Hur man återställer övningen. Hur man går ner i vikt med motion. Alternativ handledningar stående

3 Regler för snabb bantning

Tillåtna och förbjudna produkter

Dieten spelar en av de viktigaste rollerna i viktminskningen, så det är väldigt viktigt att välja rätt korg med produkter.

Här är en lista över produkter som behöver ingå i din kost för att gå ner i vikt:

Gröt;
Havskål;
Några grönsaker utom potatis;
Frukter (med undantag för bananer och druvor);
Fjäderfäkött (kalkon, kyckling, anka);
Kli;
Icke-fettsorter av fisk (heck, abborre, polytai, gädda abborre, sasan, gädda);
Vitt kött (kalvkött, kanin).

Till förbjudna produkter under snabb viktminskning inkluderar:

Marinerade och konserverade produkter;
Kryddstark mat;
Kolsyrade smala drycker;
Svart bröd och stafett;
Smör;
Crackers och chips;
Snabbmat;
Mjölprodukter;
Choklad;
Rostad och rökt.

Alternativ Dieter för snabb bantning

För att göra det lättare att utarbeta en diet med hjälp av tillåtna produkter, kan du uppmärksamma den expressit. De är utformade för att lindra ett stort antal kilo för kortast möjliga tid.

Dricksdiet

Principen för denna diet ligger i det faktum att endast flytande produkter i 5 dagar ska ätas.

Dessa produkter inkluderar:

Buljonger;
Mjölk och fermenterade produkter;
Te och kaffe utan socker;
Dricker bioogurter;
Smoothie frukter och grönsaker;
Färskpressade juice;
Mineral vatten.

Var noga med att dricka minst 1,5 liter rent vatten under drickdiet. Det är inte tillåtet under denna period att äta något, vilket kräver tuggning.

I 5 dagar kan en sådan tätt diet återställas från 5 till 7 kg.

Mer om att dricka diet - vi skrev i den här artikeln.

Bovete diet

Den huvudsakliga regeln för bovete diet är att förbereda huvudrätten från kvällen: varje dag före sänggåendet är det nödvändigt att hälla ett glas bovete spannmål med 2 glas kokande vatten och lämna en maträtt över natten.

På morgonen ska den resulterande mängden spannmål delas upp i önskat antal mat måltider (minst tre). Det är omöjligt att äta något annat, men du kan dricka rent dricksvatten, låg fetthalt kefir, örtte utan socker.

Denna diet är utformad i 7 dagar och låter dig kasta från 3 till 5 kilo.

Läs mer om Buckwheat Diet - du kan här.

Kefirdiet

Trots sitt namn innehåller en Kefirdiet i sin kost och andra produkter, men det är viktigt att känna till dagens meny:

De första 3 dagarna Du kan också äta 300 g kokt ris utan salt och andra kryddor;
Nästa 3 dagar Dieter kan utrustas med kokta kycklingfiléer utan hud, men inte mer än 500 g;
I final 3 dagar Dieter till huvudmenyn som består av kefir, apples tillsätts i obegränsad mängd.

Förutom Kefir själv, som du kan dricka i obegränsad mängd, grönt te utan socker och mineralvatten utan gaser tillåts på kosten.

Det bör beaktas att Kefir har en laxerande effekt och kan också orsaka diarré.

Denna diet varar 9 dagar för vilken du kan kasta av 6 kilo.

Om du inte passar den här versionen av kosten kan du se 10 andra, de beskrivs här.

Övningar för snabb bantning hemma

Vi erbjuder ett komplex av 6 enkla övningar som hjälper dig att justera kroppsformerna så snart som möjligt. Eftersom det är utformat för intensiv fettförbränning, utförs övningar på denna princip: 1 minut är kontinuerligt gjort med en övning, då är det 1 minut av vila, sedan en minut för en annan övning och en minut i vila.

Det är nödvändigt att starta träningen med en uppvärmning, men att slutföra med en sträcka. Helst bör 3 cirklar av övningarna göras, efter protokollet av arbete - en minut i vila. "

Kör i baren

Ta stoppet att ligga, medan allt kroppsstöd är på fingrarna på benen och på underarmen. I denna position är det nödvändigt att säkerställa att ryggen inte blinkas och var parallellt med golvet, och benen sträckte sig som strängar. Endast under dessa förhållanden kommer den klassiska baren att vara effektiv;
Starta körningen: Alternativt tryck på knäna till bröstet, imiterar körning. Ju mer aktiv rörelse, desto mer kalorier kommer att brännas.

Berp

Den ursprungliga positionen är att squat och flytta palmerna i golvet;
Hoppa måste skjutas tillbaka benen tillbaka, ta stoppet som ligger, pressas, och även hoppa tillbaka till sin ursprungliga position;
Från den här positionen måste du hoppa upp och återgå till den ursprungliga positionen.

Standard Squats

Källposition - ben på axlarna, händerna bakom huvudet;
Börja hugga, medan du tittar på ryggen för att vara rak, och bäckenet pekade så mycket som möjligt.
Det är viktigt att andas korrekt: andas in i den ursprungliga positionen och utandas under squats.

Hoppar på repet

I detta komplex bör övningar överensstämma med rätt teknik, vilket kommer att göra de vanliga hoppen på repet mest effektiva:

Under hoppen ska benen vara hela tiden tillsammans, som om de fastnade på varandra;
Land efter hoppet borde inte vara på strumporna, men på hela stoppet helt.

Lutar till sidan och framåt

Benen sätter på axlarna, händerna upp;
Utför backarna till höger, framåt, vänster. Det är viktigt att se till att ryggen är rak.

Kör på plats med höghöjande knän

Det är nödvändigt att köra på plats så att knäna stiger till bröstnivån, och höfterna visade sig vara vinkelräta mot golvet.

Om du utför en sådan paj-träning kan du förlora upp till 500 kalorier per dag, och i samlag med Express Diet, förbrukar kroppen mer energi än det tar emot det att det kommer att göra en positiv så snart som möjligt på det snabba resultatet.

Det är också värt att ytterligare visa en visuell uppsättning övningar för snabb bantning i följande video:

3 Regler för snabb bantning

Så att viktminskningen är så snabb som möjligt, det rekommenderas dessutom att hålla sig till 3 regler för en hälsosam livsstil.

Hitta en stark motivation

Snabb viktminskning kräver en stor belastning och skarpa restriktioner, så risken för att bryta är stor. Därför är det värt en motivation - sätta ett specifikt mål som också bör visualiseras. Till exempel, om du vill se dig själv, kan du arbeta lite i Photoshop, och tydligt skapa en bild, hur skulle du vilja se ut. Så, när det är svårt för dig att överge den förbjudna produkten, titta på fotot och valet kommer att vara uppenbart.

Om andra motivationsmetoder - läs här.

Observera dagens dag

Det är viktigt att utveckla en bekväm dag på dagen, inklusive laddningstid och måltider. Det måste vara strikt observerat varje dag, för då kommer kroppen att lära sig hur man korrekt distribuerar energi, vilket gör att du kan återställa biologisk rytm och normalisera metaboliska processer, tillsammans med vilka kroppen kommer att komma till normal.

Inte framför sängen

Många ökar bara på grund av det faktum att de hittas före sänggåendet. Faktum är att dagens dag minskar också magen i magen, varvid hela maten ätit före sänggåendet kommer inte att ha tid att smälta över natten. Detta leder till ett misslyckande i utbytesprocesser och biologiska rytmer, vilket som ett resultat påverkar övervikt.

Så måste du komma ihåg att den sista måltiden måste utföras minst 3 timmar före sömnen. Också sista artikeln vi pratade om listan över produkter som du kan äta över natten.

Videorecensioner för snabb viktminskning

I nästa video kommer flickan att berätta att det hjälpte henne att gå ner i vikt med 15 kg på bara 2 månader:

För att snabbt gå ner i vikt med 13 kg, måste nästa tjej prova olika dieter för snabb bantning. Vad som exakt hjälpte, kommer du att lära av videon:

Det finns många sätt att gå ner i vikt hemma snabbt, men de vila alla i bågen av gyllene regler: den högra dagen på dagen, en balanserad kost, motion och så vidare. Att bara ändra sina vanor, liksom regelbundenhet och tillräcklig överensstämmelse med reglerna, hjälper till att uppnå det önskade resultatet på kort tid.

diet-10.ru.

Hej, kära läsare! Lusin välkomnar dig - bloggförfattare Lusinda.ru.Nu kommer vi att analysera ett sådant intressant ämne, aktuellt i vårt moderna samhälle: "Hur man går ner i vikt snabbt?".

Jag kommer att dela med dig de hemliga sätten för snabb viktminskning, som sig själv har tillgått upprepade gånger. Observera dock att en snabb viktminskning också kan bidra till den tidiga avkastningen på extra fetter.

Från artikeln lär du dig:

Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt, glömmer över övervikt
Vilka övningar bidrar till effektiv viktminskning?
Den bästa kosten för viktminskning + rekommendationer och tips från en nutritionist;
De mest effektiva snabba viktminskningsmetoderna för veckan.

De flesta av dessa metoder och hemliga chips kan du gå ner i vikt på en vecka om de verkligen håller fast vid dem! Tro på dig själv och kom ihåg att vackert utseende ger dig fler chanser att hitta din kärlek och skina i samhället!

Tja, vad, låt oss börja. \u003d)

Dröm eller verklighet - är det möjligt att snabbt gå ner i vikt på en vecka utan att ha grusande dieter?
Övningar för snabb viktminskning som bidrar till effektiv viktminskning
Hur man går ner i vikt snabbt - sätt att effektiv viktminskning på kort tid
- Metod 1. Fysiska belastningar
- Metod 2. Snabb diet
- Metod 3. Hälsosam och korrekt näring
- Metod 4. SPA-behandlingar
- Metod 5. Hälsosam sömn
- Metod 6. Begränsning vid användning av söt och mjöl
- Metod 7. Avslag på dåliga vanor
Hur snabbt gå ner i vikt - Topp 7 tips från en nutritionist för att bli av med övervikt
Effektiva dieter för snabb bantning hemma + Vad du behöver äta om du vill gå ner i vikt snabbt
Listan över produkter som du bör vägra att gå ner i vikt.
Stora problem och svårigheter i snabb bantning
Slutsats

1. Dröm eller verklighet - är det möjligt att snabbt gå ner i vikt på en vecka utan att ha grusande dieter

"Hur man går ner i vikt snabbt?" Tusentals kvinnor frågar sig dagligen? Inte alla kan sitta på en strikt och avgaser, ständigt uppleva en känsla av hunger och vistas i det förtryckta tillståndet. Trots allt, är vikten, förlorad under kostmat, vanligtvis tillbaka mycket enklare och snabbare än det går.

Är det möjligt att stabilisera vikten utan en strikt diet och gå ner i vikt snabbt på 1-2 veckor? Det är möjligt om det närmar sig frågan systemiskt. Det är nödvändigt att inte helt enkelt eliminera symtomen på utbytesstörningar (övervikt) - du måste ta reda på de skäl som har lett dig till behovet av viktminskning.

Eliminerar orsakerna till den snabba uppsättningen av massa, vi kommer att lösa frågan om de mest effektiva och utan hälsoeffekter.

Rimlig planering - Detta är grunden för framgång. Samtidigt spelar det ingen roll vad vi pratar om en karriär, en militär operation eller önskan att gå ner i vikt med 10 kg. Efter att ha genomfört enkelt intellektuellt arbete och göra en plan med viktminskning i en vecka, kommer du att spara tid, finans och moraliska krafter.

Vanligtvis människor som är avlägsna från problem med vikt, till frågan "Hur man går ner i vikt?" De svarar entydigt: bara stanna där. Men om du inte vill skada hälsan och avser att leva länge och helt, är det möjligt att fasta eller nära det omöjligt att överväga som ett lämpligt sätt att lösa problemet.

Dessutom, för att gå ner i vikt (nämligen att gå ner i vikt under lång tid), är det nödvändigt att äta regelbundet: endast i detta tillstånd kommer kroppen att hålla med de ackumulerade fettinsättningarna. Vår kropp har sina egna attityder och ackumulering av reserver på grund av evolutionär genomförbarhet.

När allt kommer omkring lanserar bristen på näring mekanismerna för hormonell reglering, som bidrar till omvandlingen av näringsämnen till fetter: kroppen tror att livsmedelsavbrott är någon form av misslyckande och försöker skydda sig från en eventuell brist på mat.

Men om du fortsätter att äta regelbundet, observera läget, är viktkontroll mycket lättare. Naturligtvis, om du har utvecklat en balanserad meny utan "tomma" kalorier ", snabba" kolhydrater och följ volymen av portioner.

Och en viktigare punkt - överensstämmelse med motoraktiviteten. Om parallellt med rationell näring utövar du fitness eller fysisk utbildning, är processen dubbelt så fort.

Kardiotrans och andra typer av aktivitet, visar sig fettlager i din kropp i energi, vilket kommer att göra din form smal, humöruppdrag, och tankar är tydliga.

2. Övningar för snabb bantning, vilket bidrar till effektiv viktminskning

Inte alla kan hitta pengar och tid för regelbundna besök på gym, och det spelar ingen roll, för det finns många effektiva övningar för att stabilisera husets vikt.

Detta gymnastikkomplex är utvecklat av proffs och är universell. Du kan träna det, från och med idag, om det naturligtvis inte har allvarliga problem med kärlsystemet och arteriellt tryck.

Den viktigaste faktorn i klassernas produktivitet - självdisciplin. Övningar ska utföras regelbundet (minst 5 per vecka) med en positiv känslomässig miljö. Varaktigheten av klasser är cirka 40 minuter (på kortare tid, kommer nivån på brinnande lipider inte att starta).

Uppfattar inte klasser, som en försiktig, då kommer ett positivt resultat att komma mycket mer.

Ta hand om den minsta uppsättningen tillbehör för säkerhet och effektivitet. Du kommer behöva:

bekvämt, men inte för mjuk golvmatta;
hopfällbara hantlar;
gymnastiska hoop;
bekväm form av naturligt tyg;
bekväma skor.

Alla fysiska kulturkomplex måste börja med en uppvärmning, eftersom den minimerar risken för skada, sträcker sig och skingrar musklerna. Du kan börja med att springa eller gå på plats med upphöjda knän, sedan utföra kroppens sluttningar, varefter du behöver ta händerna i ledamoterna.

Så 6 effektiva övningar riktade sig till snabb bantning:

Squats. Utföra 20 gånger i ett tillvägagångssätt. Händer som sätts på bältet, benen utspädd. Sång, andas. Stå med rakt tillbaka, andas ut. Öka antalet tillvägagångssätt gradvis. Efter 2-3 veckor kan du börja squat med hantlar. Squats - en effektiv metod för att gå ner i vikt i höfterna.

Attacker på ett ben för harmoni lår. Gör ett steg från vänster ben, medan du sänker knäet på höger ben på golvet. Hand håll i midjan. Ändra fötterna. Vid det första steget följer du 15 attacker av varje fot för 1 tillvägagångssätt.

Övning för inköp av en vacker bröstform. Utförd med hantlar. Sänk ryggen på gymnastikmattan. Dela armarna på sidorna, vrid dem framför bröstet. Utför 12 rörelser för ett tillvägagångssätt.

Övning för midjekorrigering och eliminering av överskott av fett i magen. Ligga på baksidan. Ta händerna bakom huvudet och håll på ett stadigt fast objekt (Soffa kant, svensk vägg). På andningen lyfter benen ovanför huvudet. Ta ett andetag, returnera fötterna i originalpositionen.

Övning på pressen. Ligga på mattan, dra åt benen till mig själv och slår i knäna, samtidigt som du klättrar hakan.

Vrid på midjebandet i 10 minuter. Övningen gör midjan av smal, brinner fett i bukens zon, eliminerar celluliter på skinkorna och låren och accelererar metaboliska processer.

Detta är ett grundläggande komplex som kan ändras för att expandera, komplettera enligt personliga preferenser. Jag bekänner dig, jag använder mig själv för detta komplex av övningar och självklart känner jag mig ett utmärkt resultat, vilket jag önskar dig! \u003d)

3. Hur snabbt gå ner i vikt - sätt att effektiv viktminskning på kort tid

Nedan är de mest effektiva och säkra snabba viktminskningsmetoderna som är lämpliga att träna i komplexet. Om du kombinerar fysisk ansträngning med salongprocedurer, rationell näring, vägran från destruktiva vanor, kan du uppnå ett visuellt och stabilt resultat för 7-14 dagar.

Metod 1. Fysiska belastningar

Utan fysisk aktivitet kommer någon diet inte att vara ganska effektiv. Du måste träna ständigt, målmedvetet och aktivt. Den snabbaste metoden att gå ner i veckan är att göra kardiotrans: springa, svänga, cykla.

Perfekt om det finns motioncykel, stepper eller en löpband. Det följer minst 30-40 minuter dagligen. Fysisk ansträngning gör att du kan gå ner i vikt utan dieter, men rationell mat kommer att påskynda viktkorrigering.

Metod 2. Snabb diet

Hur snabbt går ner i vikt med 10 kg? Det finns speciella snabba dieter som hjälper till att lindra en extra massa bokstavligen på 6 dagar. Nästan alla dieter föreslår ett totalt vägran av snabba kolhydrater och fetter och begränsar volymen av portioner.

Två mest populära snabbdiet:

Morgon börjar med ett glas vatten utspädd med 1 matsked honung och 5 droppar citronsaft. Efter 15 min. Du kan dricka te. Till lunch, äta kostkött (kalkon, kyckling) med grönsaker. Produktens totala vikt är inte mer än 400-500 g. För middagsdryck färskt avkok av vitkål. Senare får man ta ett glas med låg fetthalt kefir. Med denna diet kommer du att gå ner i vikt på 4 kg på 3 dagar.
Diet i 5 dagar. På morgonen - ett glas min. Vatten (utan gas). Till frukost - kakao med honung. Till lunch - 2 00 g fisk (eller kyckling) med grönsaker (300 g). Humannik - citronsaft med honung (du kan odla med vatten). Middag - grönsaksbuljong.

Långt på strikta dieter kommer inte att vara, men om du måste snabbt eliminera övervikt (till exempel innan du reser till orten eller avgång till stranden), är det bästa sättet inte hittat.

Metod 3. Hälsosam och korrekt näring

Rationell näring hjälper till att upprätthålla konstant stabila vikt och övervaka metaboliska processer. Ett hälsosamt tillvägagångssätt för mat innebär några begränsningar, men utan att de inte kan uppnås ihållande och uttryckta resultat.

Grundläggande regler för rationell näring:

Neka söt. Snabba kolhydrater - överskottsenergi som de flesta människors organism blir till feta lager. Först ta bort Sugranitsa från köksbordet, ta bort godis, kakor, chokladkakor, choklad och andra produkter med ett ökat glykemiskt index från kosten.

Minska mängden produkter som innehåller enkla kolhydrater (bröd, pasta, raffinerat ris). Det är möjligt att ersätta dem med helkornsmjöl, spannmål från friska spannmål.

"Flytande kalorier" utesluter också. Dessa inkluderar juice från stormarknader, sodes, te med socker, kaffe och öl. Häll rent vatten och kalorier kommer ut ur användbara sallader med grönsaker och skaldjur.

Gör lossningsdagar. Använd minst kalorier en gång i veckan och rengör rengöringsprocedurerna.

Ät bara kosttyper av protein - fjäderfä kött, kanin, fisk, vegetabiliska proteiner.

Det bästa alternativet är att samråda med en nutritionist och göra en detaljerad meny med den för de närmaste veckorna.

Metod 4. SPA-behandlingar

Salongprocedurer är också bra, även om en tillräckligt dyr metod för snabb viktminskning. Det finns dussintals viktkorrigeringsmetoder som erbjuds av kosmetologer och specialister av medicinska institutioner. Du kan prova vakuummassage, omslag, cederträ, anti-cellulitermassage, kavitation (ultraljudsexponering), myostimulering, balneoterapi (läkning av vattenbehandling).

Vissa skönhetscenter erbjuder kvinnors viktminskningsprogram efter förlossning eller sätt av viktkorrigering hos män. Det finns också specialiserade tekniker för bantning ansikten, buken, höfter. Fördelen med salongförfaranden är ett minimum av fysisk ansträngning och ett uttalat slutresultat.

Metod 5. Hälsosam sömn

Sova - kroppens sätt att återställa krafterna, normalisera metabolismen och de inre organens arbete. Ju bättre personen hälls, desto högre prestanda och humör under dagen. I en dröm är splittringen av fett snabbare. Modern vetenskaplig forskning visar att kronisk olämplig är den vanligaste orsaken till övervikt.

Metod 6. Begränsning vid användning av söt och mjöl

Om mjöl och sött är redan tillräckligt. Stanna bara det finns sådana produkter 2-4 veckor (till förrätter), och du själv kommer att bli förvånad över resultatet.

Metod 7. Avslag på dåliga vanor

Skadliga vanor är inte bara beroende av alkohol och rökning. Det är också en preferens för passiv rekreation till aktiva klasser, matvanor (överdriven användning av salt, marinader och akuta livsmedel). Nekar en skadlig vanor, du upptäcker kroppen och lägger på tankar och känslor.

4. Hur snabbt gå ner i vikt: Topp 7 tips från en nutritionist för att bli av med övervikt

Ät mer vätska.
Passa regelbundet.
Räkna inte med snabba dieter om du vill uppnå stabila resultat.
Neka söt.
Öka innehållet i grönsaker i kosten.
Byt vitt bröd på kornet.
Minska portioner.

Om du tar ett steg till ditt måls tillvägagångssätt varje dag, vare sig det är fysiska övningar, ätrestriktioner, rätt rationell näring och mycket mer som beskrivs i den här artikeln, då kommer volymen av din kropp att minska, och stämningen kommer att minska alltid höjas!

5. Effektiva dieter för snabb bantning hemma + Vad du behöver äta om du vill gå ner i vikt snabbt

Förmodligen märkte du hur Internet är en mängd olika dieter, och en viktig punkt blir hur rätt du kan välja en diet för dig själv med din kropps särdrag.

Gå till frågan om mat efter kosten korrekt och äta bara hälsosam mat och i begränsade mängder.

Och nu, låt oss titta på lista över dieter för snabb bantning:

Bovete diet: 1-2 veckor att bara konsumera en bovete spannmål, tillsammans med kefir. Bovete ska hälla varmt vatten på kvällen, och på morgonen när bovete är redo att användas. Salt och socker bör inte tillägga att resultatet av din diet är effektivt. Dricksvatten är tillåtet.

Överdriv inte det, glöm inte kosten efter 1-2 veckor för att ta en paus per månad och, om du vill, upprepa igen.

Kefirdiet - En av de kända dieterna. Det är inte lämpligt på grund av det faktum att bärbarheten hos fermenterade mjölkprodukter har sin egen. Kephyr diet har flera variationer. 1: a - 3 dagar du bara gör kefir utan tillsatser.
Den 2: a versionen av Kefir-kosten är att kombinera användningen av kefir och frukter i ungefär lika stora mängder inom 5 dagar. Den 3: e variationen är den enklaste.
I kosten att tunna under veckan finns det naturligtvis Kefir + frukter, grönsaker och kycklingkött i måttlig mängd. Kaloriska frukter och grönsaker, naturligtvis, ta bort från kosten.

Äppeldiet. Jag plockade upp den mest optimala kosten - det är två gånger i veckan för att installera lossningsdagar, med endast äpplen och du kan dricka vatten (du kan ordna lossningsdagar i början av veckan och i mitten). Eftersom äpplen har mycket fördel, kommer denna diet att passa helt många.
Jag frågar dig, var noga med att gå till din läkare innan du börjar en diet och kolla kroppens förmåga att röra sig normalt.

Listan över produkter du behöver äta om du vill gå ner i vikt snabbt:

vatten;
frukter, en speciell effekt av citrus (grapefrukt), i prioritet av ananas och avokado;
färska grönsaker;
kefir;
svart choklad (kakaoinnehåll från 75%);
spannmål;
gröt till frukost utan sockerhalt;
olika typer av nötter;
skaldjur, fisk;
rätter från lågt fettkött;
mejeriprodukter med ett litet kaloriinnehåll;
produkter från massiva vete sorter;
fullkornsbröd;
ingefära i torr, naturlig variation;
grönt te;
vegetabiliska soppor.

Den här listan ska ha någon tjej med dig, för svaghet är ibland en dröm, och kanske kan du försöka utföra dina drömmar! \u003d) Kräver på viktminskning med full allvar och lutad genom att använda hälsosam mat.

6. Förteckningen över produkter som du bör vägra att gå ner i vikt

Kära tjejer, ta dig en lista med produkter som behöver tas bort från kosten för snabb bantning och bibehålla formen.

Lista över skadliga produkter:

så klart det är - fastfud och chipsvilka är mycket kalorier för vår kropp;
stekt rätter;
sötsakersom choklad och mjöl sötsaker;
puffy wdosutom fullgrainprodukter;
definitivt alkohol;
majonnäs - Ja, han är också väldigt mycket kalori och en värdig ersättare finns i gräddfil eller i olivolja och linfröoljor;
kaffe - Det väsentliga ögonblicket förutom sin skadlighet är att jag efter hans antagande verkligen vill äta.
kolsyrade dryckerVilka var tidigare mycket populära, till denna dag används av många. De är också skadliga för kroppen och ersätter därför dem på renat vatten. Jag bekänner dig personligen, jag vägrade för 5 år sedan från användningen av kolsyrade drycker;
salt och socker.. Jag tänker på farorna med data 2 produkter som läggs till mat, du har redan hört, så begränsa dem i bruk.

Jag tror nu att du blir tydligare, vilka produkter som är bättre att inte använda i din kost, för att effektivt och snabbt gå ner i vikt. Kom ihåg att det är bättre att äta små portioner, men oftare. Ta också dig en anteckning från en liten tallrik. I det här fallet verkar det för dig visuellt att det finns mer mat i en tallrik och därmed tillfredsställa dig snabbt.

7. Huvudproblem och svårigheter i snabb bantning

Naturligtvis är det svåraste att börja ta ansträngningar för viktminskning. Och de viktigaste svårigheterna i viktminskning är outhärdliga hunger eller slöhet, trötthet och apati. Och orsaken ligger i för hårt tillvägagångssätt för bantningsprocessen. Kroppen saknar helt enkelt kalorier.

Om du kombinerar diet med träning måste du strikt beräkna den energi som förbrukas med mängden näringsämnen som kommer in i kroppen.

Orsaker till slöhet och apati Djupare: Du är helt enkelt inte redo att byta livsstil, och viktminskningen är inte så nödvändig. I den här situationen är det nödvändigt att börja med psykologiskt engagemang och närma sig fallet att gå ner i vikt gradvis.

Börja avbildning som du går ner i vikt, känner det, för det är väldigt viktigt. Om du är svår att föreställa dig det, tänk på målet om viktminskning, för att du förmodligen har det. Du måste koncentrera dig på det och ständigt tänka på vad eller vem du är tunnare. Och då är du verkligen ute, det viktigaste är att du tror på dig själv!

Det viktigaste är nödvändigt att närma sig harmoniskt och i allt för att se de rimliga gränserna.

Slutsats

Kära tjejer, jag hoppas du har hittat all nödvändig information om hur man snabbt gå ner i vikt. Använd förvärvad kunskap för snabb viktminskning och utesluta ohälsosam mat från din näring.

Skriv din feedback i kommentarerna, sätt att gå ner i vikt eller tips som du en gång hjälpte till. Kanske någon och du kan hjälpa ditt råd!

Jag beredde för dig video "effektiva övningar för bantning mage och höfter." Trevlig visning och trevlig sport! \u003d)

kommentarer Powered by HyperComments

Lusinda.ru.

Det finns situationer i livet när du behöver gå ner i vikt snabbt. Till exempel måste du återvända till din gamla form för att ha en favorit festlig kostym eller klänning. I det här fallet gör du inte utan intensiv fysisk ansträngning. Denna artikel kommer att presentera ditt val av flera övningar för snabb bantning, tack vare vilken du kasserar överliggande vikt på kort tid.

För det första, för att uppnå det önskade resultatet, är det nödvändigt att inte bara göra mycket, utan också leda en hälsosam livsstil. Faktum är att med en kraftig ökning av den vanliga fysiska aktiviteten innehåller kroppen att bibehålla energi och först vägrar att bränna de ackumulerade fetterna. Istället stiger din aptit. Därför är det för närvarande viktigt att spendera energi mer än att konsumera. För att göra detta måste du begränsa dig i mat och strängt följa reglerna för fitnessdieten. Men det är också omöjligt att överdriva det, annars kommer kroppen att innehålla skyddsfunktioner och upphör att spendera energi. Du kommer att känna slöhet och förfall. Så att detta inte händer, måste kosten vara välbalanserad. Det är nödvändigt att konsumera proteiner, kolhydrater, fibrös mat, men begränsa mängden fetter.

Det andra rådet gäller din ursprungliga fysiska form. Om du före det ögonblicket inte deltog i sport, byt till träningskomplexet för snabb viktminskning bör gradvis vara. När allt kommer omkring, med intensiva belastningar, arbetar kroppen för slitage, och ditt kardiovaskulära system med ovanligt kan misslyckas. Du kommer att kunna gå till dessa övningar först efter den gradvisa undervisningen i kroppen till fysiska klasser, det är viktigt att nå andan. För detta måste du arbeta med en gradvis ökande belastning på 1-2 månader. Det kommer att börja med snabb gång, simning, jogging.

Du måste göra varje dag, och varaktigheten av träningen måste vara minst 1 timme. Burning extra fetter börjar efter 20-30 minuter av klasser, efter att kroppen använder alla tillgängliga kolhydrater. Det visar sig att ju mer du konsumerar en kolhydrat träningsdag - bröd, makaron, socker, - ju längre du behöver träna. Det är därför som någon sportdiet innehåller mer protein.

Effektiva övningar för snabb bantning

Snabbare att gå ner i vikthjälpskardiografi, där du aktivt flyttar inom 10-15 minuter, vilar sedan en minut och fortsätter sedan i samma takt. Sådana träningspassar tvingar kardiovaskulära systemet och lätt att arbeta vid gränsen för deras förmåga, så fettförbränning fortsätter under en tid efter examen.

Bland mångfalden av fysiska övningar med kardionsbelastningar är den mest intressanta och effektiva kaloriförbränningen följande:

Cardinager klasser. I fitnessklubben är deras val enormt: det är en cykel, löpband, stepper, elliptisk och roddkardiotrar.
Aerobics steg är ett utmärkt alternativ till trappan. Klasser kan utföras på dansövningar och till musiken, justera graden av belastning av höjden på steget.
Dans - kan inte bara bli ett effektivt sätt att bränna fett, men också utmärkt underhållning.
Utbildning på jumper - fjäderstilter eller skor. Under klasserna är alla muskelgrupper involverade, metabolismen är aktiverad. Dessutom får du också möjlighet att ha kul.

Under sådan träning och till och med efter dem, brinner från 500 till 700 kcal, när endast strömbelastningar gör att du kan bränna 250 kcal.

Samtidigt behöver klasserna i en snabb takt att späda mer avslappnade kraftövningar i flera minuter. Därför kommer vi att erbjuda till din uppmärksamhet några mest effektiva av dem som syftar till att bränna fett i problemplatser - på magen och benen.

Övningar för snabb bantningsmage

Baserat på träningspress, kommer övningar för bantning mage snabbt att hjälpa till att ta bort fett från denna problemzon:

Övningar för snabba bantningsben

Bland de många övningarna för ben och höfter, överväga det mest effektiva, så att du snabbt kan justera lättnad och ta bort extra centimeter från den här delen av kroppen.

1. Squats. Benen på axlarna, strumpor tittar på sidorna. Vik dina händer i slottet och böj i armbågarna framför bröstet så att de inte stör dig. Djupt sitta ner och klättra, håll ryggen rakt. Upprepa från 10 till 50 gånger, beroende på preparatnivå.

2. DROPS. Stå smidigt, ben tillsammans. Vi gör rätt fot djupt steg framåt och går ner parallellt med golvet. Stigande uppmärksam position. Utför 10-15 gånger för varje ben.

3. stiger:

Övningar för snabb bantning hemma

Förutom de ovan nämnda övningarna för mage och ben kommer särskild uppmärksamhet att ägnas åt kardio-övningarna, som enkelt kan utföras utanför fitnesscentret. Så, för gatuklasser, springa, cykla, klättra uppför trappan. Om du vill göra, vistas hemma, är en långvarig simulator med många variationer av träningen ett rep. Huvudsakliga sätt att utföra intensiv förlust hopp:

hoppning på strumpor, ett hopp utförs på varje omsättning av repet;
imitationskörning, det vill säga en fot på de andra förändringarna på varje rep av repet;
uppgiften är mer komplicerad: En omsättning hoppar - två hopp;
ett hopp på repets omsättning, men det är gjort till höger och vänster, då samma sak, precis fram och tillbaka.

Om du kombinerar hoppar på repet med kraftövningar för buken och benen, kastar du dig snabbt i en bra form.

Det viktigaste är att närma sig sporten med sinnet och förstå vad du gör. För att göra detta plockade vi upp träning för nybörjare med en kombination av kardio- och kraftbelastningar och förklaring av mekanismerna i deras åtgärd. Du kan se övningarna för viktminskning video genom att ladda ner kursen av Gillian Michaels på tre nivåer.

Vesdoloi.ru.

När du vaknar, titta i spegeln, är du nöjd med dig själv? Gillar du din kropp? Varje kvinna vill se ännu bättre ut, det här är dina önskemål. Men, inte alla lyckas gå ner i vikt snabbt, det kräver år för detta, och då är resultatet inte alltid. Men det finns effektiva övningar för snabb förlust, vilket kan lösa detta problem för kortast möjliga tid. I den här artikeln berättar vi om dem. Och i slutet av artikeln, var noga med att bläddra i den roliga tecknade.

Du kan hänga i gymmet, sitta på miljontals dieter, men inte få någonting i gengäld. Det händer att du går ner i vikt under en kort tid, det verkar som om jag är nöjd med resultatet, men efter en månad av Boca igen passar inte in i dina favorit jeans. Vad är problemet? Och problemet är att varje uppsättning övningar måste väljas individuellt, baserat på parametrarna i kroppen. Detsamma gäller för kosten, men, inte varje kvinna gör det. Denna övningar är baserad på de genomsnittliga indikatorerna, därför ger det största resultatet. Dessutom kommer du själv att kunna styra lasten, beroende på din hälsa.

Effektiv uppsättning övningar för viktminskning

Så vidare kommer vi att presentera dig en effektiv uppsättning övningar för viktminskning, vilket kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt. Det är bäst att säkerhetskopiera en vattendiet för viktminskning, då det resultat du kommer att bli ännu snabbare. Du bör förbereda dig för dessa övningar och förbereda din kropp enligt följande regler:

På kvällarna gör en lätt jog. Detta är en körning, som kommer att uppta från dig från styrkan på 20-30 minuter om dagen, men ge utmärkta resultat.
På morgonen är det naturligtvis nödvändigt att utföra, och ganska intensivt.
Som vi redan har sagt, måste du följa en diet när vi utför dessa övningar. Detta är en valfri regel, men kommer ändå att ge resultatet.

Observera dessa enkla regler, och framgången är garanterad. Tja, låt oss gå till klasser!

Detta komplex ska utföras regelbundet, särskilt eftersom det inte tar dig mycket tid. Först kan du varje dag, och sedan 3-4 gånger i veckan. Var noga med att ventilera rummet där du kommer att göra, märkligt nog, men syre hjälper till med större brinnande fett. Naturligtvis är det bara nödvändigt i lämpliga kläder, på sommaren - i shorts och t-shirt, på vintern - i en sportdräkt.

Kära damer, du behöver hantlar, men var inte rädd, de borde inte vara hårdare än 3 kg. De kommer bara att ge din kropp en vacker lättnad, men du kommer inte att tycka om en kvinna-tank.

Övning 1

Först måste du gå på fötterna, eftersom kvinnor är den mest sårbara platsen där nattsmörgåsar älskar att skjuta upp. Därför gör squats. Bli på axlarna, gör djupa squats, sitta i 5 sekunder och kom tillbaka till sin ursprungliga position. Så det är nödvändigt att göra 10 squats med 5 tillvägagångssätt.

Övning 2

Vi gör lungor framåt. Landa om baksidan av stolen och växelvis gör varje fot 10 droppar.

Övning 3.

Kom till väggen och börja squat, som om du sitter på stolen. Så snart höfterna blir parallella med golvet, stanna i en sådan punkt 1 minut, sedan upp. Du borde göra 5 minuter.

Övning 4.

Du behöver ett rep. Du vet förmodligen vilken typ av turbin, det hjälper effektivt att gå ner i vikt. Gör inte mindre än 100 hopp.

Övning 5.

Bantningshänder gör klassiska pushups, liksom använd hantlar.

Denna effektiva uppsättning övningar för viktminskning hjälper dig att snabbt ta med kroppen till normal.

Effektiva övningar för viktminskning. Recensioner

Effektiva övningar för viktminskning, vars recensioner är bara positiva, hjälp olika kategorier av tjejer. Här är bara några kommentarer från våra läsare:

Olga:

Hej! Jag bestämde mig för att göra dig själv och börja använda dessa övningar. Naturligtvis var första gången svårt, eftersom det inte var fysiskt förberedd, men efter en vecka förlorade jag 2 kg. Då bestämde han sig för att förstärka all denna diet, fortsatte att göra, och i en månad sjönk 7 kg. Jag fortsätter att göra på, men inte längre så ofta för att helt enkelt hålla formuläret.

Nikolay Vorontsov:

Naturligtvis förstår jag att övningarna är anpassade för kvinnor, men beslutade fortfarande att försöka, och i 2 veckor sjönk 4kg. Jag skäms inte för att jag är engagerad i kvinnliga övningar, de hjälper mig starkt.

Zinaida Sergeevna:

Jag är 55 år gammal, men jag kommer fullt ut att uppfylla dessa träningspassar med stort nöje. Naturligtvis, inte så intensiv, inte så mycket, men ändå, jag mår bra för dina år.

Som du kan se, hjälper effektiva övningar för snabb bantning verkligen människor. Gå med i oss och du! Lycka till!

Och i slutsatsen, titta på en mycket användbar tecknad film, du kommer att gilla det exakt!

Inte någonstans från det faktum - att gå ner i vikt säkert och länge måste du äta rätt och fysiskt träna.

Övning brända kalorier, bygga upp muskler - så att du bränner ännu mer kalorier och dumpas ännu mer vikt.

Hitta dina kläder för klasser, välj en av de nio bästa övningarna för viktminskning och stå idag på vägen till dig själv frisk och tunn.

I den här artikeln hittar du de mest effektiva viktminskningsövningarna när de verkligen arbetar och hjälper till att bränna extra fett. Men om du förväntar dig att se ett komplex av enkla rörelser, som lätt kan göras hemma, är du felaktig.

Titta omedelbart videon med ett komplex av motion för viktminskning hemma.

Effektiva sätt att minska mängden subkutan fett är alltid fysisk ansträngning och ju större intensitetsintensitet, desto mer resultat kan uppnås. Ja, något från den föreslagna kan utföras hemma, speciellt om du har mycket övervikt och det är svårt att omedelbart bryta mot förstärkta nyanser. Vi pratar om övningarna, det vill säga det kommer att bli nödvändigt att träna och jag föreslår att du tränar i det som verkligen effektivt hjälper till att gå ner i vikt. Korrekt näring kommer att bidra till att sluta ackumulera fett, och fysisk ansträngning kommer att bidra till snabbare brinnande fettavlagringar.

Om du inte vet vad du ska förbereda dig för frukost för mer effektivt viktminskning, så kommer du definitivt att se den här videon:

1. Promenad

Promenad är en stor viktövelse: det behöver ingen utrustning för det, förutom ett anständigt par bekväma skor, och du behöver inte ha en prenumeration på gymmet.

Det här är en svagt lastkropp en övning, vilket innebär att du inte bryr dig om att bryta knäet eller få lite skada, vilket kan lämna dig på bänken i en vecka eller till och med månader.

För dem som har hälsoproblem, inklusive fetma och hjärtsjukdom, går - en effektiv, inte alltför lastning, vilket leder både att förbättra det totala hälsotillståndet och det andliga välbefinnandet.

Beroende på hur mycket du väger, kommer du på ett avstånd av 10 kilometer på 1 timme att brinna från 5 till 8 kalorier varje minut, eller från 225 till 360 kalorier i 45 minuters promenad.

Med denna hastighet, som går 45 minuter om dagen nästan varje dag, kan du återställa en halv miljon per vecka utan att ändra dina vanor.

Så ta skorna för att gå, sätt på iPod och gå på en uppfriskande promenad runt omgivningen.

Om du bor nära ditt arbete och handlar, gör den viktigaste typen av transportvandring, och du kommer att märka hur dina kalorier brinner. När vädret är dåligt, gå igenom den lokala vägen eller gränden, eller kör på löpbandet.

2. Utbildning med viktminskningsbesparingar

Giri - cylindriska formjärnballonger med ett handtag. Till skillnad från traditionella handhantlar är viktvikter ojämnt fördelade, vilket innebär att din kropp måste arbeta för att balansera dig med vikten av vikterna.

Gire träning brinner inte bara upp till 400 kalorier på 20 minuter, men förstärker också hjärtat, lugnar, korrigerar hållningen, agerar på alla viktiga muskelgrupper, dessutom stabiliserar de dem.

Som övningar med vikter innefattar arbetet med alla kroppsmuskler, kommer en sådan träning att påskynda metabolismen, så att kroppen har bränt fett snabbare, "pumpa" hjärtat, så att den aeroba träningen också kommer att fungera. Faktum är att 20-minuters träning med vikter är lika med en tioton-teturiserad körning på de brinnande kalorierna och effekten på kardiovaskulära systemets arbete.

Ändå, för framgångsrik utbildning med vikter behöver du rätt skicklighet, för att undvika skada och få störst nytta av träning. Om du bara börjar engagera med vikterna, ta en lektion där du får råd om tekniken för motion och säkerhetsbestämmelser som ska följa i tungt träning.

Aktiv simning kan brinna från 400 till 700 kalorier per timme. När viktminskning är alla typer av simning effektiva, med början med en mängd olika bröst, "Brasse", och till och med en hunds simning.

Simning är en mycket effektiv och toningmetod för viktminskning. Det är en övning med en liten chockbelastning på benen, de ger styrka, ton och träna hela kroppen.

Simning är särskilt användbar för kvinnor på den tredje trimestern av graviditet och personer som lider av artrit, fetma och sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Det här är också ett utmärkt val för dem som lider av bronkial astma, eftersom våt luft hjälper till att rengöra luftvägarna.

Många idrottare använder klasser i poolen, som sida under återhämtningen efter skada. När kroppen är nedsänkt i vatten är din vikt 10% av den verkliga kroppsvikten. Dessutom är vatten tätare luft 12 gånger, vilket gör den idealisk för att stärka och behålla musklerna i tonen.

Tillsammans med den konditionsbekämpande kosten måste huset bli ett nyckelelement i ett bantningsprogram. Fysiska övningar bränner extra kalorier, vilket leder till en hälsosam viktminskning. Förutom viktminskning får du andra bonusar - förbättrad humör, benstärkning och minskning av risken för många kroniska sjukdomar. Lägg till styrka övningar till ditt träningsprogram och göra hemma på fritiden.

Vi är engagerade i husets fitness för viktminskning: lunges

Det finns många variationer av attacker, men den klassiska droppe framåt är fortfarande mycket effektiv för att minska vikten. Övningen arbetar genast med flera muskler - skinkor, quadriceps och pneak senor.

Exekveringsteknik:

Stå direkt och bestämma avståndet på benen på bäckens bredd. Lägg händerna på höfterna och gör ett kontrollerat steg framåt med höger fot.

Håll ryggen rakt och sänker kroppen tills frambenet och bakbenet bildar en vinkel på 90 grader.

Ta en paus och ta sedan rätt fot vid startpositionen.

Upprepa nu träningen med vänster fot, steg framåt.

Upprepa 10 gånger per ansikte. Göra totalt 3 tillvägagångssätt.

Populär

Vi är engagerade i fitnesshus för viktminskning: push-ups

Pushings påverkar effektivt ryggraden, bröstet och benen. Om du bestämmer dig för att lägga till denna övning i en träningsutbildning för viktminskning, då för nybörjare kommer den att vara lämplig för att skjuta upp från knäna.

Exekveringsteknik:

Ta den position där benen kommer att ligga på axlarna och händerna på sidorna. Flytta låret, böj knäna och gå ner till squat.

Lägg händerna på golvet precis framför dig själv och överför din vikt till dem. Sätt försiktigt tillbaka till land på benen i styrelsen.

Hoppa benet framåt så att de landar utanför dina händer. Sträcka händerna upp och gör ett hopp.

Omedelbart gå tillbaka till kritikern och tryck igen. Upprepa 8-12 gånger i 3 tillvägagångssätt.

Vi är engagerade i fitnesshem för viktminskning: droppar med ett hopp

Vill du snabbt gå ner i vikt? Inkludera denna övning i din träningspass. Kombinationen av kardio och makt är ett bra par för viktminskning, eftersom det gör dig allvarligt svett.

Exekveringsteknik:

Sätt fötterna ihop och lägg händerna på höfterna. Gör ett steg framåt med höger fot.

Gå bort tills den högra foten bildar en vinkel på 90 grader. Nästa hoppa upp och smart ändra ditt ben.

Upprepa attackerna inom en minut av 3 tillvägagångssätt.

Vi passar hemma för viktminskning: squats

Squats är en av de bästa övningarna för bantning hemma. Så din träningsbehandling bör innehålla squats ändå. Med rätt utförande utvecklar du musklerna i nålarna och botten av kroppen.

Exekveringsteknik:

Ställ benen på lårets bredd och händerna på sidorna. Börja långsamt sänka benen och dra armarna framför dig.

Håll ryggen rakt och gå ner tills dina höfter är parallella med golvet. Glöm inte att hålla reda på dina knän - de borde vara på samma nivå med fingrarna.

Ta sedan startpositionen samtidigt som du behåller en måttlig takt. Upprepa 15 gånger i 3 tillvägagångssätt.

Vi är engagerade i husets fitness för viktminskning: dubbelhopp

Endast när du är övertygad om dina förmågor, komplicera attacker och squats. Kombinera båda övningarna, göra en plats för ett hem för en hälsosam viktminskning. Ett mer avancerat alternativ kommer att öka hjärtfrekvensen, och du kommer att känna ett effektivt arbete i pressen, skinkorna och benen.

Exekveringsteknik:

Kör in i en djup grät och höja skarpt, som om du hoppar ut. Men du borde inte återvända till startpositionen, men i lunget på högerbenet.

Vi är engagerade i fitnesshem för viktminskning: dynamisk planck

Planck är ett bra sätt att dra upp bokstavligen alla muskler. Från baksidan till benen - använd den här övningen i studentens träning hemma. Förresten är det dynamiska alternativet exakt vad som behövs för viktminskning.

Exekveringsteknik:

Börja från den position där händerna är allmänt placerade, benen ihop och kroppen bildar en rak linje.

Samtidigt hoppa i två ben i olika riktningar och omedelbart återgå till sin ursprungliga position. Sänk inte ner magen och upprepa övningen 30 gånger.

Vi är engagerade i husets fitness för viktminskning: intervaller

Dessa intervaller kan vara korta, men tro mig, de hjälper dig att diversifiera träningen och uppnå det önskade resultatet. Om du inte har hantlar hemma, beställ dem i Sports Equipment Store.

Exekveringsteknik:

Placera hantlarna på axelnivå och fötterna ihop.

Höj hantlar upp till full handrätning. Samtidigt hoppar du, arrangera ben i olika riktningar. Fortsätt i 20 sekunder.

Efter 10 sekunder av rekreation, placera benen på axlarna och hantlarna på bröstet.

Börja skjuta hantlarna som om du är boxning. Fortsätt 20 sekunder. Efter 10 sekunder av rekreation, upprepa träningskomplexet 8 gånger om det visar sig.

Vi passar hemma för viktminskning: hoppar med ett rep

För hopp med ett hopp, behöver du mycket utrymme, men det är värt det. Vanlig ton, Active Calorie Burning and Practice Practice - Dessa är bara några fördelar med övningar med en hoppning.

Exekveringsteknik:

Gör mjuk hoppning, håller repets ändar och trycker på armbågarna till kantområdet.

Dela aktivt repet och hoppa över det. Fortsätt hoppa i 1 minut. Göra 3 tillvägagångssätt.

Vi är engagerade i fitnesshem för viktminskning: båt

Som en del av träningsutbildningen rekommenderar vi dig att göra en utmärkt övning inte bara för viktminskning, men också för förebyggande av ryggsmärta.

Exekveringsteknik:

Ligga på magen och dra händerna framåt.

Krama pressens muskler, skinkor och ryggar och samtidigt höja dina händer och ben upp, bilda en båtsilhouette. Efter återgång till startpositionen.

Upprepa 10 gånger 3 tillvägagångssätt.

Vi är engagerade i ett bantningshus: Hundposition

Övningen är lämplig för den totala koncentrationen och utvecklingen av plasticitet av musklerna på bak och ben.

Exekveringsteknik:

Stå på alla fyra, placera knäna på lårnivån och händerna på axellinjen.

Dra det raka benet tillbaka och vänster framför dig. Krama tryck och skinkor och återgå till startpositionen.

Utföra 10 gånger varje sida.

Fram till det magiska piller kommer inte att komma med en förstoring, kommer mänskligheten att vara i konstant övervikt: diet, uttömmande träning, svält och andra metoder används för att uppnå målet. I vår artikel berättar vi om de mest effektiva övningarna.

Det är faktiskt möjligt att minska fettförflyttaren inte bara i gymmet eller på lekplatsen, utan också hemma. För detta skapade vi många övningar som effektivt kämpar med vikt.

Hoppar på repet

En gång i barndomen var det kul, underhållning för tjejer, med ålder som sådana belastningar uppfattades annars. Hoppar på repet - utmärkt kardioträning.

Det förbättrar inte bara hjärtat och kärlens arbete, men hjälper också till att ta bort extra kilo. För timmen av klasser brinner till 650-750 kcal. Det vill säga, om 20 minuter kommer du att förlora 220-250 kcal.

Från de första dagarna är det osannolikt att du kan maska \u200b\u200bmer än 15 minuters kontinuerliga hopp, måste du träna Stamina gradvis. Men även de dagliga 10 minuterna kommer inte vara för ingenting, och du kommer att se även om det är litet, men resultaten.

Hårdvaruutbildningen under den första veckan kan se ut:

1 vecka

Hoppstöd
1 minut 30 sekunder
Gör 10 tillvägagångssätt så att totalt 10 minuter kontinuerliga hopp.

Den andra veckan av träning ser ut så här:

Hoppstöd
2 minuter 30 sekunder

Tredje veckan:

Hoppstöd
3 minuter 30 sekunder
Andra och tredje veckan utför 5-10 tillvägagångssätt.

Fjärde veckan:

Hoppstöd
5 minuter 30 sekunder

Efter en månad, fortsätt till mer intensiva träningspass med kontinuerliga hopp i 10-15 minuter. Totalt, ta med tiden till 30-40 minuter 3 gånger i veckan. Men glöm inte att hoppning på repet är en mycket intensiv yrke som inte är lämplig för alla.

Vem är kontraindicerad träning på repet:

med hög övervikt
med sjukdomar i kardiovaskulärsystemet,
med sjukdomar i lederna och ryggraden,
gravida och ammande mödrar.

Hoppning på repet skiljer sig i flera typer, här är huvudet 3:

Standard hoppar på plats
Med alternerande hopp på varje ben separat.
Springa på platsen.

Det är viktigt att komma ihåg att denna typ av övning negativt påverkar knäledarna och ryggraden. Efter hoppet uppstår landning på marken, all slaghållfasthet faller bara på dessa delar av människokroppen. Därför är den korrekta exekveringstekniken viktig, vid vilken:

knän är alltid lite böjd, du behöver inte rätta dina fötter, vårrörelser,
ryggen är rak
pressspänning
händerna pressas till huset, bara borstar rör sig,
det finns en lämplig sko som mjuknar golvet.

Träna "Planck"

När du utför denna övning är alla muskelgrupper inblandade. Den exekveras i statik. Musklerna stärks, vilket stöder kroppen i vertikal position. På grund av den intensiva spänningen i pressens muskler bränns fettet i detta område, musklerna kommer till tonen, på grund av vilken den upptäckta buken dras upp och minskar volymen.

Teknisk övning

Den klassiska versionen utförs på detta sätt:
1. Ligger en mjuk matta för yoga till golvet.
2. Stå på golvet med fokus på armbågar.
3. Fot rätas med fokus på strumpor.
4. Det är viktigt att ryggraden är helt slät utan avböjning i nedre delen av ryggen och bulten i bröstkorgen. Denna överträdelse kan leda till skada och smärta.

För att börja med, försök att hålla ut i denna position i 30 sekunder. Vid första anblicken verkar det enkelt, men efter ett tag kommer du att känna darrande i musklerna, men det här är inte en anledning att slappna av.

Sänk inte bäcken på golvet, försök att hålla ut så länge som möjligt i denna position. Första gången kommer 30 sekunder och 3 tillvägagångssätt att räcka. Öka sedan tiden till 1 minut tills du kan stå kontinuerligt i 5 minuter.

På träningen har baren flera modifieringar. Till exempel kan händerna vara raka och inte böjda i armbågarna. Sidofältet utförs enligt följande: Först stiger du upp i det klassiska alternativet, lyft sedan en av händerna och vrid kroppen i sidan och lyfter din hand till toppen. Benen förblir i stoppet på fotens sidoyta. Om du vill, lägg till rörelse i sidofältet. För att göra detta, höja och sänka bäckenet utan att röra golvet.
För att komplicera den klassiska planken, lyft en av benen. Du kan också lägga till det här och lyfta en hand. Gör det här: Höj vänster fot och höger hand (motsatt till varandra). Detta kommer att lägga till lasten, men glöm inte tekniken. Kroppen är fortfarande i ett kontinuerligt läge utan avböjning och utskjutande.

Träna "BOURGO"

Denna övning kom från crossfit. Det är otroligt energisäkert, och med uppenbar enkelhet, hjälper det inte bara att kämpa med överflödigt fett och visar din kropp från viloläge, accelererande metabolism. Det är nackdelen med metabolismens hastighet är nyckeln i benägenheten till fullständigheten.

Teknikimplementering

Bourgona utförs från positionen, benen på axlarna.
Därefter tas squatens position, händerna vilar på golvet.
Hoppa Gå till Stop Lying, Utför Push,
hoppa sedan i sittande läge,
hoppar upp med långsträckta händer.

Således, kontinuerligt fungera, utför en träningsmotum. Vila mellan tillvägagångssätt 1-1,5 minuter. Perfekt kommer att vara 5 tillvägagångssätt.

Träna "stol"

Klassiska squats är skadliga för knäet. Att detta inte händer, uppfann en statisk övning, som kallas en stol.

Det utförs på ett liknande sätt som standard nap, men utan rörelse. Det är, kroppen hänger i sittande läge på en stol. I den förenklade versionen utförs den vid väggen. Rygget är tätt pressat mot väggen från huvudet på huvudet till ländryggen. Benen är belägna på ett sådant avstånd så att när hon knäde inte gick utöver strumpans gränser.

Fötterna böjer upp till 90 grader.
Samma övning utförs utan att stödja väggen. I det här fallet lutar huset framåt i en vinkel på 45 grader. Ryggraden är rak, knäna borde inte gå utöver strumporna. Det här alternativet är mer komplicerat.

Ryggmusklerna, tryck och ben utarbetas. Stå i denna position tills du kan, inte betala för en skakning.

Träna "hundra"

Denna övning kallas så ingen olycka. Huvudbelastningen går till pressens muskler, och de, som du vet, älskar mycket repetitioner. "Vävningen" utförs enligt följande.
Ligga på mattan på baksidan. Händer längs kroppen. Riva huvudet tillsammans med knivarna från golvet och stanna i denna position.

Lyft dina fötter och böj i en vinkel på lite mer än 90 grader, det vill säga knäna försöker möta. Händer riva av från golvet och gör mahu på en liten amplitude, håll dem i ett långsträckt läge. Vårrörelser i luften ska visas, som om du knackar på det osynliga ämnet. Göra sådana priser inte mindre än hundra.

Redundim - genombrott som förlorar vikt! Vid tidpunkten för resorption börjar tabletten en aktiv termogen process för splittring av fetter och energiproduktion.

Effektiv fettförbränning
Full rengöring av kroppen från slagg och toxiner
Acceleration av viktminskning
Normalisering av metabolism
Öka fettförbränningsprocessen

För att ständigt behålla din kropp i en ton är det nödvändigt att gå till fitnessklubben? För några år sedan skulle svaret på den här frågan vara övertygade ja, men idag vägrar människor att vandra i fitnesscentra och välja fitness hemma (övningar för viktminskning hemma). Som regel finns det flera skäl till detta:

Först, spara pengar. Prenumeration i fitnessklubben - nöjet är inte billigt.
För det andra, tidsbesparing. Även om fitnessklubben ligger nära ditt hem, måste du fortfarande spendera lite tid på vägen.
Tredje, tillgänglighetsinventering. Allt du behöver för fitnesspraxis hemma kan köpas i någon stad.
För det fjärde, tillgängligheten av information. På Internet är det lätt att hitta övningar för viktminskning, ett komplex för hem, etc., men det finns också en omvänd sida. En stor mängd information om fitness är opålitlig. Därför kommer vi i den här artikeln att analysera de effektiva sätten att viktminskning hemma.

Komplex av övningar för hem fitness

Grunden för ett oberoende fitnessprogram är övningarna utan viktning, och i gymmet arbetar huvudsakligen med ytterligare vikter (hantlar, förlängare, kroppsbaror etc.). Om ditt mål är bantning och underhåll av muskler i en ton, behöver du inte använda fashionabla simulatorer, det är tillräckligt att göra hemma, med hjälp av en uppsättning övningar, riktade inte bara för fettförbränning, men också förstärkning av musklerna.

Fitness klasser bör startas med uppvärmning. De första fem minuterna måste du växla den vanliga körningen och hoppa på repet. Bakom dessa övningar bör du höja knäna i snabb takt och squats med hopp. Det är viktigt att utföra dem korrekt: gräva ben till sidorna och gå ner till kritikern. Höfterna samtidigt bör riktas parallellt med golvet. Lossa benen och hoppa genom att höja händerna, kom tillbaka till de gråtta igen. Efter tjugo hopp kan du koppla av.

De senaste fem minuterna är dedikerad till att springa med klackarna av klackarna, såväl som vridning på pressen. För att uppnå maximal effekt måste du utföra flera repetitioner. Utföra övningar med en fullständig amplitud.

Övningar på alla muskelgrupper

Femdagskomplexet måste innehålla studien av alla muskelgrupper. För att stärka ryggen är det nödvändigt att smyga från väggen 10 gånger och från golvet 5 gånger. Därefter bör det vara klart och stå i 2-3 minuter, vilket ökar tiden till fem. Denna övning drar perfekt ut bukbotten och kommer att fungera pressen. Efter det följs av vridning i olika riktningar, vilket är önskvärt att utföra på fytbollen. Se till att bäckenet inte faller ner för att inte avfärda belastningen. Twisting behöver göra 15-20 repetitioner.

Därefter följ squatsna 15-20 gånger och lungorna i stående position. Tack vare dem kan du stärka skinkmuskeln och pumpa benen. Också i detta komplex som ingår i alla fyra, som måste uppfyllas med 20-25 gånger.

För att stärka dina händer behöver du hantlar som väger 1 kg. Den första övningen syftar till att arbeta som biceps. Elbarna måste pressas till sidorna, huset är fixerat. Kärnan är att böja och räta ut dina händer. Utföra 10-25 gånger.

Triceps stärker enligt följande: Lyft huvudet sänkt och böj dem i armbågarna. Denna övning utförs 15 gånger.

Hur många gånger i veckan måste du träna?

För att bli av med övervikt bör kroppen brinna så mycket kalori som möjligt. Professionella tränare rekommenderas för viktminskning hemma fem gånger i veckan, inklusive makt och kardion.

Förutom fitness hemma är det nödvändigt att inkludera i programmet som går utomhus, klasser på träningscykel, löpband, skidåkning, skandinavisk och regelbunden promenad, simning. Dessa kardiovers hjälper dig att gå ner i vikt och dra formen.

Hur mycket tid behöver du träna för att uppnå resultat?

Vi har redan räknat ut att vi kommer att ha två typer av träningspass: makt och kardio. Var och en av dem kräver koncentration och ansträngning.

Kardiografi ska vara minst 30 minuter och inte mer än en timme. Till exempel går 7 minuter till knådningsfogarna, sedan inom 25 minuter - kör eller annan kadooper. I slutet måste du ge fem minuter sträckning. Detta är ett av alternativen för att hålla cardiotrans, men du kan använda någon annan. Kom ihåg att minsta träningstid är 30 minuter, det maximala är en timme.

Kraftkomplexet tar minst 45 minuter och inte mer än en och en halv timme. Restiden mellan tillvägagångssätt och övningar beror på ditt träningsprogram. Oftast innehåller hemkomplexet av motion för viktminskning vila mellan repetitioner inte mer än 45 sekunder, och mellan övningar - högst en och en halv minut.

Lager

Från hur mycket rik är valet av din sport inventering, beror på fullheten i ditt träningsprogram. Hemma är det omöjligt att placera flera simulatorer samtidigt, så det är nödvändigt att bestämma vilken inventering du måste köpas. Om du har valt jogging på gatan, simma eller gå, bör du inte köpa träningscyklar och löpband. Istället kan du säkert placera utrustning för kraftövningar.

Om det är bekvämt för dig att utföra träning för fettförbränning hemma, måste du köpa en löpband eller träningscykel. Priserna på dem är naturligtvis inte små, men prenumerationen i fitnesscentret kommer att kosta dyrare. Om du inte är redo att investera en stor mängd i dyr utrustning, rekommenderar vi dig att köpa en budgetkortsläsare - ett rep. Fördelarna med det är inte mindre än från löpbandet, men det är mer än flera gånger billigare. Med inventering för kardiotresporters kommer vi nu att gå vidare till kraftklasser.

Övning för viktminskning hemma förutom kardiotransportörer innebär följande inventering:

Två hantlar. Det är bättre om de viks så att du enkelt kan justera ytterligare vikt. Vikten av varje hantel i full montering är inte mer än 5 kg.
Tyngdare på kardborreband. Med dem fysiska övningar för bantning mage, kommer höfterna att bli mycket effektivare.
Gummimatta. Det kommer till nytta för övningar i liggande läge, till exempel för att pumpa bukmuskler.
Fytboll. Alla komplexa av de bästa övningarna för viktminskning fungerar inte utan klasser på denna underbara simulator. Det är en stor boll av slitstarkt gummi. Det är nödvändigt att välja fytboll, beroende på dess tillväxt, annars kommer det ingen effekt från träning.

Hur man gör ett träningsprogram för träning i hemmet?

Vi har redan nämnt att det finns mycket många årliga träningsprogram på Internet. För att skilja ett gott fitnessprogram från dåligt och lär dig att kompilera det själv, behöver du veta flera principer från vilka hemmet är:

Utbildningskomplexet bör innehålla flera och statiska övningar. Den första utförs från 15 gånger i ett tillvägagångssätt. Statiska övningar syftar till att skära muskler över en viss tid.
Varje muskelgrupp bör utbildas en gång i veckan.
Vila mellan övningar bör inte vara mer än två minuter.
Vila mellan tillvägagångssätt är inte mer än 45 sekunder.

Det här är de fyra grundläggande principerna där ett bra träningsprogram för studie hemma är baserat.

Det bör noteras att alla styrketräningsprogram kan delas upp i två grupper: Pie Workout och Split.

Cirkulär träning

Fysiska övningar för viktminskning hemma kan utföras på ett cirkulärt system, det vill säga, utan vila mellan övningarna. Till exempel består din träningscirkel av fem övningar. Du utför den första träningen och går omedelbart till den andra (utan vila), vidare till den tredje, och så uppfyller inte alla fem. När du slappna av i 2-3 minuter och passera en annan cirkel av övningar. Utbildningsprogrammet kan bestå av 3-5 cirklar.

Vilka övningar bör ingå i träningscirkeln?

Det kan vara hemma, som squats, pushups, lunges, vridning etc. Det är mycket viktigt att var och en av dem riktas mot olika muskelgrupper.

Splitprogram

Till skillnad från cirkulär träning ger det splitprogrammet vila mellan tillvägagångssätt. Till exempel, idag måste du utföra ett komplex, arbetande bukmuskler, händer och för detta behöver du utföra tre övningar för varje område och göra 20 repetitioner.

Först bör du utföra ett träningsmetod till Buttock-muskeln, sedan slappna av 45 sekunder och gör igen tillvägagångssättet av samma övning. När du har utfört tre tillvägagångssätt för en övning måste du pausa (en och en halv eller två minuter) och fortsätt. För huset) på splitprogrammet syftar främst till att behålla dina muskler i tonen. För att bli av med övervikt måste detta program kompletteras med karding. Kom alltid ihåg det här!

Låt oss sammanfatta

Nu vet du hur du bygger dina hem träning och vilka övningar för viktminskning hemma för att välja ett träningsprogram. Kom ihåg att en bra siffra beror på träning endast med 50%, den andra halvan av framgång hör till rätt näring.