تنش روانشناختی در فعالیت های آموزشی

کار معلم متعلق به حرفه های مرتبط با افزایش بار روانی-عاطفی است. این به خاطر محتوای، ماهیت فعالیت آموزشی و پس زمینه که در آن انجام می شود، است.

پیاده سازی فعالیت آموزشی از طریق تعامل با تعداد زیادی از مردم رخ می دهد. اینها دانش آموزان، همکاران، والدین دانش آموزان هستند. هر روز یک معلم در فرآیند کار باید ده ها تن، صدها نفر از مخاطبین بین فردی حرفه ای را با ولتاژ روانی و عاطفی نسبتا بالا تعیین کند. در اغلب موارد، اینها واکنش های عاطفی هستند که دارای رنگ مثبت هستند. با این حال، چنین گسترده ای از ارتباطات ارتباطات به خودی خود احتمال بالقوه ظهور درجه های مختلف درگیری، استرس زا یا روانگردان است که همراه با توسعه احساسات منفی، پس زمینه عاطفی نامطلوب است.

اغلب معلم مجبور به تعامل، برقراری ارتباط با فردی است که "Alexipatic" به او است، که آنها در گذشته در گذشته بوجود آمده اند یا روابط منازعه وجود دارد. ممکن است یک دانش آموز و یک همکار باشد. وضعیت طعم ممکن است باعث واکنش احساسی کوتاه مدت کوتاه مدت شود، اما وضعیت روانگردان موجود در دراز مدت.

در فعالیت آموزشی، ناسازگاری نتایج مورد انتظار، پیش بینی شده و واقعی (به عنوان مثال، نتایج کار آزمون دانشجویان، یک چهارم استودیو، و غیره) اغلب رخ می دهد. کار معلم به علت یکنواختی، تکرارپذیری در روند انجام وظایف حرفه ای خود، خطر و "پیشنهاد ذهنی" را به خطر می اندازد. به خصوص اغلب چنین وضعیتی در میان معلمان با تجربه کمی رخ می دهد.

علاوه بر این، یک پس زمینه روانشناختی بسیار عجیب و غریب، که توسط کار معلم انجام می شود. اینها نیازهای اجتماعی بالا برای ویژگی های عمومی فرهنگی، حرفه ای و اخلاقی معلم هستند. افزایش علاقه به ظاهر، شیوه ای به صحبت کردن، به "زندگی شخصی".

چنین شرح مختصری از ویژگی های روانشناختی کارگری پدربزرگ، به امکان هر دو شرایط روانگردان حاد و مزمن، توسعه روانی روانی-عاطفی، که به عنوان عوامل خطر در معرض خطر ابتلا به برخی از واکنش های نوروپزشکی و بیماری های روانشناختی است، مورد بررسی قرار می دهد.

تحت تاثیر آسیب های ذهنی بیشتر یا کمتر طولانی، منجر به فروپاشی عاطفی می شود، می تواند توسعه یابد حالت Netrosy مانندیا اختلال روانی.

این بیماری به تدریج به تدریج آغاز می شود. علامت اصلی افزایش تحریک پذیری و خستگی ذهنی و فیزیکی نور است. یک فرد سریع تر می شود، حتی با یک مناسبت جزئی مزاحم می شود. افزایش مشابهی نسبت به حساسیت به تحریک کننده های ناشی از اندام های داخلی و بخش های مختلف بدن می تواند با شکایت از این افراد بر روی احساسات ناخوشایند در بخش های مختلف بدن (سردرد، سرگیجه، گوش، احساسات دردناک در قلب، معده و غیره) توضیح داده شود .). علائم مشابهی به نام روانشناسی نامیده می شود، زیرا علت وقوع آنها بستگی به ویژگی های وضعیت ذهنی یک فرد دارد.

افزایش تحریک پذیری در یک رخداد نور واکنش های رویشی بیان می شود (ضربان قلب، قرمزی یا رنگ پریده پوست صورت، عرق افزایش می یابد). اغلب لرزش (لرزش) سن و انگشتان دست های بلند است. افزایش تحریک پذیری معمولا با خستگی سریع ترکیب می شود که بر ناتوانی در اختلال تاثیر می گذارد. اغلب شکایات در مورد ضعف فیزیکی عمومی، عدم تشویق، انرژی، استقامت به کار آشنا به این امر وجود دارد. ولتاژ طولانی مدت توجه غیر ممکن می شود. در کافی بودن توجه اغلب با تثبیت ناکافی برخی از رویدادها همراه است. این شکایات "حافظه بد"، فراموشی را توضیح می دهد.

افزایش تحریک پذیری و خستگی سریع نیز در ظهور سریع واکنش های عاطفی (غم و اندوه، شادی، و غیره) و در همان زمان در کوتاه مدت، نامعتبر، ظاهر می شود. عدم تحمل به نظر می رسد، انتظار غیر قابل تحمل می شود. خواب شکسته است، خوابیدن اغلب دشوار است، خواب به اندازه کافی عمیق نیست، با ناگهانی رویاها. این به راحتی تحت تاثیر محرک های جزئی بیدار است. پس از خواب، هیچ احساس خوشبختی، طراوت، و برعکس وجود ندارد، احساس خستگی، خواب آلودگی وجود دارد. تا اواسط روز، به خوبی بهبود یافته است، و تا عصر دوباره بدتر می شود.

وجود احساسات ناخوشایند از بخش های مختلف بدن در طول زمان افزایش یافته است، دلیل آن را به هر مبتدی از بیماری های شدید کمک می کند. اضطراب به نظر می رسد، اضطراب در مورد وضعیت آن. احساسات ناخوشایند و دردناک در قسمت های مختلف و بدن بدن و ترس از بیماری با تثبیت پاتولوژیک توجه به کوچکترین تغییرات در رفاه به طور فزاینده ای افزایش می یابد. و به تدریج به دلیل نقض ناشی از انسداد اندام های داخلی، علائم روانشناختی فردی می تواند به تغییرات عملکرد روانشناختی ارگان ها و در آینده و در بیماری های روانشناختی تبدیل شود. اغلب آن اختلالات عملکردی و بیماری های قلبی عروقی. در ابتدا، آنها با احساسات ناخوشایند دوره ای در حوزه قلب ظاهر می شوند، محلی سازی و شخصیت آن بسیار متنوع هستند.

درد قلببه خصوص با احساسات ناخوشایند در دست (اغلب در سمت چپ)، احساس کمبود هوا و یا حتی خفه شدن همراه است. پذیرش نیتروگلیسیرین (به معنای از بین بردن درد در طی آنژین) بهبودی قابل توجهی نمی دهد. اختلالات ضربان قلب روانپزشکی ممکن است رخ دهد. در عین حال، شکایات مربوط به حملات ضربان قلب نه تنها در تلاش های فیزیکی، بلکه در صبح ها (در زمان بیداری)، زمانی که خوابیدن و اغلب در شب (به علت بی خوابی یا خواب، متناوب، مضطرب، مضطرب).

دولت عصبی مانند ممکن است باعث تغییر در فشار خون در جهت افزایش یا کاهش آن شود. اغلب این افزایش موقت فشار خون تحت تاثیر تجربیات یا افزایش ناگهانی شدید در نوع بحران فشار خون بالا است.

هنگام بهبود فشار شریانیاحساسات ناخوشایند و دردناک در سر (فشار، سنگین بودن، درد خمیر، حفاری، حفاری، سوزن شدن)، سر و صدا در گوش، اختلال بینایی (ظاهر مه در چشم، نقاط رنگ، محافل رنگ) وجود دارد.

تحت فشار کاهش یافته استشکایات می تواند غیرعادی متنوع باشد و شامل بی تفاوتی، احساس ضعف و خستگی شدید، در صبح فقدان شاد بودن، حتی پس از خواب طولانی، بدتر شدن حافظه، پراکنده و بی ثباتی، کاهش عملکرد، احساس عدم وجود از هوا در صلح، ضعف تنفس با ورزش متوسط، پودر سر و توقف در شب. سردرد مشخصه ای است (گاهی اوقات تنها شکایت)، معمولا پس از خواب (به ویژه روز)، کار فیزیکی یا ذهنی ناشی می شود. سردرد احمقانه، چرخیدن، سفت کردن، اره یا رطوبت، اغلب با یک منطقه لوبنیک یا لوبنیک بیشتر و از چند ساعت تا دو روز ادامه می یابد. در برخی موارد، آن را به وسیله نوع میگرن، همراه با تهوع و استفراغ، و از استفاده از سرد، پس از پیاده روی در هوای تازه یا ورزش، از بین می رود. سرگیجه دوره ای با افزایش حساسیت به نور روشن، سر و صدا، سخنرانی با صدای بلند، گام به گام در هنگام راه رفتن و یک دولت ناخوشایند.

ماهواره مکرر از حالت های عصبی مانند اختلالات عملکردی دستگاه گوارش. اینها قوی نیستند، اما احساسات دردناک مداوم از محلی سازی های مختلف، اغلب در سراسر شکم مهاجرت می کنند. احساس ثابت تر از گرانش، کامل بودن، ولتاژ، خلط در معده. در برخی موارد، شکایات مربوط به تهوع در ساعت های صبح و درد غیر قابل تحمل دوره ای در بخش های معده بالا ممکن است. شکایات بسیار مکرر در مورد طعم ناخوشایند یا تلخی در دهان، سوزش سر دل و سوزش (بیشتر از هوا، کمتر از هوا، غذا خوردن یا آب معدنی) در طول روز یا تنها صبح، قبل از غذا.

هیچ شکایات معمولی در مورد اختلالات اشتها - از اشتها بد یا بسیار فریبنده به انزجار کامل یا امتناع از خوردن با از دست دادن احساسات طعم. شکایات احتمالی در مورد یبوست مداوم یا یبوست، و جایگزینی اسهال.

سایر تظاهرات از اندام های داخلی در حین حالت های عصبی مانند نوروزیس و عصبی ممکن است. در همه موارد، ظهور چنین علائمی باید توسط دکتر مشورت شود.

علاوه بر این، استرس واکنش بدن هر دو بر روی بیش از حد روانشناختی و فیزیکی نامیده می شود. و در این مقاله ما فقط در مورد جزء عاطفی زندگی ما صحبت خواهیم کرد.

احساسات، بدون شک، زندگی ما را تزئین می کند، آن را کامل تر می کند. شادی، عشق، تعجب، تشکر - تمام این احساسات که ما به طور دائم هستیم. و اگر ما احساسات مثبت را به اشتراک بگذاریم، پس منفی اغلب در خود نگه داشته می شود.

خوب، اگر فردی می داند چگونه از زمان به زمان احساسات خود را از بین ببرد. کسی به روانشناس می رود تا در مورد مشکلات خود، که "جوشانده" می گوید. کسی مشکلات خود را به اشتراک می گذارد، ترس و توهین به دوستان و عزیزان. شاید به همین دلیل دوستی واقعی زنان بسیار قدردانی شده است. یک مرد، حتی یک دوست عزیز، همیشه قادر به درک نیست. اما بهترین دوست همیشه گوش می دهد، پشیمان خواهد شد و حتی مشاوره خوبی ارائه می دهد.

علل تنش عاطفی

دلیل ولتاژ عاطفی یکی است - ناتوانی در نشت احساسات منفی، خلاص شدن از شر آنها. آنها تجمع می یابند، و به تدریج یک فرد می تواند اختلالات عصبی مختلفی را توسعه دهد - از افسردگی خفیف به یک بیماری روانی جدی. سلامت جسمی رنج می برد این راز نیست که استرس روانی ثابت منفی بر کار کل ارگانیسم تاثیر می گذارد. چرا، هنگامی که یک فرد در مورد چیزی بسیار نگران است، آنها می گویند "قلب به قطعات می رود"؟ از آنجا که در طول استرس قوی، بار در این بدن واقعا عظیم است. چه چیزی می تواند استرس عاطفی بلند مدت را می توان داد، آسان است حدس بزنید.

البته، علاوه بر دلایل داخلی، خارجی وجود دارد. این عوامل به اصطلاح استرس هستند - شرایطی که باعث احساسات منفی ما می شود. این ممکن است کار ناخوشایند، مشکلات در خانواده، رویاهای غیرقابل انکار و خیلی بیشتر باشد. و اگر بتوانید با تظاهرات داخلی مبارزه کنید، عوامل خارجی بسیار دشوار است.

چگونه برای جلوگیری از تنش عاطفی

احساس تنش عاطفی بسیار ساده است. در چنین مواردی، مردم می گویند "این برای من سخت است" یا "من احساس بدی". اگر به این طریق احساس می کنید، وقت آن رسیده است تا تنش را حذف کنید. اما چه کاری باید انجام دهید، به طوری که آن را در همه رخ نمی دهد؟ البته، شما می توانید از همه عوامل استرس خلاص شوید - کار یا شوهر ناخوشایند، که از آن برخی از مشکلات. اما شما می بینید، آن را بی نهایت از مشکلات کار نمی کند. همیشه آنچه را که می توانیم تغییر دهیم وجود دارد. اما در اغلب موارد، ما باید حقایق را به عنوان آن را. بنابراین، ضروری است که از پیشگیری از موقعیت ها یاد بگیریم، زمانی که تنش های احساسی افزایش می یابد و می تواند منجر به اختلالات عصبی شود. برای جلوگیری از آن، شما فقط باید به برخی از قوانین احترام بگذارید - به اصطلاح روانابینگین.

ثانیا، نباید سعی کنید همه چیز را در اطراف، از جمله افراد بومی کنترل کنید. متأسفانه، ما اغلب سعی می کنیم با عزیزانمان مقابله کنیم، آنها را برای خودشان بازسازی کنیم. این دقیقا همان چیزی است که باعث اختلافات بسیاری می شود. ما به سادگی نمی توانیم با این ایده نگران باشیم که هر فرد فردی است، او به همان اندازه که می تواند زندگی کند، زندگی می کند. آن را بخوانید - نه تنها بی معنی، بلکه یک شغل بی رحمانه است. همه مردم را به عنوان آنها ببر. این به شما کمک خواهد کرد تا حالت آرامش و آرامش را حفظ کنید.

سوم، به طور مداوم توسعه می یابد. تنش عاطفی اغلب به عنوان محل خالی رخ می دهد. به نظر می رسد که همه چیز - یک شغل مورد علاقه، خانواده، دوستان، چه چیز دیگری برای آرزو؟ و در قلب گرانش، سوزش کپی خواهد شد. گاهی اوقات یک فرد به سادگی توسعه ندارد. لازم است که به طور مداوم اهداف و توسعه را تعیین کنیم، مهم نیست که آیا این امر مربوط به حرفه ها، سرگرمی ها، پرورش کودکان و یا حتی تمیز کردن زلزله در خانه است. دستاوردهای جدید به جلوگیری از پیچیده ای از کمبود و احساس تجاوز داخلی، رد شدن از خود کمک می کند.

راه هایی برای مقابله با تنش عاطفی

حتی با استفاده از تمام قوانین psychohygiennes، گاهی اوقات به سادگی غیر ممکن است برای جلوگیری از استرس عاطفی. هیچ راز نیست که دنیای ما پر از استرس - حمل و نقل، مشکلات در محل کار، کمبود پول و زمان است. این همه به طور مداوم بر روی یک فرد مدرن فشرده شده است. اما این می تواند با این استرس مبارزه کند. البته، تلاش های غیرممکن است که از عوامل ناشی از تنش عاطفی جلوگیری شود. اگر کار شما باعث احساس ناسازگاری مداوم در شما شود، ارزش آن را دارد - و ارزش آن را برای چنین تجربیات دارد؟ اگر همسر خود را برای مدت طولانی دوست ندارید، اما شما در یک ازدواج در یک عادت یا از ترس زندگی می کنید، تنها باید از خودتان بپرسید - آیا می خواهید زندگی خود را در غم و اندوه ابدی و نارضایتی زندگی کنید؟

با این حال، در اغلب موارد، فاکتورهای استرس زا به اندازه کافی نیست، بلکه نگرش نسبت به آنها است. روش های زیر به شما کمک می کند تا آرام باشید و حتی در لحظات زمانی که مشکلات شما را از همه طرف ها احاطه کرده اید، آرام باشید.

• وظیفه را از این بخش مشاهده کنید. این روش کمک می کند تا زمانی که به نظر می رسد مشکل به سادگی غیر ممکن است حل شود. اما اگر شما آن را به چندین بخش کوچک تقسیم کنید، معلوم می شود که همه چیز به همان اندازه ترسناک نیست، همانطور که در ابتدا به نظر می رسید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید احساسات شما را جذب کند، به هیستریک سقوط نکنید. سعی کنید انعکاس - آنچه شما می توانید اول از همه آن را پس از آن، و غیره
• یک طرح عملی را توسعه دهید. اغلب تنش عاطفی به دلیل این واقعیت است که هیچ برنامه ای روشن وجود ندارد. فرد عذاب ناشناخته - چه چیزی و چگونه خواهد بود که چگونه برای آماده شدن برای شرایط ممکن است. سعی کنید اطلاعات زیادی در مورد رویداد مورد انتظار پیدا کنید، آن را آرام کنید و ادراک سازنده ای از واقعیت اطراف را پیکربندی کنید.
• از تمام گزینه های ممکن برای توسعه رویدادها فکر کنید. گاهی اوقات برای ساخت یک طرح به دلیل کمبود اطلاعات، به سادگی غیرممکن است. همچنین اتفاق می افتد که ترس از شکست یک فرد را فلج می کند و بر اعمال سریع فشار می آورد. سعی کنید همه گزینه ها را در نظر بگیرید - چگونه به یک یا چند راه کار می کنید. فکر کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد اگر پرونده شما با تصادف شکست بخورد؟ آیا ترسناک است؟ اغلب معلوم می شود که هیچ موقعیتی نامحلول وجود ندارد، شما همیشه می توانید راهی پیدا کنید. درک این چیز ساده، تسکین دهنده است و به حذف تنش کمک می کند.
• ورزش را بیرون بیاورید اکثر مردم شرایط فیزیکی خود را با عاطفی مرتبط نمی کنند. در همین حال، اغلب افسردگی ناشی از فقدان ظاهری اندورفین ها - "هورمون های شادی" است. بدن ما آنها را تحت تاثیر اعمال فیزیکی قرار می دهد. علاوه بر این، ورزش کمک می کند تا از افکار غم انگیز منحرف شود و تمرکز بر کار بدن.
• اجازه ندهید خودتان غمگین باشید راه های بسیاری برای خلاص شدن از افکار منفی وجود دارد - از اجتماعات در یک کافه با دوست دختر و قبل از تماشای کمدی. به محض این که احساس می کنید که احساسات منفی انباشته می شوند، سعی کنید آنها را با مثبت جایگزین کنید.

تمام این توصیه ها به شما کمک می کند از یک دایره بی پایان از مشکلات و استرس خارج شوید، به شما این امکان را می دهد که از طرف دیگر به جهان نگاه کنید. اجازه ندهید احساسات زندگی خود را مدیریت کنند. به یاد داشته باشید که تنها شما بستگی دارد که آیا زندگی شما یک تعطیلات جامد یا مجموعه ای از شکست ها خواهد بود.

مقاله در مورد موضوع:

تنش روانشناختی در پیش دبستانی ها و علائم آنها

در دوران کودکی پیش دبستانی، پایه و اساس سلامت ذهنی و جسمی کودک گذاشته شده است، رشد و توسعه شدید آن، و همچنین مهارت ها و عادات لازم، صفات تولید می شود، بدون اینکه یک شیوه زندگی سالم غیر ممکن باشد. بنابراین، لازم است.

دانلود:

پیش نمایش:

پیش دبستانی ها و نشانه های آنها

در دوران کودکی پیش دبستانی، پایه و اساس سلامت ذهنی و جسمی کودک گذاشته شده است، رشد و توسعه شدید آن، و همچنین مهارت ها و عادات لازم، صفات تولید می شود، بدون اینکه یک شیوه زندگی سالم غیر ممکن باشد. بنابراین، در مراحل اولیه توسعه فرد لازم است تا کودکان را به راه های متمدن برای خروج از احساسات منفی و خود تنظیم رفتار به طوری که تا 5-6 سالگی فرزند، گرایش اجتماعی مناسب را تشکیل داده است، ضروری است برای انطباق و خودمراقبتی توسعه یافته است. در کودکان سنین مختلف، علل غالب استرس متفاوت است. این به خاطر این واقعیت است که در سنین مختلف کودک، "مناطق حساسیت ذهنی" متفاوت است که زخمی هستند و تحت فشار قرار می گیرند. در بعضی موارد، تنش کودکان را از بیماری هایی که همراه با فرآیندهای رشد و توسعه طبیعی هستند، دشوار است. چگونه می توان متوجه شد که بچه استرس است، و نه چیز دیگری.

محققان تعدادی از علائم را نشان می دهند که نشان می دهد که کودک در شرایط استرس زا است:

1. خواب بد یک کودک مبتلا به دشواری خواب می رود و بی سر و صدا می خوابد.

2. خستگی کودک پس از بار، که کاملا اخیرا به راحتی آن را داده است.

3. بچه ناخواسته لمس می شود، اغلب به مناسبت ناچیز می شود و یا برعکس، بیش از حد تهاجمی می شود.

4. انزوای، فراموشی، عدم اعتماد به نفس، خودشان، Fidgets خود را نیز در مورد یک وضعیت روانشناختی ناراحت کننده صحبت می کنند. کودک در چنین ایالت به دنبال تصویب و حمایت از بزرگسالان است، "به آنها" برساند.

5. وضعیت استرس روانشناختی می تواند خود را در پیش از آن مشاهده و استبداد، ترس از تماس، تلاش برای تنهایی. کودک متوقف می شود در بازیکنان همسالان شرکت کند، در عین حال او با انطباق با انضباط مواجه است.

6. گاهی اوقات کودک به طور مداوم جویدن یا هر چیزی را می کشد، که پیش از او متوجه شد. گاهی اوقات او از دست دادن مداوم اشتها است.

7. نشانه های وضعیت استرس زا کودک نیز مکان هایی را که قبلا لرزید دست، سر نوسان، شانه های عقب، بازی با تناسلی، شبانه و بی اختیاری ادرار نیست.

8. بعضی از کودکان در حالت استرس طولانی شروع به کاهش وزن می کنند، به نظر می رسد خسته، یا بر خلاف آنها علائم چاقی دارند.

9. اختلالات حافظه، مشکلات تخیل، تمرکز ضعیف توجه، از دست دادن علاقه به همه چیز که قبلا باعث فعالیت شده است، همچنین از دولت روانی-عاطفی محروم سخن می گویند.

تمام نشانه های فوق می تواند به ما بگوید که کودک در حالت استرس زا است، تنها اگر قبلا مشاهده نشود. همچنین باید توجه داشت که همه این علائم را نمی توان بیان کرد. اما باید حتی زمانی که تنها برخی از آنها ظاهر شد، نگران بود. متأسفانه، این عواقب استرس به ندرت به صورت به موقع متوجه شد. معمولا آنها متوجه می شوند که با یک کودک چیزی اشتباه است که واکنش های متعدد به دست می آید. توصیه های زیادی برای از بین بردن دولت های استرس زا وجود دارد. تنش ذهنی باعث تنگی عضلانی می شود. آرامش عضلانی باعث کاهش استرس عاطفی می شود و منجر به تسکین دهنده، بهبود تنفس سریع می شود. روش های اصلی از بین بردن استرس روانی-عاطفی، کاهش پرخاشگری، بیش فعالی، اضطراب، حالت های روان کننده، تمرینات آرام سازی (آرام سازی) است. آنها به معنای واقعی کلمه در پنج دقیقه انجام می شوند، اما آنها حالت آرامش، اعتماد به نفس را به دست می آورند، تنش های فیزیکی و عصبی روانشناختی را در کودکان کاهش می دهند. چنین تمرینات کوچک امکان پذیر است که با کودکان هیجان انگیز آرام شود، تمرکز بر طبقات و یا احساس خستگی پس از کلاس های فکری را حذف کنید. تمرینات آرامش بخش را می توان به صورت جداگانه و جمعی انجام داد. شما می توانید تمرینات را با همراهی موسیقی، و بدون آن انجام دهید. در دوران کودکی پیش دبستانی، پایه و اساس سلامت ذهنی و جسمی کودک گذاشته شده است، رشد و توسعه شدید آن رخ می دهد، مهارت ها و عادت های لازم تولید می شود، صفات توسعه یافته است، به این معنی است که معلمان و والدین در اوایل دوران کودکی ضروری است برای آموزش کودکان به روش های متمدن برای ورود به احساسات منفی و روشهای روانشناختی خود تنظیم رفتار تا 5-6 سال، کودک، جهت گیری اجتماعی مناسب را تشکیل داده است، توانایی انطباق و خود تنظیم مقررات توسعه یافته است. و اگر امکان اجتناب از بیش از حد عصبی در زندگی ما از بیش از حد عصبی وجود نداشته باشد، کودکان باید بدانند چگونه با آنها مقابله کنند و از خود و دیگران برخورد کنند.

علائم ولتاژ روانشناختی

تنش عاطفی و استرس - مفاهیم غیرقانونی هستند! استرس نتیجه ای از عاطفی نه تنها عاطفی، بلکه همچنین فزاینده فیزیکی است، اما تنش عاطفی یکی از دلایل استرس است. یک فرد در زندگی او احساسات مختلفی را تجربه می کند، بدون اینکه غیرممکن باشد که وجود بشریت را تصور کند، و زندگی بدون احساسات نمی تواند کامل شود. برخی از احساسات ما را خوشحال می کنند، دیگران بر خلاف آن، منفی را شامل می شوند، مبنای اقدامات ما را تشکیل می دهند و آنها را تشویق می کنند، تعیین مرحله تنش عاطفی. وضعیت تنش عاطفی نه تنها سلامت روانی یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه می تواند باعث ایجاد تعداد بیماری های جسمی شود و در حال حاضر باعث ایجاد مزمن شود. بنابراین، بسیار مهم است که بتوانیم تنش های احساسی را برای حفظ سلامت روان و جسمی حفظ کنیم.

مراحل تنش عاطفی

تنش عاطفی مکانیسم است که قادر به تشدید و بسیج تمام منابع فکری و فیزیکی بدن است که هدف آن حل مشکلات خاصی با حداقل اطلاعات و یک زمان فشرده است. مطابق با یک یا چند وضعیت دیگر، تحریک به احساسات تبدیل می شود، که به نوبه خود به اقدامات حسی (حساس) و موتور (موتور) تبدیل می شود. از این که چگونه انگیزه انگیزه های خاص، تفاوت بین ابزار دستیابی به کار و روش های واقعی (حضور اطلاعات، زمان و انرژی) بستگی به میزان استرس عاطفی افزایش می دهد.

تنش عاطفی مسیر توسعه را در چند مرحله گذر می کند:

1 مرحله - بسیج فعالیت در این مرحله، عملکرد فیزیکی و روانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، که اجازه می دهد تا وظایف پیچیده و غیر استاندارد را با محدودیت های قابل توجهی در زمان حل کند. اگر چنین بسیج بدن به نظر می رسد کمبود بدن، پس از آن استرس عاطفی به مرحله دوم منتقل می شود.

2 مرحله - احساسات منفی غم انگیز. برای مرحله دوم استرس عاطفی، محدودیت بسیج تمام منابع داخلی بدن، که در خشم، آمفیکی، وسواس و خشم ظاهر می شود. اگر بدن کمبود یک منبع داخلی را احساس کند، مرحله سوم استرس عاطفی می آید.

3 مرحله - احساسات منفی آستیکن، بیان شده توسط وضعیت ترس و اضطراب، وحشت و اشتیاق، احساس ناامیدی. در این مرحله، بدن سیگنال خطر را اعمال می کند، که نشان می دهد که تمام ذخایر داخلی خسته شده اند و لازم است به دنبال راه های دیگر برای دستیابی به هدف خود و یا رد آن، در غیر این صورت مرحله چهارم تنش عاطفی رخ می دهد.

4 مرحله - نوروزیس. این مرحله از استرس عاطفی، مشخص شده توسط سه شرایط اساسی: هیجان شدید با خستگی سریع (نوراستنی)، افکار نفوذی تحریک تجربیات (روانگردان) و تجاوز وسواس واضح، همراه با گریه، ایجاد شرایط درگیری، همراه با گریه (هیستری).

تنش عاطفی، رسیدن به Apogee خود، نه تنها از طریق اختلالات روانی و روان شناختی تهدید می شود، بلکه باعث می شود تعدادی از بیماری های خطرناک اجتماعی یا به طور جدی بیماری های مزمن موجود را تشدید می کنند. اول از همه، سیستم عصبی، قلب و عروق و گوارش رنج می برد.

دانستن، عواقب ولتاژ عاطفی باید یاد بگیرند که بتوانند این حالت را مدیریت کنند و به موقع استرس عاطفی را حذف کنند تا زمانی که به مرحله چهارم خطرناک تبدیل شود - نوروز.

چگونه برای حذف تنش عاطفی؟

اگر احساس می کنید که به آرامی به "غرق شدن اعصاب" تبدیل می شود، به این معنی است که زمان برای حذف تنش عاطفی است. اول از همه، اعمال فیزیکی به شما کمک خواهد کرد، و لازم نیست که ورزش ورزشکاران در همه جا و یا شکنجه خود را با کمپین های خسته کننده در ورزشگاه. این کاملا به اندازه کافی ساده صبح دویدن یا انجام یک مجتمع خاص از فرهنگ فیزیکی درمانی است که از آن فرار می کند که ما دوز کافی از "هورمون شادی" آندورفین را دریافت خواهیم کرد، که اکشن آن در بدن به کاهش وضعیت استرس عاطفی کمک می کند و جلوگیری از توسعه سندرم فرسودگی عاطفی، که اغلب افراد را در وضعیت استرس ثابت قرار می دهند. تنش عاطفی فوق العاده آب را از بین می برد، صرف نظر از اینکه آیا شما یک دوش متضاد را می گیرید یا زمان را انتخاب کنید تا به استخر بروید. پیاده روی تنش عاطفی کمک می کند تا پیاده روی، به خصوص پیاده روی های خوب در هوای تازه دور از شهر کمک کند.

اگر شما آماده هستید که "منفجر شود" درست در محل کار، و سپس سعی کنید به استراحت و ترک پشت صندلی، به یاد داشته باشید لحظات لذت بخش ترین زندگی، و یا رویای در مورد تعطیلات آینده، خود را با هر گونه افکار که مربوط به آن نیست، منحرف کنید منبع تنش عاطفی.

ما به طور منطقی تخصیص زمان، ترکیب کار و استراحت، و در خانه پس از یک روز کاری دشوار، از تکنیک های مختلف آرامش استفاده می کنیم: مدیتیشن، یوگا، ترتیبات تخلیه روانی-عاطفی تحت موسیقی آرام، تنفس نعناع نعناع، \u200b\u200bصندل چوب، بورن بور یا اسطوخودوس . اجتناب از شرایط درگیری در خانه و در تیم کارگری، تصمیم گیری در مورد لحظات کاری را انجام دهید، زیرا آنها بدون حمل کالاها در یک زمان می رسند، منطقی آن را توزیع می کنند، به دنبال راه های دیگری برای حل وظایف خاص کار هستند.

وضعیت ولتاژ احساسی اغلب خواب سالم را محروم می کند، در نتیجه روند توسعه مرحله چهارم استرس عاطفی - نوروز را افزایش می دهد. اگر احساس راحتی می کنید با خواب رفتن، بیدار شدن شبانه، بیداری زود هنگام بیداری یا خواب سطحی که باعث شادی صبحانه نمی شود، تقلید از توانایی بازگرداندن انرژی و قدرت، استفاده از هر گونه تظاهرات پرتوهای گیاهان دارویی آرام بخش است. از بین بردن تنش عاطفی و محافظت از سیستم قلبی عروقی به چای از برگ های مرطوب، میوه های زالزالک و باسن های گل رز، گیاهان روح، گل های دیزی، نعنا، Melissa از داروی دارویی، گیاهان دارویی، گیاهان دارویی، کمک می کند. در غیاب زمان برای تهیه عصاره ها، آماده سازی گیاهان بر اساس گیاهان آرام بخش، به شما اجازه می دهد تا خواب با کیفیت بالا را بازگردانید، کار سیستم قلبی عروقی را حفظ کنید، از عصبی افسردگی یا هیستریک صرفه جویی کنید، جلوگیری از شکست در کار رویشی سیستم عصبی منجر به توسعه نوروز رویشی می شود.

مواد مخدر Valerian P و Lattice P، که شامل مواد خام گیاهی است، عمل آن با ویتامین C تقویت می شود، که دارای اثر آنتی اکسیدانی است و افزایش سطح مقاومت استرس تولید شده در فرم قرص مناسب برای دریافت مناسب است. آماده سازی های نوآورانه P و Valerian P با استفاده از تکنولوژی Cryoching با استفاده از تکنولوژی Cryoching در دمای پایین تولید می شود که به آنها مزیت قابل توجهی نسبت به سایر داروهای گیاهی تولید شده با استفاده از درمان با درجه حرارت بالا از مواد اولیه گیاهی تولید می کند، به طور قابل توجهی باعث کاهش خواص درمانی گیاهان دارویی می شود، از جمله آماده سازی اطلاعات یا عصاره ها.

با تشکر از این مزایا، داروهای نوآورانه Valerian P مدال طلایی در نمایشگاه "پزشکی و بهداشت" در پرم و علامت به عنوان "علامت Penza" بود.

اگر احساس می کنید که تنش عاطفی افزایش می یابد، پس از آن، کمک شما به یک مجتمع نوآورانه بیولوژیکی فعال بیولوژیکی تبدیل خواهد شد، که یکی از 100 بهترین کالا در سال 2012 است، ساخته شده با استفاده از محافظت از گریز گریز، از جمله مجموعه ای از بهترین گیاهان آرام بخش تولید شده است پایه آبی آبی، اثر آرام بخش. که بالاتر از والری 10 بار است.

علاوه بر این، آبی آبی یک anxiolytic قدرتمند است که به شما اجازه می دهد تا ترس، اضطراب، وحشت و اشتیاق را حذف کنید، که نشانه هایی از مرحله چهارم تنش عاطفی است. برای دستیابی به یک اقدام سریعتر Ancliolytic و آرام بخش آبی آبی در ترکیب Nervo-Vit، مادربرد و مواد مخدر Melissa اضافه شده است، و اثر آرام بخش تر، داروهای والرین را فراهم می کند که توانایی طول عمر سایر گیاهان دارویی را افزایش می دهد در طول اقدام مشترک اثر سبزیجات در ترکیب ویتامین های عصبی ویتامین C افزایش می یابد.

حذف استرس عاطفی، استفاده بیش از حد کار در هنگام انجام مشکلات روحی پیچیده یا تنش عضلانی در اعمال فیزیکی بالا، به مجتمع نوآورانه ویتامین Apitonus P کمک می کند بر اساس شیر رحم (متشکل از حدود 120 ماده مفید) و گرده گل (ثروتمندترین منبع) از مجتمع های آنزیم، اسیدهای آمینه قابل تعویض و ضروری، عناصر ماکرو و کمیاب، ویتامین های گروه های اصلی)

این عمل که باعث افزایش ترکیب آنتی اکسیدان قدرتمند می شود: دی هیدروکوسرتین (آنتی اکسیدان مرجع طبیعی مشتق شده از پوست درختان مخروطی)، ویتامین C و ویتامین E، محافظت از بدن ما از پیری زودرس، جلوگیری از ظهور بیماری های روانشناختی.

برای کسانی که فن آوری های تولید سنتی را برای آماده سازی های گیاهی ترجیح می دهند، برای محصولات گیاهی تولید شده در فرم معمولی Dragee - Dragee Sage P، Drage Valerian P، Drage Pallet P و سری Drage "شب": سری Drazh سری "شب"، که شامل یک مجموعه گیاهان دارویی آرام بخش: Dragee Evening IHM (والریان، هاپ، نعناع)، Dragee Evenure Plus (والریان و مادر) و خشک کردن عصر Forte (والرین، Hmel، Melissa، Mint).

یک وسیله عالی برای حذف تنش عاطفی، هیجان جنسی است که باعث می شود که منفی انباشته شده به یک تخت دیگر منجر شود، باعث کاهش تحریک انباشته شده و احساسات ناخوشایند به دست آمده در طول روز کمک می کند. با این حال، عمل هورمون و کورتیزول (هورمون های استرس) در بدن، تولید هورمونهای مردان (تستوسترون) و هورمون های زنان (پروژسترون) را تشکیل می دهد که موجب کاهش قدرت در مردان و ایجاد سرماخوردگی در زنان می شود. بازگرداندن جاذبه جنسی، هیجان جنسی و حذف استرس عاطفی به Eomax پیچیده فعال زیست شناختی کمک می کند که حاوی تخریب هواپیماهای بدون سرنشین (ضامن انطباق اهدا کننده: تستوستروئید، پروژسترون، استرادیول)، ویتامین B6 (شرکت کننده در سنتز هورمونهای جنسی زن)، Levzey پودر Saflorovoid و Ginseng Root (Adatgogens، که دارای مواد زیستی و مواد تشکیل دهنده عمومی هستند)، کامپوزیت زنبور عسل (افزایش عملکرد قشر آدرنال، مقاومت در برابر استرس، نرمال کردن فشار خون بالایی از عملکرد روانی و فیزیکی بالا)، عصاره هراسیون (با اثر آنتی اکسیدان و نوتروپیک که افزایش می یابد شدت و جاذبه جنسی)، سیترات روی (کاهش تحریک پذیری، که تأثیر مثبتی بر پس زمینه روانی-عاطفی) و L-arginine (اسید آمینه تشکیل پروتئین دارد که فرکانس و شدت ارگاسم را بهبود می بخشد، بهبود خلق و خو، فعالیت و استقامت را بهبود می بخشد) .

ورزش "پرواز بالا در آسمان"

نشستن در موقعیت راحت چشمان خود را ببندید و به صدای من گوش دهید نفس کشیدن و آسان تصور کنید که شما در چمنزار معطر است. بالا شما تابستان تابستان گرم و آسمان آبی بالا. شما احساس آرامش و آرامش دارید بالا در آسمان شما یک پرنده را در هوا افزایش می دهید. این یک عقاب بزرگ با پرهای صاف و براق است. پرنده آزادانه کشتی در آسمان، بال های آن در دو طرف گسترش یافته است. از زمان به زمان، او به آرامی بالها را تقلب می کند. شما صدای بال را می شنوید، هوا را به شدت تشخیص دهید. حالا اجازه دهید هر یک از شما تصور کنید که او یک پرنده است. تصور کنید که شما به آرامی پری، شناور در هوا و بال های خود را از طرف مقابل، بال خود را از بین می برد. لذت بردن از آزادی و احساس عالی از صرفه جویی در هوا. و در حال حاضر، به آرامی بلند کردن بال، نزدیک به زمین. در اینجا شما روی زمین هستید چشمانت را باز کن شما احساس می کنید به خوبی استراحت می کنید، خلق و خوی شاد و احساس شگفت انگیزی از پرواز است که برای تمام روز ذخیره خواهد شد. "

آموزش های اتوژنی باعث می شود که احساسات، توسعه، توجه، عادت خودبرداری و خود گزارش، ایجاد ثبات و میزان قابل توجهی از فعالیت عصبی بالاتر را افزایش دهد. در دانشجویان دبیرستان و بزرگسالان استفاده می شود.

آموزش اتوژن شامل دو مرحله - پایین تر و بالاتر است.

مرحله اول شامل 6 تمرین موثر بر توابع رویشی است:

ورزش "گرانش" - حداکثر آرامش عضلات. آرامش عضلانی از طریق نمایندگی تصویری از احساس رشد گرانش در دست راست خود، سپس با دست چپ خود، سپس در پای راست، سپس در پای چپ و بدن؛

ورزش "گرما" - گسترش خودسرانه عروق خونی در همان دنباله ای به دست آوردن احساس گرما؛

ورزش "قلب" - تنظیم ریتم ضربان قلب؛

ورزش "نفس" - مقررات و عادی سازی تنفس؛

ورزش "گرما در زمینه پودر خورشیدی" - احساس گرما را در ناحیه حفره شکمی چالش می کند؛

ورزش "خنک سازی در زمینه پیشانی" - استفاده از ایده های حساس از خنک شدن، نسیم، سر طراوت.

مرحله دوم تمرینات مراقبه است که بر عملکرد ذهنی، مانند توجه، تخیل، تفکر، اراده، احساسات تاثیر می گذارد. ممکن است آنها را تنها پس از تمرینات مرحله اول شروع کنید و احساسات ناشی از تمام شش تمرین به سرعت (حدود 30-40 ثانیه) به دست می آید.

ما شروع به کار تمرینات در موقعیت دروغین (در پشت، دست ها کمی خم در مفاصل آرنج، پاها آزادانه واقع شده اند و یکدیگر را لمس نمی کنند)، در آینده توصیه می شود آنها را نشسته در موقعیت مناسب آنها در شرایط استراحت کامل، حریم خصوصی، بدون عجله کار می کنند.

شخص آموزش دیده قادر به راحتی همه نوع دخالت را با انجام تمرینات در هر شرایطی نادیده می گیرد. تمرین نشان می دهد که تمرینات هنگام استفاده از ضبط کننده نوار از متن با یک دنباله از اقدامات، تمرینات سریع تر و کارآمدتر جذب می شوند.

Mudra موقعیت خاصی از انگشتان دستان مطابق با قوانین خاص است. آگاهی از عقل از عمق قرن ها می رود و همیشه در شیوه های یوگیک و معنوی استفاده می شود، به عنوان یک روش مقرون به صرفه برای بهبودی بدن، دستیابی به یک دولت خاص. این در کار با دانش آموزان هر سن و بزرگسالان استفاده می شود.

بهتر است یک مکان منزوی برای کلاس ها پیدا کنید، اما این یک پیش شرط نیست. Westers حرکات هستند، بنابراین شما می توانید آنها را در هر زمان و هر کجا انجام دهید، بهتر است که نشستن را انجام دهید. شرایط اجباری - بازگشت مستقیم. زمان مطلوب ترین صبح یا عصر است. شما نباید بلافاصله پس از غذا بخورید، ممکن است به کلاس هایی که قبلا از یک ساعت قبل از آن استفاده نکنید، ادامه دهید. گزینه بهینه: دو بار در روز عاقلانه انجام دهید. همانطور که تمرین تسلط دارد، مدت زمان جادوگر از سه دقیقه در ابتدای به سی دقیقه در هنگام دریافت مهارت های پایدار افزایش می یابد. اکثر عاقل به یک اثر فوری می دهد - شما بلافاصله احساس جزر و مد، وضوح ذهن، صلح را احساس می کنید. اگر با مشکلات جدی مواجه شدید، انضباط و استقامت لازم است. عاقلانه انتخاب شده توسط شما باید در عرض چند هفته انجام شود، قبل از اینکه شما احساس عمیقا تغییر دهید، که مشکل شما را از بین می برد.

این عاقل یکی از مهمترین هاست. از بین بردن تنش عاطفی، اضطراب، اضطراب، ملودن، غم و اندوه، اشتیاق و افسردگی را حذف می کند. تفکر را بهبود می بخشد، حافظه را فعال می کند، فرصت های بالقوه را متمرکز می کند.

تکنیک عملکرد: انگشت اشاره به راحتی به انگشت شست با یک پین متصل می شود. سه انگشت باقی مانده صاف (نه تنش). به دنبال هر دو دست در همان زمان.

این استفاده می شود زمانی که ناراحتی در قلب، زنگ هشدار و اشتیاق استفاده می شود.

تکنیک عملکرد: انگشت اشاره انگشت به گونه ای است که آن را به کمربند فلنج ترمینال پایه انگشت شست لمس می کند. در عین حال ما پد های متوسط، نامعلوم و انگشت شست، انگشت کوچک باقی می ماند. به دنبال هر دو دست در همان زمان.

تحقق این اهرم های عاقلانه پتانسیل انرژی کل بدن، به تقویت حیاتی آن کمک می کند. افزایش عملکرد، می دهد شادی، استقامت بهبود سلامت کلی را بهبود می بخشد.

روشهای اجرای: پد های نامزدی، دوزی و انگشتان بزرگ با هم متصل می شوند و باقی مانده آزادانه درست می شود. به دنبال هر دو دست در همان زمان.

با ولتاژ قوی نوروپزشکی، شما می توانید 20-30 squats یا 15-20 جهش در محل انجام دهید. این روش به طور گسترده ای از ورزشکاران و هنرمندان قبل از اجرای مسئولیت استفاده می شود. این کار در کار با دانش آموزان هر سنی استفاده می شود.

شرکت کنندگان خواسته می شود به راحتی نشستن، استراحت و بستن چشم خود را. آنها دستورالعمل های زیر را داده اند: "تصور کنید که در داخل قفسه سینه هستید، در سطح قفسه سینه، یک چراغ روشن با لامپشده پوشیده شده است. هنگامی که نور پایین می آید، شما گرم، آرام و راحت هستید. اما گاهی اوقات، زمانی که ما عصبی شروع می کنیم، لامپ لامپ را روشن می کند. ضربه های شارپ نور، پرده ما، گرم و ناراحت کننده می شود.

تصور کنید این وضعیت. اما در قدرت ما برای رفع آن. تصور کنید که چگونه لامپ به آرامی و هموار چرخانده می شود، موقعیت طبیعی را می گیرد. نور کور ناپدید می شود، شما دوباره گرم، دنج و راحت می شوید. "

پیشگیری از استرس احساسی

1. تجزیه و تحلیل استراتژی و کاهش. توجه خود را به جزئیات کوچک هر کسب و کار مهم یا موقعیتی برای شما متمرکز کنید، نتیجه نتیجه را حذف کنید. "خوردن کل فیل بلافاصله غیر ممکن است، در قطعات و به تدریج - شما می توانید". غلظت در جزئیات و قطعات کوچک باعث می شود کل وضعیت به اندازه قابل توجه نیست، به طوری که بسیار احساسی نگران است. در عین حال، البته، مفید است که هدف اصلی و مشترک را به خاطر بسپارید تا در جزئیات اشتباه گرفته شود. استراتژی برای شکستن و کاهش به شما اجازه می دهد تا توجه خود را تغییر دهید، که به کاهش سطح ولتاژ عاطفی کمک می کند.

2. مقایسه وضعیت یا هر فعالیت با چیزی بزرگ، اصلی ترین چیز. کاهش اهمیت "همه بی معنی، در مقایسه با انقلاب جهانی". بنابراین آنها انقلابیون را گفتند و به شدت بار و محرومیت از مبارزه انقلابی را محکوم کردند. در زندگی روزمره، شما می توانید مانند این صحبت کنید: "پروژه، به این دلیل که من نگرانم، بسیار کمتر نسبت به پروژه های کل سازمان."

3. تنظیم اطمینان. اغلب نگرانی رخ می دهد زمانی که اطلاعات کافی برای تصمیم گیری وجود ندارد. دریافت اطلاعات لازم، پیدا کردن منابع لازم برای از بین بردن عدم قطعیت. "دانش قدرت است" و آرامش، اگر درک وضعیت، پیش بینی نتیجه، گزینه های عمل ممکن است.

4. مدل سازی تعدادی از نتایج قابل قبول. توزیع تمام نتایج ممکن از فعالیت ها یا مجوز. لحظات مثبت را در آنها پیدا کنید. برخی از گزینه ها بیشتر، برخی کمتر، اما در هر صورت بهتر است، بهتر است برای گزینه های مختلف آماده، در حالی که دانستن نحوه استفاده از هر نتیجه از کارآمد ترین.

5. رسوب برای تصمیم گیری زمان (در صورت امکان) تصمیم گیری، حل و فصل وضعیت. توانایی تاخیر از بین بردن استرس عاطفی، به شما اجازه می دهد تا منحرف شوید، توجه کنید، توجه را تغییر دهید، عصبانیت ناشی از نیاز به سرعت عمل را حذف می کند.

6. اعمال فیزیکی. تنش عاطفی با شنا شدید، بازدید از حمام، در حال اجرا است. هر فعالیت حرکتی احساسات را متعادل می کند، آنها را پایدار تر می کند.

7. تثبیت نوشته شده از وضعیت و علل تجربه عاطفی. با این حال، دشوار است که دولت خود را بر روی کاغذ منعکس کند، اما این یک راه موثر برای کاهش تجربیات عاطفی است. در قالب تصاویر، صداها، احساسات - کلامی صادر نمی شود، هیچ نام دقیقی وجود ندارد. توصیف وضعیت خود را بر روی کاغذ، شما به وضوح فرموله شده است که در حال حاضر وجود دارد. آگاهی و فرمول بندی وضعیت مشکل، تجربه عاطفی خود را کاهش می دهد.

8. طنز و کار با احساسات منفی. همه چیز که خنده دار می شود، متوقف می شود خطرناک است. طنز عفونی است، و ارتباطات خنده دار به ارمغان می آورد و کمک می کند تا از طریق زندگی به راحتی، خنده، جشن هر روز، ایجاد احساسات مثبت. مفید است بدانید که داستان ها، aphorisms مناسب برای شما از زندگی از زندگی است. و نه فقط می دانیم، اما آنها را به موقعیت های زندگی متصل می کنند.

تنش عصبی علائم، مراحل و نحوه حذف.

چگونه برای حذف استرس عصبی و استرس

تنش روحی عصبی، علائم، مرحله و نحوه حذف تنش عصبی در مراحل مختلف، که شما باید بدانید، درمان.

زمان خوبی برای همه! بحث در مورد تنش عصبی. ولتاژ که در تحقیق در مورد بارهای مختلف روانی-عاطفی رخ می دهد، آیا این یک راه حل برای نوعی مشکل یا تجربه است.

برای هر کسی بسیار مهم است که یاد بگیرد که چگونه این یا آن ولتاژ را تشخیص دهد و آن را در زمان پرتاب کند. بدانید که چگونه و چه کاری باید در وضعیت ریه یا ولتاژ قوی انجام دهید، که به راحتی می تواند به نوروز برود. این در درجه اول سلامت ما به عنوان ذهنی، به طوری که فیزیکی است. همه چیز نزدیک است

نحوه حذف ولتاژ، چه روشهایی و کدام مراحل ولتاژ وجود دارد. به منظور کنترل احساسات خود، مدیریت آنها و به موقع به موقع در وقوع تنش - لازم است بدانید خود را به خوبی و ویژگی های فردی خود را بدانید. فقط این به شما اجازه می دهد مثبت و به درستی واکنش نشان دهید و سوئیچ کنید. و البته آن را به شما نیاز دارید برخی از نیروها و انرژی.

من کلماتم را بدون هیچ گونه اصطلاح علمی نوشتم، برای من آسان تر خواهد بود و من فکر می کنم برای شما روشن تر است.

1) ولتاژ آسان. که اغلب رخ می دهد. چنین تنش ما می توانیم چندین بار در طول روز پوشیده شود. این به دلیل دلایل مختلف، از ناامیدی معمولی در چیزی رخ می دهد؛ تحریک؛ ناراحتی، چیزی خیلی مهم نیست؛ خیلی ناراحت کننده نیست، خاطرات ناخوشایند از چیزی؛ ناآرامی در یک جلسه با برخی از افراد که باعث می شود ما بهترین احساسات را ایجاد کنیم.

و حتی زمانی که یک جلسه با کسانی که دوست دارند، اما چیزی می تواند ما را مزاحم کند. در این مورد، ولتاژ کمی ممکن است حتی به قوی تر جریان یابد.

اما در حال حاضر در مورد تنش نور، که در نتیجه، چیزی ناخوشایند، اما کمی برای ما قابل توجه است. متوجه شدم، این تنش را در سر (بدن) احساس می کنید، چگونه می توان آن را حذف کرد؟

چنین تنش به راحتی برداشته می شود، تقریبا همیشه ما خودمان را ناخودآگاه انجام می دهیم - از آنچه که ما را به ما تحمیل کرد، منحرف می شود، توجه خود را به خود جلب کرد، تنش و دلیل وقوع آن در خارج از سر ما، بدون تصاویر و فرآیندهای ذهنی باقی می ماند.

در اینجا من فکر می کنم شما به کلمات اضافی نیاز ندارید، به سادگی مهم بود که توجه خود را تغییر دهید. و بنابراین، به عنوان مشکل ناچیز بود، پس این برای ما دشوار بود.

اما نسخه دیگری از وضعیت امکان پذیر بود. شما توجه خود را در این لحظه ناخوشایند بازداشت کردید. ذهنی ذهنی و شروع به حرکت از طریق منفی در سر، ممکن است به دنبال پاسخ و یا به سادگی تجزیه و تحلیل. اما این وضعیت برای شما ناخوشایند است، به این معنی که نگه داشتن آن، حتی یک مشکل جزئی، شما به تدریج آن را در تصاویر قرعه کشی می کنید و برخی از گفتگوی داخلی را با شما می بینید، به تدریج تنش را افزایش می دهید.

اغلب این اتفاق می تواند اتفاق بیفتد زمانی که یک فرد، در طول راه، برخورد با نوعی از کار، منحرف، آگاهانه فراموش شده است، اما در عین حال او منفی خود را در داخل خود، در تصاویر و احساساتی که او تجربه کرده بود، حفظ کرد و شروع به نگرانی کرد. در این لحظه بهترین راه را برای متوقف کردن و انتشار این اطلاعات لازم در سر بود، اما این کار را انجام نمی داد. به عنوان یک نتیجه، آگاهانه یا نه، شما به حالت ولتاژ بالا منتقل شده اید.

2) افزایش ولتاژ. ولتاژ که قدرت ما را متوجه خواهد شد. پس از مدتی، رکود انرژی، حتی ضعف و احساس بسیار ناخوشایند در سر احساس خواهیم کرد. چنین کششی با یک تجربه عاطفی قابل توجه رخ می دهد، یا اگر یک فرد در حال فرآیند تفکر در مورد راه حل نوعی مشکل باشد، برخی از وظایف مورد نیاز شما را حل می کند، در جستجوی ذهنی برای چیزی است.

در اصل، این یک حالت عادی است که در آن همه ما از زمان به زمان است. به خصوص کسانی که در کسب و کار، سیاست و بسیاری دیگر که در جستجوی مداوم هستند، برخی از راه حل های مهم و غیره را درگیر می کنند بله، این مفید نیست، از لحاظ سلامت، تنش، اما آن را به نفوذ نمی شود.

فردی متوجه شد که او خسته بود و نیاز به استراحت دارد، ممکن است به خوبی با افکار، اجازه دهید از مشکل و استراحت بپردازیم. یا اگر این نوع مشکلی بود، کافی است که آرامش آن را از سر، جذب و توجه به نوعی دلپذیر یا نیاز به توجه، مشاغل، به آرامی درگیر کند.

شما ممکن است مجبور شوید برخی از تلاش های خود را بر روی خودتان انجام دهید، اما مهم است که این دولت کنترل شود و با سایر موارد دیگر، برای کار بر روی خودتان، جستجو و تجزیه و تحلیل خودتان مناسب است.

مهمترین چیز اینجا، شما باید برای خودتان درک کنید، برای تعیین نقطه زمانی که شما شروع به خستگی قابل توجهی می کنید و به رغم مثبت بودن یا یک راه حل برای نوعی مشکل وجود دارد، برای یک لحظه اجازه دهید که مغز خود را به استراحت بسپارید. همیشه یک راه حل برای سر تازه پیدا کنید. بله، و مشکلات و مشکل به نظر نمی رسد مثل وحشتناک، اگر کمی را حذف کنید و از آنها بیرون بروید.

بسیاری از مردم نمی دانند که چگونه برای متوقف کردن و ادامه جستجو برای راه حل ها و یا پیکربندی مشکل، امیدوار هستند که هنوز هم برای حل مشکل خود، برای پیدا کردن پاسخ، به اول از همه، آرامش خود را - و به این ترتیب، تنها خود را به یک ولتاژ قوی هدایت می کند. اما نه تنها این که یک تنش قوی و خسته کننده وجود دارد، بلکه افکار وسواس نیز وجود دارد. مشکل این است که به سادگی از سر خارج نشود، حتی اگر سعی کنید به چیزی تغییر دهید، خودتان را بیرون بیاورید و به همین ترتیب منحرف شوید.

3) تنش شدید عصبی و افکار وسواسی. این حالت، که حاوی قوی ترین تاثیر منفی بر روان انسان نیست، بلکه کل بدن به طور کلی است. سیستم عصبی به معنای واقعی کلمه کاهش می یابد. و دیگر این شرایط ادامه می یابد، آن را دشوارتر از آن است. بدن ضعیف، قوی، هر دو خستگی فیزیکی و ذهنی ظاهر می شود، احتمال احتمال رخ می دهد افسردگی وضعیت

علاوه بر این، از مداوم و سریعتر، شما سعی می کنید مشکل را حل کنید، زیرا می خواهم در اسرع وقت آرام باشم، سریعتر و بیشتر خود را اگزوز کنید. در چنین ایالت، تمرکز بر روی کار، تمرکز تمرکز و به یاد آوردن چیزی دشوار است.

در این حالت، ما قادر به تصمیم گیری و نگاه کردن به مشکل به طور مرتب به درستی. این به این دلیل است که مهم نیست که چقدر هوشمندانه خود را حساب نکنید، اما توانایی های فکری شما در این حالت نفوذی و عصبی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. به هر حال، فرد ممکن است آن را آگاهانه درک نکند و در داخل خود فکر کند که به درستی فکر می کند و فکر می کند. به علاوه به این همه، خستگی عاطفی عاطفی بزرگ.

من فکر می کنم، متوجه شدم که در کشورهای مختلف به دنبال یک مشکل مشابه است، ما آن را به روش های مختلف درمان می کنیم. اگر شما چیزی دارید، خسته شده اید و به طور غریزی از این مشکل بیرون می روید، من می توانم آن را انجام دهم، پس من به او بازگشته ام، به عنوان مثال روز بعد، به نظر نمی رسد که چنین مشکلی برای شما نباشد. و تصمیم، به عنوان یک قاعده، بسیار سریع و بدون ولتاژ و تفکر بسیار است.

اگر دولت وسواسی به اندازه کافی طول بکشد، فرد به هر گونه استرس حتی جزئی و به شدت حساس می شود و به شدت به شدت به مشکلات و مشکلات تثبیت کننده واکنش نشان می دهد. حاضر اختلال روانی.

چگونه برای حذف تنش

و اکنون در مورد چگونگی برداشتن تنش عصبی و خلاص شدن از افکار وسواسی قبل از اینکه به نوروز شود.

و بنابراین، چگونه می توانید از این شرایط بسیار ناخوشایند و مضر برای ما بیرون بیایید. برای شروع، مهم است که خودتان را درک کنید که برای حل این مشکل به این دلیل که شما نیز به چنین ایالت بازگردید، به نظر می رسد ممکن است.

به علاوه، حتی پیدا کردن پاسخ مناسب، افکار در مورد مشکل خود را به شما آرامش نمی دهد، و تصمیم خود را هنوز هم مشکوک خواهد بود. بنابراین، اول از همه لازم است که تنش را بازنشانی کنید. در حال حاضر درک این امر به شما این امکان را می دهد که وضعیت فعلی را درک کنید.

حالا شما باید بر روی چیز دیگری تمرکز کنید. بهترین از همه، در این مورد، آن را مناسب برای یک مورد مورد علاقه، دقیقا چه چیزی باعث احساسات مثبت شما می شود. در عین حال، افکار منفی و وسواسی ادامه خواهد داد تا سر شما را حفظ کند.

و در اینجا مهمترین چیز این است که اگر آنها را ترک نکنید و به آنها اجازه ندهید، در عین حال بدون آنکه تجزیه و تحلیل آنها را نادیده بگیریم، آنها را نادیده بگیریم.

هر گونه مزاحم، افکار وسواسی، اگر تلاش برای فکر کردن در مورد آنها، حتی بیشتر و قوی تر برطرف خواهد شد. تلاش برای استدلال کردن یا خلاص شدن از شر آنها، مبارزه را تحریک می کنید و در نتیجه تنش داخلی را افزایش می دهید.

شما می توانید افکار را تماشا کنید، اما بدون تلاش قطعا و به جای آن خلاص شدن از شر، اجازه دهید همه چیز به طور طبیعی ادامه یابد. نه متناقض با آنها، این افکار خود به تدریج از بین می روند.

به عنوان یک نتیجه، بدون فکر کردن، بدون مبارزه با او و نه به دنبال یک راه حل برای مشکل، آن را به آرامی قدرت خود را از دست دادن قدرت خود را از دست خواهد داد، اما احساسات مثبت که شما به تدریج شروع به تجربه از ورزش که دوست دارید به دست آوردن استحکام - قدرت. این زمان، و بسته به قدرت و مدت زمان یک دولت وسواسی، کمتر یا بیشتر خواهد بود. اما این یک راه عالی برای خروج از این دولت است.

در صورت امکان، شما می توانید دوش متضاد بگیرید، به خوبی تنش عصبی و نشانه های ناخوشایند استرس را از بین می برد، چگونه و چه چیزی را در مقاله بخوانید " چگونه به وسوسه شویم". یا به استخر بروید، از لحاظ جسمی فعال، شنا و خود آب خود چیزی است که لازم است.

چنین کلاسها حتی به خوبی کمک می کنند، حتی اگر آنها کاملا طعم ندارند، مانند نقاشی، بافندگی، حکاکی چوب، و غیره. مهم است که آن را به یک فرآیند ذهنی بزرگ از شما نیاز ندارد. قرعه کشی، به این معنی است که شما آرام، به راحتی و نه بیش از حد سعی نکنید، به طوری که قطعا به خوبی اتفاق می افتد. همانطور که معلوم می شود و اجازه دهید آن را.

همانطور که در مدرسه در درس، با تلاش و اشتیاق، اما بدون احساسات غیر ضروری و بدون چرخش، از تلاش، زبان در طرف. اگر چه ممکن است و در مدرسه بسیار سخت و بسیار سخت تلاش کرد. در حال حاضر این لازم نیست، زمان دیگری. برداشتن بر روی چوب یا گلدوزی، همان.

این کلاس ها متعلق به روش، به خوبی اطمینان مغز و نیاز به فعالیت ذهنی بیش از حد نیست. مگر اینکه شما، نه به عنوان یک Surikov بزرگ و یک عکس برای گالری Tretyakov ارسال نکنید.

یکی دیگر از راه های موثر برای خارج شدن از ولتاژ عصبی و حالت وسواسی، شبیه به یک قبلی است. به طور مساوی توجه به برخی از مشکلات دیگر، راه حل که فقط برای شما مهم است، اما کمتر بدون سر و صدا نیاز، به زودی هزینه های عاطفی، بلکه برخی اقدامات.

شما به برخی از اراده نیاز خواهید داشت و انرژی منفی انباشته شده در طول جستجو برای راه حل مشکل اول. و حتی جایی که خشم است. مهم است که سعی کنید با اشتیاق برای حل این مشکل، با جستجو و کار بر روی یک راه حل بهتر برای حل آن تلاش کنید.

فرآیند ذهنی شما دوباره انرژی خود را دوباره مصرف می کند، اما در اینجا مهمترین چیز این است که شما از وضوح اولین وضعیت منفی خود را از دست می دهید، که شما را به یک دولت وسواسی منجر شد و به این ترتیب، بدون تمرکز بر آن، به تدریج ذهن خود را از وسواس قرار داد اندیشه ها.

به این ترتیب، شما از قدرت ولتاژ قوی در حل کار دیگری استفاده می کنید، خروجی از حالت وسواسی، و این در حال حاضر به خودی خود، از لحاظ انرژی، اما مغز التهابی آرام خواهد شد. و راه حل خود، مشکل دوم به شما انرژی مثبت را به شما می دهد.

اما دوباره، همیشه به یاد داشته باشید که شما انجام نمی دهید اگر افکار وسواسی عقب نشینی نکنید، - شما با آنها مبارزه نمی کنید. بنابراین شما یاد می گیرید که زندگی کنید زمانی که هر گونه افکار وجود دارد و زمانی که آنها نیستند، شما فقط از آنها اجرا نمی شود. به تدریج، ادراک شما به آنها با خصومت های خصمانه تغییر می کند و شما از ظاهر خود می ترسید و این افکار خود را از بین ببرید، اضطراب ترک خواهد کرد و آنها را متوقف خواهد کرد.

دوستان، اگر احساس می کنید که آنها به چنین وضعیتی از تنش های ذهنی وارد شدند، و در عین حال آنها نمیتوانند به نوعی مشکل کمک کنند تا یک پاسخ پیدا کنند، 100٪ درست خواهد بود، حاضر به حل آن بیشتر نیست.

بعدا آن را ترک کنید، آن را به استراحت، خنک کنید. و بهتر است که با او "سرکوب" شود. عاقلانه صبح، این یک عبارت بسیار هوشمندانه و مفید است. شما قادر خواهید بود به مشکل شما کمی از طرف و با یک مغز سرد و سرد نگاه کنید.

گاهی اوقات به طور کلی باید از این مشکل حذف شود، به خودتان اجازه دهید آن را ترک کنید که به منظور به وضوح ماهیت واقعی خود را ببینید، آیا برای شما مهم است. اغلب اتفاق می افتد که مشکل این بود که مهم نبود که این امر بسیار ناراحت کننده باشد و نگران آن باشد. در عین حال، این شکست و ظاهر تازه امکان دیدن گزینه های جدید و امکان حل آن را فراهم می کند.

و به منظور موثر ترین و آسان تر برای مقابله با دولت عصبی، شما می توانید چیزی را برای خودتان جالب و مفید بدانید، و همچنین یاد بگیرید که چگونه برخی از اعتقادات قدیمی، ترجیح می دهید، پیدا کنید، پیدا کنید چقدر مثبت فکر می کنم، در باره چگونه از تحریک تحریک استفاده کنیم، دوباره ارزیابی ارزش ها، یاد بگیرید چگونه اتفاق می افتد آگاهی از مشکل و درک چگونگی و چه چیزی کار با ناخودآگاه.

برای انجام این کار، آموزش های عالی و کتاب ها، تکنیک های موثر و تکنیک های آرام سازی وجود دارد - شما می توانید خود را با برخی از آنها آشنا کنید و رایگان و بدون ثبت نام در من، در حالی که هنوز هم کوچک، مانند سایت من، کتابخانه. و به منظور از دست دادن به روز رسانی در این موضوع، شما می توانید به خبرنامه مشترک شوید.

حالت عصبی و ولتاژ. سرانجام.

کمتر به کلمات های مختلف گوش دهید برخی از زبانهای بد می توانند چیزی مربوط به شما را بگویند که شاید شما بسیار ناخوشایند، توهین، یا به شما هر گونه ناپایداری به شما بگویم، به عنوان مثال، شوهر یا همسر شما شما را تغییر می دهد.

شما بدون فکر کردن هستید، با سر خود را به تجربیات خود عجله کنید، حتی نمی توانم بدانم که آیا درست است یا نه. در عوض، ابتدا با او (نام) صحبت کنید، و سپس نتیجه گیری کنید.

در جهان به اندازه کافی حسادت و Paciateen وجود دارد، بنابراین مستقل از کلمات توهین به برخی از، و نزدیک به لومن دیگران است. ابتدا از همه چیز در مورد سلامت خود فکر کنید، زیرا زندگی همچنان ادامه خواهد یافت و بعد از نوار سیاه، قطعا روشن، نوار آبی است.

دوچرخه در مورد شترمرغ. بلافاصله دوستانم را می گویم، این دوچرخه را در مورد شترمرغ، با آنچه که در بالا نوشتم، وابسته نیستم، فقط برای خلق و خوی شما است. اگرچه چیزی ارزش توجه دارد ..

شترمرغ یک پرنده احمق نیست زمانی که خطر ایجاد می شود، او سر خود را به زمین پنهان می کند. برای چی؟ و چه چیزی را به سر تمام مشکلات. او فکر می کند که او اتفاق نخواهد افتاد، نه به قدرت، اما من نگران نیستم.

فکر می کنم الاغ بر روی سطح باقی خواهد ماند. خوب، بهتر است الاغ را تمام مشکلات را از سر خود بردارید، سر هنوز مهم تر است. و الاغ خوب چه اتفاقی می افتد؟ بله، هیچ چیز وحشتناک نیست و نمی تواند.

کمی، سر خود را به زمین پنهان کنید و استراحت کنید، چیزی را نمی بینید، نمی بیند چه اتفاقی می افتد با الاغ او. و اگر مشکلات قابل مشاهده نیست، به این معنی است که هیچ مشکلی وجود ندارد.

خوب، و اگر، با این حال، این به شکل یک ماسوشیست فیل بوجود می آید، آنچه شما می توانید انجام دهید، سر اصلی در شن و ماسه آرامش بخش است، مشکل اطمینان از الاغ، او به آن استفاده نمی شود، در الاغ و الاغ به دنبال ماجراهای، و در حالت استراحت، بدون ولتاژ و همه چیز فوق العاده است.

نکته اصلی این است که ظهور مشکل Sorodi دیده نمی شود، اما پس از آن توضیح دهید که سر، الاغ، فیل چیست.

با احترام، آندره روسی

P.S. جزئیات در مورد حالت های وسواسی و افکار، درمان آنها، اینجا را بخوانید ( ارتباط دادن)

ولتاژ عاطفی ترکیبی از تجربیات عاطفی است که پس زمینه های عاطفی و حوزه انگیزشی شخصیت را کاهش می دهد. وضعیت تنش عاطفی همراه با حس بی نظمی انسان در مقابل شرایط زندگی، غیر ضروری خود، احساس از دست دادن زندگی یا هدف فعالیت است. کار به طور رسمی برآورده می شود، علاقه به دیگران حمایت شده توسط نیازهای اجتماعی، Apathia به تدریج شروع به پر کردن تمام زمینه های زندگی می کند. در حوزه عاطفی، تحریک، سوء ظن و نگرانی وجود دارد، تعهدات مختلف شخصی می تواند فعال شود. احساس اضطراب ناامید کننده، اضطراب افزایش می یابد.

خستگی در حال رشد است، که پس از استراحت، و نه بعد از خواب شب، عبور نمی کند، بلکه حتی با حداقل اعمال فیزیکی افزایش می یابد. این ممکن است اشتها ناپدید شود، بی خوابی رخ می دهد، تمایل به حذف و استراحت با کمک مواد مشروبات الکلی و مواد مخدر. هنگام استفاده از محرک های مختلف (حتی قهوه)، اثر آنها بیان نشده است، و گاهی اوقات مخالف.

معمولا، منجر به سرکوب طولانی احساسات یا مشکلات منفی می شود، اما زمانی که فرد با آن مواجه است، تنظیم ممکن است کاملا جدی باشد. در بسیاری از موارد، استرس طولانی مدت عصبی منجر به توسعه استرس می شود، با تمام عواقب ناشی از آن. اگر این علائم را نادیده بگیرید، شما متفاوت است، درمان آن نیز شامل تصحیح مواد مخدر است.

روان انسان به گونه ای تنظیم شده است که تنها در بهبود مداوم در شرایط خوب قرار دارد. در دوره های طولانی ثبات شروع می شود، استرس عاطفی کپی می شود، که با یک وضعیت خارجی و حفاظت از احساسات، به عنوان تحریک از عدم حرکت، به اندازه کافی متصل نیست.

علل تنش عاطفی

وضعیت استرس عاطفی در اکثر موارد ناشی از عدم توانایی فرد برای بیان تجربیات عاطفی و احساسی خود است. این معمولا به پردازش و چلپ چلوپ احساسات منفی مربوط می شود که تأثیر مخرب بیشتری بر روان دارد. این در بیان چنین احساساتی است، بسیاری از مردم دچار مشکل می شوند. این به خاطر رفتارهای اجتماعی، ممنوعیت های بیان و نارضایتی است. بسیاری از دوران کودکی نشان می دهد که غیرممکن است که با برخی از افراد عصبانی شویم یا مقاومت کنیم. و شخصیت منجر به ایجاد یک تصویر خارجی مثبت و مطلوب از یک فرد می شود. که گریه نمی کند، عصبانی نیست، مجازات نمی کند، که می تواند همه چیز را ببخشد و از آنچه غیر قابل قبول است لذت ببرد. مشکل این است که از آن فقط پنهان کردن چنین تجربیات در هر کجا ناپدید می شوند و نه تنها نه تنها روان، بلکه سلامت جسمانی یک فرد را از بین می برد. به جای امتناع از تشخیص احساسات خاص، لازم است که کودکان را به فرم های سازنده، بدون تاخیر در داخل، آموزش دهند.

علاوه بر عوامل داخلی که در سن قبل جذب می شوند، تاثیر خارجی نیز وجود دارد. بنابراین، شرایط استرس زا و ناراحتی مداوم ناشی از وقایع خارجی منجر به تنش عاطفی می شود. این را می توان به کار ناخوشایند، شبیه به شوهرش، کودکان مزاحم، همسایگان پر سر و صدا، محل ساخت و ساز در خارج از پنجره، رویاهای غیر واقعی است. بسیاری از این عوامل حتی توسط یک فرد آگاهانه زمانی که او در تلاش است تا علل تحریک خود را بفهمند، اما همچنان به نفوذ ادامه می دهد. و اگر راه خود را برای پاسخ دادن و تظاهرات احساسات در چند ماه تغییر دهید، برخی از شرایط خارجی برای نفوذ ما قابل قبول نیست.

تفاوت بین ایده ما در مورد آنچه که جهان باید باشد، و با چه نوع تظاهراتی که ما با آن مواجه هستیم، قوی ترین عامل تحریک تنش عاطفی است. تفاوت این ها ممکن است بر اساس تفاوت های عینی یا داستانی بوجود آید. بنابراین، کاملا منطقی است که منتظر حمایت و توجه از یک دوست عزیز باشید، و زمانی که خیانت یا خیانت به جای آن اتفاق می افتد. اما همچنین ممکن است توهمات باشد که باعث می شود همه ادعاهای بزرگ جهان - به عنوان مثال، تمایل به همه شام \u200b\u200bدر یک زمان خاص و یا کلمات خود را از اولین بار درک کنید.

فاکتورهای اضافی که فردی را بیشتر حساس به حوادث می کند و منجر به فراموشی می شود، خستگی افزایش می یابد، هر نارضایتی. وضعیت فیزیکی نقش مهمی در تنظیم احساسات را به ترتیب ایفا می کند، اگر شوک عاطفی جزئی در یک حس متعادل از بدن وجود داشته باشد، می تواند بدون توجه به آن عبور کند. برعکس، سخنان ناشناس یک فرد ناآشنا می تواند منجر به شکستن عاطفی جدی در زمینه داخلی و گرسنگی شود.

چگونه برای حذف تنش عاطفی

حذف استرس عاطفی، یک کار جدی درونی و خارجی را به وجود می آورد، احساس ظریف از نیازها و فرصت های آنها، و همچنین صبر، از آنجایی که غیرممکن است که آنچه را که در چند دقیقه انباشته شده است، حذف شود. مراقبت از بازسازی زندگی خود را و کاهش استرس در شرایط روزمره. برای این منظور، استراتژی وظایف کوچک کامل است - زمانی که یک کار بزرگ به چند جزء تقسیم می شود. ادراک یک فرد مرتب شده است به طوری که اگر طرح در سطح جهانی باشد (به عنوان مثال، خرید یک آپارتمان)، پس هیچ چیز جز وحشت چنین هدف باعث نمی شود، و پس از تعلیق باعث افزایش استرس داخلی خواهد شد. بسیاری از وظایف کوچک باید قرار داده شود، که در نهایت منجر به مورد نظر می شود. آنها را می توان به صورت دوره ای انجام داد و فشار ناشی از آن را احساس نمی کند.

کاهش سطح عدم قطعیت - نیاز به زمان مردم، به دنبال اطلاعات دقیق، مقایسه با پروژه های مشابه. بیشتر آگاهی شما از وضعیت واقعی امور خواهد بود، کمتر تفاوت بین انتظارات و واقعیت شما خواهد بود. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که زمان و فرایندهای خود را به طور مطلوب برنامه ریزی کنید. گزینه های ممکن را برای توسعه رویدادها و اقدامات آنها در آنها فکر کنید. این شما را از فانتزی خالی حذف می کند، اضطراب و اضطراب را افزایش می دهد. هنگامی که وضعیت به گزینه مثبت انتخاب شده تبدیل نمی شود.

اگر متوجه سطح بالایی باشید، که به دلایل عینی ساخته نشده است، پس از آن با دولت های خود ارزش دارد. برای انجام این کار، می توانید وضعیت ظهور مشابه را مقایسه کنید، اما در حال حاضر با موفقیت به پایان رسید، و آنچه در حال حاضر درک شده است، چگونه تراژدی به خوبی ذهنی به خوبی ذکر شده است (به عنوان مثال، تجربیات غیر ضروری در مورد انتقاد احتمالی گزارش شما می تواند باشد در مقایسه با بیماری عشق - سطح اضطراب باید سقوط کند). همچنین یک استراتژی مخالف وجود دارد - اهمیت و اهمیت وضعیت تجربه شده به پوچ را به ارمغان می آورد. چرخش در سر خود درجه نفوذ شکست او در ارائه قبل از خورشید می تواند بیرون برود و کل جهان می میرد، شما تغییرات عاطفی در ادراک را متوجه خواهید شد.

افزایش فعالیت بدنی یک راه عالی برای پردازش بسیاری از احساسات است. علاوه بر این، نوع کلاس ها را می توان نسبت به کسانی که احساسات منفی را مطرح می کنند انتخاب می شوند. اگر این است، شروع به اجرای اگر - ثبت نام برای بوکس، افزایش به شما در استخر. همچنین لازم است که به بدن خود گوش دهید - اگر می خواهید بکشید، خودتان را مجبور نکنید که نوار را بالا ببرید. در روند ورزش و اعمال فیزیکی، نه تنها مطالعه احساسات، چلپ چلوپ از آدرنالین بیش از حد، بلکه تولید هورمونهای مثبت است که وضعیت عاطفی را تثبیت می کند.

اگر شما متوجه شدید استرس عاطفی شدید، می توانید آن را به طور مستقیم در این لحظه با کمک تکنیک های تنفسی کاهش دهید. اینها می توانند از یوگا یا ورارسن تمرین کنند، فقط تنفس های عمیق متناوب و اضطراب های ناگهانی را انجام دهند - هیچ دستور العمل یکپارچه وجود ندارد، ارزش تلاش دارد. با این حال، به طور دقیق به انتقال توجه از فرایند افکار به روند تنفسی کمک می کند.

برای تولید احساسات انباشته شده، می توانید روش های مختلف بهینه را جستجو کنید که به مردم و روابط آسیب نرساند، خوب است که این روند در حضور روانشناس باشد. شما می توانید به طور مستقل از طریق ورزش، رقص، آواز، نقاشی (حتی نقاشی)، مدل سازی را از بین ببرید. تمام انواع خلاقیت کاملا به عنوان راهی برای بیان حالت درونی خود و حتی در قالب هنر مناسب هستند.

به دنبال فعالیت هایی باشید که آرامش را به ارمغان می آورند، کار می کنند تا در زندگی خود بیشتر خودتاری را بسازند و هر لحظه دلایل شادی را پیدا کنند. تلاش برای کاهش میزان کنترل خود. آن را فقط به چیزهای لازم تبدیل کنید، در حالی که زندگی و اعتقادات دیگران را لمس نکنید. چیزهای کمتری که شما باید در زمینه دید خود نگه دارید، بیشتر لحظات آرامش بخش، و جهان بدون مداخله شما سقوط نخواهد کرد، بلکه آزادانه و راحت تر، مانند شما خود را بیدار نخواهد کرد.

روش های حذف ولتاژ عاطفی

در روانشناسی، بسیاری از روش ها و تکنیک ها توسعه یافته اند که به کاهش یا کاهش سطح تنش عاطفی کمک می کند. بعضی از آنها باید تنها با یک متخصص انجام شوند، اما تعدادی از تکنیک های موجود برای استفاده از خود وجود دارد.

بنابراین، برای تغییر فعالیت ها بسیار موثر است، و لازم است چیزی را انتخاب کنید که نیاز به تنش عضلانی قوی یا فعالیت بدنی دارد. مدت زمان چنین تغییری می تواند از پنج تا پانزده دقیقه باشد. شما می توانید کار خوب لازم را روی خانه انجام دهید - کفش یا ظروف خود را بشویید، زباله را تحمل کنید، پیراهن را سکته کنید. در دفتر شما می توانید در ناهار راه بروید، کاغذ را بیرون بیاورید، گل ها را بریزید. اگر فرصتی وجود داشته باشد، ساده ترین و موثر - برو به سرعت سریع بروید، به خوبی آن را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید.

انواع مختلف متفاوت شما می توانید کلاژ های قرعه کشی و یا چسب، شما می توانید تصاویر را با استفاده از برنامه های کامپیوتری قرعه کشی کنید - شما می توانید خشم، و ناراحتی و رویاها را پرتاب کنید. شما همچنین می توانید در تخیل خود تجسم کنید - بهتر است با انرژی کار کنید. هنگامی که شما تنش را احساس می کنید، ارزش آن را به عنوان یک مایع از یک رنگ خاص معرفی می کند و تصور می کنید که چگونه از طریق پاها به زمین پیروی می کنید. این تکنیک بسیار دشوار است، به خصوص خوب، اگر فرصتی برای تحریک و به طور کامل سطح پا زمین را لمس کنید.

وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید. هنگامی که چیزی به طور جدی نگران کننده است، ممکن است وضعیت را به صورت کتبی تجزیه و تحلیل کنید، پاسخ دادن به سوالات: چه چیزی شما را قلاب کرده است، چه نتیجه ای را می توان انجام داد، که منجر به ظهور چنین وضعیتی شد که آن را تحت تاثیر قرار می دهد آنچه که دیگران را تحریک می کند نحوه استفاده از خودتان. در روند چنین تجزیه و تحلیل، شما نه تنها یک استراتژی از copolding با حوادث مشابه برای آینده را به دست می آورید، بلکه احساسات خود را در حال حاضر تثبیت کنید.

خلاص شدن از خلاص شدن از افکار غم انگیز، خود را با افراد مثبت محاصره کنید، به اشتراک گذاری که با آن غم و اندوه، شما می توانید درک ترس از غم و اندوه در دیدگاه کمیک را ترجمه کنید. برنامه ریزی روزانه خود را به طوری که در آن همیشه یک مکان برای چیزی دلپذیر یا اهداء آرامش وجود دارد، و سعی کنید آن را برای شب قرار دهید - چنین آرایش به جمع آوری نیروهای در روزهای خوب و سطح تاثیر منفی به ناموفق کمک خواهد کرد.

دنیای مدرن تعداد زیادی از وظایف و اهداف را قبل از انسان قرار می دهد، که در مجموع عوامل استرس زا هستند و وضعیت ولتاژ عاطفی را تحریک می کنند. این نشان دهنده آمادگی روانشناسی فیزیولوژیکی بدن برای پیدا کردن منابع داخلی برای اجرای برنامه های برنامه ریزی شده است. چنین بار نمی تواند از مزایای استفاده کند، بنابراین منجر به ظهور احساس خستگی مزمن می شود. برای جلوگیری از وقوع استرس روانشناختی منظم، منجر به اختلالات جدی روانشناختی می شود، شما باید یاد بگیرید که چگونه با احساسات منفی خود مقابله کنید و دلایل آنها را تحریک کنید.

فرد مدرن باید روش های مبارزه با استرس را بداند

علل وقوع

اکثر روانشناسان تمایل دارند تا اطمینان حاصل کنند که دلایل منجر به چنین تجربیات 2 گونه است:

• خارجی؛
• درونی؛ داخلی.

به دلایل داخلی، مشکل عدم توانایی نشت احساسات و تجربه آنها در خود. اکثر افرادی که با این مشکل برخورد کرده اند، تحت شرایط بدبینی قرار دارند یا دارای انگیزه ضعیف و پیچیده های ریشه دار هستند. عواقب اصلی می تواند خود را به شکل ولتاژ داخلی و ناراحتی داخلی روشن کند، اما اگر این دولت به تأخیر افتاده باشد، می تواند به شکل خطرناک بیماری روانی یا جسمی رشد کند.

افرادی که به علت استرس روانی-عاطفی مواجه شده اند، اغلب از مشکلات سیستم قلبی عروقی رنج می برند. قلب شناسان در طی مطالعه این مشکل نتیجه گرفتند که افرادی که نمی توانند با چنین بیماری های عاطفی مقابله کنند، در گروه ریسک قرار می گیرند، زیرا احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ایسکمیک و آترواسکلروز افزایش می یابد و همچنین GB دوره ای (فشار خون بالا). هنگامی که تنش عاطفی به یک علامت بحرانی می رسد، همراه با ریتم ریتم قلب، تامین خون تغییر می کند.

مهم است بدانیم که در لحظات تجربیات داخلی قوی، یک بار عظیم در قلب وجود دارد که گاهی اوقات منجر به پیامدهای غیرقابل برگشت می شود.

دلایل خارجی شامل عوامل استرس - حوادث منجر به تجربه احساسات منفی شدید می شود. اینها شرایطی هستند که به طور مستقیم بر حفظ حریم خصوصی یک فرد تاثیر می گذارد. آنها با مکان هایی که بیشترین زمان را دارند و شرایط آب و هوای روانشناختی برای راحتی عاطفی مهم تر است، مرتبط است. به طور سودمند، این مشکلات خانوادگی، یک محیط فضای کاری، روابط با افراد نزدیک و بستگان، درگیری های بین فردی است که برای مدت طولانی مجاز نیست.

جلوگیری از تنش عاطفی

به راحتی ولتاژ احساسی خود را به راحتی احساس کنید. احساس ناراحتی شدید وجود دارد، زمانی که فرد می تواند از لحاظ جسمی کاملا سالم باشد، اما او وضعیت ذهنی خود را به عنوان رضایت بخش و احساس نیاز به خلاص شدن از احساس ظلم و ستم عاطفی مشخص می کند. راه مخرب ترین راه برای خلاص شدن از شر این مسئله، حذف کامل همه عوامل استرس و خروج به منطقه راحتی روانشناختی است، زمانی که هر گونه برخورد با هدف تحریک ولتاژ داخلی بر روی سیستم عصبی نامطلوب عمل می کند.

به منظور انجام چنین اقداماتی کاردینال، به اندازه کافی برای یادگیری از علائم که تنش عاطفی را مشخص می کنند و از توسعه بیشتر اختلالات روانپزشکی جلوگیری می کند، کافی است. قوانین متعددی از روانگردان وجود دارد و مشاهده می شود که می تواند یک حالت متعادل پایدار را به دست آورد و خطر ابتلا به استرس را کاهش دهد:

روش های مبارزه

حتی اگر تمام ابزارهای روانگردان در برابر وقوع استرس روانی-عاطفی هدایت شود، هیچکس علیه مواجهه با شرایط پیش بینی نشده بیمه نمی شود، که تأثیر مخرب قوی بر سیستم عصبی دارد. این اغلب اتفاق می افتد به طوری که وضعیت ذهنی در معرض عوامل استرس زا و مقابله با استرس قرار می گیرد، شما باید به کمک تمرینات ویژه ای که به درک آرامش از واقعیت اطراف کمک می کند، استفاده کنید. ارزش تغییر نگرش شما به تظاهرات خارجی است که نمی تواند تحت تأثیر قرار گیرد. این اولین گام جدی است که به کاهش سطح ولتاژ بالا کمک می کند.

یوگا استرس را کاهش می دهد

چندین تمرینات جسمی وجود دارد که به یوگا مربوط می شود و به کاهش بارهای عاطفی کمک می کند. این تأثیر مثبتی بر کار سیستم عصبی مرکزی دارد، پس از اتمام کار، بدن را بازسازی می کند و طولانی مدت کار یکنواخت را انجام می دهد.

هنگامی که یک بزرگسال تنش عاطفی را تجربه می کند و وضعیت ذهنی او پایدار نیست، غده های آدرنال آدرنالین را تولید می کنند که تمام منابع داخلی بدن را فعال می کند و به رغم هر چیزی، آن را تشویق می کند.

به منظور سلامت جسمی به آسیب های حیاتی، ضروری است که آدرنالین توسعه یافته را در اسرع وقت صرف کنید، زیرا این یک روش بدنی وجود دارد. برای حذف استرس روانی روانی-عاطفی، تعدادی از اقدامات ساده باید انجام شود، که به خلاص شدن از خلاص شدن از احساسات خستگی کمک خواهد کرد:

1. یک دست بر روی سر خود را صرف کنید و انگشتان خود را از گوش مخالف لمس کنید.
2. به نوک بینی برای آوردن انگشتان وسط و شاخص از دست دیگر.
3. ترتیب دست ها را تغییر دهید: دست راست به بینی بالا می رود، و دست چپ به گوش.

این روش ابتدایی و موثر درمان به شما امکان می دهد تا فعالیت های نیمکره مغز را ترکیب کنید.

راهی برای مبارزه با استرس عاطفی به شکل ژیمناستیک تنفسی وجود دارد:

1. دست ها را در آرنج خم کنید و انگشتان خود را به یک مشت جامد فشار دهید.
2. پاهای احمقانه پر سر و صدا، کل بدن و ایجاد نفس های عمیق و انعطاف پذیری.

چنین وسیله ای برای مقابله با استرس موثر خواهد بود اگر انجام این پذیرش بتواند با صدای بلند فریاد بزند. این کمک می کند تا بازنشانی حجاب های احساسی تا آنجا که ممکن است و احساس تسکین.

با توجه به پذیرش مبارزه با استرس عصبی به شکل کشش عضلانی توجه می شود:

1. پای خود را بگذارید و پشت خود را راست کنید.
2. یک نفس عمیق بکشید، در صعود به جوراب.
3. در نفس، هر دو دست را بالا ببرید، زمانی که شما را از بین ببرید و عضلات را به شدت فشار دهید.
4. شیب رو به جلو، ذهنی از بین بردن تنش.
5. صرفه جویی در این موقعیت حدود یک دقیقه است و سعی کنید در آن نگه دارید، اما استراحت تا آنجا که ممکن است.
6. به طور خلاصه به موقعیت اصلی خود بازگردید، حرکات را انجام دهید که اغلب حیوانات را پس از حمام انجام می دهند، به عنوان مثال، "قطره های نامرئی" را لرزاند.

این تکنیک توصیه می شود چندین بار در سرعت آهسته، تا زمانی که احساس آزادی دلپذیر از تنش انباشته شده در بدن بیمار ظاهر نمی شود، توصیه می شود. این روش های ترمیم توصیه می شود که به عنوان آرامش استفاده شود، ارزشمند خواهد بود که یک فنجان چای گیاهی بخورید و یک دوش تازه ای را بخورید.

جلسه سند درمان

غیر ممکن است که تشخیص و در عین حال در مورد درمان اختلالات روانی-عاطفی با استفاده از شن و ماسه درمان. او در آغاز قرن بیستم، توسط روانشناس معروف سوئیس روانشناس تحصیل کرد. او متوجه شد که این روش مبارزه با تنش های عاطفی و اختلالات روانی یک اثر عظیم دارد و تعامل با شن و ماسه، تجربه بسیار مهمی از انعکاس (خود دانش) را تجربه می کند و به کاهش تنش درون خود کمک می کند.

حیوان خانگی

توجه ویژه سزاوار تماس لمسی با حیوانات است. ثابت شده است که بیوفیلد حیوانات خانگی بر مبارزه علیه بی تفاوتی ناشی از خستگی مزمن تاثیر می گذارد. این یک راه سریع برای بازگرداندن نیروها و ظهور ادراک مثبت از فضای اطراف است.

حیوانات خانگی کمک به حذف تنش

استرس ورزش

بسیاری از مردم رستگاری را از تنش روانی-عاطفی در ورزش پیدا می کنند، زیرا تعداد زیادی از گونه های او وجود دارد، هر کس می تواند درس خود را پیدا کند.

نکته اصلی این است که به ورزش معتاد نباشید و تنها کلید مدیریت مشکلات عاطفی را در نظر نگیرید: ولتاژ ثابت عضلانی بهترین راه برای خلاص شدن از خستگی عاطفی مزمن نیست.

نتیجه

هرچیزی که به معنای مبارزه با ولتاژ روانی-عاطفی است، انتخاب می شود، نکته اصلی این است که هدف آن دستیابی به هدف و شناسایی ماهیت مشکل که ریشه مشکلات عاطفی بود. مهم است که یاد بگیریم که چگونه مدیریت زمان شخصی را مدیریت کنیم و یاد بگیرند که بین آن فرایندهایی که در طول روز انجام می شود، تمایز قائل شوند. برای این منظور، تکنیک های مدیریت روش عالی هستند. در مفهوم، استرس عاطفی هر کدام معنای آن را مطابق با وضعیتی که به این واکنش منجر شده است، سرمایه گذاری می کند. اما هر کسی که با این مشکل مواجه است، بلافاصله باید درک خود را به سطح بالاتری و آگاهانه برساند.