Hur man lär sig att hantera dina negativa känslor. Hur man lär sig att begränsa känslor - Tips för en psykolog, praktiska rekommendationer. "Vill du prata om det?", Eller teknik "Zmk"

Övervinna ömsesidiga förståelse barriärer som uppstår i olika kommunikationssituationer är inte lätta. För detta är det nödvändigt att förstå väl i nyanser av mänsklig psykologi, inklusive sin egen. Det är mycket lättare än - inte att skapa dessa hinder själv. För att inte vara det största hindret för ömsesidig förståelse med andra är det nödvändigt att känna till de psykologiska reglerna för kommunikation, och framförallt, lära sig att hantera sina känslor som oftast blir en källa till interpersonell konflikt.

Betydelsen av känslor i det mänskliga livet

För varje person är ömsesidig förståelse med släktingar, vänner, kollegor och faktiskt med omvärlden, viktigt. Men även närmaste människor har sina egna speciella övertygelser, karaktär, humör. Dessa skillnader skapar ömsesidiga förståelsehinder och provocerar konflikter i olika kommunikationssituationer.

Ilska, förolämpning, strid - Dessa negativa manifestationer stjäl positiva investeringar med ett emotionellt redogörelse för förtroende och kan helt tömma det. Okontrollerade känslor kan uppmuntra en person i fokus för att prata extra, charmig ved. Efter att ha antagit, inser han att förgäves blev upphetsad, först var det nödvändigt att väga allt. Därför är det nödvändigt att studera de psykologiska reglerna för kommunikation, och framförallt, för att lära sig att hantera sina känslor, som oftast blir källan till interpersonella konflikter.

Emotionshantering, det här är inte deras undertryckande. Emotion-utgången behövs. Det är bevisat att oförmågan att uttrycka känslor negativt påverkar mental och fysisk hälsa. Tidigare förolämpningar, dold ilska, icke-valda tårar - de psykosomatiska orsakerna till många sjukdomar. Om en person strävar efter en kostnad för att upprätthålla yttre lugna, riskerar han allvarligt bli sjuk.

Känslor - en extremt nödvändig mekanism för omedelbar respons av kroppen för stress. Imaging ger energi att fly från fara Raseri aktiverar musklerna och stänger av rädslan; Ilska svär på hur alla hinder. Under påverkan av känslor uppträder omedelbar mobilisering av krafter, medan sinnet inte kan påverka fysiologiska processer i en sådan utsträckning.

Känslor måste vara rimligt kontrollerade när det kommer ut ur överlevnad, men om vardaglig kommunikation, när våldsamma erfarenheter eller apati förhindrar ömsesidig förståelse. Om du är från tid till annan upplever okontrollerbara känslor: ilska, irritation, vrede, skuld, ångest och du ville bli av med dessa förödande känslor, lära dig att hantera ditt emotionella tillstånd, behärska de praktiska färdigheterna för snabb restaurering och bevarande av Inhemsk andlig jämvikt i alla livssituationer.

Det bör noteras att det övergripande särdraget i naturen av långvaror är förmågan att hitta glädje i livstrifler. Denna psykologiska typ är märklig för godheten och bristen på fientlighet mot den omgivande världen. En stor fördel med förmågan att hantera erfarenheter är framgången i livet. En persons förmåga att förstå och kontrollera sina känslor, liksom andras känslor, psykologer kallas emotionell intelligens (EI). En person med en hög nivå av EI är mer benägna att bli en stor affärsman, en toppchef, en effektiv politiker, eftersom hans beteende är mer adaptivt, vilket innebär att det är lättare att uppnå sina mål i samarbete med andra.

Typer av känslor

Beroende på intensiteten kännetecknas följande typer av känslor:

shunich (från grekiska. - Power): De exciterar, motiverar aktiva aktiviteter (glädje, entusiasm, passion, vrede ...). Åtföljd av intensiva handlingar, snabba förändringar i staten och en stor utgiftspersonal.
asthenisk (från grekisk - maktlöshet): Inhibit, slappna av, lugna eller förlamna aktiviteter (smärta, längtan, sorg ...). De leder till en minskning av aktiviteten, en minskning av resursutgifterna och överför till viloläge, jämvikt.

Beroende på innehållet kan känslor vara följande typer:

negativ (negativ): uppstår med en försämring av staten (sorg, ilska ...). Motivera systemet för att utföra åtgärd för att återställa det ursprungliga tillståndet;
neutral: uppstår med långvarig frånvaro av en förändring i staten (tristess, apati ...);
positiv (Positivt): uppstår vid förbättring av tillståndet (glädje, lycka ...). De är en stödjande faktor som motiverar systemet genom hela vägen till målet tills det uppnås.

Beroende på statusändringen finns följande typer av känslor:

användbar: leda till att förbättra systemets tillstånd. I vissa situationer kan detta vara positiva känslor (till exempel när du når målet), och i andra - negativa (när ett hinder eller fara).
skadlig: leda till försämring av staten.

Beroende på graden av påverkan på aktiviteten tilldelas följande typer av känslor:

enkelt (grundläggande): Baserat på en upplevelse (hunger, törst, fara ...). I samband med lägre behov (fysiologiska, säkra ...).
komplex (komplex): Inkludera flera känslor (eventuellt motsägelsefulla) när du interagerar med ett komplext system. I samband med högre behov (i kommunikation, självförverkligande, respekt, erkännande ...).

Beroende på värdet av erfarenhet kan känslor vara följande typer (enligt B.I. Dodonova):

altruistisk: uppstår vid hjälp av andra system, deras stöd, hjälpa dem att lösa problem och uppnå sina mål.
kommunikativ: när man kommunicerar, interaktion, utbyte av resurser
gloric: Vid mottagande av berömmelse, erkännande, berömmelse;
praktisk: När det är framgångsrik, löser problemet, möter behovet;
romantisk: När du uppfattar något okänt, ovanligt, hemligt, hemligt;
glostic: När man förstår betydelsen av någonting, kunskapen om den nya, sanningen, förtydligandet av kunskap, tankar, idéer, deras systematisering;
estetisk: När du uppfattar något vackert, majestätiskt, förhöjt, elegant;
hedonic: När uppfattande komfort, komfort, fred, pålitlig, stabil, säker miljö;
acizitive: Vid samling av något, fyll i samlingen, dess kontemplation;
mobilisering: Vid övervinna fara, brottning, risk, Azart, i extrema situationer, när den aktiva användningen av fysiska och intellektuella förmågor krävs.

Behöver jag kontrollera känslor?

Du vet förmodligen att alla människor är uppdelade i psykotyper. Och, om exempelvis extrovertsna, kollapsar sina känslor på en annan person, som verkar helt tanklöst och ofta för att skada sig, de introverts är en sluten bok, gömmer alla känslor inuti. Ofta vill människor inte ens lära sig att köra ilska eller pacify avundsjuka, eller kontrollera ilska, eller att släcka ångest, skriva av allt på: "Maskin! Jag har en sådan karaktär! ". Naturligtvis är de medfödda uppgifterna mycket lättare att skylla i sina problem och svårigheter. Men du bör inte underskatta den destruktiva kraften av negativa känslor.

Psykologer har länge beskrivit, där deras fara är för en person:

Från enkel spänning till statusen för en påverkan är inte så stort sätt, eftersom du kan verka vid första anblicken. Tänk, du blev arg på din man, som återigen brände sina strumpor inte till korgen för smutsigt linne, men under sängen. Jag skruvade dig själv och sprang för att ta reda på förhållandet. Och mannen istället för standard: "ledsen!" Jag blockerade något som: "Ta för att ta bort mig själv, de stör mig inte." Tja, om allt faller i ett banalvägg, och slutar inte med brott. De flesta inhemska brott beror på de små sakerna.
Oförmåga att kontrollera känslor kommer att leda till problem med andra. Även om du verkligen älskar dina föräldrar, vänner, make / fru, kollegor, då förr eller senare kommer de att vara trötta på din otviveless, och därför riskerar du att vara ensam.
Om du inte omedelbart kunde klara av negativa känslor och bar det en stund i mig själv, lämnade hon sitt märke. Med varje ny negativ börjar spåret öka, och snart kommer du att vara omgiven av negativ energi, och denna nastyness, som du vet, har ännu inte tagit något till någon.
Oförmåga att kontrollera känslor är en av tecknen på psykiska kränkningar av en person. Ja, oavsett hur fruktansvärt det inte låter. Det är en sak, om du flydde upp, men något annat - om någon liten sak provocerar dig till ett stänk. I det här fallet är det bättre att verka som en specialist.
Bosses fruktar människor som är för våldsamt uttrycka sina känslor, inte bara negativa, men också positiva. Ingen kommer att överlåta företagets ledning eller upprätthålla ett viktigt kontrakt med obalanserad typ, och därför - om en bra karriär som du kan glömma.

Hur man kontrollerar känslor?

Titta på ditt ansikte. Håll ett lugnt ansikte.

Det viktigaste "receptet" är så enkelt att många det irriterar: "För att ta bort onödiga känslor, bara ta bort det felaktiga ansiktet. Ändra dina ögon och läppar. Det viktigaste är att göra det omedelbart tills känslan har främjats. " Om du vet hur man gör det - känslor kommer omedelbart att ses. Om det är svårt för dig - träna färdigheten i tyst närvaro.

Utvecklingen av en lugn närvaro skicklighet är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hantera känslor. Indier vet hur man kontrollerar sina känslor, eftersom de vet hur man håller ett lugnt ansikte. Utbildning av rekryter i armén börjar med racket "smirno!" och andra många rutiner och ritualer som syftar till att mastera en tyst närvaro. Rekryterna är vanliga barn, det är naturligt för dem att krossas och rattled, så de är ofta rädda, förolämpade och upprörd. Armén lär dem att hålla ett lugnt ansikte och genom det - att hantera sina känslor, kunna bevara självkontroll och styrka i andan i de svåraste och ansvariga situationerna.

Se upp andning

Förändringen i styrka och rytm av andning ändras nästan omedelbart det emotionella tillståndet. Om du behöver lugna dig, börja göra lugn andas in och andas ut. När du behöver höja energin är det tillräckligt att göra energi övningar. Någon passar mini-träning från Karate, någon använder speciella Yogle-övningar - kärnan är en överallt: Dessa övningar åtföljs av starka skarpa utandningar.

Hantera dina tankar

Våra tankar skickar vår uppmärksamhet. Om vi \u200b\u200buppmärksammar de ljusa partierna i livet - vi lanserar positiva stater. Om uppmärksamhet med hjälp av tankar är nitar till problem med verkliga eller möjliga - negativt uppträder oftare. Samtidigt är visdom inte att inte se livets svårighet, men för att behandla dem konstruktivt: att ta bort offerets ställning och problemen att översätta till uppgifterna.

Om negativa tankar går i en cirkel, måste de stoppas. Hur? Det är bäst att byta till andra, mer positiva tankar, och gör det bättre för tillförlitlighet högt. Prata med honom högt - ja det är nödvändigt. Andra alternativ är att byta dig till ljusa, positiva bilder - föreställ dig en regnbåge, vackra blommor ... som regel, kvinnor och barn hjälper det bra.

Hantera känslor på fantasinivå

Möjligheter för vår fantasi öppnar ett verkligt stort fält för åtgärder på området för uppståndelse av känslor. Det finns många metoder för att arbeta med bilder, till exempel:

Maskiner "Strelower"

Tänk dig att klamrar kommentarer, fraser i din adress är pilar som går från samtalet. Men du har en fördel - närvaron av en osynlig tröja, som har en egenskap att fördröja dem och hoppa över de data som är viktiga för kontroll över positionen. Men var försiktig för att inte missa information som är fundamentalt viktigt för att fatta ett beslut om frågan.

Teknik "andra ögonpar"

Med hjälp av denna teknik verkar du vara uppdelad och börjar se dig själv från sidan. Tillåt händelser som utvecklas runt dig, gå till din kille. Samtidigt skicka en del av uppmärksamhet åt att övervaka dig själv. Försök att hantera dina reaktioner, följ det faktum att de uppstår och hur de utvecklas. Din interna observatör bör vara opartisk och kritisk. Kom ihåg att du behöver märka dina nuvarande handlingar, stater och anpassa dem i processen. Till exempel: "En konversation med en anställd kommer ut svårt. Jag känner att jag börjar höja min röst, andas blir snabbt. Så måste du minska omsättningen och få andning till normal. Tja, nu är allt i ordning. "

Hantera känslor på den yttre nivån

Ibland är känslor så starka att personen inte bara behöver den interna resursen för deras boende, men också extern. I det här fallet kan du krossa eller skära pappersark i små bitar. Om det inte finns någon sådan möjlighet under vissa omständigheter, börja dra Doodle i en anteckningsbok, med en kraft genom att trycka på stången eller pennan. Det kan också vara effektivt och att om du gör något trevligt för dig själv: drick en kopp gott kaffe / te, titta på bilderna på dina nära och kära, sätt på en trevlig melodi.

Följande åtgärder kan användas som förebyggande arbete på känslorhanteringsnivån:

regelbundet spela sport, besöka en massage terapeut, engagera sig i yoga, andningspraxis eller andra aktiviteter som uppfyller dina behov på den emotionella sfären;
innan starten på varje arbetsdag eller den kommande svåra konversationen, måla den perfekta bilden av detta i mitt huvud, stämmer på ett positivt sätt;
skapa bekväma arbetsförhållanden. Även om du inte har ett personligt konto kan komforten skapas på skrivbordet: sätt ett foto av en dyr person eller ditt favoritdjur, plocka upp brevpapper, med vilket arbetet blir mer nöje, välj en mugg från vilken du Kommer gärna att dricka te / kaffe på bildskärmen klistermärke med uppmuntrande inskription.

Så vi ger grundläggande färdigheter som hjälper dig att bättre hantera ditt tillstånd och känslor:

förmågan att distrahera uppmärksamhet från onödiga saker och rikta det till vad du vill för tillfället. Denna färdighet kommer att bidra till att byta från negativa känslor till positiva;
träna ditt ansiktsuttryck och ansiktsuttryck. Såväl som spårning av kroppens läge, dina gester och ljudet av din röst;
korrekt andning. Förmågan att anpassa lugn och jämn andning. Djup andning tar bort irritation och spänning i hela kroppen;
hantera din fantasi. Lär dig att dyka i fantasier och bilder som du skapar vid en viss tidpunkt. Detta ger dig möjlighet att enkelt bygga om eller koppla ur omständigheterna eller situationerna.

Du kan också kontakta de proffs som kommer att utbildas av speciella tekniker och emotionshanteringsmetoder. Det kommer att bli ett effektivare sätt och ge resultat snabbare än självstudier. Om det inte finns någon sådan möjlighet, läs böcker om detta ämne eller titta på video lektioner på Internet. Kom ihåg att den som kan hantera sina känslor är värd för situationen.

Hur hanterar dina känslor? Del ett

Taggar: Känslor

Kommer dina känslor ut från kontroll? Upplever du erfarenheter som minskar kvaliteten på ditt liv? Om så är fallet, var noga med att läsa den här artikeln!

Ärligt talat, att skriva om hanteringen av känslor alls är inte lätt för mig: så mycket i detta ämne av nyanser och aspekter, det, uppriktigt. Att beskriva en sida av frågan förstår du att du saknar mycket annat, nej mindre viktigt.

Idag planerade jag att beskriva en mycket effektiv meditativ övning för att hantera dina känslor. Men beskriv bara kärnan i träningen, dess stadier - det är för litet: instruktionerna kommer att vara en liten mening från tankefyllning. För maximal nytta är det nödvändigt att förstå de mekanismer för vilka våra känslor fungerar.

Och så började jag beskriva mekanismerna. Efter att ha avslutat sin beskrivning insåg jag att volymen av texten helt motsvarar en fullfjädrad artikel. Men jag har inte ens börjat beskriva själva övningen!

Så bestämde jag mig för att inte blåsa in artikeln till storleken på "kriget och världen". Detaljerade instruktioner för övningen Jag ska skriva i nästa artikel, om en vecka. Och idag kommer vi att prata om hur det fungerar. Jag kommer att lista några punkter med vilka svårigheterna i hanteringen av känslor är oftast associerade. Det är för dessa stunder att den meditativa träningen kommer att påverkas.

Låt oss gå ...

1. Medvetenhet om känslor

För att hantera sina känslor är de viktiga att vara medvetna om. Många människor är ofta inte vana att uppmärksamma sitt emotionella tillstånd. Därför, om de frågar dem att de känner sig i en viss situation, kommer de att svara väldigt vagt: "Bra", "dåligt", "på något sätt inte mycket", "normalt. Vilka känslor gömmer sig bakom dessa ord? Okänd.

Det finns många ord, med hjälp av vilken du kan beskriva känslor: glädje, sorg, ilska, irritation, sorg, längtan, rädsla, ångest, brott, viner, skam, förlägenhet, hopp, stolthet, ömhet, glädje, etc.

Förmågan att beskriva det interna tillståndet med dessa eller liknande ord är det första viktiga steget mot känslorhanteringen. Läs mer om varför det är så viktigt, läs i detta material. Här hittar du enkla och begripliga instruktioner som hjälper dig att lära dig hur man bättre inser och förstår det emotionella tillståndet. I samma artikel finns det en ljudinspelning av meditation som hjälper till att se djupt inuti och bättre för att bekanta sig med dina känslor.

Meditativ träning, som jag kommer att beskriva i detalj i nästa artikel, bidrar också till att bättre inse dina egna känslor.

2. Emotion antagande

Vad händer när vi känner något obehagligt? Självklart vill vi bli av med det jag inte gillar! Vi är så ordnade att de instinktivt motstår smärta, obehagliga känslor. Vi strävar efter att undvika obekväma situationer. Och naturligtvis vill vi inte uppleva negativa känslor!

Därför står vi inför en negativ upplevelse, många försöker att undertrycka eller muffla smärtsamma känslor, för att inte märka vad som händer inuti.

En ännu mer allvarlig version av kampen är när de känslor som har uppstått av någon anledning, anser en person oacceptabelt. Till exempel får många inte vara arg. "Aggression, ilska, irritation är dålig," sådan övertygelse är ofta närvarande. Och då, känner förbjudna känslor, börjar en person att driva dem inuti honom.

Vissa gör det så virtuos som de lyckas dölja känslor även från sig själva. Sådana människor, till exempel, kan verkligen tro att de aldrig irriterar, är inte arg och inte förolämpad. Det måste sägas att en sådan känsla undertryckning aldrig passerar utan konsekvenser, och ibland är priset för högt: depression, kronisk ångest, psykosomatiska störningar uppstår ofta som ett resultat av att bekämpa känslor.

Kampen med sina egna känslor är skadliga av många anledningar. Men nu vill jag sluta i detalj bara en av dem (läs om andra skäl).

Varje kamp först ökar spänningen.

I Aikido finns det en princip som kallas "vägran av kamp". Dess betydelse i följande: Om fienden slår, behöver det inte svara på detta slag, för i det här fallet kan du förlora balansen eller inte klara styrkan i strejken. Om du mår bra med fiendens rörelse och följer dessa rörelser, kommer du i det här fallet att lyckas använda motståndarens styrka för dina egna ändamål.

Denna princip är ganska svår att förstå om inte att se hur det händer. Därför hittade jag en video på Internet, där principen om vägran att kämpa visas mycket tydligt.

Jag är säker på att de flesta av mina läsare är långt ifrån kampsport. Men titta på den här videon. Det passar vid första anblicken inte med psykologi. Men det här är bara vid första anblicken. Titta upp det till slutet och fortsätt sedan konversationen.

Tittade? Och nu föreställ dig att killen i en orange t-shirt från videon är dina känslor, och en man i en tröja är du själv. Se vad som händer om du har direkt motstånd? Om känslor har en stor intensitet, måste du troligtvis vara inte lätt!

Så det är omöjligt att bekämpa känslor! Detta är en absolut unpromising lektion. Hur då är det?

Det är viktigt att lära sig hur man gör känslor som de är, utan försök att på något sätt förändras eller undertrycka. Endast i det här fallet kommer du att lyckas använda känslomässig energi för dig själv och inte skada.

Att säga "acceptera dina känslor som de är" är väldigt lätta. Det är mycket svårare att genomföra detta: Om du har obehagliga upplevelser, är de flesta av oss instinktivt, automatiskt, är vanan att försöka ändra något och vänder sig faktiskt på kampen.

Att göra ett föremål för meditation Alla känslor har du mycket fler möjligheter att lära dig att acceptera det: Under praktiken är det lättare att märka dina egna försök att påverka känslor och intern erfarenhet. En gång i taget stoppar mina ambitioner för att slåss, lär du gradvis att behandla välvilja och med antagandet för någon av dina erfarenheter, oavsett vad det är.

Meditation, som jag ska berätta för dig i nästa artikel, är byggd på ett sådant sätt att man lär sig att göra några känslor för att göra några känslor.

3. Vision av ett bredare sammanhang

Vanligtvis, när en person upplever några starka känslor, är han benägen att lämna dem "med huvud". Han dyker in i massa känslor och spenderar allt på erfarenheter. Allt sitt liv, hela världen för tillfället är inskränkt till en specifik situation och de känslor som är förknippade med det.

Om insidan är inuti, kommer alla interna dialoger att styras för att straffa gärningsmannen eller bevisa något för honom. Om besviken, kommer alla tankar att snurra runt situationen i samband med dessa erfarenheter. En person spenderar all sin styrka, alla själv på den framväxande inuti upplevelsen.

För att lära dig hur man hanterar dina känslor är det viktigt att kunna titta på dina erfarenheter från. Vad betyder det?

Det betyder inte att du försöker muffle känslor. Nej, när du fokuserar på dem din uppmärksamhet, kan de känna sig ännu mer intensiv och starkare än vanligt.

Det betyder inte att du tittar på känslor och bestämmer själv: "Tja, det är på något sätt dumt att uppleva sådana erfarenheter i en sådan situation."

Titta på dina erfarenheter från sidan - det är att göra dig själv, låt de känslor vara som de är. Och samtidigt som de lever sina känslor är det viktigt att inse att du är något mer än de känslor som du för närvarande upplever.

Föreställ dig att du står framför en stor bild, gnuggar näsan. Du ser någon form av fragment och helt koncentrerad på den. Om du gör några steg tillbaka, fortsätter du att se det fragmentet, men du kommer också att öppna en helistisk tyg. Du kommer att upptäcka att du bara sett ett litet element som är en del av en hel bild.

Ungefär samma sak händer när du koncentrerar dig på känslor under meditation. Du har möjlighet att gå utöver dessa känslor, se dina erfarenheter i ett bredare sammanhang.

4. Förstå betydelsen av känslor

Jag har redan skrivit i andra artiklar att någon känsla innehåller värdefull information (till exempel läs om det). Det finns inga känslor som inte ger någon mening. Varje erfarenhet utför en specifik funktion. Det är därför det är omöjligt utan negativa konsekvenser för att helt enkelt ta och undertrycka vissa känslor.

För att hantera dina känslor är det viktigt att förstå vilken punkt som läggs i var och en av dem.

Det är inte alltid lätt att förstå meningen med detta eller den erfarenheten, särskilt om det är smärtsamt och väsentligt förstör livet. Det förstärkta arbetet, införandet av analys och logisk reflektion här är ofta meningslöst.

Känslor är födda från insidan, och förståelsen av deras mening kommer också från insidan. Meditation hjälper till att manifestera de betydelser som fastställs i känslor. Samtidigt vänta inte på det omedelbart.

Tänk dig att du gick in i ett helt mörkt rum. Först kommer du att peering i mörkret och se ingenting. Gradvis kommer dina ögon att börja vänja sig på det, och du kommer att börja se konturerna för objekten är allt tydligare.

När du börjar meditera kan det likna hur om du var i ett mörkt rum: du verkar följa anvisningarna, men ser inte något speciellt. I detta skede är det viktigaste att inte bli besviken, eftersom om du fortsätter att peer inuti dig själv, börjar mycket viktigt och värdefullt att dyka upp från mörkret.

Så, jag upprepar: förståelse för meningen vid meditation uppstår inte på grund av vad du analyserar, och på grund av det faktum att du kommer att fastställa uppmärksamheten på dina erfarenheter, kan du helt enkelt känna. Som ett resultat upptäcker du plötsligt vad som inte märktes tidigare och förstod inte.

5. Utsläpp av oproduktiva känslor

Det finns känslor som uppenbarligen störa människan. Till exempel förbereder du till den ansvariga tentamen. Inuti larmet kan växa. Återigen delta i tankar: "får jag allt i tid?", "Vad händer om en biljett för mig kommer med frågor, svaren som jag inte vet?"

Ångest kan vara mycket smärtsamt, ta bort mycket styrka och energi som bättre skulle spendera på att förbereda sig för provet.

Ovan har vi redan pratat om det faktum att det finns en positiv betydelse inom varje känsla. Även om det verkar för oss att känslor är absolut destruktivt och bara förhindrar, inom den undermedvetna nivån, kommer tron \u200b\u200batt känslan faktiskt behövs.

Att återvända till exempel med ångest kan det antas att utsikterna att misslyckas på tentamen på den omedvetna nivån uppfattas av en person som katastrof. Och då inträffar ångest för att mobilisera sin styrka till det maximala. Det faktum att resultatet av sådan mobilisering inte bara inte bara hjälper, utan också stör det omedvetna inte beaktas. Det omedvetna fungerar irrationellt, utanför Logics lagar.

Vad kan göras i en sådan situation? Du kan försöka övertyga dig om någonting, prata med dig själv: "Åh, okej! Inte en sådan viktig tentamen. Det finns inget att frukta, "men sådana handlingar som oftast inte leder till någonting, för vi övertygar oss på den medvetna nivån, och problemet är på nivån av omedvetet.

Tänk dig att du bor på andra våningen, och grannarna från första våningen i slutet av natten vände den fulla makten av musik och förhindrar dig från att sova. Från det faktum att du kommer att sätta ut ur sängen, börjar du takt runt lägenheten och prata med tomrummet: "Stäng av musiken och störa inte mig för att sova!" Inget kommer att förändras. För att du ska bli hört måste du gå ner till golvet nedanför och där för att förhandla.

Det kan sägas att medvetandet och omedvetet bor på olika våningar. Det är därför försök att övertyga sig i något och inrättas på vissa känslor, visar sig ofta vara olöst: I det här fallet försöker medvetandet bevisa något omedvetet, utan att gå ner på hans våning.
Meditation är en övning som hjälper till att etablera kontakt med omedvetna processer.

Hur fungerar dagens meditation? En gång i taget installerar du kontakt med mina känslor, medvetna om dem, känner, medan du tar och inte försöker ändra på något sätt. Du stannar bara med de känslor som de är. Detta leder till det faktum att du blir bättre och bättre lära dig dina känslomässiga reaktioner. Detta händer inte bara och inte på logik och medvetenhet. Fördjupning i en direkt känsla, går du ner till golvet till ditt omedvetna.

Som ett resultat kan det gradvis förstå att nya känslor inte har en praktisk betydelse, de hjälper inte, men bara störa. Denna förståelse är inte på logik och medvetenhet. Detta är en förståelse på en annan djupare nivå. På nivån av omedvetet. Om en sådan förståelse kommer, går känslor till sig själva.

Detta händer bara om känslan verkligen inte ger någon mening och uppstår "i vana." Men ofta inuti känslor innehåller en viktig betydelse för vilken ägaren inte känner igen. I det här fallet, under meditation, kan en förståelse för dessa betydelser komma.

6. Medvetenhet om känslomässiga rötter

Ofta ligger rötterna av känslomässiga reaktioner som uppstår i den nuvarande ligger i det avlägsna förflutna. Låt mig illustrera detta i exemplet, vilket ledde i föregående stycke. Examinationsalarm. Nu kommer jag att berätta om ofta funna rötter av detta fenomen.

Det fanns ett barn. Gilla alla barn, mest av allt han behövde kärlek och vård av mamma och pappa. Men vuxna saknade vid den här tiden, och deras barn växte och upplever en konstant, kronisk hunger på föräldrauppmärksamhet.

Barnet skyller aldrig i en sådan situation för föräldrarna. Han börjar oftast tänka att något är fel med honom. "Om dina föräldrar inte uppmärksammar mig, så är jag inte så," hävdar barnet. Och då verkar han en önskan att bli bättre. Han, med alla att försöka uppfylla föräldrarnas förväntningar: att uppträda perfekt, att lära sig bra.

Han upptäcker att de fem som orsakas från skolan orsakar stolthet från sina föräldrar, och så får barnet åtminstone lite värme och uppmärksamhet. Han ser också besvikelse över mamma och påven om de grundade fyra. Och för honom är det mycket ont, eftersom det viktigaste i barnets liv är föräldralälsk.

Så barnet börjar med panik rädda för dåliga bedömningar. När allt kommer omkring, för honom, betyder en dålig bedömning förlust av kärlek.

Tiden går. Barnet blir en vuxen person som inte längre upplever ett så starkaste behovet av kärlek från föräldrarna. Kanske bestämmer han sig för sig själv: "Jo ja. Jag hade inte ett varmt förhållande med min mamma och pappa. Det är självklart. Men det är i det förflutna. "

Det verkar vara allt i det förflutna. Men rädsla för en negativ bedömning fortsätter att driva en vuxen person. Det är närvarande på tentor, på jobbet, om det behövs, att skicka rapporter etc. Negativ uppskattning uppfattas fortfarande på den omedvetna nivån som ett hot mot förlust av kärlek. Inte längre föräldrar, men precis runt människor. Och det här är fortfarande ett mycket smärtsamt ämne som orsakar mycket ångest.

Självklart är den beskrivna situationen inte den enda som leder till ångest före tentor. Det finns andra skäl.
Jag ville visa den här historien om att rötterna av känslor som uppstår i nutiden kan nå det avlägsna förflutna, ofta från barndomen. En person av detta kanske inte ens misstänks.

Ofta, i arbetet med en psykolog, uppstår människor av starka och djupa upplevelser om det faktum att de tycktes vara länge tidigare. "Har det verkligen någon mening? Det var så många år sedan! Jag trodde jag hade länge upplevt denna situation, "Jag skulle regelbundet höra sådana ord i samråd. Men plötsligt framträder känslor om situationer från det förflutna visar tydligt att det är viktigt.

Så ser vi att en känslomässig reaktion ofta har sin egen historia. Källan kan vara lite långvarig skada, känslomässig smärta. Känslor kan vara förknippade med övertygelser som har bildats för länge sedan. Till exempel, för examinationsalarm, kan omedvetna övertygelser vara dolda: "För att människorna runt mig måste bli framgångsrik och visar höga resultat", om jag lider misslyckas, betyder det att det finns en ovärderlig och dålig person ", etc. .

Naturligtvis, för att sortera ut den här bollen, är det bäst att kontakta en specialist. Men det kan också göras väldigt mycket.
Under meditation, fixering på känslor, kan du plötsligt förekomma förståelse, varifrån de tar rötter. Detta är inte en förståelse som erhållits till följd av intellektuell analys. Detta är en förståelse som är spontant född från insidan. Han behöver inte förväntas, försök att göra något för att det ska visas.

Allt du behöver göra är att stanna med dina känslor, ta dem och leva. Och vid någon tidpunkt kan en förståelse komma, och tillsammans med förståelse och helande från känslomässig smärta.

Betydelsen av känslor i det mänskliga livet

Typer av känslor

Beroende på intensiteten kännetecknas följande typer av känslor:

shunich (från grekiska. - Power): De exciterar, motiverar aktiva aktiviteter (glädje, entusiasm, passion, vrede ...). Åtföljd av intensiva handlingar, snabba förändringar i staten och en stor utgiftspersonal.
asthenisk (från grekisk - maktlöshet): Inhibit, slappna av, lugna eller förlamna aktiviteter (smärta, längtan, sorg ...). De leder till en minskning av aktiviteten, en minskning av resursutgifterna och överför till viloläge, jämvikt.

Beroende på innehållet kan känslor vara följande typer:

negativ (negativ): uppstår med en försämring av staten (sorg, ilska ...). Motivera systemet för att utföra åtgärd för att återställa det ursprungliga tillståndet;
neutral: uppstår med långvarig frånvaro av en förändring i staten (tristess, apati ...);
positiv (Positivt): uppstår vid förbättring av tillståndet (glädje, lycka ...). De är en stödjande faktor som motiverar systemet genom hela vägen till målet tills det uppnås.

Beroende på statusändringen finns följande typer av känslor:

användbar: leda till att förbättra systemets tillstånd. I vissa situationer kan detta vara positiva känslor (till exempel när du når målet), och i andra - negativa (när ett hinder eller fara).
skadlig: leda till försämring av staten.

Beroende på graden av påverkan på aktiviteten tilldelas följande typer av känslor:

enkelt (grundläggande): Baserat på en upplevelse (hunger, törst, fara ...). I samband med lägre behov (fysiologiska, säkra ...).
komplex (komplex): Inkludera flera känslor (eventuellt motsägelsefulla) när du interagerar med ett komplext system. I samband med högre behov (i kommunikation, självförverkligande, respekt, erkännande ...).

Beroende på värdet av erfarenhet kan känslor vara följande typer (enligt B.I. Dodonova):

altruistisk: uppstår vid hjälp av andra system, deras stöd, hjälpa dem att lösa problem och uppnå sina mål.
kommunikativ: när man kommunicerar, interaktion, utbyte av resurser
gloric: Vid mottagande av berömmelse, erkännande, berömmelse;
praktisk: När det är framgångsrik, löser problemet, möter behovet;
romantisk: När du uppfattar något okänt, ovanligt, hemligt, hemligt;
glostic: När man förstår betydelsen av någonting, kunskapen om den nya, sanningen, förtydligandet av kunskap, tankar, idéer, deras systematisering;
estetisk: När du uppfattar något vackert, majestätiskt, förhöjt, elegant;
hedonic: När uppfattande komfort, komfort, fred, pålitlig, stabil, säker miljö;
acizitive: Vid samling av något, fyll i samlingen, dess kontemplation;
mobilisering: Vid övervinna fara, brottning, risk, Azart, i extrema situationer, när den aktiva användningen av fysiska och intellektuella förmågor krävs.

Behöver jag kontrollera känslor?

Psykologer har länge beskrivit, där deras fara är för en person:

Från enkel spänning till statusen för en påverkan är inte så stort sätt, eftersom du kan verka vid första anblicken. Tänk, du blev arg på din man, som återigen brände sina strumpor inte till korgen för smutsigt linne, men under sängen. Jag skruvade dig själv och sprang för att ta reda på förhållandet. Och mannen istället för standard: "ledsen!" Jag blockerade något som: "Ta för att ta bort mig själv, de stör mig inte." Tja, om allt faller i ett banalvägg, och slutar inte med brott. De flesta inhemska brott beror på de små sakerna.
Oförmåga att kontrollera känslor kommer att leda till problem med andra. Även om du verkligen älskar dina föräldrar, vänner, make / fru, kollegor, då förr eller senare kommer de att vara trötta på din otviveless, och därför riskerar du att vara ensam.
Om du inte omedelbart kunde klara av negativa känslor och bar det en stund i mig själv, lämnade hon sitt märke. Med varje ny negativ börjar spåret öka, och snart kommer du att vara omgiven av negativ energi, och denna nastyness, som du vet, har ännu inte tagit något till någon.
Oförmåga att kontrollera känslor är en av tecknen på psykiska kränkningar av en person. Ja, oavsett hur fruktansvärt det inte låter. Det är en sak, om du flydde upp, men något annat - om någon liten sak provocerar dig till ett stänk. I det här fallet är det bättre att verka som en specialist.
Bosses fruktar människor som är för våldsamt uttrycka sina känslor, inte bara negativa, men också positiva. Ingen kommer att överlåta företagets ledning eller upprätthålla ett viktigt kontrakt med obalanserad typ, och därför - om en bra karriär som du kan glömma.

Hur man kontrollerar känslor?

Titta på ditt ansikte. Håll ett lugnt ansikte.

Se upp andning

Hantera dina tankar

Hantera känslor på fantasinivå

Möjligheter för vår fantasi öppnar ett verkligt stort fält för åtgärder på området för uppståndelse av känslor. Det finns många metoder för att arbeta med bilder, till exempel:

Maskiner "Strelower"

Teknik "andra ögonpar"

Hantera känslor på den yttre nivån

Följande åtgärder kan användas som förebyggande arbete på känslorhanteringsnivån:

regelbundet spela sport, besöka en massage terapeut, engagera sig i yoga, andningspraxis eller andra aktiviteter som uppfyller dina behov på den emotionella sfären;
innan starten på varje arbetsdag eller den kommande svåra konversationen, måla den perfekta bilden av detta i mitt huvud, stämmer på ett positivt sätt;
skapa bekväma arbetsförhållanden. Även om du inte har ett personligt konto kan komforten skapas på skrivbordet: sätt ett foto av en dyr person eller ditt favoritdjur, plocka upp brevpapper, med vilket arbetet blir mer nöje, välj en mugg från vilken du Kommer gärna att dricka te / kaffe på bildskärmen klistermärke med uppmuntrande inskription.

Så vi ger grundläggande färdigheter som hjälper dig att bättre hantera ditt tillstånd och känslor:

förmågan att distrahera uppmärksamhet från onödiga saker och rikta det till vad du vill för tillfället. Denna färdighet kommer att bidra till att byta från negativa känslor till positiva;
träna ditt ansiktsuttryck och ansiktsuttryck. Såväl som spårning av kroppens läge, dina gester och ljudet av din röst;
korrekt andning. Förmågan att anpassa lugn och jämn andning. Djup andning tar bort irritation och spänning i hela kroppen;
hantera din fantasi. Lär dig att dyka i fantasier och bilder som du skapar vid en viss tidpunkt. Detta ger dig möjlighet att enkelt bygga om eller koppla ur omständigheterna eller situationerna.

Nästan varje person på jorden drömmar om att lära sig hur man påverkar andras känslor och hitta en mängd olika tillvägagångssätt i kommunikation. Men innan du uppnår detta måste du lära dig att hantera dina egna känslor, eftersom den här färdigheten tillåter dig att påverka andra människor. Kom först och bara börja lära dig från andra människor.

En man upplever känslor varje sekund av dess existens, så den som kan hantera dem når mycket. De kan delas in i tre typer: fördelaktigt, neutralt, destruktivt.

Vi kommer att överväga fördelaktiga och neutrala känslor i ytterligare lektioner, i samma fokusering på destruktiva, eftersom de är dem och du måste lära dig att hantera först.

Varför har destruktiva känslor en sådan definition? Här är bara en liten lista med hur negativa känslor kan påverka ditt liv:

De undergräver din: hjärtsjukdom, diabetes, magsår och till och med karies. Som teknikutveckling kompletterar forskare och läkare denna lista. Det finns en möjlighet att negativa känslor blir en av anledningarna till det överväldigande antalet sjukdomar eller åtminstone hindras till återhämtning.
De undergräver din psykologiska hälsa: depression, kronisk stress, osäkerhet.
De påverkar din kommunikation med andra människor: omgivande, nära människor och anställda lider av negativt beteende. Dessutom, av ironi, är det på nära och kära som vi skrattar oftast.
De hindrar uppnåendet av framgång: destruktiva känslor helt atrophize vår förmåga att tänka. Och om ilska kan gå igenom några timmar, störa ångest och depression tydligt tänka över veckor och månader.
De smala fokus: I ett deprimerat eller affektivt tillstånd kan en person inte se den övergripande bilden och kan inte ta emot rätt lösningar, eftersom den är för begränsad i antalet alternativ.

Det finns en populär synvinkel: Negativa känslor behöver inte bli undertryckta. Det här är en mycket kontroversiell fråga och ett fullfjädrat svar på det fortfarande inte hittat. Någon säger att avskräckandet av sådana känslor leder till det faktum att de tränger in i det undermedvetna och smälta på kroppen. Andra människor hävdar att nervsystemet är olämpligt att begränsa. Om du skickar in våra känslor i bilden av pendeln, så svänger vi det på det här sättet.

I detta avseende kommer vi i vår kurs att mycket noggrant komma fram till det här problemet och för det mesta kommer vi att prata om hur man förhindrar offensiv av destruktiva känslor. Detta tillvägagångssätt är i stort sett effektivare och tillåter dig att förhindra negativa stater i ditt liv.

Innan du känner dig bekant med de mest destruktiva känslorna, kan de så kallade reaktionsänderna inte kringgås.

Reaktionstankar

De flesta av de känslor som vi upplever verkar som en följd av utseendet på vissa irriterande. Det kan vara en viss person, situation, bild, beteende hos andra människor, eget psykologiskt tillstånd. Allt detta kan vara en irriterande för dig, det vill säga det faktum som invaderar din personliga komfort och känner sig obehag. För att bli av med detta tillstånd reagerar vi (vanligtvis ett negativt sätt) till det i hopp om att det kommer att försvinna. En sådan strategi fungerar dock nästan aldrig.

Faktum är att någon irritation svänger pendulen för dina känslor och känslor av en annan person. Ditt irriterade svar leder till en irritation av samtalaren, vilket i sin tur gör det "höja priserna." I den här situationen måste någon visa visdom och återbetalning, annars kommer allt att släppas under kontroll.

Förresten kommer vi inte att återvända till bilden av pendeln i våra lektioner, eftersom det är en utmärkt metafor att hänvisa till det faktum att känslor har en funktion för att öka sin intensitet.

När vi upplever stimulans handling, rusar reaktionens tankar i huvudet, vi inser dem eller inte. Det är dessa tankar som uppmuntrar oss att gå på konfliktens förvärring och komma ut ur sig själva. Att vara vana att inte reagera instinktivt, lära en enkel regel: mellan stimulans verkan och reaktionen på det finns ett litet gap, under vilket du kan ställa in på rätt uppfattning om situationen. Öva denna övning varje dag. När du känner att ordet eller situationen hooked dig, kom ihåg vad du kan välja hur du reagerar på det. Detta kräver disciplin, självkontroll och medvetenhet. Om du lär dig att inte bukta för reaktionära tankar (som regel är det generaliseringar eller en känsla av vrede), varför märka vilka fördelar som bär den.

De mest förödande känslorna

Det finns känslor som orsakar irreparabel skada på en persons hälsa och rykte, de kan förstöra allt han byggde åren och gör sitt liv med rättvisa.

Omedelbart är överens med dig att karaktärens egenskaper kan vara känslor, så vi kommer också att överväga dessa fall. Till exempel är konflikt ett karaktärsdrag, men det är också ett speciellt känslomässigt tillstånd, där en person upplever ett drag för att få högintensiva känslor. Detta är ett beroende av kollisionen av två känslomässiga världar.

Eller till exempel önskan att kritisera andra. Detta är också ett egenskapsdrag, men från en rent känslomässig synvinkel är det här en önskan att höja självkänslan genom att indikera andras misstag, vilket indikerar behovet av att ändra den negativa valensen av sina känslor till positiva. Därför, om du vill, ring den här listan "de mest destruktiva känslorna, känslorna och staterna."

Ilska och raseri

Ilska är en negativt målad påverkan, riktad mot orättvisa och åtföljd av lusten att eliminera den.

Ramen är den extrema formen av ilska, där personen stiger nivån av adrenalin, åtföljd av lusten att orsaka fysiska smärtor.

Trots det faktum att ilska och raseri har skillnader i intensiteten och varaktigheten av manifestationen, kommer vi att överväga dessa känslor som en. Helt kedjan ser ut så här:

Lång, noving irritabilitet - ilska - ilska - raseri.

Varför det finns inget hat i denna kedja som gör ditt bidrag till utseendet på raseri? Faktum är att det redan är införlivat i ilska och raseri, tillsammans med antipathia, aversion, känsla av orättvisa, så vi använder den i komplexet.

En person kan inte omedelbart uppleva ilska eller raseri, han måste testas till detta. För det första uppstår Rampres av olika intensitet och personen blir irriterad och nervös. Efter en tid uppstår ilska. En långsiktig ilska orsakar ilska, vilket i sin tur kan avsluta manifestationen av raseri.

Om vi \u200b\u200bpratar om evolutionsteori är källan till ilska ett svar genom typ "kamp eller spara", så ilska utlösare är en känsla av fara, även imaginär. Farligt, en arg person kan inte bara överväga ett fysiskt hot, utan även ett slag mot självkänsla eller självkänsla.

Ilska och raseri är sämre än kontrollen. Det är också en av de mest förföriska känslorna: En person bedriver en fristående intern dialog och fyller sitt sinne att övertyga argument för att hälla ut sin ilska. Det finns en synvinkel att ilska inte behöver begränsa, eftersom det inte är mottagligt att kontrollera. Den motsatta synpunkten säger att ilska kan hindras helt. Hur man gör det?

Ett av de mest kraftfulla sätten att göra detta är att förstöra de övertygelser som matar det. Ju längre vi kommer att tänka på vad vi förknippade, desto mer "tillräckliga skäl" kan komma med. Reflektioner i det här fallet (oavsett vad de antingen) bara) bara häller oljor i elden. För att återbetala lammets flamma, bör man återigen beskriva situationen ur positiv synvinkel.

Följande sätt att begränsa vrede: Ta det som destruktiva tankar och tvivlar på deras korrekthet, eftersom det är den första bedömningen av situationen och stöder det första utbrottet av ilska. Denna reaktion kan stoppas om lugnande information kommer att komma tidigare än en person kommer att börja agera, styrd av ilska.

Vissa psykologer råder att släppa ånga och hålla ilska, överleva den så kallade katarsiserna. Praktiken visar emellertid att en sådan strategi inte leder till något bra och ilska med avundsvärt regelbundet blinkar igen och igen, vilket orsakar irreparabel skada på människors hälsa och rykte.

För kylning av lustar i den fysiologiska bemärkelsen förlorar adrenalinutsläppen i den situation där ytterligare mekanismer för att uppmuntra ilska inte kommer att visas. Detta kan hjälpa en promenad eller underhållning, om ett sådant tillfälle är. Denna metod kommer att avbryta tillväxten av fientlighet, eftersom det är rent fysiskt omöjligt att vara arg och arg när det är trevligt att spendera tid. Fokus är att kalla ilska till en sådan nivå när en person kommer att vara kapabel gods.

Mycket effektivt sätt att bli av med ilska är en sport. Efter allvarlig fysisk spänning återgår kroppen till den låga aktiveringsnivån. Utmärkt effekt ger olika: meditation, muskelavslappning, djup andning. De förändrar också kroppens fysiologi, som översätter den till ett tillstånd av minskad spänning.

Det är viktigt att vara medveten, i tid för att märka den växande irritationen och destruktiva tankar. Skriv dem på ett pappersark och analysera. Kanske en av två: antingen kommer du att hitta ett positivt beslut eller sluta åtminstone rulla samma tankar i en cirkel. Utvärdera dina tankar från positionen av logik och sunt förnuft.

Kom ihåg att ingen metod kommer att fungera om du inte kan avbryta flödet av irriterande tankar. Beställ bokstavligen inte att tänka på det och byt din uppmärksamhet. Det är du uppmärksam på vad som är ett tecken på en informerad person som kan styra sin psyke.

Ångest

Ångest är två typer:

Blåsa upp sin fluga av en elefant. En person klibbar för en tanke och utvecklar den till universell skala.
Upprepa en och samma tanke i en cirkel. I det här fallet tar ingen person inga åtgärder för att lösa problemet och istället upprepar tanken igen och igen.

Problemen existerar inte om du noggrant tänker på problemet från alla sidor, genererar flera lösningsalternativ, varefter du väljer det bästa. Från en känslomässig synvinkel kallas detta oro. Men när du tar dig själv på vad som kommer tillbaka till tanken igen och igen, tar det dig inte att lösa problemet. Du blir orolig och gör ingenting för att komma ut ur det här staten och ta bort larmet.

Naturen av ångest är överraskande: det verkar som synes från ingenstans, det skapar konstant ljud i huvudet, det är inte mottagligt att styra och plåga en person under lång tid. Sådan kronisk oro kan inte vara för evigt, så det muterar och tar andra former - attacker av rädsla, stress, neuros och panikattacker. De obsessiva tankarna i huvudet blir så mycket att det leder till sömnlöshet.

Ångest av naturen riktar sig om en persons tankar i det förflutna (misstag och misslyckanden) och framtiden (osäkerhet och katastrofala målningar). Samtidigt manifesterar en person bara kreativa förmågor för att skapa hemska målningar och inte söka efter att lösa eventuella problem.

Det bästa sättet att hantera oro är att stanna vid det aktuella ögonblicket. Återgå till det förflutna är strukturellt, att ta reda på orsakerna till fel och realisera hur man undviker dem i framtiden. Det är värt att tänka på framtiden endast vid stunderna när du medvetet allokerar just nu: Förtydligande mål och prioriteringar, skissera planen och förfarandet. Du behöver bara leva en dag på det mest effektiva sättet och inte att tänka på något annat.

Öva meditation och blir alltmer medveten, kommer du att lära dig att fånga de första tecknen på obsessiva tankar och utrota dem. Du kan också märka vilka bilder, föremål och känslor som lanserar ångestmekanism. Ju tidigare du märker ångest, desto lättare kommer det att stoppa det. Att repultera tankar måste vara resolut, och inte trög, som de flesta gör.

Fråga dig själv några frågor:

Vad är sannolikheten för att den skrämmande händelsen verkligen kommer att hända?
Finns det bara en version av utvecklingen av händelser?
Finns det ett alternativ?
Är det möjligt att ta konstruktiva steg?
Är det meningsfullt och tygar lite och samma tankar?

Det här är de rätta frågorna som du kommer att tänka på vad som händer för tillfället och betalar medveten uppmärksamhet åt dina tankar.

Koppla av så länge som möjligt och oftare. Det är omöjligt att vara orolig samtidigt och slappna av, det vinner antingen en eller annan. Studie och efter ett tag, varsel med överraskning, det i flera dagar har du inga störande tankar.

Den stora psykologen Dale Carnegie i sin bok "" citerar många tekniker som gör att du kan klara av denna obehagliga vana. Vi kommer att ge dig de bästa tio och vi rekommenderar dig att läsa den här boken helt:

Ibland är ångest inte född på ett jämnt ställe, men har en logisk grund. Om du hände med dig (eller kanske), använd en trestegsstruktur:

Fråga dig själv: "Vad är det värsta av vad som kan hända med mig?"
Att förena med det värsta.
Tänk på hur man förbättrar situationen. I det här fallet kan det inte vara värre, och därför psykologiskt får du möjlighet att bli mer än ursprungligen beräknad.

Kom ihåg att människor som inte vet hur man klarar av ångest dö ung. Ångest orsakar ett starkaste slag mot kroppen och kan leda till uppkomsten av psykosomatiska sjukdomar.
Öva arbetsbehandling. Den farligaste tiden för en person är en klocka efter jobbet, när det verkar, det är dags att koppla av och börja njuta av livet. Ladda dig med aktiviteter, hitta hobbyen, komma undan hemma, byt ut ladan.
Kom ihåg lagen i stort antal. Vad är sannolikheten för att en händelse kommer att hända om vilken du oroar dig för? Enligt lagen i stort antal är denna sannolikhet försumbar.
Visa intresse för andra människor. När en person är uppriktigt intresserad av andra, upphör han att koncentrera sig på sina tankar. Försök att göra en ointresserad gärning varje dag.
Vänta inte på tacksamhet. Gör vad som ska och vad hjärtat berättar och förväntar sig inte att dina ansträngningar ska belönas. Det kommer att rädda dig från massan av obehagliga känslor och nätverk på andra människor.
Om du fick citron, gör lemonad från den. Carnegie citerar William Bulito: "Det viktigaste i livet är att inte maximera dina framsteg. Varje dår är kapabel. Verkligen viktigt är förmågan att dra nytta av förluster. Det kräver ett sinne; Detta är skillnaden mellan smart man och dåre. "
Låt inte triflerna krossa dig. Många människor upplever tung motgång med stolt höjt huvud, och sedan ta sig till galenskap, krossning på grund av bagage.
Vilodag. Säkerhet, om det finns ett sådant tillfälle. Om inte, bara sitta ner eller ligga med dina ögon stängda. Trötthet gradvis och omärkligt ackumuleras hela dagen och om det inte avlägsnas kan det leda till en nervös uppdelning.
Såg inte sågspån. Det förflutna förblev tidigare och du kan inte göra någonting åt det. Du kan korrigera situationen i nutiden eller framtiden, men det är ingen mening att oroa sig för att det redan har hänt.

Känna brott och synd för dig själv

Dessa två känslor leder till, vilket leder till många förödande konsekvenser. En person upphör att utvecklas, eftersom andra människor är skyldiga i sina problem och känner sig värda, förlåt för sig själva.

Sitence är en indikator på att en person har för många smärtpunkter för vilka andra människor har tryck. Komplexiteten är att det är ganska svårt att känna igen detta problem, speciellt om syntitude har gått in i det kroniska scenen.

Känslan av vrede uppstår:

när en person som är känd för oss ledde sig helt annorlunda, som vi förväntade oss. Ofta är det en oavsiktlig handling eller beteende som vi anser vara avsiktligt;
när en person som är känd för oss medvetet förolämpade oss av modig eller förnedring (vanligtvis offentligt);
när vi förolämpar en okänd man

HowBeit, vi är förolämpade bara när jag tror att vi förolämpade. Med andra ord beror allt helt på vår uppfattning. Det finns människor som inte är förolämpade när de ens är förolämpande offentligt. Vilka är fördelarna med en sådan tankegång?

De tillåter inte sina känslor att komma ur kontroll och förlora ansikte.
Brottaren är så förvånad över att han inte svarade på sin förolämpning, som ligger i frustration och förvirring.
Fokusen på publikens uppmärksamhet skiftar omedelbart honom från honom till en person som försökte förolämpa honom.
Publiken, i stället för att gloatera eller ångra "förolämpade", äntligen tar sin sida, eftersom alla människor undermedvetet respekterar dem som inte förlorar ansiktet i den stressiga situationen.

I ett ord när du inte reagerar på ord som övergavs för att förolämpa, får du en stor fördel. Detta medför respekt inte bara bland publiken, utan även av gärningsmannen. Detta tillvägagångssätt är proaktivt, håller din hälsa och låter dig styra dina känslor.

Vi tittade på situationen för förolämpningar offentligt, samtidigt som man var när en nära person inte trodde sig, som vi förväntade oss? Följande tankar hjälper dig:

"Kanske ville han inte bete sig så eller misstänkte inte att han kunde skada mina handlingar eller ord."
"Han förstår att han ledde mig, men en känsla av stolthet tillåter inte honom att känna igen sitt misstag. Jag kommer att göra klokare och låt honom rädda sitt ansikte. Med tiden ber han om ursäkt. "
"Jag väntar för mycket från honom. Om han gjorde det, så blev jag inte riktigt korrekt förklarad för honom att mina känslor kunde ha rätt till sådant beteende. "

Det är också värt att separera en specifik situation med förolämpning och kronisk disapplicering. I det andra fallet är allt mycket mer komplicerat, men med på grund av arbete på sig själv, och det kan du bli av med det.

Det första steget i övervinna övertid är medvetenhet om problemet. Och i själva verket, om du förstår att din nyhet skadar först för dig, kommer det att bli en bra utgångspunkt för att lösa problemet.

Det andra steget: Tänk på varför en person vill förolämpa dig. Observera, inte förolämpade, men jag ville förolämpa. Denna viktiga skillnad i tänkande gör att du inte kan fokusera på interna erfarenheter, men att rikta uppfattningen på reflektioner om en annan persons motiv.

Kom ihåg att du bara kan förolämpa dig när du själv tror att du är förolämpad. Detta betyder inte att vara likgiltigt i förhållande till en person eller situation. Det innebär att analysera situationen med ett kallt huvud och ta reda på varför en person uppförde sig så. Och om du drar slutsatsen att du inte vill ha mer än närvaron av en person i ditt liv, är det här rätt. Men före det ögonblicket, försök ta reda på vad som exakt påverkat hans beteende och ord. Nyfikenhet i denna situation är de starkaste sätten att distrahera sig.

Smärtsam bistånd

Många människor älskar blygsamma människor, med tanke på dem blygsamma, diskreta och balanserade. I litteraturen kan vi också möta de lovande odds dedikerade till sådana personligheter. Men är det bara faktiskt?

Shynyness (skymning, blyghet) är psyks tillstånd, vars huvudsakliga egenskaper är oräddhet, obeslutsamhet, styvhet, spänning och obekvämhet i samhället på grund av bristen på sociala färdigheter eller osäkerhet. I detta avseende kan vi dra slutsatsen att sådana människor är ganska bekväma för något företag, för att alla andra ser på dem med självförtroende. Därför älskar de dem: de ger känslor av betydelse för alla runt.

Hur kan jag utrota blyghet? Svaret, mest sannolikt, ligger i självförtroende. Om du är övertygad om dina förmågor, är dina rörelser korrekta, ord av rosenkrans och tankar är tydliga. Det finns en så kallad "slinga av förtroende / kompetens." Du blir kompetent i någon form av aktivitet, märker att du kan klara av uppgiften och tack vare detta ökar du förtroendet. Och eftersom ditt förtroende ökar, ökar du din kompetens.

En av Satelliterna av Timidity är rädslan för den närmaste framtiden. Därför kommer det bästa sättet att övervinna en tidpunkt att vara ute av komfortzonen. Om du gör några dussin gånger om dagen, som är rädd, börjar bara en vecka (och till och med omedelbart) känna självförtroende och en otrolig tidvattens. Rädsla går i kunskapens ljus. Det visar sig att ingen har ätit dig när du uttryckte en impopulär åsikt och du är fortfarande levande och frågar om hjälp.

Osäkerhet vänder sig till aktiviteter. Du vet förmodligen att tröghetslagen i psykologi, så snart du börjar övervinna den psykologiska och fysiska tröskeln, kommer din rädsla att börja lämna. Kedjan "Tanke - Intention - Planering - Åtgärd" Efter en tid blir det praktiskt taget automatiskt och du tänker inte ens på rädsla eller eventuellt nederlag. Eftersom misslyckanden och lesioner verkligen väntar på dig, måste du lära dig dig själv. Kasta i förväg hur du kommer att uppträda vid misslyckande för att inte vara i ett tillstånd av motståndbarhet. Efter en tid kommer du att fungera som ett uttryck, men i de första etapperna är det bättre att förbereda dig psykologiskt.

Pride / Gordinia

Vi kombinerade de två motsatta känslorna av en anledning: I de flesta fall tror personer som upplever stolthet att detta är stolthet. Pride är en kurv stolthet.

Varför upplever en person denna känsla? Vi pratar om motvilligheten att erkänna sin egen stolthet. En stolt person kommer inte att be om ursäkt, även om det är omedvetet förstår vad som är skyldigt.

Då är stolthet att manifestationen av den inre värdigheten hos personen och förmågan att skydda det som är dyrt, stolthet är en manifestation av respektlöshet för andra, en orättvis upphöjning av sig själv, själviskhet. En person, full av stolthet, kommer att vara parallell med följande känslor och känslor: förolämpning, ilska, respektlöshet, sarkasm, arrogans och icke-acceptans. Allt detta åtföljs av överskattad självkänsla och motvilja för att känna igen sina egna misstag.

Pride bildas under påverkan av felaktig uppväxt. Föräldrar lyfter ett barn på ett sådant sätt att det är berömt av hans trots att han inte gjorde någonting bra. När barnet växer, kommer han i samhället och börjar att tilldela alla meriter som förhållandet inte är. Om han blir ledare, kritiserar det sitt team för misslyckanden och accepterar framgång för sin egen.

Pride raser:

Girighet
Fåfänga
Tilldela någon annan
Sugibilitet
Egocentrism
Motvilja att utveckla (för att du och så bäst)

Hur blir du av med stolthet? Svårigheten är att dess ägare inte kommer att känna igen närvaron av ett problem till det senare. I detta avseende är det lättare att känna igen närvaron av robust, irritabilitet, ångest och andra drag som hindrar en person att leva. Medan en person, full av stolthet, kommer att neka närvaron av denna kvalitet.

Erkänna det ibland är det också typiskt för dig också. Erkänna dina fördelar och nackdelar, uppskatta den första och bli av med den senare. Respektera dig själv och andra människor, markera sina framgångar och lära sig att berömma. Huvudet att vara tacksam.

Det bästa sättet att bli av med stolthet är utvecklingen av associerad, empati och färdigheter att lyssna. Alla dessa tre färdigheter kommer vi att titta på nästa lektion.

Avundas

Avundsjuka uppstår mot en person som har något som han vill njuta av avundsvärd, men ägs inte. Huvudsvårigheten att bli av med avundsjuka är att det avundsvärt finner en ursäkt för sig själv när den upplever denna känsla. Han är helt säker på att föremålet för hans avundsjuka uppnådde ära, framgång eller materiella fördelar med ett oärligt sätt eller helt enkelt inte förtjänade det.

Kanske spelar det ingen roll hur exakt personen har uppnått lite bra, eftersom avundsjuka inte behöver en anledning. Det kommer att bli lika illa att behandla en som fick ett bra oärligt sätt, och den som faktiskt förtjänade det. Avundsjuka är en indikator på en persons lowness, det korps hans kropp och förgiftar själen.

När en person upplever avundsjuka, tänker han inte på hur man ska uppnå samma framgång, för att i huvudsak hans tänkande är destruktivt och passivt. Denna önskan sätter inte målet och uppnår det, men helt enkelt ta bort nytta av en annan person. Kanske är det från den här kvaliteten att det är svårt att bli av med allt, för en person som oroar sig denna känsla ges från ondska och hat. Han spenderar kolossal energi för konstant spårning av andras framgång och lycka till.

Vad sägs om vit avundsjuka? Från en rent psykologisk synvinkel existerar inte vit avundsjuka. Det är mer sannolikt bara förmågan att glädja sig i andras framgångar och lusten att uppnå sådana höjder, vilket är en adekvat persons beteende. Denna beundran för andra människors prestationer och blir bättre.

För att övervinna avundsjuka eller åtminstone börja med den för att bekämpa, först och främst måste du inse tillgängligheten av ett problem. Svara sedan på några frågor:

"Vad är skillnaden, vad och hur exakt den här personen nådde, om jag fortfarande behöver jobba och lära mig för att uppnå mina mål?"
"Är framgången för den här personen påverka det negativa sättet till mina framtida framgångar?"
"Ja, den här personen är lycklig. I världen är lyckliga många människor normala. Och det är lyckligt med dem som inte höjer känslan av avundsjuka i sin själ. Kanske borde jag vara glad för honom? "
"Vill jag att min avund skämmer bort mitt utseende och ledde till magsåret?"
"Inte de människor som uppriktigt glädjer sig i andras framgångar, uppnår inte och önskar alla? Det finns inte det många människor som älskade människor och bara på grund av detta nådde sådana höjder? "

Konflikt och tendens till kritik

Överraskande, vilket är irrationella varelser människor. Vi är synliga på vårt personliga exempel att lusten att ständigt gå med i konflikter och kritisera andra inte medför några fördelar och ändå uppför sig igen och igen på det här sättet.

Konflikt är destruktivt, för den person som förenar dem medvetet och omedvetet betraktar sig bättre än andra. Argerar han och strider mot dem vars åsikt anser åtminstone lika med sitt yttrande? Ett sådant sätt att bete sig i huvudet på den här personen är motiverat av det faktum att han inte vill hi-se, snälla och uttala de söta orden. Han tror att att säga sanningen (hans sanning) är mycket mer ärligt beteende än att öma eller vara tyst.

Låt oss titta på problemet vid hörnet av självutveckling. Skulle du berätta sanningen och inte hämta ord - är det ett tecken på en utvecklad och intelligent person? Behöver du inte säga vad du tycker för någon? Naturligtvis är hycklare och smickare också dåligt, men det här är en annan extrem.

Nästan alla extrema i känslor är destruktiva. När du ljuger och smickrar, gillar du inte när du går in i konflikten av någon anledning och vet inte hur du håller tungan för dina tänder (eller välj de felaktiga orden), de vill inte hantera dig också. Hitta balansen, eftersom flexibla personer uppnås i denna värld.

Kritik fungerar inte, åtminstone på lång sikt. Carnegie hävdade med med rätta att kritiken sår stoltheten hos en person och sätter den i stället att försvara. Med kritik verkar vi dra ut en person från sin komfortzon och demonstrera sina brister.

Undertrycka reaktionstankarna och lusten att svara på stimulansen. Återigen, fortsätt minst en av vem som kan kritisera alla och det är inte nödvändigt för det. Lär dig konsten att indirekt kritik och bli av med den anklagade tonen. Detta kräver självkontroll, visdom, observation och. En sådan kritiker ger en feedback, motiverar och ger nya styrkor.

I den här lektionen upptäckte vi vilka reaktionstankar och vilket värde de har i förvaltningen av känslor. Vi granskade också de sju av de mest destruktiva känslorna, upptäckte varför de anses vara och hitta sätt att hantera dem.

I nästa lektion kommer vi att träna i tre huvudkunskaper för att öka emotionell intelligens - associera, empati och förmåga att lyssna.

Kontrollera din kunskap

Om du vill testa din kunskap om ämnet för den här lektionen kan du passera ett litet test bestående av flera frågor. I varje fråga kan endast 1 alternativ vara korrekt. Efter att ha valt ett av alternativen flyttas systemet automatiskt till nästa fråga. De punkter du får påverkar korrekta dina svar och spenderat tid. Observera att frågor varje gång är olika, och alternativen är blandade.