چگونه می توان از سلولیت و علائم کشیدگی خلاص شد. کشش برای سلولیت: تمرینات و تکنیک های اساسی. کشش چیست و چگونه شما را از سلولیت نجات می دهد

بنابراین ، ما مجموعه مقالاتی را در مورد ادامه می دهیم مبارزه با سلولیت... در شماره قبلی ، ما در مورد چگونگی مبارزه با سلولیت صحبت کردیم. برای افزایش اثربخشی آن ، انجام یک سری ضروری است تمرینات کششی علیه سلولیت... این یوگا به سبک رایگان است ، یا کشش، به از بین بردن رطوبت اضافی بدن ، بهبود گردش خون و لنفاوی کمک می کند.

چگونه علائم کشش در برابر سلولیت تا آنجا که ممکن است موثر باشد؟

برای علائم کشش در برابر سلولیت شبیه ساز گران قیمت خاصی لازم نیست. کافی است روی یک فرش معمولی روی زمین بنشینید. با انجام دادن علائم کشش از سلولیت، احساسات خود را تماشا کنید علی رغم اینکه عضلات پس از دویدن گرم می شوند ، همه حرکات باید به آرامی ، آرام و با فشار کم انجام شود. با هر تمرین ، نباید درد شدیدی داشته باشید ، حرکات متناوب داشته باشید ، در غیر این صورت رباط ها آسیب می بینند. همچنین ، اگر می خواهید به حداکثر کارایی برسید ، آموزش باید منظم باشد. سعی کنید هر روز به مدت 20 تا 45 دقیقه ورزش کنید.

هنگام انجام تمرینات ، نفس کشیدن صحیح ، آهسته و عمیق ، کشش عضلات هنگام بازدم بسیار مهم است.

در پایان مجموعه تمرینات کششی ، باید آرام باشید ، دوش بگیرید و از روغنهای معطر ضد سلولیت در مناطق مشکل استفاده کنید.

چه خوب است تمرینات کششی علیه سلولیت?

تمرینات کششی برای سلولیت به شما اجازه می دهد: سلولهای چربی را با اکسیژن تأمین کنید ، فرآیندهای متابولیک را در آنها تقویت کنید و آنچه را که در تنفس کامل آنها تداخل ایجاد می کند ، از آنها حذف کنید. یک شکل زیبا بدست آورید ، عضلات را تون کنید ، پوست را سفت و صاف کنید. به هر حال ، کشش برای ورزشکاران پس از تمرینات شدید و قدرتی نیز مفید است ، زیرا از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می کند و درد را کاهش می دهد.

از شر سلولیت خلاص شوید ریسمان کمک خواهد کرد!

از شر سلولیت خلاص شوید در ران ها ، پاها و باسن ، نخ ، عرضی و طولی کمک می کند. برای یک ریسمان عرضی ، باید پاها را تا آنجا که ممکن است به پهلوها قرار دهید ، و سپس به آرامی و بدون حرکات ناگهانی ، دامنه را افزایش دهید. می توانید اسکات را در این حالت انجام دهید ، سپس در سمت راست ، اما در پای چپ ، در حالی که طرف مقابل باید در حالت مستقیم باقی بماند.

برای انجام یک شکاف طولی ، یک پا باید به جلو کشیده شود ، پای دیگر باید در حالت کمی خم شود.

با انجام دادن تمرینات ضد سلولیت ، عضلات پشت ، قفسه سینه و شکم را فراموش نکنید. سعی کنید خمیدگی های چرخشی را در کنار ، عقب و جلو انجام دهید. برای اینکه بیشترین تنش را در عضلات بازوها ، شانه ها ، شکم ، قفسه سینه و پشت احساس کنید ، به درخت یوگای جهانی فکر کنید. باعث بازگرداندن تون عضلانی و هماهنگی داخلی می شود.

ادامه دارد…

ظهور علائم کشیدگی و سلولیت روی پوست برای هر خانمی بسیار ناخوشایند است و خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است. و با این وجود امکان پذیر است ، اما امروز ما به طور مفصل به شما خواهیم گفت که چگونه.

علت سلولیت و علائم کشیدگی

به زبان ساده ، علائم کشش (استریا) آتروفی نواحی پوستی است که به صورت نوارهای روشن یا بنفش قرمز با طول و عرض های مختلف خود را نشان می دهد. بیشتر اوقات ، دقیقاً در مناطقی تشکیل می شوند که بیشترین تنش رخ می دهد. و ممکن است دلایل مختلفی برای ظاهر آنها وجود داشته باشد.

• بارداری.
• افزایش یا کاهش وزن سریع.
• عدم تعادل هورمونی.
• بیماری های ژنتیکی
• رشد نابرابر در دوران نوجوانی.
• کم تحرکی
• تعدادی از بیماری ها

در مورد سلولیت ، دلیل اصلی وقوع آن تجمع سلول های چربی است که به لایه بالایی پوست فشار می آورند و گودال ها و برجستگی های کوچکی را ایجاد می کنند که معمولاً "پوست پرتقال" نامیده می شوند. و حدس زدن چربی ها دشوار نیست. البته این یک رژیم غذایی ناسالم ، کم تحرکی یا کم تحرکی و کمبود ویتامین است.

سلولیت و علائم کشش در دسته بیماری ها طبقه بندی نمی شوند. بلکه این نواقص آرایشی هستند که از نظر زیبایی شناسی چندان خوشایند به نظر نمی رسند. بنابراین ، شما باید در اولین حضور با آنها کنار بیایید.

چه چیزی به خلاص شدن از شر علائم کشش کمک می کند؟

در حقیقت ، روند بازسازی پوست آسان نیست. و به خصوص خلاص شدن از نقص های طولانی مدت که سالها بر روی بدن وجود دارد دشوار است. با این حال ، با رویکرد مناسب و وجود پشتکار مناسب ، وضعیت می تواند به طور قابل توجهی به سمت بهتر تغییر کند. و دستکاری های زیر به این امر کمک می کند.

• ماساژ... این یکی از ساده ترین ، مقرون به صرفه ترین و موثرترین روش ها برای پاکسازی پوست است. به هر حال ، سلولهای اپیدرم را با اکسیژن اشباع می کند و جریان خون را به آنها افزایش می دهد. و برای کارآیی بیشتر در طول عمل ، استفاده از کرمهایی با آلوئه ، کلاژن ، ویتامین ها ، روغنهای اساسی و سایر مواد افزودنی که به تغذیه درم کمک می کنند ، ضروری است. بسیار خوب برای بهبود و عسل. این ماده در مناطق تمیز شده با یک اسکراب با حرکات لکه زنی اعمال می شود. ماساژ در دوره های یک تا دو ماهه انجام می شود.

• مصرف ویتامین ها و مواد معدنی... پوست ، مانند کل بدن ، به ویتامین ها نیاز دارد. اگر تعداد آنها به اندازه کافی باشد ، هم علائم کشیدگی و هم سلولیت نرم می شوند. به همین دلیل است که حتما مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: ویتامین A ، که باعث بازسازی کشش پوست می شود. ویتامین E ، که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث جوان سازی اپیدرم می شود. ویتامین C ، که در سنتز کلاژن نقش دارد. روی ، که به عنوان پیشگیری کننده عمل می کند و از ایجاد علائم کششی جدید جلوگیری می کند.

• تمرین فیزیکی... برای خلاص شدن از شر سلولیت ، علائم کششی موجود در شکم و پهلوها و همچنین جلوگیری از ایجاد علائم کششی جدید ، لازم است به طور منظم حداقل 40 دقیقه در روز ورزش کنید. ممکن است به نظر قرنی برسد ، اما تمرینات ساده مانند شکم ، تاب دادن پاها به پهلو و عقب و جلو ، چمباتمه زدن روی صندلی و حتی فشار دادن به کاهش برجستگی های پوست کمک می کند. و این به دلیل افزایش گردش خون در مناطق مشکل اتفاق خواهد افتاد ، در نتیجه آن رنگ و ساختار پوست به طور قابل توجهی بهبود می یابد. این روش به ویژه برای مقابله با علائم کشش "جوان" بسیار مناسب است.

• درمان های زیبایی حرفه ای... یکی از م effectiveثرترین راه های خلاص شدن از علائم کشش و سایر نقایص درم ، مزوتراپی است. فقط با چند روش ، پوست شما دوباره جوان و شاداب می شود. ماهیت این روش این است که یک محلول خاص با سوزن در داخل تزریق می شود ، که سلول ها را با موادی که تولید کلاژن و الاستین خود را افزایش می دهند غنی می کند. در نتیجه تمام بی نظمی ها برطرف می شود و تنها کاری که باید انجام دهید مراقبت از خودتان است تا از بازگشت مشکل جلوگیری کنید. همچنین سطح دهی مجدد لیزر ، ازن درمانی و لایه برداری شیمیایی در مبارزه با علائم کشش بسیار م veryثر تلقی می شود. هر روش به طور جداگانه با یک متخصص بحث می شود.

• درمان های خانگی مقرون به صرفه... شما می توانید بدون اقدامات سالن ، به پوست خود کمک کنید تا دوباره یکدست و زیبا شود. به عنوان مثال ، با کمک ژل ها ، کرم ها و پماد های خاص ، که با استفاده منظم ، علائم کشیدگی را در قسمت پایین ، شکم ، پهلوها و پاها به خوبی صاف می کند. این روش های درمانی شامل: روی ، هپارین ، پمادهای رتینوئیک ، کرم کلیروین با گیاهان هندی ، بادیاگا ، کرم الاسکین است که به خوبی با استریاهای جوان و چند ساله مقابله می کند و همچنین قرص های مومیایی.

اما پس از زایمان ، هنگامی که دوره شیردهی در حال انجام است ، روغن زیتون ساده به از بین بردن علائم کشش کمک می کند. به هر حال ، این ایمن ترین و مفیدترین ماده مغذی است که هیچ آسیبی نمی رساند ، اما به طور باورنکردنی مفید است.

ضد کشیدگی پیچیده می شود

خشت

• خاک رس آبی 40 گرم
• پودر خردل 25 گرم ؛
• 100 میلی لیتر آب ؛
• 2-3 قطره روغن منتول.

خاک رس و خردل را با آب بریزید تا یک قوام نرم شود. اضافه کردن روغن. همه چیز را خوب مخلوط کرده و به نواحی شکم و ران که قبلاً تمیز شده و بخارپز شده قرار دهید. بعد ، خودتان را با فیلم غذایی بپیچید و به زیر پتو بروید. مدت زمان عمل 35-40 دقیقه است.

پارافینیک

• 1-2 قطعه پارافین آرایشی به اندازه جعبه های کبریت ؛
• 20 گرم روغن زیتون
• 8-10 قطره اسانس ارس یا مرکبات.

پارافین را در حمام آب ذوب کنید. سپس در زیر دوش ، مناطق مشکل را با یک دستشویی بمالید تا جریان خون به آنها برسد. مخلوطی از روغن زیتون و روغنهای اساسی را به آنها بمالید. حالا با یک قلم مو ، لایه های نازک پارافین گرم را روی پوست پخش کنید. بعد از خیلی سریع ، بدون اینکه بگذارید سفت شود ، خود را با فیلم حلقه ای بپیچید ، لباس های گرم را روی آن قرار دهید و همچنین زیر پتو قرار بگیرید. همان جا بمانید تا ترکیب روی بدن شما خنک شود.

عسل

• 10 گرم روغن زیتون ، کرچک یا بیدمشک بخورید.
• 40 گرم از هر عسل

مانند قبل ، مخلوط را در مناطق مشکل پوست که قبلاً تمیز شده اند ماساژ دهید. خود را در فیلم غذایی بپیچید. لباس گرم بپوشید. بعد ، یک فعالیت شدید نیم ساعته را شروع کنید: ورزش ، تمیز کردن ، پیاده روی و غیره بعد از 30 دقیقه ، عسل و روغن باید از روی پوست شسته شوند.

تلویزیون و رسانه های مدرن به طور فعال فرقه بدن ایده آل را تبلیغ می کنند. به دنبال زیبایی تحمیل شده توسط رسانه ها ، دختران و زنان تقریباً برای هر چیزی آماده هستند. ناخوشایندترین مشکلی که ظاهر جذاب حتی باریک ترین چهره را خراب می کند سلولیت است که مشخصه آن عمدتا جنس جوان است.

مبارزه با سازندهای سلولیت نه تنها به این دلیل که ظاهراً ملایم ، زشت به نظر می رسند ، بلکه نشانه بارزی از سبک زندگی نامناسب و در نتیجه مشکلات سلامتی نیز هستند. تمرین طولانی مدت زنان سخت کوش نشان داده است که م mostثرترین راه مقابله با سلولیت ، تمرینی مانند کشش یا کشش است که معمولاً به آن گفته می شود.

حرکات کششی یکی از انواع مدرن تمرین با هدف کشش عضلات است که در نتیجه آن تن آنها افزایش می یابد ، کل بدن حالت کشش و تناسب بیشتری پیدا می کند. به لطف تمرینات کششی صحیح ، جریان خون بهبود می یابد ، سیستم لنفاوی تقویت می شود و مایعات اضافی از بدن خارج می شود ، که همانطور که می دانید ، علت تشکیل سلولیت است. این حقایق دلیل بر این ادعا است که کشش منظم و صحیح انجام شده باعث از بین رفتن تشکیلات سلولیت می شود.

برای اطمینان از ایمنی در حین تمرینات کششی ، توصیه های زیر از پزشکان و مربیان تناسب اندام باید دنبال شود:

• قبل از شروع تمرینات کششی ، بدن شما باید آماده باشد. هر تمرین باید با گرم کردن شروع شود که به گرم شدن عضلات کمک می کند و در نتیجه باعث افزایش بهره وری از کل تمرین بعدی می شود. بهترین گزینه گرم کردن ، آهسته دویدن است که یک تمرین قلبی است. 7 دقیقه دویدن با سرعت متوسط \u200b\u200bکافی است تا بدن را برای انجام تمرینات کششی بیشتر آماده کند.
• هنگام انجام حرکات کششی نباید درد داشته باشید. تنش کمی تشویق می شود ، اما ظاهر درد نشان می دهد که بدن آماده چنین بارهایی نیست و ابتدا باید کار ملایم تری انجام شود.
• برای اینکه حرکات کششی نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد ، باید تمرینات را به درستی انجام دهید. انجام این کار به تنهایی کاملاً مشکل ساز است ، بنابراین بهترین راه حل بازدید از سالن بدن سازی است ، جایی که یک مربی باتجربه کل روند آموزش را کنترل می کند. اگر هزینه فعالیت های ورزشی زیر نظر مربی به اندازه کافی زیاد به نظر می رسد ، پس از کسب دانش و تجربه لازم می توانید در خانه تمرینات خود را شروع کنید.

از آنجا که کشش شامل کشش نسبتاً قوی تمام عضلات بدن است ، تعدادی از موارد منع مصرف این تمرینات وجود دارد. انجام تمرینات کششی برای افراد مبتلا به استئوکندروز یا سایر بیماریهای مفصلی ، برای کسانی که اخیراً دچار پارگی رباط یا شکستگی شده اند و همچنین برای زنان باردار و زنان در دو ماه اول پس از زایمان توصیه نمی شود. در هر مورد دیگری ، قبل از رفتن به باشگاه ، باید با یک پزشک مشورت کنید.

حال بیایید محبوب ترین تمرینات را بررسی کنیم ، که طبق بررسی های متعدد مربیان حرفه ای و مشتریان آنها به شما در از بین بردن سلولیت کمک می کند. هر یک از آنها برای اصلاح قسمت خاصی از بدن است و در ترکیب آنها یک اثر کلی تخلیه را ایجاد می کنند و در نتیجه ، از شر "کروکوس نارنجی" منفور خلاص می شوند.

معروف ترین تمرینی که حتی یک مبتدی می تواند برای اولین بار انجام دهد خم شدن است. برای این کار باید پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و ابتدا شروع به کج شدن به انگشت چپ دست ، سپس به وسط و راست کنید و سپس موقعیت اولیه را بگیرید. شما باید این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید ، به طور مداوم از خم نشدن پاهای زانو اطمینان حاصل کنید.

ورزش م Anotherثر دیگر خم شدن به جلو است. موقعیت شروع دراز کشیدن روی حصیری است که پاها از هم گشوده و پشت صاف است. شما باید بدن را به جلو بکشید و کف دستان خود را روی زمین قرار دهید ، تا جایی که ممکن است در این وضعیت نگه دارید (کمتر از یک دقیقه) ، سپس به آرامی وضعیت شروع را بگیرید. 2-3 بار تکرار کنید.

لانگ کشش در برابر سلولیت شامل عملکرد کمی متفاوتی از لنج های کلاسیک است. تفاوت در این است که در طول ورزش لازم است بر روی کشش عضلات تمرکز کنید.

انجام تمرین بالا بردن پا کاملاً ساده است. لازم است که به پهلو دراز بکشید ، یک دست خود را روی زمین قرار دهید و با کمک دیگر برای بالا بردن پایی که در بالا است ، آن را برای یک دقیقه در حالت بلند نگه دارید و پایین بیاورید. مهم است که هنگام بلند کردن ، پا صاف باشد. حرکات باید آهسته باشد ، شما باید 2-3 تمرین را در هر طرف در هر تمرین انجام دهید.

برای کشش عضله گلوتئوس ورزش کنید. نشسته روی زمین و پاهایی که در زانو خم شده اند ، لازم است که پای یک پا را روی زانوی پای دیگر بالا آورده و قرار دهید ، سپس پا را عوض کنید و همان کار را با پای دیگر انجام دهید. در این حالت ، بازوها باید از پشت ربوده شوند و پشتیبانی از بدن فراهم شود. در طول تمرین ، باید اطمینان حاصل کنید که در باسن تنش دارید.

برای ناحیه بازو و قفسه سینه ، انجام کشش ضد سلولیت نیز ضروری است. این تمرین به این صورت است که یک دست خود را بالاتر از خود قرار دهید و آن را به پشت بپیچانید ، و دست دیگر را با آرنج به سمت بالا بکشید تا زمانی که احساس تنش عضلانی کنید ، سپس دستان خود را ببندید و حداقل برای یک دقیقه در این وضعیت نگه دارید. این تمرین همچنین 2-3 تمرین در هر تمرین انجام می شود.

بسیاری از دختران شک دارند که آیا کشش به سلولیت کمک می کند یا خیر ، اما اگر به شما کمک کند ، برای رسیدن به یک اثر قابل مشاهده ، چند بار باید تمرین کنید؟ پاسخ این س questionال را هر مربی با صلاحیت کم می تواند بدهد. واقعیت این است که در روند انجام حرکات کششی ، همانطور که قبلا ذکر شد ، مایعات اضافی از بافت ها برداشته می شود ، که به شما امکان می دهد اثر به اصطلاح "پوست پرتقال" را حذف کنید.

دفعات آموزش برای از بین بردن سلولیت همراه با کشش باید حداقل 2-3 بار در هفته باشد. انجام بیشتر اوقات ورزش از بهبودی بدن جلوگیری می کند ، که منجر به استرس می شود ، و آموزش نادر و پرش به نوبه خود ، برای تعیین نتیجه مطلوب کافی نیست.

البته ، شما نباید خود را فقط به حرکات کششی محدود کنید ؛ یک روش یکپارچه در مبارزه برای لاغری و پوست خوب همیشه مورد نیاز بوده است. علاوه بر تمرینات با هدف مبارزه با سلولیت ، ارزش افزودن رژیم غذایی مناسب و آب را دارد.

مصرف غذا در مقادیر کم ضروری است ، اما اغلب ، تا آنجا که ممکن است یا شیرینی ها ، غذاهای بیش از حد شور و ادویه و محصولات آرد را از رژیم غذایی به طور کامل حذف کنید ، همچنین میزان پروتئین ، چربی و کربوهیدرات روزانه خود را محاسبه کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. رژیم نوشیدن به معنای نوشیدن مایعات کافی است. شما فقط باید آب تصفیه شده یا آب شده تمیز بنوشید ، بعضی اوقات می توانید آن را با آب کم مواد معدنی ، کمپوت های میوه خشک یا چای گیاهی سبز و بدون شکر اضافه کنید.

حذف آنچه در این سال ها جمع شده چندان آسان نیست و ممکن است زمان زیادی را صرف کند. در راه دستیابی به چهره ای باریک و ملایم ، پوستی صاف و درخشان مهم است که در اولین شکست ها متوقف نشوید و ناامید نشوید ، بلکه باید با خلق و خوی و اعتماد به نفس خستگی ناپذیر به جلو بروید. به هر حال ، مهم نیست که چه می گویند ، اما فقط کسانی که تلاش می کنند می توانند زیبا به نظر برسند.

اگر پوست شلی روی ران یا علائم کشیدگی شکم شما را از تلاش برای شورت و تاپ باز نگه دارد یا باعث شود خود را با حوله در ساحل بپیچید ، فقط به این آمار پی ببرید: تقریباً 90٪ زنان در سن باروری سلولیت دارند. مردان نیز از این امر در امان نیستند. آیا بسته بندی بدن به کاهش سلولیت کمک می کند ، آیا می توان به صورت موضعی لاغر شد و سیگار کشیدن به کجا ارتباط دارد؟ دهکده این موضوع را با یک متخصص فیزیوتراپی ، مربی و نویسنده روش اصلاح رفتار خوردن غذا ثبت اختراع کرد.

ولادیمیر KUKSOV

مربی گواهینامه FPA

الكساندر VRUBLEVSKY

درمانگر کلینیک سیار DOC +

میخائیل GAVRILOV

نامزد علوم پزشکی ، روان درمانگر ، نویسنده یک روش ثبت اختراع برای اصلاح رفتار غذا خوردن و کاهش وزن ، عضو موسسه پزشکی کاربردی (IFM ، ایالات متحده آمریکا)

تاتیانا پونوماروا

فیزیوتراپیست کلینیک پزشکی زیبایی "زیبایی برتر"

سلولیت یک بیماری است

تا حدی افسانه در اینجا لازم است توضیح دهیم که این کلمه در دو معنی متفاوت به کار رفته است. در پزشکی ، اصطلاح "سلولیت" به التهاب چربی زیر پوستی گفته می شود ، بیماری ناشی از باکتری هایی که در زیر پوست محبوس شده اند. از لاتین "cellula" ترجمه شده یک سلول است و پایان "-ite" به معنی التهاب است. معلوم می شود که "سلولیت" "التهاب سلول" است. به عنوان مثال ، در طبقه بندی بین المللی بیماریها (ICD) چنین بیماری "سلولیت گوش خارجی" ، یعنی "التهاب گوش خارجی" وجود دارد. با این "سلولیت" ، ناحیه ای از پوست تحت تأثیر باکتری ها قرمز می شود ، متورم می شود ، داغ می شود و هنگام لمس ، پوست آسیب می بیند.

این به معنای روزمره و هیچ ارتباطی با "سلولیت" ندارد - شل شدن پوست در ران ، باسن و سایر قسمت های بدن. آنچه اغلب اوقات هنگام صحبت در مورد سلولیت در زندگی روزمره منظور می شود ، از نظر علمی لیپودایستروفی است - و این وضعیت بدن بیماری نیست. این مربوط به لیپودایستروفی است که در زیر بحث خواهد شد.

پوست با کمک بافت همبند - چربی زیر جلدی - به عضلات متصل می شود. این پارچه از سلول های چربی تشکیل شده است و شبیه یک پوشش نرم است که باعث ایجاد بالشتک و عایق حرارتی می شود. اگر گردش خون و لنف خراب شود (به عنوان مثال ، هنگامی که کمی حرکت می کنید) ، ادم ایجاد می شود ، که به نوبه خود ، خون و عروق لنفاوی را فشرده می کند - و دسترسی اکسیژن به بافت ها کاهش می یابد. در نتیجه ، اسیدهای چرب تجزیه نمی شوند و اندازه سلولهای چربی افزایش می یابد. دومی به درم (لایه داخلی پوست) نفوذ می کند و بی نظمی هایی شبیه پوست پرتقال ایجاد می کند. شدت سلولیت به اندازه سلولهای چربی بستگی دارد: هرچه اندازه آنها بزرگتر باشد ، "برآمدگی" های روی پوست بیشتر دیده می شوند. سلولیت می تواند با اختلالات هورمونی یا تغییر در بدن (به عنوان مثال ، در دوران بارداری) ، وراثت ، و همچنین اضافه وزن ، نوسانات ناگهانی وزن ، سیگار کشیدن ، رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی بی تحرک همراه باشد.

سلولیت می تواند در افراد با جنس و هیکل متفاوت باشد

حقیقت. هورمونهای جنسی زنانه به تجمع چربی و مایعات کمک می کنند (بدین ترتیب بدن برای تحمل جنین آماده می شود) ، بنابراین زنان بافت چربی بیشتری دارند و بنابراین احتمال سلولیت بسیار بیشتر است. با این حال ، مردان نیز می توانند با مشکل روبرو شوند. به طور خاص ، در چاقی ، تظاهرات سلولیت در مردان با تغییر در سطح هورمونی همراه است ، زمانی که بدن شروع به تولید مقدار زیادی هورمون زنانه و همچنین اختلالات متابولیکی می کند.

اما حتی اگر اضافه وزن وجود نداشته باشد ، این محافظت در برابر سلولیت را تضمین نمی کند. "پوست پرتقال" ممکن است به دلیل استعداد ژنتیکی یا به دلیل همان اختلالات هورمونی ظاهر شود. علاوه بر این ، با افزایش سن ، خطر سلولیت افزایش می یابد: از دست دادن توده عضلانی منجر به ضعیف شدن بافت همبند می شود - و پوست شروع به از دست دادن خاصیت انعطاف پذیری می کند ، که باعث ایجاد برجستگی های برجسته موجود در آن می شود. از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست با کاهش ناگهانی وزن غیر معمول نیست ، به عنوان مثال ، به دلیل رژیم غذایی سخت.

سلولیت - نتیجه تغذیه نامناسب

تا حدی واقعیت شامل. تظاهرات سلولیت تا حد زیادی به رژیم و رژیم غذایی بستگی دارد: سلولهای چربی به دلیل تقصیر سمومی که وارد بدن می شوند ، از جمله همراه غذا ، اندازه آنها افزایش می یابد. بنابراین ، رد محصولات با مواد نگهدارنده ، رنگ و مواد افزودنی مصنوعی را می توان پیشگیری از این مشکل دانست.

به گفته دکتر میخائیل گاوریلوف ، همراه با سلولیت ، اول از همه باید غذاهای حاوی فیبر درشت بخورید: سبزیجات ، سبزیجات برگ دار ، ریشه (خام) ، توت و میوه های شیرین نشده. اما برعکس ، بیش از حد فرآورده های لبنی و همچنین غذایی که باعث عدم تحمل غذایی فردی می شود (با آلرژی اشتباه نشود) ، می تواند سلولیت را بیش از پیش مورد توجه قرار دهد. همچنین کاهش استفاده از غذاهایی که آب را در بدن نگه می دارند - در درجه اول نمک و الکل - زائد نخواهد بود.

با سلولیت ، پف کردگی ظاهر می شود. برای رفع تورم ، باید کمتر بنوشید

واقعیت قطعات. ادم در واقع می تواند باشد (به دلیل وخیم شدن گردش خون لنفاوی) ، اما محدود کردن رژیم نوشیدن در این مورد مضر است. با کمبود آب ، بدن شروع به ذخیره مایعات "برای یک روز بارانی" می کند. بنابراین ، شما باید مقدار روزانه خود را بنوشید - 30-40 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن - حتی اگر تورم وجود داشته باشد. اغلب ، با ادم ، آنها شروع به نوشیدن داروهای مدر می کنند. اما این همیشه ایمن نیست: همراه با مایع ، داروها عناصر کمیاب مفید را نیز از بدن خارج می کنند.

ورزش روی این گروه عضلانی می تواند به کاهش سلولیت ران کمک کند

اسطوره. بارزترین و واقعی ترین کار برای مبارزه با سلولیت کاهش بافت چربی با افزایش عضله است. علاوه بر این ، فعالیت بدنی باعث بهبود تغذیه بافتی می شود. با این حال ، ورزش در ناحیه مشکل درصد چربی زیر جلدی در این منطقه را کاهش نمی دهد: کاهش وزن همیشه به طور مساوی اتفاق می افتد. به گفته مربی شخصی ولادیمیر کوکسوف ، یک گزینه مناسب در این مورد تمرینات کل بدن است. علاوه بر این ، تمرینات قدرتی ، به عنوان یک قاعده ، بیشتر از کاردیو انرژی دارد ، اما ترکیب بارهای بی هوازی (به عنوان مثال کار با وزنه در سالن بدن سازی) با هوازی (دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری) مجاز است.

علاوه بر ورزش منظم ، برای چربی سوزی م toثر ، رعایت رژیم غذایی ، ایجاد کمبود کالری با پروتئین ، چربی و کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی مهم است. به عنوان مثال ، مطالعه ای توسط دانشمندان YMCA در South Shore نشان داد که ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و 40 دقیقه تمرین سه بار در هفته به مدت یک ماه منجر به از دست دادن متوسط \u200b\u200bپنج کیلوگرم چربی و تقریباً چهار سانتی متر باسن می شود. در همان زمان ، بیشتر شرکت کنندگان در این آزمایش کاهش سلولیت را مشاهده کردند.

قرص های جلوگیری از بارداری سلولیت را افزایش نمی دهند

واقعیت قطعات. دکتر الکساندر وروبلوسکی خاطرنشان می کند که اگر از قبل نقص پوستی وجود داشته باشد ، مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی (COC) تغییرات محسوسی ایجاد نمی کند. اما سلولیت می تواند در زنان لاغر با میزان کم استروژن در بدن ظاهر شود. اگر دارو به درستی انتخاب شود ، مصرف آن منجر به اختلال هورمونی نخواهد شد ، به این معنی که سلولیت را تحریک نمی کند.

درمان های زیبایی کمک می کند تا سلولیت کمتر مورد توجه قرار گیرد

واقعیت قطعات. اگر علت نقص در عدم تعادل هورمونی باشد ، ابتدا باید زمینه هورمونی اصلاح شود. اگر مقصر افزایش وزن باشد ، بدون تغییر در رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت بدنی نمی توانید این کار را انجام دهید. اگر گردش خون و لنف مختل شود ، ترک مهم است ، به عنوان مثال ، سیگار کشیدن. اما رویه های موجود در مطب زیبایی را نمی توان نوشت: در مبارزه با سلولیت ، آنها جلوه بصری قابل توجهی می دهند. درست است ، مورد دوم باید مرتباً حفظ شود.

تکنیک های سخت افزاری در جهت عمل متفاوت هستند: روی بافت چربی - اینها فناوری هایی هستند که ساختار رسوبات چربی (کاویتاسیون ، لیزر سرد ، قرار گرفتن در معرض موج رادیویی) را می شکند ، برای تحریک تخلیه لنفاوی (فشار درمانی ، تحریک شدید ، درمان با خلا vac) ، برای از بین بردن بافت پیوندی (سونوگرافی) ، برای تقویت پوست ( میکرو جریان ، قرار گرفتن در معرض امواج رادیویی ، ماساژ غلتک خلاuum یا ماساژ LPG).

ماساژ LPG روشی است که در سالهای اخیر خود را به عنوان ملایم ترین روش با حداقل تعداد موارد منع مصرف ثابت کرده است: یک نازل خلاuum چین پوست را در داخل محفظه می گیرد ، که در آن غلتک های مینیاتوری ، با چرخش در جهات مختلف ، پوست را خمیر می کنند. در این حالت شدت حالت تنظیم می شود. این روش جیب های چربی را از بین می برد و تخلیه لنفاوی را تحریک می کند. به عنوان یک قاعده ، برای حداکثر تأثیر ، شما باید از هشت تا ده جلسه بازدید کنید ، نتیجه چندین ماه طول می کشد. متخصص فیزیوتراپی تاتیانا پونوماروا خاطر نشان می کند که تکمیل روش های سخت افزاری با یک دوره تزریق مفید است - مزوتراپی با کوکتل آنزیم هایی که بافت همبند را از بین می برد (کوکتل به صورت جداگانه انتخاب می شود). اگر موارد منع استفاده از روش های دیگر وجود داشته باشد ، این گزینه نیز مرتبط است.

درمان های خانگی برای مبارزه با سلولیت مثر نیست

واقعیت قطعات. محصولات آرایشی و بهداشتی برای مراقبت در منزل - کرم ضد سلولیت ، ژل ، ماسک ، مواد بسته بندی - بر کیفیت پوست تأثیر می گذارد (مرطوب می کند ، ورم آن را بهبود می بخشد) ، اما از عمق اپیدرم نفوذ نمی کند ، این بدان معنی است که بر چربی زیر جلدی تأثیر نمی گذارد و قادر به مبارزه با سلولیت نیستند. به طور مستقیم. اما شما نباید چنین مراقبت هایی را به طور کامل کنار بگذارید. همراه با تکنیک های ماساژ ، می توانند با افزایش گردش خون ، یک اثر گرم کننده خفیف ایجاد کنند. بدنبال مواد طبیعی فعال در محصولات ضد سلولیت - عصاره جلبک ، کافئین ، روغن های نارنج و رتینول باشید. تاتیانا پونوماروا می افزاید وقتی پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، سلولیت بسیار بیشتر به چشم می آید. در این حالت ، انجام ماساژ لایه بردار با برس مخصوص با سل یا پارچه دستشویی م effectiveثر است: اسکراب سلول های مرده اپیدرم را از بین می برد ، بنابراین سایر محصولات می توانند به عمق پوست نفوذ کنند.

کشیدگی های پوست را نمی توان پنهان کرد

اسطوره. علائم کشش (که به آن استریا نیز می گویند) ، مانند سلولیت ، بیماری نیست. این نقص معمولاً در جاهایی رخ می دهد که پوست بیش از حد کشیده شده است (پارگی لایه درم رخ می دهد ، در حالی که اپیدرم دست نخورده باقی می ماند) ، به عنوان مثال ، در دوران بارداری روی شکم و پستانها یا ران و باسن به دلیل اضافه وزن. یکی دیگر از دلایل ایجاد کشیدگی ، تغییرات هورمونی است. آنها عملکرد فیبروبلاست ها ، سلول های مسئول کلاژن و الاستین را مختل می کنند. در نتیجه ، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، میکروتروما فیبرها بازیابی نمی شود و جای زخم ایجاد می شود. دومی شبیه راه راه های نامنظم است و رنگ آنها متفاوت است - از سفید تا قرمز تیره.

در این حالت ، علائم کشش "جوان" (که معمولاً صورتی هستند) می توانند به طور کامل برداشته شوند. تصمیم صحیح استفاده از داروهایی با رتینوئیدهای موضعی (تجویز شده توسط پزشک) ، تزریق با کلاژن یا اسید هیالورونیک با اسیدهای آمینه و همچنین ایجاد سطح لیزر است (لیزرهای ابلیشن ، مانند AcuPulse CO2 موثرترین هستند) اما بازدید از سولاریوم فقط مشکل در ایجاد علائم کشیدگی را ایجاد می کند: استریا به آفتاب سوختگی اجازه نمی دهد و در پس زمینه پوست تیره حتی بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. اگر علائم کشش سفید باشد ، دیگر نمی توانید از شر آنها خلاص شوید ، اما ممکن است کمتر مورد توجه قرار گیرند.

ظاهر علائم کشش به رژیم غذایی بستگی ندارد

اسطوره. به گفته میخائیل گاوریلوف ، مقدار کافی اسیدهای آمینه همراه با غذا خطر ایجاد علائم کشش را کاهش می دهد. واقعیت این است که آمینو اسیدها برای سنتز کلاژن و الاستین - ماده اصلی ساخت پوست - لازم هستند. بنابراین ، شما باید انواع مختلف پروتئین را در سیستم غذایی خود قرار دهید - گوشت ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات.

کاهش میزان کربوهیدرات های ساده نیز مهم است: مصرف زیاد شیرینی جات بر پروتئین های پوست تأثیر منفی می گذارد - آنها گلیک شده ("قندی") شده و شکننده می شوند ، که پوست را کدر و خشک می کند و احتمال ایجاد علائم کشش را افزایش می دهد.

آیا کشش به سلولیت کمک می کند؟ یک واقعیت یا یک ترفند تجاری برای در نظر گرفتن گفته های مربیان جهت محبوب بدنسازی کشش: سلولیت پس از یک ماه تمرین از بدن ناپدید می شود!

متخصصان زیبایی و آرا موافقند که کشش تا حدی به سلولیت کمک می کند. ورزش فقط یکی از حلقه های زنجیره اقدامات اصلاحی است. بدون شک ، کشش عضلات به طور مکرر در هر روز باعث بهبود جریان خون می شود. اکسیژن به سلولهای چربی چسبیده عرضه می شود. فرایندهای مبادله شتاب می گیرند. لایه لیپید نازک می شود. ماهیچه هایی که از نظر اندازه رشد می کنند چربی را جابجا می کنند. شکل باریک تر می شود ، پوشش صاف می شود.

اما اگر در این زمان رژیم را رعایت نکنید ، رژیم نوشیدنی را نقض کنید ، از قهوه (بیش از دو فنجان در روز) سو abuse استفاده کنید ، نیکوتین ، الکل - کشش در برابر سلولیت قادر به بازگشت بدن به صافی و جذابیت نیست.

کشش در برابر سلولیت

روند مدرن از کلمه انگلیسی stretching ناشی می شود. تمرینات با هدف کشش تمام عضلات و افزایش تن آنها انجام می شود. تنش عضلانی صحیح ، رطوبت اضافی فضای بین سلولی را از بین می برد ، جریان خون را تحریک می کند ، کار سیستم لنفاوی را افزایش می دهد و ون عمیق در بافت ها را تجزیه می کند.

این نوع فعالیت بدنی نیاز به هزینه های مالی ، تجهیزات گران قیمت یا رفتن به باشگاه ندارد. می توانید حتی در یک آپارتمان کوچک و روی کاناپه دراز بکشید.

مربیان کششی در مبارزه برای بدن جذاب چندین جهت را تشخیص می دهند:

• بالستیک

بر اساس وزن بدن است. تکمیل وظایف از شخص به قدرت و سرعت نیاز دارد. کارشناسان هشدار می دهند که مطالعات مستقل و بدون رعایت دقیق دستورالعمل ها ممکن است منجر به آسیب شود.

• کشش آهسته

روش کشش به خودی خود صحبت می کند. بارهای آهسته اما به اندازه کافی قوی صدمه ای نمی بینند. این روش بیشتر برای گرم کردن استفاده می شود.

از تکنیک اصلاح ایستا در یوگا استفاده می شود. کشش بسیار آرام و آرام انجام می شود و برای مدت کوتاهی مکث می کند (در حالت ایستا قرار می گیرد) در هر حالت. استاتیک به طور موثر به مبارزه با تسکین در قسمت داخلی ران کمک می کند ، جایی که بسیاری از روش های اصلاح زیبایی به دلیل ویژگی های آناتومیکی منطقه ممنوع است.

تکنیک جفت. بسیاری از زنان ادعا می کنند که کشش PNF است که به سلولیت کمک می کند. کلاسها بر اساس کمک متقابل شرکا در کشش است ضمن حفظ حالت ایستا برای مدت کوتاهی. اگر در سالن بدنسازی حرکات کششی انجام می دهید ، مربی بیشتر اوقات شریک زندگی می شود.

قوانین آموزش کشش در برابر سلولیت

1 ... تمرین با گرم شدن شروع می شود. گرم شدن به عضلات کمک می کند تا در اوج عملکرد خود را انجام دهند و از آسیب دیدن جلوگیری می کنند.

2 ... کشش عضله به آرامی و با حداقل تلاش ، در حالی که تنش جزئی را تجربه می کنید ، انجام می شود. درد منتفی است. هر ژست از زمان نیم دقیقه بیشتر نیست.

3 ... در حین ورزش آهسته ، یکنواخت و عمیق نفس بکشید. یک تمرین جدید با استنشاق شروع می شود. حداکثر کشش عضلانی همزمان با بازدم کامل است.

4 ... منع مصرف استاتیک کششی در برابر سلولیت:

• استئوکندروز ، بیماری مفصل ، شکستگی ، پارگی رباط ؛
• آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی ، تشدید بیماری های مزمن ؛
• بارداری و شیردهی در ماه های اول پس از زایمان ؛

5 ... برای اینکه کشش به سلولیت کمک کند ، لازم است بار را به طور صحیح توزیع کنید ، و تمرینات را با دقت انجام دهید. اگر امکان تمرین با مربی در سالن بدنسازی وجود ندارد ، باید یک درس ویدیویی دقیق در اینترنت پیدا کنید ، جایی که مربی به شما می گوید چگونه می توانید تمایلات ، پیچ ها ، شکاف های طولی و عرضی ، پل ، کشش فوقانی ، "توس" ، "ابرمرد" و کشش دیگری در برابر سلولیت.