مدیتیشن برای بی خوابی بهترین مدیتیشن قبل از خواب: تکنیک های آرامش

دلیل اصلیبی خوابی - هیجان بیش از حد سیستم عصبی... قبل از رفتن به رختخواب ، فرد آرام نمی شود ، اما برای روز پر حادثه بعدی آماده می شود ، برنامه ای از امور ترسیم می کند ، اشتباهات خود را تجزیه و تحلیل می کند. مغز به شدت اطلاعات جمع آوری شده در طول روز را پردازش می کند. انرژی برای یک روز جدید به سادگی نمی تواند از جایی به دست بیاید، اگر فرد به طور کامل استراحت نکند. مدیتیشن قبل از خواب تمرینی است که به شما می آموزد آرام باشید، بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید.

کلمه "مدیتیشن" ناشناخته ها را می ترساند و معابد دوردست بودایی و مه های بخور را تصور می کند. در واقع، آنچه مدیتیشن خواب است، بیشتر مردم در دوران کودکی عمیق آموختند. لالایی مامان آرام شد، تا صبح خوابهای آرامی را به ارمغان آورد.

مدیتیشن اغلب خلسه نامیده می شود. تکنیک‌های مدیتیشن در سطح فیزیکی کار می‌کنند: تنفس عمیق‌تر می‌شود، نبض کند می‌شود و در نتیجه فشار خون کاهش می‌یابد. بدن در حال بهبود است، زیرا یک خواب خوب با هر بیماری مقابله می کند.

مدیتیشن برای کمک به خوابیدن و بهبودی فرد طراحی شده است سرزندگی.

برای این شما نیاز دارید:

• ایجاد شرایط برای خواب؛
• دستیابی به یک حالت مرزی ویژه بین خواب و بیداری؛
• بدن را آماده کنید و محیطخوابیدن؛
• عضلات را شل کرده و تنش عصبی را از بین می برد.

مدیتیشن برای خواب، احساسات منفی و ناخوشایند را تسکین می دهد، بخشی از مغز را فعال می کند که تولید می کند. احساسات مثبت... ماهیت تمرین این است که افکار را رها کنید، روی بدن خود تمرکز کنید و آرامش داشته باشید. کیفیت خواب بهبود می‌یابد، بنابراین فردی که مدیتیشن می‌کند، در صبح احساس انرژی و قدرت می‌کند.

راه به خواب سالمبا محیط زیست سالم شروع می شود.

مهم است که نه تنها محل استراحت، بلکه فضای اطراف را برای تخت آماده کنید:

اسانس کمکی برای مدیتیشن است. گزینه های زیادی برای استفاده وجود دارد: به یک لامپ معطر اضافه کنید، ناحیه زمانی را ماساژ دهید، یک کیسه مخصوص با گیاهان و عطر اسطوخودوس آماده کنید.

مدیتیشن تسلط بر بدن و ذهن را می آموزد. آسایش داخلی به طور مستقیم به راحتی محیط بستگی دارد. در صورت وجود، خلاص شدن از شر افکار وسواسی غیرممکن است محرک های خارجی... بنابراین شرط اصلی مراقبه صحیح، تصفیه هاله فضاست.

قبل از مدیتیشن، فرد موقعیتی راحت می گیرد. می توانید در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید (شکل سبک تر "نیلوفر ناقص" نیز مناسب است)، در رختخواب دراز بکشید یا دراز بکشید. مدت مدیتیشن بیش از 20 دقیقه نیست.

1. تمرینات تنفسی

تنفس شکل، رنگ، صدا می گیرد، آگاهانه می شود. از ریه ها نمی آید، بلکه از دورترین گوشه شکم می آید. به نظر می رسد که توسط دیافراگم به بیرون رانده شده است. خانم ها می فهمند که موج هوا از محل درد قاعدگی شروع می شود. برای سهولت در تسلط بر تکنیک تنفس عمیق برای مردان، آنها باید دستان خود را روی شکم خود بگذارند: با استنشاق صحیح، دست های آنها بالا می رود و نه قفسه سینه.

هر بازدم طولانی تر از بازدم قبلی است. فقط به فرآیند تنفس فکر کنید. چشمان بسته است، اما نگاه به دنبال این است که چگونه موج آبی هوا در هنگام استنشاق به بدن می ریزد، آن را پر می کند و هنگام بازدم به آرامی در مه مایل به قرمز گرم بیرون می زند. صدای نسیم دریا یا خش خش باد در لابه لای درختان به گوش می رسد.

تنفس ریتمیک سلول ها را با اکسیژن غنی می کند، ضربان قلب را کند می کند. فرد کاملاً روی تنفس متمرکز می شود ، آن را تصور می کند ، به لطف آن بدن خارج می شود انرژی منفی... به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید، می توانید به رختخواب بروید.

1. تجسم و آرامش عضلانی

این تکنیک بر اساس یکی از تکنیک های یوگا است. این شامل کشش و شل شدن تدریجی هر گروه عضلانی است: ابتدا پاها، سپس ساق پا، زانو، ران، شکم و غیره تا عضلات صورت و سر.

تجسم برای تقویت اثر آرامش استفاده می شود. می توانید تصور کنید که چگونه یک موج گرم اقیانوس، سانتی متر به سانتی متر بدن را می پوشاند. آب خستگی و اضطراب را از بین می برد، انسان با خوابی آرام، مانند کودکی به خواب می رود.

اگر به روش تجسم در خارج از مجموعه روی می آورید، کافی است که به تفصیل تصور کنید و در نظر بگیرید شکل هندسی... با توسعه دید درونی، شکل به تدریج پیچیده تر می شود. بالاترین سطحغلظت به عنوان ماندالای رنگارنگ و آراسته در نظر گرفته می شود.

جادوهای سانسکریت فقط برای باز کردن چاکراها نیستند. آنها مانند یک ماساژ آرامش بخش برای بدن و ذهن هستند. توالی صداها برای اکثر مردم معنی ندارد، بنابراین توجه را منحرف نمی کند. این ارتعاش ایجاد می کند که تأثیر مفیدی بر بدن دارد - خستگی را از بین می برد، آرامش می دهد.

بیشتر و بیشتر کاربران اینترنت به مانتراها به عنوان روشی برای یافتن آرامش و خواب سالم متوسل می شوند. آنها تجربیات و تکنیک های مختلف را به اشتراک می گذارند. نحوه خواندن مانترا، با صدای بلند یا بی صدا، با مهره یا تنفس، هر کسی برای خودش تصمیم می گیرد. خواندن باید راحت و متناسب با ریتم فرد باشد.

OM AGASTI SHAINAKH - درمان کننده بی خوابی است.

RI A HUM - برای آرامش، همراه با ارائه یک نقطه سیاه بین ابروها.

OM SUSHUPTI OM - به سرعت به خواب رفتن.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - رویاهای رنگارنگ و خوشایند به انسان می دهد.

یک گزینه برای مبتدیان این است که مانتراهایی را که تلفظ آنها سخت است با صدای راحت در حین مدیتیشن و خواب ضبط کنید. هشیاری در حالت استراحت حداکثر در معرض معنای مقدس متون است.

برای آرام شدن نوزادان و شب بخیرشامل نویز سفید برای یک بزرگسال، او صدای یک کانال تلویزیونی را زمانی که پخش آن متوقف شود، یادآوری می کند. در حیات وحش، اگر آبشار نزدیک باشد، چنین صدایی از آبشار منتشر می شود.

همان سر و صدای آبشار، خش خش علف ها، آواز خواندن پرندگان، صدای ترق آتش، جیک جیک ها - صداهای طبیعت به عنوان یک آرامش دهنده عمل می کنند. تنها یک نیاز شنیداری وجود دارد: پخش از منبع خارجی. کافی است ضبط را روی رایانه، تلفن روشن کنید، اما به هدفون گوش نکنید. برای این، برنامه های ویژه ای وجود دارد که علاوه بر این، ایجاد یک ترکیب خاص را ارائه می دهد، به عنوان مثال، ترکیب صدای اقیانوس با فریادهای نادر مرغ های دریایی.

موسیقی خواب جهانی وجود ندارد. تنها آهنگی که خاطرات و احساسات خوشایند را در فرد ایجاد می کند به خوابیدن کمک می کند.

تعداد و در دسترس بودن تکنیک ها به شما امکان می دهد راحت ترین تکنیک مدیتیشن را انتخاب کنید. و اگر ماهیت مدیتیشن را درک کنید، می توانید یک تمرین فردی ایجاد کنید. اصل اصلیمدیتیشن - دستیابی به آرامش با انتزاع از جهان، یعنی تمام تمرینات: تجسم، تنفس عمیق، خواندن مانتراها، موسیقی آرامش بخش و صداها باید به تمرکز روی خود کمک کند.

مشکلات خواب زمانی رخ می دهد که فرد کنترل افکار و بدن خود را از دست بدهد. فراموش کردن نحوه به خواب رفتن غیرممکن است. شما می توانید فراموش کنید که چگونه بدن را برای خواب آماده کنید، تا آن را آرام کنید. بی خوابی با تحریک پذیری، حواس پرتی همراه است. خستگی مزمنمنجر به جستجوی راه حل های آسان در قالب مصرف سیستمیک داروهای آرام بخش و الکل می شود که مدیتیشن با آنها ناسازگار است.

فردی که فقط به منافع مادی فکر می کند، عطش پول، هیچ تکنیکی کمکی نمی کند. اگر ذهن به غذا وسواس داشته باشد، مدیتیشن کارساز نخواهد بود. هر چه افکار بالاتر باشد، خواب عمیق تر... جایی که خشم و نفرت باشد خوابی نخواهد بود، اما عاشق عمیقاً می خوابد.

راز اصلی مدیتیشن قبل از خواب عشق است که از درون شروع می شود و به تمام دنیا سرایت می کند. آرامش و آرامش با احساس عشق همراه است، با آنها آرامش و خواب است.

خواب مهمترین بخش زندگی هر فرد است. بسیاری از جنبه های این فرآیند به طور کامل درک نشده است. از نظر انرژی، خواب یک شارژ مجدد بدن است، بنابراین باید سالم باشد.

بدون خواب، انسان به سادگی می میرد، زیرا ما نمی توانیم کاری را برای همیشه انجام دهیم. حتی بزرگترین دانشمندان و مخترعان که می خواستند افکار و عقاید خود را به مردم منتقل کنند، به طور سیستماتیک می خوابیدند. علاوه بر این، آنها با خواب بسیار محترمانه تر از سایر افراد رفتار می کردند، زیرا می دانستند که خواب مناسب یکی از شروط اصلی پیروزی های زندگی است. برخی هر 2 ساعت 20 دقیقه می خوابیدند، برخی فقط 4 ساعت در شب می خوابیدند و برخی الگوریتم های پیچیده تری را برای "شارژ مجدد" ذهنی و فیزیکی ایجاد کردند. آنها خواب خود را دستکاری کردند تا مغز خود را تا حد امکان کارآمد کنند.

آماده شدن برای مدیتیشن

در واقع این مدیتیشن به یک رویا تبدیل می شود. این گزینه عالیزیرا هدف آن آرامش است. آماده شدن برای آن شامل تمام عادات معمول شما می شود. همه کارتان را انجام دهید، خودتان را بشویید، چراغ ها را کاملا خاموش کنید یا بروید چراغ شباگر شما را راحت تر می کند

مانند هر مراقبه دیگری، هیچ کس نباید در شما دخالت کند. قبل از رفتن به رختخواب، حدود یک ساعت تلویزیون تماشا نکنید یا از تلفن یا کامپیوتر خود استفاده نکنید. تابش الکترومغناطیسیباعث ایجاد مشکلاتی در به خواب رفتن می شود و اطلاعاتی که به شما می رسد در پاکسازی ذهن شما اختلال ایجاد می کند.

تمام مشکلات شما باید پشت سر گذاشته شود. متخصصان مدیتیشن به شما توصیه می کنند روی تخت بنشینید، به چیزی که حواسش پرت شده فکر کنید تا همه چیزهای منفی از بین بروند. به اولین بوسه خود فکر کنید یا عکس زیبا... شما باید با راحتی احاطه شوید، زیرا هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند.

مدیتیشن برای بهبود خواب

رفتی تو تختت چشمان خود را ببندید و تصور کنید که چیزی در اطراف شما نیست. شما در یک نوع اتاق بی پایان و عاری از هرگونه زواید هستید. تخت شما خانه شما برای آینده نزدیک است. شما باید آرامش و آرامش را پیدا کنید.

در اطراف بی نهایت بیکران. همه مشکلات در او ناپدید شده اند و جرات مزاحم شما را نه اکنون و نه بعداً ندارند. تصور کنید چراغ ها در سراسر جهان خاموش شدند. چراغ ها در خانه شما، در خیابان شما، در شهر، در روستا، در کل سیاره خاموش شدند. تمام ستارگان جهان خاموش شده اند. همراه با آنها، شما همچنین باید بیرون بروید. برای خوب خوابیدن، باید هر گونه نگرانی را کنار بگذارید. شما در جهان تنها هستید. چیزی جز تو و تختت نیست.

تنفس خود را کند کنید و ضربان قلب خود را یکنواخت کنید. تقریباً هر پنج ثانیه یک بار نفس بکشید. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. تو هیچ جرمی نداری، در بی نهایتی شناور هستی که در آن نه باد، نه دما و نه صدا وجود دارد. تصور کنید که این "هیچ" و "همه چیز" ایده آل شما را پر می کند، از نوک انگشتان پا شروع می شود. ابتدا پاهای شما سنگین می شود، زیرا نمی توانید پاهای خود را حرکت دهید و سپس قدرت کافی برای چرخش را ندارید. سپس دست ها به آرامی شروع به متورم شدن می کنند. سپس گردن سنگین تر می شود که به آرامی وارد سر می شود. وقتی وزن به مغز و چشم ها می رسد، دیگر نمی توانید چشمان خود را باز کنید. اکنون کاملاً آماده هستید تا خود را تسلیم قدرت خواب کنید.

به آرامی نفس بکشید، تا 10 بشمارید. وقتی تا عدد مورد نظر می شمارید، باید کاملاً آرام باشید. اگر نمی توانید بخوابید، این کار را تکرار کنید. اگر همه چیز را به درستی انجام دادید، پس از اولین شمارش معکوس باید بخوابید.

به مرور زمان این مدیتیشن حدود 15 دقیقه طول می کشد.مدت زمانی که فرد به خواب می رود به طور متوسط ​​بین 7 تا 10 دقیقه است. خیلی نکته مهمدر این واقعیت نهفته است که می توانید از این مدیتیشن قبل از خواب استفاده کنید. گاهی اوقات استراحت در طول روز مفید است، اما نه در بازه زمانی 16 تا 20. شما باید تا یک ساعت دیگر از خواب بیدار شوید. طولانی‌تر خوابیدن دیگر مفید نخواهد بود. از دلپذیرترین و آرام ترین ملودی زنگ هشدار استفاده کنید.

این مدیتیشن به شما یاد می دهد که چگونه سریع و کارآمد به خواب بروید. مهمتر از همه، رویاها یا خوشایند خواهند بود یا اصلاً خوشایند نیستند. حتی می تواند بی خوابی و سایر مشکلات خواب را درمان کند. مهمترین چیز این است که مدیتیشن را هر روز تکرار کنید تا تبدیل به عادت شود. مطالعات نشان می دهد که این حدود 20 روز طول می کشد. در عرض یک ماه، خواب شما اگر ایده آل نباشد، نزدیک به ایده آل می شود و انرژی شما تقویت می شود. شاد باشید و یادتان باشد که دکمه ها را فشار دهید و

18.01.2017 03:29

زندگی ما تحت تأثیر کیهان است. همه چیز در آن به هم پیوسته است و طبق قوانین زندگی توسعه می یابد، بنابراین ...

Namaste، مهمانان و خوانندگان عزیز وبلاگ من! Ruslan Tsvirkun دوباره با شما است و من به سفر خود در سراسر هند ادامه می دهم و مقالات جدیدی می نویسم و ​​تجربیات خود را به اشتراک می گذارم.موضوع مقاله مدیتیشن عصر قبل از خواب است و موسیقی و ویدیوی موجود در این مقاله به شما کمک می کند تا شب ها را به طور موثرتری مدیتیشن کنید. پس از یک روز پرمشغله در محل کار، می تواند یک درمان عالی برای بی خوابی و استراحت بهتر باشد. من به تنهایی متوجه شدم که اگر در حالت تنش به رختخواب بروید، بازیابی کامل قدرت صرف شده در طول روز بسیار دشوار است.
بنابراین، بیایید شروع کنیم:

مدیتیشن شب قبل از خواب

هنگام عصر، پس از کار، مطالعه و سایر موارد به همان اندازه مهم، به خانه باز می گردند، ذهن اغلب همچنان در تنش است و به عنوان یک قاعده، سعی می کند برخی از مسائل را حل کند. در طول یک روز، گیگابایت اطلاعات مختلف از ذهن ما عبور می کند، هم مفید و هم نه چندان مفید. اخبار پر از تیتر است اما اغلب تماشای این خبر فایده چندانی ندارد. البته دانستن چند خبر ضروری است، اما من هیچ فایده ای نمی بینم که کل این جریان را از خودم بگذرم، این دیدگاه شخصی من است و شما می توانید با آن مخالف باشید. اغلب، همه اخبار حاوی اطلاعات مخرب، گزارش بحران، جنگ، بلایا و غیره است.
از جمله، گرداب امور جاری نیز ما را مجذوب خود می کند.

پس چه کاری می توانید انجام دهید؟

همانطور که در خانه نظافت می کنیم و از بدن خود مراقبت می کنیم (مسواک بزنیم، دوش بگیریم و غیره)، پاکسازی و شستن ذهن که در طول روز بیشتر به خود می چسبد ضروری است. منفی بودن.

مدیتیشن قبل از خواب یک راه عالی برای انجام این کار است!

در صبح باید با روز جاری هماهنگ شوید و عصرها برای جمع بندی و ایجاد آرامش به کل بدن.
بر کسی پوشیده نیست که ریتم خواب در نتیجه ولتاژ بیش از حد قطع می شود. من می توانم این را حتی در من تایید کنم تجربه شخصی... لحظاتی در زندگی وجود داشت که فعالیت شدید و در نتیجه کمبود مداوم خواب وجود داشت و به نظر می رسید که در عصر، اگر به اندازه کافی نخوابید، باید فوراً بخوابید، اما نه. با رفتن به رختخواب، برای مدت طولانی نمی توانستم بخوابم و صبح حتی بدون ساعت زنگ دار هم زود از خواب بیدار شدم، اما نه به این دلیل که خواب کافی داشتم، بلکه کاملا برعکس. تنش تقریباً مانند قبل از رفتن به رختخواب باقی ماند. این اتفاق به این دلیل بود که ذهن در تنش بود و بنابراین بدن نیز در چنین تنشی بود و آرامش کامل وجود نداشت.

مدیتیشن در شب قبل از خواب واقعا می تواند این مشکل را حل کند. اما، حتی اگر چنین مشکلاتی وجود نداشته باشد، باز هم مراقبه در عصر بسیار مفید است.

مدیتیشن می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، در واقع تمرکز توجه است.

برای برخی از افراد متعلق به ادیان یا سنت‌های مختلف، مراقبه می‌تواند در دعا یا دیگر مراسم معنوی بیان شود.

روز را می توان به طور مشروط به سه قسمت تقسیم کرد و هر یک از قسمت ها تحت تأثیر قرار می گیرد نیروهای خاصطبیعت آنها را متفاوت می نامند

صبح متاثر از خیر و روز تحت تأثیر شور و شب جهل است.
قبل از خواب، اگر مراقبه کند و ذهن را پاکیزه کند، تأثیر جهل کاهش می‌یابد، خواب عمیق‌تر می‌شود و طلوع صبح بسیار شادی‌بخش‌تر است.
وضعیت روانی بدن به عوامل زیادی بستگی دارد که خواندن یکی از آنها را توصیه می کنم.

انواع مراقبه های عصرانه

همانطور که گفتم، انواعی از مراقبه های شبانه وجود دارد.

هیچ تکنیک کاملاً اجباری وجود ندارد، می توانید هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
موثر را امتحان کنید صبح در حالت نشسته انجام می شود و عصر می توانید در حالی که روی تخت خوابیده اید مراقبه کنید. چشم های بسته.

مثالی دیگر تمرین خوب 10-15 دقیقه این مدیتیشن قبل از خواب نتایج خوبی به همراه خواهد داشت.

- یک روش بسیار قدرتمند برای خودسازی معنوی است.

هنگام مدیتیشن در شب، دو گزینه وجود دارد. اولین مورد این است که می خواهید افکار خود را مرتب کنید و دوم زمانی که می خواهید بخوابید. بسته به این، تکنیک می تواند متفاوت باشد.

اگر می خواهید بخوابید، روی تخت به پشت دراز بکشید. و فقط تماشای نفس خود را شروع کنید و درون و بیرون را احساس کنید. این به آرامش و به خواب رفتن کمک می کند.

مدیتیشن صوتی برای خواب و آرامش

اگر تمرکز و مدیتیشن به تنهایی برایتان دشوار است، می‌توانید از مراقبه‌های صوتی آنلاین استفاده کنید، که در اینترنت یک دوجین دلار است.

به عنوان مثال، صدای شخص دیگری که برای شما آشنا نیست، می تواند وضعیت ذهنی که در آن ضبط شده است را به شما منتقل کند. و اگر در این لحظه گوینده آشفته بود یا نوعی افکار منفی از او بازدید می کرد ، چنین مراقبه صوتی کمکی نمی کند ، بلکه برعکس وضعیت را تشدید می کند.

اگر می خواهید از مدیتیشن صوتی استفاده کنید و در شب به موسیقی مدیتیشن گوش دهید، این موضوع را بسیار جدی بگیرید.

موسیقی شبانه لالایی نیست، حامل اطلاعات هم هست، حتی اگر کلامی در آن نباشد.

گزینه ایده آل این است که موسیقی مقدس یا صدای یک شخص مقدس باشد. و بعد بدون هیچ شکی اثر دلخواه را به همراه خواهد داشت!

این همه برای امروز است، از توجه شما متشکرم. امیدوارم کسی از این مقاله استفاده کند.

خوشحال می شوم نظرات شما را در مورد این نشریه دریافت کنم.
با احترام روسلان تسویرکون.

مدیتیشن قبل از خواب فقط شما را بیدار نگه نمی دارد. فراهم می کنند کیفیت خوباستراحت شبانه و این بیش از یک رویا است.

از آنجایی که ممکن است به نظر برسد که شخص خواب است، اما خواب او به قول معروف بی ثمر باشد، آرامش کاملی برای روح و روان و جسم فراهم نمی کند.

خوابی که پس از مدیتیشن به درستی انجام می شود، چنین استراحتی را تضمین می کند.

در این مقاله، 7 تمرین مدیتیشن شبانه را خواهید یافت که هر کسی می تواند انجام دهد انسان مدرنو نه فقط برای کسانی که یوگا یا سایر تمرینات شرقی انجام می دهند.

بدون مدیتیشن ویدیویی!

امروزه، در اینترنت، می توانید تعداد زیادی فیلم را بیابید که در آنها تصاویر آرامش بخش طبیعت جایگزین یکدیگر می شوند تا موسیقی آرام را روی صفحه نمایش دهند.

این ویدیوها توسط سازندگان آنها به عنوان وسیله ای برای مدیتیشن، از جمله مراقبه در مورد خواب آینده، قرار می گیرند.

اما بسیار مراقب باشید! همه آنها فقط به سلامتی آسیب می رسانند، باعث بی خوابی می شوند و البته ربطی به مراقبه مناسب در شب ندارند.

این به این دلیل است که قبل از رفتن به رختخواب و حتی بیشتر از آن در زمان مدیتیشن، استفاده از تلفن های هوشمند، تبلت ها، لپ تاپ ها و سایر مزایای الکترونیکی تمدن به شدت ممنوع است.

همه این دستگاه ها دارای قدرت فوق العاده ای هستند مطالعه الکترومغناطیسیکه باعث ایجاد استرس در فرد می شود. و علاوه بر این، از صفحه نمایش این ابزارها می آید رنگ آبیکه طول موج آن به حدی است که مغز را بیدار می کند و مانع از تولید هورمون ملاتونین می شود که بدون آن نمی توان به خواب رفت.

بنابراین، اگر با یک تبلت در دستان خود مدیتیشن می‌کنید، فیلم‌های آرامش‌بخش تماشا می‌کنید، برای خواب سالم مناسب آماده نمی‌شوید، بلکه برعکس، مانع این خواب می‌شوید. در این مورد نیز نمی توان از هیچ مراقبه، بیداری ضمیر ناخودآگاه و سایر روان تکنیک ها صحبت کرد.

آماده شدن برای مدیتیشن قبل از خواب

ماساژ معبد با روغن های ضروری

مدیتیشن در عطرهای اسانس های تسکین دهنده همیشه آسان تر است. با این حال، در مواردی که می آیددر مورد مراقبه در شب، روشن کردن شمع و روشن کردن چیزی، بسیار راحت و حتی مفید نیست.

راه حل بهینهریختن چند قطره اسانس روی ویسکی و روبالشی است. در عین حال، ویسکی را می توان به آرامی ماساژ داد.

بیشترین بهترین روغنبرای مدیتیشن عصر، این روغن اسطوخودوس است. اما اگر به دلایلی مناسب شما نیست، می توانید آن را با روغن یلانگ یلانگ یا بابونه جایگزین کنید.

تحریک خمیازه

خمیازه تسکین می دهد، تنش بیش از حد در سر را از بین می برد، به از بین بردن تهویه بیش از حد کمک می کند.

البته خمیازه ای که خود به خود می آید بهترین کار را دارد. با این حال، دانشمندان متوجه شده‌اند که حتی اگر خود را به زور خمیازه بکشید، می‌توانید از نظر آرامش به یک اثر مثبت برسید.

هنگامی که با خمیازه کشیدن تا حدودی آرام شدید، مستقیماً به مدیتیشن بروید.

7 نوع مدیتیشن برای خواب

موسیقی آرامش بخش

این واضح ترین و ساده ترین نوع مراقبه است.

برو بخواب. چراغ ها را خاموش کنید و آرام را روشن کنید، همانطور که گاهی اوقات به آن موسیقی "خنک کننده" می گویند. در این سایت می توانید صدها ملودی مراقبه صحیح را بیابید.
شما همچنین ممکن است این موسیقی را در اینجا دوست داشته باشید.

سعی کنید فقط روی موسیقی تمرکز کنید و به چیز دیگری فکر نکنید. به هر حال به مشکلات و نگرانی ها فکر نکنید. زمان مدیتیشن موسیقی تقریباً نیم ساعت است.

هنگام گوش دادن به موسیقی، می توانید بسیاری از تکنیک های مدیتیشن دیگر را انجام دهید.

درست ترین چیز این است که موسیقی را نه با هدفون، بلکه از یک منبع خارجی، به اصطلاح، گوش دهید. اما اگر این امکان پذیر نیست، می توانید از یک گوشی هوشمند با هدفون نیز استفاده کنید. نکته اصلی این است که به صفحه نمایش او نگاه نکنید تا با تابش آبی خود شما را هیجان زده نکند.

تخیل هدایت شده

این روش مدیتیشن قبل از رفتن به رختخواب شامل این واقعیت است که شخص تصاویری را تجسم می کند که او را آرام می کند. هیچ دستورالعمل دقیقی برای اینکه چه چیزی را تصور کنید وجود ندارد.

بیشتر مراقبه‌کنندگان ابر، کوه و اقیانوس را انتخاب می‌کنند. با این حال، اگر سطح آرام اقیانوس به سرعت برای شما به طوفان، کوه ها به آتشفشان و ابرها به ابرهای رعد و برق تبدیل می شود، با تأمل در این صحنه ها خود را مجبور نکنید. آنچه را که شخصاً برای شما خوشایند است انتخاب کنید.

نکته اصلی این است که در تخیل خود به جایی بروید که در آن احساس امنیت کامل دارید. مغز تفاوت بین آنچه واقعاً دیده می‌شود و آنچه ارائه می‌شود را ضعیف درک می‌کند، شاعر، اگر چیزی را به وضوح تصور کنید، مغز و بدن شما با آن در واقع به آنجا حرکت می‌کند.

تنفس شکمی

برو بخواب. می توانید روی بالش های بلند تکیه دهید.

دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. مطمئن شوید که بازوهایتان در حین دم و بازدم حرکت می کنند، نه اینکه بی حرکت بمانند. اگر آنها حرکت نمی کنند، به این معنی است که شما نادرست تنفس می کنید - نه با شکم، بلکه با قفسه سینه.

وقتی مطمئن شدید که با شکم نفس می‌کشید و نه با قفسه سینه، روی تنفس خود تمرکز کنید – عمدتاً دست‌ها را با شکم حرکت دهید. فقط اینو تماشا کن سعی کنید تنفس خود را ارزیابی نکنید. فقط او را تماشا کن و البته سعی کنید تمام افکار را از سرتان بیرون کنید. به طور کلی، همه چیز.

بعید است که در اولین بار بتوانید به این هدف برسید. اما ناامید نشو هر شب ورزش کنید. و همچنین در صورت امکان در طول روز. و به زودی موفق خواهید شد که انبوهی از افکار خود را متوقف کنید و در حالت درمانی مراقبه قرار بگیرید.

نفس نزولی

1. برو بخواب. چراغ را خاموش کنید.
2. با شکم نفس بکشید. بازدم را کمی نگه دارید و سپس بازدم را آرام کنید.
3. 2-3 بار تکرار کنید.
4. سپس خود را در بالای تپه یا راه پله تصور کنید. با هر بازدم، یک قدم از یک تپه پایین می آیید یا یک پله از یک پله پایین می آیید.
5. از این راه 10-20 پله پایین بروید.

این نوع مدیتیشن را با روش قبلی یعنی تنفس شکمی ترکیب کنید.

نفس رنگی

روی تنفس خود تمرکز کنید. تصور کنید هوایی که تنفس می کنید رنگ خاصی دارد.

هوای قرمز را استنشاق کنید و قرمز را بازدم کنید. سپس آبی را دم کنید و آبی را بازدم کنید. با رنگ های دیگر ادامه دهید.

شما می توانید هر رنگی را که تخیل شما ایجاد می کند انتخاب کنید.

صحبت کردن به زبان خارجی

1. چراغ ها را خاموش کنید و با چشمان بسته روی تخت بنشینید.
2. سپس شروع به تلفظ برخی از صدای یکنواخت، چیزی مانند "la-um-la" و غیره کنید.

شما می توانید هر صدایی را که مغزتان تولید می کند در بیاورید. نکته اصلی این است که این صداها برای شما هیچ معنایی ندارند.

1. تنوع صداهای گفته شده را افزایش دهید. 15 دقیقه با خود به یک زبان خارجی صحبت کنید.

این زبان ممکن است شبیه به زبان هایی باشد که در زندگی شنیده اید، اما یاد نگرفته اید. به عنوان مثال، فرانسوی، اگر متوجه می شوید که زبان فرانسه چگونه به نظر می رسد اما حتی یک کلمه را در آن زبان نمی دانید.

اما اگر فرانسوی بلد باشید، صحبت کردن به آن برای شما مناسب نیست، زیرا شرط لازم این مراقبه در شب این است که نباید بفهمید چه می‌گویید. تنها در این صورت هوشیاری شما خاموش می شود و ناخودآگاه وارد گفتگو می شود.

این روش مدیتیشن ممکن است کودکانه و حتی احمقانه به نظر برسد. اما این مورد نیست. تکنیک رهایی ناخودآگاه بسیار باستانی است، ریشه های آن به زمان ها باز می گردد کتاب عهد عتیق... بنابراین اثربخشی آن برای هزاران سال آزمایش شده است.

اولین بار ممکن است برای شما سخت باشد که کلمات یک زبان "خارجی" را به دنیا بیاورید، سپس در شب دوم یا سوم همه چیز سرگرم کننده تر خواهد بود. و شما می توانید ذهن خود را آرام کنید و ناخودآگاه خود را آزاد کنید. این به شما امکان می دهد در طول شب عمیق تر بخوابید و به طور موثرتری استراحت کنید.

مراقبه آگاهانه

این سخت ترین مورد پیشنهادی است، اما در عین حال بیشترین است روش موثرمدیتیشن قبل از خواب

1. برو بخواب، چراغ ها را خاموش کن.
2. پنج نفس عمیق بکشید. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. همانطور که این نفس‌های عمیق را می‌کشید، بر نحوه حرکت هوا در ریه‌ها و راه‌های هوایی تمرکز کنید. تصور کنید چگونه در لحظه بازدم، تمام احساسات و نگرانی های روز از مغز شما خارج می شود، چگونه تنش از بدن شما خارج می شود.
3. این احتمال وجود دارد که پنج نفس برای رسیدن به آرامش اولیه کافی نباشد. تا زمانی که برای آرامش لازم است به نفس عمیق ادامه دهید. عجله نکنید و وقت بگذارید. اگر ایده‌ها و احساساتی که شما را آزار می‌دهند در مغزتان متولد شدند، جلوی ورود آن‌ها را نگیرید. فقط سعی کنید هر چیزی را که ناخوشایند و آزاردهنده است بیرون بیاورید.
4. وقتی احساس کردید که تمام نگرانی های خود را بیرون داده اید، به تمرکز خود بر روی احساسات بدنی خود بازگردید. از بدن خود که روی تخت خوابیده است آگاه شوید. فشار آن را روی سطح احساس کنید.
5. اگر صداهای بیگانه ای شنیدید که شما را آزار می دهد (موسیقی پشت دیوار، خروپف همسر)، در مقابل این صداها مقاومت نکنید. برعکس، روی آنها تمرکز کنید، به آنها اجازه دهید تا وارد شما شوند، و سپس دوباره به تمرکز خود بر روی بدن خود بازگردید.
6. اکنون سعی کنید یک تصویر ذهنی از احساس بدن خود بسازید: سنگین است یا سبک، آیا بی قرار است یا آرام؟ به این ترتیب، احساسات را در تمام قسمت های بدن خود - از بالای سر تا نوک انگشتان پا - تجزیه و تحلیل کنید. چندین بار در امتداد تنه خود راه بروید.
7. افکار خود را به نفس خود بازگردانید. برای مدتی آن را دنبال کنید، اما سعی نکنید آن را تغییر دهید. یعنی اگر با قفسه سینه نفس می‌کشید و احساس خوبی دارید، همین‌طور نفس بکشید. سعی نکنید به تنفس شکمی تغییر دهید.
8. به مدت 2 دقیقه روی تنفس خود متمرکز بمانید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد، زیرا افکار شما را از دنیای درون به دنیای بیرون باز می گرداند. از این بابت دلخور نباش فقط به آرامی تمرکز خود را به حرکت هوا در بدن خود برگردانید. بتدریج یاد می گیرید که زودتر از موعد "در سطح" ظاهر نشوید.
9. اکنون زمان بازگشت افکار به روز زندگی و دغدغه های آن فرا رسیده است. سعی کنید همان ابتدای روز را به خاطر بسپارید. وقتی از خواب بیدار شدید چه احساسی داشتید؟ روز خود را بیشتر بازی کنید - رویداد به رویداد. شما نباید سعی کنید هر چیز کوچکی را به خاطر بسپارید. فقط فیلم روز خود را با سرعت بالا ورق بزنید. زمان تقریبی نمایش 3 دقیقه است.
10. بسیار محتمل است که در مقطعی از تجربه "فیلم" شما، مغز شما بیش از حد روی یک رویداد متمرکز شود. او را وادار کنید که ادامه دهد و در افکار آزاردهنده در مورد چیزی خاص غرق نشود.
11. اکنون دوباره افکار خود را به بدن خود برگردانید و اجازه دهید تا شب "قطع" شود. برای انجام این کار، توجه خود را روی انگشت کوچک پای چپ خود متمرکز کنید و به آن اجازه «قطع اتصال» بدهید. به تدریج از پنجه به انگشت پای چپ حرکت کنید و در شب آنها را "خاموش کنید". سپس به سمت مچ پا، زانو، لگن و غیره چپ بروید. تمام نیمه چپ بدن و سپس تمام قسمت راست را جدا کنید.
12. همین. هنگامی که بدن خود را کاملاً خاموش کردید، از آزادی و آرامش لذت ببرید. و اکنون می توانید اجازه دهید ذهن خود به طور مستقل در جایی که دوست دارد سرگردان شود.

روزنامه نگاری به عنوان ورزش برای کسانی که نمی توانند مراقبه آگاهانه انجام دهند

همانطور که در بالا ذکر شد، این تکنیک مدیتیشن بسیار موثر، اما دشوار است. مشکل اصلی در اجرای آن برای اکثر مردم این است که آنها دائماً از حالت مراقبه "بیرون می آیند" و افکار خود را به نگرانی ها و مشکلات خود باز می گردانند.

برای بسیاری از مردم، داشتن یک دفتر خاطرات به عنوان نوعی آموزش در مراقبه آگاهانه کمک می کند.

در عرض 15 دقیقه قبل از خواب، باید تمام افکاری را که در سرتان سرگردان هستند و به شما اجازه آرامش نمی دهند، یادداشت کنید. سپس 15 دقیقه دیگر برای نوشتن راه حل برای سوالاتی که این افکار به آنها اختصاص دارد، بنویسید.

فکر: من باید سه نامه دیگر به هزینه کار بنویسم. پروردگارا، من هیچ کاری نمی کنم!

راه حل: فردا، وقتی به دفتر می آیم، حرف A را می نویسم، سپس قهوه می خورم و حرف B را می گیرم. در واقع، من هنوز زمان زیادی دارم - یک روز کاری کامل!

زمانی که مشکل و راه حل را نوشتید، آن را از ذهن خود خارج کنید. تعجب خواهید کرد که اکنون چقدر راحت تر خواهد بود.

توجه!برای اینکه این تکنیک کار کند، فقط باید افکار را با دست روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. خیر لوازم برقی، هیچ حکمی برای خودتان یا با صدای بلند وجود ندارد. فقط با یک خودکار در یک دفترچه با دست. در غیر این صورت، حس صفر وجود خواهد داشت.

از بسیاری جهات، سرنوشت و خوشبختی یک زن به تعامل او با سیاره ماه بستگی دارد. اگر ارتباط با این سیاره مساعد باشد، وارد زندگی یک زن می شود جهان خواهد آمد، رفاه، بهبود روابط. می توانید انرژی ماه را در شب، قبل از خواب دوباره شارژ کنید.

با شروع غروب و شب، قدرت ماه افزایش می یابد. مدیتیشن قبل از رفتن به رختخواب برای زنان حداکثر نتیجه را از انجام تمرینات قمری خواهد داشت. پر کردن با قدرت زندگی به شما کمک می کند تا از استرس خلاص شوید، منابع جدیدی از جوانی، زیبایی و تمایلات جنسی را در خود کشف کنید.

سه سال پیش با آشنای قدیمی ام ناتاشا آشنا شدم. او در 18 سالگی ازدواج کرد، یکی پس از دیگری دو فرزند به دنیا آورد و هرگز دانشگاه را تمام نکرد. ناتاشا مادر خوبی است، اما از نشستن در خانه با بچه ها احساس خستگی می کرد. شوهر توجه به او را متوقف کرد و او مراقبت از ظاهر خود را رها کرد.

در ابتدا ناتاشا را نشناختم، مثل اکثر مردهای اطرافمان فقط به غریبه نگاه کردم. من به ندرت زنان زیبا و آراسته ای را پیدا می کنم که انرژی شگفت انگیزی از تمایلات جنسی و اعتماد به نفس داشته باشند. او مانند یک آهنربا بود که نگاه های مشتاق اطرافیانش را به خود جلب می کرد.

وقتی او مرا صدا زد، من بلافاصله متوجه نشدم که موضوع چیست. باورم نمی شد اینقدر تغییر کرده باشد. به جای یک دختر ناراضی، که بارها بارها و بارها به بار نشسته بود، یک ملکه واقعی را دیدم که توسط طرفداران و توجه همه احاطه شده بود. البته نمیتونستم ازش بپرسم قضیه چیه. بلافاصله متوجه شدم که این بدون تمرین و تلاش فوق العاده از طرف او نبود.

یک بار با ناتاشا به خوبی ارتباط برقرار کردیم و او راز خود را برای من فاش کرد. او شروع به گذراندن یک ساعت قبل از خواب در مدیتیشن کرد. تمام مراقبه ها برای پر کردن خود از انرژی ماه، برای ایجاد ارتباط سعادتمندانه با این سیاره بود. بدون دوبار فکر کردن، شروع به انجام هر کاری کردم که چنین نتیجه خارق العاده ای به همراه داشت.

چرا مدیتیشن عصرانه، فواید آن چیست؟

برای کسانی که کمی با طالع بینی آشنا هستند، بر کسی پوشیده نیست که هر زمان از روز تحت تأثیر این یا آن سیاره است. از ساعت 9 شب و تا ساعت 1 بامداد برق ماه فعال می شود. این زمان برای اعمال خلاقانه زن با هدف دریافت حمایت انرژی از او است. سیاره مسئول کدام بخش از زندگی است که مراقبه های عصرانه برای حمایت از آنها انجام می شود:

• سلامت زنان (با ماه است که چرخه های اصلی زندگی هر دختر مرتبط است: قاعدگی، ماه های بارداری).
• روابط خانوادگی. تأثیر مفید سیاره باعث صلح و آرامش در خانواده می شود، نزاع ها و اختلافات را هموار می کند.
• جوانی و زیبایی. در گذشته، کاهنان مراسم خاصی را در ماه نو انجام می دادند تا جذابیت خود را افزایش داده و جوانی خود را طولانی تر کنند.
• جنسیت. انرژی قمری برای جنس مخالف بسیار جذاب است. در مردان، تا حد زیادی، سیاره دیگری آشکار می شود - مریخ. آنها به سمت "پوره های ماه" کشیده می شوند، ناخودآگاه به دنبال نه زیباترین، بلکه پر از قدرت ماه ترین دختر هستند.
• صلح و تعادل. عصبانیت، جیغ، پرخاشگری نشان می دهد که دختر ارتباط ضعیفی با ماه دارد. او بیشتر نیروی خود را از دست داد و به همین دلیل آرامش خود را از دست داد.

ویژگی های انجام مدیتیشن در عصر

مدیتیشن قبل از خواب برای زنان راهی برای تعامل با عناصر قمری است که کل زندگی او را متحول می کند. به منظور افزایش اثر تمرین، چندین توصیه وجود دارد:

• قبل از انجام تمرین، باید دوش بگیرید (می توانید متضاد داشته باشید، اما نه لزوما).
• ناحیه چاکرای قلب (سطح قفسه سینه) را روغن کاری کنید اسانس: یاس، گل رز، نیلوفر آبی.
• در صورت امکان لباس سفید یا رنگ روشن بپوشید. به عنوان آخرین راه حل، رنگ دیگری را انتخاب کنید، اما لباس باید تمیز باشد.
• نصف لیوان شیر داغ بنوشید.

این نکات ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسند. اما، در واقع، اینها همه راه هایی برای برقراری ارتباط با سیاره هستند. آنها از کتاب های طالع بینی Jyotish گرفته شده اند و برای قرن ها آزمایش شده اند. علاوه بر این، بهترین زمانبرای تمرینات مدیتیشن - 20:00 - 21:00. در این دوره بود که قدرت سیاره ماه و تأثیر آن بر جهانرو به افزایش. اما، پس از ساعت 10 شب، بهتر است همه کارها را تمام کنید و به رختخواب بروید (در خواب در این زمان روان آرام می شود، کل بدن بازسازی می شود).

مدیتیشن خواب برای آنها به ویژه مفید است

در واقع، این اقدامات برای همه زنان و دختران در هر سنی مفید است. اما برخی هستند که آنها برایشان حیاتی هستند. اصولاً اینها کسانی هستند که در طالع بینی قوت ماه ضعیفی دارند. چه نشانه هایی این را نشان می دهد:

• پوست خشک
• اختلالات قاعدگی
• ناامیدی، افسردگی، استرس مداوم
• ترس از روابط نزدیک
• ترس های دائمی برای آینده، افکار ظالمانه که رها نمی شوند
• کمبود دوستان و ارتباط گرم با دیگران

تکنیک های مدیتیشن

بنابراین، پس از تکمیل آماده سازی، باید در یک مکان خلوت و آرام بنشینید و شروع به تمرین کنید.

تکنیک 1. "مراسم سه الهه"

1. تایید کنید کف راحت، روی زمین بنشینید یا دراز بکشید. چشماتو ببند ذهن خود را روی تمام بدن خود بچرخانید. به پاها، پاها، زانوها توجه کنید. به باسن، شکم و سینه خود نگاهی بیندازید. به سمت گلو، صورت، سر حرکت کنید. اندام های بدنت، تک تک سلول هایش را با آرامش و آرامش پر کن.
2. خود را در جزیره ای تصور کنید که اطراف آن را یک اقیانوس شیری سفید رنگ احاطه کرده است. اینجا زیستگاه الهه های شفابخش باستانی است. آنها از قبل منتظر کمک شما هستند.

به اطراف خود نگاه کنید: آسمان صاف و پر از ستاره است. فضا پر از نور سفید است. مدام مانند سنگ مروارید تغییر رنگ می دهد. هوا تمیز و مرطوب است، چند نفس عمیق بکشید.

1. الهه اول به تو نزدیک شد. او با لطافت لباس پوشیده است لباس صورتی... موهای بلند بلوندش تا پاهایش می رسد. او یک لیوان مایع سفید به شما می دهد. آن را بگیرید، تا آخرین قطره آن را بنوشید. این نوشیدنی از شیر ماه تهیه می شود که با گیاهان دارویی کوهستانی دم کرده است.

تصور کنید چگونه یک نوشیدنی جادویی بدن را از درون روشن می کند. هر اندامی را پر از سلامتی می کند. پوست صورت با جوانی و پاکی شروع به درخشش می کند. قدرت شفابخش گیاهان کوهی به کل بدن منتقل می شود. شما می توانید این نیرو را به هر قسمتی از بدن که در آن بیماری وجود دارد هدایت کنید. تصور کنید که یک شفای کامل در راه است.

1. الهه دوم از قبل در کنار دریاچه منتظر شماست. لباسش آبی روشن است. او از شما می خواهد که به داخل آب بروید. به آرامی خود را در خالص ترین سطح آب فیروزه ای غوطه ور کنید. اینها دریاچه های رهایی از نارضایتی ها و خاطرات ناخوشایند هستند. تصور کنید که چگونه یک رویداد پس از دیگری در حافظه ظاهر می شود. آنها به سطح آب می آیند و کاملاً حل می شوند. وقت بگذارید، از تمام احساسات عبور کنید، خود را از منفی ها پاک کنید.
2. الهه سوم شما را صدا می کند. صدای او بسیار ملودیک است، مانند یک آهنگ جریان دارد. برای چشمان شما نامرئی است. فقط صدای او را دنبال کنید. سرانجام به زمینی پر از گل یاس رفتی. تا افق امتداد دارد. زیبایی باورنکردنی و بویی جادویی در همه جا وجود دارد. وارد ریه های شما می شود.

رحم را با گل یاس پر کنید. احساس کنید پر از تمیزی و تازگی است. رایحه شیرین به اندام های زنانه نفوذ می کند و احساسات و تمایلات جنسی را آشکار می کند.

1. اکنون شما تبدیل به یک پوره شده اید که در اسرار الهه های شفابخش آغاز شده است. هنگامی که به کمک آنها نیاز دارید با آنها تماس بگیرید. بیشتر به آنها مراجعه کنید تا قدرت خود را دوباره پر کنید.

تکنیک 2. "افشای پتانسیل داخلی"

• یک موقعیت راحت بگیرید، بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را دفن کنید. تمام سلول های بدن خود را آرام کنید. خودتان را روی یک صخره بی‌نظیر تصور کنید. شما در ارتفاعی باورنکردنی هستید، ابرهای سفید در زیر پخش می شوند. گاهی اوقات می توانید پرندگانی را در دوردست ببینید که در حال پرواز هستند. نگاهی به اطراف بنداز.
• ستاره های بی شماری در آسمان می درخشند. یکی از آنها، درخشان ترین، شروع به فرود می کند. به سر شما نزدیک می شود و در ناحیه چشم سوم قرار می گیرد. درخشندگی شگفت انگیز آن به ناحیه بین ابروها نفوذ می کند و کل سر را روشن می کند. افکار روشن می شوند، همه غم ها و ترس ها از بین می روند.
• ستاره دیگری به رنگ سبز روشن تا گلو فرود می آید. او روی گردن دراز می کشد. شانه ها، برونش ها، ریه ها با نور سبز شگفت انگیز پر شده اند. او آنها را پر از خوش بینی و سلامت می کند. در مورد استعدادهایی که از شفای این ناحیه حاصل می شود فکر کنید: فصاحت، صدای موسیقی، متقاعدسازی.
• یک ستاره نارنجی بر روی شبکه خورشیدی در قفسه سینه فرود می آید. او خوش بینی و سرگرمی افسارگسیخته را به ارمغان می آورد. درد و ناامیدی تمام شده است. لذت زندگی به قلب شما رسیده است.
• ستاره قرمز به شکم نفوذ می کند. او با یک کینه تابناک شدید نسبت به مردان، بیماری های زنان و طرد طبیعت آنها حل می شود. توجه کنید، ستاره دوباره درخشید، اما با نور سفید. پرتوی از نور خالص به اندام های زن نفوذ می کند و آنها را خنک و شفا می بخشد.
• اکنون وجود شما با نور ستارگان شگفت انگیز روشن شده است. غم پشت است استعدادها و توانایی های شما تحت این قدرت فوق العاده آشکار می شود. روح شاد است. تو هنوز روی صخره ایستاده ای تصور کنید که چگونه بال های شما باز می شود و به پرتگاه می پرید. مثل پر نور، بالای زمین شناور می شوی. این حالت را به خاطر بسپارید و چشمان شگفت انگیز خود را باز کنید.

مهم! ممکن است در طی تکنیک های مدیتیشن، احساسات عجیبی ظاهر شود. ممکن است احساس سوزن سوزن شدن، لرزش خفیف باشد، برخی حتی اشک هم دارند. هیچ اشکالی ندارد، همه منفی ها و بلوک ها از این طریق بیرون می آیند. شما باید از این حالت عبور کنید و اهمیت خاصی به آن ندهید. به این ترتیب تطهیر صورت می گیرد.

تکنیک 3. "شما یک شفا دهنده هستید"

1. در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید. خود را در سواحل ساحل بی پایان تصور کنید. آهسته روی شن های سفید راه می روی. در آفتاب با رنگ نقره ای و مرواریدی می درخشد. ماسه گرم برای لمس بسیار دلپذیر است.
2. به اقیانوس بیا نگاهی به او بیندازید، چیزی جز آب آبی زلال نخواهید دید. می درخشد و می درخشد. برو داخل آب این اقیانوس است زندگی ابدیو شفا دادن از او بخواهید شستشو دهد بدنتو روح، برای پاکسازی و پر کردن انرژی پاکی و سلامتی.
3. به یاد کسانی باشید که برای شما بسیار عزیز هستند. به مشکلات، بیماری ها، مشکلات آنها فکر کنید. آنچه آنها نیاز دارند، آنچه از آن رنج می برند. آب جادویی را در کف دست خود بریزید و این آب را به آنها بدهید. تصور کنید عنصر طبیعت چگونه به عزیزان شما کمک می کند. مشکلات آنها از بین می رود، اقیانوس این مردم را از بیماری پاک می کند.
4. والدین، فرزندان، شوهرتان را به همین شکل تصور کنید. با استفاده از انرژی شفابخش اقیانوس به آنها کمک کنید.
5. به کسانی فکر کنید که فقط به کمک نیاز دارند. آبهای اقیانوس الهی را در اختیار چه کسانی قرار دهید؟ تصور کنید که چگونه آنها آرامش و آسایش را برای نیازمندان به ارمغان می آورند. تصور کنید که چقدر از کمک شما سپاسگزار هستند.
6. در برابر اقیانوس بیکران تعظیم کنید و بخواهید یک بار دیگر شما را بشوید. از آب خارج شو و چشمان زیبای خود را باز کن.

بنابراین امروز شما شروع شد زندگی جدید... شما اولین قدم خود را به سمت تغییر مثبت در همه زمینه های خود برداشته اید. مدیتیشن شبانه برای زنان شما را با انرژی شفابخش قمری پر می کند. او تحقق خواسته ها، رفاه و زیبایی شگفت انگیز را به زندگی شما خواهد آورد. بگذار این تنها آغاز راه باشد. قلب خود را باز کنید و به دنبال شیوه های جدیدی باشید که به شما کمک می کند زنانگی خود را آزاد کنید. برخی از آنها را می توان در وب سایت ما یافت.