Hur man undviker stress i vardagen. Förebyggande av stress - de bästa metoderna och sätten att undvika nervös uppdelning

Det är omöjligt att helt undvika stress, och det är inte nödvändigt. Förbi stort kontoStress är en av de viktigaste faktorerna för överlevnad, med det direkta deltagandet av vilket mänskligheten har bildats och bevarats. Men i utvecklingsprocessen har stress genomgått förändringar, för det har förlorat relevansen av ett aktivt utsläpp på hotande liv omständigheter. I detta skede orsakar en sådan kroppsreaktion mer skada.

I bokstavlig S. av engelska Översättningsperiod betyder spänning, depression, kompression eller tryck, men fysiskt - sist. Stress uppstår vanligtvis på informationsnivån, först i människans tankar. Om den intellektuella behandlingen av information inte ger resultat, slår man på den emotionella nivån, som det inte längre är möjligt att lösa problemet, liksom stoppa den destruktiva processen, uttalad och uppfattas som ett tillstånd av stress.

Det finns två riktningar av rörelse - återgå till nivån på intelligens eller gå till den fysiska nivån: Översätt emotionell stress i fysiskt och återbetala det. Det är därför som psykologi och sunt förnuft råder att skjuta i ett rent fält, slå kudden, bryta papper och bättre springa eller hoppa, spela sport eller företag som kräver betydande fysisk ansträngning.

Anledningen till förekomsten av stress kan vara någon extern betydande händelse Eller kräver omedelbara lösningar en svår uppgift. Av sig själva bär de inte potentialen utan vårt förhållande.

Det finns ett klokt råd att ändra exakt sin inställning till omständigheter om det är omöjligt att påverka händelsernas gång, men det är lättare att säga än att inse i verkligheten.

Anledningen till stress är just det interna tillståndet som orsakar vår reaktion på vad som händer utanför. Undvik källor som provocerar stress är värdelös, eftersom det är omöjligt att förutse allt i förväg. Uppmärksamhet bör vara inriktad på personliga psykologiska stunder, stärka förtroendet och självkänsla, bli av med rädsla och fobier, offensiv och tvivel, svartsjuka och ångest.

Om det inte var för den mentala skräp i våra huvuden skulle stress återvända till sin rättmätiga plats, organisera svaråtgärder i form av självförsvar eller flykt i kritiska situationer.

I den moderna världen själv tillförlitligt skydd Från stress är en filosofisk position, vilket ger störningar i situationer som kan ändras och en lugn antagande av dem som vi inte är föremål för oss. Visdom är förmågan att skilja en av andra och reagera i enlighet därmed.

Två sidor av en medalj

Stress är en icke-specifik reaktion av kroppen, knackade ut ur den vanliga spåret, på vad som händer händelser. Vår uppgift är att återvända till en lugn, harmonisk stat. Men för detta måste du ändra programmet i ditt eget huvud, ta bort de överskattade kraven för andra, skapar inte överdrivna potentialer av betydelse och betydelse. Från dessa positioner för att titta på världen och se det med andra ögon.

Hur man undviker stress? Det verkar som om svaret på den här frågan är lätt att hitta, särskilt det finns en stor uppsättning artiklar om detta ämne, psykologer tillrådligt rekommenderar hur man undviker stress, men i verkliga, vardagsliv Det är mycket svårt att göra. Varför? Eftersom vårt dagens liv är för dynamiskt, spenderar, ger oss inte tid och kan lugnt ompröva situationen och ändra dem till deras fördel.

Problemet förvärras av den ekonomiska situationen i landet och tillståndet inom medicin och arbetslagstiftning. Trots allt är det mycket ofta jaktigt att "slå ut" på jobbet eller få kvalificerad hjälp från en läkare utan nervös spänning och tidigare "Thanksgiving."

Men vad skulle vara situationen, din hälsa och psykologiska lugna är nyckeln till livet utan mediciner, så du måste försöka undvika stress i alla situationer.

Det finns flera okomplicerade regler:

• Låt alltid din ilska, irritation, men inte på det omgivande folket och inte på dina nära och kära. Detta kan göras med hjälp av sport, genom att skrika ensam, fakturering gammal kudde eller ojämn platta.
• Hitta din egen lektion, som kommer att ge dig nöje - en hobby. Favorit ockupation tar av spänning, lugnar och gör det möjligt att effektivisera tankar och sätta i ordning.
• Titta på livet positivt, med optimism och lär sig fortfarande att säga "nej" även myndigheterna.
• Låt alltid slappna av. Full sömn kommer att hjälpa till att lugna hjärnan, slappnar av de spända musklerna och effektiviserar tankar. På morgonen kan hela situationen dyka upp på det färskt huvudet å andra sidan, för att vara mer vinnande och positivt. Varmt badrum I. heta själar Hjälp också att koppla av och leda huvudet i ordning.
• Lyssna på musik, bara en energisk, positiv, som kan ladda energin och glädjen i livet, undvika pessimistiska, pressar på texternas psyke.
• Lämna inte problem, bestämma dem bättre när du anländer. Och var inte rädd för att göra misstag. Livet är byggt på fel, och det är omöjligt att undvika det.
• Vissa människor hjälper ibland att vandra i affären. Att gå på trånga stolar kommer att bidra till att distrahera, koppla av och slå till andra saker, och därför sönderdela tankar på hyllorna och så småningom gå för att lösa problemet.
• Gå på bio, till konserten, se den humoristiska överföringen eller komedin.
• Ät rätt, missbruk inte, ge upp skadliga vanor - Eftersom det inte är lösningar, men endast förvärras.
• Gå till en beprövad läkare, tilldelad till dem Ljusfonder kommer inte att skada din kropp.
• Anmäl dig till en psykolog eller i en diskussionsklubb, där du kan prata och inte känna sig helt ensam och olycklig.

Det finns en kategori av människor som får specifika adrenalinutsläpp, som lyfter sin egen vitala ton, stimulerar till livsgrepp. Skräckfilmer och militanter ger en känsla av säker stress med begränsning av passioner på skärmen. För adrenalin "blir drogmissbrukare" behov, och de strävar efter att leva i gränsen, på gränsen, khmeley från värmen av känslor och lustar. Men för att undvika stress söker den överväldigande majoriteten av människor och gör rätt.

Ät hälsosam mat. Fusionskroppen hanterar bäst all motgång. Börja dagen med en hälsosam frukost och ha små, näringsdelar under dagen för att ständigt fokusera med energin.

• Stress påverkar aptit, vilket leder till att äta eller till undernäring. Om du vet att det här är ett problem för dig, var uppmärksam på det.

Rena. När du sover 7-8 timmar om dagen är du redo att lösa problem. Om du är trött blir du mindre tålmodig och lätt irriterad som bara försvårar stress. God natts sömn är grunden för ha en bra dagOch en bra dag tjänar som en prolog av en god natt.

• Om du somnar problematiskt, utvärdera varför. Ljud? Glans? Crazy schema? Vad kan du byta till somna gör det lättare?

Har du någonsin upplevt ångest på jobbet? Med mig nyligen var det.

Förra veckan var jag tvungen att snabbt, en efter en, avsluta flera fall. Försöker bestämma vad jag ska göra i första hand, jag kände mig som i mitt huvud mina tankar ansikte. När jag lyckades klara av det här helvetet var det en fullständig gröt i mitt huvud.

Och vad gjorde jag? Djupt andetag - från själva kroppens mitt. Jag föreställde mig toppen och pilarna växer från axlarna i olika riktningar. Jag stod lite, då tittade jag runt i rummet och återvände till jobbet.

Detta enkla medel mot ett larm är inte alltid lätt att ansöka, speciellt om du arbetar i multitask-läge, men runt mycket distraherande faktorer. Jag behärskade det först efter att jag tecknat ett kontrakt för boken och så tömde att jag hade smärta i ryggen och magen. Lugnande kunde inte tas ständigt (det är beroendeframkallande), så jag var tvungen att leta efter mer naturliga sätt.

Liksom de flesta, andades jag "vertikalt": axlarna höjde sig under andningen

Först och främst vände jag mig till den kliniska psykologen Belisse, som lär sig - eller snarare, återupptar han - att andas människor. Jag kände att jag hade fel, hon bekräftade det.

Liksom de flesta, andades jag "vertikalt": axlarna höjde sig under inandningen. Dessutom andade jag den övre delen av bröstet, och inte huvuddelen av lungorna.

Victoric lärde mig att andas ordentligt - horisontellt, från mitten av kroppen där membranet är beläget. Hon förklarade: Vi måste expandera magen medan du andas in genom näsan och dra under utandningen.

Först verkade det obekväma. Och ändå det naturligt sätt andas. När samhället börjar sätta press på oss, går vi till fel sätt. På grund av arbetspänningar försöker vi samla, grepp - och börja därför andas snabbt och ytligt. För hjärnans funktion, syrebehov, och en sådan andning ger inte en tillräcklig mängd, tänker stör normalt. Dessutom får matsmältningssystemet inte den nödvändiga massagen från membranet, vilket kan leda till olika problem.

Stress innehåller "Bay eller Run" -läget, och vi spänner bukmusklerna för att verka starkare

Stress innehåller "Bay eller Run" -läget, och vi spänner bukmusklerna för att verka starkare. En sådan hållning stör ett lugnt klart tänkande.

Bayen eller körreaktionen har bildats av våra avlägsna förfäder som skydd mot rovdjur. Det var så viktigt för överlevnad, vilket fortfarande uppstår som svar på stress.

Med en rimlig stressnivå (till exempel, realistisk tidpunkt för uppgiften) börjar adrenalin produceras, vilket bidrar till att komma till mål. Men om nivån är för hög (låt oss säga, några decens, som du inte har tid att), vänder på "Bay eller Run" -läget, för att du krymper och stammar.

Börjar skriva en bok, kände jag smärta och spänning i axlarna och tillbaka, som om min kropp hade för avsikt att gömma sig från en farlig rovdjur. Det var nödvändigt att göra något, och jag började gå tilling.

När jag sa att jag arbetade med hållning, var samtalarna vanligtvis generad, och realiserade vår egen "lockiga" och försökte omedelbart minska bladen och höja hakan. Som ett resultat klämde axlarna och nacken. Och det här kan inte tillåtas: Tvärtom måste du noggrant slappna av musklerna.

Här är flera grundläggande principerDet hjälper dig att överleva arbetsdagen.

Till att börja med, föreställ dig din topp. Du kan till och med röra henne för att förstå exakt hur det ligger i rymden (du kan överraska hur mycket du misstog). Föreställ dig de horisontella pilarna som flyttar ut ur axlarna. Det expanderar bröstet och låter dig andas fritt.

Försök att märka när du påfrestar någon del av kroppen är starkare än du behöver

Försök att märka när du påfrestar någon del av kroppen är starkare än du behöver. Till exempel ska du köra musen för det mesta fingrarna, och inte palm, handled eller en hel hand. Detsamma gäller att skriva ut på tangentbordet.

Du kan behärska "Alexander-metoden". Denna teknik uppfanns i XIX-talets australiensiska skådespelare Frederick Matias Alexander: Han använde metoden för botemedel mot heshet och sannolik röstförlust. Han kom upp med begreppet "önskan om det ultimata målet." Kärnan på henne är att när du strävar efter att vara någonstans, för närvarande verkar du vara närvarande i din kropp.

Annan viktig komponent Kämpa med stress - rörelse. Många tror felaktigt att det är under en lång tid I ett läge är det bättre koncentrerat. För att förbättra den koncentration du behöver flytta och ordna regelbundna raster, förklarar Alan Hedge, professor i ergonomi i Cornell University.

Hedge hävdar att i arbetet med arbetet är optimalt alternerande: sitta i ca 20 minuter, stå upp 8, gå igenom i 2 minuter.

Naturligtvis, om du känner inspiration och helt nedsänkt i arbetet, kan du inte följa den här regeln. Men om du fastnar på någon form av uppgift, är det tillräckligt att gå från ett rum till ett annat för att starta om hjärnan.

Studier har visat det för effektivt arbete Vi måste ständigt känna gravitationens inverkan

Enligt professor Hedj är stolen en "tyngdkraftsenhet", och gravitationsstimulering är mycket viktig för vår kropp. NASA-studier har visat att för ett effektivt arbete måste vi ständigt känna gravitationens inverkan. När vi sätter dig ner går vi upp eller går, vi får motsvarande signal (och sådana signaler ska vara minst 16 per dag).

Dessa grundläggande kunskaper i kroppen är så enkel och förståelig - det är svårt att ansöka i den stressiga situationen. Jag hamnar fortfarande ibland på det faktum att jag vid arbetstagarens stunder frös i en stol. Men nu vet jag hur man ska agera: räta, räta dina axlar och kör ett imaginärt lejon från rummet.

Hur man undviker stress: 7 enkla men briljanta tips © Depositphotos.com

Modern värld är inte bara teknik som förenklar vårt liv, men också mycket stress, som vi är utsatta dagligen. En strid i familjen - stress, en missförstånd av ett barn - stress, hoppade dollarnäntan - stress, var rädd för ett stressmöte. Påfrestning Det kan ackumuleras, och dess konsekvenser är extremt oegentliga. Du slutar att uppleva glädje från jobbet, från att kommunicera med nära och kära, ständigt trött och nervös. Det verkar som sådana bagatella situationer, men orsaka en sådan storm av känslor.

Så kallade forskare den främsta anledningen Stress - brist positiva känslor, missnöjda behov och inte realiserade planer, liksom ett överutbud av information, för vilken känslomässig utmattning kommer, varefter vi uttryckligen överdriver de problem som uppstår.

Hur man undviker stress: 7 enkla men briljanta tips © Depositphotos.com

Hur man undviker stress: Tips av psykoterapeuten

1. Vi krossa flödet av information som din hjärna inte har tid att skilja, för betydelse, brådskande och värderingar.
2. Hitta ett sätt att förverkliga de viktigaste värdena för dig i vardagen. Om du behöver vara mer tid med barnet, gör allt för detta. Om det viktigaste för dig är dina föräldrar, skjuter upp allt och ta ner dem. Din känslomässiga stabilitet hjälper till att undvika stress.
3. Fyll på lageret av sin energi regelbundet. Tiden att lyssna på din favoritmusik, promenad genom parken, gå till massage eller bara sova.
4. Hitta källan till nöje. Stäng av det faktum att du berövar styrkan, att jag är glad och slappna av. För detta är det viktigt att förstå var din källa till fyllning av avfallsenergin. För att göra detta, separat "det är nödvändigt" och "borde" och göra vad som ger direkt nöje. Källan till nöje i var och en av sin egen individ. Kanske hittade du det inte ännu, och den nya hobbyen blir en källa till positiva känslor.
5. Ta reda på de externa och interna orsakerna till energiförminskning. I vilka situationer känner du dig skarpare än bristen på energi? Svara sedan för dig själv: "Vad vill jag ha?" Och överväga dina interna resurser för att uppnå den önskade. Och skjuta ut detta, bygga prioriteringar.
6. Gå i drömmar - en av bästa sätt Bli av med stress när tiden saknas alls. Imaginary promenad till resursplatsen är en mental vandring av en person där det tidigare var riktigt bra, lugnt där han kände sig självsäker full av makt. Som en följd av en sådan resa är en person som är vilad och kan arbeta mer effektivt, ta tillräckliga lösningar.
7. Meditationstekniker passar även i de mest löpande fallen. Under meditation lär specialisten dig hur man stoppar flödet av störande tankar och slappna av. Enligt neurologer tar det 20 minuter att byta energi "regimen" på den neurala nivån. 20 minuter meditation dagligen "passar" dig med energi under vardagsladen.

Stress är ett icke-specifikt svar på kroppen på vilken efterfrågan som helst. Till exempel svettar vi på solen, avdunstningen av svetten kyler oss - det här är en vanlig reaktion. Så bakom det följer omedelbart kroppens försök snabbare att anpassa sig till detta tillstånd (svettning), vänja sig på och överleva utan särskilda förluster och känslor av obekvämhet framför andra. Detta är kroppens önskan, omfamnat av någon händelse, så snart som möjligt att komma tillbaka.

För kroppen spelar det ingen roll, det är trevligt eller inte den situation som du stöter på. Nyårs möte, död nära mannen Eller en semester, oavsett hur chockerande det kan låta, orsaka samma biokemiska skift i kroppen. Det är bara viktigt hur du reagerar på en händelse. Människor dör inte bara från sorg, men också från lycka. Fader Pierre Boualersha dog av en överväldigande glädje när sonen läste honom "Sevilla-taggen". Känslan av lycka bryter mot emotionell lugn och jämvikt av människan. För kroppen är detta redan extremt, vilket han reagerar smärta i hjärtat, tryckhoppar, yrsel. Lycka, som alla starka känslor, är också stress.

Det kan orsakas att höja den fysiologiska tonen, vilket ökar uppmärksamhet och vaksamhet, förbereder kroppen till aktiva aktiviteter, medan den kan minska förmågan att tänka och göra det svårt att arbeta motorns och motorapparaten. Att få ett utsläpp av adrenalin, en person som stimulerar sig till nya livsgrepp.

Ofta försöker människor inte bara undvika stress, men de själva kastas till honom på jakt efter nya intryck och känslor, bor på gränsen, Khmeley från borrning av adrenalin i blodet. Beroende på skräckfilmer och militanter - Inget mer än en dragkraft för säker stress: Passioner kokas, men bara på skärmen. Stress blir ofta i behov. "Adrenalinmissbrukare", söker starka känslor igen och igen, finns också.

Lansera

I sig är stress inte en sjukdom, men en provokator som kan leda till ett stort antal sjukdomar, upp till cancer.

Enligt läkare associerar 95% av patienterna inte sina smärtsamma eller helt enkelt ovanliga symptom med intern konfliktsom de är oroliga. Myt att "sjukdomar från nerver" inte är farliga och icke allvarliga, mycket vanliga. Endast en misstanke drivs till en persons läkare att han kan ha en tumör, risken för stroke, men inte den erfarenhet som föll på den under övergången till nya jobb eller under försäljningssäsongen.

Forskare leder följande statistik. Nu behöver 15-20% av planetens befolkning hjälp av psykiatriker och psykoterapeuter, och i Ryssland når den här indikatorn 20-25%. Enligt Världshälsoorganisationen under de senaste 65 åren har antalet neuroser ökat 24 gånger. 13,3% av dödsfallet förekommer exakt av dessa skäl, upp till 80% av stroke förekommer mot bakgrunden av fördjupningar. Självmordsdödlighet går till de första platserna i dödlighetsstrukturen, som bara ligger bakom hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Specialister är övertygade om att livshändelser spelar en viktig roll i neuros, formning - deprimerad och lansering - i schizofreni. I Sverige till ett mycket representativt prov på 6935 män i åldern 47-55 år utvärderades subjektivt uppfattad stress som en riskfaktor för kardiovaskulära sjukdomar. Kontrollen utfördes i 12 år, djupet av subjektiv spänning bestämdes av känslan av spänning, irritabilitet, ångest, sömnstörningar. Sex graderingar av stress tilldelades. Den utvecklades i 6% av personer med låg stressnivå och i 10% - med hög.

Omkring 40% av riktningarna till kardiologer om förstärkt hjärtslag och andra hjärtaktiviteter är direkt relaterade till stressfull situation; Ungefär samma procentandel av riktningar till neuropatologer (på grund av huvudvärk) och gastroenterologer (på grund av smärta i magen) är också förknippade med stress.

Den höga koncentrationen av kortisolspänningshormon kan orsaka stark inflammation som förvärrar kroniska sjukdomar:, Psoriasis, eksem, ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Stress spelar ofta en central roll i utvecklingen och manifestationen av sömnstörningar. Studier som utförs i Europa Förra året har etablerat en direkt koppling mellan sömnlöshet och hjärtsvikt hos personer som inte kan somna.

När binjurarna allokerar stresshormonet är musklerna ansträngda, vilket kan orsaka långsiktiga konsekvenser i form av huvudvärk. Syndrom av irriterande tarmar, uppblåsthet, spasmer, diarré och förstoppning är ofta förknippade med stressnivåer. Forskarna fann att stress kan förvärra de kliniska manifestationerna av astma. Människor i ett tillstånd av stress är benägna att ackumulera fett i buken på grund av överdriven utsöndring av kortisol.

Stress bidrar till utvecklingen av skadliga livsmedelsvanor som provocerar utvecklingen av typ 2-diabetes.

Har du stress? Överväga

Fysiska symptom på stress är anfall av huvudvärk, obehag i ryggraden, andningsstörningen, yrsel, högt blodtryck. Psykologisk - konstant depression, spridda, sömnstörningar, frekvent irritabilitet, trötthet, försämringsminne. Mannen i ett tillstånd av stress är benägen att vara mycket fel, kan inte fokusera på någonting, det är lätt att ringa, ingenting ger honom samma glädje, och han borde inte skämta med honom - jag förstår inte.

Japanska forskare, som representanter för nationen, kärleksfull noggrannhet, uppfann instrumentet - en spänningsnivåmätare genom närvaro av amylas, enzym, som splittrar polysackarider till glukos. Ju starkare vi är nervösa, desto mer är vår organism krävs. Följaktligen desto högre innehåll av amylaset i saliven är den starkare spänningen.

Hur man hjälper till med stress

Symtom på kronisk stress, depression, neuros, läkare rekommenderar att man tar bort droger av flera grupper.

De mest "mjuka" av dem är sedativa baserade på vegetabiliska örter som hjälper till att bli av med känslomässig spänningFörbättra aktiviteten. Neuroleptika försvagar psykomotor excitation, undertrycka känslan av rädsla, minska aggressiviteten. Med hjälp av lugnande medel behandlas neuros och neurotiska tillstånd, antidepressiva medel förbättrar humör och välbefinnande.

I motsats till populär tro, orsakar dessa droger inte personlighetsförändringar och missbruk, såvida inte självklart doktorns dosering och rekommendationer. Den okontrollerade behandlingen av sedativa kan leda till frånvaro av en terapeutisk effekt och till och med försämring.

Förutom droger finns det många sätt att hjälpa en person att klara av stress - bara psykoterapeutiska tekniker på cirka tvåhundra. En av de mest populära kognitiva beteendeterapin, när en person lär sig att förstå orsaken till hans ohälsosamma och annars svara på externa händelser.

Ibland är det tillräckligt att berätta en psykoterapeut om mina problem, och de verkar inte så allvarliga. Lyckligtvis är det regelbundna besöket i psykologen och diskussionen med honom ett vanligt fenomen.

Förresten, de viktigaste sätten att bli av med stress 46% av ryssarna anses vara ses av tv-program, 43% föredrar att lyssna på musik, 19% Välj alkohol, 16% - gluttony, 15% behandlad med antidepressiva medel, 12 % Bli av med negativ på grund av sport, 9% se frälsning i kön och 2% - yoga och meditation.

Det är värt att notera att du inte ska välja alkohol som en lugnande. Alkohol kan bara vara ett anti-stressverktyg tillfälligt - det ökar stämningen, mjuknar ångest, ångest, spänning, gör en person mer sällskaplig, kontakt, men dess systematiska bruk leder till beroende. Nervsystem genomgår betydande förändringar under påverkan regelbunden mottagning alkohol.

Det är omöjligt att undvika stress, han är den viktigaste faktorn överlevnad; Om du inte har stress, dog du. Du kan lära dig att reagera på det korrekt: det är tillräckligt att titta på världen, lyssna på dig själv, analysera din livsstil.