آنچه شما باید بخورید تا متابولیسم را سرعت بخشید. نکات، چگونه در خانه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم برای کاهش وزن: قرص ها، محصولات و داروهای محلی. گیاهان برای بهبود متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن

اغلب علت اضافه وزن، متابولیسم آهسته است. تا به امروز، این یک مشکل کاملا حل شده است.

به طور موثر سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bحل مسائل اضافه وزن، روش های متعددی وجود دارد:

1. خوردن اغلب، اما بخش های کوچک.

شرایط اصلی بسیاری از رژیم های غذایی خرد کردن تغذیه است. به منظور بازیافت مواد مغذی وارد بدن، تا 10٪ کالری مصرف شده در روز. بنابراین، غذا روند متابولیسم را تسریع می کند.

2. فعالیت بدنی.

تمرینات منظم قدرت با بار، پیاده روی، در حال اجرا، دوچرخه سواری به ترمیم بافت عضلانی کمک می کند و همچنین سرعت متابولیسم را تسریع می کند، این اثر در طول ساعت پس از تمرین حفظ می شود. شناخته شده است که میزان متابولیسم در پایان روز کاهش می یابد، تمرینات شبانه آن را مختل می کند. علاوه بر این، اثر آنها تا چند ساعت پس از فارغ التحصیلی حفظ می شود. بنابراین، چربی سوزانده می شود و در طول خواب. لازم به یادآوری است که آموزش بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب صرف شود.

3. افزایش حجم عضلات.

برای اطمینان از فعالیت، بافت عضلانی مقدار زیادی کالری بیشتری نسبت به چربی دارد. پولویلوگرام بافت عضلانی روزانه حدود 35 تا 45 کالری مصرف می کند و همان جرم بافت چربی تنها 2 کالری است. این بدان معنی است که بیشتر عضلات توسعه یافته است، کالری بیشتری در روند زندگی سوزانده می شود.

4. ماساژ برای اصلاح وزن.

به عنوان یک نتیجه از ماساژ ضد سلولیت، گردش خون افزایش می یابد، و بنابراین متابولیسم تسریع شده است.

ماساژ عسل باعث ترویج خودکفایی عضلات می شود، گردش خون را بهبود می بخشد و میزان متابولیسم را افزایش می دهد.

ماساژ خلاء، میکرو سیکلاسیون خون را در عضلات و بافت ها بهبود می بخشد، متابولیسم را تسریع می کند، به حذف مایع و سموم اضافی از بدن کمک می کند.

5. حمام

حمام چندین بار سطح متابولیسم را افزایش می دهد. زوج ها منافذ پوست را باز می کنند، از سرباره های انباشته شده، ضربان قلب انباشته می شوند. حمام فرآیندهای متابولیک را در بافت ها و سلول ها تسریع می کند و بدن را بازیابی می کند.

سونا مادون قرمز همچنین به شتاب متابولیسم کمک می کند. تابش مادون قرمز تنفس پوست آزاد را فراهم می کند و فعالیت های سلولی را افزایش می دهد.

6. آب.

آب مهمترین شرکت کننده در فرآیندهای مبادله ارگانیک است. این پایه متابولیسم است! این می تواند شامل چربی های متداول در فرآیندهای متابولیک و سرکوب اشتها باشد. کمبود آب به طور قابل توجهی متابولیسم را کاهش می دهد، زیرا وظیفه اصلی کبد، بازسازی ذخایر مایع در بدن است و چربی ها را سوزاند.

7. حمام های داغ با اضافه کردن روغن.

حمام با افزودن روغن Juniper به کاهش درد در عضلات کمک می کند، گردش خون و عرق کردن، و همچنین متابولیسم را بهبود می بخشد. اما به یاد داشته باشید که لوله های گرم با افزودن روغن زیرزمینی توصیه می شود که بیش از 5 تا 10 دقیقه دریافت کنید.

8. خواب

هورمون رشد مسئول به روز رسانی سلول های مغزی، شتاب متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن کالری در طول یک فاز خواب عمیق تولید می شود. بنابراین، یک خواب سالم حداقل 8 ساعت به کاهش وزن کمک می کند.

9 نور خورشید.

نور خورشید نیروهای محافظتی بدن را فعال می کند و تثبیت می کند، تاثیر مثبتی بر وضعیت عمومی فرد دارد.

10. اکسیژن.

اکسیژن متابولیسم را تسریع می کند، زیرا چربی زیر جلدی سوزانده می شود.

11. بدون استرس.

اسیدهای چرب در شرایط استرس زا آزاد می شوند و بر روی بدن توزیع می شوند و در چربی قرار می گیرند.

12. جنسیت.

نتیجه ارگاسم به دست آمده در طول اشغال، تغذیه بافت ها را بهبود می بخشد، اکسیژن خون اشباع می کند و متابولیسم را تسریع می کند.

13. دوش کنتراست

روح های متضاد به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کنند و متابولیسم را تقویت می کنند. چنین ارواح توصیه می شود که با کاهش 34 تا 20 درجه و به پایان برسد.

14. سرکه سیب.

سرکه سیب حاوی پتاسیم، نرمال سازی سیستم عصبی و اسیدهای ارگانیک: استیک، اپل، لیمو، اکستلوئید استیک و دیگران است. او کمی اشتهای را کاهش می دهد، و همچنین اشتیاق برای شیرین، سرعت بخشیدن به چربی ها را افزایش می دهد و فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کند.

استفاده از سرکه سیب به منظور کاهش وزن: بر روی یک لیوان آب - نیمی از قاشق چای خوری عسل و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب. قبل از غذا بخورید سرکه سیب برای مالش در زمینه علائم کشش و سلولیت مفید است: آن را صاف کردن پوست می دهد، طراوت به کاهش حجم کمک خواهد کرد.

15. اسیدهای چرب.

اسیدهای چرب امگا 3 سطح لپتین را در بدن تنظیم می کنند. این هورمون مسئول سرعت متابولیسم، و همچنین سوختگی و فرآیند انباشتگی گریس است.

16. پروتئین.

جذب مواد غذایی پروتئین بدن 2 برابر طولانی تر از ساده ترین چربی ها و کربوهیدرات ها مورد نیاز است. به گفته دانشمندان دانشمندان، افزایش محتوای پروتئین در رژیم غذایی افزایش 20٪ افزایش مصرف انرژی را 5٪ افزایش می دهد.

17. ویتامین B 6.

پذیرش ویتامین B6 به شتاب متابولیسم کمک می کند.

18. اسید فولیک.

اسید فولیک موجود در مقادیر زیادی در هویج، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و متابولیسم را در بدن تسریع می کند.

19. کافئین و تخم مرغ.

عصاره چای سبز حاوی کافئین به طور طبیعی مرتبط است، که سطح متابولیسم را با 10 تا 15 درصد افزایش می دهد، به انتشار اسیدهای چرب کمک می کند.

به گفته متخصصان تغذیه کانادا، مصرف سه بار کافئین از 90. Eggg حتی در غیاب اعمال فیزیکی برای خلاص شدن از 25 کیلو کالری در روز کمک خواهد کرد. یک فنجان قهوه صبح برای چند ساعت افزایش سطح پایداری و اکسیژن را افزایش می دهد. کافئین ضربان قلب را شتاب می کند، تسریع در سوزاندن کالری. EGGG سیستم عصبی را تحریک می کند که منجر به شتاب متابولیسم می شود. در عصاره چای سبز، کافئین به طور طبیعی مرتبط است، که سطح [B] متابولیسم را افزایش می دهد و همچنین به انتشار اسیدهای چرب انباشته شده کمک می کند.

20. کپسایسین

کپسایسین ماده ای است که به شدت فلفل می دهد. این باعث افزایش ضربان قلب و افزایش دمای بدن می شود. بخشی از غذای حاد 25٪ باعث افزایش متابولیسم برای سه ساعت می شود.

برای روزی که شما می توانید از 305 کیلوکالر خلاص شوید، با استفاده از تنقلات سبک طعم دار با فلفل قرمز تیز. اما این نیز به یاد می آورد که غذای تیز باعث اشتها شد.

21. کروم

کروم مسئول تنظیم جریان شکر به خون، تقسیم چربی ها و کربوهیدرات ها است و بنابراین متابولیسم را افزایش می دهد.

22. کلسیم، فیبر، کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها در ترکیب با فیبر به اندازه کافی به آرامی توسط بدن جذب می شوند. اگر سطح انسولین ناپایدار باشد، بدن با چربی شروع می شود، آن را به عنوان یک سیگنال خطرناک درک می کند. هنگامی که سطح انسولین طبیعی است، میزان متابولیسم 10٪ افزایش می یابد.

کلسیم همچنین می تواند متابولیسم را تسریع کند. با توجه به مشاهدات متخصصان تغذیه بریتانیا، افزایش مصرف کلسیم، افرادی که دارای صدای بلند وزن هستند بسیار سریعتر هستند.

23. گریپ فروت.

گریپ فروت به طور گسترده ای برای توانایی آن برای بهبود هضم و افزایش متابولیسم شناخته شده است. به همین دلیل است که او از بسیاری از رژیم های غذایی برای کاهش وزن برخوردار است.

24. لیمو.

استفاده در طول آموزش آب غیر گازدار با افزودن لیمو کمک به فعال کردن متابولیسم و \u200b\u200bفرایند سوزاندن چربی.

25. اسید میوه.

اکثر اسیدهای میوه به شما این امکان را می دهند که پوند اضافی را از دست بدهید، متابولیسم را تسریع کنید. این، به عنوان مثال، به مواد موجود در سیب کمک می کند.

26. ید

تبادل مواد در بدن مربوط به غده تیروئید است. ید کار خود را فعال می کند. نرخ روزانه او تنها در شش دانه سیب ساخته شده است. این غنی از کلم دریا ید است.

متابولیسم یک فرایند شیمیایی برای حفظ زندگی است. در این مقاله، ما به چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم برای کاهش وزن، که محصولات باعث تسریع متابولیسم و \u200b\u200bچه چیز دیگری می شود، می توان انجام داد تا میزان تقسیم شلیک در بدن را افزایش دهد.

سرعت که جریان آن به فرد فرد بستگی دارد. کسانی که متابولیسم آهسته را به عنوان یک قاعده دارند، کالری های باقی مانده بیشتری دارند که در قالب چربی ذخیره می شوند.

اما افراد مبتلا به متابولیسم سریع کالری بیشتری مصرف می کنند و کمتر احتمال دارد که چربی را جمع آوری کنند.

در این مقاله، ما در نظر می گیریم که چرا برخی افراد متابولیسم سریع دارند و چگونه می توانید متابولیسم را افزایش دهید تا کالری بیشتری را بخورید.

متابولیسم یک اصطلاح است که به کلیه تمام فرآیندهای شیمیایی بدن اشاره دارد. میزان متابولیسم، کالری بیشتر نیاز به بدن شما دارد.

کلمات ساده، متابولیسم - روند تبدیل شدن به مواد غذایی مصرف شده توسط ما به انرژی. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی که ما استفاده می کنیم جذب و پردازش شده توسط بدن برای ساخت سلول های جدید، متابولیسم هورمونی و آنزیم. میزان متابولیسم بستگی به عوامل بسیاری دارد: از وراثت، از وضعیت سلامت، اما نقش اصلی از عادت های غذایی و صحت تغذیه است. اگر شما تغذیه را دنبال کنید، مقدار بیش از حد کربوهیدرات را مصرف نکنید، اما هنوز هم می توانید وزن خود را از دست ندهید، به احتمال زیاد شما یک متابولیسم آهسته دارید. با سن، متابولیسم کاهش می یابد و بدن ذخایر چربی را جمع می کند.

متابولیسم را می توان بهبود داد اگر شما اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک، ورزش، خوردن غذاها، تسریع متابولیسم، مانند مرکبات، نان با سبوس، جو دوسر، سبزیجات سبز، آجیل، فلفل تند، زنجبیل، دارچین، ماهی، کم محصولات لبنی چربی، نوشیدن چای سبز، قهوه.

به همین دلیل است که برخی از مردم می توانند بدون اضافه وزن مصرف کنند، در حالی که دیگران کمتر غذا می خورند، اما چربی را جمع می کنند.

بنابراین، "سرعت متابولیسم" مقدار کالری است که شما در یک دوره زمانی معین می سوزانید، I.E. مصرف کالری.

میزان متابولیسم را می توان به چندین دسته تقسیم کرد:

• متابولیسم سطح پایه(BMR): سرعت متابولیسم، زمانی که شما خوابید یا در حالت صلح عمیق قرار دارید. این حداقل میزان متابولیسم است. انرژی صرف تنفس، گردش خون، ضربان قلب، عملکرد مغز است.
• بد(RMR): حداقل سطح متابولیسم، که مورد نیاز برای حفظ معیشت و عملکرد بدن است. به طور متوسط، 50-75٪ از کل جریان کالری است.
• اثر غذایی حرارتی(TEF): مقدار کالری مورد نیاز برای هضم و هضم. افزایش سرعت متابولیسم پس از وعده های غذایی، به عنوان یک قاعده، حدود 10 درصد کل مصرف انرژی است.
• اثر حرارتی ورزش(TEE): تعداد کالری ها سوزانده شده در طول آموزش.
• ترموژنز فعالیت روزمره(شسته و رفته): تعداد کالری ها در طول اقدامات فیزیکی سوخته، به جز آموزش و ورزش. این مدفوع در صندلی است، راه رفتن به خیابان، موقعیت های مختلف ایستاده است.

خروجی:میزان متابولیسم نیز به عنوان مصرف کالری شناخته می شود. این مقدار کالری استفاده شده توسط بدن در یک دوره زمانی مشخص است.

چه عوامل موثر بر سرعت متابولیسم تاثیر می گذارد؟

عوامل متعددی بر میزان متابولیسم تاثیر می گذارد. در اینجا برخی از آنها هستند:

• سن:بزرگتر شما تبدیل به تبدیل شدن، کندتر سرعت متابولیسم می شود. این یکی از دلایلی است که چرا مردم تمایل به افزایش وزن با سن دارند.
• توده عضلانی:C.بیشتر وزن عضلانی شما، کالری بیشتری مصرف می کنید.
• اندازه بدن:بیشتر شما خود را در اندازه، کالری بیشتری که شما سوختگی می کنید.
• دمای محیط زیست:هنگامی که بدن شما در معرض سرما قرار دارد، نیاز به کالری بیشتری دارد تا از کاهش دمای بدن جلوگیری شود.
• فعالیت بدنی:تمام حرکات بدن نیاز به کالری دارند. فعال تر شما خواهد شد، کالری بیشتر شما را سوزاند. متابولیسم بر این اساس سرعت می گیرد.
• نقض هورمونی:سندرم کوشینگ و هیپوتیروئیدیسم سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و خطر افزایش وزن را افزایش می دهد.

خروجی:عوامل متعددی بر سرعت متابولیسم تاثیر می گذارد. این شامل سن، توده عضلانی، اندازه بدن و فعالیت بدنی است.

آیا برخی افراد با متابولیسم سریع متولد می شوند؟

سرعت متابولیسم در همه افراد متفاوت است، حتی در نوزادان.

به عبارت دیگر، برخی افراد متابولیسم سریعتر از دیگران متولد می شوند.

اگرچه ژنتیک می تواند به این تفاوت ها کمک کند، دانشمندان نمی توانند نتیجه گیری کلی در مورد تاثیر آن بر میزان متابولیسم، افزایش وزن و چاقی را به دست آورند.

با این وجود، اکثر مطالعات نشان می دهد که افراد چربی دارای میزان کلی متابولیسم بالاتر هستند، در مقایسه با افراد وزن متوسط.

محققان اشاره کردند که این به این دلیل است که افراد چاق دارای تعداد بیشتری از عضلات هستند که وزن بیش از حد را تامین می کنند.

با این وجود، مطالعات نشان می دهد که افراد چربی متابولیسم متابولیسم بیشتری دارند، صرف نظر از توده عضلانی آنها.

در مقابل، مطالعات دیگر نشان می دهد که افراد مبتلا به چاقی به طور متوسط \u200b\u200b3-8٪ پایین تر از میزان متابولیسم کمتر از کسانی هستند که هرگز رنج نبرند.

فقط یک چیز روشن است - همه افراد متفاوت هستند وقتی که به میزان متابولیسم می رسد.

اکثر این تفاوت ها به علت سن افراد و همچنین محیط و رفتار آنها اتفاق می افتد. با این حال، لازم است که نقش ژنتیک را در این تفاوت های فردی در جزئیات بیشتر مطالعه کنیم.

خروجی:سرعت M.etabiscia بسته به فرد، حتی در میان کودکان نوزاد متفاوت است. با این وجود، اثر ژنتیک بر این تفاوت ها هنوز مشخص نیست.

سازگاری متابولیک

سازگاری متابولیک، همچنین به عنوان ترموژنز تطبیقی \u200b\u200bیا حالت گرسنگی شناخته می شود، همچنین می تواند نقش مهمی در توسعه چاقی داشته باشد.

حالت گرسنگی پاسخ بدن برای کمبود کالری است. هنگامی که بدن شما مقدار کافی غذا را دریافت نمی کند، تلاش می کند تا این را با کاهش میزان متابولیسم و \u200b\u200bتعداد کالری سوخته، جبران کند.

میزان کاهش سرعت متابولیسم تا حد زیادی بین افراد مختلف متفاوت است.

این کاهش در متابولیسم در افرادی که از چاقی رنج می برند بیشتر است. هر چه بزرگتر کاهش می یابد، سخت تر از کاهش وزن با رژیم غذایی یا گرسنگی است.

حالت گرسنگی احتمالا تا حدی به ژنتیک وابسته است، اما همچنین می تواند نقش تلاش های قبلی از کاهش وزن یا تمرینات فیزیکی را بازی کند.

خروجی:حالت سازگاری متابولیک یا حالت گرسنگی زمانی اتفاق می افتد که میزان متابولیسم در طی یک رژیم کم کالری کاهش یابد. این بین افراد متفاوت است، اما در افرادی که از چاقی رنج می برند بیشتر قابل توجه است.

چگونه برای بهبود متابولیسم در بدن برای از دست دادن وزن؟

شما می توانید وزن خود را از دست بدهید، نه تنها مصرف کالری کمتر در غذا. برنامه های کاهش وزن موثر همچنین شامل استراتژی های تسریع متابولیسم است.

خوشبختانه، راه های متعددی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن وجود دارد. در اینجا هشت روش ساده وجود دارد.

1. حرکت بیشتر

تمام حرکات بدن منجر به سوزاندن کالری می شود. بیشتر فعال شما، بالاتر از میزان متابولیسم شما می شود.

حتی فعالیت های بسیار ساده، مانند ایستادن، راه رفتن و یا انجام کار بر روی خانه، در بلندمدت آنها نتایج خوبی را ارائه می دهند.

این افزایش میزان متابولیسم به عنوان ترموژنز فعالیت روزمره (شسته و رفته) شناخته شده است.

در افراد مبتلا به چاقی جدی، شسته و رفته می تواند بخش قابل توجهی از جریان روزانه کالری باشد.

چندین راه وجود دارد که می توانید شسته و رفته را بزرگ کنید. در اینجا چند توصیه می شود اگر شما زمان زیادی را صرف نشستن:

• متوقف کردن به طور منظم و راه رفتن؛
• در صورت امکان، فقط روی پله ها بروید؛
• کار خانه را انجام دهید
• حرکت بیشتر، نوسان کردن، ضربه زدن انگشتان خود را؛
• جویدن آدامس کوچک کالری؛
• برای ایستادن از یک میز نوشتن بالا استفاده کنید.

اگر کار دفتر دارید، استفاده از یک جدول نوشته شده ایستاده می تواند تعداد کالری های سوزانده شده را با 16٪ افزایش دهد.

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که هنگام استفاده از یک جدول نوشته شده ایستاده، 174 کالری اضافی در مقایسه با موقعیت صندلی سوزانده می شود.

حتی، به نظر می رسد، فعالیت های جزئی، به عنوان مثال، چاپ بر روی کامپیوتر، به افزایش سرعت متابولیسم 8٪، در مقایسه با عدم لغزش کمک خواهد کرد.

به همان شیوه، مزخرف ممکن است ضروری باشد.

یک مطالعه نشان داد افرادی که در عرض 20 دقیقه بی حرکت بودند، مصرف کالری را به میزان 4 درصد افزایش دادند. همچنین مدفوع همچنین مصرف کالری را تا 54 درصد افزایش می دهد.

ورزش منظم به شدت توصیه می شود برای کسانی که می خواهند از دست دادن وزن و یا بهبود سلامت خود را. اما حتی فعالیت های نور، مانند پیاده روی، کار بر روی خانه یا تحرک، می تواند بعدا به شما مزیت بدهد.

خروجی:هرچه بیشتر حرکت کنید، متابولیسم بیشتر می شود. اگر شما یک کار نشسته دارید، می توانید سرعت متابولیسم را بهبود بخشید، به طور مرتب برچسب گذاری کنید، آدامس جویدن جویدن یا استفاده از یک میز نوشتن بالا.

2. انجام تمرینات شدید بالا

موثرترین اشکال تمرینات، آموزش شدت بالا (HIIT) است.

ماهیت آنها در این واقعیت است که تمرینات از رویکردهای سریع و بسیار فشرده مانند Sprint یا Fast Pushups ساخته شده است.

این واقعا متابولیسم را افزایش می دهد، حتی زمانی که آموزش در حال حاضر به پایان رسید.

خروجی:تمرینات تناوبی با شدت بالا یکی از کارآمدترین راه های افزایش سرعت متابولیسم و \u200b\u200bسوختگی بیشتر کالری است.

3. آموزش قدرت

آموزش قدرت یکی دیگر از راه های عالی برای بهبود متابولیسم است.

تمرینات قدرت به رشد توده عضلانی کمک می کند، که پاداش عالی به اثر فوری خود را دارد.

تعداد عضلات بدن به طور مستقیم با سرعت متابولیسم ارتباط دارد. بر خلاف توده چربی، توده عضلانی تعداد کالری هایی را که در استراحت می سوزاند، افزایش می دهد.

این مطالعه نشان داد که عملکرد تمرین نیرویی ظرف 11 دقیقه در روز، سه بار در هفته، پس از نیم سال، سرعت متابولیسم را به طور متوسط \u200b\u200bبه میزان 7.4٪ در حالت استراحت افزایش داد. به عبارت دیگر، 125 کالری اضافی در روز سوزانده می شود.

در سن، به عنوان یک قاعده، توده عضلانی کاهش می یابد و بر این اساس، میزان متابولیسم کاهش می یابد، اما تمرینات منظم به طور جزئی می تواند به طور جزئی از این فرآیند نامطلوب برخوردار باشد.

به همان شیوه، کاهش وزن به عنوان یک نتیجه از رژیم غذایی اغلب منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم می شود. اما آموزش قدرت می تواند به جلوگیری از آن کمک کند.

در واقع، مطالعه ای که برای زنان مبتلا به اضافه وزن انجام شده است، نشان داده است که عملکرد تمرینات قدرت بر روی یک رژیم کم کالری با مصرف 800 کالری، از کاهش توده عضلانی و سرعت متابولیسم جلوگیری می کند، در مقایسه با کسانی که درگیر یا تنها هوازی نیستند تمرینات

خروجی:آموزش قدرت می تواند میزان متابولیسم را با تحریک رشد عضلات افزایش دهد. این ممکن است حتی کاهش میزان کاهش میزان متابولیسم مربوط به فرایند پیری و رژیم کم کالری را مختل کند.

4. پروتئین بخورید

خوردن پروتئین به اندازه کافی مهم است اگر شما می خواهید توده عضلانی را افزایش دهید یا حفظ کنید. اما پروتئین غذایی نیز دارای مزایای دیگری مانند سرعت بخشیدن به متابولیسم برای کاهش وزن است.

تمام مواد غذایی منجر به افزایش موقت متابولیسم می شود. این فرآیند شناخته شده به عنوان اثر حرارتی مواد غذایی (TEF) است. با این وجود، پس از استفاده از غذای پروتئینی، این اثر بسیار قوی تر از پس از غذا خوردن، غنی از کربوهیدرات ها و چربی ها است.

در واقع، پروتئین افزایش سرعت متابولیسم را با 20 تا 30 درصد افزایش می دهد، در حالی که کربوهیدرات ها و چربی ها فقط 3 تا 10 درصد یا حتی کمتر هستند.

چنین افزایش جریان کالری می تواند به کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن پس از کاهش وزن کمک کند.

TEF بالاترین در صبح است و یا برای چند ساعت اول پس از آن wisched. به همین دلیل، سعی کنید اکثر کالری های روزانه خود را در ابتدای روز مصرف کنید تا این اثر را به حداکثر برسانید.

استفاده از مقدار زیادی پروتئین همچنین می تواند به مقابله با از دست دادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم مربوط به کاهش وزن کمک کند.

خروجی:استفاده از مقدار کافی پروتئین برای تنظیم یا حفظ توده عضلانی و سرعت متابولیک ضروری است.

5. خودتان را گرسنه نکنید

در حالی که مردم کمتر شروع به خوردن وزن می کنند، این، به عنوان یک قاعده، می تواند منجر به نتایج معکوس شود.

واقعیت این است که محدودیت کالری منجر به کاهش میزان متابولیسم می شود و در نتیجه تعداد کالری ها سوزانده می شود.

این اثر به عنوان سازگاری متابولیک شناخته شده است. این روش بدن برای دفاع از گرسنگی بالقوه و مرگ است.

مطالعات نشان می دهد که مصرف کمتر از 1000 کالری در روز منجر به کاهش قابل توجهی در سرعت متابولیک می شود.

مطالعات انجام شده در میان افراد مبتلا به چاقی نشان می دهد که سازگاری متابولیک می تواند به طور قابل توجهی تعداد کالری های سوزانده شده را کاهش دهد، گاهی اوقات تا 504 کالری در روز. بهتر است محصولاتی را مصرف کنید که متابولیسم را بهبود بخشد، بدون احساس گرسنگی.

خروجی:محدودیت کالری طولانی مدت میزان متابولیسم را کاهش می دهد. این اثر نامیده شد - سازگاری متابولیک.

6. آب نوشیدنی

افزایش سطح متابولیسم بسیار دشوار نیست. این همانقدر آسان است که چگونه برای پیاده روی یا یک لیوان آب سرد بخورید.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که آب منجر به افزایش تعداد کالری های سوخته می شود.

آب آشامیدنی سرد اثر بیشتری نسبت به آب گرم دارد، زیرا بدن اولیه نیاز به انرژی دارد تا آن را به دمای بدن گرم کند.

تحقیق در مورد این پدیده نتایج مختلفی به دست آورد. در مورد نیم لیتر آب سرد می تواند افزایش مقدار کالری را به میزان 5-30٪ افزایش دهد، در عرض 60-90 دقیقه بعد از آن سوخته شود.

افزایش مصرف آب نیز برای کمر شما مفید است. برخی مطالعات نشان داده اند که 1-1.5 لیتر آب در روز می تواند به مدت طولانی به کاهش وزن قابل توجهی منجر شود.

برای به حداکثر رساندن مزایای آب آشامیدنی، نوشیدن آن را به وعده های غذایی، زیرا منجر به اشباع و کاهش مصرف کالری می شود.

خروجی:آب به بهبود متابولیسم کمک می کند و حتی می تواند به مدت طولانی منجر به کاهش وزن شود. آب سرد موثر است.

7. نوشیدنی های قهوه نوشیدنی

اگر چه آب معمولی خوب است، نوشیدنی های کم کالری با کافئین، مانند قهوه یا چای سبز، نیز مفید هستند.

مطالعات متعدد نشان داده است که استفاده از نوشیدنی های کافئین می تواند به طور موقت سرعت متابولیسم را با 3 تا 11 درصد افزایش دهد.

با این وجود، افراد مبتلا به چاقی، و همچنین در سالمندان، این اثر کمتر بیان شده است. علاوه بر این، دوستداران قهوه بلند مدت ممکن است به قرار گرفتن در معرض آن مقاوم باشند.

به منظور کاهش وزن، بهتر است این نوشیدنی ها را به عنوان قهوه ساده سیاه و سفید بدون شکر بنوشید. مانند آب، قهوه سرد می تواند حتی مفید تر باشد.

خروجی:استفاده از نوشیدنی های کافئین می تواند به طور موقت میزان متابولیسم را افزایش دهد.

8. فاک خوب

مقدار بی نظیر کمی از خواب نه تنها به وضعیت کلی سلامتی مضر نیست، بلکه می تواند میزان متابولیسم را کاهش دهد و خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که میزان متابولیسم به میزان 2.6٪ کاهش یافته است، زمانی که بزرگسالان سالم تنها چهار ساعت در روز به مدت پنج روز خوابید.

یکی دیگر از مطالعات پنج هفته ای نشان داد که یک اختلال خواب طولانی، همراه با زمان خواب نامنظم، سطح متابولیسم را به طور متوسط \u200b\u200b8٪ کاهش می دهد.

خروجی:کمبود و کیفیت خواب ضعیف می تواند سرعت متابولیسم را کاهش دهد. برای متابولیسم مناسب، لازم است تلاش برای به دست آوردن خواب به اندازه کافی سالم.

پیام برای بازتاب

اگر چه میزان متابولیسم پایه تا حد زیادی مستقل از شما است، راه های مختلفی برای افزایش تعداد کالری های سوزانده شده وجود دارد.

8 روش که در بالا ذکر شد، می تواند به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک کند.

ویدئو - چقدر برای خوردن و از دست دادن وزن؟

تبادل مواد، یا به عنوان آن نیز متابولیسم نامیده می شود، بسیار ساده است، اما برای این امر نیاز به قدرت اراده و برخی از زمان ها دارد. شتاب متابولیسم در این روش منجر به کاهش وزن و بهبود کلی در شرایط بدن می شود.

تصویر بالینی

پزشکان درباره کاهش وزن صحبت می کنند

دکتر علوم پزشکی، استاد Ryzhkov SA:

من سالها در حال از دست دادن وزن بوده ام. زنان اغلب به من با اشک در چشم می آیند، که همه چیز را امتحان کرد، و نتیجه یا نه، یا وزن به طور مداوم بازگشت. پیش از این، من به آنها توصیه کردم که آرام باشم، دوباره رژیم غذایی بگذارم و در تمرینات جامع در ورزشگاه شرکت کنند. امروز خروجی بهتر وجود دارد - X-Slim. این را می توان به سادگی به عنوان مکمل قدرت گرفته شده، و بازنشانی به 15 کیلوگرم در هر ماه کاملا به طور طبیعی بدون رژیم غذایی و فیزیکی است. بارهای این یک ابزار کاملا طبیعی است که بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن یا وضعیت سلامت، متناسب با همه است. در حال حاضر، وزارت بهداشت، اقدام "ساکنان روسیه را از چاقی" انجام می دهد و 1 بسته بندی مواد مخدر هر ساکن فدراسیون روسیه و CIS می تواند دریافت کند رایگان است

بیشتر بدانید \u003e\u003e

مرد، مانند هر سیستم زنده، منحصر به فرد است. در این مقاله ما علاقه مند به منحصر به فرد بیوشیمیایی هستیم، زیرا متابولیسم فرایند بیوشیمیایی است. این به این معنی است که بدن او از ترکیبات شیمیایی منحصر به فرد ساخته شده است، که تنها به عنوان گونه های زیست شناختی خاص است. البته، این همان مواد مشابه را به عنوان نمایندگان دیگر پادشاهی حیوانات ارائه می دهد، اما به عنوان پروتئین ها، آنها منحصر به فرد هستند.

فرض کنید که شما فیله مرغ خورد - یک محصول پروتئینی ارزشمند، که به ارگانیسم به قطعات کامپوزیت تقسیم می شود، آجر های عجیب و غریب. از این لینک ها، یک پروتئین خاص جدید مونتاژ شده است، که دیگر مرغ و مرد نیست. این فرآیند خاص شامل واکنش های گوناگون است.

همین اتفاق می افتد با هر محصول، که معلوم شد در دستگاه گوارش ما بود. در مجموع چنین تعاملات صدها هزار نفر است. همه آنها با هم متابولیسم یا متابولیسم را تشکیل می دهند. این انرژی ما را فراهم می کند، پارچه ها را ساخت، به طور مداوم اتفاق می افتد، حتی زمانی که ما رویاها را می بینیم.

متابولیسم شامل دو مرحله است:

خوانندگان ما نوشتن

موضوع: وزن از دست رفته در 18 کیلوگرم بدون رژیم غذایی

از آنها: lyudmila S. ( [ایمیل محافظت شده])

به: مدیریت taliya.ru

سلام! نام من Lyudmila است، من می خواهم از شما و سایت شما قدردانی کنم. در نهایت، من می توانم از وزن بیش از حد خلاص شوم. رهبری یک شیوه زندگی فعال، ازدواج کرده ام، هر لحظه زندگی می کنم و شادی می کنم!

و اینجا داستان من است

از دوران کودکی، من یک دختر کاملا کامل بودم، در مدرسه تمام وقت تند و تیز بود، حتی معلمان به من یک جمعیت را فریاد زدند ... این بسیار وحشتناک بود. هنگامی که من در دانشگاه ثبت نام کردم، به هیچ وجه متوقف شدم تا به من توجه کنم، من به zubril چرب تبدیل شدم. چه چیزی تنها سعی نکرد وزن خود را از دست بدهد ... و رژیم غذایی و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، Shockoslima. حالا من حتی به یاد نمی آورم، اما چقدر پول برای تمام این زباله های بی فایده صرف شده است ...

همه چیز تغییر کرد وقتی که من به طور تصادفی بر روی یک مقاله در اینترنت متوقف شدم. تصور نکنید که این مقاله زندگی من را تغییر داده است. نه، فکر نمی کنم، هیچ روش فوق العاده مخفی از کاهش وزن وجود ندارد، که تمام اینترنت را شلیک کرد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته من 7 کیلوگرم را از دست دادم. در مجموع، 2 ماه در هر 18 کیلوگرم! انرژی و تمایل به زندگی، به شبیه ساز برای پمپ کردن الاغ، تخلیه شد. و بله، در نهایت من یک مرد جوان پیدا کردم که در حال حاضر شوهر من شد، من را دوست داشتنی و من نیز. با عرض پوزش به نوشتن من نوشتن، من فقط همه چیز را در احساسات به یاد داشته باشید :)

دختران، برای کسانی که من یک دسته از انواع رژیم های غذایی و تکنیک های کاهش وزن را امتحان کردم، اما نمی توانستم از وزن بیش از حد خلاص شوم، 5 دقیقه پرداخت کنم و این مقاله را بخوانم. من قول می دهم پشیمان نخواهم شد

به مقاله \u003e\u003e\u003e بروید

1. کاتابولیسم مجموعه ای از واکنش های انسداد مولکول های پیچیده به ساده است. همراه با انتشار انرژی، که برای تظاهرات زندگی صرف می شود: تقسیم سلولی، فعالیت عضلانی، هضم غذا و غیره
2. آنابولیسم این فرآیند، کاتابولیسم معکوس است، این ترکیبات پیچیده از محصولات مبادله خاص به انسان تشکیل شده است. این نیز بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی است، اما برای عبور آنها، بدن انرژی را صرف می کند، که در طول کاتابولیسم دفع شده است.

به عبارت دیگر، این دو فرآیند مرتبط هستند، یکدیگر را تکمیل می کنند و یک نام مشترک دارند - متابولیسم.

سرعت این مراحل تبادل بستگی به عوامل مختلف دارد:

• سن؛
• کف؛
• وضعیت سلامت؛
• خصوصیات فردی هر فرد؛
• درجه چاقی

از زمان تولد، انسان دارای غلبه بسیاری از جمله متابولیسم یا به عبارت دیگر متابولیسم است. تحت این مفهوم، آنها درک بدن از مواد غذایی و انرژی حاصل از آن را درک می کنند.

کسی که او آهسته است - چنین فردی تمایل به تکمیل دارد، کسی بر خلاف آن، تسریع شده است و چنین فردی باید سعی کند وزن کند. و در آن، و در موارد مختلف هیچ چیز وحشتناک نیست.

شیوه زندگی پس از آن یک فرد بستگی به متابولیسم مادرزادی مواد دارد. اما در فرایند زندگی، به علت عدم تغذیه نادرست یا شکست روز، فرد می تواند متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهد، که نه تنها تمایل به کامل بودن بستگی دارد، بلکه لحظاتی نیز مانند آن است:

• مدت خواب
• سطح فعالیت.
• بهداشت پوست به طور خاص و کار صحیح بدن به طور کلی.
• تحمل استرس.

و این رابطه متقابل است. این به این معنی است که وقتی متابولیسم را مختل می کند، سلامت می تواند رویا را خراب کند یا شکسته شود. و برعکس، با فروپاشی خواب، متابولیسم می تواند تغییر کند.

اغلب ساکنان شهرهای بزرگ با چنین مشکلی مواجه هستند و به ویژه خطرناک است که یک فرد متوجه می شود که نشانه های خارجی به نظر می رسد، مانند:

علل اصلی تخلفات، تغذیه نادرست، استرس و شیوه زندگی بی نظیر است. و اگر اولین اخطار بسیار دشوار نیست و شما می توانید با کمک حتی رژیم های غیر دقیق، که در زیر ذکر شده است، تغییر دهید، پس از آن برای از بین بردن تاثیر دلایل دوم و سوم شما باید عرق، هر دو در مستقیم و هر دو تصویری

چگونه خودتان را بررسی کنید؟

در اغلب موارد، اختلال متابولیک به نقض مبادله در بدن پروتئین ها، چربی ها (لیپید ها)، کربوهیدرات ها، مواد معدنی، آب کاهش می یابد. با تشکر از تجزیه و تحلیل های مدرن، شما می توانید مبادله ای که جزء از بالا از موارد فوق را بررسی کنید، بررسی کنید:

• برای بررسی بلبوسی استفاده از مبادله: پروتئینوگرافی، تعیین کراتینین، اوره، نیتروژن باقی مانده، و غیره؛
• سطح مبادله لیپید کاوش با توجه به: لیپوپروتموگرافی، تعیین سطح کلسترول، و غیره.
• کربوهیدرات بررسی مبادله: آزمایش خون و ادرار بر روی شکر، آزمون تحمل به گلوکز و غیره

برای تشخیص اضافی، استفاده از: کروماتوگرافی بر روی کاغذ، آزمایش خون و ادرار بر روی اسیدهای آمینه، آزمون تست باکتری، آزمون های DNA، بیوپسی چرم، کبد، مغز.

اصل بهبود متابولیسم در بدن بر اساس کاهش تاثیر عوامل مضر اساسی است. بنابراین شما می توانید دو روش را تشخیص دهید - این تغذیه مناسب و هدایت یک شیوه زندگی فعال است.

تغذیه مناسب

برای بهبود هضم، لازم نیست نشستن بر روی رژیم های غذایی دقیق، فقط به قوانین ساده در تغذیه:

1. بیش از حد نیست ساده در نگاه اول، قانون، اما تعداد کمی از مردم آن را حفظ می کنند، اما همه به این دلیل که اغلب غذا خوردن به 2-3 بار در روز می خورند. برای تسهیل وظیفه و بار دیگر، شما باید بیش از حد غذا بخورید، حداقل 5-6 بار در روز مصرف کنید، اما در بخش های کوچک. این امر به خلاص شدن از احساس گرسنگی بین وعده های غذایی کمک خواهد کرد و تاثیر روانی مثبت دارد.
2. مقادیر مواد غذایی چرب مصرف شده را کاهش دهید. و بهتر است که چنین محصولاتی مانند سس مایونز را رها کنید.
3. افزایش مقدار پروتئین مصرف شده در روز.
4. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز، در غیر این صورت بدن شروع به صرفه جویی در آب خواهد کرد، به این ترتیب متابولیسم را به طور کلی مختل می کند، و همچنین بدتر شدن گردش خون.
5. اطمینان حاصل کنید که هر روز صبحانه بخورید. به یاد داشته باشید، زمان ذخیره شده در صبحانه، ترجمه بدن به حالت صرفه جویی در انرژی و کاهش متابولیسم است. صبح روز صبح است که بدن نیاز بیشتری به انرژی، غذا و آب دارد.
6. وعده های غذایی نه بعد از سه ساعت قبل از خواب.
7. ویتامین مصرف کن.

توجه: کاهش شدید تعداد کالری مصرف شده می تواند میزان متابولیسم را به میزان 10٪ کند کند.

سبک زندگی فعال

ما بیشتر به پا می رویم و صبح گرم می شویم. تمرینات کشش و گرم شدن به بدن کمک می کند تا پس از خواب تشویق شود و به شما اجازه می دهد خون را پراکنده کنید، که برای سیستم گوارش بسیار مفید است. اضافه کردن به این JOG یا پیاده روی طولانی در طول آخر هفته و بعد از چند ماه شما به پیشرفت متوجه خواهید شد.

اما موارد آسیب جدی سلامت، زمانی که متابولیسم نباید بهبود یابد، اما برای بازگرداندن. در این مورد، شما باید با پزشکان تماس بگیرید.

علاوه بر این، شما می توانید از روش فوق استفاده کنید، اما در حال حاضر در فرم اصلاح شده و سخت تر است. بنابراین، یک رژیم غذایی برای جایگزینی تغذیه صحیح، و به جای یک شیوه زندگی فعال - ورزش روزمره می آید. و شما باید با یک رژیم غذایی شروع کنید. از متخصص تغذیه اضافی و مشاوره نخواهد بود.

تمرینات برای بازیابی متابولیسم

همانطور که در بالا نوشتیم، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید. شما می توانید تمرینات مختلفی را استفاده کنید، همه چیز به توانایی ها و خواسته های شما بستگی دارد. اگر نمی خواهید یک cardierer را بدست آورید، می توانید از انواع اعمال فیزیکی استفاده کنید:

• بارهای مختلف فاصله (به عنوان مثال، crossfit).

ارگانیزم ضعیف ساده تر برای بازگرداندن اگر حالت روزانه فعالیت بدنی مشاهده شود، که شامل قوانین زیر است:

1. هر روز صبح با یک روح متضاد شروع می شود. این به پراکنده شدن خون کمک خواهد کرد و به طور کلی بر بدن تاثیر می گذارد.
2. قبل از انجام تمرینات صبحگاهی، باید حداقل یک لیوان آب بنوشید.
3. تمرینات سنگین را در صبح انجام ندهید - این تنها صدمه دیده است، زیرا بدن پس از خواب، کمبود مواد مغذی و انرژی است.
4. اجناس اجباری JOG یا پیاده روی حداقل یک ساعت.
5. بازدید از استخر یا ورزشگاه. در همان زمان، در سالن بدنسازی، بهتر است با یک نظارت مربی یا مربی، به آسیب بیشتر بدن، مقابله کنیم.

انجام تمرینات سنگین تضمین تقویت تقویت عضلات نه تنها، بلکه بدن به طور کلی است.

علاوه بر موارد فوق، بازدید از یک حمام یا سونا تاثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. از جمله حمام مادون قرمز. و همچنین بازدید از یک درمانگر ماساژ، یعنی همه چیز که به بهبود گردش خون کمک می کند.

داروهای محلی و ویتامین ها

قبل از مصرف هر داروی دارویی که با هدف بازگرداندن متابولیسم است، مشاوره حرفه ای مورد نیاز است. در عین حال، دستور العمل های محلی وجود دارد که، بدون آسیب به سلامت، به شما کمک خواهد کرد به سرعت به دست آوردن نتیجه مطلوب. برای استفاده از هزینه های زیر معمول است:

1. قاصدک و گیاهان مختلف.
2. بابونه، سنت عدالت و زالزالک.
3. کاشت، توت فرنگی، هورستل.

ما ویتامین ها را می دهیم، مصرف اضافی که به سرعت متابولیسم کمک می کند:

نتیجه

ما عوامل اصلی موثر بر میزان متابولیسم بدن را برجسته می کنیم:

• ارثی؛
• پس زمینه هورمونی؛
• سن؛
• فعالیت بدنی؛
• فشار؛
• غذا و رژیم غذایی؛
• دریافت داروها

بنابراین، می توان آن را بر سه قواعد اساسی متمرکز کرد که به بهبود و ترمیم متابولیسم در بدن انسان کمک می کند.

محتوا

بدن انسان نیاز به انواع مواد مغذی، انرژی برای اطمینان از کار تمام سیستم های ارگانیک دارد. تمام این فرآیندها پاسخ به سوال این است که متابولیسم همه فرآیندهای متابولیسم در بدن است که در اطراف ساعت رخ می دهد. بهتر است فرد متابولیسم داشته باشد، بهتر است همه سیستم ها کار کنند. این روند مسئول سلامت، ظاهر، تعداد نیروهایی است که می توانند یک ارگانیسم تولید کنند.

متابولیسم چیست؟

متابولیسم فرایند شیمیایی تبدیل مواد مغذی نامیده می شود که در هر شکل به بدن می افتد. پس از غذا، معده به معده وارد شد، فرآیند تقسیم شروع می شود، به اجزای کوچک تقسیم می شود که به مولکول های کوچک تبدیل می شوند، که بدن ما ساخته شده است. این اصطلاح جمعی که شامل بسیاری از فرآیندهای موجود در داخل بدن است، که بر ویژگی های بدن، هورمونی، میزان جذب و میزان پردازش مواد غذایی تاثیر می گذارد.

چه متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد

میزان متابولیسم می تواند طبیعی، بالا یا آهسته باشد. یک لیست مشخص از عوامل موثر بر این شاخص وجود دارد. آگاهی از آنچه که می تواند شورشیان در متابولیسم می تواند به شما کمک کند این روند را کنترل کنید، از کیلوگرم اضافی اجتناب کنید یا بر خلاف آن شماره گیری کنید. همه این عوامل مربوط به تغذیه و عادات هستند، به عنوان مثال:

1. توده عضلانی حضور عضلات یک عامل تعیین کننده ای است که بر سرعت متابولیسم تاثیر می گذارد. یک کیلوگرم عضلانی سوختگی تا 200 کیلوکالری در روز، یک پارچه چربی در همان زمان شما را بیش از 50 کیلو کالری ذخیره نخواهد کرد. به همین دلیل، ورزشکاران هیچ تجربه ای با اضافه وزن ندارند، طبقات فشرده، روند سوزاندن صرفه جویی را تسریع می کنند. توده عضلانی 24 ساعته فرآیندهای متابولیک روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد. و نه تنها در طول ورزش.
2. فرکانس، تعداد غذا های غذایی. شکاف های بزرگی بین مواد غذایی تحت تاثیر متابولیسم قرار می گیرند. بدن شروع به ایجاد ذخایر می کند، در صورت گرسنگی با وقفه های طولانی به تعویق می افتد. ما توصیه می کنیم همه متخصصان تغذیه را برای تغذیه کسری جزئی 5-6 بار در روز، بخش های کوچک به منظور خفه کردن گرسنگی، اما بیش از حد نیست. شکاف مطلوب بین وعده های غذایی 3 ساعت است.
3. غذا. تاثیر مستقیم بر متابولیسم این واقعیت است که شما می خورید. اغلب در رژیم های غذایی از رژیم غذایی به طور کامل حیوانات، چربی های گیاهی، اما عدم وجود آنها منجر به تولید حرکت آهسته هورمون ها، که متابولیسم را کاهش می دهد.
4. نوشیدنی ها حالت نوشیدن کمک می کند تا سرعت فرآیند تقسیم را با توجه به مقدار آب ساده، چای، قهوه یا آب یا آب به طور کلی در تعادل آب به حساب نمی آید. روزی توصیه می شود که 1،5-2.5 لیتر آب بنوشید.
5. ژنتیک متابولیسم در سلول اتفاق می افتد، بنابراین داده های ژنتیکی آنها را به یک حالت خاص برنامه ریزی می کنند. متابولیسم شتابدهی بسیاری از مردم "هدیه" از والدین است.
6. متابولیسم بدن می تواند به طور جدی شوک های قوی روانی-احساسی را کند کند.
7. رژیم غذایی. این رژیم هایی که محدودیت های شدید را در برخی از محصولات اعمال می کنند، اغلب به کاهش شدید میزان متابولیسم تبدیل می شوند که بر کل بدن تاثیر می گذارد.
8. بیماری ها نوع مختلف آسیب شناسی، انحرافات هورمونی بر متابولیسم و \u200b\u200bانرژی تاثیر می گذارد.
9. جنسیت مردان و زنان در فرایندهای متابولیک تفاوت دارند.

چه فرآیندهای متابولیسم را مشخص می کنند

این مفهوم شامل کل چرخه پردازش مواد در بدن است. اما بخش های خاصی از آنچه متابولیسم نامیده می شود وجود دارد. متابولیسم را به دو نوع اصلی تبدیل کنید:

1. آنابولیسم این فرایند سنتز اسیدهای نوکلئیک، پروتئین ها، هورمون ها، لیپید ها برای ایجاد مواد جدید، سلول ها و بافت ها است. چربی ها در این زمان تجمع می یابند، الیاف عضلانی تشکیل می شوند، جذب (انباشت) انرژی، انباشت آن رخ می دهد.
2. کاتابولیسم فرایندهای مخالف که در بالا توضیح داده شد، تمام اجزای پیچیده به ساده تر تجزیه می شوند. تولید و انتشار انرژی رخ می دهد. در این زمان، الیاف عضلانی نابود می شوند، که ورزشکاران دائما تلاش می کنند از آن اجتناب کنند، چربی ها از بین می روند، کربوهیدرات ها از مواد غذایی برای تولید انرژی اضافی استفاده می شود.

محصولات نهایی

هر فرآیند در بدن بدون ردیابی ناپدید می شود، همیشه بقایای وجود دارد که بیشتر از بدن حاصل می شود. آنها محصولات محدود و متابولیسم را نیز نامیده اند، گزینه های زیر را از حذف حذف می کنند:

• از طریق بدن بدن (دی اکسید کربن)؛
• جذب در پشت روز (آب)؛
• نتیجه گیری با تجمع (آمونیاک، اسید ادرار، اوره).

انواع متابولیسم

دو نوع اصلی ورودی در این مفهوم وجود دارد که چنین متابولیسم کربوهیدرات و پروتئین است. دومی شامل پردازش این جزء منشاء حیوانی و گیاهی است. به منظور به طور کامل بدن انسان، هر دو گروه از این مواد مورد نیاز است. در بدن، ذخایر ترکیبات پروتئین در قالب چربی وجود ندارد. کل پروتئین پروتئین دوستانه تحت فرآیند پوسیدگی قرار می گیرد، سپس یک پروتئین جدید با نسبت 1: 1 سنتز می شود. در کودکان، فرایند کاتابولیسم به دلیل رشد سریع بدن بر روی آنابولیسم غلبه می کند. دو نوع پروتئین شدید:

• fULL - شامل 20 اسید آمینه، تنها در محصولات حیوانی قرار دارد؛
• غیر ضروری - هر پروتئینی که در آن حداقل 1 اسید آمینه اجباری وجود ندارد.

مبادله کربوهیدرات مسئول تولید حجم انرژی اصلی است. کربوهیدرات های پیچیده و ساده را انتخاب کنید. نوع اول شامل سبزیجات، نان، میوه ها، غلات و غلات و حبوبات است. این گونه نیز "مفید" نامیده می شود، زیرا تقسیم به مدت طولانی رخ می دهد و بدن را به مدت طولانی فراهم می کند. کربوهیدرات ساده یا سریع - محصولات آرد سفید، شکر، نوشیدنی های گازدار، شیرینی ها. بدن انسان می تواند بدون همه آنها را انجام دهد، آنها بسیار سریع بازیافت می شوند. این دو نوع ویژگی های زیر را دارند:

• کربوهیدرات های پیچیده گلوکز را تشکیل می دهند، سطح آن همیشه تقریبا یکسان است؛
• سریع این رقم را تغییر می دهد که بر خلق و خوی، رفاه انسان تاثیر می گذارد.

علائم متابولیسم خوب

تحت این مفهوم، میزان متابولیسم در حال سقوط است، که در آن یک فرد مشکلاتی را با چاقی یا کاهش وزن غیرقابل کنترل تجربه نمی کند. متابولیسم خوب این است که فرایند مبادله بیش از حد سریع یا خیلی آهسته عبور نمی کند. هر فرد تلاش می کند تنظیم کند، کنترل این موضوع را کنترل کند و به متابولیسم مطلوب برسد، که به بدن آسیب نمی رساند.

تبادل مواد باید با هنجار مطابقت داشته باشد، برای هر فردی که خودش است، اما اگر اضافه وزن یا برعکس، نازک شدن دردناک باشد، به این معنی است که چیزی در بدن چنین نیست. نشانه های اصلی یک فرایند ارز خوب سلامت سیستم های ارگان، پوست، سیستم عصبی انسان است:

• کمبود نژادها بر روی پوست؛
• نسبت مطلوب عضلات و لایه های چربی؛
• شرایط موی خوب؛
• عملیات عادی دستگاه گوارش؛
• بدون خستگی مزمن.

اختلالات متابولیک

علت انحراف در فرآیندهای متابولیک ممکن است شرایط پاتولوژیک متفاوت باشد که بر کار غدد غدد درون ریز یا عوامل ارثی تاثیر می گذارد. با بیماری ها، پزشکی با موفقیت مبارزه می کند، اما با استعداد ژنتیکی، تا کنون نتوانسته است مقابله کند. در اکثریت قریب به اتفاق، علت متابولیسم بد، تغذیه نادرست یا محدودیت های بیش از حد سخت در غذا است. سوء استفاده از مواد غذایی چرب، غذای کم کالری، رژیم های گرسنه منجر به شکست های عملیات فرآیندهای متابولیک می شود. به شدت شرایط عادت های بد را تشدید می کند:

• مصرف الکل؛
• توتاکوسکو
• یک شیوه زندگی با کم موثر.

علائم اختلالات متابولیک

باعث تظاهرات متابولیسم ضعیف تمام دلایل فوق می شود. دولت به عنوان یک قاعده، به شکل مجموعه ای از وزن بیش از حد، وخامت وضعیت پوست، مو ظاهر می شود. ممکن است تمام علائم منفی را تنها در هنگام حذف علت اصلی اختلالات متابولیک (بیماری ها، رژیم نادرست، شیوه زندگی کم موثر) خلاص کنید. شما باید در سلامت خود را درگیر کنید و متابولیسم را در بدن عادی کنید، زمانی که انحرافات زیر ظاهر می شود:

• تورم قوی؛
• تنگی نفس؛
• وزن بیش از حد بدن؛
• شکنندگی ناخن؛
• تغییر رنگ پوست، بدتر شدن وضعیت آن؛
• از دست دادن، شکنندگی مو.

چگونگی کم کردن سرعت

ممکن است یک وضعیت معکوس وجود داشته باشد که در آن متابولیسم بیش از حد سریع به طور فعال اجزای ورودی بازیافت شده است که فرد بیش از حد نازک می شود، نمی تواند توده عضلانی، لایه چربی را به دست آورد. این شرایط در نظر گرفته نمی شود و فرآیندهای متابولیک باید کاهش یابد. برای انجام این کار، می توانید موارد زیر را انجام دهید:

• قهوه کمی بیشتر بخورید
• مقدار زمان برای خواب را محدود کنید
• نوشیدن شیر بیشتر؛
• صبحانه یک ساعت پس از بیداری؛
• اگر شما به طور فعال در ورزش مشغول به کار هستید، سپس بار را کاهش دهید؛
• خوردن به شدت 3 بار در روز، بخش ها باید احساس اشباع کامل را به ارمغان بیاورد؛
• چای سبز، میوه های مرکبات، مواد غذایی با محتوای پروتئین بالا را رد کنید.

چگونه برای اورکلاک متابولیسم و \u200b\u200bمتابولیسم

این سوال اغلب خواسته شده است، به ویژه کسانی که علاقه مند به افرادی هستند که می خواهند از وزن بیش از حد خلاص شوند. اگر پس از تجزیه و تحلیل، شما اطمینان حاصل کنید که علت چاقی، پیشگیری ارثی نیست (اختلالات ژنتیکی) یا بیماری سیستم غدد درون ریز، ممکن است شروع به کنترل رژیم غذایی و فعالیت بدنی آنها شود. در زیر گزینه هایی هستند که با استفاده پیچیده، به شما کمک می کند تا با متابولیسم آهسته مقابله کنید.

محصولات

اولین چیزی که باید با متابولیسم کم تغییر دهید، تغذیه است. در 90٪ موارد، این مورد یک وظیفه مهم برای کاهش وزن است. توصیه می شود قوانین زیر را دنبال کنید:

1. سلولز در رژیم غذایی این محصول باید بسیار زیاد باشد، این جزء به مدت طولانی به دستگاه گوارش جذب می شود، برای مدت زمان طولانی، ارگانیسم اشباع شده است. با توجه به مطالعات، این ماده در رژیم غذایی 10٪ متابولیسم را پراکنده می کند. شما می توانید فیبر را در فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید، همچنین در گونه های جامد Macarona، فرنی، نان سنگزنی درشت وجود دارد.
2. غذای پوست. پروتئین دارای خواص حرارتی قابل توجه است، زیرا پردازش آن باید کالری زیادی مصرف کند. او همچنین در ساخت توده عضلانی شرکت می کند، که همچنین به طور مثبت بر افزایش سرعت متابولیسم تاثیر می گذارد. بسیاری از پروتئین ها در تخم مرغ مرغ، مرغ گوشت، محصولات لبنی و تخمیر شده است.
3. مرکبات کمک به تحریک کار دستگاه گوارش، تسریع خروج آب غیر ضروری از بدن. گریپ فروت به عنوان بهترین نوع سیتوری برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است، شما هنوز هم می توانید نارنگی ها، پرتقال، لیمو بخورید.
4. زنجبیل در حمل و نقل مواد مغذی و جذب آنها شرکت می کند. این محصول به بدن کمک می کند تا سریع تر به کاهش اکسیژن بر بدن کمک کند و این باعث می شود روند سوزاندن چربی را تحریک کند. شما می توانید محصول را در هر شکل وارد کنید. این خواص خود را حتی در طول پردازش حرارتی از دست نمی دهد.
5. شما می توانید مقدار شکر را در خون با دارچین کاهش دهید. این نه تنها به عنوان وسیله ای برای پیشگیری از دیابت شکر عمل می کند، بلکه همچنین به پراکنده شدن متابولیسم کمک می کند. این کمک به این جزء تنها با پذیرش طولانی مدت است.

نوشیدنی ها

با استفاده از آب کافی از سلول ها، بازسازی سریعتر رخ می دهد، که پوست پوست را تضمین می کند، از بین بردن سریع محصولات پوسیدگی که اثرات سمی بر روی بدن دارند. آب نرمال می شود و فرآیند تقسیم، هضم را تسریع می کند. حجم مایع با توجه به سوپ محاسبه می شود، اما قهوه یا چای در این گروه گنجانده نشده است. این نوشیدنی ها آب را می گیرند، پس پس از استفاده از آنها باید چند فنجان آب ساده را بنوشید.

شرایط اصلی استفاده از همه نوشیدنی، عدم وجود شکر است، شما می توانید یک جایگزین را در صورت دلخواه اضافه کنید. توصیه می شود از مایعات زیر استفاده کنید:

• مورس؛
• کمپوت؛
• کارعال
• در مقادیر کم، آب های تازه؛
• سفید، چای سبز؛
• گیاه را کاهش می دهد.

آماده سازی

با دقت بر روی داروهای متابولیسم تاثیر می گذارد، آنها تنها در یک رویکرد جامع تاثیر می گذارند: ورزش، غذا، امتناع از عادت های بد. گزینه های زیر، آماده سازی محبوب برای بهبود متابولیسم هستند:

1. استروئیدها. بدنساز به ویژه در تقاضا است، اما آنها اثر بسیار ملموس بر روی زمینه هورمونی در بدن دارند. در دختران، این مواد می توانند توقف چرخه قاعدگی را تحریک کنند، رشد سریع پوشش مو بر روی بدن، تغییر صدای صدا. در مردان، این داروها باعث کاهش میل جنسی می شود، قدرت را کاهش می دهد. با خاتمه پذیر شدن استروئید ها، مجموعه ای بسیار سریع از وزن ها، کاهش شدید ایمنی است.
2. آمفتامین، کافئین، فنین و سایر محرک ها. پذیرش طولانی، کنترل نشده منجر به بی خوابی، افسردگی، اعتیاد سریع می شود.
3. سموتوتروپین یا هورمون رشد. آماده سازی کمر که کمک می کند تا توده عضلانی را به دست آورید و عوارض جانبی زیادی نداشته باشد، متابولیسم را برای مدت زمان طولانی تحریک می کند.
4. l-thyroxin. این اثر تحریک کننده بر عملکرد غده تیروئید دارد، که به سرعت کمک می کند بدون بازگشت او به سرعت کاهش یابد. از معایب، آنها تخصیص: تحریک پذیری، نگرانی، عرق کردن، نقض برخی از سیستم های ارگانیک.
5. clenbuterol به طور اساسی میزان فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، به سرعت وزن بدن را کاهش می دهد. از عوارض جانبی نشان می دهد که وقوع تاکیکاردی، جهش های دمای بدن است.
6. مجتمع های ویتامین. بهبود سلامت کلی، بدن را با مواد لازم برای کار کامل تمام سیستم های ارگانیسم اشباع کنید. این یک منبع مهم برای یک زندگی انسانی کامل است، ویتامین ها از کار تمام اندام های بدن حمایت می کنند. بهتر است از یک مجموعه ویتامین آماده ساخته شده، که غنی از انواع عناصر ردیابی است، بهتر است.

تمرین

اگر متابولیسم آهسته تشخیص به علت ویژگی های ژنتیکی بدن نیست، ورزش مهمترین مرحله در راه بهبود متابولیسم است. هر پزشک توصیه می کند تا فعالیت بدنی را افزایش دهد اگر می خواهید وزن اضافی را حذف کنید. بارهای کم مصرف روزانه منجر به فرآیندهای رکود در بدن می شود، گردش خون را کاهش می دهد، که بر تغذیه سلول ها، اندام ها تاثیر می گذارد. عملکرد روزانه آموزش به طور قابل توجهی باعث افزایش متابولیسم می شود.

برای این اهداف هیچ تمرین خاصی و ویژه ای وجود ندارد، لازم است که بدن را به طور منظم بارگیری کنید. ممکن است به عنوان بخشی از درمان که به طور قابل توجهی کیفیت کل طرح را مطرح می کند، درک می شود. اثربخشی رژیم غذایی، داروها برای تسریع متابولیسم به ورزش بستگی دارد. برای این اهداف، توصیه می شود که روزانه کار خود را انجام دهید:

• در حال اجرا بر روی تردمیل یا خارج از منزل؛
• فوتبال؛
• بسکتبال؛
• یوگا؛
• تناسب اندام؛
• پیلاتس؛
• شکل دادن؛
• ایروبیک؛
• دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری.

ویدیو

توجه! اطلاعات ارائه شده در مقاله آشنا است. مواد مقاله برای درمان مستقل تماس ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط ممکن است تشخیص داده شود و توصیه های مربوط به درمان را بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص تشخیص دهد.

در خطای متن یافت می شود؟ آن را برجسته کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و همه چیز را رفع کنید!

بحث و گفتگو

علائم متابولیسم افزایش یافته و آهسته، فهرست محصولاتی که متابولیسم را تسریع می کنند