بهترین رژیم لاغری برای 10. رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در خانه. قوانین کاهش وزن سریع

رژیم های غذایی برای کاهش چربی شکم در یک هفته به میزان 10 کیلوگرم یک برنامه تغذیه افراطی است. یک گزینه قابل قبول تر کاهش وزن تدریجی در نظر گرفته می شود - حداقل 8-10 کیلوگرم در 2 هفته یا حتی یک ماه. در غیر این صورت، خطر آسیب به سلامتی وجود دارد و کیلوگرم های از دست رفته می توانند در زمان رکورد برگردند.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

علت اصلی شکم حجیم همیشه رسوبات چربی نیست. گاهی اوقات مشکل افزایش تشکیل گاز است. موثرترین رژیم ها به شما امکان می دهد هر دو کاستی را به یکباره از بین ببرید، یعنی چربی ها را تجزیه کنید و از نفخ شکم جلوگیری کنید. با این حال، اینها عمدتاً برنامه های تغذیه ای سفت و سخت هستند که برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن منع مصرف دارند. بنابراین، قبل از شروع یک رژیم غذایی خاص، باید با پزشک خود مشورت کنید.

نمایش همه

محصولات مجاز و ممنوع

هر برنامه غذایی تایید شده پزشکی باید شامل اجزای زیر باشد:

کربوهیدرات های پیچیده، عمدتا گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر.
غذاهای فیبری که به دفع گازها و سموم و کاهش حجم شکم کمک می کند. اینها سبوس، سیب، کدو سبز، جلبک دریایی هستند که می توانند به عنوان چاشنی استفاده شوند.
میوه هایی غیر از موز، انگور، انجیر و خرما. اما آنها باید در یک وعده غذایی مستقل جدا شوند. در موارد شدید، با یک رژیم غذایی بسیار سخت، می توان آنها را به بلغور جو دوسر یا پنیر دلمه چسباند.
انواع کم چرب گوشت و ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آجیل. همه اینها به عنوان منبع پروتئین عمل می کند که بدون آن متابولیسم طبیعی غیرممکن است.
سبزیجات - آنها را به صورت خام یا تهیه شده به عنوان سالاد مصرف می کنند. اما باید آن را با آب لیمو و روغن نباتی پر کنید و نه سس مایونز آماده.

با هر سیستم غذایی سالم، مقدار کل غذا به 5-6 وعده غذایی تقسیم می شود تا از پرخوری جلوگیری شود و فرآیندهای متابولیک عادی شود.

در عین حال، غذاهایی وجود دارد که با هر رژیم غذایی ممنوع است:

گوشت و ماهی چرب؛
محصولات دودی و کله پاچه؛
نان گندم، شیرینی های غنی؛
شیر کامل و خامه؛
شکلات، کارامل، بستنی، سایر شیرینی ها؛
نوشیدنی های گازدار، میلک شیک.

سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا کدو را می توان مصرف کرد، اما در مقادیر بسیار محدود.

رژیم های محبوب

رژیم غذایی راه خوبی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه و نظم دادن به بدن، بهبود کل بدن است. برای رسیدن به اثر مورد نظر، لازم است به شدت از قوانین روش انتخابی تغذیه پیروی کنید.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد. نکته اصلی مطالعه تمام اطلاعات قبل از شروع کاهش وزن است. رژیم های زیر موثرترین رژیم های غذایی در نظر گرفته می شوند و به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در هفته کمک می کنند. با این حال، اگر موارد منع مصرف وجود داشته باشد، کار نمی کنند.

سبزی

در طول چنین رژیمی، شما باید سبزیجات (به جز سیب زمینی)، هم به صورت خام و هم سوپ، سالاد، سس، کوکتل از آنها بخورید. عبور مجاز نیست. برای سس سالاد، نمی توانید از خامه ترش، سس مایونز، سس های فروشگاهی استفاده کنید - فقط سس سویا، ذرت، زیتون یا روغن بزرک. سبزها مجاز هستند غلات.

هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، اما باید مراقب باشید، زیرا سبزیجات خام می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند.

نوشیدن

علاوه بر آب خالص، آب میوه های تازه فشرده، هر نوع چای (غیر شیرین)، آب گوشت، ژله، کمپوت، نوشیدنی های شیر کم چرب مجاز است. قرار است در طول روز آنها را به طور متناوب تغییر دهد.

این رژیم سریع دارای موارد منع مصرف زیر است:

نارسایی کلیه؛
بیماری های دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی؛
آلرژی به محصولات استفاده شده

پروتئین

استفاده از غذاهای پروتئینی محدود نیست: گوشت، تخم مرغ، ماهی، پنیر دلمه. در عین حال، غذاهای کربوهیدرات و چرب (سیب زمینی، ماکارونی، شیرینی، غلات، کره) مستثنی هستند، اما برخی از میوه ها و سبزیجات مجاز هستند.

موارد منع مصرف:

مشکلات کلیوی؛
کبد؛
قلب؛
هضم (به ویژه دیس باکتریوز).

خیلی سریع

فقط یکی از غذاهای زیر در روز مجاز است:

سیب زمینی آب پز (1 کیلوگرم)؛
کلم تازه (1 کیلوگرم)؛
خیار (1 کیلوگرم)؛
هویج خام (1 کیلوگرم)؛
سیب (1 کیلوگرم)؛
برنج آب پز (حداکثر 100 گرم غلات خشک)؛
کفیر (تا 1.5 لیتر)؛
شیر (تا 1.5 لیتر).

مقدار نمک باید به حداقل برسد.

موارد منع مصرف:

بارداری؛
شیردهی؛
مشکلات سیستم گوارشی و کلیه ها.

گندم سیاه

محصول اصلی فرنی گندم سیاه است. فقط با بخارپز یک شبه تهیه می شود. 1 فنجان غلات را به ازای 2.5 فنجان آب مصرف کنید. همچنین باید هر روز 1 لیتر کفیر مصرف کنید. اضافه کردن سیب سبز، خیار تازه و سایر سبزیجات، میوه ها، گیاهان مجاز است.

موارد منع مصرف:

زخم معده؛
گاستریت؛
اختلالات روده؛
دیابت؛
مشکلات متابولیک شدید
بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
بارداری؛
شیردهی

سیب زمینی

سیب زمینی ها را باید بخارپز، آب پز یا در فر بپزید، اما سرخ نکنید. 1 کیلوگرم از این محصول در روز مجاز است. لازم است 6 بار در روز غذا بخورید و پرخوری در بعدازظهر ممنوع است. نمک باید محدود باشد. شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

موارد منع مصرف:

اسیدیته کم در معده؛
دیابت؛
افت فشار خون؛
حساسیت به محصول؛
بارداری؛
شیردهی

چغندر

هر روز باید آب چغندر بنوشید. بعد از پخت قرار است 3 ساعت بماند و سپس با آب جوشیده، آب هویج یا آب گلاب رقیق شود. شما همچنین می توانید از سالاد چغندر با افزودن هویج و سیب، پنیر کم چرب، املت پروتئین بخارپز، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه استفاده کنید.

موارد منع مصرف:

بیماری های کلیه و دستگاه گوارش؛
دیابت؛
آلرژی به چغندر؛
بارداری و شیردهی

خیار

هر روز باید تا 1.5 کیلوگرم خیار بخورید. درست کردن سالاد، سوپ، کوکتل مجاز است، اما نمک را نمی توان اضافه کرد. مجاز است آنها را با هویج، تربچه، سیب، پرتقال، گیاهان دارویی، تکه های کوچک گوشت آب پز یا ماهی (تا 100 گرم) تکمیل کنید.

موارد منع مصرف:

بیماری سنگ کلیه؛
گاستریت؛
انتروکولیت؛
زخم معده؛
فشار خون؛
بیماری کبد؛
عدم تحمل فردی به محصول

کلم

همه انواع کلم برای رژیم غذایی مناسب هستند. لامیناریا نیز مجاز است. برای صبحانه، بهتر است یک لیوان آب معدنی یا چای بنوشید. برای ناهار - سوپ کلم، گوشت بخار پز یا ماهی وجود دارد. برای شام - یک سالاد از کلم و سبزیجات، چاشنی شده با روغن زیتون، و همچنین 1 تخم مرغ آب پز و هر میوه (غیر شیرین). قبل از رفتن به رختخواب باید کفیر بنوشید.

موارد منع مصرف:

التهاب روده؛
افزایش اسیدیته در معده؛
گاستریت؛
انفارکتوس میوکارد

رژیم پزشکی

این توسط پزشکان برای افراد چاق شدید که در حال آماده شدن برای عمل جراحی هستند، ساخته شده است. شما باید خیلی کم غذا بخورید، گاهی اوقات - کاملاً گرسنه شوید. به عنوان مثال، در روزهای فرد می توانید 1.5 لیتر بنوشید آب معدنی. در اعداد زوج، 800 میلی لیتر شیر و 1 سیب مجاز است. می توانید آنها را با سالاد سبزیجات و چای شیرین نشده جایگزین کنید. گزینه سوم یک تخم مرغ آب پز، 100 گرم گوشت، آب سبزیجات، یک سیب است.

موارد منع مصرف مشکلات قلبی عروقی، دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد، کم خونی است. این رژیم برای افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند مناسب نیست.

رژیم غذایی برای تنبل ها

با او، حتماً آب بنوشید - نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از آن. او باید باشد دمای اتاق. این کار را قبل از هر میان وعده انجام دهید. خوردن غلات، میوه ها، پنیر دلمه، سالاد سبزیجات، کفیر، مقدار کمی گوشت و ماهی مجاز است.

موارد منع مصرف:

بیماری های سیستم ادراری؛
کمبود کلسیم؛
بارداری و شیردهی

گیاه خواری

تمام محصولات با منشاء حیوانی از منو حذف می شوند. گاهی اوقات خوردن تنها 1 تخم مرغ آب پز مجاز است. لبنیات و لبنیات را می توان کم چرب مصرف کرد.

ممنوع:

قند؛
نمک؛
دسر؛
شیرینی؛
نانوایی؛
غذای کنسرو شده؛
مارینادها؛
ترشی؛
نوشیدنی های گازدار و الکلی؛
نوشیدنی های کافئین دار؛
محصولات نیمه تمام

موارد منع مصرف:

بارداری و شیردهی؛
توانبخشی پس از جراحی؛
تشدید بیماری های مزمن مختلف.

عزیز

2 روز اول نوشیدن است، روز سوم سیب، چهارم، پنجم و ششم مرغ، هفتم شراب است. غذا باید طبق این طرح باشد.

موارد منع مصرف:

افسردگی؛
افزایش فعالیت بدنی؛
دیابت؛
بارداری؛
نارسایی کلیه و قلب؛
بیماری های دستگاه گوارش.

روزه

لازم است گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، کله پاچه، تخم مرغ، لبنیات و لبنیات از رژیم غذایی حذف شود. خوردن فقط میوه ها، سبزیجات، قارچ، حبوبات، سویا، آجیل، غلات و در مقادیر محدود روغن نباتی مجاز است.

موارد منع مصرف:

کم خونی؛
افسردگی؛
بیماری های عفونی؛
بارداری و شیردهی؛
توانبخشی پس از بیماری ها و عملیات های جدی؛
اختلالات روده

سوپ

محصول اصلی انواع سوپ سبزیجات است. سالاد نیز مجاز است. از میوه ها، سیب، موز مجاز است (گاهی اوقات - خربزه، گلابی، کیوی، مرکبات، آناناس).

موارد منع مصرف بیماری های دستگاه گوارش، کلیه ها و سیستم قلبی عروقی است.

رژیم غذایی سبک پروتئین برای ورزشکاران

مقدار پروتئین در منو از نسبت 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن انسان محاسبه می شود، اما برای ورزشکاران مرد - تا 5 گرم در هر کیلوگرم. برای زنان - حدود 2-3 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. محصولات کربوهیدراتی (گندم سیاه و بلغور جو دوسر) شما نمی توانید بیش از 2 بار در هفته غذا بخورید.

موارد منع آن سنگ کلیه و سایر مشکلات کلیوی است.

رژیم غذایی مگی

این یکی از انواع رژیم تخم مرغ است. نام با نام خالق مرتبط است. این یکی از معدود رژیم هایی است که در آن نیازی به گرسنگی نیست - رژیم غذایی شامل مقدار کافی گوشت، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات است. برای صبحانه، همیشه باید یک تخم مرغ آب پز و گریپ فروت یا پرتقال بخورید.

یک منع مصرف فقط وجود عدم تحمل فردی به محصول، یک واکنش آلرژیک به آن است.

رژیم غذایی بدون نمک

رژیم غذایی بدون نمک یکی از موثرترین رژیم های غذایی است. وزن را کاهش می دهد، آب اضافی را که می تواند با چاقی یا وجود بیماری های قلبی عروقی در بدن باقی بماند را از بین می برد.

قوانین رژیم غذایی بسیار ساده است: فقط باید نمک را به طور کامل در هنگام پخت و پز حذف کنید. سپس در پایان ماه می توانید به کاهش وزن 5-7 کیلوگرمی برسید.

حفظ یک رژیم غذایی کم نمک دشوار است. برای بهبود طعم ظروف، می توانید هنگام پخت و پز اضافه کنید:

آب لیمو؛
گیاهان ریحان تازه یا خشک؛
گوجه فرنگی خشک

با این رژیم، خوردن ماهی دریایی نامطلوب است، زیرا منبع پنهان نمک است. بهتر است یک برکه - سوف پایک را انتخاب کنید.

رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف است. نمک جزء ضروری برای تولید اسید کلریدریک است که برای تجزیه پروتئین ها لازم است. بنابراین، با تعدادی از آسیب شناسی های دستگاه گوارش، از جمله هیپوکلریدری، که با کاهش تولید اسید هیدروکلریک مشخص می شود، نمی توان از رژیم غذایی استفاده کرد. در صورت عدم وجود نمک در معده و روده، میکرو فلور بیماری زا می تواند ایجاد شود، میل به شیرینی ظاهر می شود.

چنین رژیمی را نمی توان برای مدت طولانی دنبال کرد، بنابراین باید حداکثر پس از یک ماه از آن خارج شوید و برای مدتی غذا نمک نزنید، در غیر این صورت وزن به سرعت برمی گردد.

رژیم های کفیر

غذای رژیمی تقریباً همیشه حاوی محصولات شیر تخمیر شده است.

رژیم های کفیر و پنیر دارای گزینه های مختلفی هستند که هر کدام مزایای خاص خود را دارند.

کفیر-سیب

برای 7 روز طراحی شده است. کفیر را می توان با پنیر با همان چربی جایگزین کرد. لازم به ذکر است که هر دوی این محصولات به خروج پتاسیم، سدیم و آهن از بدن کمک می کنند. سیب به جبران این ضرر کمک می کند.

برنامه تغذیه برای 7 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید وزن خود را 5-7 کیلوگرم کاهش دهید. اگر موفق به انجام ورزش شوید، کاهش وزن 10 کیلوگرم خواهد بود، اما فقط در افرادی که متابولیسم سریع دارند.

یک منوی نمونه برای هر روز را می توان به شرح زیر تهیه کرد:

با بلغور جو دوسر

یک گزینه خوش خیم تر این به شما کمک می کند تنها در 5 روز از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوید. در عین حال، روند کاهش وزن به سلامت آسیب نمی رساند.

با سبوس

یکی از ویژگی های این برنامه تغذیه این است که در هر وعده کفیر (200 گرم) باید 1-2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. سبوس را که قبلاً به مدت نیم ساعت در آب خیس کنید. می توانید در طول روز چای گیاهی شیرین نشده بنوشید. وعده های غذایی برای یک هفته طراحی شده است که در این مدت می توان تا 8 کیلوگرم وزن کم کرد.

اگر مشکلاتی در دستگاه گوارش وجود دارد، رژیم کفیر منع مصرف دارد.برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، می توانید یک مشت آجیل یا دانه به عنوان میان وعده یک بار در روز مصرف کنید.

رژیم غذایی سوپ پیاز

مزیت رژیم سوپ پیاز این است که فرد احساس گرسنگی نمی کند. تغذیه به ریزش کمک می کند اضافه وزن- تا 7 کیلوگرم در هفته. در طول این مدت، می توانید به طور دوره ای گوشت یا ماهی آب پز، سایر سبزیجات و میوه ها را به منو اضافه کنید تا بدن تمام ویتامین ها را دریافت کند.

برای تهیه سوپ پیاز به موارد زیر نیاز دارید:

لامپ متوسط - 2-3 عدد. ;
گوجه فرنگی - 2-3 عدد؛
پیاز سبز، ریشه کرفس، روغن زیتون - به مزه.

آشپزی:

1. گوجه فرنگی را پوست کنده و دانه ها را پوست کنده و ریز خرد کنید.
2. روغن زیتون را در ماهیتابه داغ کنید.
3. پیاز و کرفس ریز خرد شده را اضافه کنید.
4. 15-20 دقیقه روی حرارت ملایم خورش دهید.
5. خورش سبزیجات و گوجه فرنگی را در آب جوش غوطه ور کرده و چند دقیقه دیگر می جوشانند.
6. پیاز سبز به ظرف تمام شده اضافه می شود.

خوردن 3-4 وعده سوپ پیاز در روز مجاز است و آنها را بین وعده های غذایی اصلی تقسیم می کند. یک منوی نمونه برای هفته را می توان به صورت زیر جمع آوری کرد:

روز	جیره غذایی برای روز
دوشنبه	3-4 وعده سوپ، برای میان وعده - هر میوه ای، به جز موز و انگور
	3-4 وعده سوپ پیاز، برای یک میان وعده - اسموتی سبزیجات، به عنوان مثال، از سبزیجات سبز، می توانید مقدار کمی پنیر دلمه اضافه کنید.
	3-4 وعده سوپ پیاز. برای یک میان وعده - اسموتی از میوه های بدون کالری، می توانید مقدار کمی آجیل اضافه کنید.
	3-4 وعده سوپ پیاز. میان وعده - موز
	3-4 وعده سوپ پیاز. برای ناهار می توانید یک تکه گوشت آب پز میل کنید. میان وعده - سس سیب
	3-4 وعده سوپ، برای میان وعده - یک سالاد از خیار تازهو فلفل دلمه ای برای ناهار می توانید یک تکه گوشت یا ماهی آب پز میل کنید
یکشنبه	یک قسمت برنج به مقدار معمول سوپ پیاز اضافه می شود. برای میان وعده می توانید اسموتی سبزیجات یا سالاد را انتخاب کنید.

در طول روز، شما باید رژیم نوشیدن را رعایت کنید، حداقل 2 لیتر آب بنوشید. فعالیت بدنی متوسط نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت.

سیب

اعتقاد بر این است که رژیم سیب همچنین به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم در هفته کم کنید. با استفاده از این تکنیک، منوی زیر برای کاهش وزن فعال توصیه می شود:

روز	رژیم غذایی
روز اول (سیب خالص)	صبحانه: 2-3 سیب، بدون پوست رنده شده (یک مشت لیمو به آنها اضافه می شود و با آب لیمو پاشیده می شود). ناهار: 3 سیب، روی یک رنده درشت خرد شده، با جعفری خرد شده و پیاز سبز مخلوط شده، سفیده تخم مرغ رنده شده را به آن اضافه کنید، با روغن زیتون یا ماست مزه دار شده باشد. شام: 3 عدد سیب
روز دوم (سیب-برنج)	صبحانه: برنج آب پز و 3 سیب؛ ناهار: سس سیب از 3 میوه، مخلوط با برنج آب پز؛ شام: یک قسمت برنج آب پز
روز سوم (سیب و پنیر)	صبحانه: 100 گرم خمیر کشک با سیب های خرد شده بدون شکر اضافه شده در آنجا؛ ناهار: یک سالاد از سیب های ورقه شده (برای اینکه تیره نشوند، باید با آب لیمو بپاشید)، آجیل و پنیر دلمه، می توانید 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل؛ شام: بیش از 100 گرم سوفله کشک
روز چهارم (سیب و هویج)	صبحانه: یک سالاد از 2 هویج بزرگ و یک سیب، چاشنی شده با روغن گیاهی برای جذب بهتر کاروتن. ناهار: همان سالاد، فقط با عسل و پوست لیمو؛ شام: سیبهای پختهبا عسل
روز پنجم (برای تغییر، چغندر و هویج درست کنید)	صبحانه: سالاد هویج و چغندر آب پز، چاشنی شده با روغن؛ ناهار: بلغور جو دوسر روی آب و با یک سیب؛ شام: سالاد هویج با شکر قهوه ای، می تواند با آب لیمو چاشنی شود

روزهای ششم و هفتم دو روز اول را تکرار کنید.

اگر احساس بدتری دارید، باید به تدریج رژیم را ترک کنید، زیرا بسیار سخت است.

رژیم مایع

رژیم غذایی مایع شامل خوردن هر ساعت است. اما منحصراً توسط مایعات نشان داده می شود:

زمان	رژیم غذایی
	آبگوشت جو دوسر
	آب سبزیجات
	آب گرم (اما نه آب جوش، زیرا برای معده مضر است)
	آب سبزیجات یا میوه تازه فشرده، نه خیلی غلیظ، به نسبت 3: 1 رقیق شده است.
	یک لیوان شیر
	آب گرم
	کمپوت میوه خشک، حاوی تمام مواد معدنی لازم است
	آبگوشت ضعیف
	آب گرم
	آب میوه رقیق شده از سیب یا مرکبات
	آب سبزیجات
	آب گرم
	نوشیدن ماست

مدت زمان رژیم یک هفته است. آنها به مدت 3 روز برای آن آماده می شوند و به تدریج محتوای کالری رژیم را کاهش می دهند.

جوشانده ها به شرح زیر تهیه می شوند:

آب گوشت (از مرغ یا خرگوش) در طول پخت باید فیلتر شود.

رژیم غذایی مایع به اشکال مختلف وجود دارد. به عنوان مثال، منوهای فقط آبمیوه و آنهایی هستند که مصرف شیک های پروتئینی با آب خالص معمولی ترکیب می شود.

6 گلبرگ

این رژیم برای 6 روز طراحی شده است. هر یک از آنها بسته به ویژگی های متابولیسم به کاهش 0.5-0.8 کیلوگرم کمک می کند. نویسنده آنا جوهانسون، متخصص تغذیه از سوئد است. ماهیت برنامه این است که شما باید 6 گلبرگ را انتخاب کنید - یعنی شش رژیم غذایی تکی، یکی برای هر روز. این به شما امکان می دهد غذا را متنوع کنید، در حالی که این رویکرد خلق و خوی روانی را بهبود می بخشد، که این نیز مهم است.

هیچ توصیه دقیقی برای انتخاب رژیم غذایی تک وجود ندارد. به عنوان مثال، می توانید این کار را انجام دهید: رژیم غذایی گندم سیاه، سپس سیب، کفیر، سوپ، خیار، نوشیدن روی آب میوه و غیره. .

فرانسوی

این رژیم به شما این امکان را می دهد که تنها در 10 روز از چنین رژیمی تا 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید. این مبتنی بر 2 اصل است: محدود کردن ارزش انرژی روزانه به 1500 کیلو کالری (اما اگر فردی درگیر کار ذهنی فشرده باشد - تا 2200 کیلو کالری) و تسریع طبیعی فرآیندهای متابولیک. بر خلاف بسیاری از رژیم های غذایی دیگر، میان وعده و قهوه استراحت وجود ندارد، اما می توانید غذاهای پر پروتئین مصرف کنید. میزان کربوهیدرات ها و چربی ها کاهش می یابد، زیرا عامل افزایش وزن هستند.

رژیم غذایی فرانسوی موارد منع مصرفی نیز دارد: برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری های مزمن کلیوی و دستگاه گوارش توصیه نمی شود.

در این مورد، شما باید به الگوریتم قدرت خاصی پایبند باشید:

روزهفته ها	رژیم غذایی
دوشنبه	صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر؛ ناهار: 2 تخم مرغ آب پز سفت، کاهو و چند عدد گوجه فرنگی؛ شام: 200 گرم مرغ یا بوقلمون آب پز و کاهو
	صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه با کراکر یا نان تست؛ ناهار: یک وعده گوشت مرغ بدون چربی یا بوقلمون؛ شام: همان (ناهار)، اما با کاهو
	صبحانه: قهوه سیاه سنتی و کراکر؛ ناهار: هویج خورش شده در روغن نباتی، یک عدد گوجه فرنگی و یک پرتقال یا نارنگی به انتخاب شما. شام: 2 تخم مرغ آب پز، 200 گرم سوسیس آب پز با کیفیت، کاهو برگ
	صبحانه: قهوه سیاه با کراکر؛ ناهار: تخم مرغ آب پز، چند تکه پنیر و هویج (خام)؛ شام: یک سالاد سیب، گلابی، کیوی، مرکبات، اما بدون سس، حتی ماست، یک لیوان کفیر را می توان در یک ساعت نوشید.
	صبحانه: سالاد هویج چاشنی شده با آب لیمو؛ ناهار: سوف و گوجه فرنگی پخته شده؛ شام: بوقلمون آب پز
	صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه؛ ناهار: سینه مرغ آب پز و کاهو؛ شام: 200 گرم از هر گوشت بدون چربی به شکل آب پز
یکشنبه	صبحانه: یک فنجان چای؛ ناهار: یک قسمت استاندارد مرغ یا بوقلمون آب پز و یک سیب؛ شام: 200 گرم ژامبون بدون چربی

کاملاً طبیعی است که با چنین رژیم غذایی ناچیز بخواهید دائماً غذا بخورید. اگر به خصوص سخت شد، می توانید آب یا چای سبز بنوشید.

برای 4 وعده مصرف کنید:

برنج - 1 قاشق غذاخوری. ;
سینه مرغ - 450 گرم؛
هویج خرد شده - 1 قاشق غذاخوری؛
نخود سبز (می تواند منجمد شود) - 1/2 قاشق غذاخوری؛
پیاز - 1 عدد.

آشپزی:

1. پیاز را روی حرارت ملایم تفت دهید، مرغ را اضافه کنید و کمی تفت دهید.
2. برنج را بریزید و صبر کنید تا شفاف شود.
3. آب یا آبگوشت ضعیف، هویج، فلفل را اضافه کنید.
4. بگذارید بجوشد و نیم ساعت بجوشد.

ظرف حاوی مقدار زیادی است اسید فولیکپروتئین و فیبر، که به شما امکان می دهد شکم را صاف کنید.

پنکیک رژیمی

برای یک لیوان آرد (درشت آسیاب) شما نیاز دارید:

بکینگ پودر - 2 قاشق غذاخوری. l.
آرد درجه یک - 95 گرم؛
شکر - 1 قاشق غذاخوری. l.
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن؛
تخم مرغ - 1 عدد. ;
شیر - 1 قاشق غذاخوری. ;
زغال اخته (منجمد نشده) - 300 گرم.

آشپزی:

1. خمیر مانند پنکیک معمولی آماده می شود.
2. در ماهیتابه نچسب بریزید و هر بار 1 قاشق غذاخوری بریزید. ل انواع توت ها
3. بعد از چند دقیقه برگردانید و بپزید تا پخته شود.

چگونه از رژیم مونو خارج شویم

در طول محدودیت های شدید، بدن استرس را تجربه می کند. غریزه حفظ خود تحریک می شود، بنابراین، پس از قطع رژیم، می توان خیلی سریع وزن اضافه کرد، زیرا اشتها و حتی حس بویایی افزایش می یابد.

برای ذخیره نتیجه باید قوانین زیر را رعایت کنید:

حفظ تغذیه کسری، یعنی تا 6 بار در روز ضروری است. در هر وعده غذایی باید مقدار کمی بخورید. مقدار کل کالری حداقل برای یک هفته باید 1200 کیلو کالری در روز باشد و سپس می توانید به تدریج آن را افزایش دهید.
هنگام ترک یک رژیم غذایی تک، به عنوان مثال، کفیر یا گندم سیاه، نباید روزانه بیش از 2 نوع محصول جدید اضافه کنید.
رژیم آشامیدنی باید یکسان باشد - حداکثر 2 لیتر آب تمیز در روز.
روزه گرفتن باید انجام شود (هفته ای یکبار). اساس می تواند کفیر، سالاد سبزیجات، میوه ها باشد.
پس از ترک رژیم نباید الکل مصرف کنید، بنابراین اگر کاهش وزن برای خوش اندام شدن برای تعطیلات ضروری بود، باید در طول جشن از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

با رژیم های سخت، فعالیت بدنی به پیاده روی در هوای تازه محدود می شود، زیرا بدن در غیر این صورت انرژی کافی برای فرآیندهای حیاتی ندارد.

تغذیه مناسب مؤلفه اصلی سلامتی، بدنی خوش فرم و خلق و خوی خوب است. برای کاهش وزن در یک ماه، لازم نیست خود را با گرسنگی یا تمرینات سخت خسته کنید. مهم است که عادات غذایی خود را مرور کنید و به یک رژیم غذایی سالم و متعادل روی آورید. این نه تنها به کاهش وزن 10 تا 12 کیلوگرم در ماه کمک می کند، بلکه عملکرد دستگاه گوارش را بازیابی می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و بدن را به طور کامل بهبود می بخشد. توصیه می شود با دقت به تغییر در تغذیه نزدیک شوید و یک رژیم غذایی موثر برای ویژگی های فردی بدن خود انتخاب کنید.

داستان های لاغری ستاره ها!

نمایش همه

رژیم غذایی 1 ماهه: مزایا و معایب

متخصصان تغذیه به همه مردان و زنانی که وزن کم می کنند توصیه می کنند که به تدریج وزن خود را کاهش دهند. کاهش وزن در یک ماه بهترین دوره برای کاهش وزن بدون درد بدون آسیب به سلامتی است. بدن به یک رژیم غذایی جدید بدون احتمال تشدید بیماری های مزمن یا شکست بازسازی می شود. رژیم غذایی 30 روزه از این نظر مفید است که نه تنها به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شوید، بلکه به شما امکان می دهد عادات غذایی را در آینده تغییر دهید. یک رژیم غذایی سبک به مدت یک ماه برای کاهش وزن 10 تا 12 کیلوگرمی استفاده می شود و باعث می شود که دوباره اضافه نشود.

مدت زمان رژیم از ویژگی های آن است که هم می تواند یک مزیت و هم یک ضرر باشد. رعایت تمام محدودیت ها برای مدت طولانی دشوار است. اما اگر در مدت سی روز موفق شدید رژیم غذایی صحیح را تنظیم کنید، به آن عادت کنید، نتیجه آن خلق و خوی خوب و تندرستی، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی و شکلی لطیف خواهد بود.

مزایا و معایب رژیم غذایی یک ماهه:

انتخاب روش های کاهش وزن به هدف بستگی دارد. برای کاهش وزن 5، 10 یا 20 کیلوگرم، رویکردهای متفاوتی مورد نیاز است. این رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی را تعیین می کند.

اشتباهات جلوگیری از کاهش وزن

عادات بد و عدم رعایت برخی قوانین مانعی برای کاهش وزن می شود. این شامل:

1. استفاده نیست کافیاب.برای افزایش اثربخشی، باید آب را با معده خالی در صبح و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.
2. آخرین وعده غذایی روزانه بعد،بیش از 3 ساعت قبل از خواببعد از غذا خوردن، سطح قند خون افزایش می یابد و انسولین تولید می شود. رشد عضلات متوقف می شود، بافت چربی تشکیل می شود. به همین دلیل خوردن در شب توصیه نمی شود.
3. ترکیب کربوهیدرات ها و چربی ها در یک وعده غذایی.اینها محصولات غذایی سازگار نیستند، آنها به محیط های شیمیایی متفاوتی برای جذب نیاز دارند.
4. کم خوابی.در حین رژیم خوب بخوابید. خواب سالم کلید اصلی است نگرش مثبتو نشاط هورمونی تولید می شود که چربی ها را تجزیه می کند، بنابراین احساس گرسنگی وجود ندارد.

قوانین اساسی برای کاهش وزن

برای دستیابی به نتایج پایدار در طول یک رژیم غذایی ماهانه، کاهش وزن تا 10-12 کیلوگرم، باید توصیه های کلی را دنبال کنید:

1. مصرف نمک و شکر را حذف یا به حداقل برسانید.
2. به طور منظم، در وعده های کوچک، همزمان غذا بخورید.
3. روزانه تا 2 لیتر آب خالص بنوشید، به جز چای، آب میوه و آبگوشت. آب گرسنگی را کاهش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد.
4. ورزش متوسط انجام دهید که سوزاندن کالری را تسریع می کند.
5. با در نظر گرفتن هنجار BJU، سازگاری و محتوای کالری محصولات و همچنین کاهش تدریجی مقدار و سهم، از یک رژیم غذایی متعادل مناسب پیروی کنید.

با این رویکرد، کیلوگرم های از دست رفته برنمی گردند، سلامتی آسیب نمی بیند.

محصولات مجاز و ممنوعه در جدول ارائه شده است.

گزینه های رژیم غذایی برای ماه

روش های رژیم غذایی به اندازه کافی وجود دارد، اما همه آنها علاوه بر قوانین اساسی برای رفتار غذا خوردن و انتخاب غذا، رد عادت های بدکاهش متابولیسم (سیگار کشیدن، الکل) و فعالیت بدنی متوسط.

سبک: منهای 10 کیلوگرم

شما مجاز به انتخاب رژیم غذایی خود هستید، با توجه به توصیه های کلی. پنج وعده غذایی متعادل در روز در وعده های کوچک به عدم احساس گرسنگی کمک می کند. اگر منو متنوع است، می توانید بدون مصرف مجتمع های مولتی ویتامین این کار را انجام دهید.

یک منوی نمونه برای یک رژیم غذایی سبک در جدول ارائه شده است.

صحیح: منهای 15 کیلوگرم

اگر هدف کاهش وزن 15 کیلوگرمی است، منوی غذایی محدودتر و فعالیت بدنی شدید مورد نیاز است. دستورالعمل های رژیم غذایی - کربوهیدرات های پیچیدهبا بلند مدتجذب و محتوای بالای پلی ساکاریدها. آنها احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برند، اشباع می کنند، منجر به چربی بدن نمی شوند. این شامل میوه های تازه، سبزیجات، لبنیات، گوشت بدون چربی و ماهی.

انتقال به یک رژیم غذایی جدید باید صاف باشد.با یک رژیم غذایی محدود، برای کاهش وزن موثر و سلامتی، بدن به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد.

یک منوی نمونه در جدول نشان داده شده است.

به عنوان میان وعده برای صبحانه دوم و چای بعد از ظهر، می توانید از:

1 خیابان کفیر؛
ماست طبیعی؛
هر میوه - 1 عدد؛
1 خیابان آب میوه تازه فشرده؛
1 تکه نان سیاه یا کراکر.

دقیق: منهای 20 کیلوگرم

رژیم غذایی کم کالری است، نیاز به استقامت دارد. در هفته اول یک رژیم غذایی جدید، تغییر ساختار رخ می دهد، سرگیجه، ضعف ممکن است رخ دهد. معمولا این تظاهرات به سرعت از بین می روند. بدن به تدریج به کاهش کالری عادت می کند.

یک رژیم غذایی سخت نیاز به آماده سازی دارد. یک هفته قبل از شروع، توصیه می شود به تدریج محتوای کالری غذا و اندازه وعده ها را کاهش دهید، شیرینی ها را کاهش یا حذف کنید و همچنین الکل و سیگار را ترک کنید.

قوانین پیروی از یک رژیم غذایی سخت:

1. روز قبل از انتقال به رژیم غذایی جدید، روده ها با تنقیه یا با استفاده از ملین پاک می شوند.
2. رعایت دقیق منوی توصیه شده مهم است.
3. یک رژیم نوشیدنی فراوان مورد نیاز است که متابولیسم و کاهش وزن را تسریع می کند، یبوست را از بین می برد.
4. توصیه می شود روزهای اول رژیم را در خانه سپری کنید تا با سهولت بیشتری دوره های ضعف و افزایش خستگی را تحمل کنید.

منوی 1، 2، 3 هفته رژیم غذایی سخت:

منوی هفته چهارم یک رژیم سخت (تک رژیم ترکیبی):

هفته گذشته بسیار مهم است، در این زمان کاهش وزن شدید وجود دارد. بدن شروع به عادت کردن به رژیم غذایی جدید می کند، رفاه بهبود می یابد. در عین حال می توان تا 8 کیلوگرم از وزن اضافه را کم کرد.

روش کاهش وزن میشل مونتیناک

سیستم Montignac بر اساس چند اصل ساده است که به دنبال آنها می توانید رژیم غذایی خود را بازسازی کنید و از شر اضافه وزن خلاص شوید. این تکنیک برای رژیم های غذایی سخت اعمال نمی شود، زیرا محدودیت غذایی را به همراه ندارد. اثربخشی آن در انتخاب درست محصولات و ترکیبات مناسب نهفته است.

قوانین اساسی:

محدودیت یا رد کامل غذاهای کربوهیدراتی با شاخص گلیسمی بالا؛
حذف اسیدهای چرب اشباع؛
استفاده از غذاهای گیاهی با اسیدهای چرب غیر اشباع؛
انتخاب ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی

مزایای سیستم تغذیه Michel Montignac:

بدون محدودیت نمک؛
رژیم غذایی متنوع؛
عدم احساس گرسنگی؛
عادی سازی متابولیسم؛
بهبود بدن و دستگاه گوارش.

مرحله اول تکنیک کاهش وزن است

مرحله اول شامل محدود کردن کربوهیدرات ها برای کاهش وزن، تغییر به غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (بیش از 36) است.

غذاهای با GI بالا سطح قند خون را افزایش می دهند. برای متعادل کردن آن، انسولین توسط پانکراس تولید می شود. رژیم غذایی با GI بالا منجر به مشکلاتی در تشخیص انسولین می شود. سپس تولید آن بیش از حد می شود و سطح قند کاهش نمی یابد. این باعث اختلال در آنزیم های گوارشی، تجمع چربی اضافی بدن می شود.

باید تلاش کنید تا بعد از خوردن غذا، سطح قند افزایش نیابد و میزان انسولین پایین بماند. در این مرحله از رژیم غذایی میشل مونتیناک، مهم است که به انتخاب غذاهای کم GI پایبند باشید. این منجر به سوزاندن کالری اضافی، رسوب چربی و کاهش وزن می شود.

جدول محصولات با شاخص گلیسمی (GI):

غذاهای با GI بالا		غذاهای GI متوسط		غذاهای با GI پایین
نام محصول	ارزش GI	نام محصول	ارزش GI	نام محصول	ارزش GI
تاریخ	146	آرد گندم، نان فطیر	69	انگور، نخود تازه، هومینی (فرنی ذرت)، آب پرتقال و سیب تازه فشرده، نان غلات	40
باگت فرانسوی	136	بلغور گندم	68	انگشتان ماهی	38
آبجو	110	نوعی از نان شیرین	67	ورمیشل سبوس دار	37
کوکی های نان کوتاه	106	موسلی سوئیسی، بلغور جو دوسر سریع، سوپ نخود، آناناس، بیسکویت	66	سوپ لوبیا	36
هندوانه، نان شیرینی	103	سیب زمینی آب پز، سبزیجات کنسرو شده، بلغور، موز، خربزه، نان سیاه	65	پرتقال، ورمیشل چینی، بستنی شیر سویا، نخود خشک، انجیر، ماست طبیعی (بدون چربی)، زردآلو خشک، ذرت، هویج تازه	35
نان تست نان گندم	100	کشمش، ماکارونی و پنیر، سوپ لوبیا، چغندر	64	گلابی، دانه های چاودار جوانه زده، شیر شکلات	34
گلوکز	96	دانه های گندم جوانه زده	63	کره بادام زمینی، توت فرنگی، شیر کامل، لوبیا	32
سیب زمینی پخته	95	سوخاری آرد گندم، نوار Twix	62	موز سبز، لوبیا سیاه، نخود ترکی، مارمالاد توت، شیر سویا، شیر 2 درصد چربی، هلو، سیب	30
آرد برنج	94	برنج سفید، پیتزا با گوجه فرنگی، سوپ نخود	60	سوسیس و کالباس	28
نان برای همبرگر	92	پای، ساکارز	59	توت فرنگی	27
زردآلو کنسرو شده	91	پاپایا	58	عدس قرمز	25
پاستا، پوره سیب زمینی، عسل	90	پیتای عربی، برنج وحشی	57	گیلاس، نخود زرد خرد شده، گریپ فروت، فرنی جو، آلو، عدس سبز، شکلات (70 درصد کاکائو)	22
دونات	88	کوکی های انبه، بلغور جو و کره، سالاد میوه	55	زردآلو تازه، بادام زمینی، سویای خشک، فروکتوز	20
بستنی	87	ماست شیرین، آب گوجه فرنگی	52	سبوس برنج	19
ذرت فلکس، هویج آب پز، ذرت بو داده، نان سفید	85	سبوس	51	ترشی کلم سفید، کرفس، فلفل دلمه ای قرمز، زیتون سیاه	16
پوره سیب زمینی، سیب زمینی آب پز، برنج سفید	83	سیب زمینی شیرین، کیوی، گندم سیاه، نان گندم سیاه و پنکیک، شربت	50	گردو	15
لوبیا، چیپس سیب زمینی، کراکر، موسلی با آجیل	80	بلغور جو دوسر	49	اسفناج، شوید، خاویار کدو حلوایی، فلفل چیلی، کلم بروکسل، گل كلمآب پز، شلغم تازه، پیاز سبز (پر)، انگور فرنگی سیاه	14
برنج قهوه ای	79	کنسرو نخود سبز، آب انگور و گریپ فروت بدون شکر	48	کدو سبز، تربچه، کدو حلوایی	13
ذرت کنسرو شده	78	نان میوه ای	47	گوجه فرنگی تازه، فلفل سبز، آووکادو	11
وافل بدون شیرینی	76	آب نبات، آب آناناس بدون شکر	46	بادمجان، بروکلی، قارچ، فلفل سبز، کلم، پیاز، گوجه فرنگی، برگ کاهو، کاهو، سیر	10
کدو حلوایی، کدو تنبل	75	نان سبوس دار	45	خاکشیر، پیاز، کاهو برگ	9
آب پرتقال آماده، کراکر آسیاب شده، سیب زمینی شیرین	74	کنسرو گلابی، سوپ عدس	44	دانه های آفتابگردان	8
ارزن	71	لوبیا رنگی	42	جعفری	6
راویولی، پیراشکی، شکلات شیری، نشاسته، ذرت آب پز، چیپس میوه با روکش شکر، مارمالاد، مربا، میله های مارس و اسنیکرز، شلغم، شکر	70	کنسرو نخود فرنگی ترکیه	41	ریحان، پونه کوهی	4

مرحله دوم - ثابت کردن

در این دوره تاکید بر تثبیت آنچه به دست آمده و تثبیت نتایج است. برای این، توصیه می شود با گسترش مجاز لیست محصولات، رژیم غذایی انتخاب شده را رعایت کنید.

یک شرط مهم نوشیدن حداکثر 2 لیتر آب تمیز در هر روز است.

قوانین مرحله دوم تغذیه طبق سیستم Montignac:

تعداد زیادی ماهی و غذاهای ماهی؛
مصرف نان سبوس دار؛
امتناع از شیرینی جات (از جمله عسل، مربا، شیرینی، شکر) و غذاهای نشاسته ای؛
نوشیدن قهوه بدون کافئین؛
امتناع از لیمونادهای شیرین و نوشیدنی های گازدار؛
استفاده از چربی های گیاهی؛
با استفاده همزمان از چربی ها با کربوهیدرات ها - افزودن فیبر به شکل سالاد سبزیجات.
حداقل یا حذف کامل کربوهیدرات های مضر (غذاهای کربوهیدراتی با GI بالا).

رژیم درمانی جان پگانو

روش تغذیه که توسط جان پگانو آمریکایی ابداع شده است به بهبود کامل بدن کمک می کند. به ویژه در درمان بیماری های پوستی موثر است. دکتر از سه اصل استفاده کرد: تغذیه مناسب، پاکسازی منظم سموم، درمان های سلامتی، خلق و خوی مثبت.

این روش مبتنی بر استفاده از محصولاتی است که تعادل شیمیایی سالم را در بدن حفظ می کنند: سبزیجات، میوه ها، آب میوه های تازه، مقدار زیادی آب خالص. رژیم غذایی منجر به بازیابی تعادل اسید و باز و بهبودی کامل می شود.

تعادل اسید و باز و سلامت

اصول تکنیک جان پگانو:

عمل	هدف	مواد و روش ها	مدت زمان
پاکسازی بدن	پاکسازی روده و دستگاه گوارش	رژیم غذایی تک میوه یا ترکیبی مبتنی بر مرکبات یا سیب؛ پاکسازی روده (کولون درمانی)؛ انتروجاذب ها	7-8 روز
سلامتی	عادی سازی روده ها، دفع سموم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود مفاصل	رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای قلیایی ساز، حرکات روده	مدام
تمرین فیزیکی	بهبود ستون فقرات	تمرینات درمانی برای ستون فقرات	مدام
روش های سلامتی و زیبایی	پاکسازی پوست	حمام، سونا، ماسک، پوشش بدن، استراحت و ریکاوری کامل، آرامش، محیط راحت، مطالعه، موسیقی	مدام
عادی سازی وضعیت روانی	نگرش مثبت	ایجاد یک محیط آرام و هماهنگ	مدام

قوانین اساسی تغذیه:

1. از هنجار محصولات اسیدساز در یک زمان تجاوز نکنید.
2. گوشت و غذاهای نشاسته ای را با هم مخلوط نکنید.
3. مرکبات و لبنیات را همزمان مصرف نکنید.
4. غلات، میوه ها، غلات را جداگانه بخورید.
5. هندوانه، خربزه، موز و سیب خام را جدا از سایر غذاها بخورید.
6. چای را بدون شیر، شکر و خامه بنوشید.

طبق توصیه های جان پگانو، 70 تا 80 درصد از کل رژیم غذایی را غذاهای قلیایی تشکیل می دهند و تنها 20 درصد آنها اسیدساز هستند. با ترکیب صحیح محصولات مجاز در این روش، می توانید وزن کم کنید، از مشکلات زیبایی خلاص شوید، بدن را بهبود بخشید.

رده محصولات	مجاز	ممنوع
انواع توت ها، میوه ها	زردآلو، انگور، کیوی، هلو، سیب، انجیر، خرما، مرکبات، موز، خربزه، اکثر انواع توت ها	آلو، زغال اخته، آلو، توت فرنگی، توت فرنگی، زغال اخته
سبزیجات	هویج، کلم، خیار، چغندر، کدو سبز، کدو تنبل، پیاز، سیر	سیب زمینی، فلفل، گوجه فرنگی، بادمجان
ماهی، غذاهای دریایی	دست و پا کردن، ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا، هالیبوت، سوف، ماهی کاد، ساردین (پخته یا آب پز)	ماهی سرخ شده، چرب و دودی، میگو، ماهی مرکب، صدف، صدف، آنچوی
تخم مرغ	تخم مرغ آب پز	سرخ شده در روغن
گوشت	گوشت بره بدون پوست به صورت آب پز یا پخته (170 گرم در هر بار)، مرغ رژیمی بدون پوست	انواع گوشت قرمز، غاز، اردک
محصولات گوشتی	-	سوسیس، سوسیس، ژامبون، کله پاچه (قلب، جگر، کلیه، مغز)
محصولات شیر	لبنیات و لبنیات بدون چربی یا کم چرب (شیر، پنیر دلمه، کفیر، ماست، پنیر بدون نمک)	لبنیات چرب، بستنی
غلات	برنج قهوه ای یا وحشی، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، بلغور ذرت، ارزن، گندم، جو، سبوس	برنج سفید، سمولینا
پخت، آرد	آرد ذرت، پاستا سبوس دار، نان سبوس دار	خمیر مایه پزی، نان پزی، صنعتی شیرینی پزی، ماکارونی آرد سفید
روغن	آفتابگردان، زیتون، پنبه دانه، ذرت، کلزا، کره کم چرب	مارگارین، اسپرید، کره پرچرب، روغن نارگیل
نوشیدنی ها	دمنوش های گیاهی، جوشانده و عرقیات، آب میوه های تازه، جوشانده تخمه هندوانه	آب گوجه فرنگی، الکل، قهوه، نوشابه های گازدار
مکمل های غذایی	لسیتین گرانول 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق در روز	سایر مواد افزودنی

منو طبق روش پگانو:

وعده غذایی	روز 1	روز 2	روز 3
صبحانه	بلغور جو دوسر با میوه های خشک روی آب، چای سبز یا گیاهی	ساندویچ پنیر با خیار تازه، تخم مرغ آب پز، چای گیاهی	کاسه پنیر کوتیج، کیسل توت
شام	سوپ سبزیجات، سینه آب پز، کمپوت	سوپ گندم سیاه، سالاد کلم تازه، گوشت گوساله آب پز، چای میوه	سوپ با مرغ و قارچ، سالاد خیار با اسفناج، ماهی پخته شده، کمپوت
چای بعد از ظهر	ماست کم چرب	پنیر کوتیج بدون چربی با میوه ها	بیسکویت، کمپوت
شام	ماهی پخته شده، سالاد خیار با گیاهان و آب لیمو، چای گیاهی	گوشت بره بدون چربی با سبزیجات خورشتی یا پخته، کمپوت	سبزیجات خورشتی، پاستا، آناناس تازه، چای گیاهی

رژیم غذایی طبق روش پگانو باید حداقل یک یا یک ماه و نیم رعایت شود تا تغییرات اساسی در وضعیت بیرونی و درونی بدن مشاهده شود.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما، اینگا ارمینا:

وزن من مخصوصاً برای من افسرده کننده بود، در 41 سالگی مانند 3 کشتی گیر سومو، یعنی 92 کیلوگرم وزن داشتم. چگونه به طور کامل وزن کم کنیم؟ چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند.

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

آیا نیاز به کاهش وزن فوری دارید؟ موثرترین رژیم های لاغری به شما کمک می کند در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید! نظرات افرادی که این روش های کاهش وزن را امتحان کرده اند می گوید که 10 کیلوگرم در 7 روز محدودیت نیست!

کاهش وزن سریعآرزوی بسیاری از دختران است نکته اصلی برای درک این است که روند افزایش وزن تدریجی است، به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد. بنابراین، از دست دادن پوندهای اضافی یک روز نیست. تکنیک هایی وجود دارد که به شما امکان می دهد در عرض یک هفته با حداکثر وزن خداحافظی کنید. اما برای این واقعیت آماده باشید که باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید، زیرا رژیم های غذایی که به شما امکان می دهد تا 10 کیلوگرم را تنها در 7 روز کاهش دهید، رژیم غذایی بسیار محدودی را ارائه می دهد. بیایید به محبوب ترین و گزینه های موثر.

رژیم غذایی "عزیزان"

این سیستم فرض می کند که شما هر روز نوع خاصی از غذا را مصرف خواهید کرد. در ابتدا دشوار خواهد بود، اما در حدود روز سوم، بدن شما به چنین رژیم غذایی محدودی عادت خواهد کرد.

این چیزی است که رژیم "مورد علاقه" ارائه می دهد:

اولین روز. به آن نوشیدنی می گویند. در طول روز، شما باید فقط مایعات را در مقادیر نامحدود مصرف کنید. استفاده از آب، چای بدون شکر، اسموتی از میوه ها، آبگوشت (اما فقط کم چرب)، آب میوه های طبیعی از میوه ها و سبزیجات مجاز است. شما باید تمام روز آب بنوشید، اما در شب بهتر است به کفیر یا آب سبزیجات ترجیح دهید، اما نه آبگوشت یا آب میوه.
روز دوم. به آن "سبزی" می گویند. قرار است منویی را منحصراً از سالاد سبزیجات تهیه کند. آنها باید کلم سفید اضافه کنند، زیرا چربی ها را کاملا می سوزاند. همچنین می توانید خیار، هویج، پیاز، برگ کاهو، سبزی، گوجه فرنگی را به سالاد اضافه کنید. به عنوان سس بهتر است از روغن زیتون یا آب لیموی تازه استفاده کنید.
روز سوم. یک روز نوشیدنی دیگر لازم است تمام توصیه های مربوط به روز اول رژیم را به شدت رعایت کنید.
روز چهارم. این روز میوه ای است. علاوه بر این، استفاده از میوه ها در هر مقدار مجاز است. توجه ویژه ای باید به گریپ فروت شود که به عنوان یک چربی سوز طبیعی شناخته می شود. برای نیمه اول روز، تمام میوه های شیرین، یعنی موز، پرتقال، انگور را کنار بگذارید. اما در نیمه دوم می توانید خود را با سیب، کیوی، آناناس، گریپ فروت خوشحال کنید.
روز پنجم. نام آن پروتئین است. یعنی منو را فقط از محصولاتی تشکیل می دهید که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. تخم مرغ، فیله مرغ، پنیر کوتیج کم چرب و ماست مجاز است. محصولات را به شرح زیر توزیع کنید: پنیر یا ماست برای صبحانه، تخم مرغ برای ناهار، و فیله را برای شام بگذارید. کلم می تواند به عنوان غذای جانبی (حداقل مقدار) استفاده شود.
روز ششم. باز هم فقط مایع مجاز است. توصیه های روز اول را ببینید.
روز هفتم. این روزها به راه درست و ایمن خروج از رژیم «معشوق» اختصاص دارد. منو باید محدود باشد، اما از قبل می توان آن را متنوع کرد. مثلاً برای صبحانه، دو عدد تخم مرغ بخورید و یک فنجان چای بنوشید. یک میان وعده را می توان با میوه نشان داد. و برای ناهار سوپ سبزیجات بپزید. سپس می توانید یک میان وعده با میوه و برای شام سالاد سبزیجات بخورید.

جدول: منوی هفته

روز رژیم	صبحانه	شام	چای بعد از ظهر	شام
1 روز	150 میلی لیتر ماست	200 میلی لیتر آب مرغ بدون نمک	200 میلی لیتر چای شیرین نشده	کفیر 250 میلی لیتر
2 روز	2 عدد خیار تازه	سالاد خیار، کلم تازه و سبزیجات	2 عدد گوجه فرنگی کوچک	سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل
3 روز	200 میلی لیتر آب میوه یا کمپوت شیرین نشده	200 میلی لیتر آب مرغ	آب سبزیجات	کفیر 200 میلی لیتر
روز 4	1 موز، انگور	سالاد میوه پرتقال، کیوی و سیب	2 عدد سیب	آناناس یا گریپ فروت
روز 5	املت بخار 3 سفیده و 1 زرده	عدس 100 گرم، فیله مرغ آب پز 200 گرم	ماهی روی پرو (نوع کم چرب)	150 گرم پنیر دلمه
روز 6	200 میلی لیتر چای شیرین نشده. اسموتی میوه نیز مجاز است.	200 میلی لیتر آب مرغ	میلک شیک با انواع توت ها	کفیر 200 میلی لیتر
روز 7	سیب، 2 عدد تخم مرغ آب پز، گریپ فروت	سوپ نخود یا مرغ (کم چرب)	موز	سالاد خیار و گوجه فرنگی (می توانید روغن زیتون اضافه کنید)، ماهی بخارپز

بررسی ها ادعا می کنند که هیچ ناراحتی اخلاقی خاصی ایجاد نمی کند و اگر نتیجه را هماهنگ کنید، همه کاملاً قادر به زنده ماندن از آن هستند. اما در نهایت وزن منهای 10 کیلوگرم را روی ترازو خواهید دید. نکته اصلی پس از ترک رژیم این است که اندازه گیری را به خاطر بسپارید و شروع به خوردن همه چیز نکنید.

رژیم غذایی سوپ پیاز

ماهیت این سیستم غذایی در این واقعیت خلاصه می شود که هر روز باید یک سوپ معجزه آسا در منو وجود داشته باشد که طبق دستور العمل خاصی تهیه می شود. تمام راز این است که در میان اجزای این غذا سبزی و پیاز وجود دارد که به تجزیه سریع چربی ها کمک می کند.

طرز تهیه سوپ پیاز آسان. شما باید یک سر کلم، پیاز (6 قطعه) را برش دهید سایز بزرگگوجه فرنگی (2 عدد)، فلفل دلمه ای (2 عدد)، جعفری و کرفس (هر کدام یک دسته). همه اینها را در یک قابلمه بریزید و با آب پر کنید. سوپ باید به مدت 10 دقیقه بجوشد و بجوشد. ظرف حاصل باید هر روز استفاده شود.

در اینجا یک منوی نمونه وجود دارد:

دوشنبه. سوپ پیاز و میوه ها را به مقدار نامحدود می خورید. باور کنید، نمی خواهید زیاد بخورید، زیرا ظرف کاملاً رضایت بخش است. و همچنین میوه های کم کالری را انتخاب کنید و از انگور و موز صرف نظر کنید.
سهشنبه. حالا سبزیجات به سوپ اضافه می شود. می توانید آنها را به صورت خام یا خورش مصرف کنید. به آن روغن یا نمک اضافه نکنید.
چهار شنبه. خوردن سبزیجات، میوه ها و البته سوپ در تمام روز مجاز است. از سیب زمینی پرهیز کنید.
پنج شنبه. مانند چهارشنبه، اما می توانید 1 موز اضافه کنید.
جمعه. سوپ باید با گوجه فرنگی و گوشت بدون چربی مصرف شود. در روز مجاز به خوردن 400 گرم است. فیله مرغ و گوجه فرنگی - در هر مقدار.
شنبه. مانند روز جمعه، اما فقط گوجه فرنگی باید با کلم، کاهو جایگزین شود، فلفل دلمه ایو خیار.
یکشنبه. یک روز کاملا شلوغ سبزیجات، آب میوه ها و نجس به سوپ اضافه می شود. برنج.

با پیروی از دستور العمل سوپ و توصیه هایی برای تهیه رژیم غذایی برای هر روز، می توانید به نتایج عالی دست پیدا کنید - کاهش 10 کیلوگرم در هفته. بسیار مهم است که الکل را حذف کنید، اما آب نباید کمتر از 2.5-3 لیتر در روز نوشیده شود. سوپ پیاز را باید سه بار در روز بخورید - به عنوان مثال، صبح، بعد از ظهر و عصر.

رژیم غذایی گندم سیاه

با هماهنگی برای خود می توانید به راحتی از شر 10 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. این غلات کم کربوهیدرات است، بنابراین دستیابی به چنین نتایج عالی را ممکن می کند. حتما باید با پزشک مشورت کنید، زیرا رژیم غذایی بسیار محدود برنامه ریزی شده است - فقط گندم سیاه پخته شده به روشی خاص و مایع.

گزینه اول

ساده ترین گزینه پخت و پز این است که یک لیوان غلات را با یک و نیم لیوان آب جوش بریزید. پس از چند دقیقه، آب باید تخلیه شود و سپس غلات باید دوباره با آب جوش جدید ریخته شود. به این شکل ظرف را تا فردا صبح بگذارید. در نتیجه روز بعد مقدار فرنی دریافتی را به 5 قسمت مساوی تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید. قبل از صبحانه، باید یک لیوان آب گرم با اضافه کردن لیمو بنوشید.

این سیستم همچنین یک رژیم غذایی "مایع" را امکان پذیر می کند. این شامل چای سبز، آب ساده و معدنی بدون گاز، چای ویتامین و چای سیاه است. می توانید مقداری آب سبزیجات خانگی اضافه کنید.

گزینه دوم

اگر فقط گندم سیاه دوست ندارید، می توانید این گزینه را با افزودن کفیر امتحان کنید. یک منوی نمونه ممکن است به شکل زیر باشد:

برای صبحانه 50 گرم غلات را با یک لیوان کفیر می ریزند (بهتر است این کار را عصر انجام دهید تا بلافاصله صبح آن را بخورید).
صبحانه شماره 2 - یک لیوان کفیر بنوشید.
ناهار - می توانید 50 گرم گندم سیاه بخورید و یک لیوان ماست (الزاماً بدون چربی) بنوشید.
شام هم مثل صبح است.

اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید، کاهش وزن 10 کیلوگرم در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. شرط اصلی موفقیت، انتخاب موفق محصول "شما" برای یک رژیم غذایی تک است. یعنی اگر نتوانید گندم سیاه را تحمل کنید، بعید است که بتوانید چنین ماراتن هفت روزه ای را تحمل کنید.

توصیه شدهدر طول چنین رژیمی، مولتی ویتامین مصرف کنید. اگر کاملا غیرقابل تحمل هستید، یک راز به شما کمک می کند که شل نشوید: می توانید چند تکه آلو یا زردآلو خشک، سالاد کلم تازه، یک سیب، سبزی بخورید.

در اینجا 12 نکته دیگر برای کمک به کاهش وزن سریع و موثر وجود دارد:

در طول هر رژیم غذایی، معده از نظر اندازه کاهش می یابد، بنابراین خروج شدید از آن نه تنها با مجموعه ای از کیلوگرم های از دست رفته، بلکه با بدتر شدن رفاه نیز تهدید می شود. بنابراین، ارزش آن را دارد که برای مدتی خود را در حد عقل محدود کنید.

به نظر شما کدام رژیم موثرتر است؟

ماهیت یک رژیم فوق العاده برای کاهش وزن

یک رژیم غذایی فوق العاده موثر نتیجه ای نفس گیر می دهد، هر روز کسانی که می خواهند وزن کم کنند یک کیلوگرم وزن کم می کنند. چقدر برای سلامتی بی خطر است؟ آیا واقعا رژیم غذایی فوق العاده موثر است؟

رژیم غذایی فوق العاده برای 10 روز طراحی شده است، نتیجه از 8-10 کیلوگرم برای دوره پیروی از رژیم غذایی متغیر است. راز رژیم غذایی این است که در یک روز مجاز به خوردن تنها یک محصول به میزان 1 کیلوگرم است. احتمالاً بسیاری از متخصصان تغذیه شانه های خود را بالا می اندازند و می گویند که چنین رژیم غذایی برای سلامتی خطرناک است، اما اگر این تنها راه لاغری و زیبا شدن است، پس چرا سعی نکنید.

توجه: در اولین علائم ناخوشی و احساس ناخوشی، ضروری است که فوراً به دنبال کمک پزشکی واجد شرایط باشید.

قوانین کاهش وزن سریع

بنابراین، همانطور که قبلا ذکر شد، قانون اصلی برای کاهش وزن سریع با یک رژیم غذایی سبک، کاهش وعده های غذایی است. سعی کنید از محصولات با منشاء طبیعی استفاده کنید که حاوی حداقل مواد نگهدارنده هستند.
رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید. برای صبحانه، ناهار و شام برنامه ریزی کنید. و طبق یک برنامه مشخص غذا بخورید.

بنابراین، بدن برای جذب و پردازش غذا بهتر سازگار می شود، زیرا می داند در چه زمانی به پردازش غذا نیاز دارد.

قانون بعدی امتناع یا کاهش مقدار نمک موجود در غذا است. نمک البته به غذا طعم می دهد، اما مایعات را در بدن حفظ می کند و به تجمع بیشتر آن کمک می کند. بنابراین، خوردن نمک، کاهش وزن بسیار مشکل ساز خواهد بود.

به راحتی می توان آن را با سایر مواد طبیعی جایگزین کرد، مانند: برگ بو (در زمان پخت)، پیاز، سیر، سایر ادویه های گیاهی (فقط طبیعی).

هر رژیم غذایی سبک ممکن است منوی متفاوتی داشته باشد، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند - خوردن در مقادیر کم. حتی اگر کمی بیشتر از حد معمول غذا بخورید، نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که هر وعده نباید از 200 گرم تجاوز کند.

رژیم غذایی فوق العاده برای چربی سوزی موثر

منوی رژیم غذایی چیزی شبیه به این است:

روز اول - سیب زمینی آب پز؛
دوم کلم تازه است؛
سوم چغندر آب پز است.
چهارم هویج خام است.
پنجم - سیب؛
ششم - خیار تازه؛
هفتم - تکرار روز پنجم؛
هشتم - 1.5 لیتر شیر؛
نهم - کفیر 1.5 لیتر؛
دهم - برنج آب پز - 100 گرم.

بررسی های متعدد از کسانی که وزن کم کرده اند نشان می دهد که حفظ چنین رژیم غذایی دشوار نیست، نکته اصلی این است که خود را از نظر ذهنی و جسمی آماده کنید، به شیرینی فکر نکنید و الکل ننوشید، که به طور کامل از همه تلاش ها عبور می کند. لاغر شدن و خوش اندام شدن

و برای کسانی که می خواهند در طول هفته آینده 10 کیلوگرم وزن کم کنند، منوی روزانه دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند تا به راحتی کل این دوره را پشت سر بگذارید و نتایج بالا و پایداری کسب کنید.

دوشنبه - یک تکه گوشت گاو آب پز - 200 گرم، یک تخم مرغ و 2 گوجه فرنگی.
سه شنبه - نصف گوشت گاو کمتر، 2 سیب، سالاد با گوجه فرنگی و خیار، چاشنی شده با آب لیمو، چای گیاهی شیرین نشده.
چهارشنبه - همان مقدار گوشت گاو، یک تکه نان چاودار، هر کدام 2 گلابی و سیب.
پنجشنبه - گوشت گاو، نان، 2 تخم مرغ و نیم لیتر کفیر.
جمعه - یک قسمت سیب زمینی، 700 گرم سیب، کفیر.
شنبه - گوشت مرغ آب پز، 300 گرم، 2 تخم مرغ و 2 خیار، چای سبز شیرین نشده.
یکشنبه - 2 سیب، 4 سیب زمینی آب پز، یک لیوان کفیر.

چه غذاهایی در طول رژیم غذایی ممنوع است

همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید همه چیز را بخورید، اما در وعده های کوچکتر. کلمه "همه چیز" را نباید به معنای واقعی کلمه "هر چیزی" در نظر گرفت. محصولاتی وجود دارد که متخصصان تغذیه اکیداً آنها را برای افرادی که اضافه وزن دارند یا رژیم دارند توصیه نمی کنند.

استفاده از ترشیجات و غذاهای شور را از خود دریغ کنید. حفظ آب، نمک نه تنها باعث بار اضافی بر قلب انسان می شود، بلکه رسوب سلول های چربی را نیز تحریک می کند.

مصرف قند خود را به حداقل برسانید. شکر در واقع بسیار بد است. محصولات حاوی قند (کیک، کیک، شیرینی و ...) خیلی سریع در داخل بدن جذب شده و از آنها بافت های چربی و رسوبات تشکیل می شود. همچنین به رشد کلسترول در خون کمک می کند و بر عملکرد پانکراس تأثیر منفی می گذارد.

یکی دیگر از اجزای ممنوعه نشاسته است. سعی کنید از غذاهای حاوی نشاسته خودداری کنید. چنین محصولات غذایی عبارتند از: سیب زمینی، نان (از بالاترین درجه های آرد) و غیره.

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

شاید در بین تمام رژیم های غذایی، این موثرترین باشد. به آن رژیم جوکی می گویند.
بسیار سخت است، بنابراین برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است کمی احساس سرگیجه کنید و یک فروپاشی را تجربه کنید. سعی کنید زمانی را برای این رژیم در زمانی که لازم نیست در نظر بگیرید هزینه های بالاانرژی. بهتر است در این مدت در خانه باشید.

بنابراین، اگر به رژیم غذایی زیر پایبند باشید، این رژیم موثر به سرعت شما را تا پنج پوند اضافی در سه روز افزایش می دهد:

در روز اول، یک مرغ پخته کوچک به عنوان غذای شما سرو می شود. پوست باید از آن جدا شود. بدون نمک و ادویه بپزید. آن را به سه وعده غذایی تقسیم کنید. چیز دیگری نخورید!
- در روز دوم، رژیم غذایی سفت می شود. کل رژیم غذایی روزانه شما یک تکه 300 گرمی گوشت گوساله پخته است که به قسمت های 100 گرمی تقسیم می شود.
- روز سوم سخت ترین روز است. در این روز می توانید ۴ تا ۵ بار بدون افزودن شکر و شیر قهوه طبیعی بنوشید.

اگر بتوانید سه روز در این حالت دوام بیاورید، این رژیم غذایی سریع از همه انتظارات شما فراتر خواهد رفت.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

ما فقط بهترین ها را برای شما انتخاب کرده ایم. بیایید به هر یک با جزئیات نگاه کنیم.

رژیم گیاهخواری

با این رژیم می توانید در سه روز تا سه کیلوگرم وزن اضافه کنید.
همانطور که از نام آن پیداست، بر اساس رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها است. برای این زمان می توانید محصولات دیگر از جمله شیر، تخم مرغ و پنیر را فراموش کنید.

این رژیم غذایی دارد مزایای بدون شک. علاوه بر کاهش وزن سریع، روده ها را پاکسازی کرده و بخش خوبی از ویتامین ها را دریافت خواهید کرد.

روزهای اول و سوم منحصراً از سبزیجات و روز دوم فقط میوه ها تشکیل شده است. در زیر منوی دقیق است.

روزهای سبزی:

برای صبحانه چهار گوجه فرنگی متوسط را در فر بپزید، آب سبزیجات و قهوه بنوشید.
- برای ناهار یکی از غذاها را انتخاب کنید: سالاد خیار تازه با پیاز سبز یا کاهو برگ سبز، چای بنوشید.
- برای شام کلم را با اسفناج با یک قاشق چایخوری آبلیمو بجوشانید یا دم کنید و چای را با لیمو میل کنید.

روز میوه:

برای صبحانه، یک سالاد از سیب تازه رنده شده با اضافه کردن مرکبات (گریپ فروت یا پرتقال) برای خود تهیه کنید و چای یا قهوه بنوشید.
- ناهار را با همان سالاد و نصف خربزه متوسط میل کنید.
- برای شام هم مثل ناهار بخورید

این رژیم ساده به کاهش وزن سریع کمک می کند. احساس گرسنگی وجود خواهد داشت، اما شما می توانید سه روز را به خاطر هماهنگی تحمل کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه

یک رژیم غذایی ملایم اما در عین حال موثر که با آن می توانید در یک هفته از شر چهار پوند اضافی خلاص شوید.

در تمام این مدت شما منحصراً گندم سیاه می خورید و آن را با چای سبز و کفیر می شویید.
گندم سیاه را باید به این صورت تهیه کرد: عصر یک لیوان غلات خشک را بشویید و دو لیوان آب جوش روی آن بریزید. خوب بپیچید این همه غذای شما برای روز بعد است - نه بیشتر، نه کمتر.
صبح فرنی را به چند وعده تقسیم کنید.
این یک رژیم غذایی بسیار موثر برای 7 روز است.

رژیم کفیر

این یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در حال حاضر است. یک رژیم غذایی کفیر وجود دارد که در آن فقط کفیر مجاز به نوشیدن است. و برای افراد ناآماده، متخصصان تغذیه راه آسان تری برای هماهنگی اندیشیده اند. تفاوت آن در این است که در روزهای خاص، علاوه بر کفیر، می توانید از محصول دیگری نیز استفاده کنید.

در روز اول، دوم و سوم علاوه بر کفیر می توانید برنج آب پز میل کنید.
- در روز چهارم، پنجم و ششم می توانید مرغ آب پز را به رژیم غذایی اضافه کنید که ابتدا باید پوست آن را جدا کنید.
- برای سه روز آینده سیب را به منوی روزانه خود اضافه کنید.

کاهش وزن سریع در این رژیم حدود شش کیلوگرم در نه روز خواهد بود. و این یک نتیجه بسیار خوب است.

رژیم غذایی روی آلو

متخصصان تغذیه اغلب این سوال را می شنوند: موثرترین رژیم غذایی چیست؟ خب جوابش چیه همه اینها کاملاً فردی است، زیرا موجودات مختلف به محصولات متفاوتی نیاز دارند.
اما رژیم هایی وجود دارند که بدون توجه به هر چیزی، نتایج عالی می دهند.

به عنوان مثال، رژیم غذایی بر روی آلو. این محصول دارای تعدادی مزایای غیرقابل انکار از جمله محتوای کم کالری، اثر ملین ملایم، محتوای بالای پتاسیم و سایر عناصر کمیاب است. با توجه به این، رژیم آلو را می توان نوعی رژیم غذایی نامید رژیم درمانیبا هدف پاکسازی روده از سموم و تقویت قلب.

به گفته برخی از زنان، این بهترین رژیم غذاییبرای کاهش وزن سریع

شما باید آن را به مدت چهار روز دنبال کنید و در طی آن حدود چهار کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست خواهید داد. در این مقاله منوی دقیق هر چهار روز رژیم را ارائه می دهیم. اگر می خواهید به نتایج قابل مشاهده برسید، به هیچ وجه از آن منحرف نشوید.

اولین روز:
- صبح باید یک تخم مرغ آب پز، گریپ فروت، یک فنجان چای و دو تکه آلو بخورید.
- برای ناهار، گل گاوزبان را بدون افزودن سیب زمینی بپزید. می توانید یک تکه نان بردارید، اما فقط سیاه. دو عدد مغز گردو و 8 عدد آلو خشک را به شام اضافه کنید.
- در عصر می توانید با مقدار کمی ماهی پخته یا آب پز با تخم مرغ، پرتقال و چای قوای خود را تازه کنید.

روز دوم:
- صبحانه ای که امروز می خوریم بسیار ساده است - فقط یک تکه کوچک پنیر و دو آلو.
- اما شام کاملاً دلچسب است: یک بشقاب سوپ کلم بدون سیب زمینی، یک تکه نان سیاه و یک تکه گوشت گاو صد گرمی.
- برای شام فقط یک سالاد سبزیجات سبک و 4 عدد آلو می خوریم.

روز سوم:
- صبحانه سبک اما دلپذیر است. به خودتان یک ساندویچ کوچک نان رژیمی با یک تکه ژامبون و پنیر بدهید و صبحانه خود را با سه آلو کامل کنید.
- برای ناهار، مثل همیشه، سوپ سبزیجات. علاوه بر آن عبارتند از: یک تکه کوچک نان سیاه، یک گوجه فرنگی، یک عدد سیب زمینی (در پوست پخته شده) و دو عدد آلو.
- برای شام، یک لیوان شیر یا ماست بنوشید و آن را با یک تکه نان و پنج عدد آلو خشک تکمیل کنید.

روز چهارم:
- برای صبحانه نصف لیوان بلغور جو دوسر با شیر (نیازی به پختن) و چهار عدد آلو میل کنید.
- برای ناهار یک بشقاب گل گاوزبان، یک تکه نان، خیار و گوجه فرنگی تازه و دو عدد آلو خشک داریم.
- منو را با یک ساندویچ نان سیاه کوچک با ژامبون، یک مشت کشمش و شش تکه آلو کامل می کنیم.

این رژیم سریع و موثر است، پیروی از آن به اندازه کافی آسان است، زیرا احساس گرسنگی وجود ندارد.

رژیم غذایی بر اساس زمان روز

این رژیم به طور خاص برای آن دسته از زنانی طراحی شده است که قادر به تحمل شرایط رژیم غذایی سخت نیستند.
و شامل توزیع معقول غذا در طول روز است.

در صبح، متابولیسم بدن ما در اوج خود است، به این معنی که در این زمان است که می توانید کاملاً رضایت بخش و فراوان غذا بخورید. اما هنوز باید مراقب آنچه می خورید باشید. می توانید ماهی بدون چربی یا ژامبون بخورید.

در طول روز به انرژی زیادی نیاز دارید و بنابراین زمان مناسبی برای گرسنگی نیست. دوباره ماهی و هر سالاد سبزیجات را بخورید.

خوردن در عصر نامطلوب است، اما می توانید با خوردن میان وعده میوه و نوشیدن چای گرسنگی خود را "فریب دهید".

این رژیم موثر برای یک هفته به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی از شر اضافه وزن خلاص شوید.
نتیجه کاهش وزن ثابت نیست، همه چیز به آنچه می خورید بستگی دارد. هرچه محتوای کالری غذا کمتر باشد، نتیجه قابل توجه تر است.

رژیم غذایی بدون نمک به مدت چهار روز

به طور خاص برای کسانی که زمان تهیه غذاهای پیچیده را ندارند ایجاد شده است. با کمک آن می توانید تا پنج کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید.

شرط اصلی این رژیم آسان برای کاهش وزن سریع پرخوری نیست.
در طول این رژیم نمی توانید نمک، روغن، شکر و الکل بخورید. شما می توانید تا حد امکان بخورید، اما فقط یک غذای خاص در روز. بنابراین، چه نوع غذایی مجاز است.

روز اول: در این روز مجاز به خوردن فقط سیب زمینی آب پز بدون نمک و روغن هستید. می توانید هر نوشیدنی بدون قند بنوشید.

روز دوم: در این روز فقط ماکارونی آب پز بدون نمک و روغن می خوریم. ما هر نوشیدنی را بدون قند می نوشیم.

روز سوم: منوی این روز آسانرژیم غذایی برای کاهش وزن سریع گوشت مرغ آب پز است. می توانید طبق معمول هر نوشیدنی بدون قند بنوشید.

روز چهارم: در این روز دوباره سیب زمینی می خوریم. ما نوشیدنی های بدون قند می نوشیم.

ما رژیم های بسیار کوتاهی را بررسی کردیم که دو تا شش کیلوگرم اضافه وزن را از بین می برد. بیایید به سمت رژیم های طولانی تر برویم.

رژیم اکسپرس به مدت سه روز

رژیم اکسپرس به مدت سه روز به شما کمک می کند تا تنها در سه روز تا پنج کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. علاوه بر کاهش وزن، بدن خود را کاملاً از سموم و سموم پاکسازی می کنید. هر سه روز رژیم غذایی یکسان است.

صبح ها، پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب در دمای اتاق با معده خالی بنوشید. 15 دقیقه صبر کنید و صبحانه را با یک لیوان شیر با یک قاشق غذاخوری کاکائو و عسل میل کنید. این سریعترین رژیم غذایی است و باید خود را در غذا محدود کنید.

کمی قبل از شام یک گریپ فروت بخورید. بعد از پانزده دقیقه ناهار را با مقدار کمی ماهی یا مرغ آب پز میل کنید. برای غذای جانبی می توانید سالاد سبزیجات را با روغن زیتون میل کنید.

بقیه روز را فقط می توانید آب سبزیجات بنوشید. برای تهیه آن، یک و نیم لیتر آب در قابلمه بریزید، یک کیلوگرم تره فرنگی، نصف گوجه فرنگی و هویج را در آن خرد کنید. مقداری دانه زیره بپاشید. بیست دقیقه بجوشانید، سپس صاف کنید. می توانید هر چقدر که دوست دارید بنوشید، اما آخرین دوز باید حداکثر دو ساعت قبل از خواب باشد.

این موثرترین و سریع ترین رژیم غذایی در صورتی که تمام دستورالعمل ها را رعایت کنید در عرض سه روز به شما اندامی باریک می دهد.

رژیم ده روزه برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن که کاهش وزن تا ده کیلوگرم را به همراه دارد برای ده روز طراحی شده است. چنین نتایجی برای افرادی که اضافه وزن قابل توجهی دارند تضمین شده است. برای بقیه، آنها کمی کمتر خواهند بود.

بلافاصله باید هشدار داد که رژیم غذایی بسیار سخت است و همه نمی توانند آن را تحمل کنند. اما اگر تمایل زیادی به کاهش وزن دارید، آن را متوقف کنید.

در طول رژیم، تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات به جز یک روز حذف می شوند. حالت دیگر نوشیدن مقدار زیادی مایع در روز است. همه غذاها به چند پذیرایی تقسیم می شوند. شما باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید.

بنابراین، اگر رژیم غذایی زیر را رعایت کنید، رژیم به سرعت از شر چین‌های منفور کناره‌ها خلاص می‌شود:

روز اول: در این روز فقط تخم مرغ آب پز می توان خورد. روزانه پنج عدد تخم مرغ اختصاص داده می شود. نمک نباید خورد.

روز دوم: در روز دوم فقط خوردن ماهی آب پز بدون نمک در وعده های کوچک مجاز است.

روز سوم: یک سینه مرغ بزرگ بدون پوست را بجوشانید.

روز چهارم: پنج عدد سیب زمینی را بدون نمک بجوشانید.

روز پنجم: نیم کیلو مرغ یا گوشت گاو آب پز

روز ششم: هر میوه ای به جز موز.

روز هفتم: هر گونه سبزی.

روز هشتم: نیم کیلو پنیر خامه ای کم چرب.

روز نهم: یک و نیم لیتر کفیر.

روز دهم: جوشانده گل رز.

اگر تصمیم دارید به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید، پس سعی کنید قسمت های هر وعده غذایی برابر باشد و فاصله بین وعده های غذایی دو ساعت باشد.

از رژیم غذایی باید به تدریج بیرون بروید، روزانه مقدار کربوهیدرات ها را افزایش دهید. مطلوب است که خروج حداقل یک هفته طول بکشد. در غیر این صورت، وزن ممکن است برگردد.

اگر بیماری مزمن دارید، قبل از رژیم غذایی، در مورد وجود موارد منع مصرف با پزشک خود صحبت کنید.

آیا می توان به سرعت وزن کم کرد: بررسی ها

بنابراین ما همه محبوب ترین رژیم های کاهش وزن سریع را بررسی کردیم. بررسی ها در مورد آنها تأیید می کند که کاهش وزن سریع کاملاً امکان پذیر است. بدن انسان فردی است و یک رژیم غذایی خاص ممکن است به یک فرد کمک کند، اما برای دیگری فایده ای نداشته باشد. بنابراین، بر اساس ویژگی های بدن خود، موثرترین رژیم های غذایی را برای کاهش وزن انتخاب کنید. اکثر کسانی که رژیم های سریع داشته اند می گویند که آنها به اراده زیادی نیاز دارند، اما نتیجه خوشحال کننده است. نکته اصلی این است که به تدریج به یک رژیم غذایی عادی برگردید و در همان روز اول پس از رژیم غذا نخورید.

10 پوند اضافی شما را خراب می کند شکل کامل? وقت آن است که از شر آنها خلاص شوید! دریابید که چه مدت می توان این کار را انجام داد، چگونه برای به دست آوردن هماهنگی غذا بخورید، و اینکه آیا ورزش باعث تسریع روند کاهش وزن می شود یا خیر.

اضافه وزن مشکل بسیاری از افراد است. و اگرچه بسیاری از آنها از چاقی رنج می برند که نیاز به درمان حرفه ای طولانی مدت دارد، اما در بیشتر موارد اضافه وزن حدود 10 کیلوگرم است. شما می توانید خودتان برای مدت طولانی از شر آنها خلاص شوید کوتاه مدت- از 1 هفته تا 1 ماه. بنابراین، رژیم های کاهش وزن 10 کیلوگرمی محبوب ترین در بین کسانی است که می خواهند وزن خود را به حالت عادی برگردانند.

ویژگی های کاهش وزن 10 کیلوگرمی

گزینه های زیادی برای روش های موثر طراحی شده برای خلاص شدن از شر این همه کیلوگرم وجود دارد. آنها از نظر مدت زمان، شدت محدودیت ها، مجموعه ای از محصولات، جهت تاثیر بر بدن و سایر پارامترها متفاوت هستند. فقط لازم است رژیم غذایی و رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید، که باعث ناراحتی، آسیب به بدن نمی شود و در عین حال به شما امکان می دهد به سرعت به نتایج مورد نظر برسید.

هنگام انتخاب روش کاهش وزن، باید در نظر داشت که با چنین کاهش وزن سریع و نسبتاً بزرگ - در 7 یا 10 روز منهای 10 کیلوگرم - رژیم غذایی برای سلامتی ناامن خواهد بود و کل خطموارد منع مصرف بنابراین، باید بسیار با احتیاط، بسیار به ندرت و فقط در صورت لزوم استفاده شود.

به گفته متخصصان، حتی یک ماه زمان نسبتاً کوتاهی برای خلاص شدن از شر این همه وزن اضافی است. با این حال ، این گزینه قابل قبول تر است ، زیرا به شما امکان می دهد یک منو کاملاً متعادل با نسبت صحیح پروتئین ها و کربوهیدرات ها ، اما با حذف تقریباً کامل چربی ها تهیه کنید.

به طور کلی، هنگام انتخاب روش کاهش وزن 10 کیلوگرم، صرف نظر از مدت زمان رژیم، توصیه می شود چندین تفاوت ظریف را در نظر بگیرید:

محصولاتی که بر منو غالب هستند؛
تحمل و احتمال عکس العمل های آلرژیتیکبرای محصولات مجاز؛
موارد منع مصرف موجود

همچنین لازم است بدانید که روش های بسیار سریع و موثری که به شما امکان می دهد در چند روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید، معمولاً از نظر تأثیر بر بدن بهترین نیستند. بنابراین، بسیار مهم است که چنین گزینه کاهش وزنی را پیدا کنید که به طور بهینه تمام فواید را ترکیب کند و در عین حال آسیب های ناشی از همه محدودیت ها را به سلامت به حداقل برساند. پس از تصمیم گیری در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا به نتیجه دلخواه برسید، باید رژیمی را انتخاب کنید که از نظر مدت زمان مناسب و البته مطابق با ترجیحات طعم باشد.

انواع رژیم ها بر اساس شدت

از بین انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم، چندین مورد از موثرترین آنها وجود دارد که عبارتند از:

سخت - سفت و سخت ترین از همه؛
پاکسازی - نرم تر؛
برای تنبل ها - کمترین.

البته موثرترین آنها یک رژیم غذایی مگا سخت است که به شما امکان می دهد در 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

سخت گیرانه

رژیم های غذایی سخت نامیده می شوند که رژیم غذایی آن شامل حداقل مقدار غذاهای کم کالری است که به پاکسازی بدن، حذف مایعات و افزایش چربی سوزی کمک می کند. رایج ترین گزینه ها برای چنین روش های کاهش وزن، رژیم های تک غذایی سفت و سخت است که در آن منو به 1-2 محصول محدود می شود.

جوهر و قواعد

اثربخشی یک تکنیک سخت به دلیل ایجاد کمبود کالری است که به دلیل آن، برای به دست آوردن انرژی لازم، ذخایر چربی خود شروع به شکستن می کند. محتوای کالری رژیم روزانه در این مورد به ویژگی های بدن بستگی دارد، اما اغلب در محدوده 800-1200 کیلو کالری است.

مزیت یک رژیم سخت فقط کاهش وزن سریع است - 10 کیلوگرم را می توان تنها در یک هفته از دست داد. اما این امر عمدتاً به دلیل پاکسازی با کیفیت بالای روده ها و حذف آب اضافی از بافت ها اتفاق می افتد.

معایب این تکنیک بسیار بیشتر است. با استفاده مکرر، خطر ابتلا به بیماری های گوارشی و تشدید هر گونه بیماری مزمن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این، با چنین کاهش وزن سریع، کیلوگرم های از دست رفته اغلب برمی گردند، و با اضافه وزن و محدودیت های غذایی بیش از حد تحمل آن بسیار دشوار است.

برای دستیابی به حداکثر نتایج و کاهش ناراحتی، در روند کاهش وزن، توصیه می شود قوانین را دنبال کنید:

برای کاهش احساس گرسنگی، تعداد وعده های غذایی باید تا 6 تا 7 برابر افزایش یابد و وعده های تکی باید به 200-250 گرم کاهش یابد.
از هیچ غذای دیگری غیر از غذاهای مجاز استفاده نکنید، به خصوص با یک رژیم غذایی تک.
برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای تصفیه، باید 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.

از نظر مدت، رژیم های سخت معمولاً 10-3 روزه هستند، اما برای خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم حداقل 1 هفته زمان لازم است.

منوی نمونه

انواع مختلفی از منوی سخت وجود دارد که می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید. در واقع، شما می توانید با هر محصول مفید یا ترکیبی از آنها وزن کم کنید، نکته اصلی کاهش قابل توجه ارزش انرژی رژیم است. مدت زمان بهینه این تکنیک، که به شما امکان می دهد از چنین تعداد کیلوگرم خلاص شوید، 7-10 روز است.

به مدت 7 روز

حتی سخت ترین رژیم غذایی هفتگی در دو نسخه ارائه شده است:

روزانه 1.5-2 لیتر کفیر و به همان میزان آب تمیز استفاده کنید.
هر روز به جای کفیر، 1 کیلوگرم سیب بخورید.

همچنین منوی دیگری برای 7 روز و کاهش 10 کیلوگرم طراحی شده است:

هنگام انتخاب رژیم غذایی باید در نظر داشت که هر کدام از آنها عملا گرسنگی هستند که نه تنها با احساس شدید گرسنگی همراه است، بلکه استرس قدرتمندی را برای بدن ایجاد می کند. علاوه بر این، قبل از شروع دوره 7 روزه کاهش وزن، باید مرحله مقدماتی را طی کنید. برای انجام این کار، در عرض 1 هفته، باید به تدریج میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و تمام غذاهای ناسالم را کنار بگذارید. و پس از پایان رژیم باید حداقل 2 هفته دیگر با رعایت رژیم کم کالری و افزودن 1 تا 2 محصول در روز آن را به تدریج ترک کنید.

به مدت 10 روز

منوی رژیم غذایی سخت 10 روزه متنوع تر است، اما به دلیل محدودیت های زیاد، تحمل آن نیز بسیار دشوار است. در طول کل دوره، هر روز باید فقط 1 محصول را طبق برنامه زیر بخورید:

علاوه بر این محصولات، شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

اگر نیاز دارید که در عرض 10 روز از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید، رژیم غذایی باید تا حد امکان سختگیرانه باشد. بنابراین، هر گونه افزودنی طعم دهنده مستثنی است و سالاد مجاز است فقط با آب لیمو پر شود.

روی سوپ پیاز

این گزینه رژیمی مبتنی بر استفاده از سوپ پیاز است که طبق دستور العمل خاصی تهیه شده و خاصیت چربی سوزی قوی دارد. برای خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم باید ظرف 1 هفته آن را بخورید.

برای پخت و پز، شما باید مواد زیر را مصرف کنید:

6 لامپ؛
1 کلم کوچک (یا نصف کلم بزرگ)
2 عدد گوجه فرنگی؛
2 عدد فلفل دلمه ای؛
1 دسته کرفس.

همه چیز را به مکعب های کوچک برش دهید، 3 لیتر آب سرد بریزید، نمک نزنید، فلفل نکنید. به جوش بیاورید، روی حرارت ملایم بپزید تا نرم شود. علاوه بر سوپ، می توانید در طول روز از غذاهای گیاهی خام نیز استفاده کنید.

ژاپنی

یک رژیم غذایی سخت ژاپنی برای 14 روز و کاهش 10 کیلوگرم طراحی شده است. در طول کل دوره، شما باید فقط غذاهای خاصی بخورید که عبارتند از:

غذای دریایی؛
ماهی؛
گوشت بدون چربی؛
تخم مرغ؛
سبزیجات؛
پنیر دلمه.

نسبت ممکن است به شرح زیر باشد:

صبحانه - قهوه؛
ناهار - کلم خورشتی، 2 تخم مرغ آب پز، آب گوجه فرنگی؛
شام - ماهی یا گوشت.

برای خروج صحیح از یک رژیم غذایی سخت، باید:

هفته اول پس از پایان کاهش وزن، فقط سبزیجات، میوه ها و غذاهای آنها را بخورید.
از هفته دوم می توانید گوشت را در منو وارد کنید.
محتوای کالری رژیم را به تدریج افزایش دهید - هر روز 150 کیلو کالری.

نتیجه چنین محدودیت های سخت غذایی کاهش وزن سریع و موثر و همچنین پاکسازی روده خواهد بود.

انگلیسی

با استفاده از این روش، می توانید در عرض 3 هفته از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید، اما در یک منوی ملایم تر، هرچند که کاملاً "گرسنه" است. در 2 روز اول فقط 2 لیتر شیر و 2 برش نان سبوس دار مجاز است. سپس به مدت 19 روز باید به صورت زیر غذا بخورید:

صبحانه - سیب (2-3 قطعه بسته به اندازه)؛
ناهار - سوپ سبزیجات، سبزیجات تازه؛
میان وعده - میوه ها؛
شام - برش سبزیجات.

در واقع رژیم انگلیسی میوه و سبزی است، بنابراین به میزان کافی ویتامین بدن را تامین می کند و می توان آن را به مدت 3 هفته رعایت کرد.

هنگام انتخاب چنین رژیم های سختی، باید در نظر داشت که آنها را فقط در صورت عدم وجود بیماری های گوارشی، بیماری های مزمن مختلف و سایر اختلالات جدی سلامت می توان استفاده کرد. در صورت وجود هرگونه منع مصرف، بهتر است با روش های پاکسازی ملایم تر وزن خود را کاهش دهید.

پاکسازی

یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر پاکسازی روده ها و حذف مایعات اضافی، اگرچه نسبت به گزینه های سختگیرانه کمتر است، اما با محتوای کالری کم نیز مشخص می شود. این به این دلیل است که رژیم غذایی نه تنها باید تمام موارد غیر ضروری را حذف کند، بلکه بدن را مجبور به سوزاندن ذخایر چربی خود کند.

جوهر و قواعد

برای تغذیه پاک کننده، از محصولاتی استفاده می شود که به حذف با کیفیت بالا سموم و نمک های مضر کمک می کند، اثرات مسمومیت بدن را از بین می برد و حجم مناطق مشکل دار بدن را کاهش می دهد.

قواعد این روش ارائه می دهد:

رد کامل محصولات حیوانی، چرب، سرخ شده، دودی، شیرین و سایر غذاهای پر کالری؛
استفاده از غلات، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب؛
رعایت رژیم نوشیدن - حداقل 2 لیتر مایع مفید (آب، دمنوش های گیاهی شیرین نشده) در روز؛
4 وعده غذایی در روز در بخش های کوچک (200-250 گرم)؛
آخرین وعده غذایی 4 ساعت قبل از خواب است.

مزیت اصلی چنین پاکسازی رژیمی منهای 10 کیلوگرم در 10 روز به همراه بهبود تقریباً همه اندام ها و سیستم ها و همچنین بهبود ظاهر و رفاه عمومی است.

منوی نمونه

اساس چنین رژیمی آبگوشت سبزیجات است که به میزان 400 گرم سبزیجات (هویج، کرفس، کلم) در هر 1.5 لیتر آب تهیه می شود. خود منو باید طبق طرح زیر جمع آوری شود:

در صبح - بخشی از بلغور جو دوسر آب پز شده در آب؛
بعد از ظهر - آب سبزیجات، سالاد کلم، چای زنجبیلی;
میان وعده - آب هویج؛
در عصر - آب سبزیجات، سیب رنده شده با ماست، چای زنجبیل.

در صبح - فرنی گندم سیاه، برش های سبزیجات، کفیر؛
بعد از ظهر - جوشانده سبزیجات، 2 سیب زمینی آب پز، خیار؛
میان وعده - میوه تازه؛
در شب - سالاد میوه با دانه کدو تنبل، چای گیاهی.

صبح - سوپ سبزیجات، گندم سیاه؛
بعد از ظهر - فرنی برنج، سالاد هویج، آبگوشت میوه؛
میان وعده - انواع توت های تازه؛
در شب - آب سبزیجات، سالاد کلم.

در صبح - سالاد میوه با آجیل و برنج، ماست؛
بعد از ظهر - سوپ سبزیجات، برنج با میوه های خشک؛
میان وعده - میوه تازه؛
در شب - سوپ سبزیجات، گندم سیاه.

در صبح - برنج، چای زنجبیل؛
بعد از ظهر - آب سبزیجات، لوبیا آب پز، کلم خرد شده با سس روغن لیمو؛
میان وعده - سوپ سبزیجات؛
در عصر - خورش سبزیجات با برنج، چای زنجبیل با لیمو.

هیچ اشکال قابل توجهی برای چنین رژیم پاکسازی وجود ندارد. اما رژیم غذایی باید با کنار گذاشتن غذاهای معمولی و همچنین تنظیم سبک زندگی خود با آن کنترل شود. اگر این خیلی سخت است، بهتر است از یک تکنیک خاص استفاده کنید، که به این نام است - برای تنبل ها.

برای تنبل ها

از آنجایی که تمایل به کاهش وزن اغلب به دلیل ناتوانی در پیروی از برنامه غذایی یا تهیه وعده های غذایی خاص مانع می شود، متخصصان تغذیه سیستم کاهش وزن ویژه ای را برای تنبل ها ارائه می دهند که با استفاده از آن می توانید از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید و همچنین وزن خود را در رژیم غذایی حفظ کنید. آینده.

جوهر و قواعد

راز اصلی تاثیرگذاری رژیم "تنبل" و قانون اساسی آن 2 لیوان آب گرم است که باید قبل از هر وعده غذایی نوشیده شود. در عین حال، هیچ محدودیت غذایی را نمی توان رعایت کرد.

ماهیت این روش این است که آب معده را پر می کند، احساس گرسنگی و بر این اساس مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد. علاوه بر این، مصرف آب در مقادیر زیاد باعث تحریک متابولیسم می شود و از رسوب چربی ها جلوگیری می کند.

منوی نمونه

وعده های غذایی باید 3 بار در روز باشد. در عین حال، برای صبحانه، ناهار و شام، می توانید غذای معمولی را بدون تغییر رژیم غذایی میل کنید. اما قبل از هر یک از آنها باید 2 لیوان آب گرم بنوشید. اگر احساس گرسنگی شدید در طول استراحت ظاهر شود، یک میان وعده مجاز است، اما فقط قبل از آن شما همچنین باید 1 لیوان آب گرم بنوشید.

پس از خوردن غذا، هر مایعی را می توان تنها پس از 2 ساعت نوشید. توصیه می شود استفاده از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را محدود کنید، در این صورت اثربخشی کاهش وزن حداکثر خواهد بود.

باید در نظر داشت که مصرف مقدار زیادی آب به بدن منجر به شسته شدن مواد معدنی می شود، بنابراین کل دوره باید با یک مجتمع معدنی مصرف شود. به همین دلیل، رژیم تنبل برای مشکلات کلیوی مناسب نیست.

علاوه بر رژیم های غذایی توضیح داده شده، برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در مدت زمان کوتاه، می توانید از روش های بسیار پرطرفدار دیگری استفاده کنید و آن ها را با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید. اینها شامل سیستم های کاهش وزن بر روی محصولات پروتئینی یا گیاهی، غلات مختلف، میوه ها، سبزیجات و غیره است.

انواع رژیم ها بر اساس ترکیب

سیستم های تغذیه ای مبتنی بر محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند بسیار مؤثر در نظر گرفته می شوند - کفیر، آب، غلات غلات، پروتئین و غذاهای گیاهی. در عین حال، رژیم پروتئینی موثرترین و غیر گرسنه ترین رژیم غذایی محسوب می شود.

پروتئین

رژیم پروتئین از نظر کاهش 10 کیلوگرم در 10 روز نتایج عالی می دهد، زیرا به شما این امکان را می دهد که نه تنها وزن کم کنید، بلکه عضلات خود را نیز در فرم خوبی نگه دارید. در عین حال، استفاده از پروتئین باعث اشباع سریع و طولانی مدت می شود.

جوهر و قواعد

مکانیسم عمل روش های کاهش وزن پروتئین بر اساس دفع تقریباً کامل کربوهیدرات ها و حداکثر استفاده از پروتئین ها است. در عین حال ، غذا کاملاً متنوع است ، با بسیاری از مواد لازم برای بدن اشباع شده است و همچنین به سرعت نتیجه قابل مشاهده ای را بدون خطر بازگرداندن کیلوگرم های از دست رفته می دهد.

رژیم پروتئینی 10 کیلوگرمی برای کاهش وزن بر اساس قوانین زیر است:

کربوهیدرات های پیچیده موجود در رژیم غذایی را می توان قبل از ساعت 14:00 مصرف کرد، بهتر است گندم سیاه یا جو دوسر به مقدار بیش از 7 قاشق غذاخوری باشد. ل در یک روز؛
وعده های غذایی باید 6 بار در روز با وقفه های 2-3 ساعته باشد.
هنگام پخت و پز، نمی توانید از چربی ها استفاده کنید و میزان مجاز مصرف روزانه آنها 35 گرم است، این 2 قاشق غذاخوری است. ل روغن نباتی برای سس کردن غذاهای آماده؛
برای بهبود طعم، به عنوان چاشنی، فقط آب لیمو یا سرکه بالزامیک مجاز است.

یکی از ویژگی های هر سیستم کاهش وزن این است که مصرف پروتئین در مقادیر زیاد باید لزوماً با افزایش هزینه های انرژی، یعنی با فعالیت بدنی فعال ترکیب شود.

منوی نمونه

برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در رژیم غذایی پروتئینی، بسته به مقدار آن معمولاً 1 تا 4 هفته طول می کشد اضافه وزنبدن و ویژگی های بدن در این حالت منو به مدت 7 روز ارائه می شود و برای رسیدن به هدف باید هر چند بار که لازم است تکرار شود.

دوشنبه:

10:00 - 150 گرم فرنی برنج؛
13:00 - 200 گرم گوشت بدون چربی (گوساله)؛
16:00 - 200 گرم برش سبزیجات؛
19:00 - 2 تخم مرغ، 250 گرم ماهی؛
2 ساعت قبل از خواب - 1 لیوان آب میوه تازه (مرکبات یا سیب).

7:00 - قهوه یا چای (ممکن است با شیر)؛
10:00 - پنیر دلمه (150 گرم)؛
13:00 - نصف سینه مرغ، 150 گرم گندم سیاه؛
19:00 - تخم مرغ درشت (2 تخم مرغ)، ماهی (150 گرم)؛

7:00 - کاکائو در شیر؛
10:00 - ماهی (200 گرم)؛
13:00 - برنج یا گندم سیاه (150 گرم)، غذاهای دریایی (100 گرم)؛
16:00 - خورش سبزی با برنج (200 گرم)؛
19:00 - تخم مرغ مخلوط (2 تخم مرغ)، گوشت بدون چربی (150 گرم)؛
2 ساعت قبل از خواب - 1 لیوان آب میوه تازه (میوه یا سبزی).

7:00 - آبگوشت میوه یا سبزیجات؛
10:00 - 1 سینه؛
13:00 - سوپ برنج و سبزیجات، 1 تکه نان چاودار؛
16:00 - برش سبزیجات (200 گرم)؛
19:00 - ماهی (200 گرم)، 2 تخم مرغ؛
2 ساعت قبل از خواب - 2 سیب.

7:00 - کفیر، 1 کراکر؛
10:00 - خورش سبزی با برنج (200 گرم)؛
13:00 - 2 سیب زمینی، ماهی (150 گرم)؛
16:00 - پنیر دلمه (200 گرم)؛
19:00 - 100 گرم بره، 2 تخم مرغ؛
2 ساعت قبل از خواب - سبزیجات (200 گرم).

7:00 - هر نوشیدنی؛
10:00 - 1 کراکر (نان)، 2 تخم مرغ؛
13:00 - گندم سیاه (150 گرم)، گوشت (100 گرم)؛
16:00 - برش سبزیجات (200 گرم)؛
19:00 - ماهی (200 گرم)، پنیر دلمه (150 گرم)؛
2 ساعت قبل از خواب - هر نوشیدنی شیر تخمیر شده.

یکشنبه:

7:00 - هر نوشیدنی یا شیر تخمیر شده.
10:00 - ماهی (200 گرم)، آب گوجه فرنگی؛
13:00 - برنج (150 گرم)، گوشت بدون چربی (150 گرم)؛
16:00 - برش سبزیجات (200 گرم)؛
19:00 - تخم مرغ مخلوط، 2 سیب؛
2 ساعت قبل از خواب - 1 لیوان آب تازه (پرتقال یا هویج).

در رژیم غذایی مشخص شده، می توانید از نظر محتوای گروهی و کالری، غذاها را به غذاهای مشابه تغییر دهید. اما در بعد از ظهر توصیه می شود که فقط سبزیجات و غذاهای پروتئینی مصرف کنید. اگر به دلایلی کاهش وزن با غذاهای پروتئینی با منشاء حیوانی غیرممکن است، می توانید از یک سیستم کاهش وزن گیاهی به همان اندازه موثر استفاده کنید.

گیاه خواری

انواع مختلفی از گیاهخواری وجود دارد:

وگانیسم - رد کامل هر غذای با منشاء حیوانی.
لاکتو گیاهخواری - استفاده از غذاهای گیاهی و شیر مجاز است.
لاکتو-اوو گیاهخوار - تخم مرغ علاوه بر شیر مجاز است.

مطابق با این تقسیم بندی، انواع مختلفی از رژیم های غذایی گیاهخواری ایجاد شده است. هر یک از این روش ها برای کاهش وزن و از همه مهمتر پاکسازی بدن، نه تنها برای گیاهخواران، بلکه برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و در عین حال سلامت خود را بهبود بخشند، عالی است. تغذیه گیاهی به شما این امکان را می دهد که از شر 10 کیلوگرم برای مدت زمان متفاوت خلاص شوید - از 7 تا 14 روز، بسته به شدت رژیم.

جوهر و قواعد

اصول گیاهخواری شامل طرد تمام یا برخی از محصولات حیوانی است. برای بسیاری از افراد، این روش تغذیه یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک ایدئولوژی زندگی است. اما همچنین در صورت کاهش محتوای کالری رژیم، می توانید وزن بدن را کاملاً به طور موثر عادی کنید.

قوانین برای انواع روش های گیاهخواری یکسان است:

شما فقط می توانید از محصولات تایید شده استفاده کنید.
غذا باید 4 بار در روز، در بخش های کوچک باشد.
رژیم غذایی باید عمدتاً از غلات، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها و در برخی موارد - محصولات لبنی کم چرب و همچنین تخم مرغ باشد.
رعایت رژیم نوشیدن - حداقل 2 لیتر مایع مفید در روز (آب خالص، عرقیات گیاهی، آب میوه های تازه) الزامی است.

برای اینکه روند کاهش وزن تا حد امکان موثر باشد، حتی باید از شیرینی های سالم - عسل، میوه های خشک صرف نظر کنید. همچنین افزایش فعالیت بدنی توصیه می شود.

منوی نمونه

هنگام تهیه یک رژیم غذایی، مطلوب است که به محصولاتی که تحت عملیات حرارتی نیستند، اولویت داده شود. آنها نه تنها مفیدتر هستند، بلکه اغلب کالری کمتری نیز دارند. فقط از آب لیمو می توان برای سس کردن برش های سبزیجات استفاده کرد.

وگان

غذای گیاهی از نظر مجموعه ای از محصولات محدودترین غذا محسوب می شود. اما حتی حداقل 2 گزینه دارد - فقط روی سبزیجات و میوه ها یا با افزودن غلات.

انتخاب 1

منو می تواند خودسرانه از سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها تشکیل شود. می توانید همزمان از آنها استفاده کنید، اما تناوب وعده های غذایی سبزیجات و میوه ها یا حتی روزها بیشترین تأثیر را دارد.

یک مثال رژیم غذایی می تواند این باشد:

با معده خالی - سیب، مرکبات تازه؛
بعد از ظهر - خورش سبزیجات، آب گوجه فرنگی؛
میان وعده - سالاد میوه؛
در شب - سالاد سبزیجات.

منوی رژیم غذایی بسیار سخت است، اما از نظر پاکسازی، اشباع شدن با ویتامین ها، خلاص شدن از وزن اضافی مفید است. برای کاهش وزن 10 کیلوگرم، 7 روز در چنین رژیم غذایی کافی است. مشاهده آن برای مدت طولانی توصیه نمی شود، زیرا استرس متابولیک شدید برای بدن امکان پذیر است.

گزینه 2

ورود غلات به رژیم غذایی روند کاهش وزن را تا حد زیادی تسهیل می کند، اما تا حدودی اثربخشی آن را کاهش می دهد. توصیه می شود طبق طرح زیر غذا بخورید:

با معده خالی - بلغور جو دوسر، میوه تازه؛
بعد از ظهر - گندم سیاه، سبزیجات؛
میان وعده - میوه ها (توت ها)؛
در شب - سبزیجات، سبزیجات تازه.

برای رهایی از 10 کیلوگرم، حداقل 10 روز در چنین رژیمی نیاز است. به طور کلی، رژیم گیاهخواری در طول تابستان توصیه می شود، زمانی که غذاهای گیاهی در طیف گسترده ای در دسترس هستند و ارزان هستند.

لاکتو گیاهخوار

رژیم غذایی در این مورد از همان محصولات قبلی تشکیل شده است، فقط محصولات لبنی و اسید لاکتیک به آنها اضافه می شود که باعث تنوع و سلامت بیشتر غذا می شود. وجود پروتئین به موارد زیر کمک می کند:

حفظ بافت عضلانی؛
کاهش احساس گرسنگی؛
اشباع طولانی تر

شما می توانید منوی زیر را به عنوان پایه در نظر بگیرید:

در صبح - بلغور جو دوسر، چای با شیر؛
بعد از ظهر - خورش سبزیجات با برنج، میوه تازه؛
میان وعده - پنیر دلمه، کفیر؛
در شب - سالاد سبزیجات، 1 سیب.

این نسخه از روش لاغری گیاهی برای 2 هفته طراحی شده است که در طی آن تا 10 پوند اضافی نیز نیاز دارد، اما با منوی ملایم تر.

گیاهخوار Lacto-ovo

این روش کاهش وزن نسخه گیاهخواری رژیم کرملین نامیده می شود که تنها در غیاب گوشت و ماهی با آن متفاوت است. همچنین باید چند قانون خاص را رعایت کنید:

ممنوع - قهوه، الکل، ادویه های داغ، تمام محصولات مضر برای شکل.
ناهار - مغذی ترین و رضایت بخش ترین؛
صبحانه - کربوهیدرات به دلیل عسل یا میوه های خشک؛
شام - کم، ترجیحا سبزی.

در چنین رژیمی، 10 کیلوگرم در ماه به راحتی و بدون آسیب به سلامتی می رود.

برای تدوین منوی هفتگی از مثال زیر استفاده می شود:

صبح - 150 گرم بلغور جو دوسر با عسل، چای یا ماست؛
بعد از ظهر - سوپ سبزیجات، 150 گرم جو، سبزیجات، 1 تکه نان سبوس (غلات کامل)؛
میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم پنیر دلمه؛
در شب - 2 تخم مرغ، 200 گرم سبزیجات پخته شده.

صبح - یک املت، 50 گرم میوه های خشک، چای؛
بعد از ظهر - ترکیبی از سبزیجات با کرفس، 2 تکه نان سبوس، 2 سیب زمینی، ماست؛
میان وعده بعد از ظهر - ماست طبیعی؛
در شب - 150 گرم خاویار کدو سبز، آب گوجه فرنگی.

صبح - 2 سیب، 150 گرم پنیر دلمه، ماست؛
بعد از ظهر - یک وعده سوپ سویا، 50 گرم پنیر، 150 گرم خورش سبزیجات با برنج، 1 پرتقال؛
میان وعده بعد از ظهر - کفیر؛
در عصر - 150 گرم قارچ خورشتی با سبزیجات، آب گوجه فرنگی.

در صبح - تخم مرغ های همزده از 2 تخم مرغ، 2 سیب، کفیر؛
بعد از ظهر - 2 سیب زمینی، 150 گرم لوبیا، 1 تکه نان، 150 گرم پنیر دلمه؛
میان وعده بعد از ظهر - ماست؛
در عصر - 200 گرم فلفل پر شده با سبزیجات، آب گوجه فرنگی.

صبح - بلغور جو دوسر با عسل، 1 موز، کفیر؛
بعد از ظهر - سوپ با عدس، 200 گرم کلم، 100 گرم گندم سیاه، 2 گلابی؛
میان وعده بعد از ظهر - ryazhenka؛
در عصر - 200 گرم سبزیجات خورشتی، آب گوجه فرنگی.

در صبح - 200 گرم پنیر دلمه با عسل و انواع توت ها، کفیر؛
بعد از ظهر - بورشت، وینگرت، 2 تکه نان، 1 سیب؛
میان وعده بعد از ظهر - ماست؛
در عصر - کلم خورشتی، آب گوجه فرنگی.

صبح - 200 گرم کاسه پنیر کوتاژ، 1 پرتقال، چای؛
بعد از ظهر - یک قسمت سوپ سبزیجات، 150 گرم برنج آب پز، 50 گرم پنیر، کفیر؛
میان وعده بعد از ظهر - 2 سیب؛
در شب - کاسرول سبزیجات، 2 تخم مرغ، آب گوجه فرنگی.

تمام هفته های بعدی تا پایان دوره ماهانه کاهش وزن، تقریباً همان منو باید تکرار شود. غذاهای موجود در لیست را می توان به صورت خودسرانه جایگزین کرد، اما با در نظر گرفتن قوانینی که در بالا توضیح داده شد.

از آنجایی که هر رژیم گیاهخواری به طور فعال بدن را پاکسازی می کند، نوشیدن آب کافی هنگام پیروی از آن بسیار مهم است، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. به طور کلی، رژیم صحیح نوشیدن یکی از مهم ترین شرایط برای کاهش وزن موثر است. حتی یک رژیم آب ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد در 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

اب

مکانیسم اثر این روش کاهش وزن بر اساس استفاده از مقدار زیادی آب خالص بر اساس برنامه است. آب شرکت کننده اصلی در تمام فرآیندهای بدن است، بنابراین، بدون آن، غیرممکن می شود کار موثر. علاوه بر این، اغلب احساس گرسنگی با تشنگی اشتباه گرفته می شود و نوشیدن آب ساده کافی است تا اشتها را از بین ببرد. به همین دلیل است که رژیم آب نتایج عالی می دهد - منهای 10 کیلوگرم در 7 روز.

جوهر و قواعد

کل نکته این تکنیک به دو قانون خلاصه می شود:

آب آشامیدنی طبق برنامه تعیین شده؛
تغییر به یک رژیم غذایی متعادل

نوشیدنی باید عادی باشد آب تمیزدمای اتاق با رعایت توصیه های زیر:

برای 1 پذیرایی 200 میلی لیتر آب را در جرعه های کوچک بنوشید.
اولین استفاده - بلافاصله پس از بیدار شدن، 30 دقیقه قبل از صبحانه؛
سپس - 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی و 30 دقیقه بعد از آن؛
هنگام غذا خوردن نمی توانید آب بنوشید.

حجم کل آب نوشیدنی در روز باید به 3-3.5 لیتر افزایش یابد. بعد از ساعت 19:00 مصرف غذا متوقف می شود، فقط آب مجاز است.

منوی نمونه

رژیم غذایی از محصولات زیر تشکیل شده است:

سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها؛
ماهی - آب پز یا پخته؛
گوشت بدون چربی تهیه شده به همین ترتیب؛
غلات (جو دوسر، گندم سیاه، برنج) روی آب؛
لبنیات بدون چربی

منوی هر روز به شرح زیر خواهد بود:

7:00 - 150 گرم فرنی، 1 سیب؛
10:00 - 150 گرم پنیر دلمه؛
هر ساعت - 1 قاشق غذاخوری. آب (در مجموع 3 فنجان)؛
13:00 - 200 گرم آب گوشت یا ماهی، 150 گرم سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
هر ساعت - 1 قاشق غذاخوری. آب (در مجموع 3 فنجان)؛
16:00 - 1-2 میوه (می توانید یک مشت توت یا 30 گرم میوه خشک بخورید).
هر ساعت - 1 قاشق غذاخوری. آب (در مجموع 3 فنجان)؛
19:00 - 200 گرم سبزیجات خام، 200 گرم گوشت بدون چربی یا ماهی؛
هر ساعت - 1 قاشق غذاخوری. آب (در کل 3 فنجان).

پس از یک هفته رژیم غذایی، بدن به این رژیم عادت می کند و شروع به نیاز منظم به آب می کند. حفظ این عادت مفید برای اطمینان از مصرف مایعات کافی در آینده ضروری است، اما میزان مصرف روزانه را به ۲ لیتر کاهش دهید.

قبل از چنین رژیمی، حتماً باید با پزشک مشورت کنید، زیرا آب در مقادیر زیاد باعث افزایش بار کلیه ها، کبد و سیستم قلبی عروقی می شود. اگر بیماری های این اندام ها وجود دارد، بهتر است ریسک نکنید، بلکه از یک روش به همان اندازه موثر گندم سیاه استفاده کنید.

گندم سیاه

منهای 10 کیلوگرم در 10 روز نتایج بسیار واقعی رژیم غذایی تک گندم سیاه است. با این حال، دستیابی به آنها بسیار دشوار است، زیرا خوردن گندم سیاه به تنهایی خیلی سریع خسته کننده می شود. اما روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی شدید ادامه می یابد، زیرا فرنی مجاز است به هر مقدار مصرف شود.

جوهر و قواعد

گندم سیاه یک محصول مغذی بسیار سالم و سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر است. به دلیل شاخص گلیسمی پایین، فرنی برای مدت طولانی تجزیه می شود و باعث آزاد شدن تدریجی انرژی می شود. این از تجمع بیش از حد آن در چربی بدن جلوگیری می کند. وجود چنین ویژگی هایی گندم سیاه را اساس بسیاری از برنامه های کاهش وزن قرار داده است.

برای رهایی از 10 کیلوگرم در 10 روز از رژیم غذایی گندم سیاه استفاده می شود که اصول اولیه آن به شرح زیر است:

در طول روز، مجاز است فقط از گندم سیاه تهیه شده به روش خاص استفاده کنید و آب خالص یا چای شیرین نشده بنوشید (در نسخه گندم سیاه-کفیر، کفیر نیز بیش از 1.5٪ چربی ندارد).
گندم سیاه بدون نمک، با بخارپز کردن آن با آب جوش یک شبه به نسبت 1:2 تهیه می شود (معمولاً 1 قاشق غذاخوری غلات برای 1 روز کافی است).
قبل از هر وعده غذایی 1 لیوان آب بنوشید.
وعده های غذایی باید 5-6 بار در روز با وقفه های 2 ساعته انجام شود که ظاهر گرسنگی را از بین می برد و در قسمت های کوچک اشباع را تضمین می کند.
در کل دوره شما نیاز به مصرف داروهای مولتی ویتامین برای رفع نیازهای بدن دارید.

با وجود رژیم غذایی محدود، توصیه می شود هر روز با رژیم گندم سیاه ورزش کنید و تمرینات قلبی را ترجیح دهید - دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و سایر فعالیت هایی که باعث تعریق زیاد می شود. این به شما این امکان را می دهد که مایع اضافی همراه با عرق را از بین ببرید.

همچنین، برای حذف فعال تر آب، لازم است اقدامات اضافی انجام شود، به عنوان مثال، بسته بندی بدن، بازدید از سونا، استفاده از دمنوش های گیاهی دیورتیک یا چای های مخصوص برای کاهش وزن.

استفاده از یک رژیم غذایی شدید گندم سیاه و سایر اقدامات اضافی در صورت وجود بیماری های جدی، بدن ضعیف یا زنان در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف دارد.

منوی نمونه

برای تمام 10 روز، رژیم باید فقط از یک ظرف تشکیل شود - فرنی گندم سیاه. برای تهیه آن در عصر شما نیاز دارید:

آب جوش را روی 1 فنجان غلات بریزید، بلافاصله آب را تخلیه کنید.
2 فنجان آب جوش بریزید؛
بپیچید، یک شب بگذارید.

در صبح فرنی آماده مصرف خواهد بود. اگر چگالی مناسب نیست، می توانید مقدار آب جوش را کمی کاهش یا افزایش دهید.

گندم سیاه بخارپز شده باید در طول روز طبق طرح زیر مصرف شود:

با معده خالی بعد از خواب - 1 لیوان آب؛
صبحانه (پس از 30 دقیقه) - بخشی از گندم سیاه؛
سپس فرنی را زمانی که احساس گرسنگی کردید، ترجیحا هر 2 ساعت یکبار مصرف کنید.

در زمان استراحت، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید. در صورت تمایل می توانید 1 لیتر کفیر را به همراه فرنی یا جداگانه به منوی روزانه وارد کنید. اما پس از آن، برای رهایی از 10 کیلوگرم، مدت زمان کاهش وزن باید به 10 روز افزایش یابد.

هر دو گزینه، اگرچه گرسنه نیستند، اما پیروی از آنها بسیار دشوار است، مانند هر رژیم غذایی تک دیگری. برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی به روشی ملایم تر، بهتر است به رژیم غذایی کلم روی آورید.

کلم

رژیم کلم پیچ بسیار موثر است و برای دوستداران کلم که می خواهند در مدت 10 روز 10 کیلوگرم وزن اضافه خود را در حالی که غذاهای مورد علاقه خود را می خورند کم کنند، ایده آل است. در روند کاهش وزن، استفاده از کلم از هر نوع مجاز است - سفید، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، سرمه.

جوهر و قواعد

اثربخشی این تکنیک به این دلیل است که کلم از هر نوعی یک محصول کم کالری است که طیف وسیعی از مواد مفید را کاملاً اشباع و تأمین می کند. کمترین ارزش انرژی کلم سفید به خصوص در کلم ترش و همچنین کلم بروکلی و گل کلم است.

برای کاهش وزن با کیفیت، قوانین زیر باید رعایت شود:

کالری دریافتی روزانه نباید از 700-800 کیلو کالری تجاوز کند.
اساس منو کلم است، همچنین مجاز به خوردن گوشت رژیمی، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، غذاهای گیاهی است.
از کلم می توانید غذاهای مختلفی را بدون استفاده از طعم دهنده و چربی طبخ کنید.
استفاده از 1.5 تا 2 لیتر آب تمیز الزامی است.

بعد از 2 ماه می توانید رژیم کلم را تکرار کنید.

منوی نمونه

قوانین این تکنیک یک منوی سختگیرانه برای تمام 10 روز ایجاد نمی کند. شما می توانید رژیم غذایی خود را با استفاده از طرح زیر تهیه کنید:

در صبح - پنیر دلمه با گیاهان (150 گرم)، قهوه؛
بعد از ظهر - گوشت یا ماهی (200 گرم)، سالاد کلم با سس روغن لیمو؛
در عصر - کلم خورشتی، 1 تخم مرغ آب پز نرم، 1 پرتقال.

در صبح - 2 برش نان غلات کامل یا سبوس، 1 سیب، چای؛
بعد از ظهر - گوشت یا ماهی (200 گرم)، کلم ترش;
در شب - کلم ترش، تخم مرغ همزده، ماست.

در صبح - کفیر، 1 موز؛
بعد از ظهر - سوپ کلم، گوشت یا ماهی (200 گرم)؛
در شب - کلم ترش، تخم مرغ درشت.

در صبح - پنیر دلمه با زردآلو خشک (150 گرم)، چای؛
بعد از ظهر - گوشت یا ماهی بدون چربی (200 گرم)، 1 تخم مرغ، کلم با سس.
در شب - کلم خورشتی، کفیر.

صبح - 50 گرم پنیر، قهوه؛
بعد از ظهر - گوشت یا ماهی بدون چربی (200 گرم)، کلم ترش؛
در شب - کلم با سس، 2 تخم مرغ، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

در بین وعده های غذایی، زمانی که احساس گرسنگی شدید ظاهر می شود، می توانید برگ های کلم را به مقدار دلخواه بجوید. این کمک می کند تا کل روند کاهش وزن را بدون اختلال تحمل کنید و کاملا راحت به هدف خود برسید. اما فقط در صورتی که کلم محصول مورد علاقه باشد. اگر نه، پس بهتر است رژیم غذایی متفاوتی مانند سیب زمینی انتخاب کنید.

سیب زمینی

تقریباً در تمام رژیم‌های غذایی، سیب‌زمینی به دلیل داشتن کالری نسبتاً بالا، غذاهای ممنوعه است. با این حال، کاهش وزن روی سیب زمینی نه تنها ممکن است، بلکه حتی بسیار موثر نیز در نظر گرفته می شود، زیرا به شما امکان می دهد تنها در 1 هفته از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید.

جوهر و قواعد

سیب زمینی مزایای زیادی دارد - آنها مورد علاقه بسیاری هستند، هزینه کمی دارند و به راحتی آماده می شوند. جالب ترین چیز این است که در کل دوره کاهش وزن مجاز به استفاده از آن به مقدار نسبتاً زیاد - 1.5 کیلوگرم در روز است که ظاهر گرسنگی را از بین می برد.

قانون اصلی این تکنیک تهیه صحیح سیب زمینی است. می توان آن را آب پز یا پخته کرد، به استثنای هر گونه افزودنی، یعنی به شکل خالص آن. سیب زمینی ها از قبل در آب سرد خیس می شوند تا نشاسته شسته شود.

علاوه بر این، همه غذاها باید از رژیم غذایی حذف شوند، به جز موارد مجاز (در نسخه کم مصرف)، که عبارتند از:

سبزیجات؛
تخم مرغ؛
محصولات اسید لاکتیک؛
روغن های گیاهی.

مونو رژیم سیب زمینی برای 7 روز و کاهش 10 کیلوگرم وزن اضافی طراحی شده است. در یک نسخه کمتر سفت و سخت که امکان استفاده از محصولات دیگر را فراهم می کند، اما رسیدن به نتیجه مشابه 2 هفته طول می کشد.

منوی نمونه

رژیم سیب زمینی در 2 نوع وجود دارد:

یک رژیم غذایی تنها بر اساس استفاده از سیب زمینی؛
یک گزینه کم مصرف با رژیم غذایی متنوع تر، از جمله برخی محصولات اضافی.

در حالت اول جیره روزانه 1.5 کیلوگرم سیب زمینی است که آب پز یا پخته شده به 6 وعده تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود. همچنین نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات سالم در روز از جمله آب خالص، چای شیرین نشده، عرقیات گیاهی ضروری است.

منوی گزینه ملایم ممکن است به صورت زیر باشد:

صبحانه - پوره سیب زمینی روی آب یا آب پنیر، کفیر؛
ناهار - سوپ سیب زمینی، سبزیجات؛
شام - پوره سیب زمینی (طبق دستور صبحانه)، 1 تخم مرغ.

صبحانه - سیب زمینی پخته شده در فر، ماست؛
ناهار - سوپ سیب زمینی، خورش سبزیجات؛
شام - سیب زمینی "در لباس"، آب گوجه فرنگی.

صبحانه - سیب زمینی آب پز با گیاهان، چای؛
ناهار - سوپ سیب زمینی، کلم خورشتی؛
شام - سیب زمینی "در لباس"، کفیر.

صبحانه - سیب زمینی پخته شده، ماست؛
ناهار - سوپ سیب زمینی، برش های سبزیجات؛
شام - سیب زمینی آب پز با سیر، 2 تخم مرغ.

صبحانه - سیب زمینی "در لباس"، چای؛
ناهار - سوپ سیب زمینی، لوبیا آب پز؛
شام - سیب زمینی آب پز با قارچ، کفیر.

صبحانه - کاسرول سیب زمینی با پنیر؛
ناهار - سوپ گوجه فرنگی و سیب زمینی، سالاد هویج؛
شام - سیب زمینی "در لباس"، کلم ترش.

صبحانه - سیب زمینی پر شده با سبزیجات؛
ناهار - سوپ سیب زمینی، کدو سبز خورشتی؛
شام - سیب زمینی پخته شده با سبزیجات، کفیر.

به عنوان میان وعده، توصیه می شود از 1 عدد سیب زمینی پخته شده "در لباس" استفاده کنید. برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در مدت زمان کوتاه تر، شام باید حذف شود. در سایر موارد، باید قبل از ساعت 18:00 باشد. اگر سیب زمینی جزو غذاهای مورد علاقه شما نیست، چنین رژیم غذایی و رژیمی ممکن است خیلی سخت به نظر برسد. در چنین مواردی، متخصصان تغذیه گزینه های کاهش وزن دیگری را توصیه می کنند - به عنوان مثال، در مورد غلات، به ویژه در بلغور جو دوسر.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر بهترین غلاتی است که متخصصان تغذیه به خصوص به عنوان یک صبحانه سالم توصیه می کنند. کاهش وزن در بلغور جو دوسر کاملا رضایت بخش است، اما موثر است - حدود 1 کیلوگرم در روز طول می کشد، و 10-14 روز طول می کشد تا از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید، بسته به شدت رژیم غذایی و ویژگی های فردی بدن. .

جوهر و قواعد

قبل از شروع کاهش وزن، توصیه می شود که آبگوشت جو دوسر را تمیز کنید. برای پخت و پز، باید 0.5 فنجان بلغور جو دوسر مصرف کنید، در 1 لیتر آب با جوش آهسته به مدت 2.5 ساعت بجوشانید، به طوری که مقدار مایع به نصف کاهش یابد.

نوشیدنی ژله مانند به مدت 1 هفته در روز، 1 لیوان با معده خالی به جای صبحانه مصرف می شود. پس از مصرف، فقط بعد از 4 ساعت می توانید بخورید و بنوشید. علاوه بر این، در این دوره آماده سازی، باید به تغذیه مناسب روی آورد، از چربی، آرد، شیرین و همچنین شام حداقل 4 ساعت قبل از خواب صرف کرد. در پایان آماده سازی می توانید با انتخاب مستقیم به روند کاهش وزن ادامه دهید گزینه مناسبرژیم غذایی.

منوی نمونه

رژیم غذایی بلغور جو دوسر گزینه های زیادی دارد - از یک رژیم سخت تک تک تا میوه های جو دوسر یا سبزیجات جو دوسر.

بلغور جو دوسر

در سخت‌ترین نسخه، در طول روز باید فقط بلغور جو دوسر را که در آب جوشانده شده یا در طول شب در آب خیس کرده‌اید، بدون افزودن نمک، شکر یا روغن بخورید. یک وعده فرنی باید 250 گرم با 6 وعده غذایی در روز باشد.

علاوه بر بلغور جو دوسر، نوشیدن آب به میزان 2 لیتر در روز مجاز است. شما می توانید به مدت حداکثر 10 روز به چنین رژیم غذایی تکی پایبند باشید که در طی آن حداکثر 10 پوند اضافی باید از بین برود.

جوی میوه ای

چنین منویی کمتر سختگیرانه خواهد بود، زیرا شامل میوه های تازه و خشک است که برای دوستداران شیرینی بسیار مناسب است. بهتر است بلغور جو دوسر را با سیب، گلابی، پرتقال کیوی، هر نوع توت و همچنین میوه های خشک - زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش ترکیب کنید.

بخشی از فرنی یکسان باقی می ماند - 250 گرم، و مقدار مکمل های ویتامین به نوع آنها بستگی دارد:

میوه های خشک - 50 گرم؛
میوه های شیرین - 200 گرم؛
میوه های شیرین نشده - 300 گرم.

اجزاء را می توان با هم یا جداگانه مصرف کرد - فرنی در وعده های غذایی اصلی، میوه ها در میان وعده ها.

این گزینه رژیم غذایی به مدت 14 روز رعایت می شود. اگر تمام توصیه ها را به شدت رعایت کنید، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

جو سبزی

بلغور جو دوسر سبزیجات به اندازه بلغور جو دوسر میوه ای خوشمزه است، اما برای کاهش وزن مفیدتر است زیرا سبزیجات کربوهیدرات کمتری دارند. خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هویج، سبزی ها به صورت خام و همچنین مارچوبه، بادمجان، کدو سبز، بخارپز یا پخته مناسب هستند. سبزیجات را فقط می توان با آب لیمو و روغن زیتون چاشنی کرد.

رژیم غذایی بسیار ساده است:

3 بار در روز برای وعده های غذایی اصلی باید یک قسمت فرنی با سبزیجات بخورید.
میان وعده در میان سالاد.

هنگام تدوین منو، می توانید محصولات مجاز را آزمایش کنید، اما در قوانین تعیین شده.

ترکیب شده

این گزینه رژیمی شامل ترکیبی از بلغور جو دوسر با سبزیجات و میوه ها است. یک منوی نمونه ممکن است به شکل زیر باشد:

صبحانه - بلغور جو دوسر با تکه های میوه یا میوه های خشک، چای؛
ناهار - سالاد سبزیجات، میوه های تازه؛
ناهار - بلغور جو دوسر با سبزیجات، 1 سیب، چای؛
میان وعده بعد از ظهر - بلغور جو دوسر، آب گوجه فرنگی؛
شام - بلغور جو دوسر، سالاد میوه.

رژیم ترکیبی بلغور جو دوسر متنوع و مغذی است، اما به دلیل کمبود پروتئین، نباید بیش از 4 هفته طول بکشد. اگرچه این مدت برای خلاص شدن از شر 10 کیلوگرم کاملاً کافی است. اگر به نتایج سریع تری نیاز دارید، بهتر است یک رژیم غذایی تکی بلغور جو دوسر یا یک روش کاهش وزن حتی موثرتر از خیار را انتخاب کنید.

خیار

خیار از آب و فیبر تشکیل شده است، بنابراین رژیم غذایی خیار بهترین راه برای خلاص شدن از 10 کیلوگرم وزن در 7 روز است. اما در تمام طول روز، به مدت یک هفته، باید تقریباً به طور انحصاری از این سبزیجات استفاده کنید.

جوهر و قواعد

رژیم خیار یکی از موثرترین روش های کاهش وزن است که به شما این امکان را می دهد تا روزانه 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید. این به دلیل توانایی خیار در تسریع متابولیسم و تجزیه چربی است که محصولات پوسیدگی آن به دلیل اثر ادرار آور همراه با مایع دفع می شود.

قوانین رژیم خیار بسیار ساده است:

شما باید 5 بار در روز غذا بخورید؛
نمک، شکر، تمام غذاهای چرب، آردی، سرخ شده باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.

با وجود مایعات فراوان در خیار، شما همچنین باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.

منوی نمونه

هر روز، خیار باید جزء اصلی رژیم غذایی باشد. آنها باید در تمام وعده های غذایی مصرف شوند، به عنوان میان وعده و زمانی که احساس گرسنگی شدید وجود دارد. هنجار روزانه 2-2.5 کیلوگرم خیار است.

منوی هفته ممکن است به شکل زیر باشد:

دوشنبه:

ناهار - خیار، 200 گرم سبزیجات خورشتی؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، 1 سیب؛

صبحانه - خیار، یک تکه نان چاودار؛
ناهار - خیار، 50 گرم سینه مرغ آب پز؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، 1 پرتقال؛
شام - سالاد خیار و گیاهان؛
سپس تا پایان روز - خیار، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

صبحانه - خیار، یک تکه نان چاودار؛
ناهار - خیار، 50 گرم ماهی آب پز؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، 1 گلابی؛
شام - سالاد خیار و گیاهان؛
سپس تا پایان روز - خیار، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

صبحانه - خیار، یک تکه نان چاودار؛
ناهار - خیار، 150 گرم سبزیجات آب پز؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، 1 سیب؛
شام - سالاد خیار و گیاهان؛
سپس تا پایان روز - خیار، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

صبحانه - خیار، یک تکه نان چاودار؛
ناهار - خیار، 200 گرم سالاد کلم با گیاهان و آب لیمو، 20 گرم پنیر سفت؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، 1 پرتقال؛
شام - سالاد خیار و گیاهان؛
سپس تا پایان روز - خیار، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

صبحانه - خیار، یک تکه نان چاودار؛
ناهار - خیار، 1 تخم مرغ، 1 گوجه فرنگی؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، یک مشت توت؛
شام - سالاد خیار و گیاهان؛
سپس تا پایان روز - خیار، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

یکشنبه:

صبحانه - خیار، یک تکه نان چاودار؛
ناهار - خیار، 150 گرم پنیر دلمه؛
میان وعده بعد از ظهر - خیار، 200 میلی لیتر کفیر؛
شام - سالاد خیار و گیاهان؛
سپس تا پایان روز - خیار، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

کل دوره برای انجام ورزش توصیه نمی شود. اما فعالیت بدنی متوسط ضروری است. می توانید به پیاده روی یا دویدن سبک بروید. رژیم خیار بسیار سفت و سخت و کم کالری است، بنابراین برای پیروی از آن نیاز به اراده زیادی دارد. با پوست کندن برنج می توان همین 10 کیلوگرم را کم کرد. درست است، کمی زمان بیشتری می برد، اما محدودیت های غذایی کمتری وجود خواهد داشت.

برنج

برنج یک اثر پاک کنندگی عالی دارد، به همین دلیل به شما امکان می دهد تنها در 7 روز از شر 10 پوند اضافی خلاص شوید. با جذب تمام موادی که روده ها را مسدود می کند، به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند و از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند.

جوهر و قواعد

مزیت رژیم غذایی برنج، در وهله اول، نسبت به خیار و سایر رژیم های تک رژیمی سفت و سخت، عدم وجود احساس طاقت فرسا گرسنگی است. اگر چه دشوار است که آن را بسیار کم هزینه نامید، زیرا محدودیت های کاملاً جدی وجود دارد.

در تمام مدت کاهش وزن، فقط برنج آب پز با سبزیجات و میوه های خام مجاز است. از مواد افزودنی مفید - 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتونبرای سس و 1 قاشق چایخوری عسل برای از بین بردن هوس قند

منوی نمونه

رژیم غذایی این تکنیک بر اساس برنج آب پز است که به روش خاصی تهیه می شود:

در شب، 1 فنجان غلات شسته شده و در آب سرد خیس می شود.
صبح، برنج را شسته، با آب دیگری ریخته و روی حرارت ملایم به مدت 3-5 دقیقه می جوشانند.

چنین بخشی برای هر روز تهیه می شود، به 5 دوز تقسیم می شود و سپس طبق طرح زیر استفاده می شود:

7:00 - برنج با عسل و تکه های میوه؛
10:00 - برنج، سالاد سبزیجات با آب لیمو و روغن زیتون؛
13:00 - برنج، سبزیجات خورشتی، میوه های تازه؛
16:00 - برنج، 1 هر میوه؛
19:00 - برنج با سبزیجات.

این منو حاوی اکثر مواد لازم برای بدن است، بنابراین استرس متابولیک شدید ایجاد نمی کند. در همان زمان، پاکسازی با کیفیت بالا و کاهش وزن واقعی رخ می دهد. اما به دلیل کمبود پروتئین، چنین تغذیه ای می تواند منجر به از دست دادن تون عضلانی شود، به خصوص در افرادی که به طور فعال تمرین می کنند. در چنین مواردی، بهتر است به سبک ترین رژیم غذایی پروتئینی – ماهی – روی آورید.

ماهی

یکی از مفیدترین انواع روش های کاهش وزن پروتئین، رژیم ماهی است. ماهی حاوی مقدار زیادی پروتئین است که احساس سیری را ایجاد می کند و همچنین اسید چرب امگا 3 دارد که به طور قابل توجهی تجزیه ذخایر چربی، کلسیم، فسفر و بسیاری از مواد مفید دیگر را تسریع می کند. ماهی با توجه به ترکیبات و ارزش غذایی آن بسیار سالم تر از گوشت است. برخلاف سینه مرغ، گوشت گاو یا خرگوش، به طور کامل جذب می شود، بنابراین باعث فرآیندهای پوسیدگی در روده نمی شود.

جوهر و قواعد

کاهش وزن در ماهی در رژیم های تکی صدق نمی کند، بنابراین می توانید سبزیجات را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید و همچنین از هر ماهی موجود استفاده کنید. این تکنیک برای 2 هفته طراحی شده است و در این مدت 10 کیلوگرم وزن اضافی کاهش می یابد.

قوانین نسبتا ساده هستند:

به شدت به منوی مشخص شده پایبند باشید.
فقط از نمک دریا استفاده کنید؛
ماهی بخار پز و تمام غذاهای دیگر، آب پز یا پختن.
حداقل 1.5 لیتر آب خالص بنوشید.

برای اینکه عضلات در هنگام کاهش وزن سفت بمانند، باید فعالیت بدنی را افزایش داد.

منوی نمونه

رژیم غذایی 2 هفته ای ماهی با دفع 10 کیلوگرم باید به شرح زیر باشد:

صبح - 150 گرم ماهی (پلاک)، 100 گرم کلم خورشتی، چای یا قهوه؛
میان وعده - 200 میلی لیتر آب ماهی؛
بعد از ظهر - 200 گرم ماهی، 100 گرم مارچوبه آب پز؛
در شب - 250 میلی لیتر کفیر، 1 مکعب از یک نوار شکلات تلخ.

در صبح - 100 گرم ماهی، 1 نان، قهوه یا چای؛
میان وعده - 200 گرم کیک ماهی، 100 گرم مارچوبه آب پز؛
بعد از ظهر - 1 میوه، 250 میلی لیتر کفیر؛
در شب -100 گرم ماهی، 1 گوجه فرنگی.

در صبح - 100 گرم ماهی تن، کنسرو شده در آب آن، 1 خیار؛
میان وعده - 1 میوه؛
بعد از ظهر - 150 میلی لیتر آب ماهی، 100 گرم ماهی؛
در شب - 200 گرم میگو آب پز.

در صبح - 100 گرم ماهی، 100 گرم کلم آب پز؛
میان وعده - 100 گرم ماهی آزاد کمی شور؛
بعد از ظهر - یک قسمت سوپ سبزیجات، یک تکه نان سبوس؛
در شب - 200 گرم ماهی.

در صبح - 200 گرم ماهی، 1 نان؛
میان وعده - 1 تخم مرغ آب پز، 1 نان؛
بعد از ظهر - 300 گرم سوپ ماهی؛
در شب - 200 گرم ماهی، 100 گرم سبزیجات پخته شده.

در صبح - 100 گرم پنیر 0٪ چربی، چای یا قهوه؛
میان وعده - 1 میوه؛
بعد از ظهر - 200 گرم ماهی، 150 گرم کدو سبز؛
در شب - 200 گرم ماهی، 250 میلی لیتر کفیر.

در صبح - 200 گرم ماهی، 250 میلی لیتر کفیر؛
میان وعده - 1 میوه؛
بعد از ظهر - یک قسمت سوپ سبزیجات، 100 گرم ماهی؛
در شب - 100 گرم ماهی، 250 میلی لیتر کفیر.

در طی 14 روز در چنین رژیم ماهی، شما نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه بدن را با مواد ارزشمند برای بدن موجود در ماهی غنی کنید. برای کسانی که ماهی دوست ندارند، توصیه می کنیم با یک گزینه به همان اندازه مفید برای کاهش وزن سریع - روی چغندر - آشنا شوید.

چغندر

چغندر یک سبزی آشنا، سالم و مقرون به صرفه است که می توان آن را مصرف کرد در تمام طول سال. اما تعداد کمی از مردم می دانند که او قادر به کاهش وزن موثری است که بدتر از آناناس یا گریپ فروت نیست. در تغذیه چغندر می توانید در عرض 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود.

راز اصلی اقدام مفیدچغندر - وجود بتائین در آن، که به طور فعال باعث جذب پروتئین های حیوانی، کاهش سطح اسیدهای چرب و تنظیم متابولیسم لیپید می شود. بتائین به عنوان یک مکمل تغذیه ورزشی طراحی شده برای عادی سازی سطوح هموسیستئین، افزایشی که باعث کاهش چربی سوزی و مهار رشد عضلانی می شود، در دسترس است.

علاوه بر این، چغندر به دلیل وجود فیبر مانند یک "برس" برای روده ها عمل می کند و همچنین به دلیل محتوای پکتین باعث تحریک پریستالتیک می شود. گیاه ریشه با داشتن اثر ملین و ادرارآور، رسوبات مضر و مایع اضافی را به خوبی از بین می برد. در عین حال، چغندر محتوای کالری کمی دارد، کاملا اشباع می شود، اشتها را کسل می کند.

جوهر و قواعد

روش چغندر کاهش وزن شامل رد تمام غذاهایی است که به افزایش وزن کمک می کنند، با انتقال به رژیم غذایی که در آن چغندر به هر شکلی غالب است. شما فقط باید چند قانون را دنبال کنید:

6 وعده غذایی در روز؛
2 لیتر آب در روز؛
بخش های کوچک؛
بدون پرخوری

محتوای کالری رژیم غذایی روزانه نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد.

منوی نمونه

رژیم غذایی را می توان به طور مستقل، با هدایت قوانین فوق و بر اساس یکی از گزینه های منو تهیه کرد.

انتخاب 1:

در صبح - بخشی از فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر یا برنج)، چغندر آب پز، چای؛
میان وعده - سالاد چغندر خام، 1 سیب؛
بعد از ظهر - چغندر بدون چربی؛
میان وعده - 50 گرم آجیل؛
در شب - سالاد چغندر با آلو؛
قبل از رفتن به رختخواب - 1 لیوان کفیر.

گزینه 2:

در صبح - سالاد چغندر با پنیر دلمه؛
میان وعده - چغندر پخته شده با پنیر؛
بعد از ظهر - 150 گرم سینه آب پز با یک ظرف جانبی چغندر آب پز؛
میان وعده - سالاد چغندر با آب لیمو؛
در شب - 200 میلی لیتر کوکتل چغندر کفیر؛
قبل از رفتن به رختخواب - 1 لیوان ماست.

علاوه بر این، حتی با آب چغندر نیز می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. باید 3 ساعت قبل از مصرف آن را با هویج، کدو تنبل، سیب ترکیب کنید تا طعم آن بهتر شود. آنها شروع به نوشیدن تازه از چند قاشق می کنند و به تدریج حجم یک بار مصرف را به 1 لیوان می آورند و قبل از هر وعده غذایی می نوشند. کاهش وزن در آب چغندر برای 1 ماه طراحی شده است. در این دوره باید بدون محدودیت خاصی به یک رژیم غذایی سالم و مناسب روی آورد. با چنین رژیمی می توانید با خیال راحت و کاملا راحت در ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

عیب رژیم چغندر این است که پروتئین کمی دارد. همچنین برای افرادی که چغندر به خصوص خام دوست ندارند مناسب نیست.

اگر این 2 عامل مهم هستند، پس بهتر است وزن خود را نه با چغندر، بلکه با پنیر دلمه که سرشار از پروتئین و مواد مفید فراوان است کاهش دهید.

کشک

پنیر دلمه برای افرادی که نه تنها با وزن، بلکه با نقض وضعیت روانی-عاطفی نیز مشکل دارند مفید است، زیرا به عنوان یک محصول رژیمی، قادر به تقویت فیبرهای عصبی است. بنابراین، حتی یک رژیم سخت کشک نیز کاملا آرام تحمل می شود. علاوه بر این، این محصول سرشار از پروتئین و کلسیم، وضعیت خوب بافت عضلانی و استخوانی را تضمین می کند. و متیونین موجود در آن عملکرد کبد را بهبود می بخشد و تجزیه چربی اضافی را فعال می کند.

روزانه 2 لیتر آب بنوشید (می توانید از چای سبز بدون مواد افزودنی استفاده کنید).
از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

فعالیت بدنی باید متوسط باشد، زیرا محتوای کالری رژیم غذایی بسیار کم است. 20 دقیقه پیاده روی روزانه کافی خواهد بود.

منوی نمونه

در طول هفته، هر روز مجاز به مصرف 400 گرم پنیر و 1 لیتر کفیر است. شما باید هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید و مقدار مشخص شده غذا را به قسمت های مساوی تقسیم کنید. پنیر کوتاژ را می توان با کفیر یا متناوب ترکیب کرد. توصیه می شود از پنیر برای وعده های غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و کفیر برای میان وعده ها در صورت بروز احساس شدید گرسنگی استفاده شود.

همچنین گزینه ملایم تری برای کاهش وزن در پنیر دلمه وجود دارد - رژیم غذایی پنیر کوتیج Magi که برای 4 هفته طراحی شده است. منوی زیر باید به شدت رعایت شود، بدون تعویض ظروف و روز.

در هفته اول رژیم، صبحانه همیشه یکسان است - 200 گرم پنیر دلمه با هر میوه در مقادیر نامحدود. بقیه وعده های غذایی در روز در جدول نشان داده شده است:

هفته دوم - صبحانه ثابت می ماند، محصولات ناهار و شام تا حدودی تغییر می کنند:

هفته سوم - می توانید غذاهای زیر را به ترتیب تصادفی بخورید:

هفته چهارم - تغذیه مشابه قوانین هفته سوم است (شما می توانید خودسرانه هر زمان که بخواهید غذا بخورید)، اما تعداد غذاها در روز محدود است:

روزها	رژیم غذایی
1	3 برش مرغ یا گوشت گاو، خیار، گوجه فرنگی، 1 قوطی کنسرو ماهی در آب آن (تن یا ساردین)، 1 تکه نان سبوس دار، میوه
2	250 گرم گوشت، خیار، گوجه فرنگی، 1 قوطی کنسرو ماهی در آب خودش (تن یا ساردین)، 1 تکه نان سبوس دار، میوه
3	350 گرم پنیر دلمه، سبزیجات آب پز، خیار، گوجه فرنگی، 1 نان، میوه
4	300 گرم مرغ، خیار، گوجه فرنگی، 1 تکه نان سبوس دار، میوه
5	2 تخم مرغ، سبزی، میوه
6	1 سینه مرغ، 150 گرم پنیر، خیار، گوجه فرنگی، 1 لیوان کفیر، میوه
7	350 گرم پنیر دلمه، سبزیجات آب پز، 1 قوطی کنسرو ماهی تن، خیار، گوجه فرنگی، 1 نان

غذا کاملاً متنوع است، بنابراین شما می توانید با خیال راحت و کاملاً راحت در ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید. مشکل فقط در نیاز به رعایت دقیق منو است که همیشه راحت نیست. اگر به یک ساده تر، اما نه کمتر "خوشمزه"، مغذی و تکنیک موثرکاهش وزن 10 کیلوگرم، پس رژیم غذایی کدو تنبل کاملاً مناسب است.

كدو حلوايي

کدو تنبل یک محصول کم کالری است (28 کیلو کالری در 100 گرم)، بنابراین می توان آن را در مقادیر زیاد مصرف کرد تا از کاهش وزن غیر گرسنه و کاملا راحت اطمینان حاصل شود. به مدت 10 روز با رژیم کدو تنبل می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال از شر کم خونی خلاص شوید و بدن را به خوبی پاکسازی کنید.

جوهر و قواعد

یکی از ویژگی های این روش گنجاندن پالپ و تخم کدو در رژیم غذایی است. در این صورت کدو تنبل باید حداقل 3 بار در روز و 2 قاشق غذاخوری مصرف شود. ل برای صبحانه دانه بخورید

شما باید به مدت 10 روز طبق برنامه زیر غذا بخورید:

5 روز تخلیه;
5 روز رژیم غذایی؛
متناوب - یک روز در میان.

نیاز به شروع با روز تخلیه. در روزهای رژیم فقط غذاهای سالم را می توان در رژیم غذایی گنجاند. بهتر است علاوه بر کدو تنبل از غلات، لبنیات و سبزیجات استفاده شود. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد.

منوی نمونه

سهمیه خیلی مفصل نیست. در روزهای تخلیه، فقط کدو تنبل پخته مجاز است - 5-6 بار در روز در بخش های کوچک. در روزهای غذای رژیمی(حتی - 2، 4، 6، 8، 10) منو می تواند به این صورت باشد:

صبحانه - فرنی (برنج یا ارزن) با پالپ و دانه کدو تنبل؛
ناهار - کفیر یا ماست؛
ناهار - سوپ کدو تنبل با سبزیجات؛
چای بعد از ظهر - پنیر دلمه؛
شام - پوره کدو تنبل.

از آنجایی که اندازه ظروف محدود نیست، توصیه می شود در خوردن زیاده روی نکنید، بلکه قسمت های زیادی را نیز برش ندهید. می توانید چای و آب را در مقادیر معمولی بنوشید. اما اگر کدو تنبل یک سبزی مورد علاقه نیست، چنین رژیم غذایی بسیار پیچیده خواهد بود. در هر صورت، میوه ها مناسب ترین برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در نظر گرفته می شوند و تقریباً همه رژیم میوه را دوست دارند.

میوه ای

هنگامی که نیاز به کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک هفته دارید، بدون اینکه گرسنگی زیادی را تجربه کنید و به سلامتی خود آسیبی نرسانید، اغلب از رژیم میوه استفاده می شود. میوه ها محصولی کم کالری با فیبر فراوان هستند که سیری سریع، هضم غذا با کیفیت بالا و پاکسازی کامل روده را فراهم می کنند.

جوهر و قواعد

انواع زیادی از کاهش وزن "میوه" 10 کیلوگرم وجود دارد. رژیم غذایی آنها می تواند شامل انواع میوه ها و اغلب غذاهای سالم دیگر - سبزیجات، غلات، آجیل باشد. با وجود این، این رژیم غذایی به دلیل محتوای کم کالری روزانه برای بدن بسیار استرس زا است. اما با رعایت صحیح همه توصیه‌ها، هر گونه خطری به حداقل می‌رسد و خود رژیم غذایی فواید زیادی دارد:

به دلیل حذف سموم و سموم، سبکی قابل توجهی را فراهم می کند.
سلولیت را از بین می برد، پوست را تمیزتر می کند، رنگ چهره را یکدست می کند.
مدت کوتاهی دارد؛
نیازی به آماده سازی زمان بر ظروف خاص ندارد.

قوانین اصلی آن عبارتند از:

رعایت دقیق رژیم و رژیم پیشنهادی؛
استفاده از ظروف کوچک؛
نوشیدن آب تمیز کافی؛
امتناع از نمک، شکر، غذاهای ناسالم.

همچنین، اثربخشی یک رژیم غذایی میوه ای در حضور انگیزه قوی، به طور قابل توجهی افزایش می یابد خلق و خوی روانیو فعالیت بدنی منظم

منوی نمونه

گزینه های زیادی برای رژیم غذایی وجود دارد که در آن می توانید به سرعت وزن کم کنید. اما هنگام انتخاب برخی از میوه ها، باید احتمال آلرژی یا وجود بیماری های گوارشی را در نظر گرفت که محدودیتی را برای استفاده از مقادیر زیاد فیبر ایجاد می کند.

رژیم غذایی تک

در این مورد، هر نوع میوه یا توت برای منو انتخاب می شود. اغلب توصیه می شود از سیب، مرکبات، هندوانه استفاده کنید، اما می توانید از هر نوع دیگری به دلخواه (به جز موز و انگور) استفاده کنید.

رژیم غذایی بسیار ساده است - شما باید میوه ها یا انواع توت ها را هر 2-3 ساعت بخورید و مقدار کل را بر تعداد مربوطه وعده های مساوی تقسیم کنید. در عین حال، مجاز است تا 1.5 کیلوگرم از هر میوه یا انواع توت ها و در هنگام انتخاب رژیم غذایی هندوانه، 1 کیلوگرم تفاله به ازای هر 10 کیلوگرم از وزن خود مصرف کنید.

با سبزیجات

منوی این نوع رژیم میوه شامل معرفی مقدار کمی سبزیجات (به استثنای سیب زمینی) است. در این مورد، رژیم غذایی می تواند به شرح زیر باشد:

8:00 - تازه با پالپ، 1 میوه؛
10:00 - سالاد میوه؛
12:00 - سالاد سبزیجات با آب لیمو، میوه تازه؛
14:00 - سالاد میوه؛
16:00 - میوه ها؛
18:00 - سالاد سبزیجات، میوه های تازه؛
20:00 - آب سبزیجات.

در بین وعده های غذایی، باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

با پروتئین

اساس این رژیم میوه ها و پروتئین های حیوانی - تخم مرغ، گوشت سفید یا ماهی بدون چربی است. همه محصولات دیگر مستثنی هستند. میوه ها و غذاهای پروتئینی را جداگانه مصرف کنید و آنها را در طول روز به صورت زیر جایگزین کنید:

7:00 - سالاد میوه، تازه؛
10:00 - 2 تخم مرغ آب پز؛
13:00 - میوه ها؛
16:00 - یک وعده سینه مرغ یا ماهی؛
19:00 - میوه، میوه تازه.

این سیستم کاهش وزن ملایم تر است، زیرا وجود پروتئین باعث از بین رفتن عواقب منفی برای بافت عضلانی می شود.

با شیر

ساده ترین تنوع برای دنبال کردن میوه ها و محصولات لبنی است. 2 گزینه دارد - با شیر یا با کفیر. منوی روزانه در هر صورت شامل 1 کیلوگرم میوه و 2 لیتر شیر یا 1.5 لیتر کفیر است.

با نسخه میوه و شیر، رژیم غذایی باید طبق طرح زیر ساخته شود:

1 روز - 0.5 لیتر شیر، 1 کیلوگرم میوه؛
روز 2 - 1 لیتر شیر، 1 کیلوگرم میوه؛
روز 3 - 1.5 لیتر شیر، 1 کیلوگرم میوه؛
4-7 روز - 2 لیتر شیر و 1 کیلوگرم میوه.

می توانید شیر یا کفیر را همراه با میوه ها بنوشید، از آنها سالاد یا کوکتل تهیه کنید و همچنین به طور جداگانه، اجزای متناوب را در طول روز تهیه کنید.

از بین همه گزینه های فوق، رژیم غذایی تک روی میوه ها از نظر شاقول موثرترین خواهد بود. رایج ترین و مقرون به صرفه ترین سیب است - یک روش کلاسیک برای کاهش وزن، که به رسمیت شناخته شده است.

سیب

رژیم غذایی روی سیب در 7 روز می تواند 10 پوند اضافی را از بین ببرد. در واقع، این تغذیه پکتین است، زیرا سیب حاوی است بزرگترین عددپکتین - ماده ای که می تواند به طور فعال چربی بدن را بسوزاند، عملکرد روده را تنظیم کند، جذب مواد مغذی را توسط دیواره های روده بهبود بخشد. پکتین ها تمام مواد مضر و چربی ها را جذب می کنند و سپس آنها را خارج می کنند و به طور قابل توجهی روند کاهش وزن را تسریع می کنند.

جوهر و قواعد

کاهش وزن در این روش به دلیل افزایش محتوای رژیم غذایی سیب، سایر میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر رژیمی رخ می دهد. این به شما امکان می دهد تا عملکرد سیستم گوارشی را بهبود بخشیده و بدون احساس گرسنگی شدید وزن را کاهش دهید.

در هنگام کاهش وزن، ترک سیگار، الکل و فعالیت بدنی زیاد توصیه می شود. بدن باید در حالت ملایم کار کند. در طول روز باید 2 لیتر آب خالص بدون گاز بنوشید، چای سبز با مقدار کمی عسل مجاز است.

منوی نمونه

رژیم غذایی فوق مستلزم رعایت دقیق موارد زیر است:

روز 1 - روی سیب:

شام - 4-5 سیب.

روز دوم - سیب و برنج:

شام - 100 گرم برنج.

روز سوم - کشک سیب:

صبحانه - 100 گرم پنیر بدون چربی، 2-3 سیب؛
ناهار - 150 گرم پنیر دلمه با 1 قاشق چایخوری. عسل و گردو، 1-2 سیب؛
شام - 120 گرم پنیر دلمه.

روز چهارم - سیب و هویج:

صبحانه - سالاد 1-2 سیب و 3 هویج؛
ناهار - 150 گرم سالاد سیب و هویج با 1 قاشق غذاخوری. عسل و آب لیمو؛
شام - 3 سیب پخته شده.

روز پنجم - بدون سیب:

صبحانه - سالاد سبزیجات آب پز (1 چغندر، 2 هویج) با آب لیمو؛
ناهار - 150 گرم بلغور جو دوسر، 2 تخم مرغ، 1 چغندر خام رنده شده؛
شام - سالاد 1 هویج خام با 1 قاشق چایخوری. عسل.

روز 6 - بازگشت به سیب:

صبحانه - سالاد 2-3 سیب (بسته به اندازه) با گردو و آب لیمو؛
ناهار - سالاد 2-3 سیب با 1 تخم مرغ آب پزپیاز و سبزی؛
شام - 4-5 سیب.

روز هفتم - سیب و برنج:

صبحانه - 100 گرم برنج آب پز، 2-3 سیب؛
ناهار - 150 گرم برنج، پوره سیب زمینی از 2-3 سیب؛
شام - 100 گرم برنج.

اگر در طول روز بین وعده های غذایی احساس گرسنگی شدید، می توانید یک سیب میان وعده بخورید.

رژیم غذایی کاملا سنگین و پرخطر است، روی بدن تاثیر زیادی می گذارد، اما نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد. به طور کلی، هر تکنیکی که در آن کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد، تا حدودی مضر تلقی می شود. فقط یک فرد کاملاً سالم می تواند 10 کیلوگرم را در 7 تا 10 روز یا حتی در یک ماه خلاص کند. اما در این مورد بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اعتدال باید در همه چیز رعایت شود - حتی در تلاش برای کاهش وزن. و برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته برنگردند، باید به طور شایسته از روند کاهش وزن خارج شوید و همچنین در آینده درست غذا بخورید.

خارج شدن از رژیم غذایی

شما باید به درستی از هرگونه کاهش وزن خارج شوید. اما این امر به ویژه در مواردی که از یک رژیم غذایی سخت با کاهش وزن قابل توجه استفاده می شود، اهمیت دارد. در این مورد، باید چندین قانون را رعایت کنید:

غذاهای معمولی را به تدریج، 1-2 محصول در روز وارد منو کنید.
با غذای سالم شروع کنید.
غذاهای چرب، سرخ شده و سایر غذاهای سنگین را نمی توان زودتر از 7 روز مصرف کرد، اما بهتر است آن را کاملاً رها کنید یا به حداقل برسانید.
به تدریج محتوای کالری رژیم را افزایش دهید - روزانه 100 کیلو کالری.

همیشه لازم است رژیم را در چنین دوره ای ترک کنید که 2 برابر مدت زمان روند کاهش وزن خواهد بود. نکته اصلی در همان زمان این است که انتقال باید صاف و با بازگشت تدریجی به رژیم معمول باشد.

همچنین بازنگری کامل در عادات غذایی خود مفید خواهد بود. باید رژیم غذایی و سبک زندگی را به گونه ای تنظیم کرد که در آینده مشکلی با اضافه وزن پیش نیاید.