چگونه یاد بگیرند که احساسات منفی خود را مدیریت کنند. نحوه یادگیری نحوه محدود کردن احساسات - راهنمایی برای روانشناس، توصیه های عملی. "آیا می خواهید در مورد آن صحبت کنید؟" یا تکنیک "ZMK"

غلبه بر درک موانع متقابل که در شرایط مختلف ارتباطات بوجود می آیند آسان نیست. برای این، لازم است به خوبی درک در ظرافت روانشناسی انسانی، از جمله خود را. این بسیار ساده تر از آن است - نه برای ایجاد این موانع خود. به منظور جلوگیری از درک متقابل با دیگران، لازم است بدانیم قوانین روانشناختی ارتباطات، و بالاتر از همه، یادگیری نحوه مدیریت احساسات خود را که اغلب به عنوان منبع درگیری های بین فردی تبدیل می شوند، یاد بگیرند.

معنای احساسات در زندگی انسان

برای هر فرد، درک متقابل با بستگان، دوستان، همکاران، و در واقع با جهان خارج، مهم است. با این حال، حتی نزدیک ترین افراد باورهای خاص خود، شخصیت، خلق و خوی خود را دارند. این تفاوت ها باعث ایجاد موانع متقابل می شود و درگیری های مختلف ارتباطات را تحریک می کنند.

خشم، توهین، نزاع - این تظاهرات منفی، سرمایه گذاری های مثبت را با یک گزارش احساسی از اعتماد سرقت می کند و می تواند آن را کاملا خالی کند. احساسات کنترل نشده می تواند فرد را در تمرکز بر روی گفتگو اضافی، هیزم جذاب تشویق کند. با توجه به فرض، او متوجه می شود که بیهوده هیجان زده شد، ابتدا لازم بود همه چیز را وزن کنیم. بنابراین، لازم است که قوانین روانشناختی ارتباطات، و بالاتر از همه، یاد بگیریم که چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم، که اغلب به عنوان منبع اختلافات بین فردی تبدیل می شود.

مدیریت احساسات، این سرکوب آنها نیست. خروجی احساسات مورد نیاز است ثابت شده است، ناتوانی در بیان احساسات منفی بر سلامت روانی و جسمی تاثیر می گذارد. توهین های سابق، خشم پنهان، اشک های غیر انتخابی - علل روانشناختی بسیاری از بیماری ها. اگر یک فرد به هر هزینه ای برای حفظ آرامش خارجی تلاش کند، او به طور جدی بیمار می شود.

احساسات - یک مکانیزم بسیار ضروری برای پاسخ سریع بدن برای استرس. تصویربرداری انرژی را از خطر فرار می کند؛ خشم عضلات را فعال می کند و ترس را خاموش می کند؛ خشم در راه تمام موانع قسم می خورد. تحت تأثیر احساسات، بسیج فوری نیروها رخ می دهد، در حالی که ذهن نمی تواند بر فرایندهای فیزیولوژیکی تا حدی تاثیر بگذارد.

احساسات باید زمانی که از بقا خارج می شود، به طور منطقی کنترل می شود، اما در مورد ارتباط روزمره، زمانی که تجربیات خشونت آمیز یا بی تفاوتی از درک متقابل جلوگیری می کند. اگر شما از زمان به زمان تجربه احساسات غیر قابل کنترل: خشم، تحریک، ناراحتی، گناه، اضطراب، و شما می خواستید از شر این احساسات ویرانگر خلاص شوید، یاد بگیرید که چگونه دولت عاطفی خود را مدیریت کنید، مهارت های عملی بازسازی سریع و حفظ آن را مدیریت کنید تعادل معنوی داخلی در هر شرایط زندگی.

لازم به ذکر است که ویژگی کلی متمایز ماهیت طولانی مدت، توانایی یافتن شادی در بی نظمی های زندگی است. این نوع روانشناختی به خوبی و کمبود خصومت نسبت به جهان اطراف خاص است. همچنین مزیت قابل توجهی از توانایی مدیریت تجربیات موفقیت در زندگی است. توانایی فرد برای درک و کنترل احساسات خود، و همچنین احساسات دیگران، روانشناسان هوش هیجانی نامیده می شوند (EI). فردی که دارای سطح بالایی از EI است بیشتر احتمال دارد تا یک بازرگان بزرگ، مدیر ارشد، یک سیاستمدار موثر تبدیل شود، زیرا رفتار او بیشتر سازگار است، به این معنی که دستیابی به اهداف خود در همکاری با دیگران آسان تر است.

انواع احساسات

بسته به شدت، انواع مختلفی از احساسات متمایز هستند:

shunich (از یونانی. - قدرت): آنها هیجان زده، انگیزه به فعالیت های فعال (شادی، شور و شوق، شور و شوق، خشم ...). همراه با اقدامات شدید، تغییرات سریع در دولت و منابع شخصی زیادی صرف می شود.
عتیق (از یونانی - ناتوانی): مهار، آرامش، آرامش، آرامش بخش (درد، اشتیاق، غم و اندوه ...). آنها منجر به کاهش فعالیت، کاهش هزینه های منابع و انتقال به حالت استراحت، تعادل می شوند.

بسته به محتوای، احساسات ممکن است انواع زیر باشد:

منفی (منفی): با بدتر شدن در دولت (غم و اندوه، خشم ...) بوجود می آیند. ایجاد سیستم برای انجام اقدام برای بازگرداندن حالت اولیه؛
خنثی: با فقدان طولانی مدت تغییر در دولت (خستگی، بی تفاوتی ...) بوجود می آید؛
مثبت (مثبت): هنگام بهبود وضعیت (شادی، شادی ...) بوجود می آید. آنها یک عامل حمایت کننده هستند که انگیزه سیستم را در طول مسیر هدف قرار می دهند تا زمانی که به دست آید.

بسته به تغییر وضعیت، انواع مختلفی از احساسات وجود دارد:

مفید: منجر به بهبود وضعیت سیستم می شود. در برخی موارد، این ممکن است احساسات مثبت (به عنوان مثال، زمانی که شما به هدف برسید)، و در دیگران - منفی (زمانی که مانع یا خطر).
زیان آور: منجر به بدتر شدن دولت می شود.

بسته به درجه تاثیر بر فعالیت، انواع مختلف احساسات اختصاص داده شده است:

ساده (اساسی): بر اساس یک تجربه (گرسنگی، تشنگی، خطر ...). همراه با نیازهای پایین تر (فیزیولوژیک، ایمن ...).
مجتمع (پیچیده): در هنگام تعامل با یک سیستم پیچیده، چندین عارضه (احتمالا متناقض) را شامل می شود. همراه با نیازهای بالاتر (در ارتباطات، خود تحقق، احترام، شناخت ...).

بسته به ارزش تجربه، احساسات ممکن است انواع زیر باشد (به گفته B.I. Dodonova):

altruistic: در هنگام کمک به سایر سیستم ها، حمایت آنها، کمک به آنها در حل مشکلات و دستیابی به اهداف خود، بوجود می آیند؛
ارتباطی: هنگام برقراری ارتباط، تعامل، مبادله منابع؛
چشم انداز: پس از دریافت شهرت، شناخت، شهرت؛
کاربردی: هنگامی که موفق، حل مشکل، نیاز به نیاز؛
رومانتیک: هنگامی که چیزی ناشناخته، غیر معمول، راز، راز را درک می کنید؛
دردناک: پس از درک معنای هر چیزی، دانش جدید، حقیقت، روشن شدن دانش، افکار، ایده ها، نظام سازی آنها؛
زیبایی شناسی: هنگامی که چیزی زیبا، با شکوه، بلند، ظریف را درک می کنید؛
hedonic: هنگامی که راحتی، راحتی، صلح، قابل اعتماد، پایدار، محیط امن را درک می کنید؛
acizity: هنگام جمع آوری چیزی، جمع آوری را دوباره پر کنید، تفکر آن؛
بسیج: هنگام غلبه بر خطر، کشتی، ریسک، AZART، در شرایط شدید، زمانی که استفاده فعال از توانایی های فیزیکی و فکری مورد نیاز است.

آیا من نیاز به کنترل احساسات دارم؟

شما احتمالا می دانید که همه مردم به روانپزشده تقسیم می شوند. و اگر، اگر، به عنوان مثال، انحرافات فورا احساسات خود را در شخص دیگری سقوط می کنند، به طور کامل بی ضرر عمل می کنند و اغلب به خود آسیب می رسانند، دروازهبان ها یک کتاب بسته باقی می مانند، پنهان کردن تمام احساسات در داخل. اغلب مردم حتی نمی خواهند یاد بگیرند که خشم را رانندگی کنند یا حسادت را حفظ کنند یا خشم را کنترل کنند یا اضطراب را خاموش کنند، همه چیز را بر روی: "ماشین! من چنین شخصیتی دارم! " به طور طبیعی، داده های ذاتی در مشکلات و مشکلات خود بسیار ساده تر است. اما شما نباید قدرت مخرب احساسات منفی را کم کنید.

روانشناسان مدت هاست توصیف کرده اند که در آن خطر آنها برای یک فرد است:

از هیجان ساده به وضعیت تاثیر، چنین راهی بزرگ نیست، همانطور که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. فکر می کنید، شما با شوهرتان عصبانی شدید، که بار دیگر جوراب خود را به سبد خرید برای کتانی کثیف سوخته، بلکه تحت تخت بود. من خودم را پیچیده کردم و برای پیدا کردن رابطه، فرار کردم. و شوهر به جای استاندارد: "متاسفم!" من چیزی شبیه به من را مسدود کردم: "خودم را برداریم، آنها با من دخالت نمی کنند." خوب، اگر همه چیز به یک نزاع ظاهری برسد و با جرایم پایان نخواهد یافت. اکثر جنایات داخلی به دلیل چیزهای کوچک هستند.
ناتوانی در کنترل احساسات منجر به مشکلات دیگران خواهد شد. حتی اگر شما واقعا پدر و مادر خود را دوست دارید، دوستان، شوهر / همسر، همکاران، پس از آن دیر یا زود آنها از ضعف خود خسته می شوند، و بنابراین شما تنها به خطر می افتید.
اگر شما نمی توانستید بلافاصله با احساسات منفی مقابله کنید و آن را برای مدتی در خودم انجام دهید، علامت او را ترک کرد. با هر منفی جدید، دنباله شروع به افزایش خواهد داد، و به زودی شما با انرژی منفی احاطه شده است، و این ناخوشایندی، همانطور که می دانید، هنوز هیچ چیز را به هیچ کس به ارمغان نیاورده است.
ناتوانی در کنترل احساسات یکی از نشانه های نقض ذهنی یک فرد است. بله، مهم نیست که چقدر وحشتناکی نیست. این یک چیز است، اگر شما فرار کردید، اما چیز دیگری - اگر هر چیز کمی شما را به چلپ چلوپ تحریک کند. در این مورد، بهتر است به نظر یک متخصص باشد.
کارفرمایان از افرادی می ترسند که بیش از حد خشونت آمیز هستند، نه تنها منفی، بلکه مثبت نیز. هیچ کس به مدیریت شرکت کمک نمی کند و یا یک قرارداد مهم با نوع نامتعادل را حفظ نخواهد کرد و بنابراین - در مورد یک حرفه ای خوب که می توانید فراموش کنید.

چگونه برای کنترل احساسات؟

چهره خود را تماشا کنید چهره آرام را حفظ کن

مهمترین "دستور العمل" بسیار ساده است که بسیاری از آن حتی آن را آزار می دهد: "برای حذف احساسات غیر ضروری، فقط صورت اشتباه را حذف کنید. اصلاح چشم و لب های خود را. نکته اصلی این است که این کار را انجام دهید تا زمانی که احساسات هنوز ترویج نشده باشد. " اگر می دانید چگونه این کار را انجام دهید - احساسات بلافاصله سقوط خواهند کرد. اگر برای شما دشوار است - مهارت حضور آرام را آموزش دهید.

توسعه مهارت حضور آرام یکی از ساده ترین و موثرترین راه های مدیریت احساسات است. سرخپوستان می دانند که چگونه احساسات خود را کنترل می کنند، زیرا آنها می دانند چگونه چهره آرام را حفظ کنند. آموزش استخدام در ارتش شروع می شود با قفسه "Smirno!" و سایر روش ها و مراسم های متعدد با هدف تسلط بر حضور آرام. کارکنان بچه های معمولی هستند، طبیعی است که آنها را خرد کرده و گول زدن، به طوری که آنها اغلب ترس، متهم و ناراحت هستند. ارتش به آنها می آموزد تا چهره آرام و از طریق آن را حفظ کنند - برای مدیریت احساسات خود، بتوانند خود کنترل و قدرت روح را در شرایط سخت و مسئولانه حفظ کنند.

مراقب تنفس باشید

تغییر قدرت و ریتم تنفس تقریبا بلافاصله حالت عاطفی را تغییر می دهد. اگر شما نیاز به آرام کردن دارید، شروع به انجام آرامش آرام کنید و بیرون بکشید. هنگامی که شما نیاز به افزایش انرژی دارید، به اندازه کافی برای انجام تمرینات انرژی کافی است. کسی که مینی آموزش را از کاراته مناسب می کند، کسی از تمرین های ویژه Yogle استفاده می کند - ماهیت یک در همه جا است: این تمرینات با اخلاق شدید قوی همراه است.

افکار خود را مدیریت کنید

افکار ما توجه ما را جلب می کنند. اگر ما به احزاب روشن زندگی توجه کنیم - ما حالت های مثبت را راه اندازی می کنیم. اگر توجه به کمک افکار به مشکلات مواجه شده با واقعی یا امکان پذیر باشد، اغلب اتفاق می افتد. در عین حال، حکمت این نیست که مشکل زندگی را ببیند، بلکه به منظور درمان آنها به صورت سازنده: برای حذف موقعیت قربانی و مشکلات به ترجمه به وظایف.

اگر افکار منفی در یک دایره قرار بگیرند، باید متوقف شوند. چطور؟ بهتر است به دیگران، افکار مثبت تر تغییر دهید، و برای اطمینان از آن بهتر است. با صدای بلند صحبت کنید - بله، لازم است. گزینه های دیگر این است که خود را به روشن، تصاویر مثبت تغییر دهید - تصور کنید رنگین کمان، گل های زیبا ... به عنوان یک قاعده، زنان و کودکان آن را به خوبی کمک می کند.

مدیریت احساسات در سطح تخیل

فرصت های تخیل ما یک زمینه واقعا بزرگ برای اقدام در زمینه اقامت احساسات باز می شود. روش های زیادی برای کار با تصاویر وجود دارد، مانند:

ماشین آلات "Strelower"

تصور کنید که چسبیدن نظرات، عبارات در آدرس شما فلش هایی هستند که از مخاطب پیروی می کنند. اما شما یک مزیت دارید - حضور یک پیراهن نامرئی، که دارای یک ملک برای به تاخیر انداختن آنها و از بین بردن تنها آن داده هایی است که برای کنترل موقعیت مهم است. با این حال، مراقب باشید که اطلاعات را از دست ندهید که اساسا برای تصمیم گیری در مورد این موضوع مهم است.

تکنیک "دوم زن و شوهر"

با استفاده از این تکنیک، به نظر می رسد که شما تقسیم شده و شروع به دیدن خود را از طرف. اجازه دهید حوادث در حال توسعه در اطراف شما، به پسر خود بروید. در عین حال، بخشی از توجه خود را به نظارت بر خودتان ارسال کنید. سعی کنید با واکنش های خود مقابله کنید، این واقعیت را دنبال کنید که آنها بوجود می آیند و چگونه آنها را توسعه می دهند. ناظر داخلی شما باید بی طرفانه و حیاتی باشد. به یاد داشته باشید که شما باید اقدامات فعلی خود را، ایالات، و آنها را در روند تنظیم کنید. به عنوان مثال: "گفتگو با یک کارمند دشوار است. من احساس می کنم که شروع به افزایش صدای من می کنم، تنفس به سرعت می شود. بنابراین، شما باید گردش مالی را کاهش دهید و تنفس را به حالت عادی برسانید. خوب، حالا همه چیز به ترتیب است. "

مدیریت احساسات در سطح خارجی

گاهی اوقات احساسات بسیار قوی هستند که فرد نه تنها منابع داخلی را برای مسکن خود، بلکه خارجی نیز نیاز دارد. در این مورد، شما می توانید ورق کاغذ را به قطعات کوچک خرد یا برش دهید. اگر چنین شرایطی برای شرایط خاصی وجود نداشته باشد، شروع به طراحی دودل در یک نوت بوک، با فشار دادن با فشار دادن میله یا قلم. همچنین می تواند موثر باشد و اگر شما برای خودتان لذت ببرید، یک فنجان قهوه خوشمزه / چای بنوشید، به تصاویری از عزیزان خود نگاه کنید، یک ملودی دلپذیر را روشن کنید.

اقدامات زیر می تواند به عنوان کار پیشگیرانه در سطح مدیریت احساسات استفاده شود:

به طور منظم ورزش را بازی کنید، از یک درمانگر ماساژ بازدید کنید، در یوگا شرکت کنید، فعالیت های تنفسی یا سایر فعالیت های دیگری که نیازهای شما را در حوزه عاطفی برآورده می کند؛
قبل از شروع هر روز کاری یا مکالمه سخت افزاری آینده، تصویر ایده آل از این را در سر من رنگ کنید، تنظیم به روش مثبت؛
شرایط کار راحت را ایجاد کنید. حتی اگر شما یک حساب شخصی ندارید، راحتی را می توان بر روی دسکتاپ ایجاد کرد: یک عکس از یک فرد گران یا حیوان خانگی مورد علاقه خود را قرار دهید، لوازم التحریر را انتخاب کنید، که کار لذت بخش تر خواهد بود، یک لیوان را انتخاب کنید خوشحال خواهد شد برای نوشیدن چای / قهوه در برچسب مانیتور با تشویق کتیبه.

بنابراین، ما مهارت های پایه ای را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند وضعیت و احساسات خود را بهتر مدیریت کنید:

توانایی از بین بردن توجه از چیزهای غیر ضروری و هدایت آن به آنچه که در حال حاضر می خواهید هدایت کنید. این مهارت به تغییر احساسات منفی به مثبت کمک می کند؛
آموزش چهره و بیان چهره خود را انجام دهید. و همچنین ردیابی موقعیت بدن، حرکات شما و صدای صدای شما؛
تنفس مناسب توانایی سفارشی کردن آرامش و حتی تنفس. تنفس عمیق باعث تحریک و تنش در کل بدن می شود؛
مدیریت تخیل شما یاد بگیرید به شیرجه رفتن به فانتزی و تصاویری که در یک نقطه خاص ایجاد می کنید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی از شرایط یا موقعیت ها جدا شوید یا قطع کنید.

شما همچنین می توانید با متخصصان تماس بگیرید که توسط تکنیک های ویژه و روش های مدیریت احساسات آموزش دیده می شود. این یک وسیله کارآمدتر خواهد بود و نتایج را سریعتر از خود مطالعه می کند. اگر چنین احتمالی وجود نداشته باشد، کتاب ها را در این موضوع بخوانید یا درس های ویدئویی را در اینترنت تماشا کنید. به یاد داشته باشید، کسی که می تواند احساسات خود را مدیریت کند، میزبان وضعیت است.

چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم؟ بخش اول

برچسب ها: مدیریت احساسات

آیا احساسات شما از کنترل تحت کنترل خارج می شوند؟ آیا تجربه هایی را تجربه می کنید که کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد؟ اگر چنین است، مطمئن باشید که این مقاله را بخوانید!

صادقانه بگویم، برای نوشتن در مورد مدیریت احساسات به طور کلی برای من آسان نیست برای من آسان نیست: بسیار در این موضوع از تفاوت های ظریف و جنبه ها، که، صمیمی است. برای توصیف یک طرف از این سوال، متوجه می شوید که شما چیزهای زیادی را از دست می دهید، نه کم اهمیت.

امروز من برنامه ریزی کردم تا یک تمرین مراقبتی بسیار کارآمد را برای مدیریت احساسات شما توصیف کنم. اما فقط ماهیت ورزش را توصیف می کنید، مراحل آن - خیلی کوچک است: دستورالعمل ها یک جمله کوچک از پس از آن است. برای حداکثر سود، لازم است که مکانیسم هایی را که از احساسات ما استفاده می کنند، درک کنیم.

و بنابراین من شروع به توصیف مکانیزم ها کردم. با توجه به توضیحات خود، متوجه شدم که حجم متن به طور کامل به یک مقاله کامل مربوط می شود. اما من حتی شروع به توصیف تمرین خود نکردم!

بنابراین، تصمیم گرفتم مقاله را به اندازه "جنگ و جهان" نپوشم. دستورالعمل های دقیق برای تمرین من در مقاله بعدی، در یک هفته نوشتم. و امروز ما در مورد چگونگی کار آن صحبت خواهیم کرد. من چند امتیاز را که با آن مشکلات در مدیریت احساسات بیشتر است، فهرست می کنم. این برای این لحظات است که تمرینات مراقبه تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

پس بزن بریم ...

1. آگاهی از احساسات

به منظور مدیریت احساسات خود، آنها مهم هستند که آگاه باشند. بسیاری از مردم اغلب عادت ندارند به دولت عاطفی خود توجه کنند. بنابراین، اگر آنها از آنها بخواهند که در یک وضعیت خاص احساس کنند، آنها بسیار مبهم پاسخ خواهند داد: "خوب"، "بد"، "به نوعی بسیار"، "طبیعی نیست." چه احساسی در پشت این کلمات پنهان شده است؟ ناشناس.

کلمات زیادی وجود دارد، با کمک آن شما می توانید احساسات را توصیف کنید: شادی، غم و اندوه، خشم، غم، اشتیاق، ترس، اضطراب، جرم، شراب، شرم، خجالت، شرم آور، امید، افتخار، حساسیت، لذت و غیره

توانایی توصیف وضعیت داخلی با این یا کلمات مشابه اولین گام مهم در جهت مدیریت احساسات است. بیشتر بخوانید در مورد چرا این بسیار مهم است، در این ماده بخوانید. در اینجا شما دستورالعمل های ساده و قابل فهم را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه وضعیت عاطفی را بهتر درک کنید و درک کنید. در همان مقاله، یک ضبط صوتی از مدیتیشن وجود دارد که به عمیق نگاه می کند و بهتر است با احساسات خود آشنا شوید.

تمرین مراقبه، که من در مقاله بعدی توضیح خواهم داد، همچنین به بهبود احساسات خود کمک می کند.

2. پذیرش احساسات

چه اتفاقی می افتد زمانی که ما احساس ناخوشایندی می کنیم؟ البته، ما می خواهیم از آنچه که دوست ندارم خلاص شویم! ما خیلی مرتب شده ایم که آنها به طور غریزی در برابر درد، احساسات ناخوشایند مقاومت می کنند. ما تلاش می کنیم از شرایط ناراحت کننده جلوگیری کنیم. و البته ما نمی خواهیم احساسات منفی را تجربه کنیم!

بنابراین، با تجربه منفی مواجه می شود، بسیاری سعی می کنند احساسات دردناک را سرکوب یا خفه کنند، نه متوجه آنچه در داخل اتفاق می افتد.

یک نسخه جدیتر از مبارزه، زمانی است که احساساتی که به دلایلی ظهور کرده اند، یک فرد غیر قابل قبول است. به عنوان مثال، بسیاری از آنها مجاز به عصبانی نیستند. "تجاوز، خشم، تحریک بد است،" چنین محکومیت اغلب وجود دارد. و سپس احساسات ممنوعه را احساس می کنید، یک فرد شروع به فشار دادن آنها در داخل او می کند.

بعضی از آنها این کار را انجام می دهند که آنها موفق به پنهان کردن احساسات حتی از خود می شوند. به عنوان مثال، چنین افرادی می توانند صادقانه بر این باور باشند که هرگز ناراحت نیستند، عصبانی نشوید و مجازات نشوید. لازم به ذکر است که چنین سرکوب احساسی هرگز بدون عواقب عبور نمی کند و گاهی اوقات قیمت بسیار بالا است: افسردگی، اضطراب مزمن، اختلالات روانشناختی اغلب به عنوان یک نتیجه از مبارزه با احساسات بوجود می آیند.

مبارزه با احساسات خود به دلایل بسیاری مضر است. اما اکنون می خواهم جزئیات را تنها یکی از آنها را متوقف کنم (به دلایل دیگر بخوانم).

هر گونه مبارزه تنها تنش را افزایش می دهد.

در آیکیدو، یک اصل به نام "امتناع از مبارزه" وجود دارد. معنای آن در موارد زیر است: اگر دشمن اعتصاب کند، نیازی به پاسخ به این ضربه نیست، زیرا در این مورد شما می توانید تعادل را از دست بدهید یا نه به مقاومت در برابر قدرت اعتصاب. اگر احساس می کنید با حرکت دشمن احساس خوبی دارید و این جنبش ها را دنبال کنید، در این مورد شما موفق خواهید شد از قدرت حریف برای اهداف خود استفاده کنید.

این اصل بسیار دشوار است، اگر نه به دیدن این اتفاق می افتد. بنابراین، من یک ویدیو در اینترنت پیدا کردم، جایی که اصل امتناع از مبارزه بسیار واضح است.

من مطمئن هستم که اکثر خوانندگان من از هنرهای رزمی دور هستند. با این حال، به این ویدیو نگاه کنید. این، در نگاه اول، با روانشناسی مناسب نیست. اما این تنها در نگاه اول است. آن را به پایان برسانید و سپس مکالمه را ادامه دهید.

نگاه کرد؟ و اکنون تصور کنید که این مرد در تی شرت نارنجی از ویدیو احساسات شماست، و یک مرد در ژاکت شما خودتان است. ببینید چه اتفاقی می افتد اگر مقاومت مستقیم دارید؟ اگر احساسات شدت زیادی داشته باشند، به احتمال زیاد باید آسان نباشید!

بنابراین، مبارزه با احساسات غیرممکن است! این یک درس کاملا بی نظیر است. چگونه پس از آن؟

مهم است که یاد بگیریم که چگونه احساسات را به عنوان آنها انجام دهیم، بدون تلاش برای به نحوی تغییر یا سرکوب. فقط در این مورد شما موفق به استفاده از انرژی عاطفی برای خودتان، و نه آسیب رساندن.

برای گفتن "پذیرش احساسات خود را که آنها هستند" بسیار آسان هستند. این امر بسیار مشکل است: اگر تجربیات ناخوشایند داشته باشید، اکثر ما به طور غریزی به طور خودکار، عادت تلاش می کنیم چیزی را تغییر دهیم و در حقیقت مبارزه را تغییر دهیم.

ایجاد یک هدف از مدیتیشن هر احساسی، شما فرصت های بیشتری برای یادگیری برای پذیرش آن دارید: در طول تمرین، تلاش های خود را برای تأثیر بر احساسات و تجربه داخلی آسان تر می کنید. هنگامی که در یک زمان متوقف کردن آرزوهای من برای مبارزه، شما به تدریج یاد می گیرید که به راحتی و با پذیرش هر یک از تجربه های خود را درمان کنید، هر چه که باشد.

مدیتیشن، که من در مقاله بعدی به شما خواهم گفت، به نحوی ساخته شده است تا یاد بگیرند که چگونه احساسات هر گونه احساسات را ایجاد کنند.

3. چشم انداز متن گسترده تر

معمولا هنگامی که یک فرد احساسات قوی را تجربه می کند، تمایل دارد آنها را "با سر" ترک کنند. او به دسته ای از احساسات غرق می شود و همه چیز را در تجربیات صرف می کند. تمام عمر او، تمام جهان در این لحظه به یک وضعیت خاص و احساسات مرتبط با آن محدود می شود.

اگر داخل داخل باشد، تمام گفتوگوهای داخلی به منظور مجازات مجرم یا اثبات چیزی به او خواهد شد. اگر ناامید شود، تمام افکار در اطراف وضعیت مرتبط با این تجربیات چرخش می کنند. یک فرد تمام قدرت خود را صرف می کند، همه خود را در حال ظهور در داخل تجربه قرار می دهد.

به منظور یادگیری نحوه مدیریت احساسات شما، مهم است که بتوانید به تجربیات خود نگاه کنید. چه مفهومی داره؟

این بدان معنا نیست که شما سعی می کنید احساسات را از بین ببرید. نه، هنگامی که شما توجه خود را تمرکز می کنید، آنها می توانند حتی شدیدتر و قوی تر از حد معمول باشند.

این بدان معنا نیست که شما به احساسات نگاه می کنید و برای خودتان تصمیم می گیرید: "خب، به نحوی احمقانه است که چنین تجربیاتی را در چنین شرایطی تجربه کنید".

به تجربیات خود از طرف نگاه کنید - این باعث می شود که خودتان احساس کنید، احساسات را به همان اندازه که آنها هستند، اجازه دهید. و در عین حال، احساسات خود را زندگی می کنند، مهم است بدانیم که شما چیزی بیش از آن احساسات هستید که در حال حاضر تجربه می کنید.

تصور کنید که شما در مقابل یک عکس بزرگ ایستاده اید، بینی خود را مالش دهید. شما نوعی قطعه را می بینید و به طور کامل بر روی آن تمرکز می کنید. اگر چند مرحله را به عقب برگردانید، همچنان این قطعه را ببینید، اما شما همچنین یک پارچه جامع را باز خواهید کرد. شما متوجه خواهید شد که شما تنها یک عنصر کوچک دیده اید که بخشی از یک تصویر کامل است.

تقریبا همین اتفاق می افتد زمانی که شما بر روی احساسات در طول مدیتیشن تمرکز می کنید. شما فرصتی برای فراتر رفتن از این احساسات دارید، تجربیات خود را در یک زمینه گسترده تر ببینید.

4. درک معنی احساسات

من قبلا در مقالات دیگر نوشته ام که هر احساسی حاوی اطلاعات ارزشمند است (به عنوان مثال، در مورد آن بخوانید). هیچ احساسی وجود ندارد که هیچ معنایی نداشته باشد. هر تجربه عملکرد خاصی را انجام می دهد. به همین دلیل است که بدون عواقب منفی غیر ممکن است به سادگی برخی از احساسات را سرکوب و سرکوب کند.

به منظور مدیریت احساسات شما، مهم است بدانیم که چه نقطه ای در هر یک از آنها قرار دارد.

این همیشه آسان نیست که معنای این یا این تجربه را درک کنید، به خصوص اگر آن را دردناک و به طور قابل توجهی از بین بردن زندگی است. کار تقویتی تفکر، گنجاندن تجزیه و تحلیل و انعکاس منطقی در اینجا اغلب بی معنی است.

احساسات از داخل متولد می شوند و درک معنای آنها نیز از داخل می آید. مدیتیشن کمک می کند تا معانی را که در احساسات قرار گرفته اند، آشکار سازد. در همان زمان، بلافاصله صبر نکنید.

تصور کنید که به یک اتاق کاملا تاریک رفتید. ابتدا به تاریکی می روید و هیچ چیز را نمی بینید. به تدریج، چشمان شما شروع به استفاده از آن می کنند، و شما شروع به دیدن خطوطی از موارد بیشتر و روشن تر خواهید کرد.

هنگامی که شما شروع به تفکر می کنید، ممکن است شبیه به چگونگی در اتاق تاریک باشد: به نظر می رسد که دستورالعمل ها را دنبال کنید، اما هیچ چیز خاصی را نمی بینید. در این مرحله، نکته اصلی این نیست که ناامید نشویم، زیرا اگر شما به داخل خود ادامه دهید، بسیار مهم و ارزشمند از تاریکی ظاهر می شود.

بنابراین، من تکرار می کنم: درک معنی در طول مدیتیشن به دلیل آنچه که شما تجزیه و تحلیل می کنید رخ نمی دهد، و به دلیل این واقعیت که شما توجه خود را بر تجربیات خود را رفع، شما می توانید به سادگی احساس کنید. به عنوان یک نتیجه، شما به طور ناگهانی تشخیص آنچه پیش از آن متوجه نشده بود و نمی فهمید.

5. انتشار احساسات غیر تولیدی

احساساتی وجود دارد که به وضوح با انسان دخالت می کند. به عنوان مثال، شما در حال آماده شدن به امتحان مسئول هستید. در داخل زنگ می تواند رشد کند. دوباره و دوباره در اندیشه ها شرکت کنید: "آیا همه چیز را در زمان می گیرم؟"، "اگر یک بلیط برای من با سوالات، پاسخ هایی که من نمی دانم؟"

اضطراب می تواند بسیار دردناک باشد، بسیاری از قدرت و انرژی را از بین ببرید که بهتر است در آماده سازی امتحان صرف شود.

در بالا، ما قبلا در مورد این واقعیت صحبت کردیم که معنای مثبتی در هر احساسی وجود دارد. حتی اگر به نظر می رسد که احساسات کاملا مخرب است و تنها مانع از آن، در سطح ناخودآگاه، اعتقاد به این باور است که احساسات واقعا مورد نیاز است.

به عنوان مثال با اضطراب بازگردانده می شود، می توان تصور کرد که چشم انداز شکست در امتحان در سطح ناخودآگاه توسط یک فرد به عنوان یک فاجعه درک می شود. و پس از آن اضطراب به منظور بسیج قدرت خود به حداکثر می رسد. این واقعیت که نتیجه چنین بسیج نه تنها کمک نمی کند، بلکه همچنین تداخل، ناخودآگاه در نظر گرفته نشده است. ناخودآگاه غیر منطقی عمل می کند، خارج از قوانین منطق.

چه چیزی را می توان در چنین وضعیتی انجام داد؟ شما می توانید سعی کنید خود را در چیزی متقاعد کنید، با خودتان صحبت کنید: "آه، آه خوب! چنین امتحان مهم نیست هیچ چیز برای ترس وجود ندارد، اما چنین اقداماتی اغلب به هیچ چیز منجر نمی شود، زیرا ما خودمان را در سطح آگاهانه متقاعد می کنیم، و مشکل در سطح ناخودآگاه است.

تصور کنید که شما در طبقه دوم زندگی می کنید، و همسایگان از طبقه اول در پایان شب به قدرت کامل موسیقی تبدیل شده و از خواب شما جلوگیری می کنند. از این واقعیت که شما از تخت خارج خواهید شد، شما شروع به سرعت در اطراف آپارتمان و صحبت با void: "خاموش کردن موسیقی و تداخل با من به خواب نیست!" هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. به منظور شنیده شدن، شما باید به طبقه پایین بروید و در آنجا مذاکره کنید.

می توان گفت که آگاهی و ناخودآگاه در طبقه های مختلف زندگی می کنند. به همین دلیل است که تلاش می کند خود را در چیزی متقاعد کند و از احساسات خاصی تنظیم شود، اغلب به نرسد: در این مورد، آگاهی در تلاش است تا چیزی ناخودآگاه را ثابت کند، بدون رفتن به طبقه خود.
مدیتیشن یک عمل است که به برقراری ارتباط با فرایندهای ناخودآگاه کمک می کند.

چگونه مدیتیشن امروز کار می کند؟ یک بار در یک زمان، تماس با احساسات من را نصب کنید، از آنها آگاه باشید، احساس کنید، در حالی که در حال گرفتن و تلاش برای تغییر به نحوی است. شما فقط با آن احساساتی که آنها هستند باقی می ماند. این به این واقعیت منجر می شود که شما بهتر می شوید و بهتر است واکنش های احساسی خود را یاد بگیرید. این اتفاق نمی افتد نه تنها و نه در سطح منطق و آگاهی. غوطه ور شدن به احساس مستقیم، شما به طبقه به ناخودآگاه خود بروید.

در نتیجه، ممکن است به تدریج درک شود که احساسات در حال ظهور معنای عملی ندارند، آنها کمک نمی کنند، بلکه تنها دخالت نمی کنند. این درک در سطح منطق و آگاهی نیست. این درک در سطح عمیق تر است. در سطح ناخودآگاه. اگر چنین درک می شود، احساسات به خودشان می روند.

این اتفاق می افتد تنها اگر احساسات واقعا هیچ معنایی نداشته و در عادت ایجاد شود. اما اغلب درون احساسات شامل معنای مهمی در مورد آن صاحب آن نمی داند. در این مورد، در طول مدیتیشن، درک این معانی می تواند باشد.

6. آگاهی از ریشه های احساسی

اغلب ریشه های واکنش های عاطفی ناشی از در حال حاضر در گذشته دور است. اجازه دهید این را در مثال، که در پاراگراف قبلی هدایت می شود، نشان دهم. هشدار معاینه حالا من در مورد ریشه های مکرر این پدیده توضیح خواهم داد.

یک کودک بود مثل هر کودک، بیشتر از همه او نیاز به عشق و مراقبت از مادر و پدر داشت. اما بزرگسالان در این زمان فاقد آن بودند و فرزند آنها رشد کرد، گرسنگی مزمن و مزمن را در مورد توجه والدین تجربه کرد.

کودک هرگز در چنین وضعیتی از والدین سرزنش نمی کند. او اغلب شروع به فکر می کند که چیزی با او اشتباه است. بچه استدلال می کند: "اگر والدین شما به من توجه نکنند، پس من اینطور نیستم." و سپس او به نظر می رسد تمایل به تبدیل شدن به بهتر شدن. او، به هر حال تلاش برای دیدار با انتظارات والدین: به طور کامل رفتار می کند تا به خوبی یاد بگیرد.

او متوجه می شود که پنج نفر از مدرسه به ارمغان می آورد، از والدینش غرور می کند و بنابراین کودک حداقل یک گرما و توجه کمی را جلب می کند. او همچنین ناامید کننده مادر و پاپ در مورد چهار پایه را می بیند. و برای او بسیار دردناک است، زیرا مهمترین چیز در زندگی فرزند عشق والدین است.

بنابراین کودک شروع به ترس از ارزیابی های بد می کند. پس از همه، برای او ارزیابی بد بدان معنی از دست دادن عشق است.

زمان میگذرد. کودک تبدیل به یک فرد بالغ تبدیل می شود که دیگر نیازی به چنین نیازی به عشق از والدین ندارد. شاید او تصمیم بگیرد: "خب، بله من رابطه گرم با مادرم و پدرم نداشتم. این تله البته است. اما این در گذشته است. "

به نظر می رسد همه در گذشته است. اما ترس از ارزیابی منفی همچنان به دنبال یک فرد بالغ است. در صورت لزوم، در صورت لزوم، در صورت لزوم، گزارش ها، و غیره وجود دارد. برآورد منفی هنوز در سطح ناخودآگاه به عنوان تهدیدی برای از دست دادن عشق درک شده است. دیگر والدین، بلکه فقط در اطراف مردم نیستند. و این هنوز یک موضوع بسیار دردناک است که موجب اضطراب زیادی می شود.

البته، وضعیت توصیف شده تنها کسی نیست که منجر به اضطراب قبل از امتحان شود. دلایل دیگر وجود دارد.
من می خواستم این داستان را نشان دهم که ریشه های احساسات ناشی از حال حاضر می تواند از گذشته دور دست یابد، اغلب از دوران کودکی. فرد این ممکن است حتی مشکوک باشد.

اغلب، در کار با یک روانشناس، مردم با تجربیات قوی و عمیق در مورد این واقعیت که به نظر می رسید آنها را به مدت طولانی در گذشته افزایش یافته است. "آیا واقعا معنی دارد؟ چند سال پیش بود! من فکر کردم که مدتهاست این وضعیت را تجربه کرده ام، "من به طور مرتب چنین کلمات را در مشاوره می شنوم. اما ناگهان احساسات جدیدی در مورد موقعیت های گذشته به وضوح نشان می دهد که مهم است.

بنابراین، ما می بینیم که یک واکنش عاطفی اغلب تاریخ خود را دارد. منبع آن می تواند برخی از آسیب های طولانی مدت، درد عاطفی باشد. احساسات ممکن است با باورهایی که مدت ها پیش شکل گرفته اند، مرتبط باشند. به عنوان مثال، برای هشدار معاینه، اعتقادات ناخودآگاه ممکن است پنهان باشد: "به منظور مردم اطراف من، باید موفق شوم و نتایج بالا را نشان دهم،" اگر من رنج می برم، این بدان معنی است که فرد غیر قابل قبول و بد است "و غیره .

البته، به منظور مرتب کردن این توپ، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید. اما همچنین می تواند بسیار انجام شود.
در طول مدیتیشن، اصلاح احساسات، شما به طور ناگهانی می توانید درک کنید، از جایی که آنها ریشه می گیرند. این یک درک به دست آمده به عنوان یک نتیجه از تجزیه و تحلیل فکری نیست. این درک است که خود به خود از داخل متولد شده است. او نیازی به انتظار ندارد، سعی کنید کاری انجام دهید تا به نظر برسد.

همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که با احساسات خود باقی بمانید، آنها را مصرف کنید و زندگی کنید. و در برخی موارد، درک می تواند، و همراه با درک و بهبودی از درد عاطفی باشد.

معنای احساسات در زندگی انسان

انواع احساسات

بسته به شدت، انواع مختلفی از احساسات متمایز هستند:

shunich (از یونانی. - قدرت): آنها هیجان زده، انگیزه به فعالیت های فعال (شادی، شور و شوق، شور و شوق، خشم ...). همراه با اقدامات شدید، تغییرات سریع در دولت و منابع شخصی زیادی صرف می شود.
عتیق (از یونانی - ناتوانی): مهار، آرامش، آرامش، آرامش بخش (درد، اشتیاق، غم و اندوه ...). آنها منجر به کاهش فعالیت، کاهش هزینه های منابع و انتقال به حالت استراحت، تعادل می شوند.

بسته به محتوای، احساسات ممکن است انواع زیر باشد:

منفی (منفی): با بدتر شدن در دولت (غم و اندوه، خشم ...) بوجود می آیند. ایجاد سیستم برای انجام اقدام برای بازگرداندن حالت اولیه؛
خنثی: با فقدان طولانی مدت تغییر در دولت (خستگی، بی تفاوتی ...) بوجود می آید؛
مثبت (مثبت): هنگام بهبود وضعیت (شادی، شادی ...) بوجود می آید. آنها یک عامل حمایت کننده هستند که انگیزه سیستم را در طول مسیر هدف قرار می دهند تا زمانی که به دست آید.

بسته به تغییر وضعیت، انواع مختلفی از احساسات وجود دارد:

مفید: منجر به بهبود وضعیت سیستم می شود. در برخی موارد، این ممکن است احساسات مثبت (به عنوان مثال، زمانی که شما به هدف برسید)، و در دیگران - منفی (زمانی که مانع یا خطر).
زیان آور: منجر به بدتر شدن دولت می شود.

بسته به درجه تاثیر بر فعالیت، انواع مختلف احساسات اختصاص داده شده است:

ساده (اساسی): بر اساس یک تجربه (گرسنگی، تشنگی، خطر ...). همراه با نیازهای پایین تر (فیزیولوژیک، ایمن ...).
مجتمع (پیچیده): در هنگام تعامل با یک سیستم پیچیده، چندین عارضه (احتمالا متناقض) را شامل می شود. همراه با نیازهای بالاتر (در ارتباطات، خود تحقق، احترام، شناخت ...).

بسته به ارزش تجربه، احساسات ممکن است انواع زیر باشد (به گفته B.I. Dodonova):

altruistic: در هنگام کمک به سایر سیستم ها، حمایت آنها، کمک به آنها در حل مشکلات و دستیابی به اهداف خود، بوجود می آیند؛
ارتباطی: هنگام برقراری ارتباط، تعامل، مبادله منابع؛
چشم انداز: پس از دریافت شهرت، شناخت، شهرت؛
کاربردی: هنگامی که موفق، حل مشکل، نیاز به نیاز؛
رومانتیک: هنگامی که چیزی ناشناخته، غیر معمول، راز، راز را درک می کنید؛
دردناک: پس از درک معنای هر چیزی، دانش جدید، حقیقت، روشن شدن دانش، افکار، ایده ها، نظام سازی آنها؛
زیبایی شناسی: هنگامی که چیزی زیبا، با شکوه، بلند، ظریف را درک می کنید؛
hedonic: هنگامی که راحتی، راحتی، صلح، قابل اعتماد، پایدار، محیط امن را درک می کنید؛
acizity: هنگام جمع آوری چیزی، جمع آوری را دوباره پر کنید، تفکر آن؛
بسیج: هنگام غلبه بر خطر، کشتی، ریسک، AZART، در شرایط شدید، زمانی که استفاده فعال از توانایی های فیزیکی و فکری مورد نیاز است.

آیا من نیاز به کنترل احساسات دارم؟

روانشناسان مدت هاست توصیف کرده اند که در آن خطر آنها برای یک فرد است:

از هیجان ساده به وضعیت تاثیر، چنین راهی بزرگ نیست، همانطور که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. فکر می کنید، شما با شوهرتان عصبانی شدید، که بار دیگر جوراب خود را به سبد خرید برای کتانی کثیف سوخته، بلکه تحت تخت بود. من خودم را پیچیده کردم و برای پیدا کردن رابطه، فرار کردم. و شوهر به جای استاندارد: "متاسفم!" من چیزی شبیه به من را مسدود کردم: "خودم را برداریم، آنها با من دخالت نمی کنند." خوب، اگر همه چیز به یک نزاع ظاهری برسد و با جرایم پایان نخواهد یافت. اکثر جنایات داخلی به دلیل چیزهای کوچک هستند.
ناتوانی در کنترل احساسات منجر به مشکلات دیگران خواهد شد. حتی اگر شما واقعا پدر و مادر خود را دوست دارید، دوستان، شوهر / همسر، همکاران، پس از آن دیر یا زود آنها از ضعف خود خسته می شوند، و بنابراین شما تنها به خطر می افتید.
اگر شما نمی توانستید بلافاصله با احساسات منفی مقابله کنید و آن را برای مدتی در خودم انجام دهید، علامت او را ترک کرد. با هر منفی جدید، دنباله شروع به افزایش خواهد داد، و به زودی شما با انرژی منفی احاطه شده است، و این ناخوشایندی، همانطور که می دانید، هنوز هیچ چیز را به هیچ کس به ارمغان نیاورده است.
ناتوانی در کنترل احساسات یکی از نشانه های نقض ذهنی یک فرد است. بله، مهم نیست که چقدر وحشتناکی نیست. این یک چیز است، اگر شما فرار کردید، اما چیز دیگری - اگر هر چیز کمی شما را به چلپ چلوپ تحریک کند. در این مورد، بهتر است به نظر یک متخصص باشد.
کارفرمایان از افرادی می ترسند که بیش از حد خشونت آمیز هستند، نه تنها منفی، بلکه مثبت نیز. هیچ کس به مدیریت شرکت کمک نمی کند و یا یک قرارداد مهم با نوع نامتعادل را حفظ نخواهد کرد و بنابراین - در مورد یک حرفه ای خوب که می توانید فراموش کنید.

چگونه برای کنترل احساسات؟

چهره خود را تماشا کنید چهره آرام را حفظ کن

مراقب تنفس باشید

افکار خود را مدیریت کنید

مدیریت احساسات در سطح تخیل

ماشین آلات "Strelower"

تکنیک "دوم زن و شوهر"

مدیریت احساسات در سطح خارجی

اقدامات زیر می تواند به عنوان کار پیشگیرانه در سطح مدیریت احساسات استفاده شود:

به طور منظم ورزش را بازی کنید، از یک درمانگر ماساژ بازدید کنید، در یوگا شرکت کنید، فعالیت های تنفسی یا سایر فعالیت های دیگری که نیازهای شما را در حوزه عاطفی برآورده می کند؛
قبل از شروع هر روز کاری یا مکالمه سخت افزاری آینده، تصویر ایده آل از این را در سر من رنگ کنید، تنظیم به روش مثبت؛
شرایط کار راحت را ایجاد کنید. حتی اگر شما یک حساب شخصی ندارید، راحتی را می توان بر روی دسکتاپ ایجاد کرد: یک عکس از یک فرد گران یا حیوان خانگی مورد علاقه خود را قرار دهید، لوازم التحریر را انتخاب کنید، که کار لذت بخش تر خواهد بود، یک لیوان را انتخاب کنید خوشحال خواهد شد برای نوشیدن چای / قهوه در برچسب مانیتور با تشویق کتیبه.

بنابراین، ما مهارت های پایه ای را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند وضعیت و احساسات خود را بهتر مدیریت کنید:

توانایی از بین بردن توجه از چیزهای غیر ضروری و هدایت آن به آنچه که در حال حاضر می خواهید هدایت کنید. این مهارت به تغییر احساسات منفی به مثبت کمک می کند؛
آموزش چهره و بیان چهره خود را انجام دهید. و همچنین ردیابی موقعیت بدن، حرکات شما و صدای صدای شما؛
تنفس مناسب توانایی سفارشی کردن آرامش و حتی تنفس. تنفس عمیق باعث تحریک و تنش در کل بدن می شود؛
مدیریت تخیل شما یاد بگیرید به شیرجه رفتن به فانتزی و تصاویری که در یک نقطه خاص ایجاد می کنید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی از شرایط یا موقعیت ها جدا شوید یا قطع کنید.

تقریبا هر فرد روی رویاهای زمین از یادگیری نحوه تأثیر بر احساسات دیگران و یافتن رویکردهای مختلف در ارتباطات است. با این حال، قبل از رسیدن به این، شما باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید، زیرا این مهارت به شما امکان می دهد تا بر دیگران تاثیر بگذارید. اول خودت بیا و تنها پس از آن شروع به یادگیری از دیگران.

یک مرد احساسات هر دو ثانیه از وجود آن را تجربه می کند، بنابراین کسی که می تواند آنها را مدیریت کند. آنها را می توان به سه نوع تقسیم کرد: سودمند، خنثی، مخرب.

ما احساسات سودمند و خنثی را در درس های بیشتر در نظر خواهیم گرفت، به طور کامل به طور کامل بر مخرب تمرکز می کنند، زیرا آنها آنها هستند و شما باید یاد بگیرید که چگونه برای اولین بار مدیریت کنید.

چرا احساسات مخرب چنین تعریف کرده اند؟ در اینجا فقط یک لیست کوچک از چگونگی احساسات منفی می تواند بر زندگی شما تاثیر بگذارد:

آنها: بیماری های قلبی، دیابت، زخم معده و حتی پوسیدگی را تضعیف می کنند. به عنوان توسعه فن آوری، دانشمندان و پزشکان این لیست را تکمیل می کنند. احتمال وجود دارد که احساسات منفی به یکی از دلایل تعداد زیادی از بیماری ها تبدیل شود و یا حداقل مانع بهبودی شود.
آنها سلامت روان خود را تضعیف می کنند: افسردگی، استرس مزمن، ناامنی.
آنها بر ارتباط شما با دیگران تاثیر می گذارند: اطراف، نزدیک مردم و کارکنان از رفتار منفی رنج می برند. علاوه بر این، توسط عجیب و غریب، آن را در عزیزان است که ما اغلب خنده می دهیم.
آنها دستاورد موفقیت را متوقف می کنند: احساسات مخرب به طور کامل توانایی ما را به فکر ما می دانند. و اگر خشم بتواند چند ساعت طول بکشد، پس اضطراب و افسردگی در طول هفته ها و ماهها به طور واضح فکر می کنند.
آنها تمرکز محدودی دارند: در یک حالت افسرده یا عاطفی، فرد قادر به دیدن تصویر کلی نیست و نمی تواند راه حل های مناسب را دریافت کند، زیرا در تعداد گزینه ها بسیار محدود است.

یک دیدگاه محبوب وجود دارد: احساسات منفی نیازی به سرکوب نیست. این یک سوال بسیار بحث انگیز است و یک پاسخ کامل به آن هنوز یافت نشد. کسی می گوید که بازدارندگی چنین احساساتی منجر به این واقعیت می شود که آنها به ناخودآگاه نفوذ می کنند و به بدن نفوذ می کنند. افراد دیگر استدلال می کنند که سیستم عصبی نامناسب برای محدود کردن است. اگر احساسات خود را در تصویر آونگ ارسال کنید، به این ترتیب ما آن را قوی تر می کنیم.

در این راستا، در دوره ما، ما به شدت به دقت به این مسئله خواهیم رسید و در بیشتر موارد ما در مورد چگونگی جلوگیری از توهین آمیز احساسات مخرب صحبت خواهیم کرد. این رویکرد تا حد زیادی موثرتر است و به شما این امکان را می دهد که از دولت های منفی در زندگی خود جلوگیری کنید.

قبل از اینکه با احساسات مخرب آشنا شوید، افکار به اصطلاح واکنش نمی توانند از بین بروند.

افکار واکنش

اکثر احساساتی که ما تجربه می کنیم به عنوان یک نتیجه از ظهور برخی از تحریک کننده ها ظاهر می شود. این می تواند یک فرد خاص، وضعیت، تصویر، رفتار افراد دیگر، وضعیت روانشناسی خود باشد. همه اینها می تواند برای شما تحریک کننده باشد، یعنی این واقعیت است که به راحتی شخصی شما حمله می کند و باعث ناراحتی می شود. برای خلاص شدن از شر این حالت، ما واکنش نشان می دهیم (معمولا یک روش منفی) به آن امیدوار است که آن را ناپدید شود. با این حال، چنین استراتژی تقریبا هرگز کار نمی کند.

واقعیت این است که هر گونه تحریک، آونگ احساسات و احساسات شما را تغییر می دهد. پاسخ مزاحم شما منجر به تحریک مخاطب می شود، که به نوبه خود آن را "افزایش نرخ" می کند. در این وضعیت، کسی باید عقل را نشان دهد و احساسات را بازپرداخت کند، در غیر این صورت همه چیز از کنترل تحت کنترل آزاد خواهد شد.

به هر حال، ما به تصویر آونگ در درس هایمان بازگشت نخواهیم داد، زیرا استعاره ای عالی برای اشاره به این واقعیت است که احساسات دارای ویژگی برای افزایش شدت آنها هستند.

هنگامی که ما عمل محرک را تجربه می کنیم، افکار واکنش به سر می روند، ما آنها را درک می کنیم یا نه. این افکار این است که ما را تشویق می کند تا به تشدید جنگ بروند و از خود بیرون بیایند. به خودتان عادت نکنید که به طور غریزی واکنش نشان ندهید، یک قاعده ساده را بیاموزید: بین عمل محرک و واکنش به آن یک شکاف کوچک وجود دارد که در طی آن شما می توانید به درک صحیح از وضعیت تنظیم کنید. تمرین این تمرین هر روز. هر زمان که احساس می کنید که کلمه یا وضعیت شما را به شما متصل می کند، به یاد داشته باشید که چگونه می توانید انتخاب کنید که چگونه به آن واکنش نشان دهید. این به نظم و انضباط، خود کنترل و آگاهی نیاز دارد. اگر خودتان را آموزش ندهید تا افکار ارتجاعی را تسخیر نکنید (به عنوان یک قاعده، تعمیم ها یا احساس ناخوشایند)، متوجه می شوید که مزایای آن چیست.

احساسات ویرانگر ترین

احساساتی وجود دارد که باعث آسیب جبران ناپذیر به سلامت و شهرت یک فرد می شود، آنها می توانند همه چیزهایی را که سالها ساخته اند، نابود کنند و زندگی خود را با عدالت ایجاد کنند.

بلافاصله با شما موافق است که گاهی اوقات صفت شخصیت ممکن است احساسات باشد، بنابراین ما نیز این موارد را در نظر خواهیم گرفت. به عنوان مثال، مناقشه یک ویژگی شخصیت است، اما همچنین این یک حالت عاطفی خاص است که در آن یک فرد در حال افزایش است تا احساسات شدید با شدت را تجربه کند. این وابستگی به برخورد دو دنیای عاطفی است.

یا، به عنوان مثال، تمایل به انتقاد به دیگران. با این حال، این نیز یک ویژگی طبیعت است، با این حال، از دیدگاه صرفا عاطفی، این تمایل به افزایش عزت نفس خود را با نشان دادن اشتباهات دیگران است، که نشان دهنده نیاز به تغییر ارزش منفی احساسات خود را به مثبت است. بنابراین، اگر می خواهید، این لیست را "احساسات مخرب، احساسات و دولت ها" بنویسید.

خشم و خشم

خشم یک اثر منفی نقاشی شده است، که علیه بی عدالتی تجربه شده و همراه با تمایل به از بین بردن آن است.

خشم، شکل شدید خشم است که در آن فرد سطح آدرنالین را افزایش می دهد، همراه با تمایل به آسیب های جسمی فیزیکی است.

علیرغم این واقعیت که خشم و خشم در شدت و مدت زمان تظاهرات تفاوت دارد، ما این احساسات را به عنوان یکی در نظر می گیریم. به طور کامل زنجیره ای شبیه به این است:

طولانی، تحریک پذیری نوآوری - خشم - خشم - خشم.

چرا در این زنجیره ای نفرت وجود ندارد که سهم شما را به ظاهر خشم تبدیل کند؟ واقعیت این است که آن را در حال حاضر به خشم و خشم، همراه با Antipathia، نگرانی، احساس بی عدالتی، بنابراین ما از آن در مجموعه استفاده می کنیم.

یک فرد نمی تواند بلافاصله خشم یا خشم را تجربه کند، باید به این کار آزمایش شود. اول، Ramprants از شدت های مختلف بوجود می آیند و فرد تحریک می شود و عصبی می شود. پس از برخی از خشم به وجود می آید. خشم طولانی مدت موجب خشم می شود، که به نوبه خود می تواند تظاهرات خشم را به پایان برساند.

اگر ما در مورد تئوری تکاملی صحبت کنیم، منبع خشم یک پاسخ با نوع "مبارزه یا ذخیره" است، بنابراین ماشه خشم یک حس خطر، حتی خیالی است. خطرناک، یک فرد عصبانی نمی تواند نه تنها یک تهدید فیزیکی، بلکه حتی یک ضربه به عزت نفس یا عزت نفس را در نظر بگیرد.

خشم و خشم بدتر از کنترل است. این نیز یکی از احساسات گمراه کننده است: یک فرد یک گفتگوی داخلی تبرئه را انجام می دهد و استدلال های متقاعد کننده ذهن خود را پر می کند تا خشم خود را از بین ببرد. یک دیدگاه وجود دارد که خشم نیازی به محدود کردن ندارد، زیرا آن را قادر به کنترل نیست. نقطه نظر مخالف بیان می کند که خشم می تواند به طور کامل جلوگیری شود. چگونه انجامش بدهیم؟

یکی از قوی ترین راه های انجام این کار این است که این باورهایی را که آن را تغذیه می کنند، از بین ببریم. دیگر ما در مورد آنچه که ما تحقیر می کنیم فکر می کنیم، بیشتر "زمینه های کافی" می تواند همراه باشد. بازتاب در این مورد (بدون توجه به هر چیزی که آنها هم هستند) تنها روغن را به آتش بسوزانند. برای بازپرداخت شعله خشم، یک بار دیگر باید وضعیت را از دیدگاه مثبت توصیف کند.

راه زیر برای جلوگیری از خشم: گرفتن این افکار مخرب و شک و تردید آنها، از آنجایی که ارزیابی اولیه وضعیت و حمایت از اولین شیوع خشم است. این واکنش را می توان متوقف کرد اگر اطلاعات تسکین دهنده زودتر از یک فرد شروع به عمل کند، با خشم هدایت می شود.

بعضی از روانشناسان توصیه می کنند بخار را آزاد کنند و خشم را حفظ کنند، به اصطلاح catharsis به اصطلاح. با این حال، تمرین نشان می دهد که چنین استراتژی به هیچ چیز خوب منجر نمی شود و خشم با منظم بودن غافلگیر شدن دوباره و دوباره، باعث آسیب جبران ناپذیر به سلامت انسان و شهرت می شود.

برای هیجان های خنک کننده در معنای فیزیولوژیکی، انتشار آدرنالین در وضعیتی که مکانیسم های اضافی برای تحریک خشم ظاهر نمی شود، از دست می دهد. این می تواند به پیاده روی یا سرگرمی کمک کند، اگر چنین فرصتی باشد. این روش رشد خصومت را متوقف خواهد کرد، زیرا صرفا از لحاظ جسمی غیرممکن است که عصبانی شود و عصبانی شود، زمانی که زمان صرف وقت آن است. تمرکز این است که خشم را به یک سطح تبدیل کنید، زمانی که یک فرد خواهد بود قادر بودن ظروف

راه بسیار موثر برای خلاص شدن از خشم یک ورزش است. پس از ولتاژ فیزیکی شدید، بدن به سطح فعال شدن کم می رسد. اثر فوق العاده ای متفاوت است: مدیتیشن، آرامش عضلانی، تنفس عمیق. آنها همچنین فیزیولوژی بدن را تغییر می دهند، ترجمه آن را به حالت کاهش هیجان تبدیل می کنند.

مهم است که آگاه باشید، در زمان توجه به تحریک رو به رشد و افکار مخرب. آنها را بر روی ورق کاغذ بنویسید و تجزیه و تحلیل کنید. شاید یکی از دو: یا شما یک تصمیم مثبت پیدا خواهید کرد، یا حداقل به پیمایش افکار مشابه در یک دایره متوقف خواهید شد. افکار خود را از موقعیت منطق و حس مشترک ارزیابی کنید.

به یاد داشته باشید که هیچ روش کار نخواهد کرد اگر شما نمی توانید جریان افکار تحریک کننده را قطع کنید. به معنای واقعی کلمه، خودتان را به فکر نکنید و توجه خود را تغییر دهید. این شما توجه خود را به آنچه نشانه ای از یک فرد آگاه است که می تواند روان خود را کنترل کند.

اضطراب

اضطراب دو نوع است:

پرواز خود را از یک فیل یک فرد برای یک فکر می کند و آن را به مقیاس جهانی توسعه می دهد.
تکرار یک و یک تفکر در یک دایره. در این مورد، یک فرد اقداماتی را برای حل مشکل انجام نمی دهد و به جای آن فکر را دوباره و دوباره تکرار می کند.

مشکلات وجود ندارد اگر شما به طور کامل در مورد مشکل از همه طرف ها فکر می کنید، چندین گزینه راه حل را تولید کنید، پس از آن بهترین انتخاب کنید. از دیدگاه عاطفی، این نگرانی نامیده می شود. با این حال، هنگامی که شما خود را بر روی آنچه که دوباره و دوباره به فکر می گردید، به شما این مشکل را نمی دهد. شما نگران هستید و هیچ کاری انجام ندهید تا از این دولت خارج شوید و هشدارها را حذف کنید.

ماهیت اضطراب شگفت آور است: به نظر می رسد به ظاهر از هیچ جا، سر و صدا ثابت در سر ایجاد می شود، آن را قادر به کنترل و برخی از افراد برای مدت طولانی نیست. چنین نگرانی مزمن نمی تواند برای همیشه ادامه یابد، بنابراین آن را جهش می کند و دیگر اشکال - حملات ترس، استرس، نوروزیس و حملات هراس دارد. افکار وسواسی در سر خیلی زیاد می شود که منجر به بی خوابی می شود.

اضطراب طبیعت، افکار فردی را در گذشته (اشتباهات و شکست ها) و آینده (عدم قطعیت و نقاشی های فاجعه بار) هدایت می کند. در عین حال، یک فرد توانایی های خلاقانه را فقط برای ایجاد نقاشی های وحشتناک نشان می دهد و به دنبال حل مشکلات احتمالی نیست.

بهترین راه برای مقابله با نگرانی این است که در لحظه فعلی باقی بمانید. بازگشت به گذشته، ساختاری است، پیدا کردن علل خطاها و درک نحوه جلوگیری از آنها در آینده. لازم به ذکر است که آینده تنها در لحظات زمانی که شما عمدا در این زمان تخصیص دهید، اهداف و اولویت ها را روشن کنید، طرح و روش را مشخص کنید. شما باید تنها یک روز زندگی کنید در کارآمد ترین راه و نه به فکر هر چیز دیگری.

تمرین مدیتیشن و تبدیل شدن به بیشتر و بیشتر آگاهانه، شما یاد خواهید گرفت که چگونه اولین نشانه های افکار وسواسی را دریافت کنید و آنها را از بین ببرید. شما همچنین می توانید توجه داشته باشید که تصاویر، اقلام و احساسات مکانیسم اضطراب را راه اندازی می کنند. هر چه زودتر اضطراب را متوجه شوید، آن را آسان تر می کند. برای رفع افکار باید قطعا، و نه به عنوان بسیاری از مردم انجام می شود.

چند سوال از خود بپرسید:

احتمال این است که رویداد ترسناک واقعا اتفاق خواهد افتاد؟
آیا تنها یک نسخه از توسعه رویدادها وجود دارد؟
آیا جایگزین وجود دارد؟
آیا می توان گام های سازنده را انجام داد؟
آیا دوباره منطقی می شود و دوباره برخی از افکار را جویدن می کند؟

اینها سوالاتی هستند که شما در مورد آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد فکر می کنید و توجه آگاهانه به افکار خود را پرداخت خواهید کرد.

استراحت تا زمانی که ممکن و اغلب. غیرممکن است که در همان زمان نگران نباشید و آرام شود، هر دو یا دیگری برنده می شود. مطالعه و بعد از مدتی، با تعجب اطلاع دهید، که چند روز شما هیچ افکار مزاحم ندارید.

روانشناس بزرگ روانشناس دیل کارنگی در کتاب خود "" بسیاری از تکنیک های زیادی را ارائه می دهد که به شما اجازه می دهد تا با این عادت ناخوشایند مقابله کنید. ما به شما بهترین ده را می دهیم و به شما توصیه می کنیم این کتاب را به طور کامل بخوانید:

گاهی اضطراب در یک مکان حتی متولد نشده است، اما پایه منطقی دارد. اگر شما با شما (یا شاید) اتفاق افتاد، از یک ساختار سه مرحله ای استفاده کنید:

از خودتان بپرسید: "بدترین چیزی که می تواند برای من اتفاق بیافتد چیست؟"
برای آشتی با بدترین حالت.
در مورد چگونگی بهبود وضعیت فکر کنید. در این مورد، آن را نمی توان بدتر، و به همین دلیل روانشناختی شما این فرصت را برای دریافت بیش از ابتدا محاسبه کنید.

به یاد داشته باشید افرادی که نمی دانند چگونه می توانند با اضطراب کنار بیایند. اضطراب موجب قوی ترین ضربه به بدن می شود و می تواند منجر به ظهور بیماری های روانشناختی شود.
تمرین کار درمان خطرناک ترین زمان برای یک فرد یک ساعت بعد از کار است، زمانی که به نظر می رسد، زمان استراحت و شروع به لذت بردن از زندگی است. خود را با فعالیت ها بارگذاری کنید، سرگرمی را پیدا کنید، در خانه دور شوید، انبار را جایگزین کنید.
به یاد داشته باشید قانون تعداد زیادی. احتمال این است که یک رویداد اتفاق بیفتد که در مورد آن نگران هستید؟ با توجه به قانون تعداد زیادی، این احتمال ناچیز است.
علاقه به دیگران را نشان می دهد هنگامی که یک فرد صادقانه به دیگران علاقه مند است، او متوقف می شود بر افکار خود تمرکز کند. سعی کنید هر روز یک عمل بی نظیر را انجام دهید.
منتظر قدردانی نیستم انجام آنچه باید و چه قلب می گوید و انتظار نمی رود تلاش های شما برای پاداش. این شما را از توده احساسات ناخوشایند و شبکه های دیگر صرفه جویی خواهد کرد.
اگر لیمو دارید، لیموناد را از آن بسازید. کارنگی نقل قول ویلیام بلیتو: "مهمترین چیز در زندگی، به حداکثر رساندن پیشرفت شما نیست. هر احمق قادر به آن است. واقعا مهم این است که توانایی بهره برداری از تلفات. این نیاز به ذهن دارد این تفاوت بین مرد هوشمند و احمق است. "
اجازه ندهید که بی نظیر شما را خرد کند. بسیاری از مردم با افتخار سرپرستی سنگین را تجربه می کنند و سپس خود را به جنون تبدیل می کنند، به دلیل چیزهای بی اهمیت، خرد می شوند.
استراحت روز ایمنی، اگر چنین فرصتی وجود دارد. اگر نه، فقط نشستن یا دروغ با چشمان خود را بسته. خستگی به تدریج و ناخوشایند در طول روز تجمع می یابد و اگر آن را برداشته شود، می تواند منجر به تجزیه عصبی شود.
خاک اره را ندیدو گذشته گذشته باقی مانده است و شما نمی توانید هر چیزی را در مورد آن انجام دهید. شما می توانید وضعیت را در حال حاضر یا آینده تصحیح کنید، اما نگران نباشید زیرا این اتفاق افتاده است.

احساس جرم و تاسف برای خودتان

این دو عواقب منجر به، که منجر به بسیاری از عواقب ویرانگر می شود. یک فرد متوقف می شود تا توسعه یابد، زیرا دیگران در مشکلات خود گناهکار هستند و احساس ارزشمند می کنند، متاسفم که خودشان.

موقعیت یک شاخص است که یک فرد دارای نقاط درد بیش از حد بسیاری است که دیگران فشار دارند. پیچیدگی این است که این مشکل بسیار دشوار است، به خصوص اگر Syntitude به مرحله مزمن منتقل شود.

احساس ناراحتی ایجاد می شود:

هنگامی که ما انتظار داشتیم فردی که به ما آشناست، به طور کامل به طور متفاوتی منجر شد. اغلب این یک اقدام غیرمعمول یا رفتار است که ما عمدا در نظر می گیریم؛
هنگامی که فردی که به ما آشناست به طور عمدی ما را با شجاع یا تحقیر (معمولا در عموم) توهین کرد؛
وقتی ما یک مرد ناآشنا را توهین می کنیم

چه، ما تنها زمانی متهم می شویم که ما متهم می شویم. به عبارت دیگر، همه چیز به طور کامل به ادراک ما بستگی دارد. افرادی هستند که زمانی که آنها حتی در عموم توهین می کنند، مجازات نمی شوند. مزایای چنین اندیشه ای چیست؟

آنها اجازه نمی دهند احساسات خود را از کنترل خارج کنند و صورت را از دست بدهند.
مجرم بسیار شگفت زده شده است که او به توهین او پاسخ نمی دهد، که در ناامیدی و سردرگمی قرار دارد.
تمرکز توجه مخاطبان بلافاصله او را از او به فردی که سعی کرد او را مجازات کند، تغییر می دهد.
مخاطب، به جای پخت و پز یا پشیمانی "متهم"، در نهایت طرف او را می گیرد، زیرا همه مردم ناخودآگاه به کسانی که در وضعیت استرس زا را از دست نمی دهند، احترام می گذارند.

در یک کلمه زمانی که شما به کلمات واکنش نشان نمی دهید، به منظور جبران خسارت، شما یک مزیت بزرگ دریافت خواهید کرد. این باعث می شود که نه تنها در میان مخاطب، بلکه حتی توسط مجرم، احترام بگذارد. این رویکرد پیشگیرانه است، سلامت شما را حفظ می کند و به شما اجازه می دهد احساسات خود را کنترل کنید.

ما به وضعیت توهین به مردم نگاه کردیم، در حالی که زمانی که یک فرد نزدیک خود را باور نکردیم، همانطور که انتظار داشتیم؟ افکار زیر به شما کمک خواهد کرد:

"شاید او نمی خواست مانند آن رفتار کند یا مشکوک نبود که بتواند به اقدامات یا کلمات من آسیب برساند."
"او می داند که او مرا هدایت کرد، اما حس غرور به او اجازه نمی دهد که اشتباه خود را تشخیص دهد. من عاقلانه تر خواهم ساخت و اجازه دهید او چهره اش را نجات دهد. با گذشت زمان، او عذرخواهی می کند. "
"من بیش از حد از او انتظار دارم. اگر او آن را انجام داد، پس من به خوبی به درستی به او توضیح دادم که احساسات من می تواند به چنین رفتار احترام بگذارد. "

این نیز ارزش جدایی یک وضعیت خاص با تخریب و عدم پذیرش مزمن است. در مورد دوم، همه چیز بسیار پیچیده تر است، با این حال، با توجه به کار خود را، و از آن شما می توانید از شر آن خلاص شوید.

اولین گام در غلبه بر بیش از حد، آگاهی از این مشکل است. و در واقع، اگر شما متوجه شدید که Subacity شما تنها برای اولین بار به شما آسیب می رساند، نقطه شروع خوبی در حل مشکل خواهد بود.

گام دوم: فکر کنید که چرا یک فرد می خواهد شما را مجازات کند. توجه داشته باشید، مجازات نشد، اما من می خواستم مجازات کنم. این تفاوت کلیدی در تفکر به شما این امکان را می دهد که به تجربیات داخلی تمرکز نکنید، اما ادراک خود را بر بازتاب ها بر انگیزه های شخص دیگری هدایت کنید.

به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید شما را مجازات کنید زمانی که خودتان فکر می کنید که شما مجرم هستید. این بدان معنا نیست که در رابطه با یک فرد یا وضعیت بی تفاوت باشد. این به این معنی است که وضعیت را با یک سر سرد تجزیه و تحلیل کنید و بدانید که چرا یک فرد رفتار کرد. و اگر نتیجه گیری کنید که بیشتر از حضور یک فرد در زندگی خود نمی خواهید، این حق شماست. اما قبل از آن لحظه، سعی کنید آنچه را که دقیقا تحت تاثیر رفتار و کلمات او قرار دارد، پیدا کنید. کنجکاوی در این وضعیت قوی ترین راه برای منحرف کردن خود است.

دردناک دردناک

بسیاری از مردم مردم را دوست داشتند، با توجه به آنها نسبتا، محرمانه و متعادل. در ادبیات، ما همچنین می توانیم شانس شواهد اختصاص داده شده به چنین شخصیتی را برآورده کنیم. اما فقط واقعا واقعا؟

خجالت (Timerudy، Shyness) وضعیت روان است، ویژگی های اصلی آن بی تردید، بی نظمی، سختی، تنش و ناخوشایند در جامعه به دلیل عدم مهارت های اجتماعی یا ناامنی است. در این راستا، می توان نتیجه گرفت که چنین افرادی برای هر شرکت کاملا راحت هستند، زیرا همه افراد دیگر به آنها اعتماد به نفس خود را نگاه می کنند. بنابراین، آنها آنها را دوست دارند: آنها احساس اهمیت را برای همه در اطراف می دهند.

چگونه می توانم خجالت بکشم؟ پاسخ، به احتمال زیاد، به اعتماد به نفس، دروغ می گوید. اگر شما در توانایی های خود اطمینان دارید، جنبش های شما دقیق هستند، کلمات Rosary، و افکار روشن هستند. یک حلقه به اصطلاح "اعتماد به نفس / صلاحیت" وجود دارد. شما در برخی از فعالیت ها صالح می شوید، توجه کنید که می توانید با این کار مقابله کنید و به لطف این اعتماد به نفس را افزایش دهید. و از آنجا که اعتماد به نفس شما افزایش می یابد، شما صلاحیت خود را افزایش می دهید.

یکی از ماهواره های نسبتا ترس از آینده نزدیک است. بنابراین، بهترین راه برای غلبه بر TimeDure از منطقه راحتی نخواهد بود. اگر چند بار چند بار در روز می ترسید، چه می ترسد، و سپس فقط یک هفته (و حتی بلافاصله) شروع به احساس اعتماد به نفس و یک جریان باور نکردنی از قدرت. ترس به نور دانش می رود. معلوم می شود که هیچ کس شما را هنگامی که یک نظر غیرمعمول را بیان کرده اید و هنوز زنده نیستید، از شما کمک می کند.

ناامنی به فعالیت ها تبدیل می شود. شما احتمالا می دانید که اینرسی در روانشناسی عمل می کند، به محض اینکه شما شروع به غلبه بر آستانه روانشناختی و فیزیکی کنید، ترس شما شروع به ترک خواهد کرد. زنجیره "اندیشه - قصد - برنامه ریزی - اقدام" پس از مدتی، عملا به طور خودکار تبدیل می شود و شما حتی فکر نمی کنم در مورد ترس و یا شکست احتمالی. از آنجا که خرابی ها و ضایعات مطمئنا منتظر شما هستند، شما باید خودتان را به این موضوع آموزش دهید. پیش از این که چگونه در صورت شکست رفتار می کنید، به نحوی که در حالت تغییر پذیری نباشید. پس از مدتی، شما به عنوان یک عبارت عمل می کنید، اما در مراحل اول بهتر است که خود را به صورت روان شناختی آماده کنید.

غرور / گوردینا

ما دو عواقب مخالف را به یک دلیل ترکیب کردیم: در اغلب موارد، افرادی که غرور را تجربه می کنند معتقدند که این غرور است. غرور یک غرور منحنی است.

چرا فردی این احساسات را تجربه می کند؟ ما در مورد عدم تمایل به غرور خودمان صحبت می کنیم. یک فرد افتخار عذرخواهی نمی کند، حتی اگر ناخودآگاه درک کند که چه چیزی سرزنش می شود.

سپس غرور، تظاهرات کرامت داخلی فرد و توانایی حفاظت از آنچه که گران است، غرور، تظاهرات بی احترامی به دیگران است، تحقیر ناعادلانه خود، خودخواهی است. فردی، پر از غرور، موازی با احساسات و احساسات زیر خواهد بود: توهین، خشم، بی احترامی، سارکاسم، غرور و عدم پذیرش. همه اینها همراه با عزت نفس بیش از حد و بی میلی به رسمیت شناختن اشتباهات خود است.

افتخار تحت تاثیر پرورش نامناسب شکل می گیرد. پدر و مادر یک کودک را به گونه ای افزایش می دهند که از طریق او ستایش می شود، با وجود اینکه او هیچ کاری انجام نداده است. هنگامی که کودک رشد می کند، او به جامعه می رسد و شروع به تعریف تمام شایستگی هایی می کند که رابطه آن نیست. اگر او رهبر شود، از تیم خود برای شکست ها انتقاد می کند و موفقیت خود را می پذیرد.

غرور نژاد:

طمع
غرور
اختصاص دادن شخص دیگری
تعمیرات
خود ستایی
بی میلی برای توسعه (از آنجا که شما و به همین ترتیب بهترین)

چگونه از غرور خلاص شویم؟ مشکل این است که صاحب آن حضور یک مشکل را تا دومی تشخیص نخواهد داد. در این راستا، پذیرش حضور قوی، تحریک پذیری، اضطراب و سایر صفات است که مانع از آن می شود. در حالی که یک فرد پر از غرور، حضور این کیفیت را انکار خواهد کرد.

اعتراف کنید که گاهی اوقات نیز از شما نیز معمول است. مزایا و معایب خود را به رسمیت بشناسید، ابتدا قدردانی کنید و از آن خلاص شوید. احترام به خود و دیگران، موفقیت آنها را علامت بزنید و یاد بگیرید که ستایش کنید. سر سپاسگزار باشید

بهترین راه برای خلاص شدن از غرور، توسعه وابسته، همدلی و مهارت ها برای گوش دادن است. همه این سه مهارت ما به درس بعدی نگاه خواهیم کرد.

حسادت

حسادت به یک فرد مبتلا می شود که چیزی دارد که می خواهد از آن لذت ببرد، اما دارای آن نیست. مشکل اصلی در خلاص شدن از شر حسادت این است که حسادت، زمانی که این احساس را تجربه می کند، بهانه ای پیدا می کند. او کاملا مطمئن است که هدف حسادت او به شکوه، موفقیت و یا مزایای مادی با یک راه نادرست به دست آورد یا به سادگی سزاوار آن نیست.

شاید مهم نیست که دقیقا کسی به خوبی به دست آورده است، زیرا حسادت به یک دلیل نیاز ندارد. این به همان اندازه بد است که یکی از کسانی را که به نحوی دست نخورده ای خوب دریافت کرده اند، بدتر شود، و به کسی که در واقع آن را سزاوار آن است. حسادت شاخصی از کاهش یک فرد است، بدن خود را سپری می کند و روح را مسموم می کند.

هنگامی که یک فرد حسادت را تجربه می کند، او در مورد چگونگی دستیابی به موفقیت مشابه فکر نمی کند، زیرا، در اصل، تفکر او مخرب و منفعل است. این میل هدف را هدف قرار نمی دهد و به آن دست می یابد، اما به سادگی از شخص دیگری بهره مند شوید. شاید از این کیفیت این است که از همه چیز خلاص شود، زیرا فردی که این احساس را نگران می کند، از بدبختی و نفرت داده می شود. او انرژی عظیمی را برای ردیابی مداوم موفقیت های دیگران و موفقیت به دست می آورد.

در مورد حسادت سفید؟ از دیدگاه صرفا روانی، "حسادت سفید" وجود ندارد. به احتمال زیاد فقط توانایی شادی در موفقیت های دیگران و تمایل به دستیابی به چنین ارتفاع، که رفتار یک فرد کافی است. این تحسین برای دستاوردهای دیگران و تبدیل شدن به بهتر شدن.

برای غلبه بر حسادت یا حداقل شروع به مبارزه با آن برای مبارزه، اول از همه، شما باید در دسترس بودن یک مشکل را درک کنید. سپس چند سوال پاسخ دهید:

"تفاوت چیست، چه چیزی و دقیقا چه دقیقا این شخص رسیده است، اگر هنوز نیاز به کار و یادگیری برای رسیدن به اهدافم چیست؟"
"آیا موفقیت این فرد بر راه منفی به موفقیت های آینده من تاثیر می گذارد؟"
"بله، این شخص خوش شانس است. در جهان خوش شانس بسیاری از مردم طبیعی هستند. و آن را خوش شانس است با کسانی که احساس حسادت را در روح خود را افزایش نمی دهد. شاید من باید برای او خوشحال باشم؟ "
"آیا می خواهم حسادت من ظاهر من را خراب کند و منجر به زخم معده شود؟"
"آیا افرادی که صادقانه به موفقیت های دیگران شادی نمی کنند، به دست نیاورده اند؟ آیا تعداد زیادی از افرادی وجود ندارد که مردم را دوست داشته باشند و تنها به این دلیل به این ترتیب رسیدند؟ "

درگیری و تمایل به انتقاد

به طور شگفت انگیزی، موجودات غیر منطقی مردم است. ما در مثال شخصی ما قابل مشاهده است که تمایل به پیوستن به مناقشات و انتقاد از دیگران، هیچ مزیتی را به ارمغان نمی آورد و با این حال دوباره و دوباره رفتار می کند.

درگیری مخرب است، زیرا فردی که به طور آگاهانه به آنها پیوسته و ناخودآگاه خود را بهتر از دیگران می پذیرد. آیا او استدلال می کند و با کسانی که نظرات خود را حداقل برابر با نظر او می دانند، متضرر می شود؟ چنین شیوه ای از رفتار در سر این فرد توسط این واقعیت توجیه می شود که او نمی خواهد سلام به دیدن، لطفا و کلمات swagary را تلفظ کنید. او معتقد است که حقیقت را بیان می کند (حقیقت او) رفتار بسیار صادقانه تر از خشونت یا سکوت است.

بیایید به مشکل در گوشه ی خود توسعه نگاه کنیم. آیا به حقیقت می گویید و کلمات را انتخاب نکنید - آیا نشانه ای از یک فرد توسعه یافته و هوشمند است؟ آیا ذهنیت زیادی نیازی به گفتن نیست که شما برای هر کسی فکر می کنید؟ البته، به منافق و پرکتر نیز بد است، اما این یکی دیگر از افراطی است.

تقریبا هر گونه افراطی در احساسات مخرب است. هنگامی که شما دروغ می گویید و فریبنده هستید، دوست ندارید که به هر دلیلی وارد جنگ شوید و نمیدانید که چگونه زبان را برای دندان های خود نگه دارید (یا کلمات اشتباه را انتخاب کنید)، آنها نمی خواهند با شما نیز برخورد کنند. تعادل را پیدا کنید، زیرا مردم انعطاف پذیر در این دنیا به دست می آیند.

انتقاد نیز کار نمی کند، حداقل در بلندمدت. کارنگی به درستی استدلال کرد که انتقاد از افتخار یک فرد غرور می کند و آن را در موقعیت دفاع قرار می دهد. با انتقاد، به نظر می رسد که یک فرد را از منطقه راحتی خود بیرون بکشید و کاستی های آن را نشان دهیم.

افکار واکنش و تمایل به پاسخ دادن به محرک را سرکوب کنید. باز هم، حداقل یکی از کسانی که می توانند از همه انتقاد کنند، ادامه دهید و این برای آن ضروری نیست. هنر انتقاد غیرمستقیم را آموزش دهید و از لحن متهم خلاص شوید. این نیاز به کنترل خود، حکمت، مشاهده و. چنین منتقد یک فرد بازخورد شخصی را به ارمغان می آورد، انگیزه می دهد و نیروهای جدیدی می دهد.

در این درس، ما متوجه شدیم که افکار واکنش و ارزش آنها در مدیریت احساسات است. ما همچنین هفت نفر از احساسات مخرب را بررسی کردیم، متوجه شدیم که چرا آنها در نظر گرفته شده و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کرده اند.

در درس بعدی، ما در سه مهارت اصلی برای افزایش هوش هیجانی، همدلی، همدلی و توانایی گوش دادن به ما کار خواهیم کرد.

دانش خود را بررسی کنید

اگر می خواهید دانش خود را در مورد موضوع این درس تست کنید، می توانید یک آزمون کوچک متشکل از چندین سوال را منتقل کنید. در هر سوال، تنها 1 گزینه می تواند درست باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سوال بعدی حرکت می کند. نقاطی که شما دریافت می کنید بر صحت پاسخ های شما و صرف وقت صرف شده است. لطفا توجه داشته باشید که سوالات هر بار متفاوت هستند و گزینه ها مخلوط می شوند.