Masennus loman jälkeen: miten mennä töihin? Kuinka valmistautua työhön loman jälkeen: tehokkaita vinkkejä

Loma on tullut päätökseensä. Näyttäisi siltä, ​​että töihin voi mennä uudella voimalla ja tuoreilla ajatuksella, mutta jostain syystä ei huvita! tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja tyytymättömäksi työhösi. Ei ole halua tehdä töitä. Monet jopa ajattelevat tällä hetkellä lähtevänsä. No, se on loman jälkeinen masennus.

Kuinka valmistautua töihin loman jälkeen? Tee niin, että työ oli iloa, eikä tuntunut raskaalta? Jotkut neuvovat olemaan menemättä lomalle yli kahdeksi viikoksi, jotta et putoa työilmapiiristä ja palaa nopeasti tavanomaiseen aikatauluun loman jälkeen. Toiset jopa suosittelevat olemaan poikkeamatta asioista, jopa soittamaan kollegoille ja, kuten he sanovat, pysymään ajan tasalla. Mutta kannattaako tällaisia ​​suosituksia noudattaa? Loppujen lopuksi on melkein mahdotonta rentoutua ja rentoutua jatkuvasti ajattelemalla työtä. Lisäksi jatkuvat puhelinkeskustelut kollegoiden kanssa loukkaavat todennäköisesti sitä, jonka kanssa menit lomalle. Miten rentoutua, unohtaen työt ja sitten varmistaa, että töihin menosta loman jälkeen ei tule tuskallista?

1. Päätä ensin, kuinka paljon lepäät ja miten vietät lomasi. Jos haluat matkustaa tropiikille, ota vähintään 2 viikon loma. Tosiasia on, että lomalla joudut käymään läpi sopeutumisen, joka kestää useita päiviä. Kuvittele, että kehosi on juuri tottunut kosteaan ilmaan ja korkeisiin lämpötiloihin, ja stressaat sitä uudelleen (ja sopeutuminen on stressiä keholle) palaamalla liian aikaisin. Luonnollisesti työhön paluu tällaisen loman jälkeen on tuskallista. Jos sinulla on varaa pitää muutama loma, vietä se tutulla ilmastovyöhykkeelläsi. Voit mennä maalle, vierailla sukulaisten tai ystävien luona;
2. Muista sääntö: "työssä - työskentelen, levossa - lepään." Jos pystyt erottamaan nämä kaksi aktiviteettia, on loman jälkeen helpompi virittää liiketoimintaan. Samalla ei saa unohtaa, että lepo ei ole arjen juhlaa aamuun asti... Tietysti on varaa juoda vähän, mutta jos ei tiedä milloin lopettaa, niin kahden viikon alkoholimaratonin jälkeen , paikkasi ei ole töissä, vaan sairaalassa! Joten on parempi suunnata voimat kehon palauttamiseen sen jälkeen;
3. Yritä palata lomalta 3-4 päivää ennen töihin lähtöä. Tämä auttaa sinua sopeutumaan uudelleen ja valmistautumaan työhön. Yritä levätä enemmän näinä päivinä. Älä rasita itseäsi kiireellisillä kotitöillä näinä päivinä. Uuden työviikon päätteeksi on mahdollista käydä ystävien luona, antaa tuotuja matkamuistoja tai tehdä kotona;
4. Pari päivää ennen loman loppua yritä tehdä se samaan aikaan kuin arkisin. Tämä auttaa saattamaan kehon toimimaan lomien jälkeen;
5. Loman jälkeisinä työpäivinä ei kannata ottaa uusia projekteja tai liian vaikeita tehtäviä. On parempi viimeistellä jo aloitettu projekti, koska se on paljon helpompi saada päätökseen kuin aloittaa jotain alusta. Jos sellaista toimintaa ei ole, aloita suunnittelu. Tee lista lähipäivien tehtävistä. Muuten, voit tehdä tämän jopa muutama päivä ennen loman päättymistä, sitten loman jälkeen voit turvallisesti jatkaa suunnitellun toteuttamista.

Loman jälkeisen masennuksen välttämiseksi sinun on noudatettava näitä suosituksia ja annettava kehosi saada voimaa, energiaa ja vitamiineja. Sitten on paljon helpompi palata töihin loman jälkeen. Loppujen lopuksi et tunne olosi ylivoimaiseksi ja tuhoutuneeksi. Työstä tulee iloa ja uudet voimat auttavat ideoiden ja projektien toteuttamisessa.

Ja muista kunnollinen lepo- takuu tuottavasta työstä.

Eilinen on sinun paljain jaloin he tunsivat pehmeän hiekan, aurinko suuteli heidän ihoaan ja surffauksen ääni hyväili heidän korviaan. Huomenna sinun täytyy mennä töihin ja olet toimistossa korkokengissä ja tiukassa puvussa. Ajatukset ovat pilvissä, ja pomo katsoo ankarasti sinun suuntaan. Jos et halua saada nuhtelua, sinun on kiireellisesti liityttävä mukaan valmistusprosessi. On olemassa useita temppuja, jotka auttavat sinua tekemään tämän nopeasti ja kivuttomasti.

Tilastojen mukaan 85 % työntekijöistä kirjoittaa irtisanoutumiskirjeen palattuaan lomalta. Ja ne voidaan ymmärtää: upean loman jälkeen ihminen rikkoo stereotypiat. ”Jossain meren rannalla tai eurooppalaisten katujen ympäröimänä, huolimattomat ihmiset elävät hitaasti. Joten miksi minun pitäisi työskennellä lujasti täällä, kuten papa Carlo, istuen tukkoisessa toimistossa?! Ehkä on aika muuttaa kaikki? - useimmat lomailijat käyvät tällaisissa ajatuksissa ensimmäisinä päivinä paluunsa jälkeen.

Näiden fantasioiden johtoa voi seurata vain siinä tapauksessa, että työ ei ole pitkään aikaan tuonut ammatillista tai aineellista tyydytystä. Mutta jos olit ennen matkaa melko tyytyväinen tekemisihisi, aja näitä ideoita. Jos kirjoitat lausunnon nyt, tulet katumaan sitä: apatia menee ohi ja jäät yksin ankaran todellisuuden kanssa: ilman työtä, toimeentuloa ja tulevaisuudennäkymiä. Pysäytä siis pääsi pilviin, ota parempi ote itsestäsi.

Pese lattiat

Todennäköisimmin sinä, kuten useimmat ihmiset, suunnittelit lomasi etukäteen, jotta palattuasi sinulla olisi muutama päivä aikaa, etkä kiirehdi töihin käytävältä. Se on ehdottomasti oikea päätös: tulet järkiisi ja sinun on helpompi osallistua tuotantoprosessiin. Kaikki sujuu kuitenkin niin kuin suunnittelit, vain jos käytät nämä bonuspäivät viisaasti. Lennosta väsynyt keho alkaa sanella ehtojaan: se haluaa makaamaan sängyssä 24 tuntia vuorokaudessa. Älä koskaan anna kehosi ottaa valtaa. Mielipide, että viikonloppu sohvalla - Paras tapa sopeutua jokapäiväiseen elämään lomien jälkeen, harhaan johdettu. Päinvastoin, kun olet sukeltanut unen kuiluun, sen sijaan, että piristäisit ennen työviikkoa, sukeltat vielä syvemmälle apatiaan. Aktiivisista tunneista ei kuitenkaan ole mitään hyötyä: alat tehdä jotain mielenkiintoista ja menetät lopulta yhteyden todellisuuteen. Joten tänä viikonloppuna tee jotain yksitoikkoista, kuten kodin siivoamista. Usko minua, tämä toiminta ei väsytä sinua paljoa, mutta samalla se palauttaa nopeasti selkeyden auringon ja meren sumentamaan mieleesi.

tulostaa valokuvia

Ensimmäisenä työpäivänäsi vertaat väistämättä tylsiä toimistoseiniä hiekan väriin, näppäimistön sirkutusta lintujen lauluun ja työntekijöiden väsyneitä kasvoja turistien ruskettuneisiin kasvoihin. Valitettavasti etu ei ole yritysten "ilojen" puolella. Jotta et olisi täysin järkyttynyt, tarvitset maksun positiivisia tunteita. Älä ole laiska, tulosta edellisenä päivänä lomalla otetut kuvat. Kuvittele, kuinka paljon ylpeyttä tulet kokemaan näyttämällä kollegoille paikkoja, joissa olet juuri käynyt: upeita maisemia, arkkitehtonisia monumentteja ja kenties kauniita ystäviä. Harkitse myös huolellisesti asua, jossa näytät töissä loman jälkeen. Sinun tehtäväsi on valita vaatteet, jotka maksimoivat rusketuksen ja kimaltelevat silmissä. Mieskollegoiden ihailevat katseet ja naisten kateus ovat paras lääke bluesiin.

Aloita päiväkirjan pitäminen

Älä kiirehdi päälläsi töihin kuin uima-altaaseen. Et voi tehdä mitään järkevää ensimmäisenä päivänä joka tapauksessa. Mutta tämä ei tarkoita, että voit omistautua täysin keskusteluun kollegoiden kanssa - sinusta tulee vielä happamampi. Tee jotain, joka ei ole liian vastuullista: tyhjennä pöytä, tarkista posti. Jotta pääset vihdoin raiteilleen, suunnittele seuraavat päivät niin, että kaikki tavarat jaetaan lohkoissa. Esimerkiksi yhdessä ryhmässä voit yhdistää useita puhelinkeskusteluja, toisessa - vastaukset kirjeenvaihtoon, kolmannessa - keskustelu virallisista asioista. Asiantuntijat ovat varmoja, että tarve saavuttaa tiettyjä tavoitteita ei anna ajatusten lentää toimistolta meren rantaan. Yritä kuitenkin olla hurahtamatta suunnitteluun. Ihmiset, joilla on turvonneet organisaattori, käyttävät usein paljon enemmän aikaa sen täyttämiseen kuin he tekevät varsinaista työtä. Suunnittelusta tulee heille eräänlainen peli - mitä enemmän asioita kirjoitetaan, sitä miellyttävämpää on yliviivata tehtyä. Samaan aikaan vain pikkujutut osoittautuvat usein päättyneiden tapausten luetteloksi, kun taas todellisia tärkeä työ joten se jää tekemättä.

Mene Suzdaliin

Suunnittelu ja selkeä tehtävien suorittaminen saa sinut todennäköisesti takaisin jonoon, mutta tuskin se karkaa synkkiä ajatuksia ihanasta, mutta lyhyestä lomasta. Niistä pääset eroon vain, jos kotielämästäsi tulee yhtä mielenkiintoista kuin ulkomaanmatkasta.

Eräänä vapaapäivänä, kiinnittämättä huomiota huonoon säähän tai laiskuuteen, kannattaa omistautua aktiiviselle vapaa-ajalle: mennä maalle ystävien kanssa, ostaa liput teatteriin, oppia ratsastamaan tai asettaa itsellesi tavoitteeksi matkustaa lähimmissä kaupungeissa. Vasta kun viikonlopun odotukset johtuvat siitä, että edessä on jotain uutta ja jännittävää, lopetat vertaamisen. jokapäiväinen elämä loman kanssa.

Luo oma idolisi

Mutta muista: jos olet omistanut lauantain voimakkaalle toiminnalle, sunnuntain tulisi olla passiivinen. Sanokoon mitä tahansa, mutta keho tarvitsee lepoa. Jos lataat sen yli rajusti, se ei kestä kuormia ja tuottavuutesi ei ole paras mahdollinen. Älä muuten makaa sohvalla päämäärättömästi, vaan katso elokuvaa tai lue. Valitse elokuva tai kirja, jossa tärkein juoni kertoo, kuinka sankarit saavuttivat menestystä työnsä ansiosta ("Legally Blonde", "Moscow Does Not Believe in Tears", Coco Chanelin, Margaret Thatcherin elämäkerrat). Heidän esimerkinsä inspiroimana virkistyt ja olet valmis uusiin haasteisiin.

Asiantuntijan mielipide

Anetta Orlova, psykologi, sosiologisten tieteiden kandidaatti, kirjailija:

Vastenmielisyys työhön levon jälkeen ei ole nykyään harvinaista. Tosiasia on, että kriisissä ihmiset arvostavat paikkojaan liikaa. He eivät ota lomaa viimeiseen asti, koska pelkäävät löytävänsä tilalle. Ja non-stop-tilassa työskentely vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Henkilö kirjaimellisesti palaa loppuun. Saavuttuaan halutulle rannalle hän rentoutuu täysin eikä voi kerätä voimiaan kovin pitkään. Loman jälkeen ihminen uppoaa apatiaan, ja työ, jota hän niin hiljattain arvosti, lakkaa kiinnostamasta häntä. Ja mitä kauemmin työnarkomaani ei ole levännyt, sitä vaikeampaa hänen on palata normaaliin elämään.

Älä tuhlaa aikaa rannalla

1. Tee luettelo. Ihannetapauksessa, jotta voit osallistua kunnolla työprosessiin, sinun on valmistauduttava siihen rannalla. V viimeiset päivät loma, sen sijaan, että alkaisit hiljaa vihata toimistoasi, etsi positiivisia kohtia. Niitä on itse asiassa enemmän kuin uskotkaan. Esimerkiksi työ antaa rahan lisäksi kannustimen näyttää kauniilta joka päivä. Loppujen lopuksi sinun täytyy pitää itsesi kunnossa, meikki ja hiukset.

2. Keksi unelma. Makaatko palmun alla, ajatteletko kauhistuneena vihamielistä toimistoa? Lupaa itsellesi palata upeaan lomakeskukseen kuuden kuukauden kuluttua, niin työ muuttuu taakasta ainoa tapa saavuttaa vaalittu tavoite, jota varten, sinä itse ymmärrät, tarvitset rahaa. Älä epäile, unelman inspiroimana työskentelet väsymättä.

3. Älä ole hylke. Kaksi viikkoa buffetista uima-altaaseen ja takaisin vaelteleva henkilö ei ainoastaan ​​tule paljon lihavampana kotiin, vaan on myös alttiimpi loman jälkeiselle stressille. Palataksesi työhön iloisena pitämällä itsesi hyvässä kunnossa: uida, kävellä, pelata lentopalloa, sulkapalloa jne. Muuten vaarana on laiskuus siinä määrin, että et voi aloittaa normaalisti töitä edes kuukauden loman jälkeen .

loma tähdet

Larisa Verbitskaya:

- Minulla on todistettu tapa tunkeutua kivuttomasti työprosessiin turistimatkalta palattuani. En vain ota lomaa kuukaudeksi, vaan jaan sen kahteen tai kolmeen osaan.

14 päivässä sinulla ei ole aikaa rentoutua täysin ja päästä eroon tavasta nousta aamulla ja juosta töihin.

Ja yleensä, jos lepäät vähän, mutta useita kertoja vuoden aikana, väsyt paljon vähemmän.

Anton Privolov:

- ei kukaan jälkeen hyvää lomaa En halua mennä töihin, se on ok. Tärkeintä tässä ei ole takertua tunteisiisi: mitä enemmän valittelet, sitä vaikeampi sopeutumisprosessi on.

Jos et halua loman jälkeisen masennuksen musertavan sinua, älä vinku tai itke, vaan ryhdy rauhallisesti töihin.

Ja iloitse siitä, että näinä vaikeina kriisiaikoina sinulla on mahdollisuus ansaita rahaa - tämä on paras kannustin.

Elena Ischeeva:

- Jotta voit palata töihin, sinun täytyy levätä kunnolla. Esimerkiksi lomalla rentoudun siinä määrin, että viime päivinä alkaa kaipaamaan työpäiviä. Ja kotona kirjaimellisesti kiirehdin taisteluun. Viimeiset neljä vuotta olemme perheeni kanssa lomalla Malediivit Kaikki siellä edistää rentoutumista. Tänä vuonna lähdemme reissulle ympäri Eurooppaa. Toivon, että sen jälkeen tunnen olevani valmis uusiin työvoiman hyväksikäyttöön.

Lomat loppuvat yleensä nopeasti. Ja näyttää siltä, ​​että olet vain leiponut rannalla tai kiipesi korkea vuori uusia kokemuksia etsimässä, ja muutaman päivän kuluttua istut jo työpaikalla täynnä asioita ja närästää kuumuudesta toimistossa.

Tuntuu, että loman jälkeen töihin menemisen pitäisi olla helppoa, sillä ihminen on levännyt ja rentoutunut kunnolla. Itse asiassa käy ilmi, että monien on erittäin vaikeaa osallistua työprosessiin. Monen lomalta töihin lähteneen työpäivät tuntuvat harmailta ja tylsiltä, ​​ei tee työtä ollenkaan, ilmaantuu hajamielisyyttä ja arkisista tehtävistä tulee sietämätön taakka.

Tällaisissa tapauksissa psykologit diagnosoivat - loman jälkeisen oireyhtymän. Äkillinen ympäristön muutos uhkaa stressiä, hermostunut jännitys ja sen seurauksena masennus. Lisäksi mitä aktiivisemmin ja valoisammin henkilö vietti lomansa, sitä vaikeampaa hänen on uppoutua työhön. Tilastojen mukaan noin 40 prosenttia ihmisistä, jotka palaavat töihin loman jälkeen, kärsii tästä taudista.

Kuinka auttaa kehoa pääsemään normaaliin rytmiin ja selviytymään loman jälkeisestä oireyhtymästä? On olemassa todistettuja tapoja tehdä töihin paluustasi vähemmän kivuliaaksi.

Kuinka palata töihin loman jälkeen

• Jos mahdollista, yritä suunnitella lomasi niin, että ensimmäinen työpäivä loman jälkeen osuu viikon puoleen väliin, ei sen alkuun (muista kuinka vaikeaa se on aloittaa uusi elämä maanantaista alkaen). Muuten ensimmäinen työviikko voi olla pitkä ja sietämätön, joten olkoon se vähän lyhyempi.

Natalya Panfilova (keskuksen asiantuntija käytännön psykologiaa"Liittäminen") - " Loman kestolla on ratkaiseva rooli loman jälkeisessä oireyhtymässä. Eli mitä pidempi se on, sitä vaikeampaa ihmisen on päästä työaikatauluunsa myöhemmin. Nykyään monet ihmiset haluavat lähteä lomalle yhdeksi tai kahdeksi viikoksi. Mutta joihinkin ammatteihin, kuten opettajiin, liittyy pitkiä lomia. Näissä ammateissa työskentelevillä on todella vaikeuksia mennä töihin loman jälkeen. Loma on erilainen elämäntapa. Ihmiset elävät eri tahtiin. Tämä on tietysti hyvä koko keholle. Mutta kun ihminen aloittaa työtehtävänsä, hänen on noustava aikaisemmin, enemmän ajoissa. Hyvin usein lomalta töihin palattuaan ihmiset sairastuvat. Tämä on eräänlainen kehon suojaava reaktio, yleinen psykologinen temppu - pidentää lepoa. Sairaus ikään kuin auttaa tekemään siirtymisestä ympäröivään todellisuuteen pehmeämpää. Lomailijat antavat tämän tilan yleensä johtuvan sopeutumisesta. Itse asiassa ihminen ei yksinkertaisesti voi vaihtaa äkillisesti yhdestä elämänrytmistä toiseen.

• Jotta voisit tottua ja palata työhön loman jälkeen vähemmän suorituskyvyn menetyksellä, sinun tulee palata levosta kaksi tai kolme päivää ennen työn alkamista. Muutaman päivän kuluttua ehdit sopeutua säähän, purkaa matkalaukkusi pikkuhiljaa, tuntea uudelleen kaupunkisi rytmit ja virittyä henkisesti tuleviin työpäiviin.
• Lomalta kotiin palattuasi älä alistu lomakuumeeseen! Monet ihmiset (etenkin naiset) yrittävät tehdä kaikki kotityöt kerralla ennen töihin menoa lomansa jälkeen. Ei ole tarpeen myrkyttää viimeisiä päiviä kotitaloushuolella. Pesemättömät lattiat ja silittämättömät liinavaatteet eivät mene minnekään. Voit tehdä tämän kaiken myöhemmin.

Psykologit sanovat, että naiset ja miehet näkevät siirtymisen lomasta työhön eri tavalla. Se on helpompaa naisille. Heidän psyykensä on joustavampi, he lähtevät mielellään töihin kertomaan matkoistaan ​​kollegoilleen.

• Yksinkertainen harjoitus auttaa sinua lähtemään töihin loman jälkeen hyvällä tuulella: Vastaa itsellesi kysymykseen - "Miksi rakastan työtäni?". Muista ja vieritä muistissasi kaikki positiiviset hetket, jotka liittyvät nykyiseen työhösi ja ihmisiin (kollegoihin), joiden kanssa kommunikoit. Kuvittele, kuinka näytät lomasi aikana otettuja videoita ja valokuvia ja jaat vaikutelmasi. Tämä auttaa pääsemään työkanavaan positiivisin tuntein.
• Jotta lomalta töihin meno ei tuntuisi raskaalta työltä, yritä nukkua tarpeeksi.
• Loman jälkeen töihin palaamiseen tulee liittää selkeä ajan suunnittelu pienintä yksityiskohtaa ja työmäärän jakautumista myöten. Tee lepoaikana kertyneet asiat yksi toisensa jälkeen, panikoimatta kaikesta kerralla. Priorisoi suurten ongelmien ratkaiseminen. Toissijaiset asiat, kuten pöly ikkunalaudalla, "siivotaan" myöhemmin. Ja muista käyttää muutaman minuutin häiriötekijä joka tunti, varsinkin jos sinulla on istumatyö.
• Kun sinulla ei ole aikaa uppoutua täysin työhön, älä kiirehdi tekemään tärkeitä ja vastuullisia päätöksiä.
• Ensimmäisinä työpäivinä loman jälkeen yritä pitää rento tila - älä myöhästele töistä, älä ota töitä kotiin, kieltäydy kaikesta työstä työn ulkopuolella ja pidä hyvä lepo ensimmäisenä viikonloppuna, tämä varmasti auttaa vähentämään loman jälkeistä oireyhtymää.
• Saksalaiset tutkijat ovat havainneet, että henkilö, joka paistattelee auringossa useita viikkoja, IQ putoaa kahdellakymmenellä pisteellä. Älykkyysosamäärän palauttaminen on muutaman päivän kysymys. Joten jos sinusta tuntuu, että palattuasi töihin loman jälkeen olet hieman tyhmä, sinun ei pitäisi ajatella itsestäsi liian pahaa.
• Kyllästä kehosi endorfiineilla. Tumman suklaan kohtuullinen kulutus sekä sisällyttäminen ruokavalioon suuri numero tuoreet vihannekset ja hedelmät lisäävät endorfiinien määrää, mikä lisää elinvoimaa ja antaa onnellisuuden ja rauhallisuuden tunteen. Lisäksi kävele enemmän raikas ilma ja tee aamuharjoituksia.
• Heti loman jälkeen ei tarvitse muuttaa jotain globaalisti elämässäsi. Kartaaliset muutokset vaativat sekä moraalista että fyysistä voimaa. Näin käytät kaiken loman aikana palautumasi energian ja minimoit lomasi positiiviset vaikutukset. Jos päätät muuttaa jotain, aloita hyödyllisistä ja miellyttävistä pienistä asioista. Mieti, mihin sinulla on aina puuttunut aikaa ja mistä olet pitkään haaveillut. Ota käyttöön "muutos pienillä tavoilla" -menetelmä, ja siitä tulee ajan myötä hyvä tapa, joka syrjäyttää loman jälkeisen oireyhtymän ja vapauttaa sinut stressistä ja masennuksesta, joka liittyy töihin palaamiseen loman jälkeen.

On paljon mukavampaa ja helpompaa vaihtaa töistä lomalle kuin virittää työhön loman jälkeen. Tilastojen mukaan monet ihmiset päättävät vaihtaa työpaikkaa loman aikana. Tämä johtuu siitä, että lomalta töihin lähtiessään monet ihmiset huomaavat, mikä tämä työ ei sovi heille, mitä he niin huolellisesti piilottivat itseltään. Ja tämä on toinen syy olla kiirettämättä heti ambrasuuriin. Viettää ensimmäiset työpäivät pohtia syitä, jotka aiheuttavat vastenmielisyyttä tätä työtä kohtaan (liika rutiini, iso vastuu, korkea rima ammatillisen virstanpylvään saavuttamisessa jne.) ja tarkastella uusia näkökulmia. Olet varmasti jo kuullut, että meneminen työhön, joka ei monesta syystä sovi sinulle, merkitsee terveytesi vahingoittamista. Eikö se ole parempi löydä kutsumuksesi ja työskennellä huvin vuoksi? Mutta! Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi heti kirjoittaa erokirje, muista, että työpaikan vaihtaminen loman jälkeen ei ole ihmelääke. Kaikki hyvät ja huonot puolet on hyvä ottaa esille.

Jos lause " En halua tehdä töitä loman jälkeen” pyörii yhä enemmän päässäsi ja ajatukset siitä, miten mennä loman jälkeen töihin kummittelevat, silloin on lähellä loman jälkeistä syndroomaa.

Kuinka palata töihin loman jälkeen

1. Pyri suunnittelemaan lomasi niin, että töihin lähtöä on jäljellä 2-3 päivää. Tänä aikana voit tottua ilmastoon, aikavyöhykkeeseen ja vain nukkua tarpeeksi, jos vietit lomasi kuin todellinen turisti, katsellen nähtävyyksiä ja tehdessäsi retkiä.
2. Vietä lomasi viimeiset päivät rauhassa. Sinun ei tarvitse kiirehtiä tapaamaan ystäviä, osallistumaan sosiaalisiin tapahtumiin tai aloittamaan uudelleenjärjestelyjä. Paras tapa nyt - miellyttävien tekojen rauhallinen ja mitattu suoritus: kävelyt puistoissa, pitkä uni, itsehoito.
3. Hemmottele muistoja. Mikään ei voi olla huolestuttavampaa kuin paluu upeista paikoista harmaisiin maisemiin. kotikaupunki. Yritä pitää loman tunne mahdollisimman pitkään - lajittele valokuvia, lue matkamuistiinpanoja uudelleen, kirjoita uusille tuttaville, jätä arvosteluja matkaresursseista tuoreiden vaikutelmien perusteella.
4. Ensimmäinen päivä loman jälkeen. Päävirhe ensimmäinen päivä loman jälkeen - töihin maanantaina. Maanantai on jo vaikea päivä, ja jopa loman jälkeinen maanantai voi upottaa kaikkein levännemmänkin työntekijän epätoivoon. Jos mahdollista, yritä palata toimistolle lähempänä viikon puoliväliä - keskiviikkona tai torstaina. Ajatus siitä, että vain pari päivää ennen laillista viikonloppua ei vaikuta pelkästään suotuisasti yleinen tila mutta varoittaa loman jälkeinen syndrooma.
5. Älä yritä mennä töihin heti. Keskustele kollegoiden kanssa, lue ajankohtaiset uutiset. Tärkeiden huomiota vaativien asioiden toimeenpano on parempi lykätä myöhempään (eihän viikonloppuun ole enää kaksi päivää, mitään vakavaa ei kannata aloittaa, eikö niin?). Älä missään tapauksessa jätä itseltäsi päivittäisiä työrituaaleja - kuppi kahvia, iltapäiväkävely ovat niitä "koukkuja", joihin tarttumalla palaat nopeasti työrytmiin.
6. Kotona, kuten myös töissä, on parempi olla tekemättä tärkeitä päätöksiä ja viettää ensimmäiset viikot rauhallisessa ilmapiirissä. Älä ota heti itsellesi ja perheellesi kaikkia kotitöitä kerralla. Kotitalousrutiini voi olla yhtä vakava stressitekijä kuin loman jälkeinen kiire töissä. Jos et halua valmistaa illallista, mene perheesi kanssa ravintolaan tai tilaa ruokaa kotiin ja viikoittainen siivous voi odottaa - hyvä mieliala kotitaloudelle on luultavasti paljon tärkeämpää kuin pölyn ja silitettyjen paitojen puuttuminen.
7. Pitä huolta itsestäsi. Kehosi on kiitollinen, jos sinulla on tuoreita hedelmiä, vihannessalaatteja ja paljon puhdas vesi. Muista, että mitä yksinkertaisempi ruoka, sitä parempi, ja se säästää myös tunteja lieden ääressä. Jos todella haluat lievittää ensimmäisen viikon jännitystä alkoholin avulla, älä ole liian tiukka itsellesi. Iltamuistot lopusta viinilasillisen kera tuovat vain positiivisia tunteita.

Mitä tulee urheiluun, niin kummallista kyllä, ensimmäiset päivät lomien jälkeen eivät ole paras aika jatkaa intensiivistä harjoittelua. Vaikka lihoisit muutaman ylimääräisen kilon loman aikana etkä malta odottaa, että pääset takaisin kuntoon, yritä päästä urheiluohjelmaan vähitellen - aerobicin sijaan - jooga tai pilates, selluliittihieronnan sijaan - sauna tai rentouttavat vartalokääreet Ja lopuksi tärkein neuvo - tee se viimeisinä lomapäivinä vain mitä todella haluat, riippumatta suosituksista, jotka ovat ristiriidassa toiveidesi kanssa. Jos kaipaat tavata ystäviäsi ja esitellä tasaista rusketustasi, älä lukitse itseäsi taloon. Jos sinusta tuntuu, että olet valmis siirtämään vuoria töissä, ryntää rohkeasti taisteluun. Älä vain unohda, että alkuinnostus voi nopeasti loppua, joten ota kaikki hankkeet viisaasti vastaan.

Työläiset odottavat lomaa ympäri vuoden. Juuri tämä kaunista aikaa kun voit rentoutua, jutella ystävien kanssa, mennä kävelylle. Lähde lepäämään merelle, vuorille tai ulkomaille, missä kaikki on mukana ja voit unohtaa kaiken. Loma antaa meille mahdollisuuden levätä hyvin, rentoutua ja unohtaa työt. Mutta kun kaikki loppuu ja tulee päivä, jolloin sinun täytyy mennä töihin. Pitkän tauon jälkeen tämä on erittäin vaikeaa. Miten virittyä työhön lomien jälkeen, pohdimme artikkelissamme.

Kuinka käsitellä stressiä loman jälkeen?

On erittäin vaikeaa virittää työprosessiin ja palata normaaliin tilaan. Monet ihmiset jopa kokevat stressiä, psykologit kutsuvat sitä "post-loma-oireyhtymäksi". Tämä on sellaista stressiä, joka tulee rentouttavan ja nautinnollisen elämänjakson jälkeen. Päästäksesi eroon tästä stressistä, sinun on ponnisteltava huomattavasti, joskus jopa ihmiset kääntyvät asiantuntijoiden puoleen. Eri laitoksissa on tehty tutkimuksia, joiden mukaan 67 % työntekijöistä kokee stressiä palatessaan töihin loman jälkeen.

Yleisimmät tällaisen stressin merkit ovat:

• päänsärky;
• surullisuus;
• nopea väsymys;
• epätoivo;
• kaipuu;
• suututtaa;
• hermostuneisuus.

Jotta voit selviytyä stressistä, sinun on pidettävä huolta itsestäsi etkä luovuta. Kääntää työjärjestelmä loman jälkeen auttaa:

• ala vähitellen palata työtilaan, älä syöksy heti työhön päälläsi;
• ensimmäisenä työpäivänä on suositeltavaa olla suunnittelematta vakavia ja liiketapaamisia;
• yritä harrastaa urheilua tai tehdä ainakin kevyimpiä fyysisiä harjoituksia, koska. urheilu auttaa käsittelemään stressiä;
• hemmottele itseäsi, osta lahja, mene kahvilaan, tapaa ystäviä.

Yritä alkuaikoina olla sukeltamatta kokonaan synnytysprosessiin, vaan varaa aikaa läheisillesi, ystävillesi ja erityisesti itsellesi. Sisällä pitäisi olla harmonia. Pidä tauko negatiivisia tunteita ja ajatuksia. Ja mikä tärkeintä, ala miettiä, missä vietät seuraavan lomasi, tämä auttaa sinua virittymään ja pääsemään rytmiin.