چگونه با اختلالات هورمونی وزن کم کنیم. اختلالات هورمونی که باعث افزایش وزن شما می شود. آیا زنان باردار باید نگران باشند؟

اضافه وزن و هورمون ها ارتباط مستقیمی دارند. شرایط منفی زندگی مانند استرس یا افسردگی ، رژیم غذایی نامناسب و کم تحرکی باعث اختلال غدد درون ریز می شود. به دلیل اختلال در عملکرد آن ، مجموعه ای از کیلوگرم اتفاق می افتد. به همین دلیل بسیار مهم است که ابتدا هورمون های کاهش وزن را تنظیم کرده و تعادل سالم آنها را بازیابی کنید.

هورمون ها عناصر شیمیایی هستند که به عنوان پیام رسان برای هماهنگی فرآیندهای حیاتی بدن عمل می کنند. سیستم غدد درون ریز که هورمون تولید می کند ، ارتباط تنگاتنگی با سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن دارد. وقتی یکی از آنها از کار بیفتد ، ناگزیر منجر به تغییرات نامطلوب در دیگری می شود.

هورمون ها و چاقی رابطه نزدیکی دارند ، زیرا اولی ها بر اشتها ، میزان متابولیسم و \u200b\u200bتوزیع چربی تأثیر می گذارند و منجر به چاقی هورمونی می شوند. و به نوبه خود می تواند باعث عدم تعادل در مواد بیولوژیکی ترشح داخلی شود.

حتی با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ، بعضی از خانم ها هنوز هم دشوار هستند. یکی از عواملی که بسیاری از افراد همیشه در مورد کاهش وزن توجه نمی کنند این است که چگونه هورمون ها بر وزن زنان تأثیر می گذارند.

بدنه مانند مکانیزم بزرگ ساعت سازی است و آنها فقط یکی از "دندانه دارهایی" هستند که به عملکرد روان همه قطعات کمک می کنند. و گاهی حتی رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی نمی تواند از عدم تعادل و اضافه وزن محافظت کند.

علائم عمومی:

1. نقض چرخه قاعدگی.
2. بی علاقگی و خستگی.
3. بیخوابی.
4. اختلالات سیستم تولید مثل.
5. توجه پراکنده
6. کاهش میل جنسی.
7. رشد موهای بدن افزایش یافته است.
8. فشار خون افزایش می یابد.

با دقت خاصی نمی توان گفت که کدام هورمون مسئول وزن است. زیرا کاهش یا افزایش شاخص های مختلف بلافاصله روی جهش آن تأثیر می گذارد. فاکتورهای زیادی وجود دارد که بر چاقی هورمونی تأثیر می گذارد:

1. بارداری.
2. بلوغ.
3. شیردهی
4. بیماری های سیستم غدد درون ریز.
5. یائسگی
6. مصرف داروهای هورمونی.
7. تشدیدهای مزمن.
8. آسیب شناسی ها و نئوپلاسم ها.

چاقی اغلب با التهاب مزمن در بافت چربی همراه است. ذخیره بیش از حد چربی منجر به واکنش های استرسی در سلول های چربی می شود ، که در نتیجه منجر به آزاد شدن عوامل التهابی از سلول های چربی و سلول های ایمنی بافت می شود. اضافه وزن خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و انواع مختلفی از سرطان را افزایش می دهد و طول و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

افزایش تولید استروژن در زنان چاق مسن با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان همراه است.

برای درک چگونگی کاهش وزن در حین و بعد از اختلال هورمونی ، باید معاینه پزشکی و همچنین مشاوره پزشک برای درمان بیشتر انجام دهید. بدون این ، خلاص شدن از شر چاقی در برابر عدم تعادل هورمونی کار دشواری است.

چگونه بعد از اختلال هورمونی وزن کم کنیم

بسیاری متقاعد شده اند که عامل اصلی کاهش وزن مصرف کالری کمتری در روز برای مصرف آنها است. اما اگر سیستم غدد درون ریز طبیعی باشد ، این فرمول کاملاً کار می کند. بنابراین ، این سوال مرتبط می شود: آیا می توان با نارسایی هورمونی لاغر شد؟ پاسخ به آن کاملاً ساده است: البته امکان پذیر است ، زیرا با مصرف داروهای خاص ، تغذیه مناسب و از بین بردن موقعیت های منفی به راحتی اصلاح می شود.

چگونه بعد از اختلال هورمونی وزن کم کنیم:

1. اولین قدم برای بهبودی مراجعه به متخصص غدد است. پس از مشاوره و آزمایش ، می توان مشخص کرد که هورمون ها مسئول افزایش وزن در هر مورد خاص هستند. به عنوان مثال ، کمبود استروژن (که سنتز سلولهای چربی آن نیز مسئول است) بدن را برای توزیع مجدد کالری به چربی بدن تحریک می کند. با سطح کم پروژسترون ، احتباس مایعات در بافت ها اتفاق می افتد ، که بدون شک منجر به افزایش وزن می شود. و سطح پایین هورمونهای تیروئید ، تریوئیدهای T 3 و T 4 ، بر کاهش سرعت متابولیسم تأثیر می گذارد ، هنگامی که کالری به صورت کناری در کمر ذخیره می شود ، نه اینکه برای انرژی سوزانده شود.
2. مرحله دوم تغییر اساسی در سبک زندگی است. در اینجا مهم است که به خاطر داشته باشید که نباید فقط به مصرف داروهای دارویی محدود شوید. اگر هورمون کورتیزول ، که در طی یک دوره استرس زا تولید می شود ، بر افزایش وزن تأثیر بگذارد ، قبل از هر چیز این وضعیت باید کنار گذاشته شود. یا سعی کنید نگرش خود را نسبت به او به نفع سلامتی تغییر دهید. نکته دیگر ایجاد رژیم غذایی صحیح است. به هر حال ، مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات ساده بر تولید انسولین تأثیر می گذارد. و کمبود ویتامین و مواد معدنی غده تیروئید را مختل می کند.

چه هورمونی مسئول وزن است

هورمون ها در کنترل نحوه استفاده بدن از کالری برای انرژی نقش دارند. بدن برای استفاده از انرژی بافت چربی به جای کربوهیدرات و عضلات طراحی شده است. در واقع ، چربی سوزی 3 برابر بیشتر انرژی می دهد.

تعدادی هورمون وجود دارد که باعث کنترل وزن در زنان می شود. آنها بر سرعت فرآیندهای متابولیک ، عملکرد ، تنظیم اشتها و کامل تأثیر می گذارند:

• انسولین
• پرولاکتین
• کورتیزول
• آدرنالین؛
• گرلین ، لپتین
• ملاتونین ، اندورفین ؛
• استروژن ، پروژسترون ؛
• گروه تریوئید

تأثیر هورمون ها بر وزن بسیار زیاد است. آنها قادر به تحریک یا مهار عملکردهای بدن هستند که مسئول وزن بدن هستند. بنابراین ، برای کاهش وزن موثر ، لازم است عملکرد آنها متعادل شود.

هورمونی که به تنظیم وزن کمک می کند - انسولین

انسولین یک هورمون پروتئینی است که چربی را در خود ذخیره می کند. توسط پانکراس تولید می شود و یک سیگنال هورمونی برای افزایش وزن به بدن است.

هرچه سطح انسولین بالاتر باشد ، وزن بیشتری نیز خواهد داشت. انسولین باعث چاقی می شود.

وظیفه آن کنترل سطح گلوکز خون است. با مصرف بیش از حد قند و نشاسته ، پانکراس از عهده مقابله با حجم جلوگیری می کند و تولید انسولین از کار می افتد. بدن شروع به توزیع گلوکز در ذخیره می کند ، نه انرژی. انسولین نه تنها می تواند باعث چاقی عمومی ، بلکه دیابت نیز شود. در مقادیر بالای آن ، لیپوهیپرتروفی را می توان مشاهده کرد.

چگونه هورمون پرولاکتین بر کاهش وزن تأثیر می گذارد

پرولاکتینوما یا سطح بالای پرولاکتین ، شمارش خونی است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. سطح پرولاکتین معمولاً در دوران بارداری و بعد از زایمان زیاد است. به طور معمول ، آنها پس از خاتمه شیردهی طبیعی می شوند.

پرولاکتین برای تولید شیر مادر بسیار مهم است و همچنین بر بافت چربی و فرآیندهای متابولیکی بدن تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد افزایش سطح آن در زنانی که باردار یا شیرده نیستند سرعت تجزیه چربی را کاهش می دهد ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این ، گاهی اوقات استرس و داروهای خاص می توانند سطح پرولاکتین خون را افزایش دهند. همچنین با مشکلات قاعدگی ، ناباروری همراه است.

تنظیم کننده های استرس کورتیزول و آدرنالین

در زمان استرس عاطفی ، غدد فوق کلیه بیش از حد نرمال کورتیزول و آدرنالین ترشح می کنند. این به بدن کمک می کند تا با مشکلات زندگی کنار بیاید و راحتتر آنها را تحمل کند. مسئله این است که بسیاری از افراد تحت استرس مداوم و طولانی مدت قرار دارند ، که این امر غدد فوق کلیوی را مجبور به تولید کورتیزول اضافی و آدرنالین می کند. در نتیجه ، این منجر به عدم تعادل هورمونی می شود.

کورتیزول هورمون خوب یا بدی نیست ، فقط همان کاری را انجام می دهد که برای آن طراحی شده است. .

کورتیزول و آدرنالین باعث سوزاندن کالری بدن از کربوهیدرات ها و عضلات (پروتئین) می شود. این به معنای واقعی کلمه از تجزیه چربی بدن جلوگیری می کند. تولید بیش از حد آنها در عملکرد غده تیروئید اختلال ایجاد می کند.

پاسخ بدن به سطوح بالای کورتیزول:

• خستگی؛
• افزایش وزن
• افسردگی؛
• اختلال در عملکرد کبد ؛
• بروز آلرژی ؛
• درد مفصل ؛
• میگرن
• کاهش میل جنسی؛
• نقض دستگاه گوارش ؛
• کاهش ایمنی

تولید بیش از حد یا ناکافی کورتیزول و آدرنالین می تواند نه تنها بر وزن بلکه بر سطح انرژی نیز تأثیر منفی بگذارد.

تنظیم کننده گرسنگی گرلین و لپتین

بدن دارای مکانیسم های هورمونی تنظیم کننده اشتها و وزن است که سعی در حفظ هموستاز برای مدت طولانی دارد: لپتین و گرلین. هر دو سیگنال های محیطی با اثرات مرکزی هستند. به عبارت دیگر ، آنها در جای دیگری از بدن (محیطی) ترشح می شوند اما بر مغز (مرکزی) تأثیر می گذارند.

اگر به طور مداوم انرژی کمتری (به صورت غذا) نسبت به میزان متابولیسم و \u200b\u200bفعالیت پایه (مانند رژیم) مصرف می کنید ، بدن با احساس گرسنگی پاسخ می دهد. این هورمون ها هیپولاموس را فعال می کنند.

لپتین گرسنگی را برطرف می کند ، گرلین را افزایش می دهد.

لپتین توسط بافت چربی تولید و در سیستم گردش خون ترشح می شود و در آنجا به هیپوتالاموس می رود. لپتین به او می گوید که چربی کافی در بدن وجود دارد ، بنابراین اشتها و مقدار غذای مصرفی کاهش می یابد.

از طرف دیگر گرلین احساس گرسنگی در شما ایجاد می کند. سطح بیش از حد خون آن منجر به پرخوری مداوم و اضافه وزن می شود. برای بازگرداندن شاخص های این هورمون ها به حالت نرمال ، باید:

• به اندازه کافی خوابیدن؛
• جلوگیری از گرسنگی
• کاهش یا از بین بردن استرس.

هورمون های کاهش وزن برای یائسگی

یائسگی برای بدن زن به معنای قطع عملکرد باروری و تغییر ساختار سطح هورمونی است. در این دوره ، سرعت استروژن و استرادیول به سرعت کاهش می یابد. تولید آنها در تخمدان ها متوقف می شود و به طور فعال در ذخایر چربی شروع می شود.

در سنین پیری ، این تمایل منجر به افزایش ذخیره چربی در کمر و شکم می شود.

یکی از عملکردهای اصلی این هورمون ها ، شرکت در فرآیندهای متابولیک است. بنابراین ، کاهش سطح آنها ریتم جذب مواد مغذی از غذا را مختل می کند. این همان چیزی است که منجر به چاقی در زنان در دوران یائسگی می شود ، حتی در صورت عدم تغییر در رژیم غذایی.

تغییرات در حوزه روحی-احساسی نیز بر تولید حجم بیشتری از کورتیزول تأثیر می گذارد. نتیجه آن افسردگی و سبک زندگی بی تحرک است. مرحله تجمع کالری و افزایش وزن اضافی آغاز می شود.

زنان یائسه که از مکمل های استروژن استفاده می کنند احتمالاً وزن قابل توجهی نخواهند داشت. همچنین ، با توجه به زندگی فعال از نظر جسمی و تغذیه مناسب ، می توان به راحتی از افزایش وزن جلوگیری کرد.

تنظیم کننده های متابولیسم هورمونهای تیروئید

هورمونهای تیروئید (تریوئیدهای T 1 ، T 2 ، T 3 ، T 4) می توانند نقش مهمی در حفظ وزن سالم داشته باشند. آنها به تنظیم سرعت تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند. هنگامی که سرعت آن کاهش می یابد ، مشکلات مربوط به کاهش وزن شروع می شوند.

کم کاری تیروئید کمبود هورمون های تیروئید است.

اگر بدن بیش از حد هورمون تیروئید تولید کند (هیپرتیروئیدیسم نامیده می شود) ، سرعت متابولیسم افزایش یافته و افزایش وزن را دشوار می کند.

با کمبود تریوئید ، بدن دیگر از غذا برای انرژی استفاده نمی کند و آن را به ذخایر چربی می فرستد. برای کنار آمدن با این مشکل ، می توانید در رژیم غذایی غذاهای دریایی غنی از ید و سلنیوم قرار دهید. این عناصر کمیاب هستند که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید مهم هستند.

ضد استرس ملاتونین و اندورفین

ملاتونین یک اثر ضد اضطراب طبیعی دارد. وظیفه تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود عملکرد را دارد. معیارهای سالم به شما کمک می کند تا با شرایط استرس زا کنار بیایید. همچنین از تولید و فعالیت کلیه سیستم های بدن در طول روز اطمینان حاصل می کند.

ملاتونین فقط در شب تولید می شود.

برای تنظیم شاخص های این هورمون ، لازم است حالت بیداری و خواب را عادی کنید - همزمان بخوابید و در یک اتاق تاریک بخوابید (بدون نور اضافی به صورت چراغ های شب).

اندورفین ها پپتیدهایی هستند که به طور طبیعی در مغز تولید می شوند. آنها همچنین هورمونهای شادی نامیده می شوند ، زیرا آنها می توانند بر رفتار روانی-عاطفی تأثیر بگذارند. آنها مانند عمل ترکیبات تریاک ، درد را کاهش می دهند. افزایش سنتز اندورفین توسط سلول ها فرد را به سرخوشی و احساس لذت می برد. این به شما کمک می کند تا از افسردگی و شرایط بی روح که منجر به افزایش وزن می شوند جلوگیری کنید.

تولید اندورفین تحت تأثیر فعالیت بدنی طولانی مدت و تجارب قوی (عشق ، شهرت ، خلاقیت) است.

عضلات سازنده هورمون رشد

غده هیپوفیز در مغز هورمون رشد (سوماتروپین) تولید می کند ، که بر رشد فرد تأثیر می گذارد و به ساخت استخوان ها و عضلات کمک می کند. همچنین بر متابولیسم تأثیر می گذارد. محققان دریافتند که سطح افراد چاق کمتر از افراد با وزن طبیعی است. با افزایش سن ، سطح سوماتروپین کاهش می یابد و در سن 50 سالگی ، تولید آن کاملاً متوقف می شود.

برای فعال سازی هورمون رشد برای کاهش وزن ، باید یک برنامه خواب را دنبال کنید. اوج تولید آن توسط بدن در اولین ساعات خوابیدن اتفاق می افتد. مصرف اسیدهای آمینه ، آرژنین و اورنیتین نیز عملکرد را تثبیت می کند. و در ترکیب با ویتامین C ، گروه B ، پتاسیم ، منیزیم و کلسیم ، اثر آنها فقط افزایش می یابد.

هورمون های زنانه

هورمون جنسی زنانه استروژن نقش مهمی در حفظ تعادل وزن دارد. در سطح بالا ، پاها نیز مشخص می شوند. با افزایش سن و با شروع یائسگی ، شاخص های آن کاهش می یابد و چربی ها عمدتا روی بازوها ، کمر و شکم رسوب می کنند. پس از 40 سال ، بدن تولید استروژن را از سلولهای چربی دریافت می کند. بنابراین ، تامین آنها حیاتی می شود و کاهش وزن بسیار دشوارتر از سالهای جوان است.

برای عادی سازی سطح استروژن ، باید به اندازه کافی از سبزیجات غنی از فیبر استفاده کنید. آنها کمک می کنند تا نه تنها سموم ، بلکه هورمون های اضافی نیز دفع شود. برای جلوگیری از تشکیل گاز شدید ، سبزیجات باید به تدریج وارد شوند و میزان آن را به 45 گرم فیبر در روز برسانند.

چگونه با مصرف هورمون ها وزن کم کنیم

استفاده از داروهای هورمونی برای کاهش وزن برای اصلاح میزان اضافی هورمون های جنسی زنانه و کمبود هورمون های تیروئید تجویز می شود. مهم است که بدانید چگونه با مصرف هورمون ها به درستی وزن کم کنید. به هر حال ، این قرص ها وسیله ای برای کاهش وزن اضافی نیستند. هدف آنها بازیابی تعادل در بدن است. کاهش وزن ناشی از این تغییرات خواهد بود.

مصرف داروهای هورمونی قطعاً باید با پزشک در میان گذاشته شود.

یک گروه سوم نیز وجود دارد که می تواند به میزان قابل توجهی در کاهش وزن کمک کند. این قرص ها حاوی سوماتروپین - هورمون رشد هستند. اما مصرف آنها می تواند تغییرات نامطلوبی در ظاهر و سلامت یک زن مسن داشته باشد. آنها ایمن نیستند ، زیرا بدن فقط تا لحظه بلوغ کامل ، به طور عمده در دوران بلوغ ، هورمون رشد تولید می کند.

زنان می توانند در هر سنی با عدم تعادل هورمونی روبرو شوند. هورمون ها نقش مهمی در زندگی یک زن دارند ، شکل ظاهری و حالت روحی-عاطفی به کمیت آنها بستگی دارد. یکی از عواقب رایج عدم تعادل هورمونی ، افزایش وزن است.

نحوه کاهش وزن در شرایط عدم تعادل هورمونی ، ما در این مقاله خواهیم گفت.

علائم عدم تعادل هورمونی و دلایل مشکلات وزن

هورمون ها مواد فعال بیولوژیکی هستند که عملکرد کل ارگانیسم را تنظیم می کنند. بیش از 65 نوع از آنها وجود دارد و همه آنها به طور فعال در فرآیندهای متابولیک ، عملکرد سیستم های تولید مثل و عصبی نقش دارند. در شرایط طبیعی ، همه هورمون ها با یکدیگر تعامل دارند و در تعادل هستند و انحراف از هنجار منجر به عدم تعادل هورمونی می شود.

علائم اصلی عدم تعادل هورمونی در زنان عبارتند از:

• نقض چرخه قاعدگی (غیبت ، تأخیر ، بی نظمی قاعدگی ، مدت زمان و شدت متفاوت تخلیه) ؛
• رشد موهای اضافی در صورت (آنتن ها) ، پشت ، شکم ؛
• حالت عصبی ، تغییرات خلقی ؛
• خستگی سریع
• کاهش میل جنسی؛
• وخیم شدن وضعیت پوست ، ناخن و مو ؛
• سردرد مکرر
• ناتوانی در باردار شدن
• جهش های تیز در وزن ، اغلب در جهت افزایش وزن بدن.

علت افزایش وزن ممکن است اختلالات در غده تیروئید همراه با کاهش تولید هورمون های تیروئید باشد. با کاهش این هورمون ، فرآیندهای متابولیکی کند می شوند ، در نتیجه وزن بسیار شدید افزایش و کاهش می یابد.

دلیل دیگر افزایش وزن بدن افزایش سطح گلوکوکورتیکوئیدها ، هورمون های فوق کلیوی است که منجر به جهش قند خون و اختلال در روند متابولیسم می شود. نقض تعادل هورمون های جنسی (کاهش استرادیول ، تستوسترون) نیز می تواند باعث افزایش وزن بدن شود.

انواع اختلالات هورمونی در زنان

آمنوره

این عدم وجود چرخه قاعدگی برای بیش از شش ماه است. آمنوره اولیه وجود دارد که قاعدگی در زندگی من هرگز اتفاق نیفتاده است. تا 14 سالگی ، عدم قاعدگی طبیعی تلقی می شود. این نوع نقض مشخصه کمبود هورمون های جنسی زنانه است. آمنوره ثانویه می تواند با قاعدگی نامنظم به دلیل استرس ، کاهش ناگهانی وزن یا افزایش وزن ، پس از جراحی یا یک بیماری عفونی رخ دهد.

PMS (سندرم قبل از قاعدگی)

سندرم قبل از قاعدگی در نتیجه تغییر در نسبت هورمون های استروژن و پروژسترون رخ می دهد. همچنین ، در این دوره ، افزایش تولید هورمون و پروستاگلاندین پرولاکتین با افزایش هورمون های جنسی در بدن زن وجود دارد. همه این تغییرات باعث خرابی عصبی- عاطفی ، اختلالات در کار سیستم قلبی عروقی و اختلالات گوارشی می شود.

سندرم Climacteric

این در زنان پس از 45 سالگی با شروع یائسگی رخ می دهد. در این دوره ، هورمون های جنسی کاهش می یابد ، و به تدریج جریان قاعدگی کاهش می یابد تا زمانی که کاملاً متوقف شود. تغییرات فیزیولوژیکی منجر به اختلال در روند متابولیسم ، سو mal عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی می شود.

برای هر نوع اختلال هورمونی ، یک زن با تغییرات خلقی ، سردردهای مکرر ، پرخاشگری و عصبی بودن ، اشک ریزش ، افزایش فشار خون و تپش قلب مشخص می شود. غالباً ، عدم تعادل هورمونی با افزایش وزن همراه است.

روش های کاهش وزن برای عدم تعادل هورمونی

برای از دست دادن این پوندهای اضافی ، به یک روش یکپارچه نیاز دارید. پزشک معالج باید داروهایی را تجویز کند که به هورمون سازی سطح هورمون ها کمک کند ، مصرف این داروها به تنهایی خطرناک است. علاوه بر روش دارویی ، موارد دیگری نیز وجود دارد:

• رژیم غذایی؛
• تمرین فیزیکی؛
• فیتوتراپی مصرف داروهای گیاهی (گل آفتاب ، خار خار ، كتان و غیره) كه حاوی بخش زیادی از فیتواستروژن ها هستند.

تغذیه مناسب

برای اینکه بدن از اختلالات هورمونی بهبود یابد ، لازم است به تغذیه مناسب روی بیاورید. این مسئله برای کاهش وزن بسیار مهم است. چند قانون اساسی برای تغذیه مناسب وجود دارد که باید بخاطر بسپارید:

1. غذا باید کسری باشد: غذا باید هر 2-3 ساعت در بخشهای کوچک مصرف شود (اندازه قسمت - با کف دست).
2. برای جلوگیری از بروز احساس گرسنگی ، لازم است کالری کالاها را کنترل کنید.
3. روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید. حجم مطلوب مایعات را می توان با استفاده از فرمول 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه کرد.
4. آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.
5. شیرینی های شور ، دودی ، ادویه ای ، را از رژیم غذایی حذف کنید.
6. شامل سبزیجات و میوه ها ، انواع توت ها و قارچ ها ، حبوبات ، لبنیات و شیر ترش در رژیم غذایی باشید.
7. ویتامین ها ، مواد معدنی و ید حاوی مواد غذایی و آماده سازی را مصرف کنید.

این قوانین نه تنها در هنگام اختلالات هورمونی بلکه در آینده نیز باید رعایت شود تا وزن همیشه در حد طبیعی باقی بماند.

رژیم غذایی هورمونی (متابولیکی)

این فهرست باید حاوی محصولاتی باشد که حاوی فیتواستروژن (محصولات سویا) ، تریپتوفان (گوشت ، ماهی ، مرغ) ، پروزروتونین (گوجه فرنگی ، بادمجان ، محصولات لبنی) باشد. لازم است که این محصولات را به ترتیب خاصی مصرف کنید ، از محصولات گروه "0 امتیاز" شروع کنید و محصولات گروه های دیگر را به تدریج به رژیم اضافه کنید. وعده های غذایی باید 5 بار در روز ، جزئی باشند. قسمت - بیش از 200-300 گرم. همه محصولات از نظر میزان کالری در 5 گروه قرار می گیرند (0 امتیاز - کم ، 4 امتیاز - بالا).

• تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، لبنیات کمتر از 2٪ چربی ، گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون ، خرگوش) ، نخود سبز ، سبزیجات ، قارچ و گیاهان (0 امتیاز).
• آب سبزیجات ، توت ، لوبیا تازه فشرده شده (1 امتیاز).
• روغن نباتی ، ترد تند ، هویج و چغندر آب پز ، میوه ها ، برنج قهوه ای ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، پنیر بز ، گوشت (مرغ ، گوشت بره ، گوشت گاو) ، لبنیات تا 4 درصد چربی ، آجیل (2 امتیاز).
• ماست ، پنیرهای سفت ، ارزن ، بلغور ذرت ، آب میوه ، ماست و موسلی (3 امتیاز).
• گوشت خوک ، الکل ، سیب زمینی ، محصولات آرد ، شکر ، گوشت چرب ، غذای کنسرو شده (4 امتیاز).

رژیم متابولیک سه مرحله دارد:

1. رسوبات چربی به طور فعال سوزانده می شوند. این امر به دلیل کاهش شدید کالری مصرفی و تسریع در متابولیسم ، تولید هورمون های چربی سوز (آدرنالین ، تستوسترون ، انسولین) است. مرحله برای 2 هفته طراحی شده است ، در حالی که باید یک کاهش سریع وزن رخ دهد. در این مرحله خوردن غذاهای گروه "0 امتیاز" مجاز است. انتقال به مرحله دوم پس از 10-14 روز انجام می شود. در صورت بدتر شدن وضعیت سلامتی ، بلافاصله به مرحله دوم بروید.
2. کاهش پایدار چربی. در طی این دوره ، همان روندهایی که در مرحله قبل در بدن رخ می دهد. برای بهبود رفاه ، لازم است غذاهای اضافی اشباع شده از ویتامین های ضروری را به رژیم غذایی وارد کنید. در این مرحله خوردن غذای گروه های مختلف برای صبحانه مجاز است ، به طوری که در مجموع 4 امتیاز کسب می شود. به عنوان مثال: دو محصول از گروه "2 امتیاز" یا یک محصول از گروه "4 امتیاز" + یک محصول از گروه "0 امتیاز" و غیره

برای ناهار و شام می توانید هر غذایی به ارزش 2 امتیاز بخورید. و میان وعده بعد از ظهر باید از محصولات گروه اول و دوم به ارزش 1 امتیاز تشکیل شود: آب تازه فشرده ، فرنی ، توت (اختیاری). شام باید شامل محصولات شاخص فاز اول صفر باشد. حجم غذا در یک زمان نباید از 250 گرم بیشتر شود مدت زمان فاز به سرعت بازگشت وزن به حالت طبیعی بستگی دارد.

1. حفظ وزن برای صبحانه می توانید هر غذایی را بخورید اما به مقدار محدود. اندازه سرو - بیش از 250 گرم صبحانه و میان وعده دوم باید حاوی محصولاتی از مرحله دوم رژیم باشد ، و شام هنوز باید سبک باشد ، منوی آن باید شامل محصولات مرحله اول باشد.

به تدریج یک مورد از گروه "1 امتیاز" به هر وعده غذایی اضافه کنید. اگر وزن طبیعی نگه داشته شود ، با خیال راحت می توانید غذاها را به رژیم اضافه کنید.

رژیم سلنیوم روی

رژیم غذایی به سختی رژیم متابولیک نیست. ماهیت این رژیم شامل گنجاندن در رژیم غذایی غذاهای حاوی سلنیوم (تخم مرغ ، برنج ، لوبیا ، جگر ، قارچ پورسینی ، نارگیل) و روی (گوشت گاو ، تخمه کدو ، جو دوسر ، جوانه گندم ، صدف ، آجیل) است. این عناصر به دلیل کاهش محتوای اختلالات هورمونی ، تأثیر مفیدی در تولید هورمون های جنسی دارند.

شکر ، عسل ، نشاسته ، محصولات آرد ، غذای کنسروی و سوسیس باید از فهرست حذف شوند.

تمرین فیزیکی

ورزش برای کاهش وزن و حفظ وزن مناسب ضروری است. شما باید حداقل 3-4 ساعت در هفته انجام دهید. برای ورزش ، دویدن آرام ، ژیمناستیک ، یوگا ، یا شنا مناسب است.

ژیمناستیک هورمونی تبتی

این مجموعه شامل 5 تمرین است.

• در حالت ایستاده ، بازوها را تا سطح شانه بالا آورده و از هم باز کنید. شروع به حلقه زدن از چپ به راست ، فقط یک طرفه کنید! با سه دور شروع کنید ، هر بار تعداد چرخش ها را به 20 بکشید سرگیجه سبک قابل قبول است.
• در وضعیت مستعد ، چانه خود را به سینه فشار دهید. هنگام استنشاق ، همزمان سر و پاهای راست خود را تا زاویه 90 درجه بالا ببرید. هنگام بازدم ، سر و پاها را پایین بیاورید. این کار را 20 بار تکرار کنید.
• این عمل از حالت زانو زدن انجام می شود ، در حالی که انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند. دستان خود را زیر باسن خود نگه دارید ، چانه را به سینه فشار دهید. هنگام بازدم ، سر و چانه را به سمت بالا کشیده و کمی به عقب متمایل شوید ، قفسه سینه صاف شده و به جلو حرکت می کند. انحراف جزئی در ستون فقرات وجود دارد. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید ، چانه را به سینه فشار دهید.
• با تأکید بر کف دست و پا موضعی بگیرید. هنگام بازدم ، به پشت خم شوید ، سر را به عقب و بالا بکشید. هنگام استنشاق ، لگن را بالا بیاورید ، سر خود را پایین بیاورید ، پاها را از زانو خم نکنید ، بازوها ادامه بدن هستند (موقعیت "رو به پایین سگ").
• در حالی که روی زمین نشسته اید ، پاهای خود را دراز کرده و کمی باز کنید. پشت صاف است ، چانه به سینه فشار داده می شود ، بازوها در امتداد بدن قرار دارند و روی زمین نزدیک باسن قرار می گیرند. هنگام استنشاق ، سر خود را به عقب بیندازید ، تنه ، لگن ، باسن خود را به حالت افقی بلند کنید. پشتیبانی روی بازوها و پاها. تمام بدن را به شدت صاف کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید.

تمرینات درمانی برای عدم تعادل هورمونی

1. موقعیت شروع: ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز ، زانوها کمی خم شده اند. دستها روی کمربند. در هنگام استنشاق ، باسن را به آرامی بکشید و سفت کنید. هنگام بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. 10 بار تکرار کنید.
2. موقعیت شروع: ایستاده ، دستها روی کمربند. عضلات پاها را سفت کرده و حرکات دایره ای را با لگن در جهات مختلف 10-15 بار انجام دهید.
3. موقعیت شروع: دراز کشیده ، دستان خود را در امتداد بدن و پاها را صاف دراز کنید. زانوها را خم کنید ، به دستان خود کمک کنید تا آنها را به سمت سینه بالا بیاورید. سر و تیغه های خود را بالا بیاورید ، زانوهای خود را با پیشانی لمس کنید و تاب دهید. 6-8 بار تکرار کنید.
4. موقعیت شروع: دراز کشیده ، یک پایه توس (روی تیغه های شانه) انجام دهید ، کمر را با دستان خود بگیرید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. 2-3 بار تکرار کنید.

یادتان باشد که از فعالیت های خود لذت ببرید. وقت خود را بگذارید و انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. اختلال هورمونی شامل ترمیم طولانی مدت یکنواخت تعادل هورمون ها در بدن ، سیستماتیک و کنترل دقیق رژیم و فعالیت بدنی است.

تعداد هورمون های تولید شده توسط بدن زنان حدود هفتاد هورمون است. وظیفه آنها اطمینان از عملکرد صحیح هر اندام و بافت بدن است. سطح آنها می تواند در نتیجه تأثیر عوامل مختلف خارجی کاهش یا افزایش یابد. دلایل زیادی برای به اصطلاح اختلال هورمونی وجود دارد. نتیجه غم انگیز عدم تعادل ، علاوه بر مجموعه علائم بالینی ، ایجاد چاقی جدی است. آیا با اختلال هورمونی می توان وزن کم کرد؟ از این گذشته ، پوندهای اضافی خیلی زود به دست می آیند و این فرآیند تصحیح به سختی به وجود می آید. به همین دلیل است که این سوال که چگونه با اختلال هورمونی (و ترجیحاً سریع) وزن کم کنیم تقریباً هر یک از ما زنان را نگران می کند.

از کجا شروع کنیم

در صورت شناسایی علائم چنین اختلالی اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به یک متخصص است. پزشک قطعاً تجویز می کند تا آزمایشات لازم را برای شناسایی سطح هورمون های بدن انجام دهد. اطلاعات به دست آمده به تعیین علت خرابی کمک می کند. و فقط پس از تشخیص صحیح ، درمان هدفمند امکان پذیر است.

گاهی اوقات یک متخصص باتجربه می تواند به سرعت علت احتمالی چاقی را تعیین کند ، بسته به اینکه در کدام یک از مناطق رسوبات چربی واقع شده است ، و بر این اساس ، توصیه هایی را برای کاهش کیلوگرم منفور تجویز می کند.

آنچه روی بدن چین می خورد ، مشخص خواهد کرد

چربی اضافی در ناحیه فوقانی کمر و قفسه سینه نشان دهنده بیش از حد پرولاکتین است. این نام هورمونی است که عملکرد آن آماده سازی بدن زنان در دوران بارداری برای روند شیردهی است. تظاهرات عدم تعادل در این مورد وجود ادم ، بی نظمی در قاعدگی و اشتهای زیاد است.

با تجویز داروهای خاص مانند "Dostinex" ، پزشک به بیمار در کاهش وزن در صورت نارسایی هورمونی کمک می کند. بررسی های کسانی که آن را قبول می کنند از نتایج پایدار صحبت می کند ، که در دو ماه اول استفاده ذکر شده است.

اگر چربی به طور فعال در ناحیه کمر رسوب کند ، می توان عدم تعادل در هورمون های تولید شده توسط غده تیروئید را فرض کرد. علائم ذهنی آن افزایش خستگی و بی حالی است. در صورت سو mal عملکرد غده تیروئید ، بیمار از کاهش عملکرد رنج می برد. از نظر ظاهری ، گونه های پف کرده این نقض مشخص می شود. مشهورترین دارویی که می تواند در این مورد توصیه شود ، پروپیسیل یا تیامازول است.

اگر ناحیه مهمترین ذخایر چربی باسن و ران باشد ، دلیل آن احتمالاً کمبود هورمون استروژن است. تغییرات شدیدی در روحیه بیمار ایجاد می شود ، شخصیت تحریک پذیر می شود ، حافظه کاهش می یابد. تظاهرات جدی فراموشی ذکر شده است. همه اینها می تواند از مشکلات جدی سیستم تولید مثل زنان ، عملکرد نامناسب تخمدان ها صحبت کند. پزشک در این حالت با تجویز "توکوفرول" و سایر داروهای مشابه سطح هورمونی را اصلاح می کند.

اما اساس قرار دادن تشخیص فقط بر روی محلی سازی رسوبات چربی اشتباه است. آسیب شناسی تنها با معاینه دقیق توسط متخصص صالح پس از گذراندن تمام آزمایشات لازم قابل تشخیص است.

چه درجاتی از چاقی وجود دارد؟

چهار مورد وجود دارد که بسته به درصد وزن اضافی تا ایده آل تقسیم می شوند. اگر چربی اضافی 29٪ یا بیشتر از وزن طبیعی بیشتر باشد ، می توانیم در مورد چاقی درجه 1 صحبت کنیم. مورد بعدی با ارقام 30-49٪ مشخص می شود. وقتی جرم اضافی نسبت به هنجار از 50 تا 99٪ باشد ، می توانیم در مورد چاقی درجه 3 صحبت کنیم. خوب ، خطرناک ترین (درجه چهارم) درجه با بیش از این شاخص از 100 100 مشخص می شود.

چگونه با اختلال هورمونی وزن کم کنیم؟

اصل اساسی رژیم غذایی در این مورد تعادل متفاوت چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین های مصرف شده با غذا است. قوانینی که باید در این دوره رعایت شود:

1. تغذیه باید به سمت یک رژیم غذایی متعادل و مناسب با محتوای مطلوب از مواد مغذی ضروری تجدید نظر شود. در عین حال ، مصرف قندها به حداقل می رسد یا کاملاً از بین می رود.

2. شما باید به افزایش تدریجی درصد میوه ، قارچ ، حبوبات و توت در رژیم غذایی روی بیاورید. این محصولات به روند بازیابی سطح هورمونی طبیعی در بدن انسان کمک می کنند.

3. مصرف داروهای حاوی ید و مواد معدنی و ویتامین ها را فراموش نکنید.

4- یک فیلتر طبیعی که به کمک آن چربی اضافی می سوزد ، فیبر آشناست.

ترکیب اولیه منو در صورت نارسایی هورمونی توسط یک متخصص تغذیه برای شما انتخاب می شود. متخصص غدد پس از اطمینان از صحت تشخیص ، لیستی از دوره های دوم و اول را به شما پیشنهاد می کند که می توانید خود آن را با سبزیجات و میوه های دلخواه خود تکمیل کنید.

15 ماده غذایی برتر که می توانند متابولیسم شما را بهبود ببخشند شامل چای سبز ، گریپ فروت ، بادام ، ماست ، قهوه ، بوقلمون ، اسفناج ، سیب ، لوبیا ، کلم بروکلی ، ژالاپنوس ، بلغور جو دوسر ، شیر سویا ، دارچین و کاری است. اگر رژیم شما به خوبی کار نمی کند ، پزشک شما هورمون درمانی را پیشنهاد می کند. اما بسیاری از مراحل درمان به خود بیمار بستگی دارد. به عنوان یک قاعده ، در نتیجه یک دوره خوب ، وزن شروع به کاهش می کند.

آیا زنان باردار باید نگران باشند؟

کسانی که در دوران بارداری تایپ می کنند نباید نگران باشند. بسیاری از مادران تازه پخته شده نگران چگونگی کاهش وزن با اختلالات هورمونی پس از زایمان هستند. اما در اکثر قریب به اتفاق موارد ، پوند اضافی در چنین شرایطی به خودی خود از بین می رود. تحت تأثیر شدیدترین فشار روانی که بدن تجربه می کند ، یک اختلال طبیعی هورمونی رخ می دهد ، اما پس از آن معمولاً همه چیز به حالت طبیعی برمی گردد و بدن تقریباً کامل بهبود می یابد. در این دوره دشوار زندگی لازم است که آرام باشید ، به هوای تازه بپردازید ، تغذیه مناسب داشته باشید و فرض های لازم برای یک سبک زندگی سالم را رعایت کنید.

اختلال هورمونی: چگونه سریعتر وزن کم کنیم؟

متاسفانه یک یا دو هفته طول نمی کشد. درمان این اختلال جسمی علاوه بر سیستماتیک و کنترل دقیق ، شامل یک مرحله تدریجی و یکنواخت برای گذار به یک رژیم غذایی و سبک زندگی عادی است.

آیا یک درمان هورمونی به خلاص شدن از علائم جسمی چاقی - شلی پوست ، علائم کشش و مانند آن کمک می کند؟

اگر با دارو لاغر می شوید ، بدون افزایش فعالیت بدنی نمی توانید این کار را انجام دهید. این به تدریج سلول های بدن را تون می کند. هرکسی که با کمک متخصص غدد و متخصص تغذیه توانسته است وزن خود را کاهش دهد ، خاطرنشان می کند که نتایج با فعالیت های ورزشی به طور قابل توجهی بهتر است.

در صورت لاغر شدن به چه غذاهایی باید بیشتر توجه کنید؟

1. گوشت بوقلمون.

2. محصولات لبنی کم چرب.

3. جلبک دریایی.

4. خیار.

5. سرسبزی.

شما باید از محصولات ذکر شده در زیر خودداری کنید (یا حداقل استفاده از آنها را کاهش دهید):

1. شیرینی های چرب.

2. گوشت گاو ، گوساله و گوشت خوک.

3. انواع ماریناد ، پانسمان چرب و سس مایونز.

4. بستنی و انواع شیرینی.

5. الکل.

نزاع تصادف تصادف

انواع اختلالات هورمونی کدامند؟ غالباً ، هورمون های جنسی "می پرند" (که قبلاً در بالا به پروژسترون و استروژن گفته شد). اگر مورد دوم در بدن زن کافی نباشد ، کالری ذخیره شده ذخیره می شود که به لایه چربی تبدیل می شود. کمبود پروژسترون به دلیل احتباس مایعات در تمام بافت ها و اندام ها ، ادم را تحریک می کند.

زنان در مراحل مختلف زندگی خود با گزینه های مختلفی برای چنین ناکامی روبرو هستند. همه چیز در دوران بلوغ شروع می شود. موج شدید دیگری در زایمان ، زایمان ، شیردهی رخ می دهد. و سرانجام ، زنان مسن نیز در دوران یائسگی با مشکلات مشابهی روبرو می شوند.

علاوه بر فرایندهای طبیعی ذکر شده در بالا ، استرس ، اعتیاد به عادت های بد ، اضافه بار بیش از حد هر برنامه ای - از نظر جسمی و روانی - می توانند زمینه هورمونی را مختل کنند. به دلیل وجود تنوع عظیمی از دلایل احتمالی این اختلال است که در وهله اول سوال این است که چگونه در صورت نارسایی هورمونی در زنان وزن کم کنیم.

با درمان بی فکری با برخی از داروهایی که بدون نسخه پزشکی مصرف می شوند و همچنین سقط جنین ، می توان تصویر تعادل فیزیولوژیکی را خراب کرد. مسئله وراثت نیز نقش بسزایی دارد. علاوه بر این ، باید یادآوری شود که همه چیز در بدن به هم پیوسته است و عملکرد صحیح مهمترین اندام های سازنده هورمون - تیروئید و لوزالمعده و غدد فوق کلیه از اهمیت زیادی برخوردار است.

اهمیت غده تیروئید

در صورت شناسایی مشکلات تیروئید چگونه می توان با عدم تعادل هورمونی وزن کم کرد؟ متأسفانه ، این بسیار دشوار است ، تقریباً غیرممکن است. بدون عملکرد خوب تیروئید ، متابولیسم طبیعی نخواهید داشت. با کاهش سطح هورمون های تولید شده توسط بدن ، بدن بیمار قادر به پردازش تمام مقدار غذای دریافتی به انرژی نیست. به همین دلیل مازاد استفاده نشده در انبار سپرده می شود. با محدودیت های ایجاد شده مصنوعی در تغذیه ، وزن ، به عنوان یک قاعده ، فقط رشد می کند. همه اینها با علائم خواب آلودگی ، بی علاقگی و حالت کلی کسل کننده بدن همراه است.

پانکراس اندامی است که انسولین تولید می کند. خطر چاقی در صورت اختلال عملکرد بسیار بسیار زیاد است. اما نمی توانیم دلایلی را که بدن ما دچار اختلال هورمونی شده را به طور مستقل تعیین کنیم. فقط در صورت آشنایی با نتایج آزمایشات لازم توسط پزشک می توان این کار را انجام داد.

در بیشتر مواقع ، متخصص محدود به انتصاب برخی از داروهای هورمونی نخواهد بود. قطعاً به بیمار توصیه هایی در مورد چگونگی کاهش وزن پس از عدم تعادل هورمونی از طریق یک رژیم غذایی خاص داده می شود. علاوه بر این ، پزشک می تواند با استفاده از داروهای ضد روان پریشی ، داروهای حاوی پتاسیم و ید و غیره از بدن بیمار حمایت کند.

در مورد نقش فعالیت بدنی

چگونه با نارسایی هورمونی حتی با اطمینان تر وزن کم کنیم؟ اگر علاوه بر استفاده از عوامل دارویی ، فعالیت بدنی نیز داشته باشید ، سریعتر و با موفقیت بیشتری به نتیجه مطلوب خواهید رسید. در ابتدای درمان ، سطح باید بسیار پایین باشد. بهترین گزینه در اینجا شروع با راه رفتن است. مرحله بعدی می تواند ورود به قسمت یوگا یا استخر باشد. با گذشت زمان ، منطقی است که به ورزشهایی بپردازیم که شامل افزایش فعالیت هستند.

اما به یاد داشته باشید: تمام کلاس های شما باید تحت نظارت یک متخصص باشد. هنگام شروع به انجام هر ورزشی ، حتما با پزشکی که مسئول درمان شما است مشورت کنید. بار اشتباه انتخاب شده می تواند به بدن آسیب جدی برساند. بیش از حد و کمبود فعالیت ممکن است به خوبی ایجاد یا عود اختلال هورمونی را تحریک کند.

مهم است که استراحت خوب خود را انکار نکنید. خواب کافی و استراحت کافی به شما کمک می کند تا چربی های اضافی را خیلی سریعتر و با موفقیت تر از بین ببرید. هر یک از روش های بخار به بدن کمک می کند تا مایعات غیر ضروری را جدا کند. ما در مورد حمام ، سونا و موارد مشابه صحبت می کنیم.

سعی کنید از داروهای تایید نشده ای که تبلیغات برای از بین بردن اختلالات هورمونی ارائه می دهند ، "خرید" نکنید. به یاد داشته باشید که درمان باید منحصرا توسط یک متخصص تجویز شود. فعالیت شخصی در این موضوع بسیار خطرناک است.

درباره اقدامات پیشگیرانه

می توانید از بسیاری از مشکلات جدی مرتبط با رعایت چند قانون ساده جلوگیری کنید:

1. چرخه قاعدگی خود را به دقت ردیابی کنید. همه تأخیرها و اختلالات به طور غیر مستقیم نشان دهنده عدم تعادل هورمونی در بدن ما است.

2. در صورت تغییر در روند و ماهیت روزهای حساس باید به متخصص زنان مراجعه کنید. مقابله با علل ایجاد چنین تغییراتی در زمان مهم است.

3. فراموش نکنید که صحت رژیم خود را کنترل کنید.

باید ها و نباید ها

اصول رویکرد شایسته نسبت به جیره غذایی ، شاید برای همه شناخته شده باشد. آنها همانهایی هستند که تقریباً در هر رژیم غذایی یا سیستم تغذیه ای تبلیغ می شوند. افراد کمی از توصیه های مصرف حداکثر مقدار ممکن از میوه ها و سبزیجات ، ماهی بخارپز یا آب پز و محصولات گوشتی کم چرب ، فقط شیرینی های به اصطلاح طبیعی - به شکل عسل و میوه های خشک شگفت زده خواهند شد.

به همین ترتیب تماس برای جلوگیری از الکل ، قندهای چرب ، سرخ شده و تصفیه شده جای تعجب ندارد.

فکر می کنم همه در مورد ترک سیگار و الکل اطلاع دارند. فقط نیاز به مراجعه پیشگیرانه به متخصصان پزشکی حداقل هر شش ماه یکبار به این موارد اضافه کنید. با نادیده گرفتن این قانون ، می توانید به تعدادی از مشکلات اضافی در قالب بیماری های جدی مبتلا شوید که بدون توجه به آن پنهان می شوند - تا ناباروری یا دیابت.

به یاد داشته باشید که فقط با تلاش های منظم و هدفمند ، می توانید با اختلال هورمونی وزن کم کنید. توجه شما به سلامتی زنان خود تضمین کننده رفاه واقعی ، سلامتی قوی و ظاهر عالی خواهد بود.

دلایل زیادی وجود دارد که به دلیل آنها ، اضافه وزن باعث نمی شود که یک زن ، با وجود تمام تلاش هایش ، ورزش و رعایت تغذیه مناسب. در این مورد ، ارزش این است که در مورد زمینه هورمونی فکر کنید. ناسازگاری زمینه اغلب منجر به اختلال هورمونی می شود. چگونه در صورت عدم تعادل هورمونی وزن کم کنیم و کار هورمون ها را عادی کنیم؟

عدم تعادل هورمونی چیست و چه هورمونی از کاهش وزن جلوگیری می کند

نارسایی هورمونی اختلالی در عملکرد سیستم های غدد درون ریز و تنظیم کننده اعصاب است که ظهور آسیب شناسی های مختلف را تحریک می کند.

عدم تعادل هورمونی چیست و چه هورمونی از کاهش وزن جلوگیری می کند

خانم های دارای اضافه وزن غالباً به این س whatال علاقه دارند که چه هورمونی از کاهش وزن زن جلوگیری می کند.

پارتی با پوند اضافی توسط هورمون هایی مانند موارد زیر مجاز نیست:

• انسولین ، که در آن گلوکز به سرعت در جریان خون جمع می شود.
• کورتیزول که به عنوان هورمون استرس در نظر گرفته می شود ، می تواند پاسخ فرد را در موقعیت های استرس زا تنظیم کند. افزایش سطح کورتیزول منجر به تجمع چربی بدن می شود.
• عدم تعادل در استروژن ، هورمون جنسی زنانه که برای تنظیم سطح انسولین طراحی شده است. افزایش استروژن در بدن منجر به افزایش وزن می شود.
• لپتین ، که اشتها را تنظیم می کند ، گاهی اوقات قادر به کنار آمدن با بدن شخصی نیست که توسط ژور مورد حمله قرار گرفته است.
• سطح پایین تستوسترون بخش مهمی از متابولیسم شما است.
• مشکلات غده تیروئید بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارد ، زیرا هورمون میزان متابولیسم هر سلول در بدن را تعیین می کند.

ما بعد از اختلال هورمونی شروع به کاهش وزن می کنیم

چگونه وزن هورمونی کاهش دهیم ، چگونه هورمون ها را از بدن خارج کرده و وزن کم کنیم

ما بعد از اختلال هورمونی شروع به کاهش وزن می کنیم

این نیاز به موارد زیر دارد:

• اولین قدم متوقف کردن هورمون درمانی یا حداقل کاهش دوز دارو است. قطع دارو باید به تدریج انجام شود ، زیرا قطع ناگهانی دارو فقط باعث تشدید تظاهرات نارسایی می شود و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
• هر روز حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. این مایع روند دفع هورمون ها از اندام ها و بافت ها را تسریع می کند. مواد به طور طبیعی از بدن خارج می شوند. علاوه بر آب ، می توانید از چای های سبز و گیاهی استفاده کنید ، اما بهتر است از مصرف آب و قهوه خودداری کنید.
• به اصول تغذیه مناسب پایبند باشید و از مکمل های منیزیم و آهن که به بهبود متابولیسم کمک می کنند ، استفاده کنید. رژیم غذایی را با فرنی برنج و چغندر آب پز متنوع کنید.
• پس از مشورت با پزشک خود ، می توانید یک دوره درمانی را با هافیتول انجام دهید.

اولین قدم های کاهش وزن

چگونه بعد از اختلال هورمونی وزن کم کنیم

چگونه بعد از مصرف داروهای هورمونی وزن کم کنیم؟ خانم های دارای اضافه وزن اغلب این سوال را می پرسند.

اولین قدم های کاهش وزن

یک برنامه کاهش وزن بعد از اختلال هورمونی باید شامل مراحل زیر باشد:

• ایجاد تغذیه مناسب
• ورزش های سیستماتیک

رعایت رژیم غذایی ویژه ای که پزشکان برای اختلالات هورمونی تجویز کرده اند به عادی سازی یک رژیم غذایی سالم کمک می کند. اولین قدم کمک به افزایش تولید هورمون های بدن است که قادر به جمع آوری تجمع چربی و کاهش حجم آنها هستند.

در این دوره از زمان ، رژیم باید لزوماً شامل شیر (کم چرب) ، ماهی و مرغ (بوقلمون) باشد. بهتر است صبح را با ماست یا کفیر کم چرب شروع کنید. میان وعده های سبزیجات و میوه های خام را میل کنید.

نکات اصلی تغذیه خوب:

• کنترل میزان کالری مواد غذایی و مبارزه با حملات zhora
• به صورت کسری بخورید ، هر قسمت نباید بیش از 80-100 گرم باشد.
• از بین بردن عادت خوردن غذای شور ، ادویه و دودی ؛
• حذف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا از فهرست (کربوهیدرات های سریع به سرعت به شکل چربی رسوب می کنند) ؛
• غذاهای گیاهی ، ویتامین ها و مواد معدنی ، پروتئین ها و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده باید اساس تغذیه روزانه قرار گیرند.
• هر 7-10 روز داشتن یک روز روزه داری مهم است.

ورزش های سیستماتیک

ورزش منظم به شما کمک می کند تا به سرعت شکل را محکم کرده و از چین و چروک های شکم خلاص شوید.

• پیاده روی طولانی برای کاهش وزن مناسب است (برای کنترل راحت مسافت می توانید از دستگاه شمارنده مرحله استفاده کنید).
• کلاس های یوگا ، شنا ، ایروبیک و تناسب اندام.
• تناسب اندام می تواند هورمون ها را بهبود بخشد و از چاقی خلاص شود. شما باید هفته ای 3-4 بار به تمرین بروید.

پس از تنظیم رژیم ، می توانید شروع به درمان لوزالمعده کنید که انسولین تولید می کند. در صورت عدم عملکرد غده ، خطر چاقی افزایش می یابد.

از آنجا که به تنهایی نمی توانید دلیل اضافه وزن را بیابید ، باید در اسرع وقت با یک پزشک متخصص تماس بگیرید و آزمایش کنید. نتایج آزمایشات آزمایش شده برای کشف علت اختلال هورمونی کمک می کند. پس از آن ، پزشک یک دوره درمانی مناسب با قرص های هورمونی ، داروهای ضد روان پریشی و داروهای حاوی ید و پتاسیم را تجویز می کند.

مرحله نهایی مرحله حفظ وزن بدست آمده خواهد بود. تثبیت وزن باعث می شود که پوندهای دور ریخته شده دوباره به دست نیایند. در این دوره بسیار مهم است که پرخوری نکنید و وعده عصر را محدود نکنید. صبح می توانید تقریباً هر غذایی (در مقادیر مناسب) بخورید.

مهم! خوردن شیرینی و شیرینی بعد از ساعت 12 ظهر در طول دوره تثبیت وزن غیر قابل قبول است.

کاری که زنان بالای 40 سال باید انجام دهند

آیا می توان با عدم تعادل هورمونی در زنان بالای 30 ، 35 ، 40 سال به طور موثری وزن کم کرد؟ متخصصان تعدادی از توصیه ها را ارائه داده اند كه به زنان كمك می كند تا در 40 سال دچار اختلال هورمونی شوند.

• غذا باید هر 3 ساعت در مقادیر کم مصرف شود. با مقاومت بدن در برابر انسولین ، فرد احساس گرسنگی مداوم می کند. برای جلوگیری از خرابی مداوم و پرخوری ، توصیه می شود که غالباً غذا بخورید ، اما در کمترین میزان.
• ما در رژیم غذایی امگا 3 گنجانده ایم. عنصر مفید را می توان در غذاهای ماهی یافت. اسید چرب به کاهش سریع وزن بدن و خلاص شدن از اشتهای گرسنگی کمک می کند. مقدار زیادی اسید چرب در ماهی تن و ماهی سالمون یافت می شود. ماهی به کاهش علائم یائسگی و تسکین تورم صورت کمک می کند.
• بهتر است چای سیاه را جایگزین چای سبز کنید. از نظر علمی ثابت شده است که این نوشیدنی خاص به کاهش وزن کمک می کند. هنگامی که یک مایع سالم مصرف می شود ، توانایی چربی سوزی 12 تا 13 درصد افزایش می یابد. ترکیب کافئین و آنتی اکسیدان موجود در چای باعث افزایش سطح انرژی می شود که در بزرگسالی اغلب در دوران یائسگی کمبود دارند.
• برای اینکه بعد از 40 سال لاغر شوید ، باید کلسیم مصرف کنید که می توانید از هر زنجیره دارویی خریداری کنید. علاوه بر این ، باید رژیم غذایی را با پنیر دلمه ، خامه ترش ، کفیر و شیر غنی کنید. هر ماه فقط با مصرف کلسیم کافی می توانید 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
• برای میان وعده ها ، مرکبات عالی هستند ، که حاوی پلی فنول هایی هستند که به از بین بردن مضرات خوردن غذاهای پرچرب کمک می کنند. ویتامین C ، به نوبه خود ، به کاهش چین و چروک های مربوط به سن کمک می کند و روند تولید کلاژن را تسریع می کند.

ترمیم متابولیسم در بدن

ترمیم متابولیسم در بدن

اغلب اوقات ، می تواند متابولیسم فیبروم رحم را مختل کند.

برای بازیابی سریع سوخت و ساز بدن ، رعایت دقیق اصول زیر مهم است:

• خروج از رژیم باید کند باشد. با افزایش تدریجی میزان کالری ، می توانید استرسی را که بدن تجربه می کند به حداقل برسانید. این قانون به سازگاری سریع بدن با شیوه جدید زندگی کمک خواهد کرد.
• شما باید تعادل نمک آب را بازیابی کنید. برای این منظور توصیه می شود وعده های غذایی را بر اساس غذاهایی با درصد زیاد آب و سدیم مصرف کنید. متخصصان توصیه می کنند روزانه 4 قاشق غذاخوری بخورید تا تعادل نمک آب را برقرار کنید. شیر در هفته اول پس از ترک رژیم.
• رژیم غذایی باید غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی باشد. به طور معمول ، پس از روزه داری طولانی مدت ، مواد مفیدی از بدن خارج می شوند که بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارند. نوشیدن مجتمع های ویتامین ای که هر ساله به مدت 1-2 ماه توسط پزشک معالج انتخاب می شود ، توصیه می شود.

ضمن کاهش وزن با عدم تعادل هورمونی ، حفظ مقدار زیادی فیبر در فهرست روزانه مهم است. قبل از شروع رژیم توصیه می شود به پزشک متخصص مراجعه کرده و آزمایشات مناسب را انجام دهید. اضافه وزن اغلب منجر به بیماری های مختلف (التهاب تخمدان ، دیابت ، فشار خون بالا) می شود. به همین دلیل مهم است که مبارزه با اضافه وزن مهم است ، به خصوص اگر خانم های چاق در تبار زن وجود داشته باشند.

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ گرانبها است: هر چه ساده تر ، گرانبهاتر است :)

محتوا

علت اضافه وزن اغلب فقط رژیم های غذایی ناسالم نیست. در بدن زنان ، حدود 70٪ از هورمون ها وظیفه عملکرد طبیعی کلیه سیستم های اندام و بافت را دارند. اگر سطح بعضی از آنها بالا یا پایین بیاید ، اختلال هورمونی ایجاد می شود. نتیجه عدم تعادل وزن اضافی است که به سرعت افزایش می یابد. علاوه بر این ، اصلاح آن حتی با تغذیه مناسب و ورزش منظم دشوار است. در این حالت ، یک روش جامع ویژه برای کاهش وزن لازم است.

اختلال هورمونی چیست

در پزشکی ، این یک اختلال در عملکرد هورمونی است ، که با اختلال در عملکرد سیستم های تنظیم نورون و غدد درون ریز همراه است. پیش از این ، این مفهوم فقط به عنوان آسیب شناسی در زنان درک می شد ، که تظاهرات بالینی آن عدم موفقیت در چرخه قاعدگی بود. سپس شروع به استفاده از آن در مردان شد. سیستم های غدد درون ریز و تنظیم کننده اعصاب تأثیر تعیین کننده ای در کار غدد فوق کلیوی تیروئید و پانکراس و تخمدان ها دارند. وضعیت روانی ، شکل ظاهری و وزن بدن نیز به زمینه هورمونی بستگی دارد.

انواع

بیشتر اختلالات هورمونی با سیستم تولید مثل مرتبط است که تحت تأثیر هورمون های جنسی کار می کند. کاهش یا افزایش آنها نه تنها توانایی باروری کودکان را دارد. این هورمون ها همچنین بر وضعیت بدن به طور کلی تأثیر می گذارند. زمینه هورمونی یک زن توسط قشر مغز کنترل می شود. یکی از ساختارهای زیر قشر مسئول کار کل سیستم غدد درون ریز است. به آن هیپوتالاموس می گویند. این ساختار به غده غدد درون ریز - غده هیپوفیز که سه هورمون اصلی ترشح می کند دستوراتی می دهد:

• فولیکول تحریک (تولید استروژن و بلوغ تخمک را تحریک می کند) ؛
• لوتئین شدن ، تحت تأثیر آن تخمک گذاری ، به عنوان مثال آزاد شدن تخمک از تخمدان ، و پروژسترون شروع به تولید می کند.
• پرولاکتین ، که ترشح شیر انسان را تحریک می کند.

تخمدان ها پروژسترون و استروژن تولید می کنند. این مراحل سیستم بهم پیوسته اند. اگر مقدار یک هورمون کاهش یابد ، ترشح هورمون دیگر افزایش می یابد. به همین دلیل ، اختلالات یک آسیب شناسی بسیار پیچیده است که نیاز به شناسایی علت و تجویز درمان صحیح دارد. در مرحله تشخیصی ، پزشک می تواند انواع زیر را تشخیص دهد:

1. آمنوره این نام عدم وجود قاعدگی در زنان در سن باروری (از 16 تا 45 سال) است. این اتفاق اولیه می افتد ، زمانی که هیچ دوره ای در زندگی من وجود نداشته و ثانویه است که با کمبود هورمون های جنسی همراه است. نوع اخیر بیشتر با ناباروری به دلیل کمبود تخمک گذاری یا اختلال بلوغ مشاهده می شود.
2. بارداری و زایمان عدم موفقیت در این دوره در تمام زنان مشاهده می شود. عدم تعادل از لحظه بارداری تا زمان زایمان ادامه دارد. پس از تولد کودک ، باید زمینه هورمونی بازیابی شود ، اما این برای همه اتفاق نمی افتد.
3. الیگومنوره این نقض عملکرد قاعدگی است ، که در آن مدت خونریزی کمتر از 3 روز است. یکی از دلایل این پدیده ، اختلال عملکرد تخمدان در برابر سو mal عملکرد غده هیپوفیز و هیپوتالاموس است.
4. سندرم پیش از قاعدگی. 10-10 روز قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد. دلیل آن افزایش ترشح استروژن است. این منجر به اشک ریزش ، تحریک پذیری ، بی علاقگی ، نوسانات خلقی ، ادم ، سردرد ، پرخاشگری می شود.
5. به اوج رسیدن. این کاهش میزان هورمون های جنسی در زنان بالای 45 سال است. این امر باعث سندرم اوضاع می شود: سردردهای تپنده ، نوسانات خلقی ، حملات قلبی ، فشار خون ناپایدار.
6. سندرم هیپرآندروژنیسم. باعث ترشح بیش از حد هورمون های جنسی مردانه در بدن زن می شود. خود را به صورت هیرسوتیسم ، سبوره پوست سر ، آکنه ، افزایش رشد عضلات ، ریزش مو و عدم قاعدگی نشان می دهد. علت آن تكوماتوز تخمدان ، تومورهای ویروس كننده ، هیرسوتیسم ایدیوپاتیک ، سندرم تخمدان پلی كیستیك ، هایپر انسولینمی است.

افزایش وزن با عدم تعادل هورمونی

بدن انسان به طور خاص به محدودیت های رژیم غذایی اشاره می کند. اگر زنی قبلاً با خوردن مقدار زیادی غذا غذا می خورد ، بدن او این را به خاطر می آورد. بدن کاهش مصرف غذا را به عنوان استرس درک می کند ، بنابراین شروع به ذخیره سازی می کند. حتی اگر فردی شروع به کم خوردن کند ، وزن هنوز ارزشش را دارد. دلیل این امر این است که هورمون ها که به نوعی محافظ بدن هستند ، در حال حاضر سرعت متابولیسم را کاهش داده و شروع به ارسال چربی به فروشگاه ها می کنند. این امر نه تنها با تغذیه نامناسب بلکه با بیماری های مرتبط با عدم تعادل هورمونی نیز اتفاق می افتد.

دلایل

دلایل رایجی برای عدم تعادل هورمونی افزایش وزن وجود دارد. آنها به طور کلی خطر چاقی را افزایش می دهند. این عوامل عبارتند از:

• استفاده منظم از الکل و سیگار کشیدن.
• اقامت طولانی مدت در حالت استرس ؛
• استعداد ژنتیکی
• دیابت؛
• بیماری های زنان؛
• عدم فعالیت بدنی یا ورزش بیش از حد
• تغذیه نامناسب
• کمبود خواب؛
• آویتامینوز ؛
• مصرف کنترل نشده داروهای هورمونی ؛
• بیماری های ویروسی یا عفونی منتقل شده ، به عنوان مثال ، آنفلوانزا ، ARVI ، سفلیس و غیره

با محلی سازی آن می توانید علت دقیق اضافه وزن را با دقت بیشتری مشخص کنید. بسته به مقدار اضافی یا کمبود یک هورمون خاص ، چربی در یک منطقه خاص از بدن تجمع می یابد:

1. روی سینه و قسمت فوقانی پشت. دلیل آن بیش از حد پرولاکتین است. بدن زنان را برای شیردهی پس از بارداری آماده می کند. این منجر به افزایش اشتها ، بی نظمی قاعدگی ، ورم می شود.
2. در ناحیه کمر. دلیل آن عدم تعادل هورمون های تیروئید است. علائم خستگی و بی حالی مداوم ، کاهش عملکرد است. گونه های پف کرده یک علامت قابل توجه است.
3. در ناحیه باسن و ران. دلیل آن کمبود استروژن است. زن تحریک پذیر می شود ، نوسانات خلقی ، فراموشی را یادداشت می کند. مشکلات جدی در سیستم تولید مثل یک عارضه است.

چه هورمونی باعث افزایش وزن در خانم ها می شود

افزایش یا کاهش وزن به فعالیت هورمون های مختلف بستگی دارد. هر یک از آنها به روش خود بر بدن تأثیر می گذارد ، بر متابولیسم ، اشتها ، ایجاد تمایل ناگهانی به غذا خوردن یا تشکیل توده چربی تأثیر می گذارد. مشکلات اضافه وزن به دلیل هورمون های ارائه شده در جدول ایجاد می شود:

نام هورمون	عملکرد در بدن	نتیجه عدم تعادل
	مسئول احساس فرد نسبت به سیری اش.	اگر سطح آن پایین بیاید ، مغز سیگنالی را به فرد می فرستد که نیاز فوری به خوردن چیزی دارد. در بدن افراد چاق ، حساسیت به لپتین کاهش می یابد ، بنابراین سطح آنها 10 برابر بیشتر از حد طبیعی است.
استروژن	هورمون جنسی زنان. مسئول شرایط مو ، پوست ، ناخن ها ، میل جنسی و تعادل شخصیت.	با کمبود ، اضافه وزن رخ می دهد. افزایش ولع مصرف شیرینی جات و کالاهای پخته شده یک علامت است.
آدرنالین	با آزاد شدن ، اشتها کاهش می یابد ، متابولیسم تسریع می شود و چربی شروع به تجزیه می کند.	به دلیل وزن زیاد ، توانایی ترشح آدرنالین کاهش می یابد.
	سطح قند خون (گلوکز) را تنظیم می کند.	انسولین قند اضافی را به رسوبات چربی تبدیل می کند.
تیروئید (تیروکسین ، تری یدوتیرونین ، مونوئیدوتیرونین ، دیودوتیرونین)	این مواد برای رشد و نمو طبیعی ضروری هستند و به بدن در تولید گرما کمک می کنند.	با کمبود آنها ، اختلال عملکرد تیروئید ایجاد می شود ، که منجر به افزایش وزن می شود.
تستوسترون	این یک هورمون مردانه است ، اما در زنان نیز به مقدار کم وجود دارد. تستوسترون مسئول استفاده از سلولهای چربی به عنوان سوخت برای ایجاد عضله است.	در دوران یائسگی ، مقدار آن 2 برابر کاهش می یابد ، بنابراین وزن سریعتر افزایش می یابد.
پروژسترون	بر رشد جنین در دوران بارداری تأثیر می گذارد ، عدم وجود نقص مادرزادی را تضمین می کند ، قاعدگی را پس از بارداری متوقف می کند.	وقتی بیش از حد عرضه می شود ، بدن را به وضعیتی مانند دوران بارداری تبدیل می کند. افزایش ذخایر چربی اتفاق می افتد و مقاومت در برابر مصرف قند کاهش می یابد.
	سیگنال گرسنگی را به مغز می فرستد.	ترشح این هورمون با فروکتوز افزایش می یابد ، بنابراین ، هنگام خوردن شیرینی ، اشتها افزایش می یابد.
اندورفین	هورمون های شادی. که توسط غده هیپوفیز تولید می شوند ، احساس رضایت و اعتماد به نفس را افزایش می دهند و یک خواب عمیق آرام ایجاد می کنند.	با کمبود اندورفین ، فرد سعی می کند آنها را از شیرینی جات بدست آورد که باعث افزایش اشتها و پرخوری می شود.
کورتیزول	هورمون استرس. تولید شده توسط غدد فوق کلیه ، نزدیک به آدرنالین. این بخشی از مکانیسم دفاعی بدن است.	کورتیزول می تواند باعث کاهش متابولیسم و \u200b\u200bافزایش اشتها در شرایط استرس زا برای ایمن سازی بدن شود.

آیا با اختلال هورمونی می توان وزن کم کرد

صرف نظر از دلیل افزایش وزن اضافی برای کاهش وزن ، لازم است عوامل خطر در ایجاد چاقی را کنار بگذارید. لیست آنها شامل موارد زیر است:

• خواب ناکافی
• عادت های بد؛
• فشار؛
• مقدار زیادی کربوهیدرات سریع ، شیرینی ، غذاهای دودی ، سوسیس ، مواد غذایی با مواد نگهدارنده.
• عفونت (آنفلوانزا ، SARS) ؛
• مصرف داروهای هورمونی ، از جمله داروهای ضد بارداری.

زنان تمایل دارند که در دوران بلوغ ، بارداری ، یائسگی پوند اضافی اضافه کنند. در این زمان ، شما باید به طور دقیق وزن خود را کنترل کنید ، عوامل خطر ذکر شده را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. شرایط کاهش وزن موثر:

• درخواست یک متخصص غدد درون ریز برای تعیین سطح هورمون ها ، تعیین علت اضافه وزن و تشخیص.
• تجدید نظر در تغذیه در جهت یک رژیم غذایی متعادل و مناسب با نسبت بهینه مواد مغذی ؛
• استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با مس ، پتاسیم ، سلنیوم ، روی ، اسید لیپوئیک ؛
• روی آوردن به یک رژیم غذایی با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، انواع توت ها ، حبوبات ، فیبر.
• شیرینی ها را با میوه های خشک جایگزین کنید ، فقط از نان سبوس دار استفاده کنید.
• انتخاب منو با کمک یک متخصص تغذیه ؛
• مصرف داروهای هورمونی به طور انحصاری طبق تجویز پزشک.

چگونه بعد از اختلال هورمونی وزن کم کنیم

تعیین داروی لازم برای هر خانم و میزان مصرف آن یک امر انحصاری از متخصص است. برای انواع مختلف نارسایی ها ، دارو درمانی متفاوت خواهد بود. پزشک داروهای ضد روان پریشی ، داروهای ید ، پتاسیم ، روی و ... را برای شما تجویز می کند. اگر داروی اشتباهی مصرف کنید ، فقط می توانید شرایط را بدتر کنید. علاوه بر دارو درمانی ، روش های دیگری نیز وجود دارد:

1. رژیم غذایی. تغذیه کسری را با هنجار مواد مغذی فرض می کند.
2. فعالیت بدنی منظم. یک ورزش خاص بر اساس وزن اولیه انتخاب می شود. اگر خیلی بزرگ است ، پس باید با بارهای آرام شروع کنید.
3. درمان های مردمی برخی از دستور العمل های گیاهی نیز به شما در کاهش وزن کمک می کنند. گیاهانی که دارای مقدار زیادی فیتواستروژن هستند مانند آهک ، رازک ، پونه کوهی ، گل میخک ، گل خار خار ، بره موم تازه و فیتواسترول از جمله دانه های کتان ، دانه کنجد ، تخمه کدو و انگور موثر هستند.

رژیم غذایی برای عدم تعادل هورمونی

رژیم غذایی نباید خیلی کم کالری باشد. این منجر به افزایش وزن حتی بیشتر می شود. یک رژیم غذایی متعادل همراه با عدم تعادل هورمونی در زنان به کاهش وزن کمک می کند. این می تواند یک رژیم غذایی متابولیکی یا روی - سلنیوم باشد. دو مورد اخیر با هدف تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bجبران کمبود برخی عناصر کمیاب انجام می شود. هر رژیم غذایی هورمونی برای کاهش وزن دارای تعدادی قانون ، لیستی از غذاهای ممنوع و توصیه شده است.

محصولات

اگر رعایت یک رژیم غذایی خاص دشوار است ، پس می توانید به سادگی فقط غذاهای مجاز و ممنوع مصرف کنید. علاوه بر آنها ، تغذیه هورمونی لیستی از مواد غذایی نیز دارد که باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند. آن دسته از غذاهایی که توصیه می شود برای کاهش وزن به شدت محدود شوند ، ممنوع هستند. لیست آنها شامل موارد زیر است:

• سیب زمینیها؛
• شیر تغلیظ شده؛
• آب میوه های بسته بندی شده شیرین
• مواد غذایی کنسرو شده در روغن؛
• نوشیدنی های گازدار غیر الکلی؛
• سوسیس؛
• چربی
• شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده با محتوای چربی بالا ؛
• نان سفید؛
• سس مایونز.

این نوع غذاها به ذخیره چربی در ذخیره کمک می کنند ، خصوصاً در صورت مصرف زیاد. در مقدار معقول ، هر 2 هفته 1-2 بار ، می توان آنها را مصرف کرد ، اما نه بیشتر. برای سهولت در فکر کردن روی منو ، توصیه می شود از جدول خلاصه محصولات مجاز و ممنوع زیر استفاده کنید:

	نامها	کربوهیدرات ها ، گرم			کالری ، کیلو کالری
مجاز
سبزیجات و سبزیجات
	گوجه فرنگیها
	شلیل
	دانه گندم سیاه
	بلغور برنج
محصولات لبنی کم چرب
	اسیدوفیلوس
	خامه ترش 15٪
	شیر خمیر
	گوشت گاو
	گوشت گوساله
ممنوع
سبزیجات و سبزیجات
	انگور
محصولات ماکارونی و آرد	ماکارونی
شیرینی
	بستنی

سلنیوم روی

با تولید ناکافی یا عدم وجود هورمونهای جنسی ، رژیم سلنیوم روی توصیه می شود. این به ویژه در سنین 14-16 سالگی ، زمانی که هنوز عادت ماهانه وجود ندارد ، بسیار موثر است. چنین رژیم غذایی برای عدم تعادل هورمونی در زنان مبتنی بر استفاده از محصولات حاوی سلنیوم و روی است. آنها ترشح هورمون های جنسی را تنظیم می کنند. با کمبود روی و سلنیوم ، فعالیت جنسی زنان کاهش می یابد ، چرخه قاعدگی مختل می شود.

هیچ دستورالعمل خاصی برای رژیم غذایی وجود ندارد. شرط اصلی مصرف مواد غذایی حاوی این ریز عناصر است. روی در غذاهای زیر یافت می شود:

• دانه های گندم جوانه زده ؛
• لوبیا؛
• ماهی مرکب ، صدف ، صدف و سایر غذاهای دریایی.
• صدف خوراکی؛
• توت سیاه
• جلبک دریایی
• بلوبری؛
• آجیل کاج
• بادام زمینی ، بادام ؛
• جو دوسر و بلغور جو دوسر
• عدس؛
• دانه کدو تنبل؛
• گوشت گاو؛
• جگر حیوانات.

اضافه وزن پایدار که نمی تواند برای مدت طولانی کاهش یابد ، نشانگر کمبود سلنیوم است. با استفاده از محصولات زیر می توانید کمبود این عنصر کمیاب را پر کنید:

• تخم مرغ
• نارگیل
• پسته؛
• ریحان؛
• جگر حیوانات
• ذرت؛
• عدس؛
• سیر؛
• لوبیا؛
• چربی

غذا خوردن	گزینه منوی اول	گزینه منوی دوم
	2 تخم مرغ آب پز ، چای سبز	بلغور جو دوسر با شیر ، چای
	مشتی پسته	دانه کدو تنبل ، آبغوره
	استیک گوشت گاو یا گوشت بره با عدس	جگر مرغ همراه با آب گوشت ، برنج یا گندم سیاه
	آجیل کاج	مشتی بلوبری یا شاه توت
	لوبیای آب پز با گوشت	سالاد با چوب ذرت و خرچنگ

متابولیک

در پزشکی ، متابولیسم به متابولیسم بدن و تبدیل آنها به انرژی اشاره دارد. هرچه سرعت آن بیشتر باشد ، فرد سریعتر می تواند وزن کم کند. بدن هورمون های چربی سوز مانند نوراپی نفرین ، تستوسترون ، آدرنالین و هورمون های صرفه جویی در چربی ، از جمله استروژن ، انسولین تولید می کند. ماهیت رژیم غذایی متابولیکی افزایش تولید نمونه اول و مهار ترشح مورد دوم است. او تمام محصولات را به مقدار خاصی از 0 تا 4 تقسیم می کند. با استفاده از این روش می توانید در 3 مرحله وزن کم کنید:

1. اول ، یا چربی سوزی فعال. 3 هفته طول می کشد. فقط غذاهای کم ارزش و شاخص گلیسمی پایین را در نظر می گیرد.
2. دوم ، یا سوزش پایدار. منوی روز نباید از 9 امتیاز بیشتر باشد: صبحانه - 4 ، صبحانه دوم - 2 ، ناهار - 2 ، چای بعد از ظهر - 1 ، شام - 0.
3. سوم ، یا لنگر انداختن. به تدریج به هر وعده غذایی یک امتیاز اضافه می شود. وقتی وزن بدن در یک علامت ثابت شد ، می توانید طبق طرح به طور مداوم غذا بخورید.

طولانی ترین مرحله رژیم دوم است. تا زمانی که دوست دارید قابل مشاهده است. در ابتدا ، محاسبه امتیاز دشوار خواهد بود ، اما با توجه به پاسخ های زنان ، در آینده حتی جالب است. گزینه های منوی نمونه برای این مرحله:

غذا خوردن	گزینه منوی اول	گزینه منوی دوم
	بلغور جو دوسر با توت ، کفیر یا شیر	شیر ، کیک های پنیر
		برایندزا با سبزیجات
	سالاد سبزیجات با مرغ آب پز یا بوقلمون	ماهی پخته ، سالاد خیار ، گیاهان و گوجه فرنگی
	پنیر کوکتی با یک مشت توت	بخشی از پنیر دلمه ای با عسل
	سبزیجات ، تخم مرغ مخلوط شده	سبزیجات خرگوش پخته شده

استرس داشته باشید

راه برای کاهش وزن یک خانم با عدم تعادل هورمونی از طریق رژیم غذایی چندان موثر نیست. بدن فرم های جذابی به خود نمی گیرد. علاوه بر این ، ژیمناستیک نه تنها بدن را تقویت می کند ، بلکه به سوزاندن چربی نیز کمک می کند. آموزش نباید بیش از حد طاقت فرسا باشد ، زیرا این امر باعث ایجاد اختلالات هورمونی نیز می شود. راه رفتن در هوای تازه ، شنا ، یوگا ، پیاده روی با سرعت بالا ، آهسته دویدن سبک به کاهش وزن کمک می کند. این نوع استرس به مفاصل فشار نمی آورد. بعد ، ارزش افزودن تمرینات وزنه ای به بارهای قلبی است. بعد از آنها ، بازدید از حمام یا سونا مفید است.

داروی گیاهی

جوشانده ها ، تنتورها ، دم کرده ها بر اساس گیاهان تهیه می شوند. همراه با ورزش و رژیم ، داروهای گیاهی به کاهش وزن و از بین بردن عدم تعادل هورمونی کمک می کنند. گیاهان زیر برای این مشکل مفید هستند:

1. ریشه شیرین بیان. بیش از 6 هفته دم کرده و به شکل چای بنوشید.
2. جوز (چای ایوان). برای دم کرده چای از 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید. در یک لیوان آب جوش به جای چای معمولی هرچه دوست دارید بنوشید.
3. زغال اخته. چای را دم کرده یا به عنوان چاشنی استفاده کنید. مقدار مطلوب هر لیوان 1 قاشق غذاخوری است. علف خشک.
4. نعناع به چای سیاه معمولی اضافه کنید یا جداگانه دم کنید. شما باید 1 قاشق غذاخوری در هر لیوان میل کنید. مواد خام.
5. گیاه عسل یا استویا. اثر ضد آندروژنیک را نشان می دهد. مقداری گیاهان را به جای شکر به چای معمولی اضافه کنید.
6. خولان و باسن گل رز. به نسبت مساوی مخلوط کنید ، یک قاشق غذاخوری با یک لیوان آب جوش دم کنید. مجموعه گیاهی.

ویدئو

توجه! اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اطلاع رسانی است. مواد مقاله نیاز به خود درمانی ندارد. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص تشخیص و توصیه های درمانی را ارائه دهد.

اشتباهی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید ، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست خواهیم کرد!

بحث و گفتگو

چگونه یک زن با اختلال هورمونی در بدن وزن خود را کاهش دهد