خستگی ذهنی روانشناسی بیماری ها: خستگی

خستگی، بی تفاوتی، ناامیدی ... آیا زمان تغییر شغل است؟

گفته شده است که شادی زمانی است که صبح شما خوشبختانه به کار می روید، و در شب شما می خواهید به خانه بروید. دشوار است با این واقعیت استدلال کنید که رفاه در حوزه های حرفه ای و شخصی زندگی برای هر یک از ما بسیار مهم است. همه چیز، با این حال، جریان، همه چیز تغییر می کند، و اگر ما در مورد کار صحبت کنیم، پس از آن، شور و شوق زودتر یا بعد از آن، خستگی، شک و تردید و حتی ناامیدی جایگزین می شود. هنگامی که چنین احساساتی می آید، مهم نیست که اشتباهات را انجام ندهید، نه "از شانه"، بلکه برای کشف آنچه اتفاق می افتد.

خستگی ترسناک نیست

"من فقط خسته هستم،" مرد اغلب صحبت می کند، احساس می کند که زمانی که کار مورد علاقه خود را متوقف کرده است به شادی و رضایت سابق متوقف شده است. این چیست؟ خودت فریب یا حقیقت؟ پاسخ به این سوال دشوار نیست: شما فقط نیاز به یک تعطیلات دارید.

پس از مذاکرات پیچیده، زمان وقفه ای را انجام دهید. شکستن پس از اتمام پروژه بزرگ. وقتی به خانه می روید با کار کار نکنید. و، البته، تعطیلات خود را اختصاص دهید تا آرام باشید!

استراحت خوب است - این بدان معنی است که در مورد چیزها فکر نکنید، به عضلات خسته شده و غیر فعال را فعال کنید.

آرامش بخش، شادی و نگرش خوش بینانه از یک سرگرمی مورد علاقه. از آنجاییکه احساسات به طور نزدیک به بدن مرتبط هستند، این یک غلط نیست که بگوییم خلق و خوی خوب به آن کمک می کند کار بهتر اندام های داخلی: تا چه مدت شناخته شده اند، زخم های زخم سریع تر بهبود می یابند.

اگر بقیه شما را به شرایط شاد و پر انرژی بازگرداند، دلیلی وجود دارد که فرض کنیم که شما در مورد بحران روانشناختی در حوزه حرفه ای خود نگران هستید.

احتراق بدون آتش

علائم اصلی یک بحران روانشناختی حرفه ای، تغییر در نگرش انسان نسبت به کار او است. احساس تخریب به نظر می رسد: "من چیزی را نمی خواهم"، "من همه خسته هستم." جایگزینی منافع یک جدایی است. شور و شوق با ناامیدی جایگزین شده است. نگرش نسبت به دیگران در حال تغییر است - به همکاران یا مشتریان: سوزش داخلی، در ابتدا شامل، از طریق شیوع اتهامات، نظرات سارکاستیک و یا حتی بدبختی شکسته می شود. تظاهرات دیگر امکان پذیر است: جزئیات از همکاران، فاصله از همه چیز که در شرکت اتفاق می افتد. حس عدم پرداخت بدهی خود افزایش می یابد: "من نمی توانم چیزی را دریافت کنم"، "بد من یک متخصص هستم".

بحران روانشناختی تمایل به تقویت دارد. انسان شروع به کار خود را به طور رسمی. بی تفاوتی می تواند به احساس بی نظمی و ناامیدی تبدیل شود. بدتر شدن سلامت و متفاوت ظاهر می شود علائم فیزیکی: سردرد، اختلال خواب، آستنیا، تغییر در فشار معمول و وزن برای انسان. در این مرحله، اغلب افسوس، مردم به الکل رفتند. یک بحران وجود دارد. چه باید بکنید؟

ما به دنبال خارج هستیم

بحران روانشناختی در حوزه حرفه ای داخلی است دلایل روانشناسی و به منظور مقابله با آن، شما باید آن را کشف کنید.

به نظر می رسد که در مشکلات ما به سرزنش رئیس بد، همکاران احمقانه، مشتریان مضر و سایر شرایط خارجی، سرزنش می شود. افسوس، ما دوست داریم نگاه کنیم کلید های از دست رفته جایی که فانوس می سوزد، و نه جایی که ما آنها را انتخاب کردیم.

برای درک اینکه چرا نگرش شما به کار تغییر کرده است، بدتر شده است، شما باید انتظارات، امیدها و برنامه های مرتبط با فعالیت های حرفه ای را تجزیه و تحلیل کنید. احتمالا برخی از آنها، و برای شما مهم است، معلوم شد که غیر واقعی است. اگر این در واقع این را دوست داشته باشد، فکر می کنید اگر می توانید وضعیت را تغییر دهید، باقی می ماند در همان محل کار. میتوانی؟ - بنابراین، فکر می کنم در مورد انتقال هنوز زود است.

اگر حتی عمیق تر ذخیره کنید، ارزش آن را در مورد اینکه چرا، بر اساس آنچه که این کار را انتخاب کردید، فکر کنید. آیا این تصمیم شماست یا تحت تأثیر نظرات دیگران قرار گرفت؟ انتخاب توسط کسی برای شما ساخته شده است؟ - وقت آن است که زندگی خود را به دست آورید.

در نهایت، شما باید فکر کنید که آیا شخصیت شما همسان است، ویژگی های فردی و ویژگی های کار شما که شما انجام می دهید، الزاماتی که آن را ارائه می دهد. گمشده و غیرقانونی ممکن است علل واقعی فرسودگی عاطفی باشد.

کامل؟ موافقم. اما همه مشکلات راه حل های ساده ای ندارند.

آگاهی و اکتشافی که به شما می آیند، به شما می گوید که چه کاری باید انجام دهید: به دنبال راهی برای انطباق با وضعیت، ایجاد مقاومت در برابر استرس، اجتماعی بودن و مهارت های دیگر، افزایش سطح حرفه ای خود و یا، تغییر محل را تغییر دهید کار، و حتی حوزه حرفه ای.

مطالعات روانشناسان آمریکایی تحت رهبری مارتین Seligman معروف به این نتیجه رسیدند که کار به درستی انتخاب شده مربوط به سه معیار اصلی است: (1) شما لذت می برید، آن را می گیرید؛ (2) معنای آنچه را که انجام می دهید را می بینید؛ (3) انجام کار خود را از شما استفاده می کنید نقاط قوت، استعدادها و توانایی ها.

بررسی کنید که آیا این معیارها را با این معیارها مطابقت می دهد.

فرض کنید که کار شما با موفقیت چنین بازرسی را تصویب کرده است، اما شما هنوز احساس نارضایتی دارید. این ممکن است به این معنی باشد که شما حرفه خود را به درستی انتخاب کرده اید، و مشکلات مربوط به یک مکان خاص از کار، با افراد خاص و شرایط موجود است. در این مورد، اقدامات باید مناسب باشد: برای بهبود رابطه، نابود کردن درگیری ها، حل وظایف فعلی. برای انجام این کار، احتمالا باید مهارت های گم شده را تسخیر کنید، گذرگاه های ویژه ای را انجام دهید.

اگر تجزیه و تحلیل نشان می دهد که کار شما مطابقت ندارد "من" و نیازهای شما، که به معنی اقدامات "لوازم آرایشی" کمک نخواهد کرد، و راه حل صحیح این تغییر حوزه حرفه ای است. البته، دشوار است، اما در غیر این صورت شما می توانید تمام زندگی خود را در مورد اشتباه صرف کنید.

هفت بار ...

در گذشته نزدیک، در کشور ما به عنوان یک مکان در یک محل کار در دهه های گذشته در نظر گرفته شد. همچنین به عنوان مثال، در ژاپن مدرن پذیرفته شد. ما اکنون اغلب می گوییم که مطلوب است که هر سه سال کار را تغییر دهیم.

به عنوان یک روانشناس، من نمی توانم با این کار موافقم.

در مراحل مختلف مسیر حرفه ای او یک فرد است که وظایف مختلف را حل می کند. در ابتدا، استخدام بسیار مهم است تجربه عملی و چشم انداز رشد حرفه ای بیشتر. البته، اگر شما خود را در وضعیتی پیدا کنید که هیچ یک از آنها یا دیگری غیرممکن نیست، احتمالا باید برود. اما به طور خودکار عمر مفید در این شرکت را به مدت سه سال یا پنج یا هفت برابر اندازه گیری کرد. همه افراد متفاوت هستند: مانند تازگی، تغییرات، افراد جدید، چالش های جدید، مناطق حرفه ای جدید؛ دیگران از ثبات قدردانی می کنند، عمیق تر شدن به طیف خاصی از مسائل مربوط به روابط. شما باید بر روی مد، روند و روند تمرکز نکنید و خودتان را بشنوید و خودمان باقی بمانید.

سنگ ها را بگذارید یا یک کلیسای جامع بسازید؟

در معروف معروف، او در مورد مسافر که به شهر آمده است صحبت می کند و یک محل ساخت و ساز بزرگ را دید. "چه کار می کنی؟" - از معامله گر کارآموز پرسید: "ایستاده سنگ" - او پاسخ داد. مسافرتی از همان رو به جلو گذشت، مسافر از همان سوال به یک سازنده دیگر خواسته است. "ساخت پول" - پاسخ بود. و سوم مرد از مسافر در مورد همان پرسیدند و او پاسخ داد: "من یک کلیسای جامع را ساختم که یک قرن دارد و شهر ما را تحسین می کند!" از نقطه نظر ناظر خارجی، هر سه دقیقا همان اقدامات را انجام دادند. اما همه در کار خود قرار داده اند معنی های مختلفبنابراین، او به طور متفاوتی برخورد کرد، یعنی احساسات در رابطه با کار خود در سه سازنده متفاوت هستند. احتمالا، برای کسی که در آینده نزدیک تهدید نمی کند، واضح است فرسودگی عاطفی و بحران حرفه ای؟

یک حس شخصی عمیق را در کار خود پیدا کنید، این واقعیت که واقعا برای شما مهم و ارزشمند است. اگر معنی قبلی شما وارد کار خود شده اید، اختلال (این اتفاق می افتد، و این طبیعی است)، پیدا کردن یک جدید. نگرش نسبت به کار به عنوان یک درس بسیار مهم برای شما، امکان پذیر نخواهد بود که قسمت های ناخوشایند فردی را به قلب، ناقص های ناقص از خواسته ها و واقعیت ها، "خراش های کوچک"، اجتناب ناپذیر هنگام برقراری ارتباط.

اگر کمک به خود بی اثر باشد، یک مشاور روانشناس کمک خواهد کرد تا با بحران حرفه ای مقابله کند. به احتمال زیاد، خروجی به سرعت، برای یک یا دو مشاوره یافت می شود. و "Sheepbank ارزش برجسته ای دارد": ما زمان و قدرت بیش از حد برای کار کردن برای انجام این کار از طریق "من نمی خواهم!".

عصر اطلاعات زمان اقدامات شدید و سرعت سریع زندگی است. بسیاری از اطلاعات از آن می آید منابع مختلف. بخشی از آن ناخودآگاه باقی می ماند، جایی که در بسیاری از عمق ناخودآگاه قرار دارد. بخشی از عمل به طور خودکار انجام می شود. و زندگی می تواند یک تردمیل را یادآوری کند. در حال اجرا مفید است هر بزرگسال می داند که تمرینات شامل بارهای و استراحت است. سپس آن را برای عضلات موثر و موثر است. آنها تبدیل به قوی و انعطاف پذیر، فشار و استراحت می کنند.

بنابراین در زندگی، سریع گام باید با توقف ترکیب شود. در این مکث ها فرصت دارند گرایش:

• توجه خود را به آنچه شما انجام دهید و چگونه؛
• ببینید چه اتفاقی می افتد
• توجه کنید که چگونه زندگی می کنید، آنچه دوست دارید.

عدم وجود این مکث ها باعث ایجاد ولتاژ داخلی می شود که خود را در تحریک و زنگ خطر می کند. این لاستیک، و فرد از زندگی در تنش ثابت خسته می شود.

خستگی - این یک شرط است که متوجه شدید که عرضه انرژی مصرف می شود و دوباره پر شده است.

نشانه های خستگی:

• - عدم تمایل به انجام کاری؛
• - از دست دادن علاقه به خود و جهان اطراف.

علل خستگی:

• - بیش از حد فیزیکی؛
• - استرس کوتاه مدت یا طولانی.

شاید:

خستگی فیزیکی - کاهش موقت در عملکرد بدن. این یک مکانیزم محافظتی است که مانع از برداشت ارگانیسم می شود.

خستگی روانشناختی - جمع آوری شده تنش عاطفیاین روش تخلیه را پیدا نکرد.

هر روز خستگی ظاهر می شود و هر کس راه خود را برای غلبه بر آن دارد. بزرگسالان این را در طول زندگی خود یاد می گیرند. خوب وقتی بزرگسالان قابل توجه آنها می توانند کودک را به توجه به تنش و خستگی خود آموزش دهند تا بتوانند به طور کیفی و آرامش بخش باشند، تجربیات خود را، شیوه ها و مهارت های خود به اشتراک می گذارند.

این را می توان در فرم بازی انجام داد. با یک داستان با فرزند آمده است. داستان در مورد چگونگی حرکت هر دو در دیگران، در مورد خستگی و استراحت. یا صحبت کردن، با استفاده از سوالات پیشنهادی.

این یک متن نمونه است که پایه ای برای تاریخ یا گفتگو است.

یک بار…

جایی دور در شرق. جایی که خورشید زمین را تجزیه می کند. جایی که هوا خیلی گرم است جهان شنا کردن جایی که پاها در سوزاندن شن و ماسه گرم خشک می شوند. جایی که واقعا میخواهم سرد و آب بخورم. جایی که می خواهید شیرینی بخورید و در سایه آرام باشید. جایی که رویاهای سحر آمیز در مورد شگفتی ها و ماجراهای خواب میبینند.

زندگی می کرد یا مقدار زیادی در آنجا بود, ___________ (شخصیت با یک کودک همراه است).

پیشنهاد برای توصیف کودک این قهرمان تاریخ:

• - نام آن چیست؟
• - او چه شکلی است؟
• - چه چیزی، یا شاید چه) او بود؟
• - کجا زندگی می کند؟
• - چه کسی احاطه شده است؟ چه کسی نزدیک است؟ چه کسی دور از او است؟
• - چه چیزی او را احاطه کرده است؟
• - چه چیزی دوست داری، و چه چیزی دوست ندارد؟
• - چه کسی او را دوست دارد؟
• - او چه کار می کند؟
• - چگونه او در آنجا دور، دور از شرق زندگی می کنند؟

که در در این اواخر تغییرات در زندگی شخصیت ما وجود داشت.

سوالات برای یک کودک:

• - این تغییرات چیست؟
• - قهرمان داستان ما چیست؟

___________(نام قهرمان) ریه ها و روزهای سخت بود.

• - چه روزی از هفته نور بود و چه سنگین است؟
• - چه کاری باید انجام دهید؟
• - چه کاری می خواهید انجام دهید؟
• - چه چیزی مانع انجام آنچه من می خواستم جلوگیری کرد؟
• - خلق و خوی در روزهای نور، و چه چیزی در سنگین بود؟

چه اتفاقی برای قهرمان ما افتاد، زمانی که من نمی خواستم کاری را که نیاز دارید انجام دهم؟

توضیحات با یک کودک مطرح می شود.

• - قهرمان ما را خسته شدیم؟ او چی بود؟
• - خستگی در روزهای دشوار ظاهر شد؟
• - خستگی چگونه متوجه شد؟
• - چگونه می توانم در مورد آن بگویم؟ سازمان بهداشت جهانی؟
• - شخصیت ما چه زمانی خسته بود؟
• - چطور آرامش گرفتی؟
• - قهرمان ما استراحت می کند؟

یک قهرمان خسته را بکشید و بر روی ورق A4 استراحت کنید.

تکرار کنید که چگونه قهرمان خسته می شود، چه نوع راهی که او باید استراحت کند.

• - و حالا بیایید ببینیم که روز شما چیست. وقتی خسته شدی، چطور استراحت می کنی؟

شاید فرزند کنجکاو باشد که روز شما متشکل شود. و برای خودتان روال روز را انجام دهید.

یک روز را با یک روال کودک برای هر روز هفته انجام دهید. قبل از برجسته زمان برای تفریح \u200b\u200bو زمان برای فضای شخصی (زمانی که می توان آن را استراحت و انجام آنچه او دوست دارد). شما می توانید، در کنار ساعت و متن در روال روز، تصاویر را نشان می دهد که نشان دهنده خلق و خوی کودک است.

به فرزندتان درباره خستگی بگویید به داستان تجربه من اضافه کنید.

بحث در مورد اینکه چگونه یک کودک می تواند خستگی خود را متوجه شود، زیرا می توان گفت که او نیاز به استراحت دارد، همانطور که می تواند در روزهای دشوار استراحت کند، و همانطور که در ریه ها، که می تواند خستگی و نیاز به استراحت را یادآوری کند. کمی طلسم را بساز

در پایان مکالمه، شما می توانید خلاصه کنید: "در زندگی وجود دارد موقعیت های مختلف: نور و سنگین و روزهای ما از آنها تشکیل شده است. ما باید آنچه را دوست داریم انجام دهیم و چه چیزی دوست ندارید. ما یاد می گیریم متوجه شوید که چه اتفاقی برای ما و محیط اطراف ما می افتد. ما متوجه شدیم که ما این کار را می کنیم که ما فکر می کنیم که ما فکر می کنیم. ما متوجه شدیم که دیگران چه کار می کنند ما متوجه شدیم که مردم و جهان مرتب شده اند، که ما را احاطه کرده است. از این زندگی ما وجود دارد. "

روانشناس Certified Gestalt درمانگر

متأسفانه، غیرممکن است که به طور کامل از فشارها خلاص شود، آنها همیشه در طول زندگی ما را همراه خواهند داشت. اما برای کاهش تاثیرات استرس به ازای هر فرد به حداقل امکان پذیر است.

مقاومت استرس توانایی یک فرد برای مقاومت در برابر عوامل استرس زا است. این یک نوع پیشگیری از استرس است. چنین روش هایی برای پیشگیری از استرس وجود دارد:

• فیزیکی: ورزش، تغذیه مناسب، هوای تازه، خواب کامل، استراحت به موقع؛
• آموزش روانشناختی: تأیید، مدیتیشن، "فرمول سلامت"؛
• خانواده: شغل سرگرمی (به عنوان مثال، سوزن، در حال اجرا، شنا، پیاده روی، حیوان خانگی دوستانه)؛
• روحانی:

1) خود را در سطح ژنتیکی بدانید
2) یاد بگیرید که مطابق با ژنتیک خود زندگی کنید
3) به وضوح مکان خود را در فضا تعریف کنید، در مورد چیز مورد علاقه خود مشغول به کار باشید.

در مورد این و راه های دیگر حفاظت از انرژی از استرس در جزئیات بیشتر می توانید با ارسال آن یاد بگیرید روانشناس عملی در سیمفروپل

خستگی روانشناختی

مفهوم گسترده ای در ارتباط با از دست دادن انرژی ذهنی و نیاز به ترمیم آن، استراحت است.

این یک دوره طولانی است که در آن یک فرد احساس کاهش خاصی از قدرت در سطح روانشناختی و فیزیکی می کند. بدن توانایی کامل را در طول بقیه از دست می دهد.

دلایل خستگی روانشناختی ممکن است کشورهای استرس زا درازمدت، مشکلات در محل کار، مشکلات شخصی، فعالیت های یکنواخت و یکنواخت، کار خسته کننده و ناخوشایند وجود داشته باشد. گاهی اوقات خستگی روانشناختی را می توان تجربه کرد، حتی با انجام یک چیز مورد علاقه، اگر آن را تغییر یا تغییر وضعیت در زمان. اغلب والدین جوان، به رغم شادی بیشتر، به دلیل برنامه ریزی یکنواخت و متراکم، قربانیان خستگی روانشناختی می شوند.

در اغلب موارد، خستگی را می توان با استفاده از یک استراحت کامل غلبه کرد. اما، متاسفانه، همیشه کمک نمی کند. این همه به دلایلی که این بیماری را ایجاد می کند بستگی دارد. در ابتدا شما نیاز به پیدا کردن آنچه که قدرت و انرژی حیاتی. ممکن است تجربیات قوی، صریح یا پنهان از آگاهی شما باشد. احساسات قوی، ناراحتی، افتخار، احساس گناه یا وظیفه غیرقانونی. غیر واقعی در برنامه فعالیت کار یا از لحاظ خانواده و روابط. ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد، و آنها همیشه به انسان آشکار و قابل فهم نیستند.

اگر نمی دانید دقیقا وضعیت شما را به دست آورد، با یک روانشناس در سیمفروپل ویکتوریا Solovyeva تماس بگیرید. این امر نمی تواند نه تنها برای پیدا کردن علل خستگی روانشناختی شما، بلکه به شما کمک کند به شما یک شیوه زندگی طبیعی، پر از انرژی، شادی و معنی را به شما بدهد.

راه مبارزه با خستگی روانشناختی:

• مقدار کافی کیفیت آب آشامیدنی این کمک خواهد کرد که کمبود انرژی را پر کند.
• منبع تغذیه صحیح به شما این امکان را می دهد که احساس ضعف و ناتوانی را تقویت و کاهش دهید.
• تمرینات فیزیکی روزمره گردش خون را تقویت می کند، آنها تنش و خستگی داخلی را حذف می کنند، به احساس خوشبختی کمک می کنند پر از قدرت و انرژی
• خواب کامل یک تعهد است کار مناسب ما سیستم عصبیاو هر دو استراحت فیزیکی و روانی را فراهم می کند.
• ارتباط با افراد دلپذیر و جالب به تغییر و اتهام انرژی مثبت کمک خواهد کرد.
• بازدید از رویدادهای مختلف اختصاص یافته به خود دانش و کار بر روی خود، احساس و آگاهی از زندگی شما را اضافه می کند. به عنوان مثال، آموزش های روانشناختی در مرکز ویکتوریا Solovyva "آشنایی با من" در اولین بازدید به شما اجازه می دهد از خستگی روانی انباشته شده خلاص شوید و باعث تمایل به عمل و حرکت به جلو بروید.

تنش روانشناختی (عصبی)

این یک وضعیت روانشناختی است که در آن یک فرد به طور مداوم تنش های روانشناختی بیش از حد را تجربه می کند، در هنگام انجام هر گونه فعالیت، عصبانیت در ارتباط با مردم است.

چنین ایالتی معمولا به عملکرد انسان تاثیر می گذارد. منجر به خطاهای مختلف، واکنش های ناکافی در مورد وقایع رخ می دهد. این باعث تجربیات عاطفی ناخوشایند و احساس نارضایتی می شود. ماندن در چنین ایالت، یک فرد می تواند تجاوز غیرقابل کنترل را نشان دهد، تحریک می کند شرایط درگیری. برای او دشوار است که احساسات خود را کنترل کند.

عوامل بسیاری وجود دارد که قادر به تماس با ولتاژ عصبی در انسان هستند:

استرس طولانی، بارهای سنگین، خستگی، روابط منازعه، ارتباطات با افراد ناخوشایند، شرایط زندگی پیچیده و گیج کننده. امکان تحقق خودآزمایی و رشد حرفه ای وجود ندارد. درگیری در تیم. مشکلات خانوادگی. مشکلات مالی. عادت های بدسوء مصرف الکل

اگر تنش عصبی شما ناشی از هر گونه مشکل حل نشده یا وضعیت زندگی دشوار است، شما نمی توانید بدون کمک یک روانشناس واجد شرایط در سیمفروپل انجام دهید. در این مورد، تنها از شر علت خلاص شدن از شر، شما می توانید مشکل را حل کنید، و با آن یک استرس روانشناختی وجود دارد.

اغلب، دلیل این دولت نیز تنظیم نامطلوب است که ما را احاطه کرده است. مرد مدرن عوامل منفی زندگی شهری احساس حاد می کند. ریتم شتاب از زندگی، بار بزرگ. شما باید ارتباط برقرار کنید مقدار زیاد مردم حمل انرژی های مختلف، اغلب منفی است. در این مورد، برای جلوگیری از ظاهر شدن تنش عصبیلازم است توجه بیشتری به شیوه زندگی خود داشته باشید، سعی کنید منفی را تجمع نکنید و به موقع از آن خلاص شوید.

راه های مبارزه با تنش روانشناختی:

منفعل - شما می توانید به تنهایی باقی بمانید، فیلم مورد علاقه خود را ببینید، خواندن کتاب خوبپیاده روی در پارک، گوش دادن به موسیقی دلپذیر، نوشیدن گیاهان تسکین دهنده، ماساژ، رفتن به سونا، رفتن به سونا، ژیمناستیک تنفسی، آروماتراپی.

فعال - سفر را، ترجیحا در جایی که شما مدت ها می خواست به رفتن، و یا جایی که شما یک بار بسیار خوب بود. تلاش كردن بازی های ورزشی در هوای تازه. یک ظرف غیر معمول خوشمزه را آماده کنید. جایگزینی در اتاق، به روز رسانی داخلی.

برای زنان، بازدید از سالن های زیبایی، خرید نور، دوست دختر با دوست دختر نیز مفید است. برخی مناسب مناسب مناسب است.

برای مردان - ماهیگیری، بولینگ، بیلیارد، تماشای مسابقات ورزشی در شرکت دوستان.

شهرهای مدرن قادر به ارائه راه های بیشتری برای لذت بردن و استراحت هستند. هر کس می تواند طعم خود را انتخاب کند.

این به این معنی است که عملکرد در مقایسه با سطح طبیعی توانایی های فیزیکی کاهش می یابد. خستگی ذهنی یک احساس مستعد کننده است حالت خواب و ناتوانی در تمرکز به درستی.

این علامت است، نه یک نشانه بصری. علامت این است که یک فرد احساس می کند و توصیف می کند، به عنوان مثال، سردرد ها و در حالی که نشانه ای از یک پزشک می تواند بدون مکالمه با یک فرد، به عنوان مثال، بثورات تشخیص دهد. خستگی یک علامت غیر اختصاصی است، یعنی، این می تواند چندین علت احتمالی داشته باشد.

خستگی فیزیکی-، و او نمیتواند کارها را در ریتم معمولی انجام دهد. بلند کردن پله ها یا پیاده روی به سوپرمارکت می تواند بسیار پیچیده تر از قبل باشد. خستگی فیزیکی نیز شناخته شده است ضعف عضلانی. پزشکان تمایل به تشخیص را انجام می دهند و در حال تلاش برای یافتن علل موارد فردی خستگی فیزیکی هستند.

خستگی روانشناختی - تمرکز بر روی چیزها، سخت تر شد. اغلب با خستگی فیزیکی ظاهر می شود. افراد ممکن است احساس کنند، سطح آگاهی را کاهش می دهند، و در بعضی موارد نشانه هایی شبیه به آن را نشان می دهد مسمومیت الکلی. خستگی ذهنی ممکن است برای زندگی خطرناک باشد، به ویژه هنگامی که بیمار باید چنین وظایفی را مانند رانندگی ماشین یا عملیات تجهیزات سنگین انجام دهد.

چرا من خیلی خسته هستم؟

علل احتمالی خستگی عملا بی حد و حصر هستند. اکثر بیماری های ذکر شده در ادبیات پزشکی عبارتند از الزام یا خستگی به عنوان یکی از علائم بالقوه. علل گاهی اوقات برای چندین مشکل سبک زندگی طبقه بندی می شوند.

علل احتمالی خستگی:

• سلامت روان - کوه (ضرر)، سوء مصرف الکل، اعتیاد به مواد مخدر، اضطراب، حرکت، خستگی، طلاق. مقدار مشخصی می تواند ما را احیا کند، اکثر ما نیاز به نوعی فشار روانی برای جمع آوری داریم. با این حال، هنگامی که سطح استرس بیش از حد می شود، می تواند به راحتی باعث خستگی شود. استرس و اضطراب - دو احساساتی که معمولا باعث خستگی می شوند. استرس می تواند به نقطه ای برسد که در آن فرد به ناامیدی می آید. ناامیدی در نهایت می تواند به خستگی منجر شود و اگر به اندازه کافی طول بکشد. افسردگی بالینی می تواند به دلایل مختلف خستگی را ایجاد کند. خستگی می تواند ناشی از افسردگی خود و یا یکی از مشکلات مربوط به افسردگی، مانند بی خوابی باشد.

• مشکلات خواب - تا اواخر شب، تغییر مناطق زمانی، آپنه خواب، بیماری های خواب، نارکولپسی، بی خوابی و ریفلاکس-اسفوفاگیت.

• برخی از مشاغل بیشتر به خطر خستگی مرتبط هستند. ، از دیگران. مثالها شامل پلیس، پزشکان، پرستاران، آتش نشانان هستند. اگر گرافیک و اشتغال به طور مرتب تغییر می کنند، مشکل خستگی تشدید می شود.
• مصرف هم تعداد زیادی کافئین یا مشروبات الکلی می تواند علائم خستگی را سخت تر کند.
• بیماری های مختلف، شرایط، شرایط و درمان سرطان - شیمی درمانی، پرتودرمانی (پرتودرمانی)، سندرم خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، آرتریت روماتوئید، چاقی،. شیمیدرمانی برای سرطان پستان، به احتمال زیاد، می تواند باعث طولانی شدن شود.
• درد مزمن - افراد مبتلا به درد مزمن، به عنوان یک قاعده، از خستگی بیدار می شوند، حتی پس از خواب در طول زمان. برای بسیاری، درد از خواب خود را نقض می کند، که همچنین بر خستگی آنها تاثیر می گذارد. ترکیبی از اختلالات خواب و درد دائمی، قدرت را کاهش می دهد، و یک فرد را در یک کشور برای مدت طولانی ترک می کند. بعضی از بیماری ها و شرایطی که درد یک علامت بزرگ است، به عنوان مثال، همچنین با سایر بیماری ها، مانند آپنه خواب، پاهای بی قرار، که علائم خستگی را تشدید می کند، مرتبط می شود.

تغییرات در اوراق قرضه عصبی ساختار بدن

دانشمندان ثابت کرده اند که ارتباط بین خستگی عضلانی و تغییرات در تعامل بین ساختارهای عصبی وجود دارد.

خستگی می تواند مزمن شود. فردی که احساس خستگی می کند ممکن است منجر شود شیوه زندگی کم تحرککه باعث خستگی می شود. علاوه بر این، فقدان فعالیت بدنی ممکن است در نهایت یک بیماری را قوی تر کند و فرد به طرز شگفت انگیزی از فعالیت های معمول استفاده کند که نیاز به یک وضعیت فیزیکی طبیعی دارد.

اضافه وزن و وزن کم

توده بدنی بیش از حد (چاقی) امروز یک مشکل سریع در حال رشد در اکثر کشورهای جهان است. مردم چاق شانس بیشتری دارند، به دلایل مختلف خستگی را تجربه می کنند.

خستگی می تواند بر افراد در هر سنی تاثیر بگذارد.

کارشناسان می گویند 10٪ از مردم در سراسر جهان در هر زمان از احساس خستگی ثابت رنج می برند. خستگی مقاوم در برابر زنان بیشتر از مردان تاثیر می گذارد. خستگی نیز می تواند تاثیر بگذارد افراد سالم پس از شدید فعالیت ذهنی یا جسمی.

تفاوت بین خستگی و خواب آلودگی چیست؟

خستگی یک دوره طولانی تر از خواب آلودگی دارد. خواب آلودگی می تواند نشانه ای از بیماری باشد. خستگی، به ویژه مزمن معمولا باعث مشکلات پزشکی زیادی می شود.

افرادی که از خستگی رنج می برند احساس می کنند که آنها انگیزه و انرژی ندارند. حتی اگر خستگی و خواب آلودگی یکسان نیستند، خواب آلودگی یا تمایل به خواب، یک علامت رایج است که باعث خستگی می شود. APATHIA همچنین می تواند خستگی را همراه کند.

علائم و نشانه های خستگی

علامت اصلی خستگی پس از فعالیت فیزیکی یا ذهنی خستگی است. بیمار پس از استراحت یا خواب احساس نمی کند. خستگی سنگین می تواند توانایی انسان را برای انجام اقدامات معمول خود تضعیف کند. بیماران خستگی، به ویژه خستگی مزمن را توصیف می کنند ()، به عنوان قریب به اتفاق و شرایطی که از آنچه که قبلا تجربه کرده اند، توصیف می کنند، نه به عنوان یک نتیجه از کار بیش از حد، بلکه به سادگی به دلیل از دست دادن انگیزه. خستگی یک علامت رایج در میان افراد مبتلا به افسردگی بالینی است.

علائم و نشانه های خستگی می تواند یک طبیعت فیزیکی، ذهنی یا عاطفی باشد.

در زیر لیستی از برخی از ویژگی های ممکن و نشانه های خستگی است:

• نفخ، درد شکمی، یبوست، اسهال، تهوع، امکانات، مشکلات مشابه سندرم روده تحریک پذیر؛
• درد عضلانی؛
• گره های لنفاوی دردناک؛
• بی تفاوتی، عدم انگیزه؛
• خستگی طولانی؛
• پیچیدگی در غلظت؛
• سرگیجه؛
• توهمات؛
• میگرن؛
• بی نظمی؛
• از دست دادن اشتها؛
• پیشگویی؛
• سیستم ایمنی ضعیف؛
• بدتر شدن حافظه کوتاه مدت، مشکلات سازمان تفکر ممکن است بوجود آید؛
• خواب آلودگی؛
• رفلکس ضعیف؛

تشخیص خستگی

خستگی در بسیاری از بیماری ها، شرایط، شیوه زندگی و سندرم ها وجود دارد و می تواند ناشی از طیف گسترده ای از عوامل است که معمولا در ترکیب کار می کنند، بنابراین تشخیص می تواند یک کار بسیار دشوار باشد.

دکتر می تواند روش های تشخیصی زیر را انجام دهد و تجزیه و تحلیل:

• برآورد وضعیت خستگی خود - اگر بیمار بتواند الگوهای خستگی را تعیین کند، مثلا علائم به تدریج در طول روز بدتر می شود و آیا خواب کمک می کند. دکتر سعی خواهد کرد که کیفیت خواب بیمار، سطح عاطفی و سطح ولتاژ را ارزیابی کند.
• تاریخچه و بیماری های فعلی - از هر گونه رویدادهای اخیر که باعث خستگی می شود، مانند یک فرد، عملیات را در گذشته، از دست دادن شدید و غیره انتقال داده است.
• شیوه زندگی - بیمار را می توان چند سوال در مورد شیوه زندگی، رژیم غذایی، الکل، مصرف مواد مخدر غیر قانونی و غیره ارائه داد.
• معاینهی جسمی.
• آزمایش های تشخیصی - شامل: تجزیه و تحلیل ادرار، اشعه ایکس، آزمایش خون، و غیره مهم است که سعی کنید هر کدام را حذف کنید دلایل فیزیکی، مانند عفونت، مشکلات هورمونی، کم خونی، مشکلات کبدی، کلیه ها. پزشک ممکن است تحقیقات خواب را برای از بین بردن اختلال خواب اختصاص دهد.

درمان خستگی

درمان خستگی موفقیت آمیز نیاز به جستجوی به دلایل عمیق دارد.

خواب

• سعی کنید به پایین بروید و هر روز از خواب بیدار شوید.
• درجه حرارت را در اتاق خواب خود را در سطح راحت تنظیم کنید.
• مهم این است که آخرین وعده غذایی در روز 2 ساعت قبل از خواب بود.
• گرفتن حمام آب گرم و گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده. ذهن خود را پاک کنید افکار استرس زا و مزاحم.

فعالیت بدنی

به یاد داشته باشید که خستگی و فعالیت بدنی نزدیک به یکدیگر متصل هستند و شیوه زندگی آرام بخش من دلیل اصلی وقوع بیماری است. . ورزش های منظم ارائه می دهند بهترین پسر و احتمال خستگی را به حداقل کاهش می دهد.

از استرس، افسردگی به طور موثر باعث پیچیدگی عصبی می شود. مادر در قانون، والرین و آبی یک عمل آرام بخش، نرمال را نرمال می کند، که یک بیماری مهم برای درمان خستگی است. nervo vit. تقویت شده، آنتی اکسیدان قدرتمند.

برای درمان خستگی، بهتر است از اجزای طبیعی - گیاهان سازگار، مانند Eleutherococcus، Levsay و گیاهان با اثر آرام بخش (والریان، مادر) استفاده شود.

این قادر به افزایش خلق و خوی بدتر از جینسنگ نیست. آن را مانند قهوه، اما در آماده سازی حاوی کافئین نیست. عملکرد را بهبود می بخشد، خواب آلودگی را کاهش می دهد، این تفاوت از دیگران است داروها اقدام مشابه با توجه به این واقعیت که این گیاه بدن را مجبور نمی کند انرژی را بسیج کند، دوره بی تفاوتی صورت نمی گیرد.

این کمک می کند تا برای از بین بردن حالت های آتینیک و افسردگی، جلوگیری از بیش از حد و بیش از حد کار.

شامل کل مجموعه ای از عناصر کمیاب، اسیدهای آمینه و ویتامین های ورزشکاران ضروری در یک فرم قابل هضم است. مواد مخدر سیستم عصبی مرکزی، فرآیند یادگیری، حافظه، فعالیت شطرنجی را بهبود می بخشد، انتقال سیناپسی را در فیبرهای سمپاتیک و پارازیمپاتیک سیستم عصبی محیطی بهبود می بخشد؛ فرآیند تشکیل و مصرف انرژی را در سلول های فعال (عضلات، کبد، کلیه ها، مغز و سایر اندام) کنترل می کند؛ اثر ایمنی را به دلیل آموزش و فرایندهای رقابتی، بر ایمنی هومورال و سلولی تأثیر می گذارد؛ میکروسیرکیزاسیون عروق مغزی و عضلات کاری را با بهبود خواص رئولوژیکی خون بهبود می بخشد (حضور در ساختار ویتامین های E و C، مشتقات کومارین، اکسیژن و سایر مواد). سفارش پذیرش: بزرگسالان در قرص اول 2 بار در روز در حالی که خوردن صبح. مدت زمان پذیرش: 3-4 هفته.