Kuinka palauttaa harjoituksen paino. Kuinka laihtua liikuntaa. Vaihtoehtoinen käsijohto seisoo

• 3 Nopea laihtumiseen

Sallittu ja kiellettyjä tuotteita

Ruokavaliolla on yksi painonpudotusprosessin keskeisistä rooleista, joten on erittäin tärkeää valita oikean tuotteen kori.

Tässä on luettelo tuotteista, jotka on sisällytettävä ruokavaliosi laihtua nopeasti:

• Kaurapuuro;
• Sea Gagbage;
• Kaikki vihannekset lukuun ottamatta perunoita;
• Hedelmät (lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä);
• Siipikarjanliha (Turkki, kana, ankka);
• Leseet;
• Kalan rasvaiset lajikkeet (heck, ahven, polytai, hauki ahven, sasan, hauki);
• Valkoinen liha (vasikka, kani).

Kiellettyjen tuotteiden nopean laihtuminen ovat:

• Marinoituja ja säilykkeitä;
• Mausteinen ruoka;
• Hiilihapotetut ohut juomat;
• Musta leipä ja baton;
• Voita;
• Keksejä ja pelimerkkejä;
• Pikaruoka;
• Jauhot;
• Suklaa;
• Paahdettu ja savustettu.

Vaihtoehdot ruokavaliot nopeasti laihtumiseen

Voit helpottaa ruokavalion laatimista sallittujen tuotteiden avulla voit kiinnittää huomiota nimenomaiseen ruokavalioon. Ne on suunniteltu lievittämään lukuisia kilogrammoja mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Juoma ruokavalio

Tämän ruokavalion periaate on siinä, että 5 päivän ajan vain nestemäisiä tuotteita olisi syötävä.

Näihin tuotteisiin kuuluvat:

• Liemi;
• Maitotuotteet ja fermentoidut tuotteet;
• Teetä ja kahvia ilman sokeria;
• Juominen bioogurtit;
• Smoothie Hedelmät ja vihannekset;
• Juuri puristetut mehut;
• Kivennäisvettä.

Varmista, että juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä juomien ruokavalion aikana. Se ei ole sallittua tänä aikana syödä jotain, mikä vaatii pureskelua.

5 päivää tällainen tiukka ruokavalio voidaan nollata 5-7 kilogrammalta.

Lisää juomavaliosta - kirjoitimme tässä artikkelissa.

Tattari ruokavalio

Tärkein sääntö on valmistaa pääruokaa illalla: joka päivä ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä kaataa lasillinen tattari viljaa 2 lasillista kiehuvaa vettä ja jättää ruokalaji yön yli.

Aamulla syntynyt viljojen määrä olisi jaettava haluttuun ruoan aterioihin (vähintään kolme). On mahdotonta syödä mitään muuta, mutta voit juoda puhdasta juomavettä, vähärasvainen Kefir, Herbal Tea ilman sokeria.

Tämä ruokavalio on suunniteltu 7 päivän ajan ja voit heittää 3-5 kilogrammaa.

Lisätietoja Buckwheat Dietista - voit täällä.

Kefir ruokavalio

Nimestä huolimatta Kefir-ruokavalio sisältää ruokavaliossaan ja muissa tuotteissaan, mutta on tärkeää tietää päivän valikko:

• Ensimmäiset 3 päivää Voit myös syödä 300 g keitettyä riisiä ilman suolaa ja muita mausteita;
• Seuraavat 3 päivää Ruokavaliot voidaan varustaa keitettyjä kanafileitä ilman ihoa, mutta enintään 500 g;
• SISÄÄN lopullinen 3 päivää Ruokavaliot päävalikkoon, joka koostuu Kefirista, omenat lisätään rajoittamattomaan määrään.

Sen lisäksi, että itse Kefir, joka voi juoda rajoittamattomalla määrällä, vihreä tee ilman sokeria ja kivennäisvettä ilman kaasuja on sallittu ruokavaliossa.

Olisi otettava huomioon, että Kefirilla on laksatiivinen vaikutus ja voi myös aiheuttaa ripulia.

Tämä ruokavalio kestää 9 päivää, joista voit heittää pois 6 kilogrammaa.

Jos et sovi tämän ruokavalion versioon, näet 10 muuta, niitä kuvataan täällä.

Harjoitukset nopeaan laihtumiseen kotona

Tarjoamme monimutkaisen 6 yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa sinua säätämään kehon muotoja mahdollisimman pian. Koska se on suunniteltu intensiiviseen rasvanpolttoon, niin harjoitukset suoritetaan tällä periaatteella: 1 minuutti tehdään jatkuvasti yhdellä harjoituksella, sitten on 1 minuutti levätä, sitten minuutti toiselle harjoitukselle ja minuutille lepoa.

On tarpeen aloittaa harjoittelu lämpenemisellä, mutta lopettaa venytys. Ihannetapauksessa tulisi tehdä 3 ympyrää harjoituksista, kun työn pöytäkirja - lepoaika. "

Juoksu baarissa

1. Ota pysäkki, kun kaikki kehon tuki on jalkojen sormilla ja kyynärvarressa. Tässä asennossa on välttämätöntä varmistaa, että selkänoja ei vilkkaista ja se oli yhdensuuntainen lattian kanssa ja jalat venytettiin kuten merkkijonoja. Vain näissä olosuhteissa klassinen palkki on tehokas;
2. Käynnistä RUN: Vaihtoehtoisesti paina polvet rintaan, jäljittelevät käynnissä. Mitä aktiivisempi liike, sitä enemmän kaloreita poltetaan.

Berp

1. Alkuperäinen asema on kyykistyä ja siirtää kämmenet lattialle;
2. Hyppää on painettava takaisin jalat takaisin, ottaen pysähdyksen valehtelee, puristamalla ja myös hypätä takaisin alkuperäiseen asentoonsa;
3. Tästä sijainnista sinun on hypyt ja palata alkuperäiseen asentoon.

Standardi kyykky

1. Lähdekohta - jalat olkapäiden leveydelle, kädet pään takana;
2. Aloita kyykistyminen, kun katselet takaisin, ja lantio eläkkeelle siirrettiin mahdollisimman paljon.
3. On tärkeää hengittää oikein: hengittää alkuperäisessä asennossa ja hengitettynä kyykkyjen aikana.

Hyppää köyden

Tässä monimutkaisessa harjoituksissa on oltava oikean tekniikan mukaisia, mikä tekee tavallisesta hyppyjä köyden tehokkaimmalle:

• Hyppyjen aikana jalkojen pitäisi olla koko ajan yhdessä, ikään kuin ne juuttuivat toisiinsa;
• Maa jälkeen hyppy ei saisi olla sukat, mutta koko pysähtyy kokonaan.

Kallistetaan sivulle ja eteenpäin

1. Jalat laittaa hartioiden leveyden, kädet ylös;
2. Suorita rinteitä oikealle, eteenpäin, vasemmalle. On tärkeää varmistaa, että selkä pysyy suorana.

Juoksu paikan päällä, jossa on korkea nostopolvi

On välttämätöntä ajaa paikan päällä niin, että polvet nousevat rintatasolle ja lonkat osoittautuivat kohtisuorassa lattialle.

Jos suoritat tällaisen piirakkaharjoituksen, voit menettää jopa 500 kaloria päivässä, ja expressin ruokavaliossa keho kuluttaa enemmän energiaa kuin se saa positiivisen mahdollisimman pian nopean tuloksen.

On myös syytä katsella visuaalista harjoituksia nopeaan laihtumiseen seuraavassa videossa:

3 Nopea laihtumiseen

Joten laihtuminen on mahdollisimman nopeasti, sitä suositellaan lisäksi noudattamaan 3 terveellistä elämäntapaa.

Etsi vahva motivaatio

Nopea laihtuminen vaatii suuria kuormituksia ja teräviä rajoituksia, joten rikkoutuminen on suuri. Siksi kannattaa motivaatiota - aseta erityinen tavoite, joka pitäisi myös visualisoida. Esimerkiksi, jos haluat nähdä itsesi ohut, voit työskennellä hieman Photoshopissa ja luoda selvästi kuvan, miten haluaisit näyttää. Joten, kun on vaikeaa luopua kielletystä tuotteesta, katso kuvaa, ja valinta on ilmeinen.

Muita motivaatiotapoja - Lue tästä.

Noudata päivänpäivää

On tärkeää kehittää mukava päivä päivä, mukaan lukien latausaika ja ateriat. Se on tarkkaavaisesti havaittavissa joka päivä, koska sitten keho oppii jakelemaan energiaa, jonka avulla voit palauttaa biologisen rytmin ja normalisoida aineenvaihduntaprosesseja yhdessä, joiden kanssa keho tulee normaaliksi.

Ei sängyn edessä

Monet ovat painoisia vain siitä, että ne löytyvät ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että yönä päivänä vatsan toiminta vähenee, joten koko ruokaa syönyt ennen nukkumaanmenoa ei ole aikaa sulattaa yön yli. Tämä johtaa vikaantumisprosesseihin ja biologisiin rytmiin, joka vaikuttaa ylimääräiseen painoon.

Joten sinun on muistettava, että viimeinen ateria on suoritettava vähintään 3 tuntia ennen nukkumaan. Myös viimeinen artikkeli puhuimme tuotteista, joita voit syödä yön yli.

Videon arvostelut nopea laihtuminen

Seuraavassa videossa tyttö kertoo, että se auttoi laihtua 15 kg vain 2 kuukautta:

Nopeasti laihtua 13 kg: lla, seuraava tyttö oli kokeilla erilaisia \u200b\u200bruokavalioita nopeaan laihtumiseen. Mikä täsmälleen auttanut, opit videosta:

On monia tapoja laihtua kotona nopeasti, mutta ne kaikki lepäävät kultaisten sääntöjen kaaressa: päivän oikea päivä, tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja niin edelleen. Vain niiden tapojen muuttaminen sekä sääntöjenmukaisuus ja sääntöjen asianmukainen noudattaminen auttaa saavuttamaan halutun tuloksen lyhyessä ajassa.

ruokavaliot-0.ru.

Hei, rakkaat lukijat! Lusin toivottaa sinut tervetulleeksi - blogikirjoittaja Lusinda.ru.Nyt analysoimme tällaisen mielenkiintoisen aiheen, ajankohtaisen nykyaikaisen yhteiskunnan: "Kuinka laihtua nopeasti?".

Myönnän teidän kanssanne salaisen nopean laihtuminen, mikä itse on toistuvasti turvautunut. Huomaa kuitenkin, että nopea laihtuminen voi myös edistää ylimääräisten rasvojen varhaista tuotetta.

Artikkelista saat oppia:

• Kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti, unohtamatta ylipainoa;
• Mitä harjoituksia edistää tehokasta painonpudotusta?
• Paras ruokavalio laihtuminen + suositukset ja vinkit ravitsemuksesta;
• Tehokkaimmat nopeat laihtuminen menetelmiä viikolle.

Suurin osa näistä menetelmistä ja salaisista siruista voit laihtua viikossa, jos he todella pitävät heitä! Usko itseesi ja muista, että kaunis ulkonäkö antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia löytää rakkautesi ja loistaa yhteiskunnassa!

No, mitä, aloitetaan. \u003d)

1. Unelma tai todellisuus - Onko mahdollista nopeasti laihtua viikossa ilman gruising ruokavalioita?
2. Harjoitukset nopean laihtuminen vaikuttavat tehokkaaseen laihtuminen
3. Kuinka laihtua nopeasti - Tehokas laihtuminen lyhyessä ajassa
   • Menetelmä 1. Fyysiset kuormat
   • Menetelmä 2. Nopea ruokavalio
   • Menetelmä 3. Terveellinen ja asianmukainen ravitsemus
   • Menetelmä 4. Kylpylähoitoja
   • Menetelmä 5. Terveellinen unta
   • Menetelmä 6. Makean ja jauhon käytön rajoittaminen
   • Menetelmä 7. Huonojen tapojen kieltäminen
4. Kuinka nopeasti laihtua - Top 7 vinkkejä ravitsemuksesta päästä eroon ylimääräisestä painosta
5. Tehokas ruokavaliot nopeaan laihtumiseen kotona + mitä sinun tarvitsee syödä, jos haluat laihtua nopeasti
6. Luettelo tuotteista, joista sinun pitäisi kieltäytyä laihtua.
7. Tärkeimmät ongelmat ja vaikeudet nopeasti laihtumiseen
8. Johtopäätös

1. Unelma tai todellisuus - Onko mahdollista nopeasti laihtua viikossa ilman gruising ruokavaliota

"Kuinka laihtua nopeasti?" Tuhannet naiset kysyvät itseään päivittäin? Kaikki eivät voi istua tiukkaan ja pakokaasun ruokavalioon, jatkuvasti kokea nälän tunnetta ja pysyä sorrettuun tilaan. Loppujen lopuksi ruokavalion aikana menetetty paino palautetaan yleensä paljon helpommaksi ja nopeammin kuin se menee.

Onko mahdollista vakauttaa painon ilman tiukkaa ruokavaliota ja laihtua nopeasti 1-2 viikkoa? On mahdollista, jos lähestyy kysymystä järjestelmällisesti. On välttämätöntä yksinkertaisesti poistaa vaihtoihäiriöiden oireet (ylimääräinen paino) - sinun on selvitettävä syyt, jotka ovat johtaneet laihtuminen.

Poistetaan nopean massajoukon syyt ratkaisemaan kysymyksen tehokkaimmista ja ilman terveysvaikutuksia.

Kohtuullinen suunnittelu - Tämä on menestyksen perusta. Samalla ei ole väliä mitä puhumme urasta, sotilaallisesta toiminnasta tai halusta laihtua 10 kg: lla. Yksinkertaisen henkisen työn tekemisen jälkeen ja laihtuminen viikon ajan säästät aikaa, rahoitusta ja moraalisia voimia.

Yleensä ihmiset, jotka ovat kaukana painon ongelmista, kysymykseen "Kuinka laihtua?" He vastaavat yksiselitteisesti: vain pysähtyä siellä. Mutta jos et halua vahingoittaa terveyttä ja aikoo elää kauan ja täysin, paasto tai lähellä on mahdotonta harkita sopivana tapa ratkaista ongelma.

Lisäksi laihtua (nimittäin laihtua pitkään), on välttämätöntä syödä säännöllisesti: vain tässä tilassa keho sopii kertyneiden rasva-talletusten kanssa. Meidän ruumiilla on omat asenteet ja varausten kertyminen evolutionaarisen toteutettavuuden vuoksi.

Loppujen lopuksi ravitsemuksen puute käynnistää hormonaalisen sääntelyn mekanismit, jotka edistävät ravintoaineiden muuntamista rasvoihin: keho uskoo, että elintarvikkeiden keskeytykset ovat jonkinlaista epäonnistumista ja yrittävät suojella itseään elintarvikkeiden mahdollisesta puutteesta.

Mutta jos jatkat säännöllisesti syömistä, tilan tarkkaileminen, painonhallinta on paljon helpompaa. Tietenkin, jos olet kehittänyt tasapainoisen valikon ilman "tyhjiä" kaloreita ", nopeita" hiilihydraatteja ja noudata osia.

Ja vielä yksi tärkeä kohta - moottorin toimintatavan noudattaminen. Jos rinnalla rationaalisen ravitsemuksen kanssa käytät kuntoa tai liikuntaa, prosessi on kaksi kertaa nopea.

Kardiotrans ja muut toimintatyypit, kääntävät kehon rasvavarastot energiaan, mikä tekee muodoistasi ohut, mieliala - ja ajatukset ovat selkeitä.

2. Harjoitukset nopea laihtumiseen, mikä osaltaan vaikuttavat tehokkaaseen laihtuminen

Kaikki eivät voi löytää varoja ja aikaa säännöllisiin vierailuihin kuntosalille, eikä sillä ole väliä, koska on olemassa monia tehokkaita harjoituksia talon painon vakauttamiseksi.

Tämä voimistelija on ammattilaisten kehittämä ja se on yleinen. Voit harjoitella sitä lähtien, jos tietenkin ei tietenkään ole vakavia ongelmia verisuoniston ja valtimon paineen kanssa.

Tärkein tekijä luokkien tuottavuudessa - itsekuria. Harjoitukset olisi suoritettava säännöllisesti (vähintään 5 viikossa) positiivisella emotionaalisella ympäristöllä. Luokkien kesto on noin 40 minuuttia (vähemmän aikaa, polttavien lipidien taso ei käynnisty).

Älä ymmärrä luokkia, kuten varovainen, sitten myönteinen tulos tulee paljon enemmän.

Huolehdi lisävarusteista turvallisuuden ja tehokkuuden lisävarusteista. Tarvitset:

• kätevä, mutta ei liian pehmeä lattiamatto;
• kokoontaitettavat käsipainot;
• voimistelija;
• mukava luonnollinen muoto;
• mukavat kengät.

Kaikki fyysiset kulttuurikompleksit on aloitettava lämpimällä, koska se minimoi loukkaantumisen, venytyksen ja hälventää lihaksia. Voit aloittaa käynnissä tai kävelemällä paikallaan kohotetuilla polvilla, suorita sitten kehon rinteet, minkä jälkeen sinun on otettava kädet nivelsätelöissä.

Joten, 6 tehokasta harjoitusta, joilla pyritään nopeaan laihtumiseen:

Kyykky. Suorita 20 kertaa yhdessä lähestymistavassa. Kädet laittaa hihna, jalat hieman laimennetaan. Singing, hengittää. Seiso suoristettuna takaisin, hengittää. Lisätä vähitellen lähestymistapojen määrää. 2-3 viikon kuluttua voit alkaa kyykistyä käsipainoilla. Squats - tehokas tapa laihtua lonkat.

Hyökkäykset yhdelle jalalle harmonian reidille. Tee askel vasemmasta jalasta samalla, kun se laskee oikean jalan polven lattialle. Käsi pitää vyötäröllä. Vaihda jalat. Alkuvaiheessa seuraa 15 hyökkäystä jokaisesta jalasta 1 lähestymistapaa.

Harjoitus kauniin rintojen muodon ostamiseksi. Suoritetaan käsipainoilla. Laske selkäsi voimisteluun. Jaa kädet sivuille, kierrä ne rintan edessä. Suorita 12 liikkeitä yhdelle lähestymistavalle.

Liikunta vyötärön korjaamiseksi ja ylimääräisen rasvan poistaminen vatsaan. Makaa takana. Ota kätesi pään taakse ja pidä kiinni tasaisesta kiinteästä esineestä (sohva reuna, ruotsalainen seinä). Hengitä nosta jalat pään yläpuolella. Ota hengitys, palauta jalat alkuperäiseen asentoon.

Harjoitus lehdistössä. Lie mattoon, kiristä jalat itselleni, lyö polvilleen, samaan aikaan kiivetä leukaan.

Kierrä vyötärön vanne 10 minuuttia. Harjoitus tekee ohut vyötärö, polttaa rasvaa vatsan vyöhykkeellä, poistaa selluliittia pakaroissa ja reidillä ja nopeuttaa metabolisia prosesseja.

Tämä on peruskompleksi, jota voidaan muuttaa laajentamaan, täydentämään henkilökohtaisten mieltymysten mukaisesti. Tunnustan teitä, käytän itseään tätä harjoituksia ja tietenkin tunnen erinomaisen tuloksen, jonka toivotan teille! \u003d)

3. Kuinka nopeasti laihtua - tehokas laihtuminen lyhyessä ajassa

Alla on tehokkain ja turvallinen nopea laihtuminen menetelmiä, joita on suositeltavaa harjoittaa monimutkaisia. Jos yhdistät fyysisen rasituksen salongin menettelyillä, järkevä ravitsemus, kieltäytyminen tuhoisista tapoista, voit saavuttaa visuaalisen ja vakaan tuloksen 7-14 päivän ajan.

Menetelmä 1. Fyysiset kuormat

Ilman liikuntaa, mikä ruokavalio ei ole varsin tehokas. Sinun täytyy kouluttaa jatkuvasti, tarkoituksellisesti ja aktiivisesti. Nopein menetelmän laihdutusmenetelmä viikolla on tehdä kardiorhans: ajaa, kääntyä, pyöräily.

Täydellinen, jos on liikuntapyörä, stepper tai juoksumatto. Se seuraa vähintään 30-40 minuuttia päivässä. Fyysisen rasituksen avulla voit laihtua ilman ruokavaliota, mutta järkevä ruoka nopeuttaa painon korjausta.

Menetelmä 2. Nopea ruokavalio

Kuinka nopeasti laihtua 10 kg: lla? Erityisiä nopeita ruokavalioita, jotka helpottavat ylimääräisen massan kirjaimellisesti 6 päivän ajan. Lähes kaikki ruokavaliot viittaavat nopeasti hiilihydraattien ja rasvojen kieltäytymisestä ja annosten määrän rajoittamisesta.

Kaksi suosituinta nopeaa ruokavaliota:

1. Aamu alkaa lasillisella vettä laimennetaan 1 rkl hunajaa ja 5 tippaa sitruunamehua. 15 minuutin kuluttua. Voit juoda teetä. Lounaalle syödä ruokavaliota (kalkkuna, kana) vihannesten kanssa. Tuotteiden kokonaispaino on enintään 400-500 g. Illalliselle juoda tuoreita valkoista kaalia. Myöhemmin saa ottaa lasillinen vähärasvainen kefir. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 4 kg 3 päivän kuluessa.
2. Ruokavalio 5 päivää. Aamulla - lasi min. Vesi (ilman kaasua). Aamiainen - kaakao hunaja. Lounaalle - 2 00 g kalaa (tai kanaa) vihannesten kanssa (300 g). Humannik - sitruunamehu hunajalla (voit kasvattaa vedellä). Illallinen - kasvisliemi.

Pitkään tiukkoja ruokavalioita ei kestä, mutta jos sinun on pikaisesti poistettava ylimääräinen paino (esimerkiksi ennen matkaa lomakohteeseen tai lähdössä rannalle), niin paras tapa ei löydy.

Menetelmä 3. Terveellinen ja asianmukainen ravitsemus

Rationaalinen ravitsemus auttaa ylläpitämään vakaita vakaata painoa ja näyttämään metabolisia prosesseja. Terveellinen lähestymistapa elintarvikkeisiin liittyy joitain rajoituksia, mutta ilman niitä ei voida saavuttaa pysyviä ja ilmaistuja tuloksia.

Rationaalisen ravitsemuksen perussäännöt:

Kieltäytyä makealta. Nopeat hiilihydraatit - ylimääräinen energia, jonka useimpien ihmisten organismi muuttuu rasvavarastoiksi. Ensinnäkin irrota Sugranitsa keittiön pöydältä, irrota karkkia, evästeitä, suklaa-evästeitä, suklaata ja muita tuotteita, joilla on lisääntynyt glykeeminen indeksi ruokavaliosta.

Vähennä yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja sisältävien tuotteiden määrää (leipä, pasta, hienostunut riisi). On mahdollista korvata ne koko viljajauholla, viljat terveiltä viljoilta.

"Nestemäiset kalorit" myös pois. Näihin kuuluu supermarketteja, sokeri, teetä, kahvia ja olutta. Kaada puhdasta vettä ja kalorit pääsevät hyödyllisistä salaateista vihannesten ja äyriäisten kanssa.

Tehdä purkaminen päivää. Käytä vähintään kaloreita kerran viikossa ja puhdista puhdistusmenetelmät.

Syö vain ruokavaliotyyppejä proteiini - siipikarjanliha, kani, kala, vihannesproteiinit.

Paras vaihtoehto on kuulla ravitsemusterapeutin ja tehdä yksityiskohtaisen valikon seuraavien viikkojen aikana.

Menetelmä 4. Kylpylähoitoja

Salon-menettelyt ovat myös hyvä, vaikka riittävän kallis menetelmän nopea laihtuminen. Kosmetologien ja lääketieteellisten laitosten asiantuntijoiden tarjoamat kerrosten painonkorjausmenetelmät ovat. Voit kokeilla tyhjöhieronta, käärintä, setri tynnyrit, anti-selluliittirahvistushieronta, kavitaatio (ultraäänikeltti), myostimulointi, balneoterapia (parantava vedenkäsittely).

Jotkut kauneuskeskukset tarjoavat naisten laihtumisohjelmia synnytyksen jälkeen tai painon korjaamiseksi miehillä. On myös erikoistuneita tekniikoita laihtumiseen, vatsa, lonkat. Salon-menettelyjen etu on vähimmäisvaatimus ja voimakas lopputulos.

Menetelmä 5. Terveellinen unta

Sleep - kehon tapa palauttaa voimat, normalisoida aineenvaihdunta ja sisäiset elimet. Mitä parempi henkilö kaadetaan, sitä korkeampi sen suorituskyky ja tunnelma päivän aikana. Unelmassa rasvan jakaminen on nopeampi. Moderni tieteellinen tutkimus osoittaa, että krooninen sopimaton on yleisin ylipaino.

Menetelmä 6. Makean ja jauhon käytön rajoittaminen

Jauhot ja makea on jo nyt sanottu. Vain pysähtyä, että on olemassa tällaisia \u200b\u200btuotteita 2-4 viikkoa (aloittelijoille), ja sinä itse ylläkkäsi tuloksena.

Menetelmä 7. Huonojen tapojen kieltäminen

Haitalliset tottumukset eivät ole vain alkoholin ja tupakoinnin riippuvuutta. Se on myös etusija passiiviselle virkistäytymiselle aktiivisille luokkiille, elintarvikelaitteille (suolan liiallinen käyttö, marinadit ja akuutit elintarvikkeet). Hienojen tapojen kieltäminen, huomaat kehon ja laittaa ajatuksia ja tunteita.

4. Kuinka laihtua nopeasti: Top 7 vinkkejä ravitsemuksesta päästä eroon ylimääräisestä painosta

1. Syö enemmän nestettä.
2. Sovi säännöllisesti.
3. Älä luota nopeisiin ruokavalioihin, jos haluat saavuttaa vakaita tuloksia.
4. Kieltäytyä makealta.
5. Lisää vihannesten sisältö ruokavaliossa.
6. Vaihda valkoinen leipä viljasta.
7. Vähennä osia.

Jos otat askeleen tavoitteesi lähestymistapaan joka päivä, olkoon fyysiset harjoitukset, syömisrajoitukset, asianmukainen ratiikan ravitsemus ja paljon enemmän kuvattu tässä artikkelissa, tietenkin kehosi määrä vähenee ja mieliala tulee Aina nostettava!

5. Tehokas ruokavalio nopeaan laihtumiseen kotona + mitä sinun tarvitsee syödä, jos haluat laihtua nopeasti

Luultavasti huomasit, kuinka internet on monenlaisia \u200b\u200berilaisia \u200b\u200bruokavalioita, ja tärkeä asia on se, kuinka oikein voit valita ruokavalion itsellesi kehosi erityispiirteisiin.

Mene ruoan kysymykseen ruokavalion jälkeen ja syö vain terveellistä ruokaa ja rajoitetuista määristä.

Ja nyt katsotaanpa luettelo ruokavaliosta nopeasti laihtumiseen:

• Tattari ruokavalio: 1-2 viikkoa kuluttaa vain tattari viljaa yhdessä Kefirin kanssa. Tattari pitäisi kaataa kuumaa vettä illalla, ja aamulla, kun tattari on käyttövalmis. Suola ja sokeri ei saa lisätä, että ruokavalion tulos on tehokas. Juomavesi on sallittua.

Älä liioittele sitä, älä unohda ruokavaliota 1-2 viikon kuluttua tauon kuukaudessa ja jos haluat, toista uudelleen.

• Kefir ruokavalio - Yksi kuuluisista ruokavalioista. Se ei ole sopiva, koska fermentoidun maitotuotteiden siirrettävyys on oma. Kephyr ruokavaliolla on useita muunnelmia. 1. - 3 päivää teet vain Kefir ilman lisäaineita.
  Kefir Dietin toinen versio on yhdistää Kefirin ja hedelmien käyttö noin yhtä suurella määrällä 5 päivän kuluessa. Kolmas vaihtelu on helpoin.
  Ruokavaliossa harvennus viikon aikana on tietenkin, Kefir + hedelmät, vihannekset ja kananliha kohtalaisessa määrässä. Kalmoriteet ja vihannekset tietenkin poistavat ruokavaliosta.

• Apple ruokavalio. Otin parhaiten optimaalisen ruokavalion - se on kaksi kertaa viikossa asentaa purkupäivät käyttäen vain omenoita ja voit juoda vettä (voit järjestää purkamisajat viikon alussa ja keskellä). Koska omenoilla on paljon hyötyä, tämä ruokavalio sopii ehdottomasti monille.
  Pyydän teitä, muista mennä lääkärisi ennen ruokavalion aloittamista ja tarkista kehon kyky liikkua normaalisti.

Luettelo tuotteista, joita sinun tarvitsee syödä, jos haluat laihtua nopeasti:

• vesi;
• hedelmät, sitrushedelmien erityinen vaikutus (greippi), ananas ja avokado;
• tuoreet vihannekset;
• kefir;
• musta suklaa (kaakao sisältö 75%);
• viljat;
• puuroa aamiaiseksi ilman sokeripitoisuutta;
• erilaisia \u200b\u200bmuttereita;
• seafood, kala;
• ruokia vähärasvaisesta lihasta;
• maitotuotteet, joilla on pieni kaloripitoisuus;
• kiinteän vehnän lajikkeiden tuotteet;
• täysjyväleipä;
• inkivääri kuivassa, luonnollisessa vaihtelussa;
• vihreä tee;
• kasvis keitto.

Tällä luettelossa pitäisi olla tyttö kanssasi, koska heikkous on joskus olemassa unelma, ja ehkä voit yrittää toteuttaa unelmasi! \u003d) Vaadittava laihtuminen täydellä vakavuudella ja kallistaa terveellistä ruokaa.

6. Luettelo tuotteista, joista sinun pitäisi kieltäytyä laihtua

Hyvät tytöt, ota itsesi luettelo tuotteista, jotka on poistettava ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen ja muotoon.

Luettelo haitallisista tuotteista:

• tottakai se on - fastFud ja sirutjotka ovat hyvin kaloreita kehollemme;
• paistetut astiat;
• makeisetkuten suklaa ja jauhoja makeisia;
• puffy WDOSPaitsi WholeGrain-tuotteet;
• ehdottomasti alkoholi;
• majoneesi - Kyllä, hän on myös erittäin kaloreeni ja arvoinen korvaus löytyy hapan kermaa tai oliivi- ja pellavansiemeniä;
• kahvi - Olennainen hetki sen haitallisuuden lisäksi on se, että hänen hyväksymisen jälkeen haluan todella syödä;
• hiiltojuomatjotka olivat aiemmin suosittuja, tähän päivässä käytetään monia. Ne ovat myös haitallisia keholle ja korvata ne puhdistetulla vedellä. Tunnustan sinua henkilökohtaisesti, evättiin 5 vuotta sitten hiilihapotettujen juomien käytöstä;
• suola ja sokeri.. Ajattelen tietojen 2 vaaroja, jotka on lisätty ruokaan, olet jo kuullut, joten rajoita ne käytössä.

Mielestäni nyt sinusta tulee selkeämpi, mitä tuotteita ei ole käytettävä ruokavaliossa, tehokkaasti ja nopeasti laihtua. Muista, että on parempi syödä pieniä osia, mutta useammin. Ota myös itsesi muistiinpano pienestä levyltä. Tällöin se näyttää olevan visuaalisesti, että levyllä on enemmän ruokaa ja tyydyttää sinut nopeasti.

7. Tärkeimmät ongelmat ja vaikeudet nopeasti laihtumiseen

Tietenkin vaikein asia on aloittaa ponnistelujen laihtuminen. Ja painonpudotuksen tärkeimmät vaikeudet ovat sietämätöntä nälkää tai letargia, väsymys ja apatia. Ja syy on liian tiukka lähestymistapa laihtumisprosessiin. Kehossa ei yksinkertaisesti puuttuu kaloreita.

Jos yhdistät ruokavalion koulutukseen, sinun on ehdottomasti laskettava energia, joka kulutetaan kehoon tulevien ravintoaineiden määrällä.

Syyt letargia ja apaathy syvempi: Et yksinkertaisesti ole valmis muuttamaan elämäntapaa, ja laihtuminen ei ole kovin välttämätöntä. Tässä tilanteessa on välttämätöntä aloittaa psykologinen osallistuminen ja lähestyä painon menettämistä vähitellen.

Aloita kuvantaminen, että laihdutat, tunnet sen, koska se on erittäin tärkeää. Jos sinulla on vaikea kuvitella sitä, ajattele painonpudotuksen tavoitetta, koska sinulla on luultavasti se. Sinun täytyy keskittyä siihen ja ajatella jatkuvasti mitä tai kuka olet ohuempi. Ja sitten sinä todella työskentelet, tärkein asia on, että uskot itseesi!

Tärkein asia on tarpeen lähestyä harmonisesti ja kaikessa nähdä kohtuulliset rajat.

Johtopäätös

Hyvät tytöt, toivon, että olet löytänyt kaikki tarvittavat tiedot siitä, miten laihtua nopeasti. Käytä hankittua tietämystä nopeasti laihtuminen ja sulje pois epäterveellinen ruoka ravitsemuksestasi.

Kirjoita palautetta kommentteihin, tapoja laihtua tai vinkkejä, joita olet kerran auttanut. Ehkä joku ja voit auttaa neuvoja!

Valmistin sinulle video "Tehokkaat harjoitukset laihtumiseen vatsa ja lonkat." Miellyttävä katselu ja nautinnolliset urheilulajit! \u003d)

hypercommentsin powered comments

Lusinda.ru.

Elämässä on tilanteita, kun sinun täytyy laihtua nopeasti. Esimerkiksi sinun täytyy palata vanhaan muotoon käyttää suosikki juhlavaa pukua tai mekkoa. Tässä tapauksessa älä tee ilman intensiivistä fyysistä rasitusta. Tämä artikkeli esittää valintasi useista harjoituksista nopeaan laihtumiseen, minkä vuoksi hylkäät yläpuolisen painon lyhyessä ajassa.

Ensinnäkin halutun tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä vain paljon, vaan myös johtaa terveellistä elämäntapaa. Tosiasia on, että tavanomaisen liikunnan voimakas kasvu, keho sisältää energian ylläpitämisen ja kieltäytyy ensin polttaa kertyneitä rasvoja. Sen sijaan ruokahalu nousee. Siksi tällä hetkellä on tärkeää käyttää energiaa enemmän kuin kuluttaa. Voit tehdä tämän, sinun on rajoitettava itseäsi ruokaa ja tarkkailla ehdottomasti kuntoiluvalion sääntöjä. Mutta on myös mahdotonta ylittää sitä, muuten keho sisältää suojatoimintoja ja lakkaa käyttämästä energiaa. Tunnet letargian ja hajoamisen. Joten tämä ei tapahdu, ruokavalion on oltava tasapainoinen. On tarpeen kuluttaa proteiineja, hiilihydraatteja, kuituruokaa, mutta rajoittaa rasvojen määrää.

Toinen neuvosto koskee alkuperäistä fyysistä muotoasi. Jos ennen tätä hetkeä et harjoittanut urheilua, siirry harjoituskompleksiin nopean laihtuminen tulisi asteittain. Loppujen lopuksi intensiivisillä kuormilla keho toimii kulumisen ja kardiovaskulaarisen järjestelmän epätavallisella voi epäonnistua. Voit mennä näihin harjoituksiin vain kehon asteittaisen opetuksen jälkeen fyysisiin luokkiin, on tärkeää saavuttaa hengityksen puute. Tätä varten sinun on työskenneltävä itseäsi asteittaisella kasvavalla kuormituksella 1-2 kuukautta. Se alkaa oikein nopeasti kävelee, uinti, lenkkeily.

Sinun on tehtävä joka päivä, ja harjoittelun kesto on oltava vähintään 1 tunti. Eri ylimääräisten rasvojen polttaminen alkaa 20-30 minuutin kuluttua luokat, kun keho käyttää kaikkia käytettävissä olevia hiilihydraatteja. On osoittautunut, että sitä enemmän käytät hiilihydraattijoukon - leipää, makaronia, sokeria, - sitä kauemmin sinun täytyy kouluttaa. Siksi minkä tahansa urheiluluokan ruokavalio sisältää enemmän proteiinia.

Tehokkaat harjoitukset nopeaan laihtumiseen

Nopeampi laihtua Cardiografiassa, jonka aikana olet aktiivisesti liikut 10-15 minuutin kuluessa ja lepää hetki ja jatka sitten samassa tahdissa. Tällaiset harjoitukset pakottavat sydän- ja verisuonijärjestelmän ja helppo työskennellä niiden ominaisuuksien rajalla, joten rasvanpoltto jatkuu jonkin aikaa valmistumisen jälkeen.

Fyysisten harjoitusten monimuotoisuuden joukossa, jossa on mielenkiintoisin ja tehokas kaloripoltto:

• Cardinager-luokat. Fitness Clubissa heidän valintansa on valtava: se on pyörä, juoksumaton, stepper, elliptinen ja soutukorvaus.
• Aerobic-vaihe on erinomainen vaihtoehto portaille. Luokat voidaan suorittaa tanssien tissit ja musiikki, säätää vaiheen korkeuden kuormitusaste.
• Tanssi - voi olla vain tehokas tapa polttaa rasvaa, mutta myös erinomaista viihdettä.
• Koulutus jumpperille - Keväällä Stilut tai kengät. Luokkien aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, metabolia aktivoidaan. Lisäksi saat myös mahdollisuuden pitää hauskaa.

Tällaisen koulutuksen ja jopa niiden jälkeen polttaminen 500-700 kcal, kun vain virrankuormat mahdollistavat 250 kcalin polttaa.

Samanaikaisesti luokat nopeassa tahdissa on laimentaa rennompi tehonharjoitukset useita minuutteja. Siksi me tarjoamme huomionne muutamia tehokkaimpia niistä, joilla pyritään polttamaan rasvaa ongelmapaikoissa - vatsaan ja jalkoihin.

Harjoitukset nopeaan laihtumiseen vatsaan

Perustuu harjoituspuristimeen, laihdutusvakaiden harjoitukset auttavat nopeasti poistamaan rasvan tästä ongelmavyöhykkeestä:

Harjoitukset nopeille laihtumiseen

Monien jalkojen ja lantion harjoitusten joukossa harkita tehokkainta, joten voit nopeasti säätää helpotusta ja poistaa ylimääräisiä senttimetrejä tästä kehon osasta.

1. Squats. Jalat olkapäiden leveyden, sukat katsovat sivuja. Taita kätesi linnaan ja taivuta kyynärpäissä rintakehän edessä, jotta ne eivät häiritse sinua. Syvä istuminen alas ja kiivetä, pidä selkäsi suoraan. Toista 10 - 50 kertaa riippuen valmistuksen tasosta.

2. DROPS. Seiso tasaisesti, jalat yhdessä. Teemme oikean jalan syvään askeleen eteenpäin ja menemme alas rinnakkain lattialle. Nouseva huomaavainen asema. Suorita 10-15 kertaa jokaiselle jalalle.

3. nousee:

Harjoitukset nopeasti laihtumiseen kotona

Edellä mainittujen vatsan ja jalkojen edellä mainittujen harjoitusten lisäksi kiinnitetään erityistä huomiota sydänharjoituksiin, jotka voidaan helposti toteuttaa kuntokeskuksen ulkopuolella. Joten, kadun luokat, juoksu, pyörä, kiipeää portaita. Jos haluat tehdä, pysyä kotona, niin pitkälle todistettu simulaattori, jossa on monia harjoituksia, on köysi. Tärkeimmät tavat suorittaa intensiivinen tappio hyppyjä:

• hyppää sukkia, yksi hyppy suoritetaan köyden jokaisella kierroksella;
• jäljitelmä ajaa, toisin sanoen toinen jalka muissa muutoksissa köyden käännöksessä;
• tehtävä on monimutkaisempi: Yksi liikevaihto hyppää - kaksi hyppää;
• yksi hyppää köyden liikevaihtoon, mutta se tehdään oikealle ja vasemmalle, sitten sama asia, juuri edestakaisin.

Jos yhdistät hyppäämiseen köysi vatsan ja jalkojen tehonharjoituksiin, voit nopeasti heittää itsesi hyvään muotoon.

Tärkeintä on lähestyä urheilua mielessä ja ymmärtää, mitä teet. Tätä varten otimme koulutuksen aloittelijoille, joilla on yhdistelmä sydän- ja virrankuormitukset ja selitys niiden toiminnan mekanismeista. Näet harjoitukset laihtuminen videolle lataamalla Gillian Michaelsin kurssin kolmella tasolla.

Vesdoloi.ru.

Kun heräät, katso peiliin, oletko tyytyväinen itseesi? Pidätkö kehostasi? Jokainen nainen haluaa näyttää paremmalta, nämä ovat pyyntösi. Mutta kaikki eivät pysty menettämään painoa nopeasti, tämä vaatii vuosia tähän, ja sitten tulos ei aina ole. Mutta on olemassa tehokkaita harjoituksia nopeaan menetykseen, jotka pystyvät ratkaisemaan tämän ongelman mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tässä artikkelissa kerromme niistä. Ja lopussa artikkelin, muista selata hauskaa sarjakuvaa.

Voit ripustaa kuntosalilla, istua miljoonilla ruokavaliolla, mutta et saa mitään vastineeksi. Se tapahtuu, että laihdutat lyhyen aikaa, näyttää siltä, \u200b\u200bettä olen tyytyväinen tulokseen, mutta kun BOCA: n kuukauden kuluttua ei sovi suosikkisi farkuihin. Mikä on ongelma? Ja ongelma on se, että jokainen harjoitukset on valittava erikseen kehon parametrien perusteella. Sama pätee ruokavalioon, mutta jokainen nainen ei tee sitä. Tämä harjoitukset perustuvat keskimääräisiin indikaattoreihin, joten se antaa suurimman tuloksen. Lisäksi sinä itse pystyy hallitsemaan kuormaa riippuen terveydentilastasi.

Tehokas harjoitus laihtuminen

Joten lisäksi esitämme sinulle tehokkaan harjoituksen laihtuminen, mikä auttaa ylipainon torjunnassa. On parasta palauttaa se veden ruokavalio laihtuminen, sitten tulos saat jopa nopeammin. Sinun pitäisi valmistautua näihin harjoituksiin ja valmistaa kehosi seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Iltaisin tehdä kevyt lenkki. Tämä on juoksu, joka miehittää teiltä 20-30 minuuttia päivässä, mutta antaa erinomaiset tulokset.
2. Aamulla luonnollisesti on tarpeen suorittaa ja melko voimakas.
3. Kuten olemme jo sanoneet, kun suoritat näitä harjoituksia, sinun on noudatettava ruokavaliota. Tämä on valinnainen sääntö, mutta kuitenkin antaa tuloksen.

Noudata näitä yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä, ja menestys on taattu. No, mennään luokkiin!

Tämä kompleksi olisi tehtävä säännöllisesti, varsinkin kun se ei vie paljon aikaa. Ensin voit päivittäin, ja sitten 3-4 kertaa viikossa. Muista tuuleta huone, jossa teet, oudosti tarpeeksi, mutta happi auttaa suurempaa polttavaa rasvaa. Luonnollisesti on välttämätöntä vain sopivissa vaatteissa kesällä - shortsit ja t-paita talvella - urheilupuku.

Hyvät naiset, tarvitset käsipainoja, mutta älä pelkää, heidän ei pitäisi olla vaikeampaa kuin 3 kg. He antavat vain kehosi kauniin helpotuksen, mutta et pidä naisesta - säiliö.

Harjoitus 1

• Ensin sinun täytyy mennä jalkasi, koska naiset ovat heikoimmassa asemassa paikka, jossa yön voileivät rakastavat lykätään. Siksi tee kyykkyjä. Tule olkapäiden leveydelle, tee syvälle kyykkylle, istu 5 sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Joten on tarpeen tehdä 10 kyykistä 5 lähestymistapaa.

Harjoitus 2

• Teemme lunges eteenpäin. Maa tuolin takaosasta ja vuorotellen jokaisesta jalasta 10 tippaa.

Harjoitus 3.

• Tule seinään ja aloita kyykky, ikään kuin istut tuolilla. Heti kun lonkat tulevat rinnakkain lattian kanssa, pysy tällaisessa poseissa 1 minuutissa, sitten nouskaa ylös. Sinun pitäisi tehdä 5 minuuttia.

Harjoitus 4.

• Tarvitset köyden. Luultavasti tiedät, millaista turbiinia se auttaa tehokkaasti laihtua. Tee vähemmän kuin 100 hyppää.

Harjoitus 5.

• Laihdutus kädet tekevät klassisia puskupsia sekä käyttää käsipainoja.

Tämä tehokas harjoitus laihtuminen auttaa sinua nopeasti tuomaan kehon normaaliksi.

Tehokkaat harjoitukset laihtuminen. Arvostelut

Tehokkaat harjoitukset laihtuminen, arvostelut, jotka ovat vain myönteisiä, auttavat erilaisia \u200b\u200btyttöjen luokkia. Seuraavassa on vain joitain kommentteja lukijoiltamme:

Olga:

Hei! Päätin tehdä itsesi ja aloittaa näiden harjoitusten käytön. Tietenkin ensimmäistä kertaa oli vaikeaa, koska se ei ollut fyysisesti valmistunut, mutta viikon kuluttua menetin 2 kg. Sitten hän päätti vahvistaa tätä ruokavaliota, jatkoi ja kuukaudessa laski 7 kg. Olen edelleen tekemisissä, mutta ei enää niin usein yksinkertaisesti säilyttää lomake.

Nikolay Vorontsov:

Tietenkin ymmärrän, että harjoitukset mukautetaan naisille, mutta silti päätti yrittää ja todellakin 2 viikon kuluttua 4 kg. En häpeä sanoa, että olen sitoutunut naispuolisiin harjoituksiin, he auttavat minua voimakkaasti.

Zinaida Sergeevna:

Olen 55-vuotias, mutta täytän täysin nämä harjoitukset suurella ilolla. Tietenkään, ei niin voimakas, ei niin paljon, mutta kuitenkin tuntuu hyväksi vuodelle.

Kuten näette, tehokas harjoitukset nopea laihtumiseen todella auttaa ihmisiä. Liity meihin ja sinä! Onnea!

Ja päätelmässä, katso erittäin hyödyllistä sarjakuvaa, pidät siitä täsmälleen!

Ei missään tosiseikasta - laihtua turvallisesti ja pitkään, sinun täytyy syödä oikein ja fyysisesti liikuntaa.

Harjoitus polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia - niin että poltat vielä enemmän kaloreita ja polkumyynnillä vielä enemmän painoa.

Löydä vaatteet luokkiin, valitse yksi yhdeksästä parhaista harjoituksista laihtuminen ja seiso tänään polkulle itsellesi terveellisemmäksi ja ohut.

Tässä artikkelissa löydät tehokkaimmat laihtuminen harjoitukset, kun he todella toimivat ja he voivat polttaa ylimääräistä rasvaa. Mutta jos odotat näkemään yksinkertaisia \u200b\u200bliikkeitä, jotka voidaan helposti tehdä kotona, niin olet väärässä.

Välittömästi katsella videota kompleksisella harjoituksen laihtuminen kotona.

Tehokkaat tavat subkutaanisen rasvan määrän vähentämiseksi on aina fyysinen rasitus ja suurempi koulutuksen voimakkuus, sitä enemmän tuloksia voidaan saavuttaa. Kyllä, jotain ehdotetusta voidaan suorittaa kotona, varsinkin jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa ja on vaikea välittömästi rikkoa vahvistetut sävyt. Puhumme harjoituksista, eli se on tarpeen käyttää ja ehdotan, että käytät sitä, mikä todella auttaa laihtua. Oikea ravitsemus auttaa lopettamaan rasvan keräämisen ja fyysisen rasituksen autetaan nopeampia rasvan talletuksia.

Jos et tiedä mitä valmistautua aamiaiseksi tehokkaampi laihtuminen, niin löydät varmasti tämän videon:

1. Kävely

Kävely on suuri paino: se ei tarvitse sitä laitteita, paitsi kunnollinen pari mukavia kenkiä, ja sinun ei tarvitse tilata kuntosalille.

Tämä on heikosti lastausrunko liikunta, mikä tarkoittaa, että et välitä polven tai saada jonkin verran vammoja, mikä voi jättää sinut penkille viikon tai jopa kuukausina.

Niille, joilla on terveysongelmia, kuten liikalihavuutta ja sydänsairautta, kävelyä - tehokas, ei liikaa ammattia, mikä johtaa sekä terveyden ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseen.

Riippuen siitä, kuinka paljon painat, kävely 10 kilometrin etäisyydellä 1 tunti polttaa 5-8 kaloria joka minuutti tai 225 - 360 kaloria 45 minuutin kävelymatkan päässä.

Tällä nopeudella kävellä 45 minuuttia päivässä lähes joka päivä, voit palauttaa puoli miljoonaa viikossa muuttamatta tottumuksiasi.

Joten, ota kengät kävelylle, käänny iPod päälle ja mene virkistävällä kävelyllä ympäröivän alueen ympärillä.

Jos asut lähellä työtäsi ja kauppaa, tee tärkein kuljetustyyppi, ja huomaat, miten kalorit poltetaan. Kun sää on huono, käy läpi paikallinen polku tai kuja tai suorita juoksumatolla.

2. Koulutus laihtuminen säästöjä

Giri - sylinterimäinen muoto raudan ilmapallot, joissa on yksi kahva. Toisin kuin perinteiset käsi käsipainot, painopainot ovat epätasaisesti jakautuneet, mikä tarkoittaa, että kehosi on työskenneltävä tasapainottamaan teitä painojen painosta.

Gire-koulutus paitsi polttaa jopa 400 kaloria 20 minuutissa, mutta myös vahvistaa sydäntä, rauhoittaa, korjata asento, toimi kaikki tärkeät lihasryhmät, lisäksi ne vakauttavat ne.

Koska painoja ovat kaikki kehon lihakset, tällainen koulutus nopeuttaa aineenvaihduntaa niin, että keho on palanut rasvaa nopeammin, "pumppu" sydän, niin että aerobinen koulutus toimii myös. Itse asiassa 20 minuutin harjoittelu painolla on yhtä suuri kuin kymmenen äänen teeturoitu juoksu kaloreita ja vaikutusta sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön.

Kuitenkin onnistuneen koulutuksen, jonka painotat tarvitset asianmukaista taitoa, vamman välttämiseksi ja suurimman hyödyn koulutuksesta. Jos olet juuri alkanut harjoittaa painoja, ota oppitunti, jossa saat neuvoja liikunta- ja turvallisuusmääräysten tekniikasta, jonka pitäisi seurata raskaiden koulutuksen.

Aktiivinen uinti voi polttaa 400-700 kaloria tunnissa. Kun laihtuminen, kaikentyyppiset uinti ovat tehokkaita, alkaen erilaisista rinteistä, "Brasse" ja jopa koiran uinti.

Uinti on erittäin tehokas ja värjäysmenetelmä laihtuminen. Se on harjoitus, jossa on pieni isku kuormitus jalat, he antavat voimaa, sävyä ja kouluttaa koko kehoa.

Uinti on erityisen hyödyllinen naisille raskauden kolmanneksen raskauden kolmanneksen raskauden kolmanneksen lihasta, lihavuuden ja tuki- ja liikuntaelinten lihavuudesta ja sairauksista.

Myös tämä on erinomainen valinta niille, jotka kärsivät keuhkoputken astmasta, koska märkä ilma auttaa puhdistamaan hengitysteitä.

Monet urheilijat käyttävät allasluokkia, kuten puoli elpymisen aikana loukkaantumisen jälkeen. Kun runko on upotettu veteen, paino on 10% todellisesta ruumiinpainosta. Lisäksi vesi on tiheämpi ilma 12 kertaa, mikä tekee siitä ihanteellisen sävyjen lihasten vahvistamiseen ja ylläpitoon.

Yhdessä kunto-verhous ruokavalio, talon on oltava keskeinen tekijä laihtumisohjelmassa. Fyysiset harjoitukset polttavat ylimääräisiä kaloreita, mikä johtaa terveelliseen laihtuminen. Painonpudotuksen lisäksi saat muita bonuksia - parannettu tunnelma, luun vahvistaminen ja monien kroonisten sairauksien riskin vähentäminen. Lisää vahvuusharjoituksia kunto-ohjelmaan ja tee kotona vapaa-ajalla.

Olemme sitoutuneet talon kuntoon laihtuminen: LUNGES

On monia hyökkäyksiä, mutta klassinen pudotus on edelleen erittäin tehokas painon vähentämiseksi. Harjoitus toimii heti useilla lihaksilla - pakarat, quadriceps ja pneak-jänteet.

Suoritusmenetelmä:

Seiso suoraan ja määritä jalkojen etäisyys lantion leveydeltään. Laita kädet lonkaksi ja tee hallittu askel eteenpäin oikealla jalalla.

Pidä selkäsi suoraan ja laske kehoa, kunnes etuosa ja takajalka muodostavat 90 asteen kulman.

Ota tauko, tuo sitten oikea jalka lähtöasentoon.

Toista nyt harjoitus vasemmalla jalalla, astui eteenpäin.

Toista 10 kertaa parasta. Tee yhteensä 3 lähestymistapaa.

Suosittu

Olemme mukana Fitness-taloissa laihtuminen: push-ups

Työnnät vaikuttavat tehokkaasti selkärangan, rintakehän ja jalkoihin. Jos päätät lisätä tämän harjoituksen kunto-harjoittelussa laihtuminen, aloittelijoille se sopii polvien lykkäämiseen.

Suoritusmenetelmä:

Ota asema, jossa jalat sijaitsevat hartioiden leveyden ja käsien sivuilla. Siirrä reisi takaisin, taivuta polvet ja mene alas kyykky.

Laita kädet lattialle aivan itsesi edessä ja siirrä paino heille. Poista varovasti takaisin laskeutumaan jalkoihin hallituksen asentoon.

Hyppää jalka eteenpäin niin, että he laskeutuvat kädet ulkopuolelle. Stretch kädet ylös ja tee hyppy.

Siirry välittömästi kriitikkoon ja jälleen työntää ylös. Toista 8-12 kertaa 3 lähestymistavoissa.

Olemme mukana Fitness Homes laihtuminen: putoaa hypätä

Haluatko nopeasti laihtua? Sisällytä tämä harjoitus kuntokoulutuksessasi. Kardion ja voiman yhdistelmä on suuri pari laihtuminen, koska se tekee sinusta vakavasti hiki.

Suoritusmenetelmä:

Laita jalat yhteen ja laita kädet lantion päälle. Tee askel eteenpäin oikealla jalalla.

Mene pois, kunnes oikea jalka muodostaa 90 asteen kulman. Seuraava hyppää ylös ja vaihda jalkasi taitavasti.

Toista hyökkäykset minuutin kuluessa 3 lähestymistavoista.

Asennamme kotona laihtuminen: Squats

Squats ovat yksi parhaista harjoituksista laihtumiseen kotona. Joten kuntokoulutuksesi pitäisi sisältää kyykkyjä joka tapauksessa. Oikealla toteutuksella kehität neulojen lihaksia ja kehon pohja.

Suoritusmenetelmä:

Aseta jalat reiden leveydelle ja käsiä sivuilla. Aloita jalkojen hitaasti ja vedä kädet edessäsi.

Pidä selkäsi suoraan ja mene alas, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaisia \u200b\u200blattialle. Älä unohda seurata polviasi - niiden pitäisi olla samalla tasolla sormillasi.

Ota sitten lähtöasento säilyttäen maltillisen tahdin. Toista 15 kertaa 3 lähestymistapa.

Olemme mukana talon kuntoilua laihtuminen: Double Jump

Vain kun olet varma kykyjäsi, vaikeuttaa hyökkäyksiä ja kyykkyjä. Yhdistä molemmat harjoitukset, tekemällä kodin kunto terveelle laihtuminen. Kehittynyt vaihtoehto lisää sykettä, ja tunnet tehokkaan työn puristin, pakarat ja jalat.

Suoritusmenetelmä:

Suorita syvälle huusi ja nosta jyrkästi, ikään kuin hyppää ulos. Mutta sinun ei pitäisi palata lähtöasentoon, vaan oikealla jalalla.

Olemme mukana Fitness Homes laihtuminen: Dynamic Planck

Planck on erinomainen tapa vetää kirjaimellisesti kaikki lihakset. Takana jalkoihin - käytä tätä harjoitusta oppilaan kuntona kotona. Muuten dynaaminen vaihtoehto on tarkalleen mitä tarvitaan laihtuminen.

Suoritusmenetelmä:

Aloita sijainnista, jossa kädet ovat laajalti sijoitettuja, jalat yhteen ja runko muodostaa suoran viivan.

Samaan aikaan hypätä kahteen jalkaan eri suuntiin ja palaa välittömästi alkuperäiseen asentoonsa. Älä laske vatsaa alas ja toista harjoitus 30 kertaa.

Olemme mukana talon kuntoa laihtuminen: välein

Nämä välein voivat olla lyhyitä, mutta uskovat minua, ne auttavat sinua monipuolistamaan harjoitusta ja saavuttamaan halutun tuloksen. Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, tilaa ne urheiluvälineiden myymälässä.

Suoritusmenetelmä:

Aseta käsipainot olkapään tasolle ja jalat yhdessä.

Nosta käsipainot koko käsin suoristus. Samanaikaisesti hyppää, järjestämällä jalat eri suuntiin. Jatka 20 sekuntia.

10 sekunnin kuluttua virkistys, aseta jalat olkapäiden leveydelle ja rinnassa olevia käsipainoja.

Aloita painamalla käsipainoa ikään kuin olet nyrkkeily. Jatka 20 sekuntia. 10 sekunnin kuluttua virkistys, toista harjoituskompleksi 8 kertaa, jos se osoittautuu.

Asennamme kotona laihtuminen: hyppää köydellä

Jos haluat hyppää ohituksella, tarvitset paljon tilaa, mutta se on sen arvoista. Yhteinen sävy, aktiivinen kalori polttava ja käytäntö käytäntö - nämä ovat vain joitain etuja harrastuksista.

Suoritusmenetelmä:

Tee pehmeä hyppy, pitämällä köyden päät ja painamalla kyynärpäät reuna-alueelle.

Aktiivisesti jakaa köyden ja hypätä sen päälle. Jatka hyppäämistä 1 minuutti. Tee 3 lähestymistapaa.

Olemme mukana Fitness Homes laihtuminen: vene

Osana kuntokoulutusta suosittelemme sinua tekemään erinomaista harjoitusta paitsi laihtuminen vaan myös selkäkipujen ehkäisemiseksi.

Suoritusmenetelmä:

Makaa vatsassa ja vedä kädet eteenpäin.

Purista lehdistön lihakset, pakarat ja selkät ja samanaikaisesti nostavat kädet ja jalat ylös, muodostaen veneen siluetin. Palaa lähtöasentoon.

Toista 10 kertaa 3 lähestymistapaa.

Olemme mukana laihtumisen talon kunto: koira aiheuttaa

Harjoitus sopii selkänojaan ja jalkojen lihasten lihaksen plastisuus ja kehittämiseen.

Suoritusmenetelmä:

Seiso kaikkiin neljään, aseta polvet reisi tasolle ja kädet olkapään.

Vedä suora jalka takaisin ja vasen käsi edessäsi. Purista puristin ja pakarat ja palaa lähtöasentoon.

Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

Kunnes maaginen pilleri ei keksiä suurentaa, ihmiskunta on jatkuvasti ylipainoinen: ruokavalio, uuvuttavat harjoituksia, nälkään ja muita menetelmiä käytetään tavoitteen saavuttamiseksi. Meidän artikkelissamme kerromme tehokkaimmista harjoituksista.

Itse asiassa on mahdollista vähentää rasva-välikerroksista paitsi kuntosalilla tai leikkipaikalla, vaan myös kotona. Tätä varten luotiin paljon harjoituksia, jotka taistelevat tehokkaasti painon kanssa.

Hyppää köyden

Kerran lapsuudessa se oli hauskaa, viihde tytöille, jolloin ikä tällaiset kuormat havaitsivat muutoin. Hyppää köyden - erinomainen sydänkoulutus.

Se ei ainoastaan \u200b\u200bparanna sydän- ja alusten työtä, vaan myös auttaa poistamaan ylimääräisiä kilogrammoja. Luokkien tunti poltetaan 650-750 kcal. Tämä on 20 minuutissa menetät 220-250 kcal.

Ensimmäisistä päivistä et todennäköisesti pysty peittämään yli 15 minuuttia jatkuvaa hyppyjä, sinun täytyy kouluttaa kestävyyttä vähitellen. Mutta jopa päivittäin 10 minuuttia ei ole mitään, ja näet, vaikka pieni, mutta tulokset.

Ensimmäisen viikon laitteiston koulutusohjelma voi näyttää:

1 viikko

Hyppy levätä
1 minuutti 30 sekuntia
Tee 10 lähestymistapaa niin, että yhteensä 10 minuuttia jatkuvaa hyppyjä.

Toinen koulutusviikko näyttää tältä:

Hyppy levätä
2 minuuttia 30 sekuntia

Kolmas viikko:

Hyppy levätä
3 minuuttia 30 sekuntia
Toinen ja kolmas viikko suorittaa 5-10 lähestymistapaa.

Neljäs viikko:

Hyppy levätä
5 minuuttia 30 sekuntia

Kuukauden kuluttua siirry intensiivisempiin harjoituksiin, joissa on jatkuvasti hyppyjä 10-15 minuuttia. Yhteensä, tuo aika 30-40 minuuttiin 3 kertaa viikossa. Mutta älä unohda, että hyppy köysi on erittäin intensiivinen ammatti, joka ei sovi kaikille.

Kuka on vasta-aiheinen koulutus köyden:

• korkealla ylipainolla
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksilla,
• nivelten ja selkärangan sairauksien,
• raskaana olevat ja imettävät äidit.

Hyppy köydessä eroaa useissa tyypeissä, tässä ovat pää 3:

1. Standard hyppyjä paikallaan
2. Vuorottelevilla hyppyillä kullakin jalalla erikseen.
3. Käynnissä paikalla.

On tärkeää muistaa, että tämäntyyppinen liikunta vaikuttaa kielteisesti polven liitoksiin ja selkärangan. Hyppyn jälkeen laskeutuminen maahan ilmenee, kaikki iskunvoimakkuus putoaa vain näihin ihmiskehon osiin. Siksi oikea toteutustekniikka on tärkeä, missä:

• polvet ovat aina hieman taivutettuja, sinun ei tarvitse suoristaa jalkojasi, kevät liikkeitä,
• taka pysyy suoraan
• painaa
• kädet painetaan koteloon, vain harjat liikkuvat,
• on sopiva kenkä, joka pehmentää lattian isku.

Harjoitus "Planck"

Kun suoritat tätä harjoitusta, kaikki lihasryhmät ovat mukana. Se toteutetaan staattisessa. Lihaksia vahvistetaan, mikä tukee kehoa pystysuorassa asennossa. Lehdistön lihaksen intensiivisen jännityksen ansiosta rasva poltetaan tällä alueella, lihakset tulevat sävyyn, minkä vuoksi havaittu vatsa vedetään ja pienenee tilavuudessa.

Tekniikka liikunta

Klassinen versio suoritetaan tällä tavalla:
1. Sijaitsee pehmeä matto joogalle lattialle.
2. Seiso lattialla keskittymällä kyynärpäisiin.
3. Jalka suoristettu keskittymällä sukkia.
4. On tärkeää, että selkäranka on täysin sileä ilman taipumista alareunassa ja rintakehän hump. Tämä rikkominen voi aiheuttaa vahinkoa ja kipua.

Yritä aloittaa tässä asennossa 30 sekuntia. Ensi silmäyksellä näyttää yksinkertaiselta, mutta jonkin ajan kuluttua sinusta tuntuu vapinaa lihaksissa, mutta tämä ei ole syy rentoutua.

Älä laske lantioa lattialle, yritä pitää mahdollisimman kauan tässä asennossa. Ensimmäistä kertaa 30 sekuntia ja 3 lähestymistapaa riittää. Lisää sitten aika 1 minuuttiin, kunnes voit pysyä jatkuvasti 5 minuutin ajan.

Harjoituksessa baarissa on useita muutoksia. Esimerkiksi kädet voivat olla suorat, eikä taivutettu kyynärpäissä. Sivupalkki suoritetaan seuraavasti: Ensin nouset klassiseen vaihtoehtoon, nosta sitten yksi käsistä ja käännä kehoa sivulle, nostamalla kätesi alkuun. Jalat pysyvät pysäkillä jalan sivupinnalla. Jos haluat, lisää liikkumista sivupalkkiin. Voit tehdä tämän, nosta ja laske lantion koskettamatta lattiaa.
Voit monimutkaistaa klassista lankaa, nosta yksi jalkoista. Voit myös lisätä tähän ja nostaa yksi käsi. Tee tämä: Nosta vasen jalka ja oikea käsi (vastapäätä toisiaan). Tämä lisää kuorman, mutta älä unohda tekniikkaa. Keho on edelleen jatkuvassa asennossa ilman taipumista ja ulkonevaa.

Harjoitus "Bourgo"

Tämä harjoitus tuli Crossfitistä. Se on uskomattoman energiakeskusta ja näennäinen yksinkertaisuus, se ei vain auta taistelemaan ylimääräisistä rasvoista ja näyttää kehosi lepoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se on metabolian nopeuden haitta on keskeinen kohta täydellisyyteen.

Tekniikan toteutus

1. Bourgona suoritetaan asemasta, jalat olkapäiden leveydestä.
2. Seuraavaksi kyykkyn sijainti otetaan, kädet ovat lattialle.
3. Hyppää mennä Stop valehtelemaan, suorita push,
4. seuraavaksi hypätä istuma-asentoon,
5. hyppää pitkänomaisilla käsillä.

Niinpä jatkuvasti työskentelee, suorita harjoitus minuutti. Levätä lähestymistapojen välillä 1-1,5 minuuttia. Ihanteellinen on 5 lähestymistapaa.

Harjoitus "tuoli"

Klassiset kyykkyttävät ovat haitallisia polville. Että tämä ei tapahdu, keksittiin staattisen liikunnan, jota kutsutaan puheenjohtajaksi.

Se suoritetaan samalla tavoin vakionauhan, mutta ilman liikkumista. Toisin sanoen keho roikkuu istuma-asennossa tuolilla. Yksinkertaistetussa versiossa se suoritetaan seinällä. Taka on tiukasti painettu seinää vasten pään kärkistä lannerangan osastoon. Jalat sijaitsevat niin etäisyydellä niin, että kun vääntää polvet eivät ylitä sukkien rajoja.

Jalat taivuta jopa 90 astetta.
Sama harjoitus suoritetaan ilman seinää. Tässä tapauksessa kotelo nojaa eteenpäin 45 asteen kulmassa. Rekko säilyy suoraan, polvet eivät myöskään saa ylittää sukat. Tämä vaihtoehto on monimutkaisempi.

Takana lihakset, lehdistö ja jalat käsitellään. Seiso tässä asennossa, kunnes voit maksaa värähtelyä.

Harjoitus "sata"

Tätä harjoitusta kutsutaan niin mikään onnettomuus. Tärkein kuorma menee lehdistön lihaksiin, ja he, kuten tiedät, rakastavat paljon toistoja. "Weaving" suoritetaan seuraavasti.
Makaa maton takana. Kädet kehoa pitkin. Repiä päätä yhdessä lattiasta ja pysy tässä asennossa.

Nosta jalkasi ja taivuta hieman yli 90 astetta, toisin sanoen polvet pyrkivät kohtaamaan. Hands repäisi lattiasta ja tee Mahu pienelle amplitudelle, pidä ne pitkänomaisessa asennossa. Airin kevätliikkeet olisi poistettava, ikään kuin napautat näkymätöntä kohdetta. Tee tällaiset hinnat vähintään sata.

Redundim - läpimurto menettää painon! Resorption aikana tabletti aloittaa aktiivisen termogeenisen prosessin rasvojen ja energiantuotannon jakamiseksi.

• Tehokas rasvanpoltto
• Täydellinen puhdistus kehon kuonoista ja toksiineista
• Painonpudotuksen kiihtyminen
• Metabolian normalisointi
• Lisää rasvanpolttoprosessia

Jotta kehosi jatkuvasti ylläpitää sävy, on tarpeen mennä kuntosaliklubiin? Muutama vuosi sitten vastaus tähän kysymykseen olisi luottavainen kyllä, mutta nykyään yhä useammat ihmiset kieltäytyvät vaelluksesta kuntokeskuksissa ja valitsevat kuntot kotona (harjoitukset laihtuminen kotona). Sääntönä tähän on useita syitä:

• Ensinnäkin säästää rahaa. Tilaus Fitness Clubissa - ilo ei ole halpa.
• Toiseksi, aika säästää. Vaikka Fitness Club sijaitsee lähellä kotiasi, sinun on vielä käytettävä aikaa tiellä.
• Kolmanneksi, esteettömyysvarasto. Kaikki mitä tarvitset kuntokäytäntöjä kotona voi ostaa missä tahansa kaupungissa.
• Neljänneksi, tietojen saatavuus. Internetissä on helppo löytää harjoituksia laihtuminen, kodin kompleksi jne., Mutta myös kääntöpuoli on myös. Suuri määrä kunto on epäluotettava. Siksi tässä artikkelissa analysoimme tehokkaita tapoja laihtuminen kotona.

Kotiteiden harjoitusten kompleksi

Riippumattoman kunto-ohjelman perustana on harjoituksia ilman painotusta ja kuntosalilla toimivat pääasiassa lisäpainojen (käsipainot, laajennukset, bodybaras jne.). Jos tavoitteesi on laihtumiseen ja ylläpitää lihaksia sävyllä, sinun ei tarvitse käyttää muodikkaita simulaattoreita, riittää kotona, käyttämällä harjoituksia, jotka on suunnattu vain rasvanpolttoon vaan myös lihaksen vahvistamiseen.

Fitness-luokat olisi aloitettava lämpimällä. Ensimmäiset viisi minuuttia sinun on vaihdettava tavallinen juokseminen ja hyppääminen köydessä. Näiden harjoitusten takana pitäisi nostaa polvet nopeasti ja kyykkyillä hyppyillä. On tärkeää suorittaa ne oikein: kaivaa jalat sivuille ja menevät kriitikkoon. Lonkat samanaikaisesti olisi suunnattava rinnakkain lattian kanssa. Vapauta jalat ja hypätä nostamalla kädet, sitten palaa huusi jälleen. Kahdenkymmenen hyppyn jälkeen voit rentoutua.

Viimeinen viiden minuutin on omistettu juokseelle, jossa on suojukset, sekä kierrä lehdistö. Suurin vaikutusten saavuttamiseksi sinun on suoritettava useita toistoja. Suorita harjoituksia, joilla on täydellinen amplitudi.

Harjoitukset kaikilla lihasryhmillä

Viiden päivän monimutkaiseen on sisällyttävä kaikkien lihasryhmien tutkimus. Takana vahvistaa, on tarpeen hiipiä seinästä 10 kertaa ja lattiasta 5 kertaa. Tämän jälkeen se olisi saatettava päätökseen ja seistä 2-3 minuuttia, mikä lisää aikaa viiteen. Tämä harjoitus vetää täydellisesti vatsan pohjan ja toimii lehdistössä. Sen jälkeen, kun sitä seuraa kiertymällä eri suuntiin, mikä on toivottavaa suorittaa fytball. Varmista, että lantio ei lasketa kuorman hylkäämiseen. Kierto tarve tehdä 15-20 toistoa.

Seuraavaksi seuraa kyykkyjä 15-20 kertaa ja pysyvän asennon lunges. Kiitos heille, voit vahvistaa pakaran lihaksia ja pumpata jalat. Myös kaikkiin kaikkiin kaikkiin kaikkiin neljään, joka on täytettävä 20-25 kertaa.

Vahvistaa kätesi, tarvitset käsipainot, joiden paino on 1 kg. Ensimmäinen harjoitus on suunnattu työskentelemään hauraperäksi. Kyynärpäät on painettava sivuille, kotelo on kiinteä. Pohjimmiltaan on taivuttaa ja suoristaa kätesi. Suorita 10-25 kertaa.

Triceps vahvistaa seuraavasti: Nosta päätä lasketaan ja taivuta ne kyynärpäissä. Tämä harjoitus suoritetaan 15 kertaa.

Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy kouluttaa?

Päästä eroon ylimääräisestä painosta, kehon pitäisi polttaa mahdollisimman paljon kaloria. Ammattitaitoisia valmentajia suositellaan laihtuminen kotona viisi kertaa viikossa, mukaan lukien voima ja kardio.

Kuntosalin lisäksi kotona on tarpeen sisällyttää ohjelmaan, jossa on ulkona, luokat harjoituspyörällä, juoksumatto, hiihto, skandinaavinen ja säännöllinen kävely, uinti. Nämä kardioyritykset auttavat sinua menettämään painon ja vetämään muodon.

Kuinka paljon aikaa sinun täytyy kouluttaa tulosten saavuttamiseksi?

Olemme jo tajunneet, että meillä on kaksi erilaista harjoitusta: teho ja sydän. Jokainen niistä vaatii keskittymistä ja vaivaa.

Kardiografian pitäisi kestää vähintään 30 minuuttia ja enintään tunnin. Esimerkiksi 7 minuuttia menee vaivausliitoksiin, sitten 25 minuutissa tai muu Cadooper. Lopulta sinun on annettava viisi minuuttia venyttämällä. Tämä on yksi vaihtoehdoista highiotransista, mutta voit käyttää muita. Muista, että vähimmäisvaatimus on 30 minuuttia, maksimi on tunti.

Virtakompleksi kestää vähintään 45 minuuttia ja enintään puolitoista tuntia. Loput lähestymistapojen ja harjoitusten välillä riippuu koulutusohjelmasta. Useimmiten painonpudotuksen kotikompleksi sisältää loput toistojen välillä enintään 45 sekunnin ajan ja harjoitusten välillä - enintään puolitoista minuuttia.

Inventointi

Kuinka paljon rikas on urheiluvaraston valinta, riippuu koulutusohjelman täyteydestä. Kotona on mahdotonta sijoittaa useita simulaattoreita kerralla, joten on päätettävä, mikä inventaari on ostettava. Jos olet valinnut lenkkeilyä kadulla, uinti tai kävely, niin sinun ei pitäisi ostaa liikuntapyörät ja juoksumatot. Sen sijaan voit turvallisesti laittaa laitteet tehonharjoituksiin.

Jos on kätevää harjoittaa koulutusta rasvan polttamiseen kotona, sinun on ostettava juoksumatto tai liikuntapyörä. Heidän hinnat eivät tietenkään ole pieniä, mutta kuntokeskuksen tilaus maksaa kalliimmaksi. Jos et ole valmis sijoittamaan suurta määrää kalliita laitteita, suosittelemme ostamaan budjettikortinlukijan - köyden. Se ei ole pienempi kuin juoksumatolla, mutta se on enemmän kuin useita kertoja halvempaa. Kardiotransporterien luettelossa siirrymme nyt voimaluokkiin.

Painonpudotuksen harjoittaminen kotona, paitsi CardiotRansPorterit merkitsevät seuraavaa luetteloa:

• Kaksi käsipainoa. On parempi, jos ne taittuvat niin, että voit helposti säätää lisää painoa. Kunkin käsipainon paino kokonaisuudessaan on enintään 5 kg.
• Velcro-painot. Heidän kanssaan fyysiset harjoitukset laihtumiseen vatsaan, lonkat ovat paljon tehokkaampia.
• Kumimatto. Se tulee käteväksi harjoituksiin valehtelussa, esimerkiksi vatsan lihasten pumppaamiseksi.
• Fytball. Kaikki laihtuminen parhaita harjoituksia ei toimi ilman luokkia tässä ihanassa simulaattorissa. Se on suuri pallo kestävä kumi. On tarpeen valita fytball sen kasvusta riippuen, muuten koulutuksesta ei ole vaikutusta.

Kuinka tehdä koulutusohjelma kuntokoulutukseen kotona?

Olemme jo maininnut, että Internetissä on hyvin paljon huonolaatuisia koulutusohjelmia. Voit erottaa hyvän kunto-ohjelman huonoista ja oppia kääntämään se itse, sinun on tiedettävä useita periaatteita, joista koti-kunto-ohjelma on:

1. Koulutuskompleksiin tulisi sisältää useita ja staattisia harjoituksia. Ensimmäinen suoritetaan 15 kertaa yhdestä lähestymistavasta. Staattiset harjoitukset pyrkivät leikkaamaan lihaksia tietyn ajan kuluessa.
2. Jokainen lihasryhmä on koulutettava kerran viikossa.
3. Levätä harjoitusten välillä pitäisi olla enintään kaksi minuuttia.
4. Levätä lähestymistapojen välillä ei ole yli 45 sekuntia.

Nämä ovat neljä perusperiaatetta, joihin kotipaikka on hyvä koulutusohjelma kotona.

On huomattava, että kaikki vahvuuskoulutusohjelmat voidaan jakaa kahteen ryhmään: Pie Workout ja Split.

Kiertokoulutus

Fyysiset harjoitukset laihtuminen kotona voidaan suorittaa pyöreässä järjestelmässä, eli levätä harjoitusten välillä. Esimerkiksi koulutusympyrä koostuu viidestä harjoituksesta. Teet ensimmäisen harjoituksen ja siirrät välittömästi toiseen (ilman lepoa), kolmanneksi, joten älä täytä kaikkia viisi. Kun rentoudut 2-3 minuuttia ja läpäissi toisen harjoituksen ympyrän. Koulutusohjelma voi koostua 3-5 ympyrästä.

Mitä harjoituksia olisi sisällytettävä koulutuspiiriin?

Se voi olla kotona, kuten kyykky, pusheups, lunges, kiertyminen jne. On erittäin tärkeää, että jokainen niistä on suunnattu erilaisiin lihasryhmiin.

Split-ohjelma

Toisin kuin pyöreä koulutus, split-ohjelma tarjoaa lepoa lähestymistapojen välillä. Esimerkiksi nykyään sinun on suoritettava monimutkainen, työskentelevä vatsalihakset, kädet ja tämä on tehtävä kolme harjoitusta jokaiselle alueelle ja tehdä 20 toistoa.

Ensinnäkin sinun pitäisi suorittaa yksi harjoitus lähestymistapa pakaraan lihakseen, sitten rentoudu 45 sekuntia ja jälleen tehdä samaa harjoitusta. Kun olet suorittanut kolme lähestymistapaa yhdestä harjoituksesta, sinun on keskeytettävä (puolitoista tai kaksi minuuttia) ja jatkaa. Talon osalta) Split-ohjelmassa pyritään ensisijaisesti ylläpitämään lihaksia sävy. Voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, tätä ohjelmaa on täydennettävä karstalla. Muista aina tämä!

Lisää

Nyt tiedät, miten voit rakentaa kodin harjoituksia ja mitä harjoituksia laihtuminen kotona valita koulutusohjelma. Muista, että hyvä luku riippuu koulutuksesta vain 50 prosentilla, toinen puoli menestyksestä kuuluu asianmukaiseen ravitsemukseen.