چگونه برای زنده ماندن وضعیت استرس زا. چگونه برای زنده ماندن یک استرس قوی بدون عواقب بدن؟ چه کسی قوی تر می شود

هر یک از ما دیر یا زود وارد شرایط استرس زا می شود، اما همه نمی دانند چگونه برای زنده ماندن استرس.

علت استرس ممکن است وضعیت مشکلی وجود داشته باشد - اخراج، شکست در زندگی شخصی، آسیب. و همانطور که می گویند، "مشکل به تنهایی نیست". و مشکل زندگی تنها محدود نیست. چگونه از طریق یک سری از چنین رویدادها بروید؟

اگر شروع به عمل نکنید، استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود و پس از آن، به ویژه موارد شدید، بدون حرفه ای ها و داروها دیگر نمی توانند انجام دهند.

لازم است که تمام اراده را در مشت جمع آوری کنید و ارزش آن را برای زنده ماندن به ارمغان بیاورید تا زمانی که او تبدیل به یک مبهم واقعی از ناامیدی شود.

آیا واقعا استرس دارید؟

قبل از برخورد با استرس، باید اطمینان حاصل کنید که وجود دارد. بیایید به علائم خود برویم

1. اولین بار باعث ایجاد استرس می شود - قرار گرفتن در معرض یک تحریک کننده.
2. واکنش شوک به آنچه اتفاق افتاده است. این خود را در معرض خطر ابتلا به ضربان قلب، برش عرق، قطع مغز است.
3. ممکن است به خوبی باشد که آگاهی از وضعیت پس از مدت زمان طولانی پس از آن اتفاق افتاد. این کاملا طبیعی است - با شرایط شدید استرس زا، بدن مغز را خاموش می کند تا از دست دادن زیاد رنج ببرد.
4. یک فرد در استرس نگران احساس اضطراب است. این می تواند به دلیل کوچکترین مشکلات، غیر منطقی و ناشی از آن باشد. شما مودبانه به صندوقدار در سوپرمارکت پاسخ ندادید و کل رسوایی را از آن افزایش دادید؟ در مورد وضعیت ذهنی خود فکر کنید
5. درباره استرس نشان می دهد نه تنها کاهش فعالیت حیاتی، بلکه افزایش آن نیز است. در شرایط زندگی تهدید کننده زندگی، بدن بسیج منابع را انجام می دهد که هدف آن حفظ زندگی با هر راهی است. توجه به وضعیت شما. اگر شما بیشتر از همیشه با انرژی هستید، قادر به کار بدون ساعت خسته در یک ردیف.
6. پشت بالابر، انتظار می رود نیروهای کاهش یابد. این به شدت، هشدار نمی دهد. به یاد داشته باشید که استرس باقی مانده در کاهش خواهد بود بسیار پیچیده تر از افزایش است.

این ایالت علائم و علل مشابهی دارد، اما به اندازه کافی ساده است تا آنها را تشخیص دهد.

افسردگی یک بیماری مزمن است که همراه با علائم بالینی در گوشت قبل از تغییر ترکیب شیمیایی در مغز است. وضعیت ناامیدی طبیعی می شود و بیمار را به هیچ وجه نمی گذارد.

استرس، در مقایسه با افسردگی، پدیده موقت است. این می تواند حتی چند روز ادامه یابد. ظاهر او با چنین اختلالات بهداشتی به عنوان افزایش فشار خون، سردرد همراه است. استرس قادر به جریان به افسردگی است.

طبقه بندی مدرن دو نوع استرس استرس - استرس مثبت و منفی را اختصاص می دهد. در فرم اول، انتشار عمده سروتونین تولید می شود که موجب افزایش قدرت انرژی می شود. دوم علائم متفاوتی دارد و تأثیر منفی بر ایمنی انسان دارد.

یکی دیگر از تفاوت های مهم این است که استرس قادر به ترک بدون کمک است، اما افسردگی، به ویژه در تظاهرات شدید خود، بدون مداخله می تواند به شدت برسد.

مقایسه های زیر قادر به تشخیص وضعیت استرس زا از افسردگی خواهند بود:

• استرس - نه بیشتر از واکنش بدن، افسردگی یک بیماری روحی است؛
• افسردگی یک فرد توانایی های زندگی خود را کاهش می دهد. استرس در مقادیر متوسط \u200b\u200bمفید است.
• همه چیز که بیش از یک هفته طول می کشد می تواند با خیال راحت به عنوان افسردگی نامیده می شود.
• از استرس آسان است که خلاص شدن از شر، اما افسردگی اغلب نیاز به مداخله حرفه ای و حتی دارو؛
• در اغلب موارد، استرس با افزایش انرژی همراه است و از طریق فروپاشی نیروها افسرده می شود.

1. وضعیت را بپذیرید و این شما را آرام خواهد کرد. موافقم که من چیزی نخواهم دریافت نخواهم کرد. چه اتفاقی افتاد، متأسفانه یا شادی، همیشه. تمام اقدامات بیشتر باید از حال حاضر و آینده ادامه یابد.

مطمئنا شما شرایطی داشتید که تحت تاثیر احساسات از شوک های با تجربه، شما اقداماتی را انجام دادید که پس از آن پشیمان شده اید. چرا خطاهای قبلی را تکرار می کنید؟ شما می توانید وضعیت را فقط با اقداماتی واقعی حل کنید که انتخاب آن تنها به صورت شخصی با قلب آرام و ذهن صحیح موفقیت آمیز خواهد بود.

1. انتزاع خودتان. تخیل کمی را روشن کنید - آن را با شما اتفاق افتاد، اما با شخص دیگری. شما چیزی بیش از یک ناظر نیستید بنابراین، تجارب عاطفی باید حداقل سطح باشد. ادامه کار، اما عمل به عنوان یک ربات - انجام وظایف خود را کاملا غیر فعال کردن هر گونه تجربیات.
2. یاد بگیرید که خودتان را عوض کنید. به طور معمول، استرس از صبح، تعدادی از افکار را برای ما آماده می کند که یک فضای را برای تمام روز ایجاد می کند. بیا با یک مراسم، که اجباری است و تمام منفی را از شما اخراج می کند. به عنوان مثال، شما می توانید دست های خود را کف بزنید و سعی کنید "افکار بد اینجا جایی نیست، خوب، من کسب و کار را انجام خواهم داد". و مطمئن باشید که در پایان این رویداد لبخند بزنید.

و اگر در هر روز فکر دوباره تصمیم به بازدید از شما فقط همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.

1. کم شکایت. این موقعیت دو طرف دارد. با یک، زمانی که شما در مورد مشکل صحبت می کنید، نادیده گرفتن، ساده تر می شود. اما از سوی دیگر، بیشتر شما در مورد این مشکل صحبت می کنید، اغلب به آن می آیند، دوباره به آن نگرانی.

برای خودتان تصمیم بگیرید که خوب است هر گونه سوال در مورد زندگی شما فقط مثبت است. نکته اصلی این است که باور کنیم که همه چیز واقعا خوب است.

1. یاد بگیرید برای پیدا کردن لحظات مثبت، فقط شما می توانید استرس را زنده نگه دارید. این به ویژه از استرس ناشی از پارگی روابط درست است.

با عشق درام ها، مردم دو اشتباه اصلی را انجام می دهند: اولین تلاش برای بازگشت نیمه دوم است. قبل از انجام اقدامات، فکر کنید که آیا شما نیاز به احیای آنچه که قبلا "درگذشت" را احیا کنید. آیا تلاش ها صرف شد؟ بهتر است همه چیز را بر روی یک sidier قرار دهید، و زندگی همه چیز را در جای خود قرار می دهد.

دوم این است که "زندگی من بدون این شخص تمام شده است." اما در واقع، شما می دانید که زندگی او به عنوان او به عنوان او رفت، آن را ادامه خواهد داد. لطفا توجه داشته باشید که آواز پرنده در خارج از پنجره متوقف نمی شود بسته به اینکه آیا این شخص در زندگی شماست یا نه.

پارگی را به عنوان یک توسعه خود درمان کنید. فقط تصور کنید چقدر وقت آزاد دارید و چقدر می توانید پیاده سازی کنید. خودتان و تمام انرژی خود را به کار، مطالعه، سرگرمی های جدید هدایت کنید. آیا رویا را دریافت کردید که زمان کافی وجود نداشت؟ در اینجا یک فرصت عالی برای پیاده سازی آن است!

روابط گذشته را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید که بر اساس آن ارتباطات بیشتری را با جنس مخالف ایجاد خواهید کرد.

1. شما در جامعه هستید. خودتان را در بهترین دیدگاه قرار دهید و به مکان های شلوغ - پارک ها، مراکز خرید بروید. مردم را تماشا کنید، لحظات مثبت را در جمعیت پیدا کنید و بر آنها تمرکز کنید. این که آیا یک کودک خنده دار است، بوسیدن یک زن و شوهر یا یک مرد جوان خنده دار. نکته اصلی این است که اتهام احساسات خوب را دریافت کنید.

فراموش نکن که لبخند بزنی! عضلات در ایجاد یک لبخند شرکت می کنند. چه کسی مسئول خلق و خوی خوب و یک لحن حیاتی مطلوب است.

1. رستگاری در روتین. عجیب و غریب به اندازه کافی، اما تکالیف روزمره می تواند به یک دستیار عالی تبدیل شود. یک برنامه کاری را برای یک روز بنویسید، بار روزانه را افزایش دهید.

درمان خوب به تمیز کردن عمومی خدمت خواهد کرد. تصور کنید که با تمام سطل زباله و زباله که از خانه خارج می شوید، کل منفی خود را از دست می دهید. همچنین بسیار مهم است که تا آنجا که ممکن است همه چیز را حذف کنید که برخی از راه های دیگر در مورد رویدادهایی که رخ داده است یادآوری می شود.

در پایان، خودتان را ستایش کنید. "من بزرگ / بزرگ انجام شده است. در حال حاضر در خانه من تمیز و منظم، همه چیز دارای جای خود است. " مانند در خانه بنابراین در آگاهی همه چیز باید بر روی قفسه قرار گیرد.

1. پچ. و شما می دانستید که طبق آمار، امید به زندگی زنان بالاتر از مردان است؟ و همه به خاطر. این زنان به طور منظم از طریق اشک ها احساسات را پرتاب می کنند. قوانین جامعه مدرن باعث تظاهرات مشابهی از احساسات و بسیار بیهوده می شود.
2. حیوان خانگی. حیوانات به راحتی می توانند به استرس کمک کنند. حیوانات خانگی، مانند گربه ها و سگ ها، احساس می کنند که چیزی به صاحب اتفاق می افتد و حمایت خود را از طریق شکستن، Meowukani، و یا حتی شما را با پا خود را انتخاب کنید.

اگر شما هنوز یک حیوان خانگی ندارید و تصمیم می گیرید که چنین اقداماتی را انجام دهید، من فکر نمی کنم در مورد رفتن به مهد کودک برای حیوانات بی خانمان. هنگامی که زندگی کمی از مرگ را نجات می دهید، او از شما سپاسگزار خواهد بود و به پایان رسید.

1. احساسات را از غریبه ها بررسی کنید. خودتان را یک کار برای استقبال از لبخند یا کلمات عادی 10 پاسگاه تصادفی به دست آورید. به محض این که پاسخ را بلافاصله درک کنید، چرا این کار را می کنید.
2. سرگرمی های مورد علاقه کمک خواهد کرد. چه چیزی به شما لذت می برد خود را با احساسات مثبت که منفی را تحت فشار قرار داد، شارژ کنید. زمان را در زمان معمول که فقط در مورد آنچه که می خواهید انجام دهید را برجسته کنید.
3. یاد بگیرید به درستی نفس بکشید. تنفس اساس زندگی است. غنی سازی کافی از مغز با اکسیژن به شما کمک خواهد کرد تا هر رویدادی را زنده نگه دارید.
4. باقی مانده. عضلات را آرام کنید، و به خصوص صورت.
5. اجازه دهید خود را در هر جهت فکر کنیدهر گونه افکار را توسعه دهید. مهم نیست که چقدر مسخره در نگاه اول به نظر نمی رسید. و جالب ترین چیز این است که از آنچه که در سر متولد شده است می تواند ثبت شود.
6. خودت را آزاد کن. این را می توان با خلاص شدن از لباس ها انجام داد. احساس برهنگی آزادی را می دهد. مثلا می توانید آن را قبل از خواب انجام دهید. Undress، یک نفس عمیق بکشید، احساس کنید که شما آسان و خوب هستید. با چنین احساساتی و خواب قوی تر خواهد بود.
7. استرس زنده ماندن کمک و تخیل خواهد شد. تصور کنید که همه چیز فقط یک رویا اتفاق می افتد. کمی بیشتر و او پایان خواهد یافت. مفید است که به طور دوره ای واقعیت را از بین ببرد، اما فریاد نمی زند و با واقعیت لمس نمی شود.
8. هدایا را بساز. خرید یک زن و شوهر از دوازده بویان و ارائه آنها به افرادی که زیبا هستند. این روش تنها توسط مثبت متهم شده است.
9. خلق و خوی خود را تماشا کنید - هر لحظه از زندگی، آن را در یک کانال مثبت هدایت کنید.

به یاد داشته باشید که همه چیز فقط به شما و میل شما بستگی دارد.

چگونه برای زنده ماندن استرس در جامعه مدرن چند نفر را می دانند. مهم است که یاد بگیریم که به استرسورهای خارجی و داخلی پاسخ دهیم به طوری که شما به سرعت می توانید کار تمام ارگان های داخلی و سیستم ها را بازسازی کنید، که به شما امکان می دهد به راحتی و به سرعت از هر گونه وضعیت پیچیده بیرون بیایید.

هر خانواده در طول زندگی طول می کشد بسیاری از دوره های دشوار است. این رابطه تحت تأثیر هر دو فقر کوچک و بزرگ، رسوایی، رسوایی، تا عزیمت یکی از عزیزان است. بحران های خانوادگی حتی خانواده های قوی شاد را تجربه می کنند. آنها قادر به مشکلات خانوادگی، مشکلات شخصی همسران، بی ثباتی مالی هستند. هنگامی که مشکلات به طور همزمان رخ می دهد، تجربه های بسیار دشوار است.

چگونه برای زنده ماندن یک استرس قوی در خانواده، اگر بحران به طور غیر منتظره از بین برود؟ دشواری در این واقعیت است که لحظه ای که مشکلات خانواده را از بین می برد، پیش بینی غیرممکن است. همه چیز به طور ناگهانی اتفاق می افتد همسران برای حمایت از یکدیگر، گوش دادن، تصمیم گیری مشترک، مهم هستند. خانواده ای که در آن هر دشواری به دو مشکل تقسیم می شود، تنها قوی تر می شود و تاثیر استرس بسیار معقول نیست.

روانشناسان توجه داشته باشید که زن و شوهر بیش از حد مشکلات با هم یک رابطه جامع تر است. آن را انسجام می شود و به سطح کیفی جدیدی می رسد.

اگر تصمیم پیدا شود دشوار است، و رابطه بر روی درز شکسته است، بهتر است به یک روانشناس خانواده تبدیل شود. او به درک وضعیت کمک خواهد کرد و به توصیه هایی می دهد که چگونه از یک مرده خارج شود.

علت استرس در خانواده می تواند یک بیماری از یک نسل نزدیک باشد. این بسیار دشوار است برای زنده ماندن خیانت از عزیزان خود، این دوم به درجه نفوذ بر یک فرد علت استرس قوی در خانواده است. وضعیت در این موارد توسط این واقعیت تشدید می شود که جهان سقوط می کند، پایه های معمول، ارزیابی ارزش ها رخ می دهد، و یک همسر فریب خورده باید یاد بگیرد دوباره زندگی کند.

اما مشکل بسیار دشوار مرگ یکی از عزیزان است. از دست دادن یک فرد بومی قوی ترین آسیب روانشناختی است. زنده ماندن دشوار است، زیرا خانواده برای از دست دادن آماده نیست. کوه باعث بی تفاوتی، اختلالات خواب، اشتیاق و از دست دادن زندگی می شود. مهم است که درک کنیم که بخشی از زندگی خانوادگی بیشتر از همه آنها رنج می برد، که طرف آن بیشترین آسیب پذیر شد.

کوه باید زنده بماند دشوار است بگوییم چقدر زمان لازم است. هر فرد به شیوه خود رنج می برد. یکی باید صحبت شود، دیگران ترجیح می دهند تنهایی را ترجیح دهند. مهم است بدانیم که کوه به تدریج از بین خواهد رفت. اعتقاد بر این است که در روز 40th پس از تراژدی آن را آسان تر می شود. در طول این زمان، احساسات ضعیف می شود، درد کمتر بیان می شود.

احساس از دست دادن به تدریج عبور می کند، غم و اندوه و افکار منفی، خاطرات روشن زندگی را با یک مرد جایگزین می کنند. این نشان می دهد که سخت ترین دوره تمام شده است. اگر تنش پس از از دست دادن خویشاوندان برای مدت طولانی انجام نمی شود، لازم است به روانشناس مراجعه کنید (نگاه کنید به).

چگونه برای زنده ماندن استرس قوی در محل کار

استرس مرتبط با فعالیت کار تقریبا شایع ترین در جامعه مدرن است. ثابت شده است که 50 تا 70 درصد از مردان و زنان که در دفتر کار می کنند، به طور منظم استرس را تجربه می کنند. دلایل تبدیل شدن به:

• درگیری بین کارمندان؛
• سوء تفاهم از رهبری؛
• ضعف پشتیبانی؛
• کار بیش از حد؛
• کار استرس، Avral.

اغلب این امر نمی تواند در مورد شرایط کاری و سخنرانی راحت باشد، زیرا انقباض عاطفی دائمی معمول می شود. چگونه برای زنده ماندن وضعیت استرس زا در محل کار و حفظ آرامش؟ برای انجام این کار، از مشاوره روانشناسان با تجربه استفاده کنید.

1. شکاف را در محل کار نادیده نگیرید. مهم است که به صورت دوره ای از یک تنظیم استرس پریشان شود. شما می توانید این را به روش های مختلف انجام دهید: برای رفتن به مدت 10 دقیقه، ژیمناستیک را بسازید یا چای بخورید برای برقراری ارتباط دلپذیر با همکاران. حتی یک زمان کمی اختصاص داده شده به خودش آرام خواهد شد، تنش بیش از حد را حذف کنید.
2. بسیاری از آنها سعی می کنند با همکاران ارتباط برقرار کنند، از هم جدا شوند، فاصله خود را از بین ببرند. برای اختصاص دادن افراد خارجی به زندگی شخصی خود واقعا ارزش آن نیست، اما ریه ها هیچ گونه ارتباطی موقت ندارند. بحث در مورد موضوعات خنثی به شما این امکان را می دهد که توجه خود را تغییر دهید و از حل مشکلات تولید استفاده کنید. شما می توانید زندگی ستاره ها یا جالبی های جالبی، دستور العمل های مورد علاقه خود را یا سینمای جدید مورد بحث قرار دهید.
3. بسیاری از کارکنان جدید اغلب سعی می کنند عشق به همکاران را به دست آورند و برای کمک به عجله هستند. این کار نامطلوب است، زیرا این تیم قطعا افرادی را می خواهد که بخواهند از وظایف خود خلاص شوند. آنها موفق به انجام این کار می شوند، و در حال حاضر قربانی به دنبال دستیابی به تصویب تیم، زمان خود را صرف تحقق کار شخص دیگری می کند. ممکن نیست که رد شود، آن را به استرس اضافی منجر می شود.
4. مهم است که به یاد داشته باشید که انتقاد همیشه سازنده نیست. شما باید یاد بگیرید که نظرات تولیدی از اظهارات عاطفی را تشخیص دهید. اگر فردی در کار به سربازان دائمی رنج می برد، دلایل استرس روشن می شود. خروج در این وضعیت دو تا یاد می گیرد که چگونه به انتزاعی یاد می شود و اظهارات ناخوشایند را قبول نمی کند یا ترک نمی کند.

لازم است یک شیوه زندگی فعال و اوقات فراغت در یک شرکت گرم برای فعالیت های جالب انجام شود. این در لحظات کاری پرداخت نمی شود. یک راه خوب برای حذف تنش انباشته شده در کار، ورزش است. این باعث تولید اندورفین ها می شود - هورمون های شادی، آنها به مبارزه با استرس کمک می کنند، آنها را به شکست دادن یک فرد نمی دهد.

بر اساس آمار، مقاوم ترین به اثرات استرس زنان. آنها می توانند به هیستریک سقوط کنند، فریاد بزنند، گریه کنند، یعنی، منفی را از بین ببرند. مردان پیچیده تر هستند، آنها آنها را از دوران کودکی یاد می گیرند. احساسات آشکارا بیان نمی کنند. بنابراین، اغلب نمایندگان رابطه جنسی قوی به شدت به شدت، و برنامه "ضد استرس" خود را انجام می دهند - آنها از الکل استفاده می کنند، که تنها وضعیت را تشدید می کند.

آیا آن را به طور قطعی ارزش ندارد. واقعیت این است که عادت های مخرب سیگار کشیدن و نوشیدنی های الکلی هستند - کار مغز را نقض می کنند، و برای مقابله با استرس حتی دشوارتر می شود. نیکوتین و الکل نفوذ خون، افزایش فشار، پالس. در نتیجه، بدن انسان هنوز بارگذاری می شود.

اغلب این سوال مطرح می شود که چگونه برای زنده ماندن استرس اگر هیچ کس نزدیک نیست. هر کس می تواند به خود کمک کند، مهم است که به طور کامل به وضعیت ناخوشایند شیرجه ندهید و سعی کنید انتزاعی، تصور کنید که همه چیز به شخص دیگری اتفاق می افتد. فقط به وضعیت از طرف نگاه کنید. این باعث می شود که تصمیم صحیح بگیرد و به شدت سقوط نکنیم.

مهم است که یاد بگیریم که چگونه افکار خود را عوض کنید. تحت تاثیر استرس، یک فضای ناخوشایند برای تمام روز ایجاد می شود. برای یک زن، بهترین راه برای منحرف کردن کار یکنواخت خانه. شما می توانید از تمیز کردن عمومی لذت ببرید، نشان می دهد که او خانه را از خاک و زباله لذت می برد، او همه چیز را از زندگی خود حذف می کند. به طور شگفت انگیز، به عنوان استفاده از تمیز کردن معمولی، شما می توانید افکار خود را به ترتیب قرار دهید (نگاه کنید به).

راه هایی که چگونه برای زنده ماندن استرس قوی، چند. مهمترین چیز این است که درک کنیم که هر گونه پیچیدگی تجربه ای است که ارزشمند است. گاهی اوقات به اندازه کافی کافی است تا آرام شود، بیایید از وضعیت بیرون بیاییم. سپس درک این زندگی ادامه خواهد یافت، و او همیشه همه چیز را به جای می گذارد. نکته اصلی این است که به خوبی باور داشته باشید، یک نگرش مثبت را حفظ کنید و لحظات دلپذیر را در بی نظیر پیدا کنید. این به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به راحتی از شر استرس خلاص شوید.

سلام، من آلینا هستم، من 32 ساله هستم تا همین اواخر، من به طور کامل اعتماد به نفس داشتم که زندگی ام را کنترل می کنم و به طور کلی، او موفق شد. من به عنوان یک مدیر در یک شرکت بزرگ مشغول به کار بودم، در مورد Frealance برای انتشار مورد علاقه خود نوشت، کسی که با PR همراه بود و در زمان آزاد مارک های دوستانه تیراندازی تولید کرد. به نظر میرسد که در یک مهمانی حضور داشته باشم، در رویدادهای کلاس، دوستانه با افراد جالب شرکت کنم (به خوبی، به عنوان یک دوست - به جای فیس بوک و پشتیبانی از مکالمات سکولار)، ما با مرد جوان من یک آپارتمان در مرکز شلیک کردیم و برنامه ریزی کردیم تا وام مسکن را بپذیریم. از آنجاییکه واقعا نمی خواستم از مرکز به حومه حرکت کنم، ما اخیرا این مسئله را انجام دادیم - ما نمیتوانیم بگوییم. اما آنها سه بار در سال برای بالی، دو بار در پاریس و یک بار در سوچی، آمستردام و برلین رفتند. علاوه بر سفر، امکانات سفر، کار، ترافیک، فریز، پروژه ها وجود نداشت. اما هیچ چیز پیش بینی نشده است. من به جزئیات نمی روم، همانطور که اتفاق افتاد، اما یک روز زیبا من بدون یک کار اساسی باقی مانده بود. و بعد از 2 روز یک مرد، عروسی که به نظر می رسید در پنج سال گذشته حل شده است، به من گفت که ما تمام شده بودیم. البته، او آن را هوشمندانه انجام داد، اما بی رحمانه: زندگی، تنها می گوید، ما باید واقعا خوشحال باشیم، و نه در توهمات - هیچ روابط هماهنگ و رابطه جنسی خوب برای مدت زمان طولانی وجود ندارد. از آنجایی که من صمیمانه اعتقاد داشتم که توهمات نبود، سه روز اول من یک وضعیت آگاهی قوی اصلاح شده داشتم. یکی دیگر از 2 هفته من در یک آپارتمان خالی دروغ گفتم و سعی کردم درک کنم که چرا من صبح از خواب بیدار شدم. Aven یک هفته بعد، من سعی کردم متوجه شدم که او را از مسیر درست از دست داد - مادرش، که من همیشه یک رابطه دشوار داشتم، یک زن جدید که به طور ناگهانی ناگهان متوجه شد که چگونه ما یکدیگر را نداشتیم یا دوستان که مرا خسته کننده و حرفه ای دانستند. و وقت آن است که برای آپارتمان پرداخت شود. من مجبور شدم از تخت خارج شوم درک این که پرداخت برای یک آپارتمان در مرکز، یک داستان بسیار بلند برای بیکاران نیست، من شروع به بسته بندی چمدان کردم. نزدیک به TTK بود.

در یک مکان جدید، من تحت پوشش قرار گرفتم، به طوری که من فهمیدم - استرس من به من بسیار قوی تر از من فکر کردم. وجود دارد، نوشیدنی، ارتباط برقرار کردن با دوستان، به دنبال یک شغل جدید، ماندن برای آزاد سازی - من فقط برای همه اینها هیچ قدرتی نداشتم. آنها حتی برای شستن سر خود وجود نداشتند و قهوه خود را ساختند. من ساعت ها را در یک اتاق با پنجره های ساختگی گذاشتم. این سخت ترین مرحله بود - حتی قبل از آزار، به تمایل به مست مست و فراموش کردن و به شدت قبل از زمانی که شما می خواهید بدون پایان دادن به دوستان چه اتفاقی افتاد. اولین بار من شوکه شدم یک ماه بعد، زمانی که روشن شد که من نمی توانستم از لحاظ جسمی و اخلاقی خودم را از این دولت گسترش دهم، مجبور شدم شروع به بازی کنم. من دقیقا می گویم دقیقا. شاید تجربه من به کسی کمک کند.

1. کمک حرفه ای

درست ترین چیزی که من انجام دادم، در شرایط من بود، به روانشناس تبدیل شد. و در ابتدا من وحشت زده شدم که صحبت می کنم، من در عذاب صحبت می کنم، و هیچ وقت برای یک ساعت اتفاق نمی افتد. روانشناس به جریان من از آگاهی و صورتحساب در 5 هزار روبل گوش می دهد. من صمیمانه معتقد بودم که باید بلافاصله کمک کند، به طوری که از عمل یک تبلت جادویی. اما نه، دوستان، کار نمی کند. حداقل شش ماه درمان - و شاید شاید چیزی حرکت کند. من چندین بار ترک کردم، اما بازگشت. من خودم را متقاعد کردم که این نیازی به صرفه جویی نیست و به ویژه افراد آموزش دیده باید در معرض مشکلات خود قرار گیرند. من یک چیز را در این موضوع توصیه می کنم: فرد خود را پیدا کنید. اگر طرفدار فروید نیستید، به عنوان مثال به تحلیلگران یهودی بروید. شخصا، با کمک روانکاوی عادی و هماهنگی از بحران بیرون رفتم. اما من می دانم که آنها برای همه مناسب نیستند. به طور خلاصه، فرد مناسب را انتخاب کنید و به طور منظم، به طور منظم، چگونه کار کنید. در ابتدا، حداقل 2 بار در هفته، و سپس حداقل اگر کار برای هیچ چیز ناپدید نمی شود.

2. دوستان، فعالیت اجتماعی

بزرگترین اشتباهی که من ساخته ام، جداسازی در ماه اول است. روانشناس من متقاعد شده است که تمام مراحل نیاز به رفتن - از انکار مشکل و آزار و اذیت به سمت راست "انتشار" وضعیت. همه چیز این است، اما مهم نیست که در هر یک از این مراحل قرار نگیرد. من صمیمانه معتقدم که تنها با من برای سلامتی مضر است. بله، در ابتدا شما باید خود را به گریه کنید. اما تنها بودن، شما برای مدت طولانی در معرض خطر قرار گرفتید. سعی کنید به دوستانتان ملاقات کنید، بیشتر یا کمتر از لحاظ اجتماعی فعال باشید تا احساس واقعیت را از دست ندهید و به کار بروید. در مورد من هیچ جایی برای رفتن وجود ندارد، و این واقعیت، و همچنین عدم وجود یک درآمد پایدار ماهانه، تبدیل به منبع استرس اضافی برای من شده است. دوستان نجات یافتند، که من را در لباس خواب برای قهوه کشیده بود، خواستار گزارش در تلگرام چت ما درباره اینکه آیا من رفتم، و کار اضافی را در Freelanse تنظیم کردم. در حال حرکت، شما بهترین درمان را از همه ممکن می سازید.

3. یوگا و ورزش

لازم نیست که این مورد را امتحان کنید - اجازه دهید شک و تردید، من می گویم که این یکی از مهمترین اقلام بازیابی است. برای کشتن در شبیه ساز ها و یا گرفتن آسانا - شما تصمیم می گیرید. من دوم را انتخاب کردم، بنابراین Trite از لحاظ جسمی برای آهن بسیار ضعیف بود. باز هم، من می گویم که در همه چیز باید یک سیستم وجود داشته باشد - سعی کنید از دست دادن کلاس ها به طوری که آنها زیادی در مورد، و زندگی جدید خود را که در آن زمان بسیار آزاد است با چیزی بیشتر یا کمتر سازنده پر شده است. در غیر این صورت، شما در خانه با تلفن دروغ می گویید و داستان هایی از داستان های اینستاگرام را از بین می برد که قیف نامرئی شما را در Puchin آگاهی نادرست از ناسازگاری زندگی خود در برابر پس زمینه دیگران سخت می کند. فقط یک مغز سالم می تواند دانه ها را از بین ببرد و درک کند که در آن همه این زیبایی درست است و جایی که داستان است. مغز مجروح شما نتایج کار خود را بر روی خود لغو می کند - و تنها. بنابراین، ما نیروهای خود را در فعالیت های بدنی صرف می کنیم، که به هر حال، خنک کننده غیر واقعی، باعث تحریک اتصالات عصبی می شود. مغز شما بعدا به شما متشکرم و بدن هم همینطور.

4. انگیزه

با گذشت زمان، بدون تحریک به نقل قول هایی که مشکلات و بحران ها را بهتر می کند، به ما نشان می دهد، به رایانه های انگیزشی مشترک شوید و کتاب هایی را که برای مردم در یک بحران عمیق نوشته شده اند، قراضه کنید. کسی به "انتقال واقعیت" Zelanda کمک می کند و کسی لوئیس یونجه و ریچارد بها را کتاب می کند. بله، حتی "خوردن، دعا، عشق"، اگر تنها آن را کمک کرد. حتی تمرینات در زندگی من وجود داشت، که قبل از آن من به سختی انکار کردم، و دوره های مختلفی در مورد خود دانش. اگر آن را به شما کمک کند هر کسی - برو! به هر حال، من هنوز هم اشتراک به مربی اصلی از روزهای ما تونی رابینز در Instagram باقی مانده است. من فکر می کنم این یک صفحه مفید برای کسانی است که می خواهند در مورد زندگی خود فکر کنند.

5. شیوه های شرقی

هر کس به دنبال زین خود به دنبال خود است. من به توصیه دفتر سرمقاله مورد علاقه من رفتم تا با مرکز بهداشتی پزشکی تبت "Chjud-Shi" درمان شود. از تمام صندلی های دیگر، آن را با یک سیستم تعامل بیشتر یا کمتر قابل درک با بیماران متمایز شد و قیمت ها را صرف کرد. آنها به طور عمده توسط فیتوتراپی (گیاهان تبت که برای استفاده از خانه در کیسه های ویژه صادر می شوند)، ماساژ و طب سوزنی مورد آزمایش قرار می گیرند. تشخیص با برآورد ظاهر و پالس ساخته شده است، اما اگر شما می خواهید، شما می توانید تمام انواع تجزیه و تحلیل، از جمله سونوگرافی عبور کنید. من می دانستم که هر گونه مشکلی در اینجا تصمیم می گیرد - از هضم و درد در ستون فقرات به آلرژی، اما من نیاز به انرژی و توانایی تحمل استرس. از کجا می توانم با چنین درخواست ای بیایم؟ در "Chzhud-shi"، من با برنامه باز سلاح های باز گرفته شدم "کجا باید نیروها را بگیرد؟" آنها یکی از محبوب ترین و استرس و بی خوابی هستند که با آنها بازی می کنند. در سوزن ها، من به طور مداوم به عنوان یک کودک خوابیدم - تنها زمانی بود که رویای من مرفه بود. برای 10 جلسه، من اشاره کردم که آن را بسیار آرام تر، مو متوقف شد سقوط، سردرد کمی فرو ریخت.

6. سفر

هند، گوا

بدون اروپا، بدون زرق و برق، هیچ مردی - اگر شما از طریق تمام مراحل داستان در مورد "خوردن، دعا، عشق" بروید، پس من هنوز دعا کردم. من آخرین پول (سهم من به وام مسکن آینده) را برای دو سفر بزرگ به مراکز اصلی انرژی اصلی - به هند (کرالا و گوا) و پرو (Pickchu Mach) سپری کردم. وقتی که آنجا را آوردم، نمی دانم. اما سه ماه از سرگردان من در سراسر جهان در این مکان های شگفت انگیز از من آخرین بقایای شک و تردید بود که همه چیز انجام شده برای بهتر شدن است.

در مورد این سفرها، البته، من می خواهم مواد جداگانه ای را بنویسم. اگر به طور خلاصه: من دیدم شهرستان باستانی Incov، انجام یک سفر بودجه: یک هتل پانوراما تخت و صبحانه، واقع در 200 متر از بازار ماچو Picchu شهر، من به یک پنی رفتم. من فقط در پرواز صرف کردم این در واقع این است که جایی که چیزهای مرموز و غیر قابل تصور به طور مداوم اتفاق می افتد و غلظت انرژی به سادگی رول می شود. من فکر می کنم، اول از همه، البته این مربوط به مردم است - شیوه زندگی عادی در اینجا زندگی می کنند. مهم: پورتال من را بدون تغییر آگاهی داروها باز کرد - ارتباط با بازدید کنندگان و شامان محلی.

همانطور که برای هند، به طور کلی، به طور کلی برای همه کسانی که حداقل چیزی می خواهند در مورد این زندگی درک کنند. من مجبور بودم زمان بیشتری برای دیدن حداقل بخشی از این مکان های باور نکردنی ببینم: سخت ترین Megalopolis از جهان بمبئی، یک شهر باور نکردنی آبی، لوکس تاج محل، جنگل Meghala، غارها Ajanta، شهر ارواح (مردم ترک کردند او 400 سال پیش)، کاشت Darzhling، سواحل گوا. من هنوز نمی فهمم که چرا جستجوی من برای معنای زندگی مورد استفاده تا کنون از اینجا بود - هند من را کاملا تکان داد. به هر حال، برای تازه واردین، که غوطه وری سریع در فرهنگ باور نکردنی از نقطه نظر معنویت و میراث تاریخی کشور به نظر می رسد شدید، من توصیه می کنم شروع به حرکت در امتداد کمی در این جهت. رانندگی به اقیانوس در Grand Hyatt Goa زیبا، جایی که همه چیز فوق العاده و زیبا است: استخر 25 متر، تخت های ساحلی همان، مانند ساحل نیککی و لوکس SPA. غذاهای هند در اینجا امن ترین، کلاس های یوگا بهتر است، و سفر به روستاهای ساحلی معتبر بیش از نیم ساعت طول می کشد و هزینه یک پنی.

7. مردان

در حال حاضر من می دانم که برای کسانی که محبوب ترین شبکه خواننده آواز می خوانند: از صحنه "من به بیدار شدن دوباره" قبل از "من باز کردن جهان از مردان دیگر" معمولا حدود یک سال می رود اگر پاره شدن بسیار آسیب دیده است. و من درک می کنم که چرا خالق این بازدید های بدون عارضه چنین موفقیتی دارد: ریتم ساده، ساده، اما مهم برای بازسازی این کلمه، که مانند ماندرا است، همچنین این همه را درمان می کند. در مورد اهمیت رفتن به پایین رفتن، بسیاری از آنها به من هشدار دادند، و حتی اگر وسوسه بزرگ بود، فقدان یک آپارتمان در مسکو، که می تواند منتقل شود، من را دوباره به یک زندگی سکولار فرو ریخت. با گذشت زمان بازگشت به مسکو، من دیگر از دوستان خواسته ام که ببینم وقتی که او آخرین بار به FB رفت: من خودم آن را از دوستان طولانی مدت حذف کردم، و بنابراین این اطلاعات برای من در دسترس نیست. روزهایی بود که من در مورد او فکر نکردم. و یک صبح زیبا، برنامه ریزی همه چیز در روز، من Tinder را دانلود کردم. اگر شما این روش را از قدمت بدون SNOBSM برخورد کنید، به نظر می رسد بسیار موثر تر از جلسات تصادفی در باشگاه است. بله، و اکنون که در حال حاضر با اعضای حزب آشنا می شود که روز جمعه به صبحانه در "Coffeeman" نوشیدند؟ این زمان ها به مدت طولانی رفته اند، هر کس به دنبال تعادل است. به طور خلاصه، دنیای دیگر مردان من با موفقیت افتتاح شد. وسوسه ای بود که در مرحله ای از تاریخ های بی پایان گیر کرده بود، اما به نظر می رسد که به نظر می رسد تعیین شود.

8. برنامه های آینده

در نزدیکترین برنامه های من - ادامه درمان. بله، بله، علیرغم این واقعیت که من کار زیادی انجام دادم، من نمی خواهم نه فقط از افسردگی، بلکه برای کار کردن من با تنها مردی که رابطه ای طولانی داشتم، به طوری که بعدا انجام دادم مجتمع ها و نوروزی ندارند.

هر روز، انسان باید با مشکلات زیادی مواجه شود. ما بدون توجه به استرس ثابت هستیم: نزاع و تنش در خانواده، درگیری در محل کار، ارتباط ناموفق با دوستان. برای مدت بسیار طولانی من به خودم می آیم، لحظات ناخوشایند را در روح تجربه می کنم، فکر می کنم که چگونه سوء تفاهم را حل کنم. مهم این است که نه تنها برای غلبه بر استرس، بلکه همچنین حفظ سلامت معنوی و جسمی خود را نیز حفظ کنید.

نزاع های خانوادگی باعث استرس زیادی می شود

تعریف مفهوم

به زبان انگلیسی، این اصطلاح به معنای فشار، فشرده سازی است. استرس هر گونه موقعیتی است که فرد را عصبی می کند و هر دو سطح عاطفی و فیزیولوژیکی را تجربه می کند. گاهی اوقات یک فرد با یک مناسبت تثبیت ناراحت می شود و گاهی اوقات او در یک وضعیت درگیری های بی وقفه زندگی می کند. و در اولین، و در مورد دوم، این حادثه برای بدن ما بدون ردیابی نمی شود. علائم استرس عبارتند از:

• تپش قلب؛
• افزایش فشار؛
• تنفس کار کرد
• سرگیجه و سردرد؛
• مشکلات دستگاه گوارش؛
• عرق تقویت شده؛
• افزایش اضطراب و نگرانی.

بدن واکنش نشان می دهد به استرس و در سطح ذهنی:

• چلپ چلوپ احساسی قوی؛
• در ذهن انجمن های ناخوشایند؛
• ناتوانی اجازه منفی؛
• پیمایش مداوم از آنچه حتی پس از زمان اتفاق افتاد؛
• فرسودگی فیزیکی و صادقانه.

یک بار تحت تاثیر عامل استرس زا، بدن چندین مرحله اصلی را تجربه می کند. اولین زنگ به نظر می رسد. برای تأثیر بر این اتفاق، بدن تمام قدرت خود را فعال می کند. در سطح ناخودآگاه، مغز تصمیم می گیرد، چه نوع بدن باید در وهله اول استفاده شود. پس از آن، سازگاری می آید: بدن در حالت شدید استفاده می شود.

در مرحله آخر، زمانی که مشکل استرس حل می شود، خستگی ذهنی و فیزیکی رخ می دهد. پس از استرس، یک فرد قدرتی ندارد و زمان زیادی برای پر کردن آنها طول می کشد.

پس از شوک ذهنی، ما به زندگی معمول بازگشت، در حالی که حفظ تمام احساسات منفی در خاطرات که اتفاق افتاده است. درد، ترس، خشم، جرم، استراحت نکنید، افکار ما را پر کنید - ما شروع به احساس بد می کنیم. اغلب مشکلات سلامت جسمی که می توانند به عنوان یک نتیجه از استرس رشد کنند، پیوستند. در بسیاری از موارد، یک کاتالیزور برای بیماری هایی مانند آسم، دیابت، انکولوژی، مشکلات در کار اندام های دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی، احساسات منفی را متمرکز می کند.

تعریف استرس

دسته های خطر

شما می توانید چندین دسته از افرادی را انتخاب کنید که بیشترین حساسیت به استرس هستند.

1. نوجوانان در یک سن انتقالی زمانی که بدن تغییرات هورمونی را تجربه می کند، نوجوان به راحتی احساس می کند، اغلب در تعارض با بستگان، همکلاسی ها و دوستان است.
2. زنان. با توجه به فرایندهای هورمونی، در طول دوره های خاص زندگی، آنها به ویژه زخم و حساس هستند، به این دلیل که آن را آسان به استرس آسان است.
3. افراد مسن. با سن، مشکلات کشتی های مغز بوجود می آیند، بنابراین افراد سالخورده می توانند حتی به حوادث بی ضرر پاسخ دهند.
4. مردم منجر به شیوه زندگی ناسالم می شوند. به دلیل عادت های بد، مشکلات بهداشتی بوجود می آیند.

نمی دانید چگونه بر استرس در خانواده یا در محل کار غلبه کنید؟ روانشناسان پیشنهاد می دهند از راهنمایی هایی که در زیر شرح داده شده اند استفاده کنند، اجازه نمی دهد که در این مشکل ازدواج کنند، نه تنها به استرس زنده ماندن، بلکه همچنین بهبود سلامت و خلق و خوی نیز را بهبود می بخشد. آنها را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

1. تمرینات فیزیکی یک شیوه زندگی کم پوستی منفی بر سلامت انسان تاثیر می گذارد. در طول ورزش، ما Endorphins، هورمون های شادی را دریافت می کنیم. افسردگی هیچ فرصتی ندارد! توجه داشته باشید که نفس صحیح در کلاس های فیزیکی کاملا به آرامش و آرامش کمک می کند. آموزش منظم را می توان با پیاده روی روزانه نیم ساعته در هوا تازه جایگزین کرد.
2. خواب راست برای مبارزه با استرس به خواب کمک می کند، در این زمان بدن ما نیروهای لازم را پر می کند. برای حفظ شادی و انرژی در تمام طول روز، شما باید به یک برنامه خاص نگاه کنید: به رختخواب بروید و تقریبا در همان زمان بلند شوید. برای به دست آوردن عادی به اندازه کافی به طور متوسط \u200b\u200b7-8 ساعت خواب قوی است. خواب طولانی، می تواند به رفاه شما آسیب برساند. امروزه گجت های زیادی وجود دارد که به تعیین مقدار مطلوب خواب کمک می کند.
3. تغذیه سالم برای مقابله با استرس، بدن نیاز به انرژی دارد، غذای صحیح کمک خواهد کرد. ویتامین ها و مواد مغذی متعادل شده توسط میکرولیت ها، ویتامین ها و مواد مغذی غذا کمک می کند تا نیروها را بازگردانند، خلق و خوی را بهبود می بخشد، شادابی را می دهد. از رژیم غذایی آن از رژیم غذایی مضر (روغن روغنی، نمک و غذای سرخ شده) بسیار مهم است. الکل بهداشتی منع مصرف
4. مراقبه و شیوه های آرامش بخش. زمان خود را نگه دارید در سکوت و استراحت شما می توانید جلسه مدیتیشن را انجام دهید. تمرکز، شما نه تنها عصب های بی شرمانه را تسکین می دهید، بلکه می توانید راهی را از سخت ترین مشکل پیدا کنید.
5. سرگرمی ها و سرگرمی ها. بهترین راه برای افزایش خلق و خوی و منحرف کردن منفی. در طول کلاس ها، رقص، موسیقی، نقاشی روح با احساسات مثبت پر شده است، و مشکلات به نظر نمی رسد.

درگیری در محل کار

زندگی یک فرد کارگر با استرس مداوم پر شده است. کار باید در زمان انجام شود، نشان دادن ابتکار عمل و خلاقیت بدون اجازه اشتباهات. کارفرمایان نیاز دارند، همکاران فشار، مشتری فریبنده است. تعبیه تعدادی از اقدامات بدون عارضه، اما بسیار موثر در طول روز، شما می توانید برای لذت خود کار کنید. چگونه برای به دست آوردن مقاومت در برابر استرس در محل کار:

1. در طول روز کاری سعی کنید شکاف های کوچک را انجام دهید. استراحت آسان به شما این امکان را می دهد که با نیروهای جدیدی بر روی مجموعه کار تمرکز کنید. زمان شکستن زمان برای شکستن و حذف ولتاژ عصبی.
2. سعی کنید رابطه دوستانه با همکاران خود برقرار کنید، فقط در شرایط راحت که می توانید به طور مولد کار کنید. به طور اختیاری تمام وقت برای صحبت در روح و یا به طور مشترک برش قهوه. فقط خیرخواهانه و مثبت نسبت به افرادی که با شما کار می کنند.
3. یاد بگیرید که نه، بدون وارد شدن به منازعه و همکاران خود را متهم نکنید. فراموش نکنید که دیگران نیز ممکن است روزهای ناموفق داشته باشند، و حتی کارفرمایان از خلق و خوی بد رنج می برند. سعی کنید در هر لحظه سازش را پیدا کنید و اختلافات حرفه ای کوچک را به قلب و نزاع نکنید.

مشکلات خانوادگی

اکثر تجربیات به مشکلات خانوادگی ایالات متحده تحویل داده می شود. نزاع با شوهرش، مشکلات کودکان، والدین سوء تفاهم - همه اینها یک فضای بسیار عصبی و شدید ایجاد می کند. راه هایی برای کمک به جلوگیری از استرس و حل هر گونه تعارض خانوادگی وجود دارد.

اول، قطعا به بهترین باور است. عشق، درک متقابل و تلاش های مشترک به شما کمک خواهد کرد که یک زبان مشترک با بستگان پیدا کنید. سعی نکنید ناراحتی را نجات ندهید و بلافاصله ادعا کنید.

ثانیا، در مورد آنچه اتفاق افتاده و از بستگان شما نزدیک نیست، ساکن نباشید. مکالمه بهترین ابزار برای درک یکدیگر است. نه تنها در مورد آنچه که شما را ناراحت می کند صحبت می کند، بلکه سعی می کند که دیدگاه دوم درگیری را بشنود. خواندن ادبیات در مورد این موضوع یا مشورت با یک روانشناس برای مشاوره، که به شما می گوید که چگونه مشکل خود را حل کنید.

فقدان فهم خانواده - یک عامل استرس قوی

متخصصان کمک

استرس می تواند یک شکل مزمن را بدست آورد، تلاش خود را به اندازه کافی برای بازگشت به زندگی عادی نیست. مشکلات بهداشت به نظر می رسد: افزایش دما، مشکلات ناشی از خواب، چشم انداز آشفته است، آریتمی توسعه می یابد، که با احساس ترس و افزایش اضطراب همراه است. در این مورد، کمک حرفه ای یک روان درمانی ضروری است، که به افزایش قدرت معنوی و فیزیکی کمک می کند، به زندگی عادی بازگردید.

فراموش نکنید که مهم است که یاد بگیریم که چگونه با استرس مقابله کنیم، زیرا در زندگی ما به طور مداوم وجود دارد.

استرس یک پاسخ عادی انسان به شرایط غیر معمول زندگی است. شرایط استرس زا هرگز نباید نترسید و نیازی به انجام استرس هیولای که هر کس را می خورد، به برخی بیماری ها و مکان های ناامیدی و ناامیدی در وضعیت می دهد. لازم است به خوبی درک شود: کاملا همه افراد تحت فشار قرار می گیرند. نکته اصلی این است که جلوگیری از انتقال استرس در ناراحتی. پریشانی یک رویداد در زندگی فردی است که بدن او، مغز و بدن او اقتباس نشده است، و او نمی تواند با آن مقابله کند. آیا امکان پایداری ضد استرس وجود دارد؟ از لحاظ نظری - بله استرس و عواقب آن بیشتر حساس به افراد با ویژگی های خاص شخصیت است. اینها هشدار دهنده، حساس هستند، یعنی به راحتی اطلاعات جذب می شوند و از طریق احساسات خود، همه چیز اتفاق می افتد. همچنین، اینها مراقب هستند، ترسناک و تمایل به شکل گیری ترس ها.

مردی که می داند که چنین ویژگی هایی دارد، باید خواص استهلاک را توسعه دهد - کاهش تاثیر زندگی، که استرس نامیده می شود. راهنمایی ها در اینجا ساده هستند، اما آنها کار می کنند. اولین بار: روال روز و به طور کلی زندگی باید اندازه گیری شود، به چارچوب روشن و قابل فهم منتقل شود، شما باید رشته داخلی را تولید کنید. نظم و انضباط خارجی نیاز به یک زمان خاص برای رفتن به کار، برای ناهار، پایان کار و انجام وظایف خاص در محل کار و خانه است. تقریبا هر کس مجبور به پیروی از این است، اما بسیار مهم است که فرد به نظم داخلی تنظیم شده و خود را نصب کند. به عنوان مثال، تعیین زمان ثابت از آسانسور صبح، لازم است هر گونه تمرینات فیزیکی، اجازه دهید آنها در ابتدا حتی رسمی و انجام بیش از 5 دقیقه، شما حتی می توانید موسیقی را با سر و دست خود را، بیشتر. مهمتر از همه، به طوری که آن را به عادت می شود. فعالیت های زیادی در اینجا مهم نیست، به عنوان عادت خود، یعنی حالت. به طور مشابه، ناهار فقط جذب مواد غذایی نیست، بلکه تعویض، حرکت، حرکت فراتر از کار است. شما فقط نیاز به پیاده روی، پیاده روی، نگاه به آسمان، درخشش در مورد آب و هوا، اما مهمتر از همه - انجام کاری دیگر. بنابراین، هنگامی که شما چنین حالت داخلی خود را برای خودتان ایجاد می کنید، آن را به یک بوم تبدیل می کند که در برابر هر گونه حوادث محافظت می کند. بله، این روش وظیفه سنگین نیست و از هر گونه استرس نشینی نخواهد کرد، اما، با این وجود، انضباط داخلی هنوز یک مکانیزم محافظتی است.

حالا لحظه دوم استرس مورد مطالعه هانس سلر، که روانشناس در یک تخصص نبود، بلکه توسط پاتوفیزیولوژیست و غدد درون ریز بود. او به وضوح نشان داد که استرس یک انتشار فوری از هورمون های خاص است، باعث ایجاد اسپاسم، افزایش فشار خون، ضربان قلب و غیره می شود. بنابراین، این سوال مطرح می شود: چگونه از این اثرات جلوگیری کنیم؟ باید انجام شود به طوری که زندگی شما در حال حاضر به خودی خود بر روی حذف تمام مواد اختصاص داده شده در طول استرس متمرکز شده است، حتی انتظار می رود تا تاثیر یک عامل قدرتمند. برای این منظور یک روش طبیعی منحصر به فرد وجود دارد - فعالیت فیزیکی ابتدایی. من یک قیاس را ارائه خواهم داد: هنگامی که حیوان در استرس است (به عنوان مثال، شکارچی ترسناک)، آن را دو چیز را می سازد - فرار می کند و یا بر روی دشمن روبرو می شود، یعنی، آن را درک می کند تنش و سوزش آدرنالین.

متاسفانه یک مرد به دلیل شرایط اجتماعی، متاسفانه، در وضعیت استرس زا در صندلی باقی می ماند، او حتی افزایش نمی یابد و حمله قلبی را به حالت آرامش می رساند. بنابراین، فعالیت بدنی واجب است. علاوه بر این، من فکر نمی کنم که هر کس باید ورزش کند، کافی است که روزانه 2-3 کیلومتر منتقل شود، از 30 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد. نکته اصلی این است که یک فرد احساس مشارکت پالس، مرطوب از راه رفتن، به طوری که نفس او عمیق تر بود - تنها در همان زمان بدن در واقع تمام مراحل سوزاندن هورمون های استرس را انجام می دهد. اگر این کار را روزانه انجام دهید، بدن در حال حاضر مکانیزم های تخریب این مواد را می داند، اگر برای او، خدا ممنوع، شوک به شکل جنگ، زلزله یا سقوط - همه چیز است که به نام استرس نامیده می شود.

بنابراین، اولین کاری که باید انجام شود، ایجاد نظم داخلی است، دوم فعالیت بدنی است، سوم این است که روز خود را اندازه گیری کنید. استرس، اول از همه، ریتم های روزانه انسان را از بین می برد. معروف ترین آنها - خواب شبانه و نور روز. شما باید خودتان را به تدریج در زمان سقوط، در همان زمان، در 10-11 بعد از ظهر. این زیست شناختی ضروری و مهم است به عنوان یک عامل استهلاک که بعدا کار خواهد کرد. از آنجا که مغز، که تمام 4 فاز خواب را گذرانده است، بیشتر برای این واقعیت آماده است که استرس را به ارمغان بیاورد، آن را بهتر پردازش می کند و با استهلاک بیشتر می آید.

همچنین باید به یاد داشته باشید که فرد باید از زندگی و لذت دریافت کند. اگر شخصی به طور مداوم غم انگیز غم انگیز، در خلق و خوی بدبینانه، او هر گونه منفی در همه آنچه اتفاق می افتد، و هر رویدادی که ما با استرس یا ناراحتی تماس می گیریم، برای او یک فاجعه خواهد بود. بنابراین، شما باید سطح کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. لازم است آن را با شادی روزانه، کوچک پر کنید. به عنوان مثال، بسیاری از روزهای خاکستری بود و در نهایت خورشید ظاهر شد - همه - یک عنصر از شادی وجود دارد! او در اطراف برف راه می رفت، دوران کودکی خود را به یاد می آورد، به عنوان زیر چکمه ها به یاد می آورد، چیزی دلپذیر، لبخند زد - سرد! من از cinexes تغذیه کردم: آنها پرواز کردند، شما خوشحال شدید - این یک اتصال همگرا است - خنک! او چای داغ را نوشید - خوشحالم که چای نوشیدم. خوب، اگر فرد یک سرگرمی داشته باشد - به تئاتر بروید، دوستان را ملاقات کنید، به موسیقی گوش دهید. این موارد در حال حاضر پر شده است. بسیار مهم است که فرد در مولفه روانشناختی او خوشحال است که احساسات مثبت بیشتری نسبت به منفی وجود دارد، پس مردم، استرس بسیار ساده تر است.

عامل دیگری وجود دارد. به نظر می رسد که استرس که بر فردی که مسئول دیگران (به عنوان مثال، پدر خانواده)، قدرتمندتر است، قدرتمندتر می شود، زیرا فرد قوی تر است. با این حال، در همان زمان، او متوقف فکر کردن در مورد خود و انتقال استرس بسیار ساده تر است، زیرا او عمل می کند، و این اقدام همیشه دشمن خود استرس است. به این ترتیب، شما می توانید نشستن، یخ زده و رنج ببرید، اما شما می توانید شروع به کار، انتقال، صادرات و غیره - و در نتیجه از استرس شخصی آزاد شده است. بنابراین، هر گونه اقدامات بی نظیر در خارج از استرس هنگامی که شما مسئولیت خود را برای حیوانات بی خانمان و یا گره خورده گرسنه، و حتی بیشتر برای مردم، نیز عوامل استرس جذب شوک است.

حتی چیزهای ساده تر وجود دارد که نباید فراموش شود. بیماران مزمن مزمن استرس همیشه سخت تر است. بنابراین، من توصیه می کنم که استفاده از الکل را محدود کنید، در حالی که یک شیوه زندگی سالم، تمرین سخت شدن، تکنیک های سلامتی، خواندن کتاب های روانشناختی است که مشاوره ساده ای را ارائه می دهند و نشان می دهند که هیچ مشکلی در زندگی یک فرد وجود ندارد و حلقه نخواهد شد. این باید در مورد مشکلات تنها به عنوان آنها دریافت شود، و نه به نمایندگی از ترسناک هنوز متوجه نشده است. پس از همه، در حال حاضر آن را وجود ندارد، اما امروز ما خوشبختی، شادی، ما زنده هستیم، ما تغذیه می کنیم، ما ملاقات کردیم. گرچه، ما باعث راحتی روانشناختی می شویم، که یک عامل تعلیق است.

یادگیری برای حذف استرس: تکنیک های آرامش بخش
اگر استرس در حال حاضر کاهش یافته است چیست؟ شما باید یاد بگیرید که استرس بگیرید. اول این است که اثر اطلاعات آسیب دیده را از بین ببریم. دوم، بازگرداندن حالت خواب، و به هر حال، از جمله با کمک داروها. همچنین لازم است تکنیک های آرامش بخش انجام شود. آنها ساده هستند، اما بسیار موثر هستند.

برای آرامش پس از استرس با تجربه
یک نگاهی به چهار موردی را انتخاب کنید که در سطح دیدگاه قرار دارند و نه
نیاز به چرخش سر. به اولین چیزی نگاه کنید و به لحاظ ذهنی به آرامی شمارش کنید: یک یا دو تا سه چهارم. در عین حال در طول حساب، یک نفس آهسته را تجربه کنید. سپس نگاهی به موضوع دوم را روشن کنید و این لایحه را ادامه دهید: پنج تا شش تا هفت یا هشت، انجام تحرک آهسته. سپس نگاهی به مورد سوم را انتقال دهید، همچنان به شمارش و ایجاد یک نفس آهسته، سپس شی چهارم و بیرون آمدن. هنگام انتخاب اقلام - نقاط نقطه، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که آنها حرکت را نه تنها در امتداد هواپیما عمودی، بلکه در یک دایره قرار می دهند. در طول تمرین، چندین محافظی از تنفس را ایجاد کنید - حساب، به طور متناوب، جهت حرکت چشم.

با سردرد و احساس "حجم کار، برش" در سر
به راحتی سر خود را به جلو بچرخانید، کف دست را بشویید و دهان را بپوشانید
بینی، اما نه بسیار تنگ، به عنوان اگر ما دست دست، و در سرعت معمول ما
دقیقه دو یا سه.

برای غلبه بر تجاوز داخلی
به راحتی نشستن یا دروغ، یک نفس تیز و عمیق ایجاد کنید و تمام عضلات را درمان کنید
بدن او. نگه داشتن تنش به عنوان شما می توانید، پس از آن، به عنوان آهسته به عنوان ممکن است، و به تدریج ماهیچه ها را آرام کنید. تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.

برای غلبه بر زنگ
یک نفس عمیق آهسته و آهسته شدن آهسته، 4-5 بار تکرار کنید. این تمرین را 2-3 بار در روز تکرار کنید. ورزش دوم: ایجاد نفس های آهسته و اشباع، چشمان خود را ببندید و به راحتی آنها را ماساژ دهید. ورزش سوم: در نفس، انگشتان را به شدت فشرده می کند، بر روی Exhale به طور کامل آنها را آرام کنید، آرامش را حفظ کنید.

برای غوطه وری در "منطقه راحتی"
پیدا کردن آرام ترین مکان های منحصر به فرد که در آن شما می توانید به راحتی نشستن، چشم خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. فقط تنفس را تماشا کنید، سپس تصور کنید تصویری از جایی که شما احساس راحتی می کنید (ممکن است گذشته، حال یا حتی آینده باشد). سعی کنید به این محیط ذهنی، بدن غوطه ور شوید. به تدریج، زمان را در "منطقه راحتی" تا 20 دقیقه به ارمغان بیاورید. ورزش بهتر است به رختخواب نزدیک شود.

پس از اتمام این تکنیک های ساده اما موثر، شما می توانید استرس احساسی قوی را حذف کنید و از توسعه اختلال استرس زا پس از ضربه، همراه با چنین علائمی، به عنوان حس اضطراب، افسردگی، بی خوابی و فلش های دائمی جلوگیری کنید.