کلاس استاد ساخت تجهیزات تربیت بدنی غیر استاندارد "دمبل. چگونه با دستان خود وسایل بدنسازی خانگی بسازیم چگونه از بطری وزنه بسازیم

انواع دمبل

برای بسیاری از کسانی که می خواهند ورزش کنند، سوال رفتن به باشگاه به دلیل کمبود وقت بسته شده است و وسایل ورزشی خودشان برای ورزش در خانه چندان ارزان نیستند. با وجود سهولت ساخت، صنعت کالاهای ورزشی به سادگی علاقه ای به فروش قطعات فلزی ارزان قیمت ندارد.

قبل از اینکه خودتان آنها را در خانه درست کنید، بیایید بفهمیم که چه هستند و انواع آنها چیست. همه دمبل ها به دو دسته تقسیم می شوند قالبو قابل جمع شدن. اولین ها جرم ثابتی دارند، فقط با از بین بردن دمبل می توان آن را تغییر داد. بیشتر اوقات از آنها در سالن های ورزشی استفاده می شود ، زیرا همیشه باید به تجهیزات با وزن مورد نیاز دسترسی داشت و هیچ کس نمی خواهد وقت خود را برای مونتاژ و جداسازی آن تلف کند.

دومی ها شامل میله و بشقاب یا انواع وزنه های دیگر است. آنها را اغلب می توان در سالن های ورزشی خانگی پیدا کرد، زیرا این گزینه ارزان تر است - خرید دو دمبل با وزن 20 کیلوگرم با امکان کاهش وزن بسیار ارزان تر از خرید جداگانه 2، 4، 6...20 کیلوگرم است.

دمبل ها نیز از مواد مختلف- بتن، چدن، فولاد روکش شده با لاستیک و غیره. جنس و روکش باعث سهولت استفاده می شود و دوام محصول را تحت تاثیر قرار می دهد.

در شکل پنکیک هایی که روی میله آویزان می شوند نیز تفاوت هایی وجود دارد. این می تواند گرد، شش ضلعی و طرح های دیگر باشد. با وزن خود تنظیمی موجود است. هر روز گزینه های جدیدی ظاهر می شود که می توان آنها را با فناوری پیشرفته نامید ، اما قیمت چنین تجهیزاتی متناسب با مزایای آنها نیست - پرداخت اضافی وجود ندارد.

ما موجودی از پلاستیک ایجاد می کنیم

به لطف استفاده از آن می توانید دمبل ها را سریع و بسیار ارزان جمع کنید بطری های پلاستیکی. به دلیل سادگی طراحی، می توانید بلافاصله پس از تولید با چنین پرتابه هایی تمرین کنید. به یک دمبل نیاز داریم: بطری های پلاستیکی 2 عدد; پرکننده؛ نوار عایق / نوار چسب.

تولید

• قسمت میانی بطری ها باید بریده شود و سپس قسمت های بالا و پایین باید دوباره با نوار چسب وصل شوند.
• سپس باید ظروف حاصل را با پرکننده پر کنید. شن و ماسه و سیمان پرکننده های عالی هستند، اما اگر به وزن بیشتری نیاز دارید، به راحتی میخ، ضایعات فلزی، توپ های یاتاقان ها را اضافه کنید، به طور کلی، به تخیل خود اجازه دهید وحشی شود.
• پس از پر کردن، باید یک قفسه یا لوله چوبی یا فلزی را در هر دو گردن قرار دهید. نواحی را با نوار چسب یا نوار چسب بپوشانید. یک دسته بسیار راحت، نرم و بدون لغزش خواهید داشت.

مونتاژ هالتر

شما همچنین می توانید یک هالتر را از پلاستیک مونتاژ کنید. از آنجایی که به خودی خود وزن زیادی را نشان می دهد، شما به بطری های بسیار بیشتری نیاز دارید. برای نوار شما نیاز دارید:بطری های پلاستیکی، حداقل 8 قطعه؛ پرکننده؛ تخته انگشتی; نوار / نوار چسب.

تولید

• به عنوان گردن از لوله و اتصالاتی استفاده می کنیم که برای دست راحت است.
• بطری ها را مانند دمبل ها پر می کنیم.
• وزن تمام شده را در اطراف هر دو انتهای میله قرار دهید و آن را با چسب بپیچید. از هر طرف چهار بطری می گیریم که نوار از بین آنها عبور می کند. وزنه را محکم به میله بچسبانید تا تکان نخورد یا باعث بازی نشود.
• برای وزن چشمگیرتر، بار دیگری را می گیریم و آن را در فضاهای بین بطری های موجود مانند کنده ها قرار می دهیم. توصیه می کنیم هر لایه جدید را با نوار جدید بپیچید - به این ترتیب می توانید وزن میله را تا 100 کیلوگرم افزایش دهید.

برای سهولت در تعیین اندازه، تعداد بطری ها و پرکننده آنها، داده های زیر را ارائه می دهیم:

ساخت پوسته های بتنی

دمبل های سیمانی بسیار سنگین تر از دمبل های بطری هستند. صفحات بزرگ و سنگین و جامد برای دمبل و هالتر از محلولی به دست می آید که با یک میله داخل آن به شکل خاصی سفت شده است. عیب اصلی چنین تجهیزاتی عدم توانایی بهینه سازی برای افزایش مداوم بارها یا برای شخص دیگری است.

یعنی اگر به یک دمبل با وزن متفاوت نیاز دارید، باید یک دمبل جدید بسازید. یکی دیگر از معایب سیمان شکنندگی و شکنندگی آن است. برای تقویت مخلوط، چسب (PVA) به محلول اضافه می شود، و اگر دوست ندارید، مانند یک پاورلیفتر، هالتر را با یک فریاد پیروزمندانه به زمین پرتاب کنید، بعید است که به سرعت غیرقابل استفاده شود.

بنابراین، ما نیاز خواهیم داشت:لوله های فلزی با طول مناسب؛ مته، پیچ یا پیچ و مهره؛ ملات سیمان، چسب PVA؛ فرم محموله

تولید

• برای شروع، یک لوله بردارید و از یک مته برای سوراخ کردن پیچ ها در انتهای آن در چهار جهت استفاده کنید. پیچ ها را طوری ببندید که تا حد ممکن در انتهای آن محکم گرفته شوند و به شکل صلیب بیرون بیایند. این برای نگه داشتن سیمان ضروری است.
• بعد، یک فرم (سطل مسطح رنگ، مایونز یا هر چیز دیگری. مهم است که اندازه آن متناسب با وزن شما باشد) بردارید و محلول را با چسب یا مخلوط کنید. رنگ روغنبرای سختی
• لوله را داخل محلول قرار دهید و چهار روز صبر کنید تا کاملا خشک شود.
• سپس باید همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. برای چهار روز دیگر سازه را حمایت کنید، گره بزنید یا آویزان کنید.
• پس از خشک شدن کامل، باید دمبل را چند بار در طول هفته آینده در آب خیس کنید تا سیمان قوی تر شود.

راهنما: اگر بتن را در قالب 2 لیتری تهیه کنید، وزن پرتابه می تواند به آن برسد 5 کیلو g (بسته به ترکیب مخلوط).

البته، برای تمرینی مانند «راه رفتن کشاورز»، دو قوطی آویزان شده روی چوب نیز مناسب است؛ همچنین می‌توانید یک میله فلزی با چرخ‌های ماشین، لاستیک‌های پر از شن و موارد دیگر را وزن کنید. اما فقط این دمبل های سیمانی به شما امکان می دهد تا به طور کامل در ورزش شرکت کنید.

از طرفی فقط در مراحل اول مفید خواهند بود. اگر اشتیاق شما به ورزش فراتر رود، آنگاه خواهید فهمید که زمان ساخت دمبل از فلز فرا رسیده است.

دمبل های فلزی

صفحات و میله های فلزی مشابه نمونه های کارخانه هستند، اما هزینه کمتری برای شما خواهند داشت. اگر یک میله دمبل و یک هالتر از یک لوله درست کنید، می توانید از وزنه های مشابه استفاده کنید و در وقت، هزینه و فضای اتاق خود صرفه جویی کنید.

برای ساخت چنین دمبل هایی به موارد زیر نیاز دارید: کارگاه مکانیک؛ میله فلزی - گردن آینده؛ لوله جدار نازک با قطر کمی بزرگتر از گردن؛ ورق فولادی؛ قفل قفل

تولید

• ابتدا گردن را درست می کنیم. میله ای با قطر حدود 3 سانتی متر به عنوان پایه کار می کند. یک گردن به طول 35-40 سانتی متر از آن جدا کردیم سپس یک لوله جدار نازک برداشته و 15 سانتی متر از آن برش می دهیم و باید روی گردن گذاشته شود تا جای دست محافظت شود، به عبارت دیگر می شود. دسته باشد پس از ساخت خود دمبل، می توان آن را با نوار برق پیچیده یا با کمک برجسته پوشانید.
• ما دیسک ها (پنکیک های آینده) را از ورق فولادی با استفاده از یک دستگاه خودزا جدا می کنیم. در وزن آنها شک نکنید - با ضخامت ورق 1 سانتی متر، دیسک با قطر 18 سانتی متر 2 کیلوگرم وزن خواهد داشت. 10 سانتی متر از هر طرف دمبل خود آویزان کنید - و 40 کیلوگرم اضافه خواهید کرد! در صورت تمایل، اندازه دیسک ها را تغییر دهید تا به طور تصادفی وزن را از سبک ترین به سنگین ترین هنگام تمرین گروه های عضلانی مختلف تغییر دهید. ایده خوبی است که یک مجموعه کامل را بر اساس نمونه اولیه دمبل های کارخانه برش دهید تا وزن کل یک دمبل به 25-30 کیلوگرم برسد - بعید است که به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
• ما قفل قفل تولید می کنیم. لوله ای با قطر کمی بزرگتر از گردن خود پیدا می کنیم و حلقه هایی به عرض 3 سانتی متر از آن جدا می کنیم. در هر حلقه باید یک سوراخ نسبتاً گسترده (حدود 1-1.2 سانتی متر) برای پیچ ها دریل کنید. پس از پیچاندن پیچ، حلقه به میله فشار داده و صفحات را نگه می دارد. فقط به یاد داشته باشید که آن را نزدیک به دیسک ها فشار دهید تا پخش نشود.
• بیایید مونتاژ دمبل را شروع کنیم: از مرحله 1 باید یک لوله در وسط وجود داشته باشد، سپس دیسک ها را آویزان می کنیم و آنها را با قفل های قفل می کنیم.

نکاتی در مورد ساخت و استفاده از پرتابه های خانگی

بهترین ها البته دمبل و هالتر فلزی هستند. اما هنگام ساخت آنها باید تا حد امکان مراقب باشید تا عرض دیسک ها و کیفیت قفل ها با محاسبات شما مطابقت داشته باشد. بهتر است از دیسک های خیلی پهن استفاده نکنید - بهتر است قطر آنها را افزایش دهید یا 2-4 دیسک بسیار سنگین و بقیه را کوچکتر کنید.

برای تمیز کردن و صیقل دادن هر قسمت از دمبل یا هالتر جدید خود وقت بگذارید تا ظاهری قابل ارائه داشته باشد - وزنه ها را مانند تولیدکنندگان لوازم ورزشی رنگ کنید. در نهایت باز هم هزینه کمتری نسبت به تجهیزات خریداری شده برای شما خواهد داشت و لذت ورزش با چنین تجهیزاتی و زحمتی که برای آن صرف می شود، انگیزه تمرین منظم را در شما ایجاد می کند که مطمئناً به نفع شما خواهد بود.

در اینترنت عکس‌هایی از صنعتگرانی وجود دارد که حدود 100 کیلوگرم به دمبل‌های خود آویزان شده‌اند که کیفیت کار را نشان می‌دهد. حتی به این فکر نکنید که انرژی خود را برای چنین کارهایی هدر دهید، بهتر است یک هالتر درست کنید و 200-300 کیلوگرم را برای ددلیفت روی آن آویزان کنید - این قابل توجه است.

بسته به توانایی خود می توانید دسته و یقه را از فروشگاه بخرید و پنکیک را خودتان درست کنید یا از کارگاه سفارش دهید. سپس شکل باکیفیت و راحتی دسته مارک به شما کمک می کند تا چنگ خود را بهتر نگه دارید و بقیه هزینه بسیار کمتری خواهند داشت.

اندازه ها و وزن ها را ثبت کنید

ورزشگاه های مدرن دارای ردیف های طولانی دمبل هستند وزن های مختلف. بیشتر اوقات ، حداکثر وزن آنها تا 50 کیلوگرم است. اما هیولاهای آهنی در جهان وجود دارند که بیش از این رقم هستند. به عنوان مثال، یک ویدیوی محبوب در یوتیوب وجود دارد که در آن ریچ پیانا و همکارانش در حال تلاش برای بلند کردن وزنه دمبل هستند. 170 کیلوگرم!!!

و در باشگاهی که رونی کلمن در آن ورزش می‌کرد، دمبل‌های شخصی‌سازی‌شده او وجود دارد که هر کدام وزن دارند. 113 کیلوگرم. بله، 8x مستر المپیا از آنها در تمرینات خود استفاده کرد. هر کسی که بتواند آنها را بلند کند، یک اشتراک سالانه رایگان در این باشگاه دریافت خواهد کرد. متأسفانه، امکان یافتن اطلاعاتی در اینترنت وجود نداشت که آیا چنین افراد خوش شانسی وجود دارند یا خیر.

اگر خودتان دمبل درست کرده اید یا راه های دیگری برای درست کردن آنها می دانید، در نظرات بنویسید، سایر خوانندگان علاقه مند خواهند شد!

پزشک ورزش، متخصص تغذیه، توانبخشی

ارائه مشاوره عمومی در مورد تغذیه، انتخاب رژیم غذایی برای زنان باردار، اصلاح وزن، انتخاب تغذیه برای رفع خستگی، انتخاب تغذیه برای چاقی، انتخاب رژیم غذایی فردی و تغذیه درمانی. همچنین در تکنیک های مدرن متخصص است تست عملکردیدر ورزش؛ بازیابی ورزشکار. نویسندگان دیگر

مدرن علایق شناختیآمادگی کودک برای مدرسه را تا حد زیادی تعیین می کند. به زودی فرزندان ما دانش آموز خواهند شد. چه چیزی برای آنها به ارمغان خواهد آورد؟ دوران مدرسه? آیا موفقیت آمیز، شادی بخش خواهد بود یا به شکست ها و ناامیدی ها محدود خواهد شد؟ این تا حد زیادی به این بستگی دارد که چگونه ...

پیش دبستانی شهرداری موسسه تحصیلیمهدکودک "آلیونوشکا" ناحیه شهرداری پاوینسکی در منطقه کوستروما چکیده NOOD در مورد توسعه گفتار در گروه میانی"مادران ما" تهیه شده توسط برووا M.N. موضوع 2018: "مکالمه با موضوع "مادران ما". گروه سنیکودکان: بزرگتر هدف ...

مهدکودک موسسه آموزشی پیش دبستانی شهرداری "Alyonushka" Pavinsky ناحیه شهرداری منطقه Kostroma خلاصه یک پیاده روی در گروه ارشد با موضوع "مشاهده یک قطره" انجام شده توسط Margarita Nikolaevna Brueva با Pavino 2019 تاریخ 15/03/19 محل برگزاری: در سایت کودک ...

مهدکودک مؤسسه آموزشی پیش دبستانی شهری "آلیونوشکا" ناحیه شهرداری پاوینسکی، منطقه کوستروما چکیده در توسعه شناختی V گروه مقدماتیموضوع: تاریخ کاغذ حوزه های یکپارچه: توسعه اجتماعی و ارتباطی، توسعه گفتار، توسعه هنری و زیبایی شناختی. هدف: آشنایی کودکان با تاریخ کاغذ. اهداف: آموزشی ...

تجهیزات غیر استاندارد برای کلاس های تربیت بدنی در مهد کودکساخته شده از مواد زائد با دستان خود

اوکسانا ولادیمیرونا استول، معلم MADOU شماره 203 "مهدکودک ترکیبی"، کمروو
این مطالب برای مربیان تربیت بدنی، مربیان و والدین در نظر گرفته شده است.
هدف:ساخت تجهیزات غیر استاندارد از مواد زائد با دستان خود برای تربیت بدنی و استفاده از آن در کلاس ها و بازی ها
وظایف:ایجاد علاقه به تجهیزات غیر استاندارد، مشارکت دادن معلمان و والدین در تولید آن؛ هنگام استفاده از تجهیزات غیر استاندارد، خلاقیت و تخیل را توسعه دهید. انگیزه دادن به کودکان فعالیت حرکتی، از طریق استفاده از تجهیزات غیر استاندارد در انواع مستقلفعالیت ها
سلامتی و شادی فرزندان ما تا حد زیادی به تولید بستگی دارد فرهنگ بدنیدر مهدکودک و خانواده..."

تجهیزات ارائه شده به شما با دستان شما ساخته شده است تا محیط توسعه موضوع را تکمیل کند. در نگاه اول، اینها فقط صنایع دستی ساخته شده توسط من و والدینم هستند، اما در کار آنها هستند یاران غیر قابل تعویض. کودکان به نوآوری های مختلف علاقه مند هستند احساسات مثبتو این به کل بدن را تقویت می کند. تولید مشترک تجهیزات باعث فعال شدن والدین و ایجاد انگیزه در آنها برای همکاری با معلمان می شود.
نیازی به تولید چنین کتابچه های راهنما ندارد هزینه های بالا. من عمدتا از انواع مختلف استفاده کردم مواد زائد: هر چیزی که احتمالا در هر خانه ای از دسته چیزهای غیر ضروری پیدا می شود. حداقل هزینه و زمان! نتیجه کمک های بسیار روشن و چشم نواز است. آنها به رشد عضلات بازوها و پاها، هماهنگی حرکات، دقت، مهارت و توجه کمک می کنند.
تجهیزات غیر استاندارد باید:
بی خطر
حداکثر موثر
راحت برای استفاده
فشرده - جمع و جور
جهانی
فن آوری و آسان برای استفاده
زیبایی شناسی
"دمبل ها"

مواد:بطری های پلاستیکی، چوب چوبیبرای اتصال بطری ها به یکدیگر، نوار رنگی یا نوار برقی، نخود فرنگی (یا مواد دیگر برای پر کردن آنها).
وظایف:آموزش نحوه انجام تمرینات در فضای باز با یک جسم، تقویت قدرت بازو، پرورش عشق به ورزش
"دمبل - آب نبات"

مواد:بطری های پلاستیکی، پرکننده شن، پارچه و روبان برای تزئین "آب نبات"
وظایف:آموزش نحوه اجرای تابلو برق در فضای باز با یک جسم، تقویت قدرت دست، توسعه خصوصیات فیزیکی
"پرتاب کیسه"

مواد:پارچه متراکم، پرکننده - ماسه (نخود فرنگی یا مواد دیگر)
وظایف:برای توسعه قدرت دست، برای تمرین در فضای باز، تمرین بدنی، برای پرتاب و بازی در فضای باز، و همچنین برای توسعه مهارت های حرکتی خوب.
"پرچم ها"

مواد:پارچه ساتن رنگ متفاوت، برای میل - یک سیخ کباب
وظایف:آموزش نحوه اجرای تابلو برق در فضای باز با یک شی، بازی در فضای باز
"دم خوک"

مواد:نخ های پشمی یا پنبه ای.
وظایف:برای فعالیت های تابلو برق در فضای باز و بازی های فضای باز استفاده می شود
"مدادهای خنده دار"

مواد:تجهیزات ساخته شده از مداد رنگی، ظرف تخم مرغ شکلاتی، طناب مصنوعی
وظایف:کمک به جلوگیری از صافی کف پا، ماساژ پا. گردش خون را در انگشتان، دست ها و ساعد بهبود می بخشد
گزینه های استفاده:ماساژ کف دست (چرخش بشکه مداد بین کف دست)، ماساژ نوک انگشتان، ماساژ پشت و قسمت داخلی کف دست. ماساژ پا.
"کلاه های رنگارنگ"

مواد:بطری های پلاستیکی به نصف بریده شده است. فیلم خود چسب همرنگ چوب پنبه. به طوری که کودکان فراموش نکنند یا گیج نشوند که کدام رنگ را باید جمع آوری کنند.
وظایف:توسعه مهارت، هماهنگی حرکات، مهارت و دقت.
گزینه های استفاده:چوب پنبه ها را روی زمین پخش کنید و مخلوط کنید. با دستور: "یک، دو، سه"، کودکان چوب پنبه‌هایی را جمع می‌کنند که هر کدام رنگ خاص خود را دارند. هرکی زودتر جمعش کنه کارش خوبه!
"بیلبوک"

وظایف:توسعه چشم، هماهنگی حرکات کوچک، آموزش ساعد و دست ها
مواد:بطری های پلاستیکی، نوار. کپسول تخم مرغ شکلاتی، کاغذ خود چسب، نوار برق
موارد استفاده:به دسته بطری پلاستیکییک بافته یا روبان بسته می شود و انتهای دیگر آن به ظرف تخم مرغ شکلاتی وصل می شود. بچه ها ظرف را بالا می اندازند و با بطری آن را می گیرند. اگر گرفتی، آفرین!
"توپ های نرم"

وظایف:رشد چشم کودکان، مهارت، پرورش ویژگی های اراده قوی، توجه، سرعت واکنش، توانایی تنظیم و هماهنگی حرکات و توسعه مهارت های خودکنترلی.
مواد:جوراب استفاده شده، جوراب شلواری
وظایف:توسعه دهد مهارت های حرکتی ظریف، هماهنگی حرکات، هوشیاری، دقت
آهنگ هایی برای پیشگیری از صافی کف پا

مواد:پارچه ضخیم، مواد متنوعبرای ماساژ پا (سنگ، کلاه، دکمه، خودکارهای نمدی استفاده شده، چوب شمارش، غلات و موارد دیگر)
وظایف:جلوگیری از صافی کف پا؛ تقویت سیستم ایمنی، توسعه توجه، تفکر و هوش.
"طناب پرش ساخته شده از کلاه"

مواد:درب های چند رنگ، دو دسته از بطری های 5 لیتری، یک جفت، یک بند ناف
وظایف:طناب زدن را به کودکان بیاموزید، توانایی پریدن، چابکی، توجه را توسعه دهید
استفاده:برای پرش، و اگر طناب به صورت دایره ای متصل باشد، می توان از این راهنما برای پرتاب به سمت هدف نیز استفاده کرد
"حلقه های جادویی"

وظایف:آموزش نحوه انجام کنترل در فضای باز با یک جسم، توسعه مهارت، هماهنگی حرکات، استفاده در ATS، بازی های فضای باز
مواد:کپسول تخم‌مرغ شکلاتی، بند ناف، آویز
"سلطان، روبان"

مواد:روبان های چند رنگ، کیسه های پلاستیکی، حلقه ها، نوارهای لاستیکی
وظایف:آموزش نحوه اجرای تابلو برق در فضای باز با اشیاء، توسعه توجه و مهارت
گزینه های استفاده:تعطیلات، رقص، بازی در فضای باز یا فقط برای خلق و خوی خوب
"تنه درخت توس"

مواد:لوله مشمع کف اتاق، رنگ
وظایف:به کودکان بیاموزید که از روی اشیاء عبور کنند، بپرند
"Motalochki"

مواد: اسباب بازی های پر شده، قیطان و چوب
وظایف:مهارت های حرکتی ظریف انگشتان دست و مهارت را توسعه دهید.
"ماساژورها"

دمبلبسیار گران هستند اما راهی برای خروج وجود دارد! می توان آنها را ساخت با دستان خودتاز بطری های پلاستیکی معمولی که به خرید آنها عادت کرده اید آب معدنییا نوشابه!

در زیر دو روش برای ساخت دمبل دخترانه و مردانه آورده شده است.

روش اول. (برای دختران)

روش ساخت چنین دمبل هایی ساده است. شما باید 2 بطری پلاستیکی بردارید، آنها را در دو قسمت برش دهید، کمی از قسمت وسط بطری را برش دهید (همانطور که در تصویر نشان داده شده است، روی آن کلیک کنید تا بزرگ شود). سپس دو قسمت بطری را با چسب یا چسب به هم بچسبانید. ماسه یا سنگریزه های کوچک را داخل گردن بریزید. سپس یک دوشاخه مناسب را در گردن هر دو بطری قرار دهید، به این ترتیب آنها را به هم متصل کنید، اتصال را با نوار یا نوار برق محکم بپیچید. این دمبل ها برای مدت طولانی برای شما دوام خواهند داشت!

روش دوم (برای مردان و دختران قوی)

ما باید:

چوب چوبی بخش گردبه عنوان مثال، یک دسته بیل (می توان در یک فروشگاه به قیمت 30 روبل خرید) یا یک لوله فلزی، همچنین می توانید از یک پلاستیکی استفاده کنید.

8 بطری پلاستیکی، 1 تا 1.5 لیتر حجم، اما اگر بخواهید، می توانید حجم بیشتری بگیرید.

بنابراین، ابتدا باید بطری ها را هر بار 4 تا با نوار یا سیم محکم به هم ببندید. شما باید آن را خیلی محکم ببندید! (مثل تصویر)

چگونه از بطری هالتر درست کنیم؟
شما نیاز خواهید داشت

بطری های پلاستیکی خالی
نوار پهن
دسته بیل یا لوله فلزی
سیم آلومینیومی
ماسه یا سیمان (سایر پودر ساختمانی)

قبل از اینکه از بطری ها یک نوار بسازید، باید هشت بطری پلاستیکی خالی بردارید و آنها را پر کنید شن و ماسه رودخانه. ماسه الک شده بهترین است. توصیه می شود هنگام پر کردن بطری ها، ماسه را فشرده کنید. برای اینکه پرکننده محکم تر جا بیفتد، باید به طور دوره ای قسمت پایین بطری را روی زمین بکوبید. همچنین می توانید بطری های پلاستیکی را با سیمان پر کنید، اما در این صورت میله سنگین تر می شود.

حالا بطری های پر شده را کنار هم قرار می دهیم اما طوری که یک ردیف نشوند. آنها را با نوار لوازم التحریر پهن می بندیم. لازم است حداقل 30 چرخش انجام شود تا عناصر میله آینده آویزان نشوند و به طور ایمن به هم بسته شوند. حالا سیم آلومینیومی را می گیریم و یک فیکس جدید درست می کنیم. باید با سیم به گونه ای محکم شود که چهار دور در پایین و گردن بطری ها تشکیل شود. بنابراین، دو بسته بطری دریافت می کنید که جایگزین وزنه های هالتر می شوند.

در مرکز هر بسته سوراخ هایی وجود دارد که باید یک دسته بیل یا یک لوله فلزی را در آن قرار دهید. اینکه چگونه میله بطری ایمن می شود به هر کسی بستگی دارد که خودش بفهمد. به عنوان مثال، می توانید چنین پنکیک هایی را با سیم یا چسب از دو طرف محکم کنید تا در طول دسته حرکت نکنند. یک طناب قوی نیز برای محکم کردن بسته بطری به خوبی کار خواهد کرد.

طبیعتاً چنین هالتر ساخته شده از وسایل بداهه قادر نخواهد بود به طور کامل با تجهیزات ورزشی حرفه ای ساخته شده توسط تولید کنندگان مشهور رقابت کند ، اما هالتر ساخته شده از یک دسته بطری به تقویت شکل شما در اولین مراحل تمرین کمک می کند. برای ساختن میله ای از بطری ها، ممکن است به ظرف هایی از یک تا پنج لیتر نیاز داشته باشید. همچنین می توانید وزنه هایی با وزن های مختلف بسازید؛ برای این کار توصیه می شود از بطری هایی با اندازه های مختلف استفاده کنید. برای محاسبه صحیح حجم بطری ها باید تصمیم بگیرید که وزن میله چقدر باشد.

قابل توجه است که وزن یک بطری لیتریپر شده با ماسه مربوط به باری به وزن دو کیلوگرم است. با استفاده از محاسبات ساده ریاضی، می توانید به طور مستقل وزن وزنه های آینده را برای هالتر محاسبه کنید. شما همچنین باید بارهایی را با وزنه بزرگ انجام دهید، زیرا پس از یک هفته تمرین وزنه بردار دیگر وزن اولیه کافی نخواهد داشت.

همه کسانی که می خواهند ورزش کنند زمان کافی برای بازدید از باشگاه را ندارند و تمرینات خانگی به تجهیزات خاصی نیاز دارد که هزینه آن بسیار بالاست. محبوب ترین آنها دمبل ها هستند. آنها تقریباً در تمام تمرینات شرکت دارند. و اگر قصد خرید تجهیزات ورزشی در آینده نزدیک را ندارید، نباید ورزش را کنار بگذارید. می توانید با دستان خود دمبل ها را از مواد نسبتاً ارزان بسازید. برای انجام این کار، فقط دستورالعمل نحوه و آنچه از آن ساخته شده است را بخوانید.

بطری های پلاستیکی معمولی به شما این امکان را می دهند کوتاه مدتدمبل هایی درست کنید که بتوانید بلافاصله از آنها استفاده کنید. نکته اصلی این است که عناصر ساختاری را به خوبی محکم کنید تا در حین تمرین فرو نریزد.

برای مونتاژ یک پرتابه پلاستیکی شما نیاز دارید: 2 بطری، نوار چسب یا نوار عایق، پرکننده.

دستورالعمل های مرحله به مرحله برای ساخت دمبل از بطری های پلاستیکی:

1. قسمت وسط بطری ها را برش دهید. عناصر جدا شده (بالا و پایین) با نوار عایق چسب بسته می شوند.
2. فیلر داخل ظرف ریخته می شود. اگر پرتابه از وزن سبک باشد، از سیمان و ماسه استفاده می شود. دمبل هایی با جرم بیشتر نیاز به افزودن اجزای فلزی دارند که می توانند توپ هایی از یاتاقان ها، میخ ها یا فلزات مختلف باشند. انتخاب کاملاً به در دسترس بودن یک ماده خاص بستگی دارد.
3. هنگامی که گردن بطری ها پر شد، یک لوله یا چوب ساخته شده از فلز یا چوب را وارد کنید. مفاصل را با نوار یا نوار برق بپیچید. به لطف این دستکاری، یک دسته بدون لغزش، نرم و کاملا راحت خواهید داشت.

قبل از شروع کلاس ها، باید همه اتصالات را به دقت بررسی کنید تا پرکننده "نشت نکند".

بطری های پلاستیکی معمولی نه تنها برای جمع آوری دمبل، بلکه هالتر نیز مناسب هستند. وزن این پرتابه بسیار بیشتر است، بنابراین مقدار ماده اولیه افزایش می یابد.

برای مونتاژ میله به: حداقل 8 بطری پلاستیکی، یک میله، مواد پرکننده، نوار الکتریکی یا نوار نیاز دارید.

دستورالعمل ساخت میله پلاستیکی:

1. بطری ها مانند دمبل ها پر می شوند.
2. مواد را برای صفحه انگشت انتخاب کنید. بهتر است اتصالات یا لوله هایی را بردارید که به راحتی در دست شما قرار می گیرند.
3. در هر انتهای میله، وزنه های آماده از بطری های پلاستیکی پر شده قرار داده شده و با نوار چسب پیچیده می شود. در هر طرف چهار وزنه وجود دارد.
4. کیفیت بست را بررسی کنید. گردن نباید حرکت کند یا هیچ گونه بازی ایجاد کند. اگر اتصال ضعیف است، نوار برق بیشتری اضافه کنید.
5. وزن میله را می توان با قرار دادن وزنه های اضافی به شکل میله بین وزنه های بطری و غیره افزایش داد.
6. هر بار اضافی باید با یک لایه جدید نوار الکتریکی پیچیده شود. بار را می توان تا 100 کیلوگرم افزایش داد.

پیمایش در انتخاب مواد بسیار دشوار است. وزن تقریبی یک دمبل یا هالتر را می توان بر اساس داده های ارائه شده محاسبه کرد:

وزن یک بطری پلاستیکی دو لیتری با پرکننده های مختلف:

• آب - 1.997;
• شن و ماسه فشرده - 3360;
• شن و ماسه مرطوب - 3840؛
• سنگ خرد شده (پاستون) - 2600؛
• سرب - 22800.

وزن به کیلوگرم داده می شود.

ما پوسته ها را از بتن جمع آوری می کنیم

پایه سیمانی به شما امکان می دهد دمبل ها و هالترهای سنگین تری نسبت به استفاده از بطری های پلاستیکی داشته باشید. پنکیک ها نه تنها از نظر وزن چشمگیرتر هستند، بلکه بسیار محکم تر نیز به نظر می رسند. آنها از بازیگران ملات سیماندر یک فرم خاص که داخل آن یک صفحه انگشت وجود دارد. نقطه ضعف این طرح این است که بار پرتابه را نمی توان تنظیم یا تنظیم کرد تا مناسب شخص دیگری باشد.

برای شروع کار با وزنه متفاوت، باید یک هالتر یا دمبل جدید بسازید. عوامل وزنی در واقع فردی هستند و همچنین کاملاً شکننده و "جریان آزاد" هستند. آخرین اشکال با وارد کردن چسب PVA به محلول برطرف می شود. و اگر کلاس ها طبق اصل پاورلیفتینگ انجام نشود ، هنگامی که دستگاه روی زمین پرتاب می شود ، مدت زمان زیادی طول می کشد.

برای ساخت دمبل های بتنی (میله ها) شما نیاز دارید: یک لوله فلزی به طول مورد نیاز، پیچ یا پیچ، ملات سیمان، PVA و یک قالب برای ریخته گری وزن.

دستورالعمل گام به گام ساخت پرتابه های سیمانی:

1. در انتهای لوله با استفاده از مته سوراخ هایی در چهار جهت ایجاد می شود. پیچ ها در سوراخ های ساخته شده به گونه ای پیچ می شوند که تا حد امکان محکم در انتها ثابت شوند و یک شکل متقابل عجیب و غریب ایجاد کنند. آنها به چارچوبی تبدیل می شوند که سیمان را نگه می دارد.
2. قالب پنکیک از یک سس مایونز مسطح یا سطل رنگ درست می شود. می توانید از ظرف دیگری استفاده کنید. نکته اصلی این است که وزن به گونه ای انتخاب شود که برای تمرین لازم باشد و متناسب با بدن دانش آموز باشد. چسب برای سختی به محلول اضافه می شود یا رنگ روغن وارد می شود.
3. یک لوله را در مخلوط ریخته شده قرار دهید و حدود چهار روز صبر کنید تا کاملا ببندد. دستکاری های توضیح داده شده در پاراگراف های قبلی را برای سمت دوم تکرار کنید. یک حمایت درست کنید این سازه به مدت چهار روز دیگر بسته یا معلق است.
4. وقتی سیمان کاملاً سفت شد، در داخل هفته بعدپرتابه حداقل دو بار در آب خیس می شود تا قدرت بیشتری پیدا کند.

پوسته هایی که در قالب دو لیتری ریخته می شوند می توانند حدود 5 کیلوگرم وزن داشته باشند. وزن دقیق با ترکیب مخلوط درگیر تعیین می شود.

برای انجام پیاده روی کشاورز، نیازی به ساخت هیچ دستگاهی ندارید. کافی است دو قوطی معمولی بردارید و به چوب آویزان کنید. می توانید از لاستیک های پر شده با ماسه یا هر پرکننده دیگری استفاده کنید. انجام سایر تمرینات با طراحی مشابه دشوار است. آنها نیاز به استفاده از دمبل کامل دارند.

هنگامی که فعالیت های ورزشی منظم می شود، نیاز به خرید تجهیزات حرفه ای تر یا ساخت آنها از فلز ایجاد می شود. آنها عملا هیچ تفاوتی با کارخانه ها ندارند. تفاوت این است که دمبل های خانگی بسیار ارزان تر هستند. از یک لوله می توانید به طور همزمان یک نوار و صفحات بسازید. بهتر است دمبل های روی هم از فلز درست کنید.

برای ساخت پرتابه ها، باید از قبل آماده کنید: یک لوله با دیواره نازک با قطر کمی بزرگتر از میله، که برای آن بهتر است یک میله فلزی، قفل قفل و ورق فولادی بگیرید. کار بر روی ساخت دمبل باید در یک کارگاه قفل سازی انجام شود.

آموزش گام به گام:

1. تقریباً 35-40 سانتی متر از گردن از ضایعات فلزی با قطر حدود 3 سانتی متر اره می شود. برای راحت نگه داشتن پرتابه در دستان خود، از لوله دیوار نازکحدود 15 سانتی متر برش دهید. قطعه به دست آمده روی نوار قرار می گیرد. علاوه بر این، در صورت تمایل، می توان آن را با تسکین پوشانده یا با نوار الکتریکی پیچید.
2. پنکیک ها با استفاده از یک دستگاه خودزا از ورق فولادی برش داده می شوند. وزن یک دیسک به قطر 18 سانتی متر و ضخامت 1 سانتی متر 2 کیلوگرم است. این کار محاسبه تعداد پنکیک مورد نیاز برای بدست آوردن جرم 10، 20، 30، 40 کیلوگرم را آسان می کند. ابعاد دیسک ها نیز تغییر وزن وزنه ها را از کوچک به حداکثر آسان می کند. برش یک مجموعه کامل از پنکیک به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم با وزن های مختلف کار کنید.
3. مرحله بعدی قفل قفل است. قطر لوله بزرگتر از قطر گردن است. حلقه هایی با عرض 3 سانتی متر از محصول بریده می شوند، آنها باید آزادانه در امتداد میله حرکت کنند، اما از آن سر نخورند. یک سوراخ با قطر حداقل 1-1.20 سانتی متر در حلقه ها ایجاد می شود که برای پیچاندن پیچ ها ضروری است که به حلقه ها اجازه می دهد صفحات را نگه دارند و روی میله فشار دهند. نکته اصلی این است که مراقب فشار دادن باکیفیت پیچ باشید تا هیچ گونه عکس العملی ایجاد نشود.
4. در آخرین مرحله، آنها شروع به جمع آوری دمبل ها می کنند. وزنه ها با یک قطعه لوله در وسط روی میله آویزان شده و با قفل های قفلی محکم می شوند.

دمبل های ساخته شده با استفاده از روش توصیف شده از نظر کیفیت نسبت به دمبل های کارخانه پایین تر نیستند و به شما امکان می دهند با وزن سبک و سنگین کار کنید.

نکات و ترفندهای کلی برای مونتاژ دمبل در خانه

بهترین ها بدون شک پوسته های فلزی هستند، اما ساخت آنها بسیار دشوارتر از طرح های دیگر است. نه تنها باید دیسک ها را درست کنید، بلکه باید عرض پنکیک ها را درست انتخاب کنید و طبق محاسبات، قفل های قفل را با کیفیت درست کنید. توصیه می شود نه عرض، بلکه قطر دیسک ها را افزایش دهید. می توانید چند پنکیک سنگین و چند پنکیک کوچک درست کنید.

برای اینکه دمبل ها قابل ارائه به نظر برسند، قسمت ها سمباده و رنگ می شوند. این فقط کمی فرآیند ایجاد را پیچیده می کند و هزینه پوسته ها را افزایش می دهد، اما ظاهر آنها بدتر از نمونه های کارخانه نیست و قیمت بسیار پایین تری دارند. ورزش با چنین وسایلی لذت بیشتری را به همراه خواهد داشت و در نتیجه انگیزه و تاثیر تمرین را افزایش می دهد.

شما نباید زمان و تلاش خود را برای ایجاد دمبل هایی با وزن تا 100 کیلوگرم تلف کنید. دستورالعمل های زیادی برای مونتاژ چنین سازه هایی در اینترنت وجود دارد، اما بهتر است بلافاصله هالتر با ظرفیت 200-300 کیلو برای انجام ددلیفت درست شود. دمبل ها برای چنین بارهایی مناسب نیستند. و اگر آهن را بلند کنید، با یک دستگاه جدی، یعنی هالتر.

اگر چنین فرصتی وجود دارد، می توانید یک نوار دسته دار در فروشگاه خریداری کنید و یا خودتان پنکیک را درست کنید یا از یک کارگاه سفارش دهید. یک دسته با کیفیت بالا باعث ورزش راحت می شود و پنکیک خانگیبه طور قابل توجهی هزینه کلی پرتابه را کاهش می دهد.