چگونه برای جلوگیری از استرس در زندگی روزمره. چگونه برای جلوگیری از استرس در محل کار

یکی از سوالات اصلی مدرنیته - چگونگی جلوگیری از استرس؟ بسیاری از مردم اغلب از تنش شدید عصبی رنج می برند، اما دانش، مانند غلبه بر استرس، آنها کافی نیستند. به طور کلی، روش های پیشگیری از استرس بسیار ساده است. تقریبا هر کسی به راحتی می تواند یاد بگیرد که چگونه از روش های جلوگیری از استرس استفاده کند. بنابراین، امکان افزایش پایداری، درک روانشناسی را افزایش می دهد و از هر گونه اختلالاتی که منفی بر کیفیت زندگی تاثیر می گذارد خلاص می شود.

ترفندهای قدرت

ساده ترین راه ارائه دهنده یک سیستم روانشناسی برای خلاص شدن از شر اختلالات، توجه توجه به تغذیه روزانه است. به طور شگفت انگیز، غذای سالم، مفید و خوشمزه واقعا می تواند فرد را از اختلالات نجات دهد، مقاومت خود را افزایش دهد نفوذ منفی رویدادهای اطراف و جلوگیری از پیشگیری از دولت های استرس زا. البته، روانپروفیلتیک های استرس به طور انحصاری با غذا دشوار است، اما تغذیه مناسب نور بدن و خلق و خوی خوب را می دهد، به این معنی که کل منفی بسیار ساده تر می شود.

مرکبات

از جمله لیمو های مهر و موم، پرتقال، و پیچیده تر و غیر معمول، مانند لیمو، و دیگر میوه ها. آنها می توانند مورد استفاده قرار گیرند و به سادگی با سایر میوه ها، و به عنوان یک آب، و اضافه کردن به غذاهای مختلف.

سبزیجات سبز

تمام سبزیجات دارای سبز. این هر کلم، پیاز، خیار، کدو سبز، فلفل، سبزی و سایر محصولات است. آنها غنی از ویتامین ها هستند و مواد مفیدعلاوه بر این، آنها حاوی کلروفیل سالم برای بدن هستند، که به مدت طولانی به عنوان یک افزودنی غذایی فروخته شده است.

شکلات تیره

محتوای کاکائو با کیفیت بالا در ترکیب. ثابت شده است که چندین مربع از ظرافت با کیفیت بالا نه تنها خلق و خوی را بهبود می بخشد، بلکه از سیستم عصبی محافظت می کند، اختلالات را از بین می برد. با کمک شکلات، شما می توانید پایداری کل بدن را افزایش دهید، سیستم روانشناختی نیز از استفاده از ضد افسردگی عالی بهره مند می شود.

غذای دریایی

ایده آل برای کسانی که نه تنها می خواهند از شر اختلالات خلاص شوند، بلکه همچنین به گسترش زندگی خود و بهبود سلامت جسمی به علت محتوای بالای روی و ید، بهبود می یابند.

غلات

آنها باید به سالاد اضافه شوند، نان کامل و دیگران را انتخاب کنند غذاهای مفیداز آنجا که این آنها هستند که بدن را با انرژی و قدرت شارژ می کنند.

چای سبز بدون شکر

شما می توانید چندین بار در روز بخورید، اما نمی توانید فراموش نکنید که چای سبز در مقادیر زیاد می تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین با هم چای سبز نیاز به نوشیدن تعداد زیادی از معمولا آب تمیز

ویژگی های ارتباطات

معمولا تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه از استرس محافظت می کنند، بنابراین ارتباط با افراد اطراف آن نمی تواند نه تنها از اختلالات مختلف خلاص شود، بلکه مانع از هر فرصتی برای جلوگیری از استرس نیز می شود. به همین دلیل است که شما باید بدانید که چگونه از خودتان محافظت کنید، به طوری که به مشکلات و اختلالات همه افراد دیگر بستگی ندارد. سیستم ارتباطات خود به دلیل وقوع اختلالات ناشی از وقوع درگیری در جامعه، نشان می دهد. اقدامات لازم برای خلاص شدن از این اثرات، در درجه اول در ارتباط با شرایط در حال ظهور است. برای دانستن چگونگی جلوگیری از استرس، شما باید یاد بگیرید چگونه به آنچه که ممکن است اتفاق می افتد، یاد بگیرند.

اسرار ارتباط با افراد اطراف

1. لازم است که به راحتی باقی بماند؛
2. مهمترین چیز در ارتباطات این است که از برقراری ارتباط ناخوشایند جلوگیری شود، این به شما اجازه می دهد تا از وقوع اختلالات جلوگیری کنید و اجازه ندهید نیروها را در مبارزه علیه آنها صرف نکنید؛
3. در صورتی که درگیری های جدی، لازم است صحبت کردن و مذاکره، مصالحه و حل مسائل حل مشترک - بهترین خروج از موقعیت های جدی و پیچیده و مقاومت در برابر اختلافات؛
4. اقدامات لازم برای حفظ خلق و خوی خوب، این نیز ارتباطات با افراد الهام بخش و جالب است، لازم نیست از ارتباطات جالبی جلوگیری شود، برعکس، برعکس، می تواند منبع خوبی از نیروهای جدید و انرژی باشد؛

سیستم مراقبت های بهداشتی همچنین می تواند به خلاص شدن از استرس بیش از حد کمک کند، بدون نیاز به امتناع از کمک به کمک در صورت افزایش احساسات منفی و اختلالات دائمی؛

در مورد سلامت جسمانی فراموش نکنید، چک های بهداشتی باید دائمی باشند، که اعتماد به نفس خود را تضمین می کند و به جلوگیری از هر گونه مشکلی ناشی از بدن کمک می کند.

خودآموزی و قابلیت های آن

یکی از توصیه های اصلی توصیف چگونگی محافظت از خود از استرس، امکانات متعددی از تجزیه و تحلیل خود را توصیف می کند. سیستم تجزیه و تحلیل خود به شما اجازه می دهد تا با خلق و خوی خود را با تکنیک های ساده برخورد کنید، که می تواند با استفاده از ابزار و بدون هیچ گونه کمک استفاده شود.

به طور کلی، تعداد زیادی از تکنیک ها، آموزش روانشناختی، آزمایشات، سخنرانی ها، درس ها و سایر مواد و سایر مواد با هدف شناخت دانش خود، تشکیل یک فرد، تعیین اهداف و غیره وجود دارد. موثرترین آنها این است که ساده ترین، مهم نیست که چگونه به طور متناقض صدایی می شود.

خاطرات کاغذی

ساده ترین راه برای درک خودتان این است که یک دفتر خاطرات کاغذی انجام دهید. این می تواند یک نوت بوک ساده یا یک دفتر خاطرات زیبا، هر دفترچه یادداشت یا آلبوم، مهمتر از همه باشد تا بتواند در هر زمان یک رکورد را راحت کند.

دفتر خاطرات به صحبت کردن کمک می کند، خلاص شدن از منفی اضافی، یک بار دیگر فکر می کنم موقعیت های خاص، جوانب مثبت و منفی این یا این موضوع را تحقق بخشید.

در دفتر خاطرات، شما می توانید داستان ها را در مورد رویدادهایی که قبلا گذشت و در مورد آینده، برنامه ریزی، ضبط ایده ها، شکایت و تعجب، حل و فصل کنید. دفتر خاطرات یک نوع روانشناس است که نقش خود را می توان از آن استفاده کرد و سپس، پس از مدتی، نگاه تازه به ارزیابی تجربیات سابق انجام داد.

اینترنت

اینترنت با تعداد نامحدودی از قابلیت های آنها نیز می تواند پیشنهاد کند که چگونه خودتان را درک کنید. مطمئن، ما داریم صحبت می کنیم نه در مورد کل وب جهانی، بلکه فقط در مورد خاطرات اینترنت و وبلاگ ها و جوامع موضوعی. اولین بار خوب است که ممکن است از آن بر اساس اصل یک دفتر خاطرات کاغذ استفاده شود، رهبران ورودی های شخصی، و شما می توانید پست های باز را منتشر کنید، افراد دوست داشتنی یا افراد جالب را پیدا کنید، با آنها ارتباط برقرار کنید. وبلاگ می تواند در طول زمان به یک زمین بازی مهم اینترنت برای منافع تبدیل شود.

در جوامع موضوعی، مانند روانشناختی، معمولا تعداد زیادی از مردم و یا جدا از موضوع، و یا در برخی از وضعیت مشابه، به طوری که ارتباط با آنها، داستان در مورد مشکلات و مسائل می تواند به برخی از پاسخ ها کمک کند.

تکنیک های خرید

راه دیگر بسیار شبیه به این است، اما سوابق باید در شب، پس از روز، باید تمام وقایع خود را قبل از رفتن به رختخواب ترک کنید و از بازتاب های غیر ضروری و ارزیابی رویدادها خلاص شوید. چنین صفحاتی در شب می تواند از نقاط روز یا برنامه های آینده برای آینده نزدیک پر شود.

ویدئو: "صبح خوشحالم صفحات صبح - تجربه شخصی »

تنظیم اهداف و برنامه ها

برای کمک به خلاص شدن از شر استرس می تواند و تعیین اهداف، بازتاب در برنامه های دلپذیر برای آینده. دلیل استرس، فقدان منافع و برنامه ها است، بنابراین توانایی قرار دادن اهداف دقیق و رفتن به اجرای آنها این است که خلاص شدن از انواع مختلف پیامدهای احتمالی ظاهر تنش عصبی و حتی هشدار او.

در طول دوره ها، زمانی که خلق و خوی بد وجود دارد و خطر ظهور این استرس وجود دارد، شما می توانید با برخی از آنها تماس بگیرید راه های ساده جستجو برای الهام و تنظیم اهداف جدید در زندگی.

سینما و کتاب ها

خواندن یک درس جالب و ضروری است که به شخصیت های مختلف کمک می کند. اما به اندازه کافی عجیب و غریب، تماشای فیلم ها نیز می تواند نه تنها جالب، بلکه مفید است. این ویژگی تنها این است که این فرایند در یک کلید خاص مورد نیاز است. برای پیدا کردن انگیزه ها و ایده ها برای اهداف خود، فقط باید شخصیت ها را به دقت تماشا کنید، برای موقعیت های توسعه و حل و فصل آنها.

جای تعجب نیست که آنها می گویند که در کتاب هایی که ما می توانیم صدها نفر زندگی کنیم و همچنان در حال یادگیری تجربه به دست آمده توسط شخصیت ها باشیم.

در این مورد، این بیانیه را می توان به فیلم ها نسبت داد. در اینجا فقط کمدی های احمقانه یا عاشقانه عشق یا رمان های کارآگاه مناسب نخواهند بود - آنها هیچ چیز برای یادگیری مطلقا نیست، هیچ چیز برای یادگیری وجود ندارد. بهتر است که ادبیات جدی و فیلم های عمیق، کارهای انگیزشی و موضوعی را در مورد حوزه مورد علاقه به یک نقطه خاص انتخاب کنید و از ابتدا تا انتها مطالعه کنید.

الهام بخش فارسی

منبع الهام و ایده ها می تواند یک فرد واقعی باشد، نوعی معلم بر روند "یادگیری" تنها با وجود آن تاثیر می گذارد. این می تواند مانند کسی آشنا باشد، اما قبلا نتایج خاصی را به دست آورد شخص بزرگ، ستاره پرونده او، که می خواهید برابر آن هستید.

یک بت مشابه به هیچ وجه نباید تقلید شود. لباس و مدل موهای مشابه، تلاش برای تنظیم عادت های خود را برای کسانی که شناخته شده به هیچ چیز خوب نیست. و قطعا به دستیابی به نتایج مثبت کمک نمی کند، نه در همه. این تنها از یک کار واقعی منحرف خواهد شد، از انرژی و قدرت مراقبت می کند که ممکن است در مورد آن امکان پذیر باشد. خیلی بهتر است مانند یک فرد انتخاب شده - اقدامات، تعداد ایده ها، پر انرژی، نگرش به زندگی. نه بیهوده، پس از همه، بسیاری از افراد بزرگ داستان های خود را با جامعه به اشتراک می گذارند تا بتوانند صدها و هزاران نفر دیگر را در مبارزه برای رویای خود انگیزه دهند، به طوری که به پایان برساند تا به پایان برسد.

آزمون های روانشناسی

شما می توانید جهت مورد نظر را با کمک تست های روانشناختی پیدا کنید. نه کسانی که در مجلات برای دختران منتشر می شوند، اما در جدی تر و متفکر، که به کمک واقعی کمک می کنند.

اگر منافع یا حداقل یک نقطه مرجع تقریبی در زندگی وجود نداشته باشد، می توانید آزمایش هایی را پیدا کنید که ذهنیت را تشخیص می دهد، تمایل به خلاقیت یا برخی از نوع خاصی از فعالیت. تست همچنین می تواند با تعریف یک نوع شخصیت کمک کند، اما بیشتر به اولین مشکل مربوط می شود - ناتوانی در تعیین خود. به طور کامل تکیه بر نتیجه گیری متن به سختی ارزش آن را دارد، اما برای ارسال افکار به یک کانال مناسب چنین پرسشنامه ها کاملا قادر به آن هستند. شاید، در مورد سوال بیستم از آزمون پانزدهم، یک تفکر جالب به سر می آید، به یک ایده تبدیل می شود و می خواهد آن را در همان لحظه اجرا کند.

خروجی

- روند بسیار دشوار است، و هشدار آن یک کار سخت تر است. اما این است که او در عمل به نظر می رسد بسیار کارآمدتر است، زیرا به صرفه جویی در قدرت کمک می کند. آنها می توانند از بین بروند تا از اثرات توسعه استرس خلاص شوند و اهداف جدیدی را در زندگی پیدا کنند. این بسیار بهتر است که در مورد چگونگی محافظت از خود از موقعیت های احتمالی منفی فکر کنید و نگرش آرام و مثبت را حفظ کنید.

ویدئو: ناتالیا گریس، "تعیین اهداف و دستاورد آنها"

استرس یک پاسخ غیر اختصاصی از بدن در هر تقاضایی آن است. به عنوان مثال، ما در خورشید عرق می کنیم، تبخیر عرق ما را خنک می کند - این یک واکنش عادی است. بنابراین، پشت آن بلافاصله پس از تلاش بدن سریعتر به انطباق با این حالت (عرق کردن)، به آن عادت کرده و بدون زیان های ویژه و احساس ناخوشایند در مقابل دیگران، زنده ماندند. این تمایل بدن است، در اسرع وقت، در اسرع وقت به عقب بر گردیم.

برای بدن مهم نیست، لذت بخش است یا نه وضعیتی که با آن مواجه می شوید. جلسه سال نو، مرگ مرد نزدیک یا یک تعطیلات، مهم نیست که چقدر تکان دهنده آن ممکن است صدایی باشد، باعث تغییرات بیوشیمیایی مشابه در بدن می شود. فقط مهم است که چگونه به یک رویداد واکنش نشان می دهید. مردم نه تنها از غم و اندوه، بلکه از شادی نیز میمیرند. پدر Pierre Boualersha از یک لذت قریب به اتفاق زمانی که پسر او را "تگ سویا" خواند، فوت کرد. احساس شادی، آرامش عاطفی و تعادل مرد را نقض می کند. برای بدن، این در حال حاضر شدید است، که او درد را در قلب، پرش فشار، سرگیجه واکنش نشان می دهد. شادی، مانند هر گونه احساسات قوی، همچنین استرس است.

ممکن است باعث ایجاد تنش فیزیولوژیکی شود، آن را افزایش می دهد و توجه و هوشیاری را افزایش می دهد، بدن را به فعالیت های فعال آماده می کند، در حالی که می تواند توانایی فکر کردن را کاهش دهد و کار موتور و دستگاه موتور را کاهش دهد. دریافت انتشار آدرنالین، فردی مانند خود را به پیروزی های جدید زندگی تحریک می کند.

اغلب مردم نه تنها سعی در جلوگیری از استرس ندارند، بلکه خودشان در جستجوی برداشت ها و احساسات جدید به او پرتاب می شوند، در آستانه، Khmeley از حفاری آدرنالین در خون زندگی می کنند. اعتیاد به فیلم های ترسناک و ستیزه جویان - هیچ چیز بیش از کشش برای استرس امن: احساسات پخته شده، اما فقط بر روی صفحه نمایش. استرس اغلب به نیاز تبدیل می شود. "معتادان آدرنالین"، به دنبال احساسات قوی دوباره و دوباره، نیز یافت می شود.

پرتاب کننده

به خودی خود، استرس یک بیماری نیست، اما یک تحریک کننده قادر به منجر به تعداد زیادی از بیماری ها، به سرطان می شود.

به گفته پزشکان، 95٪ از بیماران علائم دردناک و غیر معمول خود را با هم مقایسه نمی کنند درگیری داخلیکه آنها نگران هستند اسطوره ای که "بیماری ها از اعصاب" خطرناک نیست و غیر جدی نیست، بسیار شایع است. تنها یک سوء ظن به یک دکتر فرد هدایت می شود که ممکن است تومور، خطر سکته مغزی داشته باشد، اما نه تجربه ای که در طول گذار به آن افتاد شغل جدید یا در طول فصل فروش.

دانشمندان آمار زیر را هدایت می کنند. در حال حاضر 15-20٪ از جمعیت این سیاره به کمک روانپزشکان و روانپزشکان نیاز دارند و در روسیه این شاخص به 20 تا 25 درصد می رسد. به گفته سازمان بهداشت جهانی، طی 65 سال گذشته، تعداد عصاره ها 24 برابر افزایش یافته است. 13.3٪ از مرگ و میر دقیقا به این دلایل رخ می دهد، تا 80٪ از سکته مغزی ها در برابر پس زمینه افسردگی رخ می دهد. مرگ و میر خودکشی به مکان های اول در ساختار مرگ و میر می رسد، تنها عقب مانده است بیماری های قلبی عروقی و سرطان.

متخصصان اطمینان دارند که حوادث زندگی نقش مهمی در نوروزیس نقش مهمی ایفا می کنند، شکل گیری - افسرده و راه اندازی - در اسکیزوفرنی. در سوئد به یک نمونه بسیار نماینده از 6935 مرد در سن 47 تا 55 سالگی، استرس ذهنی ذهنی به عنوان عامل خطر بیماری های قلبی عروقی مورد ارزیابی قرار گرفت. کنترل به مدت 12 سال انجام شد، عمق تنش ذهنی توسط حس تنش، تحریک پذیری، اضطراب، اختلالات خواب تعیین شد. شش درجه بندی استرس اختصاص داده شد. آن را در 6٪ از افراد با سطح پایین تنش و در 10٪ - با بالا توسعه یافته است.

حدود 40 درصد از جهت به قلب و عروق در مورد ضربان قلب تقویت شده و سایر فعالیت های قلبی به طور مستقیم به وضعیت استرس زا مرتبط می شود؛ تقریبا همان درصد از جهت به نوروپاتولوژیست ها (به علت سردرد) و متخصص گوارش (به علت درد در معده) نیز با استرس همراه است.

غلظت بالای هورمون استرس کورتیزول می تواند موجب التهاب قوی شود که تشدید می شود بیماری های مزمن:، پسوریازیس، اگزما، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون. استرس اغلب نقش مهمی در توسعه و تظاهرات اختلالات خواب دارد. مطالعات انجام شده در اروپا سال گذشته، ارتباط مستقیم بین بی خوابی و نارسایی قلبی را در افرادی که نمی توانند خوابند، ایجاد کنند.

هنگامی که غده های آدرنال هورمون استرس را تخصیص می دهند، عضلات تنگ شده اند، که می تواند عواقب طولانی مدت را در قالب سردرد ایجاد کند. سندرم روده تحریک پذیر، نفخ، اسپاسم، اسهال و یبوست اغلب با سطوح استرس همراه است. محققان دریافتند که استرس می تواند تظاهرات بالینی آسم را تشدید کند. مردم در حالت استرس تمایل دارند که به علت ترشح بیش از حد کورتیزول، چربی را در شکم جمع آوری کنند.

استرس به توسعه عادات غذایی مضر کمک می کند که باعث ایجاد دیابت نوع 2 می شود.

آیا استرس دارید؟ در نظر گرفتن

علائم فیزیکی استرس، سر و صدا سردرد، ناراحتی در ستون فقرات، اختلال تنفسی، سرگیجه، فشار خون بالا است. روانشناسی - افسردگی دائمی، پراکنده، اختلالات خواب، تحریک پذیری مکرر، خستگی، بدتر شدن حافظه. مردی که در حالت استرس تمایل دارد بسیار اشتباه باشد، نمی تواند بر روی چیزی تمرکز کند، آسان است که تماس بگیرید، هیچ چیز به او شادی می دهد، و او نباید با او شوخی کند - من نمی فهمم.

دانشمندان ژاپنی، به عنوان نمایندگان ملت، دقت دوست داشتنی، ابزار را اختراع کردند - یک متر استرس با حضور آمیلاز، آنزیم، که پلی ساکارید را به گلوکز تقسیم می کند. قوی تر ما عصبی هستیم، بیشتر ارگانیسم ما مورد نیاز است. بر این اساس، محتوای آمیلاز در بزاق بالاتر است، استرس قوی تر.

چگونه برای کمک به استرس

علائم استرس مزمن، افسردگی، نوروزیس، پزشکان توصیه می کنند مواد مخدر را از بین ببرند.

بیشتر "نرم" از آنها، آرام بخش بر اساس گیاهان گیاهی است که به خلاص شدن از شر تنش های احساسی بهبود فعالیت ها را بهبود می بخشد. نورولپتیک ها تضعیف روانگردان را تضعیف می کنند، احساس ترس را سرکوب می کنند، تهاجم را کاهش می دهند. با کمک آرامش بخش ها، نوروزیس و حالت های روان کننده درمان می شوند، داروهای ضد افسردگی، خلق و خوی را بهبود می بخشد.

بر خلاف باور عمومی، این داروها تغییرات شخصیتی و اعتیاد را ایجاد نمی کنند، مگر اینکه، البته، با دوز و توصیه های دکتر مطابقت داشته باشند. درمان کنترل نشده از آرام بخش می تواند منجر به عدم وجود یک اثر درمانی و حتی بدتر شدن شود.

علاوه بر مواد مخدر، راه های بسیاری برای کمک به یک فرد مقابله با استرس وجود دارد - تنها تکنیک های روان درمانی حدود دوصد. یکی از محبوب ترین درمان شناختی رفتاری، زمانی که یک فرد آموزش می دهد که دلیل ناسالم را درک کند و در غیر این صورت به رویدادهای خارجی پاسخ دهد.

گاهی اوقات آن را به اندازه کافی به یک روان درمانی در مورد مشکلات من، و آنها به نظر نمی رسد بسیار جدی است. خوشبختانه، امروز، بازدید منظم به روانشناس و بحث با او یک پدیده عادی می شود.

به هر حال، ابزار اصلی خلاص شدن از شر استرس 46٪ از روس ها توسط برنامه های تلویزیونی در نظر گرفته می شود، 43٪ ترجیح می دهند به گوش دادن به موسیقی، 19٪ انتخاب الکل، 16٪ - گلوتون، 15٪ درمان با داروهای ضد افسردگی، 12 ٪ از بین بردن منفی ها به دلیل ورزش، 9٪ نجات در رابطه جنسی و 2٪ یوگا و مدیتیشن را ببینید.

شایان ذکر است که شما نباید الکل را به عنوان آرامبخش انتخاب کنید. الکل می تواند یک ابزار ضد استرس تنها به طور موقت - آن را افزایش می دهد، افزایش حالت، اضطراب، اضطراب، اضطراب، تنش، باعث می شود فردی بیشتر اجتماعی، تماس، اما استفاده سیستماتیک آن منجر به وابستگی می شود. سیستم عصبی تحت تاثیر تاثیر قرار می گیرد پذیرش منظم الکل

برای جلوگیری از استرس غیرممکن است مهمترین عامل بقا؛ اگر شما تنش ندارید، پس شما فوت کردید. شما می توانید یاد بگیرند که چگونه به درستی واکنش نشان دهند: به اندازه کافی به جهان نگاه کنید، به خودتان گوش دهید، شیوه زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید.

واقعیت مدرن این است که ما به طور مداوم با مشکلات مواجه هستیم. با توجه به بار ثابت، کمبود زمان برای خواب و استراحت منظم، خطر ابتلا به اختلالات افسردگی وجود دارد. البته، شرایط باید اجتناب شود در صورتی که شرایط درگیر مشکلات و تجربیات باشد.

خوب، چگونه عمل کنیم، اگر وضعیت ناخوشایند قبلا شما را شگفت زده کرده است؟ چگونه برای جلوگیری از استرس؟ برای شروع، بیایید با آنچه که پاسخ بدن برای هر کدام است، مقابله کنیم محرک خارجی. البته، ویژگی های هر فرد فردی است. کسی می تواند هر وضعیت جزئی یا یک مشکل را از بین ببرد و حتی در شرایط دشوار، می تواند قدرت خود را در خود پیدا کند و در روح نشود.

چگونه برای جلوگیری از استرس زمانی که هر رویداد غم انگیز برای شما اتفاق افتاد و شما باید زنده بمانید؟ اول، در هیچ مورد نباید وحشت زده شود. این کاملا طبیعی و کاملا طبیعی است. اکثر مردم این پدیده را تحت تأثیر قرار می دهند. سوال این است که چگونه خود را از دست ندهید و نه در اختلالات.

استرس به علت مرگ نزدیک

چگونه برای جلوگیری از استرس اگر برخی از کاهش شدید رخ داده است؟ شاید این مرگ شماست نزدیک بودن نسبی یا دوست خوب. اولا، به علت از دست دادن، هرگز صلیب را در زندگی خود قرار ندهید. آگاهی ما یک ماده نسبتا محدود است و ما هیچ نظری نداریم که پس از مرگ چه اتفاقی می افتد. یک رویداد را به عنوان یک داده شده و روح را آزاد کنید. سعی نکنید توضیح دهید که چرا جهان خیلی بی رحمانه است، خود را از دست ندهید. تمام تجربیات طبیعت مشابه معمولا با خودخواهی انسانی و ناتوانی در دیدن کسی که عزیزان بود، مرتبط است. اما ما هنوز نمی دانیم چه اتفاقی بعد از مرگ اتفاق می افتد، درست است؟ بنابراین شما باید در این دنیا زندگی کنید و کسانی را که در کنار شما هستند را دوست داشته باشید.

استرس در روابط عشق

اگر مرد جوان شما به طور مداوم باعث احساس حسادت و سوء ظن می شود، چگونه از استرس جلوگیری می کند؟ اول، شما هیچ مدرکی و حقایق خیانت و خیانت خود ندارید. نگران کننده زمانی اتفاق می افتد که چیزی اتفاق می افتد. و دوم اینکه این واقعیت است که شخص مورد علاقه شما در کنار شما در هر شرایطی تضمین و شواهدی از احساسات او نیست؟

استرس در محل کار

بنابراین، امروز، اکثر ما در کنار مردم عمل می کنیم. هر کار شامل تعامل با همکاران و کارفرمایان است.

این کار را در یک فضای پرطرفدار کار می کند، جایی که کسی از کارکنان به شدت رفتار می کند و دیگران را نمی شنود.

چگونه برای جلوگیری از استرس در محل کار؟

رفاه خوب پس از روز کاری است تعطیلات خوب. این واقعیت را در نظر بگیرید که در حالی که شما در محل کار هستید، مغز شما پوشیدنی است. پس از بارگیری خودمان با مشکلات بی معنی ایستادگی نکنید. بهترین گزینه خواهد بود دوش گرم و به رختخواب بروید

یک عامل مهم یک زمان دائمی است. خودتان را به هزینه های شتابزده به کار خود ندهید، به موقع به موقع بیدار شوید، زمان صبحانه را ترک کنید و روح را مصرف کنید.

درست است، سعی نکنید عجله کنید. این بسیار معتاد به شرایط عمومی ارگانیسم.

برای لباس های کاری خود نادیده نگیرید. نه تنها این تصور از شما را ترک می کند، بلکه یک اقدام مثبت به طور مستقیم به خلق و خوی شما است. موافقم، بسیار لذت بخش تر است که به خودتان در آینه نگاه کنید و نزول های ناخوشایند، نقاط چرب یا شلوار زندان را ببینید. و هنگامی که عشق و احترام به خودتان وجود دارد - آنها دیگران را می بینند و به ترتیب آن را درمان می کنند.

هرگز دیر نیست بنابراین، وقت خود را در زمان محل کار حساب کنید. این به جلوگیری از درگیری با کارفرمایان و آرزوهای همکاران کمک خواهد کرد.

همیشه پاکیزگی محل کار خود را تماشا کنید. ظروف سرباز یا مسافر در اطراف هرج و مرج و در سر ایجاد می شود. علاوه بر این، این نیز شاخص دقت و نظم و انضباط شماست.

روز کاری خود را پیش برنامه ریزی کنید. این به جلوگیری از شرایط ناخوشایند کمک خواهد کرد. از لحاظ شتابزده برنامه ریزی برای استراحت، چت با همکاران و کار. اهداف خاص، وظایف و زمان تقریبی اعدام آنها، خود را از اقدامات غیر ضروری ذخیره می کنید.

البته شرایط ضروری ارتباطات است. لذت بردن از خودت احساسات مثبتاز مردم خیرخواه بیرون می آید، بنابراین زندگی بسیار غنی تر و جالب تر می شود.

استرس در مقابل امتحانات

بسیاری از دانش آموزان اغلب در مورد لحظات هیجان انگیز مربوط به امتحان شکایت دارند. این واقعا بسیار دشوار است - در یک زمان کوتاه برای یادگیری مقدار زیادی از مواد. با این حال، چگونه برای جلوگیری از استرس قبل از امتحان؟

امتحان همیشه یک روند نسبتا هیجان انگیز است. اما در تلاش های خاص، تمام تجربیات را می توان به حداقل رساند. برای گذراندن موفقیت آمیز، لازم است که اطلاعات خود را صد درصد داشته باشیم. برای انجام این کار، به طور صحیح توزیع زمان و سیستماتیک آماده می شود. عجله نکنید و برخی از سوالات را محروم کنید. این باید تا آنجا که ممکن است برای دانستن پاسخ به هر سوال. و اعتماد به نفس در پاسخ آنها، شما به یک وضعیت دشوار نمی افتید.

نه کمتر مربوط به چگونگی جلوگیری از استرس در طول جلسه است. در این شماره، شما باید بسیار توجه داشته باشید. برای هر دانش آموز، دوره جلسه بسیار دشوار و خسته کننده است. اما اگر به بعضی نکات گوش دهید، می توانید از مشکلات و اختلالات در مورد این موضوع جلوگیری کنید. برای گذرگاه موفقیت آمیز جلسات لازم است که حالت عملیات را مشاهده کنید، خود را با وظایف ذهنی خود اضافه نکنید، نه خود را با پیدا کردن طولانی از کامپیوتر بیان نکنید. باید به یاد داشته باشید که حتی اگر شما ناگهان به طور ناگهانی تست و آزمون را به موقع انجام ندهید، همیشه فرصتی برای دوباره گذر وجود دارد.

مواد و روش ها

بنابراین، مورد بررسی قرار گرفت موقعیت های مختلف، ما می توانیم راه هایی برای جلوگیری از استرس را شناسایی کنیم. اولا، به یک محیط منفی سقوط نکنید، مردم را با مردم نادیده بگیرید، که پس از آن و سپس سرنوشت خود را (آن عفونت) قرار می گیرند.

هرگز خود را با کار خود ناراحت نکنید، شما قادر خواهید بود وقت خود را برای خواب و استراحت پیدا کنید، نگران نباشید، به نارسایی ها نگران نباشید، از اعصاب خود مراقبت نکنید، با عزیزان مرتب نشوید. ساعت ها را در یک کامپیوتر و یک تلویزیون بنشینید - در زندگی بدون چیزهای جالب توجه. سفر بیشتر، دریافت جلوه های جدید، اتهام احساسات مثبت.

چگونه برای جلوگیری از استرس؟ بیایید هنوز در نظر بگیریم روش های عمومی. اینها عبارتند از: رعایت حالت روز، تغذیه مناسب، تفریحی، ورزش، ارتباط با افراد دلپذیر برای شما، زمان صرفا، و همچنین توزیع صلاحیت فرصت های مالی.

سعی کنید همیشه در یک لحظه باشید، وقت خود را با افرادی که چیزی مثبت، ورزش مصرف می کنند، صرف کنید غذای سالم. همه این جنبه ها ظهور را به حداقل می رساند شرایط استرس زا.

این مقاله درباره نحوه غلبه بر موقعیت های استرس زا بحث می کند. نکته اصلی - مراقبت از خود و عزیزان شما.

استرس تعدادی از واکنش های غیر اختصاصی بدن ناشی از تاثیر بر آن است. عوامل نامطلوب از طبیعت مختلف (فیزیکی، روانشناختی)، که عملکرد طبیعی خود را نقض می کند، و همچنین دولت سیستم عصبی.

به عنوان یک نتیجه از تاثیر بر یک فرد از عوامل مختلف مرتبط با خطر یا تعجب در بدن، تولید هورمون های خاص (آدرنالین)، که منابع انرژی را تحریک می کند.

با تشکر از چنین واکنش، مردم با شرایط سنگین مقابله می کنند. اما، اگر افراد ابتدایی به زنده ماندن کمک کنند، مرد مدرن چنین شرایطی ساده است. کل نکته این است که استرس به شدت استرس زیادی به عنوان شدت آن نیست.

استرس در مقادیر محدود خوب است، اما در دنیای مدرن این وضعیت یک فرد اجازه نمی دهد روز به روز شود، و این منجر به کاهش بدن می شود، و به همین ترتیب، به.

علل استرس - می دانیم برای جلوگیری از

دشوار است که همه علل استرس را فهرست کنید، زیرا هر فرد فردی است و وضعیت مشابهی به شیوه ای خود درک می شود: زیرا یکی از آن ها هنجار خواهد بود و دیگری باعث استرس می شود. هر چه بود، مهم است که یک کشور استرس زا در مواردی که یک فرد احساس خطر می کند، تهدید زندگی، یا این تهدید خود را اختراع می کند.

عوامل موثر بر وقوع استرس می تواند منجر شود:

پیشگیری از شرایط شدید استرس زا

به منظور استرس شدید برای پیدا کردن تعجب، لازم است برای چنین شرایطی آماده شود و بتواند آنها را به اندازه کافی بپذیرد، و از این طریق اجتناب از عمل مخرب استرس.

وظیفه اصلی جلوگیری از استرس حاد، یادگیری نحوه مدیریت و پاسخ دادن به تأثیر آرام سازی تحریک کننده ها است.

آرامش به عنوان روش اصلی

با توجه به اینکه استرس شامل سه مرحله (پالس، استرس، انطباق)، استفاده از روش آرام سازی اجازه می دهد تا در این فرآیند مداخله کند و اثر پالس را متوقف کند، وضعیت خود را تضعیف کند، خود را تسریع کند، انطباق را تسریع کند. این به جلوگیری از توسعه اختلالات روانشناختی کمک می کند و بنابراین بیماری هایی که می توانند منجر شوند.

آرامش، با فعال کردن فعالیت سیستم عصبی، به تنظیم درجه تحریک و خلق و خوی کمک می کند.

بنابراین، عضله و استرس ذهنی آرام یا به طور کامل تنظیم مجدد می شود.

"تغییر" روز در مبارزه با استرس

عادت به آوردن به خانه شما انباشته شده برای روز کاری منفی، می تواند باعث ایجاد استرس نه تنها با شما، بلکه از اعضای خانواده که به طور غیرمستقیم به پانچ از وقایع کاملا هیجان انگیز تبدیل شده اند. به منظور جلوگیری از استرس خود و تحمل آن بر خانوارها لازم است که بازسازی روز خود را انجام دهید:

• پس از عبور از آستانه در خانه، یک کلمه در مورد کار نگذارید؛
• به راحتی در صندلی نشسته و 10 دقیقه در مورد آنچه که در روز اتفاق افتاد فراموش کنید؛
• موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و آن را به طور کامل غوطه ور کنید.
• آماده کردن چای قوی و نوشیدن آن را حداقل تنها، حتی با اعضای خانواده؛
• حمام را با آب راحت گرم پر کنید (می توانید نمک دریایی را در آن اضافه کنید یا روغن اسانس اسطوخودوس)، 10 دقیقه در آب دروغ بگوید.

همچنین انتخاب این روشساختن ژیمناستیک تنفسی: لب های محکم تر، نفس عمیق بکشید. چهره را به داخل آب پایین بیاورید و به آرامی زمان ممکن را برای شما بیرون بکشید.

هر یک از روش ها تنها 10 دقیقه طول می کشد. در طول این مدت شما وقت خود را برای تغییر به یک موج مثبت و حذف استرس خواهید داشت.

آروماتراپی در مبارزه با منفی

اثر مفید روغن های معطر در هر فرد با دوران قدیم شناخته شده است. اقدام آنها در این واقعیت است که جفت ها از طریق غشاها سقوط می کنند، پایه بینی به مغز، بر خلق و خوی تاثیر می گذارد.

بنابراین استفاده از بطری ها، عطر، ماساژ، با استفاده از اتر و اسپری آن در اطراف اتاق می تواند استرس را حذف کند. برای این منظور، روغن ها مورد استفاده قرار می گیرند: ریحان، نارنجی، صنوبر، یاسمن، سدر، ملیسا، نعناع، \u200b\u200bرزماری، رز، ماندارین، اسطوخدوس.

چگونه به دولت های مزمن استرس زا هشدار دهیم

به منظور ایجاد زندگی خود و جلوگیری از استرس مزمن، می توانید از روش های بسیاری برای پیشگیری از آن استفاده کنید، اما برای هر مورد خاص، فرد موثرتر پیدا خواهد کرد.

حل و فصل شرایط درگیری

درگیری ها در خانواده، در محل کار، مکان های دیگر یکی از شایع ترین علل دولت استرس زا هستند. متأسفانه، هر کس آماده است تا حریف خود را برآورده کند و کاملا بیهوده باشد، زیرا برای سریع تر شدن از شر وضعیت استرس زا و پیشگیری از استرس، قطعنامه وضعیت فعلی موثرترین روش خواهد بود.

بدون نیاز به بحث و روشن شدن چه کسی حق سرزنش است. فقط به سمت یکدیگر بروید، گام اول را بگیرید و وضعیت حل شود، و در عین حال وضعیت استرس زا به ترتیب خسته می شود، ممکن است از کل منفی جلوگیری شود.

خواندن کتاب ها

منحرف کردن از واقعیت و جلوگیری از استرس به خواندن کتاب ها کمک خواهد کرد. برای این منظور، زمان و پول بیش از حد لازم است که دولت عاطفی خود را ایجاد کند.

کتاب را انتخاب کنید (نه یک لپ تاپ و نه یک کامپیوتر، یعنی یک کتاب) و خود را با دنیای فانتزی، رمان های زیبا که تفکر را به سوئیچ های مثبت تبدیل کرده اند، تحریک عملیات عادی خود را.

دعا

برای مردم مؤمنان گزینه کامل - خواندن نماز این عمل را از عوامل استرس تشکیل می دهد و به جلوگیری از عصبانیت کمک می کند.

تمرین فیزیکی

برای حذف هورمون های استروئید بیش از حد از خون، ارزش استفاده از ورزش است.

علاوه بر این، فرد در شکل خود مشغول به کار است، سلامت جسمی، همچنین وضعیت روانشناختی را نیز بهبود می بخشد.

پس از ورزش، به نظر می رسد که تا حد امکان استراحت، از بین بردن استرس.

مجتمع ورزشی را می توان به طور مستقل انتخاب کرد و به کمک مربی رفت.

چگونه می توان رویکرد استرس را در اولین نشانه ها متوقف کرد

به محض اینکه یک فرد متوجه رویکرد استرس شد: مکرر سردرد، ضربان قلب، ولتاژ غیر قابل توضیح در صبح، تغییر حالت مکرر، شما باید بلافاصله این شرایط را متوقف کنید.

روش مناسب را انتخاب کنید:

1. توجه به نفس خود را و ژیمناستیک: در معرض عمیق و آهسته قرار دهید. این تمرین ساده احساس اضطراب و سطح استرس را حذف می کند.
2. تصویر دلپذیر را تجسم کنید. روشن تر آن، بهتر است. اجازه دهید تخیل فقط لحظات دلپذیر را که به طور کامل با یک عامل تشکیل استرس ارتباطی نداشته باشد، قرعه کشی کند.
3. در یک ورق کاغذ، وضعیتی را که نگران آن است، طراحی کنید این لحظه . چنین کاری ساده به کاهش تنش و آزاد شدن از استرس فکر کمک خواهد کرد.
4. اعتراف کنید که استرس موجود است. فقط می گویند: "بله، من هشدار را احساس می کنم، اما می توانم آن را اداره کنم."

پیشگیری از فرسودگی حرفه ای

کار هر کسی، حتی یک تیم بسیار هماهنگ شده با هم ارتباط دارد شرایط درگیریکه از زمان به زمان به دلایل ناشی می شود. نارضایتی از موقعیت، حقوق و دستمزد، روابط با کارکنان - این همه می تواند استرس حرفه ای را تحریک کند.

چگونه برای جلوگیری از استرس در محل کار:

رویکرد ضد استرس به زندگی

استرس عاطفی یکی از دلایل توسعه بیماری های مختلف است. توانایی مقابله با شرایطی که باعث چنین نقص هایی می شود، راهی است تصویر سالم زندگی و ارگانیسم قوی. به منظور اجتناب از استرس عاطفی ابتدا باید یاد بگیرید چگونه به بازسازی و نه "ایجاد" مشکلات خود را.

گرفتن فرهنگ فیزیکی: پیاده روی شبانه، دویدن، ژیمناستیک چینی به یک فرد اجازه می دهد تا تا حد امکان استراحت و آزاد شود.

به یاد داشته باشید که غذا باید کامل و غنی از ویتامین های مختلف، آنزیم ها و نمک های معدنی باشد. اغلب استفاده از آب هویج، محصولات غذایی دانه، چربی ماهی، مخمر ابجو.

کاربرد گیاهان دارویی به طور گسترده ای در پیشگیری از استرس استفاده می شود. آرامش و آرامش کمک خواهد کرد: Sage، Valerian، Peppermint، Daisy، رنگرزی.

اجازه دهید خود را به استراحت 10-15 دقیقه در حمام آب گرمپس از اضافه کردن روغن اسانس (Melissa، Lavender، Geranium، نارنجی، گل رز، بابونه). و اگر هر یک از روغن های ذکر شده به کرم ماساژ اضافه شود و روش خودساگ را انجام دهد، آرامش حتی سریعتر می شود.

برای آرام کردن سیستم عصبی و پیشگیری از استرس، می توانید از درمان دارویی به صورت داروها استفاده کنید. شایع ترین اعمال شده: والریان (شکل و تنفسی قرص)، مادر در قانون، زالزالک، شور و شوهر جدید، پرنسن.

استرس علت بیماری های مختلفی است، بنابراین پیشگیری از آن، تعهد سلامت و عملکرد عادی یک فرد است.

برای شروع، بیایید آن را شکل دهیم که کلمه "استرس" اخیرا بسیار محبوب است. برای انجام این کار، ما به حکمت شرقی تبدیل می شویم، همانطور که از استرس چینی ترجمه شده به معنای "خطر" و "فرصت" است. به عبارت دیگر، استرس به معنای "احتمال خطر"، یک کشور خاص در آستانه سلامت و بیماری است.

چرا کار یکی از منابع اصلی استرس است؟

بله، چون او به سومین زندگی خود اختصاص داده است. وجود دارد که ما 8 ساعت در روز صرف می کنیم. خوب، اگر کار رضایت را به ارمغان بیاورد، امکان اجرای خود را به عنوان حرفه ای و شخصیتی، اگر تیم دوستانه و انسجام باشد. اما پس از همه، این اتفاق می افتد که رابطه اضافه نمی کند، کار بیش از حد است، و زمان اجرای آن بسیار کم است ...

فقط فکر می کنم: با توجه به نتایج تحقیقاتی انجام شده توسط مرکز تحقیقاتی Belarus Headhunter در میان 820 پاسخ دهندگان، معلوم شد که تقریبا تمام شهروندان کشور ما در معرض استرس هستند. در عین حال، 27٪ از آنها - روزانه، 50٪ - از مورد به سمت پرونده، و 20٪ ممکن است بگویند که این پدیده نادر است. اما کسانی که هرگز تحت فشار در محل کار قرار نمی گیرند عملا هیچ.

عواقب اقامت دائمی در وضعیت استرس در محل کار چیست؟

عواقب تاثیرات ثابت استرس بر بدن انسان پیچیده و متنوع است. در عین حال، نه تنها یک دولت روانشناختی رنج می برند، بلکه فیزیکی نیز:

• بنابراین، بوجود می آیند گیره عضلهچه کسی در کوتاه بودن شیب، رادیکولیت، دیستونیا گیاهی، استئوچندروز و سردرد خطرناک است.
• از طرف سیستم عصبی به علت ولتاژ ثابت ممکن است رخ دهد اختلال روانی. در آینده، هنگامی که تنش های استرس، تحریک پذیری ممکن است ظاهر شود، درد بدون دلیل در اندام های سالم و خستگی سریع.
• از سیستم قلبی عروقی مشاهده شده است فراموشیعضله قلب (میوکارد) به علت محدود شدن عروق در طول استرس. پس از 10 سال چنین طول عمر، قلب به نظر می رسد که به نظر می رسد حمله قلبی داشته باشد.
• علاوه بر این، به دلیل عادی سازی سطح هورمون ها، به هزینه ذخیره کلسیم، پروتئین و ویتامین های ما در استخوان ها، دندان ها، پوست، پوست، وجود دارد demineralization، devitaminizationآن را کاهش می دهد با کاهش تراکم استخوان، توسعه پوسیدگی و مشکلات پوستی.
• مصونیت همچنین به تضعیف آن واکنش نشان می دهد. یک فرد مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی، باکتریایی و خود ایمنی است.

چه چیزی باعث عصبانیت ما می شود؟

دانشمندان تعدادی از مطالعات را با هدف شناسایی انجام دادند دلایل اساسیظهور استرس در محل کار:

• با توجه به داده های به دست آمده توسط دانشمندان هلندی، منبع اصلی استرس، به اندازه کافی عجیب و غریب است همکاران. و حتی عادت سر برای ایجاد مجازات های عمومی شایع است (تنها 37٪ از پاسخ دهندگان را آزار می دهد). بیشترین نفرت از شیوه های متداول ارتباطات و تن از همکاران بود. 44 درصد از پاسخ دهندگان این دلیل را نشان دادند. 32٪ دیگر به دلیل استرس مداوم در محل کار نامیده می شود. حضور کارکنان با صدای بلند، با صداها، که به طور مداوم از کار با مکالمات با تلفن یا همکاران منحرف می شود. و تنها 11 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که آنها دوست ندارند زمانی که همکاران خود را با سوالات شخصی در طول کار به آنها بدهند.
• این طور که مشخص شد، خستگی و بی خوابیدر محل کار نیز می تواند باعث استرس شود! در افرادی که خسته شده اند زمان کار، سطح بالاتری از تجاوز و بلوغ خصمانه. علاوه بر این، چنین کارکنان بیشتر احتمال دارد که شکستهای عاطفی و کاهش فشار خون داشته باشند.
• و، البته، بدبخت مشهور در محل کار و کمبود زمان یکی دیگر از علل موقعیت های استرس زا در محل کار وجود دارد. البته، تاخیر دائمی با عملکرد کار او باعث عصبانیت و وحشت ما می شود. و اگر وضعیت ثابت شود، تنش عاطفی شروع به انباشت می کند و می تواند منجر به مشکلات جدی بهداشتی و افسردگی شود.
• علاوه بر این، کاملا دلایل داخلی، از عدم وجود یک سیستم تهویه مطبوع در داخل خانه ها در دفتر یا در محل کار.
• و اگر آن را به این اضافه کنید ترس از دست دادن محل کاریا سالها اقامت دستمزد در یک مکان، استرس عملا اجتناب نمی شود.

نشانه های توسعه "استرس اداری مزمن" چیست؟

به علائم فیزیکی توسعه استرس را می توان نسبت داد:

• خستگی،
• درد سر و دندان
• سرگیجه مکرر،
• لرزش،
• درد در معده
• یبوست هر دو اسهال
• تپش قلب،
• درد یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه
• احساس عدم وجود هوا، خفگی،
• افزایش شدید در دمای بدن یا لرز،
• عرق افزایش یافته است
• از دست دادن جاذبه جنسی
• بیخوابی
• بی حسی یا اندام سوزن.

علائم روانشناختی استرس عبارتند از:

• خشم،
• ترس،
• اضطراب،
• تثبیت تنها در منفی،
• مشکلات حافظه
• احساس ناتوانی جنسی
• حالت هشدار وسواس
• تحریک پذیری،
• موارد وحشت زدگی.

در حالت استرس، فرد بسیار حساس به حساسیت های خارجی حساس می شود. خنده دار، بی تفاوتی و کاهش واکنش ممکن است مشاهده شود. یک فرد می تواند از افراط گرایی خارج شود: این وجود ندارد، سپس مواد غذایی را در مقادیر باور نکردنی جذب می کند، سیگارهای دود را بعد از دیگری، شروع به نوشیدن می کند.

عادت های عصبی ممکن است ظاهر شود (روی انگشتان، ناخن های نازک) کلیک کنید. علاوه بر این، در حالت استرس، برخی ترجیح می دهند که خود را به خود اختصاص دهند و از دیگران دور شوند.

پس چگونه برای جلوگیری از این همه و غلبه بر استرس مداوم؟

روش های موثر مبارزه با استرس

به منظور به طور موثر با استرس در محل کار، اول از همه، لازم است که علت آن ایجاد و از بین برود.

اغلب دلیل استرس در محل کار ممکن است بیش از حد و ablian، اما ناتوانی ابتدایی برنامه ریزی یک روز کاری است. در اینجا برای کمک به می توانید آمده است مدیریت زمان یا هنر مدیریت زمان شما. مهم است که یاد بگیریم که چگونه برای اولین بار برای چیزهای مهم، برنامه ریزی کنید، روز خود را برنامه ریزی کنید، بلوک های خاصی را در آن برجسته کنید. با این حال، ارزش های گرمایش از برنامه ریزی بیش از حد ارزش دارد: تنها مهمترین موارد و جلسات در دفتر خاطرات دنبال می شود. برنامه ریزی Fasciating، مردم می توانند برنامه ریزی زمان بیشتری را صرف انجام وظایف کنند. علاوه بر این، یک احساس دلپذیر که فرد در حال تجربه است، عبور از وظایف تکمیل شده از لیست موارد، می تواند با اجرای موارد جزئی و غیر مهم به دست آید. در عین حال، مهمات مهم باقی مانده است.

برای آشنا شدن با اصول اساسی و قوانین مدیریت زمان، می توانید وقت خود را برای خواندن چنین کتابهایی بخوانید:

• "هفت مهارت بالا افراد با کارایی بالا. ابزار قدرتمند توسعه شخصیت "Stephen Kovi؛
• "خارج شدن از منطقه راحتی. زندگی خود را تغییر دهید 21 روش بهبود اثربخشی شخصی »بران تریسی؛
• "درایو زمان چگونه برای مدیریت زندگی و کار "Gleb Arkhangelsky؛
• "مدیریت زمان. کارگاه مدیریت زمان "سرگئی کالینینا.

ابزار مدیریت زمان جداگانه به چنین نشریات اختصاص داده می شود:

• "چگونه چیزهایی را به منظور سفارش دادن. هنر بهره وری بدون استرس "دیوید آلن؛
• "چگونه برای متوقف کردن زندگی برای بعد" Leo Babauta؛
• "مدیریت زمان سخت. زندگی خود را تحت کنترل "Dan S. Kennedy قرار دهید.

از آنجایی که اصل اصلی مدیریت زمان در حال برنامه ریزی است، می توانید یک دفترچه خاطرات کاغذی را به صورت قدیمی شروع کنید و می توانید از برنامه های کاربردی گوشی های هوشمند استفاده کنید: تایمر ISO برای آندروید؛ برنامه ریزی، روشن، گردش کار برای iOS.

کمتر مهم و "پیشگیری" نیست. برای مقاومت در برابر استرس یاد بگیرید که واقعا توانایی های خود را ارزیابی کنید. و سعی نکنید بالای سر پرش کنید. لازم است که این کار را برای دو روز، دو ساعت یا دو ماه انجام دهیم، مهم نیست. مهم است که شما نباید سعی کنید آن را در یک ساعت یا روز انجام دهید. و نگران نباشید در مورد آن بگویید.

یک محرک عالی که نگاهی متفاوت به کار شما می کند ممکن است تبدیل شود سیستم پاداش های خود. به عنوان مثال، با انجام برخی از کار خسته کننده، شما می توانید خود را با یک قطعه شکلات خود را. و هنگام حل یک کار چالش برانگیز، خرید، که مدتها رویای آن است. در مورد انگیزه های نهایی مانند افزایش دستمزد و خدمات پیشرفته فراموش نکنید.

شکاف های کمی در طول روز کاری بسیار مهم هستند، و همچنین کلاس های ورزشی بیش از زمان کار

علاوه بر این در مورد بستگان، دوستان، دوستان فراموش نکنید. پس از همه، آنها منبع انرژی هستند، بهترین مشاوران و همیشه به نجات می آیند. و نسبت عادلانه خوش بینی، هیچ کس را از دست نداده است. بله، و استرس از او مانند آتش می ترسد.

اما دقیقا چه باید بکنم لازم نیستبه طوری که برای مقابله با. البته، شما ممکن است همکاران را دوست نداشته باشید، اما فکر می کنید که چه چیزی را به دست خواهید آورد، وارد آنها به اختلافات شوید؟ به خصوص اگر شما نمی توانید به سوال مربوط به هدف درگیری پاسخ دهید؟ و حتی اگر دقیقا به این پاسخ می دانید، نباید درگیری نباشید. برای رسیدن به مذاکرات خود بسیار کارآمدتر است.

و در هیچ موردی نمیتوانید همه چیز را ترک کنید. اگر واقعا کاملا کوتاه است، و حتی یک تعطیلات کوچک نمی تواند به شما بازگردد، و تیم تنها باعث می شود احساسات منفیشما همیشه می توانید محل کار را تغییر دهید.

نکته اصلی این است که سلامتم را به یاد داشته باشید. در هیچ موردی اجازه ندهید که استرس به شما و پیشرفت شما در محل کار برسد.