Du märker inte "dolda kalorier". En kort kurs av lyckligt hormonellt liv: fyra frekventa frågor Dr. Kovalkov

"Varför förlorar jag inte vikt?" - Denna fråga uppstår ganska ofta bland unga kvinnor och kvinnor för fyrtio. Varför händer det här? Det verkar som om du skulle följa dina måltider varje dag och göra sport dagligen, och vikten går inte bort. Vad är anledningen? Låt oss försöka räkna ut tillsammans.

De flesta som hävdar att de använder lite på mat på dag, faktiskt lurar andra och först och främst, utan att ens misstänka det. Saken är att de glömmer i sina beräkningar av det dagliga kaloriinnehållet för att inkludera några mellanmål (även ett litet godis påverkar processen med viktminskning) och prover av mat, under dess förberedelse.

Vi rekommenderar att sådana tecken ska starta en dagbok och ständigt bära den med dig hemma och skriv allt som äts i det. Och i slutet av dagen. Och tro mig, du kommer att ha stor överraskning, eftersom sådana människor som regel har ett verkligt antal kalorier som förbrukas med 20% mer av deras mentala räkningar.

Men det händer att personen verkligen inte är tillräckligt och dess delar överstiger inte volymen av handflatan, men samtidigt går vikten inte bort. Vad är problemet här? Och problemet är att det äter den här personen.

Saken är att för 2 måltider kan det täcka sitt dagliga kaloriinnehåll, äta flera smörgåsar med korv, och även med vitt bröd och flera choklad godis för nästa kopp te.

Därför är det väldigt viktigt att inte mängden mat som ätits, men antalet använda kalorier. Det är inte nödvändigt att äta i restauranger, på ett café eller gäst, för att du inte kan räkna kalorien av den ätna maträtten. Och hemma kan du göra det enkelt, med tanke på det kaloriska innehållet i de produkter som användes under förberedelse.

Kanske äter du för lite?

Nej nej. Detta är inte ett typsnitt. Det händer ofta att vikten inte lämnar på grund av det faktum att kroppen får mycket liten mat. Den innehåller spara läge och försöker överleva på grund av långsam energiförbränning. Det är därför de flesta har vikten "fryser" på en punkt. Men det händer som regel efter att kroppens massa har minskat.

Kanske är du sjuk?

Om du inte kan gå ner i vikt även med starka restriktioner i näring och konstant fysisk ansträngning, var noga med att kontakta kliniken för en fullständig undersökning. Du har definitivt hälsoproblem.

Eventuella patologier kan leda till en avmattning i metaboliska processer. Därför är deras identifiering helt enkelt en nödvändighet vid leverans från övervikt. Endast full botemedel gör att du kan returnera din vikt tillbaka.

Förresten, vi borde inte oroa oss för cirka 40 år för kvinnor över 40 år, eftersom utbytesprocesserna vid denna ålder sänks och beror inte på sjukdomar, men med fysiologiska egenskaper.

Om du tidigare äter en tallrik med dumplings på kvällen och detta inte återspeglades på något sätt på din figur, är det idag en sådan del garanterad att lägga till några kilo.
Men det betyder inte att du behöver "vinka" med din hand. Undersökningar i kliniken kommer inte att vara överflödig. Kanske har din kropp av några patologier. Därför, först kontrollera, bota och fortsätt sedan till förlusten.

Video om varför diet inte hjälper

Återigen träffar du vänner och släktingar som hävdar att de gör alla "rätt saker" att gå ner i vikt.

Men som du, fungerar de inte.

Och du frågar dig igen: "Varför sitter jag på en diet som gör sport och förlorar inte vikt?"

När vi är i fara eller i ett tillstånd av stress producerar våra binjurar adrenalin och kortisol.

När faran passerade, bör allt återvända till cirklarna. Men när vi känner oss i regelbunden basis, flera gånger om dagen, några dagar i veckan, börjar nivån av kortisol växa betydligt.

Jag tror att du vet det här? Vad ska du göra, frågar du.

Leta efter en konsult i frågan som du bryr dig. Lär dig att hantera dessa typer av stress.

2. Kronisk trötthet från kardiobelastningar

Konceptet är att övningarna faktiskt är en form av stress för kroppen. De stimulerar alltid produktionen av kortisol.

Ju längre du kommer att utföra din övning, desto mer kortisol kommer att släppas och ju högre risken för biverkningar från den.

Det verkar som om du trodde det var helt annorlunda, eller hur?

Kardioövningar som långa avstånd, jogging, lång cykling, brukar höja nivån av kortisol. Speciellt om du utför dessa övningar under längre perioder.

Försök att byta ut några av de långa träningstiden på kortare träningspass som varar upp till 45 minuter. Som de säger är allt i måttlig, överens?

3. Matintolerans, allergi

Oavsett om du har en diagnos av allergi med tydliga symtom eller utan dem, kan du definitivt säga att många av er har matintolerans.

Vissa livsmedel som du äter varje dag kan vara irriterande eller blåsa upp din mage regelbundet. Dessa inflammationer berättar för våra binjurar för att rädda oss hormonalt, vilket ökar nivån av kortisol.

Om konsumtionen av sådan mat eller dryck fortsätter löpande, kommer du att uppleva de ovannämnda biverkningarna - för mycket kortisol i kroppen.

Här är ett sätt - att göra ett allergitest för att upptäcka mat som du har intolerans och intolerans.

4. Brist på sömn

Enligt läkare, som regel, är nivån på kortisol högre på morgonen när vi bara vaknar och sänker på kvällen.

Våra kroppar är förmodligen utformade på detta sätt. Studier visar dock att en dröm är mindre än 8 timmar om dagen, inom 1 vecka, kommer att leda till en förhöjd nivå av kortisol till kvällen.

Detta skapar en oönskad cykel av ökande insulin och lagring av fett, som alltid i problemområden. Försök förbättra magnesiumförbrukningen och undvik måltiderna 3 timmar före sömnen.

5. Infektion

Det är mycket värre än du tror. Även nu kämpar var och en av er med mini-infektioner i våra munnar, ögon, öron, på huden, i tänder och andra delar av kroppen.

Varje gång du är under fysisk attack eller tryck. I något av dessa fall måste våra binjurar identifiera dosen kortisol, som normalt inte arbetar vår lever och klämmer fast den till toxiner, och hela vår organism.

Kom ihåg att kortisol är ett viktigt hormon för träning och fysisk energi, när vi mest behöver det.

I moderna samhälletVi är dock fyllda med alla samtidiga processer som ökar nivån av kortisol. Biverkningar från detta är för starka.

Produktion

Upprätthålla en hälsosam näring och en lämplig aktivitetsnivå, dricka rätt mängd vatten och ta emot en del ha en skön vila, garanterar dig en seger.

Du kan övervinna dessa fem skäl att öka nivån av kortisol, som verkligen inte ger för att gå ner i vikt, vad du än gör.

Vad hörde du mer om det här hormonet - Cortisol och vilka rekommendationer kunde ge dem som inte kunde gå ner i vikt, skriva i kommentarerna nedan!

Varning: Metoder, strategier och förslag som gjorts i vår gemensamma resurs är avsedda att användas enbart för utbildningsändamål. Vi diagnostiserar inte, inte förskriva eller behandla någon sjukdom, tillstånd eller skada.

Det är absolut nödvändigt att innan starten av någon strategi i näring eller träningsprogrammet har fått ett komplett medicinskt godkännande från en licensierad läkare.

Vid sådana ögonblick vill jag skicka allt långt borta och äta "Mount" choklad. Och bättre på en gång två. Skynda inte, bättre låt oss försöka räkna ut och hitta anledningen till att du inte går ner i vikt. Mest sannolikt kommer det att finnas på den här listan.

Du sitter (eller sitter förut) på en diet

Du kommer att bli förvånad, men kost - orsaken till överviktig nr. 1. Det handlar om enheten i vår hjärna. Det uppfattar en skarp kalorigräns som ett larm: framför den hungriga döden måste du brådskande göra aktier! Därefter börjar kroppen, som en plysch, skaka över varje fettcell och ta hand om henne att det finns styrka. Så statistiken ljuger inte: två tredjedelar som tidigare sitter på dieter, efter ett par år returneras de igen i den tidigare vikten, och sedan får de mer. Om viktminskning var mycket snabb, så kan endast 5% av de lyckliga bibehålla resultatet. Värre, starka viktfluktuationer är farliga för hälsan, inklusive risken för kardiovaskulära sjukdomar.

Lösning: Döm inte frestelsen att få ett snabbt resultat - det måste betala dyrt för honom. Säkert betraktas som viktminskning högst 1-2 kg per månad. Och mycket pålitlig väg - Det här är inte en diet, men en gradvis övergång till en hälsosam mat, rik på grönsaker och frukter, och naturligtvis fysisk aktivitet.

Du rör dig lite

Här kan du indignera. Hur är det "lite", vilken typ av nonsens?! Trots allt, på helgen föreslår du jogging eller spendera några timmar i fitnesscentret. TRUE, på vardagar du sitter på jobbet på vardagar, då i tunnelbanan, och då ligger du i en stol framför TV: n ... men det kompenseras, eller hur? Inte riktigt. Eftersom studien visade vid University of Missouri (USA), om du sitter utan paus i flera timmar i rad, droppar kroppen nivån av lipas - ett enzym som hjälper till att bryta fetter. Så det visar sig att långa timmar av fasta säten negeras av alla dina ansträngningar från dagen.

Lösning: Istället för att vara en gång i veckan är det bättre att flytta lite, men ständigt. Använd eventuella möjligheter: om det är en halvtids promenad före arbete, lyfter på en trappa eller rulltrappor, 10 minuters träning för flexibilitet vid en lunchpaus eller 20 minuters fitness på kvällen före middagen. En B. arbetstid Glöm inte en gång i timmen för att stiga upp från stolen för att sträcka benen. Dessutom finns det komplexa övningar som kan utföras på arbetsplatsen, omärkligt för kollegor. Studier visar att även en sådan enkel fysisk utbildning accelererar metabolismen och främjar viktminskning.

Du märker inte "dolda kalorier"

Tror du att du inte äter för mycket? Inte ett faktum att det är. Polls visar: Människor är benägna att 1,5-2 gånger för att underskatta energivärdet av vad de äter. De farligaste källorna till dolda kalorier är snabbmat och återvunnet kött. I 100 g kan kokad korv eller korv ingå upp till 300 kcal, rökt - 400-450 kcal. Den minsta hamburgaren ger dig 200 kcal och ovan, och chips väska är 360 kcal! Det finns också många kalorier "gömmer" i fruktjuicer, färdiga salladspåfyllningar och såser. Detta bör också innehålla alla slags bullar, kakor, barer och till och med många "användbara" yoghurt och flingor med smakstillsatser, där i själva verket en stor mängd socker.

Lösning: Ju lättare är det maten och ju mindre hon har passerat bearbetningsstegen innan det föll till ditt kök, desto bättre. Till exempel är den skivade färska grönsaksalladen mer användbar (och det finns mindre kalorier) än den färdiga majonnäs sallad från snabbköpet. Korvan kan ersättas med ett bakat kycklingbröst eller kalkon, fruktjuicer och söta snacks - färska frukter, flingor och mejeriprodukter med socker och smaker - naturlig yoghurt och fullkornsgröt, där du kan lägga till bär, nötter eller torkade frukter .

Du gick ut på vägningsplatån

Din vikt, som tidigare var väl reducerad, plötsligt "fastnat" på ett märke och förblir där veckor, och sedan i flera månader? Kanske är det här den så kallade platåen. Oroa dig inte, det här är ett normalt fenomen, det övervinns. Mest sannolikt, nu med mat får du mer energi än att spendera. Som viktminskningar tar det ibland att omvärdera ditt behov av energi - trots allt, det minskar också.

Lösning: Beräkna önskad mängd kalorier beroende på din ålder, tillväxt, vikt och fysisk aktivitet kan vara på räknaren. Därefter minskar det här beloppet inte mer än 100-200 kcal per dag så att vikten började minska. VIKTIGT: Var noga med att lära dig och ditt minsta behov av energi för grundläggande metabolism (andning, blodcirkulation, sömn). Vanligtvis börjar denna tröskel från 1200 kcal per dag, men om du har mycket vikt kan det nå 1500 kcal. Lämna aldrig under denna tröskel, annars kan du skada sig.

Du sover för lite

Som det gamla franska ordspråket säger, "som sover, ligger han." Sant, vanligtvis ersätter vi inte sömn, men tvärtom. Om du ligger sent och inte ger kroppen som du ska koppla av, kommer den nästa dagen att försöka "spur" med högkalori-mat. Därför den häftiga önskan om bullar och sött kaffe när du inte sov. Deltagare av ett experiment som sov på natten bara 4-5 timmar, nästa dag hade han ätit i genomsnitt 300 kcal och 21 g fett mer än på vanliga dagar.

Lösning: För att sova behöver vi från 7,5 till 9 timmar kontinuerlig sömn per dag. För att inte lida sömnlöshet rekommenderar experter en timme innan du sover för att stänga av eller skjuta upp alla elektroniska enheter (telefon, surfplatta, dator). Och i stället för att sitta på internet eller titta på tv, är det bättre att läsa den vanliga boken före sänggåendet.

Du upplever stress

Monetära svårigheter, problem på jobbet och i familjen, oro över framtiden - allt detta, om varken paradoxalt, kan leda till ackumulering av fett. Först "anställa ofta" problemet. När jag vill lugna dig, sträcker sig handen bakom choklad. För det andra ökar stress nivån av hormon kortisol i blodet, och det bidrar till tillväxten av fettceller. Vad är ännu värre, medan det så kallade viscerala fettet ackumuleras runt de inre organen. Det ökar riskerna med olika sjukdomar och producerar dessutom ämnen som förvärrar stämningen och stärker larmet. Det visar sig en ond cirkel: Ju starkare du oroar dig, ju mer du äter - och det värre blir det.

Lösning: Om du har en stark stress, försök att ändra din kost - istället för en söt och fet ökar antalet produkter med grupp B-vitaminer (de påverkar väl nervsystem). Detta, till exempel, fullkornsbröd, bovete gröt, bananer, avokado, kycklingkött och lever, spenat, broccoli, blomkål, färska gröna, nötter. För att hjälpa dig att koppla av och höja ditt humör, använd alla hälsosamma sätt: gå i natur, träning, yoga, meditation, massage, dansa till musik. Förflyttningen kommer inte att lösa dina problem, men kommer att ge befogenhet att klara av dem.

Du har hälsoproblem

Oavsett hur ledsen handlar det om detta, men övervikt kan vara ett symptom eller satellit av många sjukdomar - från sjukdomar i magen, tarmarna, hjärtat och njure till diabetes, andra endokrina störningar och till och med tumörer. Om din vikt inte lämnar, trots hälsosam näring Och fysisk aktivitet och samtidigt känner du orimlig (till exempel illamående, smärta i magen, andfåddhet, konstant trötthet, svår törst, frekvent huvudvärk, frekventa infektioner etc.) - Var noga med att vända dig till doktorn!

Lösning: Det blir ännu bättre om minst en gång om året kommer att undersökas vid terapeuten, och om det behövs, och andra läkare. Varje sjukdom är lättare att förebygga än att behandla, så försumma inte med förebyggande inspektioner.

Varför går en person ner nästan alla av oss. Faktum är att nästan alla, om det behövs, kan gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Sport, en mängd olika dieter ... Men efter ett tag kan viktminskning sakta ner eller stanna alls. Denna artikel listar 20 vanliga skäl till varför du inte går ner i vikt.

Förutom svaret på frågan varför jag inte går ner i vikt får du effektiva råd Om hur man bryter ut ur den förtrollade cirkeln och börjar bli av med övervikt igen.

1. Kanske går du ner i vikt, men inser inte det här

Om du tror att viktminskningen slutade, är det möjligt att tiden för oro ännu inte har kommit.

Till exempel började du träna, men i flera dagar (eller veckor) såg inte resultaten i spegeln. Det betyder inte att du inte förlorar fett.

Kroppsvikt, som regel, fluktuerar. Det beror på de produkter du äter och hormoner, som också har stor inverkan på hur mycket vätska din kropp visar (särskilt hos kvinnor).

Dessutom kan du bygga muskler samtidigt som du förlorar fett. Detta händer särskilt om du nyligen började träna.

Det bör förstås att först och främst vill du förlora fett, inte vikt, så det kommer att vara rätt att använda något annat än vikt för att bedöma dina framsteg. Till exempel mäta midjekretsen och procentandelen av fett.

Glöm inte att titta i spegeln och utvärdera hur kläder sitter på dig - resultatet kan vara väldigt viktigt.

Om din vikt inte ändras i 1-2 veckor, är det förmodligen ens tidigt att oroa sig.

2. Du kontrollerar dig inte

Medvetenhet är oerhört viktigt när du försöker gå ner i vikt. Många människor har verkligen inte begreppen hur mycket de faktiskt äter.

Studier visar att strikt kontroll av kosten hjälper till att gå ner i vikt. Människor som använder mat dagböcker, eller tar bilder av maten, är konsekvent att förlora mer viktän människor som inte gör det här.

3. Du äter inte tillräckligt med protein

Protein är det viktigaste näringsämne För viktminskning.

Att öka användningen av protein med 25-30% kan öka metabolismen på 80-100 kalorier per dag och tvinga automatiskt att konsumera några hundra kalorier mindre än en dag. Protein kan också dramatiskt minska cravings och sträva efter mellanmål.

Detta orsakas delvis av effekterna av protein på reglering av hormoner aptit, såsom grethin och andra.

Om du vanligtvis inte saknar frukost, så är det mest viktig mottagning Mat att ladda dig själv med ekorre. Studier visar att de som äter till frukostprodukter med högt proteininnehåll, känner sig mindre hungrig under dagen.

Hög proteinintag hjälper också till att förhindra att metabolismen avminner, den totala bieffekten av viktminskning, och hjälper också till att förhindra att vikten är att återställa.

4. Varför förlorar jag inte vikt, holmes? Elementary, Watson, du äter för mycket kalorier ...

Stor andel av människor som har problem med viktminskning, äter bara för mycket kalorier.

Du kanske tror att det inte gäller för dig, men kom ihåg att forskning alltid visar att människor tenderar att underskatta deras kaloriintag.

Om du inte går ner i vikt måste du starta noggrant spåra kalorier.

Här är några användbara saker:

• Kalorekalkylator
• Kaloriräknare.

Calicia Control är också viktigt om du försöker uppnå ett visst näringsmål, till exempel, att få 30% av dina kalorier från proteinet. Detta är omöjligt att uppnå om du inte styra kalorierna ordentligt.

5. Du äter inte hälsosam mat

Kvaliteten på maten är lika viktig som kvantiteten.

Hälsosam mat kan förbättra ditt välbefinnande och hjälper till att justera aptiten. Dessa produkter är vanligtvis mycket mer användbara och näringsrika än deras starkt återvunna kollegor.

Tänk på att många livsmedel märkta som "friska kommer att sälja" är faktiskt sådant. Hålla sig till hela, från en ingrediens, mat.

6. Du ökar inte tyngdkraften

En av de viktigaste sakerna du kan göra för viktminskning är en motståndsträning, till exempel lyfter vikter.

Element av tyngdlyftning kan hjälpa dig att behålla en dyrbar muskelmassa som ofta brinner med fett om du inte är engagerad i fysisk utbildning.

Lyftvikter hjälper också till att förhindra metabolisk avmattning.

7. Du är ett släkt

Regionen är vanligt by-effekt diet. Den innehåller snabb konsumtion stort antal Mat, ofta mycket mer än din kropp behöver.

Detta är ett ganska stort problem för många som vill gå ner i vikt. Några av dem sitter på ohälsosam mat, medan andra stekar relativt friska produkter, inklusive nötter, mörk choklad, ost, etc.

Även om maten är frisk, måste kalorier räkna. Beroende på volymen förstör helt enkelt en episod av övermålning ofta värdet av hela dietveckan.

8. Du gör inte kardioövningar

För någon konstig anledning, kardiobelastning (som löpning, jogging, simning, etc.) fick dålig kritik de senaste åren.

Ändå är kardioträning en av de mest effektiva sätt Förbättra din hälsa. Det är också mycket effektivt för att bränna fett på magen, skadligt "visceralt fett", vilket ackumuleras runt organen och orsakar hälsoproblem.

9. Du dricker fortfarande söta drycker.

Söta drycker är de farligaste elementen i mat. Våra hjärnor kompenserar inte förekomsten av kalorier i dem och är inte tvungna efter "count" för att äta mindre än andra produkter.

Detta gäller inte bara söta drycker som Coca-Cola och Pepsi, det gäller också "friska" vitaminerade drycker och juice som också är fulla av socker.

Ja, fruktjuicer är problematiska ur kaloriens synvinkel, så de ska inte användas i stora mängder. Ett saftpaket kan innehålla samma mängd socker som en kolsyrad dryck!

10. Du sover dåligt

Bra dröm är en av de mest viktiga faktorer Inte bara fysisk och psykisk hälsa, utan också vikt.

Studier visar att dålig sömn är en av de enda största riskfaktorerna för fetma. Vuxna och barn med dålig sömnig De har 55% respektive 89% större risk för övervikt.

11. Du har inte minskat kolhydratförbrukningen

Om du behöver bli av med för mycket övervikt och / eller om du har metaboliska problem som diabetes 2 typer eller före-diabetes, då kan du överväga en låg-carb diet.

Ett antal studier visar att denna typ av diet gör att du kan gå ner i vikt 2-3 gånger jämfört med en standard "lågfett" diet, som ofta rekommenderas för viktminskning.

En koldioxiddieter kan också förbättra många metaboliska markörer, såsom triglycerider, HDL och blodsocker.

12. Du äter för ofta

Det här är en myt som alla borde äta ofta, men ett litet antal mat för att öka metabolismen och gå ner i vikt.

Studier visar att faktiskt frekvensen av maten har liten eller påverkar inte bränningen av fett eller viktminskning.

Ett sådant strömläge är så småningom löjligt obekväma för matlagning och ätning hela dagen. Det är en hälsosam att äta en mycket mer komplexa affärer.

Det är ännu otroligt effektiv metod Viktminskning, som kallas intermittent inlägg. Det innehåller ett medvetet avslag på mat över en lång tidsperiod (15-24 timmar eller mer).

13. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Dricksvatten kan ha fördelar för viktminskning.

I en 12-veckors studie om ämnet viktminskning, människor som drack golvet liter av vatten 30 minuter före måltiderna förlorade 44% mer vikt.

Dricksvatten ökar också antalet kalorier som bränns i 1,5 timmar med 24-30%.

14. Du dricker för mycket alkohol

Om du inte kan ge upp alkohol, men du vill gå ner i vikt, är det bäst att dricka vodka utspädd med inte en kalori-dryck. Öl, vin och söta alkoholhaltiga drycker är mycket kalorier.

Tänk också på att alkohol själv har cirka 7 kalorier per gram, vilket är en mycket hög indikator.

15. Du äter inte medvetet

Teknik som innehåller långsam näring, kanske en av de mest kraftfulla verktyg Viktminskning i världen.

Det innehåller långsam tuggning, äta utan distraherande, foder och åtnjutas av varje bit, medan du lyssnar på naturliga signaler som skickar din hjärna, rapporterar att det redan är tillräckligt.

Många studier har visat att långsam näring kan leda till förlust av signifikant vikt och minska frekvensen av episoder av överätning.

16. Du har ett medicinskt problem som förhindrar att gå ner i vikt

Det finns några medicinska tillstånd som kan vara förknippade med problemet med övervikt och gör det svårt att gå ner i vikt.

De inkluderar hypotyreoidism, polycystiskt ovarie syndrom (SPKA) och sömnapné.

Vissa läkemedel kan också göra viktminskning, eller till och med leda till viktökning.

Om du tror att allt detta gäller för dig, kontakta sedan en läkare för råd och undersökningar.

17. Varför förlorar jag inte vikt? Ja, du, mjölk, beroende ...

Enligt forskning möter cirka 20% av de kriterierna för livsmedelsberoendet.

Människor som har livsmedlemtillhör användningen av ohälsosam mat som drogmissbrukare till ohälsosamma droger.
Om det finns ett sådant beroende, kommer en enkel förändring i en diet eller livsstil inte längre att hjälpa till att gå ner i vikt - få hjälp av en psykolog.

18. Du är för snabb

För lång kost är en dålig idé.

Om du är på en diet i många månader, och processen med viktminskning slutade, kanske du bara behöver ta en paus.

Du kan även öka konsumtionen av kalorier i flera hundra kalorier per dag, börja sova längre och glöm inte lyftvikter för att bli starkare och öka vissa muskler.

Sträva efter att behålla din kroppsfettnivå i 1-2 månader innan du börjar försöka gå ner i vikt igen.

19. Dina förväntningar är inte realistiska

Viktminskning, som regel, en mycket långsammare process än vad folk vill ha.

Även om det ofta är möjligt att snabbt gå ner i vikt i början, kan mycket få människor fortsätta att gå ner i vikt i antalet mer än 0,5 - 1 kg per vecka.

Ett annat allvarligt problem är att många människor har orealistiska förväntningar som är exakt uppnåelig med en hälsosam kost och motion.

Sant - inte alla kan se ut som en fitnessmodell eller kroppsbyggare. De bilder du ser i tidskrifter och andra platser förstärks ofta med Photoshop - bokstavligen, ingen ser verkligen ut emotionell ut.

Om du redan har förlorat lite vikt och må bra, kan du behöva arbeta först och främst för att inse din kropps attraktivitet. Ett försök att gå utöver verkligheten kommer inte att lägga till dig optimism, men bara kräver onödig ansträngning.

20. Du är för fokuserad på dieter

Dieter fungerar nästan aldrig på lång sikt. Många forskningar, och bara bitter erfarenhet, visar att de som ständigt sitter på "dieter" förstår också ständigt överviktiga.

Sluta vara adepts dieter för huvudmålet ta det glada och hälsosamt liv. Fokusera på rätt och fulla näring av din kropp, som inte gör sig av vitala element, och låt viktminskning vara den naturliga positiva effekten av hälsosam kost.

Förnekelse av ansvar: Informationen som presenteras i den här artikeln varför en person inte går ner i vikt Det är endast avsett för att informera läsaren. Det kan inte vara en ersättare för samråd med en professionell medicinsk arbetstagare.

Du kan hålla dig till den optimala kosten, göra fysiska övningar och inte se resultaten. Varför förlorar jag inte vikt? - Svaret letar efter dem som försökte alla metoder, men kunde aldrig uppnå viktminskning. Experter tror att de viktigaste orsakerna till detta är ohälsosamma vanor och små misstag av förtunter. Om de fixar dem, kommer diet och motion omedelbart att ge synliga resultat.

1. Felaktigt strömläge. Måltid på eftermiddagen och tätt middag bidrar till deponering av onödiga fetter. Kaloriska rätter används bättre för frukost och lunch, medan middagen måste vara mer komprometterad, det rekommenderas senast 2-3 timmar före sömnen. Om hungern är helt plågad, kan du dricka ett glas kefir eller äta ett äpple. Gå inte för alltid hungrig, är farlig för hälsan. Dessutom, om du smälter, kan du bara flytta. Det är bättre att äta oftare, men i små portioner.

2. Nästa fel De som sitter på en diet är snacks. Vad händer om du äter en liten dator, TV eller under matlagning? Även om delarna är små, kommer de fortfarande att påverka din kropp. Och då kommer frågan igen att uppstå: "Varför gå inte ner i vikt på en diet?". Det är nödvändigt att överge mellanmålen eller minska deras kvantitet som möjligt. Alternativa frön / godis / korv ska torkas frukter och nötter.

3. Liten vattenförbrukning. Om en person dricker tillräckligt med vatten förbättras hans arbete gastrointestinala tract, metabolism, brända kalorier. Forskare har bevisat att vatten bidrar till splittring av fetter! Därför drick minst 1,5 liter renat eller icke-kolsyrat vatten.

4. Felaktig bedömning av kaloriinnehåll, fetter och kolhydrater i mat. Extra kalorier kan uppnås, om du flyttar med kostprodukter. De flesta tror att nutrodukter kan användas i obegränsade kvantiteter. Faktum är att detta inte är fallet, så det är nödvändigt att kontrollera måltider.

Kolhydrater kan vara dolda. Till exempel finns det tillräckligt med dem i grönsaker och frukter. Det finns dem användbara, men inte värda det med speciell iver. Fetter kan också vara i de produkter som ursprungligen verkade diet. Ofta uppmärksammar vi inte diskens sammansättning. Men majonnäs i en grönsaksallad kan hota din midja med ny 1-2 cm.

5. En annan anledning till den långsamma bränningen av fetter är otillräcklig sömn. Under natten rekreation förlorar mannen vikt. Det är nödvändigt att sova minst 7 timmar dagligen. Om du spelade sport kan extra kilo vara förvirrad med en uppsättning. muskelsmassa. Om så är fallet borde du inte oroa dig, du måste fortsätta träna och äta rätt.

6. Mottagning av monotont mat kan också orsaka långsam viktminskning. Snabbmat sväljer leder till det faktum att en person äter mer än han behöver. I sin tur kan receptionen av den monotona maten i framtiden leda till brist på några ämnen, och du vill äta och det, och det ... Experter rekommenderar att äta mångsidigt och inte skynda med matintag, försiktigt bränna det och njut av smaken.

7. Den sista viktiga anledningen att du inte kan gå ner i vikt, - långsam metabolism. Det är att han hindrar att gå ner i vikt för de flesta. I den här frågan är det bättre att samråda med läkaren, parallellt för att påskynda utbytesprocesserna i kroppen, rekommenderar vi följande: Besök på bad och bastu, kontrast dusch, luft och sola, massage, kön och ljusa känslor.

Rusa inte för att falla i förtvivlan, bara analysera situationen, hitta dina misstag och korrigera dem. Du kommer definitivt att få!