Hur man överlever den stressiga situationen. Hur man överlever en stark stress utan konsekvenser för kroppen? Vem riskerar starkare

Var och en av oss är förr eller senare in i stressiga situationer, men inte alla vet hur man överlever stress.

Orsak till stress Det kan finnas någon problematisk situation - uppsägning, misslyckande i personligt liv, skada. Och som de säger, kommer "problemet inte ensam". Och livet är inte bara begränsat. Hur man går igenom en serie av sådana händelser?

Om du inte börjar agera, kan stress bli inpression och sedan, i särskilt allvarliga fall, utan professionella och läkemedel, kan inte längre göra.

Det är nödvändigt att samla all vilja i näven och det är värt att överleva stress tills han har blivit en riktig mob av hopplöshet.

Har du verkligen stress?

Innan du arbetar med stress måste du se till att det är närvarande. Låt oss gå till hans symptom.

Den första kommer hellre att orsaka stress - en lång exponering för en irriterande.
Chockreaktion på vad som hände. Det manifesterar sig i risken för hjärtslag, skärande svettning, hjärnans frånkoppling.
Det kan väl vara den medvetenheten om situationen kom till dig efter en lång tid efter det som hände. Det är ganska normalt - med svåra stressiga situationer, vänder kroppen av hjärnan för att inte lida stora förluster.
En person i stress är oroad över känslan av ångest. Det kan vara både orimligt och uppstår på grund av de minsta problemen. Du svarade inte artigt på kassören i snabbköpet och svällde hela skandalen ut ur det? Tänk på ditt mentala tillstånd.
Om stress indikerar inte bara en minskning av vital aktivitet, utan också dess ökning. Enligt livshotande liv utför kroppen mobilisering av resurser, som syftar till att bevara livet med några sätt. Var uppmärksam på ditt tillstånd. Om du är mer än någonsin med energi, kunna arbeta utan trötta timmar i rad.
Bakom hissen, förvänta dig en nedgångskrafter. Det kommer skarpt, inte varning. Kom ihåg att efterlevande stress i nedgång kommer att bli mycket mer komplicerat än i ökningen.

Dessa stater har liknande tecken och orsaker, men det är enkelt nog att skilja dem.

Depression är en kronisk sjukdom, åtföljd av kliniska symptom i köttet innan den byter kemiska kompositionen i hjärnan. Förtvivlets tillstånd blir normalt och lämnar inte patienten för ingen sekund.

Stress, i motsats till depression, är fenomenet tillfälligt. Det kan fortsätta även några dagar. Hans utseende åtföljs av sådana hälsoproblem som en ökning av blodtrycket, huvudvärk. Stress kan strömma till depression.

Modern klassificering fördelar två former av stress - positiv stress och negativ. I den första formen produceras en stor utsläpp av serotonin, vilket medför ökad kraft, energitillägg. Den andra har motsatta symptom och har en negativ inverkan på human immunitet.

En annan signifikant skillnad är att stress kan lämna utan hjälp, men depression, särskilt i sina extrema manifestationer, utan intervention kan nå det yttersta.

Följande jämförelser kommer att kunna skilja det stressiga tillståndet från depression:

Stress - inte mer än kroppens reaktion, depression är en psykisk sjukdom;
Depression försvagar en person minskar sina livsförmåga. Stress i måttliga mängder är användbar.
Allt som varar mer än en vecka kan säkert kallas depression.
Från stress är det lätt att bli av med, men depression kräver ofta professionell och jämn drogintervention;
I de flesta fall åtföljs stress med en ökning av energi och deprimerad av förfall av krafter.

Ta situationen och det kommer att lugna dig. Håller med om att jag inte kommer att få något tillbaka. Vad hände, tyvärr eller lycka, alltid. Alla ytterligare åtgärder bör fortsätta från nutiden och framtiden.

Visst hade du en situation när du under handling av känslor från bara erfarna chocker, gjorde du åtgärder som då beklagade. Varför upprepa de tidigare felen? Du kan bara fixa situationen med verkliga åtgärder, vars val bara kommer att lyckas i person med ett lugnt hjärta och ljud.

Abstraktion själv. Slå på en liten fantasi - det hände inte med dig, men med någon annan. Du är inget annat än en observatör. Så, känslomässiga upplevelser bör vara på en minsta nivå. Fortsätt arbeta, men fungerar som en robot - uppfylla dina uppgifter som absolut avaktiverar några erfarenheter.
Lär dig att byta dig själv. Typiskt förbereder stress från morgonen ett antal tankar för oss som skapar en atmosfär för hela dagen. Kom upp med en ritual, som är obligatorisk och utvisar allt negativt från dig. Till exempel kan du klappa dina händer och prova "dåliga tankar här är inte en plats, ja, jag ska göra affärer." Och var noga med att le i slutet av denna händelse.

Och om i varje tankesdag besluta att besöka dig, upprepa bara allt från början.

Mindre klaga. Denna position har två sidor. Med en, när du pratar om problemet, försummar det lättare. Men å andra sidan desto mer pratar du om problemet, kommer de oftare tillbaka till det, oroligt på nytt.

Bestäm själv att du är bra. Eventuella frågor om ditt liv svarar bara positivt. Det viktigaste är att tro att allt är riktigt bra.

Lär dig att hitta positiva stunder, bara du kan överleva stress. Detta gäller särskilt stress som orsakas av rubreringen av relationerna.

Med kärleksdrama gör människor två huvudfel: det första är ett försök att returnera den andra halvan. Innan du vidtar åtgärder, tänk på om du behöver återuppliva det som redan "dog". Huruvida ansträngningar spenderas? Det är bäst att lägga allt på en sidier, och det kommer livet att lägga allt på plats.

Den andra är "mitt liv utan den här personen är över." Men i själva verket vet du att livet när hon gick som henne att göra, kommer det att fortsätta att göra det. Observera att fågelns sång utanför fönstret inte slutar beroende på om den här personen är i ditt liv eller inte det.

Behandla bristen som en självutveckling. Tänk dig hur mycket du har ledig tid och hur mycket du kan implementera. Direkt dig själv och all din energi till jobbet, studera, nya hobbyer. Fick du en dröm för vilken det inte fanns tillräckligt med tid? Här är ett utmärkt tillfälle att implementera det!

Tänk på de tidigare relationerna som en erfarenhet som bygger på vilken du kommer att bygga vidare med det motsatta könet.

Du är i samhället. Sätt dig i bästa utsikt och huvud till trånga platser - parker, köpcentrum. Titta på människor, hitta positiva ögonblick i publiken och koncentrera sig på dem. Oavsett om det är ett skrattande barn, kyssar ett par eller en rolig ung man. Det viktigaste är att få en avgift för goda känslor.

Glöm inte att le! Musklerna deltar i skapandet av ett leende. Vem är ansvarig för ett gott humör och en gynnsam vital ton.

Frälsning i rutin. Otroligt nog, men varje dag läxa kan bli en utmärkt assistent. Skriv dig själv en arbetsplan för en dag, vilket ökar lasten dagligen.

God terapi kommer att tjäna generell städning. Föreställ dig att med allt papperskorgen och sopor som du tar ut ur huset slänger du hela det negativa av dig själv. Det är också mycket viktigt att ta bort så långt som möjligt alla saker som på något sätt påminner om de händelser som inträffade.

I slutet, beröm dig själv. "Jag är en stor / stor bra gjort. Nu i mitt hus rena och snyggt har allt sitt ställe. " Som i huset. Så i medvetandet ska allt placeras på hyllorna.

Lappa. Och du visste att i enlighet med statistik är livslängden för kvinnor högre än hos män? Och allt för att. Att kvinnor regelbundet kasta känslor genom tårar. Reglerna för det moderna samhället förbjuder män liknande manifestationer av känslor, och mycket förgäves.
Sällskapsdjur. Djur kan lätt hjälpa till att återuppliva stress. Husdjur, som katter och hundar, känner att något händer med ägaren, och uttrycka sitt stöd genom att bryta, Meowukani, eller till och med hämta dig med din tass.

Om du fortfarande inte har ett husdjur och du bestämmer dig för ett så ansvarigt steg, tänker jag inte på att gå på barnkammaren för hemlösa djur. När du räddar lite liv från döden, kommer hon att vara tacksam för dig och ägnas åt slutet.

Kontrollera känslor från främlingar. Sätt dig en uppgift att välkomna leendet eller vanliga ord med 10 slumpmässiga förbipasserande. Så snart du får svaret förstår du omedelbart varför gör det.
Favorithobbyer hjälper. Gör vad som ger dig nöje. Ladda dig med positiva känslor som drev det negativa. Markera tiden i rutinmässig tid som du bara spenderar på vad du vill göra.
Lär dig att andas korrekt. Andning är grunden för livet. Tillräcklig anrikning av hjärnan med syre hjälper dig att överleva några händelser.
Resten. Koppla av muskler, och speciellt ansiktsbehandling.
Låt dig tänka i någon riktningUtveckla några tankar. Oavsett hur löjligt de inte verkade vid första anblicken. Och det mest intressanta är från vad som är född i huvudet kan spelas in.
Gratis dig själv. Detta kan göras genom att bli av med kläder. Känslan av nakenhet ger frihet. Du kan till exempel göra det före sänggåendet. Undress, ta ett djupt andetag, känns som om du är lätt och bra. Med sådana känslor och sömn blir starkare.
Överlevande stress kommer att hjälpa och fantasi. Föreställ dig att allt som händer bara en dröm. Lite mer och han kommer att sluta. Det är användbart att regelbundet ta av realiteterna, men flör inte och förlora inte kontakten med verkligheten.
Göra gåvor. Köp ett par dussin baubles och presentera dem till människor som är vackra. Denna procedur debiteras endast av positiv.
Titta på ditt humör - Direkt det i en positiv kanal varje ögonblick av livet.

Kom ihåg att allt bara beror på dig och din önskan.

Hur man överlever stress i det moderna samhället vet några. Det är viktigt att lära sig att svara på externa och interna stressorer på ett sådant sätt att du snabbt kan återuppbygga arbetet hos alla inre organ och system, vilket gör att du enkelt och snabbt kan komma ur någon komplicerad situation.

Varje familj i hela livet äger rum många svåra perioder. Förhållandet påverkas av både små saknade och stora gräl, skandaler, upp till en älsklingsavgång. Familjekriser upplever även glada starka familjer. De kan orsaka hushållsproblem, personliga problem med makar, finansiell instabilitet. Det är ganska svårt att uppleva perioder när problem uppstår samtidigt.

Hur man överlever en stark stress i familjen, om krisen överväger oväntat? Svårigheten ligger i det faktum att det ögonblick då problemen kommer att ta över familjen, är det omöjligt att förutsäga. Allt händer plötsligt. Makar är viktiga för att stödja varandra, lyssna, fatta gemensamma beslut. Familjen där någon svårighet är uppdelad i två, blir bara starkare, och stressens inverkan är inte så förnuftig.

Psykologer noterar att paret som övervinna svårigheter tillsammans har ett mer holistiskt förhållande. Det blir sammanhängande och går till en kvalitativ ny nivå av relation.

Om beslutet är svårt att hitta, och förhållandet är knäckt på sömmarna, är det bättre att vända sig till en familjepsykolog. Han kommer att hjälpa till att förstå situationen och ge råd om hur man kommer ut ur ett slut.

Orsaken till stress i familjen kan vara en sjukdom i en nära släkting. Det är mycket svårt att överleva förräderi av din älskade, det här är det andra till graden av inflytande på en person som orsaken till stark stress i familjen. Situationen i dessa fall förvärras av det faktum att världen kollapsar, de vanliga grundarna, uppvärmning av värderingar uppstår, och en lurad make måste lära sig att leva igen.

Men det mycket svåra problemet blir döden av en av de nära och kära. Förlusten av en infödd person är det starkaste psykologiska trauman. Det är svårt att överleva, eftersom familjen inte är redo för förlust. Mount orsakar apati, sömnstörningar, längtan och förlust av livet. Det är viktigt att förstå vilken del av familjens livslängd, vilken sida blev den mest sårbara.

Mount måste överleva. Det är svårt att säga hur mycket tid det är nödvändigt. Varje person lider på sin egen väg. Man måste talas, andra föredrar ensamhet. Det är viktigt att förstå att berget gradvis kommer att gå iväg. Man tror att den 40: e dagen efter tragedin blir det lättare. Under den här tiden försvagas känslor, smärta blir mindre uttalad.

Känslan av förlust passerar gradvis, sorg och negativa tankar ersätter ljusa minnen av att leva tillsammans med en man. Detta tyder på att den svåraste perioden är över. Om stressen efter förlusten av släktingar inte äger rum under lång tid är det nödvändigt att referera till psykologen (se).

Hur man överlever stark stress på jobbet

Stress i samband med arbetskraft är nästan den vanligaste i det moderna samhället. Det har bevisats att 50-70 procent av män och kvinnor som arbetar på kontoret regelbundet upplever stress. Skäl blir:

konflikter mellan anställda
missförstånd från ledarskapet
brist på stöd;
överansträngning;
stressarbete, Avral.

Ofta kan det inte handla om bekväma arbetsförhållanden och tal, eftersom konstant känslomässig överspänning blir vanligt. Hur man överlever den stressiga situationen på jobbet och håll dig lugn? För att göra detta, använd råd av erfarna psykologer.

Ignorera inte paus på jobbet. Det är viktigt att periodiskt distraheras från en stressinställning. Du kan göra det på olika sätt: att gå på 10 minuter, gör gymnastik eller dricker te för en trevlig kommunikation med kollegor. Även en liten tid som är dedikerad till sig själv kommer att slappna av, ta bort en överskottspänning.
Många försöker att inte kommunicera med kollegor, hålla ifrån varandra, avståndet själva. Att ägna utländska människor till sitt personliga liv är det verkligen inte värt det, men lungorna kommer inte att ha någon form av att förplikta kommunikationen. Diskussion om neutrala ämnen gör att du kan sänka uppmärksamhet och slappna av från att lösa produktionsproblem. Du kan diskutera livet av stjärnor eller intressanta Lyhaki, recept för dina favoriträtter eller ny biograf.
Många nya anställda försöker ofta att tjäna kärlek till kollegor, och har bråttom att hjälpa. Det är oönskat att göra det, eftersom laget definitivt kommer att få människor som vill bli av med sina uppgifter. De lyckas göra det, och redan offret som vill uppnå ett godkännande av laget, spenderar sin tid att uppfylla andras arbete. Det är inte möjligt att vägra, det leder till ytterligare stress.
Det är viktigt att komma ihåg att kritiken inte alltid är konstruktiv. Du borde lära dig att skilja produktiva kommentarer från emotionella uttalanden. Om en person på jobbet lider permanenta soldater blir skälen till stress tydlig. Utgången i denna situation är två för att lära sig att abstrahera, och acceptera inte obehagliga uttalanden eller sluta.

Det är nödvändigt att genomföra en aktiv livsstil och fritid i ett varmt företag för intressanta aktiviteter. Detta kommer inte att betala på arbetsmoment. Ett bra sätt att ta bort spänningen som ackumuleras på jobbet är sporten. Det framkallar produktionen av endorfiner - hormoner av glädje, de hjälper till att kämpa med stress, de ger inte en i sig att besegra en person.

Enligt statistiken är det mest motståndskraftiga mot effekterna av kvinnors stress. De kan falla i hysterik, ropa, gråta, det vill säga kasta ut det negativa. Män är mer komplicerade, de lär dem från barndomen. Känslor uttrycker inte öppet. Därför, ofta representanter för starkt kön rusar till ytterligheter och genomföra sitt "anti-stress" -program - de använder alkohol, vilket bara förvärrar situationen.

Gör det kategoriskt inte värt det. Faktum är att de destruktiva vanorna är rökfria och alkoholhaltiga drycker - bryter mot hjärnans arbete, och det blir ännu svårare att klara av stress. Nikotin och alkohol tränger in i blodet, ökar trycket, pulsen. Som ett resultat laddas människokroppen fortfarande.

Ofta uppstår frågan hur man överlever stress om ingen är nära. Alla kan hjälpa sig själv, det är viktigt att inte dyka in i den obehagliga situationen helt och försöka abstrakta, föreställa sig att allt händer med en annan person. Titta bara på situationen från sidan. Detta kommer att göra det möjligt att fatta ett bra beslut och inte falla i ytterligheter.

Det är viktigt att lära sig att byta dina tankar. Under påverkan av stress skapas en obehaglig atmosfär för hela dagen. För en kvinna, det bästa sättet att distrahera hem monotont arbete. Du kan njuta av generell städning, som representerar att hon glädjer huset från smuts och sopor, tar hon bort allt dåligt från sitt liv. Förvånansvärt, som vanlig städning, kan du sätta dina tankar i ordning (se).

Sätt hur man överlever stark stress, en hel del. Det viktigaste är att förstå att någon komplexitet är den erfarenhet som är ovärderlig. Ibland är det tillräckligt för att lugna ner, släppa bort situationen. Då kommer förståelsen att livet fortsätter, och hon lägger alltid på plats. Det viktigaste är att tro på gott, behålla en positiv attityd och hitta trevliga stunder i bagage. Detta gör det möjligt för dig att snabbt och enkelt bli av med stress.

Hej, jag är Alina, jag är 32 år gammal. Fram till nyligen var jag fullt förtroende för att jag kontrollerade mitt liv och att hon i allmänhet lyckades. Jag arbetade som chef i ett stort företag, skrev på Freilance för din favoritpublikation, någon hjälpte med PR och producerat i fritiden för att skjuta vänliga märken. Jag verkar vara i en fest, delta i klasshändelser, vänliga med intressanta människor (bra, som en vän - snarare på Facebook och support sekulära konversationer), vi sköt med min unga man en lägenhet i mitten och planerade att ta ett inteckning. Eftersom jag inte verkligen ville flytta från centrum till utkanten, gjorde vi det här problemet Lite lite - vi kunde inte säga alls. Men de gick tre gånger om året för Bali, två gånger i Paris och en gång i Sochi, Amsterdam och Berlin. Förutom resor var det inte möjligt att se resor, arbete, trafikstockningar, freens, projekt. Men inget förskuggade slutet. Jag kommer inte att gå in i detaljer, som det hände, men en vacker dag var jag kvar utan ett grundläggande arbete. Och efter 2 dagar en man, bröllopet med vilken han verkade löst de senaste fem åren, berättade för mig att vi hade överallt. Självklart gjorde han det intelligent, men nådelöst: livet, säger, ensam, vi måste vara riktigt glada, och inte i illusioner - det finns inga harmoniska relationer och gott sex under lång tid. Eftersom jag verkligen trodde att illusionerna inte var de första tre dagarna hade jag ett tillstånd av ett starkt modifierat medvetande. Ytterligare 2 veckor låg jag i en tom lägenhet och försökte förstå varför jag skulle vakna nu på morgonen. Aven en vecka senare försökte jag ta reda på vem som slog honom från den sanna vägen - hans mamma, med vilken jag alltid har haft ett svårt förhållande, en ny kvinna med vilken plötsligt plötsligt insåg han hur vi inte passade varandra, eller vänner som ansåg mig tråkig och karriärist. Och det är dags att betala för lägenheten. Jag var tvungen att gå ut ur sängen. Att inse att betala för en lägenhet i centrum är inte en mycket lyfthistoria för de arbetslösa, jag började packa resväskor. Det var närmare TTK.

På en ny plats var jag täckt så att jag förstod - min stress bröt mig mycket starkare än jag trodde. Det finns dryck, kommunicera med vänner, leta efter ett nytt jobb, som bor för freelancing - jag hade bara ingen styrka för allt detta. Det fanns inte dem för att tvätta huvudet och göra sig kaffe. Jag låg i timmar i ett rum med dummy fönster. Det var det tuffaste scenen - även före ångan, till önskan att bli full och glömma och starkt förut när du vill bryr dig utan att sluta med vänner som hände. Första gången blev jag chockad. En månad senare, när det blev klart att jag inte kunde fysiskt och moraliskt sträcka mig från det här tillståndet, var jag tvungen att börja agera. Jag berättar hur exakt. Kanske kommer min erfarenhet att hjälpa någon.

1. Professionell hjälp

Det mest korrekta jag gjorde, var i mitt tillstånd, sattes till en psykolog. Och först var jag fruktansvärt irriterad att jag talar, jag talar i ångest, och ingenting händer i en timme. Psykologen lyssnar på min ström av medvetenhet och räkningar i 5 tusen rubel. Jag trodde verkligen att det skulle hjälpa omedelbart, som om en magisk tabletts verkan. Men nej, vänner, det fungerar inte. Minsta sex månaders terapi - och kanske kommer något att röra sig. Jag slutade flera gånger, men återvände. Jag övertygade mig om att detta inte behöver spara och att speciellt utbildade människor bör vara engagerade i problem med sina huvuden. Jag rekommenderar en sak i den här frågan: Hitta din person. Om du inte är Freuds fan, gå till ogudaktiga analytiker, till exempel. Personligen gick jag ut ur krisen med hjälp av vanlig psykoanalys och anpassningar. Men jag vet att de inte är lämpliga för alla. Kort sagt, välj rätt person och gå stabil, regelbundet, hur man arbetar. Först, minst 2 gånger i veckan, och sedan åtminstone om arbetet inte försvinner för ingenting.

2. Vänner, social aktivitet

Det största misstag jag gjorde är isolering under den första månaden. Min psykolog är övertygad om att alla stadier behöver gå - från avslaget av problemet och ångest till rätt "release" av situationen. Allt är så, men det viktigaste är att inte hålla fast i någon av dessa steg. Jag tror verkligen att det är ensam med mig skadligt för hälsan. Ja, först måste du ge mig att gråta. Men, som är ensam, riskerar du att fastna i denna erfarenhet under lång tid. Försök att träffa vänner, vara mer eller mindre socialt aktiva för att inte förlora en känsla av verklighet och gå till jobbet. I mitt fall fanns det ingenstans att gå, och det faktum, liksom avsaknaden av en månatlig stabil inkomst, har blivit en källa till ytterligare stress för mig. Vänner räddade, som drog mig i pyjamas för kaffe, krävde en rapport i vårt chatt telegram om jag gick bort och anpassade det extra arbetet på Freelanse. Att vara i rörelse gör du den bästa behandlingen från allt möjligt.

3. Yoga och sport

Det är inte nödvändigt att hoppa över det här objektet - låt skeptikerna säga att det här är ett av de viktigaste återställningsposterna. Att bli dödad på simulatorer eller fånga Asana - du bestämmer dig. Jag valde den andra, så triten var för svag fysiskt för järn. Återigen kommer jag att säga att i allt skulle det finnas ett system - försök att inte missa klasserna så att de har mycket, och ditt nya liv där så mycket ledigt har fyllts med något mer eller mindre konstruktivt. Annars kommer du att ligga hemma med telefonen och vända historierna om Instagrams berättelser om att den osynliga tratten kommer att strama dig i det falska medvetenheten om ditt livs obetydlighet mot bakgrunden av andra. Endast en frisk hjärna kan skära av kornen från det ansträngda och förstå var den här skönheten är sant, och var fiktion. Din skadade hjärna avbryter resultaten av arbetet på dig själv - och bara. Därför spenderar vi krafterna om fysisk aktivitet, som förresten är orealistiskt cool stimulerar neurala anslutningar. Din hjärna kommer senare att berätta tack. Och kroppen också.

4. Motivatorer

När du börjar utan irritation för att svara på citat som problem och kriser gör oss bättre, prenumerera på motivationalpublik och skrot de böcker som skrivits för personer i en djup kris. Någon hjälper "Transfing Reality" Zelanda, och någon böcker Louise Hay och Richard Baha. Ja, även "äta, be, älska", om det bara hjälpte. Det fanns även träning i mitt liv, som förut som jag tufflände, och en mängd olika kurser om självkännedom. Om det hjälper dig någon - gå! Förresten har jag fortfarande en prenumeration på huvudtränaren för våra dagar Tony Robbins var kvar i Instagram. Jag tycker att det här är en användbar sida för dem som vill tänka på sina liv.

5. Östlig praxis

Alla letar efter sin zen på sin egen väg. Jag gick till råd från mitt favoritredaktion att behandlas med Tibetansk medicinens hälsocentrum "Chjud-Shi". Från alla andra platser präglades det av ett mer eller mindre förståeligt interaktionssystem med patienter och förbrukade priser. De behandlas här huvudsakligen av fytoterapi (tibetanska örter som utfärdas för hemmabruk i specialväskor), massage och akupunktur. Diagnosen är gjord genom att uppskatta utseendet och pulsen, men om du vill kan du passera alla typer av analyser, inklusive ultraljud. Jag visste att några problem bestämmer här - från matsmältning och smärta i ryggraden till allergier, men jag behövde energi och förmåga att uthärda stress. Var annars kan jag komma med en sådan förfrågan? I "Chzhud-Shi" togs jag med öppet vapenprogram "Var att ta för krafter?" De har en av de mest populära och stress och sömnlöshet som de behandlar att spela. På nålarna somnade jag konsekvent som en bebis - det var den enda timmen om dagen när min dröm var välmående. För 10 sessioner noterade jag att det blev mycket lugnare, håret slutade falla ut, huvudvärk var lite sänkt.

6. Resa

Indien, Goa

Inget Europa, ingen glamour, inga män - om du går igenom alla historiens stadier om "ät, be, kärlek" då bad jag fortfarande. Jag tillbringade de senaste pengarna (mitt bidrag till den framtida inteckning) för två stora resor till de viktigaste energimässiga centrerna - till Indien (Kerala och Goa) och Peru (Pickchu Mach). När jag skulle ha tagit där, vet jag inte. Men tre månader av mina vandrare runt om i världen på dessa fantastiska platser slogs ut av mig de sista resterna av tvivel att allt som är gjort är det bättre.

Om dessa resor, förstås vill jag skriva separata stora material. Om kortfattat: Jag såg den gamla staden Incov, med en budget resa: ett panorama Bed and Breakfast Hotel, som ligger bara 200 meter från Machu Picchu City Market, gick jag till ett öre. Jag brukade bara spendera på flygningen. Detta är verkligen den plats där mystiska och ofattbara saker ständigt händer och koncentrationen av energi rullar helt enkelt. Jag tror, \u200b\u200bförst och främst, det här är naturligtvis relaterat till människor - vanliga livsstilar bor här. VIKTIGT: Portalen öppnade mig utan att ändra medvetenheten om droger - Kommunikation med besökare och lokala shamaner.

När det gäller Indien är det i allmänhet en smak för alla som åtminstone något vill förstå om detta liv. Jag var tvungen att åka dit fler gånger för att se åtminstone en del av dessa otroliga platser: den mest styva megalopolis av Mumbai, en otrolig blå stad, en lyxig Taj Mahal, skogarna Meghala, Caves Ajanta, en spökstad (folk kvar honom 400 år sedan), Darzhling Plantation, Goa stränder. Jag förstår fortfarande inte varför jag söker efter betydelsen av livet som brukade gå så långt härifrån - Indien skakade mig absolut. Förresten, för nykomlingar, som den snabba nedsänkningen i kulturen av den mest otroliga ur andligheten och det historiska arvet i landet verkar extremt, rekommenderar jag dig att börja flytta längs lite i den här riktningen. Kör till havet i den vackra Grand Hyatt Goa, där allt är superformerat och vackert: pooler på 25 meter, samma solstolar, som i Nikki-stranden och lyxigt spa. Indisk mat här kommer att vara de säkraste, yogaklasserna är trevligare, och en resa till äkta kustbyar tar inte mer än en halvtimme och kostar ett öre.

7. Män

Nu vet jag för vilken den mest populära sångarens nätverk sjunger: från scenen "Jag vänjer mig att vakna en igen" innan "jag öppnar andra människors värld" brukar gå ungefär ett år om avskiljning var mycket traumatisk. Och jag förstår varför skaparen av dessa okomplicerade träffar har en sådan framgång: enkel rytm, enkel, men viktig för restaurering av ordet, vilket är som mantra, behandlar också allt detta. Om vikten av att inte gå nerväxling, varnade många mig, och trots att frestelsen var stor, gjorde bristen på en lägenhet i Moskva, som kunde passera, jag gjorde mig i ett sekulärt liv igen. Vid tiden för min återkomst till Moskva frågade jag inte längre vänner att se när han senast gick på FB: Jag tog mig själv från vänner för länge sedan, och därför var den här informationen inte tillgänglig för mig. Det fanns dagar när jag inte tänkte på honom alls. Och en vacker morgon, planerar saker på dagen, laddade jag ner tinder. Om du behandlar den här metoden utan Snobsm, visar det sig vara mycket effektivare än slumpmässiga möten i klubben. Ja, och vem är nu bekant med partimedlemmar som dricker på fredag \u200b\u200btill frukost i "Coffeeman"? Dessa tider har länge gått, alla letar efter en balans. Kort sagt, världen av andra män jag öppnade framgångsrikt. Det var en frestelse att fastna på scenen av oändliga datum, men i slutändan verkar jag vara bestämd.

8. Planer för framtiden

I mina närmaste planer - fortsätt terapi. Ja, ja, trots att jag gjorde mycket arbete på mig själv, vill jag inte bara komma ur depression, utan att utarbeta min avsked med den enda mannen med vilken jag hade ett långt förhållande, så det gjorde jag senare har inte komplex och neuros.

Varje dag måste man möta mycket problem. Vi, utan att märka, är i ständig stress: rädsla och spänning i familjen, konflikter på jobbet, misslyckad kommunikation med vänner. Under en mycket lång tid kommer jag till mig själv och upplever obehagliga stunder i själen, tänker på hur man löser missförståndet. Det är viktigt att inte bara övervinna stress, utan också för att bevara din andliga och fysiska hälsa.

Familjekrets orsakar stor stress

Definition av koncept

På engelska betyder denna term tryck, kompression. Stress är någon situation som gör en person nervös och upplever både känslomässig och fysiologisk nivå. Ibland är en person upprörd av ett triflingstillfälle, och ibland bor han i ett tillstånd av en oupphörlig konflikt under mycket lång tid. Och i det första, och i det andra fallet, passerar händelsen inte för vår kropp utan spår. Tecken på stress är:

hjärtklappning;
öka trycket;
arbetade andning;
yrsel och huvudvärk;
problem med gastrointestinalt kanal;
förstärkt svettning;
Ökad ångest och nervositet.

Kroppen reagerar på stress och på den mentala nivån:

stark känslomässig stänk;
ingreppad i sinnet av obehagliga föreningar
funktionshinder att låta det negativa
kontinuerlig rullning av vad som hände även efter tiden;
fysisk och uppriktig utbrändhet.

En gång under påverkan av stressig faktor upplever kroppen flera huvudstadier. Det första larmet visas. För att påverka det händer, aktiverar kroppen all sin styrka. På den undermedvetna nivån bestämmer hjärnan, vilken typ av kroppar som ska användas i första hand. Därefter kommer anpassning: kroppen används för att fungera i extremt läge.

I det sista steget, när stressproblemet är löst, uppstår mental och fysisk utmattning. Efter stress har en person ingen styrka, och det tar mycket tid att fylla dem.

Efter den mentala chocken återvänder vi till det vanliga livet, samtidigt som vi behåller alla negativa känslor i de memoar som hade hänt. Smärta, rädsla, ilska, brott, ger inte vila och fyller i våra tankar - vi börjar känna oss dåliga. Mycket ofta, är fysiska hälsoproblem som kan utvecklas som ett resultat av stress förenade. I många fall är en katalysator för sjukdomar som astma, diabetes, onkologi, problem i gastrointestinala organ och det kardiovaskulära systemet, centrerade negativa känslor.

Definition av stress

Riskkategorier

Du kan välja flera kategorier av personer som är mest mottagliga för stress.

Tonåringar. I en övergångsålder när kroppen upplever hormonella förändringar är tonåren lätt känslor, är ofta i konflikt med släktingar, klasskamrater och vänner.
Kvinnor. På grund av hormonella processer, under vissa livsperioder, är de särskilt sår och känsliga, eftersom det är lätt att stressa.
Äldre människor. Med ålder uppstår problem med hjärnkärl, så de äldre människorna kan akuta och negativt svara även i ofarliga incidenter.
Människor leder en ohälsosam livsstil. På grund av dåliga vanor uppstår hälsoproblem.

Vet inte hur man ska övervinna stress i familjen eller på jobbet? Psykologer erbjuder att utnyttja de tips som beskrivs nedan som inte tillåter att gifta sig i problemet, hjälper inte bara att överleva stress, utan också förbättra välbefinnande och humör. Tänk på dem mer detaljerat.

Fysiska övningar. En livsstil med låg slitage påverkar människors hälsa negativt. Under sport får vi endorfiner, hormoner av glädje. Depression har ingen chans! Observera att rätt andetag under fysiska klasser helt hjälper till att lugna sig och slappna av. Regelbunden träning kan ersättas med dagliga halvtimmar promenader i frisk luft.
Rätt sömn. Att bekämpa stress kommer att hjälpa till att sova, vid den här tiden fyller vår kropp de nödvändiga krafterna. För att hålla glädje och energi hela dagen, bör du hålla fast vid ett visst schema: gå och lägg dig upp ungefär samtidigt. För normalt välbefinnande nog i genomsnitt 7-8 timmars stark sömn. Överhänlig längd sömn, kan skada ditt välbefinnande. Idag finns det många prylar som hjälper till att bestämma den optimala sömnen.
Hälsosam näring. För att klara av stress behöver kroppen energi, den rätta maten kommer att hjälpa. Balanserad av mikroelement, vitaminer och näringsämnen mat kommer att bidra till att återställa krafterna, kommer att förbättra humöret, ge glädje. Det är mycket viktigt att utesluta skadlig mat (oljig, salt och stekt mat) från dess kost. Kontraindicerad hälsa alkohol.
Meditation och avkopplande praxis. Håll tid till dig själv. I tystnad och vila kan du genomföra en meditationssession. Koncentrerande, du är inte bara lugnande de skamlösa nerverna, men du kan också hitta en väg ut ur det svåraste problemet.
Hobbyer och hobbyer. Det bästa sättet att höja stämningen och distrahera från negativa. Under klasserna är dansen, musiken, själens målning fylld med positiva känslor, och problem verkar inte så unresolute.

Konflikter på jobbet

Livet hos en arbetande person är fylld med konstant stress. Arbetet ska göras i tid, visa initiativ och kreativitet utan att tillåta fel. Bosses kräver, kollegorna av trycket, klienten är lustig. Bädda in ett antal okomplicerade, men mycket effektiva åtgärder under hela dagen kan du arbeta för ditt nöje. Hur man får stressbeständighet på jobbet:

Försök under arbetsdagen för att göra små pauser. Enkel vila kan du koncentrera dig med nya krafter på uppgiftssatsen. Tidsbrott Används för att bryta och ta bort nervspänningen.
Försök att upprätta vänligt förhållande med dina kollegor, bara i bekväma förhållanden som du kan arbeta med produktivt. Eventuellt hela tiden att prata i själar eller gemensamt klippa kaffe. Var bara välvillig och positiv mot människor som arbetar med dig.
Lär dig att säga nej, utan att komma in i konflikten och inte förolämpade kollegor. Glöm inte det faktum att andra också kan ha misslyckade dagar, och även cheferna lider av dåligt humör. Försök hitta en kompromiss i några ögonblick och ta inte små professionella meningsskiljaktigheter till hjärtat och stridigheter.

Familjeproblem

De flesta av alla upplevelser levereras till amerikanska familjproblem. Skrämmer med sin man, problem med barn, missförståndsföräldrar - allt detta skapar en mycket nervös och intensiv atmosfär. Det finns sätt att hjälpa dig att undvika stress och avgöra någon familjekonflikt.

Först, definitivt tro på det bästa. Kärlek, ömsesidig förståelse och gemensamma ansträngningar hjälper dig att hitta ett gemensamt språk med släktingar. Försök att inte spara vrede och omedelbart uttala fordringar.

För det andra, bo inte på vad som hände och inte nära från dina släktingar. Samtal är det bästa verktyget för att förstå varandra. Tala inte bara om vad som upprörd du, men försöker också höra uppfattningen av konfliktens andra sida. Läs litteraturen om detta ämne eller kontakta en psykolog för råd, vilket kommer att berätta hur du löser ditt problem.

Familjen brist på förståelse - en stark stressfaktor

Hjälp specialister

Stress kan förvärva en kronisk form, det är inte tillräckligt att återvända till det normala livet. Hälsoproblem visas: temperaturen ökar, problem uppstår med sömn, vision är störd, arytmi utvecklas, vilket åtföljs av en känsla av rädsla och ökad ångest. I det här fallet är det professionella biståndet från en psykoterapeut nödvändig, vilket kommer att bidra till att få andlig och fysisk styrka, återvända till det normala livet.

Glöm inte att det är viktigt att lära sig att hantera stress, eftersom det ständigt är närvarande i våra liv.

Stress är ett vanligt mänskligt svar på ovanliga omständigheter i livet. Stressiga situationer borde aldrig vara rädda och behöver inte göra från stress ett monster som förtär dig, ger några sjukdomar och lägger hopplöshet och impassa i situationen. Det är nödvändigt att inse bra: absolut alla människor är föremål för stress. Det viktigaste är att förhindra övergång av stress i nöd. Distress är en händelse i livet för en person som hans kropp, hans hjärna och kropp inte är anpassad, och han kan inte klara det. Är det möjligt att utveckla anti-stress stabilitet? Teoretiskt - ja. Stress och dess konsekvenser är mer mottagliga för personer med specifika karaktärsdrag. Dessa är alarmerande, känsliga, det vill säga, mycket lätt absorberande information och passera genom sina känslor, allt som händer runt. Dessutom är dessa försiktiga, rädda och benägna till bildandet av rädslor.

Mannen som vet att han har sådana egenskaper, bör utveckla egenskaperna hos avskrivningar - mildra livets effekter, som kallas stress. Tips är enkla här, men de arbetar. Den första: dagrutinen och i allmänhet bör livet mätas, som passerar i tydlig och förståelig ram, måste du producera den interna disciplinen. Extern disciplin är ett behov av en viss tid att gå till jobbet, gå till lunch, avsluta arbetet och utföra vissa funktioner på jobbet och hemmet. Nästan alla är tvungna att följa detta, men det är mycket viktigt att personen är inställd på den inre disciplinen och installerade den själv. Till exempel, bestämma morgonhissens konstanta tid, det är nödvändigt att göra några fysiska övningar, låt dem vara först och främst formella och utföra högst 5 minuter, du kan till och med sätta musiken med ditt huvud och händer där, mest viktigt, så att det går till vana. Inte så mycket aktivitet är viktigt här, som vana själv, det vill säga läget. På samma sätt är lunch inte bara absorption av mat, men byte, rörelse, rör sig bortom arbete. Du behöver bara gå, gå, titta på himlen, skina om vädret, men viktigast av allt - gör något annat. Således, när du etablerar ett sådant internt läge för dig själv, blir det en duk som skyddar mot eventuella incidenter. Ja, den här metoden är inte tungt och kommer inte att fäktas från någon stress, men ändå är den interna disciplinen fortfarande en skyddsmekanism.

Nu det andra ögonblicket. Stress studerade Hans Selre, som inte var psykolog i en specialitet, utan av en patofysiolog och en endokrinolog. Han fann tydligt att stress är en omedelbar frisättning av vissa hormoner, vilket orsakar spasmer, en ökning av blodtrycket, hjärtslag och så vidare. Frågan uppstår således: Hur förhindrar dessa effekter? Det måste göras så att ditt liv redan är inriktat på att eliminera alla ämnen som tilldelats under stress, inte ens förväntar sig effekten av en kraftfull faktor. För detta finns en unik naturlig metod - elementär fysisk aktivitet. Jag kommer att ge en analogi: när djuret är i stress (till exempel, rovdjuret skrämde), gör det två saker - går bort eller rusar på fienden, det vill säga det realiserar sin spänning och brinner adrenalin.

En man på grund av sociala förhållanden, tyvärr, i den stressiga situationen kvarstår i en stol, stiger han inte ens och tar emot hjärtinfarkt i ett avkopplingsläge. Därför är fysisk aktivitet obligatorisk. Dessutom tror jag inte att alla borde göra sport, det är tillräckligt att passera på en dag 2-3 kilometer, det tar från 30 minuter till en timme. Det viktigaste är att en person kände pulsens deltagande, fuktades från att gå så att hans andetag var djupare - bara samtidigt som kroppen faktiskt skulle äga rum alla faser av bränningen av stresshormoner. Om du gör det dagligen, kommer kroppen redan att känna till mekanismerna för förstörelsen av dessa ämnen, om för honom, förbjuder, chocken i krigsform, jordbävning eller faller - allt som kommer att kallas stress.

Så det första är att upprätta intern disciplin, den andra är fysisk aktivitet, den tredje är att göra din dag uppmätt. Stress, först och främst, knackar ner de cirkadiska rytmen av människan. Den mest kända av dem - natt sömn och dagsljus. Du måste lära dig att falla i tid, samtidigt säga, klockan 10-11. Detta är biologiskt nödvändigt och viktigt som en avskrivningsfaktor som kommer att fungera senare. Eftersom hjärnan, som har passerat alla 4 faser av sömn, är mer förberedd för det faktum att det kommer att ge stress, det behandlar det bättre och kommer ut med större avskrivningar.

Det bör också komma ihåg att en person ska få från liv och nöje. Om en person ständigt går den dystra, i ett pessimistiskt humör, finner han något negativt i allt som händer, och eventuella händelser som vi kommer att ringa stress eller nöd, för honom kommer att vara en katastrof. Därför måste du förbättra kvaliteten på ditt liv. Det är nödvändigt att fylla det med dagliga glädje, små. Till exempel var många dagar gråa och äntligen såg solen - allt - det finns ett element av lycka! Han gick runt snön, kom ihåg sin barndom, som knuffade under stövlarna, kom ihåg något trevligt, loggat - coolt! Jag matade Cinexes: de flög, du var nöjd - det här är en konvergentanslutning - cool! Han drack varmt te - nöjde att te drack. Tja, om en person har en hobby - gå till teatern, träffa vänner, lyssna på musik. Dessa fyller redan föremål. Det är mycket viktigt att personen i sin psykologiska komponent är glad att det finns mer positiva känslor än negativa, då bär människor stress är mycket lättare.

Det finns en annan faktor. Det verkar som att stress som hälls på en person som är ansvarig för andra (till exempel familjens far), kraftfullare, eftersom en person upplever starkare. Men samtidigt slutar han tänka på sig själv och överföresstressen är mycket lättare, för han har en handling, och åtgärden är alltid själva stressens fiende. Det är att du kan sitta ner, frusna och lida, men du kan börja springa, överföra, exportera och så vidare - och därmed befrias från personlig stress. Därför är alla altruistiska handlingar utanför stress när du realiserar ditt ansvar för hemlösa djur eller hungriga kuller, och ännu mer för människor, också chockabsorberande stressfaktorer.

Det finns ännu enklare saker som inte bör glömmas bort. Kroniska somatiska patienterstress är alltid svårare. Därför rekommenderar jag att du begränsar användningen av alkohol, samtidigt som man utför en hälsosam livsstil, praktiserar härdning, hälsotekniker, läser psykologiska böcker som ger enkla råd och visar att det inte finns några problem i en persons liv och kommer inte att slingas. Det bör vara orolig för de problem som de är mottagna, och inte att representera ännu inte realiserade fasor. När allt kommer omkring, för närvarande inte existerar, men idag har vi lycka, glädje, vi lever, vi är matade, vi träffade. Men sålunda skapar vi psykologisk komfort, vilket är en upphängningsfaktor.

Lär dig att ta bort stress: Avkopplingsteknik
Vad händer om stress redan har fallit? Du måste lära dig att ta stress. Den första är att eliminera effekten av traumatisk information. Den andra är att återställa viloläge, och på något sätt, inklusive med hjälp av läkemedel. Det är också nödvändigt att utföra avkopplingstekniker. De är enkla, men mycket effektiva.

För avkoppling efter erfaren stress
Välj en blick på fyra saker som är på nivån på vyn och inte
kräver rotation av huvudet. Titta på det första och mentalt långsamt räkna: en-två-tre-fyra. Samtidigt gör du ett långsamt andetag under hela kontot. Vänd sedan på det andra ämnet och fortsätt propositionen: fem till sex till sju eller åtta, gör en långsam utandning. Överför sedan utseendet på det tredje objektet, fortsätt att räkna och göra ett långsamt andetag, sedan det fjärde objektet och andas ut. När du väljer objekt - punkter, försök att se till att de ger utseendet på utseendet inte bara längs det vertikala planet, men som i en cirkel. Under träningen gör flera sådana andningscirklar - kontot, växelvis, ögonriktningen för ögonen.

Med huvudvärk och känsla av "arbetsbelastning, skärning" i huvudet
Lätta enkelt huvudet framåt, vik pälften och locket med dem mun och
näsa, men inte så tätt, som om vi får en hand, och i vårt vanliga tempo
minuter två eller tre.

Att övervinna den interna aggressionen
Bekvämt sitta ner eller ljuga, gör ett skarpt och djupt andetag och läka alla musklerna
hans kropp. Håll spänningen som du kan, sedan göra andas ut, så långsamt som möjligt och slappna av musklerna. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Att övervinna larmet
Gör en långsam djup andning och långsam utandning, upprepa 4-5 gånger. Upprepa denna övning 2-3 gånger om dagen. Andra träning: Att göra långsamma andetag och utandningar, stäng dina ögon och massera dem enkelt. Tredje övning: i andan, starkt komprimera fingrarna i nävarna, på andningen helt slappna av dem, håll dig lugn.

För nedsänkning i "komfortzonen"
Hitta den mest tysta avskilda platsen där du bekvämt kan sitta ner, stäng dina ögon och fokusera på andan. Klocka bara andning, föreställ dig en bild av den plats där du känner dig så bekväm som möjligt (det kan vara förbi, nuvarande eller till och med framtiden). Försök att dyka in i denna inställning mentalt, kropp. Gradvis, ta med tiden som bor i "Comfort Zone" upp till 20 minuter. Övning görs bäst närmare sängen.

Efter att ha slutfört dessa enkla, men effektiva tekniker kan du ta bort den starka känslomässiga stressen och förhindra utvecklingen av posttraumatisk stressig störning, åtföljd av sådana symptom, som en känsla av ångest, depression, sömnlöshet och permanenta flashbacks.