Psyko-emotionell spänning i pedagogiska aktiviteter

Lärarens arbete tillhör yrken i samband med en ökad psyko-emotionell börda. Det beror på innehållet, kärnan i pedagogisk aktivitet och bakgrunden på vilken den utförs.

Genomförandet av pedagogisk aktivitet sker genom interaktion med ett stort antal personer. Det här är studenter, kollegor, föräldrar till studenter. Varje dag bör en lärare i arbetsprocessen utföra dussintals, hundratals professionellt bestämda interpersonella kontakter med en ganska hög psyko-emotionell spänning. I de flesta fall är dessa känslomässiga reaktioner som har en positiv färg. En sådan bredaste kyla är emellertid i sig den potentiella möjligheten till framväxten av varierande grader av konflikt, stressiga eller psykotrauming situationer, som åtföljs av utvecklingen av negativa känslor, en ogynnsam känslomässig bakgrund.

Ofta är läraren tvungen att interagera, kommunicera med en person som är "alexipatisk" till honom, med vilken de redan uppstod tidigare eller det finns konfliktförhållanden. Det kan vara en student och en kollega. Smaksituationen kan orsaka en redan kortfristig känslomässig reaktion, utan en långsiktig befintlig psykotrauming situation.

I pedagogisk aktivitet, inkonsekvensen av de förväntade, projicerade och faktiska resultaten (till exempel resultaten av studenternas testarbete, ett studiokvartal etc.) förekommer ganska ofta. Lärarens arbete betalar faran och "mentala förslaget" på grund av viss monotoni, repeterbarhet i processen att uppfylla sina yrkesuppgifter. Särskilt ofta uppstår en sådan situation bland lärare med lite erfarenhet.

Dessutom en mycket märklig psykologisk bakgrund, som utförs av lärarens arbete. Dessa är höga gemenskapskrav för lärarens allmänna kulturella, professionella och moraliska egenskaper. Ökat intresse för utseende, sätt att prata, till "personligt liv".

En sådan kort beskrivning av de psykologiska egenskaperna hos pedagogiskt arbete vittnar om möjligheten till både akuta och kroniska psykotrauming-situationer, utvecklingen av psyko-emotionell överspänning, som betraktas som riskfaktorer som prissätter uppkomsten av vissa neuropsykiatriska reaktioner och psykosomatiska sjukdomar.

Under påverkan av mer eller mindre lång mental traumatisering, vilket leder till känslomässig överspänning, kan utvecklas netrosy-liknande tillståndeller neuros.

Sjukdomen börjar gradvis, gradvis. Det huvudsakliga symptomet är ökad excitabilitet och lätt mental och fysisk trötthet. En person blir snabbhärdad, irriterad även med ett mindre tillfälle. En liknande ökning av känsligheten för irritation som kommer från inre organ och olika delar av kroppen kan förklaras av klagomål av sådana människor på obehagliga känslor i olika delar av kroppen (huvudvärk, yrsel, öron, smärtsamma känslor i hjärtat, mage mm .). Liknande symtom kallas psykosomatiska, eftersom Orsaken till deras förekomst beror på de särdrag som en persons psykiska status.

Ökad excitabilitet uttrycks i en lätt förekomst av vegetativa reaktioner (hjärtslag, rodnad eller blek huden i ansiktet, ökad svettning). Ofta finns det en tremor (darrande) av åldern och fingrarna av långsträckta händer. Ökad excitabilitet kombineras vanligtvis med snabb trötthet, vilket påverkar nedsatt funktionshinder. Det finns ofta klagomål om allmän fysisk svaghet, brist på glädje, energi, uthållighet till det välbekanta arbetet till detta. Lång aktiv spänning av uppmärksamhet blir omöjlig. I tillräcklig uppmärksamhet är det ofta förknippat med otillräcklig fixering av vissa händelser. Detta förklarar klagomålen om "dåligt minne", glömska.

Ökad excitabilitet och snabb trötthet uppträder också i den snabba uppkomsten av känslomässiga reaktioner (sorg, glädje etc.) och samtidigt på deras kortsiktiga ogiltighet. Intolerans visas, väntar blir outhärdlig. Sömn är trasig, som sover är ofta svår, sömn är inte tillräckligt djup, med en suddhet av drömmar. Det är lätt uppvaknande under påverkan av mindre stimuli. Efter sömn är det ingen känsla av glädje, friskhet, och tvärtom, det är en känsla av nedbrytning, sömnighet. Vid mitten av dagen förbättras väl, och på kvällen förvärras det igen.

Förekomsten av obehagliga känslor från olika delar av kroppen över tiden förbättras, ger anledning att misstänka några nybörjare av svåra sjukdomar. Ångest framträder, ångest om sitt tillstånd. Obehagliga och smärtsamma känslor i olika delar och kroppsorgan och rädsla för sjukdom med patologisk fixering av uppmärksamhet på de minsta förändringarna i välbefinnande förbättras alltmer. Och gradvis på grund av kränkningen av innervation av inre organ, kan individuella psykosomatiska symptom växa till psykosomatiska funktionella förändringar av organen och i framtiden och i uttalade psykosomatiska sjukdomar. Ofta det funktionella störningar och hjärt-kärlsjukdomar. Först manifesteras de av periodiska obehagliga känslor inom hjärtat, vars lokalisering och karaktär är extremt olika.

Ont i hjärtatspeciellt åtföljd av obehagliga känslor i händerna (oftare till vänster), känsla av luftbrist eller till och med kvävning. Mottagning av nitroglycerin (medel för att avlägsna smärta under angina) ger ingen märkbar förbättring. Psykologiska hjärtfrekvensstörningar kan uppstå. Samtidigt är klagomål om attackerna av hjärtslag inte bara vid fysisk ansträngning, utan på morgonen (vid vaken), när de somnar och ofta på natten (på grund av sömnlöshet eller ytlig, intermittent, orolig sömn).

Det neurosliknande tillståndet kan orsaka en förändring av blodtrycket i riktning mot dess ökning eller minskning. Oftast är det en tillfällig ökning av blodtrycket under påverkan av erfarenheter eller en plötslig kraftig ökning av typen av hypertensiv kris.

När du förbättrar arteriell pressaddet finns obehagliga och smärtsamma känslor i huvudet (tryck, tyngd, buckling smärta, borrning, borrning, stickning), buller i öronen, försämring av visionen (utseendet på dimma i ögonen, blinkar färgpunkter, cirklar).

Under reducerat tryckklagomål kan vara ovanligt olika och inkluderar slöhet, apati, känslan av hård svaghet och trötthet, på morgonen frånvaro av glädje, även efter en lång sömn, försämring av minne, spridd och instabilitet, sänkning av prestanda, känslan av brist av luft i fred, uttalad andfåddhet med måttlig träning, pulver av huvudet och stoppa på kvällen. Huvudvärk är karakteristiskt (ibland det enda klagomålet), som vanligtvis uppstår efter sömn (särskilt dagtid), fysiskt eller psykiskt arbete. En dum, betande, åtdragning, sågning eller pulserande huvudvärk fångar oftare med ett lobnomatiskt eller lobnotiskt område och fortsätter från flera timmar till två dagar. I vissa fall fortsätter det med typen av migrän, åtföljd av illamående och kräkningar, och försvinner från användningen av kall, efter en promenad i frisk luft eller motion. Periodisk yrsel med ökad känslighet för starkt ljus, ljud, högt tal, gå ner när du går och ett svagt tillstånd.

Frekvent satellit av neurosiknande stater - funktionella störningar i mag-tarmkanalen. Dessa är inte starka, men ihållande smärtsamma känslor av olika lokalisering, som ofta migrerar i hela buken. Den mest konstanta känslan av tyngdkraften, fullständighet, spänning, tomhet i magen. I vissa fall är klagomål om illamående under morgontimmarna och periodisk outhärdlig smärta i de övre magenavdelningarna möjliga. Mycket frekventa klagomål om den obehagliga smaken eller bitterheten i munnen, halsbränna och belching (oftare än luft, mindre ofta - ätit mat eller magsaft) hela dagen eller bara på morgonen, före måltiden.

Inga mindre typiska klagomål om aptitstörningar - från en dålig eller mycket lustig aptit till full avsky eller vägran att äta med förlust av smakupplevelser. Möjliga klagomål om bestående förstoppning eller förstoppning, och ersätter diarré.

Andra manifestationer från de inre organen under neurosliknande tillstånd och neuros är möjliga. I alla fall bör uppkomsten av sådana symptom konsulteras av läkaren.

Dessutom kallas stress kroppens reaktion både på psykologisk och fysisk överbelastning. Och i den här artikeln talar vi bara om den emotionella komponenten i vårt liv.

Känslor, utan tvekan, dekorera vårt liv, göra det mer komplett. Glädje, kärlek, överraskning, tack - alla dessa känslor som vi är permanent. Och om vi delar positiva känslor som villigt, så hålls det negativt ofta i dig själv.

Tja, om en person vet hur man slår ut sina känslor från tid till annan. Någon går till en psykolog för att berätta om deras svårigheter, det "kokt". Någon delar sina problem, rädslor och förolämpar med vänner och kära. Kanske är det därför riktigt kvinnors vänskap så uppskattat. En man, även en älskad, kommer inte alltid att kunna förstå. Men den bästa vänen lyssnar alltid, kommer ångra och till och med ge bra råd.

Orsaker till känslomässig spänning

Anledningen till känslomässig spänning är en - oförmågan att spilla negativa känslor, bli av med dem. De ackumuleras, och gradvis kan en person utveckla olika neurotiska störningar - från mild depression till en allvarlig psykisk sjukdom. Fysisk hälsa lider. Det är ingen hemlighet att konstant psykologisk stress negativt påverkar hela organismens arbete. Varför, när en person är mycket orolig för någonting, säger de "hjärtat rusar in i delar"? Eftersom under en stark stress är belastningen på denna kropp verkligen kolossal. Vad kan den långsiktiga känslomässiga stressen ge, det är lätt att gissa.

Förutom interna skäl finns det externa. Det här är de så kallade stressfaktorerna - situationer som orsakar negativa känslor från oss. Det kan vara olagligt arbete, problem i familjen, ouppfyllda drömmar och mycket mer. Och om du kan kämpa med interna manifestationer, ändras de externa faktorerna ganska svårt.

Hur man förhindrar känslomässig spänning

Känna tillståndet av känslomässig spänning är väldigt enkel. I sådana fall säger folk "det är svårt för mig" eller "jag känner mig dålig." Om du känner det här sättet är det dags att ta bort spänningen. Men vad ska man göra, så att det inte uppstår alls? Naturligtvis kan du bli av med alla stressfaktorer - olagligt arbete eller make, från vilka vissa problem. Men du ser, det kommer inte att fungera oändligt från problem. Det finns alltid vad vi kan ändra. Men i de flesta fall måste vi ta fakta som det är. Därför är det nödvändigt att lära av att förhindra situationer när den emotionella spänningen ökar och kan leda till neurotiska störningar. För att undvika det behöver du bara följa några regler - den så kallade psychohyginen.

För det andra bör du inte försöka styra allt runt, inklusive inhemska människor. Tyvärr försöker vi ofta att hantera våra nära och kära, göra dem för sig själva. Detta är exakt vad som orsakar många konflikter. Vi kan helt enkelt inte bry sig med tanken att varje person är individ, han bor som han kan, som livet själv förstår. Att göra det - inte bara meningslöst, utan också ett grymt yrke. Ta alla människor som de är. Det hjälper dig att hålla lugnet och självklart.

För det tredje utvecklas ständigt. Emotionell spänning uppstår ofta som tom plats. Det verkar som om allt är - ett favoritjobb, familj, vänner, vad ska man önska? Och i hjärtat av tyngdkraften kopieras irritation. Ibland saknar en person helt enkelt utveckling. Det är nödvändigt att ständigt sätta mål och utveckla, oavsett om det handlar om yrken, hobbyer, ökar barn eller till och med banalrengöring i huset. Nya prestationer kommer att bidra till att undvika ett komplex av underlägsenhet och känslor av intern aggression, avslag på sig själva.

Sätt att hantera känslomässig spänning

Även med alla psykohygelnes regler, ibland är det helt enkelt omöjligt att undvika känslomässig stress. Det är ingen hemlighet att vår värld är full av stress - transport, problem på jobbet, brist på pengar och tid. Allt detta är ständigt pressat på en modern person. Men det kan kämpar med denna stress. Naturligtvis kommer det att bli omöjligt försök att bli av med faktorer som leder till känslomässig spänning. Om ditt arbete orsakar en känsla av långvarig avsky i dig, är det värt att tänka - och är det värt det för sådana erfarenheter? Om du inte gillar din make under en lång tid, men du bor i ett äktenskap i en vana eller av rädsla förbli ensam, måste du fråga dig själv - vill du leva så hela ditt liv i evig sorg och missnöje?

Men i de flesta fall finns det tillräckligt inte stressiga faktorer, men attityden mot dem. Följande metoder hjälper dig att hålla sig lugn och vara i ett harmoniskt tillstånd även vid ögonblick när svårigheter omger dig från alla sidor.

• Observera uppgiften från den del. Denna metod hjälper till när det verkar som att problemet är helt enkelt omöjligt att lösa. Men om du delar upp det i flera små delar, visar det sig att allt inte är så läskigt, eftersom det först och början tycktes. Det viktigaste är att inte tillåta känslor att fånga dig, faller inte i hysterik. Försök att reflektera - vad du kan göra först och främst det efter det, etc.
• Utveckla en handlingsplan. Ofta ökar känslomässiga spänningar på grund av det faktum att det inte finns någon tydlig handlingsplan. Personen plågar det okända - vad och hur kommer det att vara hur man förbereder sig för möjliga situationer. Försök att hitta så mycket information om den förväntade händelsen, det kommer att lugna dig och kommer att konfigurera den konstruktiva uppfattningen av den omgivande verkligheten.
• Tänk på alla möjliga alternativ för att utveckla händelser. Ibland är det enkelt omöjligt att bygga en plan på grund av brist på information. Det händer också att rädslan för misslyckande förlamar en person och driver på de snabba handlingarna. Försök att överväga alla alternativ - hur gör du på ett eller annat sätt. Tänk på vad som händer om ditt fall misslyckas med en krasch? Är det läskigt? Oftast visar det sig att det inte finns några olösliga situationer, du kan alltid hitta en väg ut. Att förstå denna enkla sak är lugnande och hjälper till att ta bort spänningen.
• Gå ut sport. De flesta människor associerar inte sitt fysiska tillstånd med känslomässigt. Samtidigt orsakas ofta depression av en banal brist på endorfiner - "Hormoner av lycka." Vår kropp producerar dem själv, under påverkan av fysisk ansträngning. Dessutom hjälper sport till att distrahera av ledsna tankar och fokusera på kroppsarbete.
• Låt dig inte vara ledsen. Det finns många sätt att bli av med negativa tankar - från sammankomster i ett café med flickvänner och innan du tittar på komedi. Så snart du känner att negativa känslor ackumuleras, försök att ersätta dem med positiva.

Alla dessa rekommendationer hjälper dig att komma ur en oändlig cirkel av problem och stress, kommer att låta dig titta på världen å andra sidan. Låt inte känslor hantera ditt liv. Kom ihåg att bara du beror på om ditt liv blir en solid semester eller en serie misslyckanden.

Artikel om ämnet:

psyko-emotionell spänning i förskolor och deras tecken

I förskolans barndom läggs grunden för barnets mentala och fysiska hälsa, den intensiva tillväxten och utvecklingen uppstår, liksom de nödvändiga färdigheterna och vanorna, är egenskaperna, utan vilken en hälsosam livsstil är omöjlig. Därför är det nödvändigt.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

förskolebarn och deras tecken

I förskolans barndom läggs grunden för barnets mentala och fysiska hälsa, den intensiva tillväxten och utvecklingen uppstår, liksom de nödvändiga färdigheterna och vanorna, är egenskaperna, utan vilken en hälsosam livsstil är omöjlig. Därför är det nödvändigt i de tidiga stadierna av personens utveckling att lära barn till civiliserade sätt att avsluta negativa känslor och självreglering av beteende, så att barnet med 5-6 år har bildat den rätta sociala orienteringen, förmågan att anpassa och självreglering utvecklad. Hos barn i olika åldrar är de dominerande orsakerna till stress annorlunda. Detta beror på det faktum att i olika åldrar av barnet en annan "mental känslighetszoner", som är de sårade och är utsatta för stress. Ibland är det svårt att skilja barns stress från de sjukdomar som åtföljer normala tillväxt och utvecklingsprocesser. Hur man får reda på att barnet är stress, och inte något annat.

Forskare firar ett antal tecken som indikerar att barnet är i stressigt tillstånd:

1. Dålig sömn. Ett barn med svårighet somnar och sover rastlöst.

2. Barnets trötthet efter bördan, vilket är ganska nyligen med tanke på det väldigt enkelt.

3. Barnet blir omedvetet att röra, ofta gråter i ett obetydligt tillfälle eller tvärtom blir för aggressivt.

4. Skillnad, glömska, brist på självförtroende, deras egna, rastlösa fidgets talar också om en obekväm psykologisk stat. Barnet i ett sådant tillstånd letar efter godkännande och stöd hos vuxna, "plockar upp" till dem.

5. Staten för psykisk stress kan manifestera sig i inte tidigare observerad och envishet, rädsla för kontakter, strävar efter ensamhet. Barnet upphör att delta i spelarna av kamrater, samtidigt har han svårigheter att överensstämma med disciplinen.

6. Ibland tuggar barnet ständigt eller suger någonting, vilket märktes inför honom. Ibland har han en långvarig förlust av aptit.

7. Tecken på barnets stressiga tillstånd är inte heller de platser som tidigare darrar händer, svänghuvud, omvänd axlar, spel med könsorgan, natt och jämn dag inkontinens av urin.

8. Vissa barn i ett tillstånd av lång stress börjar gå ner i vikt, se uttömd, eller tvärtom har de symptom på fetma.

9. Minnesjukdomar, fantasi svårigheter, svag koncentration av uppmärksamhet, intresseförlust i allt som tidigare orsakat verksamhet, talar också om det missgynnade psyko-emotionella tillståndet.

Alla ovanstående tecken kan berätta för oss att barnet är i ett stressigt tillstånd, bara om de inte tidigare observerats. Det bör också noteras att inte alla dessa tecken kan uttryckas. Men det borde vara orolig även när bara några av dem dök upp. Tyvärr märker dessa konsekvenser av stress sällan vuxna i tid. Vanligtvis märker de att med ett barn är något fel när flera reaktioner utvecklas. Det finns många rekommendationer för att avlägsna stressiga stater. Mental spänning orsakar muskelton. Muskelavslappning orsakar en minskning av känslomässig stress och leder till lugnande, återhämtning av snabb andning. De viktigaste metoderna för att avlägsna psykos emotionell stress, minskande aggressivitet, hyperaktivitet, ångest, neurotiska tillstånd är avslappningsövningar (avkoppling). De utförs bokstavligen på fem minuter, men de ger tillståndet lugnt, självförtroende, lindra fysisk och neuropsykisk spänning hos barn. Sådana små övningar gör det möjligt att koppla av med upphetsade barn, fokusera på klasser eller ta bort känslan av trötthet efter intellektuella klasser. Avkopplingsövningar kan utföras både individuellt och kollektivt. Du kan utföra övningarna som med musikaliskt ackompanjemang, och utan det. I förskolans barndom läggs grunden för barnets mentala och fysiska hälsa, den intensiva tillväxten och utvecklingen uppstår, de nödvändiga färdigheterna och vanorna genereras, är egenskaperna utvecklade, det betyder lärare och föräldrar i tidig barndom, det är nödvändigt För att lära barn till civiliserade sätt att komma in i negativa känslor och psykologiska metoder för självreglering av beteende med 5-6 år har barnet bildat rätt social orientering, förmågan att anpassa och självreglering utvecklas. Och om det inte är möjligt att undvika nervös överbelastning i våra liv av nervös överbelastning, bör barn veta hur man hanterar dem och behandlar varandra och andra.

Psyko-emotionella spänningssymtom

Emotionell spänning och stress - begrepp är otvetydig! Stress är en följd av inte bara emotionell, men också fysisk överspänning, men känslomässig spänning är en av anledningarna till stress. En person i sitt liv upplever olika känslor, utan vilka det är omöjligt att föreställa sig mänsklighetens existens, och livet utan känslor kan inte kallas fullständiga. Vissa känslor gör oss glada, andra tvärtom, bär det negativa, som utgör grunden för våra handlingar och uppmuntra dem, bestämma scenen av känslomässig spänning. Den emotionella spänningen påverkar inte bara en persons psykiska hälsa, det kan orsaka ett antal somatiska sjukdomar och förvärra redan kroniska. Därför är det mycket viktigt att kunna avlägsna den känslomässiga spänningen för att bevara mental och somatisk hälsa.

Steg av känslomässig spänning

Emotionell spänning är en mekanism som kan intensifiera och mobilisera alla de intellektuella och fysiska resurserna i kroppen som syftar till att lösa vissa problem med minimal information och en komprimerad tidpunkt. I enlighet med en eller annan situation omvandlas excitationen till känslor, som i sin tur omvandlas till sensoriska (känsliga) och motor (motor) åtgärder. Från hur hög motivationen av vissa motiv, skillnaden mellan sättet att uppnå uppgiften och de verkliga metoderna (närvaron av information, tid och energi) beror på hur mycket scenen av känslomässig stress ökar.

Emotionell spänning passerar utvecklingsvägen i flera steg:

1 steg - Mobilisering av verksamheten. I detta skede ökar fysisk och mental prestation väsentligt, vilket gör det möjligt att lösa komplexa och icke-standardiserade uppgifter med betydande begränsningar i tid. Om en sådan mobilisering av kroppen visar sig vara bristfällig för kroppen, passerar emotionell stress in i det andra steget.

2 steg - Steniska negativa känslor. För det andra steget av känslomässig stress, gränsen mobilisering av alla interna resurser i kroppen, som manifesteras i ilska, amfibiskhet, besatthet och raseri. Om kroppen känner bristen på en intern resurs, kommer det tredje steget av känslomässig stress.

3 steg - asthenic negativ känsla, uttryckt av tillståndet av rädsla och ångest, skräck och längtan, känner sig hopplöshet. I detta skede tillämpar kroppen en signal av fara, vilket indikerar att alla interna reserver är uttömda och det är nödvändigt att leta efter andra sätt att uppnå sitt mål eller att vägra det, annars uppstår det fjärde steget av känslomässig spänning.

4 steg - neuros. Detta stadium av känslomässig stress, kännetecknad av tre grundläggande förhållanden: extrem spänning med snabb trötthet (Neurasteni), påträngande tankar som provocerar erfarenheterna (psykstay) och obsessiv uttalad aggression, tillsammans med ett gråt, vilket skapar konfliktsituationer, kombinerat med att gråta (hysterium).

Emotionell spänning, som når sin apogee, hotas inte bara av mentala och neurotiska störningar, men orsakar också ett antal farliga somatiska sjukdomar eller allvarligt förvärrar redan befintliga kroniska sjukdomar. Först och främst lider det nervösa, kardiovaskulära och matsmältningssystemet.

Att veta, måste konsekvenserna av känslomässig spänning lära sig att hantera detta tillstånd och att avlägsna känslomässig stress i tid tills det nått den farliga fjärde etappen - neuros.

Hur tar man bort känslomässig spänning?

Om du känner att det sakta vänder sig till "trängseln av nerver" betyder det att det är dags att ta bort den emotionella spänningen. Först och främst kommer fysisk ansträngning att hjälpa dig, och det är inte nödvändigt att vara idrottare alls eller tortera dig själv med utmattande kampanjer i gymmet. Det är ganska nog lätt morgon jogging eller utför ett speciellt komplex av terapeutisk fysisk kultur, som vi släppte till vilken vi får en tillräcklig dos av "hormon av lycka" endorfin, vars handling i kroppen kommer att bidra till att minska tillståndet av känslomässig stress och förhindra utveckling av emotionellt utbrändsyndrom, som oftast upplever människor som ligger i ett tillstånd av konstant stress. Emotionell spänning avlägsnar utmärkt vatten, oavsett om du tar en kontrasterande dusch, eller väljer tiden att gå till poolen. Vandring Den emotionella spänningen hjälper till att vandra, särskilt goda promenader i friska luften långt ifrån staden.

Om du är redo att "explodera" rätt på arbetsplatsen, försök sedan slappna av och lämna stolens baksida, kom ihåg de trevligaste stunderna i livet, eller drömma om den kommande semestern, distrahera dig med eventuella tankar som inte är relaterade till källan till känslomässig spänning.

Vi anger rationellt tiden, kombinerar arbete och vila, och hemma efter en svår arbetsdag, använd olika avkopplingstekniker: meditation, yoga, arrangera sessioner av psyko-emotionell lossning under lugn musik, andning av mint aromer, sandelträ, tall eller lavendel . Undvik konfliktsituationer hemma och i arbetsgruppen, bestämmer arbetsmomenten när de anländer utan att bära alla varor samtidigt, rationellt distribuera det, leta efter andra sätt att lösa vissa arbetsuppgifter.

Den känslomässiga spänningen beror ofta på hälsosam sömn och därigenom påskyndar utvecklingsprocessen av det fjärde steget av känslomässig stress - neuros. Om du känner dig svårigheter med att somna, frekvent natt vaknar, tidigt uppvaknande eller ytlig sömn som inte ger morgonmorgon, imiterar förmågan att återställa energi och styrka, använda för att bekämpa eventuella manifestationer av strålar av lugnande medicinska växter. Ta bort den känslomässiga spänningen och skydda kardiovaskulärsystemet kommer att hjälpa te från salvia, frukterna av en hagtorn och rosa höfter, själar av själarna, tusensköna blommor, mint, melissa av medicinska, valerianska läkemedel, örter av en dammsman. I avsaknad av tid för att förbereda avkokerna, ta anläggningsberedningar baserat på lugnande örter, så att du kan återställa högkvalitativ sömn, håll kardiovaskulärsystemets arbete, spara från depressiv eller hysterisk neuros, förhindra misslyckande i det vegetativa arbetet nervsystemet som leder till utveckling av vegetativ neuros.

De läkemedel Valerian P och gitteret P, som innefattar vegetabiliska råvaror, vars verkan är förstärkt med vitamin C, som har en antioxidant effekt och ökningen av stressmotståndsnivån som produceras i en tablettform som är lämplig för mottagning. Innovativa preparat Modern P och Valerian P produceras med hjälp av krychokingteknik vid extremt låga temperaturer, vilket ger dem en signifikant fördel jämfört med andra vegetabiliska preparat framställda med användning av hög temperaturbehandling av vegetabiliska råmaterial, signifikant reducerade terapeutiska egenskaper hos medicinska örter, inklusive vid framställning information eller avkok.

Tack vare dessa fördelar var den innovativa läkemedlet Valerian P en guldmedalj på utställningen "Medicin och hälsa" i Perm och ett tecken som "Penza Mark".

Om du känner att den emotionella spänningen ökar, kommer hjälp av dig att komma en biologiskt aktiv innovativ komplex Nervo Vit, som har blivit en av de 100 bästa varorna 2012, som gjorts med hjälp av kryoprocessing, inklusive samlingen av de bästa sedativa örterna som produceras på Grunden för blåblå, lugnande effekt. vilket är högre än valerian 10 gånger.

Dessutom är Blue Blue en kraftfull anxiolytisk som gör att du kan ta bort rädsla, ångest, skräck och längtan, som är tecken på det fjärde etappen av känslomässig spänning. För att uppnå en snabbare anxiolytisk och lugnande verkan av den blåblå i kompositionen av nervo-vit tillsättes moderkortet och melissa-drogerna, och en längre sedativ effekt ger valerianska läkemedel, vilket har förmågan att förlänga effekten av andra lugnande medicinska örter under gemensam åtgärd. Effekten av vegetabilisk som lämnar i kompositionen av Nervo Vitus ökar vitamin C.

Ta bort den känslomässiga stressen, överbehandling när man utför komplexa psykiska problem eller muskelspänning vid hög fysisk ansträngning kommer att hjälpa det innovativa vitaminkomplexet av apitonus P som produceras på grundval av livmodermjölken (bestående av cirka 120 fördelaktiga ämnen) och blomsterpollen (rikaste källan av enzymkomplex, utbytbara och essentiella aminosyror, makro- och spårämnen, vitaminer i huvudgrupperna),

verksamheten ökar det kraftfulla antioxidantkomplexet: dihydrokquercetin (naturlig referens antioxidant härledd från barken av barrträd), vitamin C och E-vitamin, skyddar vår kropp från för tidig åldrande, förhindrar uppkomsten av psykosomatiska sjukdomar.

För de som föredrar traditionell produktionsteknik för växtberedningar rekommenderas för växtprodukter som produceras i den vanliga formen av Dragee - Dragee Sage P, Drage Valerian P, Drage Pallet P och Drage Series "Evening": Drazh Series "Evening", som inkluderar en Samlingsförsökbara medicinska örter: Dragee Evening IHM (Valerian, Hop, Mint), Dragee Evening Plus (Valerian och Mother) och Torking Evening Forte (Valerian, Hmel, Melissa, Mint).

Ett utmärkt sätt att ta bort den känslomässiga spänningen är sexuell spänning som hjälper till att leda den ackumulerade negativa i en annan säng, minska den ackumulerade irritationen och obehagliga känslor som erhållits under dagen. Emellertid blockerar hormon- och kortisol (stresshormoner) i kroppen produktionen av män (testosteron) och kvinnors (progesteron) hormoner, vilket medför en minskning av styrka hos män och utvecklar frigiditet hos kvinnor. Returnera en sexuell attraktion, sexuell spänning och ta bort den känslomässiga stressen kommer att hjälpa den biologiskt aktiva komplexa EOMAX, som innehåller drone-uppdelningen (Donator Entomological Prounders: Testosteroider, Progesteron, Estradiol), Vitamin B6 (Deltagande i Syntes av kvinnliga sexhormoner), Levzey Pulver Saflorovoid och Ginseng Root (Adaptogener, som är biostimuleringsmedel och allmäntoniseringsmedel), Bee Composite (ökande funktion av adrenalcortex, stressmotstånd, normaliserande blodtryck som stöder hög mental och fysisk prestanda), Hyering-extrakt (med en antioxidant och nootropisk effekt som ökar potens och sexuell attraktion), zinkcitrat (sänkning av irritabilitet, som har en fördelaktig effekt på psyko-emotionell bakgrund) och L-arginin (proteinbildande aminosyra, vilket förbättrar frekvensen och intensiteten hos orgasmer, förbättrar humör, aktivitet och uthållighet) .

Träna "flyg hög i himlen"

Sitta i en bekväm position. Stäng dina ögon och lyssna på min röst. Andas långsamt och enkelt. Tänk dig att du är på den doftande sommarängen. Ovanför dig varm sommarsol och högblå himmel. Du känner dig helt lugn och glad. Hög på himlen ser du en fågel som svänger i luften. Detta är en stor örn med släta och glänsande fjädrar. Fågeln fritt färjan i himlen, dess vingar utsträckta på sidorna. Från tid till annan fuskar hon långsamt vingarna. Du hör ljudet av vingar, kraftigt dissekera luft. Låt nu var och en av er föreställa sig att han är en fågel. Föreställ dig att du långsamt är parry, flyta i luften och dina vingar utsträckta på sidorna, dina vingar dissekerar luft. Njut av friheten och utmärkt känsla av besparing i luften. Och nu, vinkar långsamt vingarna, nära marken. Här är du på jorden. Öppna dina ögon. Du känner dig väl, du har ett glatt humör och en underbar känsla av flyg som kommer att sparas för hela dagen. "

Autogen träning gör det möjligt att behärska känslorna, utvecklas, uppmärksamhet, former en vana med självobservation och självrapportering, ökar stabiliteten och labiliteten hos högre nervös aktivitet. Vid används av gymnasieelever och vuxna.

Autogen träning innehåller två steg - lägre och högre.

Det första steget består av 6 övningar som påverkar vegetativa funktioner:

Övning "Gravity" - Maximal avkoppling av muskler. Muskelavslappning implementeras genom en figurativ representation av den utvecklande känslan av tyngdkraften i sin högra hand, sedan med sin vänstra hand, sedan i högerbenet, sedan i vänster ben och kropp;

Öva "värme" - en godtycklig expansion av blodkärl i samma sekvens som uppnår en känsla av värme;

Träna "hjärta" - reglering av hjärtslagrytm;

Utöva "andetag" - Reglering och normalisering av andning

Övning "Värme i Solar Plexus" - utmana känslan av värme i bukhålans region;

Övning "Kylning i pannans fält" - användningen av sensuella idéer om svalhet, bris, uppfriskande huvud.

Det andra steget är meditativa övningar som påverkar mentala funktioner, till exempel uppmärksamhet, fantasi, tänkande, vilja, känslor. Det är möjligt att starta dem först efter övningarna i det första steget och de känslor som orsakas av alla sex övningar uppnås snabbt (ca 30-40 sekunder).

Vi börjar träna övningarna i liggande position (på baksidan, händerna är lite böjda i armbågarna, benen ligger fritt och rör inte varandra), i framtiden är det lämpligt att utföra dem som sitter i ett bekvämt läge. De utarbetas under förhållanden med fullständig vila, integritet, utan rush.

Den utbildade personen kan enkelt ignorera alla slags störningar genom att utföra övningar under alla förhållanden. Övning visar att övningarna absorberas snabbare och effektivare när du använder tejpens inspelare med en sekvens av åtgärder.

Mudra är en speciell position för fingrarna i händerna i enlighet med vissa regler. Kunskap om wits går från djupet av århundraden och används alltid i yogic och andlig praxis, som ett prisvärt sätt att läka kroppen, uppnå ett speciellt tillstånd. Den används för att arbeta med studenter i alla åldrar och vuxna.

Det är bättre att hitta en avskild plats för klasser, men det här är inte en förutsättning. Westers är gester, så du kan utföra dem när som helst och var som helst, det är bäst att utföra sittande. Obligatoriskt villkor - tillbaka direkt. Den mest gynnsamma tiden är morgon eller kväll. Du bör inte göra klokt omedelbart efter att ha ätit, det är möjligt att gå vidare till klasser som inte tidigare än om en timme. Optimal Alternativ: Utför klok två gånger om dagen. När övningen är behärskat ökar varaktigheten av guiden från tre minuter i början till trettio minuter när man får hållbara färdigheter. De flesta klokt ger en omedelbar effekt - du känner omedelbart tidvattnet, sinnets tydlighet, fred. Om du står inför allvarligare problem, kommer disciplin och uthållighet att krävas. Den vise som du valt kommer att behöva utföra inom några veckor innan du känner dig djupt förändring, vilket kommer att eliminera problemet med dig.

Denna kloka är en av de viktigaste. Avlägsnar emotionell spänning, ångest, ångest, melankoli, sorg, längtan och depression. Förbättrar tänkandet, aktiverar minnet, koncentrerar potentiella möjligheter.

Prestandonteknik: Ett pekfinger är enkelt anslutet till en tumme med en stift. De återstående tre fingrarna är rätade (inte spända). Följ båda handen samtidigt.

Den används när obehag i hjärtat, larm och längtan.

Prestationsteknik: Pekfinger böjer på ett sådant sätt att det rör kudden av terminalfalange av tummen. Samtidigt vikar vi kuddarna av medium, Unnamed and Thumbs, det lilla fingret är fortfarande rakt. Följ båda handen samtidigt.

Uppfyllandet av dessa kloka levets energipotential, bidrar till förstärkning av dess vitalitet. Ökar prestanda, ger glädje, uthållighet förbättrar den totala hälsan.

Metoder för utförande: Kuddarna på den namnlösa, jungfruen och de stora fingrarna är förbundna och de återstående fritt rätade. Följ båda handen samtidigt.

Med en stark neuropsykiatrisk spänning kan du utföra 20-30 squats eller 15-20 språng på plats. Denna metod används i stor utsträckning både idrottare och artister före ansvariga föreställningar. Den används för att arbeta med studenter i alla åldrar.

Deltagarna uppmanas att bekvämt sitta ner, koppla av och stänga ögonen. De får följande instruktioner: "Föreställ dig att du är inuti, på bröstnivå, brinner en ljus lampa täckt med lampskärm. När ljuset går ner, är du varmt, lugn och bekväm. Men ibland, när vi börjar nervösa, stänger lampskärmen lampan. Skarpa ljusslag, persienner oss, blir varmt och obekväma.

Föreställ dig den här situationen. Men i vår makt att fixa det. Föreställ dig hur lampskärmen långsamt och smidigt roterar ner, tar ett normalt läge. Det blinda ljuset försvinner, du blir varmt, mysigt och bekvämt. "

Emotionell stressförebyggande

1. Strategiavbrott och minskning. Koncentrera din uppmärksamhet på små detaljer om alla viktiga affärer eller situationer för dig, ta bort resultatet av resultatet. "Ät hela elefanten är omedelbart omöjligt, i delar och gradvis - du kan". Koncentrationen på uppgifter och små delar gör hela situationen inte så signifikant så att den är mycket känslomässigt orolig. Samtidigt är det självklart användbart att komma ihåg det viktigaste och det gemensamma målet för att inte bli förvirrad i detaljerna. Strategi för att bryta och minska kan du byta uppmärksamhet, vilket bidrar till att minska nivån av känslomässig spänning.

2. Jämförelse av situationen eller någon aktivitet med något stort, det viktigaste. Reducerande betydelse. "All nonsens, jämfört med världsrevolutionen." Så talade de revolutionärer och resulterade resistigt byrån och berövandet av en revolutionär kamp. I vardagen kan du prata så här: "Projektet, för att jag oroar mig, mycket mindre jämfört med hela organisationens projekt."

3. Ställa in säkerhet. Ofta uppstår berör när det inte finns tillräckligt med information för att fatta ett beslut. Få nödvändig information, hitta de nödvändiga resurserna för att eliminera osäkerhet. "Kunskap är makt" och lugn, om det finns en förståelse för situationen, prognostiserar resultatet, eventuella åtgärdsalternativ.

4. Modellerar ett flertal acceptabla resultat. Distribuera alla möjliga resultat av aktiviteter eller tillstånd. Hitta positiva stunder i dem. Vissa alternativ kommer att ordna mer, lite mindre, men i alla fall är det bättre att vara redo för olika alternativ, samtidigt som man vet hur man använder varje resultat från det mest effektiva.

5. Deponering för en tid (om möjligt) beslutsfattande, lösa situationen. Försynen att fördröja avlägsnar känslomässig stress, låter dig distrahera, byta uppmärksamhet, ta bort nervositet som orsakas av behovet av att agera snabbt.

6. Fysisk ansträngning. Emotionell spänning faller med intensiv simning, besöker ett bad, kör. Varje motoraktivitet balanserar känslor, gör dem stabilare.

7. Skriftlig fixering av situationen och orsakerna till känslomässig erfarenhet. Det är svårt att återspegla sitt tillstånd på papper, men det här är ett effektivt sätt att minska känslomässiga upplevelser. Vad är i huvudet i form av bilder, ljud, känslor - inte utfärdat verbal, det finns inget exakt namn. Beskriver sitt tillstånd på papper, kommer du att formulera tydligt att det är för tillfället. Medvetenheten och formuleringen av problemsituationen minskar sin känslomässiga upplevelse.

8. Humor och arbete med negativa känslor. Allt som blir roligt, upphör att vara farligt. Humor är smittsam, och rolig kommunikation samlar och hjälper till att gå igenom livet enkelt, skratta, firar varje dag och skapar en positiv känsla. Det är användbart att känna till anekdoterna, aphorisms som är lämpliga för dig från livet från livet. Och inte bara vet, utan att knyta dem till livssituationer.

Nervös spänning. Symptom, steg och hur man tar bort.

Hur man tar bort nervös stress och stress

Nervöst mental spänning, symtom, scen och hur man tar bort nervsspänningen i olika stadier, som du behöver veta, behandling.

Bra tid för alla! Prata om nervös spänning. Den spänning som inträffar i undersökningen av olika psykos emotionella belastningar om det är en lösning på något slags problem eller erfarenhet.

Det är mycket viktigt för alla att lära sig att känna igen detta eller den spänningen och kasta den i tid. Vet hur och vad man ska göra i lung- eller stark spänning, vilket lätt kan gå in i neuros. Detta är främst vår hälsa som mental, så naturligtvis fysiskt. Allt är nära.

Så här tar du bort spänningen, vilka metoder och vilka spänningssteg som finns där. För att styra sina känslor, hantera dem och i tid vid förekomsten av spänning - det är nödvändigt att känna dig själv och dina enskilda egenskaper. Endast detta kommer att ge dig positiv och korrekt reagera och växla. Och det kommer naturligtvis att kräva några styrkor och energi.

Jag kommer att skriva mina ord, utan några vetenskapliga uttryck, det blir lättare för mig och jag tycker mer tydligare för dig.

1) Enkel spänning. Som förekommer ganska ofta. Sådan spänning vi kan bäras många gånger under dagen. Det förekommer som ett resultat av olika skäl, från och med den vanliga besvikelsen i något; irritation; missnöje, något som inte är så signifikant; Inte mycket störande, obehagliga minnen av något; Oroligt vid ett möte med någon som orsakar oss inte de bästa känslorna.

Och även när ett möte med dem som gillar, men något kan störa oss. I det här fallet kan den svåra spänningen till och med strömma in i starkare.

Men nu om ljusspänning, som uppstår i följd, något obehagligt, men lite betydelsefullt för oss. Märkte, kände den här spänningen i huvudet (kropp), hur kan det tas bort?

Sådan spänning avlägsnas ganska lätt, nästan alltid, vi själva gör det omedvetet, - distraherad av det som fick oss att sänka din uppmärksamhet och omärkligt för oss själva, spänning och orsaken till dess förekomst kvarstår utanför vårt huvud, utan bilder och mentala processer.

Här tror jag att du inte behöver extra ord, det var helt enkelt viktigt att byta uppmärksamhet. Och så, eftersom problemet var obetydligt, var det inte svårt för oss.

Men en annan version av situationen var möjlig. Du fängslade din uppmärksamhet i detta obehagliga ögonblick. Hooked mentalt och började bläddra igenom det negativa i huvudet, det är möjligt att söka svaret eller helt enkelt analysera. Men den här situationen är obehaglig för dig, vilket innebär att du håller det, även ett mindre problem, du ritar den gradvis i bilderna och ser en viss intern dialog med dig, höja successivt spänningen.

Ofta kan det hända när en person, längs vägen, som hanterar någon form av arbete, distraherad, medvetet bortglömd, men samtidigt behöll han den negativa inuti sig själv, i de bilder och känslor som han upplevde då och började oroa sig nu. För tillfället var det bäst att stoppa och släppa allt detta inte nödvändigt i huvudet, men det fungerade inte. Som ett resultat, medvetet eller inte, har du flyttat till ett tillstånd av högspänning.

2) Ökad spänning. Spänning som kommer att märka vår styrka. Vi kommer att känna, efter en tid, lågkonjunkturen av energi, till och med svaghet och mycket eventuellt obehagliga känslor i huvudet. Sådan spänning sker med en betydande känslomässig upplevelse, eller om en person är i ett tillstånd av tänkande process över lösningen av någon form av problem, löser några uppgifter du behöver, är i en mental sökning efter något.

I princip är detta ett normalt tillstånd där vi alla är, från tid till annan. Särskilt de personer som är engagerade i affärer, politik och många andra som är i ständig sökning, tar några viktiga lösningar etc. Ja, det här är inte det mest användbara, när det gäller hälsa, spänning, men det blir inte påträngande.

En person som inser att han var trött och han behöver koppla av, det kan väl komma ihop med tankar, släppa problemet och slappna av. Eller, om det var något slags problem, är det tillräckligt att lugnt klämma ut det ur huvudet, engagera och byta uppmärksamhet åt någon form av trevlig eller kräva uppmärksamhet, yrke.

Du kan behöva göra några ansträngningar på dig själv, men det är viktigt att det här tillståndet är kontrollerat och med alla andra saker, är det mycket väl lämpat för arbete på dig själv, söker och analyserar dig själv.

Det viktigaste här, du behöver förstå för dig själv, för att bestämma punkten när du börjar känna betydande utmattning och trots det positiva eller det finns en lösning på något slags problem, för ett tag släpp och ge din hjärna att vila. Det är alltid lättare att hitta en lösning för ett nytt huvud. Ja, och problem och problem ser inte ut som hemskt, om du tar bort lite och släpper dem.

Många människor vet inte hur man stannar och fortsätter att söka efter lösningar eller rullande problem, hoppas fortfarande att lösa problemet för sig själva, att hitta svaret, för att först och främst lugna dig själv - och sålunda leder bara till en stark spänning. Men inte bara att det finns en stark, ansträngande spänning, men också obsessiva tankar. Problemet kommer helt enkelt inte ut ur huvudet, även om du försöker byta till något, ta dig själv och därigenom distrahera.

3) Stark nervös spänning och obsessiva tankar. Detta tillstånd innehåller inte en starkast negativ inverkan på den mänskliga psyken, men också på hela kroppen som helhet. Nervsystemet är bokstavligen utarmat. Och ju längre detta tillstånd fortsätter, ju svårare det från det. Kroppen försvagas, en stark, både fysisk och mental utmattning visas, sannolikheten uppstår depressiv status.

Dessutom, än ihållande och snabbare, försöker du lösa problemet, för jag vill lugna dig så snart som möjligt, desto snabbare och mer avgaser själv. I ett sådant tillstånd är det svårt att fokusera på arbete, koncentrera uppmärksamhet och kom ihåg något.

I detta tillstånd kan vi inte bestämma och titta på problemet konstruktivt korrekt. Detta beror på att oavsett hur smart du inte räknar dig själv, men dina intellektuella förmågor i detta påträngande och nervöst tillstånd minskas avsevärt. Förresten kan en person inte uppfatta det medvetet och tänka in sig själv vad som kommer och tänker på rätt sätt. Plus till allt detta, enorm psyko-emotionell trötthet.

Du tror, \u200b\u200bmärkte att i olika stater tittar på samma problem, behandlar vi det på olika sätt. Om du har något, är du utmattad och instinktivt släpper av problemet, jag kunde göra det, då har jag återvänt till henne, till exempel nästa dag, det verkar inte vara ett sådant problem för dig. Och beslutet är som regel ganska snabbt och utan mycket spänning och tänkande.

Om det obsessiva tillståndet fortsätter tillräckligt länge, blir personen mycket känslig för någon, även mindre stress och desperat, reagerar nervöst till de mest triflingsproblem och problem. Närvarande neuros.

Så här tar du bort spänning

Och nu om hur man tar bort nervra spänningen och bli av med obsessiva tankar innan det kommer till neuros.

Och så, hur kan du komma ur det här mycket obehagliga och skadliga villkoret för oss. Till att börja med är det viktigt att förstå för dig själv att lösa problemet på grund av vilket du också medfört ett sådant tillstånd, verkar det möjligt.

Dessutom, även att hitta ett lämpligt svar, kommer tankar om problemet själv inte att ge dig lugn, och själva beslutet kommer fortfarande att vara tvivelaktigt. Därför är det först och främst nödvändigt att återställa spänningen. Redan en förståelse för detta kommer att ge dig möjlighet att lättare att uppfatta den nuvarande situationen.

Nu måste du fokusera på något annat. Bäst av allt, i det här fallet kommer det att vara lämpligt för en favorit sak, exakt vad som orsakar dig positiva känslor. Samtidigt fortsätter de negativa och obsessiva tankarna att hålla sig i huvudet.

Och här är det viktigaste att inte motstå påträngande tankar om de inte lämnar och tillåter dem att vara, samtidigt utan att analysera dem, ignorerar dem lugnt.

Eventuella störande, obsessiva tankar, om man försöker tänka på dem, kommer att övervinna ännu mer och starkare. Försöker att argumentera eller bli av med dem, du provocerar kampen och därigenom förbättrar den interna spänningen.

Du kan titta på tankar, men utan försök säkert och snarare bli av med, låt allt gå naturligt. Inte motstridiga med dem, dessa tankar själva kommer gradvis att spridas.

Som ett resultat, utan att tänka, utan att kämpa med honom och inte leta efter en lösning på problemet, kommer det långsamt att förlora sin styrka för att förlora sin styrka, men positiva känslor som du gradvis kommer att börja uppleva från övningen som du gillar att vinna styrka. Det tar tid, och beroende på styrkan och varaktigheten av ett obsessiv tillstånd, mindre eller mer. Men det här är ett bra sätt att komma ut ur detta tillstånd.

Om möjligt kan du ta en kontrasterande dusch, väl lindrar nervsystemet och obehagliga symptom på stress, hur och vad man ska läsa i artikeln " Hur man frestar". Eller gå till poolen, aktiv fysiskt, simning och vatten själv är vad det är nödvändigt.

Sådana klasser hjälper ännu bra, även om de inte är helt smak, som att dra, stickning, träsnideri, etc. Det är viktigt att det inte kräver en stor mental process från dig. Rita, det betyder att du ritar dig lugnt, enkelt och inte för noggrann, så att det säkert kommer att hända bra. Som det visar sig och låt det vara.

Som i skolan i lektionerna, med ansträngning och passion, men utan onödiga temperamentliga känslor och utan att vrida, från ansträngningarna, tungan på sidan. Även om det är möjligt och försökt mycket och mycket svårt i skolan. Nu är det inte nödvändigt, en gång till. Ta upp snidning på trä eller broderi, detsamma.

Dessa klasser hör till den metodiska, väl lugna hjärnan och behöver inte överdriven mental aktivitet. Om du inte, inte som en bra Surikov och inte skriver en bild för Tretyakov-galleriet.

Ett annat effektivt sätt att komma ut ur nervös spänning och obsessiv tillstånd liknar den föregående. Med tanke på något annat problem, vars lösning är lika viktig för dig, men mindre rastlöst kräver, snart inte emotionella kostnader, men vissa handlingar.

Du behöver lite viljestyrka och den negativa energin som ackumuleras under sökandet efter lösningen av det första problemet. Och även var är ilska. Det är viktigt att försöka med passion för att lösa detta problem, med en sökning och arbetar med en bättre lösning för att lösa den.

Din mentala process kommer igen att ta din energi igen, men här är det viktigaste att du tar av skarpheten i den första negativa situationen, vilket ledde dig till en obsessiv stat och därigenom utan att koncentrera sig på det, frigöra gradvis ditt sinne från obsessiv tankar.

Det vill säga, du använder kraften av stark spänning för att lösa en annan uppgift, produktion från det obsessiva tillståndet, och det är redan i sig, när det gäller energi, men den inflammerade hjärnan kommer att lugna sig. Och själva lösningen kommer det andra problemet att ge dig redan positiv energi.

Men igen, kom alltid ihåg att du inte gör om obsessiva tankar inte reträtt, - du bekämpar dem inte. Så du lär dig att leva när det finns några sådana tankar och när de inte är, kör du bara inte från dem. Gradvis kommer din uppfattning att förändras med fientlig till lugn och du kommer att sluta rädda för sitt utseende och dessa tankar själva, ångest kommer att lämna och de kommer att sluta trycka på dig.

Vänner, om du känner att de kom in i ett sådant tillstånd av mental spänning, och samtidigt kunde de inte tillåta någon form av problem, att hitta ett svar, kommer att vara 100% korrekt, vägra att vidare lösa det.

Lämna det för senare, gör det möjligt att slappna av, coolt. Och det är bättre att "reprode" med henne. Morning Evening Wisdom, det här är ett mycket smart och användbart uttryck. Du kommer att kunna titta på problemet med dig lite från sidan och med en vilad, kall hjärna.

Ibland behöver i allmänhet avlägsnas från problemet, låta dig lämna det som inte är löst för att tydligt se hennes verkliga essens, är det verkligen viktigt för dig. Det händer ofta att problemet inte alls var att det var viktigt att det skulle vara så stör och oroa sig för det. Samtidigt kommer denna paus och fräsch utseende att göra det möjligt att se nya alternativ och möjligheten att lösa den.

Och för att vara mest effektivt och lättare att klara av nervtillståndet, kan du veta något för dig själv intressant och användbart, såväl som att lära sig att ändra några gamla, föredrar övertygelser, ta reda på det hur positivt tänker, Handla om hur bli av med irritation, göra omvärdering av värden, lära sig hur hända medvetenhet om problemet och förstå hur och vad är arbeta med undermedvetet.

För att göra detta finns det utmärkta träningar och böcker, effektiva tekniker och avkopplingstekniker - du kan bekanta dig med några av dem och ladda ner gratis och utan registrering i mig, medan den fortfarande är liten, som min webbplats, bibliotek. Och för att inte missa uppdateringar om det här ämnet kan du prenumerera på nyhetsbrevet.

Nervsystemet och spänningen. Till sist.

Mindre lyssna på olika ord. Några onda tungor kan säga något som är relaterat till dig att du kanske är mycket obehaglig, förolämpningar, eller berätta någon nastiness, som inte alls är sant, till exempel, din man eller fru ändrar dig.

Du är utan att tänka, med ditt huvud som rusar in i dina erfarenheter, kan jag inte ens veta om det är sant eller inte. Istället, först prata med henne (namn) och dra sedan slutsatser.

I världen finns det tillräckligt avundsjuk och paciateen, så vara oberoende av att förolämpa vissa, och närma sig andras lumen. Tänk först om din hälsa, eftersom livet fortfarande fortsätter och efter den svarta remsan kommer det definitivt att vara ljus, blå remsa.

Cykla om struts. Omedelbart kommer jag att säga vänner, associera inte den här cykeln om struts, med vad jag skrev ovan, är det bara för ditt humör. Även om något är värt att uppmärksamma ..

Struts är inte en dum fågel när fara uppstår, han döljer huvudet till marken. Varför då? Och vad du ska ta in i huvudet alla problem. Han tror att han inte skulle ha hänt, inte att makt, men jag kommer inte att oroa mig.

Tänk, röven kommer att förbli på ytan. Tja, det är bättre att ta Ass alla problem än ditt huvud, huvudet är fortfarande viktigare. Och röv. Tja vad kan hända med henne? Ja, inget hemskt och kan inte.

Något, göm huvudet till marken och vilar, ser inte någonting, ser inte vad som händer med sin röv. Och om problemen inte är synliga betyder det att det inte finns något problem.

Tja, och om det emellertid uppstår i form av en elefantmasochist, vad kan du göra, huvudhuvudet i sanden är avkopplande, problemet försäkrade röven, hon blir inte van vid det, på röven och Röv att leta efter äventyr, och i huvudstöd, ingen spänning och allt är super.

Det viktigaste är att uppkomsten av Sorodis problem inte ses, men förklara då vad som är huvudet, röv, elefant.

Med respekt, Andrei Russian

P.S. Detaljer om obsessiva stater och tankar, deras behandling, läs här ( länk)

Emotionell spänning är en kombination av känslomässiga upplevelser som minskar den emotionella bakgrunden och den motiverande sfären av personlighet. Den emotionella spänningen åtföljs av en känsla av mänsklig hjälplöshet framför livsförhållandena, hans egna onödiga, en känsla av förlust av liv eller mål för verksamhet. Arbetet är uppfyllt formellt, intresse för andra som stöds av sociala krav, börjar Apathia gradvis fylla i alla delar av livet. I den affektiva sfären finns irritation, misstanke och nervositet, olika personliga accentuering kan aktiveras. Känslan av olycklig ångest, ångest ökar.

Trötthet växer, vilket inte passerar antingen efter vila, eller efter natt sömn, men ökar även med minimal fysisk ansträngning. Det kan försvinna aptit, en sömnlöshet inträffar, lusten att ta bort och slappna av med hjälp av alkoholhaltiga och narkotiska ämnen. Vid tillämpning av olika stimulanser (till och med kaffe) uttrycks inte deras effekt, och ibland motsatsen.

Vanligtvis leder det till en lång undertryckning av negativa känslor eller problem, men när en person står inför liknande kan justeringen behövas ganska allvarlig. I många fall leder långvarig nervös stress till utvecklingen av stress, med alla efterföljande konsekvenser. Om du ignorerar dessa symtom utvecklas du olika, vars terapi också innefattar läkarkorrigering.

Den mänskliga psyken är ordnad på ett sådant sätt att endast i ständig förbättring är i gott skick. Under långa perioder av stabilitet börjar, känslomässig stress kommer att kopieras, vilket inte är så mycket med en yttre situation och bevarande av känslor, som med irritation från bristen på rörelse.

Orsaker till känslomässig spänning

Den känslomässiga stressen i de flesta fall orsakas av en persons oförmåga att uttrycka sina känslomässiga och sensuella upplevelser. Detta gäller vanligtvis bearbetning och stänk av negativa känslor, som har den mest destruktiva effekten på psyken. Det är i uttrycket av sådana känslor, har många människor svårigheter. Detta beror på sociala beteenden, förbud mot uttryck och missnöje. Många från barndomen tyder på att det är omöjligt att vara arg på vissa människor eller motstå vissa handlingar. och karaktär leder till skapandet av en externt positiv och önskvärd bild av en person. Som inte gråter, inte arg, tar inte förolämpning, vilket kan förlåta allt och njuter av vad som är oacceptabelt. Problemet är att från att bara dölja sådana erfarenheter försvinner inte någonstans och börjar förstöra inte bara psyke, utan också en persons fysiska hälsa. I stället för att vägra att känna igen vissa känslor är det nödvändigt att lära barn att uttrycka dem i en konstruktiv form utan att försena inuti.

Förutom interna faktorer som absorberas i den tidigare tiden finns det också en yttre påverkan. Så, stressiga situationer och konstant obehag som orsakas av externa händelser leder till känslomässig spänning. Detta kan hänföras till det obelagda arbetet, liknar sin man, irriterande barn, bullriga grannar, en byggarbetsplats utanför fönstret, orealiserade drömmar. Många av dessa faktorer är inte ens noterade av en person medvetet när han försöker räkna ut orsakerna till sin egen irritation, men de fortsätter att påverka. Och om du ändrar ditt sätt att svara och manifestation av känslor om några månader, då är vissa yttre omständigheter inte mottagliga för vårt inflytande.

Skillnaden mellan vår idé om vad världen borde vara, och med vilken typ av manifestationer vi står inför är den starkaste faktorn som provocerar känslomässig spänning. Skillnader Dessa kan uppstå på grundval av objektiva eller fiktiva skillnader. Så det är ganska logiskt att vänta på stöd och uppmärksamhet från en älskad, och när förräderi eller skymning inträffar istället. Men det kan också vara illusioner som orsakar alla stora påståenden till världen - till exempel en önskan att alla äta middag vid en viss tid eller förstod dina ord från första gången.

Ytterligare faktorer som gör en person som är känslig för händelser och ledning till överdrag, är ökad trötthet, vilket missnöje. Det fysiska tillståndet spelar en avgörande roll för att reglera känslor, om det finns en mindre känslomässig chock i en balanserad känsla av kroppen, det kan passera obemärkt. Omvänt kan de flyktiga anmärkningarna på en obekant person leda till en allvarlig känslomässig uppdelning på bakgrunden av inland och hunger.

Hur man tar bort känslomässig spänning

Avlägsnande av känslomässig stress innebär ett allvarligt inre och externt arbete, en subtil känsla av deras behov och möjligheter, liksom tålamod, eftersom det är omöjligt att ta bort det som ackumulerades om några minuter. Ta hand om omstruktureringen av ditt eget liv och minska stressen på vardagssituationer. För detta ändamål är strategin för små uppgifter perfekt - när ett stort jobb är uppdelat i flera komponenter. Uppfattningen av en person är ordnad så att om planen är globalt (till exempel köpa en lägenhet), då ingenting annat än panik är ett sådant mål inte att orsaka, och uppskjutande kommer att orsaka en ökning av den inre stressen. Många små uppgifter bör sättas, vilket så småningom kommer att leda till den önskade. De kan utföras periodiskt och känner inte det resulterande trycket.

Minska osäkerhetsnivån - kräver att människor tid, leta efter detaljerad information, jämföra med liknande projekt. Ju mer din medvetenhet om den verkliga situationen kommer att vara, desto mindre kommer skillnaden mellan dina förväntningar och verkligheten. Dessutom gör det möjligt att optimera din egen tid och processer optimalt. Tänk på möjliga alternativ för att utveckla händelser och deras handlingar i dem. Det kommer att ta bort dig från tom fantasi, ökande ångest och panik väntar. När situationen inte blir till det valda positiva alternativet.

Om du märker en förhöjd nivå, som inte är byggd på objektiva skäl, är det värt att arbeta med dina stater. För att göra detta kan du jämföra den framväxande situationen, men ändå framgångsrikt slutade, och det som nu uppfattas, hur tragedin är väl nämnt mentalt nära med riktigt dåliga saker (till exempel onödiga erfarenheter om den eventuella kritiken av din rapport kan vara Jämfört med kärlekens sjukdom - bör ångestnivån falla). Det finns också en motsatt strategi - vilket ger betydelsen och betydelsen av den situation som upplevs. Spinning i hans huvud Graden av inflytandet av hans misslyckande på presentationen innan solen kan gå ut och hela universum kommer att dö, kommer du att märka känslomässiga förändringar i uppfattningen.

Öka den fysiska aktiviteten är ett bra sätt att bearbeta många känslor. Dessutom kan typen av klasser väljas i förhållande till de som uppstår negativa känslor. Om det här är, börjar köra om - registrera dig för boxning, förhöjd till dig i poolen. Det är också nödvändigt att lyssna på din egen kropp - om du vill dra, tvinga inte dig att höja baren. I processen med sport och fysisk ansträngning, inte bara studien av känslor, ett stänk av överskott av adrenalin, men också produktion av positiva hormoner, som stabiliserar det emotionella tillståndet.

Om du har märkt en ökande känslomässig stress kan du minska den direkt just nu med hjälp av respiratoriska tekniker. Dessa kan övningar från yoga eller vaireshen, bara alternativa djupa andetag och plötsliga utandningar - det finns inget entydigt recept, det är värt att försöka. Det bidrar emellertid exakt till att överföra uppmärksamhet från tankeprocessen till andningsprocessen.

För att producera ackumulerade känslor kan du söka efter olika optimala metoder som inte kommer att skada människor och relationer, det är bra att denna process är i närvaro av en psykolog. Du kan självständigt kasta ut känslor genom sport, dans, sång, teckning (även målning), modellering. Alla typer av kreativitet är perfekt lämpliga som ett sätt att uttrycka sitt inre tillstånd, och även i form av konst.

Leta efter aktiviteter som ger dig avkoppling, arbetar för att släppa in ditt liv mer spontanitet och hitta skäl för glädje vid varje ögonblick. Sträva efter att minska mängden egen kontroll. Vrid det bara för de nödvändiga sakerna, medan inte röra andra människors liv och övertygelse. Ju färre saker du behöver för att hålla sig i din vision, desto större är stunderna för avkoppling, och världen kommer inte att kollapsa utan ditt ingripande, ganska vaken fritt och lättare, som dig själv.

Metoder för att avlägsna känslomässig spänning

I psykologi har många metoder och tekniker utvecklats som hjälper till att ta bort eller minska nivån av känslomässig spänning. Några av dem behöver endast utföras med en specialist, men det finns ett antal tekniker som är tillgängliga för självanvändning.

Så det är mycket effektivt att förändra aktiviteter, och det är nödvändigt att välja något som kräver stark muskelspänning eller fysisk aktivitet. Varaktigheten av ett sådant skift kan vara från fem till femton minuter. Du kan utföra det nödvändiga fina arbetet på huset - tvätta dina skor eller rätter, uthärda soporna, stroke skjortan. På kontoret kan du gå till lunch, ta med papper, häll blommor. Om det finns ett tillfälle, den enklaste och effektiva - går till snabb takt, väl kombinera det med andningsövningar.

Lämpliga olika typer. Du kan rita eller lima collage, du kan rita upp bilder med datorprogram - du kan kasta ilska och irritation och drömmar. Du kan också visualisera i din fantasi - det är bättre att arbeta med energi. När du känner spänningen är det värt att introducera det som en vätska av en viss färg och föreställ dig hur det följer av dig, genom benen i marken. Denna teknik är mycket mark, särskilt bra, om det finns möjlighet att väcka och helt röra jordens fotyta.

Analysera situationen. När något gör allvarligt oro, är det möjligt att sönderdela situationen skriftligen, svara på frågor: vad som är knutna till, vilka slutsatser, vilket ledde till att en sådan situation ledde till att det påverkar vad som kan provocera andra människor hur man undviker eller Hur man använder för dig själv. I processen med en sådan analys förvärvar du inte bara en strategi för kopia med liknande incidenter för framtiden, utan stabiliserar också dina känslor i nutiden.

Bli av med ledsna tankar, omge dig med positiva människor, dela med vem sorg, du kan översätta uppfattningen av tragiken i det komiska perspektivet. Planera din dag på ett sådant sätt att det alltid finns en plats för något tilltalande eller donerande lugn och försöker lägga det för kvällen - ett sådant arrangemang kommer att bidra till att ackumulera krafter på goda dagar och nivån den negativa inverkan på misslyckad.

Den moderna världen sätter ett stort antal uppgifter och mål innan människan, som i aggregatet är stressiga faktorer och provocerar tillståndet av känslomässig spänning. Det speglar kroppens psyko-fysiologiska beredskap att hitta interna resurser för att genomföra de planerade planerna. En sådan belastning kan inte utnyttja, därför leder till framväxten av en känsla av kronisk trötthet. För att undvika förekomsten av regelbunden psykologisk stress, vilket leder till allvarliga neurotiska störningar, måste du lära dig att hantera dina egna negativa känslor och hantera orsakerna till att de provocerar dem.

Modern person borde veta metoderna för kamp med stress

Orsaker till förekomst

De flesta psykologer tenderar att säkerställa att orsakerna till sådana erfarenheter är 2 arter:

• extern;
• inre.

Av interna skäl, problemet med oförmåga att spilla känslor och uppleva dem inom sig själva. De flesta som kolliderade med detta problem är föremål för pessimism eller har en svag motivation och rotade komplex. Primär konsekvenser kan manifestera sig i form av lätt intern spänning och obehag, men om det här tillståndet är försenat kan det växa till en farlig form av en psykisk eller fysisk sjukdom.

Människor som har mött en försämring av hälsan på grund av psyko-emotionell stress, lider oftast av problemen i det kardiovaskulära systemet. Kardiologer under studien av problemet drog slutsatsen att personer som inte kunde klara av sådana känslomässiga sjukdomar är i riskgruppen, eftersom sannolikheten för ischemisk hjärtsjukdom och ateroskleros ökar, liksom periodisk GB (hypertoni). När den emotionella spänningen når ett kritiskt märke, tillsammans med rytmen av hjärtrytm, ändras blodtillförseln.

Det är viktigt att förstå att i stunder av starka interna erfarenheter finns en kolossal belastning på hjärtat, vilket ibland leder till irreversibla konsekvenser.

Externa skäl inkluderar stressfaktorer - incidenter som leder till erfarenhet av skarpa negativa känslor. Dessa är situationer som direkt påverkar en persons integritet. De är förknippade med de platser som mest tid och vars psykologiska klimat är viktigast för känslomässig komfort. Fördelaktigt är det här hushållsproblem, en arbetsutrymme miljö, relationer med nära människor och släktingar, interpersonella konflikter som inte är tillåtna under lång tid.

Förhindra känslomässig spänning

Känn den känslomässiga spänningen själv lätt enkelt. Det finns en känsla av förvärrat obehag, när en person kan vara ganska frisk fysiskt, men han karakteriserar hans mentala tillstånd som tillfredsställande och känner behovet av att bli av med känslan av känslomässig förtryck. Det mest destruktiva sättet att bli av med problemet är den fullständiga eliminering av alla stressfaktorer och avgång till den psykologiska komfortzonen, när någon kollision med ett föremål för intern spänningsvandring verkar på nervsystemet ogynnsamt.

För att inte tillgripa sådana kardinalåtgärder är det tillräckligt att lära sig att förhindra de symptom som karakteriserar den känslomässiga stressen och förhindrar vidareutveckling av neurotiska störningar. Det finns flera regler av psykosamienisk, observera vilken man kan uppnå ett stabilt balanserat tillstånd och minska risken för stressfaktorer:

Metoder för kamp

Även om alla psykohygieniska medel kommer att riktas mot förekomsten av psyko-emotionell stress, är ingen försäkrad mot mötet med oförutsedda omständigheter, som har en stark destruktiv inverkan på nervsystemet. Det förekommer ofta så att det mentala tillståndet utsätts för stressiga faktorer och att klara av stress, du måste tillgripa hjälp av speciella övningar som hjälper till att uppnå en lugn uppfattning om omgivande verklighet. Det är värt att ändra din inställning till externa manifestationer som inte kan påverkas. Detta är det första allvarliga steget som hjälper till att lindra en högspänningsnivå.

Yoga lindrar stress

Det finns flera kroppsövningar som relaterar till yoga och hjälper till att lindra emotionella belastningar. Den har en fördelaktig effekt på det centrala nervsystemet, återställer kroppen efter överarbete och lång uppfyllelse av monotont arbete.

När en vuxen upplever känslomässig spänning och hans mentala tillstånd inte är stabil, producerar binjurarna adrenalin, som aktiverar alla kroppsbranschens interna resurser och uppmuntrar det att agera trots någonting.

För att fysisk hälsa ska vara kritisk skada är det nödvändigt att spendera den utvecklade adrenalin så snart som möjligt, för detta finns en kroppslig teknik. För att ta bort den växande psyko-emotionella stressen bör ett antal enkla åtgärder utföras, vilket kommer att hjälpa till att bli av med trötthetskänslor:

1. Tillbringa en hand över huvudet och röra lite fingrarna i motsatt öra.
2. Till näsens spets för att föra mellan- och indexfingrarna av en annan hand.
3. Ändra arrangemanget i händerna: höger hand stiger mot näsan och vänster hand till örat.

Denna elementära och effektiva behandlingsmetod gör att du kan kombinera aktiviteterna hos hjärnans hemisfärer.

Det finns ett sätt att bekämpa känslomässig stress i form av andningsgymnastik:

1. Böj händerna i armbågar och pressa fingrarna i en solid näve.
2. Energiskt dumma ben, ansträngande hela kroppen och göra djupa andetag och utandningar.

Ett sådant sätt att hantera stress kommer att vara den mest effektiva om den utför denna mottagning kommer att kunna skrika högt. Det bidrar till att återställa känslomässiga shacks så mycket som möjligt och känna lättnad.

Det är värt att uppmärksamma mottagandet av kampen mot nervös stress i form av muskelsträckning:

1. Stå på dina fötter och räta ryggen.
2. Gör ett djupt andetag, i andas ut till strumpor.
3. På andan, höja båda händerna, när du andas ut och starkt belastar musklerna.
4. Gör en lutning framåt, mentalt bli av med spänning.
5. Spara den här positionen är ungefär en minut och försöker hålla sig i det, men slappna av så mycket som möjligt.
6. Retribas tillbaka till sin ursprungliga position, utför rörelser som ofta utför djur efter badning, dvs skaka av "osynliga droppar".

Denna teknik rekommenderas att göra flera gånger i en långsam takt, tills känslan av trevlig frihet från den ackumulerade spänningen inte visas i patientens kropp. Dessa restaureringsmetoder rekommenderas att användas som avkoppling, det blir värt att dricka en kopp örtte och ta en cool uppfriskande dusch.

Session av sandterapi

Det är omöjligt att inte nämna diagnosen och samtidigt om behandlingen av psyko-emotionella störningar konjugat med användning av sandbehandling. Hon studerade av den berömda schweiziska psykologen Carl Gustav Jung i början av det tjugonde århundradet. Han märkte att detta sätt att bekämpa känslomässig spänning och psykiska störningar har en kolossal effekt, och interaktionen med sand ger en mycket viktig upplevelse av reflektion (självkännedom) och hjälper till att ladda upp spänningen i sig.

Sällskapsdjur

Särskild uppmärksamhet förtjänar taktil kontakt med djur. Det har visat sig att inhemsk djurbiofield påverkar kampen mot apati som orsakas av kronisk trötthet. Detta är ett snabbt sätt att återställa krafterna och uppkomsten av positiv uppfattning om det omgivande utrymmet.

Husdjur hjälper till att ta bort spänningen

Träna stress

Många finner frälsning från psyko-emotionell spänning i sport, eftersom det finns ett stort antal av sin art, alla kan hitta en lektion för sig själva.

Det viktigaste är att inte vara beroende av sporten och inte betrakta det den enda nyckeln till hanteringen av känslomässiga problem: konstant muskelspänning är inte det bästa sättet att bli av med kronisk känslomässig trötthet.

Slutsats

Oavsett vilket sätt att bekämpa psyko-emotionell spänning är vald är det viktigaste att uppnå målet och identifiera kärnan i problemet som var roten till känslomässiga problem. Det är viktigt att lära sig att hantera personlig tid och lära sig att skilja mellan de processer som utförs under dagen. För detta ändamål är metodhanteringsteknikerna utmärkta. I konceptet investerar känslomässig stress varje betydelse i enlighet med den situation som har lett till denna reaktion. Men alla som står inför detta problem omedelbart bör dras tillbaka sin uppfattning till en högre, medveten nivå.