چه کاری باید انجام دهید وقتی فرسودگی عاطفی انجام می شود. مثال ها. علائم فیزیکی و نشانه های فرسودگی. ناراحت کننده و تحریک

اگر شما به طور ناگهانی خستگی را نوردید، احساس ناراحتی و ناامیدی وجود داشت و به نظر می رسد که شما کاملا از نظم خارج هستید، ممکن است این یک فرسودگی عاطفی باشد. چنین ایالت منجر به احساس ناتوانی می شود، بنابراین مشکل بسیار دشوار است. اختلال و بی تفاوتی ناشی از فرسودگی می تواند منبع مشکلی با کار، ارتباطات عادی و حتی سلامت جسمی باشد. بنابراین، هرگز امکان پذیر نیست که وضعیت خود را بر روی خود بکشید، شما باید مبارزه کنید و به دنبال راه هایی باشید.

سندرم فرسودگی عاطفی چیست؟

سندرم فرسودگی CEV یا عاطفی یک حالت است که توسط خستگی ذهنی، عاطفی و فیزیکی در برابر پس زمینه استرس مزمن مشخص می شود که در اغلب موارد توسط کار ایجاد می شود. اغلب، نمایندگان حرفه های مربوط به ارتباط دائمی: به عنوان مثال، معلمان، پزشکان، کارگران اجتماعی و کارکنان شرکت های بزرگ با یک کارمند گسترده و نیازهای کارکنان بالا.

اغلب پزشکان از SEV رنج می برند

با توجه به فراموشی قوی، انسان به تدریج به راحتی به همه چیز کمک می کند. CEV منجر به کاهش بهره وری و انرژی می شود، به همین دلیل، احساس ناراحتی، ناراحتی و ناامیدی ظاهر می شود. قربانی به نظر می رسد که او به اندازه کافی قدرت ندارد، و او به کار بی معنی و خسته کننده محکوم شده است.

یکی از راه های موثر جلوگیری از مشکلات CEV - حفظ مشکلات کارگران در محل کار. رفتن به درب، شما حتی می توانید به صورت نمادین پاهای خود را پاک کنید تا به محموله های مشکلات خانه بکشید.

البته، برخی از علائم مانند خستگی مولکول یا خلق و خوی ضعیف وجود دارد. اگر کار ما قدردانی نمی کند یا باید بیش از حد بیش از حد باشد، ما همچنین می توانیم احساس کنیم. بنابراین، CEV با افسردگی یا خستگی غیرممکن است.

چگونه می توان شناخت؟

به منظور اشتباه گرفتن سندرم فرسودگی عاطفی با سایر کشورهای مشابه، شما باید سه تفاوت اصلی را بدانید:

• یک فرد احساس خستگی عاطفی و تخلیه، او کار خود را که قبلا دوست داشت، لطفا، هیچ چیز لذت، همکاران و همه مردم اطراف را به ارمغان نمی آورد. این به وظایف ضعیف انجام می شود، نزاع های دائمی، بی میلی، بی میلی به جایی و با کسی ارتباط برقرار می شود.
• احساس کار بی معنی است، تمایل به کار به خوبی ناپدید می شود، زیرا این "هنوز هیچ کس قدردانی نمی کند". به تدریج، این احساس می تواند به مناطق دیگر گسترش یابد - به عنوان مثال، یک فرد خود را متوقف خواهد کرد، زیرا بهتر نخواهد بود.
• بر خلاف خستگی، Sev به هیچ وجه پس از استراحت نمی رود. پس از آخر هفته، مرد "سوزانده" به عنوان ناراضی و تند و زننده باقی خواهد ماند، در حالی که خسته به قدرت کامل می رسد.
• بر خلاف افسردگی، که همیشه ترس و احساس گناه را نه، فرسودگی بر اساس خشم و تحریک پذیری است. فرد اعتقاد ندارد که او به خوبی کار نمی کند یا دیگران را همت می کند، به نظر می رسد که کل جهان علیه او است.

اغلب در معلمان احساس عاطفی می کنند

اگر چه در مرحله اولیه، فرسودگی عاطفی ممکن است بی ضرر به نظر برسد، در طول زمان اغلب منجر به بیماری های روانشناختی، بدتر شدن حافظه و غلظت می شود. فرد "سوخته" نه تنها می تواند کار خود را از دست بدهد، زیرا ارزش او به عنوان یک کارمند به شدت سقوط می کند، بلکه یک خانواده است که باید تحت لانه منفی او زندگی کند.

توسعه فرسودگی

برای ساده سازی تشخیص فرسودگی عاطفی، یک روانپزشک از نیویورک هربرت فرویدنبرگر یک مقیاس ویژه ایجاد کرده است. مراحل اول به نظر می رسد کاملا بی ضرر است، اما بهتر است درمان در حال حاضر در این مرحله شروع شود - بیشتر، سخت تر پس زمینه عاطفی طبیعی را بازگرداند.

ابتدا یک تمایل وسواسی از تأیید خود وجود دارد، ممکن است سعی کنید چیز دیگری را ثابت کنید، رقابت کنید. سپس یک نگرش بی دقت به نیازهای خود، امتناع از برقراری ارتباط، ورزش، سرگرمی می آید. سپس - امتناع از حل اختلافات، که منجر به سفت شدن آنها می شود. در طول زمان، یک فرد به سادگی متوقف می شود به مشکلات در برقراری ارتباط با بستگان و / یا دوستان. و پس از آن از دست دادن احساس احساس مانند یک فرد و شخصیت، یک فرد همچنان به صورت مکانیکی عمل می کند، بدون اعمال تلاش و بدون تفکر در مورد آینده.

خستگی ثابت یکی از نشانه های اصلی فرسودگی است.

پس از مدتی، یک شخص یادآور می شود که او خود را از دست داده است، احساس خلوت داخلی و اغلب پس از آن افسردگی می آید. به تدریج در حال توسعه، فرسودگی عاطفی منجر به این واقعیت است که آن را شکسته، بیمار از لحاظ جسمی و ذهنی، اغلب تمایل به افکار خودکشی است.

بدون نیاز به ترس از تغییر شغل. برخی از روانشناسان معتقدند که هر 4-5 سال ضروری است. این طراوت و تازگی را به ارمغان می آورد و به "سوزاندن" نمی دهد.

ویژگی روستا چنین است که پنهان شدن آسان است. فرد می تواند به کار برود، به نظر می رسد همیشه و حتی بیشتر یا کمتر به طور معمول ارتباط برقرار، نوشتن شکست در خستگی یا بیماری. اغلب، نزدیک به مشکل در حال حاضر در آخرین مراحل شناخته شده است، زمانی که یک فرد تقریبا آماده است به خداحافظی به زندگی.

علل توسعه Sev (ویدئو)

بسیاری از روانشناسان مدرن معتقدند که فرسودگی عاطفی مکانیسم محافظتی در شرایط اثرات روانگردان قوی است. در چنین شرایطی، بدن به سادگی احساسات را خاموش می کند، در حالی که خود را حفظ می کند. CEV به شما امکان می دهد تا هزینه انرژی را به حداقل برسانید و از کار بیش از حد برخی از سیستم های ارگانیسم صرفه جویی کنید: به عنوان مثال، عصبی، غدد درون ریز، قلب و عروق. اما در طول زمان، چنین "حالت حفظ" بسیار مقرون به صرفه می شود و اجازه نمی دهد که فرد به طور معمول کار کند و با دیگران ارتباط برقرار کند.

برای درک علل توسعه فرسودگی، شما باید به یاد داشته باشید که ما سیستم عصبی این محدودیت اجرای فرآیندهای خاص است: به عنوان مثال، ارتباطات، حل مشکلات، و غیره این محدودیت آسان نیست، زیرا این تنها فرد برای هر فرد نیست، بلکه بستگی به بسیاری از شاخص ها دارد، به عنوان مثال، از کیفیت تغذیه و خواب، وضعیت بهداشت و فصل، وضعیت در خانواده بیمار بستگی دارد . اما اگر فرد بیش از آن باشد، خستگی رخ می دهد، که در طول زمان منجر به فرسودگی می شود.

اغلب علائم دریا توسط افراد بدبینانه و افراد تنبل پیچیده می شوند. شما باید آنها را درک کنید که نباید به آنها گوش ندهید و به آنها کمک کنید.

دلیل دوم عدم وجود یک نتیجه ملموس است.. اغلب آنها به معلمان اتفاق می افتد. آنها را می توان از تمام قدرت خود گذاشت، اما چیزی را تغییر نخواهد داد، کودکان نیز می آیند یا نه به مدرسه می آیند، برآوردهای بد یا خوب دریافت می کنند، درس ها را از بین می برند و چرت زدن. یک وضعیت مشابه ممکن است با افراد حرفه ای دیگر رخ دهد، اگر موفقیت های آنها قدردانی نشود و تشویق نکنند. این منجر به استهلاک کار می شود، و بعدا به از دست دادن علاقه به آن.

CEV به شدت کیفیت کار را کاهش می دهد

به طور جداگانه، لازم به یادآوری است که ویژگی های شخصی فرد نقش مهمی در توسعه سندرم فرسودگی عاطفی ایفا می کند. افرادی وجود دارند که هنگام مدت طولانی برای انجام کار روال یکنواخت خسته نمی شوند، اما نمی توانند برای انجام یک پروژه فوری فعال شوند. و بر خلاف آن اتفاق می افتد - یک فرد می تواند با موفقیت و با موفقیت کار کند، اما در عین حال آن را به طور کامل گسترش می یابد، و بعدا به سادگی "Exhaled". کارگران وجود دارند که قادر نیستند وظایف خلاقانه، اما اجرایی و سازندگان وجود دارند که نیاز به احساس آزادی دارند. اگر کار به شخصیت یک فرد مربوط نیست، به زودی منجر به فرسودگی عاطفی خواهد شد.

در اغلب موارد، CEV یک نتیجه از سازمان نامناسب کار، خطاهای مدیریتی و بی اطلاع کارکنان به وظایف خود است.

چگونه برای جلوگیری از فرسودگی

CEV یک مشکل است که برای جلوگیری از حل شدن آسان تر است. بنابراین، لازم است وضعیت خود را نظارت کنید و در اولین نشانه های فرسودگی عاطفی برای اقدامات لازم برای جلوگیری از آن.

چه باید بکنید؟

• سعی کنید یک روز را با مراسم آرامش بخشید: به عنوان مثال، به یاد داشته باشید یا شارژ کنید.
• قابل اعتماد و متخصص تغذیه مناسب، تمرین این امر قدرت و انرژی را برای حل مشکلات فراهم می کند.
• مرزها را تنظیم کنید اگر چیزی آزار دهنده یا سویه ها باشد، باید سعی کنید این کار را انجام ندهید، برای پاسخ دادن به امتناع از درخواست های ناخواسته و انجام آنچه واقعا مهم است.
• استراحت روزانه OT فن آوری های مدرن. برای مدت زمانی که شما نیاز به خاموش کردن تلفن و کامپیوتر و فقط در سکوت بنشینید.
• برای انجام خلاقیت، پیدا کردن یک سرگرمی یا اغلب در رویدادهایی که هیچ ارتباطی با این کار ندارند، پیدا کنید.
• یادگیری مدیریت استرس - این به مقاومت در برابر فرسودگی کمک خواهد کرد.

اگر وضعیت هنوز در حال اجرا نیست، کاملا واقع گرایانه است بدون کمک متخصصان، اما لازم است بدانیم که یک مشکل وجود دارد و کار بر روی تصمیم خود باید جدی باشد.

چگونه خودتان را بازیابی کنید

متأسفانه، همیشه امکان جلوگیری از فرسودگی وجود ندارد. اغلب، یک فرد متوجه می شود که چه اتفاقی می افتد زمانی که CEV در حال حاضر زندگی خود را از بین می برد. اگر این اتفاق افتاد، شما باید بر روی بازگشت یک پس زمینه عاطفی طبیعی تمرکز کنید.

گاهی اوقات شما باید از فاصله دور از فاصله دور شوید

سه مرحله برای درمان عواقب فرسودگی وجود دارد:

• گام اول است: کاهش سرعت. لازم است که به حداقل فعالیت حرفه ای کاهش یابد - به عنوان مثال، ترک کنید. در زمان آزاد شما نیاز به استراحت، استراحت، فراموش کردن در مورد کار و مشکلات.
• مرحله دوم: دریافت پشتیبانی. فکر می کنم، یک فرد معمولا بسته می شود و ارتباطات را به حداقل می رساند. این یک واکنش طبیعی است - تلاش می کند تا بقایای انرژی را حفظ کند. اما شما باید خودتان را سوار کنید و به آنچه که اتفاق می افتد نزدیک است. حتی واقعیت گفتگو می تواند امداد رسانی را به ارمغان بیاورد و حمایت از افراد گران قیمت لزوما به مقابله با استرس کمک کند.
• مرحله سوم: تجدید نظر از اهداف و اولویت ها. اگر فرسودگی عاطفی اتفاق افتاد - این یک نشانه جدی است که چیزی در زندگی اشتباه است. شما باید همه چیز را تجزیه و تحلیل کنید و درک کنید که چرا این اتفاق افتاد. شاید شما باید کار یا نگرش خود را به آن تغییر دهید یا حتی به طور کامل همه چیز را مسدود کنید.

اما لازم نیست انتظار داشته باشید که بلافاصله پس از آگاهی از این مشکل تصمیم خود را به دست آورید. ممکن است برای این کار طول بکشد، زیرا فرسودگی روزی اتفاق افتاد. اما اگر سعی کنید این را دنبال کنید مشاوره ساده - بهداشت زودتر یا دیر به عقب برگردد.

با توجه به مشکلات در محل کار، کاهش عاطفی ممکن است رخ دهد. چگونه با آن برخورد کنیم و چه کاری باید انجام دهم تا قدرت را احساس کنم و طعم زندگی را احساس کنم؟

سوختن کار قابل کنترل است

سوزاندن در محل کار باعث ناراحتی و استرس می شود. احساس خستگی، اضطراب، نارضایتی به تدریج به افسردگی تبدیل می شود. مهم است که نیروها را پیدا کنید تا این وضعیت را شکست دهید، آن را به عنوان نشانه ای برای تغییر نگرش خود نسبت به مشکلات و مشکلات کنید.

خطرناک ترین در فرسودگی حرفه ای، استرس است که عملکرد را کاهش می دهد و منجر به بیماری می شود. بسیاری از مردم مبتلا به سوزاندن در اطراف به دنبال تحسین در الکل، مواد مخدر و قمار هستند.

سندرم فرسودگی در محل کار مشخصی از دسته های خاصی از مردم است:

• ایده های ایده آل با خواسته های بالا بر مسئولیت های خود؛
• افراد مبتلا به اعتماد به نفس خود، با موقعیت قربانی، به راحتی گناهکار را دریافت می کنند؛
• زخمی و افراد خوش تیپ؛
• افرادی که نمی خواهند واقعا به چیزها نگاه کنند، می خواهند همه چیز را در "صورتی" ببینند.

کار با دیگران در خدمات، پزشکی، آموزش و پرورش، خلاقیت خطرات برای تظاهرات سندرم است.

فرسودگی عاطفی از کارگران رخ می دهد:

• پزشکی و آمبولانس؛
• معلمان و مربیان؛
• خدمات در بخش خدمات؛
• بازرگانان؛
• مردم خلاق - این می تواند بازیگران، هنرمندان، طراحان باشد.

سوزاندن همچنین می تواند کار از راه دور را به ارمغان بیاورد - انزوا و عدم وجود کامل ارتباطات، یک کشور شدید و بحرانی برای روان است.

تنش روانشناختی یک وضعیت اخلاقی سنگین را در تیم کارکنان ایجاد می کند. هر روز وظایف و اهداف جدید را به ارمغان می آورد، مارپیچی وقایع پیچیده شده است، و بار در روان، بی تجربه می شود.

فرآیند فرسایش در مراحل رخ می دهد:

1. حس خستگی وجود دارد.
2. بیخوابی وجود دارد، بی تفاوتی در کار ظاهر می شود.
3. سخت است که در کار تمرکز کنید.
4. اختلال در سلامت، کاهش ایمنی، سرماخوردگی دائمی، تشدید بیماری های مزمن. مرد آزار دهنده، ناامید کننده، شگفت انگیز می شود.
5. در مقابل پس زمینه تخریب به طور کلی به شدت کاهش سطح کنترل خود را کاهش می دهد. آنها تبدیل به مکرر مکرر از شکاف خشم، ناراحتی، مرد احساس گناه و ترس خود را برای خود، او در دایره مشکلات خود را بسته است.

علائم هشدار دهنده را ذکر کنید حالت فیزیکی بدن، وضعیت روانشناسی-عاطفی و رفتار اجتماعی در جامعه. بدتر شدن شاخص ها از درجه فرسودگی خود صحبت می کند.

اثر فرسودگی می تواند رخ دهد فرم پنهان. بعضی از مردم احساس نارضایتی، خستگی، درد را نادیده می گیرند - این به سلامتی بدن فیزیکی و کوتاه مدت زندگی می کند.

توجه و احساس اولین نشانه های فرسودگی، پیشگیری از آن باید انجام شود.

برای تغییر وضعیت در بهترین طرفشما باید رویدادهایی را که اتفاق می افتد ارزیابی کنید و مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. به جای پیدا کردن گناه وضعیت فعلی، لازم است که بر روی حذف مشکل کار کنیم. باید به وضوح درک شود که تنها شما مسئول آنچه که با شما اتفاق می افتد مسئول است.

سوزاندن در محل کار نشانه های واضح است - این خستگی و از دست دادن علاقه به کار است. این امکان وجود ندارد که دلیل چنین رفتار را درک کنید و علائم فرسودگی را تعیین کنید.

• ریزش مو، ظاهر اولیه دانه؛
• چروک، کیسه های زیر چشم، پیری زودرس؛
• کاهش ایمنی؛
• مشکلات قلبی؛
• احساس دائمی خستگی، خواب آلودگی، ترس، نارضایتی، تحریک؛
• بیخوابی؛
• عدم تمایل جنسی؛
• overeating، رانش به الکل، سوء تغذیه.

شما می توانید وضعیت خود را با گذراندن آزمون از اینترنت یا بازدید از آموزش تعیین کنید. گام بعدی این است که نگرش خود را نسبت به مشکلات در محل کار تغییر دهید، تغییر شیوه زندگی، توسعه شخصیت شما.

فرسودگی در محل کار: چه کاری باید انجام دهید

فرسودگی کار در محل کار می تواند با هر کدام اتفاق بیفتد، به خودی خود، شما باید اولویت ها را قرار دهید، تصمیم بگیرید که چگونه باید ابتدا نگرش خود را تغییر دهید تا آنچه را که در شرایط کاری اتفاق می افتد تغییر دهید.

اگر از استرس اجتناب ناپذیر باشد، باید یاد بگیرید که به او اجازه دهید. پس از همه، اگر انباشته شود سال های طولانیاین به یک احساس ناامیدی و ناامیدی تبدیل خواهد شد که چندین بار زندگی را کوتاه می کند.

در پزشکی، مفهوم "پوسته استرس" وجود دارد - این وضعیت سفتی عضلانی است، به عنوان یک پاسخ به استرس رخ می دهد. اغلب عضلات کمربند شانه، چهره، در زانو و باسن.

عضلات به طور مداوم تنش هستند، به این معنی که بدن برای پوشیدن کار می کند. جنبش ها تبدیل به ترکیب، تنش، و حیاتی منبسط.

در آن لحظه، زمانی که یک فرد متوجه می شود که چیزی در زندگی اشتباه است و به مرحله فرسودگی می رسد، او باید شیوه زندگی را تغییر دهد. این به اولویت ها کمک می کند و از بحران خارج می شود. بدون نیاز به مقابله با "بد" افراد، عوامل، مشکلات، شما باید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید - آنها را مسدود کنید و وضعیت را برای خودتان تغییر دهید.

بهترین دستور العمل چگونگی مقابله با استرس و فرسودگی، استراحت است. هنگام برنامه ریزی تفریح، باید فرصتی را برای استراحت به دست آورید بدن فیزیکیو آگاهی

این اقدامات می تواند از توسعه فرسودگی جلوگیری کند، تبدیل به جوانتر، قوی و سالم شود:

1. سه ساعت قبل از خواب، ما باید نفوذ در زندگی شما از عوامل خارجی را از بین ببریم. صرف وقت از کامپیوتر و گوشی های هوشمند، جایگزین - راه رفتن به هوای تازه ظرف دو ساعت. بازگشت به خانه، باید دوش بگیرید و به رختخواب بروید.
2. خواب کامل بهداشت و درمان را بازسازی می کند و نیروها را پر می کند. حالت نوشیدن برای بهره برداری از سیستم ایمنی بدن، سیستم ایمنی بدن و مغز مهم است. آب باید آگاهانه آگاهانه، بلافاصله پس از بیدار شدن، سعی کنید هر ساعت در طول روز و قبل از خواب مصرف کنید.
3. شیوه زندگی بی نظیر ساحل جامعه مدرن است. اگر فردی هشت ساعت در محل کار در موقعیت نشسته گذراند، او یک ساعت از اعمال فیزیکی نیاز داشت. جای تعجب نیست که آنها می گویند جنبش زندگی است.
4. پیش از این شما این را درک می کنید، طولانی تر و شادی خواهید کرد. شما می توانید یکی از راه های پیاده روی در خارج از منزل را انتخاب کنید: پیاده روی سریع، دویدن، غلتک، اسکی، دوچرخه. لازم است بر روی یک پالس پایین اجرا شود، زیرا هدف این JOG این است که بدن را با اکسیژن اشباع کند و تنش را از بین ببرد.
5. مهم است که مواد غذایی را انتخاب کنید که در آن فیبر، پروتئین ها و ویتامین های زیادی وجود دارد.

برای احساس آن برای زندگی آماده است، شما باید به طور مداوم مهارت های ارتباطی و توسعه داخلی را افزایش دهید.

برای خلاص شدن از فرسودگی، باید چنین مهارت هایی را توسعه دهیم:

• توانایی تغییر - عادت ها، حالت، رژیم غذایی، شیوه زندگی همیشه می تواند تغییر کند اگر به آن نیاز دارید؛
• برای توسعه، شما باید به طور مداوم یاد بگیرید، دانش جدید استاد دانش جدید به تقاضا و شخص جالب؛
• شیوه زندگی سالم مهم است که درک کنیم - شما نباید منتظر زندگی در شکل یک بیماری دشوار باشید، می توانید قدرت، حرکت و خواب را انتخاب کنید و سالم و سالم باشید!
• توانایی برقراری ارتباط و ایجاد روابط.

درمان بدن و روح خود را برای همه انجام دهید. اگر می خواهید، شما می توانید یک روانپزشک را پیدا کنید و تبدیل به یک شرکت کننده در آموزش شوید.

"من عاطفی در کار سوزانده ام" - چنین جمله ای به طور فزاینده ای مردم را حمل می کند. این حتی یک عذرخواهی خوب می شود مراقبت مکرر در بیمار ترک یا علت اخراج. اکثر آنها و بزرگ نمی دانند که "فرسودگی عاطفی" چیست؟ تحریک، درد در بدن، خلق و خوی بد در کار بسیاری با او شناسایی شده است.

و در واقع، این یک حالت عملکردی شدید است که عوارض جانبی زیادی دارد و از آنها خلاص می شود، دوره ای طولانی از بازیابی ضروری است.

"سندرم فرسودگی عاطفی" چیست؟

سندرم فرسودگی عاطفی یک رگرسیون توسعه حرفه ای است. یک فرد احساسات منفی، تنش، درگیری های روانشناختی داخلی، واکنش های روانشناختی از ولتاژ بلندمدت را تجربه می کند. این سندرم افراد سالم را تجربه می کند که کارشان مربوط به ارتباطات حرفه ای فشرده و ثابت است. این حرفه ای است مانند "مرد - مرد": کارکنان نظام آموزشی، کارکنان پزشکی، حوزه اجتماعی، بخش خدمات.

"فرسودگی عاطفی" شامل سه نشانه اجباری است:

• خستگی عاطفی؛
• نگرش بی تفاوت به کار؛
• استهلاک دستاوردهای حرفه ای.

خستگی عاطفی با حس خستگی از کار مشخص می شود. فرد به وظایف بی تفاوت است. به دنبال چنین افرادی، به نظر می رسد که آنها هیچ قدرتی ندارند تا احساسات واقعی را آزمایش کنند.

نگرش بی تفاوت به کار. فرد به طور رسمی، حتی نادیده گرفتن - و با مشتریان و با شرکای، و با یک تیم ارتباط برقرار می کند. در حوزه پزشکی، زمینه آموزش و خدمات، یک فرد تنها به صورت سطحی به درخواست ها و مشکلات کسانی که با آنها کار می کند علاقه مند است.

در فروش، به عنوان مثال، "روشن کردن نیازهای مشتری" و "خدمات پس از فروش" نادیده گرفته می شود. این هزینه بیش از حد انرژی است. همه چیز به روش رسمی می آید: "می خواهید خرید و پرداخت کنید. شما نمی خواهید - سپس خداحافظ. " تحریک تمایل به انباشت است، بنابراین تعجب آور نیست که درگیری با مشتریان مکرر می شود.

استهلاک دستاوردهای حرفه ای. یک فرد حس ناسازگاری و یکنواختی حرفه ای دارد. تمام دستاوردها و موفقیت ها کاهش می یابد. مهارت ها و مهارت های شخصی به نظر می رسد بسیار ابتدایی است که یک دانش آموز می تواند آنها را مدیریت کند.

اشتباه است برای پذیرش ناراحتی و عدم تمایل به کار برای فرسودگی عاطفی.

اگر کارمند احساس عدم وجود نیروها، کاهش خلق و خوی، عدم تمایل به انجام وظایف، اما برای تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات به اندازه کافی برای رسیدن به فرم کافی است، پس این خستگی شایع است. با فرسودگی عاطفی، یک دوره طولانی برای بهبودی لازم است. با این حال، پس از بازگشت به کار، دولت فرسودگی لزوما بازگشت است. تغییر نوع فعالیت های حرفه ای اغلب تنها راه خروج از این دولت است.

به یاد داشته باشید که احساس خستگی با خود به عنوان یک حرفه ای، نگرش بدبینانه به کار و مشتریان، در مقایسه با فرسودگی عاطفی، به عنوان یک حرفه ای و مشتریان همراه نیست. کارگر حرفه خود را دوست دارد، خود را به عنوان یک متخصص، به مشتریان احترام می گذارد، اما در یک دوره خاص او نیاز به استراحت دارد.

علل سندرم فرسودگی عاطفی

ویژگی های فردی فرد

کمال گرا و افراد با سطح بالایی از ادعاهای بیشتر در معرض فرسودگی عاطفی قرار می گیرند. این دسته از افرادی که به دنبال انجام وظایف به طور کامل و دقیقا در زمان، اجازه نمی دهد اشتباهات. اهداف همیشه پیچیده است، به دنبال راه های آسان نیست. اگر اختلاف بین الزامات خود برای خود و نتیجه واقعی وجود داشته باشد، عزت نفس می افتد، به خودی خود به عنوان حرفه ای ناامید می شود.

در منطقه خطر، افراد مقاوم در برابر مقاوم هستند و مردم بر درجه خارجی متمرکز هستند.

افرادی که دارای سطح بالایی از اضطراب هستند، به معنای واقعی کلمه برای هر سبک، بیش از حد نگران نتایج آینده، ایجاد پیش بینی های منفی است. زندگی به هیجان جامد تبدیل می شود.

افرادی که بر ارزیابی خارجی متمرکز هستند بر این باورند که آنها برآورده شده اند کار مفید برای جامعه و ارزیابی نتایج تنها می تواند اطراف آن باشد. آنها استانداردهای شخصی ندارند که ممکن است تعیین کند که چگونه وظایف خوب یا ضعیف انجام می شود. بازخورد Unkind، ارزیابی یا مشاهده مشتریان آنها را هر بار تناسب حرفه ای خود را شک و تردید خود را.

اینها متخصصان هستند که کارشان با ارتباط روزانه و فشرده با افراد همراه است. بسیاری از شرکت ها در وهله اول مشتری را به مشتری متصل می کنند و خواستار کارکنان یک رویکرد فردی به هر یک از آنها، حساسیت، hypercommunicability، پرخاشگری بود. همه اینها انرژی و قدرت زیادی طول می کشد. علاوه بر این، مشتریان همه متفاوت هستند، و لطفا هر کس همیشه کار نمی کند.

عوامل کار

فقدان استقلال، ارتقاء اخلاقی و مادی، بیش از حد کنترل از رهبری، سرکوب ابتکار، باعث واکنش های عاطفی منفی به کارکنان می شود. پس از همه، رهبران توسعه حرفه ای و حرفه ای خود را مهار می کنند.

عوامل مانند فقدان محل کار مجهز، شکستن راحت برای ناهار و تعطیلات، امکان ارتباط با همکاران، ناراحتی شکل، که در نهایت منجر به فرسودگی می شود.

چگونه با "فرسودگی عاطفی" مقابله کنیم

مرحله 1. خودپرداز حرفه ای

هر راه حل برای مشکل با آگاهی او آغاز می شود. مهم است که فرد بتواند قبول کند که کار باعث انزجار می شود. و سپس دلایل را بیابید: چه چیزی منجر به یک کشور مشابه شد؟ بازداشت خود، شرکت، مدیر، شرایط؟ هنگامی که دلیل روشن است، یک فرد یک ایده روشن دارد: آیا مشکل حل شده است، چرا که زمان لازم است و چگونه باید اقدامات رادیکال انجام شود.

مرحله 2. برو به تعطیلات / رفتن به بخش دیگر / خارج از شرکت خارج شوید

به نظر من، چیزی از این باید اتفاق بیفتد. مهم است که خود را از مشکل یا برای مدتی فاصله یابند یا به طور کلی. به عنوان مثال، تعطیلات، یک ابزار تشخیصی خوب برای درک است اگر شما واقعا از بین بردن یا فقط خستگی.

برخی از شرکت ها توانایی انتقال کارکنان به بخش مشابه / مجاور را ارائه می دهند. مسئولیت ها باقی می مانند، تنها تغییر محیط اطراف. کار پخته شده به روش جدید، رضایت و تغییرات برای بهتر شدن وجود دارد - به این معنی است که مشکل در آن بود شرایط خارجی. اگر، در یک مکان جدید، کار کاهش می یابد، رضایتمندی را به ارمغان نمی آورد و سه ضلعی فوق را توصیف می کند، این به معنای فرسودگی است.

فرض کنید شما در تعطیلات رفتید، در بخش دیگری کار کردید، و هنوز هم کار می کند و مزاحم - حوزه فعالیت حرفه ای را تغییر دهید. شاید شما به عنوان یک متخصص قرار گرفتید و نیاز به رشد حرفه ای دارید.

یا برعکس، شما نیاز به رشد حرفه ای دارید. هنگامی که مجموعه مسئولیت ها ثابت و پیش بینی می شود، شما شروع به انجام آنها بر روی دستگاه می کنید. آنها به صورت دوره ای نیاز به گسترش و پیچیده به طوری که رگرسیون حرفه ای نمی آیند.

ممکن است که شما کیفیت روانشناختی حرفه خود را رعایت نکنید (به عنوان مثال، درونگرا در مدیران فروش فعال و متخصصان Extrovertes در تخلیه اسناد اولیه کار می کنند)، یعنی یکنواخت هستند. و هیچ چیز وحشتناک در این وجود ندارد، این فقط زمان برای مراقبت از کسب و کار شما است.

شما می توانید راهنمایی های استاندارد را ارائه دهید: مسئولیت های نماینده، به اشتراک گذاری زندگی شخصی و حرفه ای، استراحت بیشتر. اما من متقاعد شده ام که این همه شما را از مشکل فرسودگی خود نجات نخواهد داد، اما تنها تلاش موقت و خیالی برای حل آن ایجاد خواهد کرد.

این مقاله توسط یک روانشناس تهیه شد، متخصص در انتخاب و توسعه پرسنل Anastasia Teteruk:

"اگر شما نمی توانید با شرایط مشکل ساز در کار مقابله کنید، نمی دانید که چگونه با مقامات یا یک تیم رفتار کنید، نمی دانید که چگونه روز کاری خود را سازماندهی کنید، به آدرس بنویسید [ایمیل محافظت شده] من قطعا توصیه های من و به عنوان یک روانشناس، و به عنوان یک متخصص پرسنل به اشتراک می گذارم. "

اگر شما به طور مداوم استرس را تجربه کرده اید و احساس ناامیدی و خستگی را احساس می کنید، به احتمال زیاد شما در راه فرسودگی حرفه ای هستید. در حالت فرسودگی، مشکل به نظر می رسد حل نشده است، و همه چیز که اتفاق می افتد، هیچ پاسخی عاطفی ایجاد نمی کند. نارضایتی دائمی و بیگانگی یک تهدید واقعی برای سلامتی، و همچنین زندگی حرفه ای و شخصی است. با این وجود، اگر شما موفق به تشخیص اولین نشانه های فرسودگی، می توانید از آن جلوگیری کنید. اگر قبلا به یک نقطه بحرانی رسیده اید، راه های زیادی برای بازگشت به تعادل وجود دارد، دوباره به خودتان اعتقاد دارید و شروع به لذت بردن از زندگی کنید.

فرسودگی چیست؟

فرسودگی وضعیت خستگی عاطفی، ذهنی و فیزیکی ناشی از قوی و استرس طولانی. فرسودگی باعث ایجاد یک فرد می شود که احساس خرد شود، عاطفی خالی، به او اجازه نمی دهد که مطابقت داشته باشد الزامات منظم. با تأثیر مداوم استرس، یک فرد علاقه و انگیزه را از دست می دهد، که یک بار او را از دست داد.

فرسایش بهره وری کار را کاهش می دهد، انرژی را بمباران می کند، احساس ناراحتی و ناامیدی را تقویت می کند، باعث بی تفاوتی و نگرش بدبینانه به زندگی می شود. در نهایت، به نظر می رسد فردی است که او برای هر چیزی مناسب نیست.

عواقب فرسودگی

عواقب فرسودگی منفی به تمام زمینه های زندگی، از جمله کار، روابط خانوادگی، دوستان و آشنایان اعمال می شود. سوزش می تواند باعث تغییرات طولانی مدت در بدن شود - به عنوان مثال، توانایی مقاومت در برابر سرما و آنفولانزا را کاهش می دهد. به همین دلیل ضروری است که در اسرع وقت مبارزه با فرسودگی شارژ را آغاز کنیم.

چگونه برای تشخیص فرسودگی

شما در حال راه رفتن به فرسودگی حرفه ای هستید اگر:

• هر روز کاری به نظر شما بد است.
• شما دیگر مراقبت از آنچه اتفاق می افتد در خانه و در محل کار.
• شما قدرت را بر روی نتیجه احساس می کنید.
• شما زمان زیادی را صرف چیزهایی که به نظر می رسد فوق العاده خسته کننده شما است.
• به نظر می رسد که کار شما برای هر کسی مورد نیاز نیست.

علائم و نشانه های فرسودگی

بسیاری از ما روزهایی داریم که ما احساس ناراحتی می کنیم و بی فایده هستیم، به سختی خود را از خواب بیدار می شویم و به کار می روم. اگر به نظر می رسد که چنین شرایطی به شما اغلب اتفاق می افتد، شاید فرسودگی.

سوزاندن یک فرآیند تدریجی است. در ابتدا، نشانه ها تقریبا نامرئی هستند، اما در طول زمان آنها تشدید می شوند. هر گونه، حتی اولین علائم را نمی توان نادیده گرفت. اگر در اسرع وقت انجام دهید، می توانید از یک فاجعه جلوگیری کنید. اگر شما با دست خود را خزنده، فرسودگی بسیار سریع خواهد آمد.

علائم فیزیکی و نشانه های فرسودگی

• خستگی ثابت و ناتوانی
• ایمنی کم، سرد ثابت
• سر مکرر یا درد عضلانی
• تغییرات در عادت های مرتبط با غذا و خواب

علائم عاطفی و نشانه های فرسودگی

• پیشگویی ثابت از شکست و ناامنی در نیروهای خود
• احساس خود بی نظمی، ناامیدی و بی فایده بودن
• احساس تنهایی
• از دست دادن انگیزه
• نگرش منفی به واقعیت اطراف، که در زمان افزایش می یابد
• لذت بردن از کار و حس خود رضایت

علائم رفتاری و علائم فرسودگی

• فرار از وظیفه
• عدم تمایل به برقراری ارتباط با دیگران
• تعویق، بیش از مهلت برای وظایف استاندارد
• تمایل به "خوردن" مشکلات، نوشیدن الکل یا دارو برای تسهیل فشار روانی
• تمایل به ترس از دیگران
• توسعه، تمایل به ترک کار در اوایل

تفاوت بین استرس و فرسودگی

فرسودگی ناشی از استرس مداوم است، اما فرسودگی و استرس همان چیزی نیست. استرس فشار بیش از حد قوی - هر دو فیزیکی و روانی است. افرادی که در وضعیت استرس هستند اغلب فکر می کنند که وضعیت عادی شده است، ارزش آن را فقط به کنترل آن می دهد.

برعکس، سوزش، اعتقاد بر این است که وضعیت هرگز عادی نشده است. سوزاندن تخریب کامل، عدم انگیزه و تمایل به انجام هر کاری است. مردم فرسودگی را تجربه می کنند، زندگی ناامید کننده است. مردم در استرس در وظایف خود غرق می شوند، مردم با سوزاندن از هم جدا می شوند - به سادگی "خشک کردن". مردم در استرس به طور کامل از موقعیت خود آگاه هستند، فرسودگی اغلب بی توجهی می شود.

استرس یا فرسودگی

علل فرسودگی

سوزاندن نزدیک به فعالیت های حرفه ای است. خطرناک است برای سوختن خطر همه کسانی که بیش از حد کار می کنند و از این بازده مناسب دریافت نمی کنند - چه این یک کارمند اداری است که تعطیلات خود را برای چندین سال یا یک زن خانه دار که بین فرزندان و والدین سالخورده را شکست می دهد، نمی پذیرد.

سرعت فرسودگی نیز به سبک زندگی و طبیعت فرد بستگی دارد - به ویژه، از آنچه که در زمان آزاد مشغول به کار است، و به نظر می رسد که به جهان نگاه می کند.

علل فرسودگی شغلی مرتبط با کار

• عدم کنترل بر روند کار
• عدم شناخت و جوایز برای کار خوب
• انتظارات نامشخص یا بیش از حد
• یکنواختی، عدم وجود وظایف پیچیده اما جالب
• محیط کاری هرج و مرج یا بیش از حد

علل فرسودگی شغلی مرتبط با سبک زندگی

• بازیافت، کمبود زمان برای استراحت و ارتباطات
• فقدان واقعا نزدیک مردم قادر به حمایت از
• تمایل به انجام وظایف بسیاری که ممکن است، عدم تمایل به پذیرش کمک از
• کمبود خواب

ویژگی های شخصیتی که بر روی سوزاندن تاثیر می گذارد

• کمال گرا، تمایل به انجام همه چیز به عنوان بهترین ممکن است
• دیدگاه های بدبینانه در مورد خود و جهان اطراف
• تمایل به کنترل همه چیز، بی اعتمادی به دیگران
• همبستگی، کارگری

به نظر می رسد آشنا؟

اگر احساس می کنید که فرسودگی فرسودگی می آید یا آمده است، لازم است بلافاصله متوقف شود تا آسیب های جسمی و عاطفی بیشتری را جلوگیری کند. یک استراحت کنید و فکر کنید که چگونه می توانید به خودتان کمک کنید.

برای مقابله با فرسودگی، دیگران را مشورت کنید

افرادی که با فرسودگی حرفه ای برخورد کردند احساس ناراحتی کردند. با این حال، استرس را می توان کنترل کرد. چندین مرحله برای بازگرداندن زندگی خود به تعادل وجود دارد. یکی از آنها ارتباطات است.

تعامل اجتماعی - یک پادزهر طبیعی از استرس

با کسانی که می دانند چگونه به گوش دادن صحبت کنند صحبت کنید. شما بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه سیستم عصبی خود را آرام می کند و سطح استرس کاهش می یابد. مخاطب نباید مشکلات شما را حل کند. این به اندازه کافی خواهد بود اگر او فقط به شما گوش می دهد، از اظهارات محکومیت نادیده گرفته نمی شود.

کشیدن روح، بعید به نظر می رسد که برای کسی برای بارگذاری شود. برعکس، بسیاری از دوستان و بستگان قطعا با اعتماد شما تمیز می شوند، و رابطه شما فقط بهبود خواهد یافت.

نکاتی برای غلبه بر فرسودگی با استفاده از تعامل مثبت

با نزدیک ترین افراد به اندازه کافی کاهش می یابد. - همسر، فرزندان یا دوستان سعی کنید از تجربیات منحرف شوید و سرگرمی مشترک خود را به همان اندازه دلپذیر باشید.

چت بیشتر با همکارانروابط خوب با همکاران می تواند از سوختگی جلوگیری کند. به عنوان مثال، در طول تعطیلات، گوشی های هوشمند را کنار گذاشته و سعی کنید با کسانی که نزدیک هستند صحبت کنید یا بعد از کار آنها را ملاقات کنید.

سعی نکنید با کسانی که دوست ندارند ارتباط برقرار کنید.ارتباط با افراد منفی که فقط انجام می دهند، آنها در مورد زندگی شکایت دارند، خلق و خوی خلقی زیبا. اگر مجبور هستید با چنین شخصی کار کنید، سعی کنید زمان خود را صرف کنید.

پیوستن به جامعه که به نظر شما مهم و جالب است.گروه های مذهبی و اجتماعی به مردم اجازه می دهد تا دیدگاه های مشابهی برای برقراری ارتباط با یکدیگر، به اشتراک گذاری راه های مبارزه با استرس و ایجاد دوستان جدید. اگر صنعت شما یک انجمن حرفه ای داشته باشد، می توانید در جلسات شرکت کنید و با کسانی که با همان مشکلات شما هستند صحبت کنید.

اگر شما با کسی که می توانید صحبت کنید آشنا نباشید، هرگز دیر نیست که جدید را ایجاد کنید و به این ترتیب شبکه خود را از مخاطبین خود گسترش دهید.

کمک برق رایگان

کمک به دیگران به نفع رضایت، کمک به کاهش سطح استرس و گسترش دایره ارتباطات.

البته، اگر شما در آستانه فرسودگی هستید، نباید بیش از حد مصرف کنید، اما گاهی اوقات مردم خیلی نیاز ندارند. اغلب هر دو طرف به اندازه کافی هستند کلمه خوب و لبخند می زند

اگر شما درگیر چیزهای یکنواخت و بی علاقه هستید یا به طور مداوم در جایی عجله دارید، ممکن است مجبور شوید کار را تغییر دهید. البته، برای بسیاری از نی ها، این یک گام بسیار مسئول و نه خیلی واقعی است، زیرا ما نیاز به پول برای پرداخت هزینه ها داریم، اما در هر صورت، شما می توانید چیزی را برای بهتر تغییر دهید.

سعی کنید معنای آنچه را که انجام می دهید پیدا کنید. حتی وظایف خسته کننده ترین تمایل به بهره گیری از افراد دیگر، آنها را به محصولات یا خدمات لازم ارائه می دهند. تمرکز بر آنچه که دوست دارید، حتی اگر یک مکالمه با همکاران در ناهار باشد. نگرش خود را به کار تغییر دهید و احساس خواهید کرد که احساس کنترل بر وضعیت شروع به بازگشت می کند.

پیدا کردن تعادل در زندگی. اگر از کار خود متنفرید، به دنبال رضایت در خانواده، دوستان، سرگرمی یا داوطلب شدن خود باشید. تمرکز بر لحظاتی که شادی واقعی را به ارمغان می آورید.

دوستان را در محل کار ببرید بستن ارتباط عاطفی با همکاران کمک می کند تا به غلبه بر یکنواخت و خنثی سازی اثرات فرسودگی عاطفی کمک کند. اگر شما کسانی را که با آنها می توانید یک جفت کلمات را پرتاب کنید، سطح استرس از کار ناخوشایند یا سخت به طور قابل توجهی پایین تر خواهد بود. اثربخشی کار شما افزایش خواهد یافت و روزها خیلی ناراحت کننده خواهد بود.

به تعطیلات رفتن. اگر به نظر می رسد که سوختگی اجتناب ناپذیر است، یک استراحت کنید. در یک کلمه، ترک یا بیمارستان پرداخت شده یا بدون حقوق را بپردازید - راهی پیدا کنید که به طور موقت در محل کار ظاهر نشود. از این زمان برای بازگرداندن سهام انرژی از طریق این نکات استفاده کنید.

سوختن- این نشانه مطمئن است که شما در زندگی خود چیزی اشتباه انجام می دهید. در مورد رویاهای و اهداف خود فکر کنید. آیا شما باید آنها را نادیده بگیرید؟ با توجه به وضعیت فعلی به عنوان یک فرصت برای تجزیه و تحلیل زندگی، استراحت، بازتاب، بازتاب و بهبود.

مرزها را تنظیم کنید سعی نکنید عظیمی را مطرح کنید. یاد بگیرید که آنچه را که زمان زیادی را جذب می کند رها کنید. اگر برای شما دشوار است، به خودتان یادآوری کنید که هر امتناع وقت خود را برای آنچه که واقعا برای شما مهم است آزاد می کند.

تعطیلات خود را بدون تکنولوژی ترتیب دهید. هر روز، کامپیوتر و تلفن را خاموش کنید تا تماس ها و نامه ها نگران نباشند.

شروع خلاقیت خود را انجام دهید.خلاقیت یکی دیگر از پادزهر از فرسودگی است. سعی کنید یک جدید، شرکت در پروژه های سرگرم کننده، زمان سرگرمی خود را. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هیچ ارتباطی با کار شما ندارند.

تعطیلات خود را برنامه ریزی کنید. روش های آرامش بخش - یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق - بدن را آرام کنید، به عنوان مخالف استرس، که باعث ولتاژ می شود.

در دسترس است تا آنجا که ممکن است.احساس خستگی ناشی از فرسودگی می تواند شما را به صورت غیر منطقی فکر کند. استرس خود را تحت کنترل نگه دارید، خود را با یک خواب شبانه آماده کنید.

یاد بگیرید که بر وظایف تمرکز کنید

• یاد بگیرید برای کاهش سطح استرس در حال حاضر.
• افکار و احساسات هشدار دهنده را مدیریت کنید.
• انگیزه خود را به اقداماتی که امکان پذیر شدن با فرسودگی را فراهم می کند.
• بهبود روابط در محل کار و خانه.
• به یاد داشته باشید احساساتی که کار و زندگی را قابل توجه است.
• سلامت و استاندارد زندگی خود را بهبود بخشد.

ورزش ها

حتی اگر به نظر شما این ورزش آخرین چیزی است که باید در مورد وضعیت فرسودگی خود فکر کنید، لازم است به یاد داشته باشید که ورزش یک ابزار قدرتمند در مبارزه با استرس است. با آن، شما می توانید خلق و خوی من را در حال حاضر تصور کنید!

• پست الکترونیکی حداقل نیم ساعت در روز. اگر نیاز وجود دارد، می توانید این فاصله را برای شکاف های کوتاهتر تقسیم کنید. پیاده روی ده دقیقه ای دو ساعت طول می کشد.
• دست ها و پاهای ریتمیک به شما اجازه می دهد انرژی را شارژ کنید، تمرکز را بهبود بخشید و بدن و ذهن را آرام کنید. سعی کنید به اجرا، وزنه برداری، شنا، هنرهای رزمی یا حتی رقص بروید.
• نشان می دهد تاکید با افکار بر روی احساسات فیزیکی (به عنوان مثال، در مورد چگونگی ضربه خود باد باد)، تمرکز بر حرکات (به عنوان مثال، به عنوان مثال، در مورد چگونگی پاها گام بر روی زمین).

فراموش نکنید که غذای مناسب بخورید

آنچه شما می خورید به طور مستقیم بر سطح خلق و خوی و انرژی در طول روز تاثیر می گذارد.

به حداقل رساندن مصرف قند و کربوهیدرات ساده. اگر میخواهید اسنک آشنا مانند ماکارونی یا سیب زمینی سرخ شده را بپوشانید، به خودتان یادآوری کنید که غذا با محتوای بالای کربوهیدرات بالا منجر به جهش های شدید خلق و خوی می شود.

به حداقل رساندن مصرف محصولات بر خلق و خوی. (به طور خاص، کافئین، transgins، نگهدارنده های شیمیایی و هورمون ها).

اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود وارد کنید، که باعث افزایش خلق و خوی می شود. بهترین منابع اسیدهای امگا 3 ماهی هستند (ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، Anchovies، Sardines)، جلبک دریایی، دانه کتان و گردو.

اجتناب از نیکوتین سیگار کشیدن به برخی افراد آرام کمک می کند، اما نیکوتین یک محرک قدرتمند است که سطح اضطراب را افزایش می دهد و آن را افزایش نمی دهد.

مصرف الکل در مقادیر محدود. الکل به طور موقت هشدارها را از بین می برد، اما با مصرف بیش از حد، زمانی که اثر مواد مضر به پایان می رسد، حتی بدتر می شود.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای، منجر به خستگی عمومی می شود علت اصلی بیماری از قلب، تیروئید و انکولوژی. اعمال حتی برخی از تکنیک های شرح داده شده در زیر - شما یاد خواهید گرفت که چگونه به طور قابل توجهی بهبود رفاه خود را.

در برخی مواقع من خودم را گرفتم فکر کردم که من کمی راه اشتباه زندگی بود که من می خواهم. خستگی ثابت و فرسودگی نور - به طور غیرمستقیم به ماهواره دائمی من تبدیل شد. چندین پروژه امیدوار کننده وجود دارد، اما با چنین بهره وری کار، من اکنون - من آنها را نمی کشم. بنابراین دیر یا زود آن را به مشکلات با پول منجر خواهد شد.

علاوه بر این، من نیروهای و زمان را برای ارتباط با همسرم و فرزندانم فاقد کردم و آنها به سرعت رشد می کنند. آن را بدون بوت شدن بدون بوته تبدیل می کند. هر شب، کودک چندین بار آمد و پرسید: پدر، آیا شما قبلا کار را تمام کرده اید؟ با من بازی کن یک افسانه را بشنوید؟ و من خسته هستم، و من به آن نرسیده ام.

اما من می خواهم بر روی اسکی در اسکی، بر روی اسکیت ها، در تابستان، در غلطک ها و دوچرخه سوار شوم، و خیلی بیشتر. من به طور منظم یوگا در صبح، در آخر هفته گاهی اوقات به یک قدم زدن رفتم. به طور دوره ای تمام خانواده های اسکیت و اسکی روی یخ را رد کرد. آیا کافی نیست؟

همه چیز شروع شد، به طور معمول، من می خواستم که چگونه بهتر بود - من شروع به پردازش 1-2 ساعت در روز، و پس از آن هیچ قدرتی برای رفتن به خارج از راه رفتن، سوار اسکی یا اسکیت، و هیچ قدرتی برای مدیتیشن وجود ندارد عصر. پس از بازیافت هفته، من شروع به سوزاندن کردم. یک هفته دیگر یا دو مورد از این شیوه زندگی و اگزوز خواهد بود.

CEV چیست؟ سندرم فرسودگی عاطفی ...

این زمانی است که احساس خستگی قوی نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه احساسی (ذهنی)، که هفته ها عبور نمی کند، وجود دارد. در صبح دشوار است از خواب بیدار شود. در کار، تمرکز و مشارکت در امور مهم دشوار است. عملکرد کم است، زمان بندی نقض شده است. کارفرمایان یا مشتریان از شما ناراضی هستند، اما هیچ قدرتی برای کار بهتر وجود ندارد، حتی اگر شما تلاش می کنید.

در این مورد، وضعیت بی تفاوتی احساس می شود - من نمی خواهم کاری انجام دهم. این کاهش عمق بدن به علت فرسودگی عاطفی است. تمرکز بر وظایف شما بسیار دشوار است. این رابطه در محل کار و خانه با عزیزان خراب شده است. کودکان به سختی چنین وضعیتی والدین را تحمل می کنند و بخشی از خستگی و استرس را بر خودشان می گیرند.

مردم بلافاصله نمی فهمند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاد. تعطیلات ساده تقویت شده در آخر هفته کمک نمی کند. ناامیدی از زندگی و نارضایتی وجود دارد. تاسف تشدید شده است، تقصیر تقریبا در همه و برای همه چیز. نظرات فردی و شکست های کوچک آنها آزار دهنده است، همانطور که همیشه و تقویت دولت ها. در پایان روز، صرف نظر از آنچه که آنها روز انجام دادند، به عنوان یک لیمو نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه ذهنی نیز احساس می کنند.

موقعیت شما در محل کار یا در زندگی شخصی به نظر می رسد ناامید و ناامید کننده است. و چالش ها به نظر غیرقابل تحمل هستند. سوزاندن و خستگی مشابهی غیرممکن است که با روش های استاندارد از بین برود - سفر تعطیلات، بسیاری از خواب، اوقات فراغت، به عنوان قبل. اغلب همراه با بی خوابی با خستگی ثابت به طور کلی.

ممکن است از طریق Zhor و وزن شنا شود. یا برعکس، اشتها ناپدید می شود و وزن به طور انتقادی کاهش می یابد.

چرا ما عاطفی خسته و سوزانده ایم؟

خسته؟ پروژه ها رویاهای را نمی سازند، با کودکان آن را برای مدت طولانی کار نمی کنند، و زندگی تا آنجا که می خواست. یا شاید شما در حال حاضر در همه اینها تفکیک شده اید؟ آیا شما برای تغذیه خود و خانواده کار می کنید؟ یا هنوز هم می خواستم چیزی را پاک کنم؟ برای زندگی یک زندگی شاد، با زندگی خود راضی باشید، برخی از رویاها، اما هنوز هم اجرا می شود؟

بیایید ابتدا پیدا کنیم - چرا ما می سوزانیم؟

1. کار نشسته به مدت 8 ساعت در روز - نیاز به حداقل 1 ساعت در روز فعالیت با پاها، ترجیحا با پاراسمپاتیک. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. آیا شما کمی حرکت می کنید؟ صبر کنید تا فرسودگی، و سپس کاهش یابد.
2. پیدا کردن دائمی در داخل محل بسته بسیار خسته کننده است. لازم است که حداقل 1-2 ساعت در روز به خیابان بروید - برای اشباع بدن با اکسیژن و اعمال فیزیکی. اگر شما در خیابان نیستید - راهنمایی های بیشتری در مورد از بین بردن خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز تبدیل می شود که پس از آن بدن و آگاهی نمی توانند آرام شوند و آرام شوند. در یک حالت به طور جزئی دستور داده شده، غیرممکن است که در زمان خواب بماند و به طور معمول بخوابد. به خودی خود، این وضعیت عبور نمی کند - باید آزاد شود.
4. یک شیوه زندگی کوچک موبایل - به این معنی است که بدن در شب پر از انرژی است، در حالی که خستگی ذهنی احساس می شود. به نظر می رسد که به خواب رفتن دشوار است، خسته شدن.
5. روز استرس بیش از حد است. ما در قضیه مدرسه و انتگرال تدریس شدیم، حتی نظریه نسبیت کمی گفته شد. اما ما از رفتن به یکدیگر یاد گرفتیم، و همچنین استرس به اجازه رفتن. کار با مردم به معنی استرس زیادی است - هر چه که باشد.
6. هیچ ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، کودکان. کمبود سرگرمی های خود، شادی های جزئی، تغییرات دوره ای، مسافرت. زندگی به کار جامد تبدیل شد، عاطفی و ذهنی خسته، از بین می رود، از بین می رود. فقط به خاطر کار زندگی می کنند - رضایت و شادی را به ارمغان نمی آورد.
7. انتقاد مکرر، به خصوص ناامید شده است. و مهم نیست که جایی که در خانه یا در محل کار رخ می دهد.
8. کم حق الزحمه. چه چیزی باعث ایجاد احساس غیر ضروری، تقاضا نمی شود، نه در تقاضا.

آ. سوزاندن در محل کار یا فرسودگی حرفه ای.

فرسودگی حرفه ای و خستگی به طور فزاینده ای و اغلب به دلیل کار است. در ژاپن، مقامات مجبور به معرفی مجازات اداری و حتی جنایتکارانه برای مرگ از بازیافت می شوند. حتی در چین شروع به توجه به این و مجازات کرد.

در اروپا، پردازش بیش از 220 ساعت در سال با هنجار کار در 1800 ساعت در سال - ممنوع توسط قانون و مجازات با جریمه - به دنبال خدمات حفاظت از کار و اتحادیه های کارگری.

• روزگار سخت
• ارتباطات با مجازات
• خطرات بزرگ یا مسئولیت
• کار روزمره
• تقاضای کوچک یا حادثه / فروش،
• گرفتن یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• اختلافات کامل در میان همکاران
• جداسازی نارضایتی بر یکدیگر و به ویژه از مقامات
• چک های مکرر، تغییرات در قانون
• بی احترامی از نگرش شما، ناراحتی فرانک
• شرایط کاری پیشرفته با مردم

برخی از آمار در مورد فرسودگی.

در اروپا، فرسودگی حرفه ای، علت 50 تا 60 درصد از روزهای کاری از دست رفته است.

در استرالیا برای مقابله با استرس:

• 61٪ از مردم مصرف الکل مصرف می کنند
• 41٪ جریان به قمار،
• 31٪ از داروها استفاده می کنند.

در روسیه، در مجموع تا 70٪ جمعیت، که، طبق آمار، در معرض خطر قرار می گیرند.

همانطور که می بینید، آمار را گسترش می دهید. و او تمایل به رشد دارد.

ب دلایل خانوادگی برای فرسودگی عاطفی.

فرسودگی عاطفی ممکن است به دلایل خانوادگی رخ دهد. مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار می توانند اتفاق بیفتند علل فرسودگی در حدود همان کار در محل کار هستند، اما از خانواده خارج می شوند. قدردانی نکنید، احترام نگذارید. حجم کار خانگی وضعیت مالی پیچیده در خانواده. بدهی ها، روانشناختی بر روی روان است.

عدم توجه، عشق، شناخت، حمایت از همسر یا همسر. دخالت دیگران در امور خانواده. منتقدان غیر منطقی. کمبود جنسیت منظم که به استرس کاهش کمی کمک می کند و به بهترین خواب کمک می کند.

با توجه به قانون پارتو، 80٪ موارد نیاز به 20٪ از انرژی دارند. و 20٪ باقی مانده از موارد نیاز به 80٪ از انرژی دارد. به عبارت دیگر، اگر همسر تنها برای کودکان جوان برای نظارت، و در شب به بالا بردن و انجام مزرعه برای انجام: آشپزی، شستشو، تمیز - شانس جدی برای سوختن. اما اگر یک شوهر یا کسی از والدین، حتی کمک کند و تا 20 درصد از خانواده را در خانواده کمک کند تا همسرش کمی بخوابد، به این ترتیب 80 درصد از نیروها را حفظ می کند.

ج بحران سن

همه مردم بحران های سن دارند که آموزش ما آماده نیست. علاوه بر این، فرهنگ ما به رسمیت شناختن باز و بحث در مورد بحران های خود را محکوم می کند. در جوانان من، انرژی زیادی و تجربه کمی - این انرژی مصرف می شود بسیار تولید شده و اغلب به آسیب رساندن.

صادقانه بگویم، من اولین بحران خود را در حال حاضر در 18-19 ساله احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی خود روبرو شوم. افسوس، اما زندگی مستقل در مدارس و دانشگاه ها آماده نیست. و دولت در مورد آن است. در آن زمان، اتحاد جماهیر شوروی تنها سقوط کرد و شروع شد درمان شوک در اقتصاد من خودم را در چند جهت سعی کردم، اما واقعا موفق به موفقیت در کسب و کار من نشد.

دومین بار من به بحران 25-27 ساله فرار کردم.

تا زمانی که من به خوبی یاد گرفتم، اما مجبور شدم خیلی زیاد کار کنم. در سرگرمی ها و زندگی شخصی زمان فاقد آن بود. بله، و هیچ تجربه ای برای ایجاد یک رابطه وجود نداشت. نارضایتی نور شروع به غلبه بر من کرد. و در 28 سال به رادیکولیت آورده شده است.

برای نه ماه، با اشتباه با رادیکولیت، من احساس کردم یک پیرمرد: این هیچکدام از شما نیست، و ما مجبور بودیم به دلیل احساس دائمی سرما در پایین، بسیار گرم باشیم. رادیکولیت موفق به درمان 3 روز، در دوره های یوگا شد. خوب، چرا پزشکان را در مورد آن نمی دانند؟

بحران زیر حدود 33 سال بود - این در حال حاضر یک بحران کلاسیک میانسال بود. اما من آن را در کار برای 8-16 ساعت در روز صرف کردم. و تمام وقت آزاد خود را مدتی کرد، من به دنبال تصمیم رسیدم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم تمام وقت بخوابم. فقط کارفرمایان را به کار می برند. در برخی موارد، تقریبا از آن فوت کرد. اما کمک کرد مردم - فشار به مدت 1 شب به عنوان یک کتاب 126/90 تبدیل شد.

بحران بعدی احساس کرد که 40 ساله بود.

چیزی در این سن اتفاق می افتد - شما باید به طور جدی شیوه زندگی را تغییر دهید تا همه چیز را کنار بگذارید. اکثر مردان سوزانند و نمی توانند به طور کامل بر این خط غلبه کنند. به نظر می رسد مانند مرکز شهر Sluggish: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، جداسازی از امور خانه.

هر یک از بحران ها یک فرسودگی عاطفی دارد و نیازی به دست انداختن آنها نیست. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان انگلیسی "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهور هستند که در سن 27 سالگی فوت کردند. به عبارت دیگر - مشاهیر که نمی تواند با این بحران سنی مقابله کند.

د علل کودکی

توسط حساب بزرگ علت بحران های سن، کمبود آمادگی برای بزرگسالی است. در مدرسه، ما این را تدریس نمی کنیم. بله، و والدین اغلب به جای انتقال به فرزندان خود تجربه زندگی آنها نارضایتی خود را ادغام می کنند. بسیاری از مردم به دلایل دیگری دوران کودکی دشواری داشتند.

بیایید بگویم صادقانه - فقط چگونگی تدریس شما را به بالا بردن کودکان و والدین خود، هیچ کس آن را به هیچ کس آموخته است. و خیلی زیاد به یادگیری صدمه نمی زند. آموزش کودکان هنوز یک چیز آسان نیست. روند اجتماعی شدن که از طریق آن هر یک از ما در دوران کودکی عبور می کند بسیار دردناک است.

e دلایل خارجی

25 سال گذشته یک بحران جامع در کشور و در سراسر جهان است. جایی که قوی تر است، جایی کمتر. بخشی از من می توان گفت که عامل خارجی بر زندگی شما تاثیر نمی گذارد.

ما در حال تغییر بیش از حد به سرعت در حال تغییر جهان و بیش از حد رقابتی، در تقاطع چند بحران: اقتصادی، فرهنگی، بین المللی، جمعیت شناسی و دیگران. این همه فشار روانی دارد.

پزشکان و معلمان، اگر چه آنها کارمندان بودجه هستند، اما زیبا هستند کار پیچیدهو در اینجا هنوز "اصلاحات" مداوم در پزشکی و آموزش وجود دارد، زمانی که کلمات مانند آنها می خواهند، به عنوان بهترین و وعده حمایت، و در واقع همه چیز با دقت مخالف انجام می شود.

از چنین مخالفتی، پزشکان و معلمان احساس فریب، غیر ضروری و سوزاندن می کنند. و در حالی که سیاست دولت تغییر نخواهد کرد - آنها در منطقه خطر خواهند بود. و چه چیزی در مورد بازرگانان و افرادی که در شرکت ها مشغول به کار هستند صحبت می کنند؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما برای آنچه اتفاق می افتد.

تمام این دلایل و عوامل شما را به فرسودگی عاطفی تبدیل می کند، اما شما باید مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. شما مسئول آنچه که هیچ چیز دیگری برای شما اتفاق نمی افتد. آیا می خواهید زندگی خود را بهتر تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بر عهده بگیرید

اگر شما به هر وضعیت پیچیده گناهکار دارید - زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی حرفه ای - و ویژگی های شخصیت.

بعضی از مردم به فرسودگی حرفه ای، خستگی عاطفی، خستگی مزمن. اینها افرادی هستند که به صفات شخصیت زیر تمایل دارند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائما سعی می کنند همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهند، کامل هستند
• مستعد ابتلا به احساس گناه، مسئولیت زیادی را بر عهده بگیرم، به معنای فداکاری منافع او
• افراد خوش تیپ، و همچنین کسانی که انتظارات در رابطه با دیگران به خودشان دارند
• مردم با " عینک های صورتی"، که معمولا توسط" چهره آسفالت واقعیت "شکسته می شود.
• تمایل به همه لطفا، معمولا در هزینه خود را.

سخت ترین چیز این است که ده ها سال از سالها می تواند در این ایالت ها باشد، حتی به این ویژگی ها افتخار می کند و متوجه می شود که چقدر به زندگی و سلامت شما آسیب می رساند. بله، من خودم لمس شدم و متوجه نشدم که من به دلیل هر چیز کمی متهم شدم. در عین حال او خود را بی نظیر، یک پسر خوب در نظر گرفت.

تنها فرسودگی من را مجبور به توجه به برتری من، کمال گرایی من کرد. علاوه بر این، آنقدر عمیق بود که در داخل من بود که اگر کسی توجه من به این موضوع را جلب کرده بود - من آن را باور نکردم.

به هر حال، این رفتارها باید بر روی خود مشتاق باشند و از آنها خلاص شوند. چیزی که شما می توانید تلاش اراده را تغییر دهید، و چیزی ممکن است نیاز به بازدید از یک آموزش ویژه داشته باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار لمس هستند. با توجه به این واقعیت که آنها به خاطر عزیزان قربانی می کنند و به همین دلیل پر از انتظارات از همان قربانیان در عوض هستند، حتی اگر آنها معتقدند که آنها به هیچ چیز نیاز ندارند. اما ناخودآگاه احمق نیست انتظارات یک فرایند ناخودآگاه است. بسیاری نمی فهمید که چه چیزی برای خود زندگی می کنند طبیعی است.

سندرم فرسودگی عاطفی و حرفه ای.

اغلب فرسودگی فرسودگی از کسانی که با دیگران کار می کنند اتفاق می افتد و مسئولیت بیشتری را افزایش می دهند. و همچنین مردم خلاق.

و مهم نیست - این که آیا شما واقعا کار خود را با مسئولیت بزرگ، خطرات و یا شما خود را تصمیم به همه چیز و خود را بالا بردن.

منطقه خطر به ویژه واقع شده است:

• پزشکان، کارگران پزشکی، به ویژه در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم با قفس نیکلاس نشان داده شده "از بین بردن مرده ها.
• معلمان در دانشگاه ها-آه و به ویژه در مدارس. کمتر برای مربیان یتیم خانه.
• پرسنل خدمات، به ویژه با یک جریان بزرگ از مردم، رفتار بسیار مودبانه نیست: کافه ها، مراکز خدمات، تعداد
• مدیران فروش، بازاریابان، افسران سطوح مختلف، صاحب شرکت ها، کارآفرینان، بازرگانان.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، دایرکتوری ها.

پیکربندی روزانه چندگانه با خلق و خوی منفی، نارضایتی، ناراحتی، در افراد دیگر. با کمبود آمادگی برای چنین شرایطی و حمایت از مدیریت. عملا وقوع استرس را تضمین می کند، که در طول زمان به عنوان یک گلوله برفی تجمع می یابد و برای اولین بار در فرسودگی، و سپس در خستگی افزایش می یابد.

همه موارد دارند علائم عمومی - از دست دادن علاقه به کار، خستگی سریع. کار با مردم بسیار و بسیار دشوار است، حتی در بیشتر شرایط مطلوب استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای زندگی واقعی آماده شوند: برای یادگیری استرس، متاسفانه، ما در نظام آموزشی آموزش نداریم. شما یا یاد می گیرید که چگونه زندگی خود را یاد بگیرید، اما سلامت را تضعیف کنید.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

برای جذب مشتریان و فروش بیشتر و بیشتر تلاش می شود. سفارشات مشتری کاهش می یابد. حساب های پرداخت، تعهدات و بدهی ها بیشتر و بیشتر تبدیل می شوند. کمبود چشم انداز دراز مدت. عدم قطعیت.

حقوق خطا کمتر و کمتر است. پیامدهای احتمالی بیشتر و بیشتر از خطاها. از دست دادن کار یا کسب و کار به احتمال زیاد رویدادها می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 ساله کار کرده اند، خراب شده اند. این به طور قابل توجهی شرایط اخلاقی اخلاقی را در کسب و کار پیچیده می کند و تنش روانشناختی را ایجاد می کند.

بار عاطفی در کار افزایش می یابد. مقدار زمان برای استراحت به همان اندازه یا کمتر است. وضعیت آن را آپلود و حتی کار می کند. پروژه ها نیاز به بی عیب و نقص بیشتری در عملکرد دارند، I.E. قدرت ذهنی بیشتر.

علاوه بر این، در شرایط، زمانی که پیروزی ها دشوار می شوند دشوار است - شادی پیروزی بعدی ممکن است باعث فرسودگی شود. به طور کلی OT احساسات مثبت فرسودگی 5 برابر قوی تر از منفی است. به سادگی احساسات منفی بیشتر، و احساسات شدید شدید کمتر و آنقدر قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه از فرسودگی عاطفی یا خستگی.

نه همه مردم و بلافاصله درک نمی کنند که در واقع چه اتفاقی می افتد و چرا. اغلب، بسیاری از آنچه را که در هزینه های خود اتفاق می افتد یا متهم به دیگران می شود، درک می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی عاطفی است.

در جامعه، درک نادرست از هنجار. به عنوان مثال، برخی معتقدند، " اگر پس از 40 سال آن را در جایی آسیب می رساند، شما هنوز زنده هستید" به عبارت دیگر، درک، درد در بدن به عنوان هنجار، پس از 40.من به شما اطمینان می دهم اگر سلامت خود را دنبال کنید، پس شما 100-120 ساله زندگی خواهید کرد، و حتی در 80-90 حتی در سلامت بسیار خوبی خواهد بود.

سن باعث بیماری نیست. به گفته Norbekov - با سن، تنها دیوانگی می آید، و بیماری ها از عدم توجه به بدن آنها. توجه به نشانه های زیر - آنها بسیاری دارند. فقط در نظر نگیرید که این طبیعی با سن طبیعی است.

• زودرس Sedina، ریزش مو
• مشکلات قلب، بیماری، کاهش ایمنی
• تجربه دائمی، ترس، تحریک، نارضایتی
• از دست دادن حافظه، دندان ها، اختلال
• چین و چروک، کبودی زیر چشم، ظاهر سالم
• حمله قلبی، سکته مغزی، شبکه، دیوانگی
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی ثابت حتی پس از خواب
• کمبود شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• جنس ناخواسته
• الکل، بیش از حد، سوء تغذیه

تمام این نشانه های خارجی فرسودگی، یک عادت نیست.

با بسیاری از بیماری ها، شما به راحتی می توانید آنها را کنار بگذارید یا از آنها جلوگیری کنید و بدون دارو. هر گونه بیماری هنجار نیست هر مورد بالا می تواند به ده سال دیگر منتقل شود. به اندازه کافی به طور منظم تنها چند تمرین ساده را انجام می دهد.

اکثر مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اغلب اشتباه می کنند. هنجار هنجار به برخی از افرادی که به نظر می رسد عالی هستند و به خوبی در 70-80-90 سال و حتی بزرگتر احساس می کنند.

شخصیت اصلی از سه گانه "Hochot Shaman" حدود 120 سال است. در سن حدود 100 سال، او به 50-60 سال نگاه کرد و به نظر می رسد که او در سن 47 سالگی قوی تر از نویسنده کتاب بود. علاوه بر این، در 105-110، او ازدواج مدنی را آغاز کرد، نه بد، بله؟ هزاران نمونه ای از این نمونه ها وجود دارد. من شخصا بسیاری از مردم را دیدم که 50 تا 60 ساله به مدت 25 سال به 40 سال با سلامت نگاه می کنند.

تمرینات ساده و بدون عارضه شما می توانید از 95 تا 99 درصد از بیماری ها خلاص شوید. و باقی مانده، با کمک پزشکان، اگر به طور کلی به دنبال سلامتی هستید، بسیار ساده تر خواهد شد.

فقط شروع به مراقبت از خود و در مورد سلامت خود را.

1. پنج مرحله از سندرم فرسودگی حرفه ای عاطفی

پیشرفت فرسودگی عاطفی و حرفه ای و خستگی را می توان به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد، اما مراحل و علل در مورد یکسان است.

• در مرحله اول، هنوز هم خوب به نظر می رسد، اما برخی از خستگی در حال حاضر احساس می شود.
• اولین نشانه های خارجی: بی خوابی در برابر پس زمینه خستگی، کاهش غلظت بر وظایف، برخی از بی تفاوتی
• مشکلات با تمرکز در محل کار، توزیع مکرر - پردازش با کاهش زمان کار واقعی.
• اولین سیگنال های بدن: سلامت بدتر می شود، ایمنی کاهش می یابد، سرماخوردگی در یک مکان صاف، زخم های قدیمی از خودشان یادآوری می شود. ناراحتی، تحریک، حفره - تبدیل به یک دولت دائمی شده است.
• خستگی مزمن شد و به خستگی، سیگنال های بهداشتی در بزرگ، پراکنده های خشم، ترس، جرم، احساسات گناه تبدیل شد.

4. علائم فرسودگی عاطفی

من حتی نمی دانم که آیا ارزش آن را در مورد نشانه های ظاهر فرسودگی عاطفی صحبت می کند، اگر اکثر مردم در آن هستند فرسودگی مزمن. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی دارای یک دوره طولانی پنهان و پنهان است. و صادقانه من کاملا با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

این رسما معتقد است که ابتدا شور و شوق وظایف خود را کاهش می دهد. من می خواهم از کار خلاص شوم، اما بر خلاف آن، به آرامی تبدیل می شود. تمایل به تمرکز بر این واقعیت است که جالب نیست. احساس خستگی از کار به عنوان یک کل و تحریک پذیری به همه در کمی وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی عاطفی است. و این می تواند اتفاق بیفتد که علاقه ای به کار وجود دارد، اما فرد به شدت مورد انتقاد قرار گرفت، عوامل خارجی بسیار تداخل و فرسودگی را انجام داد.

علائم فرسودگی عاطفی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی عاطفی

• خستگی مزمن، ثابت؛
• ضعف و آرامش در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد در مفاصل و عقب پایین

وزن به علت این واقعیت است که معمولا استرس "می خواهد" را تغییر دهد. این اتفاق می افتد و از دست دادن اشتها - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر قابل ملاحظه ای در وزن می شود و دیدگاه خارجی

علائم اجتماعی-رفتاری:

• تمایل به فرار از همه یا جرم به طور کلی، به عنوان یک نتیجه، تمایل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت، عدم تحقق مسئولیت ها، تنبلی
• اتهامات مربوط به مشکلات خود، توهین، تحریک
• حسادت، شکایت که کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت در مورد زندگی خود و آنچه که باید کار زیادی انجام دهد؛
• بدبینی، منفی به نظر می رسد در همه چیز

بسیاری، در صورت امکان، جریان از واقعیت و یا dainshifting. یک محور ممکن است برای شیرین، الکل یا حتی به مواد مخدر ظاهر شود.

علائم روانشناختی:

• بی تفاوتی به زندگی او وجود دارد و آنچه در اطراف وقایع اتفاق می افتد؛
• ناامنی، کاهش اعتماد به نفس
• ناامیدی در دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• تردید، تحریک و نارضایتی با دیگران
• افسردگی، خلق و خوی ثابت، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی، از نظر بالینی مشابه افسردگی است. تجربه ای از کاهش هفت فاکتری از لحاظ مصنوعی از لحاظ مصنوعی از درجه ای از عذاب وجود دارد. در این حالت تمرکز یا تمرکز دشوار است. با این وجود، فرسودگی عاطفی بسیار ساده تر از آن است که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

شما می توانید ذهن خود را فریب دهید یا خودتان را فریب دهید. اما غیرممکن است که ناخودآگاه و یا چیزی را در عمق روحش فریب دهد. اگر خسته و بازیافتی - به این معنی است که شما استراحت خواهید کرد. البته، شما می توانید فعالیت های سریع را صادر کنید، در شبکه های اجتماعی نشسته باشید، اخبار را بخوانید، اما در واقع، این استراحت روانی خواهد بود.

شما حتی می توانید صمیمانه بر این باور باشید که شما در حال کار هستید. اما اگر بدن خسته باشد، خسته است - و استراحت خواهد کرد، شما آن را می خواهید یا نه. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، شما بر روی بروید، غلظت توجه کاهش می یابد، توجه به آن کاهش می یابد، افکار شروع به اشتباه می کنند. خطاها در عملیات امکان پذیر است.

بهره وری به هیچ وجه کاهش می یابد - به این معنی که شما در چیزهای کوچک بی اهمیت، تدریس می کنید. اما شما نمی توانید به طور معمول بمانید، دقیقا بزرگترین خطر است. روز بعد شما می توانید در همان شرایطی که دوباره به کار خود ادامه دهید، به کار خود ادامه دهید.

ادامه کار در این حالت برای مدت زمان طولانی - شما به زودی یا بعد از آن درآمد کسب خواهید کرد. و هنگامی که مسئله با پول به خستگی شما اضافه می شود - فرسودگی عاطفی و خستگی حرفه ای تضمین شده است.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید از این CORKSCREW انتخاب کنید.

6. از کجا فرسودگی حرفه ای و خستگی عاطفی از آن استفاده می شود.

من در اواسط دهه 90 به یاد می آورم و بچه ها ما به 170 کیلومتر به شهر نزدیک رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "Kopeika"، او تنها بر روی موتور رفت - پیستون های جایگزین، حلقه ها. پس از چنین تعمیرات اساسی، موتور به مدت 100 هزار کیلومتر مسافت پیموده شده، اگر شما با دقت، با سرعت حداکثر 90-110 کیلومتر در ساعت بروید.

اما ما جوان و گرم بودیم، ما سرگرم کننده بودیم، بنابراین ما با فشار دادن پدال گاز به طبقه، که سرعت 130 کیلومتر در ساعت بود، رفتیم. به نظر می رسد که تفاوت در سرعت فقط 20٪ بیشتر، و ما حدود 400-450 کیلومتر را رانندگی کردیم. اما این به اندازه کافی برای سوزاندن موتور بود. به نظر می رسد ما موتور را با استفاده از تنها 0.4٪ از منابع، به عنوان مثال، 200 بار سریعتر سوزانده ایم.

تقریبا یکسان در مورد شما خستگی عاطفی، فرسودگی حرفه ای وجود دارد، کار برای هر 20٪ شدید از حداکثر منابع شما شما کاهش تعادل زندگی 20-200 بار. ارزششو داره؟ و از من بپرسید که چگونه ساعت 9 بعد از ظهر به رختخواب بروم.

نمی پرسید - شاید شما نباید 3 بار در هفته اجرا کنید و قلب را آموزش دهید؟ بنابراین، هنگامی که شما احساس می کنید در محل کار که ما خسته و کار نمی کنیم، به خانه، استراحت، بازگرداندن نیروها - شاید روز بعد قادر به کار خواهد بود. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، شما می توانید بر روی تماشا دیگری کار کنید، چگونه اغلب پزشکان، بازرگانان، مدیران را انجام می دهید - اما شما باید به یاد داشته باشید که روز بعد باید برای این قیمت دوگانه پرداخت شود. اگر امروز به مدت 2 ساعت دوباره کار کرده اید، فردا به مدت 4 ساعت بیکار خواهید شد.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی عاطفی

و اگر شما دائما در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، فیزیکی یا خستگی ذهنی - "کشتی زندگی" شما به سادگی سوخت ندارد، انرژی برای حرکت به جلو.

اگر شما جوانان را می شناسید،
اگر قدیمی می تواند.

در جوانان شما از کمبود تجربه زندگی می سوزانید. در بزرگسالی از ناتوانی در بهبود. یکی از راه های دیگر، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی مزمن یا خستگی تبدیل می شود.

و این همه به این دلیل است که ما آموزش داده نمی شود تا به تدریج به استرس اجازه دهیم. در اینجا ما تمام عمر خود را جمع آوری می کنیم، و تمام استرس های زندگی بر بدن ما با یک لایه ضخیم از عضلات تنش قرار می گیرند، از لحاظ علمی "پوسته ولتاژ" نامیده می شود.

اگر شما فرسودگی را حل نکنید، پس از گذشت زمان، احساس ناامیدی وضعیت زندگی شما وجود دارد. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است منجر به الکل شود. احساس ثابت ناامیدی، ناامیدی در زندگی خود، ناامیدی. احساس بی عدالتی احساس فریب

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما چندین بار در سالمندان دیده اید. معمولا مردم پس از آن به سرعت می میرند. اغلب چنین افرادی به طور جدی برای درمان بیماری ها دشوار است.

چگونه فینا Ranevskaya متوجه شد: اگر بیمار می خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی، عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به آنچه که سخت زندگی می کنند عادت کرده اند، خسته، بیمار و چنین شیوه زندگی به نظر می رسد طبیعی است. این الگوی ناخودآگاه تفکر، تحمیل غیر قابل درک از کجا. اما این مورد نیست - زندگی می تواند و باید شادی، لذت، لذت، علیرغم شرایط خارجی. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - که اکنون زندگی نمی کند؟ در زندگی شادی نکنید؟

8. فرسودگی عاطفی و خستگی - برای سال ها در بدن انباشته می شود.

چنین حکومتی وجود دارد: رفیق عمومی، قطار را متوقف کنید. در پاسخ، عمومی راه اندازی شده - قطار، اقامت! یک بار، دو.

فرسودگی عاطفی و خستگی نیز نوعی "قطار" است - خودتان را فریب ندهید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را در "دو بار" مدیریت کنید.

با توجه به Wilhelmu Rai: خستگی عاطفی، فرسودگی عاطفی، خستگی، ایجاد تنش عضلانی در بدن، که مزمن می شود، حتی قوی تر، حرکت آزاد جریان انرژی و جریان خون را در بدن سرکوب می کند. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل یک "پوسته تنش عضلانی" می شود که زمینه ای مطلوب برای توسعه نوروزی ایجاد می کند.

انجام هر روز، سال ها، از دوران کودکی در یک کرست مشابه، یک فرد مشغول تر و سنگین تر می شود. این سفتی عضلات در سراسر بدن است، به دلیل حمل و نقل احساساتی که شما خودتان را مصرف می کنید، بوجود می آید. به طور طبیعی، این عضلات به طور مداوم به شدت خسته کننده هستند و قدرت خود را از بین می برند. به عنوان یک نتیجه، یک فرد متوقف می شود که سختی و تنش او را متوجه شود، منافع طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

شما به تنش ثابت عضلات عادت کرده اید که این پوسته را متوجه نمی شوند. اما، اگر شما به ولتاژ در شانه ها، گردن، روی صورت، پشت ران، در نزدیکی زانوها توجه کنید، خواهید دید که بسیاری از این عضلات به طور مداوم زمان دارند.

9. روش های علمی رسمی تخلیه فرسودگی کار نمی کنند.

جالب ترین چیز این است که 80-100 ساله وجود داشته است، اما هنوز دانشمندان یک روش کامل را برای انتشار این ولتاژ انباشته در عضلات بدن ارائه نکرده اند. آیا آنها نمی دانند، آیا آنها نمی خواهند پیشنهاد دهند. بنابراین، من اعتقاد ندارم که استادان رسمی و پزشکان علوم روان شناختی قادر به ارائه چیزی واقعا موثر از فرسودگی است.

من استدلال می کنم که هر روش برای انتشار خستگی، فرسودگی، خستگی عاطفی هیچ چیز نیست، اگر او نمیتواند عضلات استرس پوسته ولتاژ را اجازه دهد.اگر کسی به من بگوید، در مورد سوپرممر بعدی از انتشار فرسودگی و خستگی - من 1 سوال دارم: "پوسته ولتاژ آزاد می شود؟

اگر پاسخ "نه" است، و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا کنون - من حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل روش PARC مرده. و می تواند علاوه بر چیزی، اما نه به عنوان تکنیک اصلی استفاده می شود.

اگر واقعا می خواهید از خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی حرفه ای استفاده کنید، باید تمریناتی را که آزاد شده اند و پوسته ولتاژ را انجام دهید، انجام دهید. در غیر این صورت، این تلاش برای متوقف کردن "تلاش تفکر" توسط "زمان، دو" است.

10. یاد بگیرید برای استراحت - و یا چگونه به مقابله با فرسودگی عاطفی.

استراحت باید قادر به استراحت باشد. به خودی خود، این مهارت ظاهر نخواهد شد. این سوال با پول حل نشده است. من می دانم بسیاری از مردم که در 10 بار من غنی تر هستند - اما بدتر شدن، استراحت، و قدرت کمتر کامل، به ویژه ذهنی. چرا؟ استراحت نکن

پیچیدگی بقیه در آنچه ما باید توجه داشته باشیم که ما نه تنها بدن، بلکه آگاهی را نیز داریم. و آنها می توانند هر دو و دیگران خسته شوند. آنها ممکن است در صورتی که بدن بخواهد بخوابد، ممکن است بیوتیک ها را هماهنگ نکنند، اما هیچ آگاهی وجود ندارد و پس از آن سخت است که به خواب برویم. بنابراین، به شدت توصیه می شود که بدن و آگاهی را برای خواب آماده کنید. 2-3 ساعت قبل از توقف خواب تماشای تلویزیون، کامپیوتر را خاموش، و گوشی های هوشمند.

یکی از دلایل اصلی این است که به طور معمول امکان پذیر نیست - این یک شیوه زندگی نشسته نشسته است. ذهن کار و واکنش به صورت احساسی - به نظر می رسد که شما از نظر روانشناختی خسته شده اید. و از لحاظ جسمی کمی حرکت کرد، یعنی پر از قدرت. به رختخواب بروید و شروع به "شمارش گوسفند" کنید، نمی توانید خوابید، خسته نشوید.

در اینجا برخی از اصول است که شما بهتر استراحت می کنید و خواب کافی دریافت می کنید:

• لازم است که هر روز حداقل یک ساعت به خارج از منزل بروم. و حتی بهتر 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، نجیبان روسی تقریبا در واجب 2 ساعت در روز رفت. اگر این مورد را نقض کنید، هر چیز دیگری بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. به منظور رفتن به خواب قبل از - تنظیم بدن برای خواب در چند ساعت. یک ساعت خواب در شب - برابر چند ساعت خواب صبح است. آیا صبح روز خواب نیست، خواب، اما بیدار شدن از احساس از Bokun؟ و حتی سر می تواند از خواب بیش از حد طولانی صبح بخوابد.
• نوشیدن آب به عنوان بدتر، قبل از غذا و هر ساعت. آب برای 3 سیستم اصلی در بدن ما مورد نیاز است: برای مغز، ایمنی و هضم. چه افرادی تشنگی را می خوانند - بیشتر شبیه به برخی از کم آبی بدن. ما حس دقیقی از تمایل به نوشیدن نداریم. بنابراین، آب باید به طور آگاهانه خشک شود، به گفته رژیم، و نه زمانی که شما می خواهید نوشیدن.
• 8 ساعت کار رسوب باید به مدت 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. این فعالیت مطلوب است، که به شما لذت می برد. و همچنین لازم است به یاد داشته باشید که فعالیت باید فقط به سلامت هدایت شود، و نه در نفس مانند بدنسازان یا دوستداران تناسب اندام، جایی که برخی از قسمت های بدن یا مفصل بیش از حد است.
• پینت راست S. تعداد کافی پروتئین ها، آنزیم ها، ادویه جات ترشی جات، فیبر، سبزیجات و میوه ها. اگر شما هیچ گونه میوه و فیبر در رژیم غذایی خود ندارید، تقریبا تضمین شده است که شما یک یبوست نور یا حتی جدی دارید. به طور مشابه، سبزیجات مورد نیاز است. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما با نان غذا خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد، آسان برای بستن. محدودیت شیرین اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، پس یاد بگیرید چگونه به دقت غذا بخورید و وزن 50 تا 100 گرم در هفته را از دست بدهید.

چگونه به خواب رفتن سریع تر و بهتر شدن به اندازه کافی خواب به طوری که صبح به نیروهای کامل؟

در روز دوشنبه، من در هنگام پیاده روی در اسکی قرار گرفتم: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

آب و هوا فوق العاده برای اسکی بود. و اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه بیش از تمام انتظارات من بود: تقریبا 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیست پا در روز دوم تقریبا صدمه ندیده بود. یک هفته بعد، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این به رغم این واقعیت که من از 2 محافل بیشتر فرار کردم، یعنی 15.4 کیلومتر. و به طور متوسط، یک هفته 30-45 کیلومتر راه اندازی شد.
(به هر حال، بسیار کوچک است، آخرین رکورد جهانی در اسکی 50 کیلومتر در عرض 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

این همه چی هست؟ چرا چند بار در هفته اجرا می شود؟ بله، از آنجا که از شیوه زندگی و فرسودگی ماندگار - احتمالا بیشترین مرگ و میر هر سال اتفاق می افتد. فقط از بیماری های قلبی در هر سال حدود 31.4٪ می میرند. لازم است که خیلی بیشتر حرکت کنیم.

اگر شما یک سری از کتاب ها را "Hochot Shaman" بخوانید ولادیمیر Surkin، سپس در کتاب سوم، نویسنده از او می پرسد: چه مدت شما قادر به حفظ زندگی در بدن خود هستید؟ "شامان" پاسخ داد - بله، طولانی. آیا بسیاری از افراد در سن 120 سالگی می توانند چنین شنیدند؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند به 100-120 سال زندگی کنند.

اگر شما مانند این "شامان" حرکت کردید. خوب، آنها بازنشسته استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی.

این می تواند همه چیز قابل مقایسه باشد: اسکی، اسکیت، غلطک، دوچرخه فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه اجرا کنید، و بهتر از 1-2 ساعت برای درس، 2-4 بار در هفته. یک بار در هفته به اندازه کافی برای حفظ یک قلب سالم نیست، و به منظور به دست آوردن خواب به اندازه کافی به اندازه کافی.

لازم است که با لذت و پالس کم، قطعا اجرا شود. به سرعت اجرا کنید، در یک پالس بالا به شدت منع مصرف کنید.همچنین لازم است با لذت بردن نیز انجام شود - پاراسیمپاتی گنجانده شده است، یعنی انرژی شما را به دست می آورید.

در حال اجرا بدون لذت، به عنوان مثال، به خوبی - به معنای از دست دادن انرژی، مفاصل بارها، زانو - دویدن به زانو و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های حرفه ای ورزشکاران مراجعه کنید که در جستجوی سوابق، بدن خود را اضافه می کنند. عجله نکنید تا به سرعت و به سرعت اجرا کنید. شما به سلامتی نیاز دارید، نه سوابق.

شما اجرا می کنید به طوری که خون در اطراف بدن، قلب لرزش، و به خواب خوب در شب. و نه برای سوابق. به عنوان مثال، من چه اسکی را که در حال اجرا یک بزدل است - نتایج بسیار ضعیف، در این لحظه. و من دیگر نیازی ندارم آشنایان من می توانند از 1.5-2 بار سریعتر فرار کنند، اما پس از چنین جک ها زانو دارند.

یک مثال از فعالیت بدنی از زندگی من.

اگر چه من رکورد شخصی من را گذاشتم، اما دوباره دوباره به من افتادم. این بار آن را بیش از حد - نه تنها مردان قدیمی و مادربزرگ، بلکه همچنین چند فرزند 9-11 سال :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5-2 بار سریعتر از من حرکت می کنند. من تعجب می کنم که آنها سرعت دارند؟

به نظر می رسد پتانسیل بسیار زیادی برای رشد نتایج دارد. تعادل اسکی هنوز ضعیف است، زمانی که از اسلاید بر روی یخ پاک شده بود، 1 بار کاهش یافت. در اسکی روی زمین، تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

سبک اسکیت این زمان - 4.5 کیلومتر معلوم شد که اجرا شود. خسته کمتر از زمان قبلی، زمانی که من توانستم 1.5 کیلومتر را با یک سبک اسکیت اجرا کنم. با این حال، جالب است - با وجود این واقعیت که او تقریبا 2 برابر سریعتر نقل مکان کرد، کالری صرف شده، ردیاب کمتر از 27٪ را نشان می دهد. او چگونه آنها را در نظر می گیرد؟

دیروز من اجرا نشد - استراحت کردم امروز من یک ساعت دوباره به یک قدم زدن خواهم رفت.

اینطور است که من در زمستان دویدن دارم در تابستان من برای 1-2 ساعت، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت اجرا می شود. خیلی آهسته است، اما من به سرعت نیاز ندارم.

شاید هنگامی که نتایج به دست می آید، بهتر است، و ممکن نیست. برای من، شاخص اصلی یک احساس دلپذیر است، از راه رفتن، به عنوان من خواب، و زانوها صدمه دیده اند. من خودم را چند بار در اندیشه ها گرفتم که نمی خواهم اجرا کنم، زیرا امروز نمیتوانم بهترین نتیجه را تکرار کنم. این چیزی است که پیگیری به معنای نتیجه است.

شما می دانید دشوار است به طور فعال به مدت 8 ساعت در روز کار می کند و در عین حال سوابق را در JOGS قرار داده است. سپس من خودم را یادآوری می کنم که من برای سلامتی اجرا می کنم، و نه برای نتیجه - و من به اجرا می روم که به نظر می رسد.

خواب خوب واجب است برای از بین بردن خستگی و فرسودگی.

و خواب به طور معمول بدون راه رفتن در هوای تازه و بدون حداقل اجرا در یک روز - شما نمی توانید. کسی می گوید که او در سالن، تناسب اندام، یوگا یا نوسان مشغول به کار است. یا رقص در ساعت در روز. میخواهید باور کنید که اینطور نیست - اما این برای قلب و سلامت کافی نیست.

بله، بهتر از هیچ چیز نیست. قلب، به جز دویدن، به طور معمول کار نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگا برای ساعت ها اجرا می شود. شما می توانید در سالن به همان اندازه که دوست دارید، نوسان و پریدن کنید، اما در هوای تازه ای که به هر حال نیاز دارید اجرا کنید.

اگر قلب خود را آموزش ندهید، به او کمک نکنید خون را بر روی بدن رانندگی کنید - به این معنی است که قلب و سایر اندام ها با بار و حتی بارگیری ها کار می کنند. بنابراین شما را می سوزاند شما نمیتوانید به من اعتقاد داشته باشید، اما شیوه زندگی آرام بخش مصرف انرژی برای بدن است.

فرآیندهای بدن در بدن متصل می شوند - عضلات به حرکت خون و مایع در بدن کمک می کنند، سلول های عرضه شده با اکسیژن، بدن را تمیز می کنند، غذا را بر روی دستگاه گوارش حرکت می دهند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر عضو به طور جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی شبیه به این…

11. اولین قاعده جاسوسی یا خستگی اخلاقی.

ما در مدرسه و نه در دانشگاه ها آماده شدیم از زندگی واقعی. ما در حال آماده سازی برای زندگی هستیم، که "باید"، در یک راه خوب باشد. بین این دو "زندگی" - یک پرتگاه بزرگ. با این تربیت، بحران سنی اول در حال حاضر در سال های 18-20 ساله بوجود می آید، زمانی که مردم ابتدا با یک واقعیت مواجه می شوند و به طور ناگهانی روبرو می شوند و به نظر می رسد که همه چیز پیچیده تر است.

در واقع این به نظر می رسد که همه برای خودشان. و جدول رده بندی، فریب، استحکام، نه تنها در سینما، بلکه در پوسته های خود ما نیز نیست و آنها در فیلم ها خیلی سرد نیستند. و یا شما با وظایف مقابله می کنید، یا با دیگری جایگزین می شوید و پس از آن زندگی می کنید که می خواهید کجا می خواهید.

برای رسیدن به رویاهای خود، شما باید شخم زدن و شخم زدن. و این واقعیت نیست که کار خواهد کرد. این منجر به ناامیدی می شود. به وسیله و بزرگ، فرسودگی شغلی از ظاهری آماده به زندگی می شود، زمانی که مهارت ها برای مقابله با شرایطی که فاقد فاجعه بار هستند، مقابله کند. و فشار به شکل الزامات و شکایات از همه احزاب تنها افزایش می یابد.

در زندگی یک قانون جنگل وجود دارد، تنها در شهر آنها سخت است. اولین قاعده جاسوسی - نمی آیند خوب، اگر شما آن را دریافت کردید - "خود احمق".

از سوی دیگر، یادگیری نحوه مقابله با فرسودگی، استرس، خستگی - می تواند بسیار سریع باشد. و برای حمایت از خود در یک کشور سالم کاملا ساده است. فقط لازم است بدانیم که 85 درصد از موفقیت جامعه به لطف یک مهارت اجتماعی توسعه یافته امکان پذیر است. و تنها 15٪ به لطف آموزش فنی و دانش.

من توصیه می کنم مهارت های زیر را در خودم توسعه دهم تا بتوانم آن را آسان تر کنم و لازم نیست که بیش از حد مورد نیاز نبود.

• تغییر دادن. جهان به طور مداوم در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر دهید. توانایی تغییر مهارت است. حتی بدن شما تغییر می کند. در سن های مختلف شما سرگرمی های مختلف، حالت و رژیم غذایی دارید. عادت های خود را تماشا کنید - به یاد داشته باشید که در برخی موارد آنها تحمل می کنند و شما باید آنها را به دیگران تغییر دهید.
• برای مطالعه زندگی به طور مداوم پیچیده است - به این معنی است که شما باید به طور مداوم یاد بگیرید. یوگا استدلال می کند که زندگی یادگیری جامع است. هنگامی که من در سال 1991 وارد دانشگاه شدم - برخی از رشته های مرتبط با آن بسیار جدید بود که حتی معلمان آنها را نمی دانستند و با دانشجویان تحصیل کردند. وقتی که من در سال 1996 یاد گرفتم، این دانش ناامید شده بود. و لازم بود که چیز جدیدی را آموزش دهد، بیشتر. و اکنون همه چیز حتی سریعتر تغییر می کند. خواندن، یادگیری چیزی، توسعه.
• ارتباطات توانایی برقراری ارتباط، مهارت است. او از آسمان سقوط نمی کند. مردم موجودات اجتماعی هستند و این به معنی ارتباطات است. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط مناسب برای شما با افراد جالب شما می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای دریافت کنید. و این به معنی نیروهای ذهنی بالاترین کیفیت است.
• ایجاد روابط برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، من دوازده کتاب را می خوانم و بیش از دوازده تمرین برای هر موضوع گذشت.

و voila - من آموختم که چگونه روابط با زنان، دوستان و در محل کار را حفظ و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم، تمام این بسته های کتاب، سوابق آموزش ها را گرفتم و به همسرم رفتم.

با کلمات، اگر شما می خواهید یک رابطه طولانی و طبیعی - شما باید همه اینها را بدانید. آنها را در اسرع وقت بخوانید. و او آنها را می خواند. همه چيز. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است و نه از بین برود. در دکتر نادیا، و نه بد. 95-99٪ از بیماری ها را می توان حذف کرد - راه سالم زندگی در موارد باقی مانده، پزشک را بگذارید و به شما کمک کند. اما نه بیشتر.
  در خارج از کشور، رابط ممکن است تا یک سال، پول را افزایش ندهد. که در امبول بهتر نیست به آنجا نرود - چند مقاله در مورد این نوشته شده است. بنابراین، 20٪ از جمعیت وجود دارد. و در روسیه (CIS) - تنها 2٪. سخت؟ همانطور که هست - این زندگی است. آیا شما در سلامت خود مشغول هستید؟ و منتظر چه چیزی هستید: صورتی زیر الاغ به شکل یک بیماری سفت و سخت؟

• خرید فروش ما در جهان زندگی می کنیم که همه چیز برای پول برای فروش یا خریداری شده است. اما در عین حال ما به هیچ وجه آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من می دانم یک دسته از دوستان - به دست آوردن من 2-3 برابر بیشتر، اما زندگی در بدترین شرایط.

آنها نمی توانند خرید و فروش کنند - پول زیادی صرفا به هیچ وجه به هیچ وجه از دست داده است، هر ماه. و آنها نمی توانند متوقف شوند شما یک ماشین خریداری نکرده اید آپارتمان وجود ندارد خرید و نیاز به تغییر. و چند بار در غیاب چیزهای لازم، یک دسته از سطل زباله های غیر ضروری را در اختیار دارد. لباس، محصولات، لوازم جانبی خانه - از بودجه کانن در گنجشک.
علاوه بر این: فروش، مذاکرات، محکومیت، توانایی مذاکره، خرید اساسا مهارت های مشابه بر اساس اصول کلی است.

آیا شما خود را یک وینسنت ون گوگ و نیکولا تسلا در نظر می گیرید؟

آنها نمیتوانند زندگی خود را با استعدادهای خود به دست آورند - شما فکر می کنید می توانید، اگر شما یاد نگیرید که چگونه به فروش، خرید، معامله و مذاکره با مردم مذاکره کنید؟

• صداقت همچنین مهارت، و همچنین توانایی به حقیقت. اگر در پیشانی، حقیقت را حل کند، شما درست می کنید، و شاید حتی لعنتی و جینان. و آنها همچنین می توانند بر روی سر لمس شوند. و همچنین اگر کسی با چنین صداقت به شما می آید، شما را نیز می کند.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب و غریب، همچنین مهارت. مهربانی باید در اعتدال و مکان باشد. هیچ چیز برای تغذیه در خوک ها وجود ندارد - من را برای این سخت، اما بیانیه زندگی را ببخش. اگر شما خیلی مهربان هستید، دیگران از شما لذت خواهند برد. اما در عین حال، واضح است که Neurod بد و ناراضی باشد. اگر چه دقیقا این بسیار مهم است، متاسفانه.
• با تشکر. احتمالا یکی از مهارت های راه اندازی شده است. مردم بیشتر از همه در زمان ما فاقد تشکر، قدردانی. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران، و شما شگفت زده خواهد شد که چگونه بهترین برای رسیدن به شما. هرگز برای همه چیز برای پرداخت پول هرگز کار نخواهد کرد - شما باید یاد بگیرید که پول نداشته باشید، بلکه به شیوه ای متفاوت است.
• کارایی. شما فقط نیازی به کار ندارید، اما برای کار سودآور است. بهره وری کار به ویژه برای کارگران اداری مناسب است. و حتی اگر شما تا کنون در مورد آن فکر نکردید، اکنون باید در مورد آن فکر کنید. رقابت خیلی زیاد است که شما عملکرد عالی دارید یا در خدمات شما دیگر نیازی نیست.

حضور این مهارت ها تا حد زیادی زندگی را تسهیل می کند. به هر حال، شما باید آنها را توسعه دهید. اما غیبت آنها - هزینه های بسیاری از موهای خاکستری و بهداشت، نیروهای خالی را صرف خواهد کرد. خوب، سپس خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی روانشناختی ...

12. سیستم های کنترل بدن همدردی و پاراسمپاتیک

به منظور استراحت به خوبی فعالیت بدنی بر نیازهای بدن. اما واقعیت این است که تمام بار مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، آن را به آرامی، مضر برای سلامتی، زیرا آنها بر روی بدن یک طرفه عمل می کنند. حتی اجرای - تقریبا ضروری برای آموزش قلب - بسیار مضر برای زانو و مفاصل. به نظر می رسد که سخنرانان ورزشی، چیزهای دیگر را درمان می کنند. کجا راه است؟

اما این چیزی است که ما 2 سیستم کنترل بدن عصبی همدردی و پاراسمپاتیک داریم. اما تنها پشتیبانی پاراسومپاتیک هوموتازیس – تمایل سیستم برای تولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. بله، و محیط داخلی نیز.

بنابراین، آن را در یک سیستم پاراسمپاتیک دنبال می کند، که دارای ویژگی های کاهش قدرتمند و شفا است.

تناسب اندام ورزشی و یا چیز دیگری بدون پارالاسمیک فراوان غیر معلول است - زیرا سیستم عصبی سمپاتیک به دست نمی آید، اما انرژی شما را صرف می کند. به این ترتیب، شما نیاز به قدرت بیشتری برای بهبودی دارید، و فرآیندهای بازسازی کننده ضعیف تر خواهد بود.

Parasympathy شامل الیکسیر ابدی جوانان است - اگر بتوانید از آن استفاده کنید. به طور طبیعی، شما باید یاد بگیرید که چگونه با Parasympathic شامل آن کار کنید، و آن را به همان اندازه زمان در آن برای یک روز است. سپس سلامت دریا خواهد بود، کار شادی را به ارمغان خواهد آورد، و هیچ گونه استرس و خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این به طور طبیعی بالاترین خلبان است.

ارزش یادگیری دارد.

13. راه خروج از خستگی عاطفی، فرسودگی حرفه ای و خستگی روانشناختی.

پاسخ کلی به این سوال این است که شیوه زندگی را تغییر دهید. اگر این فرصت را دارید تا کار را تغییر دهید که احساسی شما را از بین ببرد - پس باید تغییر کند. اگر شما یک رابطه، دوستان یا بستگان دارید که از شما برای قدرت و سلامت خارج شده اند، باید حداقل آنها را داشته باشید. از ارتباط با افراد خون آشام ها باید رها شوند - شما نمی توانید به آنها کمک کنید فقط "زندگی" را کمک کنید. اما سلامت شما صدمه دیده است به طوری که آن را به نظر نمی رسد کمی.

بعد، شما باید روال خود را از روز مشاهده کنید و تمام تغییرات لازم را انجام دهید. اگر شما همچنان به همان شیوه زندگی ادامه دهید، اما برای مقابله با خستگی و بهبودی، بی فایده است. بله، من درک نمی کنم همه چیز به شما بستگی دارد، اما شما می توانید بسیاری را تغییر دهید.

برنامه ریزی برای بازسازی نیروها برای برخی از آخر هفته.

از خانواده بپرسید و نزدیک به شما نباشید و یا حتی کمک نکنید - بخشی از وظایف خود را بپذیرید. و آخر هفته را برای این سناریو صرف کنید:

• زودتر از شب به رختخواب بروید اجازه دهید خود را صبح بخواب
• نوشیدن آب
• صبح شارژ یا یوگا - کشش. برخی از مجموعه های هماهنگ یوگا. انجام با Parasimpatics شامل.
• شما می توانید صبحانه بخورید. راه رفتن به مدت 2 ساعت در هوا تازه.
• پیاده روی می تواند همراه با اجرای - دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) کمترین سرعت، بر روی پالس پایین ترکیب شده است.
• در ناهار بمانید بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر با کودکان، دوستان، والدین، صحبت کنید.
• مراقبه برای آرامش - 15-30 دقیقه.
• برای رفتن به رختخواب در اوایل 21-22 ساعت. قبل از خواب بیدار شوید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید

نتیجه حتی بهتر خواهد بود اگر تمام تمرینات اعدام شوند. دقیق تر، با فقدان کامل ابزارهای الکتریکی و نور الکتریکی و پیدا کردن در فضای باز. خوب، یا حداقل در کشور.

مجتمع کشش صبحگاهی آسان و هماهنگ.

برای 10 سال من ساده ترین مجموعه های هماهنگ یوگا Suryanamascar از 33 جنبش بوده ام. (نباید با Suryanamascar از 12 حرکات گیج شود).

شما باید حداقل 3 بار در روز انجام دهید. برای هر رویکرد، حدود 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه از شکستن بین آنها. در تمرینات من، به طور دقیق توضیح می دهم که چگونه در طول مجتمع نفس بکشم. چطوری

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها توصیف کرد. عمیقا بدن را از داخل پاک می کند، انرژی را افزایش می دهد، ایمنی را افزایش می دهد، درد پشت را از بین می برد، سلولیت را برای 2-3 روز حذف می کند، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. ادامه مطلب من در تمریناتم می گویم. خوب، یا به من در سایت نگاه کنید. من دستانم را پست میکنم

مراقبه برای استراحت

1. ساده ترین و آرامش بخش - چرخش مدار میکروکوزمیک - از 15-20 دقیقه.
2. بعد از آن، یوگا Nidra، زمانی که شما در بدن "غلتک" هستید، به نوبه خود توپ های انرژی با احساسات مختلف گرم، سوزش، سرد. و رنگ های مختلف بالن ها
3. Deconcentration توجه - دارای بیش از 5 نوع است.
4. خوب، موثرترین این خاطرات مدیتیشن، در طول او روز خود را به یاد داشته باشید به صورت برعکس و اجازه دهید تمام سویه های روزانه.

مدیتیشن های مختلف مناسب هستند موارد مختلف. همچنین گزینه هایی برای خاطرات انجام شده با یک شریک به خصوص موقعیت های عاطفی سخت از گذشته وجود دارد، اما می توان آن را آموزش داد، مگر اینکه در آموزش زنده آموزش داده شود.

این باید به اندازه کافی برای شما برای بازگرداندن قدرت خود برای تعطیلات آخر هفته باشد. علاوه بر این، شما باید یک شیوه زندگی کارآمد انرژی را انجام دهید و علل خستگی عاطفی را در مورد آنچه که در پاراگراف های زیر شرح داده شده، آزاد کنید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریع ترین راه برای استراحت است خسته نشوید به عنوان مثال. برای انجام یک شیوه زندگی با صرفه جویی در انرژی با عناصر بازسازی نیروها در هر روز. خسته کوچکتر، و هر روز به خوبی استراحت می کنید، در غیر این صورت انباشت خستگی رخ می دهد.

14. پیشگیری از تنش عاطفی و فرسودگی حرفه ای.

برای سلامتی، شما باید هر روز را دنبال کنید، و نه زمانی که "خروس در الاغ پوست کنده". و آنها می گویند: "اواخر گوگی برای نوشیدن Borjomi، اگر کلیه ها دیگر نیست." بهتر است قبل از آن به ارمغان نکنیم.

برای انجام این کار، شما باید روال خود را از روز به طوری که تمام عناصر لازم از هزینه های اقتصادی سلامت خود و ترمیم نیروها وارد آن شوید، ایجاد کنید.

• یوگا صبح - هر روز کاری. در آخر هفته شما می توانید یک شکست بخورید.
• صبح بخیر، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار، به اندازه کافی آب بخورید.
• کار با بلوک - به یاد داشته باشید هر ساعت برای بلند کردن و بیرون کشیدن.
• هر روز حداقل 1-2 ساعت در خارج از منزل باشد.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی 3 بار در هفته. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• پس از ناهار، زمانی که آن را به خواب می کشد - Meditate 15-30 دقیقه. خوب، یا حتی می توانید از بین برود.
• قبل از خواب و روز قبل از خواب و روز برای بازگرداندن نیروها به مدت 15-30 دقیقه.
• بیایید گیره های عاطفی و دیگر ... (پاراگراف بعدی) را آزاد کنیم.

با توجه به یوگا صبح

بسیاری می گویند که آنها به زودی صعود می کنند، سقوط نمی کنند و به کار می روند، بنابراین نمی توانند یوگا را در صبح انجام دهند. من می گویم که این فریب و عذرخواهی است. توقف نیم ساعت قبل و هر روز صبح یوگا. و مهم نیست که چقدر زود باید بلند شوید. به نیم ساعت قبل از این بروید.

من سازندگان آشنا هستم که در ساعت 5 صبح کار را شروع کرده اند، و در 4.30 از خانه خارج شد. برای مدیریت یوگا - به توصیه من، آنها در ساعت 3 صبح بلند شدند و در 19 تا 20 ساعت به رختخواب رفتند. این یک روال غیر معمول روز است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین آنها تحت آن قرار می گیرند.

30 دقیقه یوگا در صبح - معادل 1-2 ساعت خواب، به علاوه از بین بردن درد در پشت، حمایت از ایمنی و تمام بدن به منظور، منجر به از بین بردن 95-99٪ از بیماری ها.

آیا ممکن است بدون در حال اجرا انجام شود؟

فقط جایگزینی کوتاه مدت به عنوان اسکی، اسکیت، غلطک، شنا و بیشتر. اما هنوز، افسوس، کاملا بدون اجرا نمی تواند انجام دهد. من به دنبال جایگزینی برای مدت زمان طولانی بودم، اما چیزی پیدا نکردم. برای یک شیوه زندگی آرام، فعالیت بدنی از طریق پاها عبور می کند و برای قلب است. پاهای ما است که ما ضعیف ترین عنصر را در بدن داریم، نه تنفس. هنگامی که شما شروع به کار می کنید، احساس می کنید که پاها ضعیف تر هستند و نفس به سرعت از آن استفاده می شود.

لازم است تنها بر روی یک پالس پایین اجرا شود - دویدن مراقبه با پاراسمپاتیک. به آرامی اجرا کنید، اما اجرا کنید شروع به کار درست، شما به سرعت شروع به دریافت لذت باور نکردنی از او می کنید.

15. استرس دائمی - علت خستگی عاطفی.

استراحت در استرس - تقریبا غیرممکن به خواب است. و انباشت خستگی تضمین شده است، که زودتر یا بعدا منجر به خستگی عاطفی و فرسودگی عاطفی می شود. این استرس است که ولتاژ را ایجاد می کند که به شکل یک "پوسته ولتاژ" تجمع می یابد.

اجازه دهید به استرس بروم - علاوه بر این، باید یاد بگیرید. خوب خواهد بود اگر ما از دوران کودکی این را تدریس کنیم، اما افسوس، همانطور که هست. تعداد کمی از مردم واقعا فکر می کنند که استرس بوجود می آید، جایی که و چگونه او به تعویق افتاده است که چرا این اتفاق می افتد که چگونه به استرس برود. امروزه این دانش در حال حاضر ضروری است.

برای شروع، یک نوت بوک دریافت کنید که خاطرات شما خواهد بود، جایی که تمام افکار خود را بنویسید.

استرس ناشی از انقباض انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، گناه، ترس از شرم، خشم، خشم، حسادت، حسادت، خودپنداره است.

بله، این است که آنها را فرسودگی عاطفی و خستگی ایجاد می کنند. این احساساتی است که ایجاد می کنند درد روح، مخصوصا برای خودتان تاسف است

• تمام چنین شرایطی را در دفتر خاطرات که می توانید به یاد داشته باشید، بنویسید.
• با ساده ترین شروع کنید و شروع به رفتن کنید. یاد بگیرید که اجازه دهید برویم - آسان نیست. بعد، به پیچیده تر حرکت کنید.
• شما هر چیزی را اشتباه نخواهید کرد. باید احساس شود احساس، آزادی بسیار عمیق، تسکین، به طوری که اگر نوعی گرانش از شانه ها برداشته شود.
• اجازه دهید من مجازات شویم، انتظارات و دیگران مهارت توسعه آن است.
• در ابتدا، در تعطیلات 1 وضعیت دشوار، شما می توانید چندین ساعت و حتی روزها را ترک کنید، اما پس از آن 1 ثانیه لازم است. من 3 روز را برای اولین ناراحتی ترک کردم، اما بلافاصله به بیرون رفتم تا از یک بزرگ بیرون بروم - اشتباه من را انجام ندهم.
• در شب قبل از خواب، روزی روزی را به صورت معکوس به یاد می آورد و تمام شرایط عاطفی را آزاد می کند. شما خواهید دید که آنها بیش از آنچه که پشت آن را متوجه شده اید. اما آنها کوچک هستند.
• هنگامی که تمام موقعیت ها از لیست آمده است - مجموعه بعدی شرایط مشابه را بنویسید. تمرین را تا زمانی که همه چیز را آزاد کنید را تکرار کنید.
• بر روی این تمرین از 0.5-1 ساعت در روز برجسته کنید.

شما باید چنین شرایطی را به شما بسپارید، نه به دیگران. شما اجازه دهید خشم خود را برای خود، و نه برای کسی. شما به عنوان بسیاری از سلامت و قدرت شگفت زده خواهید شد، خشم خود را بخورید. و چقدر بهتر است احساس کنید. من شما را تضمین می کنم که موهای خاکستری، چین و چروک و سایر علائم مربوط به سن را با اجرای منظم این تمرین داشته باشید.

پس از انتشار دزدی های احساسی - شما مانند یک کودک خوابید! اگر به درستی بگذارید بروید من در مورد این موضوع در یک مقاله جداگانه بیشتر به شما خواهم گفت. و در آموزش من، من این را آموزش می دهم و یک برنامه گام به گام ارائه می دهم.

16. تفکر یا نحوه خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی حرفه ای، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سال ها انباشته شده است غیرممکن است که تمرینکنندگان را در سطح آگاهی قرار دهیم. نیاز به اقدامات مراقبه از انواع مختلف. و همچنین "در طول روز نمی آیند"، به عنوان مثال، خسته نشوید، روز را تکان ندهید - بدون مدیتیشن غیر ممکن است. و همچنین به منظور خسته شدن در بعد از ظهر - شما نیاز به اجازه دادن به استرس است که عمیق در ناخودآگاه است.

در بدن شما حداقل 3 "راکتور" "انرژی بیواتومیک" وجود دارد که ممکن است شما را بی نهایت تغذیه کند، با ورود حقوقی. یکی از آنها که قبلا می دانید یک سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدرک وجود دارد و 3 نفر از آنها تا 5 راه مختلف برای انجام خستگی های مختلف، فرسودگی، استرس در موقعیت های مختلف. برای بازگرداندن نیروهای ذهنی.

مدیتیشن یک منبع ابدی یا بی نهایت نیروها و سلامت است.

از آنجا که او قدرت خود را از گذشته خود بازگرداند. آنجا بود که "قدرت خود را از دست داد، از دوران کودکی آغاز شد. این مدیتیشن همچنین به شما آموزش می دهد که چگونه در طول روز فشار دهید.

مدیتیشن دیگر، به طور موقت پوسته ولتاژ را غیرفعال می کند، که اثر قدرتمند بهبودی را در سراسر بدن می دهد و خستگی را آزاد می کند.

من نمی توانم شما را به تمام ظرافت های مدیتیشن از طریق یک مقاله آموزش دهم. من همچنین نمی توانم اطلاعات شما را تمام برنامه های تعطیلات خستگی های مختلف، استرس، فرسودگی خود را نقاشی کنم. من یک مقاله جداگانه در مورد انتشار استرس بنویسم، اما این نیز به اندازه کافی برای اجازه دادن به استرس عمیق انباشته شده از دوران کودکی نیست. همه چیز خیلی دوستانه است

برای چنین شرایطی، تنظیم فردی مورد نیاز است و جهت که می تواند تنها در آموزش داده شود. این برای این بود که من یک آموزش دقیق را تهیه کردم حذف سریع خستگی، استرس، فرسودگی، تخلیه - برای مراحل مختلف راه اندازی.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین - ارزش یک پنی و در دسترس است. با این حال، گران ترین نیز برای همه نیز در دسترس است، با تمایل قوی.

چگونه می توان به سرعت تعداد نیروها را به سرعت افزایش داد و شادی زندگی را بازگرداند.

پس از گذراندن این آموزش، قدرت و عملکرد کار را بارها افزایش می دهید و با افزایش و درآمد آن.

من مطمئن هستم که حتی در داروها، شما بیش از بیش از بیشتر از بسته آموزشی گران قیمت صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و اجازه دهید همه چیز را با هم کنار بگذاریم. اگر شک دارید که چه نوع بسته آموزشی را انتخاب کنید، انتخاب کنید - ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر دوست دارید پرداخت اضافی را بپردازید و یکی را انتخاب کنید.

ps
اگر شما سه گانه "خنده شام" را بخوانید، ولادیمیر Surkin - مطمئن شوید که بخوانید. من این کتاب ها را 20 و توصیه های من آنها را خریدم و یا در اینترنت 300 نفر دیگر را دانلود کردم. هر بار که من فقط بازخورد مثبت و قدردانی در پاسخ، برای این کتاب شنیده ام.

ps3
به سرعت قدرت خود را بازگردانید، حالت کارآمد انرژی را بسازید و بهره وری خود را دو برابر کنید، من توصیه می کنم از طریق آموزش من -

بسته های متعددی از مشارکت وجود دارد - ساده ترین 5 درس. میانگین - 5 هفته. واکسیناسیون کامل مهارت ها، دسترسی به سطح جدیدی از نیرو، سلامت، بهره وری - 12 ماه \u003d 1 سال. در لینک آمده و اکنون ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین است و پس از اولین جریان رشد می کنند.