Pagsusuri ng calorie ng pagkain. Nutritional Calorie Analyzer: Isang Kumpletong Pagsusuri para sa mga Nutritionist. Maginhawang online calculator

Ano ang wastong nutrisyon? Ito, una sa lahat, ang tamang diyeta, balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng bitamina at mineral at ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates na may indibidwal na kinakalkula na pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie.

Kung walang tamang mga kalkulasyon sa diyeta, hindi posible na mawalan ng timbang, mapabuti ang komposisyon ng katawan, o kahit na mapanatili lamang ang isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang accounting sa nutrisyon ay kinakailangan at mahalaga!

Ang mga tagapayo sa nutrisyon na nakatapos ng mga kurso sa dietetics, nagsasanay sa mga dietitian at mga propesyonal sa kalusugan ay lubos na alam kung gaano kahalaga ang wastong pagkalkula ng menu ng pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng 3 mahahalagang hakbang:

Siyempre, una sa lahat, kailangan mong matukoy ang iyong mga customer, na kinakalkula ayon sa isang tiyak na formula.

Pagkatapos, batay sa calorie na nilalaman ng diyeta, kailangan mong kalkulahin, pati na rin ang kanilang dami ng komposisyon sa ilalim ng mga kondisyon ng isang naibigay na nilalaman ng calorie.

3. Hatiin ang diyeta sa mga pagkain

Ang ikatlong hakbang ay ang pamamahagi ng diyeta para sa mga pagkain. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala
na ang almusal ay 25% ng pang-araw-araw na diyeta, tanghalian ay 35%, hapunan ay 20% at 2 meryenda ay 10% bawat isa.

Kapag tapos na ang mga pangunahing kalkulasyon, dapat kang magpatuloy sa pinakamahalagang bagay - ang direktang paghahanda ng menu ng pagkain mula sa mga partikular na produkto at pinggan. Mahalaga na ang pinagsama-samang menu ay ganap na naaayon sa ipinahiwatig na mga kalkulasyon (kaunting error lamang sa mga calorie at ang ratio ng B/F/U ang pinapayagan).

Sa yugtong ito, ang mga nutrisyunista at mga taong gusto lang kumain ng tama o ayusin ang kanilang timbang nang walang pinsala sa kalusugan at kagalingan, ang may pinakamalaking paghihirap.

Ang katotohanan ay hindi isang solong nutrisyunista ang nakakaalam ng nilalaman ng calorie at komposisyon ayon sa B / F / U ng lahat ng mga produkto at pinggan.

Samakatuwid, sa kanilang mga praktikal na aktibidad, ang mga nutrisyonista at mga tagapayo sa nutrisyon ay kailangang gumamit ng maraming mga plato sa caloric na nilalaman at komposisyon ng pagkain.

At pagkatapos ay kakailanganin mong hiwalay na kalkulahin ang enerhiya at kalidad ng komposisyon ng mga pinggan, depende sa laki ng bahagi.

Upang mapadali ang gawain ng mga nutrisyunista at mga taong gustong kumain ng tama at lumikha ng isang malusog na menu para sa kanilang mga pamilya, ang Lara Serebryanskaya Weight Correction and Personality Development Center ay bumuo ng isang natatanging food and dish calorie analyzer na kinabibilangan ng higit sa 13,000 item.

Sa tulong ng calorificator na ito, hindi mo na kailangang magsagawa ng mga kumplikadong kalkulasyon ng halaga ng enerhiya at komposisyon ng B / F / C ng bawat indibidwal na ulam - ipasok lamang ang mga ito sa naaangkop na mga haligi ng programa at kalkulahin ng calorie analyzer. lahat ng bagay sa sarili.

Isinasaalang-alang ng calorizer ang lahat ng pagkain - ang kanilang numero ay madaling maidagdag. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing nakaplanong isama sa menu ng pagkain ay napakadali at mabilis din.

Sa loob ng ilang segundo, kinakalkula ng calorie analyzer ang calorie content ng bawat ulam o produkto at ang komposisyon nito sa mga tuntunin ng mga protina, taba at carbohydrates. Bukod dito, ang lahat ng data na ito ay nakasalalay sa mga gramo ng ulam na iyong tinukoy at babaguhin kung babaguhin mo ang laki ng paghahatid.

Sa tulong ng aming colorizer, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang araw o kahit isang linggo sa loob lamang ng ilang minuto. Kasabay nito, makikita mo kaagad kung paano sinusunod ang mga quota para sa B/F/U at ang calorie na nilalaman ng bawat pagkain, kung umaangkop ka sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at kung mayroong anumang mga paglihis sa husay na komposisyon ng mga pinggan. .

Kung kinakailangan, maaari mong palaging dalhin ang mga pagbabago sa iyong menu, na dinadala ito sa nais na mga parameter. At kapag ang lahat ay kinakalkula at isinasaalang-alang, tulad ng nararapat, ang isang handa na menu na may buod ng impormasyon tungkol sa nilalaman ng calorie at ang ratio ng B / F / C ng diyeta ay madaling mai-print sa isang printer.

Bilang resulta, magkakaroon ka ng naka-print na menu sa iyong mga kamay na ganap na nakakatugon sa mga pangangailangan ng kliyente (o sa iyong mga personal na pangangailangan) at ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

Ang ganitong calorizer ay ginagawang ang nutrisyon ay naiintindihan at naa-access sa lahat, kahit na ang mga walang espesyal na medikal na edukasyon. Sapat na magkaroon ng pangunahing kaalaman sa dietology, at ang pag-aaral kung paano gumamit ng calorie ay kasingdali ng paghihimay ng peras.

Para sa mga detalye kung paano gamitin ang nutritional calorie analyzer mula sa Center for Weight Correction at Personal Development ng Lara Serebryanskaya, tingnan ang video clip na ito:

Napakadaling i-access ang aming calorizer at gamitin ito nang walang limitasyon bilang bahagi ng isang pagsasanay o subscription.

Ang calorie analyzer ng pagkain at mga pinggan ay ginagamit ng lahat ng aming mga kasamahan na sinanay sa online na kursong dietetics na "Mga Pundamental ng Praktikal na Dietetics". Ang calorizer ay maaari ding gamitin ng mga propesyonal na bahagi ng aming komunidad ng mga wellness consultant.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa paggamit ng aming calorizer, maaari mong palaging tanungin ang aming mga espesyalista at makakuha ng mabilis na sagot. Talagang inaasahan namin na ang aming mga tool para sa pagsasanay ng mga nutrisyunista ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa iyong trabaho at pagbuo ng isang negosyo sa lugar na ito.

Lagi kaming masaya na sorpresahin ka ng mga kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga novelty. Nais kong tagumpay ka!

Nakatulong ba sa iyo ang artikulong ito? Pagkatapos ay i-like at isulat sa mga komento, anong mga tanong tungkol sa mga tool para sa mga nutrisyunista ang gusto mo pa ring makakuha ng mga sagot?

Pinangarap mo bang mawalan ng timbang o nasa proseso ng pagkakaroon ng masa, ngunit wala kang oras para sa isang mahaba at nakakapagod na pagkalkula ng mga calorie at bju? Ang online na calorie calculator ay kakalkulahin ang lahat ng mga parameter sa ilang segundo! Kailangan mo lamang ipasok ang produkto at timbang, lahat ng iba pa ay isang bagay ng pamamaraan!

Malinaw

Carbohydrates, g

Para sa mga taong pamilyar sa iba't ibang mga diyeta at paraan ng pag-alis ng labis na pounds, ang isang calorie calculator ay magiging isang kapaki-pakinabang na katulong sa pagbaba ng timbang. Ang bawat pagkain ay may sariling nutritional value at nagbibigay sa katawan ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Ngunit mayroong isang problema: kung ang mga calorie na kinakain na ito ay nananatiling hindi ginagamit, pagkatapos ay agad silang nagiging mga fat cell na idineposito sa katawan.

Ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang sandali, ngunit ang solusyon sa problemang ito ay medyo simple - isang balanseng diyeta. Sa tulong nito, magiging posible na ganap na makontrol ang kita at paggasta ng enerhiya, pati na rin panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan. Ang tamang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng pagkain at ang pagkonsumo nito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, o para lamang mapanatili ang pisikal na fitness.

Pinakamainam na ipagkatiwala ang pagkalkula ng mga calorie sa isang computer: kalkulahin ito online gamit ang isang counter ng diyeta o gamit ang isang formula ng pagkalkula. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at kamalian, makatipid ng oras at sabihin sa iyo kung aling mga pagkain ang dapat na higit sa diyeta at kung ano ang nilalaman ng mga ito sa mga taba at protina.

Diet online calorie calculator

Paano gamitin nang tama ang calorie calculator?

Ang paggamit nito ay napaka-simple:

sa linya ng "Produkto", simulang i-type ang pangalan ng produkto na interesado ka, ang calorie na nilalaman na gusto mong malaman;
lalabas ang mga pahiwatig.
piliin ang isa na kailangan mo;
pumasok sa misa;
ang resulta ay awtomatikong kalkulahin.

Kaya, maaari mong malaman kung gaano karaming BJU ang nilalaman sa isang partikular na produkto, at kung anong nutritional value mayroon ito. Sa tulong ng isang online na counter, madali mong makokontrol ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ito ay lalong maginhawa para sa mga gustong magbawas ng timbang.

Ngunit ang pag-alam sa mga datos na ito ay hindi sapat. Mahalagang maunawaan kung ano at gaano karami ang kakainin upang hindi gumaling.

Gaano karaming mga calorie ang dapat ubusin bawat araw

Kaya, ang pagkain na natupok, kinakain bawat araw, ay binubuo ng carbohydrates ng 40%, protina - 40%, at taba - 20%. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga yunit ng nutrisyon ay nakasalalay sa edad, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad.

Para sa lalaki

Para sa babae

Upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, huwag lumampas sa mga pinapayagang limitasyon.

Kapag pinaplano ang iyong menu, hindi namin dapat kalimutan na bilang karagdagan sa nutritional value ng pagkain, kailangan mong isaalang-alang ang kalidad nito. Samakatuwid, dapat itong balanse, katamtamang puspos ng BJU, ang labis o kakulangan ng pagkonsumo na humahantong lamang sa pagtaas ng timbang. Maipapayo na magdagdag ng mga sariwang gulay, prutas at cereal sa iyong menu. Ang hibla ay magbibigay ng lakas at enerhiya para sa buong araw at magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Para sa mass gain

Ang mga nais makakuha ng misa ay dapat bigyang-pansin ang:

P	B	F	Sa	SA
buto ng mirasol	20,7	52,9	3,4	578
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
isang pinya	0,4	0,2	10,6	49
kape	0,2	0	0,3	2
karne ng baka	18,7	12,6	0	191
luya	1,8	0,8	15,8	80
mga pipino	0,7	0	3,1	15
bakwit	4,5	1,6	27,4	137
pili	18,6	57,7	16,2	645
Inumin na seresa	0,7	0,0	10,2	47
itlog	12,7	11,1	0,6	153
tuna	23,0	1,0	0	101
lentils	7,8	0	20,1	111
pinakuluang pabo	25,3	10,4	0	195

Para sa mga bodybuilder sa panahon ng pagpapatayo, mas mainam na ibukod ang mga pagkaing matamis, pritong at harina mula sa diyeta, tumuon sa mga pagkaing protina (B - 50%, F - 20%, Y - 30%), isda, seafood, lean chicken fillet , mani, langis ng gulay , mga produktong cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba.

Mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain na iyong kinakain

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng 30 pinakakaraniwang pagkain na kadalasang kasama sa isang balanseng malusog na diyeta:

P	B	F	Sa	SA
oatmeal	3,2	1,8	15,4	93
sinigang na bakwit	4,5	1,6	27,4	137
sinigang na barley	3,2	0,5	22,7	102
mantikilya 82.5%	0,5	82,5	1	747
gatas 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
kefir 2.5%	3	2,5	4,0	51
fermented baked milk 4.0%	2,9	4	4,1	68
kulay-gatas 15%	3	15	2,9	163
matapang na cottage cheese	16,5	9	1,9	156
keso ng olandes	26,4	26,5	0	352
karne ng baka	18,7	12,6	0	191
walang taba na baboy	16,3	27,9	0	318
fillet ng manok	20,4	8,6	0,8	161
bagong patatas	2,2	0,3	12,5	57
karot	1,3	0,1	6,9	32
mga pipino	0,7	0	3,1	15
mga kamatis	0,7	0	4,1	19
Walnut	13,5	61,5	10,6	662
crucian carp	17,5	1,6	0	84
zander	19	0,7	0	81
hake	16,4	2,3	0	84
honey	0,6	0	80,5	312
asukal	0,2	0	99,6	377
itim na tsokolate	5,2	35,6	52,4	546
Kahel	0,8	0	8,6	38
saging	1,7	0	22,1	87
peach	0,9	0	10,1	42
isang mansanas	0,5	0	11,4	48
tinapay ng trigo	7,4	2,2	53	246
itlog ng manok	12,7	11,1	0,6	153

Kung magpapayat ka, anong mga patakaran ang dapat mong sundin sa nutrisyon?

Ang isang online na calorie analyzer ng mga handa na pagkain ay makakatulong sa iyo na hindi mahulog sa ibaba ng itinakdang marka. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo nito ay kapareho ng sa online calorie calculator. Maaari mo ring gamitin ang calorie calculator para sa mga produkto at handa na pagkain. Ang ganitong counter ay makakatulong sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga natapos na produkto ng pagkain.

Dito hindi mo magagawa nang hindi binabawasan ang halaga ng kcal. Upang kalkulahin ang pang-araw-araw na rate, gamitin ang sumusunod na formula:

Ninanais na timbang x 14 / 0.453

Hindi ligtas ang anumang kinakailangang timbang. Ang pagbabawas ng halaga ng enerhiya ng pagkain ng higit sa 20% ay makakasama sa kalusugan.

Ang formula para sa pagtukoy ng tagapagpahiwatig na ito:

Bumaba ang performance / halaga ng enerhiya sa ngayon.

Bottom line:

para sa mga lalaki - 1800 kcal;
para sa mga kababaihan - 1200 kcal.

Ang kakulangan ng tagapagpahiwatig na ito ay hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at maging ang pagkawala ng kamalayan.

Wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang o malusog na pagkain

Ang mga nais mag-alis ng labis na sentimetro ay hindi maaaring gawin nang walang mga pagbubukod:

matamis (tsokolate, asukal, pulot, condensed milk), gumamit ng kanela sa halip;
pinirito (mas mainam na pakuluan o maghurno);
maalat at paminta (ang pagkain ay dapat na neutral);
harina (tinapay, buns, donut, cake, pastry).

Isuko ang lahat ng ito upang makamit ang ninanais na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ang mga mono-diet ay napaka-epektibo, ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito. Talaan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang:

Ang mga bahagi sa itaas ay nagbabawas ng gana sa pagkain at nasusunog ang taba ng katawan, naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig at berdeng tsaa. Para sa higit na kahusayan, isama ang pisikal na aktibidad, pumasok para sa sports:

tumakbo sa umaga, pumunta sa gym;
gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa bahay;
magtrabaho sa mga lugar ng problema (tiyan, gilid, binti, braso, likod);
suriin ang calorie na nilalaman ng mga natapos na produkto sa tulong ng isang online na calorie analyzer.

Kumain ng hapunan 2-3 oras bago matulog. Kung gayon ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Maghanap ng isang hanay ng mga ehersisyo sa Internet o kumunsulta sa mga dietitian at pumili ng indibidwal na ehersisyo.

Ang husay na pagbaba ng timbang ay hindi nagiging sanhi ng pagkabalisa, depresyon at stress, nag-aambag sa pagbuo ng tamang saloobin sa pagkain. Sa anumang kaso huwag gumamit ng "mabilis" na mga diyeta na nangangako sa iyo ng pagkawala ng 5 o kahit na 10 kg bawat linggo. Hindi sila hahantong sa anumang mabuti. Pinakamainam na maging maayos ang iyong sarili nang kaunti nang walang pinsala sa kalusugan.

Mayroong maraming mga paraan at paraan upang mawalan ng timbang. At ang isang food calorie analyzer ay maaaring maging isang mahusay na katulong sa bagay na ito.

Maginhawang online calculator

Gaano kadalas, nakatayo sa mga kaliskis o sinusubukang magkasya sa iyong paboritong palda, nakakita kami ng isang bagay na kahila-hilakbot... At pagkatapos ay nagsimula kaming kumilos!

Binabawasan namin ang dami ng pagkain na kinakain sa hindi maiisip na maliliit na bahagi, inaalis ang mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates mula sa diyeta, nagsimulang tumakbo sa umaga hanggang sa pagkahapo ... Kasabay nito, hindi namin iniisip na ang gayong mga aksyon ay magbibigay lamang ng isang pansamantalang resulta, ngunit ang kanilang mga kahihinatnan ay maaaring maging sakuna para sa katawan.

Ngunit mas madaling matukoy ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ayon sa kasarian at edad. Hindi ba mas mabuti na gumawa ng isang menu ng mga produktong iyon na magbibigay-daan sa iyo na hindi tumaba at hindi bumagsak sa isang gutom na himatayin? Una, haharapin natin ang tamang pagkalkula ng mga calorie, at pagkatapos nito ay maaari kang gumawa ng isang menu. Pagkatapos ng lahat, ang batayan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay isang calorie diet.

Paano makalkula ang calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain?

Ano ang isang calorie na nilalaman? Ito ang enerhiya na natatanggap ng ating katawan mula sa kumpletong pagproseso ng mga produkto na ating kinokonsumo. Ito ay sinusukat sa kJ (kilojoules) o kcal (kilocalories).

Ano ang nagbibigay ng kakayahang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan? Una sa lahat, ang kakayahang epektibong mawalan ng timbang nang hindi talagang pinipigilan ang iyong sarili sa pagkain.

Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Ang malusog na pagkain ay hindi tugma sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, malnutrisyon at matagal na pag-aayuno. Hindi na kailangang magsikap para sa abnormal na payat, pag-alis sa iyong sarili ng pagkain na nagdudulot ng kasiyahan. Tingnan ang pinakabagong mga diskarte sa pagbaba ng timbang.

Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, samakatuwid, ang tiyak na pangangailangan para sa dami ng enerhiya bawat araw ay nag-iiba din. Ang isang mababang-calorie na programa ay magiging iba para sa lahat. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang paunti-unti, nang walang makabuluhang paglilimita sa iyong diyeta, at pagsama-samahin ang resulta.

Mayroong ilang mga paraan upang makalkula ang bilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang food calorie analyzer ay magbibigay-daan sa iyo na agad na malaman kung gaano karaming kilocalories ang nasa mga pagkain at pinggan na balak mong lutuin at kainin. Iyon ay, ito ay nananatiling lamang upang piliin kung ano ang kailangan mo. Ang ganitong programa ay maaaring gamitin online o i-download sa isang personal na computer.

Ang mga benepisyo ng isang calorie analyzer para sa pagbaba ng timbang

Ang calorifier ay may maraming mga pakinabang.

Una, sa tulong nito, makikita mo kaagad ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkonsumo ng ilang mga produkto.
Pangalawa, posible na panatilihin ang isang personal na talaarawan sa pagkonsumo, pag-aaral ng matagumpay o hindi matagumpay na mga solusyon at kumbinasyon.
Pangatlo, maaaring ipakita sa iyo ng analyzer ang isang diagram ng kemikal na komposisyon ng produkto.

At para sa amin, ang pinakamainam na diyeta ay mahalaga, kaya kailangan mong ubusin ang iba't ibang mga pagkain upang mapunan ang iyong mga pangangailangan sa sustansya.

Ang ilang mga analyzer ay mayroon ding napakagandang feature bilang power planner. Maaari kang magplano, bumili, magluto at hindi mag-abala sa loob ng ilang araw. Ang talaarawan ng pagkain ay nagbibigay pa nga ng kakayahang gumuhit ng mga graph at talahanayan.

Pinakamainam na maunawaan ang mga intricacies ng analyzer gamit ang isang halimbawa:

Narito ang sinigang na bakwit, na kinanta ng lahat ng mga nutrisyonista. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng analyzer, maaari mong agad na malaman ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na nilalaman nito.
Plano mo bang kumain hindi lamang ng bakwit, kundi pati na rin ng isang salad ng repolyo na may berdeng mga sibuyas, pipino at dill? Suriin ang lahat ng mga sangkap at idagdag ang resulta.

Ngayon ay kilala na ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain - ayusin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagbubukod ng mga pagkain at sangkap.

Sa mga label ng pagkain, bilang karagdagan sa komposisyon, ang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, maaari mo ring makita kung gaano karaming mga kilocalories ang nasa 100 g ng produktong ito. Ang terminong ito ay tumutukoy sa halaga ng enerhiya na likas sa lahat ng nakakain, mula sa mga prutas hanggang sa karne.

Ang bawat produkto ay may sariling bilang ng mga kilocalories, ngunit ang mga tagagawa ay hindi palaging may pagkakataon na ipahiwatig ang impormasyong ito sa mga pakete. Nasa ibaba ang isang talahanayan kung saan makikita mo ang halaga ng enerhiya ng mga pinakakaraniwang kinakain na pagkain.

Ang isang lohikal na tanong ay lumitaw - bakit kailangan mong malaman ito? Ang isang tao na walang labis na timbang, at hindi gustong kumain ng tama, ang naturang data, siyempre, ay hindi kinakailangan. Ngunit para sa mga sumusunod sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta at nagsisikap na mawalan ng timbang, ang talahanayan ay magiging isang malaking tulong sa pag-compile ng menu.

Gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain bawat araw - isang mabilis na pagkalkula!

Simulan ang pag-type ng pangalan ng produkto at gamitin ang mga prompt ng system para sa huling pagpipilian, pagkatapos ay idagdag ang eksaktong o tinatayang bigat ng produktong kinakain. Ipagpatuloy ang pagdaragdag ng mga pagkain gamit ang button na "Magdagdag ng Produkto" at makikita mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong nakonsumo sa isang pagkakataon

Kumain ng mabuti sa amin!

PAGSUSURI NG FOOD CALORIE

Upang maging palaging nasa hugis at sa parehong oras ay hindi magutom sa iyong sarili sa mga diyeta, sapat na upang tama na kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa iyong sarili, at pagkatapos ay subaybayan lamang ang dami ng kanilang pagkonsumo. Ang tanging kahirapan ay maaari mong kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie gamit ang isang formula o isang espesyal na online calculator. Ngunit kailangan mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pagkain araw-araw, at walang unibersal na pormula para dito. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, hindi ito kasing hirap ng tila. Ngayon ay tutulungan ka naming malaman ang lahat ng ito.
Tiyak na alam mo na na ang bawat produkto ay may sariling calorie na nilalaman. Sa anumang garapon mula sa supermarket sa iyong refrigerator, ang calorie na nilalaman ay ipinahiwatig sa bawat 100 gramo ng produkto. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa mga produktong walang label, halimbawa, sa mga gulay o prutas. Naturally, walang nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman ng isang patatas o pipino na binili ng timbang. Para sa mga ganitong kaso, mayroong mga talahanayan ng calorie ng pagkain. Ang mga pangunahing produkto at ang kanilang calorie na nilalaman ay ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Gamit ang talahanayang ito o food calorie analyzer, madali mong makalkula ang calorie na nilalaman ng iyong tanghalian.

Tingnan natin ang isang halimbawa:

Ipagpalagay na ang iyong tanghalian ay binubuo ng 200 gramo ng pinakuluang patatas, 100 gramo ng pritong manok, at isang salad ng mga kamatis at mga pipino na tinimplahan ng langis ng gulay.
100 gramo ng pinakuluang patatas \u003d 60 kcal, samakatuwid, i-multiply ang 60 sa 2.
60х2=120 kcal
100 g pritong manok = 210 kcal
Upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng isang salad, kailangan nating timbangin ang mga pipino at mga kamatis nang hiwalay.
Kamatis - 120 gr; Pipino - 150 gr.
100 gr kamatis = 20 kkak
120 gr kamatis \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gr pipino = 15 kcal
150 gr pipino = 150x15/100 = 22.5 kcal
100 gr langis ng mirasol = 900 kcal
Para sa salad, gumamit kami ng 10 gramo ng langis.
900/100x10 = 90 kcal
Magdagdag ng pataas: 120 + 210 + 24 + 22.5 + 90 \u003d 466.5 kcal
Ang calorie na nilalaman ng aming tanghalian ay 466.5 kcal.

Paano kung mayroon tayong dumplings para sa tanghalian? Paano maging sa kasong ito sa pagkalkula ng mga calorie?

Ipagpalagay na naglagay ka ng 15 dumplings sa iyong tasa. Kailangan nating malaman ang calorie na nilalaman ng iyong bahagi. Tinitingnan namin ang pack ng calorie na nilalaman ng produkto bawat 100 gr. Ito ay katumbas ng 275 kcal. Ngayon ay tumitimbang kami ng 100 gramo ng dumplings. Timbang hilaw*. Ngayon binibilang namin kung gaano karaming mga piraso ng dumplings ang nasa aming 100 gramo. Pagkatapos ay hatiin namin ang nilalaman ng calorie sa mga piraso.
275 kcal / 8 piraso \u003d 34.375 kcal - calorie na nilalaman ng isang dumpling
34.375x15 \u003d 515.6 - ang calorie na nilalaman ng aming paghahatid ng 15 dumplings.
*Ang nilalaman ng calorie ay ipinahiwatig para sa mga hilaw na pagkain. Gayunpaman, pagkatapos nilang maluto (pinakuluan/inihaw, atbp.), hindi nagbabago ang kanilang calorie content, kahit na nagbago ang volume.
Halimbawa, nagpasya kang magluto ng 100 gramo ng bakwit. Ang nilalaman ng calorie nito ay 346 kcal. Pagkatapos ng pagluluto, ang dami ng bakwit ay triple, ngunit ang calorie na nilalaman nito ay mananatiling pareho. Yung. 346 kcal - ang halaga ng enerhiya ng buong kawali ng yari na bakwit! Kaya naman, pagkatapos mong bilangin ang mga hilaw na pagkain at maghanda ng ulam, kailangan mo itong timbangin at bilangin.

Diet online calorie calculator

Magdagdag ng bagong produkto

Paano gamitin nang tama ang calorie calculator?

Ang paggamit nito ay napaka-simple:

sa linya ng "Produkto", simulang i-type ang pangalan ng produkto na interesado ka, ang calorie na nilalaman na gusto mong malaman;
lalabas ang mga pahiwatig.
piliin ang isa na kailangan mo;
pumasok sa misa;
ang resulta ay awtomatikong kalkulahin.

Ngunit ang pag-alam sa mga datos na ito ay hindi sapat. Mahalagang maunawaan kung ano at gaano karami ang kakainin upang hindi gumaling.

Gaano karaming mga calorie ang dapat ubusin bawat araw

para sa mga batang wala pang 18 taong gulang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 2400-2800 kcal;
para sa mga lalaki at babae, ang kinakailangang halaga ay 2500-3100 kcal;
mag-aaral - 2800-3300 kcal;
para sa isang babae - 3500-4000 kcal;
para sa isang lalaki - 4500-5000 kcal;
para sa mga buntis na kababaihan, ang calorie intake ay 3200-3500 kcal.

Upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, huwag lumampas sa mga pinapayagang limitasyon.

Kapag pinaplano ang iyong menu, hindi namin dapat kalimutan na bilang karagdagan sa nutritional value ng pagkain, kailangan mong isaalang-alang ang kalidad nito. Samakatuwid, dapat itong balanse, katamtamang puspos ng BJU, ang labis o kakulangan ng pagkonsumo na humahantong lamang sa pagtaas ng timbang. Maipapayo na magdagdag ng mga sariwang gulay, prutas at cereal sa iyong menu. Magbibigay sila ng lakas at lakas para sa buong araw at magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan.

Para sa mass gain

Ang mga nais makakuha ng misa ay dapat bigyang-pansin ang:

Mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain na iyong kinakain

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng 30 pinakakaraniwang pagkain na kadalasang kasama sa isang balanseng malusog na diyeta:

oatmeal3,21,815,493sinigang na bakwit 4,51,627,4137sinigang na barley3,20,522,7102mantikilya 82.5% 0.582.51747gatas 2.5%2,82,54,653kefir 2.5%32.54.051fermented baked milk 4.0%2,944,168kulay-gatas 15%3152.9163semi-fat cottage cheese16,591,9156Dutch cheese26,426,50352karne ng baka18,712,60191walang taba na baboy16,327,90318fillet ng manok20,48,60,8161bagong patatas2,20,312,557karot1,30,16,932mga pipino0,703,115mga kamatis0,704,119walnut13,561,510,6662crucian carp17,51,6084zander190,7081hake16,42,3084pulot0.6080.5312asukal0.2099.6377maitim na tsokolate5,235,652,4546orange0,808,638saging1,7022,187peach0.9010.142mansanas0.5011.448tinapay na trigo7,42,253246itlog ng manok12,711,10,6153

P	B	F	Sa	SA

Kung magpapayat ka, anong mga patakaran ang dapat mong sundin sa nutrisyon?

Dito hindi mo magagawa nang hindi binabawasan ang halaga ng kcal. Upang kalkulahin ang pang-araw-araw na rate, gamitin ang sumusunod na formula:

Ninanais na timbang x 14 / 0.453

Hindi ligtas ang anumang kinakailangang timbang. Ang pagbabawas ng halaga ng enerhiya ng pagkain ng higit sa 20% ay makakasama sa kalusugan.

Ang formula para sa pagtukoy ng tagapagpahiwatig na ito:

Bumaba ang performance / halaga ng enerhiya sa ngayon.

Bottom line:

para sa mga lalaki - 1800 kcal;
para sa mga kababaihan - 1200 kcal.

Ang kakulangan ng tagapagpahiwatig na ito ay hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at maging ang pagkawala ng kamalayan.

Wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang o malusog na pagkain

Ang mga nais mag-alis ng labis na sentimetro ay hindi maaaring gawin nang walang mga pagbubukod:

matamis (tsokolate, asukal, pulot, condensed milk), gumamit ng kanela sa halip;
pinirito (mas mahusay na pakuluan o maghurno);
maalat at paminta (ang pagkain ay dapat na neutral);
harina (tinapay, buns, donut, cake, pastry).

Isuko ang lahat ng ito upang makamit ang ninanais na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ang mga mono-diet ay napaka-epektibo, ngunit magagawa mo nang wala ang mga ito. Talaan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang:

tumakbo sa umaga, pumunta sa gym;
gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa bahay;
magtrabaho sa mga lugar ng problema (tiyan, gilid, binti, braso, likod);
suriin ang calorie na nilalaman ng mga natapos na produkto sa tulong ng isang online na calorie analyzer.

Ang kahalagahan ng pagbibilang ay alam mismo ng mga taong naghahangad na mapanatili ang kalusugan at ibalik ang kanilang pigura sa normal. Ang calorie calculator na "Kalorizator" ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang makatwirang diyeta at matukoy ang pinakamainam na halaga ng enerhiya ng diyeta.

Ano ang isang calorie na nilalaman?

Ang calorie ay ang dami ng enerhiya ng init na kinakailangan upang itaas ang 1 degree ng init sa 1 gramo ng tubig. Pinili ng Chemist Atwater ang mga taba, protina at elemento sa pagkain na "gatong" para sa ating katawan. Ang halaga ng enerhiya ng mga pangkat ng pagkain na ito ay nagsimulang sukatin sa kcal (1 kcal = 1000 cal). Empirically, ito ay natagpuan na ang 1 g ng mga protina at carbohydrates ay nagbibigay ng isang average ng 4 kcal, at ang parehong halaga ng taba - tungkol sa 9 kcal.

Ang mga calorie mula sa pagkain ay ginugugol sa pagpapanatili ng mahahalagang aktibidad ng katawan (para sa paghinga, paglaki ng buhok, tibok ng puso, atbp.). Ang mga ito ay natupok sa anumang pisikal na aktibidad. Mahalagang malaman na ang bilang ng mga papasok na calorie ay dapat tumutugma sa kanilang pagkonsumo. Kung ang calorie intake ay lumampas, ang isang tao ay nakakakuha ng timbang dahil sa pagtitiwalag ng adipose tissue "na nakalaan". Sa isang kakulangan sa nutrisyon, ang timbang ay nabawasan.

Pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Upang matukoy ang rate ng paggamit ng calorie, ang iba't ibang mga formula ay ginagamit sa isang kumplikadong hanay ng mga coefficient. Narito ang isang halimbawa para sa mga di-makatwirang parameter (60 kg, 170 cm, 20 taong gulang):

(60x9.99 + 170x6.25) - 20x4.92 = 1563.5 kcal

Ang mga lalaki ay kailangang magdagdag ng "5" (1563.5 + 5 = 1568.5), babae - ibawas ang "161" (1563.5 - 161 = 1402.5). Ito ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa basal metabolism. Ang figure ay dapat na i-multiply sa isa pang koepisyent na tumutugma sa pisikal na aktibidad (depende sa pagkarga: sa pamamagitan ng 1.2; 1.5; 1.6; 1.75; 1.9). Halimbawa, ang isang lalaki na aktibong kasangkot sa sports ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 2980 kcal (1568.5x1.9), at isang babae na gumagawa ng trabaho sa opisina - 1683 kcal (1402.5x1.2).

Mga uri ng mga calculator

Tagasuri ng Recipe

Ang recipe calorie analyzer ay kakalkulahin para sa iyo ang bilang ng mga calorie na nilalaman sa isang serving ng isang partikular na produkto. Ang paggamit ng naturang analyzer ay napaka-maginhawa - kailangan mong ipasok ang pangalan (ang mga unang titik ay sapat para sa isang listahan na lumitaw) at ang bigat ng produkto, i-click ang pindutang "Magdagdag" (maaari mong agad na iwasto ang rate o maghanap ng kapalit para sa kanila). Kapag pinupunan ang talahanayan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo - bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, magbigay ng ilang meryenda. Bilang resulta, makukuha mo ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng iyong menu. Salamat sa isang maginhawang calculator, palagi mong pananatilihin ang iyong diyeta sa ilalim ng kontrol. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang menu para sa linggo, magagawa mong bumili ng mga kinakailangang produkto - makakatulong ito upang maiwasan ang pagkagambala sa diyeta.

Pang-araw-araw na calorie calculator

Ang pang-araw-araw na calorie calculator ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga kumplikadong kalkulasyon gamit ang mga formula (ang programa ay magbibigay sa iyo ng pinakamainam na bilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang, pagkakaroon ng timbang o pagpapanatili nito sa loob ng ilang segundo). Upang magamit ang calculator, ipasok lamang ang kinakailangang data: taas, kasarian, edad, antas ng pisikal na aktibidad. Bilang isang patakaran, ang programa ay nagbibigay ng parehong ligtas (inirerekomenda) na paggamit ng calorie at matinding mga numero (para sa mabilis na mga resulta). Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa pamantayan ng calories, maaari mong gamitin ang aming calculator.

BJU calculator

Ang isang maginhawang calculator ng calorie ng pagkain ay may isa pang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan - nagbibigay ito ng kumpletong impormasyon tungkol sa nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga pagkain. Ang lahat ng mga elementong ito ay may mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang sumusunod na ratio: ang mga taba at protina ay dapat na account para sa 25-30% ng pang-araw-araw na diyeta, carbohydrates - 30-50%. Ngunit ang mga pamantayang ito ay katanggap-tanggap kung ang timbang ay hindi kailangang itama. Upang matuyo ang katawan, ang pamantayan ng mga protina ay kailangang tumaas ng 15-25% (hanggang sa 40-50%), ang halaga ng carbohydrates ay bawasan sa 10-20%, at ang mga taba ay maiiwan sa parehong antas (+/- 5%). Kapag nakakakuha ng masa, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng carbohydrate sa 40-60%, na iniiwan ang mga protina sa parehong antas at pagputol ng taba ng 10% (hanggang sa 15-25%).

Saklaw ng aplikasyon

Sino ang maaaring mangailangan ng Calorie Calorie Calculator? Kakailanganin mo ang maginhawang serbisyong ito para sa paghubog ng katawan, kung gusto mong pumayat o tumaba. Pagkatapos maabot ang iyong perpektong timbang, hindi rin dapat iwanan ang pagbibilang ng mga calorie - ang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa iyo sa isang bagong yugto ng diyeta (at iba pa ang ad infinitum). Ang batayan ng mga therapeutic diet na ginagamit para sa iba't ibang mga sakit ay ang pagsunod din sa tamang halaga ng enerhiya ng diyeta. Ang pagbibilang ng calorie ay pantay na mahalaga kapag naghahanda ng diyeta para sa mga bata - ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon bilang pagsunod sa pinakamainam na balanse ng BJU (protina, taba, carbohydrates). Ang isang calculator ng calorie ng pagkain ay kinakailangan din para sa mga matatandang tao, dahil ang pagbaba sa pisikal na aktibidad at isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic ay maaaring makapukaw ng pagtaas sa timbang ng katawan. Ito naman ay nagdudulot ng malalang sakit, isa na rito ang diabetes.

Ang calculator ng calorie ng pagkain ay makabuluhang mapabilis ang proseso ng pag-compile ng isang makatwirang menu para sa isang araw, linggo, buwan - hindi mo kailangang hanapin ang halaga ng enerhiya ng nais na produkto at i-multiply ito sa bigat ng paghahatid sa iyong sarili. Gagawin ng programa ang lahat ng mga aksyon para sa iyo, payagan kang gawin ang mga kinakailangang pagbabago at i-save ang resulta.

Mayroong maraming mga paraan at paraan upang mawalan ng timbang. At ang isang food calorie analyzer ay maaaring maging isang mahusay na katulong sa bagay na ito. Gaano kadalas, nakatayo sa mga kaliskis o sinusubukang magkasya sa iyong paboritong palda, nakakita kami ng isang bagay na kahila-hilakbot... At pagkatapos ay nagsimula kaming kumilos! Binabawasan namin ang dami ng pagkain na kinakain sa hindi maiisip na maliliit na bahagi, inaalis ang mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates mula sa diyeta, nagsimulang tumakbo sa umaga hanggang sa pagkahapo ... Kasabay nito, hindi namin iniisip na ang gayong mga aksyon ay magbibigay lamang ng isang pansamantalang resulta, ngunit ang kanilang mga kahihinatnan ay maaaring maging sakuna para sa katawan.

Paano makalkula ang mga calorie

Ano ang isang calorie na nilalaman? Ito ang enerhiya na natatanggap ng ating katawan mula sa kumpletong pagproseso ng mga produkto na ating kinokonsumo. Ito ay sinusukat sa kJ (kilojoules) o kcal (kilocalories). Ano ang nagbibigay ng kakayahang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan? Una sa lahat, ang kakayahang epektibong mawalan ng timbang nang hindi talagang pinipigilan ang iyong sarili sa pagkain.

Ano ang isang mahusay na analyzer

Ang calorifier ay may maraming mga pakinabang.

Una, sa tulong nito, makikita mo kaagad ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkonsumo ng ilang mga produkto.
Pangalawa, posible na panatilihin ang isang personal na talaarawan sa pagkonsumo, pag-aaral ng matagumpay o hindi matagumpay na mga solusyon at kumbinasyon.
Pangatlo, maaaring ipakita sa iyo ng analyzer ang isang diagram ng kemikal na komposisyon ng produkto.

Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong kalkulahin nang eksakto ang iyong pangangailangan para sa mga calorie, protina, taba, carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mineral, kung ilalagay mo ang iyong data: edad, timbang, taas. Mahalaga ito dahil hindi lahat ng pagkain ay naglalaman ng buong hanay ng mahahalagang sustansya. At para sa amin, ang pinakamainam na diyeta ay mahalaga, kaya kailangan mong ubusin ang iba't ibang mga pagkain upang mapunan ang iyong mga pangangailangan sa sustansya.

Ang ilang mga analyzer ay mayroon ding napakagandang feature bilang power planner. Maaari kang magplano, bumili, magluto at hindi mag-abala sa loob ng ilang araw. Ang talaarawan ng pagkain ay nagbibigay pa nga ng kakayahang gumuhit ng mga graph at talahanayan.

Pinakamainam na maunawaan ang mga intricacies ng analyzer gamit ang isang halimbawa. Narito ang sinigang na bakwit, na kinanta ng lahat ng mga nutrisyonista. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng analyzer, maaari mong agad na malaman ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na nilalaman nito. Plano mo bang kumain hindi lamang ng bakwit, kundi pati na rin ng isang salad ng repolyo na may berdeng mga sibuyas, pipino at dill? Suriin ang lahat ng mga sangkap at idagdag ang resulta. Ngayon ay kilala na ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain - ayusin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagbubukod ng mga pagkain at sangkap.

Maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagbibilang ng mga calorie, dahil ito ay walang kahulugan. Sa dietetics, mayroong isang kasabihan: "Ang isang tao ay hindi kumakain ng kung ano ang kanyang nilulon, ngunit kung ano ang kanyang sinisimila," at dalawang panuntunan:
"Ang lakas ng enerhiya ng isang produkto ay katumbas ng potensyal nito na binawasan ang mga gastos sa enerhiya ng paggamit at asimilasyon."
"Ang mga sangkap ng pagkain na kailangan para sa mga plastik na pangangailangan ng katawan ay hindi gumaganap ng mga function ng enerhiya sa lahat o gumaganap ng mga ito bahagyang lamang."
Walang sinuman ang maaaring matukoy nang eksakto kung anong bahagi ng pagkain ang napupunta sa mga pangangailangan ng enerhiya, at kung anong bahagi ang napupunta sa plastik, iyon ay, upang ayusin ang katawan mismo. Kung may pagdududa, tanungin ang iyong doktor.
Ang mga tagahanga ng pagbibilang ng mga calorie ay nakakalimutang isaalang-alang ang mga gastos sa enerhiya para sa paggamit at asimilasyon ng pagkain, na kadalasang hindi kumpleto (ang dumi ay nabuo mula sa hindi natutunaw).
"Ang enerhiya ay ginugugol sa panunaw ng pagkain, kahit na walang anumang aktibidad ng kalamnan. Kasabay nito, ang panunaw ng mga protina ay nagdudulot ng pinakamalaking pagkonsumo, na, kapag pumasok sila sa digestive tract para sa isang tiyak na panahon, pinapataas ang basal metabolismo (hanggang sa 30-40%) Kapag kumukuha ng taba, ang basal metabolism ay tumataas ng 4-14%, carbohydrates - ng 4-7%. (mula sa aklat na Skurikhin I.M. Nechaev A.P. "Lahat ng bagay tungkol sa pagkain mula sa punto ng view ng isang chemist". http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)

Ang katawan ay hindi hangal, tinatrato nito ang mga calorie at nutrients mula sa pagkain tulad ng pera. Nabatid na kung gaano kababa ang pera, mas marami silang naiipon at mas maliit ang kanilang ginagastos. At vice versa. Kung ang labis ng mga calorie ay maliit, pagkatapos ay ginugugol ng katawan ang labis na ito sa paggawa ng labis na init. Nakakaramdam tayo ng init pagkatapos kumain, lumalawak ang mga capillary ng balat at ang katawan ay nag-aalis ng sobrang init.

Kahit na ang aklat-aralin na "Mga Pundamental ng Pangkalahatang Pathology" ay nagsasalita tungkol sa kawalang-saysay ng pagbibilang ng mga calorie, protina, taba at carbohydrates na kinakain. Zaichik A.Sh. Churilov L.P. bahagi 2 pahina 25 (http://medvvman.ru/patolog/index.html):
"Ang teoretikal na pagkalkula ng tamang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na hinukay bawat araw ayon sa nominal na menu ay walang silbi - hindi ito nagbibigay ng impormasyon tungkol sa proporsyon kung saan nasusunog ang lahat! Hindi sa banggitin ang pagkakaiba sa pagitan ng teoretikal at aktwal na komposisyon ng mga partikular na pagkain (at ang mga tagapagpahiwatig na ito, tulad ng alam mo hindi lamang ang mga doktor, kundi pati na rin ang mga abogado, kung minsan ay malaki ang pagkakaiba), hindi namin alam kung gaano ganap na nasisipsip ang mga substrate at kung paano sila ibinahagi sa pagitan ng catabolism at anabolic na mga pangangailangan, kung sila ay na-oxidized sa wakas.

Pati na rin ang aklat-aralin na Tepperman J., Tepperman H. "Physiology of metabolism and the endocrine system." (http://download-book.ru/fiziologija/fiziologija-ob...dokrinnoj-sistemy-vvodnyj-kurs pahina 573): "Ito ay itinatag na kapag ang labis na pagkain sa ilalim ng mga eksperimentong kondisyon, ang dami ng nakaimbak na taba ay hindi tumutugma sa kinakalkula na labis na enerhiya na natupok (tingnan ang (Sims; Miller et al.) Sa katunayan, ang pang-eksperimentong overfeeding ng mga paksa ay hindi humahantong sa pagtaas ng kanilang timbang sa katawan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na unang inilarawan higit sa 80 taon na ang nakaraan, ay tinatawag na "labis na pagkonsumo » (luxus consumption), na nagpapahiwatig na bilang tugon ang sobrang pagkain ay isang adaptive effort ng food-induced thermogenesis, at ang adaptasyon na ito ay isang paraan na pinoprotektahan ng katawan ang isang regulated level ng body weight.Ang pinakakahanga-hangang resulta ng modernong pananaliksik sa "overconsumption" ay na may mga matalim na indibidwal na pagkakaiba sa pagtaas ng timbang sa iba't ibang tao sa parehong antas ng sobrang pagkain."

Kaya nga may mga tao sa mundo na sinasabi ng mga tao: "Hindi kumpay ng kabayo." Ito ang mga kumakain sa tatlong lalamunan, anuman ang oras ng araw, ay hindi nakikibahagi sa anumang sports, ngunit nananatiling payat bilang isang kambing sa bundok.