Ang diyeta para sa magandang balat ay kabataan na walang sakripisyo. Mapanganib at malusog na pagkain para sa balat ng mukha Ano ang kailangan mong kainin para sa magandang balat ng mukha

Ang kasaganaan ng mga beauty treatment na inaalok ng mga salon ngayon, ang mga cream at iba pang mga produkto sa pangangalaga sa mukha kung minsan ay lumilikha ng ilusyon na ang isang modernong babae ay palaging maganda ang hitsura. Gayunpaman, ipinapakita ng karanasan na ang mga pagsisikap na ito ay hindi sapat nang walang tamang diyeta, kaya natural na lumitaw ang tanong kung aling mga pagkain ang mabuti para sa balat.

Siyempre, mayroong isang listahan ng mga produkto, ang paggamit nito ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta, o magpakasawa sa kanila lamang sa mga pista opisyal.

Ang pag-ibig sa anumang matamis at asukal ay palaging hahantong sa acne at mga pulang spot na lumilitaw sa balat, ito ay magiging mamantika at mapurol. Kahit na ang honey, na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay napatunayan nang mahabang panahon, ay dapat na kainin sa napaka-moderate na dosis.
Mga de-latang gulay, prutas, pati na rin ang karne, isda at iba pang produkto na may mahabang buhay sa istante. Sa pamamagitan ng pagkain sa kanila, natatanggap ng katawan ang buong hanay ng mga nakakapinsalang sangkap para sa balat ng mukha - isang malaking halaga ng asin, suka, preservatives. Alinsunod dito, ang pamamaga at mga reaksiyong alerhiya sa anyo ng mga pula at scaly spot ay ibinigay.
Ang mga pinausukang karne, sausage, sausages ay nagkakasala din sa labis na dami ng asin at pampalasa; at mga pandagdag na ang mga pangalan ay nagsisimula sa isang malaking titik E.
Fast food - maaari itong isama ang lahat ng mga produkto sa itaas, pati na rin ang iyong mga paboritong pizza, hot dog, sushi at iba pang uri ng fast food. Anuman ang sinasabi nila tungkol sa trabaho ng mga kababaihan, laging posible na magluto ng madali at malusog na pagkain para bukas ng gabi.

Nangungunang 10 produkto para sa magandang balat

1. Pagkaing-dagat. Ang mataba na isda, talaba, tahong ay naglalaman ng zinc at omega-3 fatty acid, mahahalagang sangkap para sa pagbabagong-buhay ng balat at pagpapanumbalik ng mga hibla ng collagen. Tumutulong sila na labanan ang atherosclerosis, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa kahalumigmigan, turgor at kulay. Ang zinc ay isang anti-inflammatory element, pinipigilan nito ang paglitaw ng acne at pimples. Sa madaling salita, ang marine life ay ang pinakamahusay na mga produkto para sa balat ng kabataan.

2. Sitrus. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa bitamina C, na isang antioxidant at neutralisahin ang mga libreng radical sa intercellular space. Bilang karagdagan, ito ay responsable para sa tono ng vascular wall at pinasisigla ang synthesis ng collagen. Ang kakulangan ng isang sangkap ay nagiging sanhi ng pagkalanta at pagkatuyo ng integument. Ang mga dalandan, tangerines, grapefruits, bell peppers, kamatis, at ordinaryong sauerkraut ay mayaman sa bitamina C. Ang mga produktong ito ay dapat gamitin sa menu, ngunit ang kanilang labis na pagkonsumo ay puno ng mga reaksiyong alerdyi - mga spot at pimples sa balat.

3. Mga gulay na berde at kahel. Ang mga produktong ito ay may isa pang natural na antioxidant - bitamina A. Ang kakulangan nito sa katawan ay makikita sa balat na may pamamaga, pagkatuyo, mga seizure - mga bitak sa mga sulok ng bibig na hindi gumagaling sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng beta-carotene sa mga gulay ay gumagawa sa kanila ng mga produktong pampaganda, dahil ang elementong ito ay nagtataguyod ng cellular renewal. Samakatuwid, ang mga karot, paminta, kalabasa, abukado, spinach at iba pang malabay na gulay ay dapat na nasa mesa. Ang bitamina A ay nalulusaw sa taba, kaya ang salad ng karot ay tinimplahan ng kulay-gatas o langis ng gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo para sa paningin.

4. Mga mani. Ang isang mahusay na produkto ng meryenda, ay naglalaman ng bitamina E, na may epekto na antioxidant. Inaantala nito ang proseso ng pagtanda ng balat at lumilikha ng isang hadlang laban sa mga sinag ng ultraviolet. Ang ilang mga uri ng mani - almond, pistachios - ay may omega-3 polyunsaturated fatty acids, na bilang karagdagan ay isang natural na antidepressant. At tulad ng alam mo, ang kagandahan ay hindi mangyayari nang walang magandang kalooban.

5. Buong butil - isang tunay na natural na pantry: magaspang na hibla na nag-normalize ng paggana ng bituka; B bitamina na nakakaapekto sa paggana ng nervous system at ang buong organismo; bitamina E at mataba acids - sila ay lalo na sagana sa flax seeds.

6. Pagsusuri kung ano ang mabuti para sa balat ng mukha, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa langis ng oliba. Isang pinagmumulan ng bitamina E, isang malakas na antioxidant, maaari itong kunin sa loob at labas sa anyo ng mga maskara at mga homemade na cream sa mukha.

7. Ang cottage cheese na may taba na nilalaman na hanggang 5% ay naglalaman din ng bitamina E at selenium, na pumipigil sa mga radical mula sa pagtanda ng mga selula ng mukha. Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay isang mapagkukunan ng calcium, na kinakailangan para sa mga ngipin. Ang cottage cheese na walang taba ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na katangian.

8. Mangga. Isang napakasarap at mababang-calorie na prutas, mayroon itong humigit-kumulang 80% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A, na nagpapanatili at nagpapabago ng mga selula ng balat.

9. Karne at atay. Bitamina PP, na kasangkot sa cellular metabolism. Sa kakulangan nito, nangyayari ang dystrophic phenomena ng balat at buhok: pagkatuyo, pagbabalat, pamamaga. Ito ay matatagpuan din sa mga bato, puso, mushroom, lebadura ng brewer.

10. Ang broccoli ay pinagmumulan ng isa pang elementong nalulusaw sa taba - bitamina K, na nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng mga sugat at mga bitak, nagpapabuti ng metabolismo sa nag-uugnay na tissue at collagen fibers ng balat. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan sa mga malabay na gulay at iba pang mga uri ng repolyo - puti, kuliplor, Brussels sprouts. Ang lahat ng mga gulay na may chlorophyll, at, samakatuwid, bitamina K, ay mga produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa malusog na buhok at balat.

Ang mga malusog na pagkain, siyempre, ay may epekto sa katawan at kondisyon ng balat ng mukha. Ang pangkalahatang kalusugan ay isa sa mga prinsipyo ng kagandahan. Ang isa pa sa mga bahagi nito ay moisture saturation, dahil binubuo tayo ng 80% nito. Ang tubig ay ang solvent kung saan ang mga elemento ay dinadala sa mga selula. Samakatuwid, kailangan ang pag-inom ng maraming tubig: payak na pag-inom o mineralized na tubig, mga inuming prutas na bitamina na may kaunti o walang asukal at, siyempre, berdeng tsaa.

Upang maiwasan ang dehydration ng katawan at overdrying ng balat ng mukha, kinakailangan upang ma-optimize ang microclimate sa silid, apartment o opisina. Ang mga steam humidifier ay hindi lamang mapipigilan ang balat na maging tuyo, ngunit makakatulong din na labanan ang mga virus at bakterya. Siguraduhin na ang mga baterya ay hindi maalikabok o masyadong mainit. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga proteksiyon na cream kapwa sa tag-araw at taglamig. Huwag gumamit ng mainit na tubig para sa paghuhugas. Mahalaga para sa moisturizing ng balat at paglalaro ng sports.

Ang mga bitamina sa mga produkto ng pagpapabuti ng balat ay may napakahalagang papel, ngunit ang pamumuhay at mga gawi ay palaging nakakaapekto sa hitsura. Samakatuwid, ang sariwang hangin, pisikal na edukasyon, sapat na tagal ng pagtulog - 7-8 na oras at isang malusog na diyeta ay dapat maging mga kasama ng bawat kagandahan. Ang masamang gawi, tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, paglitaw ng acne, wrinkles at isang kulay-abo na kutis.

Sa loob ng maraming taon, sinasabi sa amin ng mga siyentipiko na ang tsokolate at mataba na pagkain ay hindi nagiging sanhi ng mga breakout sa mukha at sa pangkalahatan ay hindi nakakaapekto sa malinaw na balat sa anumang paraan. Iba ang pinatutunayan ng pananaliksik. “Totoo ang pananalitang: ‘Ikaw ang kinakain mo’. Ang malinaw na balat ay patuloy na naibalik sa tulong ng mga sangkap na bumubuo sa batayan ng ating diyeta, "sabi ng sikat na American nutritionist na si Cynthia Saas. Ayon sa kanya, kung ang sanhi ng mga problema sa balat ay wala sa mga hormone, ang mga resulta ng diyeta ay makikita sa anim na linggo.

Mga lihim ng malinaw na balat: 4 na panuntunan para sa bawat araw

Ang mga simpleng carbohydrates na matatagpuan sa puting tinapay, pasta, biskwit, at mga kendi ay ang kaaway ng malinaw na balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglipat sa buong butil ay nakakatulong na mapupuksa ang acne. Nasa sampung linggo na, ang bilang ng mga blackheads at whiteheads ay nabawasan ng 28%, at acne ng 71%.

Kumain ng mas kaunting carbs

Sa komposisyon ng iba't ibang mga matamis, na dapat ding ibukod, mayroon ding maraming simpleng carbohydrates. Kailangan mo ring iwanan ang alkohol at caffeine.

Mas mainam na lumipat sa brown rice, quinoa at whole grains. Sa literal sa loob ng dalawa o tatlong linggo, matutuwa kang mapansin kung paano magbabago ang kutis, ang balat ay magiging malinis, sariwa at nagpahinga.

Hindi lamang ang iyong mga hormone ang dapat sisihin sa mga problema sa balat, kundi pati na rin ... mga baka.

Mayroong maraming mga hormone sa gatas na hindi lamang tumutulong sa paglaki ng mga guya, ngunit nakakatulong din sa paglaki ng acne sa mukha. Ang mga umiinom ng gatas ay 44% na mas malamang na magkaroon ng acne kaysa sa mga hindi umiinom ng gatas.

Subukang alisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta sa loob ng isang buwan hangga't maaari, at makikita mo kung paano mabilis na bababa ang mga pantal sa balat. Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong hindi lamang sa mga hormone, kundi pati na rin sa lactose intolerance. Upang malaman, kumuha ng pagsusulit.

Ang isang paglalakbay sa seksyon ng gulay ng isang supermarket ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagbisita sa isang beauty salon. Natuklasan ng isang pag-aaral ng American Institute of Dietetics na ang mga taong kumakain ng anim na servings ng sariwang gulay at prutas araw-araw sa loob ng anim na buwan ay mukhang mas kaakit-akit kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti sa mga pagkaing ito.

Kaya ilang prutas at gulay ang dapat mong kainin bawat araw? Ang rekomendasyon ay: hindi bababa sa lima. Kasama sa mga bituin ang mga gulay at repolyo sa kanilang diyeta - ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga bitamina at nakakatulong na mapanatili ang isang pigura at protektahan ang balat.

Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina C: magdagdag ng mga seresa, pulang capsicum at kiwi sa iyong diyeta. Kumain ng hilaw na gulay hangga't maaari. 5 almusal para sa malinaw na balat.

Ang karne ay naglalaman ng omega-6 fatty acids na nagdudulot ng pamamaga sa mukha. Upang mabawasan ang mga breakout, palitan ang karne ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids. Hinihigpitan nila ang mga selula ng balat at binibigyan ito ng malusog na glow. Makikita mo ang mga ito sa matatabang isda tulad ng salmon, tuna, marcel, herring, at sardinas.

Ang mga anti-inflammatory agent na matatagpuan sa mga taba ng gulay ay mahalaga din para sa malinaw at malusog na balat. Kaya mag-stock ng mga avocado, extra virgin olive oil, nuts at seeds, at malapit mo nang maipakita ang iyong perpektong pantay na kulay ng balat.

Huwag uminom ng gatas
Pumili ng mga gulay at prutas
Ibigay ang karne

Tatlong produkto para sa malinaw na balat araw-araw

Naglalaman ito ng maraming antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, tumutulong upang linisin at moisturize ito.

Tamang-tama para sa isang magaan na meryenda. Naglalaman ang mga ito ng bitamina E, na nagpoprotekta at nagpapalusog sa balat. Kumain ng isang dakot sa isang araw.

Subukang idagdag ang mga ito sa iyong diyeta paminsan-minsan - ang mga ito ay napakataas sa bitamina C. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang maging malusog ang balat.

berdeng tsaa
Mga buto ng sunflower
Sauerkraut o Kimchi

Sikat

Ito ay mas epektibong kumilos sa mga selula ng balat mula sa loob kaysa sa "masira" sa kanila mula sa ibabaw ng epidermis gamit ang mga pampaganda.

Nililimitahan ng mga mahigpit na diyeta ang paggamit ng mga sustansya at negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat at katawan sa kabuuan. Kasabay nito, ang balat ay pinapakain ayon sa natitirang prinsipyo. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng balanseng kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga micronutrients sa sapat na dami.

	Ano ang gamit nito
	Ang pangunahing materyal ng gusali: ang mga amino acid ay kinakailangan para sa synthesis ng mga collagen fibers, na responsable para sa pagkalastiko ng balat.
Mga fatty acid na Omega-3 at -6	Kailangang-kailangan para sa synthesis ng mga lipid, binibigkas ang mga anti-inflammatory properties, pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Selulusa	Natural na sorbent: sumisipsip at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap (nitrates, pestisidyo, asin ng mabibigat na metal).
	Responsable para sa pigmentation.
Hemoglobin	Pinapayaman ang mga selula na may oxygen.
beta karotina	Isang natural na antioxidant na nagpoprotekta laban sa maagang pagtanda, nagpapapantay sa kulay ng balat.
Bitamina A (retinol)	Nakikilahok sa synthesis ng collagen, nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
B bitamina	Kinakailangan para sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa balat, lalo na ang metabolismo ng lipid at protina.
Bitamina C	Isa sa mga pangunahing antioxidant na kasangkot sa synthesis ng collagen.
Bitamina E	Pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles at labanan ang pagkatuyo.
Bitamina H (biotin)	Isang natural na vasodilator na tumutulong na gawing malusog at nagliliwanag ang mapurol na balat.
	Mayroon itong mga anti-inflammatory properties, kinokontrol ang mga sebaceous glands.
	Nakikilahok sa synthesis ng mga elemento ng istruktura ng balat.

Pag-inom ng rehimen

Napakahalaga ng tubig para sa katawan: nakakatulong ito upang maibalik ang balat na nagdusa mula sa araw, hangin at hangin na natuyo ng mga kagamitan sa pag-init, ibalik ang kinis at pagkalastiko nito, at maiwasan ang pagbabalat. Upang ma-optimize ang mga proseso ng metabolic sa katawan, pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig araw-araw (sa rate na 30 ml bawat kilo ng timbang).

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa purong hindi carbonated na tubig. Ngunit ang tsaa, kape, juice, compotes ay hindi kasama sa pamantayang ito.

Ipamahagi ang buong dami ng likido para sa araw upang hindi uminom pagkatapos ng 19:00 - kung hindi man ay maaaring mabuo ang edema. Magtabi ng mga bote ng tubig sa iyong mesa, sa iyong bedside table, sa iyong sasakyan, at iba pa, upang matulungan kang matandaan na uminom ng mas madalas.

Mga mani - pantry omega-3, melanin, bitamina H at E. © iStock

Mga Panuntunan sa Kalusugan ng Balat

Ang pagsusuri ng natanggap na impormasyon ay nagbibigay-daan sa pagbuo ng PP system.

Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse sa mga tuntunin ng dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mga elemento ng bakas.

Mas mainam na kumain ng pagkain 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal at subukang maghapunan nang hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa almusal at tanghalian, kumain ng mga pagkaing protina, at sa gabi, bigyan ng kagustuhan ang mga naprosesong gulay, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Uminom ng sapat na tubig.

Tanggalin ang junk food sa iyong diyeta.

Mga nakakapinsalang produkto na sumisira sa hitsura at kulay ng balat

Kung gusto mong mapupuksa ang acne, pagkatuyo, at iba pang mga problema sa balat, limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito.

matamis

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pagkain na may mataas na glycemic index (at ito ay puting tinapay, pastry, asukal, matamis na soda) ay nagpapalala sa mga pagpapakita ng acne, at nag-aambag din sa glycation - gluing collagen fibers at napaaga na pag-iipon ng balat.

Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse sa mga tuntunin ng dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mga elemento ng bakas. © iStock

Maalat

Ang asin ay nagpapanatili ng tubig, upang ang pag-abuso sa iba't ibang mga marinade at de-latang pagkain ay puno ng pamamaga sa ilalim ng mga mata at hindi lamang.

Mga fast food at convenience food

Ang naprosesong karne ay maaaring maglaman ng labis na sodium, na humahantong din sa pagpapanatili ng tubig, pamamaga, at pamamaga. At ang mataba at pritong pagkain ay nakakagambala sa atay at nakakatulong sa maagang pagtanda. Upang kahit papaano ay ma-neutralize ang mga negatibong epekto ng fast food, kumain ng sibuyas, luya, turmerik, uminom ng bitamina E at, ngunit mas mahusay na gawin na lang nang walang junk food.

kape

Kung ang katamtamang dami ng kape ay kumikilos bilang isang antioxidant, kung gayon ang labis nito (higit sa apat na tasa sa isang araw) ay malamang na magdulot ng pagkabalisa at mga problema sa pagtulog. At ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay makakaapekto sa iyong hitsura, dahil ito ay sa oras na ito na nangyayari ang pag-renew ng cell. Ang resulta ng kakulangan sa tulog ay pagod, pagtanda, tuyo, kulubot na balat. Ngunit hindi lang iyon.

Sa mga indibidwal na may mabagal na metabolismo, maaaring i-activate ng kape ang sebaceous glands, na nagbabanta naman sa pagbuo ng mga comedones at acne.

Alak

Ang pag-abuso sa alkohol ay humahantong sa dehydration ng katawan sa pangkalahatan at sa balat sa partikular. Ang katotohanan ay ang alkohol ay may binibigkas na diuretikong epekto.

Pangkalahatang-ideya ng mga pondo

Ang pagkakaroon ng pampalusog sa balat mula sa loob, maaari mong ayusin at pagandahin ang epekto sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pampaganda na may parehong mga kapaki-pakinabang na sangkap sa iyong pangangalaga.

Binubuo ng zinc at micronutrient-rich clay para alisin ang bara sa mga pores at pakinisin ang hindi pantay na balat.

Bawat taon, ang mga tao sa buong mundo ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ng mukha. Iisipin ng isang tao na ang mga kumpanya ng kosmetiko ay gumagawa ng mga elixir ng kabataan sa kanilang mga laboratoryo. Sa katunayan, ang mga cream ay nagiging mas mahal, at mas kaunti sa mga ito ay batay sa mga resulta ng tunay na agham. Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ang agham ng pangangalaga sa balat ay mas madaling makabisado kaysa sa napagtanto ng maraming tao.

Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, hindi ang halaga ng pera na kayang gastusin ng isang tao sa mga produktong pampaganda. Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong balat ay kapansin-pansing katulad ng para sa mas malakas na puso, pagkontrol sa timbang, at pagpapahusay ng mood:

Kailangan ang regular na ehersisyo.
Kailangan ng buong tulog.
Kailangan ang mabuting nutrisyon.

Siyempre, ang pagkain na ito ay magiging iba mula sa isa na maaaring maiwasan, halimbawa, sakit sa puso.

Kaya, titingnan natin kung aling mga produkto ang magpapahusay sa balat, kinis, tono, at kung bakit gumagana ang mga ito.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: pagkaing-dagat

resulta: makinis, malinaw at nagliliwanag na balat.

Narinig nating lahat na ang isda sa pangkalahatan ay napakalusog, na ito ay isang pangunahing bahagi ng "Mediterranean diet". Maraming uri ng isda at shellfish ang makakapagbigay ng kababalaghan para sa balat, lalo na ang mga talaba at mamantika na isda tulad ng salmon.

Ang pagtaas ng dami ng omega-3 sa diyeta ay nagbabawas ng pagkatuyo at pamamaga, na maaaring humantong sa napaaga na pagtanda. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa omega-3 ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng eksema at psoriasis. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga omega-3 PUFA ang panganib ng mga baradong arterya at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang magandang suplay ng dugo ay isang mahalagang salik para sa kalusugan ng balat.

Ang zinc ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng acne, dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng testosterone, na nakakaapekto sa synthesis ng isang mamantika na sangkap - ang pangunahing sanhi ng sakit. Ang elemento ng bakas ay tumutulong din sa synthesis ng mga bagong selula at sa proseso ng pag-exfoliation ng mga patay na selula, na nagbibigay sa balat ng magandang kulay.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat: mga bunga ng sitrus

resulta: matigas at makinis na balat.

Ang bitamina C ay ang pangunahing sangkap sa mga cosmetic skin care creams. Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, isang protina na bumubuo sa istraktura ng katawan. Ang proseso ng pagkasira ng collagen, na bumibilis sa edad na 35, ay maaaring humantong sa sagging ng balat. Ang pagdaragdag ng bitamina C sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, grapefruits, Barbados cherries, at mga kamatis ay maaaring magpasikip ng balat at maiwasan ang mga wrinkles.

Ang bitamina C ay lumalaban din sa pamamaga, ang mga katangian ng antioxidant nito ay neutralisahin ang mga libreng radikal na pumipinsala sa mga selula ng balat at napaaga ang pagtanda ng mukha.

Kung ikaw ay pagod sa mga prutas, palitan ang mga ito ng mainit na paminta, matamis na paminta at repolyo, na naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid.

Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ay. Ito ay isang biological compound, isang natural na bahagi ng balat (12-14%). Nilalabanan nito ang oxidative stress (labis na libreng radicals) - ang sanhi ng pagtanda. Rejuvenates ang balat, saturates ito ng oxygen, moisturizes at Palambutin. Ginagamit ito sa anyo ng mga bioadditives at cosmetics.

Mga Pagkaing Malusog sa Balat: Mga Berde at Pulang Gulay

Mga aktibong sangkap: beta-carotene,

resulta: makinis at makinis na balat.

Ang balat ay ang pinakamalaking organ. Ang kahanga-hangang bagay ay ang pagkain na mabuti para sa katawan ay mabuti rin para sa balat. Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na pagkain. Bigyang-pansin ang orange-red at berdeng gulay tulad ng carrots, kamote, at spinach.

Ang mga gulay na orange-pula ay mataas sa beta-carotene. Bina-convert ito ng ating katawan sa bitamina A, na nagsisilbing antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong sa acne, ginagamit ito sa mga paghahanda na inilaan upang gamutin ang sakit na ito.

Ang spinach at iba pang berdeng madahong gulay ay nagbibigay ng toneladang bitamina A upang itaguyod ang bagong cell synthesis at malaglag ang mga lumang selula, binabawasan ang pagkatuyo at pinapanatili ang mukha na mukhang sariwa at kabataan.

Ang mangga ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Pinakamainam na makuha ang bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ng mukha: mga mani

resulta: malinis at hydrated na balat.

Ang pagkain na ito ay mabuti para sa buong katawan, at, panghuli ngunit hindi bababa sa, para sa malusog na balat.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant rutin, na tumutulong sa paglaban sa pamamaga na nagiging sanhi ng pinsala sa balat.

Ang mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng bitamina B7 o biotin, na kasangkot sa pagproseso ng mga taba. Kung walang sapat na biotin sa katawan, ang balat ay nagiging tuyo at nagsisimulang mag-alis.

Ang mga produktong whole grain ay hindi nilinis, naglalaman ang mga ito ng mga ballast substance o dietary fiber. Ang paggamit ng mga nakabatay na produkto ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na, naman, ay mag-aambag sa pag-unlad ng acne. Palitan ang puting wheat pancake ng bakwit pancake. Sa iba pang mga bagay, binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Recipe para sa bakwit pancake

Para sa 12 pancake kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

tabo ng pinaghalong harina para sa bakwit pancake
tabo ng gatas
2 tbsp. l. natunaw na mantikilya
itlog, bahagyang pinalo

Ibuhos ang pinaghalong bakwit sa isang daluyan na mangkok at gumawa ng isang balon sa gitna. Ang gatas, mantikilya, mga itlog ay pinalo sa isang maliit na tasa at ibinuhos ang lahat ng ito sa isang recess. Pagkatapos ay masahin ang kuwarta hanggang sa isang homogenous mixture.

Grasa ang kawali ng mantika o gumamit ng non-stick cookware. Ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na ibabaw, isang halaga na katumbas ng ¼ tasa. Ang bawat panig ng pancake ay niluto ng 3-4 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Kung hindi mo gusto ang bakwit, palitan ito ng avocado o mushroom.

Kaya, sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, bakwit, talaba, spinach, almond, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong balat. Kumain lang ng malusog, mag-ehersisyo, panatilihing kontrolado ang stress at mapapansin mo ang mga nasasalat na resulta sa iyong balat.

Mga pagkakamali sa diyeta na nakakapinsala sa balat

Ang mga kamakailang pag-aaral ay muling binuhay ang teorya na ang kalusugan ng balat ay nauugnay sa paggamit ng ilang mga pagkain, na may pagkakaroon ng ilang mga gawi sa pagkain. Ang koneksyon na ito ay nakakaapekto sa paglitaw ng mga wrinkles, iba't ibang uri ng pangangati, acne, kanser sa balat at marami pang iba.

Kaya, 5 mga pagkakamali sa pagkain na nakakapinsala sa iyong balat.

1. Labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates

Natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng paglitaw ng acne at ang paggamit ng mga pagkain na may mataas na glycemic index. Sa madaling salita, ito ay isang diyeta na mayaman sa pinong carbohydrates at matamis tulad ng tinapay, kendi, pasta, soda, at juice. Ang ganitong pagkain ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ang pagpapalabas ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng mga mamantika na sangkap at bumabara ng mga pores.

Mayroon ding ilang katibayan na ang mga high-sugar diet ay nakatutulong sa pagkulubot at maagang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa collagen at elastin na nagpapatibay at malambot ang balat.

Kaya kung ikaw ay may acne-prone at nag-aalala tungkol sa mga wrinkles, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga pinong pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates, protina, gulay, at buong butil na hindi nagpapataas ng iyong asukal sa dugo.

2. Ang pagkain ng sobrang asin

Mukha ka bang pagod kahit anong tulog mo? Kung mayroon kang patuloy na madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata, kontrolin ang iyong paggamit ng asin. Sa maraming mga kaso, ang pagkawalan ng kulay ay nangyayari kapag ang namumugto na talukap ng mata at mga bag sa ilalim ng mata ay naglalagay ng anino sa mukha. Ang asin ay isang mabigat na pagkain na humahantong sa pamamaga.

3. Ang estado ng matinding pagkalasing sa alak

Ang sinumang nakaranas ng hangover ay alam na ito ay nakakaapekto sa buong katawan. Ito ay totoo lalo na para sa kutis. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay nagdudulot ng dehydration ng katawan, na humahantong naman sa mapurol na kutis, wrinkles at tuyong balat. Maaari din itong magdulot ng paglaganap ng mga sakit tulad ng acne, blackheads, eczema at psoriasis. Para sa ilang tao, pinalalawak ng alkohol ang maliliit na daluyan ng dugo na nakahanay sa ibabaw ng balat, na nagiging sanhi ng pamumula nito. Inaalis ng alkohol ang katawan ng bitamina A, na nag-aambag sa pag-renew at pagpapanumbalik ng balat sa pamamagitan ng synthesis ng collagen.

4. Tanggalin ang malusog na taba mula sa diyeta

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o lumipat sa isang malusog na diyeta, siguraduhing panatilihin ang mga magagandang taba sa iyong diyeta. Ang balat ay nangangailangan ng mahahalagang mataba acids upang manatiling hydrated, at ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa sarili nitong. Ang malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa soybeans, walnuts, at mamantika na isda (salmon, halimbawa). Makakatulong sila na maiwasan ang mga wrinkles, pamamaga, tuyong balat at acne.

Ang langis ng oliba, isang staple ng Mediterranean diet, ay naglalaman ng oleic acid, na pinaniniwalaang moisturize ang balat, nagpoprotekta laban sa cancer, at nagpapataas ng pagsipsip ng omega-3 at iba pang nutrients.

Ang iba pang pinagmumulan ng oleic acid ay mga avocado, almond, at macadamia.

5. Labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Sa nakalipas na mga taon, ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang gatas, ay maaaring maging sanhi ng acne at pimples, kabilang ang sa mga taong may acne-prone. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga natural na hormone sa gatas ay nagpapasigla sa paggawa ng sebum at nagbabara sa mga pores ng balat.

Pinuna ng ilang eksperto ang mga pag-aaral na ito. Gayunpaman, kung nahihirapan ka sa hormonal acne na may posibilidad na lumitaw sa iyong baba at sa kahabaan ng iyong jawline, sulit na isaalang-alang ang pagbawas sa pagawaan ng gatas bilang isang eksperimento.

Batay sa health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com

Ang balat ay tinatawag na salamin ng kalusugan. Sa katunayan, ang anumang mga problema ng katawan ay makikita sa kondisyon at hitsura nito. Halimbawa, sa kakulangan ng tulog, ang balat ay mukhang tuyo at lanta, at may mga paglabag sa sistema ng pagtunaw, lumilitaw ang pamumula at acne. Ang pagpapanatili ng kagandahan ng balat ay hindi na isang pagkilala sa fashion, ngunit isang malusog na ugali para sa lahat na sumusubaybay sa kalidad ng kanilang buhay. Ang modernong gamot ay nag-aalok ng mga epektibong paraan upang labanan ang pagtanda. Ngunit ang mga iniksyon ng bitamina at cream ay hindi mapapanatili ang pagkalastiko ng balat kung hindi ka kumakain ng maayos at may kaunting pahinga. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain sa diyeta ang makakatulong sa iyo na pahabain ang kabataan at kalusugan, mapanatili ang magandang kutis.

Ano ang mga mahahalagang sangkap para sa malusog na balat?

Alamin natin kung ano ang dapat sa iyong menu para mapanatili ang magandang balat. Nag-aalok kami ng TOP 5 bitamina na responsable para sa pagkalastiko at nagliliwanag na kutis:

A (retinol) - binabawasan ang pagkatuyo, pinabilis ang pagbabagong-buhay ng cell.

B2 (riboflavin) - nagpapalakas sa epidermis, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, pinasisigla ang paghinga ng cell. Salamat sa riboflavin, ang balat ay may malusog na kulay.

B1 (thiamine) - pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles, nagpapanatili ng pagkalastiko.

E (tocopherol) - isang malakas na kalasag para sa proteksyon ng UV. Tumutulong na mapanatili ang isang pantay, magandang tono, lumalaban sa pigmentation.

C (ascorbic acid) - isang antioxidant na nagtataguyod ng produksyon ng collagen, na nagpapasigla sa pag-renew ng cell.

Kasama sa buong listahan ang zinc, folic acid, hyaluron, Omega3, niacin, biotin at iba pang mga bahagi. Magbasa pa para malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng maximum na dami ng nutrients.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto

Ang paglilinis, moisturizing at pampalusog ay ang tatlong pangunahing panuntunan ng mga cosmetologist kapag nag-aalaga sa balat.

Nalalapat ang mga prinsipyong ito sa pagbuo ng diyeta.

Kung walang kahalumigmigan, ang iyong balat ay magiging tulad ng makasaysayang parchment: tuyo, kulubot, walang pagkalastiko. Ang regular na paggamit ng tamang likido - ang malinis na inuming tubig ay magpapaginhawa sa mga naturang problema. Ang green tea, bilang isang malakas na antioxidant, ay makakatulong sa paglilinis ng katawan. Ang nutrisyon sa balat ay ibibigay ng malusog na taba na nasa seafood at mga bitamina complex mula sa mga gulay, prutas, at cereal.

Nag-compile kami ng isang listahan ng mga produkto na nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa paglaban para sa magandang balat:

berdeng tsaa	ang inumin ay isang natural na antioxidant, isang pinagmumulan ng tannin. Tatlo hanggang apat na tasa ng natural na berdeng tsaa sa isang araw ay magpapaginhawa sa balat ng pagkatuyo, maglalagay ng hadlang sa mga pimples at acne. Bilang karagdagan, dahil sa nilalaman ng tannin, ang tsaa ay magbibigay ng bahagyang nakakataas na epekto sa lugar sa paligid ng mga mata, alisin ang pamamaga at pamamaga.
Mga prutas ng sitrus (grapefruits, oranges, lemons)	Ang mga maliliwanag na prutas ay pinagmumulan ng magandang mood at bitamina C. Upang ma-synthesize ng katawan ang collagen at protina sa tamang dami, ubusin ang mga bunga ng sitrus at masisiguro mo ang kinis at pagkalastiko para sa iyong balat sa mahabang panahon
mani	almonds, walnuts, cashews, pistachios, pine nuts sa mga salad at tulad ng pang-araw-araw na meryenda ay magbibigay ng mahahalagang fatty acid, protina, calcium at potassium, bitamina A, E, B. Ang kumplikadong ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic, pinoprotektahan laban sa ultraviolet radiation, nagbibigay ng pantay na tono at pagkalastiko ng takip.
Mga uri ng matatabang isda (mackerel, salmon, sardinas, herring, atbp.)	Ang mataba na isda ay naglalaman ng Omega3, phosphorus, zinc. Makapangyarihang anti-aging agent. Kumain ng steamed salmon, baked mackerel, pinakuluang sardinas na may herbs dalawang beses sa isang linggo at mapapanatili mo ang pantay na kulay ng balat, maiwasan ang pagkatuyo at pamamaga
pulang gulay (mga kamatis, beets, karot, kalabasa, kampanilya)	Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pula at orange na gulay na mayaman sa beta-carotene. Sa katawan, ito ay na-convert sa bitamina A (retinol) at nagbibigay ng activation sa mga selula ng balat. Hiwalay, tandaan namin ang mga beets bilang isang mapagkukunan ng potasa: ang regular na paggamit ng gulay na ito ay magliligtas sa balat mula sa pagkatuyo at magbibigay ng magandang lilim.
Atay	ayon sa nilalaman ng B2 (riboflavin), ang atay ay nangunguna sa mga listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Isama ang karne ng baka at atay ng manok sa iyong diyeta, ito ay magpapalakas sa epidermis ng balat, magpapagana ng metabolismo ng oxygen at gawing malusog at malambot ang balat.
natural na yogurt	Ang kalusugan ng balat ay direktang nakasalalay sa gawain ng mga bituka. Kung mayroon kang problema sa paninigas ng dumi at hindi regular na pagkain, dapat mong isama ang yogurt na may probiotics sa iyong diyeta. Siyempre, ang produktong ito ay dapat na natural, walang mga tina at preservatives.
Langis ng oliba	Ang extra virgin olive oil ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na fatty acid, bitamina E at Omega 3. Gumamit ng sariwang natural na langis, pagdaragdag sa mga pagkaing gulay, at kumuha ng kumplikadong mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa balat
Mga buto ng flax at langis ng linseed	Ang flaxseed at linseed oil ay naglalaman ng bitamina E (tocopherol), mga saturated fatty acid. Inirerekumenda namin ang paggamit ng natural na linseed oil para sa pagbibihis ng mga cereal at salad - babawasan nito ang pigmentation ng balat, mapanatili ang pagkalastiko at mapoprotektahan laban sa maagang mga wrinkles.

Upang mapanatiling malusog ang iyong balat, kumain ng malusog at iba-iba. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga protina, carbohydrates at taba, magdagdag ng mga gulay na mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Pumili ng mga produktong dairy na mababa ang taba, limitahan ang mga pritong pagkain. Ang mga simpleng alituntuning ito ay makakatulong na panatilihin kang bata at maganda.

Tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ay makakatulong upang mapabuti ang hitsura sa bahay, sasabihin pa namin.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa panlabas na paggamit

Sa pantry ng bahay ay makakahanap ka ng mga produkto na magiging isang panlunas sa lahat para sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat ng mukha at katawan. Nagbibigay kami ng mga halimbawa ng ilang mga tool:

Ang langis ng niyog ay nangunguna sa mga fatty acid, bitamina A, E, C at grupo B. Ang regular na paggamit bilang panlinis at pantanggal ng tuluy-tuloy na makeup ay makakatulong upang gawing moisturized at malusog ang tuyo at sensitibong balat. Ang langis ay aktibong ginagamit sa masahe, upang labanan ang mga stretch mark. Ang mga paggamot sa bahay ay maaaring maging simple at epektibo, magdagdag lamang ng ilang patak sa cream;

Ang langis ng amaranth ay isang mapagkukunan ng Omega3, posporus, bitamina A. E, D, ay ginagamit mula noong sinaunang panahon para sa pangangalaga sa balat at buhok. Upang mapabuti ang kutis at mapupuksa ang pagbabalat, maghanda ng maskara na may isang kutsarang honey at ilang patak ng langis ng amaranth. Sa taglamig, kapag ang mukha at mga kamay ay nangangailangan ng karagdagang proteksyon, gumamit ng amaranth oil para sa pangangalaga sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa night cream;

Ang sesame oil ay isang kamalig ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa balat. Ang langis ay naglalaman ng mga bitamina A, C, E, D at grupo B, antioxidants, phospholipids, phytosterols, fatty acids, phosphorus, zinc, iron. Ang produktong ito ay ginagamit sa pagluluto ng mga sumusunod sa isang malusog na diyeta para sa pagbibihis ng mga salad. Sa cosmetology, ang langis ay ginagamit bilang bahagi ng mga maskara at cream para sa pagpapabata at nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng sesame oil sa gatas ng katawan, makakakuha ka ng mahusay na tool para sa pang-araw-araw na pangangalaga. Sa bahay, madaling maghanda ng isang rejuvenating face mask sa pamamagitan ng paghahalo ng mantikilya na may kulay-gatas o cream.

Nagbigay kami ng mga halimbawa ng abot-kaya at epektibong mga produkto ng pangangalaga sa balat. Ngunit ang listahan ay hindi limitado sa TOP3 oils lamang. Maraming mga mambabasa ang nakakaalam at gumagamit ng mga recipe na may mga sariwang prutas at berry, oatmeal, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gawin ang iyong mga recipe ng kagandahan at magbahagi ng mga kapaki-pakinabang na tip sa amin!

nakakapinsalang produkto

Ang pagkakaroon ng usapan tungkol sa mga benepisyo ng wastong nutrisyon para sa kagandahan ng balat, hindi maaaring banggitin ng isa ang mga nakakapinsalang produkto. Kaya, ano ang nakakapinsala sa kalusugan ng ating balat?

Asukal, simpleng carbohydrates. Ang baking, soda, cake at sweets, na natupok sa maraming dami, ay nakakapinsala sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang tiyan at bituka ay tumutugon sa pagkain na ito bilang mga irritant. Ang resulta ay makikita sa balat, ito ay natatakpan ng acne.

Alak at tabako. Ang pagkatuyo at pangingilabot ng balat, mapurol na kulay, pamumula ay mga palatandaan ng malakas na paggamit ng alkohol at tabako.

Pritong pagkain, fast food. Ang French fries at iba pang bahagi ng fast food menu ay nakakapinsala sa katawan sa kabuuan. Una, ang pancreas ay naghihirap, dahil ang ating balat ay nagpapahiwatig ng pamumula at pamamaga. Sa patuloy na diyeta ng mga pritong pagkain at mga fast food cutlet, makakakuha ka hindi lamang ng labis na timbang, kundi pati na rin ang mga problema sa balat: ito ay magiging malambot, mawawalan ng pagkalastiko at kahit na kulay.

Ang wastong gawi sa pagkain at aktibong pamumuhay ay nakakatulong sa iyo na manatiling bata at maganda nang mas matagal. Ang aming mga rekomendasyon sa sinumang gustong mapanatili ang kagandahan ng kanilang balat:

bawasan ang mga simpleng carbohydrates sa pinakamaliit (mga pastry, cake, matamis);

limitahan ang pag-inom ng alak, itigil ang paninigarilyo;

siguraduhin na kumain ng malusog na taba (Omega 3), kabilang ang mamantika na isda, olive o flaxseed oil, soybeans sa diyeta;

pumili ng natural, mataas na kalidad na mga produkto para sa iyong menu: mga gulay, prutas, mani, karne at isda;

magluto ng pagkain sa "magiliw" na paraan: maghurno, pakuluan. Iwasan ang pagprito, pag-marinate - binabawasan nito ang nutritional value ng mga handa na pagkain;

uminom ng malinis na tubig ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw;

mamasyal o maglaro ng sports, maging mas madalas sa labas