Drivkraft vid full makt i livet. Livet i full kapacitet

Jim Loor och Tony Schwartz

Om boken

Time Management är en underbar uppfinning. Det bidrar till att ställa större mål, mer bra på jobbet och få högre inkomst. För böcker om detta ämne verkar rådet "komma att arbeta en timme tidigare och lämna en timme senare - du kommer att bli förvånad över hur mycket du får tid." Men av någon anledning finns det misslyckanden i detta system. Affairs planeras mycket, och krafterna saknar även på sin hälsa. För att hålla fast vid saker kommer du att komma hem, och din familj och vänliga obligationer spricker på sömmarna. Sjukdomar börjar från oregelbunden mat och stress. Vad ska man göra? Avvisa dina ambitioner? Eller försök hitta en ny energikälla?

Svaret på den här frågan kom från mycket sport. Författare till boken Kraften i fullt engagemang arbetade i många år psykologisk träning Stjärnor av stor tennis. De letade efter ett svar på frågan: varför två idrottare har samma färdigheter, men man vinner alltid den andra? Vad är hemligheten? Det visade sig att vinnaren omedelbart kan koppla av mellan filmerna. Och hans motståndare är i spänning hela tiden för spelet. Efter en tid, hans förmåga att koncentrera sig, går krafterna, och han förlorar oundvikligen.

Detsamma händer med företagsarbetare. Monotona belastningar leder till nedgången av styrka och fysiska sjukdomar. Att detta inte händer, vår energi är fysisk, känslomässig, mental och andlig - du behöver lära dig att hantera. De principer och tekniker som beskrivs i boken kommer att förklara hur man gör det.

Vem är den här boken för?

För alla som arbetar mycket, sätter professionella och personliga mål och gör ansträngningar varje dag för att uppnå dem.

"Chip" böcker

Författarna var engagerade i psykologisk träning av världssportstjärnor, inklusive tennisspelare Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Serge Brozieir, Gabriela Sabatini och Monica Selehest, golfare Mark O'Mira och Ernie Els, hockeyspelare Eric Lindros och Mike Richter, Boxer Rey "Boom Boom» Mancini, basketspelare Nick Anderson och Grant Hill, och Skaterbikez Dan Jensen.

"Många av oss lever livet som en oändlig maraton, ständigt genomborra sig på avgasen och farlig för lastens hälsa. Vi själva gör sig själv mentala och känslomässiga tunga lastbilar, kontinuerligt spenderar energi utan tillräcklig återhämtning.

Vi måste lära oss att leva våra år som en serie sprintavstånd - perioder av aktiviteter med fullständigt engagemang, alternerande med episoderna av en fullfjädrad vila och restaurering av krafter. "

Livet vid full effekt. Energihantering - nyckeln till hög effektivitet, hälsa och glädje Tony Schwartz, Jim Loor

(Inga betyg Nej)

Titel: Livet vid full effekt. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka
Författare: Tony Schwartz, Jim Loor
År: 2010.
Genre: Utländsk affärslitteratur, utländsk tillämpad och populärvetenskaplig litteratur, hälsa, om affärer Populär

Om boken "Livet med full kapacitet. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka »Tony Schwartz, Jim Loor

Hur man uppnår större effektivitet och produktivitet i livet? Många är övertygade om att det är praktiskt taget omöjligt, speciellt om du arbetar från morgon till natt, gör läxor. Det finns helt enkelt ingen tid att vila, för att inte tala om att viljan tycks vara självförbättring, läsa böcker, spela sport. Men utgången är faktiskt, du behöver bara närma sig alla saker som du gör varje dag, och vad du planerar att göra i framtiden.

Boken "Livet med full kapacitet. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka. "Tony Schwartz, Jim Loore berättar om hur man ackumulerar den mycket energi som hjälper inte bara att arbeta mer produktivt, men också för att kunna göra dig själv.

Kärnan är att kunna koppla av korrekt. Du jobbar, spenderar styrka och kan inte längre göra något annat. Idag är människor distraherade av utomstående tack sociala nätverk Och andra underhållningsplatser. Du spenderar också tid och styrka på den, även om de kan riktas i en annan riktning. Det är, du är trött och från jobbet, och från det som ständigt distraheras.

Du kommer inte att kunna leva ett fullfjädrande och starkt liv om du är utmattad emotionellt, mentalt, fysiskt och andligt. Styrkan kan och behöver ackumuleras, men det är nödvändigt att göra det gradvis. Tony Schwartz, Jim Loor kommer att berätta om alla stadier i sin bok "liv på full kapacitet. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka. "

Författarna märkte noggrant att idag människor är väldigt trötta och emaciated. Tyvärr dikterar sådana regler en modern värld med sin galna rytm. Vill du överleva - springa framåt så snabbt som möjligt. Och det är inte förvånande att många helt enkelt inte kan uppnå höjder som de drömmer om. Bara styrkan saknas. Tony Schwartz, Jim Loor erbjuder sin metod för distribution av tid, dela honom för att arbeta och vila, liksom sättet att spara energi, då kan du spendera det på något som är väldigt viktigt. Dessutom behandlas en sådan fråga i boken som "komfortzon", som också är mycket relevant idag.

Boken "Livet med full kapacitet. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka, "men inte stor, men den har användbar informationsom behövs för att inse att du behöver något att ändra i ditt liv. Dessutom hittar du här sätt att lösa dina problem, du kan mer effektivt distribuera tid, koppla av, njuta av livet, engagera sig i älskade saker, och samtidigt är det effektivare och produktivt. Och det här är verkligen möjligt, det är bara viktigt att hänvisa till ditt liv och för dig själv.

På vår sida om böckerwebbplats kan du ladda ner gratis utan registrering eller läs online bok "Livet med full kapacitet. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka. "Tony Schwartz, Jim Loor i Epub Format, FB2, TXT, RTF, PDF för iPad, iPhone, Android och Kindle. Boken ger dig många trevliga stunder och det sanna nöjet att läsa. Du kan köpa den fullständiga versionen från vår partner. Vi hittar också senaste nytt Från den litterära världen, lära dig biografi av dina favoritförfattare. För nybörjare är det en separat sektion med användbart råd Och rekommendationer, intressanta artiklar, tack vare dig själv kommer att kunna prova din hand i litterär skicklighet.

Citat från boken "Livet med full kapacitet. Energihantering är nyckeln till hög effektivitet, hälsa och lycka »Tony Schwartz, Jim Loor

Talar lättare, viktiga "muskler" för att uppnå ett positivt emotionellt tillstånd är självförtroende, självkontroll, kommunikationsförmåga och empati (förmåga att empati). Små, stödjande "muskler" är tålmodiga, öppenhet, förtroende och nöje.

Viktiga "muskler" som stöder optimal mental energi är omtänksam uppgift, visualisering, positiv framsteg, tidshantering och kreativ strategi.

Ritualer är ett verktyg för effektiv energihantering för att uppfylla vårt uppdrag.
- Ritualer är ett sätt att omvandla våra mål och prioriteringar till handlingar i alla sfärer i vårt liv.
- Alla utestående människor är beroende av positiva ritualer för att hantera sin energi och reglera sitt beteende.
- Begränsningar av medvetna vilja och discipliner bygger på det faktum att alla åtgärder som kräver självkontroll avser en mycket begränsad resurs.
- Vi kan kompensera för vår begränsade vilja och disciplin genom att bygga ritualer som snabbt blir automatiska och baserade på våra djupvärden.
- Mest en viktig regel Skapandet av ritualer är att säkerställa en effektiv balans mellan energiutgifter och återhämtning för att uppnå full effekt.
"Ju mer tryck på oss och den större utmaningen för oss överges, desto strängare bör vara ritualer.
- Noggrannhet och specificitet är de viktigaste egenskaperna när de skapar ritualer under den första perioden på en eller två månader.
- Försök att inte göra något snabbt avbryta våra begränsade reserver av vilja och disciplin.
För att uppnå förändringar som kommer att ge ett långsiktigt resultat måste vi bygga "seriella ritualer", med fokus på en väsentlig förändring under en viss tidsperiod.

Utgivarna övertygade mig länge för att ge dem rätt att använda mitt foto på tanken på den här boken, och jag har länge vägrade, inte förstå varför det här är jag. Faktum är att jag gillade boken: allt är rimligt och enkelt i det, men vad jag inte förstår här. Men jag trodde: Kan hon driva entreprenörer för att börja göra sport och rädda sig? Och jag trodde det snarare ja. För att säkerställa att vi har mer begåvade killar i vårt land, som kommer att lyckas, och metoderna för stora sporter kan hjälpa dem. Det var så min historia och bilden visade sig vara här. Jag hoppas att boken hjälper dig!

Cykla!

Oleg tinkov

Ryska mästare i affärer!

Vid utarbetandet av den ryska upplagan av den här boken hade jag omedelbart bilden av Oleg Tinkov. Det är han som personifierar i Ryssland bilden av en affärsman som seriöst engagerar sig i sport, nämligen cykling och tillämpar mycket sporttekniker i ett stort företag. Kanske Oleg gör det även omedvetet, men resultatet är uppenbart. Han är utan tvekan mästaren i Ryssland i affärer! Och även om han inte är den rikaste entreprenören i landet, men var och en av hans företag började han från början, ingenting privatisera och inte ta bort. Det förtjänar speciell respekt.

Jag har ingen tvekan om att om Oleg inte blev affärsman, vann förmodligen Tour de France och de olympiska spelen. Inte mindre! Hans irrepressibla energi är infekterad från det första mötet. Hans charm mutor. Han är inte rädd för att vara sig själv och förblir sig själv i det mesta olika situationer - Från dans på Odessa Disco med "broderskap" till lunch med oligarker i London.

Efter att ha passerat alla ligor, från Fintsovka i början av 1990-talet till banken, skapade han sådana starka varumärken som Tinkoff Beer och Daria-produkter. Han känner sig bra ett spel och vet hur man säljer affärer vid toppen själv för att starta nya, ännu mer ambitiösa projekt.

Nyligen aktiverade Oleg ny tävlingI den högre bankförbundet, skapar "inte som alla andra" Bank "Tinkoff Credit Systems". Det verkar som om han kommer att vända den här verksamheten, vilket visar att logiken, energi och kreativitet fungerar perfekt i denna, mycket konservativ industri. Visst, vinna det ryska mästerskapet, kommer han inte att sluta och gå vidare på de mest intressanta världsmarknaderna. Han kommer bara inte att kunna ignorera denna utmaning. Ryssland är för liten för honom.

Vad är vanligt mellan stora sport och stort företag? Många saker. Förmågan att uthärda lasten är känslomässig och fysisk. Förmågan att återhämta sig. Förmåga att överväga motståndarens rörelser och skapa en segerinfrastruktur. Möjligheten att spela laget och vinna.

Faktum är att de nuvarande affärsmännen upplever, kanske, även tunga laster än professionella idrottare på högsta nivå. Och samtidigt stör inte ofta dig själv, bränna sina liv på den bondabla affären. OLEG är inte. Han vet hur man arbetar och hur man slappnar av för alla hundra.

Det cyklade att Oleg revelies i barndomen från banans kurva, som många av hans singowaner i Leninsk-Kuznetsky och över hela landet gick. Och nu, cykla på fem till sex tusen kilometer per år, stöder han en bra form. Under träning fattar han beslut om komplexa problembåde i affärer och i personligt liv. I sin inspirerande bok, "Jag är som allt", skrev han att det var under en träning som han bestämde sig för att spela ett bröllop med sin fru efter tjugo års levande tillsammans.

Jag tycker att cykeln och bergskidan (en mer passion) gör det till den bästa entreprenören och den bästa personen. Han bor på full makt. Det är känt att vi inte kan styra längden på vårt liv, men dess bredd och djup - helt i våra händer. Kan vara fint tillbringade även mycket långt liv I ministeriernas skåp, och du kan riskera, öppna nya företag och marknader, i pauser som rusar på din älskade Toscana.

Intressant är det ett orsakssamband. Sportklasser gör dig mer hård, du matar och sover, ditt huvud fungerar bättre, och du gör det bästa företaget.

Tyvärr är den inverse helixen oundviklig. Brist på sport i ditt liv och otillbörlig näring leder till en minskning av uthållighet och immunitet, och de är till sjukdomar, dåligt humör och nederlag.

I den här boken samlas de bästa teknikerna för träning av idrottare i världsklass och förskjutna på affärsverkets livsstil. Efter att ha läst det skrev Oleg i sin blogg "helt enkelt och effektivt." Och det är faktiskt.

Det verkar som om allt är så uppenbart, varför förändrar vi våra vanor, bara när vi börjar skada mycket? Varför så tanklöst slösa din hälsa?

Sammanfattningsvis vill jag önska att du inte är så. Ta ett exempel med Oleg Tinkov, leva vid full effekt.

Mikhail Ivanov,

utgivare

Del ett

Gräsklippare

1. Vid full effekt. Den mest värdefulla resursen är energi, inte tiden

Vi lever i den digitala tiden. Vi rusar med full fart, våra rytmer accelereras, våra dagar skärs i byte och bitar. Vi föredrar djupet och ett snabbt svar - avsiktlig lösningar. Vi glider på ytan, som faller i tiotals platser i några minuter, men utan att stanna länge. Vi flyger i livet utan att göra en paus att tänka på vem vi faktiskt vill bli. Vi är i kontakt, men vi är inaktiverade.

De flesta av oss försöker bara göra allt i sin makt. När kraven överstiger våra möjligheter fattar vi beslut som hjälper till att bryta igenom webbproblemen, men sluka vår tid. Vi sover lite, äta på språng, spill dig med koffein och lugna alkohol och sömnpiller. Mot bakgrund av otillräckliga krav på jobbet blir vi irriterande, vår uppmärksamhet är lätt att sprida sig. Efter en lång arbetsdag återvänder vi hem helt utmattad och uppfattar familjen inte som en källa till glädje och återhämtning, men som ett annat problem.

Vi omringade oss med dagböcker och listor över uppgifter, handdatorer och smartphones, snabbmeddelanden och "påminnelser" i datorer. Vi tror att detta borde hjälpa oss att bättre hantera din tid. Vi är stolta över förmågan att göra flera saker genast, och villigheten att arbeta från gryning till solnedgången som vi demonstrerar överallt som en medalj för mod. Termen "24/7" beskriver den värld där arbetet inte slutar aldrig. Vi använder orden "Obsession", "Madness" är inte att beskriva galenskap, men för att berätta om den tidigare arbetsdagen. Känner att det inte finns tid att vara tillräckligt, vi försöker att öva så mycket som möjligt på varje dag. Men även den mest effektiva tidshanteringen garanterar inte att vi kommer att ha tillräckligt med energi för att göra allt planerat.

Är sådana situationer bekanta med dig?

Du är närvarande vid ett viktigt fyra timmars möte, vilket inte slösas bort för en sekund. Men de senaste två timmarna balansen på din styrka spenderar du bara för fruktlösa försök att fokusera;

Du planerade noggrant alla 12 timmar efter den kommande arbetsdagen, men till dess mitten, helt förlorad energi och blev otålig och irriterad;

Du kommer att tillbringa kvällen med barn, men så distraherad av tankar om det arbete du inte kan förstå vad de vill ha från dig;

Du kommer naturligtvis ihåg årsdagen av ditt bröllop (en dator påminde dig den här dagen idag), men du glömde att köpa en bukett, och du har ingen styrka att komma ut ur huset.

Energi, och inte tid - här är den viktigaste valutan av hög effektivitet.Denna tanke vände vår förståelse för vad som är drivkraften av hög effektivitet under lång tid. Hon tog med våra kunder att revidera principerna i sina egna liv - både personliga och professionella. Allt som vi gör är att gå med barn före kommunikation med kollegor och antagandet av de viktigaste lösningarna - kräver energi. Det verkar uppenbart, men det handlar oftast och glömmer. Med rätt mängd, kvalitet och fokus på energi, är vi farliga alla affärer som vi tar.

Författarna till Bestseller "Livet i full kapacitet" Tony Schwartz och Jim Loire genom åren har varit engagerade i psykologisk utbildning av entreprenörer, toppledare, idrottare, räddningsarbetare och specialtjänster. I sin bok berättar Schwartz och Loire om hur man kombinerar intensivt arbete, ett gott personligt liv, fysisk och psykisk hälsa; Hur man hanterar huvudtyperna av energi och skapa reserver av positiv energi; ON varför är det viktigt att kunna ställa in mål och skapa positiva ritualer. Med tillstånd av smartreading publicerar vi Sammari ("komprimerad" version) i Loore och Schwarz-boken. Publikationen är användbar för entreprenörer, toppledare, mellanledare, karriärorienterad tillväxt.

Smartreading. - Projekt av medgrundaren av en av de ledande ryska utgivarna av affärslitteraturen "Mann, Ivanov och Ferber" Mikhail Ivanov och hans partner. Smartreading producerar så kallade sammary - texter, i en komprimerad form av de viktigaste idéerna hos bästsäljare genre non-fikshn. Således kan människor som av någon anledning inte läsa omedelbart fullständiga versioner Böcker kan bekanta sig med sina huvudidéer och avhandlingar. Smartreading använder en abonnemangs affärsmodell i sitt arbete.

Introduktion

Vi är vana vid att tänka på att en av våra huvudresurser är tid, och det är i rätt tidshantering att den härligheten av effektivitet ligger. Boken "Livet i full kapacitet" hävdar det hemvärde modern man - Energi. Du kan göra en idealisk plan för dagen, där det kommer att finnas tillräckligt med tid för allt, men om det inte finns någon energi för realiseringen av de uppfattade, så kommer även omtänksam timing inte att spara. Energi gör det möjligt att inte bara arbeta effektivt, men också att behålla harmoniska relationer inuti familjen, kom ihåg hälsa och egna hobbyer, spara en positiv attityd.

"Livet i full kapacitet" analyserar de fyra huvudtyperna av energi: fysisk, känslomässig, mental och andlig. Dessa energier är inbördes sammanhängande, de kan spenderas och ackumuleras. De måste utvecklas och stärkas, samtidigt som balansen upprätthålls mellan intensivt arbete och full återhämtning, träna sina energimuskler "precis som idrottsmusklerna är utbildade.

Författarna till boken Jim Loor och Tony Schwartz är motiverade att förklara hur man gör det och varför det är viktigt. Dessutom erbjuder de nya tillvägagångssätt för förvaltningen av vår makt och pratar om olika aspekter som är nödvändiga för bildandet av positiva energireserver.

1. Energi

1,1. Balans mellan utgifterna
och energiåtervinning

Föreställ dig livsstilen i den genomsnittliga medelålders ambitiösa medelålders bearbeta i ett utvecklingsbolag. Hundratals elektroniska bokstäver per dag, en ständigt växande ansvarskrets, brist på tid på fysisk aktivitet, sen återvändande hem och minska tiden med familjen. Som ett resultat av arbetsbelastningen - felaktiga måltider: ingen näringsbevis (en gång - du behöver rusa till jobbet), snobes snobes och kaffekost med låg kvalitet, snabbmat till lunch, sena middagar med kunder (åtföljd av alkohol).

Som ett resultat, förlusten av positiv energi i alla riktningar: snabb trötthet, irritabilitet, brist på motivation, oenighet med nära, försämringsminne.

Trots den otroliga arbetsbelastningen och det intensiva arbetet kan ett sådant liv knappast kallas "liv på full kapacitet", snarare detta "liv från de sista krafterna", fylld nervösa störningar, Nedväxling eller infarkt.

I Japan, i flera år i kursen, termen "karoshi", vilket betyder död från överarbete, vanligt bland japanska websaholics.

Vad ska man göra? Kasta väl betalt, och i många fall också ditt favoritjobb? Eller arbeta efter ärmarna? Enligt omröstningar arbetar cirka 55% av amerikanerna i fängelser och 20% och skadar deras arbetsgivare med en negativ inställning till arbetet. Downshifting och mänskligheten med sitt ansvar är inte en väg ut, eftersom otillräckliga energiutgifter är inte mindre skadlig för våra energikapaciteter än dess överskridande. Det är möjligt att göra en analogi med muskler: om de ständigt är övervalt och berövad av vila - de är skadade om de inte fungerar (på att ljuga patienter) - de är atrofi.

Utgången från en dödänd är möjligheten att växla perioderna av aktiva energiutgifter från perioderna för sin fulla återhämtning. Världen runt oss bor på rytmiska lagar - dagen ersätter natten, säsongen följer säsongen. Vår kropp finns också cyklisk - det finns sömn och vakna cykler, som i sin tur är uppdelade i snabba ytcykler och djup sömn, aktiv och passiv vakenhet.

Hormonnivåer fluktuerar, hjärnaktivitet, muskelaktivitet. Men trots detta ignorerar folk ofta livets konjunktur och lever "linjär" - arbetar på en viss nivå av krafter, ignorerar trötthet och andra signaler som kroppen skickar oss. När styrkan slutar och energin är utarmad är det nödvändigt att skapa en rytmicitet artificiellt, avkopplande med alkohol, cigaretter eller koffein.

Nyckeln till effektivitet är i organisationen av hälsosam rytm i livet och att hitta rätt balans mellan utgiftsenergi och dess påfyllning, mellan rekreation och arbete.

Alla kan hitta tid och möjligheter att fylla på sina energiresurser. Någon under frekventa resesflygningar pålägger en veto att arbeta i ett flygplan, för att ägna denna klocka för att se dina favoritfilmer eller läsa fiktion. Någon äger rum på kontoret, lärande, vad de underordnade arbetet på. Någon gör en kort promenad, samtal släktingar, drar, lämnar för en helg med sin familj och inaktiverar telefonen.

Det finns många möjligheter, allt beror på den specifika situationen.

1,2. Ny titt på stress

Det vanliga paradigmet berättar att stress är en prioriterad ondska. Det är orsaken till hjärtattacker, stroke, gastrit och depression. Det nya paradigmet hävdar att allt inte är så otvetydigt. Stress får oss att expandera våra möjligheter - fysisk, mental, mental.

Om du alternerar stress med en proportionell återhämtning, tar det konkreta fördelar. Upprepande parallellt med musklernas arbete - utsätta dem för periodiskt höga belastningar följt av avkoppling, förbereder vi dem till ännu mer laster. Stress fungerar också - han förbereder oss fortfarande stora prestationer, skapa kraftreserv.

Många människor kommer att säga att vårt liv är så fullt av stress för att fortfarande skapa dem artificiellt. Därför är det omöjligt att ständigt leva i ett tillstånd av stress - det är verkligen väldigt och väldigt farligt. Stress (fysisk, känslomässig, mental) måste vara tillfällig. Och efter det är det nödvändigt att regelbundet fylla i energin - en vila eller en trevlig förändring av verksamheten. Men det är just det som saknar livet för människor som klagade över konstant stress.

Förvärva sig för att betona kanske inte är lätt, för vi brukade motstå allt som går för vår komfortzon. Men en gång som kommer ut ur detta område som begränsar våra möjligheter får vi ett riktigt nöje från nya resurser som öppnas inom oss. Dessa stunder blir de bästa och mest minnesvärda i våra liv.

1,3. Dynamik av energier

En person är ett ganska invecklat energisystem, där fyra huvudtyper av energi kan särskiljas: fysisk, känslomässig, mental och andlig. Det är det sammankopplade och harmoniska arbetet med alla dessa energireserver och ger livet i full kapacitet.

Energi kan variera från positiv till negativ, från hög till låg, vilket återspeglar den nuvarande illustrationen. Den största effektiviteten visar dem vars energi går mellan hög positiv energi (aktivt arbete) och låg positiv (vila återhämtning).

Negativ energi är skadlig för sin ägare, eftersom energireserverna brinner mycket snabbt. Hon blir ett allvarligt hinder på vägen till mål, framgång och lyckligt fyllt liv och kan hota livet som sådant, vilket leder till allvarliga sjukdomar.

Ledare - chefer och arrangörer - sänder sina energi underordnade, så de måste särskilt noggrant övervaka balansen i deras energiresurser.

1,4. Fysisk energi

Fysisk energi är bränsle för andra typer av energiresurser, först och främst - för känslomässig och mental energi. Människor som bedriver intellektuellt arbete underskattar ofta vikten av denna typ av energi för sitt arbete och liv. Samtidigt är fysisk energi och uthållighet grunden för livet som säkerställer vår prestation. Rätt näring och andning bra drömDen fysiska aktiviteten bidrar till att stödja mänskliga energireserver.

Andning är en av de bestämda regulatorerna för fysisk aktivitet, som är van vid att inte göra någon liten uppmärksamhet. Vid fara börjar vi andas för ytligt, vilket leder till en minskning av syreflödet och en minskning av fysisk, mental och till och med känslomässig energi. Användbart att lära sig att hantera andan, öva enkla metoder andningsgymnastik. Eller åtminstone lära sig att andas djupt, smidigt och uppmätt. Och kom ihåg att en lång utandning bidrar till avkoppling: till exempel, vid inandning för att räkna till tre, och när du utandar upp till sex kan du ta bort excitationen och slappna av.

Nästa viktiga energikälla är näring. Vår effektivitet har en negativ inverkan både övermålning och undernäring. För att upprätthålla en tillräcklig nivå av positiv fysisk energi är det nödvändigt att undvika stora raster mellan måltider, matning 5-6 gånger om dagen, men små lågkalorieportioner. Mest. en viktig teknik Mat bör vara frukost, utlösande metaboliska processer efter en lång natt.

Företrädesvis gällde maten produkter som ger enhetligt energiflöde: helkornsprodukter, lågglykemiska indexprodukter (äpplen, päron, jordgubbar, nötter, torkade frukter, bönor, kål, tomater), proteiner. Produkter med ett högt glykemiskt index - dåliga energileverantörer som endast ger kortfristig naken släckning.

Vatten hjälper intensivt att återställa energi. Men det bör komma ihåg att, till skillnad från känslan av hunger, som kommer för tillfället när det är dags att äta, börjar vi känna sig törst när vi redan blir väsentliga i vattnet i vattnet i vattnet. Samtidigt är förlusten av endast 3 procent av fluidren för musklerförlust på 10 procent av strömmen. Dessutom bidrar brist på vatten till försämringen av koncentrationen av uppmärksamhet och en ökning av blodviskositeten, vilket leder till hjärtsjukdomar. Så vatten (exakt vatten, och inte innehållande koffeindrycker, som bidrar till förlusten av vätska), är det nödvändigt att dricka så mycket som möjligt - ca 1,5-2 liter per dag, utan att vänta på signaler från din egen kropp.

En viktig energipliktfaktor är en dröm. Icke-shows orsakar en kraftig förlust av energi, en minskning av koncentrationen av uppmärksamhet, trötthet, minnesförstöring, försvagning av logiska förmågor och den totala minskningen av effektiviteten.

Som i fallet med mat - överskotts sömn är skadligt nästan precis som en brist på sömn. Den optimala sömntiden för en vuxen är 7-8 timmar. När du väljer en tid att slösa bort, är det värt att överväga naturliga rytmer - det tidiga avfallet att sova är att föredra och en tidig uppvaknande approximera mot djurlivets cykler. Nattkvällen, nattarbetare skiftar gör ett allvarligt slag mot kroppens energiresurser.

Även minimala utbildningskurser ger betydande fördelar. Eftersom moderna studier visar är inga långvariga likformiga belastningar mest effektiva och den intervallträning där pulsrytmen accelereras, sänks den. Det kan vara aeroba klasser flera gånger i veckan, bestående av växlande minutintensiva och mer avslappnade övningar. Eller cykel, växlande snabb och långsam takt.

Förutom utbildning är stärkt kardiovaskulära system viktiga och styrketräning. Med ålder ökar deras värde, för efter fyrtio år gammal, i avsaknad av regelbunden fysisk ansträngning, förlorar varje år om ett kvartkilogram muskelmassa.

1,5. Känslomässig energi

För ett fullständigt och starkt liv behöver vi positiva känslor, såsom glädje, intresse för ny, nöje från kommunikation, hälsosam äventyr. Därför är det viktigt att inte glömma den emotionella delen av ditt liv, för att kunna byta och hitta den tid du är väldigt trevlig att göra.

Så att krugen av känslomässig energi inte är förödad, är det viktigt att göra vad det fyller det, gör oss självsäker i sig och ger glädje: gå till teatern, träffa vänner, rita, sjunga, spela sport, lyssna på musik, brodera , Skriv dikter och så vidare.

Självförtroende, självdisciplin, empati och kommunikativa färdigheter är ett "muskelsystem" av positiv känslomässig energi. Detta system kan stärkas på samma sätt som vi förstärker musklerna - med hjälp av alternativ spänning och avkoppling, utgång från "komfortzonen"

Det är viktigt att lära sig hur man upplever det fulla utbudet av känslor, inte avvisa dina känslor, oroa dig för dem och inte vara rädda för att vara till exempel, är onödigt sentimentala eller frank. Annars kommer livet inte att vara harmoniskt, för ärlighet utan taktfulness kan förvandlas till elakhet, men rationalitet utan generös - i firmware.

För att effektivt hantera ledaren är det nödvändigt att kunna upprätthålla en reserv av positiv känslomässig energi även i betingelser för stress och mycket intensivt arbete, bland annat för att behålla och motivera sina underordnade.

1,6. Mental energi

Mental energi bestämmer våra liv och vår utveckling, så att du kan koncentrera dig på att lösa de viktigaste problemen och uppgifterna som äger rum.

Hur ofta bästa idéer Och lösa komplexa uppgifter kommer att tänka på inte vid skrivbordet, men under en promenad, i sängen före sänggåendet, medan du tar ett bad. Kom ihåg Mendeleev, till vilken hans berömda bord kom i sin perfekta form i en dröm, vid tidpunkten för den största avkopplingen. Detta tyder på att för vår hjärna och vår mentala energi är viloperioder och återhämtning särskilt viktiga.

Hjärnan behöver den här tysta tiden att hantera och systematisera den mottagna informationen. När det är rationellt vänster halvklot Trött och utmattad för att hitta en lösning, en kreativ höger halvklot till jobbet, som finner oväntade och intressanta lösningar På en intuitiv omedveten nivå.

För att upprätthålla reserver av positiv mental energi spelar rimlig optimism en viktig roll - realistisk medvetenhet om världen och den positiva inställning till honom. Vår hjärna är så plast att det aldrig är för sent att förbättra sitt arbete. När vi behärskar något nytt, skapar vår hjärna nya neurala anslutningar, det vill säga hjärnan utvecklar och utgör en mental energi. Därför är det viktigt i alla åldrar att visa intresse för ny kunskap och färdigheter. Detta kommer att möjliggöra en lång tid att behålla hjärnans prestanda och prestanda, spara minne och intelligens. Träna din hjärna med nya uppgifter och nya idéer.

Hjärnans arbete beror direkt på psykiskt tillstånd av hela kroppen. Även små sporter förbättrar tillförseln av hjärnan med blod och syre, stimulerar produktion av kemikalier som förhindrar förstöring av hjärnceller. Detta förbättrar kraftigt hjärnaktivitet.

1,7. Andlig energi

Andlig energi i detta sammanhang är berövad av en religiös komponent. Det bestäms av våra inesiella mål och värderingar - tillräcklig jämvikt mellan oro över andra människor och uppmärksamhet på vår egna önskningar och behov.

Andlig energi bestämmer vad vi vill spendera andra energiresurser - fysisk, känslomässig, mental. Hon gör amerikansk handling, ger uthållighet och uthållighet.

"Muskel" av andlig energi är vår karaktär att ta upp, ibland exponerar stress och testning. Återställ andlig energi kan kommuniceras med konsten och naturen, ensamhet, bön. Andliga metoder, som meditation, hjälper också till att fylla energireserver, men kan kräva konsumtion av andlig energi.

2. Utbildning och övning

2.1. Ställa in målet

Om utvecklingen uppstår från botten upp, från den fysiska nivån till den andliga, ska ändringarna ges från topp till botten, från den andliga nivån. Det är trots allt på den andliga nivån, främst det mål för vilket vi är villiga att spendera alla våra typer av energi bestäms. Syftet är en av de starkaste energigeneratorerna.

Målet blir en stark och långsiktig generator av positiv energi vid tre villkor:

Om målet är positivt. Det negativa målet är oftast en defensiv natur och riktas inte till prestationer, utan att lösa specifika problem. Det genererar negativ energi - ilska, aggression, ångest.

Om målet är ett eget sätt för en person, och inte specificerad från utsidan. Intern motivation är starkare än extern. I detta avseende uppstår frågan så långt som en önskan att mål är förknippad med ersättning? Många har vana att tänka att ersättning är den starkaste motivationen, men studier har visat motsatsen. Till exempel, med nöje, samla pussel, började barn visa mindre intresse för dem när forskare introducerade ett ersättningssystem för uppgiften.


Om målet inte är absolut själviskt och gäller för andra människor. Det är lätt att se att professionella egenskaper hos anställda som är motiverade endast av sina löner och arbetsförhållanden är vanligtvis sämre än kvaliteterna av liknande utbildade medarbetare vars intressen går utöver sina egna.

En signal till förändringar i livet och till formuleringen av ett nytt mål kan vara nya idéer, viktiga problem och jämn smärta. När en person tänker på behovet av att förändras, tar dess handlingar vanligtvis form på följande kedja:

Signal att ändra \u003d\u003e Objektformulering \u003d\u003e Läraresökning \u003d\u003e Brottning med mig \u003d\u003e Seger \u003d\u003e Nytt mål

Men många människor är i allmänhet inte benägna att lägga sina mål, föredrar att flytta på autopilot, kämpar med små problem och inte hitta styrka och tid för att producera mer globala uppgifter. Paradox, men många workaholics som arbetar i fötterna i ansiktsdagen till dagen är patologiskt lat när det gäller de minsta förändringarna i deras livsstil.

Om du inte har ett mål kan du enkelt bryta och du påverkas mer av livsproblem. Tillbringa lite tid att bestämma prioriteringarna, glida inte på ytan av ditt liv, se djupare ut.

Vi vet alla och beundrar de sanna värdena - vänlighet, känslighet, adel, hängivenhet, ärlighet, barmhärtighet. Men det faktum att vi respekterar dessa värden betyder inte att vi lever dem. Värdena blir vår värdighet när vi agerar i enlighet med dem. För att hantera sin energi på rätt sätt är det nödvändigt att agera inte bara i enlighet med det tillfälliga humöret eller kravet i det här ögonblicket, utan också komma ihåg de djupa sanningarna. Till exempel, med dåligt humör eller trötthet att inte bryta ner på kollegor eller släktingar.

2,2. Var ärlig med dig

Antag att du avslöjade dina värden, men hur man förstår om du bor i enlighet med dem? En person är sällsynt att bli lurad när det gäller sig själv. Men medan vi inte ser ärligt ut mot dig själv och våra negativa och positiva partier, kommer vi inte att kunna gå vidare.

Vi förlorar makt när de är engagerade i självbedrägeri, och det gäller olika energispekter, inklusive fysiska. Nekar att ta sanningen, vi kan blockera smärta, i vår kropp, det verkar styvhet, musklerna är klämda, det börjar störa ryggen, migrän eller frekventa förkylningar. Ibland kan sanningens vägran att läka, till exempel när, med allvarlig skada, blockerar kroppen smärta, men i det här fallet handlar det inte om det. Sanningsundertryckningen själv förbrukar också mycket energi.

Försök att ärligt titta på ditt eget beteende, känna igen dina nackdelar och ta sedan ansvar för dem och för dina beslut. När allt vi gömmer eller undertrycker i oss försvinner inte, men fortsätter att hantera våra liv.

Hur gömmer vi oss från sanningen? Undertryckande känslor - strömmar in i en stupor och förnekande obehagligt. Att erkänna sanningen, men känslomässigt henne utan att leva, störa sina egna principer på den andra. Att hitta i andra karakteristiska egenskaper och fördöma dem i andra. Förklara sina nackdelar med kravet på livssituation.

Det måste tillåtas att i varje negativ beteendemodell finns det som lockar oss, vilket ger tillfällig tröst eller nöje. Det är dock nödvändigt att förstå vad negativ energi Förstör på lång sikt. Således kan irritationsstänk med tillfällig lättnad, men kan förstöra relationer med nära människor.

Som alls, på jakt efter sanningen, är det viktigt att observera balansen, för, eftersom den berömda medeltida doktorsparaakels talade, "allt är gift, och allt har ett läkemedel."

Efter att ha lindat avalanche av negativ information kan du bryta och lägga för mycket ett slag på självkänsla. Därför bör botemedel mot sanningen doseras. Och kom ihåg att det är nödvändigt att inte vara mindre medkänsla än för andra människor.

Öppna dina ögon, inte bara på din negativa, men också på din positiva funktioner. Ibland tenderar vi att undertrycka våra positiva egenskaper, gömma sig med nåd under styvhet, sentimentalitet under elakhet, generositet under offentliga besparingar.

Att studera sig bör bli en konstant praxis, inte en engångsåtgärd. Bara så att du kan hitta intern frihet och behålla din energi på en ganska hög nivå. Här inte undvik inte jämförelse med muskler. Det är omöjligt att göra för mycket paus i sina träningspass, men det är nödvändigt att vila på dem. Om du ständigt gör självförtroende, kommer det inte att ge sig bra.

2,3. Positiva ritualer -
Energihanteringsverktyg

Återvänder till den avgörande rollen av vanor i vårt liv är det omöjligt att gå runt vikten av ritualer som energihanteringsverktyg.

Genom att göra en ritual har vi en viss åtgärd som kompletterar reserverna för våra energifrågor, har vi möjlighet att göra mindre ansträngning för genomförandet. När allt kommer omkring har vi inte svårigheter när vi rengör tänderna två gånger om dagen, utan att tänka vi slår på vattenkokaren på morgonen, tänk inte, stormbädden. För ritualer Vi behöver inte välja "gör / gör inte", det utvecklade beteendet gör livet enklare, vilket ger goda vanor till automatism.

Ritualer tillåter dig att fixa användbara vanor, utföra omvandlingar i våra liv, identifiera nya prioriteringar och träna muskler i alla typer av energier. Många bra idrottare och andra enastående människor nådde topparna i sitt fält med hjälp av de rätta ritualerna.

Basera nya ritualer på dina djupvärden. Definiera dina ritualer själva. Obehagliga föreningar i samband med ritualer, många är just nu på grund av det faktum att de flesta ritualer i barndomen ålades på utsidan.

Ritualer måste säkert ta hänsyn till behovet av växande utgifter och energiåtervinning. Kom med ritualer av avkoppling under intensivt arbete - djupt andetag, promenad, konversation med vänner, ett glas vatten.

Det är nödvändigt att komma ut ur komfortzonen och införa ritualer gradvis, för att inte bryta för fort. Du behöver inte ta över alla skyldigheter samtidigt, lovande att helt ändra ditt liv från det nya året eller från måndag. Försök att koncentrera oss på en viktig förändring i ett visst tillfälligt segment.

Sammanfattning

Den viktigaste mänskliga resursen är energi. Fyra huvudtyper av energi kan särskiljas: fysisk, känslomässig, mental och andlig. För att leva i full kapacitet är det nödvändigt att hitta balansen mellan rytmisk utgift och energiåtervinning, intensivt spendera det och inte mindre fullständigt förnyat.

Otillräckliga energiutgifter är skadliga för energiresurser inte mindre än överdrivet överskridandeSedan i det här fallet är vår energi "muskler" atrofi. En av effektiva sätt Utbildning av våra energin "muskler" - stress, följt av energiåtervinning (vila).

Fysisk energi - grunden för alla andra typer av energi. Villkor för att upprätthålla anständiga fysiska energireserver: balanserad näring med övervägande av produkter med lågt glykemiskt index, korrekt andning, 7-8-timmars sömn, tillräcklig vätskekonsumtion, intervallövning, power träning.

Emotionell energi återställs när vi gör något som ger nöje och tillfredsställelse: promenader, kommunikation med vänner, besök på teater, musik, teckning. "Muskler" av positiv känslomässig energi: självförtroende, självdisciplin, empati och kommunikativa färdigheter. Ledaren är särskilt viktig att behålla hög nivå Emotionell energi även i stressförhållanden.

Mental energi tillåter oss att fatta beslutOch för det är det särskilt nödvändigt för växling av intensivt arbete och en fullfjädrad vila. Vid vilken ålder som helst, sträva efter ny kunskap och färdigheter, utvecklar den hjärnan och bildar nya neurala anslutningar och så att du kan behålla sinnets tydlighet.

Andlig energi bestämmer vad vi investerar alla våra typer av energiOch det bestäms av våra inesiella mål och värderingar. "Muskel" av denna energi är vår karaktär, som ibland är utsatt för stress och testning.

Syfte - den mest kraftfulla energireggeneratornMen bara om det är positivt, skapat av personen själv (och inte frågat från utsidan) och om det inte är absolut själviskt. Vi måste kunna ställa in mål, och inte bara flytta i livet på "autopilot".

Det är viktigt att inte bara bestämma de rätta värdena för att ackumulera positiv energi, men lever också enligt dessa värden. Var ärlig med dig, erkänna din negativa och positiva sidor, tar ansvar för dina handlingar. Självbedrägeri - sant sätt förlora positiv energi.

Ritualer baserade på djupa värden - toppverktyg För energihantering. De låter dig fixa användbara vanor, identifiera nya prioriteringar, ändra livsstilen och träna "musklerna" i våra energier.

Det är dags att känna igen - Time Management fungerar inte längre. De vanliga systemen och tidshanteringspraxis ger ständigt misslyckanden. Angelägenheter blir alltmer, och det finns inte tillräckligt med krafter, till och med hälften. Saken är att det inte är en viktig tid, men energi. Energi är din huvudsakliga resurs, och energihantering är din nyckel till hög effektivitet, hälsa och lycka. Efter att ha lärt sig att hantera din vitala energi, börjar du leva en hel och lyckligt liv. Sammanfattning Den bästa bästa makten bäst kommer att hjälpa det.

Författare

Författare till Bestseller "Livet i full kapacitet" Tony Schwartz och Jim Loor I många år har de varit engagerade i psykologisk utbildning av idrottare, affärsmän, räddning och specialtjänster. Klienter i deras utbildningsföretag LGE Performance Systems har sådana stjärnor professionell sportSom tennisspelare Pete Sampras, Monica Selehest, Gabriela Sabatini, kända golfare, hockeyspelare, basketspelare, åkare.

Varför behöver du läsa den här boken

Från boken "Livet i full kapacitet" lär du dig att kombinera intensivt arbete, gott personligt liv, fysisk och andlig hälsa.
. Du kommer att lära dig hur du hanterar de viktigaste typerna av energi och skapa reserver av positiv energi.
. Du kommer att förstå varför det är viktigt att kunna ställa in mål och skapa positiva ritualer.