موثرترین رژیم 5 روزه. هر روز از رژیم ها محتوای خاص خود را دارد.

اکثر متخصصان تغذیه می گویند انجام رژیم های لاغری سریع توصیه نمی شود. اما همه با در نظر گرفتن عادت ها و اشتغال حاصل از سال ها موفق به نشستن طولانی مدت روی برخی از محصولات نمی شوند. علاوه بر این ، گاهی اوقات کاهش وزن یک کار فوری است. به طور طبیعی ، شما قادر نخواهید بود به سرعت وزن اضافی زیادی کاهش دهید. اما یک رژیم غذایی پنج روزه مناسب برای کاهش وزن به شما امکان می دهد 3-5 کیلوگرم خلاص شوید.

ویژگی های رژیم های غذایی سریع

رژیم های غذایی پنج روزه در بیشتر موارد به راحتی توسط بدن تحمل می شوند. آنها برای کسانی که کمی حرکت می کنند مناسب هستند. این رژیم غذایی متشکل از غذاهای کم کالری است که به معنای فعالیت بدنی فعال نیست.

رژیم های غذایی م forثر برای کاهش وزن به مدت 5 روز به این دلیل طراحی شده اند که در این مدت بدن باید خود را تمیز کرده و آب را تا حد ممکن خارج کند و همچنین چربی بیشتری بسوزاند و در نتیجه از وزن غیر ضروری خلاص شود.

برخی از رژیم های غذایی به گونه ای ساخته شده اند که کمبود ویتامین ها ، عناصر کمیاب و سایر مواد مغذی ایجاد می شود - بر این اساس ، شما باید از مجتمع های ویتامین نیز استفاده کنید. آنها به شما این امکان را می دهند که با یک رژیم غذایی سخت ، احساس گرسنگی شدید ، از تحریک پذیری و از دست دادن قدرت خلاص شوید.

رژیم های لاغری 5 روزه فواید خاص خود را دارند:

اما همه چیز عالی نیست. چنین سیستم های قدرت معایبی دارند:

آنها کمبود مواد مغذی در بدن ایجاد می کنند.
می تواند بر عملکرد انسان تأثیر منفی بگذارد.
ترک رژیم طولانی خواهد بود.
پوندهای از دست رفته می توانند به سرعت برگردند.

برای به حداقل رساندن معایب هر رژیم غذایی ، باید آن را به درستی انتخاب کنید ، با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود. اگر فردی از بیماری های جدی رنج ببرد و ایمنی ضعیفی داشته باشد ، چنین کاهش وزنی به طور قطعی مناسب نیست. توصیه می شود مشروط بر توافق با یک متخصص تغذیه ، این یا آن رژیم را انجام دهید.

قوانینی برای آمادگی برای رژیم

هر رژیم غذایی م forثر به مدت 4 روز یا بیشتر با استرس فوق العاده ای بر روی بدن همراه است. ورود سریع به آن و پیروی از قوانین تعیین شده به طور غیرقابل کنترل کاملاً ممنوع است.

برای آماده شدن برای گذار به یک رژیم غذایی سریع سریع ، باید این کار را انجام دهید:

شما باید در عرض یک هفته محصولات آهسته را کنار بگذارید.
همان مقدار اعتیاد به یک محصول جدید ادامه دارد.
قبل از شروع ، باید چند روز ناشتا باشید تا روده ها را برای یک رژیم جدید آماده کنید.

شما باید گزینه های مختلفی را برای پنج وعده های غذایی سبک بررسی کنید و بسته به خواسته ها ، نیازها و اهداف خود مناسب ترین را انتخاب کنید.

سیستم کاهش وزن انگلیسی

رژیم انگلیسی بسیار خوب و موثر در نظر گرفته می شود و انواع مختلفی از آن وجود دارد. منوی روزانه باید حدود 1000 کیلوکالری باشد که باعث کاهش وزن تا 3 کیلوگرم در مدت زمان مشخص می شود.

با استفاده از این سیستم تغذیه ای ، کار سیستم هضم غذا تا حد ممکن فراهم می شود ، این امر باعث افزایش احساس گرسنگی و کاهش قدرت می شود. رژیم غذایی به گونه ای انتخاب می شود که فیبر و پروتئین به طور منظم وارد بدن شود ، اما چربی وجود نخواهد داشت.

اصول رژیم غذایی به شرح زیر است:

در طول روز باید 2 لیتر آب یا بیشتر بنوشید.
نمک با مقدار کمی با ادویه جات جایگزین می شود.
ظروف فقط به صورت بخار پز ، کباب ، آب پز یا خورشت پخته می شوند.
بعد از ساعت 7 عصر غذا نخورید
قبل از خواب ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید.

بسیاری از محصولات باید کنار گذاشته شوند. علاوه بر این ، در میان آنها - نه تنها مضر و پرکالری ، بلکه کاملا مفید نیز هست. کمبود برخی مواد خاص با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی جبران می شود.

لیست محصولات مجاز به شرح زیر است:

در مورد رژیم غذایی برای هر روز ، روزهای پروتئین و سبزیجات متناوب است. شما باید برنامه را با روزهای پروتئینی شروع و به پایان برسانید ، بقیه شامل سبزیجات است و یا می تواند تا حد ممکن سخت باشد.

یک رژیم غذایی پروتئینی ممکن است به این شکل باشد:

برای صبحانه - چای یا قهوه بدون شکر ، نان سبوس دار (50 گرم) ، یک قاشق چای خوری عسل ؛
برای ناهار - یک لیوان آب مرغ و 100 گرم گوشت مرغ آب پز (ماهی با آب ماهی). نان گندم کامل؛
برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان چای با یک قاشق چای خوری عسل ؛
برای شام - مرغ یا ماهی آب پز (150 گرم) ، چند عدد تخم مرغ ، 50 گرم پنیر سفت ، نان سبوس دار ، یک لیوان کفیر.

در طول روز سبزیجات ، میوه ها (گلابی ، سیب یا پرتقال) ، سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی ، سبزیجات یا وینگرت ، چای بدون قند به همراه عسل و نان غلات کامل باید در رژیم غذایی باشند.

روز پنج روزه انگلیسی می تواند تا حد ممکن سختگیرانه باشد. در این حالت ، در روز اول ، حدود 2 کیلوگرم میوه یا سبزیجات در مقادیر کم خورده می شود و یک لیتر چای طبیعی نوشیده می شود. روز دوم و چهارم بر اساس سبزیجات و میوه ها تشکیل می شود ، روز سوم و پنجم پروتئین خواهد بود.

صرف نظر از گزینه غذایی انتخاب شده با معده خالی ، باید یک لیوان آب با یک قاشق آب لیمو بنوشید.

گزینه "کمر باریک"

رژیم "کمر نازک" برای 5 روز محاسبه می شود. هر روز ، محصول اصلی تغییر می کند و رژیم غذایی پیرامون آن تشکیل می شود. رژیم غذایی به این شکل است:

رژیم غذایی کاملاً سخت است ، در حالی که میزان مجاز روزانه از 600 کیلو کالری بیشتر نیست. در مدت 5 روز می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای کسانی که از سلامتی خوبی برخوردار هستند یا گیاهخوار هستند.

پنج به پنج

این نام به معنی "پنج کیلوگرم در پنج روز" است. همانند رژیم "نازک" ، در این حالت ، هر روز متفاوت خواهد بود:

مانند حالت قبلی ، در این حالت می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. حسن این رژیم این است که هر روز از غذاهای مختلف مختلفی تشکیل شده و بدن را با اجزای ارزشمند اشباع می کند.

رژیم غذایی طبیعی "5 گیاه"

چنین سیستم تغذیه ای مبتنی بر دم کرده های گیاهی کم کالری است که متابولیسم را فعال می کند. رژیم غذایی شامل کاهش شدید پروتئین و تحریک تجزیه چربی ها است. منو نسبتاً متوسطی است اما به نوشیدن زیاد احتیاج دارد.

برای پیروی از این رژیم قوانین سختگیری وجود دارد. به عنوان مثال ، منو باید شامل یک لیست محدود از محصولات باشد ، تغییر مکان در این یا آن روز ممنوع است. و غلات برای رژیم غذایی باید در آب و بدون هیچ گونه مواد افزودنی پخته شوند.

اگر همه توصیه ها را دنبال کنید ، ظرف پنج روز می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. گیاهان صحیح انتخاب شده به تسریع فرآیندهای متابولیک ، از بین بردن مواد مضر و مایعات اضافی و پاکسازی موفقیت آمیز روده ها کمک می کنند.

منو در این حالت یکنواخت است ، زیرا هر روز ممکن است به این شکل باشد:

روز اول - یک لیوان برنج آب پز ، تقسیم شده به 5 پذیرایی ، چای سبز با دارچین و زنجبیل ، یک لیوان قبل از هر وعده غذایی ؛
روز دوم - توده ای بر اساس 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه و وانیل کم چرب تهیه می شود. برای 5 روز در کل روز تقسیم می شود. قبل از هر وعده غذایی یک نوشیدنی خاص مصرف می شود. برای تهیه آن ، یک قاشق غذاخوری گل همیشه بهار در 500 میلی لیتر آب جوش دم می شود ، همه چیز خنک و فیلتر می شود ، با 500 میلی لیتر شیر مخلوط می شود و نوشیده می شود.
سوم - 300 کیلوگرم بلغور جو دوسر که در آب دم کرده به 5 قسمت تقسیم می شود. چای بابونه (یک قاشق چای خوری گیاهان در یک لیوان آب جوش) با افزودن عسل تهیه می شود و هر بار قبل از غذا میل می شود.
چهارم - 200 گرم گندم سیاه پخته شده و به پنج وعده تقسیم می شود. همراه با چای گیاه خار جان: یک قاشق چای خوری گیاه برای 200 میلی لیتر آب جوش مصرف می شود ، به مدت یک ساعت دم می شود ، فیلتر می شود و با یک قاشق آب لیمو مخلوط می شود.
پنجم - یک کیلوگرم سیب در طول روز خورده می شود و با یک لیتر آب گل محمدی شسته می شود.

رژیم غذایی برای کسانی که فشار خون پایین دارند توصیه می شود و چای سبز و گیاه خار مریم به افزایش آن کمک می کنند. منو ساده و یکنواخت است ، اما تقریباً هیچ احساس سر به نظر نمی رسد.

اثربخشی رژیم غذایی به دلیل از دست دادن توده عضلانی و مایعات است ، نه چربی. رعایت آن به منظور پاکسازی بدن و تخلیه بار قبل از تغییر رژیم غذایی متعادل و بدون عواقب سلامتی توصیه می شود.

انواع دیگر رژیم ها

گزینه های رژیم غذایی پنج روزه زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. به طور خاص ، نسخه گندم سیاه-کفیر. فقط دو محصول در فهرست وجود دارد. فرنی گندم سیاه به روشی خاص تهیه می شود: دو قاشق غذاخوری فرنی در یک لیوان آب سرد ریخته و یک شب مانده است. صبح آب تخلیه می شود و می توان فرنی را خورد. در طول روز ، می توانید آن را به مقدار نامحدود بخورید ، مقدار مجاز کفیر یک لیتر است.

در تابستان می توانید رژیم هندوانه را امتحان کنید. این فوق العاده موثر است اما همچنین سخت نیز در نظر گرفته می شود. هندوانه تنها ماده غذایی قابل قبول است. دوز روزانه به صورت جداگانه با نرخ یک کیلوگرم برای هر 10 کیلوگرم بدن محاسبه می شود. می توانید آب ساکن یا چای سبز شیرین نشده بنوشید. به لطف رژیم ، کلیه ها فعال می شوند ، مایعات اضافی از بدن دفع می شود و خود از سموم پاک می شود.

تعداد زیادی گزینه دیگر وجود دارد ، در هر مورد محصولات غالب سبزیجات یا میوه ها ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و موارد دیگر هستند. شدیدترین گزینه ها فقط آب میوه های تازه به مدت پنج روز بر اساس سبزیجات و میوه ها است. می توانید پر کردن منو را خودتان انتخاب کنید ، اما باید قانون اصلی را دنبال کنید: کالری دریافتی روزانه باید کمتر از میزان مصرف بدن باشد.

نحوه خروج از حالت

بسیاری از افراد ، پس از مشاهده رژیم های غذایی سریع ، بلافاصله به رژیم قبلی برمی گردند ، در نتیجه ، کیلوگرم از دست رفته دوباره برمی گردد و به صورت اضافی استخدام می شود. به همین دلیل است که نتایج حاصل باید ادغام شوند. برای این کار رعایت این قوانین برای خروج از رژیم مهم است:

ما نباید فعالیت بدنی را فراموش کنیم ، اگر آنها در طول رژیم نبودند ، شما باید آنها را شروع کنید. از همان ابتدا نمی توانند شدید باشند. روزانه 2-3 ساعت پیاده روی در خیابان توصیه می شود.

آیا می توان طی 5 روز در خانه 10 کیلوگرم به سرعت از دست داد و هیچ صدمه ای به سلامتی وارد نکرد؟ بله واقعی است! با این حال ، باید به طور منطقی به انتخاب چنین رژیمی نزدیک شد ، در غیر این صورت ، در پایان آن ، همراه با کاهش وزن ، می توانید به ورم معده ، پانکراتیت ، رنگ خاکستری ، اختلالات عصبی و بسیاری از مشکلات دیگر نیز مبتلا شوید.

کاهش سریع وزن: همه موافقان و مخالفان

تقریباً هر زن از جنس منصفانه حداقل یک بار در زندگی خود با وضعیتی روبرو شده است که باید هرچه سریعتر لاغر شود. و سپس این سوال پیش روی ما قرار می گیرد: چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنیم؟

در مدت زمان محدود ، کل به طور کامل به رژیم غذایی بستگی خواهد داشت. تنظیم برنامه روزمره و افزایش فعالیت بدنی به سادگی زمان کار در یک بازه زمانی کوتاه را نخواهد داشت.

وقتی از خود می پرسید که چگونه خیلی سریع 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید رژیم مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید. علاوه بر این ، اثربخشی آن نه تنها در ریختن کیلوگرم بدون آسیب رساندن به بدن ، بلکه در حفظ نتیجه نیز باید باشد.

با سه روش می توان اثربخشی به دست آورد:

استفاده از رژیم های مونو
کاهش شدید کالری حاصل از غذا ؛
اصلاح متابولیسم عمومی.

این فرض که یک رژیم یکنواخت و ناچیز رمز موفقیت در ریختن پوند است ، در ابتدا غلط است. به هر حال ، 5 روز برای یک رژیم غذایی محدود یک دوره طولانی است که احتمال خرابی را افزایش می دهد.

کاهش فعال وزن در روزهای ابتدایی به دلیل این واقعیت که مغز می تواند یک رژیم استرس زا برای بدن ایجاد کند و یک تابو را در مصرف انرژی ذخیره شده تحمیل کند ، خطر آهسته شدن را دارد. این می تواند به شکست در کاهش وزن و علاوه بر این ، سلامتی ضعیف همراه با کاهش قدرت تبدیل شود.

بنابراین ، حتی اگر انگیزه کافی برای کاهش سریع وزن دارید ، سعی کنید هم توانایی های اراده و هم خطرات موجود در بدن را ارزیابی کنید.

رژیم های غذایی معروف برای کاهش وزن سریع انگیزه خوبی برای کاهش وزن بیشتر هستند ، اما به یاد داشته باشید که تمام رژیم های غذایی شدید باعث بازگشت سریع وزن از دست رفته می شوند. در این راستا ، بسیار مهم است که پس از ترک چنین رژیمی ، کنترل رژیم غذایی در آینده ، تغییر رژیم غذایی متعادل.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع "نردبان"

در حل مشکل چگونگی کاهش وزن فوری 10 کیلوگرم ، سیستم "نردبان" به کمک شما می آید. ماهیت آن ساده است: 5 روز - 5 مرحله تا شکل به روز شده. در این سیستم ، هر روز یک گام جدید با رژیم غذایی خاص خود است.

صحنه	تنظیم مجدد	رژیم غذایی
روز اول - پاکسازی ، کمک به تقویت اثر مراحل بعدی.	بدن را برای سوزاندن کالری تنظیم می کند. در طول این روز ، بدن از شر سموم و سموم خلاص می شود ، که منجر به کاهش 1-2 کیلوگرم می شود.	در این روز ، رژیم غذایی حاوی 1 کیلوگرم سیب است. شما همچنین باید به طور فعال آب (1-2 لیتر) بنوشید و 6-8 قرص کربن فعال (1 تب هر 2 ساعت) میل کنید.
روز دوم - بهبودی	هدف آن تنظیم سوخت و ساز بدن است ، که به سادگی برای کاهش وزن سالم ضروری است. به دلیل کم کالری بودن رژیم ، 1-2 کیلوگرم دیگر در این روز کاهش می یابد.	در طول روز ، شما نیاز به نوشیدن 1 لیتر کفیر کم چرب و خوردن حدود 600 گرم پنیر کم چرب دارید. رژیم نوشیدنی همانند روز اول است.
روز سوم - پرانرژی.	ذخایر انرژی صرف شده در دو روز اول دوباره پر می شود. این روز 1-1.5 کیلوگرم طول خواهد کشید.	رژیم غذایی این روز شامل 2 قاشق غذاخوری است. من عسل ، 300 گرم کشمش ، کمپوت میوه خشک نشده و آب تمیز معمول.
روز چهارم - ساخت و ساز.	هدف آن: کمک به بدن در سوختن هرچه بیشتر بافت چربی بدون آسیب رساندن به عضله. با این حال ، در این روز ، کاهش وزن ادامه دارد ، و شما 1-1.5 کیلوگرم دیگر کاهش خواهید داشت.	غذای پروتئینی به این امر کمک خواهد کرد ، زیرا کاهش وزن استرسی است که بسیاری از عملکردهای حیاتی را مهار می کند. رژیم روزانه پروتئین: 500 گرم گوشت سفید جوشانده با کاهو و آب.
روز پنجم - چربی سوزی.	در این روز ، کاهش وزن 1-3 کیلوگرم است. این ماده بر روی فیبر تمرکز دارد که در رفع گرسنگی بسیار عالی است. و بدن انرژی زیادی را صرف هضم غذا می کند. علاوه بر این ، در شرایط کمبود گلیکوژن پس از روزهای اول رژیم ، انرژی از چربی تولید می شود.	رژیم غذایی روز آخر: 200 گرم جو دوسر نورد در آب ، میوه های تازه و سبزیجات. و در مورد آب فراموش نکنید.

در 5 روز نتیجه منهای 10 کیلوگرم وزن است. برای ایجاد انگیزه می توانید یک نردبان پنج مرحله ای ترسیم کرده و نتایج هر روز را روی پله های آن مشخص کنید. این سیستم کاهش وزن ساده و مفید است. پس از استراحت 2-3 هفته (با توجه به تغذیه مناسب) ، می توان دوره رژیم را تکرار کرد.

گزینه های دیگر کاهش وزن در 5 روز

رژیم های غذایی موثر دیگری برای کاهش وزن وجود دارد. به عنوان مثال ، بهبود روزه داری به شما کمک می کند تا به سرعت لاغر شوید. ماهیت آن در امتناع قاطع از خوردن نیست ، بلکه در تناوب روزهای معمولی و "گرسنه" است. اینطور به نظر می رسد

مشاوره از متخصص تغذیه ایرینا شیلینا
یک رژیم غذایی سالم با محدودیت های دقیق رژیم غذایی ، سو mal تغذیه و روزه داری طولانی مدت سازگار نیست. با محروم کردن از غذایی که موجب لذت می شود ، نیازی به تلاش برای لاغری غیرطبیعی نیست. جدیدترین تکنیک های کاهش وزن را بررسی کنید.

روز اول: صبحانه را با چای سبز یا چغندر تازه بخورید و در طول روز سبزیجات خورشتی بدون روغن و نمک بخورید.
روز دوم: فقط 4 لیتر آب تصفیه شده ، هر بار بیش از 0.5 لیتر آب بنوشید.
روز سوم: تکرار روز اول
روز چهارم: تکرار روز دوم
روز پنجم: صبحانه را با آبغوره گیاهی صرف می کنید ، بعد از یک ساعت بخشی از آب تازه می نوشید ، با سبزیجات خوراکی غذا می خورید و با سالاد کلم غذا می خورید.

برای کاهش سریع وزن 10 کیلوگرم در هفته ، رژیم سیب نیز می تواند کمک کند. روزانه به 1.5 کیلوگرم سیب آبدار تازه احتیاج دارید که به 3-4 وعده غذایی تقسیم می شوند. برای جلوگیری از خرابی ، می توانید 100 گرم گوشت سفید یا ماهی جوشانده را به عنوان ناهار بخورید. چای سبز شیرین نشده نیز مجاز است.

روش سریع دیگر برای لاغر شدن رژیم مونو خیار است. این شامل سه وعده در روز با فاصله سه ساعت است. ساعت 12 ، سه بعد از ظهر و شش شش شب ، باید یک سالاد خیار همراه با گیاهان بخورید. آن را با خامه ترش کم چرب مزه دار کنید. برای جلوگیری از کمبود پروتئین ، می توانید 1 تخم مرغ آب پز بخورید.

یک رژیم غذایی تک روی خیارها نه تنها به کاهش سریع و م weightثر وزن ، بلکه به ایجاد فرآیندهای متابولیک نیز کمک می کند.

5 راز کاهش سریع وزن

در اینترنت ، باورنکردنی ترین نظریه ها وجود دارد ، به عنوان مثال: چگونه 10 کیلوگرم در 3 روز یا حتی در یک روز کاهش دهیم! با این حال ، این غیر واقعی است. به هر حال ، حتی هنگام گرسنگی و استفاده از داروی ادرار آور ، ملین و روده ، در این مدت فقط می توانید 5-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های غذایی کاهش وزن پنج یا 7 روزه بهینه هستند. اما برای از دست دادن 10 کیلوگرم در خانه و بازگشت وزن ، رعایت چندین قانون مهم است.

روش ایده آل برای اشباع بدن با عناصر کمیاب ، غذای مایع است. در اینجا ، در طول روز ، باید برای اسموتی های خیار ، اسفناج یا کرفس تعصب ایجاد کنید. صبحانه و شام باید با پروتئین به شکل گوشت سفید ، ماهی یا تخم مرغ غنی شود.
بین شام و صبحانه باید 12 ساعت فاصله باشد. بعد از شام ، بدن حدود 8 ساعت غذا را هضم می کند و سپس سوزاندن چربی فعال اتفاق می افتد. بنابراین رعایت این فاصله ضروری است.
شما همچنین نیاز به یک خواب کامل دارید ، در طی آن بدن هورمون ملاتونین را تولید می کند ، که مسئول حفظ ریتم شبانه روزی و کمک به کاهش وزن است.
برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن هر چه بیشتر کالری ، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید: ورزش ، دویدن ، تناسب اندام ، رقص و غیره.
کلید دیگر کاهش موفقیت آمیز وزن: وجود مقدار کافی فیبر در غذا. اگر طرفدار غذاهای گیاهی نیستید ، می توانید فیبر خشک را به سادگی با مخلوط کردن در سالاد ، پنیر و غیره به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
هفته ای یک روز ناشتا با آب معدنی یا شیر کم چربی به شما امکان می دهد شکل خود را حفظ کرده و از جلوگیری از بازگشت پوندهای از دست رفته جلوگیری کنید.

تنش عصبی همچنین روند کاهش وزن را مهار می کند. بنابراین ، شما باید به پیاده روی بروید ، به موسیقی گوش دهید ، با دوستانتان گپ بزنید و کاری کنید که باعث خوشحالی شما شود (به جز غذا).

محتوا:

رژیم 5 تا 5 چگونه کار می کند گزینه های چنین رژیمی چیست و چگونه می توان برای کاهش وزن 5 روز یک منو تهیه کرد.

آب را به طور موثر تخلیه کنید - رژیم 5 در 5 به این ترتیب عمل می کند. پنج روز برای سوزاندن چربی بسیار کوتاه است و مهم نیست که مایع از بین می رود ، مهم نیست که چطور می خواهید تغذیه ایجاد کنید. گزینه های محبوب ، ترکیبات مختلفی از غذاهای کم کربوهیدرات ، کم کالری و بدون چربی است که بدن را برای مدت زمان مشخص شکنجه می کند.

حقیقت از دست دادن وزن این است که با هرگونه کاهش در دریافت کربوهیدرات در بدن ، آب اضافی از عضلات ، پوست ، خون ، روده ها و مغز خارج می شود. جز fat چربی با رژیم کم کالری - تقریباً 15٪ از کل کاهش وزن در روز - حداقل از بین می رود. با این وجود ، حجم آن بسیار بیشتر باز خواهد گشت ، زیرا بدن دستور افزایش ذخایر خود را دریافت می کند.

رژیم غذایی 5 کیلوگرم در 5 روز - گزینه "پاک کردن"

این شامل روزه داری مقدماتی بر روی آب معدنی و سیب خانگی است ، نوید تخلیه 2 کیلوگرم در روز اول به دلیل تصفیه سموم و سموم است. روزه گرفتن از هر نوع دفع مایعات را تشویق می کند ، بنابراین وعده های غذایی دروغ نمی گویند. قرار است کربن فعال در برابر سموم کمک کند. این دارو فقط با سموم موجود در دستگاه گوارش ، یعنی بعد از مسمومیت ، در زمان نفخ یا حمله عفونی کار می کند. زغال چوب نمی تواند با تجمع های قدیمی کنار بیاید ، زیرا مدت زیادی است که در معده نبوده است.

اولین روز - آب و سیب (تا 1 کیلوگرم).
روز دوم - لبنیات: نیم کیلو پنیر دلمه و یک لیتر کفیر. ترکیب پروتئین و لاکتوز باعث ترشح مایعات می شود.
روز سوم با کربوهیدرات های ساده به شکل دو قاشق غذاخوری عسل و 300 گرم کشمش اشباع می شود.
سپس ما با توجه به تمام قوانین تناوب پروتئین و کربوهیدرات ، به سینه مرغ با گیاهان (400 گرم) تغییر می دهیم.
روز آخر - ترمیم کننده با رژیم غذایی کامل به دلیل فیبر موجود در میوه ها و غلات. ظاهراً ، برای بازیابی عملکرد روده ها که به دلیل غذاهای پروتئینی و گرسنگی منجمد شده است ، لازم است.

این رژیم غذایی حاوی تمام مواردی است که برای کاهش وزن موثر تلقی می شود ، اما این دستورالعمل ها برای مدت کوتاهی مخلوط نمی شوند. بدن برای اتلاف چربی زمان می برد.

رژیم 5 روزه را از یک رژیم مونو رژیم بگیرید

طبق گفته سازنده رژیم ، پروتئین در شروع سفر 5 روزه بارگیری می شود ، عضلات را از پوسیدگی محافظت می کند. به نظر می رسد که پروتئین در عرض یک هفته مصرف می شود و در طی 3-4 ساعت هضم نمی شود. تنها گفته صحیح این است که روز گوشت مکانیسم کاهش وزن را تحریک می کند - عدم وجود کربوهیدرات باعث می شود بدن مایعات را ترک کند.

با کمک یک سبزیجات و روز میوه بعد ، پر از فیبر ، روده ها فعال می شوند ، اما بدن کالری و مواد مغذی کافی دریافت نمی کند.

روز بعدی "غلات" - مصرف غلات و آجیل را فراهم می کند ، اما نمی توان پروتئین های گیاهی را کامل نامید.

روز آخر آب و پنیر کوک را روز ناشتا می نامند و حقیقت آن این است که انتقال شدید کربوهیدرات ها به پروتئین واقعاً باعث کاهش وزن می شود. به یاد بیاور 80٪ موفقیت در مقیاس عملکرد آب است. رژیم های کوتاه مدت باعث چربی سوزی نمی شوند.

رژیم مرکبات به مدت پنج روز

خوردن سه پرتقال و دو تخم مرغ در هر سه وعده غذایی می تواند باعث کاهش وزن شود ، زیرا 1174 کیلوکالری وارد بدن می شود که نتیجه آن محاسبات ساده است. هر نارنجی 200 گرم و 86 کیلوکالری و سه عدد - 258 و نه عدد - 774 کیلوکالری است. دو تخم مرغ در کل 130 کیلوکالری و 390 کیلوکالری در روز می دهد. پروتئین حدود 36 گرم ، چربی حدود 24 گرم است که کمتر از حد طبیعی است و 180 گرم کربوهیدرات عملا در محدوده طبیعی است.

با این وجود ، ترکیب رژیم غذایی به دلیل کمبود فیبر درشت و کربوهیدرات های پیچیده از کیفیت بالایی برخوردار نخواهد بود. ارزش غذایی پایین منجر به اثر مطلوب می شود - تا حدود 1-3 کیلوگرم افزایش می یابد ، اما نیمی از آن به دلیل آب است.

رژیم غذایی به مدت 5 روز متناوب

پنج رژیم مونو در یک مورد با محدودیت های شدید:

یک لیوان برنج آب پز ؛
شش سیب زمینی
تا 1.5 کیلوگرم سیب ؛
حداکثر 1 کیلوگرم پنیر دلمه کم چرب ؛
آب سبزیجات و میوه های تازه.

در طول روز ، شما باید آب معدنی ، چای و قهوه شیرین نکنید. پس از پنج روز قلدری ، بدن دچار شوک و تخلیه می شود. تغییرات جالب بعداً آغاز می شود ، زمانی که برنامه ریزان رژیم اصرار دارند رژیم را با غذاهای سالم حذف کنند. پس از آن است که کاهش وزن رخ می دهد ، و قبل از آن ، آب خارج می شود.

رژیم گیشا

مواردی را نشان می دهد که محدودیت های دقیق فقط با نام توجیه شود. شما باید فقط برنج آب پز بخورید و چای سبز را به همراه شیر بنوشید. خواص پاک کنندگی وعده داده شده برنج منجر به یبوست می شود. چای سبز به نسبت 1 به 1 با شیر مقدار پروتئین لازم را به بدن نمی دهد اما آب را کاملاً پاک می کند. رژیم کم کالری با برگشت زیاد پوندهای از دست رفته پایان می یابد. برای صبحانه ، 500 میلی لیتر نوشیدنی ، برای ناهار - بخشی از برنج و یک لیوان شیر ، شام - برنج و یک لیوان چای.

رژیم غذایی موثر انگلیسی 5 روزه

در خانه های شبانه روزی دانش آموزان دارای اضافه وزن ثروتمند ، رژیم غذایی سختی معرفی شد که جانشین آن ، طرح محبوب کاهش وزن بود. مزیت سیستم استفاده از محصولات ساده و مقرون به صرفه است. اگر رژیم غذایی بخشی از مربیان معنوی خانم های انگلیسی بود ، اکنون این یک معیار برای کاهش وزن اضطراری است ، به عبارت دیگر ، روزه داری طبق یک برنامه.

اولین روز

بلغور جو دوسر (200 گرم) همراه با چای بدون شیرین قوی برای صبحانه.
یک بشقاب آب مرغ به همراه یک تکه نان و چای برای ناهار.
نان و چای گندم کره ای برای شام.

روز دوم

بلغور جو دوسر (200 گرم) همراه با چای غلیظ شیرین.
نان و کره ، دو عدد تخم مرغ ، چای.
دو سیب

روز سوم

چای و 50 گرم مربای طبیعی یا مواد نگهدارنده.
چای و طبل مرغ آب پز (150 گرم).
یک بشقاب لوبیای پخته شده.

روز چهارم

بلغور جو دوسر (200 گرم) همراه با چای.
سه تخم مرغ
دو گلابی

روز پنجم

نان و کره ، چای.
طبل طبخ شده مرغ ، یک لیوان شیر.
دو سیب زمینی آب پز ، چای.

بدون محاسبه میزان کالری ، مشخص می شود که باید روزانه چه چیزی بخورید بیش از 500 کیلوکالری نیست، که بسیار کمیاب است ، منجر به تخلیه آب ، یبوست ، ظهور رنگ پریدگی اشرافی و ضعف سستی خواهد شد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در 5 روز "نازک"

نوید یک کمر مانند Sofia Marceau را می دهد. زنان فرانسوی وعده های کوچک می خورند ، به خوردن دسرها و وعده های غذایی عالی می پردازند. منوهای صبحانه ، ناهار و شام نشان داده شده یک رژیم غذایی کاملا کم چربی و کم کالری است. به ویژه برای مخالفان ورزش ، نویسندگان رژیم متوجه می شوند که بازیگر از تمرین متنفر است. سایت تناسب اندام دیگری درباره تمرینات خانگی وی می نویسد. ناسازگاری در اطلاعات به وضوح به "منطقی بودن" رژیم غذایی فقط با کروسانت فرانسوی اشاره دارد.

صبحانه های ستاره ای:

چای با شیر ، کراسان یا نان؛
آب پرتقال ، سه نان غلات ؛
یک لیوان ماست و شیر گرم ؛
بلغور جو دوسر و 50 گرم پنیر سفت؛
املت سه تخم مرغ ، چای.

شام های ستاره ای:

برنج آب پز ، سیب ، چای
100 گرم مرغ ، سوپ با سبزیجات ؛
100 گرم گوشت گاو آب پز ، دو سیب زمینی ژاکت ؛
آب گوجه فرنگی ، سه خیار ؛
کلم بروکلی آب پز ، آب.

شام های ستاره ای:

ماهی خورشتی یا آب پز ، کاهو ؛
هر نوع سبزیجات (حدود 250 گرم) ؛
دو میوه ، چای ؛
هویج خام رنده شده ، چای؛
100 گرم فیله مرغ ، یک لیوان آب میوه.

اگرچه سازندگان سعی کرده اند در رژیم غذایی گوشت و غذاهای گیاهی قرار دهند ، اما برخی از "ظروف" آنقدر کمیاب هستند که قادر به تأمین مجدد مواد مغذی نخواهند بود. به عنوان مثال ، ناهارهای "دلچسب" کلم بروکلی آب پز و آب گوجه فرنگی خالص همراه با خیار ، یا شام با میوه و هویج رنده شده ، که همزمان با روزهای کم پروتئین است.

رژیم یونانی به مدت 5 روز 7 کیلوگرم

از نظر مجموعه ای از محصولات ، نزدیکترین به تغذیه مناسب است. مانند سایر برنامه ها ، غذاهای شیرین ، نشاسته ای و غذاهای سرخ شده را منع می کند. اساس تقسیم غذا به سه گروه است:

هر روز مصرف می شود: غلات ، سبزیجات ، میوه ها ، پنیر ، شیر و ماست ، حبوبات ، ماکارونی ، روغن زیتون ، شراب.
بیش از چهار بار در هفته: تخم مرغ ، ماهی و غذاهای دریایی ، شیرینی جات.
هر گوشت بدون چربی بیش از سه بار در ماه.

بنابراین ، منو سبک ، پر از غذاهای اصلی گیاهی و پروتئین به نظر می رسد. رژیم غذایی مدیترانه ای برای افرادی که سطح کلسترول خون بالا دارند توصیه می شود.

رژیم غذایی موثر به مدت 5 روز: منو برای سلامتی

برای زنان دشوار است باور كنند كه برای هماهنگی لازم است مواد زائد غذا را از یخچال و فكر بیرون بریزند ، غذاهای طبیعی و فرآوری شده كمتری بخورند. شما قطعاً به لیستی با "نه" دقیق ، دستورالعمل ثابت شده دیگری نیاز دارید که بدون استثنا باید برای همه مفید باشد. جیره بندی دیگران را فراموش کنید ، منوی خود را بر اساس میزان کالری مورد نیاز روزانه تقسیم کنید و تقسیم BJU بر 35/20/45٪ تقریباً را انجام دهید. برای موفقیت گرم خود را بشمارید و به یاد داشته باشید که در عرض پنج روز کمر باریک تر شدن امکان پذیر نیست ، اما شما می توانید زمینه را برای تغییرات بزرگ ایجاد کنید.

روند کاهش وزن نیاز به کنترل دارد ، زیرا پس از کاهش وزن در بدن ، تغییراتی در همه سیستم ها رخ می دهد. سطح مقاومت در برابر فشار کاهش می یابد. اگر بدن را به خستگی وادارید ، ممکن است بی اشتهایی ایجاد شود.

داستان های کاهش وزن STARS!

ایرینا پگووا با یک دستور کاهش وزن همه را شوکه کرد: "من 27 کیلوگرم انداختم و وزنم را کم کردم ، فقط آن را برای شب دم می کنم ..." ادامه مطلب \u003e\u003e

برای موثر و بی خطر بودن کاهش وزن ، باید به رژیم های غذایی توصیه شده توسط پزشکان متوسل شد. آنها از غذاهای غنی شده با مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز فرد در هنگام کاهش وزن استفاده می کنند.

نمایش همه

اصول رژیم را بیان کنید

به گفته متخصصان تغذیه ، کاهش وزن مناسب زمان می برد تا بدن به شرایط جدید عادت کند ، به فهرست غذایی تسلط یابد و برخی از عادت ها را ایجاد کند. این به طور معمول 6 تا 10 ماه طول می کشد. نتیجه این کاهش وزن طولانی مدت خواهد بود.

اما مواقعی وجود دارد که باید در مدت زمان کوتاهی پوند اضافی ریخته شود. در چنین شرایطی ، از روشهای کاهش وزن استفاده می شود ، که در آن فرم به سرعت از بین می رود و بدن تن می کند ، اما زمینه هورمونی ، دستگاه گوارش و جذب غذا ممکن است مختل شود.

بسیاری از دختران از بدتر شدن وضعیت پوست ، مو و ناخن های خود شکایت دارند. این به دلیل کمبود ویتامین است ، بدن باید "ذخیره" کند - بین سیستم های مهم تر توزیع می شود. کاهش متابولیسم و \u200b\u200bدیس بیوز می تواند منجر به پیری پوست ، خشکی و ریزش مو شود.

یک رژیم غذایی برای کاهش وزن موثر و آسان خواهد بود اگر قبل از شروع یک مرحله مقدماتی کوچک را طی کنید ، در طی آن قوانین زیر باید رعایت شود:

1. جایگزینی شکر با فروکتوز.خوردن مقدار زیادی شیرینی به بدن آسیب جدی وارد می کند و منجر به چاقی می شود. کنار گذاشتن همه چیز به یک باره غیرممکن است ، بنابراین باید قند را با میوه جایگزین کنید. گلوکز در ترکیب آنها یک کربوهیدرات "سریع" است و یک منبع مفید انرژی خواهد بود.
2. نوشیدن مایعات زیادآب 80 درصد از محیط داخلی بدن را تشکیل می دهد ؛ بدون آن عملکرد طبیعی آن غیرممکن است. رژیم نوشیدنی باعث تسریع در متابولیسم ، رفع گرسنگی و بهبود جذب مواد مغذی می شود. آب با آب لیمو یا زنجبیل سموم بدن را دفع می کند. یک لیوان آب قبل از غذا معده را پر کرده و اندازه وعده را به نصف کاهش می دهد ، در نتیجه فرد با کالری کمتری سریعتر غذا می خورد.
3. رژیم غذایی.هنگامی که بدن غذا را در ساعت مشخصی دریافت می کند ، با رژیم سازگار شده و انرژی را در طول روز توزیع می کند. اگر به جای یک صبحانه ، ناهار و شام ثابت ، فقط میان وعده های موقت متشکل از چیپس و کلوچه وجود دارد ، بنابراین چنین رژیمی باعث فرسودگی می شود. زنان به اشتباه معتقدند که این رقم به مقدار غذا بستگی دارد. در واقع ، این مورد نیست ، شما می توانید با خوردن غذا به طور معمول چند بار در روز وزن خود را کاهش دهید.

برای چندین روز قبل از شروع رژیم ، باید ترشحات را انجام دهید ، فقط از مایع یا سبزیجات استفاده کنید. برای اثر ملین ملایم ، خوردن سالاد با روغن زیتون و دانه های کتان توصیه می شود. به لطف روی و آهن موجود در غذاها برای رشد مو و ناخن مفید است.

مزایا و معایب

یک رژیم ساده و سریع پنج روزه به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن کم کرده و بدن خود را منظم کنید. اما باید برای این واقعیت آماده شد که اثر کوتاه مدت خواهد بود و برای حفظ شکل ، انجام 5-6 رژیم غذایی در سال ضروری است.

از مزایای این روش کاهش وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. عدم استرس روانشناختی.مدت زمان رژیم کوتاه است ، بدن وقت نخواهد داشت که به چنین رژیمی عادت کند.
2. نیازی به تهیه وعده های غذایی خاص نیست.فقط بعضی از غذاها در حد متوسط \u200b\u200bمصرف می شوند. نکته اصلی در این نوع رژیم ها هنجار است.
3. پاکسازی سریع بدن.در طول دوره کاهش وزن ، نه تنها وزن اضافی کاهش می یابد ، بلکه تمیز کردن سموم با کیفیت بالا نیز اتفاق می افتد. گنجاندن دانه های آفتابگردان ، کدو تنبل یا کتان در رژیم غذایی به یک "اسکراب" موثر برای بدن تبدیل شده و وضعیت آن را بهبود می بخشد.
4. کاهش حجم معده.

جنبه های منفی متخصصان تغذیه عبارتند از:

کاهش شدید قدرت و کاهش عملکرد ؛
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی.
افزایش سریع سریع وزن و بهبودی طولانی مدت از رژیم غذایی.

به طوری که روش انتخاب شده از دست دادن وزن صدمه ای نمی زند ، لازم است آن را بر اساس ویژگی های بدن ، استعداد ابتلا به بیماری ها انتخاب کنید. اگر سطح ایمنی بدن کم باشد و آسیب شناسی وجود داشته باشد ، رژیم باید کنار گذاشته شود. در ابتدا توصیه می شود برای تهیه رژیم غذایی مناسب و انتخاب یک طرح فردی ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم غذایی "نردبان"

این نوع کاهش وزن نظرات مثبت بسیاری داشته است. در طی پنج روز می توان بدن را به طور جامع تمیز کرد. نام رژیم غذایی انگیزه رسیدن به هدف است: هر روز یک سنگ قدم در مسیر هماهنگی و زیبایی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند نمودار او را روی کاغذ به صورت نردبان به تصویر بکشد تا بتوانید پویایی تغییرات را ردیابی کنید.

نویسندگان توصیه می کنند که یک رژیم غذایی با تناسب اندام یا انعطاف پذیری بدن ترکیب شود ، اما پزشکان از این امر منصرف می شوند ، زیرا رژیم غذایی به اندازه کافی ضعیف است و عناصر لازم برای عملکرد طبیعی بدن در طول تمرین کافی نیست. برای ورزش ، شما به غذاهای پروتئینی و پروتئین زیادی نیاز دارید.

رژیم غذایی برای هر روز

هر روز یک کار مشخص انجام می شود. نظم را نمی توان نقض کرد و همچنین ترتیب غذاهای منو را از یک روز به روز دیگر داد.

روز ، وظیفه	نحوه تکمیل وظیفه
1. تصفیه	برای موثر بودن مراحل بعدی بدن ، بدن باید از شر سموم خلاص شود. برای اجرای عملی ، به 12 قطعه کربن فعال و یک کیلوگرم سیب نیاز دارید ، می توانید آناناس خام اضافه کنید. به طور دقیق ساعت به ساعت ، باید چندین قرص ذغال را بخورید ، آنها را به سه دوز تقسیم کنید و مایعات زیادی بنوشید. شما نباید از چیز دیگری غیر از آب ساده استفاده کنید. سیب حاوی پکتین و ویتامین است و زغال چوب باعث پردازش سریع غذا می شود و به دفع تمام سموم کمک می کند.
2. بازیابی	پس از تمیز کردن ، احیای فلور روده با کمک محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده و باکتری های موجود در آنها ضروری است. در این مدت می توانید 600 گرم پنیر کم چرب بدون مواد افزودنی بخورید ، یک لیتر کفیر که چربی آن نیز کم است و حداقل یک لیتر آب بنوشید. پس از پاکسازی ، بدن دوز پروتئین حیوانی دریافت می کند ، به همین دلیل احساس گرسنگی کاهش می یابد و وضعیت روده بهبود می یابد
3. تأمین انرژی	ایجاد قدرت و دوباره پر کردن ذخایر ویتامین هدف اصلی روز سوم است. اصولاً نشاط نتیجه خوردن میوه های خشک و گلوکز طبیعی خواهد بود. در این دوره ، شما باید 300 گرم کشمش ، 2 قاشق غذاخوری عسل بخورید و 2 لیتر کمپوت میوه تازه بنوشید. بسته به وزن بدن می توان مقدار کشمش را افزایش داد. به لطف اسیدهای آمینه و مواد معدنی موجود در کشمش ، سیستم قلبی عروقی تقویت شده و کبد بهبود می یابد
4. ساخت و ساز	این روز غذای پروتئینی است ، زیرا او است که به عنوان پایه ای برای تقویت بدن عمل می کند. زمان صرف غذا باید از ساعت 8 شروع شود ، آخرین وعده غذایی باید دیروز ساعت 6 نباشد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند با خوردن مرغ و بوقلمون احساس گرسنگی را خفه کنند. از گوشت پخته شده می توان برای چای بعد از ظهر ، ناهار ، ناهار یا شام استفاده کرد. صبحانه برای ادامه روند پاکسازی بدن باید حاوی مایعات باشد
5. چربی سوزی	در این مرحله ، کاهش وزن اتفاق می افتد. در طول روز ، شما باید نصف لیوان غلات و 1 کیلوگرم میوه تازه بخورید. فرنی پخته شده باید در کل روز توزیع شود و با میوه خورده شود. این هم به اندازه کافی راضی کننده و هم سالم است. شما می توانید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید

خارج شدن از رژیم غذایی

از آنجا که این رژیم به سرعت چربی ها و سموم اضافی را از بدن دفع می کند ، "اثر بومرنگ" دارد. در صورت عدم رعایت نیازهای غذایی ، بعد از مدتی ، پوندهای از دست رفته می توانند دوباره برگردند.

لازم است مصرف غذاهای شیرین و نشاسته ای را محدود کنید ، از استفاده از ادویه در پخت و پز خودداری کنید و غذاهای سالم را ترجیح دهید. سالاد ، سوپ و پوره های سبزیجات تازه منبع مواد مغذی درشت خواهند بود. انجام دوره دوم کاهش وزن بعد از رژیم غیرممکن است ، این می تواند منجر به فرسودگی شود.

اندازه سرو باید کنترل شود تا باعث پرخوری نشود.

در ابتدا پایبندی به قوانین دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان می توانید به نتایج قابل توجهی برسید و بدن خود را به طور مداوم در فرم نگه دارید.

کاهش وزن با کفیر

دستورالعمل های رژیم غذایی بر اساس مواد طبیعی ساخته شده و سرشار از فیبر هستند. این به شما این امکان را می دهد تا ماهیچه های خود را در فرم حفظ کرده و چربی بیشتری بسوزانید.

رژیم کفیر علاوه بر کاهش وزن ، عادی سازی دستگاه گوارش را تضمین می کند و ترمیم میکرو فلورای طبیعی بدن را تضمین می کند. با تشکر از بیفیدوباکتریوم موجود در ترکیب ، نوشیدنی شیر تخمیر شده وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد.

ماده اصلی در رژیم غذایی کفیر خواهد بود ، اما محصولات دیگری به غیر از آن استفاده می شود. برای منوی استاندارد شما نیاز دارید :

200 میلی لیتر کفیر کم چرب ؛
150 گرم سالاد سبزیجات با کلم و روغن زیتون ؛
100 گرم گوشت آب پز ، مرغ یا بوقلمون ؛
یک لیوان غلات ؛
یک تخم مرغ آب پز و 200 میلی لیتر کفیر ؛
سیب؛
70 گرم میوه خشک ، 200 میلی لیتر کفیر.

برای اینکه رژیم غذایی به مدت پنج روز شروع به کار کند ، باید دقیقاً برنامه را دنبال کنید:

1. روز اول و دوم شما باید مقدار زیادی مایعات و کفیر بنوشید ، میوه های خشک و یک سیب بخورید.
2. جیره روز سوم باید روی گوشت آب پز و سالاد سبزیجات باشد و عصر می توانید بلغور جو دوسر بخورید
3. در روز چهارم و پنجم ، این فهرست شامل مرغ ، سالاد ، کفیر ، غلات ، سیب است.

نوشیدن آب خالص را فراموش نکنید.

رژیم لیمو

به لطف وجود ویتامین C در این مرکبات ، روند خلاص شدن از وزن اضافی سریع خواهد بود. آب لیمو به طور فعال چربی ها را تجزیه می کند و از ظهور مناطق مشکل دار جدید در شکم و پهلوها جلوگیری می کند.

رژیم غذایی را می توان به دو مرحله تقسیم کرد:

1. دو روز اول - خلاص شدن از مانده مواد غذایی به دلیل استفاده از مقدار زیادی عسل تازه لیمو. با این کار ترمیم فرآیندهای متابولیکی در بدن تضمین می شود و وضعیت دستگاه گوارش بهبود می یابد. آب لیمو میزان کلسترول خون را کاهش می دهد. برای تهیه یک نوشیدنی ، آب 15 لیمو را فشار دهید ، 80 گرم عسل و سه لیتر آب تصفیه شده اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کنید و بگذارید برای مدت چند ساعت در یک مکان تاریک و خنک بماند. به طور متناوب با آب مصرف کنید.
2. سه روز گذشته - یک دوره تغذیه کم کالری ، که شامل غذاهای سالم است.

منوی مرحله دوم این رژیم به شرح زیر است:

چای لیمو در صبح ؛
سالاد سبزیجات و گندم سیاه آب پز - 100 گرم؛
سالاد میوه با لیمو 100 گرم ؛
سوپ پوره کدو تنبل یا قارچ با خامه کم چرب ؛
vinaigrette - 100 گرم ؛
کلم خورشتی با پوست لیمو؛
اسموتی میوه ای با لیمو.

این یک رژیم غذایی برای تنبل است ، گزینه سخت تر شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیشتر از شش ماه یکبار از آن استفاده نکنید.

برای نرم کردن اثر اسید سیتریک ، می توانید جوشانده های دارواش خشک شده و آهک را به نسبت مساوی بنوشید. این امر تأثیر مثبتی در ظاهر و وضعیت پوست خواهد داشت. آبگوشت می تواند بخشی از نوشیدنی عسل لیمو را جایگزین کند. نتیجه همان خواهد بود - 4 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن.

رژیم پروتئین

رژیم غذایی دیگر اجازه می دهد تعداد زیادی از غذاها ، اما دارای پروتئین و فیبر زیاد باشد. این رژیم غذایی برای ورزشکاران ، ژیمناست ها و افرادی که سبک زندگی سالمی دارند مفید خواهد بود. مزیت این روش این است که شما می توانید تا سیر شوید غذا بخورید ، در حالی که کاهش وزن احساس خستگی و گرسنگی نخواهد داشت.

غذاهای مجاز با رژیم پروتئین:

ماهی و غذای دریایی؛
گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون) ؛
محصولات لبنی و تخم مرغ
سبزیجات و میوه ها.

کاهش وزن با محدود کردن چربی ها و کربوهیدرات ها و تحریک سنتز پروتئین اتفاق می افتد. غذاهای شیرین ، نشاسته ای ، گوشت های دودی باید کنار گذاشته شوند.

پیش نیاز اثربخشی این روش فعالیت بدنی است. تناسب اندام در منزل ، ورزش با ماشین آلات ، یوگا و انعطاف پذیری بدن تأثیر رژیم را افزایش می دهد و نتیجه را تسریع می کند.

از مزایای رژیم غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سهولت انطباق ؛
توانایی خوردن غذای کافی
عدم احساس گرسنگی و خستگی.
موجی از نشاط و انرژی.

مضرات این رژیم به شرح زیر است:

متخصصان تغذیه توصیه می کنند پنج بار در روز غذا بخورند ، که با یک برنامه کاری بسیار دشوار است.
اتصال انواع مختلف فعالیتهای بدنی ضروری است.
رد شدید شیرینی ها می تواند تولید "بدن کتون" را تحریک کند ، بنابراین بدن بدنبال جایگزینی برای گلوکز خواهد بود و سایر عناصر ساختمانی را به کربوهیدرات مورد نظر تبدیل می کند.

رژیم غذایی پروتئینی را نمی توان بیش از یک بار در سال و متناوب با روشهای دیگر تخلیه استفاده کرد.

شما نمی توانید عناصر مختلف رژیم های غذایی را مخلوط کنید یا به طور مستقل گزینه های خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید. با در نظر گرفتن نیاز روزانه انسان به پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ، منوی تقریبی توسط پزشکان و متخصصان تهیه می شود. غذاهای نادرست انتخاب شده می توانند باعث رد غذا و تخلیه بدن شوند.

شما باید در طول رژیم غذایی در یک زمان مشخص غذا بخورید ، نیازی به تغییر برنامه نیست ، زیرا بدن به سرعت به رژیم عادت می کند. غذاهای پر کالری دلچسب قبل از ناهار مصرف می شوند ، در اواخر بعد از ظهر می توانید یک لیوان آب یا کفیر بنوشید ، یک سیب بخورید. بدن قادر خواهد بود در هنگام خواب استراحت کرده و روند بازسازی را شروع کند.

برای رسیدن به نتیجه "منهای پنج کیلوگرم" ، شما باید مرحله مقدماتی رژیم و آخرین مرحله را پس از گذراندن آن بگذرانید. این دو تا سه روز اضافه می شود و در کل ممکن است یک هفته طول بکشد. اما نتیجه بسیار چشمگیرتر خواهد بود و برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت.

برای دوره رژیم ، فعالیت بدنی (به جز رژیم پروتئینی) یا مصرف داروهایی برای کاهش وزن باید کنار گذاشته شود.

اگر تحت معاینه قرار گرفتید و ویتامین های فاقد ویتامین را تعیین کردید ، یک رژیم غذایی فردی را تشکیل می دهید ، عادت های بد و شیرینی را کنار می گذارید ، بنابراین نمی توانید برای شکل بدن خود ترسید ، زیرا بدن سالم خود از شر پوند اضافی خلاص می شود.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر:

وزن من مخصوصاً برایم دلگیر بود. من چیزهای زیادی اضافه کردم ، بعد از بارداری وزنم مثل 3 کشتی گیر سومو با هم بود ، یعنی 92 کیلوگرم با افزایش 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم از بین می رود ، اما نه ، برعکس ، شروع به اضافه وزن کردم. چگونه می توان با تغییرات هورمونی و چاقی کنار آمد؟ اما هیچ چیز کسی را شکل نمی دهد و جوانتر نمی کند. در 20 سالگی ، من برای اولین بار فهمیدم که دختران دارای اضافه وزن "زن" نامیده می شوند و "آنها به همان اندازه نمی دوزند." سپس در 29 سالگی ، از همسرش طلاق گرفت و افسردگی ...

اما برای لاغر شدن چه کاری می توانید انجام دهید؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ به رسمیت شناخته شده - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش های سخت افزاری - ماساژ LPG ، حفره حفره ، بالابردن با RF ، تحریک میوست کمی مقرون به صرفه تر - هزینه این دوره از 80 هزار روبل با یک متخصص تغذیه مشاور است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید ، تا جایی که جنون ندارد.

و چه زمانی باید این همه زمان را پیدا کرد؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصاً الان بنابراین ، من راهی متفاوت برای خودم انتخاب کردم ...

از رویکرد اصلی می توان حتی در کاهش وزن استفاده کرد: یک رژیم غذایی مد روز هر ساعت جایگزین اعتصاب غذا و رژیم های یکنواخت شده است. در حال حاضر ، برای از دست دادن پوند اضافی ، نیازی به خستگی بدن با گرسنگی نیست ، با محدودیت های شدید غذایی مواجه شوید. در عوض ، میان وعده های منظم را با فواصل 2 ساعته دریافت کنید و بدون درد باشید!

اصول اساسی رژیم غذایی بر اساس ساعت

ماهیت روش مبتنی بر تغذیه جداگانه است. غذاهای مجاز روزانه و با در نظر گرفتن یک بازه زمانی خاص مصرف می شوند. رژیم به موقع ، برخلاف سایر برنامه ها ، شامل وعده های غذایی مکرر است که به بخشهای کوچک تقسیم می شود. در عین حال ، غذا نه در حالت آشفته یا در هنگام غلبه بر گرسنگی ، بلکه در ساعات خاص مصرف می شود.

مشاوره مهم است که با انتخاب گزینه مناسب کاهش وزن برای خود ، برنامه روزمره خود را از قبل تجزیه و تحلیل کنید.

از آنجا که برنامه یک مرجع دقیق زمانی را ارائه می دهد ، 2 گزینه برای اجرای آن وجود دارد:

غذا خوردن در فواصل 2 ساعته: رژیم غذایی شامل 100 گرم غذای مجاز است. با در نظر گرفتن این روش ، باید 6-7 وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد که برای کار و مطالعه افراد چندان مناسب نیست.
گزینه دیگر این است که هر دفعه 200 گرم با 3 ساعت استراحت بخورید (بهترین گزینه برای افراد شلوغ). این مورد با 5 وعده غذایی معمول در روز مشخص می شود.

یک مزیت قابل توجه در هر دو گزینه عدم وجود محدودیت غذایی است. تکنیک کسری متعادل است ، گرسنگی را تحریک نمی کند و سریع اثر می گذارد.

آیا موثر است؟

دوستداران غذا غالباً این س themselvesال را از خود می پرسند: چگونه می توانید هر 2 ساعت یک رژیم غذایی بدون محدودیت شدید در فهرست غذا بخورید و همزمان لاغر شوید؟ این روش به شما امکان می دهد بدن را برای یک روال خاص "آماده" کنید ، به همین دلیل از ترس گرسنگی دیگر ذخیره انرژی نخواهد کرد. و با زمان دقیق ، آنزیم های هضم غذا در دستگاه گوارش تولید می شوند.

در این حالت ، فرآیندهای مفید زیر در بدن رخ می دهد:

اشتها کاهش می یابد ، کنترل میزان روزانه غذای مصرفی امکان پذیر است.
گرسنگی وجود ندارد
متابولیسم نرمال است.
اجزای ورودی کاملا هضم می شوند.
عناصر مفید به سرعت جذب می شوند.
کار دستگاه گوارش بهبود می یابد.
حجم معده کاهش می یابد.
هیچ ناراحتی روانی وجود ندارد (دانستن اینکه در عرض 2 ساعت قسمت بعدی وجود دارد ، فرد عصبی نیست ، پرخوری نمی کند).

با توجه به تمام این فرایندها ، منهای 5 کیلوگرم (و گاهی اوقات معلوم است که 7 کیلوگرم یا بیشتر کاهش می یابد) در طی 5 روز با یک رژیم غذایی بر اساس ساعت نتیجه مطلوبی است که بدون تلاش زیاد و محدودیت های سخت به دست می آید. بنابراین ، چنین برنامه ای برای کاهش وزن نه تنها از نظر کاهش سریع وزن ، بلکه در اثر ظریف و بدون آسیب رساندن به سلامتی نیز مثر است.

قبل از تصمیم برای رژیم گرفتن ، باید به توصیه های متخصصان تغذیه گوش دهید ، آنها به شما می گویند چگونه رژیم را به درستی تنظیم کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. اول از همه ، مهم است که درک کنیم که ما در مورد کوتاه مدت صحبت نمی کنیم - رژیم حداقل یک ماه طول می کشد. اما بهتر است این زمان را تمدید کنید و در حالت ایده آل این روش غذا خوردن را به صورت عادت در بیاورید.

در این راستا ، تقسیم بار موجود در اندام های گوارشی و همچنین نظارت بر توزیع متعادل پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها مهم است.

آیا می دانید؟ Taisiya Povaliy اغلب به روش معروف "2 تا 2" متوسل می شود. همانطور که خود خواننده متذکر می شود ، این برنامه بیش از یک بار قبل از کنسرت یا فیلمبرداری به او کمک کرده است. علاوه بر کاهش 4-5 کیلوگرمی در 5 روز ، Taisia \u200b\u200bتمیز کردن بدن از سموم ، بهبود وضعیت پوست را یادداشت می کند.

رژیم غذایی برای هر 2 ساعت به ویژه ملایم است ، زیرا به شما امکان می دهد روزهای رژیم را با رژیم معمول خود مطابق با برنامه 5/5 ، 5/7 ، 5/10 تغییر دهید (اما در روزهای عادی باید از غذاهای نشاسته ای ، چرب و سرخ شده خودداری کنید).
نظارت بر تعادل آب ضروری است: از 1.5 تا 3 لیتر آب ساکن در روز جذب کنید.
ارزش این است که به طور واضح زمان را ردیابی کنید ، زیرا نمی توانید مصرف غذا را کنار بگذارید و به تأخیر بیاندازید
غذاهای سرخ شده را فراموش کنید.
توصیه می شود نمک ، شکر اضافه نکنید.
وعده های غذایی کوچک بخورید.
برای اینکه آخرین وعده غذایی خود را در ساعت 21:00 بخورید ، باید از ساعت 7 صبح شروع به غذا خوردن کنید.

افراد لاغر اغلب غذای رژیمی را با فرمول معمول 5/10 جایگزین می کنند (که در آن 5 روز برنامه کاهش وزن است و 10 روز به طور معمول یک وعده غذایی است). متخصصان تغذیه توصیه می کنند که وعده های غذایی را هر 3 ساعت تنظیم کنید ، بخشهایی از منو را کمی افزایش دهید - چنین "استراحت" برای کاهش وزن مفید است ، زیرا اثر سریع و قابل توجه خواهد بود.

منوی رژیم به ساعت

وعده های غذایی هر ساعت برای کاهش وزن نسبت به روش های دیگر مزیت قابل توجهی دارند: منو سخت نیست ، اما می توانید آن را به صورت جداگانه انتخاب کنید. انتخاب مواد روزمره به ما اجازه می دهد تا تنظیمات فردی هر شخص را در نظر بگیریم. در این حالت ، لازم نیست کالری را محاسبه کنید ، فقط برای اندازه گیری مقادیر کافی است (مطلوب نیست که بیش از 100 گرم باشد) ، برنامه ساعتی را رعایت کنید.

همانطور که متخصصان تغذیه می گویند: "ما به همین دلیل هر 2 ساعت یکبار با این رژیم غذایی می خوریم: این رژیم بر اساس بیوریتم طبیعی انسان است که نه تنها به کاهش وزن بلکه بهینه سازی کار بدن نیز کمک می کند."

به مدت 5 روز

در رژیم غذایی ساعتی "منهای 5 کیلوگرم در 5 روز" خوردن میوه ، سبزیجات ، غلات ، میوه های خشک ، محصولات لبنی مجاز است. منوی رژیم غذایی مشخص هر 2 ساعت در دو گزینه ارائه می شود.

گزینه شماره 1:

دوشنبه

7:00 - فرنی غلات ؛
9:00 - میوه ؛
11:00 - پنیر یا پنیر خامه ای با بشقاب توت ؛
13:00 - سوپ سبزیجات سبک ؛
15:00 - تخم مرغ آب پز ؛
17:00 - سالاد رژیم غذایی سبزیجات ، چاشنی با روغن نباتی یا آبغوره ؛
19:00 - پودینگ ؛
21:00 - بایوگورت.

7:00 - بلغور جو دوسر
9:00 - مرکبات ؛
11:00 - پستان بخارپز یا کبابی ؛
13:00 - سوپ لوبیا ؛
15:00 - کوکی های گالت ؛
17:00 - سالاد آرگولا ؛
19:00 - پنیر فرآوری شده ؛
21:00 - آب گوجه فرنگی.

7:00 - فرنی گندم یا جو ؛
9:00 - چای سبز یا قهوه بدون شکر ؛
11:00 - سوپ اوخا / کلم ؛
13:00 - کیسل ؛
15:00 - تخم مرغ بلدرچین ؛
17:00 - سالاد چغندر ؛
19:00 - پوسته با شیر ؛
21:00 - آب تازه فشرده شده.

7:00 - ورمیشل شیر ؛
9:00 - ماست ؛
11:00 - هک ، سوسک پایک یا پودر پخته شده در یک دیگ بخار دو؛
13:00 - سوپ خامه کدو تنبل ؛
15:00 - تازه ؛
17:00 - سالاد هویج ؛
19:00 - اسموتی سبزیجات ؛
21:00 - چای با مرهم لیمو.

7:00 - بلغور ؛
9:00 - جوشانده چای یا گیاهان؛
11:00 - گوشت گوساله پخته شده ؛
13:00 - اسموتی میوه؛
15:00 - کتلت بخار ؛
17:00 - سالاد با گوجه فرنگی و خیار تازه ؛
19:00 - توده کشک ؛
ساعت 21:00 - چای گیاهی.

توجه! همه محصولات را می توان جایگزین یا جایگزین محصولات مشابه کرد که با سلیقه شما مطابقت دارد.

شما می توانید غذا را حداکثر پنج بار در روز کاهش دهید ، و به مدت 5 روز هر ساعت یک لیست کاهش وزن ایجاد کنید. این گزینه شامل افزایش بخشها به 200 گرم است:

	دوشنبه	سهشنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه
№1	فرنی غلات	پنیر دلمه ای با میوه	کاسرول	املت	فرنی شیر
№2	قهوه طبیعی و بدون شکر	چای سبز	یک لیوان شیر	ماست طبیعی	چای
№3	سوپ لوبیا	سوپ خامه ای همراه با قارچ	اوکروشکا	سوپ کلم در آب گوشت	سوپ سبزیجات
№4	سیب سبز	نارنجی	آلو خشک ، زردآلو خشک	آجیل و خشکبار	میوه های خشک شده
№5	ماست	آیران	کفیر	چای سبز	تزریق گل سرخ

برای یک هفته

یک گزینه محبوب رژیم غذایی ، اختصاص روز برای استفاده از پروتئین ، کربوهیدرات ، محصولات گیاهی است ، منو به مدت یک هفته به این شکل است:

روز 1 - گوشت:

صبحانه - گوشت گاو آب پز (100-150 گرم) ؛
ناهار - مرغ بخارپز یا کبابی ؛
شام - گوشت خرگوش خورشتی (100-200 گرم).

روز 2 - سبزیجات:

صبحانه - سالاد با گوجه فرنگی و خیار ؛
ناهار - بادمجان های خورشتی چاشنی با سس سیر ؛
شام - گل کلم (به هر شکلی بدون روغن).

روز 3 - میوه:

صبحانه - مرکبات ، توت یا سیب ؛
ناهار - گلابی ، زردآلو ؛
شام - انگور.

روز 4 - ماهی:

صبحانه - جوجه آب پز با اسفناج ؛
ناهار - سوپ کباب کبابی با لوبیا یا کدو سبز؛
شام - گوشت خرچنگ یا میگو با سالاد جلبک دریایی.

روز 5 - غلات:

صبحانه - فرنی برنج با سبزیجات آب پز ؛
ناهار - فرنی جو دوسر یا جو ؛
شام - فرنی گندم سیاه (همه چیز در آب آماده می شود ، ساخارین یا رب گوجه فرنگی می توانید در صورت تمایل اضافه کنید).

روز 6 - کشک:

صبحانه - پنیر دلمه ای با محتوای چربی کمتر از 5 with با تمشک یا توت فرنگی ؛
ناهار - پنیر کوکی ، گریپ فروت ؛
شام - پنیر دلمه و چای سبز.

روز هفتم - نوشیدن: نوشیدن آب تمیز ، کفیر ، چای و نوشیدنی های میوه ای.

مهم! قبل از انتخاب چنین وعده های غذایی هفتگی بر اساس ساعت ، ارزش دارد که یک هفته با یک رژیم غذایی با یک پزشک صحبت کنید. این روش کاهش وزن برای افرادی که مشکلات دستگاه گوارش و وجود بیماری های مزمن دارند توصیه نمی شود.

با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل ، طی چند سال می توانید 8-4 کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین می توانید منوی کاهش وزن معمول خود را به مدت یک هفته ترک کنید ، اما حتما غذاهای سرخ شده و نشاسته ای را از رژیم حذف کنید.

یکی از گزینه های تغذیه در رژیم "منهای 5 کیلوگرم در 5 روز" ، به فیلم مراجعه کنید:

نتایج قبل و بعد از رژیم بر اساس ساعت

نسخه کلاسیک این رژیم شامل وعده های غذایی جزئی در فواصل 2 ساعته به مدت 5 روز است. به دنبال آن 10 روز استراحت با روزهای روزه داری است. برای آگاهی از تفاوت های ظریف و نتایج رژیم غذایی ، باید نظرات افرادی را که یک برنامه کاهش وزن جداگانه را روی خود تجربه کرده اند ، بخوانید.

ایرینا ، مربی تناسب اندام:

یکی از ویژگی های مهم رژیم غذایی خوردن همزمان است ؛ برای این منظور ، با در نظر گرفتن برنامه ، ساعت ها به صورت جداگانه انتخاب می شوند. این روش غذا خوردن سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، که نقشی اساسی در کاهش وزن دارد: پوند اضافی به دلیل متابولیسم کند جمع می شود. چربی زیر جلدی بدون تأثیر بر سطح هورمونی به سرعت تجزیه می شود. تغذیه جداگانه به شما امکان می دهد ذخایر پروتئینی لازم را تشکیل دهید ، بدن را با فیبر غنی کنید و همچنین با گلوکز اشباع شوید. تغذیه کسری از تجمع وزن اضافی جلوگیری می کند.

اوگنی ، متخصص تغذیه:

این یکی از موثرترین رژیم های غذایی سریع و سالم است. هیچ منع مصرفی ندارد ، زیرا بدن به طور منظم با مواد مغذی تغذیه می شود و گرسنگی فرصتی برای احساس خود ندارد. توجه به تعادل آب و جلوگیری از کم آبی بسیار مهم است. برای دفع سموم ، توصیه می شود روزانه 2 لیتر آب بنوشید. در صورت نیاز به از دست دادن چند پوند ، رژیم غذایی ساعتی م moreثرتر خواهد بود.

اولگا ، خانم خانه دار:

رژیم غذایی رادیکال نیست ، به راحتی قابل تحمل است. در طی یک هفته موفق شدم 4 کیلوگرم وزن کم کنم ، اگر با تغذیه مناسب ادامه دهم نتیجه حاصل می شود. بنابراین ، بعد از یک ماه چنین رژیمی ، سعی می کنم قسمتهای کمی را با حداقل غذاهای سرخ شده و نشاسته ای بخورم. چربی بدن دیگر ترسناک نیست و محدودیت های غذایی حداقل است.

حتی می توانید عکسهای بیشتری از زنان و مردان قبل و بعد از رژیم "منهای 5 کیلوگرم در 5 روز" را اینجا ببینید:

ما می توانیم در مورد مزایای سیستم کاهش وزن ساعتی نتیجه بگیریم:

بدن را تحت فشار قرار نمی دهد.
هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
یک رژیم متنوع
امکان ساخت منو "برای خودتان" ؛
کاهش سریع وزن
عادت درست غذا خوردن و فرم بدن حفظ می شود.

از جمله این منفی ها:

ناراحتی برای افراد مشغول
ردیابی مداوم زمان (ساعت زنگ دار می تواند با این مشکل کنار بیاید) ؛
برای دیابت شیرین ، بیماریهای مزمن پیچیده و همچنین در سنین بلوغ و پیری توصیه نمی شود.

بنابراین ، مصرف محصولات غذایی هر 2 ساعت به شما این امکان را می دهد تا بدون ایجاد ناراحتی به سرعت وزن خود را کاهش دهید. این یک گزینه موثر برای لقب های مختلف بازاریاب است. اکنون رویای کاهش وزن خوشمزه و سالم با یک رژیم غذایی ساعتی "منهای 5 کیلوگرم در 5 روز" تحقق یافته است.