Mga ehersisyo para sa paggamot ng prostate. Preventive exercises para sa prostate: gymnastics, physiotherapy at physical education. Anong uri ng prostatitis ang magpapagaling

Napakahalaga ng sports para sa pagpapanatili ng kalusugan, kabilang ang paggamot sa sakit na ito. Napatunayan na ang ehersisyo na may prostatitis ay may magandang epekto sa kalagayan ng isang lalaki at maaaring mabawasan ang dami ng mga gamot na ginagamit. Hindi ito nakakagulat, dahil ang tamang pagkarga ay makabuluhang nagpapalakas sa immune system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nakakatulong upang mabilis na maibalik ang tissue ng glandula.

Kahulugan

Ang prostatitis ay isa sa mga pinakakilalang sakit ng genitourinary system ng mga lalaki. Ang mga pangunahing sanhi ng sakit na ito ay:

• mga impeksyon sa bactericidal;
• mga sakit sa venereal na inilipat nang mas maaga;
• passive lifestyle;
• hypothermia.

Kadalasan ito ay lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan. Gayunpaman, gaano man ito nangyari, ang pamamaga ng prostate ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga pakiramdam ng bigat, mga problema sa pag-ihi at mapurol na sakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Kung, pagkatapos ng paglitaw ng mga palatandaang ito, hindi ka humingi ng medikal na tulong, kung gayon ang prostatitis ay bubuo sa talamak. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang lahat ng mga sintomas ay magsisimulang maglaho, ngunit ang pagpapabaya sa sakit ay paminsan-minsan ay madarama ang sarili sa mga exacerbations. Bilang karagdagan, sa yugtong ito, maaaring lumitaw ang isang napakaseryosong komplikasyon - erectile dysfunction.

Mga uri ng pagsasanay

Simple - kasama nila ang isa sa mga pinaka-epektibong Kegel complex. Ang pamamaraan na ito ay binubuo ng latent, lalo na hindi mahahalata sa ibang tao, pinipiga at pinapakalma ang anus.

Sa katamtamang kahirapan, ginagawa ang mga ito sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon. Ang mga naturang pagkarga ay kinabibilangan ng "bisikleta", "gunting", mga roll sa bola, pag-indayog ng mga binti, pag-ikot ng balakang.

Pag-uuri

Ang lahat ng mga sports load na may kaugnayan sa sakit ay maaaring nahahati sa mga kategorya:

• malamig at mainit na shower;
• Mga pagsasanay sa Kegel;
• espesyal na yoga;
• pisikal na kultura.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang matutunan kung paano magsagawa ng mga load nang regular at tama upang mapabagal ang pagwawalang-kilos ng dugo at mapabuti ang paggalaw ng oxygen sa pamamagitan ng mga selula ng glandula.

Impluwensya ng sports

Ang mga pagsasanay sa prostatitis para sa mga lalaki ay may mahalagang papel sa paggamot. Mayroon silang pagpapalakas at kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, at lalo na:

• tulungan ang intensive contraction ng lahat ng pelvic muscles;
• mapabuti ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo sa glandula;
• magbigay ng isang natural na masahe ng organ, dahil dito, nagsisimula ang isang pagbaba sa presyon ng intra-tiyan, na tumutulong upang mapabuti ang kondisyon;
• kapansin-pansing ibalik ang nervous system;
• alisin ang mga natitirang epekto ng nagpapasiklab at walang pag-unlad na mga proseso;
• mag-ambag sa pagpapabuti ng kapasidad sa pagtatrabaho;
• palakasin ang adrenal glands at ang kanilang trabaho.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa prostatitis

Ang pamamaraan ng Kegel ay napakapopular, dahil ito ay pinakamainam para sa lahat. Ang batayan nito ay nakasalalay sa kahaliling pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan ng anus. Upang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama, kailangan mo lamang ihinto ang proseso sa loob ng ilang segundo sa panahon ng pag-ihi, at pagkatapos ay i-relax muli ang mga kalamnan.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mga katulad na ehersisyo, sa kanilang normal na estado lamang. Sa una, sa mga unang araw ng paggamot, sapat na gawin ito ng limang beses, na gumaganap ng 15 paggalaw. Susunod, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na bilang ng mga diskarte sa 30 at hanggang sa 150 mga compression sa bawat isa.

Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng prostatitis sa bahay ay may mahusay na epekto sa potency, at madali din silang maisagawa kahit saan at sa isang maginhawang oras. Para sa iba, sila ay ganap na hindi nakikita at samakatuwid ay hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Mga pisikal na complex

Upang ang kalusugan ng mga lalaki ay palaging nasa itaas, kinakailangan na magsagawa ng medyo simpleng himnastiko:

• Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong humiga sa iyong likod at itaas ang dalawang binti, na pinananatiling tuwid sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ginagawa ang lahat sa 10 set, 3-5 beses sa isang araw.
• Ang isang mahusay na ehersisyo para sa prostatitis ay mga push-up. Hindi lamang nito ginagawang napakaganda ang pigura, ngunit nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo.
• Para sa paggamot, mainam din na gamitin ang paglalakad sa puwit. Ang lalaki ay dapat umupo sa sahig, at iunat ang kanyang mga binti, at pagkatapos ay sa tulong ng kanyang mga kamay magsimulang sumulong at pagkatapos ay pabalik. Ang himnastiko ay ginagawa sa anumang oras sa walang limitasyong dami.
• Ang mga static na pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, balakang at pelvis ay magiging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng sakit sa lalaki. Kung regular kang nagsasagawa ng gayong ehersisyo na may prostatitis, kung gayon ang epekto na nakamit ay pangmatagalan. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig at gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari, at pagkatapos ay mahigpit na higpitan ang iyong mga tuhod. Sa posisyon na ito, ang pasyente ay dapat na hanggang sa magsimulang manginig ang buong katawan.
• Ang pinakamagaan na pisikal na kumplikado ay ang "bisikleta", perpektong pinainit nito ang daloy ng dugo ng maliit na pelvis, sa gayon ay kinokontrol ang supply ng oxygen sa mga tisyu ng glandula. Upang makumpleto ang gawain, ang lalaki ay nakahiga sa kanyang likod at itinaas ang kanyang mga binti, na dati ay nakayuko sa mga tuhod, at pagkatapos ay nagsisimula ng mga pabilog na paggalaw sa timbang.
• Tumayo nang tuwid, at pagkatapos ay gumawa ng mabagal na squats, ikalat ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay ibalik ang mga ito, ito ay isang mahusay na himnastiko para sa prostatitis. Ang hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong sanayin ang panloob na bahagi ng hita.
• Nakasandal sa dingding, ang mga binti ay pinagsama, at pagkatapos ng isang tuwid na likod, kailangan mong simulan ang pagtaas ng bawat tuhod nang mataas hangga't maaari. Dahil dito, ang mga kalamnan ng tiyan ay humihigpit.
• Ang mga simpleng manipulasyon na ginagawa habang nakaupo o nakahiga ay makakatulong upang makayanan ang mga palatandaan ng sakit. Ang isang maliit na bola ay pinindot sa pagitan ng mga binti sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
• Ang isang mahusay na ehersisyo para sa prostatitis ay birch, dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo at nakakatulong na mapawi ang pamamaga at pamamaga. Ang ganitong pagkarga ay isinasagawa ng 8-10 na diskarte sa loob ng 15 segundo bawat isa.

Yoga

Nakakatulong ito sa paggamot sa sakit, dahil mahusay itong nakikipaglaban sa venous congestion sa pelvic area. Upang ang complex ay makapagbigay ng maximum na epekto, kailangan mong gumamit ng mga tamang pamamaraan:

• Kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na upang makontrol ang sirkulasyon ng dugo, una sa lahat, kinakailangan upang matiyak ang isang pahalang na nakabukas na posisyon ng katawan. Dapat itong maging kalmado at static. Maaari rin itong gamitin bilang prophylaxis para sa prostatitis sa mga lalaki. Ang mga pagsasanay na ganap na nakakatugon sa mga kinakailangang ito ay: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita at iba pa.
• Inirerekomenda na gumamit ng nauli at dhauti complex. Maaari silang husay na makisali sa lukab ng tiyan dahil sa mga manipulasyon kung saan maaaring makamit ang malakas na pagbaba ng presyon, sa gayon tinitiyak ang pag-agos ng dugo mula sa puso at kabaliktaran.
• Upang alisin ang pagwawalang-kilos ng ihi, inirerekumenda na bigyang-pansin ang mga kasukasuan ng balakang, dahil sila ay direktang nakakatulong upang maimpluwensyahan ang pag-andar ng mga pelvic organ. Bilang isang patakaran, ang yoga ay madalas na pinagsama sa iba pang mga pisikal na aktibidad, dahil nagbibigay ito ng isang mahusay na kahulugan sa paggamot, kaya ito ay isang napaka-epektibong gymnastics para sa prostatitis.

Isang hanay ng mga pagsasanay mula sa mga eksperto sa oriental

Ito ay isang malinaw na katotohanan na ang iba't ibang mga diskarte ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng isang tao. Ang mga pamamaraan na nagmula sa China at India ay mas madalas na inirerekomenda na gamitin nang higit bilang mga pang-iwas, at ang kanilang pagpapatupad pagkatapos ng kumpletong pagbawi ay hindi ibinubukod. Ang partikular na atensyon sa kaso ng mga sakit ng male genital organ at osteochondrosis ng lumbar region ay direktang ibinibigay sa coccyx. Inirerekomenda na masahin na may mga light touch. Kinakailangan na hawakan gamit ang mga kamao sa magkabilang panig at i-massage ang lugar na ito sa mga pabilog na galaw at pointwise. Sa posisyong nakahiga, ang coccyx ay hinahagod at umiindayog sa magkaibang panig.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa Europa na gawin ang ehersisyo na ito para sa prostatitis sa isang fitball, na dapat bahagyang napalaki. Bago simulan ang aralin, kailangan mong umupo at magpahinga, at pagkatapos ay huminga at huminga nang malalim gamit ang iyong tiyan nang halos 20 beses. Salamat sa paggamit ng pamamaraan na ito, ang mas mababang likod ay pinainit. Susunod, kailangan mong sumandal sa likod ng upuan at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang pelvis at mga kalamnan ng anus, pagkatapos ay bawiin, pagkatapos ay magpahinga. Humigit-kumulang 15 pag-ikot ang kinakailangan. Pagkatapos ay inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na "tumatakbo laban sa dingding", para dito ang pasyente ay nagiging upang ang kanyang mga kamay ay hawakan ang ibabaw at bahagyang baluktot sa mga siko, at pagkatapos nito ang lalaki ay nagsisimulang gayahin ang pagtakbo gamit ang kanyang mga paa, habang pinapanatili ang kanyang medyas sa sahig. At maaari ka ring mag-squats at tilts sa sandali ng diin.

Mag-ipon ng pasensya

Matapos malaman ng pasyente kung anong mga ehersisyo ang gagawin sa prostatitis, kailangan mong maunawaan na hindi siya makakatanggap ng mahimalang pagpapagaling mula sa unang aralin. Sa katunayan, ayon sa mga istatistika, ang resulta ay nagiging kapansin-pansin hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 10 araw ng paggamit ng naturang therapy. Ang iba't ibang mga complex ay may medyo kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng buong organismo, kaya hindi mo dapat tratuhin ang mga ito nang may paghamak. Upang maalis ang mga stagnant na proseso pagkatapos magising sa umaga, makakatulong ang pisikal na edukasyon, na maaaring maisagawa kahit na ikaw ay malusog bilang isang hakbang sa pag-iwas. Ang mas matagal na paggamot ay isinasagawa, mas nakikita ang positibong resulta.

Contraindications

Sa kabila ng medyo mataas na kahusayan at ang pinaka-positibong mga pagsusuri tungkol sa mga therapeutic exercise, gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat na direktang talakayin sa espesyalista na magmamasid sa pasyente. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga kumplikadong tulad ng mga pagsasanay sa talamak na prostatitis at mataas na temperatura ng katawan. At din ang ilang pag-iingat ay inirerekomenda para sa mga lalaki na, kasama ang pamamaga ng prostate gland, ay mayroon pa ring mga pinsala sa hip joint, osteochondrosis o hypertension, dahil posible na palalain ang sakit o kahit na makapinsala sa katawan.

Nakakatulong ang sport na mapabuti ang kondisyon ng prostate gland. Hindi kinakailangan ang nakakapagod na ehersisyo - sapat na upang maglaan ng 10-15 minuto araw-araw para sa mga simpleng ehersisyo. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa prostate ay squats, swings at leg circles, glute raises, Kegel exercises at tennis ball exercises. Ang regular na pagganap ay magpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng perineum, dagdagan ang tono ng kalamnan - mapapabuti nito ang kondisyon ng mga panloob na organo sa mga lalaki, maprotektahan laban sa mga pagbabalik ng prostatitis, at palakasin ang potency.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Ang therapy sa ehersisyo (therapeutic gymnastics) ay kasama sa opisyal na hanay ng mga medikal na hakbang para sa prostatitis at adenoma. Mag-isa, hindi niya pagagalingin ang sakit, ngunit mapapahusay ang epekto ng mga gamot, mga remedyo ng mga tao. Ang mga benepisyo ng himnastiko ay sa pagpapasigla ng suplay ng dugo, dahil sa kung saan ang mga tisyu ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.

• Ang pisikal na aktibidad ay nag-aalis ng circulatory at secretory stagnation sa mga lalaking kaunti ang gumagalaw at namumuhay sa hindi regular na buhay sa sex.
• Ang mga ehersisyo ay hindi pinapayagan ang isang natural na pagbaba sa tono ng makinis na mga kalamnan, samakatuwid ang mga ito ay inirerekomenda para sa mga matatanda.
• Ang himnastiko ay "pinabilis" ang metabolismo at nakakatulong na mapanatili ang normal na timbang (ang mga taong napakataba ay madaling kapitan ng prostatitis at prostate adenoma).

Dapat isagawa ang pisikal na ehersisyo para sa mga tao pagkatapos ng operasyon (kabilang ang pagkatapos alisin ang prostate). Ito ay kinakailangan para sa pag-iwas sa mga komplikasyon, ang pinakamabilis na pagbawi ng pag-andar ng ihi at sekswal.

Ehersisyo ng Kegel

Dapat mong simulan ang pagsasanay sa himnastiko, na pumapalit sa prostate massage. Ginagawa ito ayon sa pamamaraan ng Kegel, batay sa alternatibong pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:

• Kumuha ng komportableng posisyon. Mahigpit na higpitan ang mga kalamnan ng anus at perineum, magtagal ng 4-5 segundo at magpahinga.
• Ulitin ang block na "compression-unclenching" 10-12 beses. Araw-araw, magdagdag ng ilang karagdagang diskarte sa complex.

Maaari kang gumawa ng gymnastics kahit saan, mula sa anumang posisyon - nakahiga, nakaupo, nakatayo at kahit na on the go. Dahil ito ay panlabas na hindi mahahalata na ang isang tao ay gumagawa ng ehersisyo, ito ay talagang posible na isagawa ito sa trabaho, sa transportasyon, habang naglalakad.

pagpapanatili ng ihi

Sa ibabang bahagi ng pelvis ay ang mga fibers ng kalamnan na umaabot mula sa pubis hanggang sa coccyx. Kinurot nila ang labasan mula sa tumbong, ay responsable para sa gawain ng ari sa panahon ng pagtayo, pati na rin para sa pag-alis ng laman ng yuritra. Sa isang exacerbation ng prostatitis, ang pubococcygeal na kalamnan na ito ay nagiging malabo, habang hinihila ito ng mga inflamed tissue. Upang maibalik ang tono ng kalamnan, inirerekomenda na pagkatapos makumpleto ang pangunahing paggamot, inirerekomenda ang isang ehersisyo na may sinadyang pagpapanatili ng pag-ihi. Para sa mga lalaki, ang gayong pagsasanay sa prostate ay kapaki-pakinabang din - nagpapabuti ito ng potency.

Gawin ang ehersisyo tulad ng sumusunod: sa proseso ng pag-alis ng laman ng pantog, itigil ang proseso sa gitna, maghintay ng 5 segundo at pagkatapos ay magpatuloy. Ang isang ganoong pamamaraan bawat araw ay sapat na. Simula sa ikalawang linggo, para sa isang pagkilos ng pag-ihi, dapat mong subukang gumawa ng dalawang maikling pagkaantala. Pagkatapos ng 14 na araw, dapat kang magpahinga ng 7 araw, at pagkatapos ay ulitin muli ang dalawang linggong kurso.

Naglalakad sa puwitan

Nakaupo kami sa karpet, ang likod ay tuwid, ang mga binti ay pinalawak pasulong. Hawak namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo o sa aming mga tagiliran (tulad ng sa normal na pagtakbo), hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong mga palad sa sahig. Itaas ang kaliwang puwitan at itulak ang kaliwang paa pasulong. Parehong bagay sa kanang bahagi.

"Maglakad" sa puwit upang magsimula ng 15-20 beses. Sa hinaharap, inirerekumenda na dalhin ang "lakad" sa 100 hakbang (maaari mong ilipat ang parehong pasulong at paatras). Kapag kahit isang daang pag-uulit ay tila simple, inirerekumenda na gawing kumplikado ang pag-eehersisyo - pagkatapos ng bawat pasulong na paggalaw, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ibaba ang mga ito pabalik sa sahig. Ang ehersisyo ay perpektong masahe ang perineum at anus, na nagbibigay ng matinding pagdaloy ng dugo sa prostate.

Pagsasanay sa tennis ball

Kakailanganin mo ng dalawang bola. Sa mga tuntunin ng diameter, mas mahusay na pumili ng pinakamalaki (tinatawag silang "mabagal" ng mga manlalaro ng tennis). Ang magaan na bola ng mga bata ay hindi gagana - sila ay kuskusin nang masakit. Bigyang-pansin din ang kulay - dapat itong dilaw. Ang mga tunay na bola ng tennis ay hindi ginawa sa ibang mga kulay o sa mga larawan - huwag bumili ng mga pekeng, dahil maaari silang sumabog sa panahon ng ehersisyo.

Para sa pag-iwas o paggamot ng talamak na prostatitis sa mga unang yugto, ang sumusunod na pang-araw-araw na ehersisyo ay tumutulong: umupo kami sa mga bola upang sila ay nasa ilalim ng puwit, ngayon ay nagsisimula kaming itaboy ang katawan sa kanila, tumatakbo mula sa coccyx hanggang sa mga balakang. Ang katawan ay dapat na mahusay na pinindot sa ibabaw ng mga bola upang hindi sila gumulong.

Ang mga unang araw ay maaaring hindi gumana ang ehersisyo dahil sa kakulangan ng kasanayan at balanse. Kapag nakuha mong igulong ang bola, dapat mong subukang gawin ito ng 5-7 beses. Sa bawat linggo, maaari kang magdagdag ng 2 karagdagang "renta".

Mga squats

Sinasabi ni Dr. Bubnovsky na ang pagbaba ng pelvis mula sa isang nakatayong posisyon ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy kung ang isang lalaki ay nasa panganib para sa prostatitis. Kung ang isang tao ay makakagawa ng 50 deep squats nang walang sakit at pagkapagod sa kalamnan, maayos ang lahat. Kung hindi man, ang kakulangan sa ginhawa ay nagpapahiwatig ng mahinang kondisyon ng mga kalamnan at daloy ng dugo sa mga pelvic organ, na isang kadahilanan sa pag-unlad ng congestive na pamamaga.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng prostate at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ginagamit ang isang ehersisyo, na sa pagsubok - kailangan mo lamang gawin ang mga squats araw-araw. Ang mga unang linggo na hindi sanay na mga lalaki ay kailangang gawin ng 50-60 beses. Simula sa ika-14 na araw ng pang-araw-araw na pagsasanay, gawin ang 100 na pag-uulit.

Mga push up

Sa pagkakaroon ng mga sakit sa prostate, hindi inirerekumenda na gawin ang mga push-up sa kabaligtaran na direksyon (nakaharap sa itaas) o nakataas ang mga binti (kapag ang mga paa ay nasa isang stand sa itaas ng antas ng ulo). Ang mga pagsasanay na ito ay hindi angkop para sa pagpapalakas ng prosteyt, nagbibigay lamang sila ng pagkarga sa pindutin, na hindi naman kapaki-pakinabang sa panahon ng mga exacerbations.

Para sa pag-iwas, ang mga push-up mula sa isang maliit na stand ay magiging sapat (sa bahay maaari itong maging isang sofa o isang bangko). Maaari kang gumawa ng 20 hanggang 50 set bawat araw. Sa panahon ng mga klase, mahalagang huwag kalimutang huminga ng maayos. Dapat kang bumaba sa paghinga, sa sandali ng pag-igting kailangan mong sabihin ang "Ha!", Umakyat sa paglanghap - pagkatapos ay walang pagtaas sa intracranial, intrathoracic at intra-abdominal pressure.

Mag-ehersisyo "bike"

Sa prostatitis, ang mga ehersisyo na kinabibilangan ng mga pabilog na paggalaw ng mga binti ay kapaki-pakinabang. Ang pinakasimple at epektibo ay tinatawag na "bisikleta". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod na ang iyong mas mababang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig, ang mga binti ay nakayuko, ang mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahil sa pag-igting ng pindutin, kinakailangan upang simulan ang halili na pag-unat ng mga tuhod sa kabaligtaran ng mga siko, habang ang mga binti ay gumagawa ng mga pabilog na paggalaw na ginagaya ang pamamaluktot ng mga pedal.

Kung may pamamaga sa prostate, ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan. Ang isang ligtas na bilis ay 3 hanggang 5 segundo para sa bawat paghila ng siko sa tuhod. Maraming mga diskarte ang hindi kinakailangan - 20-30 "twisting" sa bawat binti ay sapat na bawat araw.

Sinipa ng gunting

Ang paggalaw na ito ay mahigpit na ipinagbabawal para sa prostatitis at adenoma. Pinapataas nito ang intra-abdominal pressure at maaaring magdulot ng matinding pananakit. Mas mainam na magdagdag ng isang binagong bersyon sa hanay ng mga pagsasanay, na ginagawa ayon sa mga sumusunod na tagubilin:

• Humiga sa sahig, sumandal sa iyong mga siko.
• Itaas ang mga nakabuka na binti sa pinaka komportableng taas nang hindi pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan.
• Simulan ang pag-ugoy ng iyong mga binti - huminga upang kumalat sa mga gilid, huminga nang palabas upang tumawid.
• Ulitin ang ehersisyo araw-araw 20-30 beses.

Ang "gunting" sa bahay ay dapat gawin lamang upang mapanatili ang kalusugan ng prosteyt para sa mga lalaking walang sakit o may mga pathology sa paunang yugto at sa panahon lamang ng pagpapatawad. Kapag lumala, pigilin ang ehersisyo.

Naka-arko sa likod

Ang himnastiko para sa prostate gland ay dapat magsama ng mga simpleng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang i-massage ang ibabang tiyan at iunat ang mga kalamnan ng peritoneum. Ang pag-arko sa likod mula sa isang nakadapa na posisyon ay mahusay para sa layuning ito.

Ang mga lalaking hindi handa sa pisikal ay dapat magsimula sa isang simpleng bersyon ng ehersisyo. Nakahiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig (mga palad sa antas ng dibdib). Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong itaas na katawan. Ang pubis at binti ay nananatiling nakadikit sa sahig. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang likod. 10 repetitions ay sapat na.

Kung ang isang ehersisyo ay tila madali, maaari itong gawing mas mahirap. Sa panahon ng pagpapalihis, pilitin ang mga kalamnan ng likod at ang pagpindot hangga't maaari, tanggalin ang mga kamay at paa sa sahig, hawakan ang mga shins gamit ang iyong mga palad. Manatili sa posisyon na ito para sa 15-20 paghinga.

Pagtaas ng balakang

Upang maisagawa ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita, kailangan mong ilagay ang isang paa sa sahig, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba. Itaas at ibaba ang pangalawang binti mula sa gilid na pinindot sa sahig.

Para sa paggamot ng pamamaga ng prostate ng congestive type, ang isang magandang ehersisyo na tinatawag na "Shell" ay angkop. Kinakailangan na kumuha ng isang posisyon sa gilid, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, at pagkatapos ay rhythmically kunin ang binti na nakahiga sa itaas at ibalik ito. Gumawa ng 15 paggalaw, at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.

Pag-angat ng buttock

Ang pinakamahusay na ehersisyo sa yoga upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa lugar ng prostate ay ang tulay sa balikat. Nakahiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga blades ng balikat. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Huminga at yumuko sa baywang. Higpitan ang iyong puwitan, manatili sa posisyong ito ng 3-4 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.

Pagkatapos ng 3 linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay, maaari mong unti-unting kumplikado ang ehersisyo. Ang isang pagpipilian ay upang itaas ang mga hips na may suporta sa mga balikat at isang binti, ang kabilang paa ay dapat ilagay sa kabaligtaran ng tuhod.

Pangkalahatang ehersisyo

Ang pag-iwas sa prostatitis na may exercise therapy ay maaaring isama sa paglalakad. Habang naglalakad sa parke, inirerekumenda na tumingin sa sports ground, kung saan dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na panlabas na kagamitan sa pag-eehersisyo:

• "skier";
• "pindot sa binti";
• "running tape";
• "twister";
• "orbitrek";
• "stepper".

Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag mag-aksaya ng oras kahit sa harap ng TV. Halimbawa, habang nanonood, tumayo at lumakad sa lugar na may mataas na tuhod; i-ugoy ang iyong mga binti sa gilid. Ito ay tumutulong upang ikalat ang dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at pinoprotektahan laban sa congestive prostatitis.

Ang isa pang magandang ehersisyo para sa mga lalaki, na inirerekomenda ng mga eksperto na gawin sa mas mataas na panganib ng prostatitis, ay ang "puno ng birch" na kilala mula pagkabata (sa yoga ito ay assana sarvangasana). Kinakailangan na tumayo sa isang pose 2-3 beses sa isang araw, ang tagal ng bawat diskarte ay 15-30 segundo.

Contraindications

Isang mahalagang tuntunin: ang mga pagsasanay upang palakasin ang prostate gland ay pinapayagan lamang sa talamak na yugto ng sakit. Sa panahon ng isang exacerbation (kapag malubha ang pananakit, talamak na pagpigil ng ihi), hindi inirerekomenda ang pagmamasahe sa prostate o pag-eehersisyo.

Kapag inaalis ang prostate o iba pang operasyon, dapat na progresibo ang pisikal na aktibidad. Ang mga unang araw ay itinalaga sa pahinga sa kama. Pagkatapos ay pinapayagan lamang na gumawa ng mga magaan na pabilog na paggalaw na may mga braso at binti, hindi nagmamadaling paglalakad sa paligid ng silid at koridor. Maaari kang magsimula ng gymnastics mula sa ika-5-7 araw, ang bilang ng mga diskarte ay dapat na unti-unting tumaas.

Kung lumilitaw ang mga spasms o convulsions sa panahon ng mga ehersisyo para sa mga lalaki, kailangan mong magpahinga at subukang ulitin ang kumplikado pagkatapos ng ilang oras. Kung bumalik ang sakit, nangangahulugan ito na ang napiling uri ng pagsasanay ay hindi angkop - malalaman ng urologist ang dahilan pagkatapos ng karagdagang pagsusuri.

Natagpuan mo ang iyong hinahanap?

Ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng prostatitis ay mga stagnant na proseso sa prostate gland. Ang sakit ay bubuo laban sa background ng kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage sa pelvic organs.

Ang mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay naglalayong gawing normal ang mga prosesong ito at palakasin ang pubococcygeal na kalamnan. Ang pang-araw-araw na pagganap ng simpleng himnastiko ay ipinahiwatig kapwa para sa pag-iwas at paggamot ng sakit.

Bilang isang warm-up, maaari mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel. Taliwas sa popular na paniniwala, ang naturang pagsasanay ay ipinapakita hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki.

Ang bentahe ng ehersisyo ay ang pagiging simple nito. Maaari kang magsanay kahit saan, kahit sa trabaho.

1. Higpitan ang pubococcygeal na kalamnan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ang ehersisyo ay ginagawa nang dahan-dahan, na may unti-unting pagtaas sa oras ng pag-igting. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 10 hanggang 50. Inirerekomenda na ulitin nang maraming beses sa isang araw.
2. Mabilis na higpitan ang anus at agad na magpahinga. Ulitin ng 10-20 beses.
3. Pakiramdam ang pagnanais na pumunta sa banyo, sa panahon ng pag-ihi, dapat mong pilitin ang kaukulang kalamnan, sinusubukang ihinto ang stream sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-ihi. Ulitin ng maraming beses sa araw.

Ang mga pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa prostatitis para sa mga taong may nakaupong trabaho. Pinalalakas nila ang kalamnan ng pubococcygeus at pinapabuti ang lokal na sirkulasyon ng dugo. Maaari mong kontrahin ang pubococcygeal na kalamnan at anus sa anumang posisyon. Inirerekomenda paminsan-minsan na baguhin ang panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan habang nakahiga, nakaupo sa isang upuan o squatting.

"pelvic pendulum" at "tulay"

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapansin-pansin para sa kanilang kadalian ng pagpapatupad at pagiging epektibo.

Ang "pelvic pendulum" ay ginagawa habang nakatayo. Kinakailangan na ikalat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa iyong sinturon at umupo nang malalim. Mula sa posisyon na ito, ang mga pasulong at paatras na paggalaw ay ginawa. Ang katawan ay hindi gumagalaw, ang pelvis lamang ang gumagana. Sa inspirasyon - ang pinakamataas na paggalaw pasulong, sa pagbuga - paatras.

Ang ehersisyo sa tulay ay tapos nang nakahiga. Ang mga talim ng balikat ay pinindot sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Kinakailangan na hilahin ang mga paa nang mas malapit sa puwit hangga't maaari. Mula sa posisyon na ito, habang humihinga, ang pelvis ay tumataas nang mataas hangga't maaari, habang ang puwit ay tense, at ang itaas na katawan ay hindi gumagalaw. Habang humihinga ka, i-relax ang iyong puwit at ibaba ang iyong pelvis sa sahig. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, dapat kang magtagal sa itaas na posisyon sa loob ng 10 segundo.

Ang isa pang elementarya na ehersisyo ay ang sabay-sabay na pag-igting ng anus at mga hita sa nakahandusay na posisyon. Ang puwitan ay idiniin sa sahig.

Ang ganitong mga simpleng pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay dapat na ulitin ng 10 beses araw-araw, unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit.

Squats para sa prostatitis

Nakakatulong ang mga squats na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at mapabuti ang lokal na sirkulasyon ng dugo. Inirerekomenda na magsagawa ng 3 uri ng pagsasanay.

• Mga klasikong squats - magkahiwalay ang mga binti, ang pelvis ay bumaba nang patayo sa sahig. Siguraduhing tiyakin na ang mga tuhod sa mas mababang posisyon ay nasa parehong antas ng mga paa, ngunit huwag pumunta pasulong;
• Half squat. Ito ay ginaganap na parang gusto ng isang tao na umupo sa isang mataas na upuan, ngunit kamakailan lamang ay nagbago ang kanyang isip at umayos. Sa mas mababang posisyon, dapat kang magtagal ng 5 segundo;
• "Plie". Ang ehersisyo ay nagmula sa ballet. Ang mga binti ay malawak na puwang, ang mga paa ay tumingin sa mga gilid. Kinakailangan na umupo nang malalim hangga't maaari, magtagal ng 5 segundo. Maaari mong gawing kumplikado ang gawain kung nagsasagawa ka ng mga squats habang nakatayo sa iyong mga daliri sa paa. Upang mapanatili ang balanse, maaari kang humawak sa likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay;
• Tumayo malapit sa dingding, idiniin ang kanyang puwitan at likod. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang maglupasay nang hindi humiwalay sa dingding. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga tuhod ay dapat sarado;

Upang mabawasan ang pagwawalang-kilos ng lihim, ang anumang pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig kung saan ang mga pelvic na kalamnan ay kasangkot. Ang mga static na pagkarga sa lugar na ito at pag-uunat ay may magandang epekto.

Sa pamamaga ng prostate, maaari kang mag-yoga o mag-ehersisyo sa isang fitball. Ang pangunahing bagay ay ang regularidad ng pagsasanay. Ang mga simpleng pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, hindi sila nangangailangan ng kagamitan sa palakasan. Ang pag-charge ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto sa isang araw, at ang ilang ehersisyo ay maaaring isagawa sa anumang kapaligiran, kabilang ang trabaho.

Ang regular na himnastiko at paggamot sa droga ay magdadala ng mga nakikitang resulta kung hindi sila pababayaan. Bilang isang bonus, ang isang tao ay mabilis na mapapansin ang isang pagpapabuti sa potency, dahil ito ay direktang nakasalalay sa tono ng pubococcygeal na kalamnan.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, kakulangan ng aktibidad, stress - lahat ng ito ay madalas na humahantong sa mga karamdaman sa prostate gland, na sa kalaunan ay nagiging malubhang sakit tulad ng prostate adenoma o talamak na prostatitis.

Karamihan sa mga lalaki ay hindi iniisip kung bakit mahalagang sanayin ang prostate. Sinasabi ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na ehersisyo, na espesyal na pinili ng doktor, ay makabuluhang bawasan ang panganib ng mga sakit sa prostate.

Ang doktor ay madalas na nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo para sa prostate sa mga lalaki sa appointment. Ang mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang kapwa bilang mga hakbang sa pag-iwas, sa ganap na malusog na mga lalaki, at bilang mga hakbang sa kalusugan, kasama ng gamot at physiotherapy sa pagkakaroon ng mga umiiral na sakit.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay inireseta bilang isang kumplikadong paggamot para sa maraming mga sakit ng prostate gland, pati na rin ang mga hakbang sa pag-iwas para sa mga pasyente ng "panganib na grupo". Ang mga ehersisyo sa masahe sa prostate ay may malaking therapeutic value sa paggamot at pag-iwas sa maraming sakit.

Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay direktang nakasalalay sa kung gaano ka regular ang mga ito ay isinasagawa.

1. Pagbawi ng anus. Inirerekomenda na huminga upang bawiin ang anus, huminga nang palabas upang bumalik sa orihinal na posisyon nito, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
2. Mag-ehersisyo ng "gunting". Sa nakahiga na posisyon, itaas ang iyong mga binti, ikalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon, tumawid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang tungkol sa 15 beses.
3. Pag-eehersisyo sa bisikleta. Mula sa isang posisyon sa likod, yumuko ang mga binti, unti-unting hilahin ang mga ito nang paisa-isa sa dibdib. Inirerekomenda na magsagawa ng 25 pagsasanay para sa bawat isa sa mga binti.

Dahil ang anumang sakit ay mas mahusay na pigilan kaysa pagalingin, ang pagsasanay para sa pag-iwas sa mga sakit sa prostate ay napakahalaga dito. Mayroong isang bilang ng mga simpleng pagsasanay na nagsisilbi upang maiwasan ang mga pathology ng prostate.

Ang kumplikadong ito ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

• Dalhin ang sekswal na organ sa tono, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin 10 beses ilang beses sa isang araw.
• Ipasok ang sekswal na organ sa pag-igting, hawakan ito sa estado na ito hangga't maaari, at pagkatapos ay matalas na mamahinga. Gawin 10 beses sa ilang mga diskarte bawat araw.
• Higpitan ang kalamnan, habang nagbibilang ng hanggang 5, pagkatapos ay unti-unti ring mamahinga.
• Mabilis na higpitan ang ari at mabilis ding mag-relax, ulitin ng 10 beses.

Upang makamit ang pinakamataas na therapeutic effect at mapanatili ito sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan na isagawa ang mga pagsasanay araw-araw, pagsunod sa mga tagubilin at pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit.

Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng adenoma ay isinasagawa din sa isang kumplikado, alinsunod sa mga patakaran at ipinag-uutos na regularidad:

• Sa isang posisyong nakaupo, pisilin ang iyong mga tuhod nang mahigpit hangga't maaari, iguhit ang iyong tiyan, hawakan ang posisyon na ito nang halos 1 minuto. Pagkatapos ay magpahinga ng 5 minuto. Ulitin ng 30 beses.
• Mula sa isang nakahiga na posisyon, itaas ang iyong mga binti, subukang panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto. Gawin 15 beses.
• Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong. Gumalaw nang walang tulong ng mga braso at binti sa puwit.
• Bilang karagdagan, para sa paggamot ng prostate adenoma, ang mga push-up mula sa sahig at ang "bike" na ehersisyo ay ipinapakita.

Ang therapeutic exercise para sa mga sakit ng prostate ay dapat na inireseta ng isang doktor, ang self-medication ay kontraindikado.

Ang mga ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa prostate ay inireseta bilang isang komplikadong therapy sa rehabilitasyon.

Tumutulong sila na palakasin ang mga kalamnan, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at maiwasan din ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan pagkatapos ng operasyon, tulad ng hindi sinasadyang pag-ihi.

Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at walang mga paghihigpit sa regulasyon. Dapat silang isagawa nang maraming beses hangga't pinapayagan ng kundisyon.

• Sa isang posisyong nakaupo, ilagay ang iyong paa nang matatag sa sahig nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa sahig. Ilagay ang isang kamay sa buto ng pubic, iangat ang puwit mula sa sahig.
• Umupo sa roller, yumuko ang iyong likod na may malalim na paghinga, ituwid ito habang humihinga ka, sinusubukang bahagyang yumuko ang gulugod pabalik. Sa parehong oras, pilitin ang spinkter, balutin ang pelvis sa paligid ng roller.
• Mula sa isang posisyon sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti at braso pataas, sa isang bahagyang nakakarelaks na estado. Manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo.
• Sa iyong mga tuhod, yumuko, ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Ilagay ang iyong noo sa iyong mga kamay at panatilihing tuwid ang iyong likod. Manatili sa posisyon na ito nang halos dalawang minuto.

Mga ehersisyo para sa prostatitis: therapeutic effect at contraindications

Sa regular na ehersisyo mula sa prostatitis, ang sirkulasyon ng dugo at ang daloy nito sa mga maselang bahagi ng katawan ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ng pelvic ay lumalakas, ang pag-ihi ay naibalik at ang tono ng buong organismo sa kabuuan ay tumataas, salamat sa kung saan ito mismo ay nagsisimula upang labanan ang sakit.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa prostatitis ay ang mga ehersisyo para sa pagpindot, pagtakbo, paglukso, squats, at mga ehersisyo ayon sa pamamaraang Bubnovsky, na nagpapakilos ng mga puwersa ng katawan, ay inirerekomenda din.

Mahalagang tandaan na ang therapeutic effect ng mga ehersisyo para sa prostatitis ay nakamit lamang pagkatapos ng ilang oras na may regular na pagganap.

Maraming mga pasyente ang madalas na interesado sa kung anong mga yugto at anyo ng prostatitis ang dapat nilang gamitin. Sinasabi ng mga doktor na ang ehersisyo ay mabisa bilang isang preventive measure, gayundin sa mga unang yugto ng sakit sa prostate.

Kasama ng paggamit ng mga gamot at physiotherapy, ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng malaking pagkakataon para sa kumpletong lunas para sa sakit. Sa mga huling yugto, ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang sakit at mapawi ang mga sintomas ng sakit. Ang epekto ng ehersisyo ay maaaring makamit sa lahat ng anyo ng prostatitis, ngunit ipinagbabawal na gawin ang mga ito sa kaso ng mga exacerbations ng sakit.

Sa kabila ng mga benepisyo ng physical therapy, mayroong ilang mga kontraindikasyon.

Ang mga ehersisyo para sa prostatitis ay kontraindikado sa: mga sakit ng musculoskeletal system, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, talamak na anyo ng sakit sa prostate, pati na rin sa katandaan.

Mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis: pamamaraan at puna

Inirerekumendang pagsasanay para sa paggamot ng prostatitis:

• Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Ibaluktot ang isang binti sa harap, pagkatapos ay dahan-dahang lumiko sa gilid nito, ituwid, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang parehong sa kabilang binti.
• Mula sa isang nakadapa na posisyon, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ilipat ang pelvis mula sa isang gilid patungo sa isa pa, hanggang sa uminit ang lumbar region.
• Sa isang posisyon na nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa tabi ng isa't isa, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, itaas ang pelvis, habang nakasandal sa mga siko at takong.
• Sa nakahiga na posisyon, isagawa ang ehersisyo na "pagbibisikleta".
• Nakahiga sa iyong likod, yumuko at pindutin ang iyong mga binti sa iyong tiyan, damhin ang iyong puwit gamit ang iyong mga paa. Itaas ang pelvis, nakasandal sa mga paa, balikat at siko. Bumalik sa nakaraang posisyon, ulitin.
• Kumuha ng lahat ng apat, umupo sa iyong mga takong at paliitin ang mga kalamnan ng puwit at perineum. Gumawa ng isang exhale. Sa sandaling bumalik sa panimulang posisyon, huminga.

• Sa isang posisyong nakaupo, dapat kang huminga nang malalim hangga't maaari at palakihin ang iyong tiyan. Pagkatapos ay dapat mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo, gumuhit sa iyong tiyan at huminga ng malalim. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
• Sumandal sa isang binti, habang ang isa ay gumagawa ng mga paggalaw ng pag-indayog pabalik-balik. Inirerekomenda na gawin ang 30 hanggang 100 na paggalaw sa bawat binti, depende sa pisikal na fitness.
• Nakatayo sa isang tuwid na posisyon, ikiling ang katawan sa mga gilid. Inirerekomenda na magsagawa ng 25 slope sa bawat direksyon.
• Sa isang posisyong nakaupo, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, habang hindi nakayuko sa mga tuhod. Sa loob ng 20-30 minuto, abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri.

Ang talamak at talamak na prostatitis ay laganap sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki. Bilang karagdagan, ngayon ang isang pagtaas sa saklaw ng patolohiya na ito sa mga kabataang lalaki ay naitala.

Bilang mga predisposing factor para sa pag-unlad ng sakit, ang isang laging nakaupo na pamumuhay (pisikal na kawalan ng aktibidad), hindi regular na buhay sa kasarian, pati na rin ang dati nang inilipat na mga nakakahawang at nagpapaalab na sakit na humantong sa paglipat ng mga pathogenic microorganism sa glandular tissue ng prostate ay nakikilala.

Ang kinalabasan ng prostatitis therapy direktang nakasalalay sa pagiging maagap ng diagnosis at sa kasapatan ng paggamot. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang daloy ng dugo sa prostate gland ay isang hanay ng mga gymnastic exercises. Ang therapeutic gymnastics ay may positibong epekto hindi lamang sa kondisyon ng prostate, kundi pati na rin sa genitourinary system sa kabuuan.

Kailangan mo ba ng gymnastics

Hindi lahat ng tao na nahaharap sa problema ng mga nagpapaalab na sugat ng prostate ay ganap na nauunawaan ang kaugnayan at pagiging epektibo ng mga therapeutic exercise. Maraming mga pasyente ang nangangailangan ng mahabang paunang pakikipag-usap sa isang doktor na sumusubok na ipaliwanag ang kahalagahan ng therapeutic at prophylactic na pamamaraan na ito.

Kung mas pinipili ng isang lalaki na umasa lamang sa epekto ng mga gamot sa parmasya, kung gayon hindi niya dapat asahan ang isang mabilis na pagbawi at pagpapanumbalik ng mga nawalang function. Yaong mga pasyente na muling isinasaalang-alang ang kanilang mga pananaw na pabor sa paglaban sa pisikal na kawalan ng aktibidad, maayos ngunit tiyak na humahantong sa kanilang katawan sa panloob na paggaling.

Ang regular na ehersisyo para sa pag-iwas at paggamot ng prostatitis ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo sa prostate, alisin ang pamamaga ng glandula, pati na rin gawing normal ang pagkilos ng pag-ihi at pag-andar ng erectile.

Mga indikasyon para sa himnastiko

Sa kabila ng katotohanan na ang isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko ay hindi lamang ang pagpipilian para sa pag-iwas at paggamot ng prostatitis, ang pagsasama nito sa isang komprehensibong plano ng paggamot ay magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling at magpapalakas sa buong katawan. Kung ang mga pathological na pagbabago ay nagsisimula pa lamang na lumabas sa katawan ng lalaki, pagkatapos ay ang mga therapeutic exercise ay hihinto sa prosesong ito sa isang maikling panahon at maiwasan ang pag-unlad nito.

Ang antas ng pagiging epektibo ng mga therapeutic exercise direktang nakasalalay sa sanhi ng prostatitis. Kung ang sakit ay pinukaw ng kasikipan sa prostate gland, pagkatapos ay malulutas ng gymnastics ang problemang ito nang buo. Sa talamak na prostatitis ng isang nakakahawang kalikasan, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay nagpapagana ng mga nakatagong reserba ng katawan ng lalaki upang labanan ang sakit.

Mahalaga! Bilang isang patakaran, ang mga therapeutic exercise ay inireseta para sa mga pasyente na may talamak na nakakahawang at hindi nakakahawang prostatitis. Mahirap magsagawa ng gymnastic exercises sa talamak na kurso ng sakit, dahil ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding kakulangan sa ginhawa at sakit, na may posibilidad na tumaas sa pisikal na pagsusumikap. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga medikal na eksperto na simulan ang mga therapeutic exercise sa labas ng yugto ng exacerbation ng prostatitis.

Napapailalim sa pamamaraan ng pagsasagawa ng gymnastic exercises para sa pag-iwas at paggamot ng prostatitis sa katawan ng lalaki, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari:

• pagpabilis ng proseso ng pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok at mga nakakalason na sangkap;
• normalisasyon ng cellular nutrition at intracellular metabolism;
• pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga organo ng pelvic region;
• isang pagtaas sa contractility ng makinis na mga elemento ng kalamnan na matatagpuan sa prostate gland.

Standard complex ng therapeutic gymnastic exercises madaling ipatupad sa bahay at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at kagamitan.

Ano ang dapat abangan

Sa una, ang gymnastic technique na ito ay binuo ng mga espesyalista sa larangan ng manual therapy at osteopathy para sa paggamot at rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga sakit ng hip joint. Sa panahon ng paggamit ng himnastiko na ito, napansin ng mga doktor ang isang positibong epekto ng mga ehersisyo sa estado ng mga sistema ng ihi at reproductive ng mga lalaki. Matapos ang ilang mga klinikal na pagsubok, napatunayan na ang regular na pagpapatupad ng kumplikadong ito ay nakakatulong upang maalis ang prostate adenoma at talamak na prostatitis.

• ang pagkakaroon ng isang nakakahawang-namumula na pokus sa katawan;
• maagang postoperative period;
• aortic aneurysm;
• ang unang 6 na buwan pagkatapos ng stroke o atake sa puso;
• pagtaas sa temperatura ng katawan;
• exacerbation ng alinman sa mga malalang sakit ng mga panloob na organo.

Bilang karagdagan sa mga kontraindiksyon, mayroong isang listahan ng mga kondisyon kung saan ang isang tao ay dapat mag-ingat at unti-unting dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kabilang dito ang:

• exacerbation ng talamak na prostatitis;
• intervertebral luslos;
• luslos ng puting linya ng tiyan at inguinal luslos;
• pagkahilig sa pagtaas ng presyon ng dugo.

Mahalaga! Kung, kapag nagsasagawa ng mga therapeutic exercise, lumala ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao, lumitaw ang sakit ng iba't ibang lokalisasyon, pagkahilo at iba pang mga variant ng malaise, pagkatapos ay inirerekomenda siyang ihinto ang pagsasagawa ng kumplikado at kumunsulta sa isang doktor.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa talamak na prostatitis

Kinakailangan na isagawa ang bawat ehersisyo mula sa medikal na kumplikado sa isang patag at matigas na ibabaw, habang ang ulo ay dapat na nasa isang maliit na roller o unan. Ang bawat ehersisyo ay dapat na sistematikong isagawa, pag-iwas sa mga jerks at biglaang paggalaw.

Upang maiwasan at magamot ang talamak na nakakahawa at hindi nakakahawa na prostatitis, ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda:

1. Habang nakahiga, ilagay ang iyong mga kamay sa buong katawan. Ang pagpili ng fulcrum ng mga paa, ang lalaki ay kailangang maingat na dahan-dahang yumuko ang mga binti sa mga tuhod, hilahin ang mga ito patungo sa kanya at ikalat ang mga ito hangga't maaari sa mga kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos nito, ang mas mababang mga paa't kamay ay ibabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang inirekumendang bilang ng mga pag-uulit ay 15 beses.
2. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod na nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mas mababang mga paa't kamay ay dapat na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at pagsamahin ang mga paa. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibuka ang iyong mga tuhod sa limitasyon ng iyong mga kakayahan. Pagkatapos ang mga binti ay ibabalik sa kanilang orihinal na posisyon, pagpindot sa mga tuhod sa isa't isa nang mahigpit hangga't maaari. Ang rate ng pag-uulit ay 15-20 beses.
3. Habang nakahiga sa tiyan, ang mga braso ay inilatag sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos nito, ang kanang ibabang paa ay nakayuko sa kasukasuan ng tuhod at dahan-dahang itinaas, bumabalik sa orihinal na posisyon nito. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, hindi mo dapat subukang itaas ang iyong binti sa pinakamataas na taas. Ang isang katulad na pamamaraan ay ginagawa sa kaliwang ibabang paa. Ang rate ng pag-uulit ay 8-10 beses.
4. Panimulang posisyon - nakatayo na nakatakda ang mga binti sa antas ng balikat. Sa posisyon na ito, inirerekumenda na magsagawa ng maayos na mabagal na squats, na iunat ang parehong mga braso sa harap mo. Sa proseso ng squats, ang lower limbs ay hindi dapat ganap na pinalawak, upang ang mga squats ay mababaw. Ang rate ng pag-uulit ay 8-10 beses.

Ito complex ng therapeutic at preventive exercises ay maaaring gumanap sa anumang oras ng araw bago kumain o 2.5 oras pagkatapos kumain.

Gymnastics na may congestive prostatitis

Pangunahin ang layunin ng gymnastic complex na ito- nadagdagan ang lokal na daloy ng dugo sa prostate gland, pag-activate ng lokal na kaligtasan sa sakit at pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic. Upang ang mga pagsasanay ay epektibong maalis ang mga stagnant na proseso, inirerekumenda na pamilyar ka sa ganoon mga tuntunin:

1. Ang pangunahing pamantayan para sa mataas na kalidad na himnastiko ay isang kaaya-ayang pakiramdam ng init sa pelvic region at perineum.
2. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang sunud-sunod, nang walang pagkaantala at hindi lumalabag sa inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit.
3. Sa panahon ng isang sesyon ng gymnastic exercises, kinakailangan upang pilitin at i-relax ang mga kalamnan na matatagpuan sa anus. Ang kundisyong ito ay kinakailangan upang mapabuti ang pagpapaandar ng drainage sa prostate gland.
4. Bago magsagawa ng mga therapeutic exercise, inirerekumenda na gumawa ng ilang simpleng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapainit ang mga kalamnan ng kalansay at i-activate ang mga ito para sa ganap na trabaho.

Bilang isang epektibong paraan ng pag-iwas at paggamot sa congestive prostatitis, ang mga sumusunod na gymnastic exercises ay ginagamit:

1. Habang nakaupo sa sahig, ang pasyente ay kailangang salit-salit na itaas ang kaliwa at kanang hita, na ginagawa ang tinatawag na paglalakad sa puwit. Ang bawat paggalaw ay ginaganap nang maayos at mabagal. Ang ganitong uri ng manu-manong pagkakalantad ay isang epektibong paraan ng pag-iwas sa mga sakit hindi lamang ng prostate gland, kundi pati na rin ng rectal region.
2. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ang isang lalaki ay dapat munang mag-stock sa isang football o volleyball. Ang pagiging nakatayo, ang bola ay inilalagay sa pagitan ng mga hita, malumanay na pinipiga at hinawakan sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo. Ang rate ng pag-uulit ay 15-20 beses.
3. Ang pagiging nakaupo sa sahig, ang mga ibabang paa ay nakalagay nang tuwid, at ang mga kamay ay nakapatong sa sahig. Pagkatapos nito, kinakailangan na maingat na itaas ang parehong mga paa sa itaas ng sahig ng 10 cm Inirerekomenda na yumuko ang parehong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyo. Ang rate ng pag-uulit ay 10 beses. Ang ganitong uri ng pagkarga ay maaaring maging napakabigat para sa mga lalaking sobra sa timbang. Upang umangkop sa pagkarga, kinakailangang unti-unting taasan ang rate ng pag-uulit, simula sa 1-2 beses.
4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod na nakaunat sa ibabang mga paa. Ang pagiging nasa posisyon na ito, ang isang tao ay dapat na dahan-dahang kumalat at pagsamahin ang kanyang mga paa, unti-unting tumataas ang bilis. Ang tagal ng pagtanggap ay hanggang 1.5 minuto.
5. Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng pagtakbo sa lugar. Sa proseso ng pagpapatupad nito, dapat subukan ng isang tao na itaas ang kanyang mga tuhod hangga't maaari, na nagdadala sa kanila sa antas ng dibdib.
6. Ang pamamaraan na ito ay binubuo sa paglukso na may pinakamataas na pagtaas ng mga tuhod. Ang bilang ng mga pagtalon sa isang diskarte ay 10 beses. Ang inirerekomendang dalas ng mga diskarte ay 3 beses.

Gymnastics para sa pag-iwas sa prostatitis

Ang itinuturing na kumplikado ay epektibo hindi lamang para sa pag-iwas sa mga nagpapaalab na sugat ng prostate gland, kundi pati na rin para sa paggamot ng sakit sa mga unang yugto ng pag-unlad nito. Kinakailangan na patuloy na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa himnastiko:

1. Nakaluhod, ang mga paa ay nakadirekta pabalik at ang mga takong ay magkahiwalay, habang ang mga tuhod ay nakadikit sa isa't isa. Pagkatapos nito, umupo sila sa kanilang mga paa nang magkahiwalay, inilalagay ang kanilang mga palad sa kanilang mga tuhod. Ang pagiging nasa posisyon na ito, halili na i-compress at i-relax ang mga kalamnan sa anus sa loob ng 3 minuto.
2. Ang gymnastic exercise na ito ay inirerekomenda na isagawa nang walang laman ang tiyan. Nakatayo sa sahig, kailangan mong malumanay na ikiling ang iyong katawan ng tao pasulong, na ipinatong ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, huminga ng malalim, gumuhit sa mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ang multiplicity ng mga pag-uulit ay 15 beses.
3. Ang pasyente ay kailangang tumayo nang nakatalikod sa dingding, ibaluktot ang kanang ibabang paa sa kasukasuan ng tuhod at ipahinga ang talampakan na bahagi ng paa sa dingding. Sa posisyon na ito, dapat mong maingat na subukang umupo sa isang binti. Ang mga lower limbs ay pinapalitan ng halili. Ang rate ng pag-uulit ay 10 beses.
4. Nakahiga sa sahig, ang isang lalaki ay dapat itaas ang parehong mas mababang paa, yumuko ang mga ito sa mga kasukasuan ng tuhod at dahan-dahang isagawa ang ehersisyo ng bisikleta. Ang tagal ng pagtanggap ay 2 minuto.

Mag-ehersisyo para sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Hypodynamia - isang potensyal na kadahilanan ng pag-unlad talamak na prostatitis. Kung ang likas na katangian ng aktibidad ng trabaho ng isang tao ay nagsasangkot ng mahabang pananatili sa isang posisyon sa pag-upo, pagkatapos ay inirerekomenda siyang gawin ang mga sumusunod na pamamaraan ng therapeutic at preventive gymnastics araw-araw:

1. Palibhasa'y nakaupo sa isang upuan, ang palad ng kanang kamay ay mahigpit na nakakapit sa palad ng kaliwang kamay, nakakuyom sa isang kamao. Sa posisyon na ito, ang mga kamay ay inilalagay sa ibabang bahagi ng tiyan, huminga ng mabagal at magsagawa ng banayad na presyon sa ibabang bahagi ng tiyan, pagkatapos ay huminga sila at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang criterion para sa kalidad ng pagtanggap ay ang pakiramdam ng init sa ibabang tiyan.
2. Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan o sa isang armchair. Sa posisyon na ito, inirerekumenda na subukang pisilin ang mga kalamnan na matatagpuan sa anus hangga't maaari. Inirerekomenda na pilitin at i-relax ang mga kalamnan hanggang sa makaramdam ang lalaki ng bahagyang kakulangan sa ginhawa.
3. Sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, ang pasyente ay inirerekomenda na magsagawa ng mabagal na paggalaw ng paghinga, gamit ang pangunahing mga kalamnan ng tiyan. Habang humihinga, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Ang rate ng pag-uulit ay 10 beses.

Kegel gymnastics

Ang isang espesyalista na may kilalang apelyido ay nakabuo ng isang hanay ng mga therapeutic gymnastic exercises na aktibong ginagamit upang gamutin ang mga sakit ng babae at lalaki na mga reproductive system. Ang mga diskarteng iyon na kasama sa Kegel complex, ay may isang bilang ng mga positibong epekto sa katawan ng lalaki:

• pagpapalakas ng erectile function at pagtaas ng tagal ng pakikipagtalik;
• pagpapasigla ng suplay ng dugo sa prostate gland;
• pag-iwas at paggamot ng napaaga na bulalas.

Mahalaga! Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa epektibong pagsasagawa ng Kegel gymnastics ay ang pagkakaroon ng isang pagtayo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na magsagawa ng himnastiko sa umaga, kapag ang male genital organ ay nasa isang tuwid na estado.

Ang pasyente ay kailangang itali ang isang maliit na timbang sa lugar ng panlabas na tudling ng ari ng lalaki. Pagkatapos nito, subukang iangat ang timbang na ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan.

Bilang karagdagan sa mga umiiral na pamamaraan ng therapeutic exercises, ang mga lalaki ay inirerekomenda para sa pag-iwas at paggamot ng talamak na prostatitis outdoor hiking, swimming pool, jogging at horseback riding.