Paano pagbutihin ang memorya para sa isang may sapat na gulang: epektibong paraan. Paano pagbutihin ang memorya para sa isang nasa hustong gulang: mga tip at pamamaraan, mga gamot at produkto na nag-o-optimize sa aktibidad ng utak Ano ang makakatulong upang mapabuti ang memorya

Obfuscation ng mga pangalan? Naiwan ang iyong telepono sa kotse? Nakalimutan kung ano ang nasa listahan ng iyong grocery? O ang pelikulang napanood mo last weekend? Hindi ka nag-iisa, kaya matutunan kung paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak. Lahat ng tao natatalo minsan, at parang tumatanda na tayo. Ang ating isip at alaala ay hindi na gumagana tulad ng dati. Ngunit totoo ba ito, o may mga paraan ba upang mapabuti ang memorya? Ang katotohanan ay ang ilang mga aspeto ng pag-andar ng utak at memorya ay hindi kinakailangang nauugnay sa pagtanda.

Mga pagpipilian sa pamumuhay, ipatupad man natin o hindi ang mga diskarte sa pagpapahusay ng memorya sa pang-araw-araw na buhay. Nag-aambag ito sa pangkalahatang kalusugan ng ating utak at ang ating kakayahang matandaan ang bago at lumang impormasyon. Kaya kailangan nating tanungin ang ating sarili: posible bang kontrahin ang pagbaba ng memorya na nangyayari na? Paano natin mapapabuti ang memorya?

Kaya, nakatuklas kami ng 10 trick at diskarte, kaya magbasa para mapahusay ang iyong memorya at paggana ng utak.

Paano pagbutihin ang memorya at mga pagsasanay sa paggana ng utak

1. Buong tulog

Ang mahinang tulog ay nakakapinsala sa lahat mula sa iyong trabaho hanggang sa iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad at lalo na sa iyong memorya. Ang pagtulog ay isang mahalagang oras kung kailan pinalalakas ng utak ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, sa gayon ay tumutulong sa amin na matandaan ang aming mga gawain. Rule of thumb: Matulog ng 7-8 oras araw-araw. Ang mga eksperto ay naniniwala na kung ikaw ay gumagawa lamang ng isang bagay upang mapabuti ang iyong memorya, pagkatapos ay kailangan mong makakuha ng mas maraming pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog, uminom ng mainit na tasa ng gatas kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Oo, talagang gumagana ang matagal nang lunas na ito, ngayon ay huminto sa pagtitig sa kisame at matulog.

2. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak: ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso, na pumapasok sa utak, kaya pinapanatili ang iyong memorya na matalas. Ang pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta—anumang paraan ng ehersisyo—para sa hindi bababa sa 30 minuto ay nakakatulong, na itinuturing na "memory center" ng utak. Sa katunayan, ang mga pisikal na aktibidad na nangangailangan ng koordinasyon ng kamay o mata ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak. Kung wala kang oras para sa isang buong ehersisyo, kailangan mo ng hindi bababa sa 10 minutong lakad.

3. Multitasking - hindi!

Hindi mahanap ang iyong mga susi? Malamang kasi hindi mo pinansin nung sinuot mo. Kapag nagbu-buzz ka ng masyadong maraming bagay, tiyak na makakalimutan mo. Bilang ito ay lumiliko out, ang utak ay hindi aktwal na multitask. Sa halip, inililipat niya ang pokus mula sa isang bagay patungo sa isa pa, na ginagawang mahirap magbasa ng libro at makipag-usap sa parehong oras. Ang multitasking ay magpapabagal sa iyo, kaya siguraduhing manatiling nakatutok sa gawaing nasa kamay. Talagang tumatagal ang iyong utak ng mga walong segundo upang ilipat ang ilan sa impormasyon sa iyong memorya. Kung ikaw ay nasa telepono at may dalang mga groceries kapag ibinaba mo ang iyong mga susi ng kotse, malamang na hindi mo matandaan kung saan mo ito iniwan.

4. Paggamit ng mnemonic device

Ang mga mnemonic device ay mga tool na tumutulong sa iyong matandaan ang mga salita, listahan, at konsepto sa mas maginhawang format.

Mga acronym: ang mga pagdadaglat na ito ay gumagamit ng isang salita na tutulong sa iyo na tumakbo sa memorya. Halimbawa: Ang CART ay maaaring mga karot, mansanas, raspberry at mga kamatis, na maaaring gamitin upang kabisaduhin ang iyong listahan ng grocery.

Mga tula: Kung kailangan mong tandaan ang pangalan, maging malikhain. "Mahilig si Maria sa mga cherry" o "Simon ay isang bumbero."

Acrostics: lalo na, life saver sila tuwing exam. Sa tuwing kailangan mong kabisaduhin ang isang pangungusap, pagsamahin ang mga paunang titik at gamitin bilang isang memory marker. Halimbawa: kung paano naalala nating lahat ang pagkakasunud-sunod ng mga planeta sa pagkabata.

Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptune: "Alam Natin Lahat - Nakaupo ang Nanay ni Julia sa Mga Pills Sa Umaga."

5. Ayusin

Kung ang iyong tahanan ay magulo, mas malamang na makalimutan mo kung nasaan ang iyong mga gamit. Magtakda ng mga gawain, linisin ang iyong bahay, at isulat ang mga appointment. Magtabi ng isang espesyal na lugar sa bahay upang panatilihin ang iyong mga susi at limitahan ang mga abala. Live ayon sa iyong mga listahan ng gagawin, panatilihing napapanahon ang mga ito, at suriin ang mga item na iyong nakumpleto. Ang pisikal na pagtatala ng bagong impormasyon ay talagang nakakatulong na palakasin ito.

6. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Ayon sa isang pag-aaral noong 2015, ang utak ay nagsisimulang lumiit sa iyong 20s at patuloy na lumiliit sa parehong laki at dami. Regular na inaantala ng pagmumuni-muni ang paghina ng cognitive at pinipigilan ang mga sakit na neurodegenerative tulad ng dementia, Alzheimer's at Parkinson's. Gumagawa ito ng positibong singil sa sobrang tuyo na cerebellum, na mahalaga para sa memorya, pag-aaral, at kamalayan sa sarili. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mabawasan ang stress, na maaaring mag-iwan ng memory imprint.

7. Maging aktibo sa pag-iisip

Ang Crosswords at Sudoku ay ang iyong bagong matalik na kaibigan. Hamunin ang iyong utak, magtrabaho sa ibang paraan, matuto ng bagong wika, magbasa ng isang seksyon ng pahayagan na karaniwan mong nilalaktawan, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan. Manatiling konektado dahil nakakatulong ang mga aktibidad na nakapagpapasigla sa pag-iisip na panatilihing nasa hugis ang iyong utak. Ang mga taong aktibo sa pag-iisip ay may mas mahusay na memorya habang sila ay tumatanda. Kaya subukan ito sa iyong sarili, ibaluktot ang iyong utak at pagbutihin ang iyong memorya.

8. Balansehin ang iyong stress

9. Pagkain para sa pag-iisip

Alam mo ba na ang utak ay isang gutom na organ ng enerhiya? Kahit na naglalaman lamang ito ng 2% ng timbang ng katawan, ang utak ay sumisipsip ng higit sa 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Kaya't ang isang malusog na diyeta ay maaaring maging kasing mabuti para sa iyong utak tulad ng para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang wastong nutrisyon ay maaaring mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay kung ano ang iyong kinakain.

Ang utak ay nangangailangan ng patuloy na supply ng glucose, na nagmumula sa kamakailang kinakain na carbohydrates tulad ng buong butil, prutas, at gulay. Dahil kapag bumaba ang glucose level, humahantong ito sa nalilitong pag-iisip. Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat ka na lamang kumain ng matamis. Sa halip, kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi sa buong araw. Kasama sa mga hindi malilimutang superfood ang mayaman sa antioxidant, makulay na prutas, berdeng madahong gulay, at buong butil na nagpoprotekta sa iyong utak mula sa mga nakakapinsalang free radical. Pumili ng mababang taba na pinagmumulan ng protina tulad ng isda at uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Bitamina C at B

Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, ay nauugnay sa kadaliang mapakilos ng isip. Samantalang ang bitamina B ay kilala na nagpoprotekta laban sa pag-urong ng utak na nauugnay sa edad at kapansanan sa pag-iisip. Kumain ng blackcurrant, isda, berdeng madahong gulay, mushroom, mani, sesame seeds, at itlog para palakasin ang iyong utak.

Mga mani at buto

Ang ilang mga buto at mani ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong memorya. Ang mga buto ng kalabasa ay puno ng zinc, na gumaganap ng malaking papel sa pagpapatalas ng iyong memorya.

Mga nogales

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 at iba pang mahahalagang nutrients na mahalaga para sa paggana ng utak at mga kasanayan sa memorya. Ang mga buto ng sunflower ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina E. Iwiwisik lamang ang mga ito sa ibabaw ng isang salad upang bigyan ang iyong utak ng lakas. Kahit na ang mga mani ay puno ng bitamina E at isang malakas na antioxidant. Ang mga almond at hazelnut ay nakakatulong din na mapalakas ang memorya.

Mga berry

Ang mga blueberry ay isang pangunahing pinagmumulan ng mga sangkap na tinatawag na anthocyanin, na mga antioxidant na nagpapalakas ng utak. Ang pagkain ng blueberries araw-araw ay nakakatulong na labanan ang pagsisimula ng panandaliang pagkawala ng memorya. Kahit na ang mga strawberry, kapag regular na kinakain, ay maaaring makatulong na mapabagal ang pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad.

luntiang gulay

Broccoli, kale, greens, spinach - lahat ng berdeng gulay ay puno ng iron, bitamina E, K at B9 (folate) at phytonutrients tulad ng bitamina C, na lubhang mahalaga para sa pagbuo ng selula ng utak. Ang bitamina K ay kilala na kapaki-pakinabang sa cognitive enhancement at pagtaas ng mental alertness.

Abukado

Pinayaman ng bitamina E, ang mga avocado ay puno ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog at alertong utak. Ang mga creamy avocado ay naiugnay din sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's.

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay isang magandang mapagkukunan ng lycopene, na kumikilos laban sa pagkabulok ng selula ng utak at tumutulong sa pagpapanatili at paggawa ng mga bagong selula ng utak.

Buong butil

Ang buong butil ay itinuturing na isang powerhouse ng enerhiya at tumutulong sa iyong mag-navigate nang mas mahusay. Kapag kumain ka ng buong butil na mayaman sa hibla, ang enerhiya ay inilalabas sa katawan sa anyo ng asukal, na tumutulong sa utak na gumana nang maayos, na pinapanatili kang alerto.

Isang isda

Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa malusog na paggana ng utak pati na rin sa malusog na mga neuron sa utak. Isama ang salmon, mackerel, tuna at iba pang isda sa iyong diyeta.

Pulang alak

Ang Resveratrol, isang makapangyarihang antioxidant na nakararami sa red wine, ay ipinakita na nagpoprotekta laban sa pagkasira ng cell at Alzheimer's disease. Kaya, ang pag-inom ng isang baso ng red wine sa isang araw ay talagang maiiwasan ang memorya.

Ngayon sa artikulong natutunan mo kung paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak. Nais namin sa iyo ng kalusugan!

Mayroong iba't ibang uri ng memorya. Ang kakayahang kabisaduhin ang iba't ibang impormasyon, damdamin at impresyon ay nagbibigay ng tinatawag na. nerbiyos o neurological memory. Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang mapansin na mahirap para sa kanya na matandaan ang isang numero ng telepono o petsa ng kapanganakan ng isang tao. Kung umuusad ang proseso, maaari mo ring kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang pagpupulong.

Mga posibleng sanhi ng kapansanan sa memorya

Ang pagbaba sa kakayahang mag-memorize ay mas karaniwan para sa mga matatanda at senile na tao, kapag ang pagkagambala sa aktibidad ng utak ay dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Gayunpaman, mas at mas madalas ang ilang mga paglabag ay naitala sa mga kabataan.

Mayroong ilang mga paraan upang makabuluhang mapabuti ang memorya at paggana ng utak sa pangkalahatan. Kabilang dito ang regular na pagsasanay sa memorya (auto-training), ang paggamit ng mga pharmacological agent at diet correction, na kinabibilangan ng pagsasama ng ilang mga pagkain sa diyeta. Bago ka magsimulang gumamit ng anumang paraan na nagpapabuti sa memorya, mahalagang maunawaan ang mga dahilan na naging sanhi ng mga paglabag nito. Walang unibersal na pamamaraan. Ang mga paraan ng paggamot sa bawat kaso ay tinutukoy ng isang neurologist, psychiatrist o iba pang espesyalista.

Ang mga makabuluhang "gaps" sa memorya, pati na rin ang amnesia, ay nangangailangan ng seryosong pangmatagalang therapy, kadalasang nangangailangan ng pasyente na ma-admit sa isang ospital. Sa mga maliliit na paglabag, maaari mong pagbutihin ang memorya sa bahay.

Ngayon, ang mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng memorya na hindi nauugnay sa mga malubhang sakit ay:

talamak (chronic fatigue syndrome);
psycho-emotional overload ();
masamang ugali;
hindi wastong nutrisyon.

Paano mapapabuti ang memorya at atensyon sa mga matatanda nang hindi umiinom ng mga tabletas?

Kung ang mga problema ay nauugnay sa talamak na pagkapagod at stress, madalas mong magagawa nang walang mga espesyal na pharmacological na gamot na nagpapabuti sa memorya at ang kakayahang mag-concentrate. Sa ganitong mga kaso, una sa lahat, ang tamang pahinga at pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay ay mahalaga. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang regular na kakulangan ng tulog at negatibong emosyon. Sa iyong libreng oras, inirerekumenda na huwag magsinungaling sa sopa sa harap ng TV, ngunit sanayin ang utak sa pamamagitan ng paglutas ng mga lohikal na problema. tala : Inirerekomenda ng mga neuroscientist na magsimulang matuto ng bagong wika upang mapabuti ang memorya. Maaari mong gamitin ang mga simpleng pamamaraan ng pagsasanay sa utak tulad ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin gamit ang iyong kaliwang kamay (para sa mga taong kanang kamay), pati na rin ang oryentasyon sa apartment nang walang taros.

Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga panlabas na aktibidad; ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa suplay ng dugo sa utak, na kadalasang nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang patuloy na kawalan ng pag-iisip at pagkalimot. Maaaring mapahina ang memorya ng paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol. Ang masasamang gawi ay dapat iwanan. Ang nikotina ay isang psychostimulant na tumutulong sa ilang mga tao na tumutok saglit. Ngunit nagiging sanhi ito ng isang binibigkas na spasm ng mga cerebral vessel, na pinaka-negatibong nakakaapekto sa kakayahang mag-memorize. Ang ethanol ay mayroon ding negatibong epekto sa cardiovascular system, kabilang ang mga cerebral blood vessels. Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang magdulot ng tunay na memory lapses, kung saan ang isang tao ay hindi naaalala sa lahat ng mga kaganapan na naganap sa araw bago matapos ang simula ng pagkalasing.

Napakahalaga na panoorin kung ano ang iyong kinakain. Ang paglabag sa mga pangunahing pag-andar ng utak ay kadalasang nauugnay sa hypovitaminosis (para sa at bitamina PP at), kakulangan sa iron at kakulangan ng polyunsaturated fatty acid sa diyeta. Iwasan ang fast food: ang mga produktong inaalok ng mga chain ng "fast food" ay may lahat ng bagay upang makapinsala sa memorya at makakuha ng maraming malubhang sakit.

Mga produkto na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak

Kung ang tanong na "kung paano mapabuti ang memorya sa mga matatanda sa bahay nang walang tulong ng mga tabletas" ay naging may kaugnayan para sa iyo, bigyang-pansin ang iyong diyeta. Dapat itong maglaman ng mga ordinaryong mansanas. Sila ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng tulad ng isang mahalagang macronutrient bilang bakal. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga compound na nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical. Sa regular na pagkonsumo ng mga mansanas, pinasisigla ng katawan ang synthesis ng mga neurotransmitters na kinakailangan upang mapabuti ang memorya. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. Ang mga compound na ito ay naroroon sa maraming dami sa mga isda sa dagat (kabilang ang karaniwan), mga buto (iminumungkahi na kumonsumo ng sariwa), tumubo na butil ng trigo, mga langis ng gulay na birhen, at gayundin sa mga madahong gulay (lalo na kapaki-pakinabang). Kumain ng maraming sariwang kamatis at broccoli. Tutulungan ka ng mga sariwang berry na mapabuti ang iyong memorya sa pinakamaikling posibleng panahon .

Mahalaga:upang mapabuti ang pag-andar ng utak ay lubhang kapaki-pakinabang, na kilala rin bilang "ground peras". Ang root crop na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina B, pati na rin ang mga kumplikadong carbohydrates at mga sangkap na may aktibidad na antioxidant.

tala: Upang mapabuti ang memorya at atensyon, mas mainam na gumamit ng patatas sa isang inihurnong anyo.

Ang pasta na gawa sa durum na trigo ay kapaki-pakinabang din. Sa mga sikat na pampalasa na ginagamit sa pagluluto, ang sage at rosemary ay mabuti para sa memorya.

Mahalaga:ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pag-inom ng rehimen, i.e. maiwasan ang dehydration (dehydration) ng katawan. Ang utak ay binubuo ng higit sa 80% na tubig, kaya ang kakulangan ng likido ay may matinding negatibong epekto sa kakayahang kabisaduhin at tumutok. Rate ng pagkonsumo - mula sa 1.5 litro bawat araw (para sa isang may sapat na gulang).
Inirerekomenda na uminom ng tubig hindi ordinaryong tubig sa gripo, ngunit kinuha mula sa mga balon ng artesian. Ang mga mineral na tubig (non-carbonated) ay kapaki-pakinabang din. Sa mga inumin, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang tsaa (parehong ordinaryong itim at berde), ngunit dapat itong kainin sa makatwirang dami.

Mga gamot na nagpapabuti sa paggana at memorya ng utak

Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Sa mga bitamina na nagpapabuti sa memorya, ang folic acid (B9) at iba pang mga compound mula sa grupo B, pati na rin ang nicotinic acid (PP), ay lalong mahalaga. Inirerekomenda na simulan ang pagkuha ng mga bitamina complex pagkatapos lamang ng paunang konsultasyon sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mo ng mga tabletas na nagpapahusay sa memorya.

Ang pinaka-epektibo at karaniwang mga gamot ay kinabibilangan ng:

Ang Glycine ay ginawa sa anyo ng mga sublingual na tablet. Ang mga aktibong sangkap ng gamot ay nag-aambag sa normalisasyon ng pagtulog, mapabuti ang metabolismo at bawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Pinasisigla ng Aminalon ang aktibidad ng utak, pagpapabuti ng memorya, atensyon at mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang mga tabletang Phenibut ay may mga sedative properties. Pinapayagan ka nitong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at bigyan ang sistema ng nerbiyos ng isang mahusay na pahinga.

Ang Pantogam sa anyo ng syrup at mga tablet ay ipinahiwatig upang pasiglahin ang aktibidad ng utak. Ang gamot ay inireseta para sa epilepsy at mental disorder. Ang Piracetam ay ibinebenta sa mga kapsula pati na rin ang injectable na solusyon. Ang tool ay makabuluhang nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, pinasisigla ang metabolismo at nagtataguyod ng akumulasyon ng enerhiya sa katawan. Available ang Phenotropil sa mga tablet. Ang therapeutic effect ay kapareho ng sa Piracetam, ngunit ang Phenotropil ay mayroon ding psychostimulating effect. Ang memorya ng Vitrum, na ibinebenta sa anyo ng mga tablet, ay nagpapabuti ng oxygenation (oxygen saturation) ng mga cell ng cerebral cortex, dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo ng tserebral.

Paano pagbutihin ang memorya ng isang bata?

Ang pagkawala ng memorya sa mga bata ay kadalasang dahil sa sobrang trabaho. Sa edad ng elementarya, nauugnay ito sa pagtaas ng load sa panahon ng pagbuo ng compulsory school curriculum. Ang sobrang karga ng sistema ng nerbiyos sa mga araw na ito ay kadalasang sanhi ng pangmatagalang panonood ng telebisyon at mga laro sa kompyuter. Siguraduhin na ang bata ay hindi mapagod at nagpapahinga hindi sa harap ng TV, ngunit sa sariwang hangin kasama ng mga kapantay.

Ang mga bata na may kapansanan sa memorya at kahit na mga pagkaantala sa pag-unlad ay ipinapakita, sa partikular, ang gamot na Intellan, na magagamit sa anyo ng syrup at mga tablet. Ang lunas na ito para sa pagpapasigla ng aktibidad ng utak ay maaaring inireseta mula sa edad na 3 taon. Ang Aminalon (sa mga tablet) at Pantogam (sa anyo ng syrup) ay malawakang ginagamit din sa pagsasanay sa bata. Upang mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang atensyon, ang mga bata ay maaaring magreseta ng pinagsamang remedyo na Biotredin, ang mga aktibong bahagi nito ay pyridoxine at L-threonine. Sa katawan, ang mga sangkap na ito ay binago sa glycine, na nagpapabuti sa metabolismo sa mga tisyu ng utak.

Plisov Vladimir

Kalusugan

Ikaw ay hindi pa trenta, ikaw ay puno ng enerhiya, at tila sa iyo na ito ay palaging magiging ganito? Hindi naman, sabi ng mga eksperto mula sa Unibersidad ng Virginia (University of Virginia). Kung ikaw ay 27 taong gulang na, kung gayon ang posibilidad na ang iyong memorya ay patuloy na lumala ay napakataas. At ang lahat ng ito ay nagsisimula sa pagpurol ng mga cognitive (conscious) na kakayahan ng utak.

Sa mga pahina ng aming site maaari kang paulit-ulit na makahanap ng payo kung paano kung paano palakasin ang iyong memorya at dagdagan ang aktibidad ng utak. Mukhang alam na natin ang lahat tungkol sa isyung ito. Gayunpaman, ang impormasyon na nagmumula sa iba't ibang bahagi ng mundo, mula sa iba't ibang mga haligi ng medisina, ay kung minsan ay napakasalungat. At ngayon, ang mga eksperto mula sa Unibersidad ng Virginia, batay sa pananaliksik, ay nagtatalo - Ang pagkasira ng paggana ng utak na nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad ay hindi maiiwasan. Ang magandang balita, ayon sa mga siyentipiko mula sa unibersidad na ito, ay maaaring mabawasan ang mga negatibong epekto ng pagtanda.

Ano ang batayan ng mga espesyalista sa Virginia? Una sa lahat, sa mga istatistika na nakuha mula sa tinatawag na Mga asosasyon ng Alzheimer- isang organisasyon na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na may sakit na ito at pag-aralan ang sakit na ito. Iniulat na ito Ang sakit na Alzheimer ay nangyayari tuwing 70 segundo mula sa isang taong naninirahan sa ating planeta. Ang sakit na ito ay ang pinakakaraniwang anyo ng demensya sa mundo. Sa kabutihang palad, hindi lahat ng tao ay madaling kapitan nito, at ang mga taong, ay may bawat pagkakataon na maiwasan ang sakit na ito kung makikinig sila sa mga sumusunod 20 mga tip upang mapabuti ang iyong memorya.

Pinatutunayan ng karamihan sa mga pag-aaral na ang mga benepisyong naidudulot ng pisikal na ehersisyo sa utak ng tao ay katumbas ng mga benepisyong idinudulot ng mga parehong pagsasanay na ito sa katawan ng tao. Mga pagsasanay na nagpapaunlad ng tinatawag na pagtitiis ng cardiorespiratory(karaniwang ipinahayag sa kakayahan ng katawan na magsagawa ng matagal na paikot na gawain), ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga kadahilanan na humahantong sa Alzheimer's disease. Pinag-uusapan natin ang mga sakit tulad ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa cardiovascular.

Ayon sa mga eksperto (sa mga ito ay nagkakaisa sila!) Ang pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Hindi kinakailangang maghagis ng mga timbang sa loob ng ilang oras nang sunud-sunod. Buuin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang makagalaw ka hangga't maaari. Ang lahat ay napaka-simple - iparada ang iyong sasakyan, halimbawa, sa dulo ng paradahan upang mas matagal ang pagpunta sa exit. Magsagawa ng isang gabi-gabi na gawain sa paglalakad sa paligid ng bahay, pinapataas ang kanilang tagal araw-araw at iba pa.

2. Baguhin ang larawan sa harap ng iyong mga mata nang mas madalas! Sa bawat kahulugan ng salita

Kapag nagsagawa ka ng mga nakagawiang pagkilos araw-araw, nagiging autopilot ang iyong utak. Pero kung lumipat ka lang sa ibang trabaho, kaya ang iyong utak ay nagsisimulang bumuo ng maraming bagong ideya kasama ang bagong impormasyong natatanggap mo.

Ano ang maaaring irekomenda sa kasong ito? Subukang ayusin ang mga mini-shake ng iyong utak nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, baguhin lamang ang larawan na nasa harap ng iyong mga mata. Hindi mo kailangang lumipad sa Haiti para dito.(Bagaman, hindi ito ang pinakamasamang opsyon!). Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, mag-install ng program na magbabago sa mga larawan sa iyong desktop araw-araw, o kahit na bawat oras. Pumunta sa trabaho at bumalik mula sa trabaho, sinusubukang sundin ang iba't ibang mga ruta. Magsipilyo ng iyong ngipin kahit paminsan-minsan gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kanang kamay), at vice versa, gamit ang iyong kanang kamay kung ikaw ay kaliwang kamay. Simulan ang pagbabasa ng mga libro na magpapaisip sa iyong utak tungkol sa mga ideyang ipinahayag sa kanila. at bumuo ng mga bago!

Tulad ng alam mo, habang natutulog, kinokolekta, inuuri at iniimbak ng ating utak ang impormasyong naipon mo sa araw. kaya lang Ang 8 oras na pagtulog, kung tutuusin, ay kailangan para sa ating utak araw-araw. Ngunit kung minsan ang 5-10 minutong tulog lamang sa araw ay hindi gaanong epektibo kaysa sa isang walong oras na pagtulog sa gabi upang bigyan ang utak ng kaunting pag-reboot. At ayon sa mga siyentipikong Aleman, batay sa maraming mga eksperimento, Ang 90 minutong tulog ay sapat na para gumana muli ang iyong utak sa pagdama, pagkolekta at akumulasyon ng mga bagong bahagi ng impormasyon.

4. Sanayin ang iyong photographic memory

Ang mga katangian ng memorya, tulad nito, ay hindi puro sa alinmang partikular na punto sa ating utak. Ang lahat ng data na pumapasok sa ating utak ay naipon at iniimbak sa iba't ibang bahagi nito. Minsan hindi madaling kunin ang kinakailangang impormasyon mula sa anumang sulok ng memorya.. Subukan ang pagsasanay na ito: upang pilitin ang utak na makunan ng mahabang panahon ang ilang kaganapan, o isang sitwasyon na nangyayari sa paligid mo, subukang kunan ito ng larawan, gaya ng dati. Sa madaling salita, subukang tandaan ito, kasama ang lahat ng iyong nararamdaman. Tumingin sa paligid at bigyang pansin ang iyong nakikita. Subukang tandaan ang mga kulay sa paligid mo at maging ang texture ng mga bagay sa paligid mo. Anong amoy ang naaamoy mo? Kung ikaw ay kumakain, umiinom (o kahit na humahalik!), Subukang kilalanin ang lasa. Ang napaka-epektibong trick na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang maayos na pag-iisip sa mahabang panahon kahit na sa pinaka-advanced na edad. At bukod pa, hahayaan kang matutong huwag kalimutan, saan mo itinapon ang oras na ito, halimbawa, mga susi ng kotse!

Huwag tayong maging walang batayan, ngunit dumiretso sa mga resulta ng pagsusulit. Ayon sa impormasyong natanggap mula sa mga siyentipikong Aleman mula sa Wilhelm University of Westphalia (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), isang grupo ng mga pisikal na malusog na boluntaryo, na may average na edad na 60, kumain ng 12-linggong pagkain na 30 porsiyentong mas mababa sa calories kaysa sa kanilang regular na pang-araw-araw na pagkain. Ang resulta lahat ng mga paksa ay tumaas ang kanilang pagganap sa mga pagsusulit sa memorya, ng 20 porsyento. Posibleng dahilan: pagbaba ng antas ng insulin na ginawa ng katawan sa panahon ng pagtunaw ng pagkain. Ang isa pang dahilan ay ang pagbaba ng antas ng tinatawag C-reactive na protina, isang protina ng plasma ng dugo na ang konsentrasyon ay tumataas sa pamamaga. Ang parehong mga kadahilanan ay direktang nauugnay sa pagpapabuti ng mga pag-andar ng utak ng tao at, sa partikular, memorya.

Ang mga kalahok sa eksperimento ay ibinigay hindi hihigit sa 1200 calories bawat araw. Kung sa tingin mo ay hindi makatao ang pagputol ng iyong pang-araw-araw na rasyon sa ganoong lawak, subukang limitahan man lang ang iyong sarili sa pagkonsumo ng taba, karne at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Isang taon mas maaga, ang mga mananaliksik mula sa Columbia University Medical Center iniulat ang mga resulta ng isang pangmatagalang pag-aaral ng higit sa 1,300 katao na mga sumusunod sa tinatawag na mediterranean diet. Pinag-uusapan natin ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, isda at tinatawag na monounsaturated na mga langis(hal. langis ng oliba). Ang diyeta ay halos ganap na hindi kasama ang anumang mga taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas at maging ang karne ng baka. Ang lahat ng mga paksa na sumunod sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon ay nagpakita ng pinababang panganib na magkaroon ng tinatawag na moderate cognitive impairment at Alzheimer's disease.

6. Sumali sa "Ano? Saan? Kailan?" club! O mas madalas maglaro ng logic games

Marahil ang mga pagkakataon na maging miyembro ng internasyonal na club ng mga eksperto "Ano? Saan? Kailan?" wala kang marami, ngunit walang makakapagbawal sa iyo na panoorin ang programang ito ( at marami pang ibang lohikal na paglilipat) sa TV, pinipilit ang utak na kapantay ng mga kalahok upang sagutin ang mga tanong ng nagtatanghal. Bakit mo natanong? At ano noong 2009 ang mga resulta ng pananaliksik na inilathala sa journal American Geriatric Society ang pagharap sa mga problema ng pagtanda ay nagpakita ng isang kawili-wiling pattern. Mga taong higit sa 65 na gumamit ng isang oras sa isang araw sa loob ng walong linggo isang espesyal na programa sa computer para sa pagpapaunlad ng mga kasanayang nagbibigay-malay napabuti ang kanilang memorya at nakabuo ng atensyon. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng mga pagsusulit na naghahambing sa mga matatandang taong ito sa mga matatandang tao mula sa ibang grupo ng mga kalahok na hindi gumana sa nabanggit na programa sa kompyuter.

Neuroscientist Gary Small, superbisor Memory & Aging Center sa Unibersidad ng California sa Los Angeles at ang may-akda ng maraming pag-aaral na pinag-aaralan ang utak ng tao at ang mga function nito sa iba't ibang edad, ay nabanggit na ang paggamit ng network ng impormasyon sa buong mundo na Internet ay medyo nakapagpapaalaala sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa utak. Upang "sukatin" ang aktibidad ng utak ng mga kalahok sa eksperimento kapag gumagamit sila ng isang computer, ginamit ng mga siyentipiko pamamaraan ng magnetic resonance imaging. Dapat tandaan na ang mga kalahok sa eksperimento ay mula 55 hanggang 76 taong gulang. Ang mga paksa, kapag gumagamit ng Internet, ay nasa average na dalawang beses bilang aktibo gaya ng dati. Ang mga partikular na pagsabog ng aktibidad ay naobserbahan sa mga sandali ng pangangailangang gumawa ng mga desisyon.

Ang green at black tea ay may mahusay na proteksiyon na epekto sa ating memorya. Marahil ito ay resulta ng impluwensya ng mga inumin sa ilang mga enzyme sa ating utak. Ang caffeine ay kilala rin upang mapataas ang kakayahang mag-concentrate. At ang mga nasa katanghaliang-gulang na regular na kumakain ng katamtamang dosis ng caffeine—tatlo hanggang limang tasa ng kape sa isang araw—ay nasa mas mababang panganib na magkaroon ng dementia sa bandang huli ng buhay. Ang ganitong mga konklusyon mula sa kanilang mga pag-aaral ay ginawa ng mga Finnish at French na siyentipiko.

Huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang benepisyo ng pag-inom ng tsaa at kape: ang pag-inom ng mainit na inumin sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, o simpleng pag-aayos ng gayong "mga pahinga sa tsaa" para sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw, binabawasan mo ang posibilidad na magkaroon ng depresyon.

9. Nasa iyo na ba ang lahat ng mga palatandaan ng depresyon? Tiyaking magpatingin sa doktor!

Kadalasan ay nabubuhay tayo ng maraming taon sa depresyon, na iniuugnay ang ating kalagayan sa isang permanenteng masamang mood. Pero Ang "permanently bad mood" ay ang unang senyales ng isang depressive state. At ang depresyon, kung hindi ginagamot, ay maaaring makapinsala sa iyong memorya. Ang therapy sa pakikipag-usap at pag-inom ng naaangkop na mga antidepressant ay maaaring makatulong na malutas ang isyung ito. Dapat tandaan na kung bigla kang nawalan ng interes sa mga bagay na hindi mo maalis ang iyong sarili mula sa dati, at kung hindi mo na tinatangkilik ang dati mong minahal, malamang na mayroon kang depresyon.

Kapansin-pansin na ang ganitong estado bilang depression ay kadalasang apektado ng mga ninuno na nagdusa mula sa sakit na ito, at ang mga taong matagal nang nag-aalaga sa mga maysakit at matatanda.

10. Subukang ganap na tumuon sa isang gawain.

Ipinakita ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, Los Angeles na ang mga tao ay nagpapanatili ng mas kaunting impormasyon kapag ang kanilang mga utak ay abala sa paggawa ng higit sa isang gawain sa isang pagkakataon. Ang memorya ay lalong mahirap na gumana kung ang gayong tao ay nagsisikap na makabisado ang bagong materyal para sa kanya.. Mayroong, siyempre, mga pagbubukod. Halimbawa, ikaw ay nag-aaral ng isang bagay (anumang materyal para sa pagsasaulo), at ang radyo ay tumutugtog sa malapit. Matutulungan ka ng iyong memorya na matandaan, o "hilahin" ang kinakailangang impormasyon mula sa iyong utak, kung naaalala mo kung anong melody ang tumutugtog sa oras ng pag-alala sa impormasyong ito.

Subukang patuloy na matuto ng bago. Gamitin ang bawat pagkakataon na gawin ito, gawin ito nang regular, kahit na ginagawa mo ang iyong mga pang-araw-araw na tungkulin sa trabaho - pagguhit ng isang kontrata, o paggawa lamang ng isang photocopy. Subukang ganap na tumuon sa iyong ginagawa., pinapatay ang lahat ng nakakagambalang mapagkukunan - TV, radyo. I-off ang sound notification ng mga program tulad ng skype, ICQ - ito ay makaabala lamang sa iyo mula sa gawain.

Kung hindi ka nagdurusa mula sa isang sakit na may diabetes, kailangan mo lamang na mapanatili ang isang normal na timbang at kumain ng balanseng diyeta upang hindi malagay sa panganib sa sakit na ito. Kung mayroon kang type 2 diabetes ( nakakaapekto ito sa 85-90 porsiyento ng lahat ng mga pasyenteng may diabetes), dapat mong palaging mahigpit na sundin ang payo ng iyong doktor upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na unti-unting bumababa ang aktibidad ng utak habang tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic. Nangyayari ito dahil sa pagkasira ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng dugo sa utak. Magsisimula ang prosesong ito sa sandaling lumitaw ang mga problema sa memorya. Minsan, nangyayari ito bago ma-diagnose na may diabetes ang isang tao.

Sabihin nating sinusubukan mong matutunan ang isang bagay sa pamamagitan ng puso o kabisaduhin lang ito ng mabuti. Upang mas mahusay na makumpleto ang gawain, pana-panahong humiwalay sa aktibidad na ito at ilipat ang iyong mga mata mula sa gilid patungo sa gilid sa loob ng 30 segundo. Ayon sa mga mananaliksik mula sa Metropolitan University (Metropolitan University)(Manchester, England), ang simpleng ehersisyong ito ay nakakatulong upang pag-isahin ang dalawang hemispheres ng utak. Kapag ang parehong hemisphere ay gumagana nang magkakasabay, mas madali para sa iyo na ibalik ang iyong kakayahang matandaan gamit ang iyong iba't ibang uri ng memorya. Nangyayari ito nang bahagya dahil sa ang katunayan na ang mga himnastiko para sa mga mata ay nakakaganyak sa mga visual center ng utak, na positibong nakakaapekto sa aktibidad nito.

Sa kasamaang palad, walang ganoong bagay bilang isang diyeta na magagarantiyahan ng proteksyon ng sinuman mula sa Alzheimer's disease. Ngunit ang mga taong ang diyeta ay mababa sa mga pagkaing naglalaman ng asin folic acid (folate) at bitamina B12, ay mas nasa panganib na magdusa sa katandaan mula sa pag-unlad ng demensya. Gayunpaman, ang pananaliksik sa paksang ito ay patuloy pa rin. Marami pang nalalaman tungkol sa mga benepisyo sa pagpapahusay ng memorya bitamina C, Chinese ginkgo(bihirang halaman, inapo ng mga sinaunang buto ng pako) at bitamina E.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng folate ay lettuce, spinach, asparagus, turnips, mustard greens, perehil, repolyo, broccoli, cauliflower, at beets. May magandang balita para sa mga ayaw sa lahat ng uri ng berdeng salad. Ang mga pagkain tulad ng lentils, beef liver, beans at beans ay masustansya at malusog din.

14. Panandaliang paghinto ng paghinga kapag natutulog - isang signal ng alarma

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California sa Los Angeles, ang mga taong naghihirap mula sa sleep apnea(pansamantalang paghinto ng paghinga), kadalasan ay may ilang mga problema sa memorya. Sa panahon ng sleep apnea, may bara sa mga daanan ng hangin na nagiging sanhi ng paghinga ng mga tao sa maikling pagsabog. Ang utak ay hindi tumatanggap ng bahagi ng oxygen sa loob ng mahabang panahon.

Tulad ng alam, mula sa obstructive sleep apnea syndrome humigit-kumulang 12 milyong Amerikano ang apektado. At kung mayroon ka ring ganitong sindrom, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, na magrereseta ng naaangkop na paggamot. Maaaring magreseta ang doktor pagsusuot ng isang espesyal na aparato upang itama ang paghinga, o isang espesyal na maskara. Bilang karagdagan, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng pagbaba ng timbang o kahit na operasyon.

15. Matuto ng isang bagay na tunay na bago para sa iyo.

Kung ikaw ay isang Japanese puzzle fan sudoku, at sa tingin mo ay sapat na ang pagsasanay mo sa iyong utak, hindi ka pa tama. Palaging may pagkakataon na makabisado ang iba pang mga puzzle, kabilang ang mga Japanese - ken ken, kendoku, kakuro atbp. Ngunit sa kasong ito, hindi ka magiging ganap na tama. Ang katotohanan ay kahit na ang pinaka "maliksi" at mapag-imbento na isip ay nangangailangan ng isang bagay na ganap na naiiba sa mga detalye mula sa kung ano ang magagawa nito para sa pagsasanay. Kaya, kung magaling ka sa mga puzzle at agham na may kaugnayan sa mga numero, subukang matuto, halimbawa, ng isang bagong wika. O kung ikaw ay isang masugid na hardinero, kumuha ng pagpipinta - gumuhit ng parehong mga gulay!

16. Isuko nang lubusan ang sigarilyo

Ang pagdaragdag ng bago sa tawag na huminto sa paninigarilyo ay napakahirap. Bilang karagdagan, ang mekanismo ng link sa pagitan ng Alzheimer's disease at paninigarilyo ay hindi masyadong madaling maunawaan kahit na para sa mga siyentipikong isip. Gayunpaman, isang bagay ang malinaw - sa mga naninigarilyo, ang sakit na ito ay nagsisimula 6-7 taon nang mas maaga kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kung ito ay tila isang mahinang dahilan upang isuko ang mga sigarilyo, maghanap ng iba, mas kapani-paniwala. Maniwala ka sa akin, sila ay higit pa sa sapat.

Bawat taon, parami nang parami ang mga bagong mananaliksik na hindi tumitigil sa paghahanap ng mga kahanga-hangang kapaki-pakinabang na katangian ng maitim na tsokolate at hindi napapagod sa pagpuri sa mga kabutihan nito! Walang mas kaunting papuri odes ang inaawit sa masarap na produktong ito para sa katotohanang iyon ito ay may napakapositibong epekto sa memorya ng tao. Gayunpaman, ang kakaw ay hindi isang panlunas sa lahat. Noong 2007, inihayag ng mga neuroscientist ang mga resulta ng mga eksperimento sa mga daga na binigyan ng sangkap epicatechin kasama sa mga pagkaing halaman. Ang mga karagdagang pagsusuri ay nagpakita na ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa utak na hindi mas masahol kaysa sa tsokolate. Ang isang tao ay maaaring makakuha ng epicatechin kung sila ay regular na kumonsumo ubas, iba't ibang mga berry At uminom berdeng tsaa. Bukod dito, ang lahat ng ito ay maaaring gawin sa madilim na tsokolate.

18. Panatilihin ang isang mahigpit na kaayusan sa lahat ng bagay

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang utak ay nangangailangan ng isang tiyak na uri ng shake-up sa anyo ng mga bagong impression. Kasabay nito, upang gumana ang utak ng tao, tulad ng sinasabi nila, nang maayos at walang nakakasagabal dito, kinakailangan. isang tiyak na halaga ng itinatag, pamilyar na impormasyon. Ito ay tungkol sa kaayusan, at ang pagkakasunud-sunod na ito ay dapat na nasa lahat ng bagay. Ilagay palagi ang iyong baso at susi sa parehong lugar. Sumulat sa iyong sarili ng mga tala ng paalala na magsasaad kung ano ang kailangan mong gawin ngayon. Kahit na ang proseso ng pagsulat ng mga talang ito ay nagsasangkot ng bahagi ng utak na responsable para sa mga alaala. Humanda ka para bukas. Halimbawa, kung plano mong kumuha ng isang bagay sa iyo upang magtrabaho sa umaga, ilagay ito sa mesa sa pasilyo sa araw bago - at hindi mo ito malilimutan sa umaga.

19. Huwag magretiro hangga't maaari

Magandang balita para sa mga patuloy na nagtatrabaho sa isang trabahong mahal nila kahit na umabot na sa edad ng pagreretiro. Ang ganitong mga tao ay nagpapahintulot sa kanilang utak na manatiling aktibo hangga't maaari., na pinipilit siyang kumapit sa kanyang karaniwang paraan ng pamumuhay at para sa isang tiyak na mahigpit na pang-araw-araw na gawain. Anumang trabahong nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa buong buhay mo ay magpapanatiling konektado sa lipunan hangga't maaari, na pumipilit sa iyong gumawa ng mga regular na desisyon at sanayin ang iyong memorya.

Ito ay mas mabuti pagdating sa trabaho, halimbawa, sa isang museo, o sa isang silid-aklatan, kung saan maaari kang hindi lamang makipag-usap nang regular sa isang malaking bilang ng mga tao, kundi pati na rin patuloy na lagyang muli ang iyong base ng kaalaman bagong impormasyon na nagpapagana sa iyong utak.

20. Mas madalas ang party kasama ang mga kaibigan

Ang mismong presensya ng mga tao sa paligid natin sa buong buhay natin ay may positibong epekto sa paggana ng utak, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng demensya. tiyak, sa kondisyon na napapaligiran ka ng mga taong kaaya-aya sa iyo na pinahahalagahan ka at iginagalang mo. Ang mga taong pisikal na nakahiwalay sa ibang tao (nagtatrabaho mag-isa sa bahay), o mga taong nakahiwalay sa pag-iisip sa ibang tao (nagtatrabaho sa isang pangkat na hindi kanais-nais para sa iyo) ay isa sa mga seryosong salik na maaaring humantong sa depresyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng uri ng mga party at reception ay lubhang kapaki-pakinabang.

Gayunpaman, sa mga pagtanggap na ito isa pang kasamaan ang maaaring maghintay - alkohol. Ang data na ibinigay ng pananaliksik sa epekto ng alak sa memorya ng tao ay napaka-bubunyag. Halimbawa, kung umiinom ka ng malalaking dosis ng alkohol sa loob ng ilang taon - ito ay isang siguradong paraan ng demensya. Gayunpaman, ang panandaliang malakas na pag-inom ay maaari ding makaapekto sa iyong memorya. Sa kabilang banda, para sa mga taong umiinom ng alak sa katamtaman, ito ay may tiyak na kapaki-pakinabang na epekto.. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong may banayad na kapansanan sa pag-iisip (banayad na pagkalimot na maaaring hindi kinakailangang humantong sa demensya sa hinaharap) ay may 85 porsiyentong nabawasan na panganib na magkaroon ng demensya kung sila ay kumakain. hindi hihigit sa isang baso ng alak bawat araw.

Sa pamumuhay sa panahon ng impormasyon, ang isang tao kung minsan ay walang oras upang makayanan ang malakas na daloy ng bagong impormasyon na patuloy na ina-update. Ang buhay ay nagbabago nang napakabilis na kailangan mong literal na "grab on the fly." Ngunit paano kung ang isang masamang alaala ay mabigo, at ang kawalan ng pag-iisip ay hindi mapakali? Ang isyung ito ay lalong talamak para sa mga matatanda at matatandang mamamayan. Gayunpaman, hindi mo dapat bigyang-katwiran ang iyong pagkalimot sa edad o tanggapin ang problema. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang memorya at atensyon sa mga matatanda at matatanda. Bakit hindi samantalahin ang mga ito?

Kaya, paano bumuo ng memorya? Nagcha-charge para sa utak

Ang utak ay isang organ, kahit na napakakomplikado, at maaari at dapat itong sanayin! Ito ay kilala na ang mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan ay nagpapanatili ng kalinawan ng pag-iisip nang mas mahaba kaysa sa iba. Ito ay dahil mismo sa katotohanan na sila ay aktibong "ginalaw ang kanilang mga utak" sa buong buhay nila, iyon ay, pinananatili nila ang katawan sa magandang hugis!

Upang maunawaan kung paano pagbutihin ang memorya ng isang may sapat na gulang sa tulong ng mga pagsasanay, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang utak ng tao sa impormasyon. Sa isang pinasimpleng anyo, ang algorithm ng mga aksyon ay ganito ang hitsura:

pagdama ng impormasyon;
pagsasama-sama ng natanggap na data;
pagkuha ng kinakailangang impormasyon.

Kaya paano mo mapapabuti ang iyong memorya? Ang pagsingil para sa utak ay ang sinasadyang pag-uulit ng mga pagkilos na ito. Kung gusto mong buhayin ang mga selula ng iyong katawan, pumili ng ehersisyo ayon sa iyong panlasa:

araw-araw na kabisaduhin ang quatrains ng iyong paboritong makata, ulitin sa buong araw;
gumawa ng mga crossword puzzle sa halip na manood ng TV;
maglaro ng "mga lungsod" - sa pamamagitan ng paraan, maaari mong gawin nang walang kasosyo;
pumili ng isang libro ayon sa gusto mo at magbasa bago matulog, at matulog, isipin ang iyong nabasa;
maglaro ng dama at chess.

May isa pang hindi pangkaraniwang paraan upang mabilis na mapabuti ang memorya sa bahay. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "bulag na paglalakad". Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong mag-blindfold at lumipat sa paligid ng iyong sariling apartment sa pagpindot. Sa panahon ng pagsasanay, kapag ikaw ay pansamantalang nawalan ng isa sa mga pangunahing pandama na tumutulong sa iyong mag-navigate sa kalawakan, ang iyong utak ay aktibong makisali sa trabaho, pinipigilan ang iyong memorya at nagmumungkahi kung saan matatagpuan ang mga hadlang sa daan. Mabuti kung ang isang kaibigan o kamag-anak ang makakasama mo. Pagkatapos ang ehersisyo ay magiging paboritong laro ng bulag na bata.

Gusto mo bang malaman kung paano pagbutihin ang iyong memorya nang mabilis? Ang pang-araw-araw na pagbabanlaw ng bibig sa loob ng 5 minuto, lumalabas, ay may positibong epekto sa suplay ng dugo sa utak! Bakit hindi isama ang ehersisyong ito sa iyong morning beauty ritual? At upang makakuha ng dobleng benepisyo, gumamit ng hindi lamang tubig para sa pagbabanlaw, ngunit, halimbawa, isang pagbubuhos ng St. John's wort, chamomile o calamus root, na kapaki-pakinabang para sa mga gilagid.

Mabait sa malusog

Kung paano bumuo ng memorya at atensyon, ang mga bata ay tinuturuan mula sa maagang pagkabata. Para dito, ang mga bata ay nakaayos sa mga lupon at studio, tinutulungan nila silang pumili ng kanilang paboritong libangan, na balang araw ay maaaring maging isang panghabambuhay na negosyo. Narito ang sagot sa tanong kung paano bumuo ng memorya sa mga matatanda! Maghanap ng isang libangan, ngunit hindi para sa kapakanan ng "tik", ngunit para sa iyong sariling kasiyahan.

Ang iyong taos-pusong interes sa napiling hanapbuhay ay mahalaga. Sabihin nating lagi mong pinangarap na maglakbay. Siyempre, hindi lahat ay kayang lumipad sa kabilang panig ng mundo tuwing katapusan ng linggo, ngunit ang pagbisita sa iba't ibang lungsod ng iyong bansa ay isang abot-kayang libangan. At hindi mahalaga kung ito ay magiging malalaking distrito at rehiyonal na sentro o isang malayong lalawigan, ang mga bagong impression ay ibinibigay sa iyo sa anumang kaso! At iyon lang ang hinahanap mo! Tama lang ang ganyang brain food.

Mahusay kung sisimulan mo ring gumawa ng mga tala sa paglalakbay at kunan ng larawan ang mga lugar na gusto mo. Posibleng maipamalas mo ang talento ng isang manunulat o photographer. At kumita ng higit pa! Marahil ay magkakaroon ng isang tao na magbabahagi ng libangan na ito sa iyo, at magugulat ka kung gaano lalala ang pang-unawa sa mundo, mapapabuti ang memorya.

Anuman ang pipiliin mo, ang isang libangan ay dapat na may bahaging nagbibigay-kaalaman at maghahatid sa iyo ng tunay na kagalakan.

Kapitan Halatang nagsasalita!

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang lahat. Kung ang aktibong sports ay hindi nagiging sanhi ng pagnanais o kontraindikado, magagawa mo nang wala ang mga ito. Gayunpaman, sa anumang kaso, dapat mong isipin kung paano magsimulang lumipat nang higit pa.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi lamang may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, kundi pati na rin ang tatlo, apat (o kahit dalawampu't apat!) Kilograms ng hindi kinakailangang taba at isang masamang memorya. Ang mga bihirang paglalakad ay gutom sa oxygen para sa utak, samakatuwid:

maglakad tungkol sa iyong negosyo, maglakad para lamang sa kasiyahan;
mag-ehersisyo sa umaga nang hindi bababa sa limang minuto (mas mabuti labinlimang!);
umakyat sa hagdan sa paligid ng mga elevator;
i-ventilate ang apartment bago matulog.

Ang lahat ng ito ay may malaking kahalagahan pagdating sa kung paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak.

Hindi mo maaaring balewalain ang paglaban sa masasamang gawi. Mas mahusay na tapusin ang mga ito minsan at para sa lahat. Ang paninigarilyo at alkohol ay mga lason na hindi lamang pumapatay sa mga selula ng utak, ngunit sinisira din ang lahat ng mga organo at nag-aambag sa maagang pagtanda. Iyan ang dahilan ng masamang memorya, maagang mga wrinkles, malalambot na kalamnan. At binabayaran ito ng mga tao gamit ang sarili nilang pera!

Ang memorya ng isang may sapat na gulang ay lumalala hindi lamang dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad (madalas na ito ay isang dahilan lamang), sa maraming aspeto ang kondisyon nito ay nakasalalay sa kalidad ng pagkain na natupok. Ang pag-abuso sa asin, pinausukang karne, mataba at pritong pagkain ay nagpapalala sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at may masamang epekto sa paggana ng utak.

Direktang nakakaapekto ang asukal sa kalidad ng memorya, at hindi sa pinakamahusay na paraan. Sa pangkalahatan, ang anumang "mabilis" na carbohydrates (mga puting harina na pastry, dessert, matamis na soda, fast food) ay mga pagkain na nagdudulot ng pagkahilo at pag-aantok. Anong uri ng malinaw na pag-iisip o pag-iisip ang pinag-uusapan natin?

Ang pagsagot sa tanong kung paano pagbutihin ang memorya ng isang tao, sinasabi ng mga nutrisyonista na ang mga sumusunod na pagkain ay mabuti para sa utak.

Ang mga langis ng oliba, sunflower, flaxseed ay pinagmumulan ng mga unsaturated fatty acid na kinakailangan para sa malusog na sirkulasyon ng dugo sa utak, na kinakailangan para sa saturation nito sa mga sustansya.
Ang mga gisantes, beans, lentil, mais, brown rice, bakwit ay "mabagal" na carbohydrates (enerhiya para sa utak) at mga protina (materyal sa gusali).
Ang mga sariwang gulay at prutas ay mga bitamina, kung wala ang normal na aktibidad ng utak ay imposible.

Ang mga natural na katas ng karot, beetroot, orange at granada na walang asukal ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng memorya.

Mga tool na nasubok sa oras

Para sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, hindi lihim kung paano mapabuti ang memorya sa mga remedyo ng katutubong. Sa unang lugar sa mga tuntunin ng kahusayan ay mga produkto ng pukyutan.

honey. Ang produktong ito ay isang natural na anti-aging agent at stimulator ng aktibidad ng brain cell. Ang pollen na nakapaloob dito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa suplay ng dugo sa organ.
Ang royal jelly ay nag-aambag sa ganap na pagsipsip ng oxygen ng mga selula ng utak. Ang produktong panggamot ay matagumpay na ginamit sa memory recovery therapy kahit na sa mga matatanda.
Pinalalakas ng patay na pukyutan ang immune at vascular system. Mahusay na prophylactic!

Ang mga produkto ng pukyutan, na natupok nang regular at katamtaman, ay makakatulong na palakasin ang memorya, dagdagan ang tono, at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit. Ito ay natural at balanseng bitamina food supplement.

Ang masamang memorya ay hindi isang pangungusap! Alagaan ang iyong kalusugan, mahalin ang iyong sarili, paunlarin ang iyong sarili, tamasahin ang buhay sa anumang edad. At magkakaroon ka ng isang bagay na maaalala!

Isang bagay sa aking alaala ay naging .... Pamilyar? Oo, "dito ko naaalala - dito hindi..." ay malapit sa halos lahat ng kategorya ng mga tao sa lahat ng edad. Madalas mabibigo ang memorya at atensyon at malungkot tayong umiiling: Ano ang gagawin...?

Ano ang memorya?

Memorya at mga problema dito

Alaala- ang mental na anyo ng nerbiyos at mental na aktibidad ng isang tao upang mapanatili, maipon, iimbak at kopyahin ang lahat ng impormasyon na ipinapasa ng katawan sa mga organo ng pang-unawa.

Ang proseso ng pagkawala ng memorya ay tinatawag hypomnesia. Kadalasan ang problema ay nangyayari sa edad o bilang isang resulta ng ilang uri ng sakit sa utak (sclerosis ng cerebral vessels, epilepsy, Alzheimer's disease, at iba pa).

Gayunpaman, ang malusog at kabataan ay madalas na nagreklamo tungkol sa pagpapahina ng memorya. Dito mahalaga na huwag malito ang sakit sa pagpili ng ating memorya at atensyon.

Napansin mo na kapag nagkita kayo, nakakalimutan mo agad ang mga pinangalanan, ito ay dahil sa mga sandaling ito, nagbabasa tayo ng impormasyon tungkol sa taong nakikita natin. Ang isang stereotype ay na-trigger: halos lahat ay pamilyar sa amin, at ang utak ay lumiliko sa direksyon na ito, kumapit at naninirahan sa iba pang mga katotohanan. Dito dapat mo lamang bahagyang ituon ang iyong pansin sa mga tamang punto.

Kaya, kung nakausap mo lang ang isang tao at nakalimutan mo ang kanyang pangalan o address na ibinigay niya, hindi ito dahilan upang tumakbo sa doktor. Kadalasan ito ang kakayahan ng utak na ayusin ang higit pa at hindi gaanong mahahalagang aspeto ng impormasyon para sa atin. Ngunit kung, pagkatapos makipag-usap sa isang tao, at pagkaraan ng ilang sandali ay hindi mo maalala kung ano ang hiniling niya sa iyo na pag-usapan, dapat kang mag-ingat at mag-isip tungkol sa paggamot ...

Pagsubok sa memorya at atensyon

O isa pang mabilis na pagsubok sa memorya na may mga talahanayan ng Schulte na ginagamit para sa mabilis na pagbabasa. Tumingin sa talahanayan sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay isara ito at isulat ang mga numerong naaalala mo:

Mga resulta ng pagsubok:

Kung nagawa mong matandaan ang 10 o higit pang mga numero, maaari kang batiin, mayroon kang isang mahusay na memorya!
Ang isang taong may kasiya-siyang memorya ay naaalala ang 6-7 na numero.
Kung mas kaunti, ang memorya ay nabawasan.

Ang isang simple at laging naa-access na ehersisyo ay ang solusyon ng mga halimbawa ng matematika.

Bilangin "sa iyong isip" sa lahat ng dako: sa harap ng isang supermarket checkout, pagkalkula ng diskwento mula sa mga tag ng presyo para sa mga promosyon, pag-tipping sa isang restaurant, o pagsasaalang-alang ng buwanang badyet - lahat ng ito ay nagsasanay sa utak.

Sa loob ng dalawang minuto, subukang isaulo ang pinakamaraming salita sa ibaba hangga't maaari. Pagkatapos ay isulat ang lahat ng mga salita na iyong natatandaan at bilangin. Ulitin ang ehersisyo araw-araw, sundan ang pag-unlad.

Mga sanhi ng kapansanan sa memorya

Mayroong ilang mga dahilan para sa kapansanan sa memorya, pati na rin para sa anumang physiological na proseso ng katawan. Narito ang mga kilalang panlabas na sanhi na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao at, lalo na, ang pagpapahina ng memorya:

Masamang ekolohiya ang polusyon ng hangin na ating nilalanghap. Ang mga selula ng utak ay nangangailangan ng oxygen upang gumana, na nagiging mas problema sa ating gassed na lungsod.
Hindi magandang kalidad ng pagtulog, madalas na mga manifestations, dahil ito ay sa isang panaginip na ang lahat ng mga proseso ng pagbawi ay nangyayari sa katawan. Ang malusog, walang patid na pagtulog ay lalong mahalaga, na kinakailangang magsimula bago ang 24:00 at magtatapos ng 6-8:00 ng umaga.
Sobra na ang impormasyon na nararanasan nating lahat: ang Internet, radyo, telebisyon. Ang isang walang katapusang stream ng impormasyon ay biglang nahuhulog sa utak, o ang tao mismo ay nagbabara nito ng hindi kinakailangang "basura".
Sikolohikal na pagkapagod, nervous overload - pinagmumulan ng kapansanan sa memorya.
Maraming pamilyar na banal katamaran kapag ang isang tao, ang parehong mag-aaral, na hanggang kamakailan ay nag-iingat ng maraming impormasyon sa kanyang ulo, pagkatapos ng graduation, huminto sa pagbabasa, nagbibilang gamit ang isang calculator, pinapanatili ang lahat ng mga talaan ng mga kaso sa pamamagitan ng isang notebook. Ang utak ay huminto sa pagtanggap ng mga signal para sa pagsasaulo, ito ay ganap na naka-off at ang isang tao kung minsan ay nakakalimutan na ang kanyang pangalan 🙂.
Hindi magandang nutrisyon, kakulangan, kakulangan ng mga natural na produkto, pagkain ng pagkain, kung saan mayroong maraming mga preservatives, food additives, dyes.
paninigarilyo ay hindi nakakatulong sa kalidad ng kalusugan, nakakapinsala sa memorya. Bukod dito, napag-aralan na ang mga taong nagbawas ng pang-araw-araw na bilang ng mga sigarilyo o huminto sa paninigarilyo ay kapansin-pansing napabuti ang kanilang memorya.
Edad ang kababalaghan ng pagkawala ng memorya, dahil sa kahirapan ng daloy ng dugo sa mga sisidlan ng utak, mahinang sirkulasyon ng dugo. Hindi mahalaga kung gaano ito ikinalulungkot, ngunit itinuturing ng mga doktor na ito ay lubos na katanggap-tanggap - na may kaugnayan sa edad na pagpapahina ng memorya.

Tulad ng makikita mo, ang lahat ng mga sanhi ay panlabas, hindi isang salita tungkol sa genetika, kaya ang memorya na ibinigay ng kalikasan , kahit sino ay maaaring mapabuti kung gusto nila.

Paano mapabuti ang memorya at atensyon sa bahay

Sanayin ang iyong memorya ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ito.Madali, tulad ng pagsasanay namin sa aming mga kalamnan, magagawa namin ehersisyo at focus.

Tumingin nang mabuti sa loob ng 3-5 segundo sa dalawa o tatlong tao, tumalikod at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong naalala: anong kulay ang dyaket ng una, ang sumbrero ng pangalawa, at gaano kahaba ang buhok ng pangatlo.

Pupunta ka sa Hypermarket, gagawa ka ng shopping list, takot makalimot. Hindi masama, ilagay ito sa likod na bulsa. Maglakad sa paligid ng bulwagan at tandaan kung ano ang kailangan mong bilhin, at bago ang checkout, suriin ang mga nilalaman ng basket kasama ang listahan.
Ang sumusunod ay isang buod ng pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya I.I. Poloneichika- Pinuno ng Center for Intelligent Technologies, kinikilala ngayon pinakamatagumpay sa post-Soviet space. Ito ay tinatawag na accumulation system. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Gumising ang iyong mga utak, baguhin ang iyong trabaho, palawakin ang iyong larangan ng mga interes, libangan. Kung interesado kang mamuhunan, lumipat sa pulitika, kultura, malusog na pagkain, o sining.
Magbasa ng mga libro, matuto ng tula, isaulo ang mga sipi ng prosa na lalong mahirap tandaan. At mahalaga na ang mga tula ay maganda, mas mahusay kaysa sa mga klasiko, dahil ang ating utak ay napakapili, ngunit ito ay parehong mahalaga na magustuhan mo ang mga tula na ito.
Lutasin ang mga crosswords. Mahalaga dito na ang proseso ay nagdudulot ng kasiyahan, nagdudulot ng kagalakan sa iyo, pagkatapos ay magkakaroon ng tagumpay.
Kalkulahin ang petsa ng kalendaryo ayon sa araw ng linggo at vice versa. Halimbawa, ngayon ay Miyerkules, Mayo 1, at sa Biyernes, sa isang linggo, ano ang magiging petsa? (19!) O anong araw ang Mayo 23?
Magbigay ng 30 pangalan ng mga bansa, lungsod, kabisera ng mga estado, ilog at lawa sa loob ng 30 segundo. O mag-isip ng 30 salita sa loob ng 30 segundo sa alpabetikong pagkakasunud-sunod. Ang bilis ay napakahalaga dito. Hayaan ang 30 para sa 30 mabigo, ngunit ang utak ay gagana at ito ay magbibigay na ng mga resulta.
Ito ay itinatag na ito ay napakahalaga upang pag-iba-ibahin ang iyong trabaho, na nagpapasigla sa pagtatatag ng mga bagong koneksyon ng mga selula ng nerbiyos sa utak, at maging sanhi ng paglaki ng mga selulang ito, na nag-aambag sa pagtaas ng antas ng memorya.
Ang pag-alala sa mga panaginip at pag-replay sa mga ito habang gising ay nagpapabuti sa paggana ng utak.

Ang aming memorya ay inertial, sa una ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga pagsasanay na ito, ikaw ay pagtagumpayan ng katamaran, ngunit kontrolin ito at pagkatapos ng dalawa, maximum na tatlong linggo ay mapapansin mo ang mga resulta.

Mga laro sa computer para sa pagpapaunlad ng memorya at atensyon

Mahusay na nagsasanay ng memorya, nagpapaunlad ng pag-iisip at atensyon sa mga laro sa computer. Mahalaga na ang mga ito ay hindi simpleng mga laruan, ngunit dinisenyo ng mga espesyalista at nakakatugon sa mga pangangailangang medikal. Ang mga ganitong laro ay matatagpuan sa proyekto ng BrainApps.ru. ang kanilang mga simulator ay binuo nang magkasama sa mga siyentipiko mula sa Moscow State University. Lomonosov.

Hindi gaanong epektibo ang mga paraan ng pagsasanay sa memorya na ipinapakita sa larawan sa ibaba. Mas masaya ang mga ito, na nangangahulugang magiging mas kawili-wiling gawin ang mga ito. Naki-click ang mga larawan.

Acupuncture - isang sinaunang paraan upang mapabuti ang memorya

Ang Acupuncture ay isang masahe ng biologically active na mga punto sa katawan ng tao na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo.
Inirerekomenda na kumilos sa mga sumusunod na punto:

"Gitna ng isang tao" (renzong point) - isang punto sa pagitan ng itaas na labi at ilong,

"Union of a hundred" (baihui point), na matatagpuan sa tuktok ng ulo.

"Gate of the mind" (shenmen point), sa pulso sa antas ng maliit na daliri.

P alchik gymnastics para sa memorya

Ang mga ehersisyo sa mga daliri ng parehong mga kamay ay nagpapataas ng memorya at nagpapaunlad ng katalinuhan. Ito ay kapaki-pakinabang upang i-massage ang base ng mga hinlalaki.

Japanese memory exercises

Alam ng lahat na ang mga Hapon ay may hawak ng record sa pag-asa sa buhay. Ang mga Japanese na doktor ay naglalaan ng maraming oras sa memorya at atensyon ng kanilang mga pasyente at bumuo ng mga espesyal na pamamaraan.

Napatunayan ng mga Hapones na ang mental counting ay nagpapabuti ng memorya, ang mga bata na nagbibilang "sa kanilang mga isip" sa paaralan ay mas matalino at may mas mahusay na memorya kaysa sa kanilang mga kapantay na may mga calculator.

Kaya ang pagbibilang ng isip sa mga Hapones ay kinikilala bilang ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang memorya. Sa kasong ito, hindi lamang ang utak ang nakakaranas ng karagdagang pagkarga, ngunit ang proseso ng pagsasaulo ay nagpapabuti din.

Palakasan at aktibong libangan para sa aktibidad ng utak

Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, palakasan, bisitahin ang isang fitness center, ang anumang pisikal na ehersisyo ay nagpapahusay sa proseso ng metabolic sa mga selula, kung saan mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo. Maglakad sa labas ng higit pa.

Pasiglahin ang iyong memorya, huwag hayaan itong matulog at magpahinga, ngunit huwag lumampas sa iyong mga eksperimento!

Nutrisyon upang Pagbutihin ang Pokus

Para sa pag-andar ng utak at mahusay na memorya, ang lahat ay napakahalaga sa diyeta ng tao.

, ang mga parehong 1.5-2 litro (mahalaga, ang pinakamahusay, nakabalangkas na nakapaloob sa mga berry, prutas, gulay). Ang dami nito ay depende sa organismo ng bawat isa, at 1 litro ay sapat para sa isang tao. Basahin ang tungkol sa kung gaano karaming tubig ang kailangan ng lahat sa link
Magandang supply ng oxygen sa katawan. Siya ang nagpapalusog sa utak, nagbibigay ng memorya. At dito, ang mga produktong iyon na nagpapabilis sa daloy ng dugo at malumanay na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo ay lalong mahalaga dito.
Protektahan ng mga antioxidant ang utak mula sa pagtanda, habang ang mga amino acid at carbohydrates ay magbibigay ng nutrisyon. Bitamina C, E - bilang pangunahing antioxidants. grupo B at bitamina K, lahat ng bitamina kung saan mayaman ang mga pagkaing halaman.
mga omega-3 fatty acid,
Mga elemento ng bakas - selenium, yodo, posporus.

Mga produkto para sa paggana ng utak at pagpapabuti ng memorya

Ang kalikasan ay nag-aalaga ng mga produkto na nagpapabuti sa memorya at paggana ng utak. Masyadong malawak ang kanilang listahan. Kaya, anong mga produkto ang makakapagpabuti ng memorya.

Uminom ng blueberry juice! Noong nakaraan ito ay tinatawag na isang produkto ng pangitain, ngayon ito ay naka-out na ang berry ay may positibong epekto sa memorya. At sa pamamagitan ng paraan, ang mga frozen na blueberry ay gumagana tulad ng mga sariwa.
Ang mga itim na ubas, currant ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak dahil sa nilalaman ng mga antioxidant.
Ang bawang ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak, ang 1-2 cloves lamang ay mag-aalis ng pagkalimot. Ang isang hiwa o sanga ay makakatulong upang maiwasan ang amoy, kung ngumunguya ka ng bawang sa kanila.

Infused na may alkohol, perpektong pinahuhusay nito ang aktibidad ng kaisipan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

Ang mga mani ay nangunguna sa mga produkto para sa memorya at utak. Ang mga fatty acid, na napakayaman sa mga mani, bitamina at amino acid, zinc at magnesium, ay nagpapaunlad ng aktibidad ng utak at nagpapasigla sa paggana ng utak. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga mani sa halagang 5-7 piraso araw-araw; Ito ay hindi nagkataon na sila ay mukhang hemispheres ng utak.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas dahil sa cottage cheese,
- na naglalaman ng mga Omega-3 acid ay kinakailangan lalo na para sa aktibidad ng utak;
- Ang damong-dagat, na ang iodine ay nagpapanatili ng kalinawan ng isip at bumubuo ng IQ.
- Ang malunggay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabuti ng memorya, lalo na sa kumbinasyon ng lemon;
- Ang luya ay kapaki-pakinabang sa mga kasong ito, ayon sa mga Intsik, ito ay hindi maaaring palitan. Ang mga decoction ng luya ay mabuti: igiit at uminom ng 10 g bawat baso ng tubig na kumukulo; Maaari kang gumamit ng tuyong pulbos na may kalahating kutsarita ng tubig. Oo, at simple, magdagdag ng luya sa mga pinggan;
- Isama ang mga pinatuyong prutas, inihurnong gulay at prutas, nilagang karot sa iyong diyeta;
- Ang puting karne ng manok sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng memorya ay ang pinaka-kapaki-pakinabang. Ang sinumang kumakain ng maliit na karne ay may mahusay na memorya! 🙂
Mga taong masyadong mahilig mag-diet higit na nagdurusa sa kakulangan ng atensyon at memorya, gayundin ang mga taong hindi nag almusal.

Mga halamang gamot at halaman upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

Ang tradisyunal na gamot sa arsenal nito ay naglalaman ng isang buong kamalig ng mga recipe, gamit ang iba't ibang mga halaman na magagamit sa lahat na may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya.
- Ginkgo biloba plant - isang pinuno sa proteksyon ng mga capillary at mga daluyan ng dugo ng utak. Kaya, nagpapabuti ito hindi lamang sa memorya, kundi pati na rin sa paningin, nagpapabuti ng pagtulog, nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at kanilang mga dingding, at nagpapanipis ng dugo. Sa batayan ng halaman nito, ang mga gamot ay ibinebenta na perpektong nakakapagpaginhawa ng maraming problema sa kalusugan.
- Ang Rosemary ay isang aromatic herb na mayaman sa antioxidants at carnosic acid, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti ng memorya. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang amoy ng rosemary ay nagpapahusay ng memorya.
- Ginseng - ang ugat ng buhay, perpektong pinasisigla ang utak.
- Schisandra chinensis - nagpapabuti ng tono, pinasisigla ang aktibidad ng utak, nagtataguyod ng katalinuhan.
- Aronia chokeberry - lalo na nakakatulong sa pagkawala ng memorya na dulot ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo.
Ang pinakamahusay na mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak

Kung, gayunpaman, ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbigay ng kapansin-pansin na mga resulta at ang iyong memorya ay hindi pa rin nalulugod sa iyo, maaari kang bumaling sa mga gamot na nagpapabuti sa pag-andar ng utak, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.

Ginkgo biloba- isang medikal na paghahanda na may mga likas na sangkap, normalizes ang estado ng cerebral vessels, mapabuti ang mental na aktibidad at normalizes daloy ng dugo. Ang gamot ay may antioxidant effect, normalizes metabolic proseso at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak.

Glycine- isang gamot na may pagpapatahimik, anti-stress at tranquilizing effect, pinapawi ang takot at pagtaas ng pagkabalisa, nag-aambag sa normalisasyon ng psycho-emosyonal na estado at nagpapabuti sa pag-andar ng utak. Maaaring kunin ng mga matatanda mga bata.

Maging laging malusog, na may magandang memorya at malinaw na isip.