Mitä harjoituksia auttaa laihtua. Laihtua kotona: parhaat harjoitukset tytöille. Harjoitukset laihtumiseen lonkat

Tervetuloa sinuun, rakkaat lukijat. Tänään puhumme vakavasta ongelmasta, jotka ovat merkityksellisiä sekä naisille että miehille, nimittäin ylipainoista ja nopeasta tavan torjumiseksi. Rasva ei pelkästään pilaa lukua, se pahentaa hyvinvointia, heijastuivat sisäelinten työhön, mikä merkitsee varhaisen ikääntymisen, hormonaalisen taustan ja muiden peruuttamattomien ilmiöiden rikkomisen. Laske keho auttaa harjoituksia laihtuminen. On tärkeää ymmärtää, miten oikein kouluttaa nopea tulos ja keskeytetty elin.

Kuinka harjoittaa koulutusta kotona ja kuntosalilla, mitä harjoituksia on tehokkain, mikä on vielä tehtävä, lukuun ottamatta intensiivisiä voimakuormituksia päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, yksityiskohdat kerrot tämän artikkelin toimitukselta "I ja Fitness ".

Valmisteluvaihe

Ennen aktiivisten luokkien jatkaminen simulaattoreiden ja päivittäisten fyysisten harjoitusten suorittamisesta on välttämätöntä suorittaa painonpudotusprosessissa. Menestyksen salaisuus on harmoninen yhdistelmä rasvaa polttavaa ruokavaliota ja fyysistä rasitusta.

Mikä syö tämä laihtua

On tärkeää oppia syömään oikein, koska mikään harjoitus auttaa sinua laihtumaan, jos jatkat hiilihydraattien korkean kalorien ruokaa. Tytöt ja kaverit, jotka haluavat laihtua ja tehdä kehon ohut ja kiristetty, on perustuttava proteiinin kulutukseen. Proteiiniruokan tärkein lähde on vähärasvainen liha, lintu (kana ja kalkkuna), fermentoidut maitotuotteet, munat jne.

On tarpeen yhdistää proteiinit vihannesten sisältämä kuitu sekä monimutkaiset hiilihydraatit (croup, kiinteän lajikkeen manaronit, Wholegrain-leipä). BJW: n painoprosentti laihtuminen on 50/15/35. Pakollinen edellytys niille, jotka haluavat laihtua 30 päivän kuluessa, on poissulkeminen ruokavaliosta:

• makeiset;
• leivonta- ja leipomotuotteet;
• makeat hiilihapotetut juomat, mehu ja alkoholi;
• puolivalmisteet;
• fastfud;
• majoneesi.

On tärkeää tarkistaa keittotapoja. Paistettua ruokaa pidetään haitallisena. Jos tarvitset jotain pannulla, käytä sitten oliiviöljyä, mutta on parempi antaa etusijalle elintarvikkeiden jalostusmenetelmät, kuten pari, leivonta, sammutus, ruoanlaitto. Opi laskemaan kaloreita. On tarpeen kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehon käyttäminen. Yhteensä 1200-1500 kcalia pidetään riittävässä kunnossa joka päivä. On tärkeää syödä fraktionalisesti, mutta pieniä osia. Älä anna nälän tunteita, joten lisää hajoamisriskiä.

Voit päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista vatsan ja sivujen lyhyessä ajassa, on välttämätöntä ylläpitää kehon vesitasapaino. Päivittäinen nesteen nopeus on 2 litraa. Kaada puhdasta ei-hiilihapotettua vettä, vihreää teetä, kasviperäisiä leikkauksia. Kahvista, kaakaosta ja muista kalorijuomista on parempi kieltäytyä.

Menestyvän koulutuksen salaisuudet

Uusi tulokas, jota käytetään istumaan kotona ja on pulla, ennen kuin opiskelet liikunnan tekniikkaa, sinun on tehtävä tietty harjoittelu. Noviisi talojen tai kuntosalin koulutusta koskevat säännöt ovat melko yksinkertaisia:

• Ennen koulutuksen aloittamista se on välttämättä toteutettu ja jälkeen - vihje (). Lihakset ja liitokset ovat välttämättömiä, estämään loukkaantumisriskiä ja vahinkoa.
• Laihdutus ja polttaminen kaloreita on keskityttävä kardiokuormitukseen. Juoksu, uinti, pyöräily, aktiivinen kunto ja aerobic - Kaikki tämäntyyppiset kardioharjoitukset. Tällainen kuorma alkaa rasvan talletusten palamisen, kehittää sydän- ja hengityselinten. Cardio on erinomainen harjoitusvaihtoehto.
• Poista rasva - ei tärkeintä. Joustavan rungon, sinun täytyy rakentaa lihaksia ja pumpata se. Tätä varten tarvitset voimialuokkia, joissa on painot - käsipainot, Giri, Barbell. Harjoitukset on suoritettava 3-4 lähestymistapaa 5-7 toistoa.
• On tarpeen lisätä kuormaa vähitellen. Valitse kätevä työn rytmi. Aloita vähäisillä kuormilla, laajenna tekniikkaa, mutta vain sitten vaikeuttaa harjoituksia.
• On tarpeen kouluttaa mukavissa vaatteissa ja rytmismusiikissa. Kaikkien liikkeiden pitäisi olla vapaita, joten vaatteet eivät saa työntää. Ja iloinen musiikki nostaa tunnelmaa luokkien aikana.
• Aloita päivä. Se auttaa veloittamaan kehon energiaa koko päivän ajan ", herättää" soluja.
• Ilman hengitys. Harjoituksen aikana sinun täytyy usein hengittää. Pyrkimys on aina hengitettynä.

Tee taulukko luokkien aikataulusta. Ei tarvitse tehdä päivittäin. Let's vapaa-ajan lihakset ja aika palauttaa lihaskudos. Täydellinen ratkaisu on koulutus joka toinen päivä. On tärkeää olla asettamatta saavuttamattomia tavoitteita esimerkiksi laihtua viikossa. Ylimääräisen painon erottaminen - prosessi on pitkä ja vaatii maksimaalisen omistautumisen. Se voidaan huomata vähimmäisharjoituksiin.

Ammattitila

Koulutusta voidaan kohdistaa, ts., Jonka tarkoituksena on korjata ongelma-alueet - vyötärö, Rashek, jalat, papit sekä rakentaminen. Luokat ovat mahdollisimman tehokkaita, jos sinun on määritettävä, mitä vyöhykkeitä on vahvistettava ja podcast. Tulosten hallitsemiseksi ota valokuva ennen harjoittelun alkua ja toista ne kuukausittain. Kuvissa on helpoin seurata muutoksia, jotka tapahtuvat kuvassa. Tuomme huomionne harjoitukset eri lihasryhmille. Valitse sopivat vaihtoehdot ja tee yksittäiset luokat.

Lonkat ja pakarat

Papeiden ja Lyaskin alue on useimmille tytöille ongelmallisin. Rasvat, epäselvä, kerääntyvät tarkalleen hihnan alapuolelle. Tämä johtuu naisfysiologiasta. Tyttöjen "ohjelmoitu" organisaatio "tallettaa rasvaa vatsan vyöhykkeessä, lantiolla ja pakaroilla, koska se luo suotuisat olosuhteet lisääntymisfunktion toteuttamiseksi. Se auttaa tehokkaasti vähentämään NIZA: n alan määriä:

• Mahi.. Voit suorittaa harjoituksen seisomaan tai valehtelee. Pystysuorassa asennossa on välttämätöntä pitää kiinni käsistäsi tuen takana. Ensinnäkin oikea jalka on määritetty takaisin, sitten vasemmalle. Jos työskentelet horisontaalisessa tasossa, sinun täytyy olla sivulla ja nosta jalka ylös. Harjoitus olisi tehtävä 20 kertaa jokaiselle jalalle.

• Pudonnut. Seisomme suoraan käsipainosten käsissä, tehdä askel eteenpäin ja samanaikaisesti kyykky. Heti kun reisi tulee rinnakkain lattian kanssa, palaan IP: hen. Tee 2-3 lähestyy 10 kertaa.

• Kyykky. Harjoitus on monia muunnelmia. Aluksi asettaa perinteinen tekniikka. Aloita suora, etäisyys jalkojen välillä 40-50 cm, kädet taitetaan linnaan. Aloitamme kyykky, vähentää lantion takaisin, säilytä suora. Se ei ole välttämätöntä syvälle, pysähtyä ja aloittaa siirtyminen vastakkaiseen suuntaan reiden rinnakkain lattiapinnan kanssa.

Takaisin

Meidän luku riippuu suurelta osin asennosta. Täysin samoin kuin 40 vuoden jälkeen selkärangan tilit vakava kuormitus, ja lihakset eivät pysty ylläpitämään sitä paineessa. Siksi on erittäin tärkeää vahvistaa selän lihaksia. Tehdä tämä, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

• Mylly. Meistä tulee suorat, jalat levittävät hartioiden laajemman rivin, kädet eroneet sivuille. On tarpeen taivuttaa eteenpäin, selkä on suora ja suorittaa Mahs kädet, vuorotellen koskettamalla niitä puoliksi. Optimaalinen määrä on 20 toistoa.

• Lähes Kuwarki. Me makaamme selkääni, jalkojen jalat vatsaan ja kääri heidät käsiinsä, kallistui pää eteenpäin. Tällaisessa ryhmittymässä asennossa alkaa rullata edestakaisin. Teemme 2 lähestymistapaa 10-15 toistoa.

• Kori. Me makaamme vatsaan, jalat taivuttaa polvilleen, laita nilkka kädet. Hengellä otamme rinnasta ja festiltä lattiasta, korjaa sijainti ja rentoudu. Toistamme 10-15 kertaa.

• Käärme. Lady hänen vatsaan, jalat yhdessä venyttivät, keskittyvät sukkiin. Otamme kädet takaisin, liitämme ne lukkoon ja nosta rintasi, kuten edellä, ulkoasu on suunnattu kattoon. Suorita harjoitus 10 kertaa.

Näiden yksinkertaisten liikkeiden suorittaminen Voit parantaa merkittävästi selän tilaa, korjata asennon, estää osteoporoosin ja osteochroosin kehittämisen. Yksinkertainen ja kätevä vaihtoehto selkäkoulutuksesi on luokkia Phyll. Kun olet suorittanut harjoituksia palloon, voit myös vahvistaa selkänoja ja muita lihaksia.

Lehdistölle

Nämä harjoitukset voidaan sisällyttää kattavaan koulutukseen tai tehdä erikseen aamulla ja illalla.

• Planck. Arvostelut osoittavat, että tämä on yksi parhaista staattisista harjoituksista, joiden avulla voit nostaa yleisen lihaksen äänen. On tarpeen ottaa asento pysähtyy, ja taivuta kädet ja luottaa kyynärvarreen. Koko kehon pitäisi olla voimakas ja muodostaa kiinteä rivi. Seisomme tässä asennossa 4 kertaa 1 minuutti.

• Kierre. Mene lattialle, jalat nostavat kukkulalla ja korjata. Kädet ovat johtaneet. Ota hengitys ja hengitä nosta kehon runko ja venytä rinnat polvilleen. Teemme 3-4 lähestymistapaa 10-12 toistoa. On suora, vino, käänteinen.

• Sakset. Menossa lattialle, nosta jalat ylös 30 asteen kulmassa ja suorita risteys, muistuttaa saksilla. Puolet vasemmalta jalasta oikealla, vielä puoli minuuttia, päinvastoin.

Kädet ja hartiat

50 vuoden kuluttua sekä terävällä laihtuminen, iho käsien alalla ja kyynärvarsi säästää suuresti. Antaa lihaksia joustavuutta ja palauttaa sävyn, noudata seuraavia harjoituksia:

• Punnerruksia. Menemme vatsaan, keskitymme kämmeniin ja sukkiin. Vaikea ja laajenna kätesi kyynärpäissä 20 kertaa. Jos ensimmäinen kerta, kun se osoittautuu vähemmän, älä huoli. Joka kerta, kun saat enemmän ja parempaa.

• Käsinjalostus sivulle. Harjoitus suoritetaan käsipainoilla. Aloita oikea, kullakin kädellä käsipaino. Ota hengähdys ja vedä kätesi sivulle niin, että ne tulevat rinnakkain lattian kanssa. Pyrimme suorittamaan 30 toistoa 2-3 lähestymistapana.

• Kiristäminen. Liike suoritetaan poikkipalkissa. Vaakasuora palkki on tarpeen tarttua, jotta kämmenten välinen etäisyys oli 25-30 cm. Kosteilla on vaivaa kiristämällä kehoa niin, että leuka on poikkipalkin yläpuolella. Toistojen vähimmäismäärä on 10 kertaa.

On tärkeää ymmärtää, kuinka paljon tehokasta koulutusta pitäisi kestää. Hyvä vaihtoehto on enintään tunnin, mutta 30 minuuttia vähän. Ennen kuin aloitat laihtuminen, sinun on kuultava lääkärisi ja ammattiliiton kanssa. He auttavat valitsemaan tehokkaita ja turvallisia luokkia.

Katso myös videota kanavasta - kaikki on hyvä:

Laihdutus vaatii keskittymistä ja vastuullista lähestymistapaa. On tärkeää saada voimakas kannustin eikä heitä koulutusta ja luopua huonoista tapoista. Koulutuksen perussääntöjen noudattaminen kotona tai salissa voit päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, hankkia ohut kuva ja itseluottamus. Onnea!

Jos artikkeli osoittautui hyödylliseksi sinulle, kerro ystävillesi siitä. Ehkä joku heistä, hän myös tulee kätevästi.

Kun heräät, katso peiliin, oletko tyytyväinen itseesi? Pidätkö kehostasi? Jokainen nainen haluaa näyttää paremmalta, nämä ovat pyyntösi. Mutta kaikki eivät onnistu nopeasti, tämä vaatii vuosia vuosia, ja tulos ei aina saatu. Mutta on olemassa tehokkaita harjoituksia nopeaan menetykseen, jotka pystyvät ratkaisemaan tämän ongelman mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tässä artikkelissa kerromme niistä. Ja lopussa artikkelin, muista selata hauskaa sarjakuvaa.

Voit ripustaa kuntosalilla, istua miljoonilla ruokavaliolla, mutta et saa mitään vastineeksi. Se tapahtuu, että laihdutat lyhyen aikaa, näyttää siltä, \u200b\u200bettä olen tyytyväinen tulokseen, mutta kun BOCA: n kuukauden kuluttua ei sovi suosikkisi farkuihin. Mikä on ongelma? Ja ongelma on se, että jokainen harjoitukset on valittava erikseen kehon parametrien perusteella. Sama pätee ruokavalioon, mutta jokainen nainen ei tee sitä. Tämä perustuu keskimääräisiin indikaattoreihin, joten se antaa suurimman tuloksen. Lisäksi sinä itse pystyy hallitsemaan kuormaa riippuen terveydentilastasi.

Joten lisäksi esitämme sinulle tehokkaan harjoituksen laihtuminen, mikä auttaa ylipainon torjunnassa. On parasta tukea se, niin saat tuloksen jopa nopeammin. Sinun pitäisi valmistautua näihin harjoituksiin ja valmistaa kehosi seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Iltaisin tehdä kevyt lenkki. Tämä on juoksu, joka miehittää teiltä 20-30 minuuttia päivässä, mutta antaa erinomaiset tulokset.
2. Aamulla luonnollisesti on välttämätöntä, lisäksi melko voimakas.
3. Kuten olemme jo sanoneet, kun suoritat näitä harjoituksia, sinun on noudatettava ruokavaliota. Tämä on valinnainen sääntö, mutta kuitenkin antaa tuloksen.

Noudata näitä yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä, ja menestys on taattu. No, mennään luokkiin!

Tämä kompleksi olisi tehtävä säännöllisesti, varsinkin kun se ei vie paljon aikaa. Ensin voit päivittäin, ja sitten 3-4 kertaa viikossa. Muista tuuleta huone, jossa teet, oudosti tarpeeksi, mutta happi auttaa suurempaa polttavaa rasvaa. Luonnollisesti on välttämätöntä vain sopivissa vaatteissa kesällä - shortsit ja t-paita talvella - urheilupuku.

Hyvät naiset, tarvitset käsipainoja, mutta älä pelkää, heidän ei pitäisi olla vaikeampaa kuin 3kg. He antavat vain kehosi kauniin helpotuksen, mutta et pidä naisesta - säiliö.

Harjoitus 1

• Ensin sinun täytyy mennä jalkasi, koska naiset ovat heikoimmassa asemassa paikka, jossa yön voileivät rakastavat lykätään. Siksi tee kyykkyjä. Tule olkapäiden leveydelle, tee syvälle kyykkylle, istu 5 sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Joten on tarpeen tehdä 10 kyykistä 5 lähestymistapaa.

Harjoitus 2

• Teemme lunges eteenpäin. Maa tuolin takaosasta ja vuorotellen jokaisesta jalasta 10 tippaa.

Harjoitus 3.

• Tule seinään ja aloita kyykky, ikään kuin istut tuolilla. Heti kun lonkat tulevat rinnakkain lattian kanssa, pysy tällaisessa poseissa 1 minuutissa, sitten nouskaa ylös. Sinun pitäisi tehdä 5 minuuttia.

Harjoitus 4.

• Tarvitset köyden. Luultavasti tiedät, millaista turbiinia se auttaa tehokkaasti laihtua. Tee vähemmän kuin 100 hyppää.

Harjoitus 5.

• Laihdutus kädet tekevät klassisia puskupsia sekä käyttää käsipainoja.

Tämä tehokas harjoitus laihtuminen auttaa sinua nopeasti tuomaan kehon normaaliksi.

Tehokkaat harjoitukset laihtuminen. Arvostelut

Tehokkaat harjoitukset laihtuminen, arvostelut, jotka ovat vain myönteisiä, auttavat erilaisia \u200b\u200btyttöjen luokkia. Seuraavassa on vain joitain kommentteja lukijoiltamme:

Olga:

- Hei! Päätin tehdä itsesi ja aloittaa näiden harjoitusten käytön. Tietenkin ensimmäistä kertaa oli vaikeaa, koska se ei ollut fyysisesti valmistunut, mutta viikon kuluttua menetin 2 kg. Sitten hän päätti vahvistaa tätä ruokavaliota, jatkoi ja kuukaudessa laski 7 kg. Olen edelleen tekemisissä, mutta ei enää niin usein yksinkertaisesti säilyttää lomake.

Nikolay Vorontsov:

"Tietenkin ymmärrän, että harjoitukset on mukautettu naisille, mutta silti päätti yrittää ja todellakin 2 viikkoa laski 4 kg. En häpeä sanoa, että olen sitoutunut naispuolisiin harjoituksiin, he auttavat minua voimakkaasti.

Zinaida Sergeevna:

- Olen 55-vuotias, mutta täytän nämä harjoitukset hyvin suurella ilolla. Tietenkään, ei niin voimakas, ei niin paljon, mutta kuitenkin tuntuu hyväksi vuodelle.

Kuten näette, tehokas harjoitukset nopea laihtumiseen todella auttaa ihmisiä. Liity molempiin! Onnea!

Ja päätelmässä, katso erittäin hyödyllistä sarjakuvaa, pidät siitä täsmälleen!

Polttaa suurempi kalori, sinun on käytettävä monia lihaksia. Eristetyt harjoitukset, esimerkiksi taivuttavat kädet hauilla, polttavat paljon vähemmän kaloreita kuin pull-ups, jossa käsien lisäksi viettää myös selän ja kuoren lihakset.

Kaikki harjoitukset harjoituksemme käyttävät useita lihasryhmiä kerralla, lisää kaloreita. Samalla liikkeet ovat melko yksinkertaisia, joten voit nopeasti hallita niitä ja pitää suurta voimakkuutta pidempään.

Toinen tehokkuussyisyys on suuri vauhti. Nämä harjoitukset on suoritettava maksimaalisen tuotto ilman lepotilaa, kunnes täydellinen palautus. Korkea pulssi koko harjoitteluun auttaa viettämään enemmän kaloreita.

Miten tehdä harjoituksia

Suorita harjoituksia 30 sekunnin ajan, asennettu 30 sekunnin loma. Jos et ole ladattu, suorita 2-3 ympyrää. Vähitellen voit lisätä toimintansa jopa 60 sekuntia, mutta jättää loput loput.

Yhdistä sekvenssi haluamallasi tavalla, mutta älä laita useita harjoituksia yhden lihasryhmän lataamiseen. Vaihtokuorma käsivarsilla ja jaloilla, selkää ja paina, vältät väsymystä ja kestävät suurta vauhtia koko harjoittelun ajan.

Mitä harjoituksia

1. hiihtäjäliikkeet

Tämä harjoitus on erinomainen vaihtoehto tavalliselle hyppylle. Se lataa koko kehon ja erityisesti pakarat, lonkat ja lihakset sprinklereille.

Kallista koteloa eteenpäin, saada suorat kädet selän taakse, taivuta polvet, mutta älä mene kyykkyyn. Tästä asemasta terävä räjähdysliike, suorista ja samanaikaisesti vaivaa kätesi. Voit mennä sukat tai pomppia hieman, mutta ei korkea.

2. Tanssin saalistaja

Harjoitus hyvin lämmittää huppu ja olkahihnan lihakset.

Seiso suorat, jalat yhdessä, molemmat kädet. Pidä aivan itsesi edessä, pari kämmen. Mennään kyykkyyn hypätä, aseta jalat ommelle. Samalla kallistuu kotelon eteenpäin, siirrä kädet sivuille ja kierrä terät. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista. Lisää vähitellen nopeutta ja liikkumista.

3. Käynnistä luistelu

Tämä dynaaminen harjoitus jäljittelee nopeaa luistelua. Se lataa suuresti kuoren jalat ja lihakset, lisää pulssia.

Kallista koteloa eteenpäin suoralla takaisin. Tee hyppy harppaus oikea jalka oikealla puolella, siirrä molemmat kädet oikealle, liittää kehon liikkeen. Jätä vasen jalka oikealle, voit laittaa sen lattialle tai jättää painon. Toista liikkuminen vasemmalle. Älä suorista koteloa, yritä liikkua nopeasti ja pysähtymättä.

4. Räjähtävät pusseit

Vaikka olette hienosti hallinnut tavallisia puskupsia, kun suoritat tämän harjoituksen, sinun on oltava raskaana. Se lataa paitsi olkahihnan lihaksia, vaan myös takaisin, lonkat, pakarat.

Harjoittele vain esilämmitettyjä lihaksia, muuten vaarat vahingoittavat hartiat.

Seiso paikalle valehtelun, anna lantio takaisin, taivuta polvet - tämä on lähtöasento. Täältä terävä räjähtävä liike siirtyy työntämään ylös. Palaa takaisin ja toista.

5. Hyppää puolivälissä jäljitellyssä

Tämä on erinomainen vaihtoehto tavallisille kyykkyksille. Hyppääminen puoliksi jäljittää jalkojen lihaksia ja älä ylikuormittaa polvia.

Laita jalat yhteen, mene alas kyykky suoraan takaisin, pidä kädet edessäsi. Hyppää, aseta jalat leveä ja sitten hyppy kerää ne takaisin. Toista liike mahdollisimman nopeasti.

6. Käynnissä vaiheessa

Laita vasen jalka pieneen korkeuteen, askeleen, seisomaan tai jopa pino kirjoja. Muuta jalkojen sijainti vastakkaiseen nopeaan hyppyliikkeeseen. Tee liikkeen kevät ja varovasti, pidä polvet hieman taivutettuna.

Toinen vaihtoehto tämän harjoituksen hyppää puolelta korkeuden sivulle. Vaihda heidät toisiinsa parantamaan koordinointia ja monipuolistaa harjoittelua.

7. Burmpion

Harjoitus lataa kaikki kehon lihakset, kääntävät pois pulssia ja sinut laskevat nopeammin kuin mikään muu.

Mene pysyvästä asennosta alaspäin makaa. Mene alas, kosketa lattiaa rinnat ja ontelot, sitten purista itsesi, kun hyppy laittaa jalat kädet, yrittää olla taivuttamaan polvia. Suorista ja hyppää ylös, lyö päätäsi.

8. Hyppää pysäytysasennossa valehtelee

Harjoitus hyvin kuormittaa lonkat ja hartiat, kuori lihakset.

Seiso kaikki neljällä, repiä polvet lattialta, pidä selkäsi suoraan. Tästä asennosta työnnä jalat pois ja hypätä toiselle puolelle käden läpi kädet. Samalla hypätä takaisin. Jos pelkäät suorittaa täysi amplitudi, älä hyppää korkealle. Tottuu alueeseen vähitellen.

9. Vaiheet penkillä

Harjoitus on hyvin ladattavissa lonkat, pumput ioniset lihakset.

Tee askel oikea jalka kukkulalle. Perustuu jalan, hypätä ylös, samanaikaisesti heiluttaen suorat kädet, käännä jalat hypätä. Kun laskeutuminen kukkulalle, vasen jalka on, seuraava hyppy alkaa sen kanssa. Hyppää, vuorottelevat jalat, yritä investoida mahdollisimman paljon työtä liikkeelle, "räjähtää".

10. Frog hyppää

Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään voimakkaita jalkoja, lehdistö ja olkapäät toimivat.

Seiso valehtelemaan, ja hyppy laittaa jalat kädet. Hyppää takaisin makaa ja toista. Jos sinulla ei ole riittävästi liikkuvuutta, suorita se täydessä amplitudissa, hyppää mahdollisimman pitkälle. Vähitellen keho käyttää ja voit lisätä liikealuetta.

11. Bear bezhable

Liikkuminen tällaisessa epätavallisessa asennossa hyvin kuormittaa kädet, selkä, piilotettu ja vasikan lihakset.

Samaan aikaan järjestä vastakkainen käsi ja jalka, yritä pitää suora selkä. Liikkeen aikana lantio voi nousta ylös, mutta ei paljon.

12. Crab Walking

Tällainen tunkeutuminen on hyvin lastaus olkapäät, selkä, pakarat ja lonkat.

Samanaikaisesti, järjestä vastakkainen käsi ja jalka, älä laske lantioa lattialle harjoituksen loppuun asti. Jos sinulla on vähän harjoittelua, mene eteenpäin ja takaisin.

13. Fucks jalka pysäkillä valehtelee

Tämä vaikea harjoitus hyvin kuormittaa koko kehon lihaksia ja vaatii reilua kätevyyttä ja koordinointia.

Seiso kaikki neljällä, repiä polvet lattialta, jakelevat painon palmujen ja pysähdyksen tyynyjen välillä. Repiä pois lattian oikeasta jalasta ja laita vasen käsi, käännä vasemmalle jalalle vasemmalle ja palvele suora jalka eteenpäin. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toisin.

14. Kävely puoli-miehessä

Tämä on kaikkien Neuvostoliiton valmentajien suosikki, eikä turhaan. Tämä liike ei vain varovasti kuormittaa jalkoja vaan myös kehittää tasapainoa ja kestävyyttä.

Suorita puolikiinteellä ja mene eteenpäin, mukana kävelemällä kädet.

15. Kävely pudotus

Tämä liike saavuttaa jalkojen lihakset väsynyt edellisellä harjoituksella. Tee askel eteenpäin oikealla jalalla, kosketa lattian vasenta polkua. Suorista ja nosta vasen polvi itsesi edessä ja pudota sitten vasemmalla jalalla. Jatka siirtymistä tällä tavalla.

Onnistuneet harjoitukset!

Joka kevät alkavat taistella ylipainoa. On olemassa tiukka ruokavalio ja koulutus "käyttää". Jotkut ovat jopa turvautuneet ihmeellisiin pillereihin. Mutta jopa vauvat tunnetaan, että vihamielisten kIL-sodan tärkein rooli pelataan tietysti nopean laihtuminen.

Suuri, jos voit käydä urheiluseurassa jatkuvasti. Valitettavasti monet puuttuvat aika / rahaa / kärsivällisyyttä. Erinomainen tulos annetaan koulutusta kotona.
Optimaalinen (suosittelee lääkäreitä) Luokkien kesto on 20-30 minuuttia.

Kokeile alla olevaa harjoituskompleksia ja yllätä tuntuu upeasta tuloksesta.

Harjoitus ja harjoitukset nopeaan laihtumiseen

Jokainen harjoitus on aloitettava lämmityksellä. Lihakset ja liitokset on käsiteltävä. Se säästää sinut erilaisten vakavuuden venytyksestä ja vammoista.

Joten, aloita. Korosta ensin kämmen kämmen, kun ne eivät lämmitä. Kaivos kasvot, korvat ja kaula. Tee sitten pari pyörimisliikkeitä molempiin suuntiin molempiin suuntiin.

Me vaivaamme olkapäät ja kädet. Suorita pyöreät liikkeet hartiat eteenpäin useita kertoja, sitten takaisin. Suorat kädet, palmu yhdensuuntaisesti lattialle ja katsokaa vastakkaisia \u200b\u200bsivuja (kuten jos kuvataan pingviini). Seuraavaksi muutetaan kyynärpää eri puolille ja niiden takana - kamerat.

Sitä oikealle, suorista selkäsi. Tee kääntyy vastakkaisilla puolilla, jolloin kehon pohja on paikallaan. Päätä päätään koko ajan. Suorita 25 toistoa.

Tee sitten pyöreät liikkeet asiaan. 10 kierrosta kumpaankin suuntaan. Jalat ovat edelleen liikkumattomia.

Monimutkainen harjoituksia nopeasti laihtumiseen kotona

Harjoitus pakarat harmonia

Laita jalat hieman laajemmat olkapäät, taivuta niitä polvillesi (tehokkain - suorassa kulmassa). Seiso tässä asennossa niin kauan kuin voit.

Harjoitus "Squate"

Tee 2-3 lähestymistapaa 25-35 toistoa. Squatsien aikana polvien tulisi olla suoraan jalanjälkien yläpuolella.

Harjoitus "Jumping"

Istu alas. Tästä sijainnista hypätä korkeimmalla mahdollisella korkeudella ja palaa lähtöpisteeseen. Toista 20 kertaa.

Harjoitus "sakset"

Makaa takana, suoristaa ylös, laita kädet selän alareunaan. Ylittää jalat ja levitä ne mahdollisimman laajaksi. Yhteensä 10 toistoa.

Hyödynnä ohut jalat

Seiso polvillasi, kädet venytetään edessäsi. Nopeassa tahdissa istu alas jokaiselle pakarolle, kallistamalla runko tasapainolle. Toista 20-30 kertaa.

Harjoitus "Film"

Stand ylös, jalat hieman laajemmat olkapäät, sukat otetaan käyttöön vastakkaisilla puolilla. Tee puoli päätä hitaasti, viipyvä pohjaan heti, kun pystyt pidempään. Samalla nopeudella palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita 20 toistoa 2 lähestymistapaa.

Harjoitus "Mahi jalka"

Lieboy. Taivuta jalka alla. Top jalka tekee sileät hissit maksimaalisen amplitudin avulla. Tee 20 liikkumista. Toista vastakkaiseen suuntaan.

Liikunta vatsaan

Lie takana, laita kädet takana takana, jalat suoristettu. Kiristä polvet rintaan ja olkapäät ja pää ottaa pois lattiasta ja vedä polvet. Palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita 2 kertaa 2 lähestymistapaa.

Harjoitus "Kosy kiertyminen"

Makaa takana taivutetut jalat polvillasi. Kävele kädet pään takaosaan. Vedä kyynärpää vastakkaiseen polviin. Toista 20 kertaa. Nyt vastakkaiselta puolelta.

Liikunta alemmalle lehdistölle

Jatkavat takaisin takana, vedä suorat jalat 45 0: n kulmaan lattialle ja pidä niin paljon kuin voit. Tee 10 lähestymistapaa.

Harjoitus kaikkien lihasten tutkimiseen

Lähdekohta on sama. Kädet, jotka on suunnattu sivuille ja kaada kämmenet alas. Jalat suoristaa tiukasti. Laske jalat hitaasti alas, palaa ylös, pienempi vuorotellen ja oikealle. Tee 12 kertaa kaikkiin suuntiin.

Harjoitus "erottaminen"

Jatka makaa selkäsi. Jalat taivutettu polvilleen. Syö lattialla, kädet venyttävät pitkin kehoa. Nosta lantio, joka on korkea ja pienempi. Suorita liike 20-30 kertaa.

Ruuvi

Makaa takana, aseta kädet ja jalat kohtisuorassa lattialle. Vaihtoehtoisesti irrota lonkan jalat ja terät ikään kuin yrität saada ne kattoon. Tee 20 toistoa.

Harjoitus "Swallow valehtelee"

Käännä vatsasi. Nosta suorat jalat ja kädet samanaikaisesti suurimpaan korkeuteen. Heittää vastakkaisiin suuntiin. Toista 30 kertaa.

Harjoitus "Painamalla"

Stand ylös "baarissa". Laske polvet lattialle. Sylkeä lattiasta 10 kertaa.

Harjoitus "Reverse PuspUps"

Seiso takaisin tuoliin. Istu reunalla ja tee kädet kehon sivuille. Taivuta jalat suorassa kulmassa ja kantapäät laittaa lattialle. Lantio esitti 5 cm: n yli tuolin reunan, takana pitäisi pysyä suorana. Taivuta kyynärpäät 90 0: n kulmassa. Kiivetä. Kyynärpäät ovat kategorisesti hyväksyttäviä rotuja eri suuntiin. Toista 15 kertaa.

Liikunta käsiksi

Seiso suora, nosta kädet itsesi edessä. Pidä tällaisessa asennossa, kuten pystyt.

Harjoitus "Zaminka"

Täytä harjoitus välttämättä venyttely. Istu lattialle, kaivaa jalat maksimileveys; Vedä kehoa eteenpäin, vasemmalle, oikealle. Lie lattialla ja vedä kädet ja jalat ristissä vastakkaisilla puolilla (eli vedä vasemman käden ja oikean jalan ja päinvastoin).

Harjoitukset laihtuminen kotona tukee lihasääntä ja parantaa kehon laatua kokonaisuutena. Saat nopean tuloksen, jos täytät koko kompleksin säännöllisesti.

Kuntosali on kaukana? En halua viettää aikaa matkoilla ja rahaa maksua varten? Ihanteellinen ratkaisu on kotona laihtuminen koulutusohjelma, joka vetää koko kehon ja vahvistaa harjoituksia johtuvia lihaksia, ei vähemmän tehokkaita kuin kuntosalilla. Kaikki mitä tarvitset hyvästä tuloksesta on halu ja vähän aikaa, joka jo muutaman viikon tai kuukauden kuluttua maksaa jäljelle jääneet hahmot ja voimakas hyvinvointi.

Missä aloittaa koulutus kotona

Hyvästä tuloksesta sinun on tehtävä mieli, eli valmistautua useisiin tärkeisiin näkökohtiin. Luettele tärkein asia:

• Ensinnäkin päättää, mitä haluat saavuttaa. Jos se on yhteinen laihtuminen, se tarkoittaa, että aerobiset luokat on sisällytettävä, kuten juoksu, kunto, köysi. Jos on tärkeää vähentää rungon erillisiä osia tilavuudessa, sinun on valittava niille kohdennetut harjoitukset.
• Toinen tärkeä tekijä on kuorman määritelmä. Jokainen meistä haluan nähdä tuloksen mahdollisimman pian, mutta purista suurin kehosta alusta alkaen haitallista ja jopa vaarallista. Sinä riskien ylikuormitus, luo itsellesi ongelmia sydämesi kanssa ja pari viikkoa epäonnistua lihaksen sietämättömästä kipuista.
• Kolmas, johon sinun tarvitsee kiinnittää huomiota, on paikka luokkiin. Joskus hänen poissaolonsa on syy laskeutua ja kieltäytyä alustavista suunnitelmista. Siksi huolehdi siitä, että se on aina käytettävissänne, jos sinulla on tilaa soveltamisalaan, oli kaukana haurasta tuotteesta.
• Neljäs on ateria. On mahdotonta kirjoittaa arvoa, etenkin hitaasti aineenvaihduntaan. Ruokavalion on ainakin oikein säädettävä.
• Viimeinen - Inventory. Mukavuutta varten on suositeltavaa ostaa matto, käsipainot, fytball (urheilupallo), mutta matto korvataan millä tahansa liukumattomalla lattiapäällysteellä, käsipainoilla - vesipulloissa. Fitbolan osto jättää harkintasi.

Laihdutusharjoitukset

Kodin laihdutusohjelma kaikkien, jotka päättivät laihtua nopeasti ja tehokkaasti, olisi sisällytettävä kaksi koulutusta: aerobinen ja teho. Ensimmäiset on tarkoitus lämmittää tapaus, lisätä verenkiertoa. Ne vahvistavat aineenvaihduntaa, tekevät henkilöstä, jolla on pitkäaikainen suorituskyky, johtavat huomattavaan painonpudotukseen kaikissa kehon osissa. Toinen ohjataan tiettyihin lihasryhmiin. Tämän avulla voit "kuivua" kehoa, taivuttaa rasvaa kerrostumia kustakin lihaksesta, valmistettu helpotus.

Pakottaa

Tämäntyyppinen harjoitus on suosittu kaikkien kehonrakennuksen kanssa, koska se auttaa luomaan kaunista lihaksikas hahmo. Painonpudotuksen yhteydessä tehonkoulutukset ovat hyödyllisiä yksittäisten lihaksen tutkimiseen, mutta ei tarvitse pelätä, että lihakset kasvavat kanssasi, kuten hiivalla. Ei, hyvä kuorma vetää ne ulos ja tehdä kehosta joustavammaksi. Tehokoulutuksen ydin on työskennellä painon (käsipainot, painot, sauvat tai niiden kehon paino). Jokainen tyyppi suoritetaan N-O: lla, määrä kertoja 2 - 5 lähestymistapaa.

Suorittamalla tämäntyyppisen koulutuksen, ei ole tärkeää ladata itseäsi ennen uudelleenjakoa. Kuormaa on lisättävä vähitellen, muutoin vakavista venytysmerkeistä, nivelsiteistä, jänteistä, lihaksista voi kärsiä. Tämä antaa kehosi luottavaisesti vahvistaa voimaa, parantaa kestävyyttä. Asianmukaisesti vuorotellen hengitystä ja uloshengitystä. Talon laihtuminen ohjelma sisältää perusvoima-elementit, joista voit jakaa kyykkyjä rasitteille, penkkipuristimella, kehityksellä, rinnassa, hartioilla käsipainoilla.

Aerobinen

Toisin kuin voimalla aerobiset harjoitukset sisältävät kaikki lihasryhmät. Kun ne täyttyvät, henkilö kuluttaa paljon happea ja kuluttaa paljon energiaa. Toinen nimi on cardiotrans, koska ne antavat hyvän taakan koko sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tästä syystä on erittäin tärkeää laskea tällaisten koulutusten intensiteetti. Uudelleenliikkeitä tai henkilöitä, joilla on alkutason koulutuksen taso, eivät saa olla ensimmäisistä luokista tuoda itsensä uupumukseen, voimakkaaseen puhkeamiseen ja kyvyttömyyteen siirtämään jalkojaan, koska sopimattomasti lataat sydämen.

Urheiluvalmentajat suosittelevat valita aerobisten luokkien voimakkuuden riippuen niiden pulssin taajuudesta. Tämä mahdollistaa tehokkaimman ja turvallisen vauhdin laskemisen. Sisällytä aerobiset luokat laihtumisohjelmassa suositellaan kolme kertaa viikossa, vuorottelevat voimaharjoittelun kanssa. Voit valita luokkien tyypin oman harkintanssasi: juoksu, kävely, tanssi, uinti, pyörä tai liikuntapyörä.

Aikaväli

Yksi suosituimmista menetelmistä hyvien fyysisten indikaattoreiden aikaansaamiseksi on suorittaa aikavälin koulutusta. Ne ovat vuorottelu lisääntyneestä ja vähentyneestä toiminnasta, jossa on vähäistä aikaa lomalla. Mitään parempaa polttaa rasvaa kuin tämäntyyppisen lähestymistapa, mutta hän myös vie paljon voimaa, joten ei ole välttämätöntä kestää suuri kuormitus heti. Jopa aerobista ammattia voidaan muuntaa aikaväliksi, jos käytät, hypätä tai kierrä polkimet ovat korkeat, sitten alhaisella tahdilla.

Kuinka tehdä koulutusohjelma laihtuminen kotona

Kodin laihtuminen koostettu koulutusohjelma on puolet koko yrityksen menestyksestä. Riittämätön ja epäsäännöllinen kuorma ei anna tulokselle, liian intensiivinen johtaa ylityöhön. On tärkeää määrittää hyvän harjoittelun kolme osaa: luokkien, intensiteetin ja harjoitusten valinta. Painon menettämisen aloittamiseksi on parasta vuorotellen tehoa ja aerobisia koulutuksia, kuoren paino kestää pienen ja toistuvien toistuvien määrä. Tämä tarjoaa yhtenäisen kuorman ja vakion vähenemisen rasvavarastoissa.

Jossa sekvenssi suorittaa

Toinen tärkeä tekijä, jolla hyvä terveys riippuu ja tulos on sekvenssi. Riippumatta siitä, mitä harjoituksia ovat koulutusohjelma laihtuminen kotona, seuraa niitä samassa järjestyksessä:

• Treenata. Suurin osa hänen välttää, kun otetaan huomioon tämä turhaan. Samaan aikaan lämpeneminen on erittäin tärkeä. Se lämmittää lihaksia ja nivelsiteet, suojaa vammoja, selkärangan liitokset. Sieltä sinun täytyy aloittaa jokainen harjoittelu, viettää 5-10 minuuttia intensiivistä mahs kädet, rinteet, kääntyy.
• Vaikein asia. Tällaiset energiakestävät harjoitukset, kuten kyykky, työntövoima, työntövoimat ovat parempia toimimaan harjoittelun alussa, muuten heillä ei ole voimia. Ensimmäisen pitäisi mennä niille tyypeille, jotka sinun on huolellisesti suoritettava, muuten et voi myöskään tehdä niitä kokonaan lopussa.
• Lataa lihasryhmille. Ensinnäkin on aina yhteinen perus ja säätö.

Kuinka vaihtoehtoinen kuorma

Vakaa laihtuminen voidaan saavuttaa asianmukaisesti hajautetun kuorman kustannuksella. On välttämätöntä virittää 40-60 minuuttia harjoittelua, koska rasva alkaa viettää miehityksen ensimmäisen puolen tunnin. Painonpudotuksen aikana kiinnitetään huomiota:

• Asteittainen kasvu. Tämä koskee kuormitusta ja voimakkuutta.
• Lähestymistapojen määrä. Tulevaisuudessa pitäisi olla enempää kuin 5. Tulevaisuudessa lihakset ovat tyhjentyneet.
• Vaihtaa harjoituksia eri lihasryhmille poistettu toisistaan. Esimerkiksi ensin kädessä, sitten takaisin. Jos haluat työskennellä hyvin erillisellä vyöhykkeellä, tee useita erilaisia \u200b\u200bharjoituksia painottaen sitä.
• Vähentynyt kuormitus. Älä anna itsesi. Heti kun tunnet riippuvuutta, lisää työtä.

Koulutusohjelma kotona

Laihdutusnopeus riippuu luokkien taajuudesta. On parasta nimittää tehonkoulutusta erilaisten lihasryhmien tutkimiseksi kolme kertaa viikossa, tee päivittäinen pöytä ja noudata tilaa. Esimerkiksi maanantaina valitse harjoitukset ylävartalon. Keskiviikkona keskittyä jaloilleen perjantaina - monimutkainen pakarat ja lehdistö. Päätä muita päiviä levätä tai pieniä aerobisia kuormituksia, alkaen 15 minuuttia päivässä, vähitellen kasvaa 1-1,5 tuntia. Voit yhdistää voiman ja aerobiset kuormat yhteen harjoitukseen, voit turvallisesti rentoutua 4 päivää viikossa.

Monimutkainen harjoitusten laihtuminen kotona

Kodin laihtuminen kotirasvojen toimivaltainen koulutusohjelma on annettava koko keholle, mukaan lukien aerobinen. Yksi ja puoli tuntia harjoitusta varten riittää. Ylikäyttö ei ole välttämätöntä, koska voit aina säätää vaellusten määrää ja antaa itsellesi 5 minuutin loma. Luokkien aikataulussa on välttämätöntä päästä lämpenemiseen, useisiin perusharjoituksiin ja suorittaa työn itsellesi, jonka avulla voit rentoutua ja säästää voimia urheiluokkien jälkeen.

Treenata

Lämpeneminen on suunniteltu lämmittämään kehoa ja tarjoamaan lihaksia happea. Älä vältä sitä, jos et halua saada vammoja, käytä alaselän, ylikuormitettuja lihaksia. Lämmitys, voit tehdä useita eleitä, joiden pitäisi ottaa pois enintään 15 minuuttia:

• kaikki kyky kädet ja jalat;
• hyppää köyden;
• helppo käynnissä;
• kiertoliikkeet käsien ja jalkojen nivelille.

Perusharjoitukset

Kehon tärkeimmät voimat ja leijonan osuus ajasta on heitettävä kaikkien vyöhykkeiden laatimiseen. Nämä ovat jalat, lonkat, pakarat, vatsa, kädet. Tässä ovat tärkeimmät harjoitukset jokaiselle henkilölle suorittamaan talon:

• squats;
• mahin jalat sivuilla;
• mahi jalat takaisin;
• lehdistö;
• rinteet;
• nousee kädet ylös ja sivu;
• punnerruksia.

Liftata

On urheilijoita ja tällainen termi nukkeena. Se merkitsee harjoituksia, jotka suoritetaan harjoittelun lopussa ja kestää jopa 10 minuuttia aikaa. Hitchin tavoitteena on siirtyä innostuneesta hiljaisemmasta tilasta, poistaa maitohappoa lihaksista, vähentää pulssia. Hitch, voit tehdä hitaasti lenkkeilyä, joka on valmis kävelee ja kiristämällä.

Ohut vyötärö

Haluavat tehdä vyötärönsä hyvin, on tärkeää asettaa itsensä saavutettavissa olevat tavoitteet. Näin ollen yleisesti hyväksytty 60 senttimetriä on oikea, vain jos korkeus on 160. Tämä tarkoittaa, että vyötäröni on saatu numero, jos vähennet 100 senttimetriä kasvustasi. Joten, jotta vyötärö tulee ohueksi, on välttämätöntä sisällyttää luokkiin:

• Vanne tai hulahup. Ammuksen paino on tärkeä. Sen on oltava vähintään 2 kilogrammaa, ja sinun on pyöritettävä vähintään tunnin.
• Rinteet. Tämä yksinkertainen ja tehokas harjoitus voidaan tehdä eri muunnelmissa (takana / selkä, oikea / vasen).
• Mill. Kädet sijoitetaan osapuolille ja intensiivistä keailua.

Laihtuminen lonkat ja pakarat

Jalat ovat yksi monien ihmisten, erityisesti tyttöjen, naisten, harvemmin miesten ongelmallisista osista. Selluliitti, galife, leveä kaviaari - kaikki tämä vaatii korjausta. Tee jalat ja pakarat kauniilla auttavat tällaista luetteloa:

• fucks edessä;
• lUNGES puolelle;
• mahi sivuille;
• ficeding sivulle asemasta valehtelee;
• syvä kyykky käsipainoilla.

Laihdutus vatsa ja sivut

Yleisen painonpudotuksen järjestelmä auttaa vähentämään vatsan ja sivujen määrää. Tätä prosessia voidaan auttaa lisäämällä useita harjoituksia, jotka kiristävät ihoa ja lihaksia tällä alueella:

• polkupyörä;
• hissit vartalo tai kiertäminen (paremmin ja tehokkaammin suoritetaan Phytballilla, josta jalat on pidettävä);
• roller ratsastus (aloittaaksesi polvista, älä unohda, että et voi taivuttaa - sen pitäisi olla suora koko ajan);
• nosto jalat 90 asteen kulmassa alkuperäisestä asennosta valehtelee (suoritetaan jalkojen alentamalla, koskettamatta lattiaa niin, että vatsa on vakiojännitteessä).

Mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia laihtua

Tee kädet kaunis, anna heille kiristetty lomake auttaa useita harjoituksia käyttäen kuoret ja ilman niitä. Kaikki toimivat eri käsien eri osista, joten heitä suositellaan vuorotellen harjoittelusta koulutukseen tai suorittamaan kaiken vuorotellen:

• punnerruksia;
• push-ups päinvastoin (tämän sinun täytyy levätä kädet, jotka seisoo takana, taivuta kätesi kyynärpäissä, jätä vartaloa);
• tiivistää käsipainot rintaan.

Venytys

Valitsemalla aktiivisen ja usein kovan harjoitustilan, monet meistä ovat täysin jääneet venytysharjoituksen tyypistä, ja sitten on myös erittäin hyödyllistä laihtumiseen ongelma-alueille, jopa staattisen huomioon. Venytys aiheuttaa muutaman sekunnin ajan kullakin asemassa kuin se auttaa selvittämään jokaisen kehon solun, kehittämään joustavuutta ja vahvistamaan tuloksen. Jokainen, joka tuntee joogaa jopa perustasolla, tiedä kuinka voimakkuus on, eli seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita laihtuminen:

• koira katselee alas;
• aktiivinen kyyhky;
• cobra.

Video