تکنیک های ساده مدیتیشن مدیتیشن: سه تکنیک که روانشناسان از آن استفاده می کنند

سخت ترین مرحله در مدیتیشن این است که از نظریه به عمل بروید و تکنیک های روزانه را انجام دهید.
هر مبتدی نیاز به انگیزه ، وضوح و درک روشن دارد.
بیایید سعی کنیم آن را با هم مشخص کنیم.

"رفتن به داخل - این تمام راز تغییر کیمیاوی هستی است. فرار به سادگی اتلاف وقت و زندگی فوق العاده ارزشمند است ، که می تواند آهنگ فوق العاده ای از خلاقیت عالی باشد ،" درخشان ترین جشنوارهچراغ ها هرچه از خودتان دورتر باشید ، زندگی شما تاریک تر می شود ، ناراضی تر ، مضطرب تر ، زخم ها ، محکومیت و پشیمانی خود بیشتر می شوید.
مدیتیشن یک روش ساده است که حتی بچه کوچکمی تواند وارد این سرزمین شگفت انگیز شود ." اوشو

آموزش مدیتیشن برای مبتدیان

چگونه مدیتیشن انجام دهیم؟ مدیتیشن را از کجا شروع کنیم؟ کدام تکنیک مدیتیشن را باید انتخاب کنید؟
هر مبتدی در مسیر مدیتیشن با این سوالات روبرو می شود.

ما در دنیایی از عمل زندگی می کنیم که نفس ، رقابت و تأیید خود برای ما تبدیل شده است تنها راهبقا تمام انرژی ما صرف موفقیت می شود ، این تنها چیزی است که آموخته ایم. آیا می توان مدیتیشن را یاد گرفت؟ مدیتیشن این است که اجازه دهید ، رها شوید ، بدون هیچ گونه مقاومتی و هیچ تلاشی در محیطی که شما را احاطه کرده است بمانید. بنابراین ، مدیتیشن می تواند زودتر ناآگاه شود. گام به گام در مسیر مدیتیشن ، الگوهای خود را که مانع از دیدن واقعیت می شود ، از بین می بریم. و به این س --ال - "چگونه مدیتیشن را بیاموزیم؟" تنها یک پاسخ وجود دارد - برای ایجاد تکنیک! تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان مشابه تمرین کنندگان باتجربه است. کاملاً و کنجکاو باشید ، در اکتشاف خود غوطه ور شوید و تمرین تمام سلولهای وجود شما را تسخیر می کند.

دعوتنامه ای برای خودتان. دنیای جادویی احساس که مدیتیشن در درون آن باز می شود. سوامی کایوم

درس 1 احساس بدن فیزیکی اساس مدیتیشن است

مدیتیشن عملی برای مبتدیان - دخالت در احساس بدن فیزیکی.

ما در دنیای عمل متولد شدیم. اگر می خواهیم فراتر از جهان خارج رشد کنیم
و اگر می خواهیم پیشرفت کنیم ، وجود واقعی خود را بشناسیم
به دنیای حضور و مدیتیشن - دنیای عمل
- بخشی ضروری در مسیر توسعه.

چگونه بدن را پر از انرژی کنیم و اجازه دهیم حرکت کند؟ سوامی کایوم

انرژی بخشیدن به بدن با توجه در تکنیک های مدیتیشن ، ما آگاهی و توجه را پرورش می دهیم تا انرژی آزادانه در بدن ما جریان یابد. ما تنش را آزاد می کنیم که جریان آزاد انرژی را در بدن ما مختل می کند و سطح حساسیت را محدود می کند. گام به گام ، ما یاد می گیریم که ابتدا احساسات فیزیکی ، سپس جریان انرژی در بدن ، افکار و احساسات را مشاهده کنیم. در حالت باز و آرام ، ما می توانیم همه چیز را در اطراف و درون خود مشاهده کنیم ، هیچ کاری را انجام ندهیم ، روی هیچ چیزی تمرکز نکنیم ، و چیزی را تجسم نکنیم.

چرا ما با بدن فیزیکی شروع می کنیم؟ برای مشارکت ، ابتدا باید احساس کنیم. ممکن است به نظر شما برسد که مشاهده بدن هیچ ارتباطی با مدیتیشن ندارد ، که همه چیز در بدن شما خوب است و شما آن را قبلاً احساس کرده اید. متاسفانه، این مورد نیست. برای سالها تنش ، محدودیت و محدودیت ها ، ما کاملاً عادت نداریم که بدن خود را احساس کنیم. ما آن را فقط زمانی به یاد می آوریم که چیزی شروع به صدمه زدن می کند. و اگر بدن خود را احساس نمی کنیم ، چگونه می توانیم چیزی ظریف تر ، مثلاً افکار و احساسات خود را احساس کرده و متوجه آن شویم؟ شروع همان لحظه از ظریف ترین ها غیرممکن است ، همانطور که همه مکاتب کلاسیک مدیتیشن انجام می دهند. بدون گذر دبستان، فقط یک نابغه می تواند به دانشگاه برود.

چرا مشاهده تنها پس از مراحل فعال امکان پذیر است؟ راز اصلی مدیتیشن اوشو. سوامی کایوم

برای احساس تماس از دست رفته با بدن و ترمیم
جریان آزاد انرژی ، باز ، پذیرا شود
و انجام شد ، ما تمرینات را هر روز انجام می دهیم.
اوشو و ایجاد شد
و بعد از آن
غیرممکن است که یکسان بمانید

درس 2. بخش اول تکنیک های مدیتیشن فعالیت بدنی

اصول مدیتیشن اوشو بخش فعال است. هنگامی که ما فعال هستیم ، برای ما بسیار آسان تر است که درگیر آنچه در حال حاضر برای ما اتفاق می افتد ، باشیم ، خواه رقص ، تشنج - تلفظ صداهای نامنسجم (غر زدن) ، یا حتی خنده. در فعالیت بدنی ، همه چیز برای ما بسیار ساده تر و واضح تر است - بدوید و رویاپردازی کنید که فردا چه اتفاقی می افتد؟ فقط سرعت دویدن را دو یا حتی سه برابر افزایش دهید - و بلافاصله احساس خواهید کرد که قدرت کافی برای هیچ چیز دیگری را ندارید ، تمام انرژی ، تمام وجود شما در حال دویدن است. شما کل هستید ، اینجا و اکنون هستید!

هر بخش فعال ما را در جهان مشاهده پشتیبانی می کند ، حساسیت و توجه ما را توسعه می دهد. ما مشاهده می کنیم که چگونه مصنوعی می رقصیم ، چقدر خودمان را رها می کنیم. بدن ما چقدر از این عمل که از مشارکت ما حمایت می کند لذت می برد ، از قصد ما برای حضور در اینجا و اکنون در کاری که انجام می دهیم حمایت می کند. در هر مرحله فعال ، ما قادر به جمع آوری توانایی کل در این محیط طبیعی اقدامات هستیم.

مراحل فعال متفاوت است - رقصیدن ، غر زدن ، خندیدن ، گریه کردن ، تکان دادن ، یا حتی دویدن با زانو بالا ، تنفس یا صدا. همه آنها با لایه های مختلف تنش ما در بدن ، ذهن و احساسات کار می کنند. و هرچه بیشتر در قسمت اول درگیر و فعال باشیم ، احساسات و انرژی بیشتری در مرحله سکوت خواهیم داشت. برای ذهن ما بسیار آسان تر و قابل درک تر است که درگیر فعالیت بدنی شود ، اگرچه در برابر آن کمی مقاوم نخواهد بود. در طول مرحله فعال ، ما بی قراری ذهن و احساسات سرکوب شده را آزاد می کنیم که مانع مدیتیشن ما می شود.

و هرچه بیشتر برای "آموزش مدیتیشن برای مبتدیان" به سالن برویم ، زودتر انرژی و تجربه کافی برای مشاهده موارد ظریف تر در ما جمع می شود. و سپس می توانید فقط بنشینید ، چشمان خود را ببندید و احساس کنید.

چی تکنیک فعالمدیتیشن برای انتخاب؟

اوشو چندین مورد ایجاد کرده است تکنیک های مختلفمدیتیشن و گروه هایی که می توانند با موانع جسمی و عاطفی مقابله کنند.
تکنیک های مدیتیشن برای مبتدیان هیچ فرقی با تکنیک های اصلی ندارند ، ما تکنیک های یکسانی را انجام می دهیم که در همه سطوح کار می کند! فقط مبتدیان راهی برای کشف خود دارند - و مسیر مدیتیشن همیشه کمی س questionsال و تردید دارد ، اما آیا من این کار را به درستی انجام می دهم ، و آنچه اکنون باید انجام شود؟
تکنیک های مدیتیشن اوشو به 12 تکنیک مدیتیشن اصلی و چهار گروه اصلی مدیتیشن تقسیم می شوند.
تکنیک اولیه صبح ، که ضروری ترین مدیتیشن برای زمین زدن ، آرامش بدن و انفجار بدن ما است
انرژی ، و مهمتر از همه برای برنامه نویسی ذهن - مدیتیشن پویا اوشو. این باید هر روز صبح انجام شود (مراحل فعال - تنفس آشفته ، کاتارسیس ، پرش با صدای هو ، رقص ، منفعل - ما مشاهده می کنیم).
بهتر است نحوه انجام مدیتیشن پویا را یاد بگیرید و در عمل وارد حالت مدیتیشن شوید - به سالن بیایید و شروع به انجام تکنیک ها کنید.
مدیتیشن شبانه روزانه برای آرام کردن هر آنچه در طول روز برای ما اتفاق افتاده است - مدیتیشن اوشو کوندالینی.

در میان تمام درمانهای مدیتیشن از دنیای اوشو ، چهار اصلی وجود دارد
اوشو توصیه کرد حداقل سالی یکبار از آنها استفاده کنید:

رز عرفانی- مراقبه درمانی 21 روزه

تجربه "رز عرفانی" در مسیر معنوی را می توان بدون اغراق فقط با عشق در زندگی شما مقایسه کرد.

7 روز خنده - برای انفجار انرژی و رهاسازی آن از شکم ، برای تسکین تمام خشم انباشته شده در آن و احساس نیروی طبیعی ما ، 7 روز گریه - برای لمس نرمی قلب ما ، 7 روز مشاهده - ما برو داخل وجود ما

شما در حال پاکسازی احساسی قدرتمند هستید. خنده معده شما را تکان می دهد و انرژی سرکوب شده را از حرا خارج می کند - مرکز زندگی ما ، در یک هفته اشک از کینه ها و ناراحتی های خود گریه می کنید و شگفت زده خواهید شد که دلایل بسیار کمتری برای رنج وجود دارد.

و اتفاقی برای قلب و ذهن شما رخ می دهد.
در یک هفته مشاهده ، شما به طور فیزیکی احساس می کنید فضای جدیدی را احساس می کنید که قبلاً به آن دست نزده اید ... و حتی اگر فقط چند ثانیه باشد ، رضایت و امید را برای شما به ارمغان می آورد.

فراتر از ذهن - بدون ذهن - 7 روز گیجی و مدیتیشن

"به ذهن خود اعتماد نکنید - شما را به جایی رساند که هستید"اوشو

گیبی - تلفظ صداهای نامنسجم و حرکات آشفته بدن مطلقا برای ذهن ما منطقی نیست. با کمک حماقت ، ما خود را از کلمات ، قضاوت ها بیرون می کشیم و داخل مسیر را برای جریان آزاد انرژی پاک می کنیم.

"هرچه بیشتر از ذهن استفاده می کنیم ، تنش بیشتری در آن ایجاد می شود. و اگر بخواهید با انجام کاری منطقی آن را آرام کنید ، ذهن به سادگی تصویری دیگر از واقعیت ایجاد می کند و هیچ فرصتی برای درک آزاد برای ما باقی نمی گذارد."سوامی کایوم

فراتر از احساسات - کاتارسیس و مدیتیشن
این یک گروه فوق العاده آبدار است ، نیازی به تظاهر و ظاهر خوب در اینجا نیست: در اینجا می توانید خودتان باشید.

شما می توانید آزادانه هر چیزی را که در درون شما ظاهر می شود بیان کنید و با حرکات بدن و صداها تحریک کنید. شما آزادی فوق العاده ای را احساس خواهید کرد ، بدن فیزیکی شما نرم تر می شود ، احساسات شما نرم تر می شود ، ذهن شما کمتر بی قرار می شود.
و سپس یک ساعت مشاهده فرصتی را فراهم می کند تا انرژی گرمایی رو به افزایش را تغییر دهد و به آن اجازه دهد تا بلوک های ما را در بدن شستشو دهد. در موج این انرژی ، ما می توانیم بدون هیچ تلاشی وارد فضای مدیتیشن شویم ... فقط می آید ...

"... کاتارسیس به سادگی ضروری است ، زیرا قلب شما توسط ذهن شما خرد شده است. ذهن شما بیشتر وجود شما را تسخیر کرده و بر شما مسلط است. هیچ جایی برای قلب وجود ندارد ، بنابراین تمام آرزوهای قلب سرکوب می شود .. ذهن همیشه همه چیز را منظم می کند ، قلب را محاسبه و سرکوب می کند ... "اوشو

دوباره متولد شد- ما طراوت و بی گناهی دوران کودکی را کشف می کنیم.
در یک گروه ، ما به لحظه ای در زندگی خود برمی گردیم که طبیعی بودن را متوقف کرده ایم.

در این هفت روز ، من می خواهم شما را به نقطه ای برگردانم که به جای طبیعی بودن ، شروع به "خوب" کردید. برای بازگرداندن دوران کودکی خود بازی کنید. این کار آسانی نیست زیرا شما باید ماسک ها و لباسهای خود را کنار بگذارید. شما باید شخصیت خود را کنار بگذارید

این را به خاطر بسپارید: ذات شما تنها زمانی می تواند ظاهر شود که شخصیت شما وجود نداشته باشد ، زیرا شخصیت شما تبدیل به یک زندان شده است. او را دور بیندازید!

این دردناک خواهد بود ، اما ارزشش را دارد ، زیرا این دومین تولد شما است. و بدون درد زایمانی وجود ندارد. اگر واقعاً تصمیم دارید دوباره متولد شوید ، ریسک کنید. "اوشو

درس 3بخش دوم مدیتیشن مشاهده در سکوت

اساس هر مدیتیشن مشاهده است. وقتی انرژی بدن را بیدار کردیم و پذیراتر شدیم ، می توانیم در سکوت و بدون حرکت به مشاهده بپردازیم. ایستاده یا نشسته را مشاهده می کنیم. انرژی که در قسمت اول در بدن بیدار شدیم ، ما را در مشاهده پشتیبانی می کند.

بدن ما یک پشتوانه بزرگ ، یک لنگر بزرگ است ، این یکی از انگیزه ها است - چرا ما در اینجا متولد شده ایم. برای ما بسیار سخت است که توجه خود را در اینجا و اکنون حفظ کنیم. پرواز می کند ، خیلی سبک است ، ما نیاز به یک لنگر داریم تا به تدریج یاد بگیریم که چگونه نگه داریم ، یاد بگیریم که چگونه باشیم. و سپس هیچ مشکلی وجود ندارد - در آن زمان و بدون بدن ما اینجا و اکنون هستیم. بدن برای رشد برای ما ضروری است تا بتوانیم در سطح ظریف تری از افکار و احساسات خود مشاهده کنیم. برای مبتدیان برای مراقبه احساس بدن فیزیکی- تمرین لازم وقتی برای مدیتیشن می نشینید - پاهایتان روی زمین محکم است ، زانوها آرام هستند ، باسن شما کمی عقب است ، پشت شما صاف است ، گردن شما ادامه می یابد ، می توانید بدن خود را تماشا کنید - و بدن از شما حمایت می کند.

درس 4 حالت مراقبه ایستاده یا نشسته است. و نیلوفر آبی ، حتی اگر واقعاً می خواهید

ما عادت کرده ایم که پرواز کنیم ، در واقع ، ما به آن عادت نداریم - این حالت طبیعی ما است ، ما به حدی رشد نکرده ایم که بتوانیم به سادگی و به راحتی در آنجا حضور داشته باشیم. اما ما این را می خواهیم. ما برای این تلاش می کنیم. ما سعی می کنیم به این موضوع نزدیک شویم. و بدن یک ابزار عالی برای این کار است.

بدن بسیار دارد کیفیت خوب... همیشه اینجا و اکنون است. حضور بدن در آنجا بسیار دشوار است ، همیشه اینجا و اکنون است. با بدن خود باشید و سپس این امید وجود خواهد داشت که شما نیز با بدن خود هستید - اینجا و اکنون.

وقتی در مرحله سوم ایستاده ایم ، تمام بدن ما به محض پرواز در جایی ، دیدن چیزی در خواب ، از ما حمایت می کند ، در اینجا و اکنون نباشید ، نه در آنچه در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد ، اما در این دقیقه ایستاده اید و تماشا می کنید. ... بدن بدون ما نمی ایستد ، نیاز به نظارت دارد و ما این کار را دائماً انجام می دهیم ، متأسفانه ، نه از روی احساسات. ما آموخته ایم که به طور مداوم فضا را با چشمان خود اسکن کنیم و عمودی خود را از سر خود دور نگه داریم. ما چشمان خود را می بندیم ، زانوها را خم می کنیم ، به دنبال این تعادل هستیم و سپس مشاهده می کنیم ، بدن خود را مشاهده می کنیم ، آنچه را که در اطراف ما اتفاق می افتد مشاهده می کنیم ، شما به سادگی در حضور. بدن از شما حمایت می کند. به محض پرواز ، بلافاصله آن را احساس می کنید ، تعادل خود را از دست می دهید و دوباره خود را باز می گردانید ، بدن شما همیشه از شما حمایت می کند.
وقتی روی زمین می نشینیم ، پشت ما تقریباً بلافاصله گرد می شود ، اما حتی اگر با پشت مستقیم بنشینیم ، به تدریج همچنان گرد می شویم.
و نشستن در موقعیت نیلوفر آبی ، تمام انرژی ریشه ها و مرکز جنسی ما را از بین می برد.
ناگفته نماند که پس از 0 - 5 دقیقه ما شروع به مبارزه با پشت می کنیم ، آن را گرد می کنیم ، آن را فشار می دهیم - ما کار اشتباهی انجام می دهیم ، در حضور خود دخالت نمی کنیم ، ما به نوعی با بدن خود مبارزه می کنیم این پشتیبان ما نیست و به محض اینکه پشت ما گرد می شود ، ستون فقرات ما یکنواخت و صاف نیست ، آنچه در کل بدن ما اتفاق می افتد یکپارچه نیست ، ما به قسمت های جداگانه تقسیم می شویم.
تمام انرژی ما در دستگاه تناسلی ما تولید می شود - در مرکز جنسی ما ، و ما به طرز عجیبی از آن جدا شده ایم ، تمام توجه ما فقط در سر است ، بنابراین ما با طبیعی ترین منبع انرژی خود در تماس نیستیم ، به سادگی ارتباطی با آن ندارد ...
چنین وسیله ای ساده به عنوان صندلی به ما این امکان را می دهد که به راحتی و به طور طبیعی پشت خود را صاف ، کاملاً ساده و بدون تلاش نگه داریم ، نه تنها پاها با زمین در تماس هستند ، بلکه پشت نیز مستقیم است
و هر انرژی که در مرکز جنسی ما تولید می شود - از طریق پشت مستقیم در اختیار کل ارگانیسم ما قرار دارد. و می توانید آن را تماشا کنید. شما پرواز کردید - هم به یک طرف و هم به طرف دیگر خم شده اید ، می توانید در خود متوجه شوید ، به بدن خود توجه می کنید و اگر بدن خود را در چنین حالت سبک ، صاف و آرام مشاهده کنید ، بسیار خوب است امید بزرگبر آنچه موجود است
حتی اگر روی یک صندلی در موقعیت نیلوفر آبی بنشینید ، پشت شما صاف نخواهد ماند و حتی اگر به کمک تلاشهای شما مستقیم باشد ، آرام نخواهد بود ، شما پشت خود را حفظ کرده و تمام وقت خود را خرج خواهید کرد. تلاش در این زمینه
به محض اینکه به پشت خود تکیه دهید ، مشاهده آن برای شما هزار برابر مشکل تر می شود.
هنگامی که بدن شما در حالت خوابیده یا حالت لایه برداری کامل قرار می گیرد ، از ابزار بسیار مهمی برای مشاهده ذهن خود محروم خواهید شد.

درس 5مشاهده افکار و گفتگوی داخلی - چگونه آن را خاموش کنیم؟

ذهن ما همان اندام دیگری است که وظیفه آن فکر کردن است. این وظیفه اصلی اوست.

همانطور که کلیه ها خون را تصفیه می کنند و ریه ها اکسیژن خون را تأمین می کنند ، ذهن نیز برای حل وظایف حیاتی که برای خود تعیین کرده ایم لازم است. و اگر آن را خاموش کنیم ، کسی نخواهد بود که این مشکل را حل کند.

ذهن یک مکانیسم نسبتاً هوشمند است ، ما استدلال می کنیم ، فکر می کنیم ، برنامه ریزی می کنیم ، حداقل می توانیم بفهمیم چگونه به مترو برسیم.
سوال این است که آن را خاموش نکنید. اگر حق داشتیم اعضای بدن خود را ببندیم چگونه زندگی می کردیم؟
آیا ما چیزی غیر از افکار خود داریم ، چیز دیگری که می توانیم در صورت عدم وجود آنها احساس کنیم؟ سوال اینجاست که چرا ما اینقدر به ذهن خود وابسته ایم ...
یک آزمایشگاه شیمیایی کامل در بدن در حال انجام است ، پیچیده تر از فرایندهای ذهن ما نیست ،
در ذهن ما ، فقط لایه ها و لایه های تفکر ، تفکر خود ما ، به این واقعیت عادت کرده ایم که چرخ ها گرد هستند یا ریل ها سفت هستند
همانطور که در فیلم Kind -zadada - فقط یک احمق در جهش فکر می کند - در این سطح سطحی فقط یک احمق فکر می کند ، آنچه ما فکر می کنیم ، آنچه که ما آگاهانه فکر می کنیم فقط یک سطح است ، همچنین سطحی از نگرش ما نسبت به چیزی وجود دارد ، ما می دانیم که چرخ ها گرد هستند که ریل ها آهنی هستند ، ما عادت کرده ایم که اینطور است ... اینجا فقط در روز جمعه ، و مادرم اجازه نداد ، ما عادت کرده ایم که اینطور فکر کنیم - اینها بدنبال ما هستند اندیشه ها
ما جهان را از افکار خود ، از انتظارات ، آرزوها ، ترس های خود ایجاد می کنیم ، کسی دائماً در آنجا فکر می کند (گفتگوی داخلی).
چگونه افکار خود را بدون خاموش کردن ذهن مشاهده می کنیم؟
اگر توجه و انرژی کافی داشته باشیم ، می توانیم افکار خود را درست مانند اتومبیل هایی که در حال عبور هستند ، متوجه شویم - آنها را نمی چرخانیم ، درگیر نمی شویم. در تمام مدت ، وقتی خود را در فکر فرو برده ایم ، به احساسات فیزیکی بدن باز می گردیم.
بنابراین ، ما الگوهای فکری و رفتاری خود را کشف می کنیم ، آنچه را که ما نیستیم کنار می گذاریم. به تدریج به وضعیت روشن تر و پاکتری از ذهن و آگاهی خود می رسیم ، بدون اینکه بخواهیم آن را خاموش کنیم ، ما مخالف ذهن نیستیم ، ذهن یک چیز بسیار زیبا است ، هرچه واضح تر باشد ، بهتر است.
فقط تصور کنید - شما در حال حاضر 30 یا 40 ساله هستید - و در تمام این مدت ذهن شما دائماً کار می کند ، هیچ وقت استراحت نمی کند ، حتی در شب ما رویاهایی داریم که آنها نیز چیزی بیش از تخیلات ما نیستند ... (پیوند به مدیتیشن قبل از خواب)
فقط چند دقیقه مدیتیشن در روز و این دستگاه شروع به استراحت می کند ، ذهن روشن تر ، روشن تر ، باهوش تر می شود.
وظیفه مشاهده ایجاد فاصله بین ما و آنچه در حال رخ دادن است است.
به طوری که ما ادراک خود را تنها از طریق افکار خود متوقف می کنیم. به نظر ما آنها خود ما هستند ، زیرا وقتی معده درد دارید ، فکر نمی کنید این درد شما خودتان هستید - می توانید آن را از بیرون مشاهده کنید.
س preciselyال دقیقاً در این فاصله است ، یعنی شروع به توجه به فرآیندهای ذهن خود و نحوه ایجاد و خاتمه آنها ، بدون انکار و مذمت. اگر ما درد معده را انکار کنیم ، از درد باز نمی ایستد.
تنها چیزی که باقی می ماند این است که همچنان آن را احساس کنید. در مورد افکار نیز همینطور است. ما به آنها توجه می کنیم ، احساس می کنیم که چگونه در احساسات ما و بدن ما منعکس می شوند ، و به تدریج متوجه روند ایجاد آنها می شویم.
ذهن برای همه کار می کند ، سوال این است که آیا شما جدا از آن وجود دارید؟ شما کی هستید که آنچه را که فکر می کنید می بیند.

درس 6 دوره مدیتیشن برای مبتدیان - چند روز به انجام این تکنیک نیاز دارید؟

همانطور که اوشو گفت ، 21 روز حداقل دوره مدیتیشن است که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد ، و برای آن پس انداز خواهید کرد. کافیانرژی برای برداشتن گامی در پیشرفت خود ، بیرون آمدن از شلوار و شروع به توجه به واقعیت وجود خود.

دوره های ضروری مدیتیشن برای مبتدیان - 21 روز عارف رز -

همه گروه ها و مدیتیشن ها را می توان توسط هر مبتدی انجام داد ، برای کسی راحت تر است که تمرین را با یک گروه شروع کند ، برای کسی آسان تر است که به پویایی صبح یا کندالینی عصرانه برسد.
این مرکز مدیتیشن های اوشو را برای همه - مبتدیان و تمرین کنندگان با تجربه - انجام می دهد ؛ ما یک فضای مدیتیشن واحد داریم که اوشو آن را بودافیلد نامیده است. این فضا - که همه در آن سعی می کنند صادق ، کامل و درگیر باشند - است که تمرینات مشترک ما را حفظ و عمیق می کند. به همین دلیل است که تمام تکنیک ها و مدیتیشن های اوشو گروهی هستند.

کاملا وجود دارد تعداد زیادی ازتکنیک های مدیتیشن که قرن ها با تمرین یوگی ها توسعه یافته است. در میان آنها هر دو بسیار پیچیده و مواردی وجود دارد که هرکسی می تواند درست در دفتر انجام دهد. برای این کار باید حداقل 15 دقیقه تنها بمانید. یک نیمکت با سایه درخت در یک پارک تابستانی نیز مناسب است.

© عکس

مدیتیشن به ما اجازه می دهد بدن و ذهن خود را آرام کنیم ، به خودمان نگاه کنیم و شاید ذخایر پنهان پیدا کنیم. اما برای اینکه این کار مفید باشد ، ابتدا (حداقل 2 ماه) باید هر روز تمرین کنید و سپس کلاسها را به 2 بار در هفته کاهش دهید. پس از همه ، شما درک می کنید که اگر هر از گاهی این کار را انجام دهید ، بعید است که اثر مورد نظر را بدست آورید.

تنفس "یک-چهار-دو"

تنفس عمیق یکی از ساده ترین و م mostثرترین تکنیک هایی است که نه تنها برای کسانی که مدت طولانی تمرین کرده اند ، بلکه برای مبتدیان نیز موجود است.

روش:

1. یک مکان دلپذیر و آرام پیدا کنید که هیچ کس 10-15 دقیقه شما را اذیت نکند.
2. در یک موقعیت راحت بنشینید ، مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته اید. این می تواند یک موقعیت پای ترکی روی زمین باشد ، یا می تواند یک صندلی راحت باشد ، اما در عین حال ، پاها همیشه باید با پاهای کامل روی زمین باشند.
3. چشمان خود را ببندید و دست ها را روی زانو قرار دهید ، کف دست ها را بالا بیاورید.
4. فقط چند دقیقه مراقب تنفس خود باشید. آگاه شوید و جریان هوا را از طریق سوراخ های بینی و گلو احساس کنید. هنگام تنفس احساس کنید سینه شما بالا و پایین می شود. توجه کنید که چگونه تنش به آرامی بدن شما را همراه با هوای بازدم از طریق دهان شما خارج می کند.
5. هنگامی که احساس می کنید بدن شما آرام شده است ، ریتم تنفس خود را تغییر دهید. برای یک شمارش عمیق نفس بکشید ، سپس نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید و دو بار به آهستگی بازدم کنید.
6. تنفس را با روش یک چهار چهار دو ، با تمرکز توجه بر نفس ، به مدت 10 دقیقه ادامه دهید.

متناوبا ، می توانید این کار را با موسیقی مدیتیشن ویژه با زنگ در یک بازه زمانی مشخص انجام دهید. به این ترتیب می توانید زمان مدیتیشن خود را به شیوه ای آرام تر و لذت بخش تر دنبال کنید.

مدیتیشن شمعی

بعید است که این کار در دفتر انجام شود ، بنابراین آن را در خانه امتحان کنید. در مرکز هر مدیتیشن این است که بتوانید توجه خود را بر روی یک شی متمرکز کنید. بدن و ذهن ما کاملاً آرام است ، اما در عین حال روی موضوعی خاص متمرکز شده ایم. این بسیار دشوار است وقتی در نظر بگیرید که در زمان چند وظیفه ای ما ، آگاهی ما تنها کاری را انجام می دهد که در مدت زمان کوتاهی بین چندین وظیفه تغییر می دهد. برخی افراد تقریباً همزمان آنها را انجام می دهند. اما همانطور که بیش از یک بار مشاهده شده است که انجام موفقیت آمیز کار شامل قطع همه چیز اضافی و تمرکز بر روی یک هدف خاص است. اینجاست که تمرین مدیتیشن با شمع به ما کمک می کند.

روش:

1. همه منابع نوری را خاموش کنید (اگر عصر است) یا از پرده هایی در اطراف پنجره ها استفاده کنید.
2. در وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
3. یک شمع روشن کنید و آن را در سطح چشم ، در طول بازو قرار دهید.
4. نگاه خود را بر نوک شعله شمع متمرکز کنید ، در حالی که تا حد ممکن پلک می زنید. هنگام انجام این تکنیک ، ممکن است چشمان شما آبریزش پیدا کند ، اما این خوب است (یکی از دلایلی که این تکنیک مدیتیشن به بهبود بینایی کمک می کند).
5. بگذار شعله شمع ذهن شما را پر کند. اگر افکار مزاحم در سر شما وارد می شوند ، سعی کنید دوباره روی شعله شمع تمرکز کنید.
6. پس از چند دقیقه ، چشمان خود را ببندید و روی تصویر شعله شمع که در ذهن شما سوسو می زند و می رقصد تمرکز کنید.
7. چشمان خود را باز کرده و چند نفس عمیق بکشید.

مدیتیشن آگاهی از بدن

هزاران فرآیند شیمیایی در بدن ما در حال انجام است ، اما ما متوجه آنها نمی شویم. آگاهی از بدن خود ، احساس آن از بالای سر تا نوک انگشتان پا ، یکی دیگر از روشهای عالی آرامش و تمرکز است. فقط یک چیز وجود دارد که باید از آن آگاه باشید - اگر موقعیت بسیار راحت است ، می توانید فقط بخوابید :)

روش:

1. در موقعیتی که برای شما راحت است بنشینید یا دراز بکشید. اگر نشسته اید ، به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید!
2. تنفس عمیق. تصور کنید که با هر بازدم تنشی از بدن شما خارج می شود. اگر حواس ناخوشایندی در بدن شما پرت می کند ، سعی کنید موقعیتی را بیابید که بتوانید در آن کاملاً آرام باشید.
3. توجه خود را به نوک انگشتان پای خود منتقل کنید ، روی کوچکترین حسی که در آن مکان بوجود می آید تمرکز کنید. تصور کنید نفس خود را به سمت انگشتان خود هدایت کرده و آنها را با احساس گرما و انرژی پر کنید.
4. هنگامی که این ناحیه کاملاً آرام شد ، توجه خود را از طریق زانوها ، بازوها ، ستون فقرات ، صورت به سمت بدن بکشید - مستقیماً به بالای سر (تاج).
5. احساس گرما ، آرامش و آرامش را که کاملاً بدن شما را فرا گرفته است ، احساس کنید. پس از آن ، احساس می کنید سرشار از انرژی هستید و آماده مقابله با هرگونه کار و موقعیت در زندگی هستید.

برای من شخصاً ، سخت ترین تمرین ، شمعدانی است ، زیرا خاموش کردن کامل روند فکر برای من همیشه دشوار بود. و تکنیک سوم لذت بخش ترین است ، زیرا اگر این کار را با موسیقی مدیتیشن انجام دهید ، واقعاً می توانید به خواب بروید! بنابراین بهتر است این کار را در خانه انجام دهید و بعد از پایان ، 10 دقیقه دیگر در چنین حالت آرامش دراز بکشید.

قبلاً این عقیده وجود داشت که مدیتیشن لزوماً با دین ، ​​با وحدت الهی و با همجوشی جهان بی نهایت همراه است. البته ، مدیتیشن یکی از اجزای یوگا است ، زیرا پس از تمرینات بدنی ، تمرین معنوی انجام می شود - مدیتیشن ، که نیروهای طبیعت و کیهان را با هم ترکیب می کند.

نقش مدیتیشن در زندگی انسان

اگر تصمیم دارید مدیتیشن را جدی بگیرید ، در مسیر درستی قرار دارید. حالتی که در حین تمرین مدیتیشن به دست می آید "سطح آلفا" (نیمه خواب) نامیده می شود. با آموختن مدتی در چنین نیمه خواب ، آگاهی فرد قادر به انجام موارد زیادی است:

• قدرت تفکر برای تغییر زندگی ؛
• بهبود وضعیت سلامتی ؛
• بهبودی از بسیاری از بیماری ها ؛
• ذهن خود را از افکار غیر ضروری آزاد کنید ؛
• آرام کردن سیستم عصبی ؛
• دستیابی به نتایج بالا ؛
• کاهش وزن ؛
• یاد بگیرید که شادی ، ثروت و موارد دیگر را جذب کنید.

با تسلط بر اصول مدیتیشن ، خودتان متوجه نمی شوید که زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد طرف بهتر: افکار منفی و ترس ها از بین می روند ، احساسات بد و افسردگی برای همیشه ناپدید می شوند. این تنها کوچکترین بخشی است که می توان در سطح آلفا به دست آورد.

از کجا شروع کنیم

شما می توانید با مطالعه اطلاعات لازم در اینترنت یا کتابها و مجلات مخصوص ، تمرین مدیتیشن را به تنهایی فرا بگیرید.

اصول مدیتیشن برای مبتدیان شامل چندین مرحله است که باید دنبال شوند و به طور کامل مورد مطالعه قرار گیرند. اول از همه ، صبور بودن را بیاموزید ، زیرا تمرین مدیتیشن افرادی را که عجله دارند و نمی توانند منتظر بمانند نمی پذیرد. بر مراحل اولیهممکن است یک انفجار قوی از انرژی رخ دهد که با سرگیجه ، سوزن سوزن شدن اندام ها ، تب یا لرز همراه خواهد بود. نگران نباشید ، این یک پدیده موقتی در راه دستیابی به موفقیت بالا است.

در مرحله بعد ، شما باید سکوت را بیاموزید. در دنیای آگاهی خود غوطه ور شوید و وضعیت فعلی را تجزیه و تحلیل کنید ، به سوالات متعددی پاسخ دهید. به عنوان یک قاعده ، حقیقت در درون ماست و تنها ما آنچه را که در مورد آن فکر می کنیم و بر آن تمرکز می کنیم وارد زندگی خود می کنیم: اگر در مسائل قلبی با مشکلات مالی یا مشکلات روبرو هستید ، این فقط تقصیر شماست.

با سکوت ، افکار مثبت به سراغ شما می آیند ؛ با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که آنها را به تنهایی مدیریت کنید ، به این معنی که زندگی شما فقط تحت کنترل شما خواهد بود.

در نهایت ، ضروری است که یاد بگیرید که مثبت فکر کنید و منفی را کنار بگذارید. خود را برای شانس برنامه ریزی کنید ، برنامه های خود را با جزئیات تصور کنید ، دائماً در مورد آن فکر کنید و مطمئناً آنچه را که می خواهید پیدا خواهید کرد.

قوانین اساسی

قبل از شروع تمرینات عملی ، سعی کنید قوانین اساسی مدیتیشن را به طور کامل مطالعه کنید:

• منظم بودن ؛
• تجهیزات محل برای کلاسها ؛
• انتخاب یک دوره عملی ؛
• آرامش و هوشیاری ؛
• جلسات کوتاه

منظم بودن

اگر واقعاً می خواهید نحوه کنترل ذهن خود و شناخت مدیتیشن را بیاموزید ، باید به طور مرتب این تمرین را انجام دهید ، بدون هیچ ردی به آن تسلیم شوید و تمام انرژی خود را صرف آن کنید. فقط در این صورت شما اثر و نتیجه مناسب را احساس خواهید کرد.

حداقل 3 بار در هفته یا حتی بهتر ، هر روز ورزش کنید. اگر تدریس خود را برای مدتی قطع کنید و سپس دوباره تمرین را شروع کنید ، بدون شک احساس خواهید کرد که درس های قدیمی از دست رفته است و شیرجه رفتن به سطح آلفا بسیار دشوارتر خواهد شد.

تجهیزات محل آموزش

یک اتاق یا گوشه کوچکی را برای مدیتیشن در نظر بگیرید. آن را دنج کنید: شمع ، چوب بخور ، بالش بگذارید ، اتاق را تهویه کنید ، موسیقی سبک بگذارید. به طور کلی ، اتاق را تخیل کنید و تجهیز کنید تا دوست داشته باشید آنجا باشید و استراحت کنید.

انتخاب یک دوره عملی

یکی از مهمترین شرایط برای تمرین موفق انتخاب رشته ای است که می خواهید در آن تحصیل کنید. یک روش مدیتیشن درست انتخاب شده کلید موفقیت است.

بهترین مکان برای شروع انتخاب مدیتیشن تنفسی است. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکار غیر ضروری و به سرعت پاک کنید.

آرامش و هوشیاری

در طول جلسه ، شما باید نه تنها بدن ، بلکه ذهن را نیز کاملاً آرام کنید. فقط بر دفعات تنفس خود تمرکز کنید و افکار دیگر را کنار بگذارید. با این حال ، هوشیار باشید و بیدار بمانید. سعی کنید تصاویر و احساساتی را که در سر شما ایجاد می شود ، بگیرید و وقتی سطح آلفا را ترک می کنید ، تمام رویدادهایی را که مشاهده کرده اید تجزیه و تحلیل کنید.

جلسات کوتاه

تکنیک مبتدیان شامل تمرین در جلسات کوتاه است. از همان ابتدا ، نباید خود را به زحمت بیندازید و خود را مجبور به رفتن کنید دنیای معنوی، از آنجا که چنین تلاش هایی نتیجه مناسبی نخواهد داشت ، بلکه شما را از مدیتیشن بیگانه می کند. از 5 دقیقه کوچک شروع کنید و اگر آماده هستید زمان بیشتری را به جلسه اختصاص دهید ، سپس آن را به اندازه دلخواه افزایش دهید.

انواع مدیتیشن

تنوع عظیمی از تمرینات وجود دارد. شما روش های مدیتیشن را برای خود انتخاب می کنید. در میان تنوع زیاد ، می توان موارد زیر را تشخیص داد:

• مدیتیشن تنفسی ؛
• مدیتیشن پیاده روی

هنگام تنفس مدیتیشن ، باید یاد بگیرید که ریتم تنفس را بگیرید ، حرکات شکم را مشاهده کنید (هنگام دم ، معده به جلو می رود ، هنگام بازدم ، به عقب بر می گردد). احساس کنید ریه های شما پر شده اند هوای تازهکه افکار خوشایند و مثبت را وارد بدن شما می کند. و با هر بازدم ، بدن شما از "زباله" معنوی پاک می شود و احساس شادی و بهتری می کنید.

مدیتیشن پیاده روی مبتنی بر کنترل پا هنگام راه رفتن است. شما باید روی هر حرکت پا تمرکز کنید: بلند کردن ، لمس کردن زمین ، حرکت به جلو. مهم است که تمرینات را به آرامی و به آرامی انجام دهید.

هنگام پیاده روی مدیتیشن ، باید به جلو (نه زیر پای خود) یا به پهلو نگاه کنید. دستها باید ثابت باشند این جلسه را می توان در هر شرایطی تمرین کرد: هنگام قدم زدن در پارک ، در راه کار و غیره.

حالت هایی برای مدیتیشن

نکته مهم دیگر وضعیت مدیتیشن است:

• (روی زمین بنشینید ؛ پاهای خود را روی هم بگذارید: پای راست روی ران چپ ، چپ در سمت راست) ؛
• موقعیت زانو زدن (روی زانو بنشینید ، پاها را کنار هم بگذارید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، دستان خود را روی زانو قرار دهید) ؛
• روی صندلی قرار بگیرید (روی صندلی بنشینید ، پاها باید محکم روی زمین بایستند ، پشت خود را صاف کنید ، دستان خود را روی زانو قرار دهید).

هیچ منع مصرفی برای مدیتیشن وجود ندارد. همه افراد بدون استثنا می توانند این کار را انجام دهند. هرچه زودتر تمرین مدیتیشن را شروع کنید ، سریعتر می توانید همه چیز را که مدتها در آرزوی آن بوده اید ، بیابید: سلامتی ، شادی ، عشق ، رفاه ، ثروت ، موفقیت و موارد دیگر. خودتان را پرورش دهید ، دنیای معنوی را بشناسید ، تمرین کنید و خوش شانس باشید.

مدیتیشن سال به سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. زیاد افراد موفقاز اثربخشی این عمل برای رشد و توسعه داخلی قدردانی کرد. در این مقاله ، من توصیه های مبتدی در مورد نحوه مدیتیشن مناسب در خانه می کنم.

در کشورهای غربی تعداد زیادی از آنها وجود داشته است تحقیق علمیدر مورد تأثیر مدیتیشن بر بدن انسان نتایج آنقدر جدی بود که این روش نه تنها شروع به معرفی کرد موسسات پزشکیبلکه آموزشی کودکان است.

محققان به چه چیزی پی بردند؟ در اینجا برخی از حقایق ذکر شده است:

• مدیتیشن منظم سطح ماده خاکستری را در نواحی مغز که مسئول یادگیری و حافظه هستند ، و همچنین در مناطقی که مسئول درون نگری ، خودآگاهی و شفقت است ، افزایش می دهد.
• این تمرین به کاهش از دست دادن ماده خاکستری در مغز در نتیجه پیری کمک می کند ، به این معنی که حتی در دوران سالمندی ، ذهن روشن و حافظه روشن را حفظ می کند.
• مدیتیشن منظم می تواند توجه و پردازش سریعتر اطلاعات را با افزایش تعداد چین خوردگی در قشر مغز افزایش دهد. همه اینها فرد را قادر می سازد تا تصمیمات درستی بگیرد.
• مدیتیشن در مقابله با افسردگی و استرس م effectiveثر است و به کاهش سطوح اضطراب کمک می کند. اثربخشی آن با اثر داروها - داروهای ضد افسردگی قابل مقایسه است.
• در نهایت ، اثر شگفت انگیز دیگری از مدیتیشن وجود دارد. در نتیجه تمرین ، فرد خلاق تر و توانایی خلاقیت بیشتری پیدا می کند. آیا می دانستید که در حین مدیتیشن ، شگفت انگیزترین و ایده های مفیدبرای توسعه و ایجاد یکی جدید.

نتایج الهام بخش ، اینطور نیست؟ و این اثرات برای هر یک از ما در دسترس است. در زیر من اصول اولیه مدیتیشن برای مبتدیان را بیان می کنم ، تا بتوانید خودتان اثرات مثبت آن را ببینید.

گام یک. انتخاب مکان و زمان

اول از همه ، شما باید مکانی مناسب برای مدیتیشن پیدا کنید ، زیرا موفقیت تمرین شما در نهایت به آن بستگی دارد. سه معیار اصلی وجود دارد.

• محل باید از منابع سر و صدا دور باشد ، چه صحبت های دیگران ، صداهای تلویزیون یا سر و صدای ساختمانی. با این حال ، باید فوراً بگویم که شما مکانی کاملاً آرام پیدا نخواهید کرد. بنابراین ، سازش باید انجام شود. می توانید در یک اتاق یا آشپزخانه ، حمام یا حتی راهرو مدیتیشن کنید. اگر در خانه خود زندگی می کنید ، تمرین در حیاط خود را در نظر بگیرید.
• نباید حواس شما پرت شود. اگر ممکن است کودکی در هر لحظه به سراغ شما بیاید ، تمرکز برای شما دشوار خواهد بود. بنابراین ، بهتر است از اعضای خانواده از قبل بخواهید که نیم ساعت مزاحم شما نشوند.
• همچنین مهم است که محل به خوبی تهویه شود. هنگام مدیتیشن ، بر دم و بازدم تمرکز خواهید کرد. اگر هوا با اکسیژن اشباع نشده باشد ، چنین تنفسی می تواند به بدن آسیب برساند.

وقتی نوبت به زمان بندی می رسد ، صبح (به ویژه زود) و عصر برای مبتدیان بهترین است. در ساعات ظهر ، هنگامی که جهان در اوج خود است ، برای شما دشوار خواهد بود که سرعت خود را کاهش داده و به ریتم مراقبه بپیوندید. با این حال ، اگر فقط ظهر فرصت بازنشستگی دارید ، از این فرصت استفاده کنید.

حالا بیایید در مورد لباس صحبت کنیم. برای مبتدیان بسیار مهم است که مدیتیشن را انتخاب کنند و لباسهای گشاد و سبک انتخاب کنند که مانع حرکت نشوند.

پس از همه ، اگر لباس بدن را بفشارد یا بمالد ، نمی توانید تمرکز کنید. شما نباید سرد یا گرم باشید.

همه عوامل فوق مهم هستند. با این حال ، حتی اگر هیچ یک از این نکات را رعایت نکنید ، باز هم می توانید در مدیتیشن به موفقیت دست پیدا کنید. تنها س .ال تلاش شماست. آنچه در بالا توضیح داده شد به ساده شدن این مسیر کمک می کند.

گام دوم. ژست مدیتیشن

وقتی درباره مدیتیشن صحبت می کنیم ، اغلب با ذهن راهبی که در حالت نیلوفر نشسته است نقاشی می کنیم. با این حال ، این کاملاً اختیاری است.

1. ژست سوخاسانا یوگا یا همانطور که گفته می شود ژست به زبان ترکی.

اعتقاد بر این است که در این موقعیت یک فرد می تواند بسیار باشد مدت زمان طولانی... در عین حال ، پشت در حالت خوبی باقی می ماند ، بیش از حد آرام نمی شود ، در عین حال هیچ تنش بیش از حد در بدن وجود ندارد.

برای راحتی بیشتر شما باید ارتفاعی به ارتفاع حدود 15 سانتی متر زیر باسن قرار دهید. این می تواند یک بالش (غیر نرم) یا یک پتو تا شده باشد. در این حالت ، موقعیت باید ثابت باشد.

دست ها را می توان روی زانوها یا نزدیک زانوها روی باسن قرار داد ، کف دست ها رو به بالا است.

یکی دیگر از گزینه های موقعیت دست ها استفاده از قایق در پایین شکم با کف دست بالا و شست ها به هم متصل است.

1. حالت نشسته روی لبه صندلی.

اگر موقعیت قبلی به دلایلی برای شما ناراحت کننده است ، فقط روی لبه صندلی بنشینید. در این مورد ، بهتر است یک صندلی با صندلی محکم انتخاب کنید.

پاها باید روی زمین صاف باشند ، پاها را روی هم قرار ندهید. موقعیت دستها همان است که در پاراگراف قبلی توضیح داده شد.

مرحله سوم تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان

وجود دارد روشهای مختلفمدیتیشن اعم از سنتی تا عجیب و غریب. امروز ما یکی از ساده ترین و م effectiveثرترین تکنیک ها را بررسی می کنیم.

بنابراین مدیتیشن را از کجا شروع کنیم؟ بیایید مراحل را دقیق تر بررسی کنیم.

• مکانی را برای مدیتیشن آماده کنید. چراغ ها را کم کنید. اگر اتاق نیمه تاریک باشد بهتر است. تلفن خود را در حالت هواپیما قرار دهید.
• ژست انتخابی خود را بگیرید. موقعیت شما باید راحت باشد ، در غیر این صورت ، به جای مدیتیشن ، شکنجه خواهد بود. اگر در هنگام مدیتیشن احساس تنش یا درد شدید می کنید ، سعی کنید کمی موقعیت را تغییر دهید. اغلب اتفاق می افتد که پا بی حس می شود یا بینی ناگهان شروع به خارش می کند. نیازی به رنج و تحمل نیست. در چنین مواردی پاهای خود را عوض کنید یا بینی خود را بمالید.
• مهمترین چیز این است که پشت خود را صاف نگه دارید. سر خود را کمی به جلو خم کنید تا گردن شما فشرده نشود. صورت و لب های خود را آرام کنید. دندان های خود را فشار ندهید.
• یک تایمر را برای 10 یا 15 دقیقه شروع کنید.
• چشمانت را ببند. آنها در طول مدیتیشن بسته خواهند ماند.
• 5 نفس عمیق و بازدم بکشید. هوا را از طریق بینی استنشاق می کنیم ، از طریق دهان بازدم می کنیم. هنگام دم ، احساس کنید ریه ها پر از هوا شده و قفسه سینه منبسط می شود. هنگام بازدم ، همه نگرانی ها و نگرانی ها از بین می روند.
• سپس به طور طبیعی و آرام نفس بکشید - نیازی به کنترل ویژه تنفس خود ندارید.
• به صداهای اطرافتان گوش دهید. اجازه دهید آنها باشند ، آنها در طول مدیتیشن با شما دخالت نمی کنند.
• به احساسات بدن توجه کنید. وزن خود را احساس کنید.
• در مرحله بعد ، سعی کنید به نوبه خود احساساتی را در قسمت های مختلف بدن تجربه کنید. تعیین کنید که آیا آنها آرام هستند. اگر نه ، سعی کنید آنها را آرام کنید.
• بنابراین در چه چیزی تجربه می کنید: تاج سر ، صورت ، پشت سر ، گوش ، گردن ، استخوان یقه ، شانه ها و ساعد ، آرنج ، مچ دست و دست. ادامه: قفسه سینه ، شکم ، پشت ، کمر ، باسن ، ران ، زانو ، ساق پا ، مچ پا ، پا.
• حالا یکدفعه کل بدن را حس کنید. با هر دم و بازدم ، بیشتر آرام می شود.
• بیایید توجه خود را به تنفس برگردانیم. مشاهده آن با تمرکز بر نوک بینی و سوراخ های بینی آسان ترین است. ورود و خروج هوا را احساس کنید. آیا هنگام بازدم گرمتر می شود؟
• حالا بیایید سعی کنیم نفس را بشماریم. استنشاق کنید - ما به خود می گوییم "یک" ، بازدم - "دو". و همینطور تا 30. وقت بگذارید ، آرام نفس بکشید. اگر همزمان افکار بیگانه حواس شما را پرت می کند ، آرام خود را به شمارش نفس بازگردانید.
• پس از آن ، فقط روی نفس خود بدون شمارش تمرکز کنید ، بگذارید ذهن شما کاملاً آرام شود. نیازی به کنترل آن ندارید ، اما مراقب احساسات ، افکار و احساسات باشید. از آنها آگاه باشید ، اما تحت تأثیر قرار نگیرید تا بتوانید همچنان از هر دم و بازدم مطلع باشید.
• وقتی زنگ تایمر به صدا درآمد ، دوباره بدن خود را احساس کنید. آیا احساس تغییر کرده است؟ دوباره سعی کنید هر قسمت از بدن را احساس کنید. آیا آرام شده اید ، آرام تر شده اید؟
• چشمان خود را به آرامی باز کنید. برای بیدار شدن وقت بگذارید. 1-2 دقیقه بنشینید.

این یک روش مدیتیشن عالی برای مبتدیان است. به زمان زیادی احتیاج ندارد ، فقط 10-15 دقیقه در روز کافی است. با این حال ، در عین حال بسیار مثر است - خودتان با ارزیابی نتیجه پس از یک هفته تمرین ، خودتان را ببینید.

7 اشتباه رایج مبتدیان در مدیتیشن

بسیاری از مبتدیان در مدیتیشن اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند. من پیشنهاد می کنم در مورد آنها صحبت کنید تا این اشتباهات را مرتکب نشوید.

1. اغلب مبتدیان در فرآیند مدیتیشن درد زیادی می کشند. با این حال ، این زمان برای فشار نیست. برعکس ، باید هرگونه تنش را کنار گذاشت و به سادگی مشاهده کرد.
2. تلاش برای خاموش کردن کامل افکار نیز یک بن بست است. خاموش کردن افکار غیرممکن است و وقتی سعی می کنید این کار را انجام دهید ، فقط هرج و مرج اضافی را در سر خود ایجاد خواهید کرد. اما ما می توانیم آنها را از منظر یک ناظر خارجی مشاهده کنیم.
3. انتظارات بزرگ - دیگری اشتباه رایج... شاید قبلاً در بررسی ها خوانده اید که مدیتیشن برای برخی افراد هماهنگی ایجاد کرده است ، برای دیگران این اولین قدم در این راه بود شغل جدیدو غیره. با این حال ، نباید انتظار خاصی از تمرین داشته باشید. این برای هر یک از ما چیز متفاوتی به همراه خواهد داشت و لزوماً نتیجه برجسته ای نخواهد بود. فقط مراقبه کنید ، فقط از وضعیت ذهنی خود در نتیجه تمرین لذت ببرید.
4. گاهی اوقات روزهایی وجود دارد که مدیتیشن ادامه نمی یابد ، افکار غالب می شوند و نشستن در یک موقعیت غیر منتظره بسیار دشوار است. لغو درس خطا خواهد بود. هر روز منحصر به فرد است و تمرین هر روز برای فرد مهم است. اگر می فهمید که امروز "چسبیده" نیست ، خودتان را به چالش بکشید. بگذارید یک مراقبه برای شرایط شدید باشد ، چنین تجربه ای بسیار مفید است ، حتی اگر نتیجه رضایت بخش نباشد.
5. برخی پس از یکبار احساس خوشبختی یا سرخوشی ، با تمام وجود سعی می کنند آن را تکرار کنند. و هنگامی که این احساس قابل بازگشت نیست - نه روز بعد و نه یک هفته بعد ، مبتدیان فکر نمی کنند که راه درست را خاموش کرده اند ، چیزی اشتباه پیش می رود. با این حال ، در مدیتیشن ، واقعاً نمی توان به نتایج متصل شد. همچنین به خاطر دارید که وظیفه شما مشاهده است و نه بیشتر.
6. اشتباه بعدی که برخی مبتدیان مرتکب می شوند مدیتیشن طولانی است. اگر نمی توانید مدیتیشن را به طور منظم انجام دهید ، نباید سعی کنید زمان تمرین را طولانی کنید و این کار را هفته ای یکبار انجام دهید. مدیتیشن چند ساعته برای مبتدیان بی فایده است. بهتر است نیم ساعت تمرین کنید و بقیه زمان را صرف کارهای دیگر کنید.
7. و سرانجام ، با دستیابی به اولین موفقیت ها ، برخی از افراد احساس می کنند احساس خاص ، پیشرفته و دریافت دانش ویژه می کنند. تجربه واقعی و پیشرفت معنوی نیازی به صحبت و افتخار ندارد. مدیتیشن باعث نمی شود فرد مورد نظر انتخاب شود. دانش واقعیآیا نور درونی است که مسیر را روشن می کند.

اگر کار نکند چطور؟

شاید شما این کار را نمی کنید - تمرکز کردن دشوار است ، حفظ وضعیت دشوار است؟ یا شاید فکر می کنید دارید مزخرف می کنید؟

من می توانم به شما اطمینان دهم که اگر سعی کنید مدیتیشن کنید و همچنان حداقل 10 دقیقه در حالت ثابت بمانید ، موفق خواهید شد.

بگذارید کامل نباشد و بگذارید بدون هیچ نتیجه قابل مشاهده باشد. اما معلوم می شود. توانایی مدیتیشن یک مهارت است. مشابه مهارت دوچرخه سواری. می توان آن را به مرور آموزش داد. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید و ادامه دهید.

بیشترین روش م effectiveثرمدیتیشن را بیاموزیداین است که به معلم اعتماد کنید. دوستان ، من می خواهم مربی خود را به شما توصیه کنم ، زمانی که مدیتیشن را با او آموختم. این ایگور بودنیکوف است ، او خود مدیتیشن را در صومعه های تایلند ، مالزی و اندونزی مطالعه کرد. ایگور مدیتیشن را با سادگی و سهولت شگفت انگیز به شما آموزش می دهدو به جلوگیری از اشتباهات رایج کمک می کند.
به شما پیشنهاد می کنم 5 راه کوتاه بروید دروس رایگاندر طی آن شما تحت هدایت ایگور مدیتیشن خواهید کرد. من مطمئنم که شما آن را دوست دارم ، چقدر من آن را دوست داشتم.

همه قادر به ورود به حالت مراقبه هستند ، علاوه بر این ، شما این کار را بیش از دوازده بار انجام داده اید ، البته ناخودآگاه. همه به یاد خواهند آورد که چگونه در دوران کودکی عاشق تماشای حرکت ابرها بود و به دنبال خطوط حیوانات آشنا بود. با چه لذتی به تکه های آتش یا اشعه های غروب آفتاب که در سطح آینه مانند آب منعکس شده بود نگاه کردید ، با چه توجهی رهگذران را مطالعه کردید ، با یک فنجان کنار پنجره ایستاده بودند. قهوه داغ در چنین لحظاتی بود که به نظر می رسید زمان متوقف شده است ، ما تجزیه و تحلیل آینده را متوقف کردیم ، از گذشته غصه خوردیم ، و در آشفتگی نگرانی های روزمره غرق شدیم. احساسات به شدت تشدید شد ، بدن با هر سلول تنفس کرد ، فقط "اکنون" وجود داشت ، که در آن حل شدیم. این حالت سعادت بی انتها است و معمولاً مدیتیشن نامیده می شود.

شما می توانید نه تنها در موقعیت نیلوفر یا در رقص دیوانه وار با تنبور شمن مدیتیشن کنید. مدیتیشن به سادگی حالتی است که فرد فاقد افکار مزاحم باشد ، هنگامی که بدنش آرام است و به دنیای اطراف باز است و خود او احساس رضایت درونی می کند. چگونه یاد بگیریم که آگاهانه وارد این حالت شویم؟ ما 7 تکنیک آرامش را فاش می کنیم ، که از آنها می توانید راحت ترین و راحت ترین را برای خود انتخاب کنید. برو!

7 تکنیک اصلی مدیتیشن برای مبتدیان

1. تنفس آگاهانه

وظیفه اصلی این است که تمام مشکلات را از سر خلاص کنید ، و تمرکز خود را بر روند تنفس متمرکز کنید. سعی کنید احساسات را در حین دم و بازدم ، نحوه پر شدن اکسیژن ریه ها ، بزرگ شدن قفسه سینه ، نحوه خروج تمام تنش ها و اضطراب های داخلی بدن هنگام بازدم مشاهده کنید. بهتر است تمرین را با 5 دقیقه شروع کنید ، به تدریج زمان تمرکز آگاهانه را افزایش دهید. هدف از این تکنیک خفه کردن فریادهای ذهن و اعتماد به آرامش درونی است.

2. تجسم

بنشینید ، سر و صدا را از سر خود خارج کنید ، به هر جسمی در کنار خود نگاه کنید ، و سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید خطوط آن را از نظر ذهنی تکرار کنید. میتوانست باشد شکل هندسی، گیاه ، نقاشی ، هر چیزی. هنگامی که یاد می گیرید به وضوح هر شی را با آن نشان دهید چشم های بسته، می توانید به تجسم ماندالا برای مدیتیشن یا حتی بهتر بروید - خود را در مکانی تصور کنید که به شما آرامش ، راحتی و سکوت می بخشد. هدف از این تکنیک توسعه هدیه بینایی درونی است.

3. خواندن / خواندن مانترا

ارتعاشات صوتی می تواند انرژی های مختلف ، بلوک های جسمی یا احساسی را از فرد دور کند ، اراده او را تقویت کرده و در برابر بیماری ها محافظت کند. به همین دلیل است که از زمان های قدیم تا امروز ، سرودن مانترا در قالب تکرار هجاها یا عبارات مختلف بسیار محبوب بوده است. به هر حال ، در دین ، ​​برای این مورد ، آنها از خواندن نماز استفاده می کردند. ام ، اوم ، لام ، قوچ ، یام ، ژامبون - همه این صداها به باز شدن هفت چاکرای اصلی کمک می کند. علاوه بر صداها ، می توانید کلمات کامل - "عشق" ، "آرامش" ، "شادی" را تلفظ کنید - که برای هماهنگ سازی با نفس مهم هستند.

4. ویپاسانا

این مدیتیشن به مدت 45 دقیقه طراحی شده است و وظیفه آن تبدیل یک فرد به یک ناظر ، چرخاندن نگاه درونی به احساساتی است که تجربه آن می تواند منجر به روشنایی شود. در موقعیتی بنشینید که برای شما راحت باشد ، اما به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید! چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید و سپس توجه خود را به احساسات بدن معطوف کنید. شاید در کمربند شانه خود احساس تنش ، احساس سوزن سوزن شدن در چشم چپ یا ناراحتی شدید در ناحیه ناف دارید؟ توجه خود را به این مناطق منتقل کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است عضلات خود را شل کنید. اگر چیزی از بیرون با آرامش شما تداخل دارد - نترسید که توجه خود را به این صداها ، بوها و احساسات معطوف کنید ، از همه مهمتر ، از جانب مشاهده کنید ، بدون اینکه در این فرایند احساسی دخالت داشته باشید. اگر افکار احمقانه شروع به تجمع در سر شما کردند ، بگذارید راه خود را طی کنند ، با لبخند ، بدون عکس العمل یا نگرانی ، طرح را تماشا کنید. تماشاچی باشید.

5. مدیتیشن در حرکت

برای افرادی که در نشستن سخت هستند ، عاشق حرکت و احساس پویایی هستند ، مناسب است. می توان آن را هنگام دویدن ، پیاده روی ، یوگا یا تای چی تمرین کرد. تأکید اصلی باید بر هماهنگ سازی ریتم تنفسی با ضربان مراحل باشد: هنگام استنشاق ، پا از کف خارج می شود ، هنگام بازدم ، می افتد. این تمرین به افزایش تمرکز و آگاهی درونی شما کمک می کند.

6. متا باوانا

از زبان هند باستان به عنوان توسعه عشق و مهربانی ترجمه می شود ، این عمل توسط خود بودا به شاگردانش آموزش داده شد. ایده اصلیمدیتیشن - پرورش عشق به تمام جهان و موجودات زنده ، با شروع از یک فرد کوچک - خودتان. همزمان با تنفس ، باید چاکرای قلب را باز کرده و تکرار کنید: "من خوشحالم ، آرام هستم و از رنج رهایی دارم." سپس عشق درونی با این کلمات به همسایگان هدایت می شود: "آنها شاد و عاری از رنج باشند." علاوه بر این ، مدیتیشن در مورد غریبه ها ، مجرمان قدیمی و دشمنان و در نتیجه - در مورد همه موجودات زنده انجام می شود. هرچه عشق بیشتری در خود پیدا کنید ، بهتر است!

7. مدیتیشن در مورد ودانتا

این بر اساس مشاهده ذهن خود است ، که به فرد اجازه می دهد خود را بشناسد ، خود را بخشی از چیزی بزرگتر - کیهان ، جهان ، جهان - احساس کند. مدیتیشن چگونه پیش می رود؟ یک مکان خلوت پیدا کنید ، بنشینید و شروع به مشاهده افکار خود کنید. به محض این که ایده ای به ذهن خطور کرد ("من اینجا چه کار می کنم ، من خیلی مشغول هستم!" فکر کرد ، خود واقعی شما کجاست؟ کمی بعد ، ممکن است فکر کنید این ناظر در سر شما کیست؟ آخر باید به کجا برسید؟ هدف درون نگری این است که خود را از خودخواهی ، کمال گرایی و ترس ها رها کنید ، خود واقعی خود ، هدف واقعی و ارتباط خود را با جهان پیدا کنید.

مدیتیشن برای چیست؟

این به بازگرداندن هماهنگی درونی ، خلاص شدن از هرج و مرج ذهنی ، جلوگیری از سر و صدا کمک می کند درهای بسته... به محض آگاهی از خود ، درک ماهیت آنچه در حال رخ دادن است - استرس به خودی خود تبخیر می شود ، شما در خود باز می شوید منبع اضافیقدرت ، شما شروع به درک بهتر انگیزه های هدایت شده می کنید ، خواسته ها و آرزوهای خود را بیش از حد ارزیابی کنید. به نظر می رسد همه چیز در درون شما دوباره متولد شده ، باطل می شود ، با طبیعت و جهان به گفتگو می پردازد. شما چیزی بیشتر از خودتان در خود باز می کنید ، می توانید از بیرون به زندگی نگاه کنید و قوانین را تغییر دهید. شما خود را از نو می شناسید ، مسیرهای بهبود خود را می بینید - و ارزش آن را دارد که دوباره مدیتیشن را امتحان کنید.