Meditation för sömnlöshet. Bästa läggdagsmeditation: Avslappningstekniker

främsta orsaken sömnlöshet - överexcitation nervsystem. Innan han går och lägger sig slappnar en person inte av, utan förbereder sig för nästa hektiska dag, upprättar en affärsplan, analyserar sina misstag. Hjärnan bearbetar intensivt den information som ackumuleras under dagen. Energi för en ny dag är helt enkelt ingenstans att komma ifrån om en person inte vilar helt. Sömnmeditation är en övning som lär dig att slappna av, förbereda din kropp och själ för sömn.

Ordet "meditation" skrämmer det okända och frammanar avlägsna buddhistiska tempel och rökelsedimma. Faktum är att vad sömnmeditation är, lärde sig de flesta i sin djupa barndom. Mammas vaggvisa lugnade, gav lugna drömmar till morgonen.

Meditation kallas ofta trance. Meditationstekniker fungerar på den fysiska nivån: andningen blir djupare, pulsen saktar ner, vilket sänker blodtrycket. Det finns en återhämtning av kroppen, eftersom god sömn kommer att klara alla sjukdomar.

Meditation är utformad för att hjälpa en person att somna och återhämta sig vitalitet.

För detta behöver du:

skapa förutsättningar för sömn;
uppnå ett speciellt gränstillstånd mellan sömn och vakenhet;
förbereda kroppen miljö att sova;
slappna av musklerna och lindra nervösa spänningar.

Meditation för sömn lindrar negativa och obehagliga förnimmelser, aktiverar den del av hjärnan som producerar positiva känslor. Kärnan i praktiken är frigörande av tankar, koncentration på sin egen kropp, avslappning. Sömnkvaliteten förbättras, så en person som mediterar känner en våg av energi och styrka på morgonen.

Sätt att hälsosam sömn börjar med en hälsosam miljö.

Det är viktigt att förbereda sig för sömn inte bara en plats för vila, utan också utrymmet runt:

En eterisk olja är ett hjälpmedel för meditation. Det finns många alternativ för användning: lägg till en aromlampa, massera den tidsmässiga zonen, förbered en speciell påse med örter och lavendelarom.

Meditation lär ut att behärska kroppen och sinnet. Den inre komforten beror direkt på omgivningens komfort. Det är omöjligt att bli av med tvångstankar när det finns yttre stimuli. Därför är huvudvillkoret för korrekt meditation reningen av rymdens aura.

Före meditation intar en person en bekväm position. Du kan sitta i lotusställning (den lättare formen av "ofullständig lotus" är också lämplig), ligga i sängen eller ligga tillbakalutad. Varaktigheten av meditationen överstiger inte 20 minuter.

Andningsövningar

Andningen tar form, färg, ljud, blir medveten. Det kommer inte från lungorna, utan från det yttersta hörnet av buken. Den verkar tryckas ut av membranet. Kvinnor förstår att luftvågen börjar på platsen för menstruationsvärk. För män, för att göra det lättare att behärska tekniken för djupandning, måste du lägga händerna på magen: med rätt andetag kommer dina händer att stiga, inte bröstet.

Varje utandning är längre än den föregående. Tänk bara på andningsprocessen. Ögonen är slutna, men blicken följer hur den blå vågen av luft strömmar in i kroppen när du andas in, fyller den och sakta rullar ut som en varm rödaktig dis när du andas ut. Ljudet av en havsbris eller susandet av vinden i trädkronorna hörs.

Rytmisk andning berikar cellerna med syre, saktar ner hjärtslag. En person fokuserar helt på andningen, föreställer sig det för sig själv, på grund av vilket kroppen lämnar negativ energi. Så fort du känner dig sömnig kan du gå och lägga dig.

Visualisering och muskelavslappning

Tekniken bygger på en av yogateknikerna. Den består av gradvis spänning och avslappning av varje muskelgrupp: först fötterna, sedan vader, knän, höfter, mage och så vidare till musklerna i ansiktet och huvudet.

Visualisering används för att förstärka avslappningseffekten. Du kan föreställa dig hur havets varma våg täcker kroppen centimeter för centimeter. Vatten tvättar bort trötthet och ångest, en person somnar som ett barn.

Om vi vänder oss till visualiseringsmetoden utanför komplexet räcker det med att föreställa och överväga i detalj geometrisk figur. Med utvecklingen av inre syn blir figuren gradvis mer komplicerad. Högsta nivån koncentration anses färgglada och utsmyckade mandalas.

Sanskrittrollformler är utformade inte bara för att öppna chakran. De är som en avslappnande massage för kropp och själ. Ljudsekvensen är inte vettig för de flesta, så den distraherar inte uppmärksamheten. Det skapar en vibration som har en gynnsam effekt på kroppen - lindrar trötthet, slappnar av.

Fler och fler internetanvändare tar till mantran som en metod för att hitta lugn och hälsosam sömn. De delar med sig av sina erfarenheter och olika tekniker. Hur man läser mantrat, högt eller för dig själv, med radband eller andning, var och en bestämmer själv. Läsning ska vara bekväm, svara på en persons rytm.

OM AGATI SHAINAH - botar sömnlöshet.

RI A HUM - för avkoppling, åtföljd av presentationen av en svart prick mellan ögonbrynen.

OM SUSHUPTI OM - för en snabb somna.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - ger en person färgglada och trevliga drömmar.

Ett alternativ för nybörjare är ljudinspelningar av svåruttalade mantran med behaglig volym under meditation och sömn. Medvetande i vila är maximalt mottagligt för texternas heliga betydelse.

Spädbarn för komfort och godnatt inkluderar vitt brus. För en vuxen kommer han att påminna ljudet av en tv-kanal när den slutade sända. I vilda djur görs ett sådant ljud av ett vattenfall, om det är i närheten.

Samma ljud av ett vattenfall, gräsets sus, fågelsång, sprakande eld, kvittrande från cikador - naturens ljud fungerar som ett avslappnande medel. Det finns bara ett krav för att lyssna: spela från en extern källa. Det räcker med att slå på inspelningen på datorn, telefonen, men lyssna inte med hörlurar. För detta finns det speciella applikationer som dessutom erbjuder att skapa en speciell komposition, till exempel kombinera havets ljud med måsarnas sällsynta skrik.

Det finns ingen universell musik för att somna. Endast melodin som väcker trevliga minnen och känslor hos en person kommer att hjälpa till att somna.

Antalet och tillgängligheten av tekniker gör att du kan välja den mest bekväma meditativa tekniken. Och om du förstår själva essensen av meditation, kan du skapa en individuell övning. Huvudprincipen meditation – att uppnå avslappning genom att abstrahera från världen, det vill säga alla övningar: visualisering, djupandning, läsa mantran, avslappnande musik och ljud ska hjälpa till att fokusera på sig själv.

Sömnproblem uppstår när en person tappar kontrollen över sina tankar och kropp. Det är omöjligt att lära sig hur man somnar. Du kan lära dig hur man förbereder kroppen för sömn, slappna av. Sömnlöshet åtföljs av irritabilitet, frånvaro. Kronisk trötthet leder till sökandet efter enkla lösningar i form av systemiskt intag av lugnande medel och alkohol, som meditation är oförenlig med.

En person som bara bryr sig om materiella varor, en törst efter pengar, ingen teknik kommer att hjälpa. Meditation kommer inte att ge resultat om sinnet är besatt av mat. Ju högre tankar, desto djupare sömn. Det blir ingen sömn där det finns ilska, hat, men älskaren sover djupt.

Huvudhemligheten med meditation innan du går och lägger dig är kärlek, som börjar inifrån och sprider sig till hela världen. Lugn och frid kommer med en känsla av kärlek, avkoppling och sömn kommer med dem.

Sömn är den viktigaste delen av en människas liv. Många aspekter av denna process är inte helt klarlagda. Energimässigt är sömn en uppladdning av kroppen, så den måste vara hälsosam.

Utan sömn dör en person helt enkelt, för vi kan inte göra något för alltid. Till och med de största vetenskapsmännen och uppfinnarna, som ville förmedla sina tankar och idéer till människor, sov systematiskt. Dessutom behandlade de sömnen mycket mer vördnadsfullt än andra människor, eftersom de visste att ordentlig sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för livets segrar. Vissa sov 20 minuter varannan timme, någon sov bara 4 timmar på natten, och någon utvecklade mer komplexa algoritmer för mental och fysisk "uppladdning". De manipulerade sin sömn för att göra sina hjärnor så effektiva som möjligt.

Förbereder sig för meditation

Faktum är att denna meditation förvandlas till en dröm. Detta perfekt alternativ eftersom det syftar till avkoppling. Att förbereda sig för det inkluderar alla dina vanliga vanor. Gör alla dina affärer, tvätta dig, släck lampan helt eller gå nattlampa om det gör dig mer bekväm.

Som i alla andra meditationer bör ingen störa dig. Innan du går och lägger dig, titta inte på TV på ungefär en timme eller använd din telefon eller dator. Elektromagnetisk strålning orsakar problem med att somna, och informationen som kommer till dig stör dina tankar.

Alla dina problem måste lämnas bakom. Meditationsexperter råder dig att sitta på sängen, tänka på något distraherat, så att all negativitet försvinner. Kom ihåg din första kyss eller vacker bild. Du bör vara omgiven av bekvämlighet, eftersom ingenting ska distrahera dig.

Meditation för att förbättra sömnen

Du gick till din säng. Blunda och föreställ dig att det inte finns något runt dig. Du befinner dig i ett slags oändligt rum utan krusiduller. Din säng är ditt hem för den närmaste framtiden. Du måste hitta lugnet och lugnet.

Runt den enorma oändligheten. Alla problem har försvunnit i henne och de kommer inte att våga störa dig varken nu eller senare. Föreställ dig att ljusen slocknade över hela världen. Ljusen slocknade i ditt hus, på din gata, i staden, på landet, på hela planeten. Alla stjärnor i universum har slocknat. Tillsammans med dem behöver du också gå ut. För att sova gott måste du släppa alla bekymmer. Du är ensam i universum. Det finns inget annat än du och din säng.

Sakta ner din andning och jämna ut din puls. Andas in ungefär en gång var femte sekund. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Du har ingen massa, du flyter i oändligheten, där det inte finns någon vind, ingen temperatur, inget ljud. Föreställ dig att detta idealiska "ingenting" och "allt" fyller dig, med början från tåspetsarna. Först blir dina fötter tunga, eftersom du inte kan röra på benen, och sedan har du inte tillräckligt med kraft att vända dig om. Sedan börjar händerna sakta svälla. Då blir nacken tyngre, vilket smidigt passerar in i huvudet. När vikten nuddar hjärnan och ögonen kan du inte längre öppna ögonen. Du är nu helt redo att överlämna dig till sömnens kraft.

Andas långsamt, räkna till 10. När du räknar till det omhuldade antalet bör du slappna av helt. Om du inte kan sova, försök att upprepa detta. Om du gjorde allt korrekt, måste du somna efter den första nedräkningen.

Med tiden tar denna meditation cirka 15 minuter. Den genomsnittliga tiden för en person att somna är från 7 till 10 minuter. Mycket viktig poäng ligger i det faktum att du kan använda denna meditation innan läggdags. Ibland är det nyttigt att vila under dagen, men inte under tiden 16.00-20.00. Du måste vakna om ungefär en timme. Att sova längre kommer inte att vara lika fördelaktigt längre. Använd den mest behagliga och lugna larmmelodin.

Denna meditation kommer att lära dig hur du somnar snabbt och effektivt. Det viktigaste är att drömmar antingen är trevliga eller inte alls. Det kan till och med behandla sömnlöshet och andra sömnproblem. Det viktigaste är att upprepa meditationen varje dag så att det blir en vana. Studier säger att detta tar cirka 20 dagar. Om en månad kommer din sömn att bli, om inte idealisk, så nära idealisk, och din energi kommer att stärkas. Var glad och glöm inte att trycka på knapparna och

18.01.2017 03:29

Vårt liv påverkas av universum. Allt i det är sammankopplat och utvecklas enligt livets lagar, därför ...

Namaste, kära gäster och läsare av min blogg! Ruslan Tsvirkun är med dig igen och jag fortsätter min resa genom Indien och skriver nya artiklar och delar med mig av mina erfarenheter. Ämnet för artikeln är kvällsmeditation före läggdags, och musiken och videon i den här artikeln kommer att hjälpa dig att meditera på natten mer effektivt. Efter en hektisk dag på jobbet kan det vara ett bra botemedel mot sömnlöshet och bättre vila. Jag märkte på egen hand att om du går och lägger dig i ett spänt tillstånd är det mycket svårt att helt återställa den kraft som spenderats under dagen.
Så, låt oss börja:

Kvällsmeditation före sänggåendet

På kvällen, när de återvänder hem efter arbete, studier och andra lika viktiga saker, fortsätter sinnet ofta att vara i spänning och försöker som regel att lösa vissa problem. Under en dag passerar gigabyte av olika information genom vårt sinne, både användbar och inte särskilt användbar. Nyheterna är fulla av rubriker, men att titta på den här nyheten ger ofta ingen större nytta. Naturligtvis är det nödvändigt att känna till några nyheter, men jag ser ingen mening med att föra hela den här strömmen genom mig själv, detta är min personliga synpunkt och du kan inte hålla med om det. Ofta innehåller alla nyheter information av destruktiv karaktär, rapportering om kriser, krig, katastrofer etc.
Bland annat fängslar också aktualiteternas malström oss huvudstupa.

Så vad kan du göra?

Precis som vi städar i huset, och tar hand om vår kropp (borstar tänderna, duschar etc.), är det nödvändigt att rengöra och tvätta Sinnet, som håller fast vid sig själv under dagen mycket av allt. negativitet.

Meditation före sänggåendet är ett bra sätt att göra detta på!

På morgonen måste du ställa in den aktuella dagen och på kvällen för att summera och ge avslappning till hela kroppen.
Det är ingen hemlighet att sömnrytmer avbryts till följd av överspänning. Jag kan bekräfta detta även på min personlig erfarenhet. Det fanns ögonblick i livet när det var mycket kraftig aktivitet, som ett resultat av konstant sömnbrist, och det verkar som om du på kvällen, om du inte får tillräckligt med sömn, borde somna direkt, men nej. När jag gick och lade mig kunde jag inte somna på länge och på morgonen vaknade jag tidigt även utan väckarklocka, men inte för att jag hade tillräckligt med sömn, utan tvärtom. Spänningen förblev nästan exakt densamma som före sänggåendet. Detta hände för att sinnet var i spänning och därför var kroppen också i sådan spänning och det fanns ingen fullständig avslappning.

Meditation på kvällen före sänggåendet kan verkligen lösa detta problem. Men även om det inte finns några sådana svårigheter, är det fortfarande mycket fördelaktigt att meditera på kvällen.

Meditation kan ta flera former, i själva verket är det koncentration av uppmärksamhet.

För vissa människor som tillhör olika religioner eller traditioner kan meditation uttryckas i böner eller andra andliga ritualer.

Dagen kan villkorligt delas upp i tre delar, och var och en av delarna påverkas av vissa krafter natur. De kallas olika

Morgonen påverkas av godhet, dagen påverkas av passion och natten är okunnighet.
Innan man faller i sömn, om man mediterar och renar sinnet, minskar okunnighetens inflytande, sömnen blir djupare och morgonuppgången är mycket gladare.
Kroppens psykofysiska tillstånd beror på många faktorer, varav en rekommenderar jag att läsa om det.

Variationer av kvällsmeditationer

Som jag sa, det finns vissa typer av nattliga meditationer.

Det finns ingen strikt obligatorisk teknik, du kan välja den som du gillar mest.
Prova den effektiva. På morgonen utförs det sittande, och på kvällen kan du meditera medan du ligger på sängen med ögon stängda.

Ett annat exempel bra övning 10-15 minuter av denna meditation innan läggdags kommer att ge bra resultat.

- är en mycket kraftfull metod för andligt självförverkligande.

När du mediterar på kvällen finns det två alternativ. Den första är att du vill få ordning på dina tankar, och den andra är när du vill sova. Beroende på detta kan tekniken vara annorlunda.

Om du vill sova, lägg dig på rygg i sängen. Och börja bara titta på din andning, känna in och ut. Detta kommer att hjälpa till att lugna och somna.

Ljudmeditation för sömn och avkoppling

Om du har svårt att koncentrera dig och meditera ensam, kan du använda ljudmeditationer online, som kostar ett dussin på Internet.

Till exempel kan rösten från en annan person som inte är bekant för dig förmedla till dig det sinnestillstånd som denna inspelning gjordes i. Och om utroparen i detta ögonblick var upprörd eller någon sorts negativa tankar besökte honom, kommer sådan ljudmeditation inte att hjälpa, utan tvärtom kommer att förvärra tillståndet.

Om du vill använda ljudmeditation och lyssna på meditationsmusik på natten, ta denna fråga på största allvar.

Musik för natten är ingen vaggvisa, den är också en bärare av information, även om det inte finns några ord i den.

Det idealiska alternativet är om det är helig musik eller en helig persons röst. Och då, utan tvekan, kommer det att ge den önskade effekten!

Det var allt för idag, tack för din uppmärksamhet. Jag hoppas att någon kommer att ha nytta av den här artikeln.

Jag tar gärna emot dina kommentarer om denna publikation.
Med vänlig hälsning Ruslan Tsvirkun.

Att meditera före sänggåendet håller dig inte bara vaken. De bidrar bra kvalitet nattvila. Och det här är mer än en dröm.

Eftersom en person kan tyckas sova, men hans sömn, som de säger, är improduktiv, ger han inte full vila för själen, sinnet och kroppen.

Sömn, som uppstår efter korrekt utförd meditation, garanterar sådan vila.

I den här artikeln hittar du 7 nattmeditationsövningar som alla kan göra modern man, och inte bara för dem som utövar yoga eller andra orientaliska metoder.

Inga videomeditationer!

Idag, på Internet, kan du hitta ett stort antal videor där avkopplande bilder av naturen ersätter varandra för att lugna musik på skärmen.

Dessa videor placeras av deras skapare som ett medel för meditation, inklusive meditation över den kommande sömnen.

Men var väldigt försiktig! Alla av dem skadar bara hälsan, orsakar sömnlöshet och har naturligtvis ingenting att göra med korrekt meditation på natten.

Detta beror på det faktum att det är strängt förbjudet att använda smartphones, surfplattor, bärbara datorer och andra elektroniska fördelar med civilisationen innan du går och lägger dig, och ännu mer vid meditationstillfället.

Alla dessa enheter har en extremt stark elektromagnetisk studie som orsakar stress hos en person. Och dessutom kommer från skärmarna av dessa prylar blå färg vars våglängd är sådan att den väcker hjärnan och blockerar produktionen av hormonet melatonin, utan vilket det inte går att somna.

Därför, om du mediterar med en surfplatta i händerna och tittar på lugnande videor, förbereder du dig inte för ordentlig hälsosam sömn, utan tvärtom blockerar du denna sömn. Inte heller i detta fall kan vi prata om några meditationer, uppvaknande av det undermedvetna och annan psykoteknik.

Förbereder för sänggående meditation

Tempelmassage med eteriska oljor

Det är alltid lättare att meditera i dofterna av lugnande eteriska oljor. Dock i de fall där vi pratar om meditation på natten, tända ljus och tända något, är inte riktigt bekvämt och till och med användbart.

Den optimala lösningen applicerar några droppar eterisk olja på whiskyn och örngott. Samtidigt kan whisky masseras lätt.

Mest bästa oljan för kvällsmeditation är detta lavendelolja. Men om det av någon anledning inte passar dig kan du byta ut det mot ylang-ylang eller kamomillolja.

Stimulerande gäspningar

Gäspningar lugnar, lindrar överdrivna spänningar i huvudet, hjälper till att driva bort hyperventilering.

Gäspningen som kommer av sig själv fungerar förstås bäst. Forskare har dock märkt att även om du tvingar dig själv att gäpa med våld kan du uppnå en positiv effekt vad gäller avslappning.

När du har lugnat ner dig något med gäspningar, fortsätt direkt till själva meditationen.

7 typer av meditationer för sömn

Lugnande musik

Detta är den mest uppenbara och enklaste typen av meditation.

Gå och lägg dig. Släck ljuset och sätt på lugnet, som det ibland kallas "svalkande" musik. På denna sida kan du hitta hundratals korrekta meditationsmelodier.
Du kanske också gillar den här musiken här.

Försök att bara fokusera på musiken och inte tänka på något annat. Hur som helst, tänk inte på problem och oro. Musikmeditationstiden är cirka en halvtimme.

Medan du lyssnar på musik kan du göra många andra meditationstekniker.

Det mest korrekta är att lyssna på musik inte med hörlurar, utan från en extern, så att säga, källa. Men om detta inte är möjligt kan du även använda en smartphone med hörlurar. Det viktigaste är att inte titta på hans skärm, så att han inte retar upp dig med sin blå strålning.

Guidad fantasi

Denna metod för meditation innan du går och lägger dig består i det faktum att en person visualiserar bilder som lugnar honom. Det finns inga strikta riktlinjer för vad man ska föreställa sig.

De flesta meditatorer väljer moln, berg och hav. Men om den tysta ytan av havet snabbt förvandlas till en storm för dig, berg till vulkaner och moln till åskmoln, tvinga inte dig själv genom att begrunda dessa scener. Välj det som är trevligt för dig personligen.

Huvudsaken är att du i din fantasi rör dig till den plats där du känner dig helt säker. Hjärnan fattar svagt skillnaden mellan det som faktiskt ses och det som presenteras, poeten, om du livfullt föreställer dig något, så rör sig din hjärna och kropp med det faktiskt dit.

Magandning

Gå och lägg dig. Du kan luta dig tillbaka på höga kuddar.

Placera händerna på magen. Se till att dina armar rör sig när du andas in och andas ut, istället för att förbli orörlig. Om de inte rör sig betyder det att du andas fel – inte med magen, utan med bröstet.

När du har sett till att du andas med magen och inte bröstet, fokusera på din andning – främst röra armarna med magen. Titta bara på detta. Försök att inte betygsätta din andning. Titta bara på honom. Och, så klart, försök få bort alla tankar ur huvudet. I allmänhet allt.

Det är osannolikt att du kommer att kunna uppnå detta första gången. Men misströsta inte. Träna varje kväll. Och även när det är möjligt under dagen. Och snart kommer du att börja lyckas stoppa en hög av dina tankar och falla in i ett meditativt helande tillstånd.

Fallande andetag

Gå och lägg dig. Släck ljuset.
Andas in med magen. Håll andas ut något och andas sedan ut och slappna av.
Upprepa 2-3 gånger.
Föreställ dig sedan att du står på toppen av en kulle eller trappa. Vid varje utandning tar du ett steg nedför en backe eller ett steg nedför en trappa.
Gå ner så här 10-20 steg.

Kombinera denna typ av meditation med den föregående, bukandning.

Färg andedräkt

Koncentrera dig på din andning. Föreställ dig att luften du andas har en viss färg.

Andas in röd luft och andas ut rött. Andas sedan in blått och andas ut blått. Fortsätt med andra färger.

Du kan välja vilka färger som din fantasi ger upphov till.

Att tala på ett främmande språk

Släck ljuset och sitt i sängen med slutna ögon.
Börja sedan uttala något monotont ljud, något som "la-um-la" osv.

Du kan göra vilka ljud som helst som din hjärna gör. Huvudsaken är att dessa ljud inte ger någon mening för dig.

Öka variationen av ljud som talas. Prata med dig själv på ett främmande språk i 15 minuter.

Språket kan likna något du har hört i livet, men inte lärt dig. Till exempel franska, om du förstår hur franska låter men inte kan ett enda ord på det språket.

Men om du kan franska, så kommer det inte att passa dig att prata på det, eftersom det nödvändiga med denna meditation på natten är att du inte ska förstå vad du säger. Först då kommer ditt medvetande att stängas av och det omedvetna kommer in i samtalet.

Denna metod för meditation kan verka barnslig och till och med fånig. Men det är inte. Tekniken att befria det omedvetna är mycket gammal, dess rötter går tillbaka till tiden Gamla testamentet. Så dess effektivitet har testats i årtusenden.

Första gången kan det vara svårt för dig att föda orden på ett "främmande" språk, sedan den andra eller tredje natten kommer det att gå roligare. Och du kan lugna ditt sinne och frigöra ditt undermedvetna. Detta gör att du kan sova djupare och vila mer effektivt under natten.

Medveten meditation

Detta är det svåraste av de föreslagna, men samtidigt det svåraste effektiv metod meditation före sänggåendet.

Gå och lägg dig, släck ljuset.
Ta fem djupa andetag. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. När du tar dessa djupa andetag, fokusera på hur luften rör sig genom dina lungor och luftvägar. Föreställ dig hur, i ögonblicket av utandning, alla dagskänslor och bekymmer lämnar din hjärna, hur spänningar lämnar din kropp.
Det är troligt att fem andetag inte räcker för att uppnå primär avslappning. Fortsätt att andas djupt så länge det behövs för att slappna av. Förhasta dig inte och ta dig tid. Om idéer och känslor som irriterar dig föds i din hjärna, blockera inte deras ankomst. Försök bara att andas ut allt som är obehagligt, störande.
När du känner att du har andats ut alla dina bekymmer, återgå till att fästa uppmärksamheten på dina kroppsliga förnimmelser. Bli medveten om din kropp som ligger på sängen. Känn dess tryck på ytan.
Om du hör några främmande ljud som irriterar dig (musik bakom väggen, make som snarkar), motstå inte dessa ljud. Tvärtom, fokusera på dem, låt dem komma in i dig, så att säga, och återgå sedan igen för att fästa din uppmärksamhet på din kropp.
Försök nu att skapa en mental bild av hur din kropp mår: är den tung eller lätt, är den rastlös eller avslappnad? Analysera på så sätt förnimmelserna i alla delar av din kropp – från toppen av huvudet till tåspetsarna. Gå längs din bål flera gånger.
Ta tillbaka dina tankar till ditt andetag. Spåra det ett tag, men försök inte ändra det. Det vill säga om du andas med bröstet, och du mår bra av det, andas så. Försök inte byta till magandning.
Håll fokus på din andning i 2 minuter. Till en början kan det vara svårt, eftersom tankar kommer att återvända dig från den inre världen till den yttre världen. Var inte irriterad över detta. Återställ bara försiktigt ditt fokus till luftens rörelse genom din kropp. Gradvis kommer du att lära dig att "inte ytan" i förväg.
Nu är det dags att återvända tankarna till den levda dagen och dess bekymmer. Försök komma ihåg början av dagen. Hur kände du när du vaknade? Spela din dag vidare - händelse för händelse. Du ska inte försöka komma ihåg varje liten sak. Bläddra bara igenom dagens film i hög hastighet. Den ungefärliga visningstiden är 3 minuter.
Det är mycket troligt att din hjärna någon gång under din "filmupplevelse" kommer att överfokusera på en händelse. Få honom att gå vidare och inte fastna i irriterande tankar om något speciellt.
För nu tillbaka dina tankar till din kropp igen och låt den "koppla ur" för natten. För att göra detta, fokusera din uppmärksamhet på lilltån på din vänstra fot och ge den tillåtelse att "koppla från". Flytta gradvis från tå till tå på vänster fot, "stänga av dem" på natten. Gå sedan till vänster fotled, knä, höft osv. Koppla loss hela vänster halva av kroppen, sedan hela höger.
Det är allt. När du har stängt av kroppen helt, njut av frihet och avkoppling. Och nu kan du låta ditt sinne vandra självständigt dit det vill.

Journalföring som träning för dem som inte kan göra medveten meditation

Som nämnts ovan är denna meditationsteknik mycket effektiv, men svår. Den största nackdelen med dess implementering för de flesta människor är att de ständigt "kommer ut" från det meditativa tillståndet och återvänder sina tankar till sina bekymmer och problem.

Att föra dagbok hjälper för många som en slags träning i medveten meditation.

Inom 15 minuter före sänggåendet måste du skriva ner alla de tankar som vandrar i ditt huvud och inte låter dig slappna av. Sedan ytterligare 15 minuter för att skriva en lösning på de frågorna som dessa tankar ägnas åt.

Tanke: Jag behöver skriva tre brev till på bekostnad av arbetet. Herre, jag gör ingenting!

Lösning: Imorgon när jag kommer till kontoret ska jag komponera bokstaven A, sedan fikar jag och tar upp bokstaven B. Jag har faktiskt fortfarande mycket tid kvar - en hel arbetsdag!

När du har skrivit problemet och lösningen, ta bort det ur huvudet. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det kommer att bli nu.

Uppmärksamhet! För att tekniken ska fungera behöver du bara skriva ner tankar för hand på ett papper. Ingen elektroniska apparater, inga domar till dig själv eller högt. Endast med en penna i en anteckningsbok för hand. Annars blir det noll mening.

På många sätt beror en kvinnas öde och lycka på hennes interaktion med planeten Månen. Om anslutningen till denna planet är gynnsam, in i en kvinnas liv världen kommer, välstånd, förbättrade relationer. Du kan ladda månenergin på kvällen, före läggdags.

När skymningen börjar och på natten ökar månens kraft. Meditation före sänggåendet för kvinnor ger maximalt resultat av att utföra månövningar. Att fylla med livgivande kraft hjälper dig att bli av med stress, upptäcka nya källor till ungdom, skönhet och sexualitet i dig själv.

För tre år sedan träffade jag min gamla bekant, Natasha. Hon gifte sig som 18-åring, födde två barn efter varandra och avslutade aldrig universitetet. Natasha är en bra mamma, men hon kände sig utmattad när hon satt hemma med barnen. Maken slutade uppmärksamma henne och hon övergav att ta hand om sitt utseende.

Först kände jag inte igen Natasha, jag tittade bara på främlingen, som de flesta män runt omkring oss. Jag hittar sällan vackra, välvårdade kvinnor som utstrålar en fantastisk energi av sexualitet och självförtroende. Hon var som en slags magnet som lockade till sig de entusiastiska blickarna från omgivningen.

När hon ropade på mig förstod jag inte direkt vad det var som gällde. Jag kunde inte fatta att hon hade förändrats så mycket. Istället för en olycklig tjej, tyngd av bekymmer, såg jag en riktig drottning, omgiven av fans och allas uppmärksamhet. Naturligtvis kunde jag inte låta bli att fråga henne vad som var felet. Jag insåg direkt att det inte var utan träning och enorma ansträngningar från hennes sida.

En gång kommunicerade vi bra med Natasha och hon avslöjade sin hemlighet för mig. Hon började tillbringa en timme före sänggåendet i meditation. Alla meditationer var för att fylla sig själv med månens energi, för att upprätta en salig förbindelse med denna planet. Utan att tänka två gånger började jag göra allt som gav ett så fenomenalt resultat.

Varför kvällsmeditation, vilka är dess fördelar?

För dem som är lite bekanta med astrologi är det ingen hemlighet att varje tid på dygnet är föremål för påverkan av en eller annan planet. Från kl. 21.00 och fram till kl. 01.00 aktiveras månens kraft. Detta är tiden för kvinnliga kreativa praktiker som syftar till att få hennes energistöd. För vilka områden i livet är planeten ansvarig, för vars stöd kvällsmeditationerna är riktade:

Kvinnors hälsa (det är med månen som huvudcyklerna i en tjejs liv är associerade: menstruation, graviditetsmånader).
Familjerelationer. Planetens välgörande inflytande ger familjen fred och lugn, jämnar ut gräl och meningsskiljaktigheter.
Ungdom och skönhet. Tidigare utförde prästinnor speciella riter på nymånen för att förbättra deras attraktionskraft och förlänga deras ungdom.
Sexualitet. Månenergi är mycket attraktiv för det motsatta könet. Hos män, i större utsträckning, manifesteras en annan planet - Mars. De dras till "månnymferna" och letar undermedvetet efter inte den vackraste, utan den mest fyllda med moon power girl.
Fred och balans. Tantrum, skrik, aggression visar att flickan har dålig kontakt med månen. Hon tappade det mesta av sin kraft och på grund av detta förlorade hon lugnet.

Funktioner för att genomföra meditation på kvällen

Meditation före läggdags för kvinnor är ett sätt att interagera med månens element som kommer att förändra hela hennes liv. För att förbättra effekten av praktiken finns det flera rekommendationer:

Innan du utför övningen måste du ta en dusch (du kan ha en kontrasterande, men inte nödvändigtvis).
Hjärtchakraområdet (bröstnivån) smörj eterisk olja: jasmin, ros, lotus.
Bär vita eller ljusa kläder om möjligt. Som en sista utväg, välj en annan färg, men kläderna måste vara rena.
Drick ett halvt glas varm mjölk.

Dessa tips kan till en början verka konstiga. Men i själva verket är dessa alla sätt att etablera kontakt med planeten. De är hämtade från böcker om jyotisk astrologi och har testats i århundraden. Dessutom, den bästa tiden för meditationsövningar - 20:00 - 21:00. Det var under denna period som månplanetens styrka och dess effekt på världen stiger. Men efter 22.00 är det bättre att avsluta alla affärer och gå och lägga sig (i en dröm vid denna tidpunkt är psyket pacifierat, hela kroppen återställs).

För vilka sömnmeditation är särskilt fördelaktigt

Faktum är att dessa metoder är fördelaktiga för alla kvinnor och flickor i alla åldrar. Men det finns några för vilka de helt enkelt är livsnödvändiga. I grund och botten är dessa de som har en svag styrka av månen i horoskopet. Vilka tecken tyder på detta:

Torr hud
Menstruationsstörningar
Förtvivlan, depression, konstant stress
Rädsla för nära relationer
Ständig rädsla för framtiden, förtryckande tankar som inte släpper taget
Brist på vänner och varm kommunikation med andra

Meditationstekniker

Så efter att ha slutfört förberedelserna måste du sitta på en avskild, lugn plats och börja öva.

Teknik 1. "De tre gudinnornas sakrament"

Acceptera bekvämt golv, sitta eller ligga på golvet. Blunda. Gå med ditt sinne över hela din kropp. Var uppmärksam på fötter, ben, knän. Ta en titt på dina höfter, mage och bröst. Flytta till halsen, ansiktet, huvudet. Fyll din kropps organ, varje cell i den, med frid och lugn.
Föreställ dig själv på en ö omgiven av ett vitt mjölkaktigt hav. Detta är livsmiljön för de antika healergudinnorna. De väntar redan på att du ska hjälpa dig.

Se dig omkring: himlen är klar och full av stjärnor. Utrymmet är översvämmat med vitt ljus. Den ändrar ständigt färg som en pärlemorsten. Luften är ren och fuktig, ta några djupa andetag.

Den första gudinnan närmade sig dig. Hon är ömt klädd rosa kläder. Hennes långa blonda hår når ner till fötterna. Hon ger dig en bägare vit vätska. Ta det, drick allt till sista droppen. Detta är en dryck gjord av månmjölk, infunderad med medicinska bergsörter.

Föreställ dig hur en magisk dryck lyser upp kroppen inifrån. Det fyller varje organ med hälsa. Ansiktets hud börjar glöda av ungdom och renhet. Bergsörternas helande kraft överförs till hela kroppen. Du kan rikta denna kraft till vilken del av kroppen som helst där det finns sjukdom. Föreställ dig att en fullständig läkning kommer in.

Den andra gudinnan väntar redan på dig vid sjön. Hennes kläder är ljusblå. Hon ber dig gå ner i vattnet. Fördjupa dig sakta i den renaste turkosa vattenytan. Dessa är sjöar av befrielse från klagomål och obehagliga minnen. Föreställ dig hur den ena händelsen efter den andra dyker upp i minnet. De kommer till ytan av vattenytan och löses helt upp. Ta dig tid, gå igenom alla känslor, rensa dig från negativiteten.
Den tredje gudinnan kallar dig. Hennes röst är väldigt melodisk, den flyter som en sång. Det är osynligt för dina ögon. Följ bara hennes röst. Till sist gick du ut på ett fält översållat med jasminblommor. Den sträcker sig till själva horisonten. Det finns en otrolig skönhet och en magisk lukt överallt. Det kommer in i dina lungor.

Fyll livmodern med jasminblommor. Känn att den fylls med renhet och fräschör. Den söta doften penetrerar de kvinnliga organen och avslöjar sensualitet och sexualitet.

Nu har du blivit en nymf invigd i de helande gudinnornas mysterier. Kontakta dem när du behöver deras hjälp. Besök dem oftare för att fylla på din styrka.

Teknik 2. "Avslöjande av intern potential"

Ta en bekväm position, sitt eller lägg dig ner, begrav ögonen. Koppla av varje cell i hela din kropp. Föreställ dig själv på en ren klippa. Du är på en otrolig höjd, vita moln sprider sig nedanför. Ibland kan du se fåglar flyga i fjärran. Ta en titt runt.
Det finns otaliga stjärnor som lyser på himlen. En av dem, den ljusaste, börjar sjunka. Den kommer nära ditt huvud och placeras i det tredje ögonområdet. Dess fantastiska utstrålning penetrerar området mellan ögonbrynen och lyser upp hela huvudet. Tankarna blir tydliga, alla sorger och rädslor försvinner.
En annan stjärna, klargrön, går ner i halsen. Hon ligger på nacken. Axlarna, bronkerna, lungorna är fyllda med ett fantastiskt grönt ljus. Han fyller dem med optimism och hälsa. Tänk på de talanger som kommer från att hela detta område: vältalighet, musikalisk röst, övertalning.
En orange stjärna sjunker ner på solar plexus vid bröstet. Hon ger optimism och ohämmat nöje. Smärtan och frustrationen är över. Själva livsglädjen har kommit till ditt hjärta.
Den röda stjärnan penetrerar buken. Hon löser upp med en intensiv strålglans förbittring mot män, kvinnosjukdomar och avvisande av deras natur. Var uppmärksam, stjärnan lyste igen, men med ett vitt ljus. En stråle av rent ljus penetrerar de kvinnliga organen, kyler och läker dem.
Nu är din varelse upplyst med fantastiskt stjärnljus. Sorgen ligger bakom. Dina talanger och förmågor avslöjas under denna enorma kraft. Själen är upprymd. Du står fortfarande på klippan. Föreställ dig hur dina vingar skär upp och du hoppar ner i avgrunden. Lätt som en fjäder svävar du över marken. Kom ihåg detta tillstånd och öppna dina underbara ögon.

Viktig! Konstiga förnimmelser kan uppstå under meditationstekniker. Det kan vara en stickande känsla, lätt darrning, vissa har till och med tårar. Det är inget fel med det, det är så här all negativitet och blockeringar kommer fram. Du måste gå igenom detta tillstånd och inte fästa särskild vikt vid det. Det är så rening sker.

Teknik 3. "Du är en healer"

Kom i en bekväm position och blunda. Föreställ dig själv på stranden av den ändlösa kusten. Du går sakta på den vita sanden. Den skimrar i solen med en silver- och pärlemorfärg. Den varma sanden är mycket behaglig att röra vid.
Kom till havet. Ta en titt på honom, du kommer att se inget annat än klart blått vatten. Det glittrar och lyser. Gå ner i vattnet. Det här är havet evigt liv och helande. Be honom att tvätta din kropp och själ, att rena och fylla med energi av renhet och hälsa.
Kom ihåg dem som är mycket kära för dig. Tänk på deras problem, sjukdomar, problem. Vad de behöver, vad de lider av. Skopa det magiska vattnet i handflatorna och skicka detta vatten till dem. Föreställ dig hur naturens element hjälper dina nära och kära. Deras problem försvinner, havet renar dessa människor från sjukdomar.
Föreställ dig dina föräldrar, barn, make på samma sätt. Hjälp dem genom att utnyttja havets helande energi.
Tänk på de som bara behöver hjälp. Till vem kunde du ge det gudomliga havsvattnet. Föreställ dig hur de ger fred och lättnad till de behövande. Föreställ dig hur tacksamma de är mot dig för din hjälp.
Böj dig för det oändliga havet och be att få tvätta dig en gång till. Gå upp ur vattnet och öppna dina vackra ögon.

Så idag började din nytt liv. Du har tagit ditt första steg mot positiv förändring inom alla dina områden. Meditation för natten för kvinnor kommer att fylla dig med helande månenergi. Hon kommer att ge uppfyllelse av önskningar, välstånd och fantastisk skönhet i ditt liv. Låt detta bara vara början på vägen. Öppna ditt hjärta och leta efter nya metoder som hjälper dig att släppa loss din femininitet. Några av dem finns på vår hemsida.