نفس شفابخش تجربه عملی. تنفس درمانی به روش بوتیکو

ژیمناستیک تنفسی مجموعه ای از تمرینات با هدف بهبود عملکرد سیستم تنفسی است. ژیمناستیک برای برونشیت و آسم برونش بسیار موثر است- نتیجه تمرینات تخلیه خوب خلط، پاکسازی مجاری تنفسی و اشباع بدن با اکسیژن است.

با توجه به تنفس صحیح می توان بهبودی را تسریع کرد و از عود بیماری جلوگیری کرد. بنابراین، این تکنیک را می توان درمان شایسته ای برای بیماری های تنفسی دانست که مطلقاً نیازی به هزینه های مالی نخواهد داشت.

ورزش منجر به افزایش عملکرد دستگاه تنفسی می شودکه نه تنها مجاری تنفسی، بلکه ماهیچه ها را نیز شامل می شود. دوره طولانی بیماری های تنفسی منجر به خستگی عضلات و دیافراگم می شود. ژیمناستیک استرس غیر ضروری را از بین می برد، استقامت را افزایش می دهد، به حالت عادی کار باز می گردد. این از طریق مکانیسم عمل زیر حاصل می شود:

1. تحریک فرآیندهای متابولیک و خون رسانی به بافت ریه.
2. بازیابی تنظیم عصبی فرآیند تبادل هوا.
3. تنفس بینی را تسهیل کنید.
4. حذف تغییرات مورفولوژیکی (چسبندگی) و تراکم.
5. اصلاح شرایط پاتولوژیک قفسه سینه و ستون فقرات.
6. بهبود وضعیت روحی و روانی بیمار.

در سطح فیزیولوژی، این امر با بهبود فرآیند تبادل گاز در آلوئول ها، که محل اصلی تغییر اکسیژن و دی اکسید کربن است، به دست می آید.

بخش مهمی از تأثیر مثبت بر بدن، فعالیت بدنی در تمام قسمت های بدن (شکم، کمربند شانه، پاها، بازوها) است. بنابراین، کل ارگانیسم به یک مجموعه تنفسی خاص پاسخ می دهد و تغییرات مثبت رخ می دهد.

فواید تنفس صحیح

تمریناتی برای دستگاه تنفسیبرای بیماران در هر سن و جنسیتی مفید است. تمرینات تنفسی به ویژه در برونشیت و آسم برونش، زمانی که وظیفه پاکسازی برونش ها و آسان کردن تنفس برای بیمار مطرح می شود، مؤثر است.

تأثیر اصلی کلاس ها افزایش تنفس بافتی و جذب اکسیژن است. این است که فعالیت حیاتی همه سلول ها بستگی دارد. بدن انسان. نتیجه عادی سازی کار اندام ها و سیستم های مختلف است، نه تنها دستگاه های تنفسی.

تنفس صحیح و ورزش می تواند هم راهی برای درمان و هم حفظ سلامتی در دوران بهبودی باشد. در برونشیت مزمن، ورزش برای ریه ها باید در زندگی روزمره عادی شود. کلاس ها نه تنها وضعیت دستگاه تنفسی را بهبود می بخشد، بلکه ایمنی کلی را نیز افزایش می دهد.

یک جنبه مهم هوای استنشاقی است. باید مرطوب و خنک باشد تا ترشح برونش خواص رئولوژیکی صحیحی داشته باشد و خلط انباشته شده به راحتی دفع شود.

موارد منع مصرف

1. حرارت.
2. مقادیر ESR در آزمایش خون بالینی بالای 30 میلی متر در ساعت است.
3. خون ریزی.
4. بیماری سل.
5. ترومبوفلبیت حاد
6. بیماری های انکولوژیک

قوانین عمومی

تکنیک اجرا بسته به تکنیک انتخابی ممکن است متفاوت باشد. با این حال، توصیه های کلی عبارتند از:

1. تمرکز بر روی استنشاق. این نفس درست و ترکیب آن با تلاش بدنی است که مفید است. بازدم باید غیرفعال و بدون کشش عضلانی باشد.
2. اگر بیمار احساس ناراحتی کند یا باید گلوی خود را صاف کند، استراحت بین تمرینات مجاز است، اما لغو نمی شود.
3. کلاس ها بهتر است قبل از غذا انجام شود.
4. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام می شود.
5. بیشتر تکنیک ها شامل تمرینات ریتمیک و تنفس است. شمارش به هشت می رسد، ریتم باید در طول جلسه رعایت شود.
6. منظم بودن بسیار مهم است. این درس باید حداقل 30 دقیقه دو بار در روز داده شود.

ویژگی های ورزش

برای کلاس ها به وسایل خاصی نیاز ندارید، فقط ممکن است به صندلی یا تخت نیاز داشته باشید.

این مجموعه 8 بار تکرار می شودو چندین رویکرد با فواصل کم برای استراحت انجام می شود.

چه تمرین هایی برای برونشیت تمرین می کند

صرف نظر از تکنیک انتخاب شده، ترکیبی از تمرینات بدنی و روند درستدم و بازدم به بهبود کل ارگانیسم کمک می کند. فعالیت ها بر:

1. دیافراگم.
2. سیستم قلبی عروقی.
3. حالت روانی عاطفی.
4. هدایت تکانه های عصبی و درد.
5. وضعیت پوست.
6. فرآیندهای متابولیک، به ویژه، تجزیه چربی ها.
7. ماهیچه صاف برونش.
8. کیفیت ترشحات برونش

انقباضات دیافراگم کار اندام های داخلی را تحریک می کند و افزایش گردش خون باعث تغذیه هر سلول بدن می شود. نه تنها بیماری های تنفسی را تسکین می دهد، بلکه اضافه وزن، دیستونی رویشی - عروقی ، حالات افسردگی.

تنفس کامل و کم عمق

در تنفس کم عمق، هوا فقط قسمت بالایی ریه ها را پر می کند و فقط دنده ها، استخوان های ترقوه و شانه ها در فرآیند استنشاق نقش دارند. یوگا این روش را یکی از بدترین روش ها می داند، زیرا کیفیت تنفس بسیار پایین است.. این به این دلیل است که اکسیژن وارد آلوئول ها نمی شود و در تبادل گاز مفید شرکت نمی کند.

تنفس کامل حداکثر سود را دارد. کل دستگاه تنفسی - ریه ها، راه های هوایی، عضلات شکم، دیافراگم، دنده ها، کمربند شانه ای را درگیر می کند. این فرآیند شبیه یک موج است و بسیار آرام و هموار اتفاق می افتد:

1. شکم به سمت جلو حرکت می کند و قفسه سینه منبسط می شود.
2. هوا قسمت پایینی و سپس قسمت میانی ریه ها را پر می کند.
3. پس از آن، ترقوه ها بالا می روند و فضایی را در قسمت های بالایی ریه ها آزاد می کنند. شکم شروع به جمع شدن می کند و عمل بازدم رخ می دهد.

این روش متابولیسم را تحریک می کند، دفع سموم را تسریع می کند.، مقاومت کلی را افزایش می دهد عوامل نامطلوباعتماد به نفس و آرامش می دهد. نفس عمیق کامل ریه ها را به طور کامل تهویه می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و هضم را تحریک می کند.

تکنیک های محبوب

تکنیک Strelnikova. و پنومونی یک روش درمانی ایده آل برای ترشح خلط است. تمام توجه به نفس است که باید تیز و قوی باشد.

یوگا. هدف مدیریت وضعیت معنوی از طریق پیوند عملکردهای فیزیولوژیکی و ذهنی است.

تکنیک چیگونگ. مجموعه ای از تمرینات مدیتیشن و تنفس که باید با نسخه های غذایی ترکیب شود.

بادی فلکس. برای بهبود بدن و کاهش وزن انجام می شود. هدف سوزاندن چربی اضافی و تبدیل آن به توده عضلانی از طریق تنفس صحیح و افزایش متابولیسم است.

روش بوتیکوطراحی شده برای درمان بیماری ها با روش تنفس کم عمق. به بیماری های آلرژیک، خستگی، آترواسکلروز، دیستونی، بیماری های گوش و حلق و بینی کمک می کند.

سیستم مولر. اساس است تمرینات تنفسیکه باید تبدیل به یک روش زندگی شود. پس از کلاس ها، روش های آب و خود ماساژ تجویز می شود.

ژیمناستیک پام گروت.با هدف کاهش وزن به دلیل این واقعیت که اکسیژن جذب را بهینه می کند مواد مغذیو تبدیل چربی به انرژی را تسریع می کند.

نفس خورشیدی-قمری. اعتقاد بر این است که تنفس متناوب از طریق سوراخ های بینی، انتهای عصبی را تحریک می کند و سیگنال ها را به مغز منتقل می کند. این امکان کنترل ضربان قلب، دما و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی را فراهم می کند.

ژیمناستیک ویتنامی. بین دم عمیق و بازدم مکث وجود دارد. این تکنیک به ایجاد متابولیسم و ​​ماساژ اندام های داخلی کمک می کند.

تکنیک Oxysizeشما باید به طور مداوم و چرخه ای نفس بکشید. به موازات آن، برخی تمرینات بدنی برای به حداکثر رساندن باز شدن قفسه سینه و دسترسی به اکسیژن انجام می شود.

ورزش برای برونشیت

چگونه تنفس را در برونشیت حاد بهبود دهیم؟ در اینجا برخی از:

1. بازوهای خود را پایین بیاورید و بدن خود را به سمت جلو خم کنید. یک نفس پر سر و صدا از طریق بینی خود بکشید و بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید. هنگام بازدم، باید به عقب برگردید. استراحت پس از 8 تکرار قابل انجام است.
2. کمی به جلو خم شوید و نفس خود را تند بکشید. تا جایی که می توانید نفس خود را نگه دارید. چنین شارژی در بزرگسالان برای سرفه و خلط که به سختی جدا می شود بسیار مؤثر است.

تمرینات تنفسی برای برونشیت برای کودکان

کودکان به راحتی می توانند تمرینات تنفسی و زهکشی را به شیوه ای بازیگوش انجام دهند. نحوه تقویت برونش های کودک و نحوه انجام تمرینات:

1. تمرین ریه با بالون. با فرزندتان بادکنک ها را باد کنید. یک جایگزین می تواند باشد حبابیا باد کردن یک پر
2. نوزاد را طوری روی شکم قرار دهید که سرش پایین تر از نیم تنه باشد. در حالی که او نفس می کشد، به آرامی به پشت او ضربه بزنید و یک قافیه یا یک قافیه بگویید. بعد از تمرین، باید گلوی خود را صاف کنید.

نام: نفس شفابخشبه گفته بوتیکو

K. P. Buteyko واحد "کمپلکساتور" را نصب کرد که در طی آزمایشات عملکردی امکان ثبت همزمان شاخص های اصلی تغییرات در سیستم قلبی عروقی را فراهم می کند.
سیستم عروقی و تنفس.

روش Buteyko یک روش درمانی غیردارویی است که بر اساس یک نگاه اساساً جدید به مکانیسم ایجاد آسم برونش، آلرژی، برونشیت، رینیت، فشار خون بالا، آنژین صدری و تعدادی از بیماری‌های دیگر ایجاد شده است، که اجازه می‌دهد:
الف) در عرض چند دقیقه حمله آسم را در آسم برونش متوقف کنید، سرفه را متوقف کنید یا تظاهرات آلرژیک، احتقان بینی همراه با رینیت را از بین ببرید، یعنی برجسته ترین علائم بیماری را از بین ببرید و مهمتر از همه از بروز آنها در آینده جلوگیری کنید. عملا بدون استفاده از مواد مخدر.
ب) روش Buteyko به شما امکان می دهد متابولیسم را به تدریج عادی کنید، ایمنی را افزایش دهید و از شر بیماری خلاص شوید (برای رسیدن به بهبودی طولانی مدت پایدار).
ج) استفاده از روش بوتیکو هزینه و مدت درمان را 10-5 برابر کاهش می دهد.

کنستانتین پاولوویچ بوتیکو نویسنده بسیاری از مقالات علمی و اختراعات در زمینه های مختلف علم و فناوری پزشکی است. مفهوم نظری اصلی روش Buteyko این است که علت اصلی بسیاری از بیماری ها نارسایی تنفسی است که باعث هیپرونتیلاسیون مزمن می شود. این یک اختلال تنفسی K.P. بوتیکو بیماری تنفس عمیق نامید. تنفس نامناسب منجر به ایجاد هیپرونتیلاسیون می شود که منجر به اختلالات متابولیک، کاهش ایمنی، آلرژی و غیره می شود. نتیجه شکل گیری مکانیسم های جبرانی (محافظتی) است که چشمگیرترین آنها آسم برونش است (انستیتوی زیست شناسی تجربی و پزشکی آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی، 1962).
همانطور که می دانید حقایق چیزهای سرسختی هستند. آمار پزشکی کشورهای توسعه یافته جهان در سال 1999 دو ویژگی مهم را نشان می دهد: الف) بروز آسم برونشیال امروزه مانند یک اپیدمی رو به رشد به نظر می رسد، ب) هرچه درمان دارویی آسم برونش با شدت بیشتری انجام شود، بیماری شدیدتر می شود. است. مرگ و میر بالا، اثربخشی کم دارودرمانی، ایجاد واکنش های آلرژیک - همه اینها باعث می شود دیدگاه فعلی در مورد مکانیسم توسعه یک گروه کامل از بیماری ها را مورد بازنگری قرار دهیم که نقش اصلی در شکل گیری تصویر بالینی آن ایفا می کند. هیپرتونیک و اسپاسم عضلات صاف دیواره های برونش و عروق، تغییرات ساختاری در دیواره عروق، تورم و ترشح بیش از حد غشای مخاطی دستگاه تنفسی، و همچنین وجود یک فرآیند التهابی ماهیت آلرژیک به عنوان یک ایمنی غیر طبیعی واکنش. همانطور که می دانید، این بیماری ها عبارتند از: آسم، آلرژی، رینیت، فشار خون بالا، آنژین صدری و تعدادی دیگر. (از سخنرانی K.P. Buteyko در دوره های تخصصی پزشکان، مسکو، 2000)

روش Buteyko به شما امکان می دهد حمله آسم را در آسم برونش بدون آن متوقف کنید داروها. تصحیح تنفس با کمک یک تکنیک خاص به شما امکان می دهد نه تنها حملات بیماری را متوقف کنید، بلکه باعث تحریک نیز می شود. تغییر تدریجیدر سراسر بدن، منجر به امکان بهبودی می شود.
عمل بالینی تأثیر بسیار بالایی در درمان بیماری های فوق نشان می دهد: هنگامی که بیمار با حملات مکرر خفگی روزانه در آسم برونش بستری می شود، ممکن است در عرض 3-1 روز با اضافه کردن کم یا بدون داروهای جدید خاتمه یابد. به کسانی که قبلاً توسط بیمار گرفته شده است. در آینده، که به ویژه برای درمان موفق، بیمار مهم است کوتاه مدتمهارت های ساده ترین کنترل بر تغییرات عمق تنفس را در هر شرایطی تسلط دارد، که امکان جلوگیری از بروز حملات بیماری، کاهش تدریجی دوز داروهای مصرفی یا ترک آنها را ممکن می سازد.
بر اساس مصوبه، دستور وزارت بهداشت به شماره 591 مورخ 1364/04/30 صادر شد. در مورد معرفی روش Buteyko در عمل پزشکی بر اساس دو تایید رسمی (1968 - موسسه تحقیقاتی تمام روسیه ریه وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی، 1981 - 1 موسسه پزشکی مسکو به نام I.M. Sechenov)، تصمیمات شورای پزشکی دانشگاهی وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی 18-12 \38-24 از 07/15/1982 تصمیمات کمیته دولتی مخترعان و اکتشافات اتحاد جماهیر شوروی 12\30-680\28 از 07/27/1983 و همچنین بر اساس از نتیجه گیری کارشناسان علمی این حوزه - دانشگاهیان - ن.م. آموسوف، م.ف. گولیو، اس.ای. سورین و مطابق با رویه طولانی مدت استفاده از روش بوتیکو که طیف وسیعی از بیماری های قابل علاج با این روش را نشان می داد، گواهی های کپی رایت (پتنت) برای روش بوتیکو صادر شد و در سال 1985 به دستور وزیر بهداشت اتحاد جماهیر شوروی 591 در 30/04/1985 در مورد معرفی روش Buteyko در عمل پزشکی صادر شد.
پردازش آماری نتایج درمان با استفاده از روش بوتیکو برای گروه های مختلف بیماری ها و همچنین مشاهده نتایج دراز مدت نشان داد. راندمان بالا، کارآیی بالا(تا 96 درصد) با استفاده از روش بوتیکو.
روش Buteyko مطمئناً یک دارو نیست. استفاده نادرست از این تکنیک می تواند مضر باشد، بنابراین تمام بیماران ما حداقل به مدت یک سال تحت نظارت متدولوژیست ها هستند. روش Buteyko یک درمان معجزه آسا نیست، دشوار است، اما در عین حال کار خلاقانه و جالبی است.

سیستم تنفسی بوتیکو

هر چه نفس عمیق‌تر باشد، بیمار بیشتر می‌شود. کنستانتین بوتیکو، پزشک اهل نووسیبیرسک، که روش منحصر به فردی را برای درمان تعدادی از بیماری های رایج با کمک تنفس کم عمق ایجاد کرده است، می گوید: هر چه تنفس او کم عمق تر باشد، سالم تر و انعطاف پذیرتر است.

در ابتدای یک تست ساده. در 30 ثانیه 30 نفس عمیق بکشید، احساس ضعف، عرق کردن ناگهانی، سرگیجه می کنید. هیچ چیز تعجب آور در این وجود ندارد. شما فقط کار "آونگ تنفسی" را بر هم زدید، تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در بدن به هم زدید. در نتیجه، شما اکسیژن کافی نداشتید، همانطور که همه ما عادت داریم در چنین مواردی بشماریم، اما دی اکسید کربن. با تهویه ریه های خود، خون خود را تا حد مجاز با اکسیژن اشباع کرده اید، در حالی که به طور همزمان دی اکسید کربن اضافی را از آلوئول ها و ریه ها خارج می کنید. در نتیجه - بدتر شدن وضعیت عمومی.

دکتر کنستانتین بوتیکو حدود 30 سال پیش توجه خود را به این نظم جلب کرد. سرپرست آزمایشگاه روش های عملکردی در نووسیبیرسک آکادمگورودوک، در جریان آزمایش های متعدد ثابت کرد: تنفس عمیق مضر است، باعث حذف بیش از حد دی اکسید کربن از بدن می شود و این به نوبه خود منجر به اسپاسم برونش ها و خون می شود. عروق مغز، اندام‌ها، روده‌ها، مجاری صفراوی، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند که به این معنی است که اکسیژن کمتری به سلول‌ها می‌رسد. در سلول ها، واکنش های بیوشیمیایی تغییر می کند، متابولیسم مختل می شود. بنابراین، "پرخوری" مزمن اکسیژن منجر به کمبود اکسیژن می شود. K. Buteyko می گوید، تناقض در این واقعیت نهفته است که وقتی یک مبتلا به آسم خفه شده با حرص هوا را می بلعد، این فقط وضعیت او را بدتر می کند. می‌خواهم بیشتر نفس بکشم، ریه‌هایم مثل دم می‌کنند، قلبم مثل یک موتور با سرعت تمام می‌تپد و دیگر اکسیژن کافی وجود ندارد. آدم فقط باید نفسش را حبس کند، تسکین فورا می آید.

یکی . یک واکنش دفاعی ایجاد می شود: بدون انتظار برای نفس بعدی، بدن با انبساط رگ های خونی به تاخیر واکنش نشان می دهد تا حداکثر خون ممکن را به اندام ها برساند و حداکثر اکسیژن را برای آنها فراهم کند.

این دانشمند نتیجه می گیرد که تنفس طبیعی نه تنها یک نفس برای بخشی دیگر از اکسیژن است، بلکه یک مکث معقول در هنگام بازدم است که برای صرفه جویی در کربن دی اکسید لازم است، که ما عجله داریم تا از شر آن خلاص شویم، زیرا آن را مضر می دانیم.

K. Buteyko به طور تجربی ثابت کرد که خون افراد سالم حاوی دی اکسید کربن بسیار بیشتری نسبت به بیماران مبتلا به آسم برونش، کولیت، زخم معده یا کسانی که دچار حمله قلبی یا سکته شده اند، است. بنابراین، برای نجات یک فرد از یک بیماری، فقط باید به او یاد داد که چگونه دی اکسید کربن را در بدن خود ذخیره کند. این باعث تنفس کم عمق می شود.

"یاد بگیر نفس نکش"

با کمک تنظیم تنفس، حتی افراد مبتلا به بیماری مزمن را می توان روی پاهای خود بلند کرد. به داروهای کمیاب یا تجهیزات گران قیمت نیاز ندارد. قبل از شروع درمان بوتیکو، هر بیمار به اصطلاح آزمایش تنفس عمیق را انجام می دهد که امکان قضاوت محتوای دی اکسید کربن در خون را بر اساس شاخص های غیرمستقیم می دهد. تست ساده است و هر کسی می تواند از آن استفاده کند.

از طرف دوم، پس از یک بازدم طبیعی تا زمانی که می توانید نفس خود را نگه دارید تا زمانی که احساس ناراحتی کنید. اگر مکث شما قبل از نفس بعدی بیش از 3-5 ثانیه نباشد، شما به شدت بیمار هستید. 30 ثانیه هنوز هم یک فرد عمیق نفس می کشد، به این معنی که، به گفته K. Buteyko، کاملا سالم نیست. یک فرد کاملاً سالم می تواند بدون زحمت تا 60 ثانیه نفس نکشد. تأخیر 2-3 دقیقه یا بیشتر نشانگر فوق العاده استقامت بدن است. بوتیکو هشدار می دهد که حبس نفس هنوز یک درمان نیست، بلکه فقط وسیله ای برای کنترل نفس است.

ماهیت خود درمان کاهش تدریجی عمق تنفس است. با طولانی شدن این تاخیر، خون و بافت ها بیشتر و بیشتر با اکسیژن و دی اکسید کربن اشباع می شوند، تعادل اسید و باز برقرار می شود، فرآیندهای متابولیک عادی می شود، دفاع ایمنی تقویت می شود و بیماری فروکش می کند.

درمان با روش بوتیکو آسان نیست. این کار هم برای بیمار و هم برای پزشک بسیار کار است. بیمار علاوه بر درک علل بیماری، تمایل به بهبودی، به اراده و صبر قابل توجهی نیاز دارد. در روزهای اول درمان، بیماران به معنای واقعی کلمه عرق می کنند و سعی می کنند بر میل به نفس عمیق غلبه کنند. گاهی اوقات تنها با کمک کرست های مخصوص می توان تنفس را به حالت عادی تنظیم کرد.

جالب اینجاست که برای بیماران استراحت تخت تجویز نمی شود، البته از نظر طب سنتی اکثر بیمارانی که برای درمان در کلینیک هستند از کار افتاده اند. آنها را در اولین قرار ملاقات با دکتر آورده اند، زیرا خودشان نمی توانند حرکت کنند. اما در حال حاضر در روز دوم یا سوم پس از شروع درمان، بیماران روزانه در هوای تازه پیاده روی می کنند، حتی در هوای سرد، زمانی که تنفس به خصوص دشوار است، آنها ژیمناستیک، دویدن را انجام می دهند. و هیچ چیز ماوراء طبیعی در این وجود ندارد. فعالیت بدنی، فعالیت ماهیچه ای فعال متابولیسم را فعال می کند و در نهایت درست مانند تنفس کم عمق به تجمع دی اکسید کربن کمک می کند. غذا محدود است، اولویت با سبزیجات و غذای بدون چربی، ترک مشروبات الکلی و سیگار که تنفس را به میزان قابل توجهی عمیق می کند واجب است. خوابیدن روی شکم روی یک تخت سفت، تنفس از طریق بینی. روش Buteyko به راحتی و به طور طبیعی با تمام توصیه های عمومی شناخته شده ارتقای سلامت ترکیب می شود و تمام عوامل خطر نامگذاری شده توسط سازمان بهداشت جهانی را در نظر می گیرد.

از دیگر شرایط اجباری درمان، روش های سخت شدن آب، سونا و تمرینات اتوژنیک است که به شما امکان می دهد تعادل روانی را حفظ کنید. و این به ویژه مهم است. همانطور که مشخص است، تنفس به احساسات ما بسیار پاسخ می دهد. هیجان تشدید می شود، تنفس عمیق می شود. تهویه بیش از حد در زمان استرس

این می تواند منجر به اسپاسم شدید عروق مغزی شود که فرد هوشیاری خود را از دست می دهد. البته اغلب در افراد سالم، واکنش به هیپرونتیلاسیون متوسط ​​تر است: تپش قلب، سرگیجه خفیف، ضعف، واکنش آهسته، تضعیف توجه.

شیوه های تنفس از زمان های قدیم برای ما شناخته شده بوده است. یوگی ها، راهبان تبتی، غواصان آزاد، غواصان، علاقه مندان به هنرهای رزمی به طور فعال تمریناتی را انجام می دهند که به شما امکان می دهد تنفس خود را کنترل کنید. چنین اقداماتی سیستم ایمنی را به خوبی تقویت می کند و به خلاص شدن از شر بیماری های مختلف کمک می کند. اثربخشی تمرینات تنفسی مدت هاست ثابت شده است و هیچ کس در دنیای مدرن بحث نمی کند.

چنین تمرین‌هایی عبارتند از تنفس یوگی، بادی فلکس، تکنیک‌های تنفس مراقبه‌ای و غیره. امروزه، نشریات آنلاین متعدد، رسانه‌های چاپی و تلویزیون به طور فعال تمرین‌های تنفسی را با استفاده از روش Buteyko رایج می‌کنند. نویسندگان مقالات، مانند یک کپی کربن، در مورد معجزات باورنکردنی که این تکنیک ایجاد می کند صحبت می کنند. فقط موارد منع مصرف و تعداد بیماری هایی که سیستم درمان می کند تغییر می کند. کسی ادعا می کند که اینها بیش از 300 بیماری هستند، کسی در تعداد کمی متوقف می شود. بیایید با هم بفهمیم حقیقت کجاست و دروغ کجا.

ماهیت تکنیک. افسانه ها و واقعیت.

کنستانتین بوتیکو استدلال کرد که مردم به درستی نفس نمی‌کشند: اغلب و عمیق. این منجر به هیپرونتیلاسیون ریه ها می شود. بدن بیش از حد از اکسیژن اشباع شده و دچار مسمومیت بسیار جدی می شود. این دانشمند برای اثبات نظریه خود به این واقعیت استناد می کند که میزان هوایی که یک مبتلا به آسم استنشاق می کند چندین برابر بیشتر از میانگین است. در عین حال، سطح دی اکسید کربن در بدن کم می ماند. بنابراین، اکسیژن بدن انسان را مسموم می کند.

مسمومیت با اکسیژن وجود دارد. این در مورد غواصان فنی (عمیق) صدق می کند. واقعیت این است که در عمق بیش از 60 متر، هوایی که یک غواص تنفس می کند، شروع به ایجاد یک اثر سمی می کند. به همین دلیل است که درصد معینی از اکسیژن موجود در مخلوط تنفسی برای چنین غواصی با هلیوم جایگزین می شود. علائم اصلی مسمومیت با اکسیژن عبارتند از وزوز گوش، دید تونلی، تشنج، از دست دادن هوشیاری. چنین مسمومیتی به سادگی درمان می شود: قربانی چندین متر به بالا بلند می شود و همه علائم ناپدید می شوند. این وضعیت تنها در صورتی خطرناک است که غواص دستگاه تنفسی را از دهانش پایین بیاورد. دستیابی به چنین مسمومیت در هنگام روی زمین غیرممکن است. علاوه بر این، بیماری هایی وجود دارد که منحصراً با یک اتاقک فشار درمان می شوند. جایی که انسان از زیر آن اکسیژن تنفس می کند فشار بالا. چنین درمانی برای افراد مبتلا به مشکلات عروقی مغز، برخی بیماری های خودایمنی و غیره تجویز می شود. یعنی نسخه با مسمومیت با اکسیژن بدن به دلیل تنفس عمیق را حذف می کنیم.

حال به سراغ دی اکسید کربن می رویم. به طور کلی چیست، این عنصر چه نقشی در بدن ما دارد. دی اکسید کربن در بدن انسان در فرآیند تنفس ظاهر می شود. در مرحله اول، بخش تازه ای از اکسیژن وارد ریه ها می شود. به داخل آلوئول ها فرود می آید و از طریق شبکه ای از رگ های خونی وارد خون می شود که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند. اندام ها و بافت ها عنصر لازم برای زندگی را می گیرند و برای پردازش می فرستند (سوختن آهسته). محصول این فرآوری دی اکسید کربن است. در چرخه معکوس با خون گرفته می شود، به ریه ها می رسد و این عنصر در بازدم بدن را ترک می کند. یعنی دی اکسید کربن چیزی جز محصول فرآوری نیست. با این حال، این عنصر را نمی توان بی فایده نامید. این به عنوان یک حسگر عمل می کند که به مغز ما سیگنال می دهد که زمان تنفس بعدی فرا رسیده است. و همچنین سطح نرمال دی اکسید کربن تعادل اسید و باز بدن را حفظ می کند. بنابراین، در حالی که تنفس فرد آهسته، اندازه گیری شده است، هیچ مشکلی را تجربه نمی کند.

در فرآیند به اصطلاح هیپرونتیلاسیون ریه ها چه اتفاقی می افتد؟ به طور منطقی، هرچه اکسیژن بیشتری به آلوئول ها وارد شود، دی اکسید کربن بیشتری باید تولید شود. اما، مثال حمله پانیک را در نظر بگیرید. در طول یک حمله، فرد مکرر نفس می کشد و سعی می کند تا حد امکان هوا را جذب کند. به عنوان یک قاعده، چنین تنفسی بسیار سطحی است. و بخشی از اکسیژن در قسمت بالایی ریه ها باقی می ماند و به آلوئول ها نمی رسد. بنابراین، بخشی از هوا وارد خون نمی شود، اما در بالا باقی می ماند. میزان اکسیژن در بیمار افزایش می یابد و برعکس سطح دی اکسید کربن کاهش می یابد. این عدم تعادل منجر به مشکلات سلامتی می شود.

فراموش نکنید که دی اکسید کربن یک محصول پوسیدگی است. بیش از حد آن در بدن منجر به سردرد شدید، خستگی، سلامت ضعیف می شود.

نمایی از پزشکی مدرن بر سیستم تنفسی بوتیکو

تا به امروز، مطالعات بالینی اثربخشی تمرینات تنفسی Buteyko را تنها در درمان آسم و آلرژی در بزرگسالان (تظاهرات مرتبط با نارسایی تنفسی) تایید کرده است. با این حال، بسیاری به اثربخشی این روش در شرایط هراس و درمان افسردگی اشاره می کنند. چه چیزی باعث می شود کار کند؟ این ساده است، بنابراین بیمار یاد می گیرد که تنفس خود را کنترل کند. تنفس بوتیکو بسیار دشوار است و نیاز به قدرت و تمرکز دارد. این به شما این امکان را می دهد که داوطلبانه کنترل یک حمله آسم اولیه را به دست بگیرید یا حواس خود را از افکار افسردگی منحرف کنید.

در بسیاری از موارد، تمرینات تنفسی به پیشگیری از بیماری های مختلف تنفسی کمک می کند. روش تنفس بوتیکو را نیز می توان به چنین اعمالی نسبت داد.

موارد منع مصرف و هشدارها

تمرینات تنفسی طبق روش Buteyko به همه نشان داده نمی شود. برای افرادی که موارد منع مصرف زیر را دارند توصیه نمی شود:

1. اختلالات روانی مختلف.
2. اختلال در تغذیه مغز (در چنین بیماری هایی، سطح بالای دی اکسید کربن و کمبود اکسیژن می تواند منجر به آسیب غیرقابل برگشت به قشر مغز شود)
3. تمایل به خونریزی
4. آنوریسم
5. دیابت
6. بیماری های سیستم قلبی عروقی
7. بیماری های عفونی در مرحله حاد
8. دوران بارداری (به یاد داشته باشید که مادر و نوزاد توسط یک سیستم گردش خون به هم متصل هستند. کمبود اکسیژن می تواند منجر به اختلالات جدی در رشد جنین شود)

سایت های متعددی که تمرینات تنفسی Buteyko را توصیف می کنند توصیه می کنند که درمان دارویی و روش های اضافی را کاملاً کنار بگذارید. انجام این کار کاملا غیرممکن است. به یاد داشته باشید که اثر درمانی این روش تنها در درمان آسم برونش از نظر بالینی ثابت شده است. اگر یک ما داریم صحبت می کنیمدر مورد درمان یک بیماری مزمن، انکولوژی و غیره، این روش فقط با اجازه پزشک معالج قابل استفاده است.

تمرینات آمادگی

و حالا بیایید مستقیماً به خود ژیمناستیک بوتیکو برویم. برای شروع انجام تمرینات اساسی، باید بدن را آماده کنید:

1. به تنفس کم عمق بروید
2. یاد بگیرید فقط زمانی که احساس تنگی نفس می کنید استنشاق کنید
3. بیشتر از دم دم کنید

به منظور تسلط بر این مهارت ها، K. Buteyko چندین تمرین آماده سازی را توسعه داد.

تمرین 1. به آن "قایقران در کایاک" می گویند. تمام حرکات موازی با تنفس انجام می شود.

1. در هنگام دم - باید شانه های خود را بالا بیاورید، در بازدم - پایین تر.
2. در هنگام الهام - ما شانه های خود را به عقب می بریم، تیغه های شانه را به هم وصل می کنیم، هنگام بازدم - دستان خود را به جلو می بریم.
3. در هنگام الهام - به یک طرف شیب کنید، در هنگام بازدم - به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
4. دم - سر خود را به عقب خم کنید، بازدم - به جلو.
5. دم - بدن را به سمت راست بچرخانید، بازدم کنید - به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را در طرف دیگر تکرار می کنیم.
6. حرکت نهایی حرکات دایره ای شانه ها است که پارو زدن را تقلید می کند.

آخرین حرکت بدون کنترل تنفس انجام می شود. کل زمان انجام تمرین 6-10 دقیقه طول می کشد.

تمرین 2. سرباز

وضعیت شروع: شما باید صاف بایستید، سر خود را بالا بیاورید و قفسه سینه خود را صاف کنید. معده به داخل کشیده می شود، شانه ها مستقر می شوند. در حین دم، به آرامی روی انگشتان پا بلند می شویم، نفس خود را برای چند ثانیه حبس می کنیم و به آرامی خود را پایین می آوریم. نفس آهسته می کشیم.

بعد از هر تمرین، باید آرام و آرام باشید.

تنفس صحیح بر اساس سیستم تنفسی بوتیکو

تنفس صحیح اساس تمرینات تنفسی طبق روش بوتیکو است. استاد تکنیک صحیحتنفس به مجموعه ای از سه تمرین کمک خواهد کرد. با کمک آنها می توانید به سرعت و به راحتی تنفس کم عمق را یاد بگیرید.

تمرین 1.

لازم است به مدت 10-15 دقیقه راحت بنشینید و به طور مختصر نفس بکشید. در عین حال، نویسنده تمرین توصیه می کند که میل به نفس عمیق را با تمام وجود سرکوب کنید.

تمرین 2.

تمرین دوم در حالت خوابیده روی شکم انجام می شود. چانه به زمین فشرده می شود. در این حالت، باید نفس خود را نگه دارید، فشار روی زمین را با چانه خود افزایش دهید. برای جلوگیری از آسیب، می توانید یک غلتک یا کف دست را زیر چانه قرار دهید.

تمرین 3

نفس عمیق بکشید، نفس خود را تا زمانی که ممکن است نگه دارید. بازدم از طریق دهان انجام می شود.

آموزش تنفس کم عمق

این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد. آنها عبارتند از نگه داشتن نفس تا زمانی که ممکن است. اولین بار حبس نفس در حالت ایستاده در یک مکان انجام می شود، بار دوم باید در حرکت انجام شود (راه رفتن در اتاق).

مرحله آخر تمرین، تنفس سریع سطحی خواهد بود. مدت زمان این تمرین از 1 تا 15 دقیقه است. توصیه می شود چنین تمرینی از روزانه تا 4 بار در روز انجام شود. این به شما کمک می کند تا به حداکثر نتایج برسید.

ورزش هایی برای تقویت بدن

تمرینات تنفسی Buteyko علاوه بر اهداف درمانی برای تقویت بدن و پیشگیری از بیماری های مختلف تنفسی توصیه می شود. برای این کار کافی است چند تمرین نه چندان سخت را که در ادامه به آن ها می پردازیم مطالعه کنید و روزی دو بار تکرار کنید. پیروان این تکنیک ادعا می کنند که نتیجه را می توان پس از یک هفته تمرین روزانه احساس کرد.

تنفس ریتم با یک بازدم طولانی

ماهیت این تمرین بسیار ساده است: بازدم باید طولانی تر از دم باشد. بهترین راه برای انجام این کار، شمردن است. به عنوان مثال، یک نفس به قیمت 1 - 2 گرفته می شود. بازدم در 1 - 4 طولانی تر و آرام تر خواهد بود. چنین تنفسی استرس روانی را به خوبی تسکین می دهد.

تنفس منظم با بازدم فعال

یکی دیگر از تمرینات محبوب در سیستم تنفسی Buteyko. شما باید از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از دهان خارج کنید. این عمل بسیار شبیه به خاموش کردن شمع روی کیک تولد است. شما باید آن را 4 بار پشت سر هم تکرار کنید. پس از آن، توصیه می شود که استراحت کنید و به تمرینات دیگر تخطی کنید.

مراحل بهبودی

بهبودی چگونه انجام می شود؟ یا چگونه می توان فهمید که بیماری فروکش می کند؟ در بیشتر روش‌های درمان بیماری‌های خاص، نشانه بهبودی، بهبود وضعیت سلامت است. علائم واضح بیماری فروکش می کند، درد، خستگی و ... ناپدید می شود.اما در روش بوتیکو همه چیز تا حدودی متفاوت است. خود نویسنده ادعا می کند که تمام احساسات ناخوشایندی که فرد پس از تمرین بوتیکو تجربه می کند نشان می دهد که روند بهبودی آغاز شده است. با چه چیزی روبرو خواهید شد:

1. تشدید بیماری های مزمن
2. اختلالات عصبی
3. اختلال خواب
4. افزایش دمای بدن
5. سردردهای مکرر و میگرن
6. درد در ریه ها

K. Buteyko استدلال کرد که این علائم هستند نشانه های روشندوران نقاهت مدت زمان آنها به ویژگی های فردی یک فرد خاص بستگی دارد. اکثر منابع می گویند زمانی که فرد بتواند نفس خود را به مدت 60 ثانیه حبس کند، تظاهرات حاد چنین بیماری هایی از بین می رود. اما، پزشکان مدرن این عمل را کمی متفاوت توضیح می دهند.

همه این عوارض جانبی نشانگر بهبودی نیستند، بلکه علائم کلاسیک دی اکسید کربن اضافی در بدن هستند. در واقع، با تمرین طولانی مدت، علائم ممکن است کاهش یابد. این به دلیل مکانیسم های سازگار طبیعی بدن است. به کدام یک از این نسخه ها اعتماد کنید به شما بستگی دارد.

بینی گرفته

اگر بیمار هستید و بینی شما کاملاً پر شده است، نمی توانید تمرینات تنفسی Buteyko را انجام دهید. اما در صورتی که یک سوراخ بینی مسدود شده باشد، به راحتی می توان آن را اصلاح کرد. برای انجام این کار، باید اقدامات زیر را انجام دهید: سوراخ تنفسی را ببندید و برای چند ثانیه تنفس را متوقف کنید. بعد از چند بار تکرار مشکل گرفتگی بینی برطرف می شود.

سردرد

سردرد برای همه آشناست. لذت کمی در این وجود دارد. به خصوص برای افرادی که از میگرن رنج می برند. Buteyko در چنین مواردی توصیه کرد که به تنفس کوتاه کم عمق تغییر دهید. اما، به یاد داشته باشید که سطح بالای دی اکسید کربن در بدن باعث سردرد، میگرن و سلامت ضعیف می شود. انجام برخی تمرینات تنفسی کلاسیک یوگا بسیار ایمن تر و موثرتر خواهد بود.

درمان آسم برونش

همانطور که در بالا ذکر شد، برخی از اثربخشی درمان آسم بوتیکو به صورت تجربی ثابت شده است. درست است، پزشکان می گویند که موفقیت فقط در مراحل اولیه بیماری حاصل می شود. از جمله این تکنیک در دوره درمان، شما نباید درمان کلاسیک را رها کنید. علاوه بر این، کل فرآیند باید توسط یک متخصص نظارت شود. به یاد داشته باشید که هر فردی فردی است. آنچه برای یکی کار می کند همیشه برای دیگری کار نمی کند.

ترس ها و اضطراب ها

در مسائل مبارزه با اضطراب، ترس ها و افزایش سطح اضطراب، سیستم تنفسی Buteyko واقعاً مؤثر بود. از طریق کنترل تنفس، افرادی که از چنین بیماری هایی رنج می برند، در واقع کمی تسکین می یابند یا به طور کلی از شر چنین مشکلاتی خلاص می شوند. با توجه به نیاز به تمرکز بر روی کار در دست انجام.

تنفس باید اندازه گیری شود. برای از بین بردن سریع تنش کافی است سه چرخه تنفس عمیق انجام دهید: دم - حبس نفس - بازدم کامل. این برای کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول در خون کافی خواهد بود.

خستگی

خلاص شدن از خستگی با کمک تمرینات تنفسی Buteyko همچنین شامل انجام چندین چرخه تنفس عمیق است. در طول عمل، شما باید آرام باشید، تمام افکار منفی را از سر خود دور کنید و بر احساسات خود تمرکز کنید. پس از اولین چرخه تنفس، احساس آرامش و آرامش به وجود می آید.

چگونه از درد در ژیمناستیک خلاص شویم؟

احساسات دردناک در هنگام تنفس به گفته بوتیکو باعث ناراحتی زیادی می شود. بسیاری از نویسندگان مقالات در مورد این موضوع استدلال می کنند که برای خلاص شدن از شر درد، باید یاد بگیرید که چگونه درست نفس بکشید. با این حال، بعید است که این کار بلافاصله انجام شود. سرکوب ارادی تنفس عمیق اساساً تکنیکی است که روند طبیعی بیولوژیکی تنفس را تغییر می دهد. چنین تغییراتی نمی تواند بدون درد باشد. با این حال، پس از عادت کردن بدن به بار، درد در ناحیه ریه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و پس از مدتی دیگر شما را آزار نمی دهد.

تنفس ژیمناستیک طبق سیستم Buteyko یک چیز نسبتاً بحث برانگیز است. نظرات تحسین برانگیز زیادی در اینترنت در مورد درمان معجزه آسای سرطان، رگ های واریسی، آسم برونش و سایر بدبختی ها وجود دارد. بررسی اینکه کدام یک از این بررسی ها درست است و کدامیک غیرممکن است. نمی توان گفت که این تکنیک کاملاً بی فایده یا خطرناک است. هر گونه تأثیر مصنوعی بر فرآیندهای بیولوژیکی بدن منجر به تغییرات جدی می شود. پیش بینی این تغییرات بسیار دشوار است.

گنادی پتروویچ مالاخوف

نفس شفابخش تجربه عملی

معرفی

نفس و زندگی در یک مفهوم ادغام شده اند: انسان متولد می شود و اولین نفس را می کشد و وقتی می میرد آخرین نفس را می کشد. از نظر ظاهری، عمل ساده تنفس - دم، بازدم، احتباس - از پیچیده ترین فرآیندهای زندگی پشتیبانی می کند، بنابراین حکیمان باستانی به درستی تنفس را "پشتیبانی از زندگی" می دانستند. از طریق مشاهده دقیق فرآیندهای فعالیت حیاتی، قوانین و روش های کنترل آگاهانه این فرآیندها کشف شد که به انسان قدرت بی سابقه ای داد. به طور مستقل با تغییر تنفس، می توانید فرآیندهای خاص، عملکردهای بدن را تنظیم کنید.

بنابراین علم تنفس علم حیات و تجلی و مدیریت آن است. از میان همه دانش های پنهانی، مهم ترین و سخت ترین آنها برای درک آن تلقی می شد. برای اینکه فرد (دانشجو) در علم تنفس تسلط کامل داشته باشد، نه تنها باید بسیار باسواد باشد، بلکه باید بسیار مراقب و صبور باشد. یک فرد نادر این ویژگی ها را ترکیب می کند و به طور مداوم آنها را در عمل تجسم می بخشد. در واقع، برای تسلط بر این علم، فرد هنگام دم، بازدم یا حبس نفس، باید احساس کند نفس چگونه به بدنش می ریزد، چگونه توزیع می شود (در اینجا شما باید در احساسات مختلف بدن و بدن حرکت کنید. ، جریان هایی که به وجود می آیند و غیره)، چه چیزی فعال می شود، کجا جمع می شود و غیره.

اگر نگاهی گذرا به رشته های بهداشتی بیندازید، در بسیاری از آنها بر تنفس و اصلاحات آن تاکید شده است. به عنوان مثال، با کمک تنفس طبق روش Strelnikova، به خوانندگان صدا داده می شود، آسم و برخی بیماری های دیگر درمان می شوند. روش Buteyko آسم، فشار خون و بسیاری از بیماری های دیگر را درمان می کند. در تولد مجدد و درمان هولوتروپیک، آنها از گیره های روانی که روند طبیعی زندگی و فرآیندهای ذهنی فرد را مختل می کند رها می شوند. در یوگا و چیگونگ فرآیندهای حیاتی و ذهنی را کنترل می کنند.

بسیاری از پزشکان آینده نگر شروع به استفاده از انواع مختلف تنفس کردند و به نتایج شگفت انگیزی در بهبودی دست یافتند. ما سعی خواهیم کرد جالب ترین این روش ها را تجزیه و تحلیل کنیم تا خودمان از آنها استفاده کنیم.

تا آخرین لحظه به این فکر می کردم که چگونه این مطالب نسبتاً دشوار را به خواننده ارائه کنم؟ چگونه می توان آن را بیان کرد تا شخص نه تنها بتواند به تنهایی آن را بفهمد، بلکه آن را به کار گیرد و با به کار بردن آن، جذابیت و اثربخشی تکنیک های تنفس را احساس کند؟ در این راستا تصمیم گرفتم تکنیک های تنفس را با توجه به میزان پیچیدگی شرح دهم. بنابراین در ابتدا تکنیک‌های تنفسی که از منظر علم مدرن و تکنیک‌های تنفسی که مدت‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفتند توضیح داده می‌شود و سپس مطالب پیچیده‌تر ارائه می‌شود. در نتیجه، خواننده می تواند به طور مستقل آنچه را که در حال حاضر برای آن آماده است برای بهبودی خود اعمال کند و چشم اندازی برای آینده داشته باشد. تمرین‌ها و تکنیک‌های تنفسی پیچیده‌تر را می‌توان زمانی تسلط یافت که «طعم» کار بر روی مظاهر زندگی خود را پیدا کنید و علاقه به توسعه وجود داشته باشد.

بنابراین، نویسنده در این کتاب سعی خواهد کرد تا تناقضات مختلف در تفسیر فرآیند پیچیده و مهمی مانند تنفس را روشن کند. دشواری تفسیر علم تنفس در این است که تمام مظاهر حیاتی بدن انسان و روان او بر اساس تنفس انجام می شود، بنابراین لازم است فرآیندهای تبادل گاز، تبادل انرژی، و تبادل اطلاعات بنابراین تنفس یک فرآیند فیزیکی و بیولوژیکی پیچیده و پیوسته است که در نتیجه بدن انرژی با پتانسیل بالایی از محیط خارجی دریافت و با پتانسیل پایین‌تری آزاد می‌کند.

اطلاعات کلی در مورد تنفس

برای شروع کار با نفس خود، باید یک ایده کلی در مورد آن داشته باشید. ابتدا بیایید آنچه را که مدتهاست شناخته شده است شرح دهیم علم مدرنو شکی نیست برای سهولت ارائه، فرآیند تنفس را به سه مرحله تقسیم می کنیم: تنفس خارجی، انتقال گازها توسط خون و تنفس سلولی.

تنفس خارجیاز طریق اندام های مستقل زیر انجام می شود: بینی، نازوفارنکس، نای، برونش ها، ریه ها و آلوئول های ریوی، و همچنین 1-2٪ از تبادل گاز از طریق پوست و دستگاه گوارش انجام می شود.

اول از همه، جریان هوای ورودی به بدن با حفره بینی برخورد می کند. از نظر تشریحی، بینی (شکل 1) به صورت خارجی و داخلی (حفره بینی) در نظر گرفته می شود.

بینی خارجی همان چیزی است که در صورت می بینیم. از غضروف پوشیده شده با پوست تشکیل شده است. در ناحیه سوراخ های بینی، پوست در داخل بینی پیچیده شده و به تدریج وارد غشای مخاطی می شود.

بینی داخلی (حفره بینی) به دو نیمه تقریبا مساوی تقسیم می شود. هر نیمه شامل سه شاخک است: تحتانی، میانی و برتر. این پوسته ها علاوه بر این، مجاری بینی مجزا را در هر نیمه از حفره بینی تشکیل می دهند: پایین، میانی و فوقانی. علاوه بر این، هر مجرای بینی علاوه بر عبور هوا، عملکردهای اضافی را نیز انجام می دهد.

برنج. 1. بینی داخلی با سه راه بینی: الف - نمای جلو. ب - نمای جانبی (سه راه بینی قابل مشاهده است؛ فلش ها مسیر هوا را از طریق آنها نشان می دهد)

بنابراین، در بالاترین نقطه از مجرای بینی تحتانی دهانه کانال اشکی قرار دارد. تقریباً تمام سینوس‌های پارانازال به داخل مجرای بینی میانی باز می‌شوند. در گذرگاه بینی فوقانی - سلول های خلفی هزارتوی اتموئید. اعصاب بویایی از حفره جمجمه از طریق سوراخ هایی در استخوان اتموئید به این ناحیه فرود می آیند. بنابراین، قسمت بویایی توسط سطح پوسته بالایی و بخشی از پوسته میانی محدود می شود. بقیه حفره بینی متعلق به ناحیه تنفسی است.

جریان هوا که از طریق سوراخ های بینی به سمت بالا بالا می رود، با جرم اصلی خود در امتداد مجرای بینی میانی عبور می کند و پس از آن، به صورت قوسی از پشت به سمت پایین پایین می آید، به داخل حفره نازوفارنکس هدایت می شود. با این کار تماس طولانی تری هوا با غشای مخاطی حاصل می شود. با عبور از حفره بینی، هوا گرم، مرطوب و تصفیه می شود. هوا به دلیل مخاط بینی که از مخاط بینی ترشح می شود تقریباً تا حد اشباع کامل مرطوب می شود (حدود 500 گرم رطوبت در روز).

سپس هوا از نازوفارنکس، حنجره عبور کرده و وارد نای می شود که به شکل لوله ای استوانه ای به طول 13-11 سانتی متر و قطر 1.5 تا 2.5 سانتی متر است که از حلقه های نیمه غضروفی تشکیل شده است که توسط بافت همبند فیبری به هم متصل شده اند. نای از داخل با یک غشای مخاطی پوشیده از اپیتلیوم مژکدار پوشیده شده است. حرکات پرزهای اپیتلیوم مژک دار این امکان را فراهم می کند که گرد و غبار و سایر مواد خارجی وارد شده به نای را از بین برده و یا به دلیل ظرفیت جذب بالای اپیتلیوم، به داخل جذب شده و سپس به صورت داخلی دفع می شوند.

علاوه بر این، نای به نایژه ها منشعب می شود و آن ها نیز به نوبه خود به نایژه ها - مجاری هوایی کوچکتر - منشعب می شوند. برونش ها بر خلاف نای دارای فیبرهای عضلانی در دیواره خود هستند و با کاهش قطر مسیرها، لایه ماهیچه ای توسعه یافته و تارها در جهتی تا حدودی مایل می روند. انقباض این ماهیچه ها نه تنها باعث باریک شدن مجرای برونش ها می شود، بلکه باعث کوتاه شدن آنها نیز می شود که به همین دلیل در بازدم شرکت می کنند. غدد مخاطی در دیواره برونش ها قرار دارند و با اپیتلیوم مژک دار پوشیده شده اند. فعالیت مشترک غدد مخاطی، برونش ها، اپیتلیوم مژه دار و عضلات به مرطوب شدن سطح غشای مخاطی، نازک شدن و حذف خلط چسبناک در طی فرآیندهای پاتولوژیک و همچنین حذف ذرات گرد و غبار و میکروب هایی که همراه با هوا وارد برونش ها شده اند کمک می کند. جریان.

برنج. 2. ساختار آلوئول ها و تبادل گاز در آنها

هوا که در امتداد راه های هوایی شرح داده شده در بالا حرکت کرده، تصفیه شده و تا دمای بدن گرم می شود، وارد آلوئول ها می شود (شکل 2)، با هوای موجود در آنجا مخلوط می شود و رطوبت نسبی 100٪ را به دست می آورد. تبادل گاز بین هوای بیرون و خون در ریه ها عمدتاً در آلوئول ها اتفاق می افتد که بیش از 700 میلیون نفر از آنها وجود دارد. آنها با شبکه متراکمی از مویرگ های خونی پوشیده شده اند. قطر هر آلوئول 0.2 میلی متر و ضخامت دیواره آن 0.04 میلی متر است. سطح عمومی، که تبادل گاز از طریق آن انجام می شود، به طور متوسط ​​90 متر مربع است.

هوا به دلیل تغییر حجم ریه در اثر حرکات تنفسی قفسه سینه وارد آلوئول ها می شود. بنابراین، هنگامی که شما دم می کنید، حجم ریه ها افزایش می یابد، فشار هوا در آنها کاهش می یابد. هوای جویو دومی به داخل ریه ها مکیده می شود. هنگام بازدم، حجم ریه ها کاهش می یابد، فشار هوا در آنها از فشار اتمسفر بیشتر می شود و هوای ریه ها به سرعت خارج می شود. در حین استنشاق، فشار در راه های هوایی 10-25 میلی متر از ستون آب زیر اتمسفر می شود. در هنگام بازدم، 20-40 میلی متر ستون آب بالاتر از اتمسفر است. هر چه دم و بازدم شدیدتر باشد، افت فشار هوا در ریه ها در هنگام دم و افزایش آن در هنگام بازدم شدیدتر است.

فهرست مطالب [نمایش]

نفساین حالت طبیعی هر انسانی است. آیا می دانید چگونه استفاده کنید نفس کشیدنمی توان برای کاهش وزن و بهبود بدن؟
در ابتدا، تنفس درمانیعقب نشینی وکیوم شکم نهفته است. با کمک عمیق نفس کشیدن، بدن با اکسیژن اشباع می شود و سلول های چربی شروع به سوزاندن می کنند. در عین حال می توانید انجام دهید تمرین های مختلف، از طریق مشکل سازترین نواحی بدن کار می کند. با انجام منظم کمپلکس، از شر چربی بدن از 10 تا 35 سانتی متر در هفته خلاص خواهید شد. بدن و فرم آن را مرتب کنید سلولیت از بین می رود. در نتیجه فعال شدن دستگاه گوارش، بهبود دستگاه گوارش، افزایش تحرک روده. با تقویت و تثبیت تنفس، عملکرد دستگاه تناسلی ادراری را بازیابی می کند، غدد درون ریز را تقویت و جوان می کند، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و دفع سموم از بدن را افزایش می دهد.
انجام این مجموعه در صبح، با معده خالی، پس از نوشیدن یک لیوان آب مطلوب است. همچنین می توانید در طول روز، 2 تا 3 ساعت پس از صرف غذا، ورزش کنید. برای رسیدن به نتیجه، مجموعه باید هر روز انجام شود. در طول تمرین، به رژیم غذایی معمول خود پایبند باشید.
مجموعه را با یادگیری اصول اولیه شروع کنید تکنیک تنفسکه اساسی است. ابتدا چند بار بخوانید و نحوه انجام تمرین را یاد بگیرید. فقط زمانی که مطمئن شدید به نتیجه مطلوب یعنی جمع کردن شکم دست یافته اید، فقط پس از آن ورزش را شروع کنید.

2) کف دست را زیر ناف می گذاریم، در انتها که هوا دیگر وجود ندارد، محل زیر محل انگشت کوچک را بیرون می دهیم.
3) عمیق، "حریص"، استنشاق از طریق بینی، با بیرون زدگی شکم به بیرون.
4) بازدم تیز از طریق دهان. ما با تمام اندام ها عمیقاً بازدم می کنیم.
2) نفس خود را نگه دارید.
3) در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، شکم خود را زیر دنده ها بکشید، گلوی خود را نیشگون بگیرید، ماهیچه های پرینه را سفت کنید.

تمرین اولیه

تاخیر را برای 8-10 ثانیه یا تا زمانی که احساس راحتی می کنید نگه دارید.
4) استراحت کنید، یک نفس غیرفعال بکشید.
3 بار جمع کردن خلاء را انجام دهید.

از انجام درست آن تمرین اولیه تنفسبستگی به کارایی کل مجموعه دارد.
اگر یاد بگیرید که چگونه آن را به درستی انجام دهید، به حداکثر اثر خواهید رسید. کاهش وزندر واقع در مدت زمان کوتاهی با کشیدن شکم به داخل، باید تا جایی که می توانید بایستید. نیازی نیست منتظر غش باشید. در ابتدا ممکن است تحمل 10 ثانیه سخت باشد، اما با تمرین منظم، خیلی سریع و آسان موفق خواهید شد.
این احتمال وجود دارد که بتواند گوش کند، نگران نباشید، یک دقیقه دیگر می گذرد. ممکن است شروع به خمیازه کشیدن یا سرفه کنید، این به دلیل کمبود اکسیژن است. بسیاری، که شروع به انجام این کار کرده اند تمرینات تنفسیریه ها را خیلی سریع پاک کنید و بعد از چند روز سیگار را ترک کنید.
اگر به سرعت تمرین کنید، حالت خواب آلودگی ایجاد می شود. از اجرای آهسته، برعکس، شارژ نشاط وجود دارد، احساس تناسب اندام.
همه نمی توانند این کار را انجام دهند نفس شفابخش برای کاهش وزن

با فشار خون بالا
- با نارسایی قلبی
- با آریتمی، تاکی کاردی
- در دوران بارداری
- در صورت وجود گره در غده تیروئید
- در صورت وجود سنگ در اندام های مختلف
- با ورم معده
- در صورت تشدید هر بیماری مزمن.

اینها تمرینات تنفسیمطمئناً منجر به این واقعیت می شود که به دلیل فعال شدن سیستم گوارشی، در عرض چند روز شروع به کاهش وزن خواهید کرد. علاوه بر این، ژیمناستیک برای اندام های داخلی نیز می باشد.
پس از آن، معده منقبض می شود، مدفوع عادی می شود، خواب، وضعیت روحی و روانی بهبود می یابد. پس از اولین تمرین انتظار نداشته باشید. اما با ورزش منظم، پس از چند روز احساس سبکی خواهید کرد، روحیه خوبی خواهید داشت و اولین نتایج کاهش وزن را خواهید داشت.

1) وضعیت شروع، ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است.
2) بازوهای خود را در آرنج خم می کنیم و آنها را به موازات زمین بلند می کنیم ، مشت ها را فشار می دهیم و آنها را از قفسه سینه به جلو حرکت می دهیم.
3) یک تمرین تنفسی اساسی انجام دهید.
4) با نگه داشتن نفس و معده وارونه، مشت ها را به مدت 8-10 ثانیه فشار می دهیم.
تمرین را 3 بار ترجیحا بدون استراحت تکرار کنید.

1) وضعیت شروع، ایستادن روی پای چپ، پای راست را از زانو خم کنید و آن را به پهلو، به سمت چپ فشار دهید. دستان خود را بالا بیاورید و دراز کنید.
3) با حبس نفس و معده جمع شده، 8 تا 10 ثانیه کشش می دهیم.
باید احساس بالا کشیدن معده باشد.
تمرین را 3 بار با ایستادن روی پای چپ، پای راست خم و چسبیده به پای چپ و 3 بار با ایستادن روی پای راست تکرار کنید و پای چپ خم شده و به پای راست متصل است.

تصور کنید که یک صندلی پشت شما وجود دارد و باید روی لبه آن بنشینید.
1) موقعیت شروع، ایستادن مستقیم؛
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) در حالی که نفس خود را حبس کرده اید و شکمتان به داخل کشیده شده است، کمی بنشینید و لگن خود را دور کنید، انگار روی لبه صندلی که پشت سرتان است نشسته اید. در اجرای صحیحعضلات منقبض را احساس خواهید کرد.
تمرین را 3 بار به مدت 8-10 ثانیه تکرار کنید.

1) حالتی بگیرید، دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید.
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) با نگه داشتن نفس و کشیده شدن شکم، شانه ها و تیغه های شانه را بالا بیاورید، مانند چرخش پرس، و خود را روی کمر ثابت کنید. بازوهای خود را در امتداد بدن، به موازات زمین بکشید. سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید.

1) موقعیت شروع، ایستادن روی چهار دست و پا.
3) در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، به سرعت عضلات شکم را به طور متناوب آرام و جمع کنید. پشت صاف می ماند، خم نمی شود.
تمرین را 3 بار به مدت 8-10 ثانیه انجام دهید.

1) وضعیت شروع، دراز کشیدن به پشت.
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) در حالی که نفس را حبس کرده و شکم معکوس دارد، پای راست را بالا بیاورید. پای چپ را به موازات زمین بیاورید. شانه ها و تیغه های شانه خود را جدا کنید، در حالی که بازوهای خود را در امتداد بدن، به موازات زمین بکشید.
تمرین را 3 بار به مدت 8 تا 10 ثانیه انجام دهید، پای راست خود را بالا بیاورید و پای چپ خود را به موازات زمین بیاورید. و 3 بار به مدت 8-10 ثانیه پای چپ را بالا آورده و پای راست را به موازات زمین بیاورید.

1) موقعیت شروع، دقیقاً روی پهلوی چپ دراز بکشید، دست چپ را به سمت جلو دراز کنید.
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) در حالی که نفس را حبس کرده و شکم معکوس دارد، شانه چپ را از روی زمین جدا می کنیم و پای راست را بالا می آوریم.
تمرین را 3 بار به مدت 8-10 ثانیه تکرار کنید، شانه چپ را پاره کنید، پای راست را بالا بیاورید. و 3 بار به مدت 8-10 ثانیه، شانه راست را از روی زمین بلند کنید، پای چپ را بالا ببرید.

1) وضعیت شروع، چهار دست و پا ایستادن.
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) در حالی که نفس خود را حبس کرده اید و شکمتان به سمت داخل کشیده شده است، تیغه های شانه خود را طوری قوس دهید که گویی توسط یک قلاب کشیده می شوید.
3 بار به مدت 8-10 ثانیه تکرار کنید.

1) وضعیت شروع، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، کمی بنشینید.
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) در حالی که نفس خود را حبس کرده و معده معکوس دارید، روی پاهای صاف بلند شوید، مرکز ثقل را به پای چپ منتقل کنید و پای راست را به پهلو گرفته و به صورت ضربدری پشت سر بگذارید. هر دو دست را به سمت چپ بگیرید و یک نیم دایره به سمت راست ایجاد کنید - بالا و به سمت پای چپ متمایل شوید. 8-1 ثانیه در این حالت بایستید.
4) تمرین را 3 بار به مدت 8-10 ثانیه با تکیه به سمت چپ و 3 بار به سمت راست تکرار کنید.

1) موقعیت شروع روی زانوهای خود روی زمین بنشینید، دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید.
2) تمرینات اساسی تنفس را انجام دهید.
3) در حالی که نفس خود را حبس کرده اید و شکم معکوس شده است، حداکثر چرخش را به سمت چپ انجام دهید و 8 تا 10 ثانیه نگه دارید.
تمرین را 3 بار تکرار کنید، به سمت چپ و 3 بار به سمت راست بچرخید.

بنابراین، انجام دهید بهبود تنفس برای کاهش وزنشما به 15-20 دقیقه در روز نیاز دارید. اگر می خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، کافی است 3-4 بار در هفته ورزش کنید. اگر هدف شماست کاهش وزن، پس باید هر روز و ترجیحاً بدون وقفه این کار را انجام دهید تا متابولیسم را تسریع کرده و عادت به این فعالیت ها ایجاد کنید. سپس در آینه نگاه خواهید کرد و خود را تحسین خواهید کرد، شروع به دوست داشتن خود خواهید کرد. کدی که شما انجام می دهید تمریناتاز طريق تنفس درمانی، اکسیژن را به محل مناسبی که درگیر تمرین خاصی است می فرستید. اکسیژن وارد ماهیچه منقبض می شود. بنابراین، شما چربی می سوزانید و وزن کم می کنید. جز کاهش وزنبدن شروع به بهبود خواهد کرد. اولین نتایج پس از هفته اول کلاس ها قابل مشاهده و ملموس خواهد بود. به شرطی که تمامی تمرینات را با کیفیت بالا انجام دهید. لطفا توجه داشته باشید که اگر وزن کم نمی کنید، پس درست نفس نمی کشید. بنابراین، بسیار مسئولیت پذیر باشید تا یاد بگیرید چگونه درست نفس بکشید. بازدم را تا حد امکان گسترش دهید و در درون خود خلاء ایجاد کنید. شروع کنید، مطالعه کنید، انجام دهید و به نتایج خود برسید!

تنفس فرآیند پیچیده ای است که بدن را با مقدار لازم اکسیژن تامین می کند. دانشمندان حتی آن را اولین و مهمترین عملکرد بدن می نامند. از دیدگاه فیزیولوژی، تنفس عبارت است از استنشاق فعال متناوب هوا به داخل ریه ها از طریق بینی و بازدم غیرفعال آن به محیط. AT این فرآیندبسیاری از سیستم های بدن درگیر هستند. تنفس علاوه بر عملکرد اصلی خود - اشباع شدن بدن انسان با اکسیژن، توانایی کمک به کاهش وزن را نیز دارد.

تنفس صحیح یک علم کامل است. دانشمندان ثابت کرده اند که بسیاری از افراد به اشتباه نفس می کشند و این باعث مشکلات سلامتی بسیاری می شود. اضافه وزن، تنگی نفس، گرسنگی اکسیژن مغز - دور از لیست کاملمشکلاتی که ممکن است رخ دهد، از جمله به دلیل تنفس نامناسب.

نفس کشیدن و کاهش وزن به طور همزمان یک افسانه ابداع شده توسط مردم شهر نیست. امروزه این نظریه تأیید گسترده ای دریافت کرده است و تعداد تمرینات برای تنفس صحیح به معنای واقعی کلمه همه رکوردها را شکست می دهد.

تنفس شکمی کلید سلامتی، عادی سازی فرآیندهای متابولیک و در نتیجه کاهش وزن است. بیشتر مردم دنیا از طریق قفسه سینه نفس می کشند. تنفس صحیح شامل کار صفاق می شود. در واقع، در طول تنفس قفسه سینه، ریه ها فقط تا نیمه کار می کنند و بدن اکسیژن کمتری دریافت می کند.

تنفس صحیح به شما این امکان را می دهد که 100٪ ریه ها را با هوا پر کنید. و هر چه بدن اکسیژن بیشتری دریافت کند، در متابولیسم فعالیت بیشتری دارد و سلول های چربی سوزانده می شوند. بنابراین ارتباط بین تنفس عمیق صحیح و کاهش وزن مستقیم و کاملاً آشکار است.

مزیت این روش کاهش وزن این است که مجبور نیستید روی رژیم های طاقت فرسا بنشینید و مجموعه های کامل تمرینات را در سالن بدنسازی انجام دهید. برای تنفس صحیح کافی است. با این حال، متخصصان تعدادی تمرین را ارائه می دهند که به طور خاص برای تنفس طراحی شده اند، که به شما کمک می کند بدن را با اکسیژن اشباع کنید و در عین حال بدن خود را بسازید.

بنابراین، برای مثال کافی است در مقابل دیوار بایستید و تیغه‌های شانه، شانه، باسن و پاشنه‌ها را صاف کرده و به آن فشار دهید و عمیق نفس بکشید تا قفسه سینه بالا بیاید، سپس به آرامی بازدم کنید. سپس دم و بازدم را فقط با استفاده از تنفس شکمی تکرار کنید. دم باید معده را گرد کند و بازدم باید عضلات صفاق را به حداکثر فشار دهد. سپس از دیوار فاصله بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهای خود را بالا بیاورید و به آرامی نفس عمیقی در قفسه سینه بکشید، بازوها را پایین بیاورید و بازدم کنید. این تمرین روزانه به مدت 1-2 دقیقه انجام می شود.

تنفس صحیح در حین پیاده روی معمولی و همچنین هرگونه ورزش بدنی مانند بالا رفتن از پله ها را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش، تنفس باید یکنواخت، اما در عین حال به اندازه کافی ریتمیک باشد. اگر برایتان سخت است که فوراً با ریتم مورد نظر هماهنگ شوید، سعی کنید از این استفاده کنید: 2 مرحله - دم، 2 مرحله - بازدم.

برخی از کارشناسان استدلال می کنند که تنفس صحیح به فرد می آموزد که به بدن خود گوش دهد. به همین دلیل، او شروع به درک بهتر بدن خود می کند و به طور خودکار شروع به رهبری می کند سبک زندگی سالمزندگی در نتیجه بیماری ها و اضافه وزن از بین می روند.

یک فرد می تواند یک ماه بدون غذا، بدون آب - سه تا چهار روز، و بدون اکسیژن - حداکثر سه دقیقه زندگی کند. خستگی مزمن، انفعال ، تحریک پذیری - همه اینها نتیجه کمبود اکسیژن است. تنفس صحیح به خلاص شدن از شر شرکای زندگی و در عین حال کاهش وزن کمک می کند.

دستورالعمل

تنفس صحیح فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و چربی تا حد امکان به طور فعال شروع به سوزاندن می کند. متخصصان سه نوع تنفس را تشخیص می دهند: شکمی، قفسه سینه بالایی و دیافراگمی (قفسه سینه تحتانی). هنگامی که کودکان خردسال نفس می کشند، نحوه حرکت معده آنها قابل توجه است. در عین حال، قفسه سینه عملاً منبسط نمی شود. بزرگسالان دقیقا برعکس عمل می کنند: آنها عمیقا نفس می کشند، اما دیواره شکم عملا در این روند شرکت نمی کند. اگر می خواهید وزن کم کنید و احساس بهتری داشته باشید، خود را طوری تمرین دهید که با شکم خود نفس بکشید.

دراز بکش سطح صاف. مطلوب است که سفت و سخت باشد. مثلا روی زمین. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. چشمان خود را ببندید و به طور عادی نفس بکشید. به این ترتیب نوع نفس خود را تعیین می کنید.

بدون تغییر وضعیت، سعی کنید نه با قفسه سینه، بلکه با شکم نفس بکشید. می توانید چشمان خود را باز کنید و مطمئن شوید که کف دست روی شکم شما بالاتر می رود. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

با تسلط بر تنفس شکمی در حالت افقی، بایستید و همان تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. وقتی این کار جواب داد، سعی کنید بنشینید. انسان ها حافظه عضلانی بسیار خوبی دارند. دیر یا زود، بدن شما دقیقاً به یاد می آورد که چگونه نفس بکشد.

هنگام تسلط بر تکنیک تنفس شکمی، باید به بازدم توجه ویژه ای شود. هنگامی که در حالت آرام هستید، سعی کنید دم را به آرامی انجام دهید و بازدم را حتی آهسته تر انجام دهید. شمارش ذهنی: از 1 تا 5 دم، از 1 تا 10 بازدم.

هنگام انجام هر گونه تمرین تنفسی، در ابتدا ممکن است احساس سرگیجه و ناراحتی عمومی کنید. این کاملاً طبیعی است، زیرا اکسیژن بیشتری به خون جریان می یابد، عروق منبسط می شوند. پس از مدتی، این ناراحتی از بین می رود و شما یک موج انرژی را احساس خواهید کرد.

اگر تصمیم بگیرید

کاهش وزن

و تغییر تنفس معمولی برای شما کافی نیست، توجه خود را به سیستم های خاص معطوف کنید. "بادی فلکس" مجموعه ای از تمرینات ساده است که کلید اثربخشی آن نوع خاصی از تنفس است. اعتقاد بر این است که "بادی فلکس" توسط مادر بسیاری از فرزندان، گریر چایلدرز اختراع شد. او در کتاب خود چنین می نویسد

وزن از دست داده

پنج سایز فقط در 3 ماه سیستم عالی دیگر Oxysize است.

مشاوره مفید

در کشورهای شرقی همیشه راه اصلی برای دستیابی به اشراق معنوی، تنفس صحیح بوده است.

همه می خواهند اندام ورزشی و سلامت عالی داشته باشند. اما همه حوصله عرق کردن در باشگاه یا رفتن به دویدن روزانه را ندارند. و معلوم می شود که نیازی به کاهش وزن و حفظ فرم خود ندارید، می توانید این کار را با کمک تنفس انجام دهید. یادگیری نحوه صحیح تنفس در حین ورزش

بدن فلکس

شما نه تنها می توانید چربی های اضافی را بسوزانید، بلکه ماهیچه ها را سفت کرده و متابولیسم خود را تسریع می کنید.

دستورالعمل

با هر فعالیت بدنی - یوگا، ایروبیک، شکل دهی - نیم ساعت اول کلاس ها فقط یک گرم کردن است. Bodyflex از همان دقایق اولیه باعث می شود بدن چربی بسوزاند، زیرا این مجموعه شامل تنفس عمیق پنج مرحله ای است که هوازی نامیده می شود.

عقیده ای وجود دارد که مردان با شکم نفس می کشند و زنان با سینه. این یک توهم است که منجر به اختلالات متابولیک می شود. افراد هر دو جنس باید با استفاده از دیافراگم نفس بکشند.

تنفس بادی فلکس بسیار عمیق است. بنابراین، در ابتدا ممکن است احساس سرگیجه کنید و در گوش خود صدا ایجاد کنید. برای جلوگیری از این اتفاق، کلاس ها را با جلسات کوتاه شروع کنید.

ابتدا باید یک موقعیت راحت بگیرید. بهتر است در حالت ایستاده به تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، زانوهای خود را کمی خم کنید و کف دست خود را به آنها تکیه دهید. بنابراین ریه ها و دیافراگم را احساس خواهید کرد.

سر خود را کمی خم کنید و به آرامی تمام هوا را از طریق دهان خود بیرون دهید و لب های خود را به شکل لوله درآورید. در این مورد، معده باید به پشت "بچسبد". وقت خود را صرف کنید، مطمئن شوید که هیچ اکسیژنی در ریه های شما باقی نمانده است.

اکنون به سرعت و به شدت هوا را از طریق بینی بکشید، در حالی که لب ها فشرده شده اند. سعی کنید در حالی که شکم خود را گرد کرده اید تا حد امکان عمیق نفس بکشید. تصور کنید که این آخرین نفس زندگی شماست.

سپس بازدم را دوباره انجام دهید، اما نه به آرامی مانند ابتدا، بلکه به شدت و با دهان کاملا باز بازدم کنید. این باید صدایی ایجاد کند که یادآور سر و صدای جاروبرقی باشد. نیازی به تقلید خاص غرش نیست، فقط با وجدان نفس خود را بیرون دهید و هوا را از دیافراگم خارج کنید.

عضلات شکم

پس از چنین بازدم تند و تیز، معده به ستون فقرات می چسبد و مانند قسمت مقعر کاسه به نظر می رسد. شکم را به مدت 8 تا 10 ثانیه زیر دنده ها نگه دارید. در این زمان، هر تمرین کششی ایستا انجام می شود.

در مرحله بعد، عضلات شکم خود را شل کرده و به طور خود به خود از طریق بینی دم می دهید. در همان زمان، چیزی را بیرون خواهید داد که شبیه هق هق است. نیازی به کشیدن هوا و تقلید صدا نیست.

سعی کنید به گونه ای نفس بکشید که هنگام دم، دنده ها به طرفین جدا شوند و هنگام بازدم دوباره همگرا شوند. مطمئن شوید که سینه شما بالا نمی رود.

برای تسلط سریع بر تنفس بادی فلکس، تصور کنید بالونتحت فشار. به همین ترتیب، ریه ها را فشرده و باد کنید.

شما می توانید انجام فلکس بدن را حداقل از 50 سالگی شروع کنید. این مجموعه برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات و مفاصل طراحی شده است. با وجود این، موارد منع مصرف وجود دارد که باید قبل از شروع کلاس ها با آنها آشنا شوید.

توجه داشته باشید

تنفس با استفاده از تکنیک بادی فلکس برای افراد مبتلا به بیماری های زیر غیرممکن است:
اختلال عملکرد تیروئید
گلوکوم
خون ریزی
بیماری های مزمن در مرحله حاد
افزایش فشار داخل جمجمه
همچنین شایسته است از زنان باردار و افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته اند خودداری شود.

طبیعت در ابتدا به همه چیز تا ریزترین جزئیات فکر می کرد، به طوری که فرد از نظر فیزیولوژیکی احساس خوبی دارد، وضعیت، سلامت و وزن او طبیعی بود. اما با گذشت زمان، درس‌هایی را که از بدو تولد به ما داده‌اند فراموش می‌کنیم و از ابزارهای شفابخش طبیعی نهفته در خودمان، مثلاً تنفس، برای بهبود وضعیت جسمانی و ظاهر خود استفاده نمی‌کنیم.

دستورالعمل

مفهوم نفس درست و نفس نادرست وجود دارد. ما معمولاً اشتباه نفس می کشیم، اما باید راه درست را یاد بگیریم و سعی کنیم مدام در این راه نفس بکشیم. برای بازتولید تنفس صحیح، دست خود را روی آن قرار دهید

در حین دم، شکم خود را احساس کنید

بیرون زده است

). در حین بازدم، شکم خود را به داخل بکشید.

از طریق شکم (دیافراگم) به آرامی و به آرامی نفس بکشید. تلاش كردن

این ثابت است، حتی زمانی که شما به طور خاص تمرینات تنفسی انجام نمی دهید.

از طریق بینی نفس بکشید و نفس خود را از طریق دهان یا از طریق بینی خارج کنید، هر کدام که برای شما راحت تر است. تنفس بینی کار را افزایش می دهد

و دیافراگم ها این به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود.

در حین دم، احساس کنید شکمتان پر از اکسیژن می شود. تا زمانی که احساس کنید ریه هایتان پر است، باید دم کنید. دم کرده؟ نفست را نگه دار. و به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا جایی که احساس خلأ کامل در ریه های خود کنید. از نو

تاخیر انداختن

نفس و نفس کامل

ریتم راحت خود را برای تنفس کامل شکم ایجاد کنید. هنگام ورزش به این شکل نفس بکشید

برای کاهش وزن

و زمانی که در حمل و نقل عمومی هستید. در صورت احساس سرگیجه فعالیت خود را کاهش دهید

و بازدم آهسته تر این کار را انجام دهید. ریتم رو عوض کن

تنفس دیافراگمی چربی ها را «آب می کند».

بدن، به دلیل اشباع فعال بدن با اکسیژن در طول چنین نفس عمیق اجباری. نوزادان بلافاصله پس از تولد تنفس مشابهی دارند، اما پس از اینکه فرد به تنفس سطحی قفسه سینه روی آورد، که بازده کمتری دارد.

انواع مختلفی از تمرینات تنفسی برای

کاهش وزن

و بهبودی اینها سیستم بدن فلکس، کوکتل های تنفسی Pam Grout، تمرینات تنفسی Strelnikova، تمرینات Popov، Jianfei، Oksisayz، Pranayama (در یوگا) هستند. هر نوع ورزش را انتخاب کنید و با آنها تا 2 تا 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

چند وقت یکبار وقتی روی ترازو ایستاده ایم نفس خود را حبس می کنیم. با این حال، این به هیچ وجه بر اعدادی که خائنانه در مورد پوندهای اضافی صحبت می کنند تأثیر نمی گذارد. با این حال، اگر بر تکنیک تنفس صحیح تسلط داشته باشید، می توانید به سرعت به فرم کامل برسید. یکی از این تکنیک ها oxysize است!

OxySize یک روش انقلابی کاهش وزن بر اساس تنفس است. به طور خلاصه، سپس oxysize

به کاهش وزن کمک می کند

با استفاده از رایج ترین

کسانی که مایل به پیوستن به این تکنیک هستند

کاهش وزن

هر روز همه چیز افزایش می یابد، زیرا چیز جدید همیشه امید به دستیابی به نتیجه دلخواه را می دهد.

نویسنده سیستم کاهش وزن Oxysize جیل رونسون است که ادعا می کند همه می توانند بدون متوسل شدن به تمرینات طاقت فرسا، قرص های معجزه گر گران قیمت و چیزهای دیگر از شر چربی های اضافی خلاص شوند. تنها چیزی که آنها نیاز دارند اکسیژن است. در نگاه اول، این جمله نسبتاً عجیب به نظر می رسد. به نظر می رسد که همه ما هر روز بسیار زیاد نفس می کشیم. چرا کیلوها پرواز نمی کنند؟ همه به این دلیل که ما اشتباه نفس می کشیم!

برای بررسی میزان استفاده از قابلیت های تنفسی خود، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. بسیاری متوجه خواهند شد که حجم هوایی که تنفس می کنند کم است. دانشمندان ثابت کرده اند که بسیاری از مردم تنها از 20 درصد ذخیره ریه خود استفاده می کنند. به خاطر اینه که اینطوری نفس نمیکشیم هم استرس داریم هم اضافه وزن.

کل این تکنیک بر این تئوری استوار است که هرچه هوای بیشتری استنشاق کنیم، فرآیند چربی سوزی سریعتر است. با این حال، این تکنیک نه تنها به تمرینات تنفسی کاهش می یابد. این برای تمرین گروه های عضلانی مختلف طراحی شده است. تمام تمرینات ثابت هستند. Oxysizing را می توان در هر وضعیتی انجام داد: دراز کشیده، نشسته، ایستاده. کافی است بیش از پانزده دقیقه در روز را برای تمرینات اختصاص دهید. در همین حال، طبق تحقیقات دانشمندان، اکسیز کردن 140 درصد بیشتر از تمرین با دوچرخه ثابت کالری می سوزاند.

Oksisayz جلوه ای خیره کننده می دهد. این تکنیک نه تنها چربی، بلکه سلولیت موذی را نیز نجات می دهد. پس از یک ماه تمرینات منظم oxysize، شما شناخته نخواهید شد: وزن و استرس از بین می روند، بهبود می یابند ظاهر، مفاصل و ماهیچه ها به طور قابل توجهی تقویت می شوند، گردش خون بهبود می یابد. مثل یک پروانه بال می زنی! درست نفس بکشید و وزن کم کنید تا همه حسادت کنند!

چگونه نفس بکشیم و همچنان وزن کم کنیم

علیرغم فراوانی رژیم ها و مجتمع های موجود که باعث کاهش وزن می شوند، وزن اضافی سرسختانه نمی خواهد صاحبان خود را ترک کند. چرا؟ اگر از موارد تنبلی که سعی می کنند خود را گول بزنند بگذریم (مثلاً بعد از شش به هیچ وجه نباید غذا بخورید و بعد از هفت یواشکی - لطفاً) ، چنین افرادی را فقط می توان به گردن خود انداخت. بیایید در مورد آن بیچاره ها صحبت کنیم (که می داند، شاید شما فقط یکی از آنها باشید) که با وجود تمام تلاش ها و تلاش ها نمی توانند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند.

احتمالاً دلیل مبارزه ناموفق با اضافه وزن در کمبود اکسیژن نهفته است. اکثر مردم از تنفس کم عمق قفسه سینه استفاده می کنند که نمی تواند بدن را با آن اشباع کند. تنفس دیافراگمی صحیح تلقی می شود، نوزاد تازه متولد شده اینگونه نفس می کشد، این روش تنفسی است که بسیار مفید است. در طول تنفس دیافراگمی، سپتوم عضلانی که بخش های سینه و شکم را جدا می کند، به طور فعال استفاده می شود. هنگام دم، دیافراگم منقبض می‌شود، صاف می‌شود و دنده‌ها را از هم جدا می‌کند، در حالی که ماهیچه‌های شکمی منقبض می‌شوند و مانند یک توپ جهنده بیرون می‌زنند. این باعث افزایش حجم ریه ها می شود، به طوری که فرد می تواند اکسیژن بیشتری را استنشاق کند. با بازدم ، دیافراگم شل می شود و قوس می شود ، در حالی که عضلات شکم سفت می شوند و در زیر دنده ها "پنهان می شوند" ، حجم ریه ها به شدت کاهش می یابد و به همین دلیل ریه ها از دی اکسید کربن آزاد می شوند.

هنگام تنفس به این روش، بدن (به ویژه سیستم تنفسی) با ظرفیت کامل کار می کند، به این معنی که روند کاهش وزن طولانی نخواهد بود.

چگونه برای کاهش وزن درست نفس بکشیم؟

وقتی اکسیژن در مقادیر محدود وارد بدن می شود، انرژی نمی تواند به مقدار زیاد آزاد شود، به این معنی که بخشی از آن که در فرآیند اکسیداسیون گلوکز و ذخایر آن (چربی ها) نقش نداشته است، به چربی تبدیل می شود. بنابراین برای کاهش وزن باید تا حد امکان اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین کنید.

چگونه انجامش بدهیم؟ از طریق ورزش های بی هوازی درست است، در طول فعالیت بدنی فعال، اکسیداسیون چربی تنها پس از 30 دقیقه از شروع تمرین شروع می شود و تا زمانی که ذخایر گلوکز از کبد برای انرژی استفاده شود.

بنابراین، بهتر است به تکنیک تنفس دیافراگمی تسلط داشته باشید، که بدن را از اکسیژن اشباع می کند. بسیاری از روش های پزشکی و سیستم های بهداشتی مبتنی بر تنفس دیافراگمی است. به عنوان مثال، این تنفس دیافراگمی است که زیربنای چنین عمل گسترده ای امروزی است. سیستم یکپارچهبرای بهبود بدن و اشباع آن با اکسیژن، مانند بادی فلکس.

طبق قوانین بادی فلکس، برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از انجام تمرینات (یعنی خلاص شدن از وزن اضافی و انعطاف پذیری بدن)، باید بر تکنیک تنفس پنج مرحله ای تسلط داشته باشید.

1. بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

2. استنشاق سریع از طریق بینی.

3. بازدم کامل قدرتمند از طریق دهان.

4. نگه داشتن نفس.

5. آرامش و نفس آرام.

در ابتدا، تمرینات تنفسی توسط یوگی ها شروع شد. امروزه این یک افزودن جدی به بارها در حین ایروبیک است. تکنیک های تنفس مناسب ممکن است بسته به سیستم خاص تا حدودی متفاوت باشد (بادی فلکس، یوگا، اکسی سایز، تمرینات تنفسی Strelnikova و غیره)، اما هدف همه آنها به حداکثر رساندن اشباع اکسیژن است که به این دلیل فرآیند چربی سوزی رخ می دهد.

تنفس مناسب برای کاهش وزن ما نکات کلیدی را مطالعه می کنیم

هنگام ورزش، بازدم با تلاش و دم با آرامش انجام می شود.

تحت هیچ شرایطی نباید نفس خود را به زور حبس کنید.

هنگام انجام تمرینات، نیازی به سرگیجه ندارید، در اولین علائم ضعف، باید بار را متوقف کنید و اشتباهات خود را تجزیه و تحلیل کنید.

برای کاهش وزن باید تمرینات تنفسی را با معده خالی انجام دهید.

برای شروع، بیشتر استفاده کنید تمرینات ساده، انتقال به تمرینات پیچیده به تدریج انجام می شود.

به عنوان مثال، تکنیک تنفس مکرر و پاکسازی شده ساده ترین در نظر گرفته می شود. این شامل تمرینات زیر است:

• 10 چرخه تنفس مکرر سه بار در روز انجام می شود (نفس عمیق برای چهار شمارش + حبس نفس برای چهار شمارش + بازدم آرام برای چهار شمارش). شرط لازم: تمرین در فضای باز انجام می شود.
• نفس پاکسازی سه بار در روز انجام می شود. به استثنای بازدم، مشابه قبلی است: با تلاش، هوا از طریق لب های محکم فشرده شده در بخش های کوچک بازدم می شود.

تنفس مناسب برای کاهش وزن عوارض جانبی را از بین ببرید

برای بیماران مبتلا به فشار خون، زنان باردار، کسانی که از سنگ کلیه و سنگ کلیه رنج می برند و دارای مشکلات ستون فقرات هستند، نباید تمرینات تنفسی انجام دهید. همچنین در کار با کودکان خردسال و سالمندان از تمرینات تنفسی استفاده نمی شود، مگر اینکه توصیه های پزشکی برای این امر وجود داشته باشد.

تنفس مناسب برای کاهش وزن ما به راحتی تمرین می کنیم

تمرینات زیر کاملاً مؤثر هستند، اجرای صحیح آنها شما را برای تمرینات پیچیده تری آماده می کند که بخشی از چرخه یک تکنیک سلامتی خاص است (مثلاً یوگا یا فلکس بدن). در این میان بر تنفس صحیح که اولین قدم برای لاغری و اندامی سالم است مسلط هستیم.

بنابراین، به پشت دراز کشیده، یک کتاب نه چندان سنگین را روی شکم خود قرار دهید. یک نفس کم عمق بکشید، در حین بازدم، سعی کنید تا حد امکان ریه ها را از هوا پاک کنید، که برای این کار از عضلات شکم نیز استفاده می کنید: شکم را بکشید و احساس کنید که چگونه به ستون فقرات می چسبد. این باعث می شود کتاب احساس کند که در شکم شما فرو می رود. با تنفس شدید از بینی، ریه ها را تا حد امکان پر از هوا کنید و معده را باد کنید. این کتاب را بالا می برد. نفس خود را به شدت بیرون دهید و در شکم خود بکشید. این تمرین را پنج یا شش بار تکرار کنید. ممکن است کمی (!) سرگیجه احساس کنید، این طبیعی است: بدن با اکسیژن اشباع شده است. میل به سرفه نیز طبیعی تلقی می شود: مخاطی که در ریه ها راکد شده است خارج می شود.

در مسیر کار، در حین حمل و نقل، می توانید یک تمرین تنفسی با مربع انجام دهید. به ازای هر چهار شمارش، یک نفس عمیق گرفته می شود - حبس نفس - بازدم - حبس نفس. تمرین باید حداقل سه دقیقه انجام شود. برای استرس و فشارهای عصبی بسیار موثر است.

یکی دیگر از مسائل مهم برای یک فرد لاغر کننده موضوع تغذیه مناسب است. علاوه بر این، ماهیت این فرآیند چندان در استفاده از آن نهفته است محصولات مفیدچقدر در نسبت درست پروتئین، چربی و کربوهیدرات. به طور کلی، تهیه یک منو (با کمک پزشک) و دنبال کردن آن روز به روز ایده آل است. دستور العمل هایی را برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن اتخاذ کنید (این موضوع برای یک مقاله جداگانه است، بنابراین ما به طور گذرا به آن اشاره خواهیم کرد)، غذاهایی که طبق چنین دستور العمل هایی تهیه می شوند نیازهای کاهش وزن را در نظر می گیرند و بنابراین عنصری هستند که سرعت را افزایش می دهند. روند دستیابی به هارمونی مورد نظر را افزایش دهید.

تنفس صحیح برای کاهش وزن، کلید موفقیت است. با این حال، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی فعال را فراموش نکنید. این تنها راهی است که می توان شکل را مرتب کرد و، نه کمتر، برای عادی سازی کار اندام ها و سیستم های بدن.

اضافه وزن نقض کل بدن است. برای اینکه روند کاهش وزن موثر و هماهنگ باشد، یک رویکرد یکپارچه برای ترمیم آن مورد نیاز است. به عنوان یک قاعده، برای این لازم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و بدن را با ورزش کافی تامین کنید. با این حال، بسیاری از کسانی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند، همیشه نمی توانند خود را در غذا یا ورزش بیش از حد محدود کنند - به دلایل خوب یا به دلیل فقدان اراده. علاوه بر این، رژیم های طاقت فرسا یا تمرینات ورزشی اغلب تأثیر کمی دارند و موفقیت های قابل مشاهده تنها پس از چند ماه قابل توجه می شوند. بنابراین، بسیاری از کاهش وزن در نیمه راه، با از دست دادن ایمان به موفقیت خود، از مبارزه خودداری می کنند. راه برون رفت از این وضعیت می تواند تمرینات تنفسی برای کاهش وزن باشد. بر خلاف تمرینات بدنی، این امکان را به شما می دهد که تنها پس از چند تمرین و بدون محدودیت شدید رژیم غذایی، نتایج مثبتی را مشاهده کنید.

اثربخشی تمرینات تنفسی با گذشت زمان و تعداد زیادی ثابت شده است نمونه های واقعی: به لطف چنین فعالیت هایی، هزاران نفر سنین مختلفلاغرتر شوند و سلامت خود را بهبود بخشند. تکنیک های صحیح تنفس به فعال شدن بسیاری از فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:

• از بین بردن احساس گرسنگی؛
• بهبود هضم؛
• تجزیه چربی بدن؛
• افزایش قدرت؛
• تقویت ایمنی

فقط 15 دقیقه تمرینات تنفسی منظم در روز می تواند کاهش وزن اضافی را تا حد زیادی تسریع کند و از حفظ وزن ثابت برای مدت طولانی اطمینان حاصل کند.

چگونه کار می کند

میزان اکسیژن ورودی به خون به کیفیت تنفس بستگی دارد. افزایش آن تأثیر مفیدی بر سیستم های اصلی دارد، از جمله:

• گوارش - فرآیندهای متابولیک فعال می شوند.
• دفعی - مواد سمی دفع می شوند.
• غدد درون ریز، عصبی - از بین بردن استرس، تنش.

تمرینات تنفسی تنها گزینه کاهش وزن است که نه تنها به کاهش وزن کل بدن کمک می کند، بلکه به کاهش موضعی مناطق مشکل دار کمک می کند، که با هیچ وسیله طبیعی دیگری قابل دستیابی نیست.

تاثیر بر هضم

کاهش وزن مداوم یا ظاهر شدن چربی جدید بدن مستقیماً به سرعت پردازش غذای ورودی به انرژی مفید بستگی دارد. این اکسیژن است که جذب مواد مغذی توسط روده ها را تضمین می کند ، بنابراین دریافت ناکافی آن در طول تنفس به اصطلاح "کم عمق" به طور قابل توجهی متابولیسم و ​​تجزیه چربی ها را کاهش می دهد.

به خصوص در این زمینه، تکنیک تنفس برای زنان 40 سال و بالاتر مفید است، زمانی که تغییرات هورمونی ناخوشایند در بدن شروع می شود، در نتیجه متابولیسم بدتر می شود، وزن اضافی معمولا در شکم یا سایر مناطق مشکل دار ظاهر می شود. در این سن، حتی رژیم های غذایی همراه با تمرین نیز اغلب ناتوان هستند. اما تکنیک‌های تنفسی خاص که اکسیژن رسانی کافی به خون را فراهم می‌کنند، می‌توانند تغییرات مرتبط با افزایش سن را کاهش داده و از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری کنند. در واقع، چنین سیستمی برای کاهش وزن سریع شکم در هر سنی ضروری است. با تمرینات معمولی یا رژیم غذایی، این رسوبات چربی هستند که از همه سخت تر می شوند، در حالی که تکنیک های تنفسی خاص به شما امکان می دهد در وهله اول از شر آنها خلاص شوید.

پاکسازی بدن

تمرینات تنفسی به حذف فعال مواد مضر انباشته شده در سلول های چربی کمک می کند. حدود 70 درصد از این سموم را می توان به حالت گازی تبدیل کرد و سپس با تنفس مناسب به سادگی بازدم کرد. اکسیژن همچنین رسوبات چربی را اکسید می کند و به تخریب سریعتر سلول های چربی کمک می کند که منجر به کاهش وزن با کاهش حجم تمام مناطق مشکل می شود.

استرس و پرخوری را از بین ببرید

یکی بیشتر اقدام مفیدتمرین تنفس - کاهش سطح هورمون های استرس در خون. با تشکر از این اثر، می توان یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، مرتبط با عادت "گرفتن" استرس را از بین برد.

هر گونه تمرین تنفسی برای کاهش وزن سریع بر اساس یک اصل است: یک طرح دم و بازدم طراحی شده به طور خاص به تامین اکسیژن بیشتری نسبت به تنفس طبیعی کمک می کند و تمرینات انجام شده در همان زمان جریان آن را به مناطق مشکل دار و فعال شدن همه آنها را تضمین می کند. فرآیندهای چربی سوزی در بدن

برای به دست آوردن نتایج فوق، فقط باید تنفس صحیح را شروع کنید و تکنیک های تنفسی خاص را با تمرینات ساده ترکیب کنید. چنین آموزشی با تلاش زیادی همراه نیست، به زمان زیادی برای کلاس ها نیاز ندارد، اما باید با رعایت دقیق تمام الزامات انجام شود.

کاهش وزن مناسب با تمرینات تنفسی

برای اینکه کلاس‌ها مؤثر باشند و مزایای واقعی را به همراه داشته باشند، هر تکنیکی از این دست نیاز به رعایت سه قانون اساسی دارد:

• تمرین باید منظم باشد و نقش تعیین کننده نه با شدت، بلکه با ثبات بازی می شود.
• شما نباید کلاس ها را با یک رژیم غذایی بسیار سخت ترکیب کنید، کافی است به تغذیه مناسب بروید، زیرا چنین آموزش مقدار زیادی انرژی مصرف می کند که باید دوباره پر شود.
• شما باید فقط با معده خالی تمرین کنید (به استثنای تکنیک oxysize)، بهترین زمان برای این کار صبح است، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا در هر زمان دیگری - سه ساعت پس از غذا خوردن.

نحوه صحیح انجام تمرینات تنفسی و بدنی و نحوه ترکیب آنها با یکدیگر در هر تکنیک به روش خاص خود توضیح داده شده است. در عین حال، تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد، که به دقت آنها، اثربخشی نتیجه نهایی بستگی دارد.

چندین نوع اصلی از تکنیک های تنفس وجود دارد که اکثر آنها یک برنامه درمانی و پیشگیری مستقل هستند که به خوبی با سایر فعالیت های کاهش وزن پیش می رود. همچنین، تمرینات تنفسی اغلب بخشی از تمرینات سلامتی مانند یوگا هستند.

رایج ترین انواع این روش ها عبارتند از:

• بدن فلکس;
• oxysize
• استرلنیکوا؛
• جیانفی;
• چیگونگ

علاوه بر این، یک تمرین تنفسی جداگانه برای کاهش وزن سریع شکم وجود دارد که بیشترین تقاضا را در بین افراد دارای اضافه وزن دارد، زیرا به کاهش مشکل ترین ناحیه کمک می کند و نتایج قابل مشاهده را بسیار سریع می دهد.

تمرینات تنفسی برای شکم

این تکنیک با سایر تکنیک ها از این جهت متفاوت است که مجموعه تمرینات که در ترکیب با تنفس صحیح انجام می شود، با هدف آموزش نه کل بدن، بلکه فقط پرس و کمر است. اگرچه در عین حال تأثیر مثبتی بر کل بدن وجود دارد ، زیرا اکسیژن تمام فرآیندهای لازم برای فعالیت حیاتی آن را فعال می کند.

تکنیک جهانی

قبل از تمرین این سیستم، باید با یادگیری تکنیک ویژه تنفس دیافراگمی تسلط داشته باشید:

• یک نفس سریع از طریق بینی بکشید؛
• برای شش شمارش به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

همچنین یک شرط مهم برای چنین تمریناتی، کشش قوی عضلات شکم با هر بازدم و آرامش در هنگام دم است.

برای خانم های 40 سال به بالا

یک سیستم تنفسی ویژه برای زنان در سنین میانسالی به از بین بردن رسوبات چربی روی شکم کمک می کند که شکل را بسیار خراب می کند. این مجموعه از 4 تمرین تشکیل شده و به صورت تمرینات صبحگاهی به مدت 15 دقیقه انجام می شود. اینجوری نفس بکش:

• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، با دو بازدم تیز از بینی بازدم کنید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق بینی بازدم کنید، سپس دو نفس تند بکشید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، کمی از طریق بینی بازدم کنید، بازدم را از طریق دهان به پایان برسانید.

با هر دم، لازم است تا حد امکان در معده کشیده شود، در حالی که بازدم، استراحت و بیرون زدگی است. تمام تمرینات سه بار پشت سر هم و سپس در یک دایره تکرار می شوند.

انجام روزانه این تمرینات به عادی سازی سریع فشار، سفت کردن معده، کاهش دور کمر کمک می کند. با این حال، برای کاهش وزن نه برای عضلات فردی، بلکه برای کل بدن به روشی پیچیده موثرتر خواهد بود. بنابراین، بهتر است به یکی از معروف ترین تمرینات تنفسی در جهان یعنی بادی فلکس توجه کنید. این سیستم منحصر به فرد توسط یک مادر 53 ساله و سه فرزند ساخته شده است که توانسته از سایز 56 به سایز 44 برود.

برنامه بادی فلکس بر اساس ترکیبی از تنفس هوازی و تمرینات مخصوص وضعیت بدن است. کلاس ها با سرعت آهسته انجام می شوند، اما در عین حال باری را چندین برابر بیشتر از دویدن یا تمرینات قدرتی ارائه می دهند.

ویژگی های تکنیک

Bodyflex، مانند بسیاری از برنامه های مشابه، شامل تنفس دیافراگمی نیز می شود، اما ویژگی آن این است که هنگام انجام برخی تمرینات، باید صداهای نسبتا بلندی ایجاد کنید. در این حالت، دم همیشه از طریق بینی، بازدم از طریق دهان انجام می شود. یک تمرین تنفسی 22 ثانیه طول می کشد، اما شما نیازی به شمارش آنها ندارید - اگر به درستی انجام شود، همه چیز خود به خود درست می شود.

الگوی تنفس به شرح زیر است:

• تمام هوا را بیرون دهید، سپس بقایای آن را بیرون دهید، لب های خود را کمی گرد کنید و به سمت جلو بکشید.
• تنفس سریع، تند، عمیق، مانند پس از کمبود طولانی مدت هوا؛
• نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید؛
• بازدم شدید را به شرح زیر انجام دهید: دهان خود را به شدت باز کنید، دیافراگم و عضلات شکم را سفت کنید، با صدای "p-a-h-h" به طور انفجاری بازدم کنید.
• نفس خود را تا آنجا که ممکن است نگه دارید (برای هشت شمارش توصیه می شود)، شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید.
• یک نفس عمیق بکشید و تمام ماهیچه ها را شل کنید تا صدای "s-sh-sh" ایجاد شود.

حتی یکی از این فعالیت‌ها به افزایش عرضه اکسیژن کمک می‌کند، که تجزیه چربی‌ها را فعال می‌کند، خلق و خو را افزایش می‌دهد، بهزیستی را بهبود می‌بخشد و بدن را پر از انرژی می‌کند.

همزمان با تنفس، تمرینات بدنی در بادی فلکس انجام می شود که به سه نوع تقسیم می شود:

• ایزومتریک، کار با یک گروه عضلانی؛
• ایزوتونیک، چندین گروه عضلانی را مجبور به کار می کند.
• کشش، با هدف توسعه کشش.

به لطف این رویکرد یکپارچه است که نتایج سریع و قابل مشاهده به دست می آید.

نتایج آموزش

مقدار زیادی اکسیژن که در طول تنفس هوازی وارد خون می شود به فعال شدن فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:

• متابولیسم تسریع می شود، هضم بهبود می یابد.
• جریان لنفاوی افزایش می یابد، که باعث بهبود دفع مواد مضر می شود.
• شدت انقباض معده افزایش می یابد و به کاهش حجم آن کمک می کند.
• تجزیه چربی فعال می شود، به همین دلیل لایه چربی زیر جلدی ناپدید می شود.

در نتیجه تمرین منظم مشاهده شد:

• کاهش حجم؛
• از بین بردن سلولیت؛
• خلاص شدن از استرس روانی-عاطفی، بهبود خلق و خوی؛
• بهبود وضعیت پوست؛
• عادی سازی کار همه سیستم ها، اندام ها، فرآیندها؛
• بهبود سلامت عمومی، جوانسازی بدن؛
• به دست آوردن انعطاف پذیری، ظرافت، ظرافت.

این تکنیک به زمان زیادی نیاز ندارد، برای تمام سنین مناسب است و یک اثر قابل مشاهده سریع ارائه می دهد - در یک هفته می توانید از حجم 5-10 سانتی متر خلاص شوید.

فقط یک ساعت بادی فلکس به شما امکان می دهد 3500 کیلو کالری بسوزانید، در حالی که با مدت زمان مشابه، طناب زدن 150 کیلو کالری، ایروبیک - 250 کیلو کالری، دویدن - 700 کیلو کالری می سوزاند.

منحصر به فرد بودن سیستم بادی فلکس در این واقعیت آشکار می شود که به طور همزمان حجم کلی را کاهش می دهد و مناطق مشکل خاص را اصلاح می کند. با این حال، چنین بار بالایی برای هر ارگانیسم مناسب نیست، بنابراین باید با احتیاط، با در نظر گرفتن موارد منع مصرف و عواقب احتمالی، اقدام کنید.

موارد منع مصرف

شرکت Bodyflex در حضور موارد زیر ممنوع است:

• بیماری های جدی قلبی عروقی؛
• فشار خون بالا؛
• مشکلات ستون فقرات (دوره بعد از عمل، وجود ایمپلنت)؛
• فرآیندهای التهابی یا عفونی حاد؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• نئوپلاسم های تومور؛
• هر گونه خونریزی؛
• بارداری.

محدودیت دیگر این است که تمرینات تنفسی بادی فلکس را نمی توان با شکم پر انجام داد، در غیر این صورت حالت تهوع یا استفراغ ممکن است. فقط باید با معده خالی این کار را انجام دهید، بهتر است صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن یا دیرتر، اما سه ساعت بعد از غذا باشد. تمرین باید در فضای باز یا در یک اتاق با تهویه مناسب انجام شود. همچنین، نباید بدون تسلط بر تکنیک تنفس که معمولاً حدود 4 هفته تمرین روزانه طول می کشد، کلاس ها را شروع نکنید.

اگر سیستم bodyflex برای برخی از پارامترها مناسب نیست یا خیلی سفت به نظر می رسد، می توانید به تکنیک دیگری - oxysize توجه کنید. مکانیسم کاهش وزن در اینجا یکسان است، اما بر اساس یک سیستم تنفسی نرمتر بدون بازدم تیز است، بنابراین چنین تمرینات تنفسی برای همه مناسب است.

Oxysize یک برنامه ابتکاری کاهش وزن توسط جیل جانسون آمریکایی است که بسیار شبیه به تکنیک بادی فلکس است، اما با برخی تفاوت ها. مزایای اصلی این است که این برنامه مطلقاً هیچ منع مصرفی ندارد و کلاس ها را می توان حتی بعد از غذا انجام داد. از سوی دیگر، چنین سیستمی فقط برای کسانی مناسب است که اضافه وزن مرتبط با چربی اضافی بدن دارند. اگر نیاز به خلاص شدن از شر توده عضلانی، oxysize مزایای قابل توجهی به همراه نخواهد داشت.

ویژگی های تکنیک

این تکنیک بر اساس ترکیبی از تنفس دیافراگمی مداوم با یک بار مشخص بر روی عضلات خاص است. ویژگی اصلی آن چرخه تنفس برای یک تمرین است که طبق یک طرح خاص انجام می شود:

• یک نفس؛
• سه نفس؛
• یک نفس؛
• سه نفس

برخلاف بادی فلکس، تمرینات با تنفس مداوم و بدون تاخیر و بدون عقب رفتن شدید شکم زیر دنده ها انجام می شود که باعث می شود این تکنیک استرس کمتری برای بدن ایجاد کند.

نتایج آموزش

Oksisize قبل از هر چیز با حجم های اضافی، عملاً بدون کاهش وزن مبارزه می کند، زیرا فقط چربی را که جرم کمی دارد، از بین می برد. اما اگر در طول کلاس ها از تغذیه مناسب پیروی کنید، می توانید به طور همزمان از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. نویسنده این برنامه چهار وعده غذایی در روز را با غلبه محصولات طبیعی و رد تمام غذاهای ناسالم توصیه می کند. در عین حال، کاهش بیش از حد کالری رژیم غیرممکن است - باید 1500-1700 کالری باشد.

از آنجایی که این روش اکسیژن بیشتر برای سوزاندن چربی کار می کند، بیشترین کارایی را می توان در مبارزه با سلولیت و کاهش نواحی مشکل دار - شکم، بازوها، ران ها، که معمولاً بیشترین رسوبات روی آنها ظاهر می شود، به دست آورد. اگر نیاز دارید که نه تنها چربی را حذف کنید، بلکه با کاهش حجم ماهیچه ها زیباتر شوید، سیستم کاهش وزن Strelnikova مناسب تر است.

روش صحیح تنفس که توسط الکساندرا استرلنیکوا توسعه داده شد در ابتدا برای درمان سیستم تنفسی در نظر گرفته شده بود. اما از آنجایی که با تمرینات منظم کاهش قابل توجهی در حجم بدن مشاهده شد، چنین سیستمی برای کاهش وزن شروع به استفاده کرد.

ویژگی های تکنیک

تمرینات تنفسی Strelnikova "پارادوکسیکال" در نظر گرفته می شود، زیرا آنها تعداد زیادی حرکات سریع را نشان می دهند، پس از آن نفس با یک قفسه سینه غیر منبسط می شود. برای رسیدن به نتیجه مثبت از کاهش وزن تحت این برنامه، چندین قانون مهم باید رعایت شود:

• اساس کلاس ها نفس است - باید تیز، پر سر و صدا، یادآور بوییدن باشد.
• بازدم بعد از هر دم انجام می شود - باید کاملاً طبیعی باشد بدون نگه داشتن یا بیرون راندن هوا.
• تمام حرکات هنگام دم با سرعت یک مرحله مته انجام می شود.
• تعداد نزدیک ها و تنفس ها باید به تدریج افزایش یابد، در حالی که تعداد نزدیک ها باید همیشه مضربی از 4 باقی بماند، تعداد تنفس - 8.
• استراحت بین ست ها - 3-5 ثانیه.

انجام منظم چنین تمریناتی منجر به افزایش ظرفیت ریه می شود، عادت تنفس صحیح را ایجاد می کند، حفظ می کند. تبادل سریعمواد در آینده

نتایج آموزش

اثربخشی سیستم Strelnikova مبتنی بر تسریع متابولیسم است که به این دلیل حاصل می شود که هوا با نفس های کوتاه و تیز تا حد امکان عمیق به داخل ریه ها نفوذ می کند و مقدار زیادی اکسیژن را به خون می رساند. به لطف این، تعدادی از فرآیندها راه اندازی می شوند:

• گردش خون، جریان لنف را بهبود می بخشد.
• متابولیسم فعال می شود؛
• مقدار قابل توجهی از انرژی داخلی مصرف می شود.
• چربی زیر پوست تجزیه می شود و این انرژی را تامین می کند.
• اختلالات عصبی - روانی حذف می شوند.
• لحن را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
• رفع ازدحام محلی

به لطف این اقدامات، وزن بر نمی گردد و هماهنگی به دست آمده با گذشت زمان از بین نمی رود. علاوه بر این، سیستم Strelnikova نه تنها به کاهش وزن، بلکه به بهبود سلامت، تقویت بدن و جلوگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری ها کمک می کند. با این حال، قبل از شروع ورزش، باید مطمئن شوید که موارد منع مصرف وجود دارد.

موارد منع مصرف

اعتقاد بر این است که سیستم Strelnikova برای همه مناسب است و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. اما انجام این تکنیک در موارد زیر توصیه نمی شود:

• شرایط حاد همراه با تب؛
• نقض شدید در کار اندام ها یا سیستم ها؛
• ترومبوفلبیت حاد

علاوه بر این، شما نباید با این سیستم به عنوان تنها روش رهایی از وزن اضافی رفتار کنید. این فقط در همان زمان با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کار خواهد کرد. برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش مناسب ترتکنیک جیانفی چینی به گفته روزا یو بین، که اولین بار این سیستم را در روسیه معرفی کرد، در عرض 2 ماه بدون انجام هیچ کاری جز تمرینات تنفسی از شر 10 کیلوگرم خلاص شد.

اصل کاهش وزن با جیانفی بر این اساس است که چنین تمریناتی به کاهش اشتها کمک می کند و میزان غذای مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این نوع سیستم تنفسی نیز مبتنی بر تنفس دیافراگمی (شکمی) است، اما با اجرای همزمان تنها سه تمرین ساده وضعیتی.

ویژگی های تکنیک

تمرین تنفس صحیح طبق روش جیانفی می تواند نه تنها شکل، بلکه حتی را به طور اساسی تغییر دهد دنیای درونیشخص قبل از انجام چنین تمریناتی، باید ذهن خود را با تمرکز روی هدف پاک کنید.

در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی همیشه کاهش وزن مورد انتظار را به همراه ندارند و اغلب حتی به سلامتی آسیب می رسانند، ژیمناستیک چینی جیانفی نه تنها موثر و ایمن است، بلکه حتی برای یک فرد لازم است. هنگامی که انجام می شود، نیروهای خود بدن فعال می شوند، فرآیندهای خود درمانی آن روشن می شود.

تکنیک اجرا ترکیبی متوالی از تنفس "بالایی" و "پایین" است، در حالی که تکنیک دم و بازدم برای هر تمرین جداگانه است:

• "موج" - نفس آهسته عمیق با جمع شدن شکم و بالا بردن قفسه سینه، سپس تاخیر دوم و همان بازدم همراه با بیرون زدگی شکم و عقب کشیدن قفسه سینه.
• "قورباغه" - تناوب دم و بازدم از طریق دهان و بینی، نگه داشتن نفس به مدت 3-5 ثانیه و پر کردن کامل شکم با هوا.
• "نیلوفر آبی" - شما باید در سه مرحله نفس بکشید: برای پنج دقیقه اول، دم و بازدم را کنترل کنید، آنها را عمیق، آهسته، بدون بالا بردن شکم و قفسه سینه انجام دهید. سپس پنج دقیقه - یک نفس غیرقابل کنترل طبیعی، سپس مانند مرحله اول، یک بازدم عمیق، طولانی و آرامش بخش. در پایان ده دقیقه نفس کشیدن طبیعی است، بدون توجه به عمق و ریتم.

با انجام تنها سه مورد از این تمرینات، می توانید به کاهش وزن و سلامت کلی دست پیدا کنید. علاوه بر این، هر یک از آنها اقدام هدایت شده خود را دارد:

• "موج" اشتها را کاهش می دهد، گرسنگی را از بین می برد، باعث سیری سریع تر می شود، می توان آن را قبل یا به جای غذا انجام داد.
• "قورباغه" گردش خون را عادی می کند، متابولیسم را تسریع می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• "نیلوفر آبی" خستگی را از بین می برد، آرام می کند، انرژی می دهد.

بسته به نیاز بدن یا وجود مشکلات خاص می توانید کل مجموعه را یکجا یا هر تمرین را جداگانه با فرکانس های مختلف انجام دهید.

نتایج آموزش

ژیمناستیک جیانفی باعث اکسیژن رسانی تمام اندام ها می شود که به موارد زیر کمک می کند:

• بهبود متابولیسم؛
• عادی سازی تعادل آب و نمک؛
• ترمیم تبادل گاز بافتی؛
• تقویت و التیام بدن

تمرین جیانفی علاوه بر رفع گرسنگی، خستگی و استرس را از بین می برد و فرآیندهای مهم بدن را عادی می کند. به لطف این، فرد به تدریج و بدون آسیب رساندن به سلامتی، از شر پوندهای اضافی خلاص می شود.

نتیجه کاهش وزن در این سیستم بستگی به رعایت قوانین توصیه شده و ورزش منظم دارد. اگر همه چیز به درستی انجام شود، کاهش وزن به معنای واقعی کلمه از روز دوم آغاز می شود و پس از 3 ماه می توانید 8-12 کیلوگرم را از بین ببرید.

موارد منع مصرف

از سه تمرین ذکر شده، فقط "قورباغه" موارد منع مصرف دارد - انجام آن توصیه نمی شود:

• در دوران بارداری؛
• با بیماری های ستون فقرات؛
• در دوره پس از عمل؛
• با تمایل به خونریزی داخلی.

تمرینات "موج" و "قورباغه" باید با معده خالی انجام شود. نیلوفر آبی فقط یک وضعیت برای مدیتیشن است، نیازی به تلاش ندارد، بنابراین محدودیتی ندارد. نتیجه در چنین سیستمی به طور پایدار، اما به آرامی به دست می آید. برای کاهش وزن سریع، اما نه کمتر مفید، تمرین چینی باستانی چیگونگ مناسب تر است.

چیگونگ سیستمی از تمرینات سنتی است که بر اساس تمرینات روانی تائوئیست با هدف شفای روح و بدن ظاهر شد. شامل یک مجموعه کامل است روش های مختلفکه ترکیبی از رژیم غذایی خاص با تکنیک تنفسی خاص برای کاهش وزن استفاده می شود.

ویژگی های تکنیک

تمرینات تنفسی چیگونگ بخشی از یک تمرین سلامتی است و مبتنی بر ترکیب یک تکنیک تنفسی خاص با یک رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی مستلزم رعایت چندین اصل است:

• هماهنگی همه سلیقه ها: شور، شیرین، تلخ، ترش، تند.
• امتناع از گوشت؛
• عدم پرخوری؛
• شام 4 ساعت قبل از خواب

دیگر هیچ محدودیتی وجود ندارد، همه چیز بر اساس قوانین یک رژیم غذایی متعادل است. اما انجام صحیح تمرینات تنفسی همراه با عادی سازی رژیم غذایی بسیار مهم است.

چیگونگ در هسته خود نه چندان ژیمناستیک بلکه کار با انرژی Qi است که جریان آزاد آن سلامت بدن را تضمین می کند. ویژگی چنین سیستمی وجود آن است تعداد زیادیانواع تنفس که عمده ترین آنها عبارتند از:

• طبیعی - کم عمق، آزاد، نرم، طولانی؛
• شکم مستقیم - با کمک شکم انجام می شود: بیرون زدگی در هنگام دم، عقب نشینی در بازدم.
• معکوس شکم - برعکس مستقیم: عقب نشینی در هنگام دم، بیرون زدگی در هنگام بازدم.
• با تاخیر - پس از دم یا بازدم در مدت زمان مختلف.
• نهفته - نخ مانند، تقریبا برای دیگران نامحسوس.

همه این نوع تنفس را می توان با یکدیگر ترکیب کرد و انواع دیگری را تشکیل داد.

علاوه بر این، تمرینات زیادی در چیگونگ وجود دارد که به سه دسته تقسیم می شوند:

• استاتیک؛
• پویا؛
• برای تعادل و هماهنگی

آنها به یکباره اجرا نمی شوند. نکته اصلی در اینجا این است که یک حرکت را با دقت انجام دهید و تنها پس از آن حرکت دیگری را شروع کنید.

نتایج آموزش

تمرینات تنفسی چینی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون احساس گرسنگی یا خستگی ناشی از فعالیت بدنی کنترل کنید. در نتیجه آموزش:

• خون با اکسیژن غنی می شود، جریان خون بهبود می یابد، که اشتها را کاهش می دهد، ذهن را پاک می کند.
• استرس و تنش را از بین می برد که منجر به پرخوری می شود.
• سرعت فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد.
• بیماری هایی که باعث چاقی می شوند درمان می شوند.
• عضلات تقویت می شوند؛
• خاصیت ارتجاعی بافت افزایش می یابد.

علاوه بر این، چیگونگ را می توان به گونه ای ساخت که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ارگانیسم، از شر مشکلات خاص خلاص شود.

موارد منع مصرف

اگر خیلی خسته هستید، بعد از بی خوابی یا بعد از یک ورزش شدید، انجام تمرینات چیگونگ توصیه نمی شود. تنش عصبی. فقط یک حالت آرام حداکثر تأثیر را ارائه می دهد. هیچ چیز سرد نباید بلافاصله قبل یا بعد از ورزش مصرف شود، زیرا اعتقاد بر این است که چنین غذایی انرژی معده را می گیرد و فواید هر ورزش را نفی می کند. علاوه بر این، فهرست کاملی از شرایطی وجود دارد که در آنها تمرینات چیگونگ منع مصرف دارند:

• سنگینی یا ضعف عمومی؛
• اختلالات روانی؛
• اختلالات قلبی عروقی؛
• بیماری های خونی؛
• مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی؛
• آسیب شناسی شدید ساختار بدن؛
• عود بیماری های مزمن؛
• مصرف داروهای قوی؛
• دوره پس از عمل؛
• انحراف شدید از دمای طبیعی بدن؛
• ورزش خیلی شدید

لازم به ذکر است که حتی در صورت وجود موارد منع مصرف، تمرین چیگونگ می تواند موثر باشد، اما فقط با راهنمایی استاد قابل انجام است.

علاوه بر این، مجموعه های ژیمناستیک تنفسی دیگری نیز وجود دارد که می توان به جای چیگونگ از آنها استفاده کرد. باید بدانید که از بین تمام تکنیک های تنفسی، تنها سیستم یوگای هندی، به اصطلاح پرانایاما، برای خانم ها توصیه نمی شود، زیرا صورت را پیر می کند.

پس از تصمیم به کاهش وزن یا بهبود سلامت خود با کمک تمرینات تنفسی، باید آگاهانه با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، شخصیت، سبک زندگی، نوع مناسبی را انتخاب کنید که با اهداف، ویژگی های فردی، نیازها و مشکلات بدن شما مطابقت دارد. .

فقط با رویکرد صحیح و رعایت دقیق تمام توصیه ها می توانید نه تنها وزن خود را کاهش دهید بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید.

والریا، 40 ساله، ایژفسک

مشکلات زیادی برای زنان 40 ساله باعث ایجاد شکم می شود. اینجا من هستم، خیلی چاق نیستم، اما او زشت برآمده شد و کل بدن را خراب کرد. برای کاهش وزن تلاش کرد روش های مختلفاما رژیم غذایی فاقد اراده است و ورزش کردن بسیار تنبل است. علاوه بر این، وزن زیادی برای شکنجه کردن خود با روش های خشن وجود نداشت. به نوعی، در جستجوی راهی مناسب، با بررسی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع شکم مواجه شدم - دقیقاً همان چیزی بود که من نیاز داشتم! من مجموعه ای از 4 تمرین را صبح انجام دادم، بیش از 15-20 دقیقه طول نکشید. من واقعاً باور نمی کردم که این کمک کند، بنابراین من شگفت زده شدم، زیرا در ماه اول 6 سانتی متر دور کمر و 3 کیلوگرم وزن کم کردم. کمی به نظر می رسد، اما بدون آسیب به سلامتی و بدون محدودیت شدید در منو. من به ورزش کردن ادامه می دهم، واقعا امیدوارم لاغرتر شوم.

اوکسانا، 28 ساله، لیپتسک

تا مدت ها باور نمی کردم که بتوانید با کمک تنفس، کمری نازک برای خود بسازید. از این گذشته ، همه جا می گویند که کاهش وزن در یک مکان غیرممکن است. حتی وقتی یکی از دوستان نظرات تحسین برانگیز را در اینترنت در مورد معجزه ای مانند تمرینات تنفسی چینی برای کاهش وزن سریع شکم به من نشان داد، من آن را باور نکردم. و شروع به مطالعه کرد، با این حال، در همان زمان از غذاهای شیرین، فست فودهای مختلف و سایر موارد مضر خودداری کرد. نتیجه - در 2 ماه، دور کمر 10 سانتی متر کاهش یافت، در حالی که او بسیار زیباتر شد، پرانرژی تر شد. آن زمان بود که من نیز به این تکنیک علاقه مند شدم. هنوز خیلی زود است که در مورد نتایج صحبت کنیم، اما من از قبل احساس نشاط می کنم.

ویکتور، 37 ساله، مسکو

پس از خواندن نظرات مثبت در مورد تمرین چینی جیانفی، من نیز تصمیم گرفتم با کمک تمرینات تنفسی وزن کم کنم. اولین تمرین "موج" برای اولین بار معلوم شد، حتی برای تنبل ترین ها هم مناسب است. با کمال تعجب، احساس گرسنگی پس از آن واقعا ناپدید شد. با تمرین دوم "قورباغه" مشکلاتی داشتم، نمی توانستم روی نفس کشیدن تمرکز کنم. از سه روش توصیه شده، یکی به سختی می توانست آن را تحمل کند، سردردهای شدید ظاهر شد. بنابراین، من این تمرین را از مجموعه حذف کردم، به احتمال زیاد برای من منع مصرف دارد. اما من واقعاً موقعیت "نیلوفر آبی" را دوست داشتم ، آن را به خوبی آرام می کند ، قدرت و قدرت را برمی گرداند. در کل تمرینات اول و سوم رو به مدت یک ماه هر روز انجام دادم. در این مدت 4 کیلوگرم طول کشید، آرامتر و در عین حال فعالتر شدم. بنابراین نتایج بسیار خوب است. همه سلامت باشید!