Förbittringens psykologi: Att hantera negativa känslor. "Jag tar illa vid mig." Hur man hanterar förbittring

Många människor kan leva sina liv laddade med förbittring. Känslor av förbittring är oupplösligt förknippade med psykologiska aspekter dess förekomst. Harm är mycket olika, de kan strömma ut ur barndomen, nya dyker upp, skaffar nya extra ögonblick.

Ordet i sig antyder ett fokus på det förflutna, eller snarare, dåliga händelser.

Denna känsla skadar faktiskt personen. Denna känsla gör att du kan manipulera en annan person.

Ibland kan människor ta illa vid sig med flit för att kontrollera vilken person som helst, för att få något för sig själva. Sådana människor förstår att med hjälp av agg kan de uppnå mycket från rätt person.

Konsekvenserna av frekventa klagomål

FörbittringÄr en känsla som hindrar dig från att känna glädjen i världen omkring dig. Det finns så akuta klagomål att människor inte kan klara sig utan en specialist som hjälper till att bli av med det. Endast en psykolog hjälper dig att förstå orsaken till denna känsla och förhindrar att den urartar till en sjukdom.

Vissa forskare säger att förbittring också kan undergräva hälsan. Det finns till och med en teori om att förbittring kan orsaka cancer, eftersom en sådan person inte kan förlåta, och hon gnager på honom från insidan. Ingen kan ändra sig tidigare liv

Om en person inte är redo för någon händelse eller inte accepterar den, uppstår en känsla av förbittring. Frekvent upprepning utvecklas till en kronisk form, som kallas förbittring. Vuxna kan lätt kontrollera känslor och hantera förbittring, men det är väldigt svårt för ett barn. Harm, om det inträffar sällan, en gång, är en helt naturlig känsla, men det är värt att bli av med förbittring.

En person kan visa förbittring på olika sätt.

Vissa människor slutar kommunicera med gärningsmannen, andra uttrycker alla möjliga klagomål mot honom, andra gråter och är tysta. Och det här är bara några exempel. Men oavsett vad som görs kommer miljön inte att förändras, det är liktydigt med att försöka förändra dagens regnväder. Förövaren bryr sig inte om vad personen känner, och han kan också hitta många ursäkter för sig själv.

Annan viktig poäng: om en person upplever ett akut brott, kan denna situation verka helt obetydlig för gärningsmannen. Kanske är du inte särskilt betydelsefull för en sådan person, eller så förväntar sig den här personen själv mer. Alla människor är inte vänliga och ädla, men många människor är vänliga och hjälpsamma, och alla uppskattar inte deras goda egenskaper.

Hur man övervinner orättvis sorg

För att övervinna en sådan känsla måste du arbeta med dig själv. En balanserad person, en mogen person svarar adekvat på förolämpningar, sådana människor styrs av förnuft, inte känslor. Du kan helt enkelt berätta för din motståndare att hans ord skadar själen. Då kommer förövaren att förklara sin ståndpunkt med rimliga argument. Han kommer att ha en känsla av ånger, skam. Han kommer att be om förlåtelse.

Se till att ta reda på orsakerna till upprördheten. En mogen person kommer att sträva efter detta. Orsaken måste sökas inte bara hos motståndaren utan också hos dig själv. Att inte bara säga "du är skyldig", utan också att tänka på "varför jag är kränkt".

Mycket ofta försöker folk ersätta brottet med ett glatt humör, men sedan går det ut i det omedvetna. Detta tillvägagångssätt kommer säkerligen att orsaka ett depressivt tillstånd i framtiden, eftersom förolämpningen inte har gått någonstans, har inte låtit den glida. Det är mest rimligt att uttala dem för att ta reda på den primära källan till brottet.

Glöm inte att det också är nödvändigt att förolämpa andra människor korrekt. Du ska inte förolämpa en person, du måste ge en förklaring av den aktuella situationen, förklara vad som orsakade brottet. Motståndaren kommer att fråga vad han gjorde, och som ett resultat av dialogen kommer problemet att lösas.

Du kan inte dölja dina känslor

Detta tillvägagångssätt gör att du bättre kan förstå andra och dig själv, ta bort stötande ögonblick från tankar. När känslor uttalas blir orsaken till förbittringen tydligare. Därför kan du inte skämmas för dina upplevelser, känslor, prata om dem. Tack vare denna metod är det lätt att hantera klagomål, och de kommer inte att utvecklas till förbittring.

Det är värt att komma ihåg huvudregeln: du kan inte underordna människors liv till dig själv och dina krav. Det är väldigt viktigt att lära sig att leta efter orsaker hos sig själv, att inte lägga skulden på andra människor. Ingen är skyldig någon något. Om du tar denna position i dina armar, kommer det att vara lätt att uppleva förbittring.

Men det finns människor som specifikt rör en person och tittar i honom svaga punkter, medvetet kränka. I det här fallet ska du inte reagera våldsamt, ta illa upp, skrika. Låt denna situation vara en läxa för att uppfatta avsiktliga klagomål som ljudet av vinden.

Många psykologer ger råd om olika metoder för att hantera klagomål. En av de intressanta är att skriva ett brev till din förövare. Du måste skriva det ensam, hälla alla dina känslor och tankar på bladet, kanske till och med förolämpningar. Efter en sådan övning kommer personen definitivt att må bättre.

Video. Varför du inte ska bli kränkt av dina föräldrar.

Det är väldigt svårt att leva med en konstant känsla av förbittring. Detta tillstånd är deprimerande, tillåter inte att helt njuta av livet. Du måste förlåta förövarna, rättfärdiga dem, förstå. Därmed blir personen själv mycket bättre.

Varje person, oavsett ålder, social status eller kön, har mött händelser i livet som kränkt. Varje berättelse är speciell, vissa har gemensamma drag, andra är rent individuella, men resultatet är detsamma överallt: uppkomsten av en obehaglig känsla som kallas förbittring.

På vår sida, sajten, beslutade vi att avslöja denna fråga så detaljerat som möjligt, eftersom detta problem oroar många människor. Så låt oss börja.

Vad är förbittring?

Enligt energifältets lagar bryter en kränkt person mot harmonin i sitt eget liv. Efter ett tag kan detta problem orsaka oenighet i den etablerade livsstilen.

Därför är frågan om hur man förlåter ett brott alltid relevant och kräver ingående överväganden. Trots allt du måste bara bli av med negativiteten, och världen kommer att hitta igen ljusa färger , känslor och kommer att ge en person möjlighet att uppleva nya, spännande förnimmelser.

Vad är brott gjord av

Det är lätt att förolämpa en person, varje individ kan göra det, med en viss karaktär och rätten att göra ett sådant misstag. Ofta misstänker en person som har kränkt någon inte ens att han har gjort något negativt och fortsätter att leva sitt vardagliga liv. Medan en annan man som kände bördan på sig själv negativa känslor, från dag till dag lider och, ibland, fostrar en plan för hämnd.

Känslan av förbittring består av en hel rad förnimmelser, varav de viktigaste är två:

Ilska riktad mot den kränkande personen.
Känsla av egen sårbarhet, självömkan.

Experter tror att förbittring är ett tecken på egocentrisk natur, när en person vill att allt ska koncentreras kring hans person... Oförmågan att kontrollera allt och alla, såväl som att hantera händelserna som äger rum, förolämpar en sådan person, vilket orsakar uppkomsten av negativa känslor.

Harm har flera komponenter:

förutbyggda förväntningar: personen, avsiktligt eller inte, vill känna en specifik reaktion eller höra speciella ord. Men en annan person är speciella tankar och karaktär, därför kan hur han kommer att reagera på en händelse vara helt oväntat;
observation av svaret: efter att ha skapat sig en modell av ett visst beteende, bedömer en person hur hans motsvarighet reagerar, jämför den med sin egen åsikt (som har slående skillnader);
jämförelse av förväntade och verkliga händelser: dessa två positioner sammanfaller sällan, vilket orsakar en känsla av besvikelse. Och förbittringen blir ju starkare desto fler skillnader har uppstått.

Om du litar på dig själv, säg problem högt, kommer uppkomsten av förbittring att bli en sällsynt händelse. Och det är lättare att förhindra denna negativa situation än att leta efter alternativ för hur man förlåter förolämpningen och släpper den.

Typer av brott

Det kränkta tillståndet är i grunden destruktivt, det bidrar inte till uppkomsten av positiva känslor, utan dödar också deras kvarlevor. Värre än så, det kan bara finnas en önskan om hämnd, som (när den översätts till verklighet) helt förändrar en persons liv.

Alternativ för förbittring:

Reaktion på orättvisa, som härrör från sårad stolthet, svek eller bedrägeri, stötande fraser eller talade ord i raseri. Trots rättvisan i utseendet av sådana förnimmelser har de fortfarande en negativ konnotation och skadar en person.
Ett medel för manipulativt inflytande: en person provocerar självständigt utveckling konfliktsituation, i syfte att provocera fram ett bråk.
Formell reaktion: förbittring uppstår om en händelse inträffar annorlunda än vad samhällets traditioner accepterar. Det är inte ovanligt att en person uttrycker förbittring även när hon inte kränker honom, men det är vanligt att ta illa vid sig av en sådan situation.

Det finns ett universellt recept för att hantera förbittring: förlåt henne för din egen sinnesfrids skull, för att bevara sinnesfriden ... Men med samtalspartnern som orsakade ett brott, kanske kommunikationen inte bör upprätthållas, ibland kan du släppa brottet endast genom ett fullständigt avbrott i relationerna.

Konsekvenser av förbittring

En känslig person kan inte bara lida av psykologiskt obehag, negativa känslor genom psykosomatik, provocera utvecklingen av patologier i ett antal organ och system:

minskad immunitet;
störning av sköldkörteln;
sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
onkologiska neoplasmer;
mentala störningar;
migrän;
smärta i huvudet.

Vikten av förlåtelse

Förlåtelse är en viktig del av mänskligt liv, och företrädare för olika religioner konvergerar om detta. Förövaren framstår inte bara så, han kommer för att lära individen något. Därför måste du kunna lyfta fram en lärdom från varje situation.

Till exempel bör en kvinna som ofta blir kränkt av män fundera över om hon är för upplösande i dem eller tvärtom upplever undermedveten aggression mot medlemmar av det motsatta könet.

Om en person hittar alternativ för hur man kan hantera förbittringen och bli av med den, kan han uppnå följande:

frigör sig från lastens vikt;
kommer att känna en smak för livet;
kan älska och lita på igen;
känna inre frid.

Det är mycket viktigt att ta följande steg för att bli av med klagomål:

Inse att varje förolämpning är en sorts läxa som skickas från ovan så att en person kan lära sig något. Starka känslor orsakade av situationens negativism låter dig inte förstå detta, men efter att ha blivit av med dem lär sig en person innebörden av vad som hände.
Kom ihåg alla klagomål och människor som provocerade dem och markera i två listor de som sörjde väldigt mycket och de som helt enkelt orsakade uppkomsten av negativa känslor. Så du kan bygga ett förfarande för att förlåta brott och bestämma vad du ska bli av med tidigare - från allvarliga besvikelser eller mindre problem.

Vilket agg är svårt att bli av med?

Att ta illa upp mot nära och kära - mamma, pappa, bror, älskade, vilket kan vara mer smärtsamt?

Harm mot mamman uppstår ofta hos ungdomar, som kan anklaga föräldern för att inte stödja, kritisera eller förebrå. Efter ett tag inser en person att alla klagomål mot föräldrar var flyktiga, de har inte den betydelse som fästes vid dem i hans ungdom.

Lite senare uppstår förbittring mot partners i familjerelationer, projiceras problem på dem som inte har lösts med deras anhöriga.

Effektiva förlåtelsetekniker

Psykologer har utvecklat många tekniker som hjälper dig att hantera klagomål och eliminera dem från ditt eget liv. Att bli av med klagomål kan ske med följande metoder:

Hämnd i tankar: man behöver bara föreställa sig (i minsta detalj) hur du hämnas på en person, att känna hans känslor och din egen tillfredsställelse, hur lusten att göra detta i verkligheten kan försvinna.
Skriv 3 bokstäver, varav den ena bara ska innehålla ilska och smärta (du ska inte skriva förolämpningar och stötande ord), den andra (skriven varannan dag) - uttrycka alla de känslor som inte återspeglades i det första meddelandet. I det tredje brevet - meddela personen om förlåtelse och tacka honom för lärdomen. Alla meddelanden ska läsas igen och sedan förstöras.
Gå i pension inomhus, sätt dig på en stol, och tvärtom, ställ den tom. När du sitter ner bör du uttrycka alla dina känslor, förbittring, besvikelser, som om du hänvisar till en specifik person. Du behöver inte hålla tillbaka tårarna, det är viktigare att uttrycka alla dina känslor, vare sig det är skratt eller hysteri.

Hur man förlåter ett brott: 10 sätt

Om metoderna som beskrivs ovan inte gav den förväntade effekten, kan du prova metoderna som beskrivs nedan:

att förstå att förbittring är ond, att värma upp den genom att konstant tänka sår bara destruktiva känslor som behöver bli av med;
efter att ha tagit beslutet att radera dessa negativa känslor från ditt eget hjärta, följer du till slutet, inte följer din egen stolthet, vilket inte tillåter dig att bara ta bort kränkningen från dina tankar och själ;
erkänn i djupet av din själ att förbittring är en destruktiv kraft som sannolikt inte kommer att ge tillfredsställelse, men som kommer att fungera som en oändlig källa till smärta och besvikelse;
ratta in positiv motivation genom att acceptera det faktum att genom att lära dig att förlåta kommer du lätt att kliva över sådana hinder och bli fri från smärta och andra människors handlingar;
att tro att livet utan förbittring är fyllt av glädje, lätthet och många positiva känslor;
se till att bara starka människor, oberoende av det felaktigt talade ordet eller perfekta handlingen, locka dem som är lika i ande och världsbild;
hitta i dig själv den svaghet som orsakade den destruktiva effekten av förbittring på själen och känslorna. Det måste studeras noggrant, förstås och allt måste göras för att det ska försvinna ur medvetandet;
att lära sig att förlåta, att förstå att det finns människor (eller handlingar) som kan kränka och göra allt för att få dessa känslor att gå ur tankarna: upprepa för dig själv "Gud är hans domare", "Jag kommer inte att döma honom, eftersom jag själv är inte perfekt”;
ta inte hämnd på något sätt, men lär de människor som sårar dina känslor. Du kan straffa - gör det, nej - glöm situationen en gång för alla;
skämta om dig själv och dina egna erfarenheter: ett sinne för humor kan reducera alla problem till rangen av värdelös bagatell.

Förlåtelse genom bön

Denna metod för att bli av med förbittring kommer att vara särskilt användbar för de människor som är känsliga för sin egen religion. Oavsett vilket samfund du tillhör bör du välja ett helgon, hans bild eller en ikon, som du kan vända dig till med en begäran om hjälp.

Det är inte nödvändigt att gå till ett tempel eller en moské, det räcker hemma, i fullständig tystnad, att vända sig till den valda helgedomen. Hon måste tillfrågas om ett mirakel, för att bli av med klagomål och negativa känslor som plågar själen.

Louise Hays metod

För att implementera denna metod måste du göra följande:

välj en plats där ingen kommer att störa integriteten;
sitta i en bekväm stol;
slå på en avkopplande melodi;
tända doftljus;
uppnå fullständig avslappning, från kronan på huvudet till tårna;
bli av med alla främmande tankar från ditt huvud;
föreställ dig själv på en scen där det bara finns en person, den som kränkt;
föreställ dig att något fantastiskt, mycket bra händer med en man på scenen (håll den här visionen i ditt sinne);
få talaren att försvinna och föreställ dig sedan att han på den här plattformen upplever samma känslor som den föregående personen.

Denna övning låter dig förstå att det finns tillräckligt med vänlighet i världen för var och en av dess invånare, för att bli av med molnet av mörka tankar som svärmar i huvudet. Det behöver upprepas 1-2 gånger i månaden för att känna hur mycket lättare det blir att leva.

Sviyash meditation

Enligt denna teori måste du återskapa följande situation inför ditt eget sinnesöga:

välj den person som kränkt (till exempel pappan);
upprepa mentalt en fras som skulle bekräfta din positiva inställning till honom, förståelse för hans individualitet och förlåta honom för all negativitet, handlingar eller ord riktade till dig. Acceptera att du inte bara förlåter din far, utan han förlåter dig också.

Om vädjan görs i 3 timmar totalt kommer en behaglig känsla av värme gradvis att uppstå i bröstet, vilket indikerar att negativismen mot dessa människor håller på att bli av med. För en fullständig rengöring egen själ, det är vettigt att arbeta igenom detta schema för alla som någonsin har gett dig obehagliga känslor.

Teknik M. Murakhovskaya

För att bli av med förbittring enligt denna teknik bör du hitta lite ledig tid, bli bekväm och dra in dina tankar en sådan bild:

föreställ dig själv på en landsväg längs vilken en äng rik på örter blommar;
att så detaljerat som möjligt föreställa sig fåglarna som kvittrar på himlen, surrande insekter och doften av blommor;
föreställ dig en person som går mot dig, som visar sig vara din far;
gå fram till honom och tala och säg följande: "Förlåt mig pappa för det faktum att jag sörjde dig, inte gjorde det som var nödvändigt. Förlåt och tack för allt som var och inte fanns i vårt liv. Jag älskar dig väldigt mycket, förlåt och tror inte att du är skyldig mig något ”;
nu ser du hur pappan gradvis förvandlas till sig själv lite, först en tonåring, sedan en förskolebarn, sedan en bebis som passar i din handflata;
du älskar honom oerhört;
du placerar denna del av en älskad i ditt eget hjärta, där han är rädd för ingenting, där han kommer att vara i komfort och säkerhet;
nu måste du andas ut och gå vidare;
efter en stund, föreställ dig att din mamma möttes på vägen och spela upp situationen som hände under ett samtal med din pappa;
placerar en bit av mamma i ditt eget hjärta, fortsätter du att gå och möter dig själv på vägen;
nu måste du säga följande ord: "Förlåt mig för allt: för den ständiga bedömningen, kritiken. Jag älskar dig väldigt mycket, du är mig närmast och kärast ”;
din reflektion krymper också till storleken av en smula, och du lägger den i ditt eget hjärta och upprepar orden om stark kärlek i förhållande till honom;
från detta ögonblick, i djupet av ditt medvetande, finns det inre barnet och hans föräldrar, dina partiklar som hjälper dig att leva och andas med fullständig frihet från alla sorger och förbittringar, att vara i harmoni med dig själv;
ta ett djupt andetag kan du öppna dina ögon, nu är kontakt med ditt eget "jag" etablerad, enligt samma schema kan du hantera klagomål mot andra människor.

Andra tekniker för att bli av med agg

För att klara av den överväldigande förbittringen, väldigt det är viktigt att ändra sin attityd... För att göra detta måste du sluta automatiskt reagera på negativitet med sådant beteende och medvetet välja en modell av dina handlingar.

Existerar flera alternativ för utvecklingen av situationen:

förlåtelse;
vägran att ingå i brottet;
skydda gränserna för din personlighet eller, tvärtom, öppna innerdörrar;
ett aggressivt eller vänligt svar.

Stoppa teknik

Denna teknik används för att sluta omedvetet reagera på händelserna som händer runt omkring, och börja med eftertänksamhet välja en modell av sitt eget beteende.

När du känner att du är redo att ta förbittringen i besittning bör du agera på detta sätt:

stoppa dig själv;
gå i pension i 7-10 minuter och avbryta konversationen med gärningsmannen;
ta 10 djupa andetag;
vägra att tänka på situationen, titta på din andning;
mentalt bestämma vad problemet är, vad du är kränkt;
förstå att situationen är långt ifrån rättvis;
inse att du kan vara aggressiv eller bara lämna;
välja det mest adekvata sättet att reagera på den aktuella situationen.

Om medvetslöshet. Det finns en utmärkt skola för Maria Shakti i St. Petersburg, här är hennes hemsida, djupa seminarier hålls ständigt där om att locka medvetenhet till en persons liv, jag rekommenderar.

Bristen på styrketeknik

Denna teknik kan användas i de fall där det är svårt att kontrollera sig själv, i stunder då någon kritik eller felaktigt talat ord kan orsaka en flod av tårar.

Hur får man sig ur förbittring?

Bli medveten om de känslorna (ilska, medlidande, ilska) som du upplever för tillfället.
Förstå att förbittring ständigt finns i ditt huvud, helt oavsett vilken person som är i närheten.
Uttryck fysiskt de känslor som överväldigar dig genom att dra dig tillbaka för detta (gråt, skrik, morrande, vifta med nävarna). Upplev känslor genom att släppa dem.
Öka din egen energinivå: du kan dricka te med stor kvantitet socker, ät godis eller en sked honung. Andas in långsamt och djupt i 5-7 minuter.

Glidteknik

Den största utmaningen är att hålla dig borta från situationen. Du kan bara vara fysiskt närvarande i det, men moraliskt måste du föreställa dig ett av följande alternativ:

föreställ dig att motståndaren pratar från TV-skärmen, som är tystad;
bygga mellan samtalspartnern och dig en stark, men transparent vägg inte saknade ord;
föreställ dig att gärningsmannen befinner sig i en ovanlig, rolig (förödmjukande) position.

Höjdteknik

Du kan distrahera dig själv från förbittring genom eftergifter. Att bli längre än en person, att inte vara inblandad i ett argument, att ge efter: ibland är alla dessa handlingar inte förödmjukande för en person, tvärtom är de bevis på hans sinne.

Framåt, tillåta nära och kära att släppa fart då och då, utan att bli involverad i en uppgörelse - det är färdigheter utan vilka det är svårt för en vuxen att leva.

Du bör inte agera på bekostnad av ditt eget "jag" och ge efter i fundamentala ögonblick.

Det viktigaste är att förmedla till personen att den nuvarande situationen är kränkande för dig, låt honom ta din plats och hitta rätt väg ut tillsammans.

För att försvara gränserna för din egen personlighet kan du använda den här metoden för att undvika förbittring:

för ett par ögonblick lossa från situationen, lugna ner dig, andas med inblandning av bukmusklerna (detta är nödvändigt för att avbryta lanseringen av de vanliga alternativen för utveckling av händelser);
ta ansvar för dina egna handlingar och uppröra förövaren i tid - genom att stoppa flödet av förbannelser och säga att du inte tänker fortsätta samtalet i en sådan ton och inte kommer att tillåta sådan behandling med dig.

Denna teknik kräver att en person har en viss grad av stelhet, vid vilken man måste svara på gott med sådana handlingar. Ondskan krävs för att svara med rättvisa.

Förlåtelse för svek

Svek älskade- ett av de allvarligaste klagomålen, som är svår att bli av med. Att förlåta honom, att släppa sina tankar, kräver imponerande inre styrka. Mycket det är viktigt att sluta känna sig som ett offer och flytta till rangen som en skapare.

Förlåtelsetekniken ser ut så här:

känna lusten att förlåta en person;
förstå vad som döljer sig bakom förolämpningen, vilken nytta det har medfört i ditt liv;
denna medvetenhet kan leda till tanken att det inte finns något att förlåta en person för, man bör helt enkelt tacka honom för vad han har gjort.

Hur man avstår från förbittring

Harm är en destruktiv kraft, oftast uppstår den som svar på oförtjänt kritik av en annan person. Stötande ord berör själva hjärtat när det är omöjligt att hålla sig lugn.

Hur lär man sig att hålla sig själv i schack och förbli lugn?

Försök inte att omedelbart reagera på gärningsmannen: i ilska kan du säga något som skulle vara värt att hålla tyst. Ett sådant bråk kan utvecklas till en verklig katastrof när det som sägs inte kan återlämnas. Därför är det viktigt att kyla ner och noggrant analysera varje talat ord.
Låt inte samtalspartnern slå dig för att leva, låt honom inte uppnå sitt mål: Känner du att förövaren trivs med situationen? Fråga hur du kan rätta till det, om din motståndare inte har något att svara betyder det att han inte kan kritisera dig rättvist, och du bör inte lyssna på hans ord och dessutom ta dem till hjärtat.
Försök att rättfärdiga gärningsmannen, överväg situationen från hans position... Efter att själv ha förstått motiven för samtalspartnerns beteende kan man bara sympatisera med denna person, medan platsen för brottet inte kommer att finnas kvar alls.

Tre sätt att inte bli kränkt

Självkontroll är en viktig egenskap människor som äger det är starka personligheter från vilken förbittring bara studsar av.

Existerar 3 sätt att undvika negativitet:

Lär dig att förlåta en person innan förbittring överväldigar dig ... Att tycka synd om honom, så svag och olycklig.
Ta reda på vad den andra personen försöker skada dig från ... En konversation från hjärta till hjärta låter dig lösa många problem som vid första anblicken verkar olösliga.
Se till att släppa negativa känslor gratis ... Om du ständigt håller ilska och irritation inom dig är det stor sannolikhet att få nervös kollaps eller en psykisk störning. För att förhindra detta måste du släppa ångan i tid: gå i pension och skrik, bryt 2-3 tallrikar, slå kudden eller väggen med näven. Det är tillrådligt att det för närvarande inte finns några nära människor i närheten som kan bli rädda av detta. Negativitet släppt i tid gör en person avslappnad och lugn, när alla förseelser upphör att verka betydande och inte påverkar själen.

Läs från denna artikel:

För den psykologiska portalen www.psynavigator.ru

På det ryska språket (enligt Ushakov) betyder ordet "förseelse" en orättvist orsakad sorg, förolämpning, såväl som känslan som orsakas av det. Intressant nog var detta ord i forna tider synonymt med ett slag eller slag i ansiktet, när det inte var så att du blev hårt träffad, men i förbigående berördes det. Det finns inget sår, inget blåmärke, men det är mycket mer smärtsamt än om det hade slagits. Alla höga förväntningar är alltid fyllda med djup förbittring för en person.

Låt oss säga att du gör något för en annan och har ditt eget antagande om hur han måste relatera till detta. Och plötsligt överraskning– han reagerar väldigt annorlunda än du skulle vilja. Utbrottet av att känna att du har blivit underskattad orsakar en stickande känsla av bitterhet. Detta måste ha upplevts mer än en eller två gånger av varje person i sitt liv. Harm är alltid ett konkret hot mot vår positiva självbild – självuppfattning och självvärde. I det här fallet är tankegången extremt enkel: "Jag förtjänade inte detta. Jag är bättre än de tror om mig." Om en person är mycket orolig och anser sig vara kränkt, är det uppenbart att en mycket viktig sträng av hans själ har berörts. Och allt som är viktigt för oss är sårbart. Du kommer inte att kunna kränka dig med det som är oväsentligt. Och oftare än inte förklaras brottet inte rationellt, det upplevs helt enkelt känslomässigt. Och problemet är inte vad som upplevs, utan vad som upplevs okonstruktivt, för i de flesta fall går förbittringen aldrig utöver gränserna för negativa känslor. Hon överskuggar logiken, inger tvivel och självtvivel och förbitrar ofta de kränkta mot andra. En person slutar att på ett adekvat sätt testa verkligheten, bilden av världen är mycket förvrängd, livet börjar ritas i mörka färger.

Vad ska man göra, hur och var ska man leta efter en väg ut? Här är några av de snabba metoderna:

1. Det är nödvändigt att tala ut problemet, att översätta det från känslornas språk till logikens språk. Svara mentalt på frågan: varför just detta kränker mig. Kanske kommer du äntligen få reda på vad som är viktigt för dig i livet. Om du har en riktig vän, flickvän som är redo att förstå och lyssna, öppna upp för dem. Således kommer du inte bara att lindra mental stress, kanske hjälper de dig att erkänna för dig själv det som du verkligen inte ville erkänna privat.

2. Bra sätt att "hantera" förbittringen - skriv ett brev till en gammal vän eller för dagbok. Behovet av att uttrycka dina tankar klart och ärligt kommer snabbt att tvinga dig att förstå dig själv. Och, kanske, förbittringen som har lyckats växa till ett problem kommer inte att vara så betydande att du slösar tid och energi på det.

3. Om det inte finns någon trogen vän i närheten finns det ingen att skriva till, men det är nödvändigt att säga ifrån, ring "hjälplinjen". MED av en främling(till exempel med en medpassagerare) är det mycket lättare att kommunicera mer uppriktigt än med nära och kära, och detta hjälper till att snabbt förstå situationen.

4. Ta inte beslut på en gång, bråttom. Det är bättre att ta en time-out på obestämd tid, skjuta upp "demonteringen" till nästa dag och gå och lägga sig. Säg till dig själv, som hjältinnan i Gone With the Wind: "Jag ska tänka på det imorgon."

5. Skratta oftare och ta hand om ditt "jag", titta in i dig själv varje dag, och inte bara under "skeppsbrottet". Utmana dig själv regelbundet med frågor: Vad är viktigt för mig och vad gör det inte? Se på världen omkring dig med respekt – men inte blygt, seriöst – utan med ett leende. Var självförsörjande på ett bra sätt. Istället för att hysa agg mot hela världen, le mot honom. Vet du hur en självförsörjande person, Sokrates, förhöll sig till världen och därför till människor? "Mina fiender kan döda mig, men de kan inte förolämpa mig."

6. Om du inte kan varva ner förbittringen, sök hjälp från en psykolog eller psykoterapeut. Ibland är det först vid det tredje eller fjärde steget som en person förstår den djupa orsaken till förbittringen. Och detta är nödvändigt för att inte bli kränkt i framtiden.

Om du på allvar engagerar dig i din självutveckling, måste du lära dig följande färdigheter:

Först måste du lära dig att bygga relationer med andra och ge upp orealistiska förväntningar. Det vill säga, jag kommer inte att ta fel när jag förutser en annans beteende, om jag inte förväntar mig något av honom. Det är klart att detta är idealiskt, men alla kan minska den personliga nivån på förväntningarna.

För det andra kommer det inte att vara något illa om jag inte, så mycket som möjligt, associerar tillfredsställelsen av något av mina behov med en annans beteende. Det vill säga att vara tacksam mot en annan för något som gjorts för mig, men samtidigt inte anse honom vara skyldig att göra det mot mig. Mognad förutsätter ju bland annat att lita på sig själv och tacksamhet för all hjälp från en annan.

För det tredje är det nödvändigt att vägra att utvärdera andras beteende. Det vill säga, sluta jämföra den andras observerade beteende med dina förväntningar. Detta är iakttagandet av det välkända förbundet "döm inte, för att du inte ska bli dömd ..."

Och då kommer var och en att kunna säga till sig själv: "Det är omöjligt att förolämpa mig just för att jag accepterar mig själv och andra som de är."

I allmänhet är jag inte en anhängare av att hjälpa människor att hantera känslor eller bli av med dem, utan på begäran " hur man hanterar förbittring", jag reagerar annorlunda än i andra fall. Jag brukar hjälpa till att acceptera och lära mig uttrycka mina känslor.

Men känslan av förbittring skiljer sig från alla andra känslor. Dess största skillnad för mig är att den är riktad mot personen själv och är destruktiv. Det är väldigt svårt att förvandla förbittring till en resurs (som man kan göra med nästan vilken annan känsla som helst). Varje gång, förbittrad, en person spenderar sin vitalitet, fyller inte på det på något sätt.

Därför är det enligt min mening nödvändigt att klara av känslan av förbittring.

I den första delen av artikeln " Förbittring ”Pratade om uppkomsten och bildandet av känslor av förbittring och följande reaktion. Från barndomen går denna känsla in i en persons vuxna liv. I allmänhet förändras ingenting.

En vuxen blir kränkt om:

anser att situationen är orättvis
inte har resurser att lösa problemet på ett konstruktivt sätt
använder omedvetet förbittring som en känsla som överväldigar något annat
vinner fördelar (kränkt, han kan manipulera andra människors beteende)

Så hur man hanterar förbittring

Det är svårt att tillhandahålla ett allmänt schema för att lösa ett problem för alla människor, men för den inledande forskningen på egen hand, pröva följande punkter:

1. Svara på frågorna

Varför är du intresserad av frågan om hur man hanterar förbittring? Varför behöver du bli av med den här känslan? Hur stör det dig? Om det inte finns mer förbittring i ditt liv, hur kommer det att förändra det?

2. Försök att komma ihåg alla "förbjudna" känslor i din barndom

Fraser som: "bra barn är inte arga", "hat är dåligt", "du kan inte avundas" kan komma upp i ditt minne. Vem förbjöd dig dem?

Hur känner du inför dessa känslor nu? Är de fortfarande "förbjudna" för dig? Och för andra människor?

Om du kan komma ihåg dessa fraser, då kan du omvärdera dessa "sanningar". Fram till nu var de så djupt i det undermedvetna att det inte fanns någon tanke att ifrågasätta deras riktighet. Och nu kan du formulera dina sanningar, till exempel "ett barns godhet har ingenting att göra med de känslor som han upplever", "det finns inga dåliga eller bra känslor" osv.

"Om jag kunde ha någon känsla, vad skulle jag ha upplevt i den här situationen?"

Varför är denna "förbjudna" känsla så skrämmande för dig nu? (Om det i barndomen fanns en rädsla för att förlora kärleken till betydande vuxna, nu är det ...?)

Om du lyckas fånga varför du är så rädd att ge dina känslor fritt spelrum, och sedan efter att ha hanterat dessa rädslor, kan du börja uppleva hela spektrumet av känslor, och inte en ersättningsförbittring, vilket säkert kommer att göra dig en gladare person.

4. Kan du identifiera en grupp människor (eller situationer) som (i vilka) du oftast känner förbittring?

Vilken av din barndom liknar dessa människor? Vad gör dessa situationer speciella?

Om du kan dra en parallell med specifika personer från barndomen, så kommer det att innebära att du fortfarande känner dig som det barn du var.

Vad ska man göra med denna förståelse? Arbetet med Det Inre Barnet är mycket svårt och utan hjälp av en psykolog kanske det inte går att klara av det. Men lösningen på problemet är att "uppfostra" ditt inre barn, för att hjälpa honom att växa ur sitt missbruk.

5. Finns det någon fördel för dig av att bli sårad?

Försök att objektivt bedöma hur andra människor reagerar när du känner dig sårad och bete dig som om du är "sårad".

Om du ser en fördel med ditt brott, väg då först, "och vad är mer värdefullt för dig: att få denna förmån eller att klara av förseelsen?" Om vinsten är mer värdefull, kan du inte göra något mer, eftersom det kommer att vara meningslöst (inget arbete på dig själv kommer att ge resultat). Om hanteringen av brottet visar sig vara en prioritet måste du 1) inse och acceptera det faktum att det är fördelaktigt för dig att bli kränkt 2) leta efter sätt att få det du vill på andra sätt.

6. Om rättvisa

Vad tycker du om detta? Svara själv på frågorna som ställdes i den första delen (jag kommer att duplicera dem här):

Hur visste du att hon är det?
Har någon lovat dig? Vem? När?
Utifrån antagandet om rättvisa, hur kan du förklara att den ena är född rik och frisk, den andre fattig och sjuk?
Varför har "orättvisa" funnits i århundraden? Är detta "rättvist"?
Vilken funktion har tron på rättvisa för dig? Hur hjälper hon dig? Vilka frågor svarar den?

Detta är bara de första stegen mot att lösa problemet" hur man hanterar förbittring". Många frågor är svåra att besvara på egen hand. Men ibland räcker det att seriöst fundera över problemet och börja forska i det, då mycket blir tydligt. När det finns förståelse blir det möjligt att kontrollera tidigare okontrollerade situationer.

Känslor av förbittring manifesteras ofta i en person, på grund av många faktorer, men hur, få vet. I ett tillstånd av förbittring är det omöjligt att fatta välgrundade beslut, tänka rätt och njuta av livet. Men det finns ingen anledning att bli upprörd, eftersom psykologer har räknat ut huvudessensen av förbittringen och idag kommer de att dela den med dig.

Vad känner du

Till hantera förbittring och ilska , till att börja med behöver du bara utvärdera hur du nu känner och känner. Harm är en konsekvens av vilseledda känslor och känslor, så bara genom att bedöma problemet kan du omedelbart lösa det. Studera din karaktär, du kan vara benägen till förbittring, detta är din vana som du lätt kan hantera om du vill.

Konsekvenserna av ensamhet

Psykologer och forskare har kommit till slutsatsen att du kan bli av med förbittring genom att kommunicera med goda människor... När allt kommer omkring, när vi tar illa upp av vår vän, flickvän, kamrat, förblir vi helt ensamma och vi behöver kommunikation och glädje. För alla idealiskt alternativ kommer helt att sluta visa förbittring och hitta positiva sidor hos människor, för detta behöver du. Det är mer vettigt att lösa problemet direkt än att stanna kvar länge sedan ensam.

Medvetslös skadad

I grund och botten vill vi hantera förbittring och ilska, men det visar sig vara helt omedvetet och orättvist. Alla människor har känslor och känslor, men de behöver ibland vara inneslutna och kontrollerade, vilket kommer att hjälpa både dig och de omkring dig. Om du tenderar att bli sårad regelbundet, ändra ditt tänkesätt och tänk mer på de goda omständigheterna. Forskare föreslår också att vi bara söker gott och positivt i varje person, så vi kommer aldrig att bli förolämpade, och vi kommer inte att förolämpa någon. Men varje person måste sträva efter detta, och då kommer världen att bli mycket vackrare. När allt kommer omkring, för att klara av förbittring, behöver du inte mycket tid och ansträngning, det räcker bara att ändra dina stereotyper och åsikter, som är omotiverade och omedvetna.

När man blir kränkt

Dessutom, för att klara av förbittringen, är det inte nödvändigt att allt ska vara kopplat till det faktum att det var du som blev förolämpad, det händer också att de blev förolämpade på dig och ganska allvarligt. Först måste du komma ihåg hela situationen från början till slut och förstå om du gjorde rätt, om du är skyldig till den här situationen. Du behöver inte lura dig själv och säga att du har rätt, analysera först situationen. Efter det kan du ta reda på om du gjorde fel, kränkt din vän eller om han tog illa vid dig omedvetet och oförsvarligt. Enligt statistiken från psykologer, i de flesta fall, manifesteras alla klagomål omedvetet och omotiverat. Genom att förstå detta kan du bli smartare än situationen och helt enkelt etablera en relation med en person, oavsett vad han eller ni inte längre blir kränkta av varandra. Livet är kort att slösa tid på så små saker.

Förolämpningar och förnedring

I betyget som sammanställts av psykologer är orsaken till förbittring också förolämpningar och förnedring. Sådana fall är förknippade med icke påhittat brott. Det är snarare ett mycket orättvist och allvarligt brott som sitter kvar i en person i flera år. När allt kommer omkring är konstant förnedring inte rättvist, att någon person inte kan visa förbittring, men det kommer fortfarande att förbli i hjärtat under lång tid. Om du förolämpade och förödmjukade, måste du omedelbart be om ursäkt och börja ändra din karaktär. I det här fallet kan du bli starkare och mer framgångsrik, eftersom förnedring är en konsekvens svag karaktär, och kommer inte att hjälpa till att hantera förbittring.

Ta hand om din hälsa

Bibeln säger också vad som behövs kunna förlåta, vilket har en positiv effekt på hälsan. Du bör inte bli förolämpad, du kommer inte att bevisa någonting för en person, du kommer att slösa bort mycket tid och energi förgäves och din hälsa kommer att försämras på grund av negativa känslor och ångest. Gör något bra så går förbittringen över. Du måste ta hand om din hälsa, eftersom ingen kommer att ge den till oss på vår födelsedag eller Nyår... Du bestämmer vad du ska göra, men det är bättre att vara framgångsrik, glad och viktigast av allt frisk.

Gör vad du älskar

Alla vetenskapsmän och psykologer slutar aldrig att övertyga oss om det mest effektivt alternativ för att övervinna förbittring och andra onödiga småsaker, detta är att göra ditt favoritjobb. Detta bevisas av många studier och verkliga exempel framgångsrika människor... De sa att de blev framgångsrika och glada för att de började göra det de älskar. Ta initiativ och hitta din plats i samhället, då försvinner förbittring och andra problem och de kommer att ersättas av lycka och framgång.

Gör dig av med komplex

Till sluta bli kränkt, måste du bli av med olika onödiga komplex. Det visade sig att det mest skadliga komplexet som kan störa dig är att du kan hantera just nu. Det här är ett helt onödigt komplex som yttrar sig på ett helt annat sätt än vad man tror. En person med ett sådant komplex visar inte blyghet, tvång och rädsla, tvärtom försöker han dölja det, för att visa att han inte har detta komplex. Manifestationer är olika, som höjd röst, onödigt ledarskap, omotiverad kritik och förnedring av människor som beter sig lugnare än andra.

Tänk inte på det

Det knepigaste och klokaste rådet från en psykolog är helt enkelt att sluta tänka på sådana känslor som förbittring. Glöm dess existens, fyll ditt liv med bara positiva och glada saker, och bara du kommer att märka resultatet. Om du har ytterligare frågor, ställ dem i kommentarerna, vi kommer definitivt att svara på dem.

psyh- olog. ru