تشکیل عادت به یک شیوه زندگی سالم

"این ادامه می دهد یاد بگیرید که مواد را اصلاح کنید. موقعیت خانواده تان. برای یادگیری لیلی تصمیم گرفته شده از copywriting. او 46 ساله است. بخشی از زندگی او لیلیا کار را توسط معلم اختصاص داد کلاس های اولیهاما حقوق و دستمزد کوچک بسیاری از معلمان فوق العاده را در تجارت تعقیب می کنند. لیلی نیز آنجا را ثبت کرد. تماس با فراخوانی، و افزایش سه فرزند به پاهای شما باید برای آنچه که. بنابراین، در جستجوی هر نوع نیمه وقت، لیلی در مورد آن فکر کرد. ساده، هوشمند، تحصیلکرده، اجرایی ... تحصیل در آموزش، نیلوفرهای باید نه تنها مقالات را بنویسند، بلکه مهارت های کامپیوتری نا آشنا را نیز به طور فوری انجام می دادند. اما زنان ما قبل از مشکلات به عقب نشینی عادت نمی کنند! و کمی کوچک، کامپیوتر شروع به دادن به یک دانش آموز وجدان. موضوع مقاله برای لیلی انتخاب کرد، همانطور که می گویند، انگشت خود را به آسمان فشار می دهد. عادت های مفید: معلم اولیه مدرسه در مورد آنها چه فکر می کند؟ لیلی به این موضوع واکنش نشان داد. در اینجا انعکاس آن در مورد این است:

چقدر می شنویم: "خب، این عادت شما چیست؟" ... و پس از اظهارات ناراضی از عزیزان ما یا دوستان، که برخی از اقدامات ما را دوست ندارند. و گاهی اوقات مخالف، عادت های ما باعث تایید می شود. ما به عادت های ما عادت داریم که ما این اقدامات را به طور خودکار انجام می دهیم، ما حتی این را متوجه نمی شویم. در این مقاله، بیایید در مورد چگونگی ایجاد عادت های مفید صحبت کنیم.

معنی کلمه "عادت" را نشان می دهد

و با این حال، عادت چیست؟ اگر در میان جمعیت نظرسنجی دارید، پس شما می گویید: این چیزی است که ما انجام دادیم یا صحبت کردیم. در اصل، به درستی، اما یک تعریف دقیق تر وجود دارد.

بنابراین: عادت یک عمل است که فرد به طور خودکار انجام می شود؛ انجام یک اقدام خاص به یک نیاز تبدیل شده است. به عنوان مثال: عادت به انجام شارژ صبح؛ راه رفتن قبل از خواب، و غیره همانطور که عقل عامیانه می گوید، عادت طبیعت دوم است. در زندگی، شما می توانید شخصیت یک فرد را قضاوت کنید. عادت ها در هر سنی خریداری می شوند ، بستگی به شرایطی دارد که در آن فرد زندگی می کند، و آنچه که هر روز مورد نیاز است. به عنوان مثال: عزیزم اوایل کودکی آموزش دادن به مسواک زدن دندان های خود، جمع آوری اسباب بازی های پشت سر شما، و در برخی موارد آن را به او نیاز دارد، او احساس راحتی تا زمانی که آن را. این به این معنی است که او یک عادت را تشکیل داده است.

انواع عادت ها

عادت ها چندین گونه هستند: حرفه ای، داخلی، اجتماعی، فردی، مضر، مفید.

در حال حاضر به طور جداگانه هر نوع را در نظر بگیرید.

عادت های حرفه ای در فرایند فعالیت حرفه ای شکل می گیرد، زمانی که فردی که به کار می رود، آن را آماده می کند محل کار برای کار کردن یا مرور اسناد، و در پایان روز کاری، لزوما محل کار خود را به ترتیب هدایت می کند.

خانوار - در زندگی روزمره تشکیل شده است. به عنوان مثال: قبل از خوردن، دست های خود را بشویید، ظروف را پشت سر بگذارید، کفش های خود را تمیز کنید، و غیره

اجتماعی - مطابق با یک ساختار اجتماعی خاص، که در این جامعه به تصویب رسیده است. به عنوان مثال: برای آمدن به کار در زمان، مطالعه؛ فرد دیگری را در یک مکالمه و غیره متوقف نکنید

مضر - سیگار کشیدن، پرتاب زباله، که در آن سقوط کرد، ناخن های نازک، استفاده از سخنرانی خود را نه واژگان نظارتی.

مفید - دنبال خودت باش گونه های خارجی، ورزشی، همیشه کار را به پایان برساند.

چگونه عادت های مفید را شکل دهیم؟

فرد باید تغییر کند به دنبال یک روز در خارج و در عین حال خود به انتقاد از عادت های من قدردانی کرد، تمایل به خلاص شدن از شر بد و توسعه خوب در خود.

شما می توانید عادت ها را برای انجام یک شیوه زندگی سالم مشخص کنید، به عنوان مثال: یک لیوان آب را در معده خالی بنوشید، از راه پله به جای آسانسور استفاده کنید تا حالت قدرت را مشاهده کنید. عادت های هدف به توسعه خود، به عنوان مثال: برای خواندن مقالات شناختی، برای یادگیری چندین کلمه خارجی هر روز و غیره

اما بازسازی بسیار دشوار است. به خصوص هنگامی که یک فرد می خواهد به طور همزمان نه تنها به توسعه خوب، بلکه خلاص شدن از شر بد. این همان چیزی است که مارک تواین مشهور آمریکایی آمریکایی گفت: " عادت یک عادت است، شما آن را برای پنجره پرتاب نخواهید کرد، اما شما تنها می توانید مودبانه، از مراحل گام، از پله ها بیرون بیایید ". و در واقع، برای کوتاه مدت غیر ممکن است از شر عادت بد خلاص شود. برای این شما نیاز به زمان دارید لازم است به تدریج، گام به گام، کنترل و قابل توجه خود را، برای کاهش آن. و همچنین برای تشکیل یک عادت خوب، به زمان نیاز دارید. روانشناسان متوجه شده اند که برای این شما از 21 تا 60 روز نیاز خواهید داشت. این دوره ای است که آگاهی از آن شروع به استفاده از اقدام جدید می کند.

اگر یک فرد یک هدف را حل کند، به عنوان مثال، شروع به ریختن در صبح کرد آب سرد، پس شما باید آن را شروع کنید، مهم نیست چقدر دشوار بود. لازم است که خودتان را پیکربندی کنید تا نتیجه مثبتی دریافت کنید. لازم است که آن را مثبت انجام دهید، با تمایل زیادی، در غیر این صورت این اقدام باعث انزجار خواهد شد و به شما اجازه نمی دهد که یک عادت ایجاد کنید. شما باید ظرف سه هفته یک عمل مشابه را تکرار کنید. بنابراین، آن را در ناخودآگاه به تعویق افتاد و ما آن را به طور خودکار انجام می دهیم. خوب خواهد بود اگر کسی از بستگان بتواند از شما حمایت کند، گوش دهید، ستایش کنید. این بسیار خوب است.

برای ایجاد یک عادت چه ویژگی هایی لازم است؟

مهمترین ویژگی های تشکیل عادات مفید، قدرت اراده و صبر است. اگر می خواهید عادت های مفید ایجاد کنید، به قدرت عظیمی نیاز خواهید داشت و اگر می خواهید نتایج خوبی به دست آورید، باید صبر کنید و به تدریج به نتیجه بروید. روز بعد از روز، گام به گام شما متوجه بهبود نتیجه خواهید شد. اقدامات شما به اتوماستی برسد و حتی متوجه نخواهید شد که زندگی شما به تنهایی تغییر خواهد کرد.

به منظور ایجاد عادت های خوب، نیازی به درک آنها به عنوان خشونت نیست ؛ ما باید سعی کنیم آنها را در یک زمان خاص انجام دهیم؛ لازم است غلبه بر مقاومت خود را داشته باشید تا خودتان را بدون هیچ چیز منحرف کنید.

برای رسیدن به نتایج چه باید بکنید؟

برای رسیدن به نتایج، شما نیاز به سه مرحله ساده دارید.

1. هدف را برای انجام عادت های مفید قرار دهید.
2. انگیزه خود را. به دنبال پاداش روزانه برای انجام اقدامات، یا، به عنوان مثال، با یک دوست از 5000 روبل ترتیب دهید اگر وعده خود را برای انجام عمل شکست دهید.
3. انجام یک اثر روزانه به طوری که آن را در ناخودآگاه به تعویق افتاد و به طور خودکار انجام شد.

و در نتیجه من می خواهم بگویم که هر عادت را می توان با کمک تمرین روزمره توسعه داد. تشکیل یک عادت خوب می تواند زندگی شما را برای بهتر تغییر دهد، شما را به ایده آل نزدیک تر می کند. به یاد داشته باشید، همه چیز به شما بستگی دارد. اطمینان حاصل کنید که زندگی شما دارای عادات مفید تر از مضر است.تلاش برای بهتر! کار بر روی خودتان!

لیلی حمیدولینا، کازان

فرآیند تشکیل فعالیت ها یکی از مسائل مهم روانشناسی آموزشی است. شروع به کار با هر گونه فعالیت جدید، یک فرد راه های موجود برای تحقق تحقق خود را ندارد - او باید به طور آگاهانه عمل کند و نه تنها فعالیت را به طور کلی کنترل و کنترل کند، هدف آن، بلکه جنبش های فردی و عملیات را از طریق آن نیز کنترل می کند انجام شده است

P.. Bernstein اصل اصلاح حساسیتی مدیریت ترافیک را پیشنهاد کرد، به این معنی که تصحیح شده به امواج بر اساس اطلاعات حسی در طول جنبش انجام شده است. او عناصر ساختاری فعالیت را اختصاص داد: مهارت ها، مهارت ها، عادات.

مهارت ها راه هایی برای موفقیت انجام اقدام مربوط به اهداف و شرایط فعالیت هستند. آنها همیشه دانش را از بین می برند. نکته اصلی در مدیریت مهارت ها این است که اطمینان از صحت هر عمل، امکان تطبیق سیستم مهارت را به شرایط تغییر فعالیت با حفظ نتایج مثبت. به عنوان مثال، یک مرد ماهر می تواند یک ماده را به دیگران در تولید هر محصول جایگزین کند، از ابزارهای کار استفاده کنید.

مهارت ها، بر خلاف مهارت ها، همیشه به فعالیت های فکری فعال تکیه می کنند. در اصل، مهارت فوق العاده ای است، یعنی تجسم دانش و مهارت ها در اقدامات واقعی. E.. Mieler انواع مهارت های زیر را تخصیص می دهد: شناختی، عمومی، سازنده فنی، سیستم های سازمانی و تکنولوژیکی و سیستم های کنترل و کنترل. توانایی ابتدایی برای انجام چیزی ناشی از تقلید از اقدام و دانش تصادفی است. با این حال سخت تر فعالیت ها، بیشتر شکل گیری مهارت ها بستگی به تسلط بر کل سیستم عملیات پردازش اطلاعات موجود در دانش و اطلاعات به دست آمده از موضوع، و همچنین مقایسه آن با اقدامات است.

این مهارت، اجزای کاملا اتوماتیک عمل را تشکیل می دهد که در طول تمرین تشکیل شده است. نقش او این است که از کنترل عملکرد پذیرش و تعویض آن به اهداف و شرایط عمل معاف شود. مبنای فیزیولوژیکی مهارت، تشکیل نیمکره های بزرگ یک سیستم پایدار از اوراق قرضه موقت عصبی موقت و عملیات آنها (کلیشه پویا) است.

هر مهارت در حال توسعه در سیستم این مهارت ها است که فرد قبلا خود را دارد. در روند تسلط بر اقدامات جدید، یکی از آنها می تواند کمک کند، دیگر فرآیند ترمز. به عنوان مثال، یک فرد می داند که چگونه "Zhiguli" را رانندگی می کند، به این معنی است که او به راحتی می تواند کنترل دستگاه هر نام تجاری را کنترل کند. با این حال، مهارت رانندگی با دستگاه فرمانده چپ در ابتدا با مدیریت یک ماشین خارجی با فرمان سمت راست مواجه خواهد شد. پدیده تأثیر برخی از مهارت ها به دیگران، تعامل مهارت ها نامیده می شود.

مهارت ها و مهارت ها به عنوان روش های عمل همیشه در فعالیت های خاص گنجانده شده است. آنها را می توان به بهداشت، ورزش، آموزش، و غیره تقسیم کرد. مهارت ها به عنوان یک نتیجه از تمرینات شکل می گیرد، یعنی تکرار های هدفمند و سیستماتیک اقدامات. موفقیت تسلط بر مهارت بستگی دارد نه تنها به تعداد تکرارهای عمل، بلکه بر ویژگی های فردی فرد، توانایی های آن به این اقدام، اهمیت انگیزه تسلط آن بستگی دارد. برای حفظ و تقویت مهارت، آنها باید به طور سیستماتیک مورد استفاده قرار گیرند، در غیر این صورت اقدامات ناخوشایند بوجود می آیند.

عادت جزء عمل است، بر اساس نیاز است. از طریق تقلید، به عنوان یک نتیجه از تکرار چندگانه عمل، از طریق تلاش های هدفمند آگاهانه (به عنوان مثال، با تقویت مثبت رفتار مطلوب از طریق یک موضوع مواد، برآورد کلامی یا تصویر عاطفی) شکل گرفته است. عادت ها بخش انعطاف پذیر از فعالیت هستند، که به طور خودکار انجام می شود و هدف آگاهانه یا به طور صریح به طور صریح به طور صریح اعلام نشده است. بر خلاف یک مهارت ساده، عادت یک تاج خاص می تواند به صورت آگاهانه نظارت شود. اما از مهارت با این واقعیت متفاوت است که همیشه منطقی و مفید نیست.

شکل گیری مهارت ها و عادات در یک کودک از روزهای اول زندگی او رخ می دهد. در ابتدا، آنها بسیار ساده هستند و بر اساس رفلکس های بی قید و شرط و حالت های احساسی هستند. مهم است که عادت های مفید را از کودک حل کنید، و برای این که به طور پیوسته نیاز دارید، هرگز عقب نشینی نکنید اخذ شده در یک جهت خاص عمل کنید. هنگامی که عادت توسعه یافت، ما این کار را انجام می دهیم، زیرا در غیر اینصورت نمی توانیم، زیرا ما خیلی عادت داریم.

شکل گیری عادت یک فرآیند است که هدف آن ایجاد یک روش خاص از رفتارهایی است که طبیعت متلاشی شده و به دست آوردن اهمیت نیاز به یک فرد است. یک مکانیزم مشابه برای ایجاد رفتار زندگی با تکرار همان عمل به طور سیستماتیک و بارها و بارها، تقویت روند یا نتیجه با احساسات و احساسات مثبت شکل می گیرد. به طور معمول، عادت های منفی به طور مستقل شکل می گیرند، بدون مشارکت انتقادات داخلی و مداخله اجزای فرآورده، در حالی که تشکیل عادات مفید اغلب نیاز به یک فرد برای کنترل رفتار خود، ایجاد یک سیستم کل پاداش و.

جنبه روانشناختی، منعکس کننده لحظه ای برای ایجاد هر گونه تظاهرات رفتاری، به عنوان آشنا، خود را در ناپدید شدن تلاش های نامزدی در اجرای یک اقدام مکرر یا کاهش شدت مشکلات شناختی نشان می دهد. مولفه فیزیولوژیکی در اینجا متصل است که عادت ایجاد اوراق قرضه عصبی جدید پس از تعداد مشخصی از تکرارها است. از لحاظ روانشناختی که در حواس فیزیولوژیک، و همچنین در سطوح ذهنی و جسمی، در اولین بار از تحقق اثر غیر معمول، مقاومت شدید در بسیاری از قسمت های بدن مشاهده می شود، به دلیل این واقعیت که انجام می شود جدید و بر این اساس است نیاز به هزینه های بیشتر منابع دارد.

در طول زمان، اوراق قرضه عصبی قوی تر می شود، و برای فعال شدن آنها، با تجدید نظر در این فعالیت، انرژی کمتر مورد نیاز است. علاوه بر این، هنگامی که عادت های تشکیل شده قادر به موفقیت هستند برای مدت طولانی بدون تقویت S. خارج از و دوباره به روز رسانی پس از یک استراحت طولانی، اما زمانی که تمدید شرایط مورد نیاز. TU می تواند به یاد داشته باشید که حتی اگر شما چیزی از دست خود نوشته اید، پس از آن، فرم را پر کنید، این کار را به صورت خودکار انجام دهید، درست مثل یک دوچرخه سواری در چند ثانیه پس از یک تعطیلات چند ساله به یاد می آورید. این به خاطر این واقعیت است که پس از نصب اتصالات عصبی، به راحتی به راحتی بازسازی شده یا ناپدید می شوند.

تشکیل عادت به یک شیوه زندگی سالم

شکل گیری عادات مفید در طول مدت طولانی در نظر گرفته شده است، اما اگر یک فرد انگیزه کافی داشته باشد، تنها یک احساس ذهنی است. در حقیقت، تمام عادت ها نیاز به زمان های مختلف دارند و برخی از روزهای چند روزه و چند ماه برای تشکیل دیگران مورد نیاز است. تاثیر و سرعت توسعه رفتار رفلکس و ویژگی های روان و عوامل خارجی وجود دارد.

سلامت عملیاتی نیست که به شما و داروهایی که شما را به دست می آورید بازگردانید، اما چگونه زندگی روزمره خود را تشکیل می دهید. این عادت های روزانه برای لحظات خاص، شکل خوبی و خودآموزی را فراهم می کند. اولین اساسی در کنترل آنچه که تغییر می کند بهترین طرف شما باید توجه خود را تمرکز کنید - کیفیت خواب، خواب رفتن و بیداری صبحانه. اگر شما خواب کافی نداشته باشید، هر روز صبح از زنگ زنگ هشدار پرش کنید، در حالی که احساس نمی کنید که ما استراحت کرده اید، باید ریتم های معمول خود را تغییر دهید. روشن ترین شاخصی از آنچه شما همه چیز را انجام دادید، برای بدن شما بیدار می شود بدون ساعت زنگ دار در شرایط عالی با تعداد کمی از خواب. آسیب رساندن به حالت در جهت عدم وجود شبها، لازم است مراقبت از کمک بدن خود را در عقب نشینی، در اینجا دستیاران عالی ورزش، زندگی اشباع شده و سازمان رژیم و آیین ها وجود خواهد داشت (می توانید یک حمام یا در فصل کتاب مورد علاقه قبل از خواب بخوانید، اما از یک انتقال صاف به حالت آرام استفاده کنید).

خودتان را یک دفتر خاطرات خود را دریافت کنید و برنامه ریزی را به روش های ماهانه وارد کنید - این به طور همزمان به ساختن تمام زندگی شما کمک می کند و نمی تواند در اجرای لازم به تأخیر اندازد و همچنین به دنبال تشکیل عادات جدید شود. خود را قضاوت کنید، زمانی که این اقدام هنوز به اتوویسم شما تبدیل نشده است، آسان است که در مورد آن فراموش شود یا به تعویق انداختن، اگر پاراگراف یک طرح روزانه باشد، پس شما آن را برآورده می کنید، و حتی پاداش عاطفی را برای دلخواه دریافت خواهید کرد.

برنامه ریزی همچنین به پیروی از دوره عملکرد کمک می کند، زیرا روز گذشته برنامه ریزی شده به طور واضح به منظور جلوگیری از اتمام گزارش ها در نیمه شب کمک خواهد کرد و بنابراین شما با شادی و نیروها تنظیم می کنید. برنامه ریزی شامل نه تنها برنامه فعالیت شما، بلکه همچنین غذای شما است. اگر شما سعی می کنید، پس از انتخاب تازه و نوشیدنی، باید از Lunas و Snacks خود مراقبت کنید غذاهای سالم، گرفتن غذا این نیاز به انضباط بیشتر از خرید سگ های داغ یا کراکر در حال اجرا دارد.

به تدریج بدن خود را به فعالیت بدنی، درجه و فرکانس آن باید محاسبه شود نسبت به نیازهای شما، فرصت ها و سطح اولیه. اگر بدن شما نمی داند ورزش چیست، بلافاصله آن را به آموزش پیشرفته در بخش ورزش ارسال کنید، ممکن است به عنوان بار اضافی و شروع بهتر با هزینه های روزانه شروع شود. هنگامی که بارهای کوچک به شما آشنا می شوند و به تدریج به تدریج مقدار و شدت را افزایش می دهند. تمرکز بر این موضوع بر روی احساسات خود و شاید توصیه یک مربی حرفه ای، و نه در سرعت دوستان خود، از آنجایی که توانایی و فرصت های فیزیکی متفاوت است.

انطباق با بهداشت بخشی جدایی ناپذیر از سلامت است، بنابراین قبل از اتوماستی لازم است که منظم روش های بهداشتی نسبت به بدن خود (روح، تمیز کردن دندان ها، دست های شستشو)، و همچنین فضای اطراف (تمیز کردن خانه، لباس " ، فضای کاری)

در تمام این جنبه های توسعه عادات بهداشتی، شما باید قادر به نشان دادن انعطاف پذیری در یافتن روش های پیاده سازی باشید. اگر باشگاه ورزشی برای تعمیرات بسته شد، می توانید تمرینات را در زمینه های باز، Jogs در پارک یا در موسسه دیگری ادامه دهید؛ عدم دسترسی به حمام برای بهداشت کامل با دستمال مرطوب و آنتی سپتیک مایع حل شده است؛ شما می توانید خواب را با استفاده از اسب و ماسک به خواب و یا مصرف یک خروجی اضافی تنظیم کنید. مشکلات با زمان بر روی پخت و پز غذای سالم شما می توانید با کمک محصولات رستوران که مطابق با استانداردهای شما و یا انتخاب میوه ها و پنیر کلبه به عنوان یک میان وعده به جای تراشه ها را حل می کند. به طور کلی، شما باید عادت داشته باشید و نیاز به حفظ سلامت در هر شرایطی داشته باشید و برای این روش های مناسب جستجو کنید.

مراحل تشکیل عادات

در شکل گیری یک عادت جدید، هر حوزه، همان مراحل تشکیل باید به هر حال منتقل شود. در ابتدا، سوال انتخاب و تعیین اولویت تشکیل یک رویکرد زندگی جدید در ابتدا، جایی که از همه عادت های لازم برای اولین بار باید بر روی یکی تمرکز کنند. به طور همزمان بر روی مجموعه وظایف، تغییر زندگی به طور چشمگیری، می تواند با یک زمان کوتاه (حدود یک هفته) به دست آید، پس از آن منبع بدن به پایان خواهد رسید و شما را بیشتر از شما دور خواهد شد مرحله اول. بنابراین، منتظر شکل کامل یک عادت باشید و سپس آن را برای یک بعدی بگذارید.

لحظه بعدی این است که انگیزه خود را در دستیابی به یک عادت جدید تعیین کنید. شما باید معنای درونی خود را نصب کنید و نیاز به چنین تغییراتی، درک آنچه که در آینده نتیجه خواهد شد. قانون بدون درک هدف نهایی یک رویداد مصرف انرژی است، علاوه بر این، بسیار سوء تفاهم از این که چرا شما به دست آوردن چیزی، یک عامل خرابکاری خواهد بود، در حالی که انگیزه داخلی خوب و تمایل آگاهانه کمک خواهد کرد.

مرحله بعدی اقدامات مشخصی است که لازم است مرحله ای برای دستیابی به نتیجه در نظر گرفته شود. نیمی از هدف، لازم است تعیین زمان تعیین شده، برای تشکیل حالت روز مناسب، شامل برنامه روزانه برای انجام کار. سعی نکنید بلافاصله حجم زیادی بگیرید (اگر می خواهید در صبح شروع به کار کنید، بهتر است با پنج صد متر از پنج کیلومتر شروع کنید)، شکستن دستاوردهای بزرگ در اهداف کوچک، اما مقرون به صرفه، مکانیسم اصلی پیشرفت با کیفیت بالا به نتایج است. پس از اینکه هدف خود را برای دستاوردهای دستاورد شکستید، لازم است آنها را دنبال کنید. این سخت ترین شروع می شود، زیرا لازم است اقدامات به طور منظم انجام شود و به طور مداوم، هر گونه اتهامات، شرایط زندگی جدید را نشان می دهد. برای تحریک و نه به روح شدن، آن را عالی خواهد بود برای شروع نه تنها خاطرات طرح های آینده، بلکه یک دفتر خاطرات برای رفع دستاوردهای به دست آمده، که همه چیز را به ترک در اواسط راه نیست.

معمول، تشکیل عادت 21 روز است و تا پایان این اصطلاح واقعا نتایج اول را قابل مشاهده می داند، اما هفته اول شما باید خود را تا آنجا که ممکن است در دستان خود داشته باشید. انجام چیزی جدید به راحتی و مشتاقانه در روز اول، کمی بدتر در دوم، و در یک هفته آن را به یک آرد تبدیل می شود و دلیل توسعه فانتزی های غیر واقعی، چرا ارزش آن را پرتاب همه چیز. فاصله زمانی هفتگی بیشترین نقطه بحران است، باقی مانده است که بیشتر ساده تر می شود.

پس از سه هفته، شکل گیری فیزیولوژیکی اتصالات عصبی جدید رخ می دهد و در واقع ما می توانیم عادت تشکیل شده را در نظر بگیریم، اما خیلی زود استراحت می کنیم، زیرا پس از این دوره زمان، ارتباطات و عادت های قدیمی هنوز نابود نشده است. بنابراین، شما دو راه معادل برای انتخاب رفتار دارید، پس از سه هفته شما در صفر بروید، جایی که ظاهر می شود انتخاب آگاهانهچگونه زندگی کنیم برای تثبیت نهایی، عادت به ترتیب حدود یک و نیم ماه نیاز دارد، به ترتیب پس از سه هفته، شما همچنان خود را با همان سختگیرانه دنبال کنید. بسیاری، آرامش بخش در این مرحله، شروع به دست زدن به تمرینات روزانه، خود را تمام پارتیشن های بزرگ از اتصالات عصبی قدیمی پشتیبانی می شود.

عادت در نهایت شکل گرفته در مرحله تکرار به مدت سه ماه در نظر گرفته می شود. پس از چنین شکاف، هر مکانیسم (اعمال فیزیکی، حالت روز، مصرف محصولات) در فعالیت شما منجر می شود و اکنون لازم است از آن خلاص شود تا کل راه را از بین ببرد.

چرا عادت در 21 روز تشکیل شده است

بسیاری از آنها در مورد این واقعیت که شکل گیری عادت 21 روزه ممکن است گفته شود، و این سوال مطرح می شود که چرا این تاریخ ها نشان داده می شود. این اثر توسط جراح M. Malts دیده شد که با بیماران در جراحی پلاستیک کار می کردند. در طول فعالیت های آن، او متوجه شد که این بود مقدار حداقل زمان باید صبور باشد تا شاخص های اعتیاد را به اشکال جدید خود و یا انعکاس در آینه نشان دهد. در همان زمان، توصیف یک الگوی مشابه، توزیع آن جراح نه تنها در عمل عملیاتی، بلکه در زندگی شخصی خود در هنگام تشکیل عادت های جدید خود متوجه شد، او اشاره کرد که سه هفته یک دوره حداقل برای تشکیل یک جدید است تصویر ذهنی.

گفته شد که بالاتر از پیچیدگی عادت جدید درک شده، بیشتر از وضعیت اولیه زندگی انسان است، طولانی تر آن تشکیل شده است. کسانی که. توجه داشته باشید هدف از بالا بردن شش صبح، با وجود این واقعیت که آنها قبلا از خواب بیدار شده بودند، شما آن را بسیار ساده تر و سریع تر به دست آوردن، تشکیل یک مکانیسم جدید از یک فرد بیداری به ده. علاوه بر این، مدت زمان تشکیل، تحت تأثیر پس زمینه عاطفی فرآیند بازسازی قرار می گیرد - زمانی که یک فرد تقویت کننده های احساسی مثبت را دریافت می کند، می بیند و احساس می کند، این روند را تحریک می کند، اگر تغییرات با استرس، تحریک و استرس همراه باشد، آن را تحریک می کند شکل گیری عادت ممکن است تاخیر داشته باشد.

در روانشناسی، کافی بودن این فاصله زمانی موقت کشف شد، به طوری که یک فرد با موفقیت مهارت های جدید را تسلط داد، اولین نتایج استفاده از آن را دید، در حالی که آزادی انتخاب همچنان نیاز به حفظ این مدل دارد یا خیر. مفید تر و دلپذیر تر این یک مهارت جدید است، انگیزه بیشتری برای حمایت از اعدام خود. این بدان معنی است که 21 روز یک فرد را بر روی اجرای دقیق برنامه نمی کند، بلکه نوعی درایو تست است که می تواند استراتژی را در غیاب نتایج مورد نظر تغییر دهد.

بسیاری از آزمایشات، واقعیت تغییر فعالیت مغز را در سه هفته تأثیرات دائمی یا تغییر رفتارهای انتخابی تایید کرد. در همان زمان سازگاری برای غذای جدید وجود دارد فضای جدید در آپارتمان. اعتقاد بر این است که این همان دوره ای است که اتصالات عصبی جدید مسئول اجرای آسان فعالیت های جدید و توسعه کامل آن است.

تشکیل عادت های بد و پیشگیری آنها

عادت ها نه تنها شکل گیری، بلکه اصلاح، از آنجا که برخی از آنها ما می خواهیم به آن تزریق کنیم، و برخی از آنها به طور مستقل در حال توسعه هستند، و نه همه رفتارهای معمول ما مفید نیست.

تشکیل عادت های مضر این نه تنها به سلامت جسمی فرد، به عنوان معمول است که در اکثر موارد فکر می شود، اما بر حوزه های عاطفی و انگیزشی تاثیر می گذارد، که مانع دستیابی به اهداف و جریانهای مطلوب زندگی می شود، و در روابط بین فردی می تواند اتصالات موجود را از بین ببرد .

عادت های مضر در افرادی که نظم و انضباط درونی را ندارند و احساس مسئولیت اقدامات خود را ندارند، وجود دارد. کسانی که به خواسته های لحظه ای، از سوی دیگران ادامه می دهند، با گذشت زمان می توانند خود را با دست ها و پاها با اقدامات منفی تشخیص دهند، که از آن نیاز به شکل گیری می شود. این شامل نه تنها الکل و مواد مخدر، بلکه همچنین اشکال منفی رفتار، مانند رفتار وابسته، ظلم و ستم بیش از حد، تلاش برای سطح بالایی از آدرنالین، و به نظر می رسد طبیعی است. مردم، بدون تعریف ارزش های داخلی خود، اهداف زندگی، دیدگاه زمان را محاسبه نمی کنند، به لحاظ لحظه ای متکی هستند و با توجه به لحظه حاضر به آن عمل می کنند، جایی که هر رفتار ممکن است برای آینده مطلوب باشد. تلاش برای آزمایشات همچنین می تواند به دست آوردن وابستگی های منفی پایان یابد، به خصوص برخی از گونه های شیمیایی از اولین پذیرش تشکیل شده است.

مشکلات با ساخت ارتباطات، صدمات، اختلالات ناخوشایند و افسردگی می تواند علت عادات منفی از کسانی باشد که سعی دارند رفتار خود را کنار بگذارند. حتی اگر شما سوء استفاده از مواد شیمیایی را در نظر نگیرید، گزینه هایی برای ایجاد یک حالت روز، منفی بر رفاه، غوطه وری در محیط ارتباطات مجازی، به جای انزوا کامل یا کامل، منفی است.

بر این اساس، روش های پیشگیرانه برای جلوگیری از تشکیل عادات منفی باید برای تقویت موقعیت داخلی یک فرد کاهش یابد. این شامل کار با هدف توسعه یک شخصیت بالغ، جستجو است معانی زندگی و نشانه ها، ایجاد مرزهای و نیازهای خود، ایجاد یک استراتژی زندگی. نگرش حساس به آنچه که در زندگی یک فرد اتفاق می افتد، می تواند به جلوگیری از تشکیل یک شیوه مضر زندگی کمک کند و به جای آن، برای ایجاد یک خط مثبت از رفتار متمرکز بر تعامل با دیگران و پیدا کردن خروج از یک وضعیت دشوار با کمک به حمایت، درمان، مشارکت، اصلاح سیستم معانی خود، به جای مراقبت از مشکل و جایگزینی مفاهیم.

نه چندان دور، مردم به اشتباه برخی از عادت های خواص شخصیت را در نظر گرفتند. این واقعیت که سیگار کشیدن و عشق الکل عادت بد است، همه می دانند. اما تنبلی، نگرش غیر مسئولانه به وظایف یا پراکندگی چیزهایی که در آن کاهش یافت - این کیفیت شخصیت است، هیچ چیز برای گرسنگی وجود ندارد.

و در اینجا درست نیست! بررسی مکانیزم ها و دلایل تشکیل خواص شخصیت، روانشناسان به این نتیجه رسیدند که کل مجموعه ای از اقدامات روزانه ما بر اساس عادات است. به هر حال ما در دوران کودکی گرفتیم و به سختی تصور می کردیم که این اتفاق افتاد، دیگران در بزرگسالی قرض گرفته اند و مبهم به دلایل منشاء آنها حدس زده اند.

ما می دانیم بسیاری از سخنان باستانی و تقلید در مورد اثر عادات برای شخصیت، اما من فقط به اینجا یک چیز را ارائه می دهم:

"آواز خواندن - شما عادت خواهید کرد، عادت را بگذارید - شما به زودی شخصیتی دارید، طبیعت را بگذارید - سرنوشت کافی دریافت کنید."

و این بدان معنی است که ما می توانیم سرنوشت شاد را دریافت کنیم - اما برای این کار شما باید به صورت آگاهانه شکل گیری عادات مفید را انجام دهید.

چقدر طول می کشد؟

چگونه آن را در شکل گیری پیدا کنید عادت های بد این به مراتب کمتر از زمان تثبیت مفید است. چرا والدین فرزندان محتاطانه Zeno از آزمایشات با سیگار، الکل و مواد مخدر هستند؟ از آنجایی که مردم یک بار به وابستگی ها مستعد ابتلا به سیگار کشیدن یا نوشیدن یک لیوان ودکا می شوند تا در فلپ زنجیره ای از معاونان باشند. اما توسعه عادت های مفید طول می کشد زمان بسیار بیشتر - تا چند ماه.

بدون تردید، شما شنیده اید که برای تشکیل عادت شما باید در عرض 21 روز یک عمل مشابه را تکرار کنید. این بیانیه از کجا آمده است؟

نویسنده او یک جراح زیبایی ماکسول مالتز، جراح زیبایی از ایالات متحده است که در 50 سال گذشته از قرن گذشته متوجه شد، بیمار حدود سه هفته به انطباق روانشناختی پس از جراحی، آگاهی از یک تصویر جدید طول می کشد. او این اثر را در کتاب "Psychokokybernetics" توصیف کرد، اشاره کرد که او خود را به مدت سه هفته برای ایجاد یک عادت جدید نیاز داشت.

اما این چیزی است که مالت ها حداقل سه هفته صحبت کردند. چفت کردن عادت های مختلف نیاز به مقدار زیادی از زمان دارد - از 21 روز تا چند ماه. این همه بستگی به این دارد که چگونه نتیجه مطلوب از وضعیت امور در ابتدای کار بر روی خود است.

اگر یک فرد در ورزش مشغول به کار باشد، آن را به درستی تغذیه می کند و مراقبت از صلاحیت ها را می گیرد، این نشان دهنده حضور خودکفایی توسعه است. یک عادت مفید جدید - به عنوان مثال، از خواب بیدار یک ساعت قبل - آن را به راحتی و به سرعت به او بدهید. اما به کسی که برای دروغ گفتن بر روی مبل استفاده می شود و یک بخش وجود دارد سیب زمینی سرخ شده از سوی دیگر، تلاش خود را برای خودتان بسیار سخت تر خواهد کرد و بنابراین روند طول می کشد.

حتی یک شخص در مراحل مختلف توسعه خود رشته ای مقادیر مختلفی را در شکل گیری و تثبیت عادت های جدید صرف خواهد کرد.

مدت زمان کار و پیچیدگی اقدام اجرا شده بستگی دارد. به عنوان مثال، برای تدریس خود را با آب سرد در صبح شستشو بسیار ساده تر از یک پیاده روی. اولین اقدام نیاز به تلاش کمتری دارد و زمان کمتری نسبت به دوم دارد، بنابراین خود را آسان تر می کند.

http://www.youtube.com/watch؟v\u003dfv4h-gdylxa.

چگونه یک عادت را تشکیل دهیم، از کجا شروع کنیم و چگونه این چیزی را که در نیمه راه نیاوردم شما می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید چگونه یک عادت مفید ایجاد کنیمپس از لینک، بنابراین ما به "دستور العمل های گام به گام" نمی رویم.

من فقط چند خلاصه مهم را یادآوری می کنم:

• در هر صورت، مهمترین چیز اولین گام است. اگر می خواهید زندگی خود را بهتر کنید، دوشنبه صبر نکنید. برای برخی از آغاز های خوب، لازم نیست حتی صبر کنید فردا - چیزی می تواند در حال حاضر انجام شود.
• عادت های سبک وزن و دلپذیر به راحتی ثابت می شود، دشوار نیاز به زمان و تلاش زیادی دارد. بنابراین، سعی کنید فرآیند تشکیل یک عادت را با احساسات دلپذیر پیوند دهید. به عنوان مثال، شما تصمیم گرفتید به درستی بخورید. بدن، درمان شده در همبرگر، بستنی و سوسیس، به شدت تحت تاثیر قرار خواهد گرفت، داشتن یک روان در برابر او در یک باند در برابر کاپیتان، یعنی شما. تیم شما آنچه را دوست داشت، برداشت، بنابراین او باید چیزی را در عوض به دست آورد. موسیقی دلپذیر و صفحات زیبا که سبزیجات و میوه ها به صورت هنری نوشته شده اند، لطفا شورش های خود را. اگر آنها Oesthet نیستند - برای منحرف کردن آنها با چیز دیگری: پیاده روی در پارک، کمپین سینما، به نمایش سگ ها یا خرید. لازم است که به ناخودآگاه گرسنگی خود ثابت شود، زندگی بدتر نمی شود - فقط کمی تغییر کرده و شاید حتی برای بهتر شدن.
• آن را از دست ندهید در سه روز اول، یک روش جدید زندگی ممکن است به راحتی و لذت بخش باشد، که می تواند منجر به مصرف بیش از حد شود. "من فکر کردم سخت بود، و خیلی عالی است! من می توانم همه چیز را انجام دهم! 20 محافل بیشتر در ورزشگاه، و من تقریبا کامل خواهم شد! " به منظور این اتفاق نمی افتد، شما باید یک سرعت خاص از کار را انجام دهید و از آن جدا نباشید، حتی اگر به نظر می رسد شما قادر به بیشتر هستید. چند روز اول بدن در اینرسی زندگی می کند و منابع انباشته شده را صرف می کند، پس خستگی و نارضایتی از خود شروع به افزایش می کنند. بطور کلی، ماه بهتر ما به تدریج از یک هفته قبل از خستگی.

با بهبود شخصیت خود، مهم است که مراقبت و آن را داشته باشید خلاص شدن از شر عادت های بد. شما موافق هستید: اگر یک فرد سیگار بکشد، صبح دویدن صبح به سلامتی اضافه نمی شود - یا شاید برعکس، آنها عوارض جانبی غیر منتظره را ایجاد می کنند.

هر کسی که می خواهد موفق شود و در حرفه مورد علاقه اجرا شود، ریشه کن کردن است عادت های دخالت در کار. ما حتی این حیوانات حیله گر را در نظر نمی گیریم - اما آنها حرمت را دوست دارند زمان کار، توجه و قدرت.

عادت ها نه تنها به شکل شکل می گیرند، بلکه می دانند که چگونه نتایج هر یک از آنها را هدایت می کند. به "گرفتن" راز های مخفی، من به شما توصیه می کنم که یک دفتر خاطرات را شروع کنید (شما می توانید الکترونیکی) و همه چیز را که در آن انجام می دهید بنویسید. یک ماه بعد، در سوابق خود، اقدامات منظم و منعکس کننده - آنها حمل و یا برعکس، به سلامتی آسیب رساندن و کاهش عملکرد؟

وجود دارد عادت طولانی مدت زندگی: بعضی از آنها ممکن است به نظر ما خنده دار باشند، اما آنها واقعا کار می کنند.

داشتن دانش و درک نحوه ایجاد عادت، بسیار ساده تر است که به تغییر نجات دهنده ادامه دهیم. البته، دسترسی به سطح جدید توسعه خود همیشه با مشکلات همراه است، همه چیز به راحتی کار نخواهد کرد. اما یک چیز به طور ناخودآگاه در آبهای تاریک آزمایش ها، و کاملا متفاوت است - به طور آگاهانه و متفکرانه گام به گام به "I" به روز شده است.

اگر اشتباه کرده اید، لطفا متن را انتخاب کنید و روی کلیک کنید Ctrl + وارد کنید.