افسردگی بعد از تعطیلات: چگونه به درستی سر کار برویم؟ چگونه خود را برای کار بعد از تعطیلات آماده کنید: نکات قابل اجرا

تعطیلات به پایان رسیده است. به نظر می رسد که می توانید با قدرت و افکار تازه به سر کار بروید، اما به دلایلی نمی خواهید! از کار خود احساس خستگی و نارضایتی می کنید. تمایلی به کار وجود ندارد. حتی خیلی ها در این زمان به رفتن فکر می کنند. خوب، افسردگی بعد از تعطیلات وجود دارد.

چگونه بعد از تعطیلات خود را برای کار تنظیم کنیم؟ از کار کردن لذت ببرید و کار سخت به نظر نرسد؟ برخی توصیه می کنند بیش از دو هفته به تعطیلات نروید تا از فضای کاری خارج نشوید و پس از تعطیلات به سرعت به برنامه معمول خود بازگردید. برخی دیگر توصیه می کنند که به هیچ وجه کسب و کار را ترک نکنید، حتی با همکاران تماس بگیرید و، همانطور که می گویند، انگشت خود را روی نبض نگه دارید. اما آیا ارزش پیروی از این توصیه ها را دارد؟ از این گذشته، تقریباً غیرممکن است که استراحت کنید و دائماً به کار فکر کنید. به علاوه، مکالمات تلفنی مداوم شما با همکاران احتمالاً باعث آزار شخصی که با او به تعطیلات رفته اید، می شود. چگونه استراحت کنیم، کار را فراموش کنیم، و سپس مطمئن شویم که رفتن به سر کار بعد از تعطیلات دردناک نمی شود؟

ابتدا تصمیم بگیرید که چقدر استراحت می کنید و تعطیلات خود را چگونه می گذرانید. اگر می خواهید به مناطق استوایی سفر کنید، حداقل 2 هفته تعطیلات داشته باشید. واقعیت این است که در طول تعطیلات، مجبور خواهید بود که تحت شرایط جوی قرار بگیرید، که چندین روز طول می کشد. تصور کنید که بدن شما به تازگی شروع به عادت کردن به هوای مرطوب و دمای بالا کرده است و با بازگشت خیلی زود آن را در معرض استرس های مکرر (و سازگاری برای بدن استرس است) قرار می دهید. طبیعتا سرکار رفتن بعد از چنین تعطیلاتی دردناک خواهد بود. اگر می توانید چند تعطیلات را بگذرانید، آن را در منطقه آب و هوایی آشنا خود بگذرانید. می توانید به خانه روستایی بروید، از اقوام یا دوستان خود دیدن کنید.
این قانون را به خاطر بسپار: "من در محل کار کار می کنم، در حالت استراحت استراحت می کنم." اگر بتوانید این دو فعالیت را از هم جدا کنید، پس از تعطیلات برای شما راحت تر خواهد بود که با حال و هوای تجاری هماهنگ شوید. در عین حال، فراموش نکنید که استراحت تا صبح جشن های روزمره نیست ... البته می توانید کمی بنوشید، اما اگر نمی دانید چه زمانی باید متوقف شوید، پس از یک ماراتن الکلی دو هفته ای ، شما جایی در محل کار نخواهید داشت، بلکه در بیمارستان خواهید بود. پس بهتر است نیروها را جهت بازیابی بدن پس از;
سعی کنید 3-4 روز قبل از رفتن به محل کار از تعطیلات برگردید. این به شما کمک می کند تا دوباره سازگار شوید و برای کار آماده شوید. سعی کنید این روزها بیشتر استراحت کنید. این روزها نباید خود را زیر بار کارهای فوری خانه بکشید. بازدید از دوستان، ارائه سوغاتی های آورده شده یا تهیه در خانه در پایان یک هفته کاری جدید امکان پذیر خواهد بود.
چند روز قبل از پایان تعطیلات خود، همزمان با روزهای هفته امتحان کنید. این به تنظیم بدن برای کار پس از تعطیلات کمک می کند.
در اولین روزهای کاری پس از تعطیلات، نباید پروژه های جدید یا کارهای خیلی پیچیده را انجام دهید. بهتر است یک پروژه از قبل شروع شده را نهایی کنید، زیرا تکمیل آن بسیار ساده تر از شروع به انجام کاری از ابتدا است. اگر چنین درسی وجود ندارد، پس در برنامه ریزی شرکت کنید. لیستی از کارهایی که در روزهای آینده باید انجام دهید تهیه کنید. به هر حال، می توانید این کار را چند روز قبل از پایان بقیه انجام دهید، سپس پس از تعطیلات می توانید با خیال راحت به اجرای برنامه ریزی شده ادامه دهید.

برای جلوگیری از افسردگی پس از تعطیلات، باید به این توصیه ها پایبند باشید، به بدن خود اجازه دهید قدرت، انرژی و ویتامین ها را به دست آورد. سپس رفتن به محل کار پس از تعطیلات بسیار آسان تر خواهد بود. پس از همه، شما احساس غرق شدن و ویران شدن نخواهید داشت. کار لذت بخش خواهد بود و نیروهای جدید در اجرای هر ایده و پروژه ای کمک خواهند کرد.

و بخاطر داشته باش استراحت مناسب- کلید کار مولد.

دیروز مال شما پا برهنهشن های نرم را حس کردم، خورشید پوست را بوسید و صدای موج سواری گوش هایمان را نوازش کرد. فردا باید به سر کار بروید و با کفش های پاشنه بلند و با کت و شلوار تنگ در دفتر خواهید ماند. افکار در ابرها شناور خواهند شد و رئیس با دقت به سمت شما نگاه خواهد کرد. اگر نمی خواهید توبیخ دریافت کنید، باید فوراً وارد شوید فرایند ساخت... چندین تکنیک وجود دارد که می تواند به شما کمک کند این کار را سریع و بدون درد انجام دهید.

طبق آمار ۸۵ درصد از کارمندان پس از بازگشت از مرخصی استعفا نامه می نویسند. و می توان آنها را درک کرد: پس از یک استراحت فوق العاده، فرد کلیشه ها را می شکند. «در جایی در کنار دریا یا احاطه شده توسط خیابان‌های اروپایی، مردم بی‌احتیاطی بدون عجله زندگی می‌کنند. پس چرا من باید مثل بابا کارلو اینجا کار کنم که در یک دفتر خفه شده نشسته است؟! شاید وقت آن رسیده که همه چیز را تغییر دهیم؟" - چنین افکاری در روزهای اول پس از بازگشت به سراغ اکثر مسافران می رود.

تنها زمانی ارزش دارد که این فانتزی ها را دنبال کنید که کار برای مدت طولانی رضایت حرفه ای یا مادی را به همراه نداشته باشد. اما اگر قبل از سفر از کاری که انجام می‌دادید کاملاً راضی بودید، این ایده‌ها را مطرح کنید. اگر اکنون بیانیه ای بنویسید، پشیمان خواهید شد: بی انگیزگی می گذرد و با واقعیت تلخ تنها می مانید: بدون کار، معیشت و چشم انداز. پس از آویزان شدن در ابرها دست بردارید، بهتر است خودتان را جمع و جور کنید.

کف ها را بشویید

به احتمال زیاد، شما نیز مانند بسیاری از مردم، تعطیلات خود را از قبل برنامه ریزی کرده اید تا در هنگام بازگشت، چند روز رزرو داشته باشید و از هواپیما برای سرکار عجله نکنید. این کاملاً است راه حل صحیح: به خود می آیید و درگیر شدن در روند تولید برایتان راحت تر خواهد بود. با این حال، تنها در صورتی که این روزهای پاداش را عاقلانه سپری کنید، همه چیز همانطور که در نظر داشتید اتفاق می افتد. بدن خسته از پرواز شروع به دیکته کردن شرایط خود می کند: می خواهد 24 ساعت شبانه روز در رختخواب دراز بکشد. هرگز اجازه ندهید بدن شما تسلط یابد. این عقیده که آخر هفته روی کاناپه است بهترین راهسازگاری با زندگی روزمره پس از تعطیلات اشتباه است. برعکس، با غوطه ور شدن در ورطه خواب، به جای اینکه قبل از هفته کاری شادی کنید، حتی بیشتر در بی تفاوتی فرو خواهید رفت. با این حال، تمرینات فعال مفید نخواهد بود: شما شروع به انجام یک کار جالب می کنید و در نهایت ارتباط خود را با واقعیت از دست خواهید داد. بنابراین این آخر هفته کاری یکنواخت انجام دهید، مانند تمیز کردن خانه. باور کنید این فعالیت زیاد شما را خسته نمی کند، اما در عین حال به سرعت شفافیت را به ذهن ابری خورشید و دریا باز می گرداند.

چاپ عکس ها

در اولین روز کاری خود به ناچار دیوارهای کسل کننده دفتر را با رنگ شن، صدای ترق کیبورد با آواز پرندگان و چهره خسته کارمندان را با چهره برنزه گردشگران مقایسه خواهید کرد. متأسفانه، برتری در کنار "شادی" شرکت ها نخواهد بود. برای اینکه کاملاً ناراحت نشوید، نیاز به شارژ دارید احساسات مثبت... تنبل نباشید، تصاویر گرفته شده در تعطیلات روز قبل را چاپ کنید. فقط تصور کنید که با نشان دادن مکان هایی که به تازگی از آنها بازدید کرده اید به همکاران خود چقدر افتخار خواهید کرد: مناظر باشکوه، بناهای تاریخی معماری و احتمالاً دوستان دوست داشتنی. همچنین به دقت در مورد لباسی که بعد از تعطیلات در محل کار ظاهر می شوید فکر کنید. وظیفه شما این است که لباس هایی را انتخاب کنید که تا حد امکان برنزه و درخشش چشم شما را برجسته کند. نگاه های تحسین آمیز همکاران مرد و حسادت زنان بهترین درمان بلوز خواهد بود.

یک دفترچه خاطرات را شروع کنید

در کار عجله نکنید، مانند یک گرداب، سر به سر. با این حال، شما نمی توانید در روز اول کار معقولی انجام دهید. اما این به این معنی نیست که می توانید کاملاً خود را وقف گفتگو با همکاران کنید - حتی سست تر خواهید شد. کاری انجام دهید که خیلی مسئول نیست: جدول را مرتب کنید، نامه را بررسی کنید. برای اینکه در نهایت به مسیر خود برسید، روزهای آینده را طوری برنامه ریزی کنید که همه وظایف به بلوک تقسیم شوند. به عنوان مثال، در یک گروه می توانید چندین مکالمه تلفنی را ترکیب کنید، در گروه دیگر - پاسخ به مکاتبات، در گروه سوم - بحث در مورد مسائل تجاری. کارشناسان مطمئن هستند که نیاز به دستیابی به اهداف خاص مانع از پرواز افکار شما از دفتر شما به سمت دریا می شود. با این حال، سعی کنید از برنامه ریزی غافل نشوید. افرادی که سازمان دهنده متورم دارند، اغلب زمان بیشتری را برای پر کردن آن صرف می کنند تا کار واقعی. برنامه ریزی برای آنها به نوعی بازی تبدیل می شود - هر چه چیزهای بیشتری یادداشت شود، خط زدن کارهای انجام شده لذت بخش تر است. در عین حال ، لیست پرونده های تکمیل شده اغلب فقط شامل موارد جزئی است ، در حالی که واقعاً کار مهمو ناتمام می ماند.

به سوزدال بروید

برنامه ریزی و انجام وظایف خود به وضوح به احتمال زیاد شما را به مسیر اصلی باز می گرداند، اما بعید است که افکار دلخراش یک تعطیلات شگفت انگیز اما کوتاه را از خود دور کند. تنها در صورتی می توانید از شر آنها خلاص شوید که زندگی در خانه شما به اندازه یک سفر خارج از کشور جالب شود.

یک روز تعطیل، صرف نظر از آب و هوای بد یا تنبلی، باید به تفریحات فعال اختصاص دهید: به ویلا دوستان خود بروید، بلیط تئاتر بخرید، اسب سواری را یاد بگیرید یا برای خود هدف قرار دهید که در نزدیکترین شهرها سفر کنید. فقط زمانی که انتظارات آخر هفته با این واقعیت مرتبط باشد که چیزی جدید و هیجان انگیز از قبل برنامه ریزی شده است، دیگر از مقایسه خودداری می کنید. زندگی روزمرهبا تعطیلات

برای خود یک بت بسازید

اما به خاطر داشته باشید: اگر شنبه را به یک فعالیت طوفانی اختصاص داده اید، یکشنبه باید منفعل باشد. هر چه می توان گفت، اما بدن نیاز به استراحت دارد. اگر آن را بیش از حد بارگذاری کنید، نمی تواند با بارها کنار بیاید و بهره وری کار نه چندان بالا شما حتی کمتر می شود. به هر حال، بی هدف روی کاناپه دراز نکشید، بلکه فیلم تماشا کنید یا بخوانید. یک فیلم یا کتاب را انتخاب کنید که در آن اصلی است خط داستانمی گوید که چگونه قهرمانان به لطف کار خود به موفقیت دست یافتند ("بلوند قانونی" ، "مسکو به اشک ها اعتقاد ندارد" ، زندگی نامه کوکو شانل ، مارگارت تاچر). با الهام از مثال آنها، شما را به خود جذب کرده و برای دستاوردهای جدید آماده خواهید شد.

نظر متخصص

آنتا اورلووا، روانشناس، کاندیدای علوم جامعه شناسی، نویسنده:

بیزاری از کار پس از استراحت امروزه غیر معمول نیست. واقعیت این است که در زمان بحران، مردم برای مکان خود ارزش زیادی قائل هستند. از ترس اینکه مبادا جایگزینی پیدا کنند تا آخرین لحظه مرخصی نمی گیرند. و کار بی وقفه بر بدن تاثیر منفی می گذارد. فرد به معنای واقعی کلمه می سوزد. او با شکستن به ساحل آرزو، کاملاً آرام می شود و نمی تواند برای مدت طولانی قدرت جمع کند. پس از تعطیلات، شخص در بی تفاوتی فرو می رود و کاری که تا همین اواخر برایش ارزش قائل بود دیگر مورد توجه او قرار نمی گیرد. و هر چه فرد معتاد به کار بیشتر استراحت نکند، بازگشت به زندگی عادی برای او دشوارتر است.

وقت خود را در ساحل تلف نکنید

1. فهرستی تهیه کنید.در حالت ایده آل، برای اینکه به طور عادی وارد جریان کار شوید، باید در حالی که هنوز در ساحل هستید برای آن آماده شوید. V روز های اخرتعطیلات، به جای اینکه بی سر و صدا از دفتر خود متنفر باشید، پیدا کنید نکات مثبت... در واقع تعداد آنها بیشتر از آنچه فکر می کنید وجود دارد. به عنوان مثال، علاوه بر پول، کار به شما انگیزه می دهد که هر روز عالی به نظر برسید. پس از همه، شما باید خود را در فرم نگه دارید، آرایش و موهای خود را انجام دهید.

2. با یک رویا بیا.دراز کشیدن زیر درخت خرما، با وحشت به دفتر نفرت انگیز فکر می کنید؟ به خود قول دهید تا شش ماه دیگر به استراحتگاه فوق العاده بازگردید، سپس کار از یک بار به یک بار تبدیل می شود تنها راهبرای رسیدن به هدف گرامی، که، خود شما می دانید، به پول نیاز دارید. دریغ نکنید، با الهام از یک رویا، شما خستگی ناپذیر کار خواهید کرد.

3. مهر و موم نباشید.فردی که دو هفته از بوفه تا صندلی آفتاب گیر کنار استخر و پشت سرگردان است، نه تنها بسیار چاق تر به خانه می آید، بلکه مستعد استرس بعد از تعطیلات نیز خواهد بود. برای اینکه با نشاط به سر کار بازگردید، خود را در وضعیت خوبی نگه دارید: شنا، پیاده روی، بازی والیبال، بدمینتون و غیره. در غیر این صورت، خطر تنبلی را دارید تا حدی که حتی یک ماه پس از تعطیلات نتوانید به طور عادی کار خود را شروع کنید.

ستاره های تعطیلات

لاریسا وربیتسکایا:

- من روشی اثبات شده دارم که چگونه پس از بازگشت از سفر توریستی به فرآیند کار بدون درد نفوذ کنم. من فقط یک ماه مرخصی نمی گیرم، اما آن را به دو یا سه قسمت تقسیم می کنم.

در 14 روز دیگر زمانی ندارید که کاملاً استراحت کنید و عادت صبح‌ها بیدار شدن و دویدن به سمت محل کار را ترک کنید.

و به طور کلی اگر در طول سال کمی، اما چندین بار استراحت کنید، خیلی کمتر خسته می شوید.

آنتون پریولوف:

- هیچ کس بعد تعطیلات خوبی داشته باشیمن نمی خواهم سر کار بروم، اشکالی ندارد. نکته اصلی در اینجا این است که روی احساسات خود تمرکز نکنید: هرچه بیشتر ناله کنید، روند سازگاری دشوارتر خواهد بود.

شما نمی خواهید افسردگی پس از تعطیلات شما را در هم بکوبد، ناله و گریه نکنید، اما با آرامش درگیر کار شوید.

و خوشحال باشید که در این مواقع دشوار بحران فرصت کسب درآمد دارید - این بهترین انگیزه است.

النا ایشیوا:

- برای درگیر شدن در کار، باید به درستی استراحت کنید. به عنوان مثال، در تعطیلات آنقدر آرام می شوم که در روزهای آخر شروع به از دست دادن روزهای کاری می کنم. و در خانه به معنای واقعی کلمه به نبرد می شتابم. در چهار سال گذشته من و خانواده ام در تعطیلات بودیم مالدیو، همه چیز در آنجا برای آرامش مفید است. امسال به یک رالی موتوری در سراسر اروپا می رویم. امیدوارم که بعد از آن احساس آمادگی برای استثمارهای جدید کارگری کنم.

تعطیلات معمولاً به سرعت به پایان می رسد. و به نظر می رسد که شما به تازگی در ساحل شنا کرده اید یا صعود کرده اید کوه مرتفع در جستجوی تجربیات جدید، و چند روز بعد شما در حال حاضر در محل کار خود نشسته اید و پر از کارهای روزمره و خسته از گرما در دفتر.

به نظر می رسد که رفتن به سر کار بعد از تعطیلات باید آسان باشد، زیرا فرد به درستی استراحت کرده و آرام گرفته است. در واقع، به نظر می رسد که بسیاری برای درگیر شدن در جریان کار بسیار مشکل هستند. روزهای کاری برای بسیاری از کسانی که از تعطیلات به سر کار رفته اند خاکستری و کسل کننده به نظر می رسد، آنها به هیچ وجه نمی خواهند کار کنند، غیبت ظاهر می شود و کارهای معمولی به یک بار غیرقابل تحمل تبدیل می شود.

در چنین مواردی، روانشناسان سندرم پس از تعطیلات را تشخیص می دهند. تغییر ناگهانی منظره استرس را تهدید می کند، تنش عصبیو در نتیجه افسردگی. علاوه بر این، هر چه فرد تعطیلات خود را فعال تر و درخشان تر سپری کند، غوطه ور شدن در کار برای او دشوارتر خواهد بود. طبق آمار، حدود چهل درصد افرادی که پس از تعطیلات به سر کار باز می گردند، از این بیماری رنج می برند.

چگونه به بدن کمک کنیم تا وارد یک ریتم عادت شده و با سندرم پس از تعطیلات کنار بیاید؟ راه‌های آزموده‌شده و آزمایش‌شده‌ای وجود دارد که باعث می‌شود کارتان دردسر کمتری داشته باشد.

چگونه بعد از تعطیلات به سر کار برویم

در صورت امکان، سعی کنید تعطیلات خود را طوری برنامه ریزی کنید که اولین روز کاری بعد از تعطیلات در وسط هفته باشد و نه در ابتدای آن (به یاد داشته باشید که شروع آن چقدر دشوار است. زندگی جدیداز دوشنبه). در غیر این صورت، اولین هفته کاری ممکن است طولانی و غیر قابل تحمل باشد، پس بهتر است کمی کوتاهتر باشد.

ناتالیا پانفیلووا (کارشناس مرکز روانشناسی عملی"ادغام") - " نقش تعیین کننده در سندرم پس از تعطیلات، مدت زمان تعطیلات است. یعنی هر چه طولانی تر باشد، دیرتر وارد برنامه کاری خود می شود. امروزه بسیاری از افراد ترجیح می دهند یک تا دو هفته به تعطیلات بروند. اما برخی از مشاغل، مانند معلمی، شامل تعطیلات طولانی است. افراد در این حرفه ها واقعاً پس از تعطیلات برای رفتن به سر کار با مشکلاتی مواجه می شوند. تعطیلات شیوه متفاوتی از زندگی است. مردم با سرعت متفاوتی زندگی می کنند. البته این برای کل بدن مفید است. اما وقتی انسان وظایف کاری خود را شروع می کند، باید زودتر بیدار شود، تا زمان بیشتری داشته باشد. خیلی اوقات، پس از رفتن به محل کار از تعطیلات، افراد بیمار می شوند. این یک نوع واکنش محافظتی بدن است، یک ترفند روانی رایج - برای تمدید استراحت. این بیماری، همانطور که بود، به نرم شدن انتقال به واقعیت اطراف کمک می کند. معمولا مسافران این شرایط را به سازگاری نسبت می دهند. در واقع، یک فرد به سادگی نمی تواند به طور ناگهانی از یک ریتم زندگی به دیگری تغییر کند.

برای سازگاری و رفتن به محل کار بعد از تعطیلات با تلفات کمتر برای ظرفیت کاری، باید دو تا سه روز قبل از شروع کار از استراحت بازگردید. چند روز دیگر زمان خواهید داشت تا خود را با آب و هوا وفق دهید، بدون عجله چمدان های خود را از بین ببرید، ریتم های شهر خود را دوباره احساس کنید و از نظر ذهنی با روزهای کاری آینده هماهنگ شوید.
پس از بازگشت به خانه از تعطیلات، تسلیم تب تعطیلات نشوید! بسیاری (به خصوص خانم ها) سعی می کنند قبل از رفتن به سر کار بعد از تعطیلات، تمام کارهای خانه را یکجا انجام دهند. نباید روزهای آخر خود را با دغدغه های روزمره مسموم کنید. کفی شسته نشده و کتانی اتوکشیده راه به جایی نمی برد. بعد از آن زمان برای انجام همه این کارها خواهید داشت.

روانشناسان می گویند که زنان و مردان انتقال از تعطیلات به کار را متفاوت درک می کنند. برای خانم ها راحت تر است. روان آنها انعطاف پذیرتر است، آنها با لذت به سر کار می روند تا از سفرهای خود به همکاران خود بگویند.

یک تمرین ساده به شما کمک می کند تا پس از تعطیلات با روحیه ای خوب به محل کار بروید: به این سؤال پاسخ دهید - "چرا کارم را دوست دارم؟" تمام لحظات مثبت مرتبط با شغل فعلی خود و افراد (همکاران) که با آنها در ارتباط هستید را به خاطر بسپارید و مرور کنید. تصور کنید فیلم ها و عکس هایی از تعطیلات خود را نشان می دهید و برداشت های خود را به اشتراک می گذارید. این به شما کمک می کند احساسات مثبت را در مسیر خود قرار دهید.
برای اینکه رفتن به سر کار از تعطیلات برای شما کار سختی به نظر نرسد، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.
بازگشت به محل کار پس از تعطیلات باید با روشنی همراه باشد برنامه ریزی زمانیتا کوچکترین جزئیات و توزیع حجم کار. کارهایی را که در طول زمان استراحت انباشته شده اند، یکی پس از دیگری انجام دهید، بدون اینکه هراس به یکباره همه چیز را تحت فشار قرار دهید. حل مشکلات اساسی را در اولویت قرار دهید. مسائل ثانویه، مانند گرد و غبار روی طاقچه، بعداً "تمیز می شوند". و مطمئن شوید که هر یک ساعت برای چند دقیقه حواس شما پرت می شود، به خصوص اگر شغلی کم تحرک دارید.
وقتی برای غرق شدن کامل در کار ندارید، برای تصمیم گیری های مهم و مسئولانه عجله نکنید.
در روزهای اول پس از تعطیلات، سعی کنید آرام بمانید - تا دیر وقت سر کار نمانید، کار را به خانه نبرید، در مورد کار خارج از محل کار صحبت نکنید و در آخر هفته اول استراحت خوبی داشته باشید، این قطعا کمک خواهد کرد. سندرم بعد از تعطیلات را کاهش می دهید.
دانشمندان آلمانی دریافته‌اند که فردی که چندین هفته زیر نور خورشید قرار می‌گیرد، ضریب هوشی او بیست درجه کاهش می‌یابد. بازیابی ضریب هوشی چند روزه است. بنابراین اگر به نظرتان می رسد که پس از بازگشت به محل کار بعد از تعطیلات، کمی احمق هستید، نباید در مورد خود خیلی بد فکر کنید.
بدن خود را با اندورفین اشباع کنید. مصرف متوسط شکلات تلخ و همچنین گنجاندن در رژیم غذایی تعداد زیادیسبزیجات و میوه های تازه سطح اندورفین را افزایش می دهند که باعث شادابی و احساس شادی و آرامش می شود. همچنین بیشتر راه بروید هوای تازهو تمرینات صبحگاهی خود را انجام دهید.
شما نباید بلافاصله پس از تعطیلات چیزی را در سطح جهانی در زندگی خود تغییر دهید. تغییرات شدید هم به قدرت اخلاقی و هم به قدرت فیزیکی نیاز دارد. انجام این کار تمام انرژی ای را که در طول تعطیلات به دست آورده اید مصرف می کند و تمام اثرات مثبت آرامش را به حداقل می رساند. اگر قبلاً تصمیم به تغییر چیزی گرفته اید، با چیزهای مفید و دلپذیر شروع کنید. به یاد داشته باشید که همیشه زمان کافی برای آن نداشتید و مدتها آرزوی انجام آن را داشتید. روش تغییر کوچک را در پیش بگیرید و به مرور زمان تبدیل به یک عادت خوب می شود و جایگزین سندرم پس از تعطیلات می شود و شما را از استرس و افسردگی ناشی از رفتن به سر کار بعد از تعطیلات رها می کند.

تغییر از کار به تعطیلات بسیار لذت‌بخش‌تر و آسان‌تر از تنظیم کردن کار بعد از تعطیلات است. طبق آمار، بسیاری از افراد در روزهای بعد از تعطیلات تصمیم به تغییر شغل می گیرند. این به این دلیل است که هنگام رفتن از تعطیلات به سر کار، بسیاری از مردم متوجه می شوند که این کار چه چیزی برای آنها مناسب نیست، چه چیزی را با دقت از خود پنهان کرده اند. و این دلیل دیگری برای عدم عجله مستقیم در آغوش است. خرج کردن اولین روزهای کاریبه دلایلی که باعث بیزاری از این کار می شود (روتین زیاد، مسئولیت زیاد، سطح بالای موفقیت در یک نقطه عطف حرفه ای و غیره) فکر کنید و چشم اندازهای جدید را مرور کنید. احتمالاً قبلاً شنیده اید که سر کار رفتن، که به دلایل زیادی برای شما مناسب نیست، به معنای آسیب رساندن به سلامتی است. بهتر نیست تماس خود را پیدا کنیدو برای لذت خود کار کنید؟ ولی! این بدان معنا نیست که شما باید فوراً استعفا نامه بنویسید، به یاد داشته باشید که تغییر شغل بعد از تعطیلات نوشدارویی نیست. تمام جوانب مثبت و منفی را به طور کامل بررسی کنید.

اگر عبارت « من نمی خواهم بعد از تعطیلات به سر کار بروم"به طور فزاینده ای در سر شما می چرخد، و افکار در مورد چگونگی رفتن به محل کار بعد از تعطیلات شما را آزار می دهد، پس به سندرم پس از تعطیلات نزدیک شده اید.

چگونه پس از تعطیلات خود را به محل کار تنظیم کنیم

سعی کنید تعطیلات خود را طوری برنامه ریزی کنید که 2 تا 3 روز قبل از رفتن به محل کار باقی مانده باشد. در این مدت، اگر تعطیلات خود را مانند یک گردشگر واقعی، گشت و گذار و بازدید از گشت و گذار سپری کنید، می توانید به آب و هوا، منطقه زمانی عادت کنید و فقط بخوابید.
روزهای پایانی تعطیلات خود را در آرامش بگذرانید. نیازی به عجله برای ملاقات با دوستان، شرکت در رویدادهای اجتماعی یا برنامه ریزی برای تغییر سازمان نیست. بهترین راهاکنون - عملکرد آرام و سنجیده چیزهای دلپذیر: پیاده روی در پارک ها، خواب طولانی، مراقبت از خود.
افراط در خاطرات. هیچ چیز نمی تواند ناراحت کننده تر از بازگشت از مکان های افسانه ای به مناظر خاکستری باشد. زادگاه... سعی کنید تا زمانی که ممکن است احساس تعطیلات را حفظ کنید - عکس ها را مرتب کنید، یادداشت های سفر را دوباره بخوانید، برای آشنایان جدید بنویسید، نظرات جدیدی را در مورد منابع برای مسافران بگذارید.
اولین روز بعد از تعطیلات. اشتباه اصلیاولین روز پس از تعطیلات - رفتن به محل کار در روز دوشنبه. دوشنبه در حال حاضر روز سختی است و حتی استراحت ترین کارگر می تواند روز دوشنبه پس از تعطیلات به ورطه ناامیدی فرو رود. در صورت امکان، سعی کنید نزدیکتر به اواسط هفته - چهارشنبه یا پنجشنبه - به دفتر بازگردید. این فکر که فقط چند روز قبل از تعطیلات آخر هفته قانونی نه تنها تأثیر مفیدی بر آن خواهد داشت حالت عمومیبلکه هشدار می دهد سندرم پس از تعطیلات.
سعی نکنید فوراً وظایف خود را انجام دهید. با همکاران گپ بزنید، از اخبار فعلی مطلع شوید. بهتر است اجرای کارهای مهمی که نیاز به توجه دارند را به بعد موکول کنید (فقط دو روز تا آخر هفته فرصت دارید، نباید کار جدی را شروع کنید، درست است؟). تحت هیچ شرایطی خود را از تشریفات کاری روزانه خود محروم نکنید - یک فنجان قهوه، یک پیاده روی بعد از ظهر همان "قلاب" خواهد بود، که به سرعت به ریتم کار باز خواهید گشت.
در خانه و همچنین محل کار، بهتر است تصمیمات مهمی نگیرید و هفته های اول را در فضایی آرام بگذرانید. شما نباید بلافاصله تمام کارهای خانه را به عهده خود و خانواده خود قرار دهید. روال روزانه می تواند به اندازه عجله بعد از تعطیلات در محل کار استرس زا باشد. اگر نمی خواهید شام بپزید با خانواده به رستوران بروید یا در خانه غذا سفارش دهید و نظافت هفتگیمی توانید صبر کنید - روحیه خوب شما برای خانواده احتمالاً بسیار مهمتر از عدم وجود گرد و غبار و پیراهن های اتو شده است.
مراقب خودت باش. بدن شما سپاسگزار خواهد بود اگر میوه های تازه، سالاد سبزیجات و مقدار زیادی از آب خالص... به یاد داشته باشید که هر چه غذا ساده تر باشد، بهتر است و همچنین باعث صرفه جویی در ساعت ها ایستادن پشت اجاق می شود. اگر واقعاً می خواهید تنش هفته اول را با کمک الکل از بین ببرید، پس زیاد به خودتان سخت نگیرید. خاطرات عصر استراحت با یک لیوان شراب فقط احساسات مثبت را به همراه خواهد داشت.

در مورد ورزش، پس، به اندازه کافی عجیب، روزهای اول پس از تعطیلات نیست بهترین زمانبرای از سرگیری تمرینات شدید حتی اگر در طول تعطیلات چند کیلو اضافه وزن اضافه کرده اید و نمی توانید صبر کنید تا به اندام خود بازگردید، سعی کنید به تدریج وارد رژیم ورزشی شوید - به جای ایروبیک - یوگا یا پیلاتس، به جای ماساژ ضد سلولیت - سونا یا و در نهایت، توصیه اصلی - صرف نظر از توصیه هایی که با خواسته های شما در تضاد است، در روزهای تعطیلات آخر همان چیزی است که واقعاً می خواهید. اگر مشتاقید با دوست دخترتان ملاقات کنید و یک برنزه نشان دهید، پس نباید در خانه ببندید. اگر احساس می کنید که برای جابجایی کوه ها در محل کار آماده هستید - با عجله وارد نبرد شوید. فقط فراموش نکنید که اشتیاق اولیه می تواند به سرعت از بین برود، بنابراین تمام تلاش های خود را عاقلانه انجام دهید.

در طول سال، افراد شاغل مشتاقانه منتظر تعطیلات خود هستند. دقیقا این زمان زیبازمانی که می توانید استراحت کنید، با دوستان چت کنید، پیاده روی کنید. برای تعطیلات به دریا، کوهستان بروید یا به خارج از کشور بروید، جایی که همه چیز را شامل می شود و می توانید همه چیز را فراموش کنید. تعطیلات این فرصت را به ما می دهد که استراحت خوبی داشته باشیم، استراحت کنیم و کار را فراموش کنیم. اما زمانی که همه چیز تمام می شود و روزی فرا می رسد که باید به سر کار بروید. پس از استراحت طولانی، این کار بسیار دشوار است. نحوه تنظیم کار پس از تعطیلات را در مقاله خود در نظر خواهیم گرفت.

چگونه با استرس بعد از استراحت کنار بیاییم؟

هماهنگ شدن با روند کار و بازگشت به روال همیشگی بسیار دشوار است. بسیاری از مردم حتی استرس را تجربه می کنند، روانشناسان آن را "سندرم پس از تعطیلات" می نامند. این نوعی از استرس است که پس از یک دوره آرامش بخش و لذت بخش در زندگی ایجاد می شود. برای رهایی از این استرس، باید تلاش قابل توجهی انجام دهید، حتی گاهی اوقات افراد برای کمک به متخصصان مراجعه می کنند. مطالعاتی در مؤسسات مختلف انجام شده است که نشان می دهد 67 درصد از کارکنان پس از بازگشت به کار پس از تعطیلات دچار استرس می شوند.

شایع ترین علائم این استرس عبارتند از:

سردرد؛
غمگینی؛
خستگی سریع؛
ناامیدی؛
اشتیاق؛
خشم؛
عصبی بودن

برای مقابله با استرس، باید مراقب خود باشید و تسلیم نشوید. تنظیم کنید رژیم کاربعد از تعطیلات کمک خواهد کرد:

به تدریج شروع به بازگشت به رژیم کاری خود کنید، بلافاصله با سر خود وارد کار نشوید.
در اولین روز کاری، توصیه می شود جلسات جدی و کاری را برنامه ریزی نکنید.
سعی کنید ورزش کنید یا حداقل سبک ترین تمرینات بدنی را انجام دهید، زیرا ورزش به مبارزه با استرس کمک می کند.
خود را نوازش کنید، یک هدیه بخرید، به یک کافه بروید، با دوستان خود ملاقات کنید.

در روزهای اولیه، سعی کنید به طور کامل در روند کار غوطه ور نشوید، زمانی را به اقوام، دوستان و به ویژه خودتان اختصاص دهید. شما باید در درون خود هماهنگی داشته باشید. کمی استراحت کنید احساسات منفیو افکار و مهمتر از همه، شروع به فکر کردن در مورد اینکه تعطیلات بعدی خود را کجا سپری خواهید کرد، این به شما کمک می کند هماهنگ شوید و ریتم را وارد کنید.