چگونه برای جلوگیری از استرس در زندگی روزمره. پیشگیری از استرس - بهترین روش ها و راه های اجتناب از تجزیه عصبی

غیر ممکن است به طور کامل اجتناب از استرس، و لازم نیست. توسط حساب بزرگاسترس یکی از مهمترین عوامل بقا است، با مشارکت مستقیمی که بشریت شکل گرفته و حفظ شده است. اما در روند تکامل، استرس تحت تغییرات قرار گرفته است، زیرا ارتباط آن را از دست داده است تهدید زندگی موقعیت. در این مرحله، چنین واکنش بدن باعث آسیب بیشتر می شود.

در ادبیات S. از زبان انگلیسی اصطلاح ترجمه به معنای وضعیت تنش، افسردگی، فشرده سازی یا فشار است، اما فیزیکی - آخرین. استرس معمولا در سطح اطلاعاتی، در ابتدا در افکار انسان بوجود می آید. اگر پردازش فکری اطلاعات نتایجی را ارائه نمی دهد، به سطح عاطفی تبدیل می شود، که دیگر نمی توان مشکل را حل کرد، و همچنین توقف فرآیند مخرب، تلفظ و درک به عنوان وضعیت استرس.

دو جهت حرکت وجود دارد - بازگشت به سطح کار هوش و یا رفتن به سطح فیزیکی: ترجمه استرس احساسی به فیزیکی و بازپرداخت آن. به همین دلیل است که روانشناسی و عقل سلیم توصیه می شود در یک زمینه تمیز، بالش را ضرب و شتم، شکستن کاغذ، و بهتر اجرا یا پرش، ورزش و یا کسب و کار بازی نیاز به اعمال قابل توجه فیزیکی است.

دلیل وقوع استرس می تواند هر خارجی باشد رویداد مهم یا نیاز به راه حل های فوری یک کار دشوار است. توسط خود، آنها بالقوه را بدون رابطه ما تحمل نمی کنند.

یک شورای عاقل ارائه می دهد که دقیقا نگرش خود را نسبت به شرایطی تغییر دهد، در صورتی که غیرممکن باشد که بر روند حوادث تأثیر بگذارد، اما ساده تر از این است که بتوانم در واقعیت تحقق یابد.

دلیل استرس دقیقا وضعیت داخلی است که موجب واکنش ما نسبت به آنچه که در خارج اتفاق می افتد، می شود. اجتناب از منابع تحریک کننده استرس بی فایده است، زیرا پیش بینی می شود همه چیز پیش بینی شود. توجه باید بر لحظات روانشناختی شخصی، تقویت اعتماد به نفس و اعتماد به نفس، خلاص شدن از ترس و ترس و وحشت، توهین آمیز و شک و تردید، حسادت و اضطراب باشد.

اگر آن را برای زباله های ذهنی در سر ما نبود، استرس به محل قانونی خود بازگردانده می شود، سازماندهی اقدامات پاسخ به شکل دفاع از خود یا فرار در شرایط بحرانی.

در جهان مدرن خود حفاظت قابل اعتماد از استرس یک موقعیت فلسفی است، که برای دخالت در شرایطی که می تواند تغییر کند و آرامش آرامش از کسانی که ما به ما موضوع نیستیم، ارائه می دهیم. حکمت توانایی تشخیص یکی از دیگران است و بر این اساس واکنش نشان می دهد.

دو طرف یک مدال

استرس یک واکنش غیر اختصاصی بدن است، از مسیر عادی، بر روی رویدادهای اتفاق می افتد. وظیفه ما این است که به حالت آرام و هماهنگ بازگردیم. اما برای این منظور شما باید برنامه را در سر خود تغییر دهید، الزامات بیش از حد را برای دیگران حذف کنید، پتانسیل های بیش از حد اهمیت و اهمیت را ایجاد نکنید. از این موقعیت ها به جهان نگاه می کنند و آن را با چشم های دیگر می بینند.

چگونه برای جلوگیری از استرس؟ به نظر می رسد که پاسخ به این سوال آسان است برای پیدا کردن، به خصوص مجموعه ای عظیمی از مقالات در این موضوع وجود دارد، روانشناسان به طور مفصل توصیه می کنند که چگونه از اجتناب از استرس، اما در واقعی، زندگی روزمره این کار بسیار دشوار است. چرا؟ از آنجا که زندگی امروز ما بیش از حد پویا است، تنش، زمان ما را به ما نمی دهد و قادر به آرامش وضعیت و تغییر آنها به نفع آنها است.

این مشکل توسط وضعیت اقتصادی کشور و وضعیت امور در زمینه پزشکی و قانون کار تشدید می شود. پس از همه، اغلب حتی ممنوعیت قانونی دشوار است که "دست کشیدن" در محل کار و یا کمک واجد شرایط از یک دکتر بدون تنش عصبی و قبلی "شکرگزاری".

اما وضعیت، سلامت و آرامش روانی شما، کلید زندگی زندگی است داروها، بنابراین شما باید سعی کنید از هر گونه وضعیت از استرس جلوگیری کنید.

چندین قوانین بدون عارضه وجود دارد:

• همیشه خشم خود را به خشم، تحریک، اما نه در اطراف مردم و نه در مورد عزیزان خود را. این را می توان با کمک ورزش، با فریاد به تنهایی، صورتحساب انجام می شود بالش قدیمی یا صفحات نافرمانی
• درس خود را پیدا کنید، که به شما لذت می برد - یک سرگرمی. اشغال مورد علاقه، تنش را از بین می برد، آرامش بخش می شود و ممکن است افکار را ساده کند و احساس کند.
• به زندگی مثبت نگاه کنید، با خوش بینی، و هنوز یاد بگیرید که "نه" حتی مقامات بگویید.
• همیشه اجازه دهید خود را آرام کنید خواب کامل به آرامش مغز کمک خواهد کرد، عضلات تنش را آرام می کند و افکار را ساده می کند. صبح، تمام وضعیت ممکن است بر روی سر تازه ظاهر شود، از سوی دیگر، برنده شدن بیشتر و مثبت است. حمام گرم I. روح داغ همچنین به آرامش کمک کنید و سر خود را به ترتیب هدایت کنید.
• گوش دادن به موسیقی، تنها پر انرژی، مثبت، که قادر به اتهام انرژی و شادی زندگی است، اجتناب از بدبینانه، فشار بر روی روان متون.
• مشکلات را ترک نکنید، بهتر است آنها را به عنوان شما وارد کنید. و نگران نباشید اشتباه کنید زندگی بر روی اشتباهات ساخته شده است و از آن اجتناب ناپذیر است.
• بعضی از مردم گاهی اوقات به پیاده روی در فروشگاه کمک می کنند. پیاده روی در صندلی های شلوغ کمک خواهد کرد که منحرف، استراحت و توجه به چیزهای دیگر، و بنابراین، تجزیه افکار در قفسه ها، و در نهایت به حل مشکل.
• به سینما بروید، به کنسرت بروید، انتقال طنز آمیز یا کمدی را ببینید.
• خوردن درست، سوء استفاده نکنید، رها کنید عادت های مضر - از آنجا که مشکلات حل نشده حل نمی شود، اما تنها تشدید می شود.
• به یک دکتر اثبات شده بروید، به آنها اختصاص داده شده به آنها بودجه نور به بدن شما آسیب نمی رساند.
• ثبت نام به یک روانشناس یا در یک باشگاه بحث، که در آن شما می توانید صحبت کنید و احساس کاملا تنها و ناراضی نیست.

یک دسته از افرادی که از انتشارات آدرنالین خاصی دریافت می کنند، از بین بردن تن حیاتی خود، تحریک پیروزی های زندگی خود وجود دارد. فیلم های ترسناک و ستیزه جویان احساس استرس ایمن را با محدود کردن تصویب احساسات بر روی صفحه نمایش می دهند. برای آدرنالین "معتادان به مواد مخدر" نیاز است، و آنها تلاش می کنند تا در حد، در Verge، Khmeley از گرما احساسات و احساسات زندگی کنند. اما برای جلوگیری از استرس، اکثریت قریب به اتفاق مردم را دنبال می کند و حق را انجام می دهد.

خوردن غذای سالم بدن فیوژن بهترین ها را از دست می دهد. روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید و در طول روز، بخش کوچکی و تغذیه ای داشته باشید تا به طور مداوم با انرژی تمرکز کنید.

• استرس بر اشتیاق تاثیر می گذارد، که منجر به پرخاشگری یا سوء تغذیه می شود. اگر می دانید این یک مشکل برای شما است، به آن توجه کنید.

تمیز کردن هنگامی که شما 7-8 ساعت در روز خوابید، آماده برای حل مشکلات هستید. اگر خسته هستید، بیمار کمتر می شوید و به راحتی آزار دهنده است که تنها استرس را تشدید می کند. استراحت خوب شب پایه ای است روز خوبی داشته باشیدو یک روز خوب به عنوان یک مقدمه ای از یک شب خوب عمل می کند.

• اگر به خواب بیدار شدید، ارزیابی کنید چرا. سر و صدا؟ درخشش؟ برنامه دیوانه؟ چه چیزی می تواند تغییر کند به خواب رفتن آسان تر می شود؟

آیا تا به حال اضطراب را در کار تجربه کرده اید؟ اخیرا با من بود

هفته گذشته من مجبور شدم به سرعت، یکی پس از دیگری، چندین مورد را به پایان برسانم. تلاش برای تصمیم گیری در اولین محل، من احساس کردم در سر من افکار من چهره. هنگامی که من توانستم با این جهنم مقابله کنم، فرنی کامل در سر من وجود داشت.

و چه کاری انجام دادم؟ نفس عمیق - از مرکز بدن خود. من بالا و فلش را از شانه ها در جهات مختلف تصور کردم. من کمی ایستادم، سپس به اطراف اتاق نگاه کردم و به کار برگشتم.

این ابزار ساده در برابر زنگ هشدار همیشه آسان نیست، به خصوص اگر شما در حالت چند وظیفه کار می کنید، اما در اطراف بسیاری از عوامل منحرف کننده. من آن را تنها پس از آنکه قرارداد را برای کتاب امضا کردم، تسلط دادم و بنابراین تخلیه شدم که درد در پشت و معده داشتم. تسکین دهنده نمی تواند به طور مداوم (اعتیاد آور است)، بنابراین من مجبور شدم به دنبال روش های طبیعی تر.

مانند بسیاری از مردم، من "عمودی" نفس می کشم: شانه ها در طول نفس بالا می روند

اول از همه، من به Belisse روانشناس بالینی تبدیل شدم، که آموزش می دهد - یا به جای آن، دوباره به نفس مردم منتقل می شود. من احساس کردم که من چیزی اشتباه داشتم، او آن را تایید کرد.

مانند بسیاری از مردم، من به طور عمودی نفس کشیدم: شانه ها در طول استنشاق افزایش یافت. علاوه بر این، من قسمت بالای سینه را نفس می زنم و نه بخش اصلی ریه ها.

پیروزی به من آموخت تا به درستی نفس بکشد - به صورت افقی، از مرکز بدن که دیافراگم واقع شده است. او توضیح داد: ما نیاز به گسترش معده در حالی که از طریق بینی و کشیدن در طول استنشاق.

در ابتدا به نظر می رسید ناراحت کننده بود. و در عین حال آن راه طبیعی نفس كشيدن. هنگامی که جامعه شروع به فشار بر ما می کند، ما به راه اشتباهی می رویم. به دلیل تنش های کاری، ما سعی می کنیم جمع آوری، گرفتن، و بنابراین شروع به نفس کشیدن به سرعت و به صورت سطحی. برای عملکرد مغز، نیاز به اکسیژن، و چنین تنفس مقدار کافی را فراهم نمی کند، تداخل به طور معمول فکر می کنم. علاوه بر این، سیستم گوارش ماساژ لازم را از دیافراگم دریافت نمی کند، که می تواند منجر به مشکلات مختلف شود.

استرس شامل حالت "خلیج یا اجرای" است و ما عضلات شکمی را به نظر می رسانیم

استرس شامل حالت "خلیج یا اجرای" است و ما عضلات شکمی را به نظر می رسانیم. چنین موقعیتی با تفکر آرام آرام مواجه می شود.

واکنش خلیج یا اجرا از اجداد دوردست ما به عنوان حفاظت در برابر شکارچیان شکل گرفته است. این برای بقا بسیار مهم بود، که هنوز در پاسخ به استرس بوجود می آید.

آدرنالین با یک سطح معقول از استرس (به عنوان مثال، زمان واقعی کار) شروع به تولید می کند، که به پایان می رسد. اما اگر سطح بیش از حد بالا باشد (بگذارید بگوییم، چند دهه، که شما زمان ندارید)، حالت "خلیج یا اجرای" را روشن می کند، زیرا شما کوچکتر می شوید و فشار می دهید.

شروع نوشتن یک کتاب، احساس درد و تنش را در شانه هایم احساس کردم، به طوری که بدن من قصد داشت از یک شکارچی خطرناک پنهان شود. لازم بود کاری انجام دهیم، و من شروع به اصلاح اصلاح اصلاح کردم.

هنگامی که من گفتم که من در حال کار بر روی وضعیت بودم، همبستگی ها معمولا خجالت زده شدند، تحقق بخشیدن به "فرفری" خودمان، و بلافاصله تلاش کردند تا تیغه ها را با هم کاهش دهند و چانه را بالا ببرند. به عنوان یک نتیجه، شانه ها و گردن گیره. و این فقط نمی تواند مجاز باشد: برعکس، شما باید به دقت آرامش عضلات را کاهش دهید.

در اینجا چند وجود دارد اصول اساسیاین به شما کمک خواهد کرد که روز کاری را زنده نگه دارید.

برای شروع، بالا را تصور کنید. شما حتی می توانید او را لمس کنید تا دقیقا درک دقیقا چگونگی آن در فضا (شما می توانید تعجب کنید که چقدر اشتباه کردید). سپس فلش های افقی را تصور کنید که از شانه های شما خارج می شوند. این قفسه سینه را گسترش می دهد و به شما اجازه می دهد آزادانه نفس بکشید.

سعی کنید متوجه شوید زمانی که شما بخشی از بدن را فشار می دهید قوی تر از آنچه شما نیاز دارید

سعی کنید متوجه شوید زمانی که شما بخشی از بدن را فشار می دهید قوی تر از آنچه شما نیاز دارید. به عنوان مثال، رانندگی ماوس برای اکثر قسمت ها باید انگشتان دست، و نه کف دست، مچ دست یا دست کل. همین امر مربوط به چاپ روی صفحه کلید است.

شما می توانید "روش الکساندر" را مدیریت کنید. این تکنیک اختراع شده در XIX Century Australian Actor Frederick Matias Alexander: او از روش درمان از خفگی استفاده کرد و از دست دادن صدای احتمالی استفاده کرد. او با مفهوم "تمایل به هدف نهایی" آمد. ماهیت او این است که زمانی که شما در تلاش برای جایی هستید، در این لحظه به نظر میرسید که در بدن خود حضور داشته باشید.

یکی دیگر جزء مهم مبارزه با استرس - جنبش. بسیاری به اشتباه اعتقاد دارند که وجود دارد برای مدت طولانی در یک موقعیت، بهتر تمرکز می شود. در واقع، برای بهبود تمرکز شما نیاز به حرکت و ترتیب به طور منظم، آلن Hedge توضیح می دهد، استاد ارگونومی در دانشگاه کرنل.

Hedge استدلال می کند که در روند کار به طور مطلوب متناوب است: حدود 20 دقیقه نشستن، ایستادن 8، از طریق 2 دقیقه بروید.

البته، اگر شما احساس الهام بخشید و به طور کامل در این کار غوطه ور شوید، نمی توانید به این قانون پایبند باشید. اما اگر در برخی از کارها گیر کرده باشید، کافی است که از یک اتاق به دیگری بروید تا مغز را دوباره راه اندازی کنید.

مطالعات نشان داده اند که برای کار کارآمد ما باید به طور مداوم تاثیر گرانش را احساس کنیم

به گفته پروفسور هدی، صندلی "دستگاه ضد گرانش" است، و تحریک گرانشی برای بدن ما بسیار مهم است. مطالعات ناسا نشان داده اند که برای کار کارآمد، ما باید به طور مداوم تاثیر گرانش را احساس کنیم. هنگامی که ما نشسته ایم، ما بلند می شویم یا می رویم، سیگنال مربوطه را دریافت می کنیم (و این سیگنال ها باید حداقل 16 روز در روز باشد).

این دانش پایه ای از بدن ساده و قابل فهم است - در وضعیت استرس زا دشوار است. من هنوز هم گاهی اوقات خودم را بر این واقعیت که در لحظات کارگر، من در صندلی من را مسدود می کنم. اما اکنون می دانم که چگونه عمل می کنم: صاف کردن، شانه های خود را صاف کنید و شیر خیالی را از اتاق رانندگی کنید.

چگونه برای اجتناب از استرس: 7 راهنمایی ساده اما درخشان © DepartPhotos.com

دنیای مدرن نه تنها تکنولوژی هایی است که زندگی ما را ساده تر می کند، بلکه بسیاری از استرس ها را نیز نشان می دهد، که ما روزانه در معرض آن قرار می دهیم. نزاع در خانواده - استرس، یک سوء تفاهم از یک کودک - استرس، نرخ دلار را افزایش داد - استرس، به یک جلسه استرس ترسید. فشار این می تواند انباشته شود، و پیامدهای آن بسیار غیرقابل انکار است. شما از کار لذت می برید، از برقراری ارتباط با عزیزان، به طور مداوم خسته و عصبی. به نظر می رسد چنین موقعیت های بی رحمانه، اما باعث چنین طوفان احساسات می شود.

بنابراین محققان نامیده می شوند دلیل اصلی استرس - کمبود احساسات مثبت، نیازهای ناراضی و برنامه های ناراضی، و همچنین عرضه بیش از حد اطلاعات، به این دلیل که خستگی عاطفی می آید، پس از آن ما شروع به صراحت از مشکلات ناشی می کنیم.

چگونه برای اجتناب از استرس: 7 راهنمایی ساده اما درخشان © DepartPhotos.com

چگونه برای جلوگیری از استرس: راهنمایی روان درمانی

1. ما جریان اطلاعاتی را که مغز شما زمان را برای تمایز، برای اهمیت، فوری و ارزش ها نداشته است، سر و کار داشته باشیم.
2. راهی برای دستیابی به مهمترین مقادیر برای شما در زندگی روزمره پیدا کنید. اگر شما نیاز به زمان بیشتری با فرزند دارید، همه چیز را برای این کار انجام دهید. اگر مهم ترین چیز برای شما پدر و مادر شما است، همه چیز را به تعویق انداختن و آنها را پایین آوردن. پایداری احساسی شما به جلوگیری از استرس کمک خواهد کرد.
3. به طور مرتب سهام انرژی خود را دوباره پر کنید. زمان گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، قدم زدن از طریق پارک، رفتن به ماساژ و یا فقط خواب.
4. منبع لذت را پیدا کنید به طور دوره ای از این واقعیت که شما قدرت را محروم می کنید، تغییر دهید، خوشحالم و آرام می شوم. برای این، مهم است که درک کنیم که منبع بازپرداخت انرژی زباله چیست. برای انجام این کار، جداگانه "لازم است" و "باید" و انجام آنچه که لذت مستقیم را به ارمغان می آورد. منبع لذت در هر یک از خود فردی. شاید شما هنوز آن را پیدا نکردید، و سرگرمی جدید به عنوان منبع احساسات مثبت تبدیل خواهد شد.
5. علل خارجی و داخلی کاهش انرژی را بیابید. در شرایطی، شما احساس واضح تر از کمبود انرژی می کنید؟ سپس به خودتان پاسخ دهید: "چه می خواهم؟" و منابع داخلی خود را برای رسیدن به یک مورد نظر مورد توجه قرار دهید. و هل دادن این، ساخت اولویت ها.
6. پیاده روی در رویاها - یکی از بهترین راه ها هنگامی که زمان از دست رفته است، از شر استرس خلاص شوید. پیاده روی خیالی به محل منابع، یک پیاده روی ذهنی یک فرد است که در گذشته او واقعا خوب بود، به آرامی، جایی که احساس اعتماد به نفس داشت پر از قدرت. به عنوان یک نتیجه از چنین سفر، یک فرد احساس می کند استراحت می کند و می تواند به طور موثرتر کار کند، راه حل های کافی را انجام دهید.
7. تکنیک های مدیتیشن حتی در موارد در حال اجرا نیز مناسب خواهد بود. در طول مدیتیشن، متخصص به شما آموزش می دهد که چگونه جریان افکار مزاحم را متوقف کنید و آرام باشید. به گفته متخصصان مغز و اعصاب، 20 دقیقه طول می کشد تا انرژی "رژیم" بدن را در سطح عصبی تغییر دهد. 20 دقیقه از مدیتیشن روزانه "مناسب" شما با انرژی در طول بار روزمره.

استرس یک پاسخ غیر اختصاصی از بدن در هر تقاضایی آن است. به عنوان مثال، ما در خورشید عرق می کنیم، تبخیر عرق ما را خنک می کند - این یک واکنش عادی است. بنابراین، پشت آن بلافاصله پس از تلاش بدن سریعتر به انطباق با این حالت (عرق کردن)، به آن عادت کرده و بدون زیان های ویژه و احساس ناخوشایند در مقابل دیگران، زنده ماندند. این تمایل بدن است، در اسرع وقت، در اسرع وقت به عقب بر گردیم.

برای بدن مهم نیست، لذت بخش است یا نه وضعیتی که با آن مواجه می شوید. جلسه سال نو، مرگ مرد نزدیک یا یک تعطیلات، مهم نیست که چقدر تکان دهنده آن ممکن است صدایی باشد، باعث تغییرات بیوشیمیایی مشابه در بدن می شود. فقط مهم است که چگونه به یک رویداد واکنش نشان می دهید. مردم نه تنها از غم و اندوه، بلکه از شادی نیز میمیرند. پدر Pierre Boualersha از یک لذت قریب به اتفاق زمانی که پسر او را "تگ سویا" خواند، فوت کرد. احساس شادی، آرامش عاطفی و تعادل مرد را نقض می کند. برای بدن، این در حال حاضر شدید است، که او درد را در قلب، پرش فشار، سرگیجه واکنش نشان می دهد. شادی، مانند هر گونه احساسات قوی، همچنین استرس است.

ممکن است باعث ایجاد تنش فیزیولوژیکی شود، آن را افزایش می دهد و توجه و هوشیاری را افزایش می دهد، بدن را به فعالیت های فعال آماده می کند، در حالی که می تواند توانایی فکر کردن را کاهش دهد و کار موتور و دستگاه موتور را کاهش دهد. دریافت انتشار آدرنالین، فردی مانند خود را به پیروزی های جدید زندگی تحریک می کند.

اغلب مردم نه تنها سعی در جلوگیری از استرس ندارند، بلکه خودشان در جستجوی برداشت ها و احساسات جدید به او پرتاب می شوند، در آستانه، Khmeley از حفاری آدرنالین در خون زندگی می کنند. اعتیاد به فیلم های ترسناک و ستیزه جویان - هیچ چیز بیش از کشش برای استرس امن: احساسات پخته شده، اما فقط بر روی صفحه نمایش. استرس اغلب به نیاز تبدیل می شود. "معتادان آدرنالین"، به دنبال احساسات قوی دوباره و دوباره، نیز یافت می شود.

پرتاب کننده

به خودی خود، استرس یک بیماری نیست، اما یک تحریک کننده قادر به منجر به تعداد زیادی از بیماری ها، به سرطان می شود.

به گفته پزشکان، 95٪ از بیماران علائم دردناک و غیر معمول خود را با هم مقایسه نمی کنند درگیری داخلیکه آنها نگران هستند اسطوره ای که "بیماری ها از اعصاب" خطرناک نیست و غیر جدی نیست، بسیار شایع است. تنها یک سوء ظن به یک دکتر فرد هدایت می شود که ممکن است تومور، خطر سکته مغزی داشته باشد، اما نه تجربه ای که در طول گذار به آن افتاد شغل جدید یا در طول فصل فروش.

دانشمندان آمار زیر را هدایت می کنند. در حال حاضر 15-20٪ از جمعیت این سیاره به کمک روانپزشکان و روانپزشکان نیاز دارند و در روسیه این شاخص به 20 تا 25 درصد می رسد. به گفته سازمان بهداشت جهانی، طی 65 سال گذشته، تعداد عصاره ها 24 برابر افزایش یافته است. 13.3٪ از مرگ و میر دقیقا به این دلایل رخ می دهد، تا 80٪ از سکته مغزی ها در برابر پس زمینه افسردگی رخ می دهد. مرگ و میر خودکشی به مکان های اول در ساختار مرگ و میر می رسد، تنها عقب مانده است بیماری های قلبی عروقی و سرطان.

متخصصان اطمینان دارند که حوادث زندگی نقش مهمی در نوروزیس نقش مهمی ایفا می کنند، شکل گیری - افسرده و راه اندازی - در اسکیزوفرنی. در سوئد به یک نمونه بسیار نماینده از 6935 مرد در سن 47 تا 55 سالگی، استرس ذهنی ذهنی به عنوان عامل خطر بیماری های قلبی عروقی مورد ارزیابی قرار گرفت. کنترل به مدت 12 سال انجام شد، عمق تنش ذهنی توسط حس تنش، تحریک پذیری، اضطراب، اختلالات خواب تعیین شد. شش درجه بندی استرس اختصاص داده شد. آن را در 6٪ از افراد با سطح پایین تنش و در 10٪ - با بالا توسعه یافته است.

حدود 40 درصد از جهت به قلب و عروق در مورد ضربان قلب تقویت شده و سایر فعالیت های قلبی به طور مستقیم به آن مربوط می شود وضعیت استرس زا؛ تقریبا همان درصد از جهت به نوروپاتولوژیست ها (به علت سردرد) و متخصص گوارش (به علت درد در معده) نیز با استرس همراه است.

غلظت بالای هورمون استرس کورتیزول می تواند موجب التهاب قوی شود که تشدید می شود بیماری های مزمن:، پسوریازیس، اگزما، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون. استرس اغلب نقش مهمی در توسعه و تظاهرات اختلالات خواب دارد. مطالعات انجام شده در اروپا سال گذشته، ارتباط مستقیم بین بی خوابی و نارسایی قلبی را در افرادی که نمی توانند خوابند، ایجاد کنند.

هنگامی که غده های آدرنال هورمون استرس را تخصیص می دهند، عضلات تنگ شده اند، که می تواند عواقب طولانی مدت را در قالب سردرد ایجاد کند. سندرم روده تحریک پذیر، نفخ، اسپاسم، اسهال و یبوست اغلب با سطوح استرس همراه است. محققان دریافتند که استرس می تواند تظاهرات بالینی آسم را تشدید کند. مردم در حالت استرس تمایل دارند که به علت ترشح بیش از حد کورتیزول، چربی را در شکم جمع آوری کنند.

استرس به توسعه عادات غذایی مضر کمک می کند که باعث ایجاد دیابت نوع 2 می شود.

آیا استرس دارید؟ در نظر گرفتن

علائم فیزیکی استرس، سر و صدا سردرد، ناراحتی در ستون فقرات، اختلال تنفسی، سرگیجه، فشار خون بالا است. روانشناسی - افسردگی دائمی، پراکنده، اختلالات خواب، تحریک پذیری مکرر، خستگی، بدتر شدن حافظه. مردی که در حالت استرس تمایل دارد بسیار اشتباه باشد، نمی تواند بر روی چیزی تمرکز کند، آسان است که تماس بگیرید، هیچ چیز به او شادی می دهد، و او نباید با او شوخی کند - من نمی فهمم.

دانشمندان ژاپنی، به عنوان نمایندگان ملت، دقت دوست داشتنی، ابزار را اختراع کردند - یک متر استرس با حضور آمیلاز، آنزیم، که پلی ساکارید را به گلوکز تقسیم می کند. قوی تر ما عصبی هستیم، بیشتر ارگانیسم ما مورد نیاز است. بر این اساس، محتوای آمیلاز در بزاق بالاتر است، استرس قوی تر.

چگونه برای کمک به استرس

علائم استرس مزمن، افسردگی، نوروزیس، پزشکان توصیه می کنند مواد مخدر را از بین ببرند.

بیشتر "نرم" از آنها، آرام بخش بر اساس گیاهان گیاهی است که به خلاص شدن از شر کمک می کند تنش عاطفیبهبود فعالیت نورولپتیک ها تضعیف روانگردان را تضعیف می کنند، احساس ترس را سرکوب می کنند، تهاجم را کاهش می دهند. با کمک آرامش بخش ها، نوروزیس و حالت های روان کننده درمان می شوند، داروهای ضد افسردگی، خلق و خوی را بهبود می بخشد.

بر خلاف باور عمومی، این داروها تغییرات شخصیتی و اعتیاد را ایجاد نمی کنند، مگر اینکه، البته، با دوز و توصیه های دکتر مطابقت داشته باشند. درمان کنترل نشده از آرام بخش می تواند منجر به عدم وجود یک اثر درمانی و حتی بدتر شدن شود.

علاوه بر مواد مخدر، راه های بسیاری برای کمک به یک فرد مقابله با استرس وجود دارد - تنها تکنیک های روان درمانی حدود دوصد. یکی از محبوب ترین درمان شناختی رفتاری، زمانی که یک فرد آموزش می دهد که دلیل ناسالم را درک کند و در غیر این صورت به رویدادهای خارجی پاسخ دهد.

گاهی اوقات آن را به اندازه کافی به یک روان درمانی در مورد مشکلات من، و آنها به نظر نمی رسد بسیار جدی است. خوشبختانه، امروز، بازدید منظم به روانشناس و بحث با او یک پدیده عادی می شود.

به هر حال، ابزار اصلی خلاص شدن از شر استرس 46٪ از روس ها توسط برنامه های تلویزیونی در نظر گرفته می شود، 43٪ ترجیح می دهند به گوش دادن به موسیقی، 19٪ انتخاب الکل، 16٪ - گلوتون، 15٪ درمان با داروهای ضد افسردگی، 12 ٪ از بین بردن منفی ها به دلیل ورزش، 9٪ نجات در رابطه جنسی و 2٪ یوگا و مدیتیشن را ببینید.

شایان ذکر است که شما نباید الکل را به عنوان آرامبخش انتخاب کنید. الکل می تواند یک ابزار ضد استرس تنها به طور موقت - آن را افزایش می دهد، افزایش حالت، اضطراب، اضطراب، اضطراب، تنش، باعث می شود فردی بیشتر اجتماعی، تماس، اما استفاده سیستماتیک آن منجر به وابستگی می شود. سیستم عصبی تحت تاثیر تغییرات قابل توجهی تحت تاثیر قرار می گیرد پذیرش منظم الکل

برای جلوگیری از استرس غیرممکن است مهمترین عامل بقا؛ اگر شما تنش ندارید، پس شما فوت کردید. شما می توانید یاد بگیرند که چگونه به درستی واکنش نشان دهند: به اندازه کافی به جهان نگاه کنید، به خودتان گوش دهید، شیوه زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید.