چگونه با تنبلی کنار بیاییم؟ توصیه روانشناس. مبارزه با تنبلی: نکات ساده افراد موفق

بیش از یک بار با خود گفتم: "من تنبل ترین فرد جهان هستم." به دلیل تنبلی چندین ساله ام در زندگی ام به موفقیت خاصی نرسیده ام. اغلب اوقات من تعهدات خوب را "برای فردا" تغییر می دادم و "فردا" به سادگی در زمان ناپدید می شد ... اعلیحضرت تنبلی من را کاملاً تحت تأثیر قرار داد ، خلاص شدن از شر این عفونت آسان نبود!

این موجود شما را کنترل می کند؟!

چگونه تنبلی را شکست دهیم

نکات زیادی برای مبارزه با این زباله وجود دارد، من می خواهم راه خود را برای پیروزی ارائه دهم. از تنبلی به عنوان دشمنی که جان شما را می گیرد عصبانی شوید! تصمیم قاطعانه ای بگیرید که این وزغ را از خودتان و خانه تان بیرون کنید! باور کنید بعد از آن می خواهید از مبل بلند شوید و اقدام کنید.

روش من برای مقابله با تنبلی:

اعتبار پروژه به مدت 21 روز

ثابت شده است که اگر تصمیم دارید کاری را جدی انجام دهید، باید دقیقاً ۲۱ روز آن را انجام دهید. نه 18،19،20 روز، بلکه به شدت - 21 روز. بعد از این مدت یک نیاز و یک عادت به وجود می آید.

گام اول

خانه خود را مرتب کنید: از شر زباله ها و چیزهای غیر ضروری که شما را به عقب می کشند خلاص شوید. چیزهای غیر ضروری، خاک، گرد و غبار و تار عنکبوت - این پادشاهی تنبل است. در جایی که همه چیز تمیز است و همه چیز سر جای خود است، بی کاری با هم کنار نمی آید. هم در خانه و هم در سر. چگونه این کار را انجام دهیم - در مقاله نوشته شده است

مرحله دوم

ورزش روزانه، فقط 10 دقیقه، اما روزانه! به علاوه دوش کنتراست چیز جالبی است، کاملاً نیرو می بخشد. این به بازیابی قدرت شما، پر کردن ذخایر انرژی کمک می کند. این یکی از دلایل تنبلی انسان است، او فاقد قدرت بدنی است. فعالیت بدنی سبک - چیزی شبیه گرم کردن موتور ماشین قبل از یک سفر طولانی.

مثال: شما خانه نشین هستید و شب ها برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا می کنید. اگر شبیه ساز خانگی دارید، می توانید مفید را با لذت ترکیب کنید: سریال تلویزیونی را تماشا کنید و همزمان "پدال" کنید! یا خود ماساژ انجام دهید (ماساژ دست، پا، صورت).

مرحله سوم

برنامه ریزی. برای روز، هفته یا ماه برنامه ریزی کنید. روی کاغذ بنویس! این خیلی مهمه. وقتی جلوی کالایی که به هدف رسیده است چیزی را فراموش نخواهید کرد و لذت نمی برید. این بسیار انگیزه برای اقدامات بیشتر است.

معامله بزرگ

شما نمی توانید فوراً یک تجارت بزرگ را به عهده بگیرید. با دشمن ما باید در گام های کوچک، اما هر روز مبارزه شود. اگر باید کار بزرگی انجام دهیم، بهتر است آن را به چند قسمت تقسیم کنیم. زیرا وقتی کار بزرگی را پیش روی خود می بینیم به نظرمان غیر ممکن می رسد.

در نتیجه، ممکن است به گونه ای پیش بیاید که دائماً به بعد موکول می کنیم، در نهایت ممکن است کاملاً آن را فراموش کنیم.

مثال: شما قرار است برای مدت طولانی مطالعه کنید انگلیسی... امروز شروع کنید! هر روز 3 کلمه جدید را حفظ کنید. در یک ماه شما 90 کلمه می دانید و در یک سال - 1080 کلمه!

مبارزه با تنبلی ↓ نکاتی که به کارتان می آید (فیلم) ↓

دوستان، نکات، نکات و پیشنهادات خود را در کامنت بگذارید

چگونه به خود انگیزه دهیم؟ - به هیچ وجه، در w # ne بمانید. - آرتمی لبدف

چگونه با تنبلی کنار بیاییم

4. اهمال کاری- یکی از دلایل تنبلی. این عادت است که کارها را به بعد موکول کنید. یا ابتدا به امور ثانویه بپردازید، اما فرد به سادگی قدرت کافی برای چیز اصلی را ندارد. ممکن است یک فرد اراده کافی برای متوقف کردن کارها را تا زمانی که ضرب الاجل (مهلت) فرا می رسد و سپس شروع می کند، نداشته باشد - شب های بی خوابی در حین تهیه مدرک دیپلم یا ارائه گزارش سالانه. البته با چنین رویکردی به تجارت، کیفیت کار و سلامت خود فرد آسیب می بیند. بسیاری از کارشناسان توسعه خود می گویند که می توان با آن مبارزه کرد. گاهی اوقات کافی است فقط شروع به انجام برخی کارها کنید. و سپس آنقدر درگیر کار خود می شوید و به یک حالت جریان می افتید. در نهایت، شما بیش از آنچه از خودتان انتظار دارید، انجام خواهید داد. اگر به یک عادت تبدیل شود، فرصتی دارید که تنبلی را کنار بگذارید.

5. تجارت به میل شما نیست... مطمئناً وقتی به مدرسه ای می روید که والدینتان شما را در آنجا می گذارند و تخصص خود را دوست ندارید، برای مطالعه تنبل خواهید شد. به همین ترتیب، برای انجام کارهای مورد علاقه و رفتن به آنجا تنبل خواهید شد. شایسته است به انتخاب حرفه و شغل توجه زیادی داشته باشید. همچنین، نباید کارهایی را انجام دهید که برای شما عادی نیست.

اسطوره تنبلی روسی

مبارزه با تنبلی. دلایل تنبلی

- چگونه به خود انگیزه دهیم؟ - به هیچ وجه، در w # ne بمانید. - آرتمی لبدف

فکر نمی‌کنم ارزش توضیح دادن اینکه چرا تنبلی بد است را ندارد. وقتی تنبل هستیم، زندگی می گذرد و به چیزی که در رویاهایمان می خواهیم نمی رسیم. تنبلی در دین از گناهان کبیره شمرده می شود که از نظر شدت آن را با شهوت، غرور، پرخوری مقایسه می کنند. همه این گناهان بزرگ است زیرا روح ما را فاسد می کند. تنبلی انسان را به تمام معنا ضعیف تر می کند. فردی که تحت فشار تنبلی قرار گرفته است می تواند در پوششی اخلاقی بلغزد: دزدیدن چیزی برای او آسان تر از به دست آوردن با کار صادقانه خواهد بود. در نهایت، یک فرد می تواند به عنوان یک فرد بدتر شود یا فقط به یک وابسته تبدیل شود. هر دو خوب نیستن

درباره خطرات تنبلی، دلایل بروز آن و روش های مقابله با آن

تنبل های سوخته فکر می کنند مبارزه با تنبلی خیلی زیاد است. آن‌ها تنبل‌تر از آن هستند که از روی کاناپه بلند شوند و رویاهای خود را محقق کنند. برای شروع مبارزه با تنبلی، باید متوجه شوید

چگونه با تنبلی کنار بیاییم

برای شروع مبارزه با تنبلی، ابتدا باید مشکل را درک کنید. از این گذشته، تنبلی در نهایت می تواند تبدیل به تنبلی شود عادت بدو شروع به تأثیر مخرب بر زندگی شما می کند. گاهی اوقات تنبلی می تواند ثروت فرد را خراب کند یا حداقل باعث شکست های جدی شود، اگر اقدامات به موقع انجام نشود.

در فرهنگ اسلاوی ما اعتقاد بر این است که تنبلی روحیه ای است که انسان را فاسد می کند و او را از زندگی مانند یک انسان باز می دارد. در عین حال تنبلی اولین قدم به سوی پرتگاه محسوب می شود. مرحله دوم (یا روح دوم) Otet است. به طور نسبی، این به معنای یک مورد غفلت شده از تنبلی است، زمانی که فرد به حدی چاق می شود که ضخامت کمر حرکت را دشوار می کند. و در صورت موارد اضطراریشخص غیرفعال است و در راه خروج از وضعیت مشارکت نمی کند، حتی اگر خودش قربانی یا فردی از خانواده اش شود. در پایان، همه چیز بسیار بد به پایان می رسد - مرگ زودرس به دلیل چاقی و پرخوری.

تنبلی مردم را به حدی سوق می دهد که نظافت را متوقف می کند خانه خود، زباله ها را بیرون نمی آورد و غیره. همانطور که می گویند، تا زمانی که رعد و برق در نمی آید، مرد از خود عبور نمی کند. پس در مورد تنبلی - اگر شرایط شروع شود، تنبلی تبدیل به عادت می شود و آنگاه انجام کاری بسیار مشکل ساز می شود. جای تعجب نیست که می گویند عادت طبیعت دوم است.

هر مورد تنبلی فردی است. و می توانید از تنبلی خلاص شوید روش های مختلف... قابل توجه است که تنبلی همیشه یک شرور واضح نیست. گاهی اوقات تنبلی پاسخ دفاعی بدن به استرس بیش از حد است.

علل تنبلی و روش های مقابله با آن

1. همانطور که گلب آرخانگلسکی می نویسد، تنبلی اغلب می تواند نشانه ای از خستگی شدید فرد باشد. در آنجا، بدن سعی می کند از خود در برابر اضافه بار محافظت کند. در این مورد، باید استراحت کنید: یک مرخصی یا حداقل چند روز مرخصی بگیرید.

2. نداشتن سلامتی و نداشتن انرژی کافی برای انجام برخی اعمال. این مورد را نباید با خستگی پیش پا افتاده اشتباه گرفت. دلایل می تواند بسیار فردی باشد. به عنوان مثال، اگر بیش از حد به رژیم غذایی معتاد هستید، مغز شما ممکن است انرژی کافی برای انجام رژیم غذایی با شدت بالا نداشته باشد. کار فکری... احساس می کنید کمبود قند خون می تواند مانند تنبلی باشد - شما می توانید دائماً احساس خواب آلودگی کنید و تمایلی به انجام کاری نداشته باشید. اما در واقع، می تواند نتیجه یک رژیم غذایی نامتعادل باشد. به همین ترتیب، هنگامی که ما از شکر سوء استفاده می کنیم، ممکن است یک موج کوتاه مدت انرژی را احساس کنیم، اما در دراز مدت، شکر مانند یک کوسه قرضی عمل می کند - فرد به سرعت خسته و خسته می شود. او برای انجام کاری تنبل می شود. هر گونه مشکل سلامتی می تواند به میزان قابل توجهی بهره وری را کاهش دهد. بنابراین در صورت بروز مشکلات سلامتی باید با متخصص (پزشک) مشورت کرد. وقتی سلامتی مرتب شود، انرژی برای وظایف محول شده ظاهر می شود.

3. بی انگیزگی. به عبارت ساده، شما فقط نمی خواهید کاری را که باید انجام دهید انجام دهید. ممکن است این یا آن هدف از بیرون به شما تحمیل شده باشد. مبارزه با کمبود انگیزه با کمک تکنیک های خود انگیزشی امکان پذیر است. گاهی اوقات شما نیاز دارید که خود را با کار هماهنگ کنید و حتی کاری را که واقعاً نمی خواهید انجام دهید، انجام دهید. با این حال، در برخی موارد، تنبلی می تواند به عنوان یک علامت سیگنال عمل کند. این امکان وجود دارد که شما به هیچ وجه به این یا آن تجارت دست نزنید زیرا واقعاً مهم نیست و آن را در سطح ناخودآگاه احساس می کنید. V مورد کلیانگیزه یک فرد یک هدف یا رویای بزرگ چاق است. من به شما توصیه می کنم در مورد نحوه عملکرد تجسم بخوانید.

4. تعلل یکی از دلایل تنبلی است. این عادت است که کارها را به بعد موکول کنید. یا ابتدا به امور ثانویه بپردازید، اما فرد به سادگی قدرت کافی برای چیز اصلی را ندارد. ممکن است یک فرد اراده کافی برای متوقف کردن کارها را تا زمانی که ضرب الاجل (مهلت) فرا می رسد و سپس شروع می کند، نداشته باشد - شب های بی خوابی در حین تهیه مدرک دیپلم یا ارائه گزارش سالانه. البته با چنین رویکردی به تجارت، کیفیت کار و سلامت خود فرد آسیب می بیند. بسیاری از کارشناسان توسعه خود می گویند که می توان با آن مبارزه کرد. گاهی اوقات کافی است فقط شروع به انجام برخی کارها کنید. و سپس آنقدر درگیر کار خود می شوید و به یک حالت جریان می افتید. در نهایت، شما بیش از آنچه از خودتان انتظار دارید، انجام خواهید داد. اگر به یک عادت تبدیل شود، فرصتی دارید که تنبلی را کنار بگذارید.

5. کسب و کار باب میل شما نیست. مطمئناً وقتی به مدرسه ای می روید که والدینتان شما را در آنجا می گذارند و تخصص خود را دوست ندارید، برای مطالعه تنبل خواهید شد. به همین ترتیب، برای انجام کارهای مورد علاقه و رفتن به آنجا تنبل خواهید شد. شایسته است به انتخاب حرفه و شغل توجه زیادی داشته باشید. همچنین، نباید کارهایی را انجام دهید که برای شما عادی نیست.

نکاتی برای مقابله با تنبلی

در حین کار به خود پاداش دهید. بسیاری از کارشناسان مدیریت زمان در این مورد می نویسند. به عنوان مثال، پس از یک پاراگراف نوشته شده در یک کار دیپلماتیک، می توانید یک تخته شکلات بخورید، یک قهوه بگیرید.

حال و هوای کار پیدا کنید. وضعیت ذهنی باید مثبت باشد. مدت ها متوجه شدم که کافی است به یک سینمای خوب بروم تا روحیه بهتر شود و بعد کار خیلی سریعتر انجام شود. موسیقی خوب هم شخصا به من کمک می کند.

اگر خودتان نمی توانید با تنبلی کنار بیایید، می توانید به شخص دیگری پول بدهید تا شما را کنترل کند. خرید آموزش شخصی به این صورت است. توجه شده است: با یک مربی شخصی، به طور معمول، شما بیشتر از زمانی که به تنهایی در باشگاه تمرین می کنید، انجام می دهید. به بیان ساده تر، مربی نه تنها درگیر تهیه برنامه هاست، بلکه درگیر "احمق ها" نیز هست.

بیوگرافی ها را کاوش کنید افراد مشهور، کتاب هایی در مورد موفقیت بخوانید. به عنوان آخرین راه حل، ویدیوهای مربیان خوب کسب و کار و کارشناسان انگیزه را تماشا کنید. داستان های موفقیت و شکست افراد موفقاغلب منجر به افکار جالب می شود.

اسطوره تنبلی روسی

یک تصور کلیشه ای در مورد روس ها به عنوان افرادی که تنبل هستند وجود دارد. در واقع، این چیزی بیش از یک کلیشه نیست که از داستان های املیا بیرون آمده است، که روی اجاق گاز دراز کشیده و هیچ کاری نمی کند. شاید این کلیشه که ریشه در زمان هایی دارد که دهقانان به کشاورزی مشغول بودند و به دلیل آب و هوای شمالی ما، مردم مجبور بودند در فصل تابستان کوتاه به سرعت و سختی کار کنند و در زمستان به سادگی کار وجود نداشت. امروزه هر روسی می تواند چنین سبک بسیج کار و کار بر اساس روش های سنجیده غربی را نشان دهد. ورود یک فرد به سازمان های مختلف می تواند هم بهره وری پایین و هم بسیار بالا را نشان دهد. به هر حال تنبلی از ویژگی های همه مردم فارغ از ملیت و مذهب است. در عوض، تنبلی می تواند تحت تأثیر آب و هوا، سبک زندگی، و محیط باشد، تا دوستان و همکاران. هر کسی که دوست دارد هر شب آبجو بنوشد - باعث آسیب جدی به سلامت سطح هورمون ها می شود. در نتیجه - چاقی نوع زنو تنبلی در نتیجه تستوسترون پایین. برعکس، یک عاشق ورزش در محل کار پرانرژی و بازدهی بیشتری دارد.

تنبلی در ذات همه است. هر یک از ما دوست داریم برای خود متاسف باشیم، آن را گرامی بداریم، وعده های ابدی می دهیم که از دوشنبه رژیم بگیرم یا کار پیدا کنم. اما، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، ما خودمان را فریب می دهیم و در پایان همچنان روی کاناپه دراز می کشیم.

با تنبلی و بی تفاوتی مبارزه کنید بسیار دشوار است، به ویژه زمانی که این حالت ها رایج و رایج شده اند. می توانید سعی کنید خود را مجبور به عمل کنید، انگیزه ایجاد کنید، اما همه اینها تأثیر کوتاهی خواهد داشت.

تنبلی چگونه به وجود می آید؟

تنبلی حالتی است که فقط ظاهر نمی شود. هیچ کس نمی تواند بلافاصله تنبل به دنیا بیاید یا یک شبه تنبل شود. این در طول سال ها انباشته شد و در یک نقطه به آنچه ما تنبلی می گوییم منجر شد.

عوامل زیادی وجود دارد:

خود خرابکاری برای کار بیزاری یا حتی نفرت از خود ممکن است علت آن باشد.
برای مدت طولانی ، شخصی شما را مجبور به کار ، مطالعه ، رفتار طبق قوانین سختگیرانه ، انجام اقدامات خاصی کرد.
شما می توانید خود را به این طریق به خاطر برخی از گناهان خیالی مجازات کنید.
محدود کردن نگرش ها و پیشنهادهایی مانند «اینجا بنشین»، «آنجا نرو»، «در میان جمعیت برجسته نباش».
نارضایتی از خود، زندگی شما همچنین، ممکن است افکاری به وجود بیاید که همه اینها دیگر قابل تغییر نیستند.
مجتمع ها و مشکلات روانیکه در طول سال ها فرسوده می شوند.
ترس ها، مانند شکست در تجارت، تمسخر دیگران.

اگر عمیقاً در خود کاوش کنید، می توانید دلایل زیادی را پیدا کنید که در نهایت باعث افسردگی و بی تفاوتی شده اند. چیزهای مختلف زیادی وجود دارد که تنبلی شما را ایجاد کرده و حفظ می کند، و شما باید به نحوی از شر این همه «خوبی» خلاص شوید. تنبلی را نمی توان به سرعت غلبه کرد، برای این شما باید چندین ماه با پشتکار روی خود کار کنید.

هیچ دردی بدتر از درد کسی نیست که به خاطر تنبلی خودش به خواسته هایش نرسیده باشد.

چگونه بر تنبلی غلبه کنیم؟ وظایف زیادی را تعیین نکنید. مثلا جدی تصمیم گرفتی حداقل 5 بار در هفته و چند ساعت به شدت تاب بخورید. در پایان، می توانید این تجارت را کاملاً رها کنید و جای تعجب نیست. پس از همه، شما به سادگی به دنبال یک نتیجه فوری هستید. در عرض یک هفته نمی توانید شبیه جلد مجلات شوید. برای این کار زمان زیادی می بردورزش ، ایجاد یک عادت، به تدریج افزایش بار.

10 راه آسان برای تغییر زندگی

اهداف واقع بینانه ای را برای خود تعیین کنید که می توان به سرعت و به راحتی به آنها دست یافت. برای اینکه خودت کار کنی ، بلافاصله سعی نکنید همه چیز را یک شبه انجام دهید. از کوچک شروع کنید و متوجه نخواهید شد که کار خود به خود چگونه پیش خواهد رفت و به زودی به هدف خود خواهید رسید.
خود را آماده کنید محل کار... اگر مطلقاً تمایلی به کار ندارید، میز خود را تمیز کنید، و مطمئناً می خواهید کار دیگری انجام دهید.
از کار استراحت کنید. تعداد کمی از مردم می توانند ساعت ها روی یک صندلی بنشینند و مشکلات سلامتی را می توان برداشت. استراحت های کوتاهی داشته باشید. در دفتر قدم بزنید یا بهتر است به بیرون بروید. افکار را منحرف و سازماندهی می کند.
هنگام انجام کارهای یکنواخت حواس خود را پرت کنید. اگر نیاز به انجام مقدار زیادی از همان نوع کار دارید، حواس شما را با چیز مهمتر و جالب تر پرت می کند. اگر آن را با چیز دیگری رقیق کنید، کار بسیار آسان تر خواهد شد. اما اگر مدام حواس‌تان پرت می‌شود، شاید این کار را بکنید
"سطل زباله" را از زندگی خود حذف کنید. یه جورایی هستن که مدام گریه میکنن که تو این زندگی هیچی به دست نمیارن. در نهایت اگر دقیق‌تر نگاه کنید، کاری برای این کار انجام نمی‌دهند. آنها فقط از دلسوزی برای خود و مجبور کردن دیگران به انجام آن لذت می برند. جای تعجب نیست که چنین افرادی همه اطرافیان را با انرژی منفی خود شارژ می کنند. سعی کنید کمتر با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید یا آنها را مثبت و ایمان به آینده ای روشن تر شارژ کنید. چه کسی می داند، شما ممکن است زندگی آنها را تغییر دهید.
برای کاری که انجام داده اید به خودتان پاداش دهید. شما می خواستید شروع به مطالعه کنید، شروع به کار کنید، یا شروع به کاهش وزن کنید و در پایان به آرامی اما مطمئناً شروع به حرکت به سمت هدف خود کردید. حتماً خودتان را تحسین کنید و با چیزی خوشایند خشنود کنید. البته لزومی ندارد که یک روز تنبل یا یک کیک شکلاتی بزرگ باشد. چیز خوشایندی را که مدتها آرزویش را داشتید برای خود بخرید.
ورزش کنید و صبح ها دوش حاجب بگیرید. افرادی که هر روز این کار را انجام می دهند، می دانند که این روش ها تضمینی برای انرژی و قدرت برای کل روز هستند.
یک کار عالی را از بین ببرید. لازم است تمام کارها را به قطعات کوچک تقسیم کنید و به تدریج آنها را انجام دهید و به هدف اصلی برسید. به عنوان مثال، فرض کنید روی یک پروژه فارغ التحصیلی کار می کنید. کمتر کسی می تواند بنشیند و کل کار را یکجا بنویسد. به بخش های کوچک تقسیم کنید و به تدریج بنویسید.
مدیریت زمان را امتحان کنید. البته اگر دقیقا بدانید در چند ساعت آینده چه اتفاقی خواهد افتاد.
نمی توانید تنبلی و خستگی را شکست دهید، روی مبل دراز بکشید. هیچ کاری نمی توانی کرد، آرام باش. همه چیز را فراموش کنید و فقط دراز بکشید. پس از مدت کوتاهی، می خواهید کاری را شروع کنید. بررسی شد!

روش مبارزه با تنبلی - "کایزن"

چگونه بر تنبلی غلبه کنیم؟ استفاده از تکنیک جدید ژاپنی به نام کایزن. بسیار ساده و بسیار قدرتمند است. شما باید هر روز در یک زمان مشخص (مطالعه، تمرینات ورزشی، کار، تماشای ویدیو) به کار خود بپردازید، اما با یک شرط - فقط یک دقیقه.

1 دقیقه بسیار کم است، بنابراین کلاس ها یا کار بسیار سریع می گذرد، حتی از این روند لذت خواهید برد. و تنبلی نخواهد آمد، او به سادگی وقت نخواهد داشت که در چنین مدت زمان کمی به شما برسد.

شما هر روز یک عادت در خود ایجاد خواهید کرد. چیزهایی که خیلی طول می کشد را می توان برای چند دقیقه در روز کشید. و دیگر دلایل و دلایلی برای انجام ندادن هیچ کاری پیدا نمی کنید.

بنابراین، شما بهبود خواهید یافت، پیشرفت خواهید کرد، روی بی نظمی خود کار خواهید کرد، زندگی خود را تغییر خواهید داد سمت بهتر... موافقم، خیلی بهتر است که یک دقیقه با تنبلی مبارزه کنید تا اینکه اصلاً هیچ کاری انجام ندهید. هزاران ویدیوی تمرینی در اینترنت، کتاب های تجاری، فیلم های آموزشی و هر چیز دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند تا این دقیقه را سرگرم کننده و سودآور سپری کنید.

تکنیک "کایزن" کمک می کند تا به خود، به نقاط قوت و توانایی های خود اعتماد کنید. به تدریج پیشرفت خواهید کرد و از موفقیت خود لذت خواهید برد. در نتیجه، یک دقیقه به 15، 20، 30 دقیقه تبدیل می شود ... شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه می توانید به راحتی با تنبلی و بی تفاوتی کنار بیایید.

تکنیک کایزن در ژاپن سرچشمه گرفت و به عنوان یک فلسفه واقعی در نظر گرفته می شود که می تواند به راحتی هم در زندگی شخصی و هم در کار اعمال شود. کای تغییر است، ذن حکمت است. در غرب، این تکنیک بی اثر تلقی می شد، زیرا برای رسیدن به موفقیت باید سخت کار کرد. اما ما روبات نیستیم، نمی‌توانیم دائماً کار کنیم و در حالی که روی بهبود خود کار می‌کنیم، چیزی را در خانه مطالعه کنیم. خیلی زود می توانید کاملاً از انجام هر کاری امتناع کنید و در اینجا تنبلی-مادر ظاهر می شود که دست در دست افسردگی دارد.

بنابراین، به آرامی، به تدریج و در عرض 1 دقیقه شروع به عمل کنید که به تدریج افزایش می یابد. و خیلی زود از خودتان شگفت زده خواهید شد. نکته اصلی این است که بفهمید از زندگی چه انتظاری دارید و اهداف درستی برای خود تعیین کنید.

پس گفتار

اگر به دنبال نتایج بزرگ فوری نباشید، مبارزه با تنبلی بسیار آسان تر است. پیروزی‌ها به ما انگیزه و انگیزه می‌دهند تا به جلو برویم. برای جلوگیری از شکست، وظایف کوچکی را برای خود تعیین کنید و قطعا برنده خواهید شد. در نتیجه تبدیل به یک عادت خوب می شود و می توانید چیزهای زیادی را برای بهتر شدن در زندگی خود تغییر دهید.

این قانون به کسانی که انجام کارهای مشابه برایشان مشکل است کمک می کند. مثلا شرکت در دوره ها یا تمرینات ورزشی. بر اساس روش ژاپنی (یا قانون یک دقیقه)، شما باید هر روز کاری را به مدت یک دقیقه انجام دهید. در این صورت تنش را احساس نمی‌کنید، بلکه فقط شادی و لذت را از دست یافته‌ها احساس خواهید کرد.

جلسات کوتاه به شما الهام می بخشد، به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند و به شما انگیزه می دهد تا کارهای بیشتری انجام دهید. به تدریج، زمان باید افزایش یابد تا به مدت زمان مورد نیاز برسید.

البته این روش فقط برای کسانی مناسب است که برای به دست آوردن نتیجه سریع تلاش نمی کنند، اما می خواهند علت تنبلی را ریشه کن کنند.

2. قانون سه نفس

این یک راه عالی برای کمک به زمانی است که نمی توانید شروع کنید. مثلا، . خودتان را طوری تنظیم کنید که بعد از سه نفس به کارتان بپردازید. سه نفس عمیق و آهسته به داخل و خارج کنید. در این مدت، اولین اقدامی را که باید انجام شود، مانند برداشتن و خیس کردن یک پارچه را تصور کنید. پس از سومین بازدم، موجی از انرژی را احساس خواهید کرد. فورا اقدام کنید!

3. قاعده خوش خلقی

تصور کنید مال شما عالی است. به نظر می رسد این توصیه احمقانه است. اما کار می کند.

اغلب اوقات ما به دلیل خلق و خوی بد و افکار سخت تنبل هستیم. فریب دادن مغزتان بسیار ساده است: برای چند ثانیه فکر کنید که کاملا خوشحال هستید و لبخند بزنید. افکار شما خود شما را به رویدادهای مثبت گذشته سوق می دهد، خلق و خوی شما بهبود می یابد و با چنین نگرشی به آسانی به راحتی می توانید به کار خود بپردازید.

4. قانون صبح پربار

اغلب در فعالیت های حرفه ای خود نیاز به انجام کارهای کوچک اما غیر جالب یا ناخوشایند داریم. اغلب آنها برای بعد به تعویق می افتند، گاهی اوقات به طور کامل فراموش می شوند و نظری از مدیریت دریافت می کنند. چنین کارهایی لذت بخش نیستند، اما عواقب انجام ندادن آنها می تواند مشکلات جدی تری ایجاد کند.

چگونه در این مورد بر تنبلی غلبه کنیم؟ بدیهی است که شما باید چنین مواردی را بپذیرید و با آنها برخورد کنید. برای اینکه این کار را تا حد امکان برای خود منعطف کنید، ساعات صبح را برای چنین مواردی تعیین کنید. به خصوص اگر کار ماهیت مکانیکی باشد، به عنوان مثال، سازماندهی مستندات بر اساس معیارهای خاص.

در صبح، مغز این وظایف را راحت تر و سریعتر انجام می دهد. علاوه بر این، پس از انجام موفقیت آمیز یک کار خسته کننده، انرژی اضافی را احساس خواهید کرد و با اشتیاق بقیه کار را شروع می کنید.

5. قانون "کمتر فکر کن - بیشتر انجام بده"

این قانون در مورد اهداف یا پروژه های بلندمدت که اجرای آنها اغلب توسط ما به تعویق می افتد، اعمال می شود. ما به آن فکر می کنیم، آن را حل کنیم گزینه های ممکنتوسعه رویدادها، خطرات، نتایج، حتی نظر دیگران در هر مرحله.

البته با این رویکرد، تنبلی و زنجیر خود را محکم به دور خود می فشارد و بعید است که تکان بخورید. گاهی اوقات شما فقط باید آن را انجام دهید. به مرحله بعدی فکر کنید و آن را انجام دهید و سپس نتیجه را تجزیه و تحلیل کنید. شما ممکن است باهوش باشید، اما اگر کاری انجام ندهید، هیچ کس متوجه نخواهد شد.

اجازه دهید گاهی اوقات تنبل باشید

ما روبات نیستیم گاهی اوقات یک فرد هنوز مجبور است به خود اجازه دهد تا کاناپه را خیس کند یا فیلم تماشا کند. نکته اصلی این است که زندگی شما روی این مبل رشد نکند. پس از انجام یک کار بزرگ با چنین روزهای "تنبلی" به خود پاداش دهید.

فراموش نکنید که می توانید به روش های مختلف نیز استراحت کنید. یک رمان عاشقانه آماده کنید، به دوچرخه سواری بروید، یک تعطیلات را از معمولی ترین روز ترتیب دهید: هر چه همه زمینه های زندگی شما متنوع تر باشد، شانس کمتری برای تسکین تنبلی در آن وجود دارد.

چگونه با تنبلی کنار بیاییم؟ بسیاری وجود دارد راه های موثر... برخی از افراد از مربیگری انگیزشی استفاده می کنند، برخی دیگر تمایل دارند مشکل را به تنهایی حل کنند. اما قبل از شروع کار بر روی خود و تنبلی خود، باید دلایل بروز آن را دریابید. تنها پس از درک ترس های خود، فرد می تواند کار را آغاز کند. در این مقاله در مورد شایع ترین عوامل تنبلی و انواع آن صحبت خواهد شد. پس از همه، شما باید دشمن را از روی دید بشناسید. با دانستن علل اولیه احساس تنبلی، فرد می تواند راهی برای مقابله با این بیماری پیدا کند. در نگاه اول به نظر می رسد که رساندن خود به کار کاری غیر ممکن است. در واقع، همه چیز بسیار ساده تر است.

پیدایش تنبلی

اغلب، زمانی که شخصی می خواهد کاری را انجام دهد، شروع به تجربه حملات بی تفاوتی غیرقابل توضیح می کند. او احساس می کند که اراده اش فلج شده است. در عین حال، اغلب احساس کمبود نیروی اخلاقی یا بدنی وجود دارد. در این لحظه این فکر در انسان به وجود می آید که تنبل است. به عنوان یک قاعده، فرد سعی می کند بقایای اراده را در یک مشت جمع کند و خود را مجبور به کار کند. اما این برای مدت طولانی کار نمی کند. پس از مدتی مشخص، تنبلی دوباره عود می کند. در عین حال، حتی قوی تر می شود.

انواع تنبلی

دو نوع تنبلی وجود دارد. اولین مورد تنبلی فیزیکی است. ممکن است فرد به سادگی نتواند دستان خود را برای انجام هر کار فیزیکی بالا بیاورد. اما مغز او قادر به حل هر مشکلی است و عالی کار می کند. این نوعتنبلی به ویژه برای افرادی که عضلاتشان آتروفی می شود مستعد است. فردی که بدن ورزیده ای دارد عاشق حرکت است و در حین فعالیت بدنی احساس ناراحتی یا بی تفاوتی نمی کند.

تنبلی روانی نتیجه فعالیت ناکافی مغز است. اما مغز نیز نیاز به آموزش دارد. با این نوع تنبلی، فرد احساس خوبی دارد و به خوبی می توانست چندین شاهکار انجام دهد، اما یک سوئیچ در سر او که مسئول عملکرد است شکسته شده است.

چرا تنبلی ظاهر می شود؟

برای خلاص شدن از شر تنبلی یک بار برای همیشه، باید دلایل اولیه بروز آن را بدانید. برای این، انسان باید خود را درک کند. سپس او می تواند اعمال خود را کنترل کند و از کار خود لذت ببرد. شایع ترین دلایل تنبلی به شرح زیر است:

خستگی؛
ترس از انتقاد یا محکومیت دیگران؛
ترس مرتبط با شکست های قبلی؛
عزت نفس پایین و شک به خود؛
پیچیدگی دور از ذهن کار پیش رو که مانع از شروع آن می شود.
اعتقاد به این که دیگر امکان تغییر چیزی در زندگی وجود ندارد.
از دست دادن انرژی به دلیل احساس گناه مداوم برای هر عمل.
احساس وظیفه برای انجام کار، که می تواند باعث اعتراض درونی علیه هر "باید" شود، که در کودکی ایجاد می شود.

دلایل بالا برای تنبلی به مرور زمان در ذهن فرد جمع می شود. آنها می توانند هنگام تأثیرگذاری بر شخصیت خود را نشان دهند. محرک های خارجی... این می تواند افراد دیگر، اطلاعات جدید یا موقعیت هایی باشد که شما را به یاد شکست های قبلی می اندازد. یک فرد می تواند با خلاص شدن از علت وقوع تنبلی با موفقیت بر تنبلی غلبه کند.

نشانه های تنبلی

تشخیص تنبلی کار سختی نیست. استراحت طولانی مدت برای چند روز، یک ضعف عمومی خیالی از نشانه های مطمئن تنبلی است. اگر فردی نمی خواهد کار کند، اطرافیان او را یک تنبل با اراده ضعیف می دانند که نمی تواند خود را جمع و جور کند. همین فرد به همه می گوید که به سادگی نمی تواند بر ضعف خود غلبه کند. علامت دیگر تحریک است. یک فرد می تواند با یا بدون دلیل شعله ور شود. علاوه بر این، دائماً این احساس را دارد که چیزی می خواهد و چیزی را از دست می دهد.

چگونه با تنبلی کنار بیاییم؟ بسیاری از روانشناسان استدلال می کنند که باید با پردازش قسمت های گذشته شروع کرد. چنین کاری به حذف بارهای منفی عاطفی کمک می کند، به فرد اجازه می دهد از احساسات ناخوشایند جلوگیری کند، ذهن را پاکسازی می کند، که تأثیر خوبی بر ضمیر ناخودآگاه خواهد داشت. این پردازشلازم است با استفاده از اطلاعات مربوط به هر لحظه از گذشته، تمام جزئیات موقعیت های مختلف منفی را به خاطر بسپارید. با تجدید نظر در مشکلات گذشته، تجزیه و تحلیل آنها به فرد کمک می کند تا علت اصلی تنبلی خود، ریشه های آن را درک کند. آن وقت انجام کاری بدون تجربه بی تفاوتی یا از دست دادن قدرت بسیار آسان تر خواهد بود.

اگر دلیل تنبلی ثابت شد، باید فورا اقدام شود. اولین کاری که باید انجام دهید این است که همه محدودیت ها را بردارید. یعنی انسان باید ترس و بلاتکلیفی را از خود دور کند، از ساختن فیل از مگس دست بردارد. همچنین باید نگرش های غیر ضروری والدین را فراموش کرد، افسردگی را التیام داد و .... سپس می توانید شروع به تعیین اهداف کوچک برای خود کنید. مثلا ده کلمه خارجی جدید یاد بگیرید یا یک تمیز کاری کلی انجام دهید.

در مسیر مقابله با تنبلی، گام بعدی این است که ذهنیت مناسبی برای کار به دست آورید. یعنی باید از شر آنچه می تواند در اجرای کار اختلال ایجاد کند خلاص شوید: شبکه های اجتماعی را ببندید، تلفن را خاموش کنید، به همکاران هشدار دهید که حواسشان پرت نشود و مواردی از این دست.

حالا باید دست به کار شوید. و جایی برای همه "نمیخواهم" وجود ندارد. ما باید شروع به عمل کنیم. به آرامی اما با اطمینان. نود و پنج درصد مردم می گویند که به تدریج به سمت کار کشیده می شوند. آخرین مرحلهانگیزه است اگر فردی احساس می کند که می خواهد همه چیز را رها کند، باید به این فکر کند که با انجام کار چه چیزی دریافت می کند.

نظم، انضباط، پاداش!

وقتی از روانشناسان پرسیده می شود که چگونه با تنبلی کنار بیایید، اهمیت نظم و انضباط را به شما یادآوری می کنند. اولین کاری که باید انجام دهید این است که محل کار خود را تمیز کنید. هیچ چیز نباید حواس انسان را پرت کند. حذف تمام موارد غیر ضروری ضروری است. در مرحله بعد، باید کار خود را به درستی سازماندهی کنید و روز خود را برنامه ریزی کنید. در اینجا، تهیه یک برنامه کمک خواهد کرد، که بهتر است آن را به وضوح یادداشت کنید و دنبال کنید. البته باید مدتی را به استراحت اختصاص دهید تا بدن قدرت خود را برای دستاوردهای جدید به دست آورد.

کارشناسان می گویند کارهای دشوار را بهتر است صبح انجام دهید. در این زمان است که ظرفیت کاری فرد افزایش می یابد. مهم است که با کار سخت شروع کنید، در غیر این صورت ممکن است محقق نشود. توانایی تغییر از یک کار به کار دیگر یک توانایی عالی است. اگر پرونده ای نیاز به راه حل فوری نداشته باشد، می توان آن را برای مدتی به تعویق انداخت و کار دیگری انجام داد. نکته اصلی این است که به هم نخورید. به همان اندازه مهم است که برای کاری که به خوبی انجام داده اید به خودتان پاداش دهید. به عنوان مثال، می توانید نیم ساعت در آنجا بنشینید شبکه های اجتماعییا یک فنجان چای با آب نبات خوشمزه میل کنید.

تنبلی در شعر معروف ترین شعر

"نگذار روحت تنبل شود" شعری از شاعر نیکلای زابولوتسکی است که در آن از شخص می خواهد که از تنبلی خود پیروی نکند. Zabolotsky از شما می خواهد که خود را مجبور به کار کنید، اراده خود را نظم دهید، افکار خود را کنترل کنید. شاعر می گوید که اگر به تنبلی تن بدهی همه چیز را از انسان می گیرد. شما باید دائما در وضعیت خوبی باشید، کاری انجام دهید. سپس این به یک عادت تبدیل می شود و دیگر هیچ دوره تنبلی وجود نخواهد داشت.

«نفوثت تنبل نشو» یک آیه انگیزشی عالی است. او از عواقب تنبلی به فرد می گوید. نیکولای زابولوتسکی یادآوری می کند که لازم است نه تنها بدن، بلکه روح خود را نیز آموزش دهید. یعنی باید استرس جسمی و روحی را به تناوب تغییر دهید. سپس ظرفیت کاری فرد به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

فقط خسته ام؟

اغلب می توانید از زبان فردی بشنوید که خسته است و نمی تواند هیچ کاری را انجام دهد. اما آیا واقعاً خسته است یا تنبل؟ البته لازم است هر روز مدت زمان کوتاهی را به استراحت اختصاص دهید. کار خستگی ناپذیر نیز یک گزینه نیست. اگر یک نفر واقعاً بعد از آن خسته است کار دشوار، سپس او فقط باید استراحت کند. در غیر این صورت، فرد ممکن است خستگی را با تنبلی اشتباه بگیرد. به عنوان مثال، شخصی هیچ کاری انجام نداده است، اما احساس خستگی می کند. او مدام می خواهد دراز بکشد یا تلویزیون تماشا کند. و این در حال حاضر است علامت واضحتنبلی. در این صورت باید خود را مجبور به کار کنید. به محض اینکه انسان دست به کار می شود، خستگی خیالی از بین می رود و عملکرد بدن افزایش می یابد.

سرانجام

بنابراین، برای تصمیم گیری در مورد نحوه مقابله با تنبلی و بی تفاوتی، ابتدا باید علت تنبلی را دریابید. با درک گذشته و حال، می توانید برنامه ریزی روز کاری خود را شروع کنید. مهم است که برای حل مشکلات دشوار بلافاصله عجله نکنید. بهتر است با اهداف کوچک شروع کنید. با انجام یک کار، می توانید کار دیگری پیچیده تر را انجام دهید. اگر کار با موفقیت انجام شود، باید با چیزی به خود پاداش دهید. این به فرد کمک می کند تا با سایر وظایف هماهنگ شود. ارزش آن را ندارد که همزمان چندین مورد را حل کنیم. در این صورت، فرد در معرض خطر عدم تکمیل هیچ یک از کارهای آغاز شده قرار می گیرد.

برای غلبه بر انفعال، باید به خود بگویید چه کاری انجام دهید. یک شغل خاصکاملا واقعی است به طور معمول، اولین مرحله یک واکنش زنجیره ای را آغاز می کند. او به شما کمک می کند تا شروع کنید زندگی جدیدو رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید برای غلبه بر اینرسی، برای فرد مهم است که اگر نه از نظر فیزیکی، بلکه از نظر فکری، دائماً عمل کند. اگر تمام نکات فوق را رعایت کنید، این سوال که چگونه با تنبلی و بی تفاوتی کنار بیایید از بین خواهد رفت.