سندرم فرسودگی عاطفی فرسودگی عاطفی مزمن. چگونه به خودتان کمک کنید: ساده ترین راه حل ها

سندرم فرسودگی عاطفی یک دولت است که یک فرد به شدت از لحاظ اخلاقی، ذهنی و جسمی احساس می کند. صبح زود از خواب بیدار می شود و شروع می شود فعالیت کار. دشوار است که بر وظایف خود تمرکز کنید و آنها را به موقع انجام دهید. روز کاری تا اواخر شب کشیده می شود، شیوه زندگی معمولی را فرو می ریزد، روابط را با دیگران بدتر می کند.

کسانی که چنین پدیده ای را تجربه کرده اند، بلافاصله درک نمی کنند که چه اتفاقی می افتد. فرسودگی عاطفی، در دوره "انکوباسیون" خود، شبیه به هندرا. مردم تبدیل به تحریک پذیر می شوند. آنها در کوچکترین شکست ها دست می گیرند و نمی دانند چه باید بکنند، چه کاری باید انجام دهید. از آنجا که این بسیار مهم است که اولین "تماس" را در یک پس زمینه عاطفی ببینیم اقدامات پیشگیرانه و خود را به شکست عصبی نمی آورند.

پاتوژنز

پدیده فرسودگی عاطفی، به عنوان یک اختلال روانی، در سال 1974 پرداخت شد. هربرت فرویدبرگ، روانشناس آمریکایی، ابتدا جدی از مسئله خستگی عاطفی و نفوذ آن بر هویت انسان را ذکر کرد. در عین حال، علل اصلی، علائم و مراحل توسعه بیماری شرح داده شده است.

اغلب، سندرم فرسودگی عاطفی با مشکلات در محل کار مرتبط است، هرچند چنین اختلال روانی نیز ممکن است از خانه داران عادی یا مادران جوان نیز ظاهر شود، و همچنین مردم خلاق. همه این موارد با همان نشانه ها متحد می شوند: خستگی سریع و از دست دادن علاقه به وظایف.

به عنوان داده های آماری نشان می دهد، این سندرم اغلب به کسانی که هر روز با یک عامل انسانی برخورد می کنند، قابل توجه است:

• کار در خدمات رستگاری و بیمارستان ها؛
• آموزش در مدارس و دانشگاه ها؛
• خدمت به جریان های مشتری بزرگ در خدمت خدمات.

به طور روزانه منفی، خلق و خوی شخص دیگری یا رفتار ناکافی، یک فرد به طور مداوم تجربه می کند استرس عاطفیکه در طول زمان تنها افزایش یافته است.

پیروان دانشمند آمریکایی جورج گرینبرگ پنج مرحله از افزایش تنش روحی مرتبط با فعالیت های حرفه ای اختصاص داده و آنها را به عنوان "مراحل فرسودگی عاطفی" شناسایی کرد:

1. انسان با کار خود خوشحال است اما استرس ثابت به تدریج انرژی را پر می کند.
2. اولین نشانه های سندرم مشاهده می شود: بی خوابی، کاهش عملکرد و کاهش جزئی علاقه به کار آنها.
3. در این مرحله، فرد بسیار سخت است که بر روی کارهایی تمرکز کنیم که همه چیز به آرامی انجام می شود. تلاش برای "عقب نشینی" تبدیل به یک عادت دائمی کار در اواخر شب و یا در آخر هفته ها.
4. خستگی مزمن به سلامت جسمی پیش بینی شده است: ایمنی کاهش می یابد و سرماخوردگی به زخم های مزمن تبدیل می شود. افراد در این مرحله، نارضایتی دائمی خود را تجربه می کنند و دیگران اغلب با همکاران مواجه هستند.
5. بی ثباتی عاطفی، فروپاشی نیروها، تشدید بیماری های مزمن - این نشانه های مرحله پنجم سندرم فرسودگی عاطفی است.

اگر شما هیچ کاری انجام ندهید و درمان را شروع نکنید، وضعیت یک فرد تنها بدتر می شود، به افسردگی عمیق برطرف می شود.

دلایل

همانطور که قبلا ذکر شد سندرم فرسودگی عاطفی می تواند به علت استرس ثابت در محل کار رخ دهد. اما دلایل بحران حرفه ای نه تنها در ارتباطات مکرر با یک مشروط پیچیده مردم قرار دارد. خستگی مزمن و نارضایتی انباشته ممکن است ریشه های دیگری داشته باشد:

• یکنواختی از اقدامات تکراری؛
• ریتم تنش؛
• ارتقاء کافی از کار (مواد و روانشناسی)؛
• انتقاد مکرر ناامید شده؛
• تنظیم مبهم وظایف؛
• احساس کمبود یا غیر ضروری.

سندرم فرسودگی اغلب در افرادی که ویژگی های خاصی از شخصیت دارند، یافت می شود:

• حداکثر گرایی، تمایل به انجام همه چیز کاملا به درستی؛
• افزایش مسئولیت و تمایل به فداکاری منافع خود؛
• رویای پذیری، که گاهی اوقات منجر به ارزیابی ناکافی از توانایی ها و توانایی های آن می شود؛
• تمایل به ایده آلیسم.

افرادی که از الکل استفاده می کنند، سیگار ها و نوشیدنی های انرژی به راحتی به منطقه خطر می رسند. مصنوعی "تحریک کننده" آنها در حال تلاش برای بهبود عملکرد هستند زمانی که مشکلات موقت اتفاق می افتد و یا wets. اما عادت های بد تنها وضعیت را تشدید می کند. به عنوان مثال، مصرف انرژی استفاده می شود. یک فرد شروع به گرفتن آنها می کند، اما اثر معکوس است. بدن از بین می رود و شروع به مقاومت می کند.

سندرم فرسودگی عاطفی می تواند در یک زن خانه دار اتفاق بیفتد. دلایل اختلال مشابه کسانی هستند که مردم را در کار یکنواخت تجربه می کنند. به خصوص این امر به شدت ظاهر می شود اگر زن به نظر برسد که هیچ کس از کار او قدردانی نمی کند.

گاهی اوقات افرادی را تجربه می کنند که مجبور به مراقبت از بستگان به طور جدی بیمار هستند. آنها درک می کنند که این وظیفه آنهاست. اما در داخل ناراحتی به صلح ناعادلانه و احساس ناامیدی.

احساسات مرتبط به نظر می رسد در فردی که نمی تواند یک کار بزرگسال را ترک کند، احساس مسئولیت به خانواده و نیاز به ارائه آن.

گروه دیگری از افراد حساس به فرسودگی عاطفی، نویسندگان، هنرمندان، سبک ها و نمایندگان دیگر حرفه های خلاق است. دلایل بحران آنها باید به شدت در قدرت خود قرار گیرد. به ویژه هنگامی که استعداد خود را به رسمیت شناختن در جامعه و یا دریافت منابع منفی از منتقدان.

در حقیقت، هر فردی که تأیید و حمایت را دریافت نمی کند، می تواند به سندرم فرسودگی عاطفی منتقل شود، اما همچنان ادامه دارد.

علائم

فرسودگی عاطفی بلافاصله سقوط نمی کند، این دوره به اندازه کافی طولانی است. در ابتدا، فرد احساس می کند که شور و شوق او به وظایف کاهش می یابد. من می خواهم تصورات خود را برآورده کنم، اما به نظر می رسد مخالف - بسیار آرام است. این به خاطر از دست دادن مهارت برای تمرکز بر این واقعیت است که دیگر جالب نیست. تحریک پذیری و احساس خستگی ظاهر می شود.

علائم فرسودگی عاطفی می تواند به صورت مشروط به سه گروه تقسیم شود:

1. تظاهرات فیزیکی:

• خستگی مزمن؛
• ضعف و آرامش در عضلات؛
• میگرن مکرر؛
• کاهش ایمنی؛
• عرق افزایش؛
• بیخوابی؛
• سرگیجه و تیره شدن در چشم؛
• "شبانه" مفاصل و لاین.

این سندرم اغلب با اختلال اشتها یا بیش از حد بیش از حد همراه است، که طبق آن، منجر به تغییر قابل ملاحظه ای می شود.

1. علائم اجتماعی-رفتاری:

• تمایل به انزوا، کاهش ارتباط با دیگران به حداقل؛
• فرار از مسئولیت ها و مسئولیت ها؛
• تمایل به سرزنش کسانی که در معرض مشکلات خود قرار دارند؛
• تظاهرات بدبختی و حسادت؛
• شکایت در مورد زندگی و آنچه شما باید کار "در اطراف ساعت"؛
• عادت بیان پیش بینی های غم انگیز: از آب و هوای بد برای ماه آینده به فروپاشی جهان.

در تلاش برای فرار از واقعیت تهاجمی یا "تشویق کردن" فرد می تواند شروع به استفاده از مواد مخدر و الکل کند. یا غذای کالری بالا در مقادیر بی نظیر وجود دارد.

1. علائم روانشناختی:

• بی تفاوتی به آنچه اتفاق می افتد در اطراف رویدادها؛
• کفر در قدرت خود؛
• سقوط آرمان های شخصی؛
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• خلق و خوی سریع و نارضایتی با افراد نزدیک؛
• خلق و خوی دائمی

سندرم فرسودگی ذهنی، تصویر بالینی آن، شبیه به افسردگی است. یک فرد دچار رنج عمیق از احساس ظاهری تنهایی و عذاب می شود. در چنین ایالت، کاری دشوار است، چیزی بر روی چیزی تمرکز خواهد کرد. با این وجود، غلبه بر فرسودگی عاطفی بسیار ساده تر از سندرم افسردگی است.

رفتار

سندرم فرسودگی عاطفی - فقرا، که متاسفانه، همیشه توجه نمی شود. مردم اغلب برای شروع درمان لازم نیست. آنها فکر می کنند که آنها فقط کمی به اندازه کافی "podnaping" هستند و در نهایت در نهایت کار می کنند، که متوقف شده است، بر خلاف بیش از حد کار و کاهش ذهنی. و این اشتباه اصلی آنهاست.

در مورد زمانی که سندرم فرسودگی ذهنی تشخیص داده می شود، اولین کاری که باید انجام شود، کم کردن سرعت آن است. حتی زمان بیشتری برای صرف وقت بیشتر برای کار نیست، بلکه باید شکاف های بزرگی را بین وظایف فردی انجام دهید. و در حالی که استراحت برای انجام آنچه که روح است.

این توصیه روانشناسان به بسیاری از زنان خانه دار در طول مبارزه با سندرم کمک می کند. اگر یک مشق شب پس از تماشای ناخالص دندانپزشکی، اعدام آن باعث می شود که زن جوایز خود را به ارمغان بیاورد: او سوپ را جوشانده است عشق رومی در دست. تشویق مشابه یک محرک است که کار خود را بسیار سریعتر انجام دهد. و تثبیت هر واقعیت تکمیل کسب و کار مفید، رضایت داخلی را افزایش می دهد و علاقه به زندگی را افزایش می دهد.

با این حال، هر کس فرصتی برای انجام اختلالات مکرر ندارد. به خصوص در کار دفتر. کارکنان رنج می برند از پدیده فرسودگی عاطفی بهتر است از تعطیلات فوق العاده ای بپرسید. یا یک بیمارستان را برای چند هفته بردارید. در طول این دوره، یک فرد وقت خود را برای بازگرداندن نیروها خواهد داشت و وضعیت را تجزیه و تحلیل می کند.

تجزیه و تحلیل دلایل منجر به اختلال روانی یکی دیگر از استراتژی موثر برای مبارزه با سندرم فرسودگی است. توصیه می شود که حقایق را به شخص دیگری (به یک دوست، نسبی یا روانپزشکی) بگویید، که به وضعیت بخشی از آن کمک می کند.

یا شما می توانید علل فرسودگی خود را بر روی یک ورق کاغذ بنویسید، در مقابل هر محل موردی برای نوشتن یک راه حل برای مشکل قرار دهید. به عنوان مثال، اگر کارهای کاری را به دلیل ابهام خود انجام دهید، از مدیر درخواست کنید تا نتایج را که می خواهید ببینید، مشخص کنید. آیا با کار کم هزینه کار نمی کند - از سرپرستی از سر یا جستجو برای جایگزین ها بپرسید (بازار فرصت های خالی را مطالعه کنید، رزومه ارسال کنید، از آشنایان مکان های رایگان و غیره بپرسید).

که توصیف همراه با جزئیات و طراحی یک طرح راه حل کمک می کند تا اولویت ها را بیان کنید، حمایت کنید مرد نزدیکو در عین حال به عنوان هشدار از اختلالات جدید خدمت خواهد کرد.

جلوگیری

سندرم فرسودگی عاطفی علیه پس زمینه از بین رفتن فیزیکی و روانی انسان است. بنابراین، اقدامات پیشگیرانه با هدف بهبود سلامت، به جلوگیری از چنین بیماری کمک می کند.

1. پیشگیری فیزیکی از فرسودگی عاطفی:

• رژیم غذایی رژیم غذایی، با حداقل مقدار چربی، اما از جمله ویتامین ها، فیبر گیاهی و مواد معدنی؛
• کلاس های تربیت بدنی یا حداقل پیاده روی هوای تازه;
• خواب کامل حداقل هشت ساعت؛
• انطباق با رژیم روز.

1. پیشگیری روانشناختی سندرم فرسودگی عاطفی:

• روز اجباری یک بار در هفته طی آن تنها چیزی که من می خواهم انجام دهم؛
• "پاکسازی" سر از افکار مزاحم و یا مشکلات با تجزیه و تحلیل (بر روی کاغذ و یا در گفتگو با یک شنونده مراقب)؛
• اولویت بندی (اول از همه موارد مهم مهم و بقیه - به همان اندازه که ممکن است)؛
• مدیتیشن و autotranengi؛
• آروماتراپی

به منظور جلوگیری از ظهور سندرم یا تقویت پدیده موجود فرسودگی عاطفی، روانشناسان توصیه می کنند یاد بگیرند که با تلفات مواجه شوند. شروع مبارزه با سندرم آسان تر از زمانی که شما به ترس خود نگاه کنید "در چشم." به عنوان مثال، معنای زندگی یا انرژی حیاتی از بین می رود. لازم است این را شناسایی کنید و به خودتان بگویید که ابتدا ابتدا شروع کنید: شما یک محرک جدید و منابع جدید نیرو را پیدا خواهید کرد.

به گفته کارشناسان، یکی دیگر از مهارت های مهم دیگر، توانایی رها کردن چیزهای غیر ضروری است، پیگیری آن منجر به سندرم فرسودگی عاطفی می شود. هنگامی که یک فرد می داند آنچه را که شخصا می خواهد، و نه یک نظر عمومی پذیرفته شده، او به فرسودگی عاطفی تبدیل می شود.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای، منجر به خستگی عمومی می شود علت اصلی بیماری از قلب، تیروئید و انکولوژی. اعمال حتی برخی از تکنیک های شرح داده شده در زیر - شما یاد خواهید گرفت که چگونه به طور قابل توجهی بهبود رفاه خود را.

در برخی مواقع من خودم را گرفتم فکر کردم که من کمی راه اشتباه زندگی بود که من می خواهم. خستگی ثابت و فرسودگی نور - به طور غیرمستقیم به ماهواره دائمی من تبدیل شد. چندین پروژه امیدوار کننده وجود دارد، اما با چنین بهره وری کار، من اکنون - من آنها را نمی کشم. بنابراین دیر یا زود آن را به مشکلات با پول منجر خواهد شد.

علاوه بر این، من نیروهای و زمان را برای ارتباط با همسرم و فرزندانم فاقد کردم و آنها به سرعت رشد می کنند. آن را بدون بوت شدن بدون بوته تبدیل می کند. هر شب، کودک چندین بار آمد و پرسید: پدر، آیا شما قبلا کار را تمام کرده اید؟ با من بازی کن یک افسانه را بشنوید؟ و من خسته هستم، و من به آن نرسیده ام.

اما من می خواهم بر روی اسکی در اسکی، بر روی اسکیت ها، در تابستان، در غلطک ها و دوچرخه سوار شوم، و خیلی بیشتر. من به طور منظم یوگا در صبح، در آخر هفته گاهی اوقات به یک قدم زدن رفتم. به طور دوره ای تمام خانواده های اسکیت و اسکی روی یخ را رد کرد. آیا کافی نیست؟

همه چیز شروع شد، به طور معمول، من می خواستم که چگونه بهتر بود - من شروع به پردازش 1-2 ساعت در روز، و پس از آن هیچ قدرتی برای رفتن به خارج از راه رفتن، سوار اسکی یا اسکیت، و هیچ قدرتی برای مدیتیشن وجود ندارد عصر. پس از بازیافت هفته، من شروع به سوزاندن کردم. یک هفته دیگر یا دو مورد از این شیوه زندگی و اگزوز خواهد بود.

CEV چیست؟ سندرم فرسودگی عاطفی ...

این زمانی است که احساس خستگی قوی نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه احساسی (ذهنی)، که هفته ها عبور نمی کند، وجود دارد. در صبح دشوار است از خواب بیدار شود. در کار، تمرکز و مشارکت در امور مهم دشوار است. عملکرد کم است، زمان بندی نقض شده است. کارفرمایان یا مشتریان از شما ناراضی هستند، اما هیچ قدرتی برای کار بهتر وجود ندارد، حتی اگر شما تلاش می کنید.

در این مورد، وضعیت بی تفاوتی احساس می شود - من نمی خواهم کاری انجام دهم. این کاهش عمق بدن به علت فرسودگی عاطفی است. تمرکز بر وظایف شما بسیار دشوار است. این رابطه در محل کار و خانه با عزیزان خراب شده است. کودکان به سختی چنین وضعیتی والدین را تحمل می کنند و بخشی از خستگی و استرس را بر خودشان می گیرند.

مردم بلافاصله نمی فهمند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاد. تعطیلات ساده تقویت شده در آخر هفته کمک نمی کند. ناامیدی از زندگی و نارضایتی وجود دارد. تاسف تشدید شده است، تقصیر تقریبا در همه و برای همه چیز. نظرات فردی و شکست های کوچک آنها آزار دهنده است، همانطور که همیشه و تقویت دولت ها. در پایان روز، صرف نظر از آنچه که آنها روز انجام دادند، به عنوان یک لیمو نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه ذهنی نیز احساس می کنند.

موقعیت شما در محل کار یا در زندگی شخصی به نظر می رسد ناامید و ناامید کننده است. و چالش ها به نظر غیرقابل تحمل هستند. سوزاندن و خستگی مشابهی غیرممکن است که با روش های استاندارد از بین برود - سفر تعطیلات، بسیاری از خواب، اوقات فراغت، به عنوان قبل. اغلب همراه با بی خوابی با خستگی ثابت به طور کلی.

ممکن است از طریق Zhor و وزن شنا شود. یا برعکس، اشتها ناپدید می شود و وزن به طور انتقادی کاهش می یابد.

چرا ما عاطفی خسته و سوزانده ایم؟

خسته؟ پروژه ها رویاهای را نمی سازند، با کودکان آن را برای مدت طولانی کار نمی کنند، و زندگی تا آنجا که می خواست. یا شاید شما در حال حاضر در همه اینها تفکیک شده اید؟ آیا شما برای تغذیه خود و خانواده کار می کنید؟ یا هنوز هم می خواستم چیزی را پاک کنم؟ برای زندگی یک زندگی شاد، با زندگی خود راضی باشید، برخی از رویاها، اما هنوز هم اجرا می شود؟

بیایید ابتدا پیدا کنیم - چرا ما می سوزانیم؟

1. کار نشسته به مدت 8 ساعت در روز - نیاز به حداقل 1 ساعت در روز فعالیت با پاها، ترجیحا با پاراسمپاتیک. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. آیا شما کمی حرکت می کنید؟ صبر کنید تا فرسودگی، و سپس کاهش یابد.
2. پیدا کردن دائمی در داخل محل بسته بسیار خسته کننده است. لازم است که حداقل 1-2 ساعت در روز به خیابان بروید - برای اشباع بدن با اکسیژن و اعمال فیزیکی. اگر شما در خیابان نیستید - راهنمایی های بیشتری در مورد از بین بردن خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز تبدیل می شود که پس از آن بدن و آگاهی نمی توانند آرام شوند و آرام شوند. در یک حالت به طور جزئی دستور داده شده، غیرممکن است که در زمان خواب بماند و به طور معمول بخوابد. به خودی خود، این وضعیت عبور نمی کند - باید آزاد شود.
4. یک شیوه زندگی کوچک موبایل - به این معنی است که بدن در شب پر از انرژی است، در حالی که خستگی ذهنی احساس می شود. به نظر می رسد که به خواب رفتن دشوار است، خسته شدن.
5. روز استرس بیش از حد است. ما در قضیه مدرسه و انتگرال تدریس شدیم، حتی نظریه نسبیت کمی گفته شد. اما ما از رفتن به یکدیگر یاد گرفتیم، و همچنین استرس به اجازه رفتن. کار با مردم به معنی استرس زیادی است - هر چه که باشد.
6. هیچ ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، کودکان. کمبود سرگرمی های خود، شادی های جزئی، تغییرات دوره ای، مسافرت. زندگی به کار جامد تبدیل شد، عاطفی و ذهنی خسته، از بین می رود، از بین می رود. فقط به خاطر کار زندگی می کنند - رضایت و شادی را به ارمغان نمی آورد.
7. انتقاد مکرر، به خصوص ناامید شده است. و مهم نیست که جایی که در خانه یا در محل کار رخ می دهد.
8. حقوق کم چه چیزی باعث ایجاد احساس غیر ضروری، تقاضا نمی شود، نه در تقاضا.

آ. سوزاندن در محل کار یا فرسودگی حرفه ای.

فرسودگی حرفه ای و خستگی به طور فزاینده ای و اغلب به دلیل کار است. در ژاپن، مقامات مجبور به معرفی مجازات اداری و حتی جنایتکارانه برای مرگ از بازیافت می شوند. حتی در چین شروع به توجه به این و مجازات کرد.

در اروپا، پردازش بیش از 220 ساعت در سال با هنجار کار در 1800 ساعت در سال - ممنوع توسط قانون و مجازات با جریمه - به دنبال خدمات حفاظت از کار و اتحادیه های کارگری.

• روزگار سخت
• ارتباطات با مجازات
• خطرات بزرگ یا مسئولیت
• کار روزمره
• تقاضای کوچک یا حادثه / فروش،
• گرفتن یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• اختلافات کامل در میان همکاران
• جداسازی نارضایتی بر یکدیگر و به ویژه از مقامات
• چک های مکرر، تغییرات در قانون
• بی احترامی از نگرش شما، ناراحتی فرانک
• شرایط کاری پیشرفته با مردم

برخی از آمار در مورد فرسودگی.

در اروپا، فرسودگی حرفه ای، علت 50 تا 60 درصد از روزهای کاری از دست رفته است.

در استرالیا برای مقابله با استرس:

• 61٪ از مردم مصرف الکل مصرف می کنند
• 41٪ جریان به قمار،
• 31٪ از داروها استفاده می کنند.

در روسیه، در مجموع تا 70٪ جمعیت، که، طبق آمار، در معرض خطر قرار می گیرند.

همانطور که می بینید، آمار را گسترش می دهید. و او تمایل به رشد دارد.

ب دلایل خانوادگی برای فرسودگی عاطفی.

فرسودگی عاطفی ممکن است به دلایل خانوادگی رخ دهد. مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی زنان خانه دار می توانند اتفاق بیفتند علل فرسودگی در حدود همان کار در محل کار هستند، اما از خانواده خارج می شوند. قدردانی نکنید، احترام نگذارید. حجم کار خانگی وضعیت مالی پیچیده در خانواده. بدهی ها، روانشناختی بر روی روان است.

عدم توجه، عشق، شناخت، حمایت از همسر یا همسر. دخالت دیگران در امور خانواده. منتقدان غیر منطقی. کمبود جنسیت منظم که به استرس کاهش کمی کمک می کند و به بهترین خواب کمک می کند.

با توجه به قانون پارتو، 80٪ موارد نیاز به 20٪ از انرژی دارند. و 20٪ باقی مانده از موارد نیاز به 80٪ از انرژی دارد. به عبارت دیگر، اگر همسر تنها برای کودکان جوان برای نظارت، و در شب به بالا بردن و انجام مزرعه برای انجام: آشپزی، شستشو، تمیز - شانس جدی برای سوختن. اما اگر یک شوهر یا کسی از والدین، حتی کمک کند و تا 20 درصد از خانواده را در خانواده کمک کند تا همسرش کمی بخوابد، به این ترتیب 80 درصد از نیروها را حفظ می کند.

ج بحران سن

همه مردم بحران های سن دارند که آموزش ما آماده نیست. علاوه بر این، فرهنگ ما به رسمیت شناختن باز و بحث در مورد بحران های خود را محکوم می کند. در جوانان من، انرژی زیادی و تجربه کمی - این انرژی مصرف می شود بسیار تولید شده و اغلب به آسیب رساندن.

صادقانه بگویم، من اولین بحران خود را در حال حاضر در 18-19 ساله احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی خود روبرو شوم. افسوس، اما زندگی مستقل در مدارس و دانشگاه ها آماده نیست. و دولت در مورد آن است. در آن زمان، اتحاد جماهیر شوروی تنها سقوط کرد و شروع شد درمان شوک در اقتصاد من خودم را در چند جهت سعی کردم، اما واقعا موفق به موفقیت در کسب و کار من نشد.

دومین بار من به بحران 25-27 ساله فرار کردم.

تا زمانی که من به خوبی یاد گرفتم، اما مجبور شدم خیلی زیاد کار کنم. در سرگرمی ها و زندگی شخصی زمان فاقد آن بود. بله، و هیچ تجربه ای برای ایجاد یک رابطه وجود نداشت. نارضایتی نور شروع به غلبه بر من کرد. و در 28 سال به رادیکولیت آورده شده است.

برای نه ماه، با اشتباه با رادیکولیت، من احساس کردم یک پیرمرد: این هیچکدام از شما نیست، و ما مجبور بودیم به دلیل احساس دائمی سرما در پایین، بسیار گرم باشیم. رادیکولیت موفق به درمان 3 روز، در دوره های یوگا شد. خوب، چرا پزشکان را در مورد آن نمی دانند؟

بحران زیر حدود 33 سال بود - این در حال حاضر یک بحران کلاسیک میانسال بود. اما من آن را در کار برای 8-16 ساعت در روز صرف کردم. و تمام وقت آزاد خود را مدتی کرد، من به دنبال تصمیم رسیدم.

فشار خون به 82/75 کاهش یافت و من می خواستم تمام وقت بخوابم. فقط کارفرمایان را به کار می برند. در برخی موارد، تقریبا از آن فوت کرد. اما آنها به دانستن مردم کمک کردند - فشار به مدت 1 شب به عنوان یک کتاب 126/90 تبدیل شد.

بحران بعدی احساس کرد که 40 ساله بود.

چیزی در این سن اتفاق می افتد - شما باید به طور جدی شیوه زندگی را تغییر دهید تا همه چیز را کنار بگذارید. اکثر مردان سوزانند و نمی توانند به طور کامل بر این خط غلبه کنند. به نظر می رسد مانند یک فروپاشی غرق شدن: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، جدایی از امور خانه.

هر یک از بحران ها یک فرسودگی عاطفی دارد و نیازی به دست انداختن آنها نیست. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان انگلیسی "باشگاه 27" وجود دارد - این افراد مشهور هستند که در سن 27 سالگی فوت کردند. به عبارت دیگر - مشاهیر که نمی تواند با این بحران سنی مقابله کند.

د علل کودکی

به طور عمده، علت بحران های سن، فقدان آماده سازی برای بزرگسالی است. در مدرسه، ما این را تدریس نمی کنیم. بله، و والدین اغلب به جای انتقال به فرزندان خود تجربه زندگی آنها نارضایتی خود را ادغام می کنند. بسیاری از مردم به دلایل دیگری دوران کودکی دشواری داشتند.

بیایید بگویم صادقانه - فقط چگونگی تدریس شما را به بالا بردن کودکان و والدین خود، هیچ کس آن را به هیچ کس آموخته است. و خیلی زیاد به یادگیری صدمه نمی زند. آموزش کودکان هنوز یک چیز آسان نیست. روند اجتماعی شدن که از طریق آن هر یک از ما در دوران کودکی عبور می کند بسیار دردناک است.

e دلایل خارجی

25 سال گذشته یک بحران جامع در کشور و در سراسر جهان است. جایی که قوی تر است، جایی کمتر. بخشی از من می توان گفت که عامل خارجی بر زندگی شما تاثیر نمی گذارد.

ما در حال تغییر بیش از حد به سرعت در حال تغییر جهان و بیش از حد رقابتی، در تقاطع چند بحران: اقتصادی، فرهنگی، بین المللی، جمعیت شناسی و دیگران. این همه فشار روانی دارد.

پزشکان و معلمان، هرچند آنها کارمندان بودجه هستند، اما کار سختی دارند، و در اینجا هنوز "اصلاحات" در پزشکی و آموزش و پرورش، زمانی که کلمات مانند آنها می خواهند، به عنوان بهترین و وعده حمایت، اما در واقع، همه چیز با همه چیز انجام می شود دقت به مخالف.

از چنین مخالفتی، پزشکان و معلمان احساس فریب، غیر ضروری و سوزاندن می کنند. و در حالی که سیاست دولت تغییر نخواهد کرد - آنها در منطقه خطر خواهند بود. و چه چیزی در مورد بازرگانان و افرادی که در شرکت ها مشغول به کار هستند صحبت می کنند؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما برای آنچه اتفاق می افتد.

تمام این دلایل و عوامل شما را به فرسودگی عاطفی تبدیل می کند، اما شما باید مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. شما مسئول آنچه که هیچ چیز دیگری برای شما اتفاق نمی افتد. آیا می خواهید زندگی خود را بهتر تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بر عهده بگیرید

اگر شما به هر وضعیت پیچیده گناهکار دارید - زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی حرفه ای - و ویژگی های شخصیت.

بعضی از مردم به فرسودگی حرفه ای، خستگی عاطفی، خستگی مزمن. اینها افرادی هستند که به صفات شخصیت زیر تمایل دارند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائما سعی می کنند همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهند، کامل هستند
• مستعد ابتلا به احساس گناه، مسئولیت زیادی را بر عهده بگیرم، به معنای فداکاری منافع او
• افراد خوش تیپ، و همچنین کسانی که انتظارات در رابطه با دیگران به خودشان دارند
• افراد با "عینک صورتی"، که معمولا توسط "چهره آسفالت واقعیت" شکسته می شوند.
• تمایل به همه لطفا، معمولا در هزینه خود را.

سخت ترین چیز این است که ده ها سال از سالها می تواند در این ایالت ها باشد، حتی به این ویژگی ها افتخار می کند و متوجه می شود که چقدر به زندگی و سلامت شما آسیب می رساند. بله، من خودم لمس شدم و متوجه نشدم که من به دلیل هر چیز کمی متهم شدم. در عین حال او خود را بی نظیر، یک پسر خوب در نظر گرفت.

تنها فرسودگی من را مجبور به توجه به برتری من، کمال گرایی من کرد. علاوه بر این، آنقدر عمیق بود که در داخل من بود که اگر کسی توجه من به این موضوع را جلب کرده بود - من آن را باور نکردم.

به هر حال، این رفتارها باید بر روی خود مشتاق باشند و از آنها خلاص شوند. چیزی که شما می توانید تلاش اراده را تغییر دهید، و چیزی ممکن است نیاز به بازدید از یک آموزش ویژه داشته باشد. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار لمس هستند. با توجه به این واقعیت که آنها به خاطر عزیزان قربانی می کنند و به همین دلیل پر از انتظارات از همان قربانیان در عوض هستند، حتی اگر آنها معتقدند که آنها به هیچ چیز نیاز ندارند. اما ناخودآگاه احمق نیست انتظارات یک فرایند ناخودآگاه است. بسیاری نمی فهمید که چه چیزی برای خود زندگی می کنند طبیعی است.

سندرم فرسودگی عاطفی و حرفه ای.

اغلب فرسودگی فرسودگی از کسانی که با دیگران کار می کنند اتفاق می افتد و مسئولیت بیشتری را افزایش می دهند. و همچنین مردم خلاق.

و مهم نیست - این که آیا شما واقعا کار خود را با مسئولیت بزرگ، خطرات و یا شما خود را تصمیم به همه چیز و خود را بالا بردن.

منطقه خطر به ویژه واقع شده است:

• پزشکان کارگران پزشکی، به خصوص در آمبولانس کار می کند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم با قفس نیکلاس نشان داده شده "از بین بردن مرده ها.
• معلمان در دانشگاه ها-آه و به ویژه در مدارس. کمتر برای مربیان یتیم خانه.
• پرسنل خدمات، به ویژه با یک جریان بزرگ از مردم، رفتار بسیار مودبانه نیست: کافه ها، مراکز خدمات، تعداد
• مدیران فروش، بازاریابان، افسران سطوح مختلف، صاحب شرکت ها، کارآفرینان، بازرگانان.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، دایرکتوری ها.

پیکربندی روزانه چندگانه با خلق و خوی منفی، نارضایتی، ناراحتی، در افراد دیگر. با کمبود آمادگی برای چنین شرایطی و حمایت از مدیریت. عملا وقوع استرس را تضمین می کند، که در طول زمان به عنوان یک گلوله برفی تجمع می یابد و برای اولین بار در فرسودگی، و سپس در خستگی افزایش می یابد.

همه موارد دارند علائم عمومی - از دست دادن علاقه به کار، خستگی سریع. کار با مردم بسیار و بسیار دشوار است، حتی در بیشتر شرایط مطلوب استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای زندگی واقعی آماده شوند: برای یادگیری استرس، متاسفانه، ما در نظام آموزشی آموزش نداریم. شما یا یاد می گیرید که چگونه زندگی خود را یاد بگیرید، اما سلامت را تضعیف کنید.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

برای جذب مشتریان و فروش بیشتر و بیشتر تلاش می شود. سفارشات مشتری کاهش می یابد. حساب های پرداخت، تعهدات و بدهی ها بیشتر و بیشتر تبدیل می شوند. کمبود چشم انداز دراز مدت. عدم قطعیت.

حقوق خطا کمتر و کمتر است. پیامدهای احتمالی بیشتر و بیشتر از خطاها. از دست دادن کار یا کسب و کار به احتمال زیاد رویدادها می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 ساله کار کرده اند، خراب شده اند. این به طور قابل توجهی شرایط اخلاقی اخلاقی را در کسب و کار پیچیده می کند و تنش روانشناختی را ایجاد می کند.

بار عاطفی در کار افزایش می یابد. مقدار زمان برای استراحت به همان اندازه یا کمتر است. وضعیت آن را آپلود و حتی کار می کند. پروژه ها نیاز به بی عیب و نقص بیشتری در عملکرد دارند، I.E. قدرت ذهنی بیشتر.

علاوه بر این، در شرایط، زمانی که پیروزی ها دشوار می شوند دشوار است - شادی پیروزی بعدی ممکن است باعث فرسودگی شود. به طور کلی OT احساسات مثبت فرسودگی 5 برابر قوی تر از منفی است. به سادگی احساسات منفی بیشتر، و احساسات شدید شدید کمتر و آنقدر قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه از فرسودگی عاطفی یا خستگی.

نه همه مردم و بلافاصله درک نمی کنند که در واقع چه اتفاقی می افتد و چرا. اغلب، بسیاری از آنچه را که در هزینه های خود اتفاق می افتد یا متهم به دیگران می شود، درک می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی عاطفی است.

در جامعه، درک نادرست از هنجار. به عنوان مثال، برخی معتقدند، " اگر پس از 40 سال آن را در جایی آسیب می رساند، شما هنوز زنده هستید" به عبارت دیگر، درک، درد در بدن به عنوان هنجار، پس از 40.من به شما اطمینان می دهم اگر سلامت خود را دنبال کنید، پس شما 100-120 ساله زندگی خواهید کرد، و حتی در 80-90 حتی در سلامت بسیار خوبی خواهد بود.

سن باعث بیماری نیست. به گفته Norbekov - با سن، تنها دیوانگی می آید، و بیماری ها از عدم توجه به بدن آنها. توجه به نشانه های زیر - آنها بسیاری دارند. فقط در نظر نگیرید که این طبیعی با سن طبیعی است.

• زودرس Sedina، ریزش مو
• مشکلات قلب، بیماری، کاهش ایمنی
• تجربه دائمی، ترس، تحریک، نارضایتی
• از دست دادن حافظه، دندان ها، اختلال
• چین و چروک، کبودی زیر چشم، ظاهر سالم
• حمله قلبی، سکته مغزی، شبکه، دیوانگی
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی ثابت حتی پس از خواب
• کمبود شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• جنس ناخواسته
• الکل، بیش از حد، سوء تغذیه

تمام این نشانه های خارجی فرسودگی، یک عادت نیست.

با بسیاری از بیماری ها، شما به راحتی می توانید آنها را کنار بگذارید یا از آنها جلوگیری کنید و بدون دارو. هر گونه بیماری هنجار نیست هر مورد بالا می تواند به ده سال دیگر منتقل شود. به اندازه کافی به طور منظم تنها چند تمرین ساده را انجام می دهد.

اکثر مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اغلب اشتباه می کنند. هنجار هنجار به برخی از افرادی که به نظر می رسد عالی هستند و به خوبی در 70-80-90 سال و حتی بزرگتر احساس می کنند.

شخصیت اصلی از سه گانه "Hochot Shaman" حدود 120 سال است. در سن حدود 100 سال، او به 50-60 سال نگاه کرد و به نظر می رسد که او در سن 47 سالگی قوی تر از نویسنده کتاب بود. علاوه بر این، در 105-110، او ازدواج مدنی را آغاز کرد، نه بد، بله؟ هزاران نمونه ای از این نمونه ها وجود دارد. من شخصا بسیاری از مردم را دیدم که 50 تا 60 ساله به مدت 25 سال به 40 سال با سلامت نگاه می کنند.

تمرینات ساده و بدون عارضه شما می توانید از 95 تا 99 درصد از بیماری ها خلاص شوید. و باقی مانده، با کمک پزشکان، اگر به طور کلی به دنبال سلامتی هستید، بسیار ساده تر خواهد شد.

فقط شروع به مراقبت از خود و در مورد سلامت خود را.

1. پنج مرحله از سندرم فرسودگی حرفه ای عاطفی

پیشرفت فرسودگی عاطفی و حرفه ای و خستگی را می توان به 5 مرحله تقسیم کرد. و شاید دلایل مختلف وقوع آنها، اما مراحل و علل در مورد همان.

• در مرحله اول، هنوز هم خوب به نظر می رسد، اما برخی از خستگی در حال حاضر احساس می شود.
• اولین نشانه های بیرونی: بیخوابی در زمینه خستگی، کاهش غلظت بر وظایف، برخی از بی تفاوتی
• مشکلات با تمرکز در محل کار، توزیع مکرر - پردازش با کاهش زمان کار واقعی.
• اولین سیگنال های بدن: سلامت بدتر می شود، ایمنی کاهش می یابد، سرماخوردگی در یک مکان صاف، زخم های قدیمی از خودشان یادآوری می شود. ناراحتی، تحریک، حفره - تبدیل به یک دولت دائمی شده است.
• خستگی مزمن شد و به خستگی، سیگنال های بهداشتی در بزرگ، پراکنده های خشم، ترس، جرم، احساسات گناه تبدیل شد.

4. علائم فرسودگی عاطفی

من حتی نمی دانم که آیا در مورد نشانه های ظهور فرسودگی عاطفی صحبت کنم، اگر اکثر مردم در فرسودگی مزمن هستند. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی دارای یک دوره طولانی پنهان و پنهان است. و صادقانه من کاملا با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

این رسما معتقد است که ابتدا شور و شوق وظایف خود را کاهش می دهد. من می خواهم از کار خلاص شوم، اما بر خلاف آن، به آرامی تبدیل می شود. تمایل به تمرکز بر این واقعیت است که جالب نیست. احساس خستگی از کار به عنوان یک کل و تحریک پذیری به همه در کمی وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی عاطفی است. و این می تواند اتفاق بیفتد که علاقه ای به کار وجود دارد، اما فرد به شدت مورد انتقاد قرار گرفت، عوامل خارجی بسیار تداخل و فرسودگی را انجام داد.

علائم فرسودگی عاطفی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی عاطفی

• خستگی مزمن، ثابت؛
• ضعف و آرامش در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد در مفاصل و عقب پایین

وزن به علت این واقعیت است که معمولا استرس "می خواهد" را تغییر دهد. این اتفاق می افتد و از دست دادن اشتها - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. چه چیزی منجر به تغییر وزن و ظاهر قابل توجه می شود

علائم اجتماعی-رفتاری:

• تمایل به فرار از همه یا جرم به طور کلی، به عنوان یک نتیجه، تمایل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت، عدم تحقق مسئولیت ها، تنبلی
• اتهامات مربوط به مشکلات خود، توهین، تحریک
• حسادت، شکایت که کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت در مورد زندگی خود و آنچه که باید کار زیادی انجام دهد؛
• بدبینی، منفی به نظر می رسد در همه چیز

بسیاری، در صورت امکان، جریان از واقعیت و یا dainshifting. یک محور ممکن است برای شیرین، الکل یا حتی به مواد مخدر ظاهر شود.

علائم روانشناختی:

• بی تفاوتی به زندگی او وجود دارد و آنچه در اطراف وقایع اتفاق می افتد؛
• ناامنی، کاهش اعتماد به نفس
• ناامیدی در دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• تردید، تحریک و نارضایتی با دیگران
• افسردگی، خلق و خوی ثابت، زندگی شکست خورده است

سندرم فرسودگی ذهنی، از نظر بالینی مشابه افسردگی است. تجربه ای از کاهش هفت فاکتری از لحاظ مصنوعی از لحاظ مصنوعی از درجه ای از عذاب وجود دارد. در این حالت تمرکز یا تمرکز دشوار است. با این وجود، فرسودگی عاطفی بسیار ساده تر از آن است که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

شما می توانید ذهن خود را فریب دهید یا خودتان را فریب دهید. اما غیرممکن است که ناخودآگاه و یا چیزی را در عمق روحش فریب دهد. اگر خسته و بازیافتی - به این معنی است که شما استراحت خواهید کرد. البته، شما می توانید فعالیت های سریع را صادر کنید، در شبکه های اجتماعی نشسته باشید، اخبار را بخوانید، اما در واقع، این استراحت روانی خواهد بود.

شما حتی می توانید صمیمانه بر این باور باشید که شما در حال کار هستید. اما اگر بدن خسته باشد، خسته است - و استراحت خواهد کرد، شما آن را می خواهید یا نه. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، شما بر روی بروید، غلظت توجه کاهش می یابد، توجه به آن کاهش می یابد، افکار شروع به اشتباه می کنند. خطاها در عملیات امکان پذیر است.

بهره وری به هیچ وجه کاهش می یابد - به این معنی که شما در چیزهای کوچک بی اهمیت، تدریس می کنید. اما شما نمی توانید به طور معمول بمانید، دقیقا بزرگترین خطر است. روز بعد شما می توانید در همان شرایطی که دوباره به کار خود ادامه دهید، به کار خود ادامه دهید.

ادامه کار در این حالت برای مدت طولانی - شما به زودی با درآمد پایین مواجه خواهید شد. و هنگامی که مسئله با پول به خستگی شما اضافه می شود - فرسودگی عاطفی و خستگی حرفه ای تضمین شده است.

اگر خسته هستید - به استراحت بروید از این CORKSCREW انتخاب کنید.

6. از کجا فرسودگی حرفه ای و خستگی عاطفی از آن استفاده می شود.

من در اواسط دهه 90 به یاد می آورم و بچه ها ما به 170 کیلومتر به شهر نزدیک رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "Kopeika"، او تنها بر روی موتور رفت - پیستون های جایگزین، حلقه ها. پس از چنین تعمیرات اساسی، موتور به مدت 100 هزار کیلومتر مسافت پیموده شده، اگر شما با دقت، با سرعت حداکثر 90-110 کیلومتر در ساعت بروید.

اما ما جوان و گرم بودیم، ما سرگرم کننده بودیم، بنابراین ما با فشار دادن پدال گاز به طبقه، که سرعت 130 کیلومتر در ساعت بود، رفتیم. به نظر می رسد که تفاوت در سرعت فقط 20٪ بیشتر، و ما حدود 400-450 کیلومتر را رانندگی کردیم. اما این به اندازه کافی برای سوزاندن موتور بود. به نظر می رسد ما موتور را با استفاده از تنها 0.4٪ از منابع، به عنوان مثال، 200 بار سریعتر سوزانده ایم.

تقریبا یکسان در مورد شما خستگی عاطفی، فرسودگی حرفه ای وجود دارد، کار برای هر 20٪ شدید از حداکثر منابع شما شما کاهش تعادل زندگی 20-200 بار. ارزششو داره؟ و از من بپرسید که چگونه ساعت 9 بعد از ظهر به رختخواب بروم.

نمی پرسید - شاید شما نباید 3 بار در هفته اجرا کنید و قلب را آموزش دهید؟ بنابراین، هنگامی که شما احساس می کنید در محل کار که ما خسته و کار نمی کنیم، به خانه، استراحت، بازگرداندن نیروها - شاید روز بعد قادر به کار خواهد بود. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، البته، شما می توانید بر روی تماشا دیگری کار کنید، چگونه اغلب پزشکان، بازرگانان، مدیران را انجام می دهید، اما باید به یاد داشته باشید که روز بعد باید آن را پرداخت کند قیمت دوگانه. اگر امروز به مدت 2 ساعت دوباره کار کرده اید، فردا به مدت 4 ساعت بیکار خواهید شد.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی عاطفی

و اگر شما دائما در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، فیزیکی یا خستگی ذهنی - "کشتی زندگی" شما به سادگی سوخت ندارد، انرژی برای حرکت به جلو.

اگر شما جوانان را می شناسید،
اگر قدیمی می تواند.

در جوانان شما از کمبود تجربه زندگی می سوزانید. در بزرگسالی از ناتوانی در بهبود. یکی از راه های دیگر، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی مزمن یا خستگی تبدیل می شود.

و این همه به این دلیل است که ما آموزش داده نمی شود تا به تدریج به استرس اجازه دهیم. در اینجا ما تمام عمر خود را جمع آوری می کنیم، و تمام استرس های زندگی بر بدن ما با یک لایه ضخیم از عضلات تنش قرار می گیرند، از لحاظ علمی "پوسته ولتاژ" نامیده می شود.

اگر شما فرسودگی را حل نکنید، پس از گذشت زمان، احساس ناامیدی وضعیت زندگی شما وجود دارد. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است منجر به الکل شود. احساس ثابت ناامیدی، ناامیدی در زندگی خود، ناامیدی. احساس بی عدالتی احساس فریب

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما چندین بار در سالمندان دیده اید. معمولا مردم پس از آن به سرعت می میرند. اغلب چنین افرادی به طور جدی برای درمان بیماری ها دشوار است.

چگونه فینا Ranevskaya متوجه شد: اگر بیمار می خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی، عدم تمایل به زندگی است.

بسیاری از مردم به آنچه که سخت زندگی می کنند عادت کرده اند، خسته، بیمار و چنین شیوه زندگی به نظر می رسد طبیعی است. این الگوی ناخودآگاه تفکر، تحمیل غیر قابل درک از کجا. اما این مورد نیست - زندگی می تواند و باید شادی، لذت، لذت، علیرغم شرایط خارجی. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - که اکنون زندگی نمی کند؟ در زندگی شادی نکنید؟

8. فرسودگی عاطفی و خستگی - برای سال ها در بدن انباشته می شود.

چنین حکومتی وجود دارد: رفیق عمومی، قطار را متوقف کنید. در پاسخ، عمومی راه اندازی شده - قطار، اقامت! یک بار، دو.

فرسودگی عاطفی و خستگی نیز نوعی "قطار" است - خودتان را فریب ندهید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را در "دو بار" مدیریت کنید.

با توجه به Wilhelmu Rai: خستگی عاطفی، فرسودگی عاطفی، خستگی، ایجاد تنش عضلانی در بدن، که مزمن می شود، حتی قوی تر، حرکت آزاد جریان انرژی و جریان خون را در بدن سرکوب می کند. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل یک "پوسته تنش عضلانی" می شود که زمینه ای مطلوب برای توسعه نوروزی ایجاد می کند.

انجام هر روز، سال ها، از دوران کودکی در یک کرست مشابه، یک فرد مشغول تر و سنگین تر می شود. این سفتی عضلات در سراسر بدن است، به دلیل حمل و نقل احساساتی که شما خودتان را مصرف می کنید، بوجود می آید. به طور طبیعی، این عضلات به طور مداوم به شدت خسته کننده هستند و قدرت خود را از بین می برند. به عنوان یک نتیجه، یک فرد متوقف می شود که سختی و تنش او را متوجه شود، منافع طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

شما به تنش ثابت عضلات عادت کرده اید که این پوسته را متوجه نمی شوند. اما، اگر شما به ولتاژ در شانه ها، گردن، روی صورت، پشت ران، در نزدیکی زانوها توجه کنید، خواهید دید که بسیاری از این عضلات به طور مداوم زمان دارند.

9. روش های علمی رسمی تخلیه فرسودگی کار نمی کنند.

جالب ترین چیز این است که 80-100 ساله وجود داشته است، اما هنوز دانشمندان یک روش کامل را برای انتشار این ولتاژ انباشته در عضلات بدن ارائه نکرده اند. آیا آنها نمی دانند، آیا آنها نمی خواهند پیشنهاد دهند. بنابراین، من اعتقاد ندارم که استادان رسمی و پزشکان علوم روان شناختی قادر به ارائه چیزی واقعا موثر از فرسودگی است.

من استدلال می کنم که هر روش برای انتشار خستگی، فرسودگی، خستگی عاطفی هیچ چیز نیست، اگر او نمیتواند عضلات استرس پوسته ولتاژ را اجازه دهد.اگر کسی به من بگوید، در مورد سوپرممر بعدی از انتشار فرسودگی و خستگی - من 1 سوال دارم: "پوسته ولتاژ آزاد می شود؟

اگر پاسخ "نه" است، و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا کنون - من حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل روش PARC مرده. و می تواند علاوه بر چیزی، اما نه به عنوان تکنیک اصلی استفاده می شود.

اگر واقعا می خواهید از خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی حرفه ای استفاده کنید، باید تمریناتی را که آزاد شده اند و پوسته ولتاژ را انجام دهید، انجام دهید. در غیر این صورت، این تلاش برای متوقف کردن "تلاش تفکر" توسط "زمان، دو" است.

10. یاد بگیرید برای استراحت - و یا چگونه به مقابله با فرسودگی عاطفی.

استراحت باید قادر به استراحت باشد. به خودی خود، این مهارت ظاهر نخواهد شد. این سوال با پول حل نشده است. من می دانم بسیاری از مردم که در 10 بار من غنی تر هستند - اما بدتر شدن، استراحت، و قدرت کمتر کامل، به ویژه ذهنی. چرا؟ استراحت نکن

پیچیدگی بقیه در آنچه ما باید توجه داشته باشیم که ما نه تنها بدن، بلکه آگاهی را نیز داریم. و آنها می توانند هر دو و دیگران خسته شوند. آنها ممکن است در صورتی که بدن بخواهد بخوابد، ممکن است بیوتیک ها را هماهنگ نکنند، اما هیچ آگاهی وجود ندارد و پس از آن سخت است که به خواب برویم. بنابراین، به شدت توصیه می شود که بدن و آگاهی را برای خواب آماده کنید. 2-3 ساعت قبل از توقف خواب تماشای تلویزیون، کامپیوتر را خاموش، و گوشی های هوشمند.

یکی از دلایل اصلی این است که به طور معمول امکان پذیر نیست - این یک شیوه زندگی نشسته نشسته است. ذهن کار و واکنش به صورت احساسی - به نظر می رسد که شما از نظر روانشناختی خسته شده اید. و از لحاظ جسمی کمی حرکت کرد، یعنی پر از قدرت. به رختخواب بروید و شروع به "شمارش گوسفند" کنید، نمی توانید خوابید، خسته نشوید.

در اینجا برخی از اصول است که شما بهتر استراحت می کنید و خواب کافی دریافت می کنید:

• لازم است که هر روز حداقل یک ساعت به خارج از منزل بروم. و حتی بهتر 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، نجیبان روسی تقریبا در واجب 2 ساعت در روز رفت. اگر این مورد را نقض کنید، هر چیز دیگری بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. به منظور رفتن به خواب قبل از - تنظیم بدن برای خواب در چند ساعت. یک ساعت خواب در شب - برابر چند ساعت خواب صبح است. آیا صبح روز خواب نیست، خواب، اما بیدار شدن از احساس از Bokun؟ و حتی سر می تواند از خواب بیش از حد طولانی صبح بخوابد.
• نوشیدن آب به عنوان بدتر، قبل از غذا و هر ساعت. آب برای 3 سیستم اصلی در بدن ما مورد نیاز است: برای مغز، ایمنی و هضم. چه افرادی تشنگی را می خوانند - بیشتر شبیه به برخی از کم آبی بدن. ما حس دقیقی از تمایل به نوشیدن نداریم. بنابراین، آب باید به طور آگاهانه خشک شود، به گفته رژیم، و نه زمانی که شما می خواهید نوشیدن.
• 8 ساعت کار رسوب باید به مدت 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. این فعالیت مطلوب است، که به شما لذت می برد. و همچنین لازم است به یاد داشته باشید که فعالیت باید فقط به سلامت هدایت شود، و نه در نفس مانند بدنسازان یا دوستداران تناسب اندام، جایی که برخی از قسمت های بدن یا مفصل بیش از حد است.
• پینت راست S. تعداد کافی پروتئین ها، آنزیم ها، ادویه جات ترشی جات، فیبر، سبزیجات و میوه ها. اگر شما هیچ گونه میوه و فیبر در رژیم غذایی خود ندارید، تقریبا تضمین شده است که شما یک یبوست نور یا حتی جدی دارید. به طور مشابه، سبزیجات مورد نیاز است. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما با نان غذا خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد، آسان برای بستن. محدودیت شیرین اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، پس یاد بگیرید چگونه به دقت غذا بخورید و وزن 50 تا 100 گرم در هفته را از دست بدهید.

چگونه به خواب رفتن سریع تر و بهتر شدن به اندازه کافی خواب به طوری که صبح به نیروهای کامل؟

در روز دوشنبه، من در هنگام پیاده روی در اسکی قرار گرفتم: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

آب و هوا فوق العاده برای اسکی بود. و اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه بیش از تمام انتظارات من بود: تقریبا 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیست پا در روز دوم تقریبا صدمه ندیده بود. یک هفته بعد، رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این به رغم این واقعیت که من از 2 محافل بیشتر فرار کردم، یعنی 15.4 کیلومتر. و به طور متوسط، یک هفته 30-45 کیلومتر راه اندازی شد.
(به هر حال، بسیار کوچک است، آخرین رکورد جهانی در اسکی 50 کیلومتر در عرض 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

این همه چی هست؟ چرا چند بار در هفته اجرا می شود؟ بله، از آنجا که از شیوه زندگی و فرسودگی ماندگار - احتمالا بیشترین مرگ و میر هر سال اتفاق می افتد. فقط از بیماری های قلبی در هر سال حدود 31.4٪ می میرند. لازم است که خیلی بیشتر حرکت کنیم.

اگر شما یک سری از کتاب ها را "Hochot Shaman" بخوانید ولادیمیر Surkin، سپس در کتاب سوم، نویسنده از او می پرسد: چه مدت شما قادر به حفظ زندگی در بدن خود هستید؟ "شامان" پاسخ داد - بله، طولانی. آیا بسیاری از افراد در سن 120 سالگی می توانند چنین شنیدند؟

من مطمئن هستم که 99٪ مردم می توانند به 100-120 سال زندگی کنند.

اگر شما مانند این "شامان" حرکت کردید. خوب، آنها بازنشسته استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی.

این می تواند همه چیز قابل مقایسه باشد: اسکی، اسکیت، غلطک، دوچرخه فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه اجرا کنید، و بهتر از 1-2 ساعت برای درس، 2-4 بار در هفته. یک بار در هفته به اندازه کافی برای حفظ یک قلب سالم نیست، و به منظور به دست آوردن خواب به اندازه کافی به اندازه کافی.

لازم است که با لذت و پالس کم، قطعا اجرا شود. به سرعت اجرا کنید، در یک پالس بالا به شدت منع مصرف کنید.همچنین لازم است با لذت بردن نیز انجام شود - پاراسیمپاتی گنجانده شده است، یعنی انرژی شما را به دست می آورید.

در حال اجرا بدون لذت، به عنوان مثال، به خوبی - به معنای از دست دادن انرژی، مفاصل بارها، زانو - دویدن به زانو و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های حرفه ای ورزشکاران مراجعه کنید که در جستجوی سوابق، بدن خود را اضافه می کنند. عجله نکنید تا به سرعت و به سرعت اجرا کنید. شما به سلامتی نیاز دارید، نه سوابق.

شما اجرا می کنید به طوری که خون در اطراف بدن، قلب لرزش، و به خواب خوب در شب. و نه برای سوابق. به عنوان مثال، من چه اسکی را که در حال اجرا یک بزدل است - نتایج بسیار ضعیف، در این لحظه. و من دیگر نیازی ندارم آشنایان من می توانند از 1.5-2 بار سریعتر فرار کنند، اما پس از چنین جک ها زانو دارند.

یک مثال از فعالیت بدنی از زندگی من.

اگر چه من رکورد شخصی من را گذاشتم، اما دوباره دوباره به من افتادم. این بار آن را بیش از حد - نه تنها مردان قدیمی و مادربزرگ، بلکه همچنین چند فرزند 9-11 سال :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5-2 بار سریعتر از من حرکت می کنند. من تعجب می کنم که آنها سرعت دارند؟

به نظر می رسد پتانسیل بسیار زیادی برای رشد نتایج دارد. تعادل اسکی هنوز ضعیف است، زمانی که از اسلاید بر روی یخ پاک شده بود، 1 بار کاهش یافت. در اسکی روی زمین، تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

سبک اسکیت این زمان - 4.5 کیلومتر معلوم شد که اجرا شود. خسته کمتر از زمان قبلی، زمانی که من توانستم 1.5 کیلومتر را با یک سبک اسکیت اجرا کنم. با این حال، جالب است - با وجود این واقعیت که او تقریبا 2 برابر سریعتر نقل مکان کرد، کالری صرف شده، ردیاب کمتر از 27٪ را نشان می دهد. او چگونه آنها را در نظر می گیرد؟

دیروز من اجرا نشد - استراحت کردم امروز من یک ساعت دوباره به یک قدم زدن خواهم رفت.

اینطور است که من در زمستان دویدن دارم در تابستان من برای 1-2 ساعت، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت اجرا می شود. خیلی آهسته است، اما من به سرعت نیاز ندارم.

شاید هنگامی که نتایج به دست می آید، بهتر است، و ممکن نیست. برای من، شاخص اصلی یک احساس دلپذیر است، از راه رفتن، به عنوان من خواب، و زانوها صدمه دیده اند. من خودم را چند بار در اندیشه ها گرفتم که نمی خواهم اجرا کنم، زیرا امروز نمیتوانم بهترین نتیجه را تکرار کنم. این چیزی است که پیگیری به معنای نتیجه است.

شما می دانید دشوار است به طور فعال به مدت 8 ساعت در روز کار می کند و در عین حال سوابق را در JOGS قرار داده است. سپس من خودم را یادآوری می کنم که من برای سلامتی اجرا می کنم، و نه برای نتیجه - و من به اجرا می روم که به نظر می رسد.

خواب خوب واجب است برای از بین بردن خستگی و فرسودگی.

و خواب به طور معمول بدون راه رفتن در هوای تازه و بدون حداقل اجرا در یک روز - شما نمی توانید. کسی می گوید که او در سالن، تناسب اندام، یوگا یا نوسان مشغول به کار است. یا رقص در ساعت در روز. میخواهید باور کنید که اینطور نیست - اما این برای قلب و سلامت کافی نیست.

بله، بهتر از هیچ چیز نیست. قلب، به جز دویدن، به طور معمول کار نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگا برای ساعت ها اجرا می شود. شما می توانید در سالن به همان اندازه که دوست دارید، نوسان و پریدن کنید، اما در هوای تازه ای که به هر حال نیاز دارید اجرا کنید.

اگر قلب خود را آموزش ندهید، به او کمک نکنید خون را بر روی بدن رانندگی کنید - به این معنی است که قلب و سایر اندام ها با بار و حتی بارگیری ها کار می کنند. بنابراین شما را می سوزاند شما نمیتوانید به من اعتقاد داشته باشید، اما شیوه زندگی آرام بخش مصرف انرژی برای بدن است.

فرآیندهای بدن در بدن متصل می شوند - عضلات به حرکت خون و مایع در بدن کمک می کنند، سلول های عرضه شده با اکسیژن، بدن را تمیز می کنند، غذا را بر روی دستگاه گوارش حرکت می دهند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر عضو به طور جداگانه با یک بار کار می کند. چیزی شبیه به این…

11. اولین قاعده جاسوسی یا خستگی اخلاقی.

ما در مدرسه یا دانشگاه ها به زندگی واقعی آماده نشدیم. ما در حال آماده سازی برای زندگی هستیم، که "باید"، در یک راه خوب باشد. بین این دو "زندگی" - یک پرتگاه بزرگ. با این تربیت، بحران سنی اول در حال حاضر در سال های 18-20 ساله بوجود می آید، زمانی که مردم ابتدا با یک واقعیت مواجه می شوند و به طور ناگهانی روبرو می شوند و به نظر می رسد که همه چیز پیچیده تر است.

در واقع این به نظر می رسد که همه برای خودشان. و جدول رده بندی، فریب، استحکام، نه تنها در سینما، بلکه در پوسته های خود ما نیز نیست و آنها در فیلم ها خیلی سرد نیستند. و یا شما با وظایف مقابله می کنید، یا با دیگری جایگزین می شوید و پس از آن زندگی می کنید که می خواهید کجا می خواهید.

برای رسیدن به رویاهای خود، شما باید شخم زدن و شخم زدن. و این واقعیت نیست که کار خواهد کرد. این منجر به ناامیدی می شود. به وسیله و بزرگ، فرسودگی شغلی از ظاهری آماده به زندگی می شود، زمانی که مهارت ها برای مقابله با شرایطی که فاقد فاجعه بار هستند، مقابله کند. و فشار به شکل الزامات و شکایات از همه احزاب تنها افزایش می یابد.

در زندگی یک قانون جنگل وجود دارد، تنها در شهر آنها سخت است. اولین قاعده جاسوسی - نمی آیند خوب، اگر شما آن را دریافت کردید - "خود احمق".

از سوی دیگر، یادگیری نحوه مقابله با فرسودگی، استرس، خستگی - می تواند بسیار سریع باشد. و برای حمایت از خود در یک کشور سالم کاملا ساده است. فقط لازم است بدانیم که 85 درصد از موفقیت جامعه به لطف یک مهارت اجتماعی توسعه یافته امکان پذیر است. و تنها 15٪ به لطف آموزش فنی و دانش.

من توصیه می کنم مهارت های زیر را در خودم توسعه دهم تا بتوانم آن را آسان تر کنم و لازم نیست که بیش از حد مورد نیاز نبود.

• تغییر دادن. جهان به طور مداوم در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر دهید. توانایی تغییر مهارت است. حتی بدن شما تغییر می کند. که در سن مختلف شما سرگرمی های مختلف، حالت و رژیم غذایی دارید. عادت های خود را تماشا کنید - به یاد داشته باشید که در برخی موارد آنها تحمل می کنند و شما باید آنها را به دیگران تغییر دهید.
• برای مطالعه زندگی به طور مداوم پیچیده است - به این معنی است که شما باید به طور مداوم یاد بگیرید. یوگا استدلال می کند که زندگی یادگیری جامع است. هنگامی که من در سال 1991 وارد دانشگاه شدم - برخی از رشته های مرتبط با آن بسیار جدید بود که حتی معلمان آنها را نمی دانستند و با دانشجویان تحصیل کردند. وقتی که من در سال 1996 یاد گرفتم، این دانش ناامید شده بود. و لازم بود که چیز جدیدی را آموزش دهد، بیشتر. و اکنون همه چیز حتی سریعتر تغییر می کند. خواندن، یادگیری چیزی، توسعه.
• ارتباطات توانایی برقراری ارتباط، مهارت است. او از آسمان سقوط نمی کند. مردم موجودات اجتماعی هستند و این به معنی ارتباطات است. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط مناسب برای شما با افراد جالب شما می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای دریافت کنید. و این به معنی نیروهای ذهنی بالاترین کیفیت است.
• ایجاد روابط برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، من دوازده کتاب را می خوانم و بیش از دوازده تمرین برای هر موضوع گذشت.

و voila - من آموختم که چگونه روابط با زنان، دوستان و در محل کار را حفظ و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم، تمام این بسته های کتاب، سوابق آموزش ها را گرفتم و به همسرم رفتم.

با کلمات، اگر شما می خواهید یک رابطه طولانی و طبیعی - شما باید همه اینها را بدانید. آنها را در اسرع وقت بخوانید. و او آنها را می خواند. همه چيز. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است و نه از بین برود. در دکتر نادیا، و نه بد. 95-99٪ از بیماری ها را می توان حذف کرد - یک شیوه زندگی سالم. در موارد باقی مانده، پزشک را بگذارید و به شما کمک کند. اما نه بیشتر.
  در خارج از کشور، رابط ممکن است تا یک سال، پول را افزایش ندهد. که در امبول بهتر نیست به آنجا نرود - چند مقاله در مورد این نوشته شده است. بنابراین، 20٪ از جمعیت وجود دارد. و در روسیه (CIS) - تنها 2٪. سخت؟ همانطور که هست - این زندگی است. آیا شما در سلامت خود مشغول هستید؟ و منتظر چه چیزی هستید: صورتی زیر الاغ به شکل یک بیماری سفت و سخت؟

• خرید فروش ما در جهان زندگی می کنیم که همه چیز برای پول برای فروش یا خریداری شده است. اما در عین حال ما به هیچ وجه آموزش داده نمی شود - خرید و فروش. من می دانم یک دسته از دوستان - به دست آوردن من 2-3 برابر بیشتر، اما زندگی در بدترین شرایط.

آنها نمی توانند خرید و فروش کنند - پول زیادی صرفا به هیچ وجه به هیچ وجه از دست داده است، هر ماه. و آنها نمی توانند متوقف شوند شما یک ماشین خریداری نکرده اید آپارتمان وجود ندارد خرید و نیاز به تغییر. و چند بار در غیاب چیزهای لازم، یک دسته از سطل زباله های غیر ضروری را در اختیار دارد. لباس، محصولات، لوازم جانبی خانه - از بودجه کانن در گنجشک.
علاوه بر این: فروش، مذاکرات، محکومیت، توانایی مذاکره، خرید اساسا مهارت های مشابه بر اساس اصول کلی است.

آیا شما خود را یک وینسنت ون گوگ و نیکولا تسلا در نظر می گیرید؟

آنها نمیتوانند زندگی خود را با استعدادهای خود به دست آورند - شما فکر می کنید می توانید، اگر شما یاد نگیرید که چگونه به فروش، خرید، معامله و مذاکره با مردم مذاکره کنید؟

• صداقت همچنین مهارت، و همچنین توانایی به حقیقت. اگر در پیشانی، حقیقت را حل کند، شما درست می کنید، و شاید حتی لعنتی و جینان. و آنها همچنین می توانند بر روی سر لمس شوند. و همچنین اگر کسی با چنین صداقت به شما می آید، شما را نیز می کند.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب و غریب، همچنین مهارت. مهربانی باید در اعتدال و مکان باشد. هیچ چیز برای تغذیه در خوک ها وجود ندارد - من را برای این سخت، اما بیانیه زندگی را ببخش. اگر شما خیلی مهربان هستید، دیگران از شما لذت خواهند برد. اما در عین حال، واضح است که Neurod بد و ناراضی باشد. اگر چه دقیقا این بسیار مهم است، متاسفانه.
• با تشکر. احتمالا یکی از مهارت های راه اندازی شده است. مردم بیشتر از همه در زمان ما فاقد تشکر، قدردانی. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران، و شما شگفت زده خواهد شد که چگونه بهترین برای رسیدن به شما. هرگز برای همه چیز برای پرداخت پول هرگز کار نخواهد کرد - شما باید یاد بگیرید که پول نداشته باشید، بلکه به شیوه ای متفاوت است.
• کارایی. شما فقط نیازی به کار ندارید، اما برای کار سودآور است. بهره وری کار به ویژه برای کارگران اداری مناسب است. و حتی اگر شما تا کنون در مورد آن فکر نکردید، اکنون باید در مورد آن فکر کنید. رقابت خیلی زیاد است که شما عملکرد عالی دارید یا در خدمات شما دیگر نیازی نیست.

حضور این مهارت ها تا حد زیادی زندگی را تسهیل می کند. به هر حال، شما باید آنها را توسعه دهید. اما غیبت آنها - هزینه های بسیاری از موهای خاکستری و بهداشت، نیروهای خالی را صرف خواهد کرد. خوب، سپس خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی روانشناختی ...

12. سیستم های کنترل بدن همدردی و پاراسمپاتیک

به منظور استراحت به خوبی فعالیت بدنی بر نیازهای بدن. اما واقعیت این است که تمام بار مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، آن را به آرامی، مضر برای سلامتی، زیرا آنها بر روی بدن یک طرفه عمل می کنند. حتی اجرای - تقریبا ضروری برای آموزش قلب - بسیار مضر برای زانو و مفاصل. به نظر می رسد که سخنرانان ورزشی، چیزهای دیگر را درمان می کنند. کجا راه است؟

اما این چیزی است که ما 2 سیستم کنترل بدن عصبی همدردی و پاراسمپاتیک داریم. اما تنها پشتیبانی پاراسومپاتیک هوموتازیس – تمایل سیستم برای تولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. بله، و محیط داخلی نیز.

بنابراین، آن را در یک سیستم پاراسمپاتیک دنبال می کند، که دارای ویژگی های کاهش قدرتمند و شفا است.

تناسب اندام ورزشی و یا چیز دیگری بدون پارالاسمیک فراوان غیر معلول است - زیرا سیستم عصبی سمپاتیک به دست نمی آید، اما انرژی شما را صرف می کند. به این ترتیب، شما نیاز به قدرت بیشتری برای بهبودی دارید، و فرآیندهای بازسازی کننده ضعیف تر خواهد بود.

Parasympathy شامل الیکسیر ابدی جوانان است - اگر بتوانید از آن استفاده کنید. به طور طبیعی، شما باید یاد بگیرید که چگونه با Parasympathic شامل آن کار کنید، و آن را به همان اندازه زمان در آن برای یک روز است. سپس سلامت دریا خواهد بود، کار شادی را به ارمغان خواهد آورد، و هیچ گونه استرس و خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این به طور طبیعی بالاترین خلبان است.

ارزش یادگیری دارد.

13. راه خروج از خستگی عاطفی، فرسودگی حرفه ای و خستگی روانشناختی.

پاسخ کلی به این سوال این است که شیوه زندگی را تغییر دهید. اگر این فرصت را دارید تا کار را تغییر دهید که احساسی شما را از بین ببرد - پس باید تغییر کند. اگر شما یک رابطه، دوستان یا بستگان دارید که از شما برای قدرت و سلامت خارج شده اند، باید حداقل آنها را داشته باشید. از ارتباط با افراد خون آشام ها باید رها شوند - شما نمی توانید به آنها کمک کنید فقط "زندگی" را کمک کنید. اما سلامت شما صدمه دیده است به طوری که آن را به نظر نمی رسد کمی.

بعد، شما باید روال خود را از روز مشاهده کنید و تمام تغییرات لازم را انجام دهید. اگر شما همچنان به همان شیوه زندگی ادامه دهید، اما برای مقابله با خستگی و بهبودی، بی فایده است. بله، من درک نمی کنم همه چیز به شما بستگی دارد، اما شما می توانید بسیاری را تغییر دهید.

برنامه ریزی برای بازسازی نیروها برای برخی از آخر هفته.

از خانواده بپرسید و نزدیک به شما نباشید و یا حتی کمک نکنید - بخشی از وظایف خود را بپذیرید. و آخر هفته را برای این سناریو صرف کنید:

• زودتر از شب به رختخواب بروید اجازه دهید خود را صبح بخواب
• نوشیدن آب
• صبح شارژ یا یوگا - کشش. برخی از مجموعه های هماهنگ یوگا. انجام با Parasimpatics شامل.
• شما می توانید صبحانه بخورید. راه رفتن به مدت 2 ساعت در هوا تازه.
• پیاده روی می تواند همراه با اجرای - دویدن / اسکی / یا شنا - 1 ساعت (حداقل) کمترین سرعت، بر روی پالس پایین ترکیب شده است.
• در ناهار بمانید بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر با کودکان، دوستان، والدین، صحبت کنید.
• مراقبه برای آرامش - 15-30 دقیقه.
• برای رفتن به رختخواب در اوایل 21-22 ساعت. قبل از خواب بیدار شوید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید

نتیجه حتی بهتر خواهد بود اگر تمام تمرینات اعدام شوند. دقیق تر، با فقدان کامل ابزارهای الکتریکی و نور الکتریکی و پیدا کردن در فضای باز. خوب، یا حداقل در کشور.

مجتمع کشش صبحگاهی آسان و هماهنگ.

برای 10 سال من ساده ترین مجموعه های هماهنگ یوگا Suryanamascar از 33 جنبش بوده ام. (نباید با Suryanamascar از 12 حرکات گیج شود).

شما باید حداقل 3 بار در روز انجام دهید. برای هر رویکرد، حدود 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه از شکستن بین آنها. در تمرینات من، به طور دقیق توضیح می دهم که چگونه در طول مجتمع نفس بکشم. چطوری

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها توصیف کرد. عمیقا بدن را از داخل پاک می کند، انرژی را افزایش می دهد، ایمنی را افزایش می دهد، درد پشت را از بین می برد، سلولیت را برای 2-3 روز حذف می کند، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. ادامه مطلب من در تمریناتم می گویم. خوب، یا به من در سایت نگاه کنید. من دستانم را پست میکنم

مراقبه برای استراحت

1. ساده ترین و آرامش بخش - چرخش مدار میکروکوزمیک - از 15-20 دقیقه.
2. زیر بسیار مشابه است - یوگا Nidra، زمانی که شما توسط بدن "نورد" به نوبه خود توپ های انرژی با احساسات مختلف گرما، سوزش، سرد. و رنگ های مختلف بالن ها
3. Deconcentration توجه - دارای بیش از 5 نوع است.
4. خوب، کارآمد ترین مدیتیشن حافظه است، در طی آن روز خود را به صورت معکوس به یاد می آورید و تمام سویه های روزانه را به دست آورید.

مدیتیشن های مختلف مناسب هستند موارد مختلف. همچنین گزینه هایی برای خاطرات انجام شده با یک شریک به خصوص موقعیت های عاطفی سخت از گذشته وجود دارد، اما می توان آن را آموزش داد، مگر اینکه در آموزش زنده آموزش داده شود.

این باید به اندازه کافی برای شما برای بازگرداندن قدرت خود برای تعطیلات آخر هفته باشد. علاوه بر این، شما باید یک شیوه زندگی کارآمد انرژی را انجام دهید و علل خستگی عاطفی را در مورد آنچه که در پاراگراف های زیر شرح داده شده، آزاد کنید.

به یاد داشته باشید که بهترین و سریع ترین راه برای استراحت است خسته نشوید به عنوان مثال. برای انجام یک شیوه زندگی با صرفه جویی در انرژی با عناصر بازسازی نیروها در هر روز. خسته کوچکتر، و هر روز به خوبی استراحت می کنید، در غیر این صورت انباشت خستگی رخ می دهد.

14. پیشگیری از تنش عاطفی و فرسودگی حرفه ای.

برای سلامتی، شما باید هر روز را دنبال کنید، و نه زمانی که "خروس در الاغ پوست کنده". و آنها می گویند: "اواخر گوگی برای نوشیدن Borjomi، اگر کلیه ها دیگر نیست." بهتر است قبل از آن به ارمغان نکنیم.

برای انجام این کار، شما باید روال خود را از روز به طوری که تمام عناصر لازم از هزینه های اقتصادی سلامت خود و ترمیم نیروها وارد آن شوید، ایجاد کنید.

• یوگا صبح - هر روز کاری. در آخر هفته شما می توانید یک شکست بخورید.
• صبح بخیر، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار، به اندازه کافی آب بخورید.
• کار با بلوک - به یاد داشته باشید هر ساعت برای بلند کردن و بیرون کشیدن.
• هر روز حداقل 1-2 ساعت در خارج از منزل باشد.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنی 3 بار در هفته. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• پس از ناهار، زمانی که آن را به خواب می کشد - Meditate 15-30 دقیقه. خوب، یا حتی می توانید از بین برود.
• قبل از خواب و روز قبل از خواب و روز برای بازگرداندن نیروها به مدت 15-30 دقیقه.
• بیایید گیره های عاطفی و دیگر ... (پاراگراف بعدی) را آزاد کنیم.

با توجه به یوگا صبح

بسیاری می گویند که آنها به زودی صعود می کنند، سقوط نمی کنند و به کار می روند، بنابراین نمی توانند یوگا را در صبح انجام دهند. من می گویم که این فریب و عذرخواهی است. توقف نیم ساعت قبل و هر روز صبح یوگا. و مهم نیست که چقدر زود باید بلند شوید. به نیم ساعت قبل از این بروید.

من سازندگان آشنا هستم که در ساعت 5 صبح کار را شروع کرده اند، و در 4.30 از خانه خارج شد. برای مدیریت یوگا - به توصیه من، آنها در ساعت 3 صبح بلند شدند و در 19 تا 20 ساعت به رختخواب رفتند. این یک روال غیر معمول روز است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین آنها تحت آن قرار می گیرند.

30 دقیقه یوگا در صبح - معادل 1-2 ساعت خواب، به علاوه از بین بردن درد در پشت، حمایت از ایمنی و تمام بدن به منظور، منجر به از بین بردن 95-99٪ از بیماری ها.

آیا ممکن است بدون در حال اجرا انجام شود؟

فقط جایگزینی کوتاه مدت به عنوان اسکی، اسکیت، غلطک، شنا و بیشتر. اما هنوز، افسوس، کاملا بدون اجرا نمی تواند انجام دهد. من به دنبال جایگزینی برای مدت زمان طولانی بودم، اما چیزی پیدا نکردم. برای یک شیوه زندگی آرام، فعالیت بدنی از طریق پاها عبور می کند و برای قلب است. پاهای ما است که ما ضعیف ترین عنصر را در بدن داریم، نه تنفس. هنگامی که شما شروع به کار می کنید، احساس می کنید که پاها ضعیف تر هستند و نفس به سرعت از آن استفاده می شود.

لازم است تنها بر روی یک پالس پایین اجرا شود - دویدن مراقبه با پاراسمپاتیک. به آرامی اجرا کنید، اما اجرا کنید شروع به کار درست، شما به سرعت شروع به دریافت لذت باور نکردنی از او می کنید.

15. استرس دائمی - علت خستگی عاطفی.

استراحت در استرس - تقریبا غیرممکن به خواب است. و انباشت خستگی تضمین شده است، که زودتر یا بعدا منجر به خستگی عاطفی و فرسودگی عاطفی می شود. این استرس است که ولتاژ را ایجاد می کند که به شکل یک "پوسته ولتاژ" تجمع می یابد.

اجازه دهید به استرس بروم - علاوه بر این، باید یاد بگیرید. خوب خواهد بود اگر ما از دوران کودکی این را تدریس کنیم، اما افسوس، همانطور که هست. تعداد کمی از مردم واقعا فکر می کنند که استرس بوجود می آید، جایی که و چگونه او به تعویق افتاده است که چرا این اتفاق می افتد که چگونه به استرس برود. امروزه این دانش در حال حاضر ضروری است.

برای شروع، یک نوت بوک دریافت کنید که خاطرات شما خواهد بود، جایی که تمام افکار خود را بنویسید.

استرس ناشی از انقباض انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، گناه، ترس از شرم، خشم، خشم، حسادت، حسادت، خودپنداره است.

بله، این است که آنها را فرسودگی عاطفی و خستگی ایجاد می کنند. این احساسات است که باعث ایجاد درد روانی می شود، مخصوصا برای خودشان.

• تمام چنین شرایطی را در دفتر خاطرات که می توانید به یاد داشته باشید، بنویسید.
• با ساده ترین شروع کنید و شروع به رفتن کنید. یاد بگیرید که اجازه دهید برویم - آسان نیست. بعد، به پیچیده تر حرکت کنید.
• شما هر چیزی را اشتباه نخواهید کرد. باید احساس شود احساس، آزادی بسیار عمیق، تسکین، به طوری که اگر نوعی گرانش از شانه ها برداشته شود.
• اجازه دهید من مجازات شویم، انتظارات و دیگران مهارت توسعه آن است.
• در ابتدا، در تعطیلات 1 وضعیت دشوار، شما می توانید چندین ساعت و حتی روزها را ترک کنید، اما پس از آن 1 ثانیه لازم است. من 3 روز را برای اولین ناراحتی ترک کردم، اما بلافاصله به بیرون رفتم تا از یک بزرگ بیرون بروم - اشتباه من را انجام ندهم.
• در شب قبل از خواب، روزی روزی را به صورت معکوس به یاد می آورد و تمام شرایط عاطفی را آزاد می کند. شما خواهید دید که آنها بیش از آنچه که پشت آن را متوجه شده اید. اما آنها کوچک هستند.
• هنگامی که تمام موقعیت ها از لیست آمده است - مجموعه بعدی شرایط مشابه را بنویسید. تمرین را تا زمانی که همه چیز را آزاد کنید را تکرار کنید.
• بر روی این تمرین از 0.5-1 ساعت در روز برجسته کنید.

شما باید چنین شرایطی را به شما بسپارید، نه به دیگران. شما اجازه دهید خشم خود را برای خود، و نه برای کسی. شما به عنوان بسیاری از سلامت و قدرت شگفت زده خواهید شد، خشم خود را بخورید. و چقدر بهتر است احساس کنید. من شما را تضمین می کنم که موهای خاکستری، چین و چروک و سایر علائم مربوط به سن را با اجرای منظم این تمرین داشته باشید.

پس از آزادی سنگ های عاطفی - شما به عنوان یک کودک خوابیدید! اگر به درستی بگذارید بروید من در مورد این موضوع در یک مقاله جداگانه بیشتر به شما خواهم گفت. و در آموزش من، من این را آموزش می دهم و یک برنامه گام به گام ارائه می دهم.

16. تفکر یا نحوه خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی حرفه ای، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سال ها انباشته شده است غیرممکن است که تمرینکنندگان را در سطح آگاهی قرار دهیم. نیاز به شیوه های مختلفی از انواع مختلف دارد. و همچنین "در طول روز نمی آیند"، به عنوان مثال، خسته نشوید، روز را تکان ندهید - بدون مدیتیشن غیر ممکن است. و همچنین به منظور خسته شدن در بعد از ظهر - شما نیاز به اجازه دادن به استرس است که عمیق در ناخودآگاه است.

در بدن شما حداقل 3 "راکتور" "انرژی بیواتومیک" وجود دارد که ممکن است شما را بی نهایت تغذیه کند، با ورود حقوقی. یکی از آنها که قبلا می دانید یک سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدرک وجود دارد، و 3 نفر از آنها تا 5 به روش های مختلف اجرای برای تعطیلات خستگی های مختلف، فرسودگی، استرس در شرایط مختلف. برای بازگرداندن نیروهای ذهنی.

مدیتیشن یک منبع ابدی یا بی نهایت نیروها و سلامت است.

از آنجا که او قدرت خود را از گذشته خود بازگرداند. آنجا بود که "قدرت خود را از دست داد، از دوران کودکی آغاز شد. این مدیتیشن همچنین به شما آموزش می دهد که چگونه در طول روز فشار دهید.

مدیتیشن دیگر، به طور موقت پوسته ولتاژ را غیرفعال می کند، که اثر قدرتمند بهبودی را در سراسر بدن می دهد و خستگی را آزاد می کند.

من نمی توانم شما را به تمام ظرافت های مدیتیشن از طریق یک مقاله آموزش دهم. من همچنین نمی توانم اطلاعات شما را تمام برنامه های تعطیلات خستگی های مختلف، استرس، فرسودگی خود را نقاشی کنم. من یک مقاله جداگانه در مورد انتشار استرس بنویسم، اما این نیز به اندازه کافی برای اجازه دادن به استرس عمیق انباشته شده از دوران کودکی نیست. همه چیز خیلی دوستانه است

برای چنین شرایطی، تنظیم فردی مورد نیاز است و جهت که می تواند تنها در آموزش ارائه شود. این برای این بود که من یک آموزش دقیق را برای از بین بردن خستگی، استرس، فرسودگی، خستگی، برای مراحل مختلف راه اندازی کردم.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین - ارزش یک پنی و در دسترس است. با این حال، گران ترین نیز برای همه نیز در دسترس است، با تمایل قوی.

چگونه می توان به سرعت تعداد نیروها را به سرعت افزایش داد و شادی زندگی را بازگرداند.

پس از گذراندن این آموزش، قدرت و عملکرد کار را بارها افزایش می دهید و با افزایش و درآمد آن.

من مطمئن هستم که حتی در داروها، شما بیش از بیش از بیشتر از بسته آموزشی گران قیمت صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و اجازه دهید همه چیز را با هم کنار بگذاریم. اگر شک دارید که چه نوع بسته آموزشی را انتخاب کنید، انتخاب کنید - ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر دوست دارید پرداخت اضافی را بپردازید و یکی را انتخاب کنید.

ps
اگر شما سه گانه "خنده شام" را بخوانید، ولادیمیر Surkin - مطمئن شوید که بخوانید. من این کتاب ها را 20 و توصیه های من به آنها خرید یا دانلود شده در اینترنت 300 دیگر. هر بار که فقط شنیدم بررسی های مثبت و تشکر از پاسخ، برای این کتاب.

ps3
به سرعت قدرت خود را بازگردانید، حالت کارآمد انرژی را بسازید و بهره وری خود را دو برابر کنید، من توصیه می کنم از طریق آموزش من -

بسته های متعددی از مشارکت وجود دارد - ساده ترین 5 درس. میانگین - 5 هفته. واکسیناسیون کامل مهارت، دسترسی به سطح جدید نیروها، سلامت، بهره وری - 12 ماه \u003d 1 سال. در لینک آمده و اکنون ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین است و پس از اولین جریان رشد می کنند.

اگر کار در حال حاضر بسیار ناراحت کننده است، اما هنوز به دفتر به هر حال بروید؟ آیا تعطیلات در پناهگاه کمک خواهد کرد اگر استرس بر لیبید تاثیر می گذارد؟ Kyky همراه با راهنمای در بلاروس Vetliva پرسید روانشناس سرگئیشن محبوب ترین سوالات: چگونه برای زنده ماندن از فرسودگی عاطفی، دیوانه نشوید و کار را ادامه دهید، موفق به پوشیدن یک رئیس خلیج در سر.

فرسودگی عاطفی ناشی از تنش های مکرر، ولتاژ مکرر و گاهی اوقات به سادگی به دلیل تکرار عملیات کلیشه ای آغاز می شود. فرد ممکن است در هیچ جا کار نکند، اما به دلیل مراقبت از یک نسل فلج شده، باز می شود. در برخی موارد به سادگی منابع کافی برای غلبه بر بحران را متوقف می کند.

فرسودگی بیشتر به کسانی که با افراد زیادی ارتباط برقرار می کنند، حساس است. در ابتدا معتقد بود که کارکنان پزشکی بیشتر "سوزاندن" هستند. چرا؟ جریان بزرگ مردم، همکاران، به علاوه دادرسی مکرر، شکایت از مشتریان - همه اینها توسط کمبود پرداخت عادی پشتیبانی می شود. اما اکنون بسیاری از حرفه ها با ارتباطات مرتبط هستند. هر شانس برابر یک فرسودگی برای کسب درآمد دارد. می گویند که برنامه نویس به طور مداوم برای مانیتور کار می کند، به هیچ وجه نمی رود، با هیچ کس ارتباط برقرار نمی کند، بنابراین کمتر به فرسودگی عاطفی حساس خواهد بود، غیر ممکن است. علت فرسودگی می تواند حتی ارتباط با عزیزان باشد.

من از کار خسته ام، اما نمی توانم ترک کنم چه باید بکنید؟

نیاز به درک اینکه آیا روانشناس در سازمان وجود دارد. اگر این نیست، چه کارمند خود را محافظت می کند؟ گاهی اوقات این تکنیک های مهربان "واکنش" است: مشتری به شما یا رئیس افتاده است - سعی کنید تجسم کنید که چگونه چیزی را در آن پرتاب کنید، شما را در سر من می پوشانید. شما شروع به بیان آن همه در صورت - شما می توانید محل کار را از دست بدهید. اگر اکنون وضعیتی نیست که بتوانید ترک کنید، و شما نیاز به پول دارید - باید با مهارت های عاطفی خود کار کنید.

درباره این موضوع: نمایشگاه حرفه ای چگونه یک مدیر برتر که می خواهید

وضعیت "پاسخ" از طرح دیگری وجود دارد: اگر روز کاری تمام شود، سعی نکنید کار خود را با شما انجام دهید، اما زمان خود را به خودتان اختصاص دهید. خوب، اگر یک فرد در ورزش مشغول به کار باشد - این کانال چلپ چلوپ از انرژی غیر فعال است. به طور مشابه، برخی از تجاوزشناسان که با کودکان کار می کنند، اسباب بازی های خود را از لاستیک فوم ارائه می دهند. اینجا مهم است: الف) شروع مهارت خود را به تغییر، ب) احساسات خود را ارزیابی کنید، و C) برای یادگیری نحوه مقابله با این احساسات.

دفاتر شرکت های موفق IITISH برای پیشگیری از فرسودگی عاطفی مناسب هستند. حتی مردم وجود دارند اتاق جداگانه تفریح و در یک بانک روسی، کارکنان به اصطلاح "فریاد" - پس از یک مشتری سخت، آنها می توانند به آنجا بروند و بیل در اتاق ضد صدا، برای شکستن گلابی، ترک دارت.

شما می توانید فردی را که به محل کار می آید، ارائه دهید، تقریبا سعی کنید بر روی ماسک. در هلند، این "کار تکنسین" نامیده می شود. شما تصور می کنید: امروز، فرض کنید من آن را ندارم، و من 27 ساله نیستم، من Oksana هستم، من 40 ساله هستم، من مادر سه فرزند هستم. و تمام روز شما مانند این اوکسانا رفتار می کنید. تلاش برای کپی عناصر غیر موجود از رفتار آن. روز به پایان می رسد - شما دوباره آنA. چنین تکنیک Banal اجازه می دهد تا شما را به تقسیم I-Personal و I-Professional. این برای همه مفید خواهد بود، به خصوص افسران اعتماد به نفس و یا نجات دهنده ها.

Sanatorium "Presska نزدیک ترین آسایشگاه به Minsk است. قبل از آن فقط 8 کیلومتر از شهر است. وقت خود را برای رسیدن به آنجا و نه به طور کامل از سوختگی خود سوخت.

به طور کلی، بزرگترین مجازات برای یک فرد این است که او را به کار بی معنی برساند. فردی که دارای سطح بالایی از آگاهی است، درک می کند: آیا انجام ندهید - هنوز هم به هیچ چیز منجر نخواهد شد. اینها کلمات مهربان هستند، اما ما باید یاد بگیریم که سوالات ساده خود را بپرسید: "چه می خواهم؟" هدف من چیست؟ "،" چه چیزی من را حرکت می دهد؟ "،" هدف من چیست؟ ". اگر تمام پاسخ ها به این ایده منجر شود که شما نمیتوانید هر یک از اهداف را در محل کار تحقق بخشید، وقت آن رسیده است.

چه کاری باید انجام دهید اگر من شروع به سوزاندن

اولا. از حوزه ای که در آن شما را سوزاند، پریشان کنید. همه مشکلات با کار مرتبط نیستند. اگر فرد در کامپیوتر یا فروش مشغول به کار باشد، سرگرمی او نباید با آن ارتباط برقرار شود بازی های کامپیوتری یا سفرهای کنفرانس سرگرمی باید اساسا متفاوت باشد.

ثانیا شما نیاز به آموزش خودآموزی خواهید داشت - شاید اکنون زمان لازم برای انجام یوگا باشد.

ثالثا با دوستان خود ارتباط برقرار کنید که می توانید یک پاسخ عاطفی دریافت کنید. بحث در مورد موضوع هیجان انگیز منجر به این واقعیت است که ما یک انتشار هورمون کورتیزول مسئول وقوع استرس است. دوستان، خانواده، کودکان - آن راه خوب و پیشگیری، و مبارزه با فرسودگی عاطفی.

درباره این موضوع: "ما پنج دقیقه از پردازش داریم، ما از راه به طوری که آنها به فضا پرواز می کنند، افتخار می کنیم." مصاحبه بزرگ با تله های لولا

چهارم ما به دوره ها، آموزش، توسعه مهارت های مدیریت استرس، توسعه هوش هیجانی می رویم. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید.

در "جوانان" بهداشتی، شعله های فرسودگی خود را می توان از مخزن زسالوفسکی آب کرد. علاوه بر این، تقریبا از کلیسای اسپاسو-پراوبرازنسکی تقریبا در قرن شانزدهم و کلیسای تولد قرن 18 میلادی برکت مقدس نیست. به مناظر نگاه کن

پنجم. خواندن در مورد تغذیه با استرس تولید. غذای چربی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند از فرسودگی عاطفی نجات یابد. کسی توصیه می کند محصولاتی وجود دارد که به ما یادآوری دوران کودکی: حاوی وانیل، به عنوان مثال، کوکی ها یا شیر. مغز بویایی ما بسیار باستانی است، بنابراین کارشناسان توصیه می کنند آروماتراپی و حتی پالپ حیوانات - ارتباط با حیوانات.

در ششم شیوه های بدن را انجام دهید ما به دلیل سختی ابتدایی در بدن، ما را به استراحت دشوار است. به عنوان مثال، ماساژ ها و حمام ها، به عنوان مثال، به شما اجازه می دهد این کلیپ ها را حذف کنید.

در هفتم آیا شما رابطه جنسی دارید؟ رابطه جنسی - از راه هایی برای مقاومت در برابر فرسودگی است، اگر تنها احساسات سنگین را حمل نکنند. ولی اون یک ماجرای دیگه است.

در هشتمبه طور آگاهانه به مشکل برسید - جلسات منظم یا یک بار با روانشناس به سختی به شما آسیب برساند.

چگونه می توان یاد گرفت تا آرامش یابد، اگر خیلی سوزانده شود، چیزی را نمی خواهم

ترک کوتاه مدت به جلوگیری از مشکلات کمک می کند و هرگز درباره فرسودگی عاطفی نمی شنوید. اما این تنها در صورت بازگشت از تعطیلات و ضربه زدن به همان روز چهارشنبه، فرد در کار خود چیزی را تغییر خواهد داد. حتی برای سه روز - روش موثر هنگام برخورد با هر گونه استرس علاوه بر این، سه روز حداقل است که ما نیاز داریم. هر وضعیت ناآشنا اغلب کمک می کند: این می تواند یک روستا، یک شهر جدید، یک پناهگاه باشد. در این آسایشگاه لازم نیست که توسط یک بسته یک روش عالی خریداری شود. حتی فاصله ارضی از استرسور، که باعث فرسودگی می شود، در حال حاضر سودمند است.

خستگی یک دولت فیزیولوژیکی است. خستگی یک ارزیابی روانشناختی از آنچه اتفاق می افتد به ماست. گاهی خستگی می گذرد و بدون خستگی. به این معناست که بدن گذشت، گرفتار شده است - این در سرماخوردگی، درد در مفاصل، در دمای بالا بیان می شود - ما این ارزش را ارائه نمی دهیم. به عنوان مثال، شما یک کار بسیار جالب دارید، و شما نمی خواهید با تیم حتی در زمان بیمارستان شرکت کنید. شما سیگنال های خستگی را متوجه نمی شوید و همچنان به اجرای تابع خود ادامه می دهید، با استرس به طور مداوم ملاقات کنید. بسیار مهم است که به نشانه های بدن توجه کنید، که از آن استفاده می شود: سرماخوردگی، مشکلات معده، درد در مفاصل.

"انرژی" گزینه شما است، اگر لازم است از شهر بر طبیعت پاک شود. Sosnovy Bor، در کنار یک مخزن بزرگ Volpian ... خوب، اگر طبیعت خسته است، شما همیشه می توانید در Grodno فرار کنید - نگاهی به کلیسای جلو، به خوبی، و یا در خیابان نوار به راه رفتن.

لازم است به دنبال آن، به عنوان آنچه که قبل از سوخته بود، که کوه ها می توانند سقوط کنند، ناگهان متوقف شد که مهم و جالب باشد. باید یک سوال پرسید: چرا اکنون برای من جالب نیست؟ چرا من نتایج پیشین را نشان نمی دهم؟ شما می توانید درک کنید که شما فقط متوقف شده اید، به پرش بالاتر نیاز دارید. اگر چه، اگر فردی قبلا سوزانده باشد، او حتی از این سوالات خودداری خواهد کرد. سپس شما باید توجه بیشتری به برآورد شده از طرف داشته باشید. اگر همه چیز را می گیرید، خسته شده اید، وقت آن رسیده است که به مردم گوش دهید.

آیا الکل کمک می کند و استرس را حذف می کند؟

بسیاری می گویند که می توانند آرامش و فراموش کنند، فقط نوشیدن الکل. تعداد کمی از مردم می دانند که پس از یک دوز کوچک از الکل، شرایط ناراحتی نور 8 تا 10 دقیقه طول می کشد. فاز افسردگی بیشتر می آید این برای خودمان خیلی واضح نیست، اما دیگران متوجه می شوند که در این لحظه ما می خواهیم در مورد زندگی شکایت کنیم و در مورد چگونگی بد بودن ما صحبت کنیم. اگر هیچ کس نزدیک نیست، ما در خود منفی را هضم می کنیم. البته، ما می توانیم دوباره بخوریم تا دوباره تجربه کنیم، اما اغلب اوقات به هیچ چیز خوب نمی شود. من نمی گویم که الکل باید محروم شود، اما ارزش آن را به عنوان راهی برای تسویه با فرسودگی عاطفی ندارد. اگر یک فرد متوجه شد که تنها الکل به او کمک می کند تا او را منحرف کند، این سیگنال است که او به کمک حرفه ای نیاز دارد.

Sanatorium "Rujans" دور از Minsk - تا آنجا که 240 کیلومتر است. از سوی دیگر، شاید خوب باشد؟ فاصله بهبود می یابد و استراحت در اینجا به وضوح ارزان تر از آخر هفته الکل در Vilnius خواهد بود.

جنس پیشگیری خوب است. اما اگر فرسودگی در حال حاضر اتفاق افتاده باشد، ممکن است رابطه جنسی رخ ندهد. و هیچ تغییری برای بهتر شدن اتفاق نخواهد افتاد تا اینکه ریشه مشکل را پیدا کنیم. مشکلات با میل جنسی می تواند به علت فرسودگی شغلی اتفاق بیفتد. اگر Libido Falls - چیزی جدید را به زندگی خود برساند، به جایی بروید تا با شریک زندگی کنید. این کاملا ممکن است که در یک خانه که در آن همه چیز به یاد می آید (اگر تنش شما دقیقا در حال تجربه است)، شما حتی در رختخواب مشکل دارید.

نکته اصلی: شما می توانید تا آنجا که دوست دارید آزمایش کنید، اما بدون نگرانی مشکل، اثر نوآوری برای مدت زمان طولانی کافی نیست. با گذشت زمان، فرد می تواند شروع به ارزیابی این زندگی خود را به عنوان غم و اندوه و بی علاقه. و این در حال حاضر یک مرده است، یا به جای آن، دلیل رفتن به روانشناس.

چگونه برای متوقف کردن خیساندن و یادگیری زندگی

درباره این موضوع: منطق پایین تر چگونه در روستا زندگی می کنند و به مرغ تبدیل نمی شوند

دیر یا زود، فرد می تواند فردی را توسعه دهد - او احساسات را بیان نمی کند، نمی تواند به صورت احساسی به جهان خارج متصل شود. ممکن است اغلب حالت های عصبی، خرابی های عاطفی وجود داشته باشد. علاوه بر شخصی سازی، کاهش وظایف حرفه ای می تواند خود را آشکار کند - پس شما شروع به انجام همه چیز پس از آستین، حوزه انگیزشی، رنج می برد. اما در حالی که برخی از احساسات ناپدید می شوند، دیگران، برعکس، تیز و اغلب ظاهر می شوند. به عنوان مثال، یک فرد اغلب باعث خشم ناشی از خشم برای او می شود. شدیدترین نوع بالینی فرسودگی با خستگی عصبی همراه است. انگیزه واقعا در اینجا رنج می برد و عملکرد احساسات را بیان می کند.

"Primorsky" - واقع در سواحل دریای مینسک - چنین فریب دلپذیر برای کسانی که واقعا می خواهند "در دریا".

ما می توانیم "هیل بازی" را برای مدت زمان طولانی انجام دهیم: سوختگی افزایش می یابد - ما به تعطیلات می رویم، به نظر می رسد یک مشکل می رود، خود را نشان می دهد فرم پنهان. سپس کار ادامه می یابد. این سه ماه طول نمی کشد - و ما دوباره به حالت عاطفی مرزی نزدیک می شویم، زیرا برای اولین مشکل کار نمی کرد. ما حتی بیشتر به فرسودگی شارژ می شویم.

بسیاری از ما به نظر می رسد منابع کمی برای شادی داشته باشند. هر کس حتی نمی تواند به این سوال پاسخ دهد: "منظور از شادی چیست؟" چنین کتابی "شادی بر تقاضا" وجود دارد، نویسنده که توضیح می دهد که لازم است دوباره شادی داشته باشد. ما گاهی اوقات به حوادث کوچک توجه می کنیم، زیرا حتی نمی توانیم تصور کنیم که آنها منبع شادی دارند. گاهی اوقات یک غریبه می تواند نمونه ای برای ما باشد، "معلم شادی". موافقم، ما نمی دانیم چگونه به تنهایی شادی کنیم. اگر ما دو، سه، چهار، رویدادها می توانند شادی بیشتری ایجاد کنند. آیا متوجه شده اید که ما دوره های کنترل خشم، غلبه بر ترس و آموزش پیشرفته داریم؟ اما هیچ کس ما را به شادی نمی آموزد. و بسیار بیهوده است.

ONP 490499796.

اشتباه در متن را متوجه شد - آن را انتخاب کنید و Ctrl + Enter را فشار دهید

با توجه به مشکلات در محل کار، کاهش عاطفی ممکن است رخ دهد. چگونه با آن برخورد کنیم و چه کاری باید انجام دهم تا قدرت را احساس کنم و طعم زندگی را احساس کنم؟

سوختن کار قابل کنترل است

سوزاندن در محل کار باعث ناراحتی و استرس می شود. احساس خستگی، اضطراب، نارضایتی به تدریج به افسردگی تبدیل می شود. مهم است که نیروها را پیدا کنید تا این وضعیت را شکست دهید، آن را به عنوان نشانه ای برای تغییر نگرش خود نسبت به مشکلات و مشکلات کنید.

خطرناک ترین در فرسودگی حرفه ای، استرس است که عملکرد را کاهش می دهد و منجر به بیماری می شود. بسیاری از مردم مبتلا به سوزاندن در اطراف به دنبال تحسین در الکل، مواد مخدر و قمار هستند.

سندرم فرسودگی در محل کار مشخصی از دسته های خاصی از مردم است:

• ایده های ایده آل با خواسته های بالا بر مسئولیت های خود؛
• افراد مبتلا به اعتماد به نفس خود، با موقعیت قربانی، به راحتی گناهکار را دریافت می کنند؛
• زخمی و افراد خوش تیپ؛
• افرادی که نمی خواهند واقعا به چیزها نگاه کنند، می خواهند همه چیز را در "صورتی" ببینند.

کار با دیگران در خدمات، پزشکی، آموزش و پرورش، خلاقیت خطرات برای تظاهرات سندرم است.

فرسودگی عاطفی از کارگران رخ می دهد:

• پزشکی و آمبولانس؛
• معلمان و مربیان؛
• خدمات در بخش خدمات؛
• بازرگانان؛
• مردم خلاق - این می تواند بازیگران، هنرمندان، طراحان باشد.

فرسودگی می تواند و کار دور - انزوا و عدم وجود کامل ارتباطات یک کشور شدید و بحرانی برای روان است.

تنش روانشناختی یک وضعیت اخلاقی سنگین را در تیم کارکنان ایجاد می کند. هر روز وظایف و اهداف جدید را به ارمغان می آورد، مارپیچی وقایع پیچیده شده است، و بار در روان، بی تجربه می شود.

فرآیند فرسایش در مراحل رخ می دهد:

1. حس خستگی وجود دارد.
2. بیخوابی وجود دارد، بی تفاوتی در کار ظاهر می شود.
3. سخت است که در کار تمرکز کنید.
4. اختلال در سلامت، کاهش ایمنی، سرماخوردگی دائمی، تشدید بیماری های مزمن. مرد آزار دهنده، ناامید کننده، شگفت انگیز می شود.
5. در مقابل پس زمینه تخریب به طور کلی به شدت کاهش سطح کنترل خود را کاهش می دهد. آنها تبدیل به مکرر مکرر از شکاف خشم، ناراحتی، مرد احساس گناه و ترس خود را برای خود، او در دایره مشکلات خود را بسته است.

ممکن است علائم هشدار دهنده را با شرایط فیزیکی بدن، وضعیت روانی و احساسی و رفتار اجتماعی در جامعه مشاهده کنید. بدتر شدن شاخص ها از درجه فرسودگی خود صحبت می کند.

اثر فرسودگی ممکن است در یک فرم پنهان جریان یابد. بعضی از مردم احساس نارضایتی، خستگی، درد را نادیده می گیرند - این به سلامتی بدن فیزیکی و کوتاه مدت زندگی می کند.

توجه و احساس اولین نشانه های فرسودگی، پیشگیری از آن باید انجام شود.

برای تغییر وضعیت بهتر، شما باید رویدادهای کاری را ارزیابی کنید و مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. به جای پیدا کردن گناه وضعیت فعلی، لازم است که بر روی حذف مشکل کار کنیم. باید به وضوح درک شود که تنها شما مسئول آنچه که با شما اتفاق می افتد مسئول است.

فرسودگی در محل کار نشانه های صریح - این خستگی و از دست دادن علاقه به کار است. این امکان وجود ندارد که دلیل چنین رفتار را درک کنید و علائم فرسودگی را تعیین کنید.

• ریزش مو، ظاهر اولیه دانه؛
• چروک، کیسه های زیر چشم، پیری زودرس؛
• کاهش ایمنی؛
• مشکلات قلبی؛
• احساس دائمی خستگی، خواب آلودگی، ترس، نارضایتی، تحریک؛
• بیخوابی؛
• عدم تمایل جنسی؛
• overeating، رانش به الکل، سوء تغذیه.

شما می توانید وضعیت خود را با گذراندن آزمون از اینترنت یا بازدید از آموزش تعیین کنید. گام بعدی این است که نگرش خود را نسبت به مشکلات در محل کار تغییر دهید، تغییر شیوه زندگی، توسعه شخصیت شما.

فرسودگی در محل کار: چه کاری باید انجام دهید

فرسودگی کار در محل کار می تواند با هر کدام اتفاق بیفتد، به خودی خود، شما باید اولویت ها را قرار دهید، تصمیم بگیرید که چگونه باید ابتدا نگرش خود را تغییر دهید تا آنچه را که در شرایط کاری اتفاق می افتد تغییر دهید.

اگر از استرس اجتناب ناپذیر باشد، باید یاد بگیرید که به او اجازه دهید. پس از همه، اگر انباشته شود سال های طولانیاین به یک احساس ناامیدی و ناامیدی تبدیل خواهد شد که چندین بار زندگی را کوتاه می کند.

در پزشکی، مفهوم "پوسته استرس" وجود دارد - این وضعیت سفتی عضلانی است، به عنوان یک پاسخ به استرس رخ می دهد. اغلب عضلات کمربند شانه، چهره، در زانو و باسن.

عضلات به طور مداوم تنش هستند، به این معنی که بدن برای پوشیدن کار می کند. جنبش ها تبدیل به ترکیبات، استرس زا و حیاتی است.

در آن لحظه، زمانی که یک فرد متوجه می شود که چیزی در زندگی اشتباه است و به مرحله فرسودگی می رسد، او باید شیوه زندگی را تغییر دهد. این به اولویت ها کمک می کند و از بحران خارج می شود. بدون نیاز به مقابله با "بد" افراد، عوامل، مشکلات، شما باید نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید - آنها را مسدود کنید و وضعیت را برای خودتان تغییر دهید.

بهترین دستور العمل چگونگی مقابله با استرس و فرسودگی، استراحت است. هنگام برنامه ریزی تفریح، لازم است که فرصتی برای استراحت هر دو بدن فیزیکی و آگاهی داشته باشید.

این اقدامات می تواند از توسعه فرسودگی جلوگیری کند، تبدیل به جوانتر، قوی و سالم شود:

1. سه ساعت قبل از خواب، ما باید نفوذ در زندگی شما از عوامل خارجی را از بین ببریم. زمان را از کامپیوتر و گوشی هوشمند انجام دهید، جایگزین این است که برای دو ساعت در هوا تازه راه برود. بازگشت به خانه، باید دوش بگیرید و به رختخواب بروید.
2. خواب کامل بهداشت و درمان را بازسازی می کند و نیروها را پر می کند. حالت نوشیدن برای بهره برداری از سیستم ایمنی بدن، سیستم ایمنی بدن و مغز مهم است. آب باید آگاهانه آگاهانه، بلافاصله پس از بیدار شدن، سعی کنید هر ساعت در طول روز و قبل از خواب مصرف کنید.
3. شیوه زندگی بی نظیر ساحل جامعه مدرن است. اگر فردی هشت ساعت در محل کار در موقعیت نشسته گذراند، او یک ساعت از اعمال فیزیکی نیاز داشت. جای تعجب نیست که آنها می گویند جنبش زندگی است.
4. پیش از این شما این را درک می کنید، طولانی تر و شادی خواهید کرد. شما می توانید یکی از راه های پیاده روی در خارج از منزل را انتخاب کنید: پیاده روی سریع، دویدن، غلتک، اسکی، دوچرخه. لازم است بر روی یک پالس پایین اجرا شود، زیرا هدف این JOG این است که بدن را با اکسیژن اشباع کند و تنش را از بین ببرد.
5. مهم است که مواد غذایی را انتخاب کنید که در آن فیبر، پروتئین ها و ویتامین های زیادی وجود دارد.

برای احساس آن برای زندگی آماده است، شما باید به طور مداوم مهارت های ارتباطی و توسعه داخلی را افزایش دهید.

برای خلاص شدن از فرسودگی، باید چنین مهارت هایی را توسعه دهیم:

• توانایی تغییر - عادت ها، حالت، رژیم غذایی، شیوه زندگی همیشه می تواند تغییر کند اگر به آن نیاز دارید؛
• برای توسعه، شما باید به طور مداوم یاد بگیرید، دانش جدید استاد دانش جدید به تقاضا و شخص جالب؛
• شیوه زندگی سالم مهم است که درک کنیم - شما نباید منتظر زندگی در شکل یک بیماری دشوار باشید، می توانید قدرت، حرکت و خواب را انتخاب کنید و سالم و سالم باشید!
• توانایی برقراری ارتباط و ایجاد روابط.

درمان بدن و روح خود را برای همه انجام دهید. اگر می خواهید، شما می توانید یک روانپزشک را پیدا کنید و تبدیل به یک شرکت کننده در آموزش شوید.

در تاریخ 27 نوامبر 2014، سخنرانی سخنرانی برای روان درمانی معروف اتریشی بود، بنیانگذار تجزیه و تحلیل وجودی مدرن از لن زندان های آلدر در موضوع "فرسودگی عاطفی - خاکستر پس از آتش بازی. درک و تحلیلی تحلیلی و هشدار. " ما متن سخنرانی را در کاهش کمی منتشر می کنیم.

فرسودگی عاطفی (سوزاندن) - این نشانه ای از زمان ماست. این وضعیت خستگی، که منجر به فلج نیروهای ما، احساسات و همراهی با از دست دادن شادی در رابطه با زندگی است.

در زمان مشغول ما، سندرم فرسودگی به سرعت در حال انجام است. این نه تنها به حرفه های اجتماعی اعمال می شود که سندرم فرسایش زودتر، بلکه سایر حرفه ها، و همچنین زندگی شخصی شخصی نیز مشخص شد.

عصر ما به گسترش سندرم فرسودگی کمک می کند - زمان دستاوردها، مصرف، ماتریالیسم جدید، سرگرمی و لذت بردن از زندگی. این زمانی است که ما خود را از خود بهره برداری می کنیم و به شما اجازه می دهیم خودشان را بهره برداری کنیم. این در مورد این بود که من می خواهم امروز صحبت کنم.

در ابتدا من سندرم فرسودگی را توصیف خواهم کرد و چند کلمه ای در مورد چگونگی شناخت آن می گویم. سپس سعی خواهم کرد در مورد پس زمینه که این سندرم اتفاق می افتد صحبت کنید، و سپس یک مرور کلی از کار با سندرم فرسودگی را ارائه دهید و نشان دهید که چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید.

Alfrid Lengle یک روانشناس اتریشی، روان درمانی است. بر اساس Logotherapy و Logo، یک جهت جدید را در روان درمانی ایجاد کرد، که تجزیه و تحلیل موجودی را دریافت کرد.

فرسودگی عاطفی آسان

چه کسی علائم فرسودگی را نمی داند؟ من فکر می کنم هر کس تا به حال آنها را احساس کرد. ما نشانه های خستگی را تشخیص می دهیم، اگر ما تنش زیادی را تجربه کردیم، چیزی در مقیاس بزرگ انجام دادیم. به عنوان مثال، اگر ما برای امتحانات آماده شویم، آنها در نوعی از پروژه کار می کردند، پایان نامه را نوشتیم یا دو فرزند جوان را به ارمغان آوردند. این اتفاق می افتد که در محل کار، تنش خوبی از نیروها را گرفت، برخی از شرایط بحرانی وجود داشت، یا به عنوان مثال، در طول اپیدمی آنفولانزا، پزشکان مجبور به کار زیادی بودند.

و سپس چنین علائمی مانند وجود دارد تحریک پذیری، عدم تمایل، اختلال خواب (هنگامی که یک فرد نمی تواند خواب ببیند، یا برعکس، زمان بسیار طولانی می خوابند) انگیزه کاهش یافته است, مرد احساس ناراحتی می کند، علائم افسردگی می تواند آشکار شود.

این یک جنینی ساده - فرسودگی در سطح واکنش، واکنش فیزیولوژیک و روانی به تنش بیش از حد است. هنگامی که وضعیت تکمیل می شود، علائم خودشان ناپدید می شوند. در این مورد، شما می توانید به تعطیلات آخر هفته، زمان برای خود، خواب، تعطیلات، ورزش کمک کنید. اگر ما انرژی را از طریق تفریح \u200b\u200bبازسازی نکنیم، بدن به هزینه های صرفه جویی در نیروها می رسد.

هنگامی که وضعیتی که به فرسودگی عاطفی کمک می کند، علائم خودشان ناپدید می شوند.

در واقع، هر دو بدن و روان به طوری تنظیم شده است به طوری که بسیاری از تنش ممکن است - پس از همه، مردم گاهی اوقات باید کار زیادی، برای رسیدن به اهداف بزرگ. به عنوان مثال، برای نجات خانواده خود از نوعی مشکل.

مشکل در دیگران است: اگر تماس پایان نمی یابد، یعنی اگر مردم واقعا نمی توانند بمانند، به طور مداوم در حالت ولتاژ قرار می گیرند اگر آنها دائما احساس کنند که برخی از الزامات ارائه شده است، آنها همیشه در مورد چیزی، ترس، به طور مداوم نگران هستند هوشیار با توجه به چیزی، چیزی انتظار می رود، آن را منجر به لغو سیستم عصبی، عضلات راست با فرد، درد ناشی می شود. بعضی از مردم در یک رویا شروع به دندان های می کنند - این می تواند یکی از علائم فراوانی باشد.

فرسودگی عاطفی مزمن

اگر ولتاژ مزمن شود، پس از فرسودگی به سطح اختلال می رسد.

در سال 1974، یک روانپزشک از نیویورک فرویدنبرگر برای اولین بار مقاله ای را درباره داوطلبان که در حوزه اجتماعی به نمایندگی از کلیسای محلی کار می کرد، منتشر کرد. در این مقاله، او وضعیت خود را توصیف کرد. این افراد دارای علائم مشابه افسردگی بودند. در تاریخ خود، او همیشه همان چیز را کشف کرد: اول این افراد از فعالیت های خود لذت خواهند برد.

سپس این لذت به تدریج شروع به کاهش کرد. و در نهایت، آنها به شرایط دارایی سوخته شدند. همه آنها علائم مشابهی را پیدا کرده اند: خستگی عاطفی، خستگی ثابت. با یک فکر که فردا شما باید به کار بروید، آنها احساس خستگی داشتند. آنها شکایات جسمی های مختلفی داشتند، اغلب آنها صدمه دیده اند. این یکی از گروه های علامت بود.

در مورد احساسات خود، آنها دیگر قدرت نداشتند. این اتفاق افتاد که او ناموفق را نام برد. نگرش آنها نسبت به افرادی که کمک کرده بودند تغییر کردند: در ابتدا، نگرش دوست داشتنی و توجه داشت، سپس آن را به یک بدبختی تبدیل کرد، رد شد. روابط با همکاران نیز بدتر شد، احساس گناه به وجود آمد، تمایل به دور شدن از این همه. آنها کمتر کار می کردند و همه چیز را در قالب به عنوان روبات انجام دادند. به این ترتیب، این افراد دیگر قادر به وارد شدن به روابط نیستند و برای آن تلاش نکردند.

این رفتار یک منطق قطعی دارد. اگر من در احساسات قدرتی ندارم، من قدرتی ندارم که دوست داشته باشم گوش کنم، و دیگران برای من بار به بار می رسند. چنین احساساتی که من دیگر نمی توانم آنها را مطابقت دهم، نیازهای آنها برای من بیش از حد است. سپس واکنش های محافظتی خودکار شروع به کار می کنند. از نقطه نظر روان، بسیار منطقی است.

به عنوان یک گروه سوم از علائم، نویسنده مقاله کاهش عملکرد را کشف کرده است. مردم از کار و دستاوردهای آنها ناراضی بودند. آنها خود را به عنوان ناتوان تجربه کردند، احساس نمی کردند که آنها به موفقیت رسیدند. برای آنها خیلی زیاد بود. و آنها احساس کردند که آنها به رسمیت شناختن آنها سزاوار نمی شوند.

پس از انجام این مطالعه، فووددنبرگر این را کشف کرد علائم فرسودگی با تعداد ساعات کاری همبستگی ندارد. بله، کسی بیشتر کار می کند، بیشتر قدرت عاطفی او از این رنج می برد. خستگی عاطفی نسبت به تعداد ساعات کاری افزایش می یابد، اما دو گروه دیگر علائم - عملکرد و غیر انسانی سازی، اطمینان از روابط - تقریبا تحت تاثیر قرار نمی گیرند. یک فرد برای مدتی تولید می کند. این نشان می دهد که فرسودگی پویایی خود را دارد. این بیشتر از خستگی است. در این مورد ما هنوز متوقف خواهیم شد.

مراحل فرسودگی عاطفی

فرویدبرگر یک مقیاس را شامل 12 مرحله فرسودگی کرد.

مرحله اول همچنین به نظر می رسد بسیار بی ضرر: در ابتدا، بیماران با فرسودگی، تمایل وسواسی برای تایید خود وجود دارد ("من می توانم کاری انجام دهم")، شاید حتی در رقابت با دیگران نیز وجود داشته باشد.

سپس شروع می شود نگرش غفلت نسبت به نیازهای خود. فرد دیگر برای وقت آزاد خود نمی پردازد، او در حال ورزش بوده است، او هنوز هم زمان کمتری برای مردم دارد، زیرا خود را کمتر صحبت می کند.

در مرحله بعدی یک فرد هیچ وقت برای حل اختلافات ندارد - و به همین دلیل او آنها را جابجا می کند، و بعدا حتی متوقف می شود که آنها را درک کنند. او نمی بیند که در محل کار، در خانه، با دوستان برخی از مشکلات وجود دارد. او عقب نشینی می کند ما چیزی شبیه به یک گل می بینیم که بیشتر و بیشتر از بین می رود.

در آینده، احساسات در رابطه با خود از بین می روند. مردم دیگر احساس نمی کنند آنها فقط اتومبیل ها، ماشین ها هستند و دیگر نمی توانند متوقف شوند. پس از مدتی، آنها احساس خلوت داخلی را احساس می کنند و اگر ادامه یابد، اغلب افسرده می شود.

در آخر، مرحله دوازدهم یک مرد کاملا شکسته شده است. او بیمار است - از لحاظ جسمی و ذهنی، ناامیدی را تجربه می کند، اغلب افکار خودکشی وجود دارد.

یک روز بیمار با فرسودگی عاطفی به من آمد. آمد، در صندلی نشسته بود، Exhaled و گفت: "من خوشحالم که من اینجا هستم." او خسته شد معلوم شد که او حتی نمی تواند با من تماس بگیرد تا یک جلسه را ترتیب دهد - همسرش شماره تلفن را به دست آورد.

من از او پرسیدم و پس از آن فوریه. او پاسخ داد که فورا. و سپس من با او در مورد اولین جلسه در روز دوشنبه موافقت کردم. در روز جلسه، او اعتراف کرد: "تمام دو روز خاموش، من نمی توانم تضمین کنم که من از پنجره خارج نخواهم شد. وضعیت من خیلی غیر قابل تحمل بود. "

این یک تاجر بسیار موفق بود. کارکنان او هیچ چیز در مورد آن را نمی دانستند - او توانست ثروت خود را پنهان کند. و بسیار طولانی، او آن را از همسرش مخفی کرد. در مرحله یازدهم، همسرش متوجه شد. او همچنان ادامه داد تا مشکل خود را انکار کند. و تنها زمانی که او دیگر نمی تواند زندگی کند، در حال حاضر در خارج از خارج، او آماده بود تا کاری انجام دهد. این همانند سندرم فرسودگی است. البته این یک مثال افراطی است.

فرسودگی عاطفی: از شور و شوق به انزجار

به بیشتر کلمات ساده تعیین میزان فرسودگی عاطفی خود را نشان می دهد، می تواند به توصیف روانشناس آلمانی Matias Burisha متوسل شود. او چهار مرحله را شرح داد.

مرحله اول به نظر می رسد کاملا بی ضرر: این واقعا به طور کامل فرسودگی نیست. این مرحله زمانی است که شما باید توجه داشته باشید. پس از آن این بود که انسان ایده های ایده آل، برخی از ایده ها، برخی از شور و شوق را درایو می کند. اما الزاماتی که او دائما در رابطه با خود بیش از حد ارائه می دهد. برای هفته ها و ماهها بیش از حد از خودم نیاز دارد.

مرحله دوم - این کاهش است: ضعف جسمی، عاطفی، جسمی.

در سوم مراحل معمولا شروع به عمل واکنش های محافظ اول می کنند. چه چیزی باعث می شود فرد اگر شرایط به طور مداوم بیش از حد باشد؟ او رابطه را ترک می کند، یک غیر انسانی وجود دارد. این یک پاسخ از مقابله با حفاظت است، به منظور خستگی تبدیل شدن به قوی تر. به طور مستقیم احساس می کند که او نیاز به صلح دارد، و به میزان کمتر پشتیبانی می کند روابط اجتماعی. این روابطی که باید زندگی می کردند، زیرا بدون آنها نمی توانند انجام دهند، با رد کردن، دفع، تشدید شوند.

این، در اصل، این است واکنش مناسب. اما تنها منطقه ای که این واکنش شروع به عمل می کند، برای این مناسب نیست. در عوض، فرد باید در مورد الزاماتی که ارائه می شود، آرام تر شود. اما امکان پذیر نیست که آنها نمیتوانند از درخواست ها و ادعاها دور شوند.

مرحله چهارم - این تقویت آنچه اتفاق می افتد در مرحله سوم، مرحله ترمینال فرسودگی است. Burish این "سندرم انزجار" نامیده می شود. این یک مفهوم است که بدان معنی است که فرد دیگری شادی را تحمل نمی کند. در رابطه با همه چیز، انزجار وجود دارد. به عنوان مثال، اگر من ماهی فاسد خوردم، من یک استفراغ داشتم، و روز بعد بوی ماهی را می شنوم، من نفرت دارم. به این ترتیب، این یک احساس محافظتی پس از مسمومیت است.

علل فرسودگی عاطفی

به طور کلی، به طور کلی، سه منطقه وجود دارد.

این یک منطقه روانشناختی فردی است که فرد تمایل زیادی به تسلیم شدن به این استرس دارد.

دومین حوزه اجتماعی و روانشناسی یا عمومی است - این فشار از خارج است: روند های مختلف مد، برخی از استانداردهای عمومی، الزامات در محل کار، روحیه زمان. به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که هر سال شما نیاز به سفر دارید - و اگر من نمی توانم، پس من مردم را در این زمان زندگی نمی کنم، شیوه زندگی آنها. این فشار را می توان در یک فرم پنهان انجام داد، و ممکن است فرسودگی حاصل از آن را داشته باشد.

به عنوان مثال، الزامات دراماتیک، الزامات زمان کار طولانی مدت است. امروز، مرد فرآیند و پرداخت آن را دریافت نمی کند، و اگر او نمی کند، او اخراج شده است. پردازش دائمی هزینه های ذاتی در دوران سرمایه داری است که در آن اتریش زندگی می کند، آلمان و احتمالا روسیه.

بنابراین، ما دو گروه به دلایل اختصاص داده ایم. از اول ما می توانیم در یک جنبه روانشناختی، در چارچوب مشاوره، و در مورد دوم، شما باید چیزی را در سطح سیاسی، در سطح اتحادیه های کارگری تغییر دهید.

اما دلیل سوم نیز وجود داردکه با سازمان سیستم همراه است. اگر سیستم یک فرد جداگانه آزادی کمی را فراهم می کند، اگر یک مینگ (آسیب) وجود داشته باشد، مسئولیت بسیار کمی دارد، پس مردم در معرض استرس بسیار زیاد هستند. و سپس، البته، بازسازی سیستم ضروری است. لازم است یک سازمان را به طور متفاوتی توسعه دهیم تا مربیگری را معرفی کنیم.

فرسودگی عاطفی: معنی نمی تواند خرید کند

ما خودمان را به بررسی گروه محدود خواهیم کرد دلایل روانشناسی. در تجزیه و تحلیل وجودی، ما تجربی دریافتیم که علت فرسودگی عاطفی یک خلاء موجود است. فرسودگی عاطفی را می توان به عنوان یک فرم خاص از خلاء موجودی درک کرد. ویکتور فرانکون یک خلاء موجود را به عنوان احساس خستگی و عدم معنی، توصیف کرد.

یک مطالعه انجام شده در اتریش که طی آن 271 پزشک مورد آزمایش قرار گرفتند، نتایج زیر را نشان دادند. مشخص شد که در آن پزشکانی که زندگی را پر از معنی زندگی می کردند و از خلاء موجودی رنج نمی بردند، تقریبا هیچ فرزیلی رخ نداده است، حتی اگر آنها برای چند ساعت کار کنند. همان پزشکانی که نسبتا پیدا کرده اند سطح بالا خلاء موجود در کار خود، نشان داد که شاخص های فرسودگی بالا، حتی اگر آنها کمتر کار کنند.

از این رو می توان نتیجه گرفت که یک معنی غیرممکن است. هیچ چیز پول نمی دهد اگر من از خلأ و عدم معنی در کار من رنج می برم. ما نمی توانیم آن را جبران کنیم.

سندرم فرسودگی ما را قبل از این سوال قرار می دهد: آیا واقعا نگران آنچه انجام می دهم نگران هستم؟ معنی بستگی به این دارد که آیا ما ارزش شخصی را در آنچه که ما انجام می دهیم احساس می کنیم یا خیر. اگر ما از معنی ظاهری پیروی کنیم: حرفه، شناخت اجتماعی، عشق دیگران، پس این یک معنی نادرست یا ظاهری است. او به ما قدرت بزرگی می دهد و باعث استرس می شود. و در نتیجه، ما کمبود تحقق داریم. سپس ما تخلیه را تجربه می کنیم - حتی زمانی که ما آرامیم.

در یک قطب دیگر چنین شیوه ای برای زندگی است که ما در حال تجربه اعدام هستیم - حتی اگر خسته باشیم. اعدام، علیرغم خستگی، خاموش نمی شود.

خلاصه، ما می توانیم بگوییم: Burnout یک دولت نهایی است که به دلیل ایجاد در حال انجام چیزی بدون تجربه در جنبه تحقق است. به این معناست که اگر در آنچه انجام می دهم، نگرانم، اگر احساس کنم آنچه انجام می دهم خوب است، جالب و مهم اگر من خوشحالم که این کار را انجام می دهم و می خواهم این کار را انجام دهم، فرسودگی اتفاق نمی افتد. اما این احساسات لازم نیست با شور و شوق اشتباه گرفته شود. شور و شوق لزوما با اعدام همراه نیست - آن را از دیگران پنهان تر است، چیزی که کمینه تر است.

من خودم را می دهم؟

جنبه دیگری که موضوع فرسودگی ما به ارمغان می آورد انگیزه است. چرا من کاری انجام می دهم؟ و چقدر به این اضافه کردم؟ اگر من نمی توانم قلبم را به آنچه که من انجام دهم، بدهم، اگر به من علاقه مند نیست، من آن را به دلایلی دیگر انجام می دهم، پس ما به معنای لیام هستیم.

به نظر می رسد، به نظر می رسد که من به کسی گوش دادم، اما من در مورد چیز دیگری فکر کردم. این است، پس من حاضر نیستم. اما اگر من در کار، در زندگی من حضور نداشته باشم، نمی توانم پاداش بگیرم. ما درباره پول صحبت نمی کنیم. بله، من، البته، من می توانم پول بگیرم، اما من شخصا پاداش دریافت نمی کنم. اگر من در برخی از اعمال در قلب حضور ندارم، اما از آنچه که انجام می دهم استفاده می کنم، به عنوان وسیله ای برای رسیدن به اهداف، من از وضعیت سوء استفاده می کنم.

به عنوان مثال، من می توانم نوعی پروژه را شروع کنم، زیرا او پول زیادی را به من قول می دهد. و من تقریبا نمی توانم امتناع کنم و به نحوی مقاومت کنم. بنابراین، ما می توانیم توسط برخی از انتخاب ها اغوا کنیم، که پس از آن ما را به فرسودگی خود هدایت می کند. اگر این اتفاق می افتد تنها یک بار، شاید شاید خیلی بد نیست. اما اگر سالها طول بکشد، من فقط از زندگی ام فرار می کنم. من خودم را می دهم؟

و در اینجا، به هر حال، می توان آن را بسیار مهم است که من یک سندرم فرسودگی دارم. از آنجا که احتمالا من نمی توانم مسیر جنبش من را متوقف کنم. من به دیوار نیاز دارم که با برخی از انگیزه ها از داخل برخورد می کنم تا بتوانم ادامه دهم و اقداماتم را ادامه دهم.

یک مثال با پول، احتمالا سطحی ترین سطحی است. انگیزه ها می توانند بسیار عمیق تر باشند. به عنوان مثال، من می توانم به رسمیت شناختن. من از دیگران ستایش می کنم. اگر این نیازهای ناخوشایند را برآورده نکنید، من تبدیل به یک بی سر و صدا می شوم. در خارج از این همه قابل مشاهده نیست - تنها افرادی که نزدیک به این فرد هستند می توانند آن را احساس کنند. اما احتمالا، من حتی در مورد آن صحبت نمی کنم. یا من خودم متوجه نیستم که چنین نیازهای زیادی دارم.

یا، به عنوان مثال، من قطعا به اعتماد به نفس نیاز دارم. من در دوران کودکی فقر را آموخته ام، مجبور شدم لباس های قدیمی را حفظ کنم. برای آن، من مضحک بودم، و من شرمنده بودم. شاید حتی خانواده ام گرسنه باشند من هرگز نمی خواهم از این دیگر بروم.

من می دانستم که افرادی که بسیار غنی هستند. بسیاری از آنها به سندرم فرسودگی رسیده اند. از آنجا که برای آنها این موتیف اولیه بود - در هر صورت، برای جلوگیری از فقر دولت فقیر دوباره فقیر نیست. توسط انسان، این قابل درک است. اما این می تواند منجر به نیازهای بیش از حد شود که هرگز پایان نخواهد یافت.

به منظور اینکه مردم به مدت طولانی آماده باشند تا بتوانند چنین انگیزه ای به ظاهر و دروغ را دنبال کنند، باید کمبود چیزی، کمبود ذهنی احساس، برخی از مشکلات وجود داشته باشد. این کمبود یک فرد را به خودکفایی منجر می شود.

ارزش زندگی

این کمبود ممکن است نه تنها نیاز به لحاظ ذهنی، بلکه همچنین با نصب با توجه به زندگی، که در نهایت می تواند منجر به فرسودگی شود.

چگونه زندگی من را درک می کنم؟ بر اساس این، من می توانم اهدافم را که بر اساس آن زندگی می کنم، توسعه دهم. این تنظیمات می تواند از والدین باشد، یا یک فرد آنها را به خودی خود توسعه می دهد. به عنوان مثال: من می خواهم به چیزی دست یابم. یا: من می خواهم سه فرزند داشته باشم. تبدیل به یک روانشناس، دکتر یا سیاستمدار شوید. بنابراین فرد خود را برای اهدافی که می خواهد دنبال کند، برنامه ریزی می کند.

این کاملا طبیعی است. چه کسی در میان ما هیچ اهدافی در زندگی ندارد؟ اما اگر اهداف به محتوای زندگی تبدیل شوند، اگر ارزش های بیش از حد بزرگ شوند، آنها به رفتار سفت و سخت و یخ زده منجر می شوند. سپس تمام نیروها را برای دستیابی به هدف قرار داده ایم. و همه چیزهایی که ما انجام می دهیم وسیله ای برای دستیابی به یک هدف است. و این ارزش خود را حمل نمی کند، اما تنها ارزش مفید را نشان می دهد.

"چقدر خوب است که من بر روی ویولن بازی خواهم کرد!" - این محل اقامت شماست. اما اگر میخواهم اولین ویولون در کنسرت باشم، پس از آن، بازی کردن نوعی کار، من به طور مداوم خودم را با دیگران مقایسه خواهم کرد. من می دانم که هنوز نیاز به تمرین، بازی و بازی برای رسیدن به هدف دارم. به این معناست که من هدف را در هزینه جهت گیری به ارزش دارد. بنابراین، کسری از یک رابطه داخلی وجود دارد. من کاری انجام می دهم، اما در آنچه که انجام می دهم، زندگی داخلی وجود ندارد. و پس از آن زندگی من زنده را از دست می دهد. من خودم محتوای داخلی را به خاطر دستیابی به اهداف نابود می کنم.

و هنگامی که یک فرد به این ترتیب ارزش داخلی چیزها را نادیده می گیرد، به اندازه کافی توجه نمی کند، کمبود زندگی خود را به وجود می آورد. به این معناست که معلوم می شود که من از زمان زندگی ام به هدف استفاده می کنم که من خودم را تنظیم کردم. این منجر به از دست دادن روابط و عدم تناقض خود می شود. و با چنین نگرشی بی نظیر به ارزش های داخلی و ارزش های زندگی خود، استرس بوجود می آید.

همه ما در مورد آن صحبت کرده ایم، می تواند به شرح زیر تعریف شود. استرس که منجر به فرسودگی می شود، با این واقعیت همراه است که ما بیش از حد طولانی هستیم، بدون احساس رضایت درونی، ما چیزی را بدون احساس ارزش چیزها و خودتان انجام می دهیم. بنابراین، ما به دولت پیش بینی می کنیم.

این نیز اتفاق می افتد زمانی که ما بیش از حد انجام می دهیم، و فقط انجام می شود. به عنوان مثال، من آماده ناهار فقط برای آماده شدن در اسرع وقت. و پس از آن من خوشحالم که او در حال حاضر پشت، ساخته شده است. اما اگر ما در این واقعیت شاد باشیم که چیزی قبلا گذشت، این نشانه ای است که در آنچه ما انجام می دهیم، ارزش را دیده ایم. و اگر این ارزشمند نیست، من نمی توانم بگویم که من آن را دوست دارم این کار را برای من مهم است.

اگر ما بیش از حد بسیاری از عناصر در زندگی ما داشته باشیم، در واقع، در واقع ما در چه زندگی می کنیم که زندگی می کند. بنابراین ما مرگ، تخریب را دوست داریم. اگر من فقط چیزی را انجام دهم، این زندگی نیست - این کار است. و ما نباید، ما حق نداریم که بیش از حد کار کنیم - ما باید در همه چیزهایی که ما انجام می دهیم، ما زندگی کردیم، زندگی را احساس کردیم. به طوری که ما توسط ما عبور نمی کند.

فرسودگی یک حساب ذهنی است.که ما برای یک رابطه طولانی مدت با زندگی نشان می دهیم. این یک زندگی است که واقعا من نیست.

کسی که بیش از نیمی از زمان کارهای شلوغ است که او با اکراه کار می کند، قلب او را نمی دهد، احساس شادی نمی کند، که قبل یا بعد باید انتظار داشته باشد که او سندرم فرسودگی را زنده خواهد کرد. سپس من در معرض خطر هستم در همه جا، جایی که من در قلبم احساس رضایت درونی در مورد آنچه انجام می دهم، احساس می کنم، و احساس می کنم، من از فرسودگی محافظت می کنم.

پیشگیری از فرسودگی عاطفی

چگونه می توانید با سندرم فرسودگی کار کنید و چگونه می توان آن را پیشگیری کرد؟ خیلی به خودی خود حل شده است، اگر یک فرد درک کند، که سندرم فرسودگی آن متصل است. اگر شما این را به خودتان و یا در مورد دوستان خود درک می کنید، می توانید شروع به حل این کار کنید، با شما یا دوستانتان صحبت کنید. آیا باید در این راه زندگی کنم؟

من خودم دو سال پیش احساس کردم. من قصد دارم در تابستان یک کتاب بنویسم. با تمام اوراق بهادار من به کلبه من رفتم. من وارد شدم، نگاه کردم، به راه رفتن رفتم، با همسایگان صحبت کردیم. روز بعد من همین کار را انجام دادم: من دوستانم را صدا زدم، ما ملاقات کردیم. در روز سوم دوباره. من فکر کردم، به طور کلی، در حال حاضر باید شروع شود. اما من تمایل خاصی نداشتم. من سعی کردم به شما یادآوری کنم که ضروری است که ناشر در انتظار باشد - قبلا فشار داده شده است.

سپس سندرم فرسودگی را به یاد می آورم. و من به خودم گفتم: احتمالا نیاز به زمان بیشتری دارم، و میل من احتمالا بازگشت خواهد داشت. و من اجازه دادم که تماشا کنم پس از همه، میل هر سال می آید. اما آن سال آن را نمی آمد، و تا پایان تابستان، من حتی این پوشه را باز نکردم. من هیچ خطی نوشته ام در عوض، من استراحت کردم و چیزهای شگفت انگیزی را ساختم. سپس من شروع به تردید کردم، چگونه می توانم آن را درمان کنم - چگونه به بدی یا چقدر خوب؟ به نظر می رسد که من نمی توانم، این یک شکست بود. سپس به خودم گفتم که عاقلانه و خوب بود که من این کار را انجام دادم. واقعیت این است که من کمی خسته بودم، زیرا در تابستان چیزهای زیادی بود، کل سال تحصیلی بسیار اشباع شد.

در اینجا، البته، من یک مبارزه داخلی داشتم. من واقعا فکر کردم و درک کردم که در زندگی من مهم است. در نتیجه، من شک داشتم که کتاب نوشته شده چنین بود یک چیز مهم در زندگی من. مهم تر است که زندگی کنیم، برای اقامت در اینجا، برای زندگی روابط ارزشمند زندگی کنیم - در صورت امکان، شادی را زنده نگه دارید و به طور مداوم آن را به طور مداوم به تعویق اندازید. ما نمی دانیم چقدر زمان ما را ترک کرده ایم.

به طور کلی، کار با سندرم فرسودگی شروع می شود با تخلیه. ممکن است Zeietot را کاهش دهد، چیزی را نمایندگی کند، مسئولیت را به اشتراک بگذارد، اهداف واقع گرایانه را به دست آورد، به لحاظ انتقادی انتظارات شما را در نظر بگیریم. این یک موضوع بزرگ برای بحث است. در اینجا ما واقعا ساختارهای بسیار عمیق وجودی را فشار می دهیم. اینجا این سخنرانی است درباره موقعیت ما در رابطه با زندگی، تاسیسات ما معتبر هستند، به ما مربوط است.

اگر سندرم فرسودگی فرم بسیار بیشتری داشته باشد، شما باید یک بیمارستان را دریافت کنید، از لحاظ جسمی آرام باشید، با اختلالات ساده تر، با اختلالات ساده تر، درمان در آسایشگاه مفید باشد. یا فقط ترتیب دهید وقت خوش برای خودتان، در حالت تخلیه زندگی کنید.

اما مشکل این است که بسیاری از افراد مبتلا به سندرم فرسودگی نمی توانند آن را حل کنند. یا یک فرد به بیمار می رود، اما همچنان به ارائه الزامات بیش از حد به خود ادامه می دهد، بنابراین او نمیتواند از استرس خارج شود. مردم در مورد احترام رنج می برند و در حالت بیماری، فرسودگی افزایش یافته است.

داروها می توانند به طور خلاصه کمک کنند، اما آنها راه حل مشکل را تشکیل نمی دهند. سلامت بدن پایه است. اما لازم است که بر نیازهای خودمان، کسری داخلی چیزی، بالاتر از تاسیسات و انتظارات در رابطه با زندگی، ضروری باشد. لازم است که در مورد چگونگی کاهش فشار جامعه فکر کنید، زیرا می توانید از خودتان محافظت کنید. گاهی اوقات حتی در مورد تغییر محل کار فکر می کنم.

در سخت ترین مورد، که من در عمل من دیدم، یک فرد 4 تا 5 ماه از آزادی از کار گرفت. و پس از رفتن به کار - یک سبک جدید از کار - در غیر این صورت، پس از چند ماه، مردم دوباره محو خواهند شد. البته، اگر فردی برای مدت 30 سال کار کند، برای او دشوار است، اما لازم است.

شما می توانید از سندرم فرسودگی خودداری کنید با درخواست خودتان دو سوال ساده:

1. من این کار را انجام می دهم؟ چرا من در موسسه تحصیل می کنم، من یک کتاب برای نوشتن دارم؟ نقطه این چیست؟ آیا این ارزش برای من است؟

2. آیا دوست دارم آنچه را که انجام می دهم انجام دهم؟ آیا دوست دارم این کار را انجام دهم؟ آیا احساس می کنم، خوب است؟ خیلی خوب، چه چیزی من آن را به دلخواه انجام می دهم؟ آیا من را به من می دهم، شادی؟ شاید این همیشه اینطور نیست، اما حس شادی و رضایت باید غلبه کند.

در نهایت، من می توانم از یکی دیگر بپرسم، یک سوال گسترده تر در مقیاس بزرگ: آیا می خواهم برای این زندگی کنم؟ اگر من بر روی بستر مرگم دروغ می گویم و به عقب برگردم، آیا می خواهم به طوری که من برای این زندگی زندگی کنم؟