چقدر آن را آسان تر انجام خواهد داد.

توجه! به طوری که این تکنیک کار می کرد، افکار را فقط با دست بر روی ورق کاغذ بنویسید. هیچ دستگاه الکترونیکی، هیچ جمعه ای در مورد خودتان یا بلند نیست. فقط در یک نوت بوک دستگیر می شود. در غیر این صورت، صفر خواهد بود.

این بسیار دشوار است که یک شیوه زندگی سالم را بدون استراحت کامل شبانه، که جزء مهمی از سلامت روانی و جسمی انسان است، بسیار دشوار است. اما استرس مدرن، حجم کار، مشکلات انباشته شده، ترس، تنش عصبی اغلب باعث بیخوابی می شود. اما این را می توان با روش موثر و اثبات شده - مدیتیشن قبل از خواب اجتناب کرد.

همه نمی دانند که چگونه می توانند آرامش و حذف منفی را در پایان روز حذف کنند و این یک عمل بسیار مهم است. پس از همه، علاوه بر بی خوابی، بسیاری از ما از خواب بی قرار و متناوب رنج می برند و از خواب بیدار می شویم، خستگی و خشک کن را احساس می کنند. همه این ها منجر به نقض ظرفیت کاری، بدتر شدن روابط با بستگان و افراد نزدیک می شود و در سلامت روان و جسمی منعکس می شود.

مدیتیشن چیست؟

اصطلاح خود را به زبان روسی از لاتین آمد، و او به معنی "معاصر ذهنی"، "فکر کردن".

شیوه های مدیتیشن بسیار گسترده هستند و نیازی به آموزش ویژه ندارند. آنها برای همه بدون استثنا مناسب هستند.

مدیتیشن یک تمرین بسیار موثر است که آگاهی از اضطراب و افکار را آزاد می کند، آرامش بخش است.

کلاس های منظم خلق و خوی و عملکرد را افزایش می دهند، سلامت، بدن و روح را تقویت می کنند، اراده، شخصیت، بهبود تمرکز، حافظه، تفکر انتقادی، نگرش مثبت به زندگی را تشکیل می دهند.

مراقبه و آرامش قبل از خواب کمک به استراحت روان، احساس صلح، صلح، به درستی تنظیم به استراحت. آنها برای کسانی که نمی دانند چگونه به مقابله با احساسات منفی و معاف از تجربیات غیر ضروری بسیار مهم هستند، بسیار مهم هستند. این اساسا، بهبودی بدن، روان و روح قبل از خواب است.

این تکنیک بهتر از جلسات با روانپزشکان یا آرام بخش کار می کند. این عوارض جانبی ندارد بسیاری معتقدند که روش شناسی مدیتیشن بسیار دشوار است. این یک تصور غلط بزرگ است. این در هر سنی در دسترس است.

مراقبه قبل از خواب - آرامش کامل هر دو بدن و ذهن، بدون آن که یک استراحت کامل کامل غیر ممکن است. دولت که در طول این روش اتفاق می افتد، تاثیر زیادی بر کل بدن انسان دارد.

طرفداران مدیتیشن قبل از خواب برای زنان

زنان حساس هستند و احساسی هر وضعیت را درک می کنند. در شب، این در خستگی، خستگی روانشناختی، شکستن، به علاوه افکار وسواسی، تجربیات برای عزیزان بیان شده است. چنین شرایطی منفی در استراحت شبانه منفی است. به منظور عادی سازی آن، برای قرار دادن افکار و سیستم عصبی، پس از یک روز کاری مشغول به دست آوردن، لازم است استراحت کنید. یک تکنسین طراحی شده برای زنان، مقدار زیادی، شما فقط باید برای خودتان انتخاب کنید.

ویژگی های مدیتیشن برای کودکان

برای کودکان قبل از خواب، کمک ارزشمند به والدین در بالا بردن یک کودک است. او کمک خواهد کرد تا استراحت عمیق، آرام و مهمتر از همه، کامل باشد.

این امر بر رفتار و تدریس یک کودک بهره مند خواهد شد، کنجکاوی خود را افزایش می دهد، ایمنی و روان را تقویت می کند. لازم است که کودک بهترین مراقبه را قبل از خواب بر اساس سن و خلق و خوی خود انتخاب کنید.

انواع مدیتیشن هایی که به نفع فرد مفید هستند

کارشناسان تخصیص تکنیک هایی را که به طور خاص به نفع فرد هستند، به عنوان مثال:

مدیتیشن "بخشش" - توصیه به استفاده از تکنیک در درجه اول برای بخشش. این اجازه می دهد تا شما را از شر جرم که دخالت در زندگی است، خلاص شوید.
تجهیزات برای جذب مالی، ماهیت آن به طور کامل توجه به حل مسئله، ثروت باید تجسم و یا ارائه خود را به یک فرد موفق و امن.
مراقبه آرامش بخش است - قبل از خواب باید به طور کامل آرام شود، افکار را از منفی و اطلاعاتی که در روز انباشته شده است، آزاد می کند. در مورد چیزی دلپذیر، مثبت، خوب فکر کنید.

تکنیک شفابخش - قبل از خواب استفاده می شود، با هدف بازگرداندن نیروهای بدن و خلاص شدن از بیماری های مختلف، باعث می شود که انرژی کامل و یک فرد سالم احساس شود. یک فرد کاملا سالم، شاد، فعال، سفر با مکان های مختلف شگفت انگیز و جالب از سیاره ما، باید به طور منظم ارائه شود. در پایان تکنولوژی، لازم است تصور کنید که چگونه انرژی انرژی در شکل یک پرتو طلایی جریان دارد. این تمرین کمک می کند تا فرایندهای توانبخشی را در بدن انجام دهد.
پاکسازی مدیتیشن - قبل از خواب، این تکنیک به شما امکان می دهد تا بی خوابی را برطرف کنید، از مشکلات بهداشتی خلاص شوید، تنش ها را حذف کنید، افکار را از منفی پاک کنید. شروع به تفکر کامل با آرامش کامل زمانی که نفس صاف و آرام است. لازم است یک راه پله ای را که منجر به آب می شود، ارائه شود. باید به ساحل مخزن فرود آمد، از طریق شن و ماسه قدم بردارید، به صدای گشت و گذار گوش دهید. برای ارائه این که جایی یک غار وجود دارد، آن را وارد کنید، روی کف آن به دایره کشیده شده ارائه شده است که از آن جریان انرژی افزایش می یابد. لازم است که در یک دایره بلند شوید و احساس کنید که انرژی بدن را پر می کند. سپس از دایره خارج شوید و به حمام بپردازید، که در نزدیکی آن قرار دارد. تا زمانی که احساس شادی و صلح ظاهر شود، دروغ بگوید. پس از آن، لازم است که از آب خارج شوید، به پله ها بازگردید و صعود کنید.

اینها انواع مدیران کلی هستند که تأثیر مثبتی بر شخص دارند، آنها می توانند در هر زمان و هر کجا مشغول به کار شوند. اما تکنیک هایی وجود دارد که بهترین شیوه ها را در شب انجام می دهند. ما آن را شکل می دهیم که آنها خود را نشان می دهند و چگونه با آنها کار می کنند.

انواع مدیران شبانه

بنابراین، تکنیک های عالی وجود دارد که به خواب خوب و قوی کمک می کنند، به عنوان مثال:

موسیقی ساده ترین و موثرترین روش آرامش است. ملودی نرم و آرام بخش کمک می کند تا به دست آوردن هماهنگی و کمک به مشکلات فشار دادن کمک کند.
تخیل - شما باید راحت، برای ایجاد چندین تمرین تنفس و شروع به تجسم، شما می توانید هر چیزی را نشان دهید، اصلی ترین چیز این است که احساس و احساس شادی.
آروماتراپی یک راه بسیار موثر برای استراحت است. روغن های انتخاب شده به درستی انتخاب شده به کاهش تنش، اطمینان و پیکربندی خواب راست کمک می کنند.
رقص آرامش بخش یکی از بهترین تفکر ها قبل از خواب است، ماهیت او این است که لازم است 15 دقیقه اختصاص دهد تا به رقص خود به خود اختصاص داده شود. این تکنیک به خلاص شدن از شر استرس کمک می کند و خلق و خوی را افزایش می دهد. حرکات صاف در سکوت آزاد از منفی و تنش. لازم است به طور کامل تسلیم شدن به رقص، اجازه دادن به جنبش و نه به طور کامل ظریف است.
مانترا ترین تکنیک های احترام در میان راهبان تبت است. اعتقاد بر این است که اگر شما در سکوت و یا به موسیقی مأموریت را بخوانید، آگاهی ادامه خواهد داد تا آن را در طول خواب انجام دهد.

مراقبه سوزانا قبل از خواب

Suzanna Semenova یک روانشناس معروف انرژی است، خالق تفکر با هدف حل مشکلات مختلف حیاتی. با استفاده از آنها، می توانید ایمان خود را به خود، توانایی های خود را افزایش دهید، زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. یکی از آنها مدیتیشن قبل از خواب است، که "اتاق تمایل" نامیده می شود. این عمل نه تنها به استراحت و آرامش کمک می کند، بلکه همچنین قادر به جذب موفقیت، رفاه و ایمان در بهترین آینده است. شما باید یک موقعیت مناسب بگیرید و به رکورد مدیتیشن گوش دهید. او موفقیت را پیکربندی می کند، با عشق و مهربانی پر می شود.

اسرار مدیتیشن موثر

به منظور مدیتیشن به نتایج مثبت، برخی از شرایط باید دنبال شود:

شما باید یک موقعیت مناسب را انتخاب کنید و یاد بگیرید که آرام باشید.
انتخاب تجسم مناسب برای آرامش سریع.
نشان می دهد که چگونه جریان آب تمام انرژی منفی را از بین می برد، خستگی و تنش را با آنها می گیرد.
به محض این که احساس به نظر می رسد که شبیه به خواب است، همه توقف و خواب انباشته شده است.
لازم است تکنیک های مختلف را امتحان کنید و اثربخشی آنها را دنبال کنید، سپس یک مطلوب را انتخاب کنید.

نتیجه

مراقبه قبل از خواب - این یک آرامش کامل و معافیت از افکار منفی است. برای استراحت سالم و کامل ضروری است، بنابراین نباید آن را بیش از 20 دقیقه انجام دهید. تمرینات منظم فرصتی را برای بیدار شدن از خواب بیدار می کند تا نیروهای استراحت، بازسازی شده و کامل را بیدار کنند.

تجربیات و مشکلات روز اغلب مجاز به خواب رفتن در شب نیست، محروم کردن استراحت شبانه سالم و بی خوابی رنج می برند. این، به نوبه خود، منجر به مشکلات بهداشتی بزرگ می شود، سیستم عصبی رنج می برد، اندام های داخلی. البته کمبود خواب بر ظاهر تاثیر می گذارد.

هر زن باید در شب به طور کامل استراحت کند، در غیر این صورت پوست او ضعیف خواهد بود، زرق و برق در چشم ناپدید می شود. برای به دست آوردن زیبایی، جوانان و جذابیت، و همچنین اعصاب سالم و مقاومت در برابر استرس، باید تفکر کنید.

مدیتیشن قبل از خواب، به آرامش کمک می کند تا به خوبی آرام شود و با انرژی پر شود، و صبح احساس شاد و شاد.

طرفداران

به گفته محققان، هر گونه مدیتیشن اثر مثبت بر بدن دارد، چنین شیوه هایی برای زنان به ویژه مفید است. من طبیعت نازک تر را می دهم، روان آنها در معرض ضربه های بسیار بیشتری از خارج از جهان نسبت به مردان است و مدیتیشن شبانه به کاهش استرس کمک می کند و احساس خوبی می کند.
در اینجا مزایای این عمل وجود دارد:

او آرام می شود و در آرامش استراحت می کند، به روان اجازه می دهد تا از نگرانی ها و افکار وسواسی آرام شود؛
مدیتیشن در شب اجازه می دهد تا شما را به سرعت به خواب رفتن و صبح احساس آرامش؛
این موجب صرفه جویی از بی خوابی و کابوس، تنظیم در یک موج مثبت؛
این تمرین یک زمینه هورمونی را تنظیم می کند و مشکلات بهداشتی را از بین می برد؛
مدیتیشن زنان را با انرژی پر می کند و به آنها اجازه می دهد تا بهتر نگاه کنند.

اینها همه مزایای مدیتیشن نیستند، که آن را بر روی خودتان آزمایش کرده اید، بلافاصله متوجه خواهید شد که زندگی شما تبدیل شده است. اطراف آن شما را متفاوت می بینید، و شما خودتان هماهنگی روح و شادی زندگی را احساس خواهید کرد.

اما به یاد داشته باشید که قاعده اصلی مدیتیشن منظم بودن است، شما نباید منتظر بمانید اگر فقط یا دو مورد آن را تمرین کنید. قبل از شروع به تفکر، اطمینان حاصل کنید که شما کاملا آرام هستید و هیچ افکار بر شما غلبه نمی کنید.

در آرامش

خواب ممکن است به دلایل مختلفی به شما نرسیده باشد - این عادت های بد و تحرک کوچک و استرس و بیش از حد از احساسات است. مدیتیشن کمک خواهد کرد تا با تمام این دلایل مقابله کند و خواب عادی را بازگرداند، اما نیاز به آماده سازی و پیکربندی خاص دارد.

به منظور استراحت، به نوبه خود به موسیقی آرام، بهتر است اگر آن را به نظر می رسد صداهای طبیعت - سر و صدا از گشت و گذار، پرش از پرندگان، خیره کننده از شاخ و برگ. این به شما این امکان را می دهد که از واقعیت کسر کنید و در داخل خود حرکت کنید، فراموش کردن هشدارها و مشکلات.

دراز کشیدن به عنوان مناسب ممکن است، نور را خاموش کنید یا آن را خفه کنید. نفس عمیق نفس بکشید، سر خود را از همه اضافی آزاد کنید، روی نفس تمرکز کنید و تمام عضلات را آرام کنید.

چندین راه برای تفکر برای آرامش قبل از خواب وجود دارد.

1. یک راه "قایق" نامیده می شود.
پنجره را باز کنید، پتو گرم را پوشش دهید، آرام باشید. تصور کنید که شما در یک قایق دروغ می گویید که در رودخانه گسترده و آرامش بخش رودخانه حرکت می کند. به زودی آخرین، آسمان در حال حاضر خاکستری است. شما کمی انجماد هستید، اما آنها به دست می آیند، و شما بسیار راحت می شوید.

قایق شما را تکان می دهد، مثل گهواره. در اطراف شما مه، Cicades درخشان، برگ های خونی. هوا در اطراف شما نور و شفاف است، امواج به آرامی در کنار ضربه، شما واقعا می خواهید به خواب. تو در امانی. چیزی جز شما، رودخانه ها و قایق ها وجود ندارد. برای تلفن های موبایل به تدریج بیرون می روند، شما آرام می شوید و به خواب می روید.

2. مدیتیشن دیگر در تناسخ روانی قرار دارد. شما باید دراز بکشید و آرام باشید، به خودتان بگویید که آرام، گرم و دنج است. به من بگو:

"من احساس خوبی دارم، راحت و آرام، خواب به من می آید."

تصور کنید که از بدن انتخاب شده اید و از بالا به آن نگاه می کنید، اکنون تصور کنید که چگونه می توانید آنچه را که می خواهید، به عنوان مثال، در جریان در حال اجرا از خالص ترین آب و یا در یک درخت در ساحل حوضچه تجدید نظر کنید. اگر شما آب را انتخاب کردید، تصور کنید که چگونه در ساحل دریا یاد بگیرید و امواج شما را از بین ببرند، آنها در حال تبدیل شدن به بیشتر و گرم تر، آرامش بخش هستند.

بدن شما به تدریج به عنوان آب، شور، مانند دریا شفاف می شود. در حال حاضر شما خود را تبدیل به آب و پراکنده در مورد ساحل. به طور مشابه، شما می توانید هر چیزی را تصور کنید، اصلی ترین چیز این است که شما آن را تسکین دهنده و استراحت. بعد از مدتی که روشن میشوید

تمیز کردن

برای زنان، مهم است که احساس خالص، بدون این احساس غیر ممکن است که از زندگی لذت ببرید و خوشحال باشید. به منظور احساس تمیز کردن اخلاقی، مدیتیشن زیر را جلب کنید. او بدن و روح را از منفی انباشته نجات می دهد و آگاهی را با نور و عشق پر می کند.

یک موقعیت راحت، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید. احساس تنش از هر عضله، از هر عضله - از سر و پاشنه. احساس می کنید که شما آسان و خوب دریافت می کنید، از افکار اضافی خلاص شوید. این به تمرکز تنفس کمک خواهد کرد.

به محض این که احساس می کنید که شما خوب و آرام هستید، جهان درونی خود را وارد کنید. پله را تصور کنید و به پایین بروید، به دقت بر روی هر مرحله پله کنید. در حال حاضر تصور کنید که شما به یک مکان عالی در ساحل دریا آمده اید، و مهم نیست که آیا این اتفاق خواهد افتاد، شب یا شب - همه چیز به شما بستگی دارد.

قدم زدن در اطراف ساحل، الهام بخشیدن به عطر شور، احساس پوسته پوسته شدن روی صورت خود، شنیدن سر و صدا از گشت و گذار. تصور کنید که یک کوه دور را با یک غار ببینید و شروع به حرکت به سمت آن کنید. هنگامی که شما رویکرد، وارد غار شوید. تصور کنید که یک اتاق بزرگ وجود دارد، و دایره در میان می شود.

شرافتر و دایره را به مرکز خود وارد کنید. احساس کنید که چگونه یک موج انرژی قدرتمند از مرکز زمین افزایش می یابد، که بدن شما را از طریق پاها نفوذ می کند، به آرامی افزایش می یابد و همه شر، بد و عذاب را فشار می دهد. منفی از بالا بیرون می آید، شما آسان و خوب می شوید.

انرژی با آن بیرون می آید، و سپس یک جریان نور از سقف ظاهر می شود، که نفوذ خود را از بین می برد و شما را با انرژی طلایی نور پر می کند. شما احساس خوبی دارید، آسان و می خواهید پرواز کنید.

پس از آن، از دایره خارج شوید و تصور کنید که یک حمام سنگی در کنار شما وجود دارد. این می تواند هر شکل داشته باشد، اما در داخل آن باید آب رنگ زمردی باشد که از آن درخشش رخ می دهد. این انرژی عشق است. نشستن به حمام، غوطه ور شدن و استراحت، احساس می کنید مانند تمام بدن شما پر شده و نوشیدنی با عشق است.

شما می توانید آنجا را تا آنجا که می خواهید، و پس از آن شما نیاز به خارج شدن از غار و انجام راه بازگشت به دریا. حالا شما می توانید چشمان خود را باز کنید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است احساس پاکسازی کنید.

شفا پسر

این مدیتیشن به شما کمک خواهد کرد که به خوبی به خواب بروند و بدن شما در طول خواب واقعا آرامش بخش و بهبودی است. شما می توانید انرژی را بازگردانید و هر دو بدن و مغز را آرام کنید. به طور کامل استراحت کنید، دروغ گفتن در رختخواب در پشت.

دلیل اصلی بیخوابی بیش از حد سیستم عصبی است. قبل از خواب، یک فرد آرامش بخش نیست، اما برای روز ثروت بعدی آماده می شود، طرح کار را تشکیل می دهد، اشتباهات خود را تجزیه و تحلیل می کند. مغز بر اطلاعات انباشته شده در طول روز تأکید دارد. انرژی برای یک روز جدید فقط هیچ چیز برای انجام دادن اگر فرد به طور کامل استراحت نکند. مراقبه قبل از خواب یک عمل است که به استراحت، بدن و آگاهی را به خواب می آموزد.

کلمه "مدیتیشن" ناشناخته و تخیل در تخیل معابد بودایی بودایی و مه های بخور دادن را ترسیم می کند. در واقع، چنین مدیتیشن برای خواب، اکثر مردم در دوران کودکی عمیق آموختند. نعناع لالایی آرام شد، تا صبح آرام آرام شد.

مدیتیشن اغلب به نام Trance نامیده می شود. تکنیک های مراقبه در سطح فیزیکی کار می کنند: تنفس عمیق تر می شود، پالس کاهش می یابد، به طوری که فشار خون کاهش می یابد. یک بازیابی بدن وجود دارد، زیرا یک رویا خوب با هر گونه بیماری مواجه خواهد شد.

مدیتیشن طراحی شده است برای کمک به یک فرد به خواب رفتن و بازگرداندن vitality طراحی شده است.

برای این شما نیاز دارید:

ایجاد شرایط برای خواب؛
دستیابی به یک کشور مرزی خاص بین خواب و بیداری؛
بدن و محیط را برای خواب آماده کنید؛
آرامش عضلات و بازنشانی تنش عصبی.

مراقبه به خواب، احساسات منفی و ناخوشایند را از بین می برد، این قسمت از مغز را فعال می کند که احساسات مثبت را تولید می کند. ماهیت عمل در آزادسازی افکار، تمرکز بر بدن خود، آرامش. کیفیت خواب بهبود می یابد، بنابراین فردی که صبح را متقاعد می کند، احساس انرژی و قدرت می کند.

مسیر خواب سالم با یک محیط سالم شروع می شود.

مهم است که آماده شدن برای خواب نه تنها محل استراحت، بلکه همچنین فضای اطراف:

ابزار مدیتیشن کمکی اسانس است. گزینه های برنامه: اضافه کردن به AromAlamp، ماساژ از منطقه زمانی را اضافه کنید، یک کیسه مخصوص را با گیاهان و عطر اسطوخودر آماده کنید.

مدیتیشن به مالکیت بدن و آگاهی می آموزد. راحتی داخلی به طور مستقیم از راحتی وضعیت بستگی دارد. زمانی که محرک های خارجی وجود دارد، غیر ممکن است از افکار وسواسی خلاص شوید. بنابراین، شرایط اساسی برای مدیتیشن مناسب پاکسازی حوادث فضا است.

قبل از مدیتیشن، یک فرد موقعیت مناسب را می گیرد. شما می توانید در موقعیت لوتوس نشستن (شکل سبک وزن "ناقص لوتوس" مناسب است)، دروغ گفتن در رختخواب یا ماندن صندلی. مدت زمان مدیتیشن 20 دقیقه تجاوز نمی کند.

تمرینات تنفسی

تنفس شکل، رنگ، صدا، آگاه می شود. این نه از ریه ها، بلکه از گوشه ای دور از شکم است. به نظر می رسد دیافراگم را فشار دهید. زنان متوجه شدند که موج هوا با محل درد قاعدگی آغاز می شود. مردان به راحتی تکنیک تنفس عمیق را آسان تر می کنند، شما باید دست ها را روی معده قرار دهید: با نفس راست، دست ها افزایش می یابد و نه یک قفسه سینه.

هر چیز طولانی تر از گذشته است. افکار فقط در مورد روند تنفس. چشم ها پوشیده شده اند، اما این نگاه به دنبال اینکه چگونه موج آبی هوا از هوا در نفس به بدن ریخته می شود، آن را پر می کند، و آن را به آرامی با یک مهر و موم گرم گرم رول می کند. صدای نسیم دریا یا خشکی باد در تاج های درختان شنیده می شود.

تنفس ریتمیک سلول های اکسیژن را غنی می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد. یک مرد به طور کامل بر تنفس تمرکز می کند، آن را به خود ارائه می دهد، به لطف که بدن انرژی منفی را ترک می کند. به محض این که احساس خواب آلودگی به نظر می رسد، می توانید به رختخواب بروید.

تجسم و آرامش عضلانی

تکنیک ساخته شده بر روی یکی از تکنیک های یوگا. این تنش تدریجی و آرامش هر گروه عضلانی است: اول پا، سپس خاویار، زانو، باسن، معده، و به همین ترتیب به عضلات صورت و سر.

تجسم برای افزایش اثر آرامش استفاده می شود. شما می توانید نشان دهید که چگونه سانتیمتر بدن پشت سانتیمتر موج گرمای اقیانوس را پوشش می دهد. آب خستگی و اضطراب را ترکیب می کند، یک مرد آرام می شود خواب آرام خواب مانند یک کودک.

اگر با روش تجسم در خارج از مجتمع تماس بگیرید، کافی است تصور کنید و شکل هندسی را در نظر بگیرید. با توسعه چشم انداز داخلی، این رقم به تدریج پیچیده می شود. بالاترین سطح غلظت، ماندالاس رنگارنگ و مناسب است.

جادوها Sanskrit نه تنها برای باز کردن چاکراها طراحی شده اند. آنها شبیه ماساژ و افکار بدن آرامش بخش هستند. منظور از صداها برای اکثر مردم معنی ندارد، بنابراین توجه را منحرف نمی کند. این ارتعاش ایجاد می کند که اثر مفید بر بدن دارد - خستگی را کاهش می دهد، آرام می شود.

مانترام، چگونه برای پیدا کردن صلح و خواب سالم به روش، کاربران اینترنت بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند. آنها تجربیات و تکنیک های مختلف را به اشتراک می گذارند. نحوه خواندن یک مانترا، در فضای باز یا به خودتان، با گلدان یا تنفس، هر کسی تصمیم می گیرد. خواندن باید راحت باشد، به ریتم فرد پاسخ دهد.

OM Agasta Shainach - درمان بی خوابی.

RI و HUM - برای آرامش، همراه با ارائه نقطه سیاه بین ابروها.

Om Sushupti آه - برای غوطه وری سریع در خواب.

محله محله مهیوگنی محویدر سیاهاها - یک مرد رنگارنگ و دلپذیر را می دهد.

گزینه ای برای مبتدیان - ضبط های صوتی از ماندرا های سخت گیر در حجم راحت در طول مدیتیشن و خواب. آگاهی در حالت استراحت بیشتر به معنای مقدس متون حساس است.

نوزادان برای آرامش و خواب خوب عبارتند از سر و صدای سفید. به بزرگسالی، هنگامی که پخش آن را متوقف کرد، صدای یک کانال تلویزیونی را یادآوری می کند. در بیابان، چنین صدایی یک آبشار را در نزدیکی آن قرار می دهد.

همان سر و صدایی از آبشار، گیاهان زرق و برق دار، پرندگان آواز، Cracking Campfire، CiCadic Dictum - طبیعت صداها به عنوان یک آرامبخش عمل می کنند. مورد نیاز برای گوش دادن: بازی از یک منبع خارجی. به اندازه کافی برای فعال کردن ورود به کامپیوتر، تلفن، اما گوش دادن به هدفون نیست. برای انجام این کار، برنامه های ویژه ای وجود دارد که علاوه بر این پیشنهاد برای ایجاد یک ترکیب خاص، به عنوان مثال، برای اتصال سر و صدای اقیانوس با چوک های نادر از Chaps.

موسیقی جهانی برای خوابیدن وجود ندارد تنها ملودی به خواب رفتن کمک خواهد کرد، که باعث خاطرات و احساسات دلپذیر از یک فرد می شود.

تعداد و در دسترس بودن تکنیک ها به شما اجازه می دهد تا راحت ترین روش Meditic را انتخاب کنید. و اگر شما آن را در ماهیت مدیتیشن کشف کنید، می توانید شیوه های فردی را ایجاد کنید. اصل اصلی مدیتیشن، دستیابی به آرامش با انتزاع از جهان است، یعنی تمام تمرینات: تجسم، نفس عمیق، خواندن ماندرا ها، موسیقی آرامش بخش و صداها باید به تمرکز بر خود تمرکز کنند.

مشکلات خواب هنگامی رخ می دهد که یک فرد کنترل افکار و بدن خود را از دست می دهد. غیرممکن است که به خواب برویم. شما می توانید برای آماده شدن بدن برای خواب، آن را آرام کنید. بی خوابی همراه با تحریک پذیری، توجه پراکنده شده است. خستگی مزمن منجر به جستجو برای راه حل های ریه می شود به شکل پذیرش سیستمیک آرام بخش و الکل، که مدیتیشن ناسازگار است.

مردی که در مورد تنها مزایای مادی، تشنگی برای پول نگران است، هیچ تکنیک کمک نخواهد کرد. مدیتیشن نتیجه را به دست نمی آورد، اگر ذهن با غذا وسواس شود. افکار بالاتر، رویا عمیق تر. هیچ خواب وجود نخواهد داشت که در آن خشم، نفرت وجود دارد، اما دوست داشتن خواب عمیق است.

راز اصلی مدیتیشن قبل از خواب، عشق است که از داخل شروع می شود و به تمام جهان اعمال می شود. آرامش و صلح با حس عشق، آرامش و خواب همراه با آنها می آید.