چرا انسان احساس خجالتی می کند؟ مراحل غلبه بر کمرویی ما مشکلات روانی را حل می کنیم

بهتر است حل مسئله را با تحلیل شروع کنید. بنابراین، زمانی را برای یادآوری و یادداشت تمام موقعیت هایی که در آن احساس محدودیت می کنید، اختصاص دهید. خیلی خاص باشید به جای «صحبت کردن با مردم»، مشخص کنید در مورد چه نوع افرادی صحبت می‌کنید: غریبه‌ها، اعضای جنس مخالف، یا صاحبان قدرت.

وقتی یک مشکل را به بخش‌های مختلف تقسیم می‌کنید، قابل حل‌تر به نظر می‌رسد.

سپس سعی کنید موقعیت‌هایی را که یادداشت کرده‌اید به ترتیب افزایش اضطراب رتبه‌بندی کنید (به احتمال زیاد تماس با یک غریبه نسبت به صحبت کردن در مقابل مخاطبان کمتر اضطراب‌آور است).

در آینده می توان از این لیست به عنوان طرحی برای مبارزه با کمرویی استفاده کرد. با شروع کوچک، بر موقعیت های سخت فزاینده ای برای خود غلبه خواهید کرد. و با هر پیروزی جدید، احساس اعتماد به نفس افزایش می یابد و بر این اساس کمرویی کاهش می یابد.

2. نقاط قوت خود را جذب کنید

لیست دیگری که در نبرد با خجالت به شما کمک می کند باید نگران شما باشد ویژگی های مثبت. به عنوان یک قاعده، علت کمرویی این است که ... بی رحمانه با یادآوری درخشش خود با آن مبارزه کنید (این یک شوخی نیست).

سعی کنید حتی نقاط ضعف را پیدا کنید. ممکن است اجرای یک مونولوگ طولانی برای شما سخت باشد، اما شنونده عالی هستید. این مهارت ارتباطی می تواند و باید نیز مورد استفاده قرار گیرد.

3. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید

هر اقدامی زمانی موثرتر می شود که هدفمند باشد. واضح است که خجالت مداوم در زندگی شما اختلال ایجاد می کند، اما باید به خودتان توضیح دهید که دقیقاً چگونه با شما تداخل دارد. این امکان وجود دارد که هدف تدوین شده به انگیزه ای برای غلبه بر مشکل قدیمی تبدیل شود.

با وجود اینکه من اجرا می کنم، می نویسم و مجری یک برنامه رادیویی هستم، اما در قلبم فردی درونگرا هستم. اما من به عنوان رئیس شرکت باید در مورد محصولات و خدمات خود صحبت می کردم. لازم بود از پوسته ام بیرون بیایم و پیامی را به دنیا برسانم. من با درک اینکه فقط من می توانم مطمئن شوم که پیامم به درستی ارائه شده است بر کمرویی خود غلبه کردم. پس از درک این واقعیت، اقداماتی را انجام دادم تا کار را برای خودم راحت کنم. عملکرد عمومیو ملاقات با افراد جدید

اریک هولتزکلاو

4. ورزش کنید

مهارت ها باید تقویت شوند و آن هایی که در زندگی تداخل دارند باید به طور سیستماتیک ریشه کن شوند. همه اینها هم برای جامعه پذیری و هم برای خجالتی بودن صدق می کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان نوعی تمرین استفاده کنید.

خود را دوباره برنامه ریزی کنیدتصور کنید خجالتی بودن شما برنامه ای در مغز شماست که در پاسخ به شرایط خاصی راه اندازی می شود و شما به عنوان یک کاربر کامپیوتر قدرت تاثیرگذاری بر این فرآیند را دارید. سعی کنید به عقب برگردید و برخلاف آنچه عادت کرده اید عمل کنید. آیا می خواهید در یک مهمانی در گوشه ای پنهان شوید؟ وارد ماجرا شوید. آیا فکر کرده اید که در یک مکالمه در موقعیت دفاعی قرار می گیرید؟ سعی کنید از همکار خود چند سوال بپرسید.
با غریبه ها صحبت کنیدسعی کنید حداقل یک بار در روز با یک غریبه (ترجیحاً یک رهگذر تصادفی) صحبت کنید. احتمالاً دیگر هرگز او را نخواهید دید، بنابراین با خیال راحت مهارت های ارتباطی خود را در مورد او تقویت کنید.
به طور کلی بیشتر ارتباط برقرار کنید.سعی کنید از هر فرصتی برای ارتباط با مردم استفاده کنید. جوک بگویید، موافقت کنید که صحبت کنید، به افرادی که اغلب ملاقات می کنید اما هرگز سلام نمی کنید سلام کنید.
قبل از یک مکالمه مهم خود را گرم کنید.می خواهید در یک مهمانی با شخص خاصی صحبت کنید، اما می ترسید به او نزدیک شوید؟ روی افراد حاضر که کمتر باعث خجالت می شوند تمرین کنید. اگر در مورد آشنایی با یکدیگر صحبت می کنیم، سعی کنید هر آنچه را که قصد دارید در مقابل شخص مورد نظر بگویید به آنها بگویید. پس از چنین تمرینی، صحبت کردن آسان تر خواهد بود.
و همیشه برای سخنرانی در جمع آماده باشید.اما خود را به تکرار سخنرانی محدود نکنید. موفقیت آینده خود را با مخاطبان خود مجسم کنید. این به شما اعتماد به نفس می دهد.

5. روی دیگران تمرکز کنید

مشکل افراد خجالتی این است که بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران می گذارند فکر می کنند. سعی کنید جریان افکار را از خود به دیگران هدایت کنید. علاقه مند باشید، بپرسید، همدردی کنید. وقتی روی شخص دیگری تمرکز می کنید، اضطراب در مورد رفتار خودتان در پس زمینه محو می شود.

6. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه امن ات فاصله بگیر. اولاً این مرحله تأثیر مثبتی بر عزت نفس شما خواهد داشت و ثانیاً زندگی شما را متنوع می کند. می توانید در بخش ورزشی یا دوره های هنری ثبت نام کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی کارگاه های بداهه نوازی است. چنین فعالیت هایی به آرامش کمک می کند.

7. مراقب زبان بدن خود باشید

برقراری تماس چشمی، وضعیت صحیح بدن، صحبت کردن با صدای بلند و واضح، همچنین لبخند زدن و دست دادن محکم به دیگران نشان می دهد که شما اعتماد به نفس دارید و قابل دسترس هستید. علاوه بر این، با این سیگنال‌ها مغزتان را کمی فریب می‌دهید و واقعاً احساس آزادی بیشتری می‌کنید.

8. کمتر «نه» بگویید

در مورد آن بسیار گفته شده است. اما افراد خجالتی، برعکس، باید از آن اجتناب کنند. امتناع آنها (که هم در گفتار و هم در عمل بیان می شود) اغلب به دلیل ترس از ناشناخته و ترس غیر منطقی از شرم است. اگر می‌خواهید خجالتی نباشید، یاد بگیرید به فرصت‌هایی که زندگی ارائه می‌دهد «بله» بگویید.

10. کمرویی خود را تبلیغ نکنید.

شما نباید توجه خود و دیگران را بر این واقعیت متمرکز کنید که در ارتباط با مشکل مواجه هستید. به این ترتیب به خود برچسب می زنید و ناخودآگاه این نگرش را تقویت می کنید که خجالتی بودن ویژگی همیشگی شماست.

حتی اگر دیگران متوجه خجالت شما شدند، وانمود کنید که این یک تصادف است، بیهوده در مورد آن صحبت کنید و نه به عنوان یک مشکل جدی. آیا شروع به سرخ شدن کرده اید؟ بگویید که این ویژگی بدن شماست و نه واکنشی به استرس. و هرگز خود را برای غریبه ها به عنوان یک فرد خجالتی توصیف نکنید. به آنها اجازه دهید نظر خود را شکل دهند و به سایر ویژگی های جالب تر شما توجه کنند.

آیا راه های دیگری برای جلوگیری از خجالتی بودن می دانید؟ در نظرات در مورد آنها به ما بگویید.

بیایید فوراً توافق کنیم که به دنبال الگوی قهرمان معروف به شما توصیه نمی کنیم که خود هیپنوتیزم کنید و جلوی آینه تکرار کنید: "من با اعتماد به نفس ترین و آرام ترین هستم." نه تنها برای کشف کردن چگونه از خجالتی بودن در مورد مردم دست برداریم، اما برای غلبه بر عقده خجالتی، ابتدا سعی کنیم دلایل این پدیده را درک کنیم.

چرا مردم خجالتی هستند؟

برای درک ریشه های این مشکل روانی، لازم نیست دکتر فروید باشید. مانند همه عقده های شخصیتی، ریشه های آن را باید در گذشته جستجو کرد: خودآگاه و ناخودآگاه. یک لحظه آزاد پیدا کنید و سعی کنید کمی خود تحلیل کنید. به این فکر کنید که آیا در شما بود یا خیر زندگی گذشتهموقعیت هایی که موجب فروتنی بیش از حد می شود.

کشف دلایل کمرویی

اولین منشاء ترس از مردم را می توان در آن یافت دستور والدین برای عدم ارتباط با غریبه ها. شاید دیگر به خاطر نداشته باشید که چگونه مادرتان شما را متقاعد کرد که به پیشنهاد عموهای شیطانی برای باز کردن در آپارتمان یا سوار شدن به ماشین شخص دیگری برای رفتن به پارک آبی پاسخ ندهید. با توجه به واقعیت های مدرن، او فقط بهترین ها را برای شما آرزو کرد و سعی کرد از زندگی شما محافظت کند. اما این «نگرش خوب» غیرقابل انکار مفید در ذهن جای گرفت و تأثیر منفی به شکل ترسو مداوم در مقابل غریبه ها داشت.

یکی دیگه دلیل احتمالیخجالتی - موقعیت هایی که افراد مهم برای شما نشان دادند نامناسب بودن در روابطمثلاً اشتباه شما را به بدخواهان می گفتند، به نتیجه کار شما می خندیدند و غیره. عواقب قویمی تواند ناشی از شرایطی باشد که قوی است احساسات منفی: ترس، اشک، توهین.

گاهی اوقات خجالتی رخ می دهد به دلیل تمایل ما به بهتر بودن از دیگران و انتقاد بیش از حد از خود. هر چه سطح خواسته های ما از خودمان بالاتر باشد، خارج شدن از "تاریکی" و شروع ارتباط دشوارتر است.

گاهی ناخودآگاه رفتار یکی از نزدیکانمان را کپی می کنیم.. والدینی را که از کودکی می شناختید به یاد بیاورید: آیا آنها مثل شما در کنار مردم خجالتی نبودند؟

بنابراین، پس از کشف دلایل واقعی کمرویی خود، زمان آن رسیده است که اقدامات مشخصی را برای از بین بردن آن آغاز کنید.

افزایش انگیزه

اگر خجالتی بودن کودک مانع از آن شود که از همسالان خود اسباب بازی مورد علاقه خود را بخواهد یا در کلاس به درستی پاسخ دهد، در این صورت می تواند برای بزرگسالان دردسرهای بسیار بیشتری ایجاد کند.

تواضع مطمئناً یک رذیله نیست، اما ترسو بودن بیش از حد می تواند در زندگی حرفه ای و شخصی موفق اختلال ایجاد کند. این ویژگی می تواند نه تنها کاستی های شما، بلکه استعدادهای شما را نیز از دیگران پنهان کند. در عین حال، جنبه های منفی در همان جا می ماند و استعدادها تجسم مناسبی پیدا نمی کنند و می میرند.

خجالتی بودن در مقابل مردم و ترس از ارتباط یک مشکل رایج است. اغلب افراد درونگرا و نوجوانان با آن مواجه می شوند. برای آنها بسیار مهم است که چه تأثیری بر دیگران می گذارند و آیا دیگران آنها را دوست دارند یا خیر.

خجالتی چیست؟ در روانشناسی، این حالت یک فرد و رفتار ناشی از آن است که ویژگی های اصلی آن عدم اطمینان، بلاتکلیفی، ناهنجاری، محدودیت در حرکات و تظاهرات شخصیت خود است.

ناهمسان مدارس روانشناسیبه روش خود دلایل اصلی کمرویی را توضیح دهند و بر این اساس پیشنهاد دهند انواع مختلفحل مشکل. هر فردی خودش تصمیم می گیرد که کدام یک به شخصیت، شخصیت و تجربه زندگی او نزدیکتر است.

روانشناسی افتراقی. بر اساس این نظریه، خجالتی بودن یک ویژگی ذاتی و ارثی است. اعتماد به نفس را نمی توان آموخت. نگاه نسبتاً بدبینانه به مشکل، زیرا ... یک ویژگی شخصیتی ذاتی قابل تغییر نیست.
رفتارگرایی. بر اساس نظریه رفتارگرایی، هر رفتار انسانی واکنشی به محرک های ورودی است که تحت شرایط خاص و قدرت درگیری عاطفی، بخشی از شخصیت می شود. در مورد کمرویی هم همینطور است - افراد در پاسخ به محرک های محیط اجتماعی قادر به تسلط بر احساس ترس نبودند که در نهایت منجر به عدم اطمینان بیمارگونه در برقراری ارتباط با مردم شد.
روانکاوی. روانکاوان خجالتی بودن را با وجود تعارض ناخودآگاه در ساختار شخصیت توضیح می دهند. به نظر آنها، این واکنش ناخودآگاه به نیازهای غریزی ارضا نشده و تضاد بین معیارهای اخلاقی، واقعیت و غرایز است.
روانشناسی فردی. پیروان این گرایش به طور فعال کمرویی و «عقده حقارت» نزدیک مرتبط را که در دوران کودکیهنگامی که کودک شروع به مقایسه خود با همسالانش می کند، اغلب با نقص های خود مواجه می شود و از ظاهر، توانایی ها، خانواده و غیره احساس خجالت می کند. اگر کودک اعتماد کافی به آن نداشته باشد قدرت خوداو ترسناک، گوشه گیر، منفعل می شود. با این حال، در این جهت از روانشناسی است که توجه ویژه ای به امکانات خودسازی شخصی می شود، یعنی. کمرویی یک مشکل از پیش تعیین شده نیست، به این معنی که می توان با کار روی خود از شر آن خلاص شد.
نظریه "واکنش پذیری بالا". به گفته او، تمایل به خجالتی بودن واکنش بدن به اضافه بار است. در این مورد، پیامدهای این واکنش می تواند دو گزینه باشد:

کودک تمایل به "اجتناب" دارد، دوست ندارد با یکدیگر ارتباط برقرار کند و با یکدیگر آشنا شود، در جمع ناامن و ترسناک می شود.
کودک وارد دعوا می شود و بیش از حد به خود اعتماد دارد.

خجالتی بودن می تواند به دو دلیل باشد: طبیعی و اجتماعی. طبیعی به معنای شخصیت، خلق و خو، تیپ است سیستم عصبی. تحت تأثیر اجتماعی - آموزش، محیط، ارتباطات درون خانواده

چرا کمرویی خطرناک است؟

کمرویی و ترس از مردم ریشه های مشترکی دارد.

دومی بیشتر به آسیب شناسی های شخصیت مربوط می شود و خود را در تجربه احساس ترس در حضور غریبه ها و در فرآیند ارتباط نشان می دهد.
اگر فرزندشان در جمع خجالتی باشد و از غریبه ها دوری کند و از ملاقات با دیگران بترسد، اولی یک پدیده رایج تلقی می شود و باعث نگرانی والدین نمی شود. یک فرد بالغ این ویژگی را یک ویژگی شخصیتی و یک خلق و خوی خاص می داند که لازم نیست کاری در مورد آن انجام دهد، بلکه فقط باید با آن کنار بیاید.

ترس پاتولوژیک افراد با دارو یا از طریق جلسات با روانشناس برطرف می شود، اما کمرویی اغلب نادیده گرفته می شود. با این حال، این کاملا درست نیست.

در متن زندگی، خجالتی بودن و ناتوانی در برقراری ارتباط، گاهی اوقات در صورت عدم شروع به کار، می تواند مشکلات و فرصت های زیادی را برای فرد به همراه داشته باشد.

کمرویی در بیشتر موارد منجر به موارد زیر می شود:

دایره مخاطبین خود را محدود کنید برای یک فرد خجالتی دشوار است که آشنا شود و آزادانه ارتباط برقرار کند. به طور معمول، چنین افرادی خود را به تعامل درون دایره خانواده محدود می کنند. در عین حال، اغلب آنها به این دلیل رنج می برند - زیرا آنها در واقع به ارتباطات متنوع نیاز دارند.
کمرویی بر عینیت درک موقعیت تأثیر می گذارد. وقتی یک مشکل یا موقعیت استرس زا ایجاد می شود، یک فرد خجالتی اغلب غیر منطقی و فراموشکار می شود.
یک فرد خجالتی به ندرت می تواند آشکارا صحبت کند و از عقیده خود دفاع کند.
خجالتی بودن عامل افسردگی و کاهش پس زمینه عاطفی است؛ افراد خجالتی تمایل به احساس نارضایتی دارند.
زندگی ضعیف عاطفی و اجتماعی فردی که تمایل به خجالت دارد منجر به ضعف و خستگی جسمانی، تنش عضلانی و خمیدگی می شود.

بر اساس پیامدهای خجالتی که در بالا ذکر شد، آشکار می شود که باید با آن برخورد کرد.

کمرویی نه تنها منجر به تجربیات منفی ترس و عدم اطمینان می شود، بلکه سازگاری اجتماعی را کاهش می دهد و به طور قابل توجهی بر سطح ذهنی و جسمی رشد فردی تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟

روانشناسان تمریناتی را توسعه داده اند که پس از تکمیل، به فرد کمک می کند تا بفهمد چگونه ترس از مردم را متوقف کند، سطح کلی اضطراب و تمایل به خجالتی بودن را در روابط با مردم کاهش دهد و بر کمرویی خود غلبه کند.

در هر موقعیت ارتباطی، وقتی شروع به ترس از دیگران می کنید، به یاد داشته باشید که خجالتی بودن یک احساس معمولی است که هیچ دلیل عینی ندارد. این بر اساس زنجیره ای از افکار ایجاد می شود که احساس را دنبال می کند - من خنده دار خواهم بود، زشت به نظر می رسم، نمی توانم درست صحبت کنم، از پاسخ دادن می ترسم و غیره. و همه اینها در ذهن شما اتفاق می افتد، اگرچه در واقعیت ممکن است همه چیز دقیقا برعکس به نظر برسد. زمانی که از دیگران احساس خجالت یا ترس می کنید، همیشه این را در نظر داشته باشید.
با وجود احساس خجالتی که ظاهر می شود، عمل کنید. سعی کنید بیشتر با افراد جدید ملاقات کنید و آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنید.

هر بار که برای غلبه بر ترس های خود اقدام می کنید، یک تجربه مثبت جدید به "قلک" آگاهی خود اضافه می کنید که متعاقباً بر اساس آن شجاعت و اعتماد به نفس شما در روابط با مردم ساخته می شود.

یاد بگیرید که صحبت کنید و پاسخ دهید، فقط در مورد هدف خود از ارتباط فکر کنید، همه افکار دیگر را کنار بگذارید. تمام "اگر چه می شد" را فراموش کنید. فقط هدف و گزینه های خود را برای دستیابی به آن در نظر داشته باشید.
هنگام ارتباط با مردم، از ادب بیش از حد و تعداد زیاد عبارات مقدماتی خودداری کنید. مکالمه خود را واضح بسازید و غر نزنید. یاد بگیرید که کمی صحبت کنید، اما به نقطه.
در لحظات اضطراب و ترس خاص، از تکنیک های تنفسی استفاده کنید. در یوگا، آنها به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرند و به مدیریت شرایط شما و به حداقل رساندن خجالت کمک می کنند.

چگونه کمرویی را از زندگی خود "حذف کنید"

روانشناسان علاوه بر تمرینات خاصی که کمرویی موقعیتی را کاهش می دهند، به شما امکان می دهند شرایط خود را مدیریت کنید و در برقراری ارتباط خجالتی نباشید، روانشناسان قوانینی را برای ارتباط با زندگی، خود و افراد دیگر ترسیم کرده اند. با ساختن سبک زندگی خود بر اساس آنها، این سوال که چگونه ترس از مردم را متوقف کنید، بسته می شود:

دلایل کمرویی خود را (به تنهایی یا با کمک یک روانشناس) درک کنید. از کجا آمده؟ چرا باید خجالتی و ترسو باشید و چه فایده ای از این دارید؟ درک هایی که به دست می آورید را یادداشت کنید و به طور دوره ای به آنها مراجعه کنید.
با این درک زندگی کنید که مردم در درجه اول به فکر خودشان هستند و هیچ نورافکنی روی شما نیست.
نقاط قوت خود را بشناسید و طرف های ضعیف . فراموش نکنید که افراد ایده آلی وجود ندارند، آنها به دو دسته "خوب" و "بد" تقسیم نمی شوند و شما با مشکل خود تنها نیستید.
همیشه دلایلی برای تمجید و تشکر از خود بیابید. این باید به طور منظم انجام شود.
سعی کنید بیشتر ارتباط برقرار کنید، با نظرات جدید آشنا شوید، به دیگران علاقه مند شوید و مطالعه کنید، کمتر در تجربیات خود "کاوش کنید". تمایل به تأمل یک ویژگی مهم است، اما فقط در حد اعتدال. خود تحلیلی بیش از حد شما را در دایره ها می راند و شما را از واقعیت و تعامل با دیگران دور می کند. برای انجام دادن تلاش کن نه رویاپردازی.
به طور منظم تمرین کن. حرکت اساس زندگی است. ورزش به شما اجازه می دهد تا انباشته شده را آزاد کنید انرژی منفیترس و اضطراب
همیشه آماده باشید که ممکن است از شما رد شود یا از شما قدردانی نشود. بفهمید چرا این شما را می ترساند و بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ شما باید یاد بگیرید که کلمه "نه" را بپذیرید، سعی نکنید همه را راضی کنید.
به خودتان حق اشتباه بدهید. کمال گرایی چیز بدی برای شما خواهد بود. به یاد داشته باشید، یادگیری چیزی بدون اشتباه غیرممکن است.

فقط کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند.

فرصت را برای تمرین مهارت های اجتماعی و برقراری ارتباط بیشتر از دست ندهید. از کسانی که فکر می کنید بر کمرویی خود غلبه کرده اند یاد بگیرید. هر از گاهی به آموزش مهارت های ارتباطی یا سخنرانی عمومی بروید، جایی که می توانید یاد بگیرید که خجالتی نباشید و آشکارا در مورد احساسات و خواسته های خود صحبت کنید.
جوامع راحت برای خود پیدا کنید. شما نباید مانند بقیه رفتار کنید - اگر اکثر افراد اطراف شما دوست دارند در کلوپ ها خوش بگذرانند و در مهمانی ها معاشرت کنند - به این معنی نیست که شما باید همین کار را انجام دهید.
همیشه مراقب باشید که چه می گویید و چگونه آن را بیان می کنید. به واکنش مردم توجه کنید. فراموش کنید و حواس خود را از ترس خود دور کنید. در مواقع اضطراب تکرار کنید: "من از مردم نمی ترسم، آنها با من کار بدی نمی کنند، من مجبور نیستم همه را راضی کنم."

نظرات پایانی

کمرویی پتانسیل زندگی ما را کاهش می دهد و فرصت های زیادی را از ما می گیرد. این کیفیت شخصیتی مدتهاست که به عنوان یک مشکل در روانشناسی شناخته شده است و به طور فعال در حال تحقیق است. توانایی برقراری ارتباط کلید موفقیت در زندگی اجتماعی است.

بر اساس اکثریت نظریه های روانشناختیکمرویی یک نقص مادرزادی یا یک بیماری نیست.

اگر به طور منظم روی خودتان کار کنید، می توانید به تنهایی با آن مقابله کنید. با انجام تمرینات خاصی در مواقعی که نیاز به برقراری ارتباط با افراد دیگر دارید، این امکان وجود دارد که در اینجا و اکنون با کمرویی کنار بیایید و با قرار دادن قوانین فوق اساس زندگی خود، از ارتباط لذت ببرید و مشکل کمرویی را فراموش کنید.

افرادی هستند که در یک موقعیت غیرعادی برای خود، شروع به سرخ شدن، نگرانی و مشکل در صحبت می کنند. برای چنین افرادی، این سوال: چگونه از خجالتی بودن خودداری کنیم، مهمترین مسئله است. برای افراد خجالتی بسیار دشوار است که در مرکز توجه همه قرار گیرند، آشنایی های جدید ایجاد کنند و با افراد ناآشنا ارتباط برقرار کنند.

علاوه بر این، افراد متواضع زمان بسیار دشواری برای سازگاری با یک مکان جدید دارند و ظهور یک موقعیت ناآشنا ممکن است باعث وحشت آنها شود.

دلایل حیا

دانستن عواملی که چنین ویژگی روانی مانند فروتنی را تعیین می کند به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه از شر کمرویی خلاص شوید.

شایع ترین علل حیا عبارتند از:

ویژگی های شخصیتی مادرزادی آنها از بدو تولد در مقایسه با همسالان برونگرا خود محتاط تر، متواضع تر، کندتر و ترسو هستند. خجالتی بودن برای آنها یک ویژگی جدایی ناپذیر شخصیت است.
آموزش نیز در رشد شخصیت اهمیت چندانی ندارد. اگر کودک احساس کند که در خانواده از او محافظت نمی شود، پس خواهد داشت روابط دشوارو با دنیای اطراف؛
والدین متواضع، متواضع و محجوب که افراد جدید را خطری برای خود می دانند، ویژگی های رفتاری خود را به فرزندشان منتقل می کنند. کودکان همیشه از بزرگترها تقلید می کنند. به همین دلیل است که والدین خجالتی اغلب با همان فرزندان بزرگ می شوند.
والدینی که به دنیا اعتماد ندارند اغلب معرفی می کنند تعداد زیادی ازانواع تابوها و محدودیت ها علاوه بر این، بزرگسالان کودک را رها نمی کنند و به او این فرصت را نمی دهند که به طور مستقل دنیای اطراف خود را کشف کند. با زمان مرد کوچکبه این ایده عادت می کند که زیر بال والدین گرم و امن است و تلاش برای اکتشافات و برقراری ارتباط با افراد دیگر را متوقف می کند. چنین کودکانی در سازگاری با شرایط جدید مشکل دارند، در شروع رفتن به مهدکودک یا مدرسه مشکل دارند، در پیدا کردن مشکل دارند. زبان متقابلبا افراد ناآشنا، آنها دچار کمرویی می شوند.
علاوه بر روابط خانوادگی ناسالم، فروتنی می تواند ناشی از اعتماد به نفس پایین باشد. در چنین مواردی، افرادی که تمایل دارند شایستگی های خود را دست کم بگیرند، قادر به انجام اقدامات تعیین کننده و مهم برای زندگی خود نیستند و نمی توانند به طور کامل ارتباط برقرار کنند. این با ترس درونی از انجام کاری اشتباه یا انجام کاری اشتباه توضیح داده می شود.

برخی از افراد با عزت نفس شکننده‌ای سعی می‌کنند به هیچ وجه کار جدیدی انجام ندهند، زیرا تنها زمانی احساس خوبی دارند که کار به‌طور عالی انجام شود. متأسفانه، در واقعیت های زندگی، دستیابی به این امر تقریباً غیرممکن است. یک اشتباه کوچک برای آنها یک تراژدی بزرگ است که آنها را کاملاً بی کفایت و بی فایده می کند.

به همین دلیل است که چنین افرادی سعی می کنند از آنچه که مدت هاست مطالعه و درک شده است فراتر نروند. جای تعجب نیست که چنین افرادی ترجیح می دهند فقط در محافل شناخته شده ارتباط برقرار کنند.

خود حیا در این مورد نه به عنوان یک عامل محافظتی، بلکه به عنوان مانعی برای بهبود خود عمل می کند.

راه های غلبه بر حیا

چگونه می توان از شر کمرویی خلاص شد اگر طبیعت آن را به طور کامل به شما عطا کرده است؟ ابتدا باید خودتان را درک کنید، دلایل مشکل را درک کنید. تنها پس از خود تحلیلی می توان اقدام عملی برای از بین بردن حیا را آغاز کرد.

چگونه از شر حیا خلاص شویم؟

در همان ابتدا باید این ویژگی را فردی کرد.

لازم است دلایل ظهور حیا را درک کرد و موقعیت هایی را که در آن به طور کامل خود را نشان می دهد تعیین کرد. علاوه بر این، باید درک کنید که این وضعیت با چه چیزی مرتبط است. فقط پس از خود تحلیلی می توانید به این سوال پاسخ مطمئنی بدهید: چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیم.

مرحله بعدی خودشناسی است.

چگونه از شر حیا خلاص شویم؟ بدانید که دنیای بیرون هیچ هدفی برای نظارت و ارزیابی اعمال شما ندارد. بیشتر مردم آنقدر درگیر مشکلات خود هستند که به اشتباهات جزئی شما اهمیتی نمی دهند. شما نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. فقط پذیرش خود با تمام نقاط ضعف و ویژگی های خود، درک احساسات و خواسته های خود باعث بهبود زندگی شما می شود، موانعی را که به شما اجازه رشد نمی دهند از بین می برد.

چگونه از شر کمرویی خلاص شویم

همه ی خودت را پیدا کن هیچ آدمی نیست که لیاقت نداشته باشد. یکی از وظایف اصلی در زندگی هر فردی شناسایی استعداد و شکوفایی آن است. شما باید بهترین کاری را که در زندگی انجام می دهید پیدا کنید و این توانایی را توسعه دهید.

تعریف کردن شما نقاط قوتبه تقویت عزت نفس کمک می کند و به شما این فرصت را می دهد که راه خود را طی کنید. این معیار در این سوال: چگونه بر کمرویی غلبه کنیم کوتاه مدت است. با این حال، می تواند ایمان بیاورد که می توان سد ترس ها و محدودیت ها را از بین برد.

حیا به خودی خود اینطور زاده نمی شود

از ناتوانی در دوست داشتن خود ایجاد می شود. هر فرد باید یاد بگیرد که خود را به درستی ارزیابی کند و فردیت خود را دوست داشته باشد. هر روز باید خود را بشناسید، خصوصیات خود را بشناسید، به عادات خود توجه کنید.

اگر تعداد زیادی از افراد موفق و باهوش در اطراف وجود دارند، چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟

قانون اصلی این است که از تلاش برای شبیه شدن به دیگران دست بردارید. هر فردی فردی است و این زیبایی زندگی است. شما نباید برای تقلید از کسی تلاش کنید.

تمام تلاش ها برای دستیابی به شباهت با شخصیت های غیر استاندارد تنها منجر به یک سری ناامیدی و در نهایت کاهش عزت نفس می شود. شما باید ویژگی های فردی خود را توسعه دهید، برای منحصر به فرد بودن تلاش کنید.

اگر محیط اطراف شما را ناراحت می کند، باید سعی کنید روی افراد دیگر تمرکز کنید. تحت هیچ شرایطی نباید در تجربیات خود منزوی شوید.
چگونه در شرایط سخت بر کمرویی غلبه کنیم؟

اغلب شرایط پیش بینی نشده باعث ایجاد احساس ترس می شود. در چنین مواردی، می توانید با کمک اضطراب کنار بیایید تنفس صحیح. تکنیک تمرینات تنفسیبسیار ساده اما بسیار موثر شما باید چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. تمام توجه باید منحصراً بر روی تنفس متمرکز شود.

کارشناسان یوگا همچنین تکنیک خاصی را توصیه می کنند که به شما امکان می دهد با اضطراب کنار بیایید. برای این کار باید هنگام دم و بازدم بشمارید. به تدریج باید تنفس خود را یکنواخت کنید. مثلاً هنگام دم تا 4 بشمارید و هنگام بازدم تا 4 بشمارید. پس از زوج شدن نفس، باید به هر دم یک عدد اضافه کنید. تمرین باید چند دقیقه انجام شود.

حذف انرژی مسدود شده پاسخ دیگری به این سوال است: چگونه بر کمرویی غلبه کنیم. ورزش به کاهش استرس کمک می کند. همچنین بسیار روش موثر- مراقبه؛
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ خود را فردی با اعتماد به نفس و شاد تصور کنید. تجسم به شکل گیری یک تصویر مثبت کمک می کند.
حیا خود چیزی بیش نیست نصب نرم افزار. می توانید با جملات تاکیدی بر آن غلبه کنید. همه می دانند که هر کلمه ای قدرت دارد. تکرار مکرر همان نگرش بر شخص تأثیر می گذارد و به او کمک می کند تا به آنچه می خواهد برسد.
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ تا حد امکان به موقعیت هایی که باعث تجربه های ناخوشایند می شوند توجه کنید. برای انجام این کار، باید احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید و باید به این سؤالات پاسخ دهید: «به چه دلیل چنین احساساتی در من ایجاد می شود؟ چه چیزی باعث این واکنش ها در من شد؟ آیا توضیحی برای وقایع رخ داده وجود دارد؟»؛
در مورد رد شدن ها خیلی منفی نگیرید. هر فرد در طول زندگی خود به طور مکرر در پاسخ به درخواست ها یا اعمال خود "نه" می شنود. نیازی به ساختن تراژدی از این نیست. درک این نکته ضروری است که دلیل امتناع اعمال شما یا خودتان نیست، بلکه شرایط خاصی است.
چگونه از خجالتی بودن دست برداریم؟ به کمال گرایی نه بگویید. باید به خاطر داشت که هیچ انسان، چیز، اعمال و رویداد ایده آلی در جهان وجود ندارد.
آموزش مهارت های اجتماعی بهترین پاسخ به این سوال است: چگونه از خجالتی بودن دست برداریم. تجربه ارتباط را باید در عمل به دست آورد. بیشتر وجود خواهد داشت ارتباطات اجتماعی، یافتن زبان مشترک با مردم در آینده آسان تر خواهد بود.

خود حیا اینطور نیست صفت منفیشخصیت. با این حال، کمرویی بیش از حد می تواند زندگی حتی با استعدادترین افراد را به شدت خراب کند. چگونه از خجالتی بودن دست برداریم؟ همه می توانند به این سوال پاسخ دهند. فقط باید دلایل ترس های خود را با دقت درک کنید.

مشکلات زندگی برای افراد متواضع

فروتنی چیزی بیش از یک مانع برای رسیدن به موفقیت در زندگی نیست.

خجالتی بودن می تواند پیدا کردن یک خوب را دشوار کند کار امیدوار کننده. در برخی موارد، افراد تنها به این دلیل که در انجام آن باید کارهایی را انجام دهند که برای احساس خود ناخوشایند است، خود را انکار می کنند: ارتباط با تعداد زیادیافراد جدید، استفاده کنید حمل و نقل عمومی، نزدیک بودن به شخصیت های ناآشنا و گاه ناخوشایند.

فروتنی فقط از دست دادن فرصت های شغلی نیست.

خجالتی منجر به این واقعیت می شود که شخص ترسو می شود ، از جمعیت دوری می کند ، هرگز در کانون توجه قرار نخواهد گرفت. افراد متواضع اغلب وقتی مورد خطاب قرار می گیرند سرخ می شوند غریبه. عرق کردن کف دست ها، تنفس سریع، فشار عصبی دست ها - همه اینها در یک فرد معمولی در یک موقعیت جدید رخ می دهد.

جنبه های مثبت حیا

خجالتی – ویژگی روانی، که به شما امکان می دهد از فرد در برابر خطرات و خطرات غیر قابل توجیه محافظت کنید.

اغلب افراد متواضع، مکالمه گران خوبی هستند. با این حال، آنها فقط می توانند در شرکت های کوچک با افرادی که خوب می شناسند باز شوند.

دقیقاً نقطه مقابل افراد متواضع، افراد بی پروا، پرخاشگر و متکبر هستند. آنها کاملاً قادر به اقدامات غیرقابل پیش بینی هستند که گاهی اوقات منجر به عواقب غم انگیز می شود.

خود حیا در این زمینه امری غیرقابل قبول نیست.طبق تکامل، بیشترین نتایج از نظر امید به زندگی توسط افرادی به دست می‌آید که محتاطانه‌ترین رفتار را داشته باشند و از هنجارهای رفتاری غافل نشوند. با این حال، خجالتی بیش از حد نیز می تواند به صاحب خود آسیب برساند.

من همیشه خجالتی بوده ام و وقتی خودم را در میان جمعیت می دیدم، احساس افسردگی و استرس می کردم. بودن در شرکت بزرگ، حالم بد شد، اما وقتی یکی دو نفر در شرکت بودند، احساس راحتی می کردم. من توانستم بر کمرویی خود غلبه کنم، دیگر خجالتی نباشم، اما پس از تجزیه و تحلیل 10 سال گذشته، به این نتیجه رسیدم که در بسیاری از موارد موفق شدم، که سپس کل زندگی و جوهر من را تغییر داد. چگونه از خجالتی بودن در یک شرکت بزرگ دست برداریم، از این مقاله یاد خواهیم گرفت.

3 543970

گالری عکس: چگونه در یک شرکت بزرگ خجالتی بودن را متوقف کنیم

امروز ممکن است احساس ترسو و کمرویی را با تمام جزئیات به خاطر نداشته باشید، من دیگر خجالتی نیستم و ترس از ارتباط برای من مشکلی نیست. دقیقاً نمی دانم چه زمانی احساس ناراحتی و ترسو ندارم. من ذاتاً آدم معاشرتی نیستم و مطمئن نبودم که هرگز اجتماعی شوم. هر فرد آستانه ای برای تجلی برخی از ویژگی های شخصی خود دارد. اما اکنون در هر شرکت بزرگی احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنم. برای غلبه بر کمرویی و کم رویی به ترفندهایی متوسل شدم که با شما در میان می گذارم.

بیایید به آگاهی روی آوریم.
همه افکار ماهیتی مادی دارند، ایمان و باورهای درست را در ذهن خود بسازید. «هر روز اعتماد به نفسم بیشتر و بیشتر می شود» را تکرار کنید و در هر فرصتی، در مسیر کار، کتابخانه، فروشگاه، این عبارت را با خود تکرار کنید. در ذهن خود می توانید چنین موقعیتی را تصور کنید که در محاصره افراد قرار بگیرید و با اطمینان صحبت کنید، آنگاه از این امر احساس اعتماد به نفس و لذت خواهید کرد. اگر کمکی نکرد، باید به هیپنوتیزم روی بیاورید.

ارتباط.
بگذارید افراد مثبت اندیش در اطراف شما باشند، آنها به شما کمک خواهند کرد پشتیبانی لازم. اگر با افراد خجالتی مانند خود معاشرت کنید، جلو نخواهید رفت، بنابراین فقط ضعف خود را باور خواهید کرد. شما باید با دوستانی باشید که شما را مسخره نمی کنند یا از شما به خاطر تلاش هایتان برای غلبه بر خودتان انتقاد نمی کنند. شما باید آن دسته از دوستانی را در اطراف خود داشته باشید که بتوانید در همه چیز به آنها اعتماد کنید، آنها به شما کمک می کنند تا به سمت جلو حرکت کنید تا به ارتفاعات برسید. مطمئناً یافتن چنین دوستانی دشوار خواهد بود، اما اگر افرادی هستند که بین انتقاد و حمایت تعادل برقرار می کنند، باید سعی کنید بیشتر در اطراف آنها باشید و جسورانه به سراغ آنها بروید.

شما باید منطقه راحتی خود را گسترش دهید.
آدم اگر کاری نکند بزرگ نمی شود. اگر کاری انجام ندهید، رشد نخواهید کرد و زمان را مشخص خواهید کرد. شما شنا بلد نیستید، اما با خیس کردن پاهایتان شروع کنید. در ابتدا ترسناک است، اما زمانی فرا می رسد که باید هوای بیشتری وارد آب کنید و در آب شیرجه بزنید. جدید بودن این اقدام ترسناک است، اما اگر به طور مداوم به جلو حرکت کنیم، ما را مجبور به توسعه و رشد می کند. و برای اینکه خجالتی نباشید، باید به سراغ مردم بروید، وارد موقعیت‌هایی شوید که در آن احساس ناراحتی کنید، در اینجا باید به خودتان فشار بیاورید. نیازی نیست اجازه دهید ترس بر ذهن شما و شما مسلط شود.

با استفاده از شنا به عنوان مثال، بیایید تصور کنیم اگر در عمیق ترین مکان هستید، برای اولین بار استارت دویدن را انجام می دهید و به داخل آب می پرید. اگر خیلی خجالتی هستید، بلافاصله سخنرانی کردن، وارد شدن به بحث و پیدا شدن خود در مقابل جمعیت عظیمی از مردم بی اثر و غیر واقعی است. برای شروع، با پنج نفر شروع کنید. اگر می توانید جلوی پنج نفر بر کمرویی خود غلبه کنید، پس باید جلو بروید و با ده نفر صحبت کنید. آن وقت بیست می شود و کم کم مخاطب باید زیاد شود. اصطلاحی به نام «غوطه وری» درمانی وجود دارد، زمانی که بیمار رها می شود تا خودش با ترس هایش مبارزه کند، وقتی خودش را رو در رو با هر چیزی که بیشتر از همه از آن می ترسد می بیند. و این روش موثر است. اگر این تکنیک با راهنمایی نزدیک روانشناس انجام شود، موثر خواهد بود. شعار ما کلمات است - آرام اما مطمئن.

به دل نگیرید.
اغلب ترسو و افراد حساسچیزهایی که برای آنها اتفاق می افتد را بسیار جدی بگیرید. اگر کلمات را فراموش کنم، اگر اشتباه کنم صدایم شروع به لرزیدن می کند؟ این سؤالات در ذهن آنها شناور است. و اگر این کار را کرد، آیا شما را خواهد کشت؟ شما باید همه چیز را با آرامش انجام دهید و اقدامات خود را برای آینده برنامه ریزی کنید.

کمرویی نوعی احساس عزت نفس است.
احتمالاً درست است که کمرویی نوعی احساس عزت نفس است. کسی که این عبارت را گفت فکر می کرد که افراد خجالتی فقط به این فکر می کنند که در مورد آنها چه فکری می کنند و در چشمان اطرافیانشان چگونه به نظر می رسند، آنها باید بیرون از "پوسته" خود تمرکز کنند و موقعیت را برای خود باارزش ترین موقعیت کنند. می توانید نصیحت کنید، بیشتر از خودتان به دیگران فکر کنید. در واقع هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد و همه به فکر خود هستند. به عمق خودت نرو فکر نکنید که مردم چیز اشتباهی می گویند یا چیز اشتباهی فکر می کنند.

با تجزیه و تحلیل اعمال خود از مرز عبور نکنید.
اگر فکر می کنید خجالتی هستید، بر کمرویی خود غلبه نمی کنید. وقتی شروع به تحلیل کمرویی می کنید، به این نتیجه خواهید رسید که همه چیز بی معنی است. به محض اینکه در موقعیتی قرار گرفتید که نیازی به جوشیدن ندارید، بلکه عمل کنید، ناامیدی شما را رها می کند. تنها کاری که باید انجام دهید تمرین است. هر کاری را که از آن می ترسید انجام دهید و فکر نکنید بی فایده است.

خودت را دوست داشته باش
افراد ترسو هم در تنهایی با خود و هم در محاصره افراد احساس ناراحتی و ناخوشایندی می کنند. به سینما بروید، ناهار بخورید، تنهایی قدم بزنید. مشاهده شده است که افراد کاملاً با اعتماد به نفس در مکان های شلوغ در هنگام تنهایی احساس راحتی و خوشحالی می کنند.

خواندن کتاب ها.
آنها به شما کمک می کنند بر کمرویی خود غلبه کنید. بخوانید که چگونه مردم توانستند بر کمرویی خود غلبه کنند، این به شما انگیزه می دهد که ترس های خود را مهار کنید و بر ارتفاعات غلبه کنید.

در نتیجه، شما می توانید در یک شرکت بزرگ خجالتی بودن را متوقف کنید و تبدیل یک فرد خجالتی به فردی با اعتماد به نفس زمان می برد، این یک کار قابل انجام است. معاشرت و اعتماد به نفس زندگی را بهتر و جالب تر و چندین برابر سرگرم کننده تر می کند. فقط همه چیز را در حالت تعلیق قرار ندهید.