Paras laihdutusruokavalio 10. Tehokas ruokavalio laihtumiseen kotona. Nopean laihdutussäännöt

Dieetit vatsan rasvan menetykseen viikossa 10 kg:lla on äärimmäinen ravitsemussuunnitelma. Hyväksyttävämpi vaihtoehto on asteittainen painonpudotus - vähintään 8-10 kg 2 viikossa tai jopa kuukaudessa. Muuten on olemassa vaara terveydelle, ja pudotetut kilot voivat palata ennätysajassa.

TÄHDEN HOITUTTARIINA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillä:"Painoin 27 kg ja laihduin edelleen, haudun vain yöksi..." Lue lisää >>

Suurin vatsan pääasialliset syyt eivät aina ole rasvakertymät. Joskus ongelmana on lisääntynyt kaasun muodostus. Tehokkaimmilla ruokavalioilla voit poistaa molemmat puutteet kerralla, eli hajottaa rasvoja ja estää ilmavaivoja. Nämä ovat kuitenkin enimmäkseen jäykkiä ravitsemusohjelmia, jotka ovat vasta-aiheisia kroonisia sairauksia sairastaville. Siksi ennen kuin aloitat tietyn ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Näytä kaikki

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Lääketieteellisesti hyväksytyn ravitsemussuunnitelman tulee sisältää seuraavat osat:

• Monimutkaiset hiilihydraatit, pääasiassa tattari, riisi, kaurapuuro.
• Kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka auttavat poistamaan kaasuja ja myrkkyjä ja vähentämään isoa vatsaa. Näitä ovat leseet, omenat, kesäkurpitsat, merilevät, joita voidaan käyttää mausteena.
• Muut hedelmät kuin banaanit, viinirypäleet, viikunat ja taatelit. Mutta ne on eristettävä itsenäisessä ateriassa. Äärimmäisissä tapauksissa erittäin tiukalla ruokavaliolla ne voidaan liittää kaurapuuroon tai raejuustoon.
• Vähärasvaiset liha- ja kalalajikkeet, munat, maitotuotteet, pähkinät. Kaikki tämä toimii proteiinin lähteenä, jota ilman normaali aineenvaihdunta on mahdotonta.
• Vihannekset - niitä syödään raakana tai valmistetaan salaatiksi. Mutta sinun on täytettävä se sitruunamehulla ja kasviöljyllä, ei valmiilla majoneesilla.

Millä tahansa terveellisellä ruokailujärjestelmällä ruoan kokonaismäärä jaetaan 5-6 ateriaan ylensyömisen estämiseksi ja aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi.

Samaan aikaan on ruokia, jotka ovat kiellettyjä jokaisessa ruokavaliossa:

• rasvainen liha ja kala;
• savustetut tuotteet ja muut eläimenosat;
• vehnäleipä, rikkaat leivonnaiset;
• täysmaito ja kerma;
• suklaa, karamelli, jäätelö, muut makeiset;
• hiilihapotetut juomat, pirtelöt.

Tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita tai kurpitsaa, voidaan kuluttaa, mutta hyvin rajoitettuja määriä.

Suosittuja ruokavalioita

Ruokavalio on hyvä tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja saada keho kuntoon, parantaa koko kehoa. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti valitun ravitsemusmenetelmän sääntöjä.

Dieettejä on monia. Tärkeintä on tutkia kaikki tiedot ennen kuin aloitat laihdutuksen. Seuraavia ruokavalioita pidetään tehokkaimpana ja ne auttavat pudottamaan jopa 10 kg viikossa. Ne eivät kuitenkaan toimi, jos niille on vasta-aiheita.



kasvis

Tällaisen ruokavalion aikana sinun on syötävä vihanneksia (paitsi perunoita), sekä raakoja että niistä valmistettuja keittoja, salaatteja, kastikkeita, cocktaileja. Ohitus ei ole sallittua. Salaattien kastikkeeksi et voi käyttää smetanaa, majoneesia, kauppakastikkeita - vain soijakastiketta, maissia, oliivi- tai pellavansiemenöljy. Vihreät ovat sallittuja viljat.

Vasta-aiheita ei ole, mutta sinun on oltava varovainen, koska raa'at vihannekset voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.



Juominen

Puhtaan veden lisäksi sallitaan vastapuristetut mehut, mikä tahansa tee (makeuttamaton), lihaliemi, hyytelö, kompotti, vähärasvaiset maitojuomat. Sen on tarkoitus vaihtaa niitä päivän aikana.

Tällä pikaruokavaliolla on seuraavat vasta-aiheet:

• munuaisten vajaatoiminta;
• ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• allergioita käytetyille tuotteille.

Proteiini

Proteiiniruokien käyttöä ei ole rajoitettu: liha, munat, kala, raejuusto. Samanaikaisesti hiilihydraattiset ja rasvaiset ruoat (perunat, pasta, leivonnaiset, viljat, voi) suljetaan pois, mutta jotkut hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja.

Vasta-aiheet:

• munuaisongelmat;
• maksa;
• sydän;
• ruoansulatus (erityisesti dysbakterioosi).

supernopea

Vain yksi seuraavista elintarvikkeista on sallittu päivässä:

• keitetyt perunat (1 kg);
• tuore kaali (1 kg);
• kurkut (1 kg);
• raaka porkkana (1 kg);
• omenat (1 kg);
• keitetty riisi (enintään 100 g kuivaa viljaa);
• kefiiri (enintään 1,5 l);
• maitoa (1,5 l asti).

Suolan määrä tulee minimoida.

Vasta-aiheet:

• raskaus;
• imetys;
• ruoansulatuskanavan ja munuaisten ongelmia.

Tattari

Päätuote on tattaripuuro. Se valmistetaan vain höyryttämällä yön yli. Ota 1 kuppi muroja 2,5 kupillista vettä varten. Kefiiriä tulee myös juoda 1 litra päivässä. On sallittua lisätä vihreitä omenoita, tuoreita kurkkuja ja muita vihanneksia, hedelmiä, yrttejä.

Vasta-aiheet:

• mahahaava;
• gastriitti;
• suoliston häiriöt;
• diabetes;
• vakavia aineenvaihduntaongelmia
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• raskaus;
• imetys.

Peruna

Perunat tulee höyryttää, keittää tai paistaa uunissa, mutta ei paistaa. 1 kg tätä tuotetta on sallittu päivässä. Sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä, ja ylensyöminen iltapäivällä on kielletty. Suolaa tulee rajoittaa. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä.

Vasta-aiheet:

• alhainen happamuus mahassa;
• diabetes;
• hypotensio;
• allergia tuotteelle;
• raskaus;
• imetys.

Punajuuri

Joka päivä sinun täytyy juoda punajuurimehua. Kypsennyksen jälkeen sen on tarkoitus olla 3 tuntia ja laimennetaan sitten keitetyllä vedellä, porkkanamehulla tai ruusunmarjan liemellä. Voit käyttää myös punajuurisalaattia, johon on lisätty porkkanoita ja omenoita, vähärasvaista raejuustoa, höyrytettyä proteiinimunakasta, kaurapuuroa tai tattaripuuroa.

Vasta-aiheet:

• munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairaudet;
• diabetes;
• allergia punajuurille;
• raskaus ja imetys.

kurkku

Joka päivä sinun täytyy syödä jopa 1,5 kg kurkkua. Salaattien, keittojen, cocktailien valmistus on sallittua, mutta suolaa ei voi lisätä. Niitä saa täydentää porkkanoilla, retiisillä, omenoilla, appelsiineilla, yrteillä, pienillä keitetyn lihan tai kalan paloilla (enintään 100 g).

Vasta-aiheet:

• virtsakivitauti;
• gastriitti;
• enterokoliitti;
• mahahaava;
• verenpainetauti;
• maksasairaus;
• yksilöllinen intoleranssi tuotteelle.

kaali

Kaikki kaalityypit sopivat ruokavalioon. Laminaria on myös sallittu. Aamiaiseksi on parasta juoda lasillinen kivennäisvettä tai teetä. Lounaaksi - on kaalikeittoa, höyrytettyä lihaa tai kalaa. Illalliseksi - oliiviöljyllä maustettu salaatti kaalista ja vihreistä sekä 1 keitetty muna ja kaikki hedelmät (makeuttamattomia). Ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy juoda kefiiriä.

Vasta-aiheet:

• enteriitti;
• lisääntynyt happamuus mahassa;
• gastriitti;
• sydäninfarkti.

Lääketieteellinen ruokavalio

Lääkärit ovat kehittäneet sen vakavasti lihaville ihmisille, joita valmistellaan leikkaukseen, kun kehon rasva on tiellä. Sinun täytyy syödä hyvin vähän, joskus - täysin nälkään. Esimerkiksi parittomina päivinä voit juoda 1,5 litraa kivennäisvettä. Parillisissa luvuissa sallitaan 800 ml maitoa ja 1 omena. Voit korvata ne kasvissalaatilla ja makeuttamattomalla teellä. Kolmas vaihtoehto on keitetty muna, 100 g lihaa, kasvisliemi, omena.

Vasta-aiheet ovat sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus-, munuais-, maksa-, anemia-ongelmat. Ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.

laiskojen ruokavalio

Muista juoda hänen kanssaan vettä usein - puoli tuntia ennen ateriaa ja tunti sen jälkeen. Hänen täytyy olla huonelämpötila. Tee tämä ennen välipaloja. On sallittua syödä viljaa, hedelmiä, raejuustoa, vihannessalaatteja, kefiiriä, pieniä määriä lihaa ja kalaa.

Vasta-aiheet:

• virtsateiden sairaudet;
• kalsiumin puute;
• raskaus ja imetys.

Kasvissyöjä

Kaikki eläinperäiset tuotteet on jätetty pois ruokalistalta. Joskus saa syödä vain 1 keitetty muna. Maito- ja piimätuotteita voidaan käyttää vähärasvaisena.

Kielletty:

• sokeri;
• suola;
• Jälkiruoka;
• makeiset;
• leipomo;
• säilyke;
• marinaadit;
• suolakurkku;
• hiilihapotetut ja alkoholijuomat;
• kofeiinipitoiset juomat;
• puolivalmiita tuotteita.

Vasta-aiheet:

• raskaus ja imetys;
• kuntoutus leikkauksen jälkeen;
• erilaisten kroonisten sairauksien paheneminen.

Rakas

Ensimmäiset 2 päivää juovat, kolmas on omena, neljäs, viides ja kuudes ovat kanaa, seitsemäs on viiniä. Ruoan tulisi olla tämän järjestelmän mukaista.

Vasta-aiheet:

• masennus;
• lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
• diabetes;
• raskaus;
• munuaisten ja sydämen vajaatoiminta;
• ruoansulatuskanavan sairaudet.

paastonaika

Liha, siipikarja, kala, äyriäiset, muut eläimenosat, munat, maito- ja hapanmaitotuotteet on suljettava pois ruokavaliosta. Vain hedelmiä, vihanneksia, sieniä, palkokasveja, soijapapuja, pähkinöitä, viljoja ja rajoitetuissa määrin kasviöljyä saa syödä.

Vasta-aiheet:

• anemia;
• masennus;
• tarttuvat taudit;
• raskaus ja imetys;
• kuntoutus vakavien sairauksien ja leikkausten jälkeen;
• suoliston häiriöt.

keitto

Päätuote on erilaiset kasviskeitot. Salaatit ovat myös sallittuja. Hedelmistä omenat, banaanit ovat sallittuja (joskus - meloni, päärynä, kiivi, sitrushedelmät, ananakset).

Vasta-aiheet ovat ruoansulatuskanavan, munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

Kevyt proteiiniruokavalio urheilijoille

Proteiinin määrä valikossa lasketaan suhteesta 1 g / kg ihmisen painoa, mutta miesurheilijoille - jopa 5 g / 1 kg. Naisille - noin 2-3 g 1 painokiloa kohti. Hiilihydraattituotteet (tattari ja kaurapuuro) voit syödä enintään 2 kertaa viikossa.

Vasta-aiheet ovat virtsakivitauti ja muut munuaisongelmat.

Ruokavalio Maggi

Se on yksi munaruokavalion lajikkeista. Nimi liittyy tekijän nimeen. Tämä on yksi harvoista ohjelmista, joissa sinun ei tarvitse nääntyä - ruokavalio sisältää riittävän määrän lihaa, munia, hedelmiä ja vihanneksia. Aamiaiseksi kannattaa aina syödä keitetty kananmuna ja greippi tai appelsiini.

Vasta-aihe on vain tuotteen yksilöllinen intoleranssi, allerginen reaktio siihen.

suolaton ruokavalio

Suolatonta ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista. Se vähentää painoa, poistaa ylimääräistä vettä, joka voi viipyä kehossa liikalihavuuden tai sydän- ja verisuonisairauksien vuoksi.

Ruokavalion säännöt ovat hyvin yksinkertaiset: sinun on vain poistettava suola kokonaan ruoanlaitosta. Sitten kuun loppuun mennessä voit saavuttaa painonpudotuksen 5-7 kg.

Vähäsuolaisen ruokavalion ylläpitäminen on vaikeaa. Ruokien maun parantamiseksi voit lisätä ruoanlaitossa:

• sitruunamehua;
• tuoreet tai kuivatut basilikayrtit;
• kuivattuja tomaatteja.

Tällä ruokavaliolla ei ole toivottavaa syödä merikalaa, koska se on piilotettu suolan lähde. On parempi valita lampi - kuha.

Ruokavaliolla on vasta-aiheita. Suola on välttämätön komponentti kloorivetyhapon tuotannossa, jota tarvitaan proteiinien hajoamiseen. Siksi ruokavaliota ei voida käyttää useiden maha-suolikanavan patologioiden, mukaan lukien hypokloorihydrian, jolle on ominaista suolahapon tuotannon väheneminen. Jos mahassa ja suolistossa ei ole suolaa, patogeeninen mikrofloora voi kehittyä ja makeisten himo ilmenee.

Tällaista ruokavaliota ei voida noudattaa pitkään, joten sinun on poistuttava siitä enintään kuukauden kuluttua eikä suolaa ruokaa jonkin aikaa, muuten paino palaa nopeasti.

Kefir-dieetit

Dieettiruoka sisältää lähes aina fermentoituja maitotuotteita.

Kefir- ja raejuustodieetit ovat erilaisia, joista jokaisella on omat etunsa.

Kefir-omena

Se on suunniteltu 7 päiväksi. Kefiiriä voidaan vaihtaa saman rasvapitoisuuden omaavan raejuuston kanssa. On huomattava, että nämä molemmat tuotteet edistävät kaliumin, natriumin ja raudan huuhtoutumista kehosta. Omenat auttavat korvaamaan tämän tappion.

Ravintosuunnitelma on suunniteltu 7 päiväksi, jonka aikana voit pudottaa painoa 5-7 kg. Jos onnistut urheilemaan, laihtuminen on 10 kg, mutta vain ihmisillä, joilla on nopea aineenvaihdunta.

Esimerkkimenu jokaiselle päivälle voidaan tehdä seuraavasti:

Kaurapuuron kanssa

Edullisempi vaihtoehto. Se auttaa sinua pääsemään eroon 4-5 kilosta vain 5 päivässä. Samaan aikaan painonpudotusprosessi ei vahingoita terveyttä.

Leseillä

Tämän ravitsemussuunnitelman ominaisuus on, että jokaiseen kefiiriannokseen (200 g) on ​​lisättävä 1-2 tl. leseet, aiemmin liotettu vedessä puoli tuntia. Voit juoda makeuttamatonta yrttiteetä koko päivän. Ateriat on suunniteltu viikoksi, jonka aikana on mahdollista laihtua jopa 8 kg.

Jos ruoansulatuskanavassa on ongelmia, kefir-ruokavalio on vasta-aiheinen. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen välttämiseksi voit syödä kourallisen pähkinöitä tai siemeniä välipalana kerran päivässä.

sipulikeitto-ruokavalio




Sipulikeittodieetin etuna on, että ihminen ei tunne nälkää. Ravinto auttaa irtoamaan ylipaino- jopa 7 kg viikossa. Tänä aikana voit ajoittain lisätä valikkoon keitettyä lihaa tai kalaa, muita vihanneksia ja hedelmiä, jotta elimistö saa kaikki vitamiinit.

Sipulikeiton valmistamiseksi tarvitset:

• keskikokoiset sipulit - 2-3 kpl. ;
• tomaatit - 2-3 kpl;
• vihreä sipuli, sellerijuuri, oliiviöljy - maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. 1. Tomaatit kuoritaan ja siemenet kuoritaan ja pilkotaan hienoksi.
2. 2. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa.
3. 3. Lisää hienonnettu sipuli ja selleri.
4. 4. Hauduta miedolla lämmöllä 15-20 minuuttia.
5. 5. Haudutetut vihannekset ja tomaatit kastetaan kiehuvaan veteen ja keitetään vielä muutama minuutti.
6. 6. Vihreät sipulit lisätään valmiiseen astiaan.

Sipulikeittoa saa syödä 3-4 annosta päivässä jakaen ne pääaterioiden välillä. Viikon mallimenu voidaan koota seuraavasti:

Päivä	Päivän annos
maanantai	3-4 annosta keittoa välipalaksi - kaikki hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet
	3-4 annosta sipulikeittoa, välipalaksi - kasvissmoothiet esim. vihreistä vihanneksista, voit lisätä pienen määrän raejuustoa
	3-4 annosta sipulikeittoa. Välipalaksi - smoothieita kalorittomista hedelmistä, voit lisätä pienen määrän pähkinöitä
	3-4 annosta sipulikeittoa. Välipala - banaani
	3-4 annosta sipulikeittoa. Lounaaksi voit syödä palan keitettyä lihaa. Välipala - omenasose
	3-4 annosta keittoa, välipalaksi - salaatti alkaen tuoreita kurkkuja ja paprikaa. Lounaaksi voit syödä palan keitettyä lihaa tai kalaa
sunnuntai	Tavalliseen määrään sipulikeittoa lisätään osa riisiä. Välipalaksi voit valita kasvissmoothiet tai salaatin.

Päivän aikana sinun on noudatettava juomisohjelmaa, juomalla vähintään 2 litraa vettä. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös myönteisesti.

Omena

Uskotaan, että omenaruokavalion avulla voit myös laihtua jopa 10 kg viikossa. Tällä tekniikalla suositellaan seuraavaa valikkoa aktiiviseen painonpudotukseen:

Päivä	ruokavalio
1. päivä (puhdas omena)	aamiainen: 2-3 omenaa, raastettuna ilman kuorta (niihin lisätään kourallinen sitruunoita ja ripotellaan sitruunamehulla); lounas: 3 omenaa, hienonnettuna karkealla raastimella, sekoitettuna hienonnetulla persiljalla ja vihreällä sipulilla, lisäämällä tähän raastettua munanvalkuaista, maustettuna oliiviöljyllä tai jogurtilla; illallinen: 3 omenaa
2. päivä (omena-riisi)	aamiainen: keitettyä riisiä ja 3 omenaa; lounas: omenasosetta 3 hedelmästä sekoitettuna keitetyn riisin kanssa; illallinen: osa keitettyä riisiä
3. päivä (omenat ja raejuusto)	aamiainen: 100 g juustomassaa, johon on lisätty hienonnettuja sokerittomia omenoita; lounas: salaatti viipaloiduista omenoista (jotta ne eivät tummu, sinun täytyy ripotella sitruunamehulla), pähkinöitä ja raejuustoa, voit lisätä 1 tl. hunaja; illallinen: enintään 100 g rahkasouffléa
4. päivä (omenat ja porkkanat)	aamiainen: salaatti 2 suuresta porkkanasta ja omenasta, maustettu kasviöljyllä karoteenin paremman imeytymisen vuoksi; lounas: sama salaatti, vain hunajalla ja sitruunankuorella; illallinen: paistettuja omenoita hunajan kanssa
5. päivä (tee vaihteeksi punajuuri-porkkana)	aamiainen: salaatti keitetyistä porkkanoista ja punajuurista, maustettu öljyllä; lounas: kaurapuuro veden päällä ja omena; illallinen: porkkanasalaatti ruskealla sokerilla, voidaan maustaa sitruunamehulla

6. ja 7. päivä toistavat kaksi ensimmäistä.

Jos olosi huononee, sinun on vähitellen poistuttava ruokavaliosta, koska se on erittäin kovaa.

nestemäinen dieetti

Nestemäiseen ruokavalioon kuuluu syöminen tunnin välein. Mutta sitä edustavat yksinomaan nesteet:

Aika	ruokavalio
	kauraliemi
	kasvisliemi
	Kuuma vesi (mutta ei kiehuvaa vettä, koska se on haitallista vatsalle)
	Tuorepuristettu vihannes- tai hedelmämehu, ei liian tiivistetty, se laimennetaan suhteessa 3:1
	Lasillinen maitoa
	Kuuma vesi
	Kuivatut hedelmät, se sisältää kaikki tarvittavat kivennäisaineet
	Heikko lihaliemi
	Kuuma vesi
	Laimennettu hedelmämehu omenoista tai sitrushedelmistä
	kasvisliemi
	Kuuma vesi
	juomassa jogurttia

Dieetin kesto on viikko. He valmistautuvat siihen 3 päivää vähentäen vähitellen ruokavalion kaloripitoisuutta.

Keitteet valmistetaan seuraavasti:

Lihaliemi (kanasta tai kanista) on suodatettava kypsennyksen aikana.

Nestemäistä ruokavaliota on eri muodoissa. On esimerkiksi vain mehua sisältäviä menuja ja sellaisia, joissa proteiinipirtelöiden kulutus yhdistetään tavalliseen puhtaaseen veteen.

6 terälehteä

Tämä ruokavalio on suunniteltu 6 päiväksi. Jokainen niistä auttaa laihtumaan 0,5-0,8 kg aineenvaihdunnan ominaisuuksista riippuen. Kirjoittaja on ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Ohjelman ydin on, että sinun on valittava 6 terälehteä - eli kuusi mono-ruokavaliota, yksi joka päivä. Näin voit tehdä ruoasta monipuolista, kun taas tämä lähestymistapa parantaa psykologista mielialaa, mikä on myös tärkeää.

Yksinkertaisten ruokavalioiden valinnassa ei ole tiukkoja suosituksia. Voit esimerkiksi tehdä tämän: tattariruokavalio, sitten omena, kefiiri, keitto, kurkku, juominen mehuista jne. Sinun on valittava niin, että järjestelmä on helposti siedettävä eikä aiheuta hajoamista, muuten kilot palaavat nopeasti .

Ranskan kieli

Ruokavalion avulla voit laihtua jopa 8-10 kg vain 10 päivässä tällaisella ruokavaliolla. Se perustuu kahteen periaatteeseen: päivittäisen energiaarvon rajoittaminen 1500 kcal:iin (mutta jos henkilö harjoittaa intensiivistä henkistä työtä - jopa 2200 kcal) ja aineenvaihduntaprosessien luonnollinen kiihtyvyys. Toisin kuin monet muut ruokavaliot, välipaloja ja kahvitaukoja ei ole, mutta voit syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Hiilihydraattien ja rasvojen määrä vähenee, koska ne aiheuttavat painonnousua.

Ranskalaisella ruokavaliolla on myös vasta-aiheita: sitä ei suositella ihmisille, joilla on korkea verenpaine, krooniset munuais- ja maha-suolikanavan sairaudet.

Tässä tapauksessa sinun on noudatettava tiettyä tehoalgoritmia:

Päiväviikkoa	ruokavalio
maanantai	aamiainen: kuppi mustaa kahvia ilman sokeria; lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, salaattia ja pari tomaattia; illallinen: 200 g keitettyä kanaa tai kalkkunaa ja salaattia
	aamiainen: kuppi mustaa kahvia keksillä tai paahtoleipää; lounas: annos vähärasvaista kanan- tai kalkkunanlihaa; illallinen: sama (lounas), mutta salaatin kanssa
	aamiainen: perinteinen musta kahvi ja keksejä; lounas: kasviöljyssä haudutettua porkkanaa, yksi tomaatti ja valitsemasi appelsiini tai mandariini; illallinen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 200 g hyvälaatuista keitettyä makkaraa, lehtisalaattia
	aamiainen: musta kahvi keksillä; lounas: keitetty muna, pari palaa juustoa ja porkkanaa (raaka); illallinen: salaatti omenoista, päärynöistä, kiivistä, sitrushedelmistä, mutta ilman kastiketta, jopa jogurttia, lasillinen kefiiriä voidaan juoda tunnissa
	aamiainen: porkkanasalaattia maustettu sitruunamehulla; lounas: keitettyä kuhaa ja tomaattia; illallinen: keitetty kalkkuna
	aamiainen: kuppi mustaa kahvia; lounas: keitettyä kananrintaa ja salaattia; illallinen: 200 g vähärasvaista lihaa keitettynä
sunnuntai	aamiainen: kuppi teetä; lounas: tavallinen annos keitettyä kanaa tai kalkkunaa ja omena; illallinen: 200 g vähärasvaista kinkkua

On aivan luonnollista, että näin niukalla ruokavaliolla haluat syödä jatkuvasti. Jos se on erityisen vaikeaa, voit juoda vettä tai vihreää teetä.

4 annosta varten ota:
• riisi - 1 rkl. ;
• kananrintaa - 450 g;
• kuutioitu porkkana - 1 rkl.;
• vihreät herneet (voidaan jäädyttää) - 1/2 rkl.;
• sipuli - 1 kpl.

Ruoanlaitto:

1. 1. Kuullota sipulia miedolla lämmöllä, lisää kana ja paista kevyesti.
2. 2. Kaada riisi ja odota, että se muuttuu läpikuultavaksi.
3. 3. Lisää vesi tai heikko liemi, porkkanat, paprikat.
4. 4. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä puoli tuntia.

Ruokalaji sisältää paljon foolihappo, proteiinia ja kuitua, jonka avulla voit tehdä vatsasta litteän.

Dieettiset pannukakut




Lasilliseen jauhoja (karkea jauhaminen) tarvitset:

• leivinjauhe - 2 rkl. l.;
• premium-jauhot - 95 g;
• sokeri - 1 rkl. l.;
• suolaa maun mukaan;
• muna - 1 kpl. ;
• maito - 1 rkl. ;
• mustikat (ei jäädytetty) - 300 g.

Ruoanlaitto:

1. 1. Taikina valmistetaan kuten tavallisia pannukakkuja.
2. 2. Kaada tarttumattomaan paistinpannuun ja laita 1 rkl joka kerta. l. marjoja.
3. 3. Käännä muutaman minuutin kuluttua ympäri ja paista kypsäksi.

Kuinka päästä eroon mono-ruokavaliosta

Vakavien rajoitusten aikana keho kokee stressiä. Itsesäilyttämisen vaisto laukeaa, joten ruokavalion lopettamisen jälkeen paino voi nousta hyvin nopeasti, koska ruokahalu ja jopa hajuaisti lisääntyvät.

Sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä, jotta voit tallentaa tuloksen:

• On tarpeen ylläpitää osittaista ravintoa, toisin sanoen jopa 6 kertaa päivässä. Jokaisella aterialla sinun tulee syödä pieni annos. Vähintään viikon kokonaiskaloripitoisuuden tulee olla 1200 kcal päivässä, jonka jälkeen sitä voi vähitellen lisätä.
• Kun poistut monoruokavaliosta, esimerkiksi kefiristä tai tattarista, sinun on lisättävä enintään 2 erilaista uutta tuotetta päivittäin.
• Juomaohjelma on jätettävä ennalleen - jopa 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
• Paastopäiviä tulee pitää (kerran viikossa). Pohja voi olla kefiiri, vihannessalaatti, hedelmät.
• Alkoholia ei pidä juoda ruokavaliosta poistumisen jälkeen, joten jos laihdutus oli välttämätöntä loman kuntoon pääsemiseksi, sinun on pidättäydyttävä alkoholijuomista juhlan aikana.

Tiukalla ruokavaliolla fyysinen aktiivisuus rajoittuu kävelyyn raittiissa ilmassa, koska elimistöllä ei muuten ole tarpeeksi energiaa elintärkeisiin prosesseihin.

Oikea ravitsemus on hyvän terveyden, vireän vartalon ja hyvän mielen tärkein osatekijä. Laihtuaksesi 1 kuukaudessa, sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi nälkään tai kovalla harjoittelulla. On tärkeää tarkistaa ruokailutottumuksesi ja siirtyä terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Tämä auttaa laihtumaan 10–12 kg kuukaudessa, mutta myös palauttamaan ruoansulatuskanavan toiminnan, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan kehon kokonaan. On suositeltavaa lähestyä ravitsemusmuutosta huolellisesti, valitsemalla tehokas ruokavalio kehosi yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

TÄHDEN HOITUTTARIINA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillä:"Painoin 27 kg ja laihduin edelleen, haudun vain yöksi..." Lue lisää >>

Näytä kaikki

1 kuukauden ruokavalio: edut ja haitat

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat kaikkia laihduttavia miehiä ja naisia ​​laihduttamaan asteittain. Painonpudotus 1 kuukaudessa on optimaalinen aika kivuttomaan painonpudotukseen ilman haittaa terveydelle. Keho rakennetaan uudelleen uuteen ruokavalioon ilman kroonisten sairauksien tai epäonnistumisten pahenemisen todennäköisyyttä. 30 päivän ruokavalio on hyödyllinen siinä mielessä, että se ei ainoastaan ​​auta sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, vaan mahdollistaa myös ruokailutottumusten muuttamisen myöhemmin elämässä. Kuukauden kevyellä ruokavaliolla pudotetaan 10–12 kiloa, jolloin niitä ei saada enää lisää.

Ruokavalion kesto on sen ominaisuus, joka voi olla sekä etu että haitta. Kaikkia rajoituksia on vaikea noudattaa pitkään. Mutta jos kolmessakymmenessä päivässä onnistuit virittymään oikeaan ruokavalioon, tottumaan siihen, tuloksena on hyvä mieliala ja hyvinvointi, ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen ja pehmeä hahmo.

1 kuukauden ruokavalion plussat ja miinukset:

Painonpudotusmenetelmien valinta riippuu tavoitteesta. 5, 10 tai 20 kilon laihdutus vaatii erilaisia ​​lähestymistapoja. Tämä määrittää ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden tason.

Virheet, jotka estävät painonpudotuksen

Huonot tavat ja tiettyjen sääntöjen noudattamatta jättäminen ovat este laihduttamiselle. Nämä sisältävät:

1. 1. Käyttö ei ole tarpeeksi vettä. Tehokkuuden lisäämiseksi sinun on juotava vettä tyhjään vatsaan aamulla ja päivän aikana pienin kulauksin.
2. 2. Viimeinen päivittäinen ateria myöhemmin,yli 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syömisen jälkeen verensokeri ja insuliinin tuotanto lisääntyvät. Lihasten kasvu pysähtyy, rasvakudosta muodostuu. Tästä syystä illalla syömistä ei suositella.
3. 3. Hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmä yhdessä ateriassa. Nämä eivät ole yhteensopivia elintarviketuotteita, vaan ne vaativat erilaisia ​​kemiallisia ympäristöjä assimiloitumiseensa.
4. 4. Unenpuute. Nuku hyvin dieetin aikana. Terve uni on avain positiivinen asenne ja iloisuus. Syntyy hormonia, joka hajottaa rasvoja, joten nälän tunnetta ei ole.



Perussäännöt laihduttamiseen

Kestäviä tuloksia saavuttaaksesi kuukausittaisen ruokavalion aikana, pudottamalla painoa 10-12 kg, sinun on noudatettava yleisiä suosituksia:

1. 1. Poista tai minimoi suolan ja sokerin käyttö.
2. 2. Syö säännöllisesti, pieninä annoksina, samaan aikaan.
3. 3. Juo enintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä paitsi teetä, mehuja ja liemiä. Vesi vähentää nälkää ja lisää aineenvaihduntaa.
4. 4. Tee maltillista liikuntaa, joka nopeuttaa kalorien polttamista.
5. 5. Noudata oikeaa tasapainoista ruokavaliota ottaen huomioon BJU-normi, tuotteiden yhteensopivuus ja kaloripitoisuus sekä asteittainen määrän ja annosten vähentäminen.

Tällä lähestymistavalla menetetyt kilot eivät palaa, terveyttä ei vahingoiteta.

Sallitut ja kielletyt tuotteet on esitetty taulukossa.



Ruokavaliovaihtoehdot kuukaudelle

Ruokavaliomenetelmiä on riittävästi, mutta ne kaikki merkitsevät syömiskäyttäytymisen ja ruoan valinnan perussääntöjen lisäksi hylkäämistä. huonoja tapoja aineenvaihdunnan hidastuminen (tupakointi, alkoholi) ja kohtalainen fyysinen rasitus.

Kevyt: miinus 10 kg

Voit valita oman ruokavaliosi, jos yleisiä suosituksia. Viisi tasapainoista ateriaa päivässä pieninä annoksina auttaa olemaan nälkäinen. Jos valikko on monipuolinen, voit tehdä ilman monivitamiinikomplekseja.

Taulukossa on esimerkkivalikko kevyestä ruokavaliosta.

Oikein: miinus 15 kg

Jos tavoitteena on pudottaa 15 kg, tarvitaan rajoitettumpi ruokalista ja intensiivinen fyysinen aktiivisuus. Ruokavalioohjeet - monimutkaiset hiilihydraatit Kanssa pitkäaikainen imeytyminen ja korkea polysakkaridien pitoisuus. Ne poistavat nälän tunteen pitkäksi aikaa, kyllästyvät, eivät johda kehon rasvaan. Nämä sisältävät tuoreet hedelmät, vihannekset, maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kala.

Siirtymisen uuteen ruokavalioon tulee olla sujuvaa. Rajoitettua ruokavaliota käytettäessä keho tarvitsee tasapainoista ruokavaliota tehokkaan painonpudotuksen ja hyvän terveyden saavuttamiseksi.

Taulukossa näkyy esimerkkivalikko.

Välipalana toiselle aamiaiselle ja iltapäiväteetä voit käyttää:

• 1 st. kefiiri;
• luonnollinen jogurtti;
• kaikki hedelmät - 1 kpl;
• 1 st. vastapuristettu hedelmämehu;
• 1 pala mustaa leipää tai keksejä.

Tiukka: miinus 20 kg

Ruokavalio on vähäkalorinen, vaatii kestävyyttä. Uuden ruokavalion ensimmäisen viikon aikana tapahtuu rakennemuutoksia, huimausta, heikkoutta voi esiintyä. Yleensä nämä oireet menevät nopeasti ohi. Keho tottuu vähitellen vähentämään kaloreita.

Tiukka ruokavalio vaatii valmistautumista. Viikkoa ennen aloitusta on suositeltavaa vähentää vähitellen ruoan kaloripitoisuutta ja annoskokoja, vähentää tai poistaa makeisia sekä luopua alkoholista ja tupakoinnista.

Tiukan ruokavalion noudattamisen säännöt:

1. 1. Päivä ennen uuteen ruokavalioon siirtymistä suolet puhdistetaan peräruiskeella tai laksatiivilla.
2. 2. On tärkeää noudattaa tiukasti suositeltua valikkoa.
3. 3. Tarvitaan runsas juoma-ohjelma, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta, poistaa ummetusta.
4. 4. On suositeltavaa viettää ruokavalion ensimmäiset päivät kotona, jotta voit helpommin kestää heikkouskohtauksia ja lisääntynyttä väsymystä.

Menu 1, 2, 3 viikko tiukkaa ruokavaliota:

Tiukan ruokavalion 4. viikon ruokalista (yhdistetty monodieetti):

Viimeinen viikko on ratkaiseva, tällä hetkellä on intensiivistä painonpudotusta. Keho alkaa tottua uuteen ruokavalioon, hyvinvointi paranee. Samalla on mahdollista pudottaa jopa 8 kg ylipainoa.

Michel Montignacin painonpudotusmenetelmä

Montignac-järjestelmä perustuu muutamaan yksinkertaiseen periaatteeseen, joita noudattamalla voit rakentaa ruokavaliosi uudelleen, päästä eroon ylipainosta. Tekniikka ei koske tiukkoja ruokavalioita, koska se ei tarkoita ruokarajoituksia. Sen tehokkuus perustuu oikeaan tuotevalioon ja sopiviin yhdistelmiin.

Perussäännöt:

• korkean glykeemisen indeksin omaavien hiilihydraattiruokien rajoittaminen tai täydellinen hylkääminen;
• tyydyttyneiden rasvahappojen poissulkeminen;
• tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien kasviruokien käyttö;
• valikoima yhdistettyjä kasvi- ja eläinproteiineja.

Michel Montignacin ravitsemusjärjestelmän edut:

• ei suolarajoitusta;
• monipuolinen ruokavalio;
• nälän tunteen puute;
• aineenvaihdunnan normalisointi;
• kehon ja ruoansulatuskanavan parantaminen.

Tekniikan ensimmäinen vaihe on painonpudotus

Ensimmäinen vaihe sisältää hiilihydraattien rajoittamisen painonpudotuksen vuoksi, siirtymisen ruokiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (enintään 36).

Korkean GI:n ruoka lisää verensokeria. Sen tasapainottamiseksi haima tuottaa insuliinia. Jatkuva korkea GI-ruokavalio johtaa insuliinin tunnistamisongelmiin. Sitten sen tuotanto muuttuu liialliseksi, eikä sokeritaso laske. Tämä aiheuttaa ruoansulatusentsyymien häiriöitä, ylimääräisen kehon rasvan kertymistä.

Sinun tulee pyrkiä varmistamaan, että syömisen jälkeen sokeritaso ei nouse ja insuliinimäärä pysyy alhaisena. Michel Montignac -ruokavalion tässä vaiheessa on tärkeää pitää kiinni alhaisen GI:n ruokien valinnasta. Tämä johtaa ylimääräisten kalorien polttamiseen, rasvakertymiin ja laihtumiseen.

Taulukko tuotteista, joilla on glykeeminen indeksi (GI):

Korkean GI:n elintarvikkeet		Keskitason GI-elintarvikkeet		Matalan GI:n elintarvikkeet
Tuotteen nimi	GI-arvo	Tuotteen nimi	GI-arvo	Tuotteen nimi	GI-arvo
Päivämäärät	146	Vehnäjauho, happamaton leipä	69	Rypäleet, tuoreet herneet, hominy (maissipuuro), vastapuristettu appelsiinimehu ja omenamehu, muroleipä	40
Ranskalainen patonki	136	Vehnä rouheet	68	Kalapuikot	38
Olut	110	Croissant	67	Täysjyvävermiselit	37
murokeksi keksejä	106	Sveitsiläinen mysli, pikakaurapuuro, hernekeitto, ananas, keksi	66	papukeitto	36
Vesimeloni, sämpylät	103	Takkikeitettyjä perunoita, säilykevihanneksia, mannasuurimoa, banaania, melonia, mustaa leipää	65	Appelsiinit, kiinalainen vermicelli, soijamaitojäätelö, kuivaherneet, viikunat, luonnon (rasvaton) jogurtti, kuivatut aprikoosit, maissi, tuore porkkana	35
Vehnäleipäpaahtoleipää	100	Rusinat, makaroni ja juusto, papukeitto, punajuuri	64	Päärynät, itäneet rukiinjyvät, suklaamaito	34
Glukoosi	96	Itäneet vehnän jyvät	63	Maapähkinävoita, mansikoita, täysmaitoa, papuja	32
uuniperunat	95	Vehnäjauhopatruunat, Twix-patukka	62	Vihreät banaanit, mustat pavut, turkkilaiset herneet, marmeladi, soijamaito, 2 % rasvainen maito, persikat, omenat	30
Riisijauho	94	Valkoinen riisi, pizza tomaateilla, hernekeitto	60	makkarat	28
Pullat hampurilaisia ​​varten	92	Piirakat, sakkaroosi	59	mansikoita	27
purkitettuja aprikooseja	91	Papaija	58	punaisia ​​linssejä	25
Pastaa, perunamuusia, hunajaa	90	Arabian pita, villiriisi	57	Kirsikat, murskatut keltaherneet, greipit, ohrapuuro, luumut, vihreät linssit, suklaa (70 % kaakaota)	22
Donitsit	88	Mango-, kaura- ja voikeksejä, hedelmäsalaattia	55	Tuoreet aprikoosit, maapähkinät, kuivat soijapavut, fruktoosi	20
Jäätelö	87	Makea jogurtti, tomaattimehu	52	Riisilese	19
Maissihiutaleet, keitetyt porkkanat, popcorn, valkoinen leipä	85	Leseet	51	Marinoitu valkokaali, selleri, punainen paprika, mustat oliivit	16
Perunamuusia, keitettyjä perunoita, valkoista riisiä	83	Bataatit, kiivi, tattari, tattarileipä ja pannukakut, sorbetti	50	Pähkinä	15
Pavut, perunalastut, keksejä, mysliä pähkinöillä	80	Kaurapuuro	49	Pinaatti, tilli, kurpitsakaviaari, chili, ruusukaali, kukkakaali keitetty, tuore nauris, vihreä sipuli (sulka), mustaherukka	14
ruskea riisi	79	Säilykkeet vihreitä herneitä, rypäle- ja greippimehua ilman sokeria	48	Kesäkurpitsa, retiisi, kurpitsa	13
Säilykemaissi	78	hedelmä leipää	47	Tuoreet tomaatit, vihreä paprika, avokado	11
Vohveleita makeuttamattomina	76	Karkkia, ananasmehua ilman sokeria	46	Munakoiso, parsakaali, sienet, vihreä paprika, kaali, sipuli, tomaatti, lehtisalaatti, salaatti, valkosipuli	10
Kesäkurpitsa, kurpitsa	75	lese leipä	45	Sorrela, sipuli, lehtisalaatti	9
Valmis appelsiinimehu, jauhettuja keksejä, bataattia	74	Päärynäsäilykkeet, linssikeitto	44	auringonkukansiemenet	8
Hirssi	71	Värilliset pavut	42	Persilja	6
Raviolit, nyytit, maitosuklaa, tärkkelys, keitetty maissi, sokeripäällysteiset hedelmälastut, marmeladi, hillo, Mars- ja Snickers-patukat, nauriit, sokeri	70	Säilykkeet turkkilaiset herneet	41	Basilika, oregano	4

Toinen vaihe - kiinnitys

Tänä aikana painopiste on saavutettujen vakauttamisessa ja tulosten vahvistamisessa. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa valittua ruokavaliota tuoteluettelon sallitulla laajentamisella.

Tärkeä ehto on juoda jopa 2 litraa puhdasta vettä joka päivä.

Toisen ravitsemusvaiheen säännöt Montignac-järjestelmän mukaan:

• suuri määrä kalaa ja kalaruokia;
• täysjyväleivän kulutus;
• makeisten (mukaan lukien hunaja, hillo, makeiset, sokeri) ja tärkkelyspitoisten ruokien kieltäytyminen;
• kofeiinittoman kahvin juominen;
• makeiden limonadien ja hiilihapollisten juomien kieltäytyminen;
• kasvirasvojen käyttö;
• kun käytetään samanaikaisesti rasvoja hiilihydraattien kanssa - kuidun lisääminen kasvissalaatin muodossa;
• haitallisten hiilihydraattien vähimmäis tai täydellinen poissulkeminen (hiilihydraattiruoat, joilla on korkea GI).

John Peganon terapeuttinen ruokavalio

Amerikkalaisen John Peganon kehittämä ravitsemusmenetelmä auttaa parantamaan kehon täydellisesti. Se on erityisen tehokas ihosairauksien hoidossa. Lääkäri käytti kolmea periaatetta: oikea ravitsemus, säännöllinen puhdistus myrkkyistä, hyvinvointihoidot, positiivinen mieliala.

Menetelmä perustuu terveellistä kemiallista tasapainoa ylläpitävien tuotteiden käyttöön: vihannekset, hedelmät, tuoremehut, runsaasti puhdasta vettä. Ruokavalio johtaa happo-emästasapainon palautumiseen ja täydelliseen palautumiseen.

Happo-emästasapaino ja terveys

John Peganon tekniikan periaatteet:

Toiminta	Kohde	menetelmät	Kesto
Kehon puhdistaminen	Suoliston ja maha-suolikanavan puhdistaminen	Sitrushedelmiin tai omenoihin perustuva hedelmien mono- tai yhdistelmäruokavalio; suolen puhdistus (paksusuolen hoito); enterosorbentit	7-8 päivää
Hyvinvointi	Suoliston normalisointi, toksiinien poisto, immuunijärjestelmän vahvistaminen, nivelten paraneminen	Ruokavalio, joka perustuu emäksistä muodostaviin elintarvikkeisiin, suolen liikkeisiin	Jatkuvasti
Fyysinen harjoitus	Selkärangan parantaminen	Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle	Jatkuvasti
Hyvinvointi- ja kosmeettiset toimenpiteet	Ihon puhdistus	Kylpy, sauna, naamiot, vartalokääreet, täydellinen lepo ja palautuminen, rentoutuminen, mukava ympäristö, lukeminen, musiikki	Jatkuvasti
Psykologisen tilanteen normalisointi	positiivinen asenne	Rauhallisen, harmonisen ympäristön luominen	Jatkuvasti

Ravitsemuksen perussäännöt:

1. 1. Älä ylitä happoa muodostavien tuotteiden normia kerralla.
2. 2. Älä sekoita lihaa ja tärkkelyspitoisia ruokia.
3. 3. Älä kuluta sitrushedelmiä ja maitotuotteita samanaikaisesti.
4. 4. Syö erikseen viljat, hedelmät, viljat.
5. 5. Syö vesimelonit, melonit, banaanit ja raa'at omenat erillään muista ruoista.
6. 6. Juo teetä ilman maitoa, sokeria ja kermaa.

John Peganon suositusten mukaan jopa 70-80 % kokonaisruokavaliosta on emäksisiä ruokia ja vain 20 % happoa muodostavia. Yhdistämällä oikein tässä menetelmässä sallittuja tuotteita, voit laihtua, päästä eroon kosmeettisista ongelmista, parantaa kehoa.

tuotekategoria	Sallittu	Kielletty
Marjoja, hedelmiä	Aprikoosit, viinirypäleet, kiivi, persikat, omenat, viikunat, taatelit, sitrushedelmät, banaanit, melonit, useimmat marjat	Luumut, mustikat, luumut, mansikat, mansikat, karpalot
Vihannekset	Porkkanat, kaali, kurkut, punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa, sipuli, valkosipuli	Perunat, paprikat, tomaatit, munakoiso
Kala, äyriäiset	Kampela, lohi, tonnikala, taimen, pallas, ahven, turska, sardiinit (paistettu tai keitetty)	Paistettu, rasvainen ja savustettu kala, katkarapu, kalmari, simpukat, osterit, anjovis
Munat	keitetyt kananmunat	paistettu
Liha	Vähärasvaista lammasta keitettynä tai paistettuna (170 g kerrallaan), ruokavalioon kuuluva nahkaton kana	Kaikentyyppiset punaista lihaa, hanhia, ankanlihaa
Lihatuotteet	-	Makkara, makkarat, kinkku, muut eläimenosat (sydän, maksa, munuaiset, aivot)
Maitotuotteet	Rasvattomat tai vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet (maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti, suolaton juusto)	Rasvaiset maitotuotteet, jäätelö
viljat	Riisiruskea tai villi, kaurapuuro, tattari, maissirouhe, hirssi, vehnä, ohra, leseet	Valkoinen riisi, mannasuurimot
Leivonta, jauhot	Maissijauho, täysjyväpasta, täysjyväleipä	Hiivan leivonta, leivonta, teollinen makeiset, valkojauhopasta
Öljy	Auringonkukka, oliivi, puuvillansiemen, maissi, rapsi, vähärasvainen voi	Margariini, levite, rasvainen voi, kookosöljy
Juomat	Yrttiteet, keitteet ja infuusiot, vastapuristetut mehut, vesimeloninsiementen keittäminen	Tomaattimehu, alkoholi, kahvi, hiilihapotetut juomat
Ravintolisät	Rakeinen lesitiini 1 rkl. lusikka päivässä	Muut lisäaineet

Menu Pegano-menetelmän mukaan:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
Aamiainen	Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa vedessä, vihreää tai yrttiteetä	Juustovoileipä tuorekurkkua, pehmeää munaa, yrttiteetä	Raejuustovuoka, marjakisseli
Illallinen	Kasviskeitto, keitetty rinta, kompotti	Tattarikeitto, tuorekaali-salaatti, keitetty vasikanliha, hedelmätee	Keitto kanaa ja sieniä, kurkkusalaattia pinaatilla, paistettua kalaa, hilloketta
iltapäivä tee	vähärasvainen jogurtti	Rasvaton raejuusto hedelmillä	Keksit, kompotti
Illallinen	Paistettua kalaa, kurkkusalaattia yrteillä ja sitruunamehulla, yrttiteetä	Vähärasvaista lammasta haudutettujen tai paistettujen vihannesten kera, hilloketta	Haudutettuja vihanneksia, pastaa, tuoretta ananasta, yrttiteetä

Pegano-menetelmän mukaista ruokavaliota tulee noudattaa vähintään yksi tai puolitoista kuukautta, jotta kehon ulkoisessa ja sisäisessä tilassa voidaan havaita kardinaalit muutokset.

Ja joitain salaisuuksia...

Erään lukijamme, Inga Ereminan, tarina:

Painoni oli minulle erityisen masentava, 41-vuotiaana painoin kuin 3 sumopainijaa yhteensä, eli 92kg. Kuinka laihtua kokonaan? Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja liikalihavuutta? Mutta mikään ei turmele tai nuorena ihmistä yhtä paljon kuin hänen vartalonsa.

Mutta mitä voit tehdä laihtuaksesi? Laserrasvaimuleikkaus? Oppinut - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - nestekaasuhieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhatta ruplaa neuvonantajan ravitsemusterapeutin kanssa. Voit tietysti yrittää juosta juoksumatolla hulluuden tasolle.

Tarvitseeko laihtua kiireesti? Tehokkaimmat laihdutusdieetit auttavat sinua laihtumaan 10 kg viikossa! Näitä laihdutusmenetelmiä kokeilleiden ihmisten arvostelut sanovat, että 10 kg 7 päivässä ei ole raja!

Nopea painonpudotus on monen tytön unelma. Tärkeintä on ymmärtää, että painonnousuprosessi on asteittainen, se ei tapahdu äkillisesti. Siksi ylimääräisten kilojen pudottaminen ei ole yhden päivän asia. On tekniikoita, joiden avulla voit sanoa hyvästit enimmäismäärälle kiloja viikon sisällä. Mutta varaudu siihen, että sinun täytyy koota kaikki tahtosi nyrkkiin, koska ruokavaliot, joiden avulla voit laihtua jopa 10 kiloa vain 7 päivässä, tarjoavat erittäin rajoitetun ruokavalion. Katsotaanpa suosituimpia ja tehokkaita vaihtoehtoja.

Ruokavalio "rakas"

Tämä järjestelmä olettaa, että syöt tietyntyyppistä ruokaa joka päivä. Aluksi se on vaikeaa, mutta noin kolmantena päivänä kehosi tottuu tällaiseen rajoitettuun ruokavalioon.

Tässä on mitä "Suosikki"-ruokavalio tarjoaa:

• Ensimmäinen päivä. Sitä kutsutaan juomiseksi. Koko päivän sinun on otettava vain nestettä rajoittamattomissa määrin. On sallittua käyttää vettä, teetä ilman sokeria, smoothieita hedelmistä, liemiä (mutta vain vähärasvaisia), luonnollisia mehuja hedelmistä ja vihanneksista. Sinun on juotava vettä koko päivän, mutta illalla on parempi antaa etusija kefiirille tai kasvismehulle, mutta ei liemelle tai hedelmämehulle.
• Toinen päivä. Sitä kutsutaan "kasviksi". Sen on tarkoitus laatia ruokalista yksinomaan kasvissalaateista. Heidän tulisi lisätä valkokaalia, koska se polttaa rasvat täydellisesti. Voit myös lisätä salaattiin kurkkua, porkkanaa, sipulia, salaatinlehtiä, vihreitä, tomaatteja. Kastikkeena on parempi käyttää oliiviöljyä tai vastapuristettua sitruunamehua.
• Kolmas päivä. Toinen juomapäivä. On välttämätöntä noudattaa tiukasti kaikkia ruokavalion ensimmäiseen päivään liittyviä suosituksia.
• Neljäs päivä. Tämä päivä on hedelmäinen. Lisäksi hedelmien käyttö kaikissa määrissä on sallittua. Erityistä huomiota tulee kiinnittää greippiin, joka on tunnustettu luonnolliseksi rasvanpolttajaksi. Jätä päivän ensimmäiseksi puoliskoksi kaikki makeat hedelmät, nimittäin banaanit, appelsiinit, viinirypäleet. Mutta toisella puoliskolla voit miellyttää itseäsi omenoilla, kiivillä, ananaksella, greipeillä.
• Viides päivä. Sen nimi on proteiini. Eli teet valikon vain tuotteista, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia. Kananmunat, kanafilee, vähärasvainen raejuusto ja jogurtti ovat sallittuja. Jaa tuotteet seuraavasti: raejuusto tai jogurtti aamiaiseksi, munat lounaaksi ja jätä filee päivälliselle. Kaali voi toimia lisukkeena (minimimäärä).
• Kuudes päivä. Jälleen vain neste on sallittu. Katso suositukset ensimmäiselle päivälle.
• Seitsemäs päivä. Nämä päivät on omistettu oikealle ja turvalliselle ulostulolle "rakastetun" ruokavaliosta. Ruokalistan pitäisi olla rajoitettu, mutta sitä voidaan jo monipuolistaa. Syö esimerkiksi aamiaiseksi pari munaa ja juo kupillinen teetä. Välipalaa voi edustaa hedelmä. Ja lounaaksi keitä kasviskeittoa. Sitten voit syödä välipalaa hedelmien kanssa ja syödä illalliseksi kasvissalaattia.

Taulukko: viikon ruokalista

dieettipäivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
1 päivä	150 ml jogurttia	200 ml kanalientä ilman suolaa	200 ml makeuttamatonta teetä	250 ml kefiiriä
2 päivä	2 tuoretta kurkkua	Kurkkusalaatti, tuorekaali ja yrtit	2 pientä tomaattia	Kurkku-, tomaatti- ja pippurisalaatti
3 päivää	200 ml hedelmämehua tai makeuttamatonta hilloketta	200 ml kanalientä	kasvismehu	200 ml kefiiriä
Päivä 4	1 banaani, viinirypäleet	Hedelmäsalaatti appelsiineista, kiivistä ja omenoista	2 omenaa	Ananas tai greippi
Päivä 5	Höyrymunakas, jossa on 3 valkuaista ja 1 keltuainen	100 g linssejä, 200 g keitettyä broilerin filettä	Kala Pruella (vähärasvainen lajike)	150 g raejuustoa
Päivä 6	200 ml makeuttamatonta teetä. Myös hedelmäsmoothiet ovat sallittuja.	200 ml kanalientä	Pirtelö marjoilla	200 ml kefiiriä
Päivä 7	Omena, 2 keitettyä munaa, greippi	Herne- tai kanakeitto (vähärasvainen)	Banaani	Kurkku- ja tomaattisalaatti (voit lisätä oliiviöljyä), höyrytetty kala

Arvostelut väittävät, että se ei aiheuta erityistä moraalista ahdistusta, ja jos virität tuloksen, kaikki pystyvät selviytymään siitä. Mutta lopulta näet vaa'alla miinus 10 kiloa. Tärkeintä ruokavaliosta poistumisen jälkeen on muistaa mitta, eikä alkaa syödä kaikkea.

sipulikeitto-ruokavalio

Tämän ruokajärjestelmän ydin tiivistyy siihen, että joka päivä valikossa pitäisi olla ihmekeitto, joka valmistetaan erityisen reseptin mukaan. Koko salaisuus on, että tämän ruuan komponenttien joukossa on vihreitä ja sipulia, jotka edistävät rasvojen nopeaa hajoamista.

Helppo valmistaa sipulikeittoa. Sinun on leikattava kaalin pää, sipuli (6 kpl suurikokoinen), tomaatit (2 kpl), paprikat (2 kpl), persilja ja selleri (yksi nippu kumpaakin). Kaikki tämä taitetaan kattilaan ja täytetään vedellä. Keiton tulee kiehua ja hautua 10 minuuttia. Tuloksena oleva astia on käytettävä joka päivä.

Tässä on esimerkkivalikko:

• maanantai. Syöt sipulikeittoa ja hedelmiä rajattomasti. Usko minua, et halua syödä paljon, koska ruokalaji on varsin tyydyttävä. Ja valitse myös vähäkaloriset hedelmät luopumalla viinirypäleistä ja banaaneista.
• tiistai. Nyt kasvikset lisätään keittoon. Voit syödä niitä raakana tai hautua. Älä lisää tähän öljyä tai suolaa.
• keskiviikko. Vihanneksia, hedelmiä ja tietysti keittoa saa syödä koko päivän. Vältä perunoita.
• torstai. Sama kuin keskiviikkona, mutta voit lisätä 1 banaanin.
• perjantai. Keitto tulisi nauttia tomaattien ja vähärasvaisen lihan kanssa. Päivässä saa syödä 400 gr. broilerin filee ja tomaatit - missä tahansa määrässä.
• lauantai. Sama kuin perjantaina, mutta vain tomaatit tulisi korvata kaalilla, salaatilla, paprika ja kurkut.
• sunnuntai. Aika kiireinen päivä. Keittoon lisätään vihanneksia, hedelmämehuja ja epäpuhtaita. riisi.

Noudattamalla keittoreseptiä ja suosituksia ruokavalion tekemisestä jokaiselle päivälle voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia - laihtua 10 kiloa viikossa. On erittäin tärkeää sulkea pois alkoholi, mutta vettä tulisi juoda vähintään 2,5-3 litraa päivässä. Sipulikeittoa tulisi syödä kolme kertaa päivässä - esimerkiksi aamulla, iltapäivällä ja illalla.

Tattari ruokavalio

Kun olet järjestänyt itse, pääset helposti eroon 10 kilosta ylipainosta. Tämä vilja on vähähiilihydraattinen, joten se mahdollistaa niin erinomaisten tulosten saavuttamisen. Sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen, koska ruokavalio on suunniteltu erittäin rajoitetuksi - vain erityisellä tavalla kypsennetty tattari ja neste.

Ensimmäinen vaihtoehto

Helpoin ruoanlaittovaihtoehto on kaataa lasillinen muroja puolitoista lasillista kiehuvaa vettä. Muutaman minuutin kuluttua vesi on tyhjennettävä ja viljat on kaadettava uudelleen uudella kiehuvalla vedellä. Jätä astia tässä muodossa huomiseen aamuun. Tämän seurauksena seuraavana päivänä jaa saamasi puuron määrä 5 yhtä suureen osaan ja nauti päivän aikana. Ennen aamiaista sinun on juotava lasillinen lämmintä vettä, johon on lisätty sitruunaa.

Tämä järjestelmä mahdollistaa myös "nestemäisen" ruokavalion. Se sisältää vihreää teetä, tavallista ja kivennäisvettä ilman kaasua, vitamiiniteetä ja mustaa teetä. Voit lisätä hieman kotitekoista kasvismehua.

Toinen vaihtoehto

Jos et vain pidä tatrasta, voit kokeilla vaihtoehtoa lisäämällä kefiiriä. Esimerkkivalikko voi näyttää tältä:

• Aamiaiseksi 50 grammaa muroja kaadetaan lasilliseen kefiiriä (on parempi tehdä tämä illalla, jotta voit syödä sen heti aamulla).
• Aamiainen numero 2 - juo lasillinen kefiiriä.
• Lounas - voit syödä 50 grammaa tattaria ja juoda lasillisen jogurttia (välttämättä rasvatonta).
• Illallinen on sama kuin aamulla.

Jos noudatat kaikkia suosituksia, on täysin mahdollista laihtua 10 kiloa 7 päivässä. Menestyksen pääedellytys on "oma" tuotteesi onnistunut valinta mono-ruokavalioon. Eli jos et voi sietää tattaria, et todennäköisesti kestä sellaista seitsemän päivän maratonia.

Suositeltava Ota monivitamiinivalmisteita tällaisen ruokavalion aikana. Jos olet täysin sietämätön, yksi salaisuus auttaa sinua olemaan irti: voit syödä pari palaa luumuja tai kuivattuja aprikooseja, tuorekaalisalaattia, omenaa, vihreitä.

Tässä on 12 muuta vinkkiä, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti:

Minkä tahansa ruokavalion aikana mahalaukun koko pienenee, joten jyrkkä poistuminen siitä uhkaa paitsi menetettyjen kilojen lisäksi myös hyvinvoinnin heikkenemistä. Siksi kannattaa rajoittaa itseään järjen rajoissa joksikin aikaa.

Mikä ruokavalio on mielestäsi tehokkain?

Superdieetin ydin painonpudotukseen

Huipputehokas ruokavalio antaa henkeäsalpaavan tuloksen, joka päivä laihduttajat laihduttavat kilon. Kuinka turvallista se on terveydelle? Onko superdieetti todella niin tehokas?

Superdieetti on suunniteltu 10 päiväksi, tulos vaihtelee 8-10 kg ruokavalion noudattamisen aikana. Ruokavalion salaisuus on, että yhdessä päivässä saa syödä vain yhtä tuotetta 1 kg. Monet ravitsemusasiantuntijat luultavasti kohauttavat olkapäitään ja sanovat, että tällainen ruokavalio ei olisi terveydelle turvallista, mutta jos tämä on ainoa tapa tulla hoikkaksi ja kauniiksi, niin miksi ei yritä.

Huomio: Ensimmäisten huonovointisuuden ja huonovointisuusoireiden ilmetessä on tärkeää hakea välittömästi pätevää lääkärin apua.

Nopean laihdutussäännöt

Joten, kuten aiemmin mainittiin, nopean painonpudotuksen pääsääntö kevyellä ruokavaliolla on ruoka-annosten vähentäminen. Yritä syödä luonnollista alkuperää olevia tuotteita, jotka sisältävät vähintään säilöntäaineita.
Noudata tiukasti ruokavaliota. Tee aikataulu aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle. Ja syö sovitun aikataulun mukaan.

Siten keho sopeutuu paremmin imemään ja prosessoimaan ruokaa, koska se tietää, mihin aikaan sen tarvitsee käsitellä ruokaa.

Seuraava sääntö on kieltäytyä ruoan suolapitoisuudesta tai vähentää sen minimiin. Suola tietysti antaa makua ruoalle, mutta se säilyttää nesteen kehossa ja edistää sen vielä suurempaa kertymistä. Siksi suolan syöminen, laihdutus on erittäin ongelmallista.

Se voidaan helposti korvata muilla luonnollisilla ainesosilla, kuten: laakerinlehti (kypsennettynä), sipuli, valkosipuli, muut yrttimausteet (vain luonnolliset).

Jokaisella yksittäisellä kevyellä ruokavaliolla voi olla erilainen ruokalista, mutta niillä kaikilla on yksi yhteinen piirre - syöminen pieninä annoksina. Vaikka syötkin hieman tavallista useammin, tärkeintä on muistaa, että yksi annos ei saa ylittää 200 grammaa.

Superdieetti tehokkaaseen rasvanpolttoon

Ruokavalion valikko näyttää tältä:

• ensimmäinen päivä - keitetyt perunat;
• toinen on tuore kaali;
• kolmas on keitetyt punajuuret;
• neljäs on raaka porkkana;
• viides - omenat;
• kuudes - tuoreet kurkut;
• seitsemäs - viidennen päivän toisto;
• kahdeksas - 1,5 litraa maitoa;
• yhdeksäs - kefiiri 1,5 l;
• kymmenes - keitetty riisi - 100 g.

Lukuisat arviot laihduttaneista osoittavat, että tällaisen ruokavalion ylläpitäminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on asettaa itsesi henkisesti ja fyysisesti, älä ajattele makeisia ja älä juo alkoholia, mikä ohittaa kaikki yritykset kokonaan. tulla hoikkaksi ja hyväkuntoiseksi.

Ja niille, jotka haluavat pudottaa vielä 10 kiloa seuraavan viikon aikana, on toinen päivävalikko, jonka avulla pääset helposti läpi koko tämän jakson ja saavutat vakaat korkeat tulokset.

Maanantai - pala keitettyä naudanlihaa - 200 g, yksi muna ja 2 tomaattia.
Tiistai - puolet vähemmän naudanlihaa, 2 omenaa, salaatti tomaattien ja kurkkujen kanssa, maustettu sitruunamehulla, makeuttamaton yrttitee.
Keskiviikko - sama määrä naudanlihaa, pala ruisleipää, 2 päärynää ja omenaa.
Torstai - naudanliha, leipä, 2 munaa ja puoli litraa kefiiriä.
Perjantai - osa perunoita, 700 g omenoita, kefiiri.
Lauantai - keitetty kananliha, 300g, 2 munaa ja 2 kurkkua, makeuttamaton vihreä tee.
Sunnuntai - 2 omenaa, 4 keitettyä perunaa, lasillinen kefiiriä.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä ruokavalion aikana

Kuten edellä mainittiin, voit syödä kaikkea, mutta pienempiä annoksia. Sanaa "kaikki" ei pidä ottaa kirjaimellisesti "kaikkina". On tuotteita, joita ravitsemusterapeutit eivät ehdottomasti suosittele ylipainoisille tai dieetillä oleville ihmisille.

Kiellä itseltäsi suolakurkkujen ja suolaisten ruokien käyttö. Veden pidättäminen suola ei aiheuta vain lisäkuormitusta ihmisen sydämelle, vaan myös provosoi rasvasolujen laskeutumista.

Pidä sokerin saanti minimissä. Sokeri on todella huonoa. Sokeria sisältävät tuotteet (kakut, kakut, makeiset jne.) imeytyvät kehon sisään erittäin nopeasti ja niistä muodostuu rasvakudoksia ja kerrostumia. Se edistää myös kolesterolin kasvua veressä ja vaikuttaa negatiivisesti haiman toimintaan.

Toinen kielletty komponentti on tärkkelys. Yritä välttää tärkkelystä sisältäviä ruokia. Tällaisia ​​​​elintarvikkeita ovat: perunat, leipä (korkeimmista jauholajeista) ja muut.

Tehokkain ruokavalio laihtumiseen

Ehkä kaikista ruokavalioista tämä on tehokkain. Sitä kutsutaan jockey-dieetiksi.
Se on melko rankkaa, joten varaudu siihen, että saatat tuntea olosi hieman huimaukseksi ja kokea häiriön. Yritä varata aikaa tälle ruokavaliolle, kun sinun ei tarvitse tehdä sitä korkeat kustannukset energiaa. On parasta, jos olet kotona tänä aikana.

Joten tämä tehokas ruokavalio ajaa sinut nopeasti jopa viisi ylimääräistä kiloa kolmessa päivässä, jos noudatat seuraavaa ruokavaliota:

Ensimmäisenä päivänä ruokana toimii yksi pieni paistettu kana. Siitä on poistettava iho. Paista ilman suolaa ja mausteita. Jaa se kolmeen ateriaan. Älä syö muuta!
- Toisena päivänä ruokavaliota tiukennetaan. Koko päivän ruokavaliosi on 300 gramman pala paistettua vasikanlihaa, joka on jaettu 100 gramman annoksiin.
– Kolmas päivä on vaikein. Tänä päivänä voit juoda luonnonkahvia 4-5 kertaa ilman sokeria ja maitoa.

Jos kestät tässä tilassa kolme päivää, tämä pikaruokavalio ylittää kaikki odotuksesi.

Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Olemme valinneet sinulle vain parhaat. Katsotaanpa kutakin yksityiskohtaisesti.

Kasvisruokavalio

Tällä ruokavaliolla voit kasvattaa kolme kiloa kolmessa päivässä.
Se perustuu nimensä mukaisesti vihannesten ja hedelmien ruokavalioon. Voit unohtaa muut tuotteet, kuten maidon, munat ja juustot tällä kertaa.

Tällä ruokavaliolla on kiistattomia etuja. Sen lisäksi, että laihdut nopeasti, puhdistat suolistoa ja saat hyvän annoksen vitamiineja.

Ensimmäinen ja kolmas päivä koostuvat yksinomaan vihanneksista ja toinen - vain hedelmistä. Alla on yksityiskohtainen valikko.

Kasvispäivät:

Paista aamiaiseksi neljä keskikokoista tomaattia uunissa, juo kasvismehua ja kahvia.
- Valitse lounaaksi jokin ruokalajeista: tuorekurkkusalaatti vihreällä sipulilla tai lehtisalaattia, juo teetä.
- Keitä tai hauduta illalliseksi kaali pinaatin kanssa teelusikallisen sitruunamehun kanssa ja juo teetä sitruunalla.

hedelmäpäivä:

Valmista aamiaiseksi itsellesi salaatti raastetusta tuoreesta omenasta, johon on lisätty sitrushedelmiä (greippiä tai appelsiinia) ja juo teetä tai kahvia.
- Syö lounaalla saman salaatin ja puolikkaan keskikokoisen melonin kera.
- Syö illalliseksi samaa kuin lounaalla

Tämä yksinkertainen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Tulee nälän tunne, mutta voit kestää kolme päivää harmonian vuoksi.

Tattari ruokavalio

Hellävarainen, mutta samalla tehokas ruokavalio, jolla pääset eroon neljästä ylimääräisestä kilosta viikossa.

Koko tämän ajan syöt yksinomaan tattaria ja peset sen vihreällä teellä ja kefirillä.
Tattari valmistetaan seuraavasti: huuhtele illalla lasillinen kuivaa muroa ja kaada päälle kaksi lasillista kiehuvaa vettä. Kääri hyvin. Tämä on kaikki ruokasi seuraavalle päivälle - ei enempää, ei vähempää.
Jaa puuro aamulla useisiin aterioihin.
Tämä on erittäin tehokas ruokavalio 7 päivän ajan.

Kefir-ruokavalio

Tämä on yksi suosituimmista ruokavalioista tällä hetkellä. On olemassa kefiiriruokavalio, jossa vain kefiiriä saa juoda. Ja valmistautumattomille ihmisille ravitsemusasiantuntijat ovat keksineet helpomman tavan harmoniaan. Se eroaa siitä, että tiettyinä päivinä voit käyttää kefirin lisäksi toista tuotetta.

Ensimmäisenä, toisena ja kolmantena päivänä voit syödä kefirin lisäksi keitettyä riisiä.
- Neljäntenä, viidentenä ja kuudentena päivänä voit lisätä ruokavalioon keitettyä kanaa, josta sinun on ensin poistettava iho.
- Lisää omenoita päivittäiseen ruokalistallesi seuraavien kolmen päivän ajan.

Nopea painonpudotus tällä ruokavaliolla on noin kuusi kiloa yhdeksässä päivässä. Ja tämä on erittäin hyvä tulos.

Ruokavalio luumuilla

Ravitsemusasiantuntijat kuulevat usein kysymyksen: Mikä on tehokkain ruokavalio? No mikä on vastaus siihen. Kaikki tämä on puhtaasti yksilöllistä, koska eri organismit tarvitsevat erilaisia ​​tuotteita.
Mutta on ruokavalioita, jotka antavat loistavia tuloksia riippumatta siitä, mitä.

Esimerkiksi luumut sisältävä ruokavalio. Tällä tuotteella on useita kiistattomia etuja, kuten alhainen kaloripitoisuus, lievä laksatiivinen vaikutus, korkea kalium- ja muiden hivenaineiden pitoisuus. Tästä johtuen luumujen ruokavaliota voidaan kutsua eräänlaiseksi terapeuttinen ruokavalio tarkoituksena on puhdistaa suolisto myrkkyistä ja vahvistaa sydäntä.

Joidenkin naisten mukaan tämä paras ruokavalio nopeaan painonpudotukseen.

Sinun on noudatettava sitä neljä päivää, jonka aikana menetät noin neljä kiloa ylipainoa. Tässä artikkelissa tarjoamme tarkan valikon kaikille neljälle ruokavaliopäivälle. Jos haluat saavuttaa näkyviä tuloksia, älä missään tapauksessa poikkea siitä.

Ensimmäinen päivä:
- Aamulla sinun täytyy syödä yksi keitetty muna, greippi, juoda kuppi teetä ja syödä kaksi palaa luumuja.
- Keitä lounaaksi borssia lisäämättä perunoita. Voit ottaa palan leipää, mutta vain mustaa. Lisää päivälliselle kaksi saksanpähkinän ydintä ja 8 palaa luumuja.
- Illalla voi virkistäytyä pienellä annoksella paistettua tai keitettyä kalaa kananmunan, appelsiinin ja teen kera.

Toinen päivä:
- Aamiainen meillä on tänään hyvin vaatimaton - vain pieni pala juustoa ja kaksi luumua.
- Mutta illallinen on varsin runsas: lautanen kaalikeittoa ilman perunoita, siivu mustaa leipää ja sadan gramman pala naudanlihaa.
- Illalliseksi syömme vain kevyen kasvissalaattia ja 4 palaa luumuja.

Kolmas päivä:
- Aamiainen on kevyt mutta miellyttävä. Anna itsellesi pieni voileipä dietileipää kinkku- ja juustoviipaleella ja täydennä aamiaistasi kolmella luumulla.
- Lounaaksi, kuten aina, kasviskeittoa. Sen lisäksi: pieni pala mustaa leipää, tomaatti, yksi peruna (kuorilla keitettynä) ja kaksi luumua.
- Juo illalliseksi lasillinen maitoa tai jogurttia, täydennä sitä pienellä palalla leipää ja viidellä luumulla.

Neljäs päivä:
- Syö aamiaiseksi puoli lasillista kaurapuuroa maidon kera (ei tarvitse keittää) ja neljä luumua.
- Lounaaksi saamme lautasen borssia, siivu leipää, tuoretta kurkkua ja tomaattia sekä kaksi luumua.
- Täydennämme ruokalistan pienellä mustaleipävoileipällä kinkulla, kourallisella rusinoita ja kuudella luumupalalla.

Tämä ruokavalio on nopea ja tehokas, sitä on tarpeeksi helppo noudattaa, koska nälän tunnetta ei ole.

Ruokavalio vuorokaudenajan mukaan

Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti niille naisille, jotka eivät kestä tiukan ruokavalion olosuhteita.
Ja se koostuu kohtuullisesta ruuan jakamisesta päivän aikana.

Aamuisin kehomme aineenvaihdunta on huipussaan, mikä tarkoittaa, että juuri tähän aikaan voit syödä varsin tyydyttävästi ja runsaasti. Mutta sinun on silti katsottava mitä syö. Voit syödä vähärasvaista kalaa tai kinkkua.

Päivän aikana tarvitset paljon energiaa, joten tämä ei ole oikea aika nälälle. Syö jälleen täyteen kalaa ja mitä tahansa kasvissalaattia.

Ei ole toivottavaa syödä illalla, mutta nälän voi "pettää" napostelemalla hedelmiä ja juomalla teetä.

Tämä tehokas viikon ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta tuntematta nälkää.
Painonpudotuksen tulos ei ole kiinteä, kaikki riippuu siitä, mitä syöt. Mitä pienempi ruuan kaloripitoisuus, sitä näkyvämpi tulos.

Suolaton ruokavalio neljän päivän ajan

Luotu erityisesti niille, joilla ei ole aikaa valmistaa monimutkaisia ​​ruokia. Sen avulla voit heittää pois jopa viisi kiloa ylipainoa.

Tämän nopean painonpudotuksen helpon ruokavalion pääedellytys on olla syömättä liikaa.
Tämän ruokavalion aikana et voi syödä suolaa, öljyä, sokeria ja alkoholia. Voit syödä täysillä, mutta vain yhden tietyn ruoan päivässä. Eli millainen ruoka on sallittua.

Ensimmäinen päivä: tänä päivänä saa syödä vain keitettyjä perunoita ilman suolaa ja öljyä. Voit juoda mitä tahansa juomaa, joka ei sisällä sokeria.

Toinen päivä: tänä päivänä syömme vain keitettyä pastaa ilman suolaa ja öljyä. Juomme kaikki juomat ilman sokeria.

Kolmas päivä: tämän menu helppo päivä ruokavalio nopeaan laihtumiseen on keitettyä kananlihaa. Voit juoda tavalliseen tapaan mitä tahansa juomaa ilman sokeria.

Neljäs päivä: tänä päivänä syömme taas perunoita. Juomme sokerittomia juomia.

Tarkastelimme hyvin lyhyitä ruokavalioita, joilla päästään eroon kahdesta kuuteen kiloa ylipainoa. Siirrytään pidempiin ruokavalioihin.

Pikaruokavalio kolmen päivän ajan

Kolmen päivän pikaruokavalio auttaa sinua pudottamaan jopa viisi kiloa ylipainoa vain kolmessa päivässä. Painonpudotuksen lisäksi puhdistat kehosi täydellisesti myrkkyistä ja myrkkyistä. Ruokavalion kaikki kolme päivää ovat identtisiä.

Aamulla, heräämisen jälkeen, juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä tyhjään vatsaan. Odota 15 minuuttia ja nauti aamiaisella lasillinen maitoa ja yksi ruokalusikallinen kaakaota ja hunajaa. Tämä on nopein ruokavalio, ja sinun on rajoitettava itseäsi ruoassa.

Syö greippi vähän ennen illallista. Viidentoista minuutin kuluttua syö lounas pienellä annoksella keitettyä kalaa tai kanaa. Lisukkeena voit syödä kasvissalaattia oliiviöljyllä.

Muina aikoina voit juoda vain kasvislientä. Sen valmistamiseksi kaada kattilaan puolitoista litraa vettä, murskaa siihen kilo purjoa, puolet tomaattia ja porkkanaa. Ripottele joukkoon kuminansiemeniä. Keitä kaksikymmentä minuuttia ja siivilöi. Voit juoda niin paljon kuin haluat, mutta viimeisen annoksen tulee olla viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä tehokkain ja nopein ruokavalio antaa sinulle hoikan vartalon kolmessa päivässä, jos noudatat kaikkia ohjeita.

Kymmenen päivän dieetti 10 kilon laihduttamiseen

Tehokkain laihdutusruokavalio, joka antaa painonpudotuksen jopa kymmenen kiloa, on suunniteltu kymmeneksi päiväksi. Tällaiset tulokset taataan ihmisille, joilla on huomattava ylipaino. Muilta osin niitä on hieman vähemmän.

On syytä varoittaa heti, että ruokavalio on melko kova, eivätkä kaikki kestä sitä. Mutta jos sinulla on suuri halu laihtua, lopeta se.

Ruokavalion aikana kaikki hiilihydraattia sisältävät ruoat suljetaan pois yhtä päivää lukuun ottamatta. Toinen edellytys on juoda suuri määrä nestettä päivässä. Kaikki ruoka on jaettu useisiin vastaanottoihin. Sinun täytyy syödä kahden tunnin välein.

Joten ruokavalio päästää nopeasti eroon sivuilla olevista vihatuista taitoista, jos noudatat seuraavaa ruokavaliota:

Päivä 1: Vain keitettyjä munia saa syödä tänä päivänä. Viisi munaa myönnetään päivässä. Suolaa ei pidä syödä.

Toinen päivä: toisena päivänä saa syödä vain keitettyä kalaa ilman suolaa pieninä annoksina.

Kolmas päivä: Keitä iso nahaton kananrinta.

Neljäs päivä: Keitä viisi perunaa ilman suolaa.

Viides päivä: puoli kiloa keitettyä kanaa tai naudanlihaa

Kuudes päivä: kaikki hedelmät, paitsi banaanit.

Seitsemäs päivä: kaikki vihannekset.

Kahdeksas päivä: puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa.

Yhdeksäs päivä: puolitoista litraa kefiiriä.

Kymmenes päivä: ruusunmarjojen keittäminen.

Jos päätät laihtua nopeasti 10 kilogrammalla, yritä varmistaa, että jokaisen aterian annokset ovat yhtä suuret ja aterioiden välinen aika on kaksi tuntia.

Ruokavaliosta sinun on poistuttava vähitellen, lisäämällä päivittäin hiilihydraattien määrää. On toivottavaa, että poistuminen kesti vähintään viikon. Muuten paino saattaa palata.

Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa vasta-aiheista ennen ruokavaliota.

Onko mahdollista laihtua nopeasti: arvostelut

Joten tarkistimme kaikki suosituimmat nopean laihdutusdieetit. Niitä koskevat arvostelut vahvistavat, että on täysin mahdollista laihtua nopeasti. Ihmiskeho on yksilöllinen ja tietty ruokavalio voi auttaa yhtä ihmistä, mutta ei hyödytä toista. Valitse siksi tehokkaimmat ruokavaliot painonpudotukseen kehosi ominaisuuksien perusteella. Suurin osa pikaruokavaliota noudattaneista sanoo vaativansa paljon tahdonvoimaa, mutta lopputulos on miellyttävä. Tärkeintä on palata vähitellen normaaliin ruokavalioon, eikä syödä heti ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen.

10 ylimääräistä kiloa hemmottelee sinua täydellinen figuuri? On aika päästä niistä eroon! Ota selvää, kuinka kauan tätä voi tehdä, kuinka syödä harmonian saavuttamiseksi ja nopeuttaako harjoittelu laihdutusprosessia.

Ylipaino on ongelma monille ihmisille. Ja vaikka monet heistä kärsivät liikalihavuudesta, joka vaatii pitkäkestoista ammattihoitoa, ylipaino on useimmiten noin 10 kg. Voit päästä niistä eroon itsekin Lyhytaikainen- 1 viikosta 1 kuukauteen. Siksi 10 kg:n laihdutusdieetit ovat suosituimpia niiden keskuudessa, jotka haluavat palauttaa painonsa normaaliksi.

Ominaisuudet painonpudotukseen 10 kg

On olemassa monia vaihtoehtoja tehokkaille menetelmille, joiden tarkoituksena on päästä eroon niin monesta kilosta. Ne eroavat kestosta, rajoitusten vakavuudesta, tuotejoukosta, kehoon kohdistuvan vaikutuksen suunnasta ja muista parametreista. On vain tarpeen valita itsellesi optimaalinen ruokavalio ja ruokavalio, joka ei aiheuta epämukavuutta, vahingoita kehoa ja samalla mahdollistaa haluttujen tulosten nopean saavuttamisen.

Painonpudotustekniikkaa valittaessa on pidettävä mielessä, että näin nopealla ja melko suurella painonpudotuksella - 7 tai 10 päivässä miinus 10 kg - ruokavalio on terveydelle vaarallinen ja koko rivi vasta-aiheet. Siksi sitä on käytettävä erittäin huolellisesti, erittäin harvoin ja vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.

Asiantuntijoiden mukaan jopa 1 kuukausi on melko lyhyt aika päästä eroon niin suuresta ylipainosta. Tämä vaihtoehto on kuitenkin hyväksyttävämpi, koska sen avulla voit tehdä täysin tasapainoisen valikon oikealla proteiinien ja hiilihydraattien suhteella, mutta jättämällä rasvat lähes kokonaan pois.

Yleensä valittaessa menetelmää laihtua 10 kg, riippumatta ruokavalion kestosta, on suositeltavaa ottaa huomioon useita vivahteita:

• tuotteet, jotka hallitsevat ruokalistaa;
• toleranssi ja todennäköisyys allergiset reaktiot sallituille tuotteille;
• olemassa olevat vasta-aiheet.

On myös välttämätöntä ymmärtää, että erittäin nopeat ja tehokkaat menetelmät, joiden avulla voit laihtua 10 kg muutamassa päivässä, eivät yleensä ole parhaita kehon vaikutuksen kannalta. Siksi on erittäin tärkeää löytää sellainen painonpudotusvaihtoehto, joka yhdistää optimaalisesti kaikki edut ja samalla minimoi kaikista rajoituksista terveydelle aiheutuvat haitat. Kun olet päättänyt, kuinka kauan toivotun tuloksen saavuttaminen kestää, sinun on valittava ruokavalio, joka on sopiva kestoltaan ja tietysti makumieltymysten mukaan.

Ruokavaliotyypit vakavuuden mukaan

Kaikista ruokavalioista nopeaan laihtumiseen 10 kg:lla on useita tehokkaimpia, joihin kuuluvat:

• tiukka - jäykin kaikista;
• puhdistus - pehmeämpi;
• laiskoille - säästäväisin.

Tietysti tehokkain kaikista on tiukka mega-ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 10 kg 7 päivässä.

Tiukka

Kutsutaan tiukkoja ruokavalioita, joiden ruokavalio koostuu vähimmäismäärästä vähäkalorisia ruokia, jotka auttavat puhdistamaan kehoa, poistamaan nestettä ja lisäämään rasvanpolttoa. Yleisimmät vaihtoehdot tällaisille painonpudotusmenetelmille ovat jäykät monodieetit, joissa valikko on rajoitettu 1-2 tuotteeseen.

Olemus ja säännöt

Tiukan tekniikan tehokkuus johtuu kalorivajeen luomisesta, jonka vuoksi heidän omat rasvavaransa alkavat hajota tarvittavan energian saamiseksi. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus riippuu tässä tapauksessa kehon ominaisuuksista, mutta useimmiten se on 800–1200 kcal.

Tiukan ruokavalion etu on vain nopea laihtuminen - 10 kg voi pudottaa vain viikossa. Mutta tämä tapahtuu pääasiassa suoliston laadukkaan puhdistuksen ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi kudoksista.

Tämän tekniikan haitat ovat paljon enemmän. Toistuvassa käytössä riski saada maha-suolikanavan sairauksia ja kroonisten sairauksien paheneminen kasvaa merkittävästi. Lisäksi niin nopealla painonpudotuksella pudotetut kilot palaavat usein takaisin, ja painon ja liiallisten ruokavaliorajoitusten sietäminen on melko vaikeaa.

Maksimitulosten saavuttamiseksi ja epämukavuuden vähentämiseksi painonpudotuksen aikana on suositeltavaa noudattaa sääntöjä:

• nälän tunteen vähentämiseksi aterioiden määrää tulisi lisätä 6–7-kertaiseksi ja kerta-annokset vähentää 200–250 grammaan;
• älä käytä muita kuin sallittuja elintarvikkeita, etenkään yksiruokavalion yhteydessä;
• puhdistusprosessien nopeuttamiseksi sinun tulee juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä.

Kestoltaan tiukat dieetit ovat yleensä 3-10 päivän pituisia, mutta 10 kilosta eroon pääsemiseen menee vähintään 1 viikko.

näytevalikko

On olemassa useita tiukan valikon lajikkeita, joilla voit laihtua jopa 10 kg ylipainoa. Itse asiassa voit laihtua millä tahansa hyödyllisellä tuotteella tai niiden yhdistelmällä, tärkeintä on vähentää merkittävästi ruokavalion energia-arvoa. Tekniikan optimaalinen kesto, jonka avulla voit päästä eroon sellaisesta määrästä kiloja, on 7-10 päivää.

7 päivän ajan

Jopa vaikein viikoittainen ruokavalio on esitetty kahdessa versiossa:

1. Päivittäinen käyttö 1,5-2 litraa kefiiriä ja sama määrä puhdasta vettä.
2. Syö joka päivä kefirin sijasta 1 kg omenoita.

On myös toinen menu, joka on suunniteltu 7 päiväksi ja 10 kg:n pudotukseen:

Ruokavaliota valittaessa on pidettävä mielessä, että jokainen niistä on käytännössä nälkä, johon ei liity vain voimakas nälän tunne, vaan se myös luo voimakasta stressiä keholle. Lisäksi ennen 7 päivän painonpudotusjakson alkamista sinun on käytävä läpi valmisteluvaihe. Tätä varten sinun tulee vähentää kulutetun ruoan määrää asteittain viikon sisällä luopumalla kaikesta roskaruoasta. Ja ruokavalion päätyttyä sinun on jätettävä se vähitellen vähintään 2 viikoksi noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä 1-2 tuotetta päivässä.

10 päivän ajan

10 päivän tiukan dieetin ruokalista on monipuolisempi, mutta liian monien rajoitusten vuoksi sitä on myös melko vaikea sietää. Koko ajanjakson ajan joka päivä sinun täytyy syödä vain 1 tuote seuraavan järjestelmän mukaisesti:

Näiden tuotteiden lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Jos haluat päästä eroon 10 kilosta 10 päivässä, ruokavalion tulee olla mahdollisimman tiukka. Siksi kaikki aromilisäaineet jätetään pois, ja salaatti saa täyttää vain sitruunamehulla.

Sipulikeiton päällä

Tämä ruokavaliovaihtoehto perustuu sipulikeiton käyttöön, joka on valmistettu erityisen reseptin mukaan ja jolla on voimakkaita rasvaa polttavia ominaisuuksia. Päästäksesi eroon 10 kilosta, sinun täytyy syödä se 1 viikon sisällä.

Ruoanlaittoa varten sinun on otettava seuraavat ainekset:

• 6 polttimoa;
• 1 pieni kaalipää (tai puolikas iso)
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• 1 nippu selleriä.

Leikkaa kaikki pieniksi kuutioiksi, kaada 3 litraa kylmää vettä, älä suolaa, älä pippuroi. Kuumenna kiehuvaksi, keitä miedolla lämmöllä kypsiksi. Keiton lisäksi voit syödä raakaa kasvisruokaa pitkin päivää.

japanilainen

Tiukka japanilainen ruokavalio on suunniteltu 14 päiväksi ja 10 kg:n pudotukseen. Koko ajanjakson aikana sinun on syötävä vain tiettyjä ruokia, joihin kuuluvat:

• mereneläviä;
• kalastaa;
• vähärasvaista lihaa;
• munat;
• vihannekset;
• raejuusto.

Suhde voi olla seuraava:

• aamiainen - kahvi;
• lounas - haudutettu kaali, 2 keitettyä munaa, tomaattimehu;
• illallinen - kala tai liha.

Jotta voit poistua tiukasta ruokavaliosta oikein, sinun on:

• ensimmäinen viikko painonpudotuksen päättymisen jälkeen, syö vain vihanneksia, hedelmiä ja niistä valmistettuja ruokia;
• toisesta viikosta lähtien voit lisätä lihaa valikkoon;
• lisää ruokavalion kaloripitoisuutta asteittain - joka päivä 150 kcal.

Tällaisten tiukkojen ruokavaliorajoitusten seurauksena on nopea ja tehokas painonpudotus sekä suoliston puhdistus.

Englanti

Tällä menetelmällä pääset eroon 10 kg:sta 3 viikossa, mutta hellävaraisemmalla, vaikkakin myös melko "nälkäisemmällä" menulla. Kahden ensimmäisen päivän aikana sallitaan vain 2 litraa maitoa ja 2 viipaletta täysjyväleipää. Sitten 19 päivän ajan sinun täytyy syödä seuraavasti:

• aamiainen - omenat (2-3 kappaletta koosta riippuen);
• lounas - kasviskeitto, tuoreet vihannekset;
• välipala - hedelmät;
• illallinen - vihannesten leikkaus.

Itse asiassa englantilainen ruokavalio on hedelmiä ja vihanneksia, joten se toimittaa keholle riittävän määrän vitamiineja ja sitä voidaan tarkkailla 3 viikon ajan.

Tällaisia ​​tiukkoja ruokavalioita valittaessa on pidettävä mielessä, että niitä voidaan käyttää vain ruoansulatuskanavan sairauksien, erilaisten kroonisten sairauksien ja muiden vakavien terveyshäiriöiden puuttuessa. Jos on vasta-aiheita, on parempi laihtua miedommilla puhdistustekniikoilla.

Puhdistus

Painonpudotusohjelma, joka perustuu suolen puhdistamiseen ja ylimääräisen nesteen poistamiseen, vaikka se on vähemmän jäykkä kuin tiukat vaihtoehdot, on myös ominaista vähäkaloripitoisuudelle. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion ei pitäisi vain poistaa kaikkea tarpeetonta, vaan myös pakottaa keho polttamaan omia rasvavarantojaan.

Olemus ja säännöt

Puhdistavaan ravitsemukseen käytetään tuotteita, jotka edistävät toksiinien ja haitallisten suolojen korkealaatuista poistamista, poistavat kehon myrkytyksen vaikutukset ja vähentävät kehon ongelma-alueiden määrää.

Tämän menetelmän säännöt tarjoavat:

• eläintuotteiden, rasvaisten, paistettujen, savustettujen, makeiden ja muiden korkeakaloristen ruokien täydellinen hylkääminen;
• viljan, vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten maitotuotteiden käyttö;
• juomajärjestelmän noudattaminen - vähintään 2 litraa hyödyllistä nestettä (vesi, makeuttamattomat yrttiteet) päivässä;
• 4 ateriaa päivässä pieninä (200–250 g) annoksina;
• Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tällaisen ruokavalion puhdistuksen tärkein etu on miinus 10 kg 10 päivässä, samoin kuin lähes kaikkien elinten ja järjestelmien paraneminen sekä ulkonäön ja yleisen hyvinvoinnin paraneminen.

näytevalikko

Tällaisen ruokavalion perusta on kasvisliemi, joka valmistetaan 400 g vihanneksia (porkkanat, selleri, kaali) 1,5 litraa vettä kohti. Itse valikko tulisi koota seuraavan kaavion mukaisesti:

• aamulla - osa vedessä keitettyä kaurapuuroa;
• iltapäivällä - kasvisliemi, kaalisalaatti, inkivääritee;
• välipala - porkkanamehu;
• illalla - kasvisliemi, raastettu omena jogurtilla, inkivääritee.

• aamulla - tattaripuuro, vihannesviipaleet, kefiiri;
• iltapäivällä - keite vihanneksista, 2 keitettyä perunaa, kurkkua;
• välipala - tuoreet hedelmät;
• illalla - hedelmäsalaatti kurpitsansiemenillä, yrttitee.

• aamulla - kasvisliemi, tattari;
• iltapäivällä - riisipuuro, porkkanasalaatti, hedelmäliemi;
• välipala - tuoreet marjat;
• illalla - kasvisliemi, kaalisalaatti.

• aamulla - hedelmäsalaatti pähkinöillä ja riisillä, jogurtti;
• iltapäivällä - kasvisliemi, riisi kuivatuilla hedelmillä;
• välipala - tuoreet hedelmät;
• illalla - kasvisliemi, tattari.

• aamulla - riisi, inkivääritee;
• iltapäivällä - kasvisliemi, keitetyt pavut, hienonnettu kaali öljy-sitruunakastikkeella;
• välipala - kasvisliemi;
• illalla - kasvispata riisin kanssa, inkivääritee sitruunalla.

Tällaisella puhdistavalla ruokavaliolla ei ole merkittäviä haittoja. Mutta ruokavaliota on valvottava luopumalla tavallisista ruoista ja mukauttamalla elämäntapasi siihen. Jos tämä on liian vaikeaa, on parempi käyttää erityistä tekniikkaa, jota kutsutaan niin - laiskaille.

Laiskoille

Koska laihdutushalua haittaa usein kyvyttömyys noudattaa ruokailuaikataulua tai valmistaa erikoisaterioita, ravitsemusasiantuntijat tarjoavat laiskaille erityisen painonpudotusjärjestelmän, jolla pääset eroon 10 kilosta ja myös ylläpitämään painoasi tulevaisuutta.

Olemus ja säännöt

"Lazy"-ruokavalion tehokkuuden pääsalaisuus ja sen perussääntö on 2 lasillista lämmintä vettä, joka on juotava ennen jokaista ateriaa. Samaan aikaan ei voida noudattaa mitään ruokavalion rajoituksia.

Tämän menetelmän ydin on, että vesi täyttää vatsan, vähentää nälän tunnetta ja vastaavasti kulutetun ruoan määrää. Lisäksi veden saanti suuria määriä stimuloi aineenvaihduntaa, mikä estää rasvojen laskeuman.

näytevalikko

Aterioiden tulisi olla 3 kertaa päivässä. Samaan aikaan aamiaisella, lounaalla ja illallisella voit syödä tavallista ruokaa muuttamatta ruokavaliota. Mutta ennen jokaista niistä sinun on juotava 2 lasillista lämmintä vettä. Jos taukojen aikana ilmaantuu voimakas nälän tunne, välipala on sallittu, mutta vain ennen sitä on myös juotava 1 lasillinen lämmintä vettä.

Syömisen jälkeen mitä tahansa nestettä voidaan juoda vasta 2 tunnin kuluttua. On suositeltavaa rajoittaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien käyttöä, jolloin painonpudotuksen tehokkuus on suurin.

On pidettävä mielessä, että suuren vesimäärän saanti kehoon johtaa mineraalien huuhtoutumiseen, joten koko aika on otettava mineraalikompleksilla. Samasta syystä laiska ruokavalio ei sovi munuaisongelmiin.

Kuvattujen ruokavalioiden lisäksi voit laihtua 10 kg lyhyessä ajassa käyttämällä muita, erittäin suosittuja menetelmiä, valitsemalla ne makumieltymystesi mukaan. Näitä ovat painonpudotusjärjestelmät proteiini- tai kasvissyöjille, erilaisille viljoille, hedelmille, vihanneksille jne.

Ruokavaliotyypit koostumuksen mukaan

Painonpudotusta edistäviin tuotteisiin perustuvia ravitsemusjärjestelmiä pidetään erittäin tehokkaina - kefiiri, vesi, viljat, proteiini- ja kasviperäiset ruoat. Samaan aikaan proteiiniruokavaliota pidetään tehokkaimpana ja ei-nälkäisinä.

Proteiini

Proteiiniruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia 10 kg:n pudotuksessa 10 päivässä, koska sen avulla voit paitsi laihduttaa, myös pitää lihaksesi hyvässä kunnossa. Samalla proteiinien käyttö tarjoaa nopean ja pitkäaikaisen kyllästymisen.

Olemus ja säännöt

Pvaikutusmekanismi perustuu hiilihydraattien lähes täydelliseen hylkäämiseen ja proteiinien maksimaaliseen käyttöön. Samaan aikaan ruoka osoittautuu melko monipuoliseksi, kylläiseksi monilla keholle välttämättömillä aineilla ja antaa myös nopeasti näkyvän tuloksen ilman riskiä palauttaa menetetyt kilot.

10 kg:n proteiiniruokavalio painonpudotukseen perustuu seuraaviin sääntöihin:

• ruokavalion mukaiset monimutkaiset hiilihydraatit voidaan nauttia ennen klo 14.00, parasta on tattari tai kaurapuuro, jonka määrä ei ylitä 7 rkl. l. päivässä;
• aterioiden tulisi olla 6 kertaa päivässä 2-3 tunnin tauoilla;
• keitettäessä et voi käyttää rasvoja, ja niiden sallittu päivittäinen saanti on 35 g, tämä on 2 rkl. l. kasviöljy valmiiden ruokien kastikkeisiin;
• maun parantamiseksi mausteena vain sitruunamehu tai balsamiviinietikka on sallittu.

Jokaisen tällaisen painonpudotusjärjestelmän ominaisuus on, että proteiinien kulutus suurissa määrissä on välttämättä yhdistettävä kohonneisiin energiakustannuksiin, eli aktiiviseen fyysiseen toimintaan.

näytevalikko

10 kilon laihdutus proteiiniruokavaliolla kestää yleensä 1-4 viikkoa määrästä riippuen ylipaino vartaloa ja kehon ominaisuuksia. Tässä tapauksessa valikkoa tarjotaan 7 päivän ajan, ja se tulee toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi.

Maanantai:

• 10:00 - 150 g riisipuuroa;
• 13:00 - 200 g vähärasvaista lihaa (vasikanliha);
• 16:00 - 200 g kasvisviipaleita;
• 19:00 - 2 munaa, 250 g kalaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen tuoremehua (sitruuna tai omena).

• 7:00 - kahvi tai tee (mahdollinen maidon kanssa);
• 10:00 - raejuusto (150 g);
• 13:00 - puoli kananrintaa, 150 g tattaria;
• 19:00 - munakokkelia (2 munaa), kalaa (150 g);

• 7:00 - kaakao maidossa;
• 10:00 - kala (200 g);
• 13:00 - riisi tai tattari (150 g), äyriäiset (100 g);
• 16:00 - kasvispata riisin kanssa (200 g);
• 19:00 - munakokkelia (2 munaa), vähärasvaista lihaa (150 g);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen tuoremehua (hedelmä tai vihannes).

• 7:00 - hedelmä- tai vihannesliemi;
• 10:00 - 1 rinta;
• 13:00 - riisi- ja kasviskeitto, 1 viipale ruisleipää;
• 16:00 - vihannesten leikkaus (200 g);
• 19:00 - kala (200 g), 2 munaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 2 omenaa.

• 7:00 - kefiiri, 1 krakkausyksikkö;
• 10:00 - kasvispata riisin kanssa (200 g);
• 13:00 - 2 perunaa, kalaa (150 g);
• 16:00 - raejuusto (200 g);
• 19:00 - 100 g lammasta, 2 munaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - vihannekset (200 g).

• 7:00 - mikä tahansa juoma;
• 10:00 - 1 kekseliäs (leipä), 2 munaa;
• 13:00 - tattari (150 g), liha (100 g);
• 16:00 - vihannesten leikkaus (200 g);
• 19:00 - kala (200 g), raejuusto (150 g);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - mikä tahansa fermentoitu maitojuoma.

Sunnuntai:

• 7:00 - mikä tahansa fermentoitu maitojuoma tai maito;
• 10:00 - kala (200 g), tomaattimehu;
• 13:00 - riisi (150 g), vähärasvainen liha (150 g);
• 16:00 - vihannesten leikkaus (200 g);
• 19:00 - munakokkelia, 2 omenaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen tuoremehua (appelsiini tai porkkana).

Ilmoitetussa ruokavaliossa voit vaihtaa ruokia vastaaviksi ryhmä- ja kaloripitoisuuden suhteen. Mutta iltapäivällä on suositeltavaa syödä vain vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia. Jos jostain syystä on mahdotonta laihtua eläinperäisillä proteiiniruokilla, voit käyttää yhtä tehokasta kasvispainonpudotusjärjestelmää.

Kasvissyöjä

Kasvissyöntiä on erilaisia:

• veganismi - eläinperäisen ruoan täydellinen hylkääminen;
• laktovegetarianismi - kasviperäisten elintarvikkeiden ja maidon käyttö on sallittua;
• lakto-ovo kasvissyöjä - munat ovat sallittuja maidon lisäksi.

Tämän jaon mukaisesti on kehitetty useita kasvisruokavalioiden lajikkeita. Mikä tahansa näistä menetelmistä sopii erinomaisesti laihduttamiseen ja mikä tärkeintä kehon puhdistamiseen, ei vain kasvissyöjille, vaan myös kaikille, jotka haluavat laihtua ja samalla parantaa terveyttään. Kasvisruokavalion avulla voit päästä eroon 10 kilosta eri ajanjaksoksi - 7 - 14 päivää ruokavalion vakavuudesta riippuen.

Olemus ja säännöt

Kasvissyönnin periaatteisiin kuuluu kaikkien tai joidenkin eläintuotteiden hylkääminen. Monille ihmisille tämä ravitsemusmenetelmä ei ole ruokavalio, vaan elämänideologia. Mutta myös sillä voit normalisoida kehon painon melko tehokkaasti, jos vähennät ruokavalion kaloripitoisuutta.

Säännöt kaikille kasvissyöjämenetelmille ovat samat:

• voit käyttää vain hyväksyttyjä tuotteita;
• ruoan tulee olla 4 kertaa päivässä pieninä annoksina;
• ruokavalion tulisi koostua pääasiassa viljoista, vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja joissakin tapauksissa vähärasvaisista maitotuotteista sekä munista;
• pakollinen on juomajärjestelmän noudattaminen - vähintään 2 litraa hyödyllistä nestettä päivässä (puhdas vesi, yrttihaudet, tuoremehut).

Jotta painonpudotusprosessi olisi mahdollisimman tehokas, sinun tulee jopa luopua terveellisistä makeisista - hunajasta, kuivatuista hedelmistä. On myös suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta.

näytevalikko

Ruokavaliota laadittaessa on toivottavaa antaa etusija tuotteille, joita ei ole lämpökäsitelty. Ne eivät ole vain hyödyllisempiä, vaan usein myös vähemmän korkeakalorisia. Vain sitruunamehua saa käyttää kasvisviipaleiden kastikkeessa.

Vegaani

Vegaaniruokaa pidetään rajoitetuimpana tuotesarjan suhteen. Mutta jopa sillä on vähintään 2 vaihtoehtoa - vain vihanneksille ja hedelmille tai lisättynä viljaa.

Vaihtoehto 1

Ruokalista voi koostua mielivaltaisesti vihanneksista, hedelmistä, marjoista. Voit käyttää niitä samanaikaisesti, mutta kasvis- ja hedelmäaterioiden tai jopa päivien vuorottelu on tehokkainta.

Esimerkki ruokavaliosta olisi:

• tyhjään vatsaan - omenat, tuoreet sitrushedelmät;
• iltapäivällä - vihannespata, tomaattimehu;
• välipala - hedelmäsalaatti;
• illalla - kasvissalaatti.

Ruokavaliovalikko on melko tiukka, mutta hyödyllinen puhdistuksen, vitamiinien kyllästämisen, ylipainon poistamisen kannalta. 10 kilon pudotukseen riittää 7 päivää tällaisella ruokavaliolla. Sitä ei suositella tarkkailemaan pidempään, koska kehon vakava metabolinen stressi on mahdollista.

Vaihtoehto 2

Viljojen lisääminen ruokavalioon helpottaa suuresti painonpudotusprosessia, mutta vähentää jonkin verran sen tehokkuutta. On suositeltavaa syödä seuraavan kaavan mukaan:

• tyhjään vatsaan - kaurapuuro, tuoreet hedelmät;
• iltapäivällä - tattari, vihannekset;
• välipala - hedelmät (marjat);
• illalla - vihannekset, tuoreet vihannekset.

10 kilosta eroon pääseminen kestää vähintään 10 päivää tällaisella ruokavaliolla. Yleisesti ottaen vegaaniruokavaliota suositellaan kesällä, jolloin kasviperäisiä ruokia on saatavilla laajasti ja ne ovat edullisia.

lakto-kasvissyöjä

Ruokavalio koostuu tässä tapauksessa samoista tuotteista kuin edellinen, niihin lisätään vain maito- ja maitohappotuotteita, mikä tekee ruoasta monipuolisempaa ja terveellisempää. Proteiinin läsnäolo edistää:

• lihaskudoksen ylläpito;
• vähentää nälän tunnetta;
• pidempi kylläisyys.

Voit ottaa lähtökohtana seuraavan valikon:

• aamulla - kaurapuuro, tee maidon kanssa;
• iltapäivällä - vihannespata riisin kanssa, tuoreet hedelmät;
• välipala - raejuusto, kefiiri;
• illalla - kasvissalaatti, 1 omena.

Tämä kasvispainonpudotusmenetelmän versio on suunniteltu 2 viikoksi, jonka aikana se vie myös jopa 10 ylimääräistä kiloa, mutta lempeämmällä menulla.

Lacto-ovo kasvissyöjä

Tätä laihtumismenetelmää kutsutaan Kremlin ruokavalion kasvissyöjäversioksi, josta se eroaa vain lihan ja kalan puuttuessa. Sinun tulee myös noudattaa muutamia erityissääntöjä:

• kielletty - kahvi, alkoholi, kuumat mausteet, kaikki hahmolle haitalliset tuotteet;
• lounas - ravitsevin ja tyydyttävin;
• aamiainen - hiilihydraatti hunajan tai kuivattujen hedelmien vuoksi;
• illallinen - niukka, mieluiten kasvis.

Tällaisella ruokavaliolla 10 kg kuukaudessa menee melko helposti ja ilman haittaa terveydelle.

Viikoittaisen ruokalistan laatimiseen käytetään seuraavaa esimerkkiä:

• aamulla - 150 g kaurapuuroa hunajalla, teellä tai jogurtilla;
• iltapäivällä - kasviskeitto, 150 g ohraa, vihanneksia, 1 viipale lesettä (täysjyväleipää);
• iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
• illalla - 2 munaa, 200 g paistettuja vihanneksia.

• aamulla - munakas, 50 g kuivattuja hedelmiä, teetä;
• iltapäivällä - sekoitus vihanneksia sellerin kanssa, 2 viipaletta leseleipää, 2 perunaa, jogurtti;
• iltapäivän välipala - luonnollinen jogurtti;
• illalla - 150 g kesäkurpitsa-kaviaaria, tomaattimehua.

• aamulla - 2 omenaa, 150 g raejuustoa, jogurtti;
• iltapäivällä - annos soijakeittoa, 50 g juustoa, 150 g kasvispataa riisin kanssa, 1 appelsiini;
• iltapäivän välipala - kefiiri;
• illalla - 150 g haudutettuja sieniä vihanneksilla, tomaattimehu.

• aamulla - munakokkelia 2 munasta, 2 omenasta, kefiristä;
• iltapäivällä - 2 perunaa, 150 g papuja, 1 viipale leipää, 150 g raejuustoa;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illalla - 200 g vihanneksilla täytetty pippuria, tomaattimehu.

• aamulla - kaurapuuro hunajalla, 1 banaani, kefiiri;
• iltapäivällä - keitto linsseillä, 200 g kaalia, 100 g tattaria, 2 päärynää;
• iltapäivän välipala - ryazhenka;
• illalla - 200 g haudutettuja vihanneksia, tomaattimehua.

• aamulla - 200 g raejuustoa hunajalla ja marjoilla, kefiiri;
• iltapäivällä - borssi, vinaigrette, 2 viipaletta leipää, 1 omena;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illalla - haudutettu kaali, tomaattimehu.

• aamulla - 200 g raejuustopata, 1 appelsiini, tee;
• iltapäivällä - annos kasviskeittoa, 150 g keitettyä riisiä, 50 g juustoa, kefiiriä;
• iltapäivän välipala - 2 omenaa;
• illalla - vihannesvuoka, 2 munaa, tomaattimehu.

Kaikki seuraavat viikot kuukausittaisen painonpudotusjakson päättymiseen saakka, suunnilleen sama valikko tulee toistaa. Luettelon ruokia voidaan vaihtaa, vaihdella mielivaltaisesti, mutta ottaen huomioon edellä kuvatut säännöt.

Koska mikä tahansa kasvisruokavalio puhdistaa elimistöä aktiivisesti, on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä sen jälkeen, vaikka ei olisi janoinen. Yleensä oikea juoma-ohjelma on yksi tärkeimmistä tehokkaan painonpudotuksen edellytyksistä. On jopa erityinen vesiruokavalio, jonka avulla voit laihtua 10 kg 7 päivässä.

Vesi

Tämän painonpudotustekniikan vaikutusmekanismi perustuu suuren määrän puhdasta vettä käyttöön aikataulun mukaisesti. Vesi on tärkein osallistuja kaikissa kehon prosesseissa, joten ilman sitä on mahdotonta tehokasta työtä. Lisäksi näläntunne sekoitetaan melko usein janoon, ja ruokahalun tukahduttamiseksi riittää pelkän veden juominen. Siksi vesiruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia - miinus 10 kg 7 päivässä.

Olemus ja säännöt

Tekniikan koko pointti perustuu kahteen sääntöön:

• juomavesi vahvistetun aikataulun mukaisesti;
• siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon.

Juoman tulee olla normaalia puhdas vesi huoneenlämpötilassa seuraavia suosituksia noudattaen:

• 1 vastaanottoa varten juo 200 ml vettä pieninä kulauksina;
• ensimmäinen käyttökerta - heti nousemisen jälkeen, 30 minuuttia ennen aamiaista;
• sitten - 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja 30 minuuttia sen jälkeen;
• Et voi juoda syödessäsi.

Päivän aikana juotavan veden kokonaismäärä on nostettava 3–3,5 litraan. Klo 19.00 jälkeen ruokailu loppuu, vain vesi on sallittua.

näytevalikko

Ruokavalio koostuu seuraavista tuotteista:

• vihannekset, hedelmät, marjat;
• kala - keitetty tai paistettu;
• samalla tavalla valmistettu vähärasvainen liha;
• viljat (kaurapuuro, tattari, riisi) vedessä;
• rasvattomat maitotuotteet.

Menu jokaiselle päivälle on seuraava:

• 7:00 - 150 g puuroa, 1 omena;
• 10:00 - 150 g raejuustoa;
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 kuppia);
• 13:00 - 200 g liha- tai kalalientä, 150 g kasvissalaattia oliiviöljyllä;
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 kuppia);
• 16:00 - 1-2 hedelmää (voit olla kourallinen marjoja tai 30 g kuivattuja hedelmiä);
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 kuppia);
• 19:00 - 200 g raakoja vihanneksia, 200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa;
• joka tunti - 1 rkl. vettä (yhteensä 3 kuppia).

Viikon laihdutuksen jälkeen elimistö tottuu tähän hoitoon ja alkaa vaatia vettä säännöllisesti. Tämä hyödyllinen tapa on säilytettävä riittävän nesteen saannin varmistamiseksi jatkossa, mutta vähennä päivittäinen saanti 2 litraan.

Ennen tällaista ruokavaliota on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, koska suurina määrinä vesi rasittaa munuaisia, maksaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jos näissä elimissä on sairauksia, on parempi olla ottamatta riskejä, vaan käyttää yhtä tehokasta tattarimenetelmää.

Tattari

Miinus 10 kg 10 päivässä ovat tattarimonodieetin todellisia tuloksia. Niiden saavuttaminen on kuitenkin melko vaikeaa, koska pelkän tattarin syöminen kyllästyy nopeasti. Mutta painonpudotusprosessi etenee ilman voimakasta nälän tunnetta, koska puuroa saa kuluttaa missä tahansa määrin.

Olemus ja säännöt

Tattari on erittäin terveellinen ravitseva tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Matalasta glykeemisestä indeksistä johtuen puuro hajoaa pitkään ja vapauttaa energiaa asteittain. Tämä estää sen ylimääräisen kertymisen kehon rasvaan. Tällaisten ominaisuuksien läsnäolo on tehnyt tattarista monien painonpudotusohjelmien perustan.

Päästäksesi eroon 10 kilosta 10 päivässä, käytetään jäykkää tattariruokavalion muotoa, jonka perusperiaatteet ovat seuraavat:

1. Päivän aikana saa käyttää vain erityisellä tavalla valmistettua tattaria ja juoda puhdasta vettä tai makeuttamatonta teetä (tattari-kefir-versiossa kefirissä ei myöskään ole yli 1,5% rasvaa).
2. Tattari valmistetaan ilman suolaa, höyryttämällä sitä kiehuvalla vedellä yön yli suhteessa 1:2 (yleensä 1 ruokalusikallinen viljaa riittää 1 päiväksi).
3. Ennen jokaista ateriaa juo 1 lasillinen vettä.
4. Ateriat tulisi tehdä 5-6 kertaa päivässä 2 tunnin tauoilla, mikä poistaa nälän ja varmistaa kylläisyyden pieninä annoksina.
5. Koko ajan, jonka sinun on otettava monivitamiinivalmisteita, jotka vastaavat kehon tarpeita.

Rajallisesta ruokavaliosta huolimatta on suositeltavaa harrastaa urheilua joka päivä tattariruokavaliolla, mieluummin kardiotreenejä - juoksua, reipasta kävelyä, pyöräilyä ja muita runsasta hikoilua aiheuttavia aktiviteetteja. Tämän avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen yhdessä hien kanssa.

Myös veden aktiivisempaa poistamista varten on suoritettava lisätoimenpiteitä, esimerkiksi vartalokääreitä, käydä saunassa, käyttää diureettisia yrtti-infuusioita tai erityisiä laihtumiseen tarkoitettuja teetä.

On vasta-aiheista käyttää tiukkaa tattari-mono-ruokavaliota ja muita lisätoimenpiteitä vakavien sairauksien, heikentyneen kehon tai naisten raskauden ja imetyksen aikana.

näytevalikko

Kaikkien 10 päivän ajan ruokavalion tulisi koostua vain yhdestä ruoasta - tattaripuurosta. Valmistaaksesi sen illalla tarvitset:

• Kaada kiehuvaa vettä 1 kupilliseen muroja, valuta vesi välittömästi pois;
• kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä;
• kääri, jätä yön yli.

Aamulla puuro on syötävää. Jos tiheys ei ole sopiva, voit vähentää tai lisätä hieman kiehuvan veden määrää.

Höyrytetty tattari tulisi kuluttaa koko päivän seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• tyhjään vatsaan nukkumisen jälkeen - 1 lasillinen vettä;
• aamiainen (30 minuutin kuluttua) - osa tattaria;
• sitten syö puuroa, kun olet nälkäinen, mieluiten 2 tunnin välein.

Taukojen aikana sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Voit halutessasi lisätä 1 litran kefiiriä päivittäiseen ruokalistaan ​​käyttämällä sitä puuron kanssa tai erikseen. Mutta sitten, jotta päästään eroon 10 kilosta, painonpudotuksen kestoa tulisi pidentää 10 päivään.

Molempia vaihtoehtoja, vaikka ne eivät ole nälkäisiä, on melko vaikea noudattaa, kuten kaikkia muita monodieettejä. Laihduttaaksesi 10 kg hellävaraisemmalla tavalla, on parempi kääntyä kaaliruokavalioon.

kaali

Lehtikaaliruokavalio on erittäin tehokas ja sopii ihanteellisesti kaalin ystäville, jotka haluavat pudottaa 10 kg ylipainoa 10 päivässä syödessään suosikkiruokiaan. Painonpudotusprosessissa on sallittua käyttää kaikenlaista kaalia - valkoista, kukkakaalia, ruusukaalia, parsakaalia, kyssäkaalia.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan tehokkuus johtuu siitä, että kaikenlainen kaali on vähäkalorinen tuote, joka kyllästää ja toimittaa täydellisesti monia hyödyllisiä aineita. Vähiten energiaarvoa on valkokaali, erityisesti hapankaalissa, sekä parsakaali ja kukkakaali.

Laadukkaan painonpudotuksen kannalta on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 700-800 kcal;
• valikon perusta on kaali, on myös sallittua syödä ruokavalioon kuuluvaa lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, kasviperäisiä ruokia;
• kaalista voit valmistaa erilaisia ​​ruokia ilman aromeja ja rasvaa;
• 1,5–2 litran puhtaan veden käyttö on pakollista.

Voit toistaa kaaliruokavalion 2 kuukauden kuluttua.

näytevalikko

Tämän tekniikan säännöt eivät aseta tiukkaa valikkoa kaikille 10 päivälle. Voit tehdä oman ruokavaliosi seuraavalla kaaviolla:

• aamulla - raejuusto yrteillä (150 g), kahvi;
• iltapäivällä - liha tai kala (200 g), kaalisalaatti öljy-sitruunakastikkeella;
• illalla - haudutettu kaali, 1 pehmeä keitetty muna, 1 appelsiini.

• aamulla - 2 viipaletta täysjyvä- tai leseleipää, 1 omena, tee;
• iltapäivällä - liha tai kala (200 g), hapankaali;
• illalla - hapankaali, munakokkelia, jogurtti.

• aamulla - kefiiri, 1 banaani;
• iltapäivällä - kaalikeitto, liha tai kala (200 g);
• illalla - hapankaali, munakokkelia.

• aamulla - raejuusto kuivatuilla aprikooseilla (150 g), teetä;
• iltapäivällä - vähärasvainen liha tai kala (200 g), 1 muna, kaali kastikkeella;
• illalla - haudutettu kaali, kefiiri.

• aamulla - 50 g juustoa, kahvia;
• iltapäivällä - vähärasvainen liha tai kala (200 g), hapankaali;
• illalla - kaali kastikkeella, 2 munaa, fermentoitu maitojuoma.

Aterioiden välillä, kun voimakas nälän tunne ilmaantuu, voit pureskella kaalinlehtiä missä tahansa määrin. Tämä auttaa kestämään koko painonpudotusprosessin keskeytyksettä ja saavuttamaan tavoitteesi melko mukavasti. Mutta vain jos kaali on suosikkituote. Jos ei, niin on parempi valita toinen ruokavalio, kuten peruna.

Peruna

Lähes kaikissa ruokavalioissa perunat ovat kiellettyjä ruokia, koska niissä on melko korkea kaloripitoisuus. Painonpudotus perunoilla ei kuitenkaan ole vain mahdollista, vaan sitä pidetään jopa erittäin tehokkaana, koska sen avulla voit päästä eroon 10 kilosta vain viikossa.

Olemus ja säännöt

Perunoilla on monia etuja - monet rakastavat niitä, ne ovat edullisia ja niitä on helppo valmistaa. Mielenkiintoisin asia on, että koko painonpudotuksen aikana sitä saa käyttää melko suuri määrä - 1,5 kg päivässä, mikä eliminoi nälän.

Tämän tekniikan pääsääntö on perunoiden oikea valmistus. Se voidaan keittää tai paistaa ilman lisäaineita, eli puhtaassa muodossaan. Perunat liotetaan kylmässä vedessä tärkkelyksen pesemiseksi pois.

Lisäksi kaikki ruoat tulisi sulkea pois ruokavaliosta, paitsi sallitut (säästävässä versiossa), jotka sisältävät:

• vihannekset;
• munat;
• maitohappotuotteet;
• kasviöljyt.

Perunamono-ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ja 10 kg ylipainon pudotukseen. Vähemmän jäykkä versio, joka mahdollistaa muiden tuotteiden käytön, mutta saman tuloksen saavuttaminen kestää 2 viikkoa.

näytevalikko

Perunaruokavaliota on kahta tyyppiä:

• yksiruokavalio, joka perustuu vain perunoiden käyttöön;
• säästävä vaihtoehto monipuolisemmalla ruokavaliolla, mukaan lukien joitain lisätuotteita.

Ensimmäisessä tapauksessa päiväannos on 1,5 kg perunoita, jotka keitetään tai paistetaan, jaettuna 6 annokseen ja kulutetaan koko päivän. On myös tarpeen juoda vähintään 2 litraa terveellistä nestettä päivässä, mukaan lukien puhdas vesi, makeuttamaton tee, yrttiuutteet.

Hellävarainen vaihtoehtovalikko voi olla seuraava:

• aamiainen - perunamuusi vedessä tai herassa, kefiiri;
• lounas - perunakeitto, vihannekset;
• illallinen - perunamuusi (aamureseptin mukaan), 1 muna.

• aamiainen - uunissa paistetut perunat, jogurtti;
• lounas - perunakeitto, kasvispata;
• illallinen - perunat "univormussa", tomaattimehu.

• aamiainen - keitetyt perunat yrteillä, tee;
• lounas - perunakeitto, haudutettu kaali;
• illallinen - perunat "univormussa", kefiiri.

• aamiainen - uuniperunat, jogurtti;
• lounas - perunakeitto, vihannesviipaleet;
• illallinen - keitetyt perunat valkosipulilla, 2 munaa.

• aamiainen - perunat "univormussa", tee;
• lounas - perunakeitto, keitetyt pavut;
• illallinen - keitetyt perunat sienillä, kefiiri.

• aamiainen - perunavuoka juustolla;
• lounas - tomaatti-perunakeitto, porkkanasalaatti;
• illallinen - perunat "univormussa", hapankaali.

• aamiainen - vihanneksilla täytetyt perunat;
• lounas - perunakeitto, haudutettu kesäkurpitsa;
• illallinen - uuniperunat vihreillä, kefiiri.

Välipalana on suositeltavaa käyttää 1 "univormussa" keitettyä perunaa. Jos haluat laihtua 10 kg lyhyemmässä ajassa, illallinen tulisi jättää pois. Muissa tapauksissa sen on oltava ennen klo 18.00. Jos perunat eivät kuulu suosikkiruokiisi, tällainen ruokavalio ja ruokavalio voivat tuntua liian kovilta. Tällaisissa tapauksissa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat muita - vähemmän tiukkoja painonpudotusvaihtoehtoja, esimerkiksi viljalle, erityisesti kaurapuurolle.

kaurapuuro

Kaurapuuro on ravitsemusasiantuntijoiden suosituin vilja, erityisesti terveellisenä aamiaisena. Kaurapuuron painonpudotus osoittautuu varsin tyydyttäväksi, mutta tehokkaaksi - kestää noin 1 kg päivässä, ja 10 kg: sta eroon vie 10-14 päivää riippuen ruokavalion vakavuudesta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. .

Olemus ja säännöt

Ennen laihdutuksen aloittamista on suositeltavaa suorittaa kauraliemen esipuhdistus. Ruoanlaittoa varten sinun on otettava 0,5 kupillista kaurahiutaleita, keitetään 1 litrassa vettä hitaasti 2,5 tuntia, jotta nesteen määrä vähenee puoleen.

Syntynyttä hyytelömäistä juomaa nautitaan 1 viikon ajan päivittäin, 1 lasillinen tyhjään mahaan aamiaisen sijaan. Sen ottamisen jälkeen voit syödä ja juoda vasta 4 tunnin kuluttua. Lisäksi tämän valmistelujakson aikana on tarpeen siirtyä oikeaan ravitsemukseen, luopua rasvaisesta, jauhoisesta, makeasta ja myös syödä illallista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valmistelun lopussa voit siirtyä suoraan painonpudotusprosessiin valitsemalla sopiva vaihtoehto ruokavalio.

näytevalikko

Kaurapuuro-ruokavaliossa on monia vaihtoehtoja - tiukasta mono-ruokavaliosta kaura-hedelmiin tai kaura-vihanneksiin.

kaurapuuro

Tiukimmassa versiossa päivän aikana tulee syödä vain vedessä keitettyä tai yön yli vedessä kasteltua kaurapuuroa lisäämättä suolaa, sokeria tai öljyä. Puuron kerta-annoksen tulisi olla 250 g 6 aterialla päivässä.

Kaurapuuron lisäksi vettä saa juoda vain 2 litraa päivässä. Voit noudattaa tällaista mono-ruokavaliota enintään 10 päivää, jonka aikana jopa 10 ylimääräistä kiloa pitäisi poistua.

Kaura-hedelmäinen

Tällainen valikko on vähemmän tiukka, koska se sisältää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, mikä on tärkeintä makeisten ystäville. On parasta yhdistää kaurapuuro omenoiden, päärynöiden, kiivi-appelsiinien, kaikkien marjojen sekä kuivattujen hedelmien - kuivattujen aprikoosien, luumujen, rusinoiden - kanssa.

Puuron annos pysyy samana - 250 g, ja vitamiinilisän määrä riippuu niiden tyypistä:

• kuivatut hedelmät - 50 g;
• makeat hedelmät - 200 g;
• makeuttamattomat hedelmät - 300 g.

Komponentit voidaan nauttia yhdessä tai erikseen - puuroa pääaterialla, hedelmiä välipalojen yhteydessä.

Tätä ruokavaliovaihtoehtoa noudatetaan 14 päivän ajan. Voit laihtua jopa 10 kg, jos noudatat tarkasti kaikkia suosituksia.

Kaura-kasvis

Kasviskaurapuuro on yhtä herkullista kuin hedelmäkaurapuuro, mutta hyödyllisempi painonpudotuksessa, koska kasvikset sisältävät vähemmän hiilihydraatteja. Kurkut, tomaatit, paprikat, porkkanat, yrtit sopivat parhaiten raakana, samoin kuin parsa, munakoiso, kesäkurpitsa, höyrytettynä tai paistettuna. Kasviksia voi maustaa vain sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

Ruokavalio on hyvin yksinkertainen:

• 3 kertaa päivässä pääaterialla sinun on syötävä osa puuroa vihannesten kanssa;
• välipalaa salaattia.

Menua kootessasi voit kokeilla sallittuja tuotteita, mutta vahvistettujen sääntöjen puitteissa.

Yhdistetty

Tämä ruokavaliovaihtoehto sisältää kaurapuuron yhdistelmän vihannesten ja hedelmien kanssa. Esimerkkivalikko voi näyttää tältä:

• aamiainen - kaurapuuro hedelmäpaloilla tai kuivatuilla hedelmillä, tee;
• lounas - vihannessalaatti, tuoreet hedelmät;
• lounas - kaurapuuro vihanneksilla, 1 omena, tee;
• iltapäivän välipala - kaurapuuro, tomaattimehu;
• illallinen - kaurapuuro, hedelmäsalaatti.

Yhdistetty kaurapuuroruokavalio on monipuolinen ja ravitseva, mutta proteiinin puutteen vuoksi sen ei tulisi kestää yli 4 viikkoa. Vaikka tämä aika on aivan riittävä päästä eroon 10 kg: sta. Jos tarvitset nopeampia tuloksia, on parempi valita kauramonodieetti tai vielä tehokkaampi kurkkupainonpudotusmenetelmä.

kurkku

Kurkut koostuvat vedestä ja kuidusta, joten kurkkuruokavalio on paras tapa päästä eroon 10 kilosta 7 päivässä. Mutta koko päivän, viikon ajan, sinun on syötävä melkein yksinomaan näitä vihanneksia.

Olemus ja säännöt

Kurkkuruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä, jonka avulla voit laihtua jopa 1,5 kg päivässä. Tämä johtuu kurkkujen kyvystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan hajoamista, jonka hajoamistuotteet erittyvät nesteen mukana diureettisen vaikutuksen vuoksi.

Kurkkuruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset:

• sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä;
• suola, sokeri, kaikki rasvaiset, jauhoiset, paistetut ruoat tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta.

Huolimatta kurkkujen nesteen runsaudesta, sinun on myös juotava vähintään 1,5 litraa vettä.

näytevalikko

Joka päivä kurkuista tulisi tulla ruokavalion pääkomponentti. Niitä tulee syödä kaikilla aterioilla, välipaloina ja kun on voimakasta nälän tunnetta. Päivittäinen normi on 2-2,5 kg kurkkua.

Viikon ruokalista voi näyttää tältä:

Maanantai:

• lounas - kurkut, 200 g haudutettuja vihanneksia;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 omena;

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 50 g keitettyä kananrintaa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 appelsiini;
• illallinen - salaatti kurkuista ja yrteistä;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 50 g keitettyä kalaa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 päärynä;
• illallinen - salaatti kurkuista ja yrteistä;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 150 g keitettyjä vihanneksia;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 omena;
• illallinen - salaatti kurkuista ja yrteistä;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 200 g kaalisalaattia yrteillä ja sitruunamehulla, 20 g kovaa juustoa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 appelsiini;
• illallinen - salaatti kurkuista ja yrteistä;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 1 muna, 1 tomaatti;
• iltapäivän välipala - kurkut, kourallinen marjoja;
• illallinen - salaatti kurkuista ja yrteistä;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sunnuntai:

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 150 g raejuustoa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 200 ml kefiiriä;
• illallinen - salaatti kurkuista ja yrteistä;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Koko ajanjaksoa ei suositella urheiluun. Mutta kohtalainen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Voit käydä kävelyllä tai kevyellä lenkillä. Kurkkuruokavalio on erittäin jäykkä ja vähäkalorinen, joten sen noudattaminen vaatii paljon tahdonvoimaa. On paljon helpompaa laihtua samat 10 kg kuorimalla riisiä. Totta, se vie hieman enemmän aikaa, mutta ruokavaliorajoituksia on vähemmän.

Riisi

Riisillä on erinomainen puhdistava vaikutus, jonka ansiosta voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta vain 7 päivässä. Imeytyy kaikki suolistoa tukkivat aineet, se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja ehkäisee rasvakerrostumien muodostumista.

Olemus ja säännöt

Riisidieetin etuna ennen kaikkea kurkkua ja muita jäykkiä monodieettejä vastaan ​​on uuvuttavan nälän tunteen puuttuminen. Vaikka sitä on vaikea kutsua erittäin säästäväiseksi, koska siellä on melko vakavia rajoituksia.

Koko painonpudotuksen ajan sallitaan vain keitetty riisi raakojen vihannesten ja hedelmien kanssa. Hyödyllisistä lisäaineista - 1 rkl. l. oliiviöljy kastiketta varten ja 1 tl. hunajaa poistamaan sokerinhimo.

näytevalikko

Tämän tekniikan ruokavalio perustuu keitettyyn riisiin, joka valmistetaan erityisellä tavalla:

• illalla 1 kuppi viljaa pestään ja liotetaan kylmässä vedessä;
• aamulla riisi pestään, kaadetaan muulla vedellä ja keitetään miedolla lämmöllä 3-5 minuuttia.

Tällainen annos valmistetaan joka päivä, jaetaan 5 annokseen ja käytetään sitten seuraavan kaavion mukaisesti:

• 7:00 - riisi hunajalla ja hedelmäpaloilla;
• 10:00 - riisi, kasvissalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;
• 13:00 - riisi, haudutetut vihannekset, tuoreet hedelmät;
• 16:00 - riisi, 1 mikä tahansa hedelmä;
• 19:00 - riisi vihannesten kanssa.

Tämä valikko sisältää suurimman osan keholle välttämättömistä aineista, joten se ei aiheuta vakavaa metabolista stressiä. Samalla tapahtuu laadukas puhdistus ja todellinen painonpudotus. Mutta proteiinin puutteen vuoksi tällainen ravitsemus voi johtaa lihasten sävyn menettämiseen, erityisesti ihmisillä, jotka harjoittelevat aktiivisesti. Tällaisissa tapauksissa on parempi kääntyä kevyimpään proteiiniruokavalioon - kalaan.

Kalastaa

Yksi hyödyllisimmistätä on kalaruokavalio. Kala sisältää runsaasti proteiinia, joka antaa kylläisyyden tunteen, sekä omega-3-rasvahappoa, joka nopeuttaa merkittävästi rasvavarastojen, kalsiumin, fosforin ja monien muiden hyödyllisten aineiden hajoamista. Kala on koostumuksensa ja ravintoarvonsa perusteella paljon terveellisempää kuin liha. Toisin kuin kananrinta, naudanliha tai kani, se imeytyy täysin, joten se ei aiheuta hajoamisprosesseja suolistossa.

Olemus ja säännöt

Kalan laihdutus ei koske monodieettejä, joten voit lisäksi sisällyttää ruokavalioon vihanneksia sekä käyttää mitä tahansa saatavilla olevaa kalaa. Tekniikka on suunniteltu 2 viikon ajaksi ja 10 kg ylipainon menetys tänä aikana.

Säännöt ovat suhteellisen yksinkertaiset:

• noudata tiukasti määritettyä valikkoa;
• käytä vain merisuolaa;
• höyrytä kalaa ja kaikkia muita ruokia, keitä tai paista;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Jotta lihakset pysyisivät kireinä painonpudotuksen aikana, fyysistä aktiivisuutta tulee lisätä.

näytevalikko

2 viikon kalaruokavalion, jossa hävitetään 10 kg, tulisi olla seuraava:

• aamulla - 150 g kalaa (pollock), 100 g haudutettua kaalia, teetä tai kahvia;
• välipala - 200 ml kalalientä;
• iltapäivällä - 200 g kalaa, 100 g keitettyä parsaa;
• illalla - 250 ml kefiiriä, 1 kuutio tummasta suklaalevystä.

• aamulla - 100 g kalaa, 1 leipä, kahvi tai tee;
• välipala - 200 g kalakakkuja, 100 g keitettyä parsaa;
• iltapäivällä - 1 hedelmä, 250 ml kefiiriä;
• illalla -100 g kalaa, 1 tomaatti.

• aamulla - 100 g tonnikalaa, purkitettu mehussaan, 1 kurkku;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - 150 ml kalalientä, 100 g kalaa;
• illalla - 200 g keitettyä katkarapua.

• aamulla - 100 g kalaa, 100 g keitettyä kaalia;
• välipala - 100 g hieman suolattua lohta;
• iltapäivällä - osa kasviskeittoa, viipale leseleipää;
• illalla - 200 g kalaa.

• aamulla - 200 g kalaa, 1 leipä;
• välipala - 1 keitetty muna, 1 leipä;
• iltapäivällä - 300 g kalakeittoa;
• illalla - 200 g kalaa, 100 g paistettuja vihanneksia.

• aamulla - 100 g 0% rasvaista raejuustoa, teetä tai kahvia;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - 200 g kalaa, 150 g kesäkurpitsaa;
• illalla - 200 g kalaa, 250 ml kefiiriä.

• aamulla - 200 g kalaa, 250 ml kefiiriä;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - osa kasviskeittoa, 100 g kalaa;
• illalla - 100 g kalaa, 250 ml kefiiriä.

14 päivän kuluessa tällaisella kalaruokavaliolla et voi vain laihtua, vaan myös rikastuttaa kehoa kalojen sisältämillä kehon arvokkailla aineilla. Niille, jotka eivät pidä kalasta, suosittelemme, että tutustut yhtä hyödylliseen nopeaan painonpudotukseen - punajuuriin.

Punajuuri

Punajuuri on tuttu, terveellinen, edullinen vihannes, jota voi syödä ympäri vuoden. Mutta harvat tietävät, että hän pystyy tarjoamaan tehokkaan painonpudotuksen, joka ei ole huonompi kuin ananas tai greippi. Punajuuriravinnolla voit laihtua 10 kg 10 päivässä vahingoittamatta kehoa.

Pääsalaisuus hyödyllistä toimintaa punajuuret - betaiinin läsnäolo siinä, mikä edistää aktiivisesti eläinproteiinien imeytymistä, rasvahappojen tason laskua ja lipidien aineenvaihdunnan säätelyä. Betaiini on saatavana urheiluravintolisänä, joka on suunniteltu normalisoimaan homokysteiinitasoja, joiden nousu vähentää rasvanpolttoa ja estää lihasten kasvua.

Lisäksi punajuuri toimii "harjana" suolistolle kuidun vuoksi ja stimuloi myös peristaltiikkaa pektiinipitoisuuden vuoksi. Laksatiivisen ja diureettisen vaikutuksen ansiosta juurikasvi poistaa haitalliset kerrostumat ja ylimääräisen nesteen hyvin. Samanaikaisesti punajuurilla on alhainen kaloripitoisuus, täysin kylläinen, tylsää ruokahalu.

Olemus ja säännöt

Punajuurikkaan painonpudotusmenetelmään kuuluu kaikkien painonnousuun vaikuttavien ruokien hylkääminen ja siirtyminen ruokavalioon, jossa punajuuret vallitsevat missä tahansa muodossa. Sinun tarvitsee vain noudattaa muutamia sääntöjä:

• 6 ateriaa päivässä;
• 2 litraa vettä päivässä;
• pienet annokset;
• ei ylensyöntiä.

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus saa olla enintään 1200 kcal.

näytevalikko

Ruokavalio voidaan tehdä itsenäisesti, yllä olevien sääntöjen mukaisesti ja yhden valikkovaihtoehdon perusteella.

Vaihtoehto 1:

• aamulla - osa puuroa (tattari, kaurapuuro tai riisi), keitetyt punajuuret, tee;
• välipala - raaka punajuurisalaatti, 1 omena;
• iltapäivällä - vähärasvainen punajuuri;
• välipala - 50 g pähkinöitä;
• illalla - punajuurisalaatti luumuilla;
• ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen kefiiriä.

Vaihtoehto 2:

• aamulla - punajuurisalaatti raejuustolla;
• välipala - paistetut punajuuret juustolla;
• iltapäivällä - 150 g keitettyä rintaa keitetyn punajuuren lisukkeen kanssa;
• välipala - punajuurisalaatti sitruunamehulla;
• illalla - 200 ml punajuuri-kefir cocktailia;
• Ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen jogurttia.

Lisäksi voit laihtua 10 kg jopa punajuurimehulla. Se on valmistettava 3 tuntia ennen käyttöä, yhdistettynä porkkanoiden, kurpitsan, omenan kanssa maun parantamiseksi. He alkavat juoda tuoreena muutamasta lusikasta, lisäämällä kerta-annoksen vähitellen 1 lasilliseen ja juomalla sen ennen jokaista ateriaa. Punajuurimehun painonpudotus on suunniteltu 1 kuukaudeksi. Tänä aikana on tarpeen siirtyä oikeaan terveelliseen ruokavalioon ilman erityisiä rajoituksia. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 10 kg kuukaudessa turvallisesti ja melko mukavasti.

Punajuuriruokavalion haittana on, että se sisältää vähän proteiinia. Se ei myöskään sovellu ihmisille, jotka eivät pidä punajuurista, etenkään raakana.

Jos näillä kahdella tekijällä on merkitystä, on parempi laihtua ei punajuurilla, vaan raejuustolla, joka sisältää runsaasti proteiinia ja monia hyödyllisiä aineita.

Rahka

Raejuusto on hyödyllinen ihmisille, joilla on ongelmia paitsi painon, myös psykoemotionaalisen tilan rikkomisen kanssa, koska ruokavaliotuotteena se pystyy vahvistamaan hermokuituja. Siksi tiukkaakin rahkaruokavaliota siedetään melko rauhallisesti. Lisäksi tämä runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä tuote varmistaa lihas- ja luukudoksen hyvän kunnon. Ja sen sisältämä metioniini parantaa maksan toimintaa ja aktivoi ylimääräisen rasvan hajoamista.

• juo 2 litraa vettä päivässä (voit käyttää vihreää teetä ilman lisäaineita);
• käytä vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Fyysisen aktiivisuuden tulee olla kohtalaista, koska ruokavalion kaloripitoisuus on hyvin alhainen. 20 minuuttia kävelyä päivittäin riittää.

näytevalikko

Viikon aikana joka päivä saa syödä 400 g raejuustoa ja 1 litra kefiiriä. Sinun on syötävä 2 tunnin välein jakamalla ilmoitettu ruokamäärä yhtä suuriin annoksiin. Raejuustoa voidaan yhdistää kefirin kanssa tai vuorotellen. Pääaterioilla (aamiainen, lounas, päivällinen) on suositeltavaa käyttää raejuustoa ja välipaloihin kefiiriä, kun ilmenee voimakasta nälän tunnetta.

Raejuustolla on myös hellävaraisempi laihdutusvaihtoehto - Magin raejuustoruokavalio, suunniteltu 4 viikoksi. Alla olevaa valikkoa on noudatettava tiukasti, vaihtamatta ruokia ja päiviä.

Ruokavalion ensimmäisellä viikolla aamiainen on aina sama - 200 g raejuustoa minkä tahansa hedelmän kanssa rajoittamattomina määrinä. Loput päivän ateriat näkyvät taulukossa:

Toinen viikko - aamiainen pysyy samana, lounaan ja illallisen tuotteet muuttuvat jonkin verran:

Kolmas viikko - voit syödä satunnaisessa järjestyksessä seuraavia ruokia:

Neljäs viikko - ravitsemus on samanlainen kuin kolmannen viikon säännöt (voit syödä mielivaltaisesti, kun haluat), mutta ruokien määrä päivässä on rajoitettu:

päivää	ruokavalio
1	3 viipaletta kanaa tai naudanlihaa, kurkkua, tomaattia, 1 purkki kalasäilykkeitä mehussaan (tonnikala tai sardiini), 1 siivu täysjyväleipää, hedelmiä
2	250 g lihaa, kurkkua, tomaattia, 1 tölkki kalasäilykettä omassa mehussaan (tonnikala tai sardiini), 1 siivu täysjyväleipää, hedelmiä
3	350 g raejuustoa, keitettyjä vihanneksia, kurkkua, tomaattia, 1 leipä, hedelmiä
4	300 g kanaa, kurkkua, tomaattia, 1 siivu täysjyväleipää, hedelmiä
5	2 kananmunaa, vihanneksia, hedelmiä
6	1 kananrinta, 150 g raejuustoa, kurkkua, tomaattia, 1 lasillinen kefiiriä, hedelmiä
7	350 g raejuustoa, keitettyjä kasviksia, 1 tölkki tonnikalasäilykkeitä, kurkkua, tomaattia, 1 leipä

Ruoka on varsin monipuolista, joten laihduttaa 10 kg kuukaudessa turvallisesti ja varsin mukavasti. Vaikeus on vain valikon tiukka noudattaminen, mikä ei aina ole kätevää. Jos tarvitset yksinkertaisempaa, mutta ei vähemmän "maukasta", ravitsevaa ja tehokas tekniikka laihtua 10 kg, niin kurpitsaruokavalio on varsin sopiva.

Kurpitsa

Kurpitsa on vähäkalorinen tuote (28 kcal per 100 g), joten sitä voidaan kuluttaa suuria määriä nälkäisen ja varsin mukavan painonpudotuksen varmistamiseksi. 10 päivän aikana kurpitsaruokavaliolla voit laihtua 10 kg, samalla kun pääset eroon anemiasta ja puhdistat kehon hyvin.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan ominaisuus on sellun ja kurpitsansiementen sisällyttäminen ruokavalioon. Tässä tapauksessa kurpitsa tulisi kuluttaa vähintään 3 kertaa päivässä ja 2 rkl. l. syö siemeniä aamiaiseksi.

Sinun on syötävä 10 päivää seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• 5 päivää purkamista;
• 5 päivän ruokavalio;
• vuorottelu - joka toinen päivä.

Pitää aloittaa purkupäivä. Dieettipäivinä ruokavalioon saa sisällyttää vain terveellisiä ruokia. On parasta, jos kurpitsan lisäksi käytetään viljaa, maitotuotteita ja vihanneksia. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.00.

näytevalikko

Annos ei ole kovin yksityiskohtainen. Purkamispäivinä vain paistettu kurpitsa on sallittu - 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Päivinä dieettiruokaa(jopa - 2, 4, 6, 8, 10) valikko voi olla tällainen:

• aamiainen - puuro (riisi tai hirssi) massalla ja kurpitsansiemenillä;
• lounas - kefiiri tai jogurtti;
• lounas - kurpitsakeitto vihanneksilla;
• iltapäivätee - raejuusto;
• illallinen - kurpitsasose.

Koska astioiden kokoa ei ole rajoitettu, on suositeltavaa olla syömättä liikaa, mutta myös olla leikkaamatta annoksia liikaa. Voit juoda teetä ja vettä normaaleina määrinä. Mutta jos kurpitsa ei ole suosikkivihannes, tällainen ruokavalio on liian monimutkainen. Joka tapauksessa hedelmiä pidetään sopivimpana laihduttamiseen 10 kg, ja melkein kaikki pitävät hedelmäruokavaliosta.

Hedelmäinen

Kun sinun on pudotettava 10 kiloa viikossa ilman suurta nälkää ja vahingoittamatta terveyttäsi, käytetään usein hedelmäruokavaliota. Hedelmät ovat vähäkalorinen, runsaasti kuitua sisältävä tuote, joka tarjoaa nopean kylläisyyden, laadukkaan ruoansulatuksen ja perusteellisen suolenpuhdistuksen.

Olemus ja säännöt

On olemassa monia lajikkeita "hedelmä" laihtuminen 10 kg. Heidän ruokavalionsa voi sisältää erilaisia ​​hedelmiä ja usein muita terveellisiä ruokia - vihanneksia, viljaa, pähkinöitä. Tästä huolimatta tämä ruokavalio on varsin stressaavaa keholle vähäisen päivittäisen kaloripitoisuuden vuoksi. Mutta kaikkien suositusten asianmukaisella noudattamisella riskit minimoidaan, ja ruokavalio itsessään tarjoaa suuria etuja:

• tarjoaa huomattavan keveyden toksiinien ja toksiinien poistamisen vuoksi;
• poistaa selluliittia, tekee ihosta puhtaamman, tasoittaa ihonväriä;
• on lyhytkestoinen;
• ei vaadi aikaa vievää erikoisruokien valmistusta.

Sen pääsäännöt ovat:

• ehdotetun hoito-ohjelman ja ruokavalion huolellinen noudattaminen;
• pienten astioiden käyttö;
• juo tarpeeksi puhdasta vettä;
• suolan, sokerin ja roskaruoan kieltäytyminen.

Myös hedelmäruokavalion tehokkuus lisääntyy merkittävästi voimakkaan motivaation läsnä ollessa, hyvä psykologinen mieliala ja säännöllistä liikuntaa.

näytevalikko

On olemassa monia vaihtoehtoja ruokavaliolle, jossa voit laihtua nopeasti. Mutta tiettyjä hedelmiä valittaessa on otettava huomioon allergioiden mahdollisuus tai maha-suolikanavan sairauksien esiintyminen, mikä rajoittaa suurten kuitumäärien käyttöä.

mono-ruokavalio

Tässä tapauksessa valikkoon valitaan mikä tahansa hedelmä- tai marjatyyppi. Useimmiten on suositeltavaa käyttää omenoita, sitrushedelmiä, vesimeloneja, mutta voit käyttää mitä tahansa muuta mielesi mukaan (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä).

Ruokavalio on melko yksinkertainen - sinun täytyy syödä hedelmiä tai marjoja 2-3 tunnin välein jakamalla kokonaismäärä vastaavalla määrällä yhtä suuria annoksia. Samaan aikaan saa syödä 1,5 kg mitä tahansa hedelmiä tai marjoja, ja vesimeloniruokavaliota valittaessa 1 kg sellua jokaista 10 painokiloa kohden.

Vihannesten kanssa

Tämän hedelmäruokavalion muunnelman valikko sisältää pienen määrän vihanneksia (poikkeuksena perunoita). Tässä tapauksessa ruokavalio voi olla seuraava:

• 8:00 - tuore, hedelmäliha, 1 hedelmä;
• 10:00 - hedelmäsalaatti;
• 12:00 - kasvissalaatti sitruunamehulla, tuoreet hedelmät;
• 14:00 - hedelmäsalaatti;
• 16:00 - hedelmät;
• 18:00 - vihannessalaatti, tuoreet hedelmät;
• 20:00 - kasvismehu.

Aterioiden välillä tulee juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Proteiinien kanssa

Tämän ruokavalion perustana ovat hedelmät ja eläinproteiinit - munat, valkoinen liha tai vähärasvainen kala. Kaikki muut tuotteet suljetaan pois. Ota hedelmät ja proteiiniruoat erikseen vuorotellen niitä pitkin päivää seuraavasti:

• 7:00 - hedelmäsalaatti, tuore;
• 10:00 - 2 keitettyä munaa;
• 13:00 - hedelmät;
• 16:00 - annos kananrintaa tai kalaa;
• 19:00 - hedelmät, tuoreet hedelmät.

Tämä painonpudotusjärjestelmä on lempeämpi, koska proteiinin läsnäolo eliminoi negatiivisten seurausten esiintymisen lihaskudokselle.

Maidon kanssa

Helpoin lajike on hedelmillä ja maitotuotteilla. Siinä on 2 vaihtoehtoa - maidon tai kefirin kanssa. Päivittäinen ruokalista sisältää joka tapauksessa 1 kg hedelmiä ja 2 litraa maitoa tai 1,5 litraa kefiiriä.

Hedelmä- ja maitoversiossa ruokavalio tulisi rakentaa seuraavan kaavion mukaisesti:

• 1 päivä - 0,5 l maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivä 2 - 1 litra maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivä 3 - 1,5 litraa maitoa, 1 kg hedelmiä;
• 4-7 päivää - 2 litraa maitoa ja 1 kg hedelmiä.

Voit juoda maitoa tai kefiiriä yhdessä hedelmien kanssa, valmistamalla niistä salaatteja tai cocktaileja sekä erikseen, vuorotellen koko päivän.

Kaikista yllä olevista vaihtoehdoista hedelmien mono-ruokavalio on tehokkain luontaisen suhteen. Yleisin ja edullisin on omena - klassinen painonpudotusmenetelmä, joka on saanut suuren tunnustuksen.

Omena

Ruokavalio omenoilla 7 päivässä voi päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta. Itse asiassa tämä on pektiiniä, koska omenat sisältävät suurin määrä pektiini - aine, joka voi aktiivisesti polttaa kehon rasvaa, säädellä suolen toimintaa, parantaa ravintoaineiden imeytymistä suolen seinämistä. Pektiinit imevät kaikki haitalliset aineet ja rasvat ja tuovat ne sitten ulos, mikä nopeuttaa merkittävästi painonpudotusta.

Olemus ja säännöt

Painonpudotus tällä tekniikalla johtuu omenoiden, muiden ravintokuitua sisältävien hedelmien ja vihannesten lisääntyneestä pitoisuudesta ruokavaliossa. Tämän avulla voit parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja pudottaa painoa ilman voimakasta nälän tunnetta.

Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa lopettaa tupakointi, alkoholi ja suuri fyysinen rasitus. Kehon tulee toimia lempeässä tilassa. Päivän aikana sinun on juotava 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä, vihreä tee pienellä määrällä hunajaa on sallittu.

näytevalikko

Yllä oleva ruokavalio edellyttää tiukkaa noudattamista:

Päivä 1 - omenoilla:

• illallinen - 4-5 omenaa.

Päivä 2 - omena-riisi:

• illallinen - 100 g riisiä.

Päivä 3 - omenajuusto:

• aamiainen - 100 g rasvatonta raejuustoa, 2-3 omenaa;
• lounas - 150 g raejuustoa 1 tl. hunaja ja saksanpähkinät, 1-2 omenaa;
• illallinen - 120 g raejuustoa.

Päivä 4 - omena-porkkana:

• aamiainen - salaatti 1-2 omenaa ja 3 porkkanaa;
• lounas - 150 g omena-porkkana-salaattia 1 tl. hunaja ja sitruunamehu;
• illallinen - 3 paistettua omenaa.

Päivä 5 - ei omenoita:

• aamiainen - keitetty kasvissalaatti (1 punajuuri, 2 porkkanaa) sitruunamehulla;
• lounas - 150 g kaurapuuroa, 2 munaa, 1 raastettu raakajuuri;
• illallinen - salaatti 1 raaka porkkana 1 tl. hunaja.

Päivä 6 - takaisin omenoiden pariin:

• aamiainen - 2-3 omenan salaatti (koon mukaan) saksanpähkinöillä ja sitruunamehulla;
• lounas - salaatti 2-3 omenaa ja 1 keitetty kananmuna, sipulit ja yrtit;
• illallinen - 4-5 omenaa.

Päivä 7 - omena-riisi:

• aamiainen - 100 g keitettyä riisiä, 2-3 omenaa;
• lounas - 150 g riisiä, perunamuusia 2-3 omenasta;
• illallinen - 100 g riisiä.

Jos päivän aikana aterioiden välillä on voimakas nälän tunne, voit välipalaa omenalla.

Ruokavalio on melko raskas ja riskialtis, se vaikuttaa kehoon paljon, mutta antaa uskomattomia tuloksia. Yleensä kaikkia tekniikoita, joissa tapahtuu nopea painonpudotus, pidetään jossain määrin haitallisena. Vain täysin terve ihminen voi päästä eroon 10 kilosta 7-10 päivässä tai jopa kuukaudessa. Mutta tässä tapauksessa on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. Kohtuutta on noudatettava kaikessa - jopa painonpudotuksessa. Ja jotta menetetyt kilot eivät palaa, sinun on poistuttava pätevästi painonpudotusprosessista ja syötävä oikein tulevaisuudessa.

Poistuminen ruokavaliosta

Sinun on päästävä eroon kaikista painonpudotuksista oikein. Mutta tämä on erityisen tärkeää tapauksissa, joissa käytettiin tiukkaa ruokavaliovaihtoehtoa, jolla on merkittävä painonpudotus. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Ota tavanomaiset ruoat valikkoon asteittain, 1-2 tuotetta päivässä.
2. Aloita terveellisellä ruoalla.
3. Rasvaisia, paistettuja ja muita raskaita ruokia voidaan kuluttaa aikaisintaan 7 päivän kuluttua, mutta on parempi hylätä se kokonaan tai minimoida se.
4. Lisää asteittain ruokavalion kaloripitoisuutta - 100 kcal päivässä.

On aina tarpeen poistua ruokavaliosta tällaisen ajanjakson aikana, joka on 2 kertaa painonpudotusprosessin kesto. Tärkeintä on samaan aikaan, että siirtymisen tulee olla sujuvaa ja palata asteittain tavalliseen ruokavalioon.

On myös hyödyllistä miettiä ruokailutottumuksiasi kokonaan uudelleen. On tarpeen säätää ruokavaliota ja elämäntapaa siten, että tulevaisuudessa ei ole ylipainoongelmia.