از چه چیزی می توان هالتر را در خانه درست کرد؟ هالتر را خودتان انجام دهید - چگونه یک هالتر، قفل و بشقاب خانگی در خانه درست کنید. ویدئو: هالتر DIY

زمانی وجود داشت که دمبل‌های سنگین نقش مهمی در تقریباً هر آپارتمانی داشتند. هر کسی که عادت داشت این کار را هر روز صبح با یا بدون رادیو انجام دهد، قطعا آنها را برمی‌داشت و برای لذت خودش تمرین می‌کرد. البته دمبل‌ها دمبل‌ها را عالی جلوه نمی‌دادند، اما به ماهیچه‌ها نیز اجازه «کاهش وزن» نمی‌دادند.

سپس تمایلی به شارژ وجود نداشت، زمان در جایی ناپدید شد. و دمبل ها به آرامی از مصارف خانگی ناپدید شدند. حالا (اگر به اندازه کافی خوش شانس نیستید که آنها را به ارث ببرید) می توانید هر آنچه را که می خواهید بخرید، یک انتخاب وجود دارد. اما وقتی می بینید که ساده ترین دمبل ده برابر گرانتر از یک بطری آبجو است. خوب، بیایید در مورد چیزهای غم انگیز صحبت نکنیم. بهتر است به نحوه ساخت دمبل با دستان خود فکر کنید.

اولین گزینه محصولی است که از بطری های PET در همه جا موجود است. چهار قطعه با اندازه مناسب باید برش داده شود تا وسط استوانه ای آن برداشته شود - نیازی به آن نخواهد بود. اما گردن و ته باقیمانده باید به دقت به صورت جفت چسبانده شوند تا چهار ظرف در بسته به دست آورید. همه آنها باید با چیزی سنگین پر شوند. ساده ترین پرکننده ماسه یا مخلوط سیمان. میله دمبلی که به راحتی با کف دست شما در دست گرفته می شود، می تواند از یک لوله یا میله آهنی ساخته شود که به اندازه کافی بلند و متناسب با قطر گردن بطری باشد. برای محکم کردن دمبل ها با دستان خود، تمام اتصالات باید با دقت با نوار یا نوار بسته بندی شوند.

گزینه دوم نیز نیازی به صرف هزینه و تلاش زیادی ندارد. برای گردن ها به دو تکه لوله به طول 50 سانتی متر که از قبل یک رنگ شده نیاز دارید. هر انتها با سوراخ هایی سوراخ می شود که پیچ های بلند خود را در آن پیچ می کنند تا از لوله عمود بر آن در جهات مختلف بیرون بیایند. سپس بتن تازه مخلوط شده به شکل آماده به اندازه یک "پنکیک" معمولی برای یک دمبل گذاشته می شود که یک لوله در یک انتهای آن دقیقاً در مرکز وارد می شود. پس از این، باید با سیم و طناب به طور محکم ثابت شود. هنگامی که محلول سخت می شود، از انحراف لوله از عمودی جلوگیری می کند و پیچ های خودکار چسبندگی بهتری روی گردن ایجاد می کنند. محلول در دو روز کاملاً سفت می شود و پس از آن این روش برای به دست آوردن ماده وزن دهنده دوم تکرار می شود. ما دمبل های خود را با "پنکیک" بتونی خواهیم ساخت. خشن، اما با وزن مناسب برای ورزش و قابل اعتماد.

گزینه سوم برای ساخت پیچیده تر است، اما همچنین انعطاف پذیرتر و همه کاره تر است، زیرا به شما امکان می دهد وزن دمبل ها را در محدوده نسبتاً وسیعی تنظیم کنید. برای این کار ابتدا به یک ورق فولادی نیاز دارید که بتوان از آن برای برش دیسک های دمبل استفاده کرد. وزن آنها به ضخامت ورق و قطر مشخص شده بستگی دارد. از طریق پردازش بیشتر بر روی یک ماشین تراش می توان به وزن دقیق چنین پنکیکی دست یافت. سوراخ داخلی باید کمی بزرگتر از نخ رزوه شده روی اتصالات گردن باشد، اما کوچکتر از خود گردن باشد. دمبل های خود را با جمع آوری تعداد مورد نیاز وزنه و سفت کردن آنها با مهره مونتاژ می کنند. مورد نیاز است وزن بیشتردمبل - فقط وزنه ها را در هر دو طرف اضافه کنید.

برای نظارت بر آمادگی جسمانی خود و به طور مداوم خود را در فرم خوب نگه دارید، به ورزشگاه های شیک یا مربیان گران قیمت نیاز ندارید. یک سر تیز هوش کافی است دست های ماهر، مقدار کم تدارکات- و دمبل های خود شما آماده هستند! از آنجایی که دولت هنوز ابزاری برای ارزان تر کردن آنها از یک بطری آبجو ندارد.

پرس نیمکت- مفیدترین و رایج ترین تمرینی که عضلات قفسه سینه را توسعه می دهد. برای استفاده خانگیهمه نمی توانند از یک فروشگاه تخصصی یک مربی بخرند. سپس سعی کنید خودتان آن را درست کنید. کسی که بلد نیست یک هالتر خانگی درست کند. می توانید از نکات ارائه شده در مقاله استفاده کنید. به نظر می رسد که این کار آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست. علاوه بر این، از نظر مالی، ساخت هالتر خانگی بسیار سودآورتر است. برای تمرین در خانه نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت نیست.

از نظر ظاهری قابل اعتماد طراحی خانگیاز نظر زیبایی شناسی دلپذیر به نظر می رسد. علاوه بر نکاتی در مورد نحوه ساخت هالتر خانگی، پاسخ هایی برای ساختن پرس نیمکت DIY که برای انجام تمرینات این تمرین قدرتی ضروری است، خواهید یافت.

شکل ظاهری شبیه ساز آینده مانند شکل زیر است:

توجه داشته باشید که این گزینه ساده ترین نیست. می توانید یک هالتر خانگی از بطری ها، چرخ ها یا پنکیک های بتنی درست کنید. اما برای ورزش منظم بهتر است یک بار امتحان کنید، یک هالتر خانگی درست کنید که ظاهری جذاب داشته باشد، بنابراین ورزش کردن با آن لذت بخش خواهد بود.

چگونه یک ماشین ورزشی خانگی برای تمرین در خانه بسازیم

موادکه برای مونتاژ شبیه ساز مورد نیاز است: لوله های استانداردفولاد (ترجیحا مقطع مربع).

ابزار. می توانید آنها را در خانه پیدا کنید و موارد گم شده را در فروشگاه خریداری کنید: مته برقی(اما یک دستی این کار را انجام می دهد)، یک اره برقی یا آسیاب، پیچ و یک پیچ گوشتی.

البته، برای ساخت یک شبیه ساز خانگی، شما نیاز دارید دانش اولیه برش و جوشکاری فلزات(حداقل کمک دوستان).

در اصل، اگر آن را با اتصال با پیچ جایگزین کنید، می توانید بدون جوشکاری انجام دهید.

شما نمی توانید بدون پرس نیمکت تمرین کنید، پس بیایید با ساختن آن شروع کنیم.

ساخت پرس نیمکت

در شکل زیر نام گذاری ها نشان داده شده است:عدد بالایی در دایره نشان دهنده شماره قطعه است، پایین به شما می گوید که آن را به کدام قسمت وصل کنید.

مواد لازم برای مونتاژ نیمکت:

1. لوله مربع 50x50x4: 50 میلی متر اندازه کناره ها، 4 ضخامت دیوار است. با ذخیره باید 8.2 متر بخرید. این مقدار باید کافی باشد، مشروط بر اینکه همه چیز با دقت و به شدت طبق نقشه انجام شود. هزینه یک متر لوله 5-6 دلار است و مبلغ کل حدود 45 دلار خواهد بود. اگر در حال برنامه‌ریزی کلاس‌هایی با وزنه‌های سبک هستید، می‌توانید با جایگزینی آن با میله‌های ساخته شده از چوب محکم، در هزینه خود صرفه‌جویی کنید.
2. اندازه تخته 1.3x0.3 متر، که هنگام انجام تمرین روی آن دراز می کشند. برای راحتی و زیبایی، روکش آن را با چرم، چرم یا پارچه ضخیم می کنند که زیر آن لاستیک فوم قرار می گیرد. اما نیمکت را خیلی نرم نکنید.
3. نگهدارنده (10) - 2 عدد. آنها از نوار فولادی ساخته شده اند. قوس هایی از نوع "Y" یا "U" مناسب هستند. گوزن ها نیز از میله های تقویت کننده ساخته می شوند. نکته اصلی این است که آنها هالتر را ایمن نگه می دارند.
4. دوشاخه (11)– صفحات فلزی 50x50 میلی متر (هر ضخامت). اما شما می توانید بدون آنها کار کنید، زیرا روکش ها یک عملکرد صرفا زیبایی شناختی دارند. اگر از آنها استفاده کنید، به 6 قطعه نیاز دارید.
5. چفت و بست(تصویر را ببینید). این قطعات جوش داده شده از صفحات مثلثی و مستطیلی هستند. شما نمی توانید آنها را بدون جوشکاری بسازید. اما این تنها جایی است که در صورت رعایت توصیه ها نمی توان آن را جایگزین کرد. اگر از 3 صفحه چوبی یا فلزی با ابعاد 90x40 میلی متر (یا موارد دیگر) استفاده کنید، می توانید بدون این کار انجام دهید. نکته اصلی این است که آنها در دو طرف لوله ای که تخته به آن وصل شده است چند سانتی متر بیرون زده اند. صفحات با پیچ به لوله متصل می شوند: سوراخ هایی در آنها ایجاد می شود و یک تخته در بالای آن پیچ می شود.
6. گروورز(واشر فنری)، مهره، پیچ - هر کدام 12 عدد. آنها برای نگه داشتن نیمکت در کنار هم مورد نیاز هستند.

پس از مونتاژ پرس نیمکت، نوبت به هالتر خانگی می رسد

چگونه هالتر درست کنیم

مواد:

1. لولهبا قطر 32 میلی متر و ضخامت دیواره حداقل 6 میلی متر. شما به 1.6-1.8 متر نیاز دارید. میله مجله فولادی 20 کیلوگرم وزن و 2.2 متر طول دارد. چنین ویژگی هایی (وزن و استحکام) توسط مواد موجود ارائه نمی شود. حتی اگر لوله ای با ضخامت فلز 8 میلی متر بیرون بیاورید، نمی توانید به پارامترهای مشخص شده یک گردن استاندارد برسید. با توجه به اینکه متداول ترین لوله ها با دیواره 6 میلی متری هستند، می توان با گرفتن طول 1.8 متر به وزن 7 کیلوگرم رسید (چرا برای ساخت میله خانگی داشتن طول بیشتر توصیه نمی شود؟ با توجه به استحکام پایین آن، به سادگی در برابر چنین وزنی مقاومت نمی کند، مانند یک میله کارخانه ای، اگر ضخامت بیشتری از فلز بگیرید، می تواند وزن قابل توجهی را اضافه کند از لوله انتخاب شده - 20 سانتی متر در هر طرف.)
2. تقسیم کننده های پنکیکمورد نیاز است تا از "خط" اختصاص داده شده به آنها عبور نکنند. یک گزینه ساده و قابل اعتماد که مانع از انجام این کار پنکیک می شود، جوش دادن قطعات فولادی در مکان های مناسب است. در صورت عدم وجود جوش، پس از ایجاد سوراخ در محل های مناسب، از نوار یا سیم برق استفاده کنید. اگر برای شما مهم نیست، دو سوراخ در آن مکان ها دریل کنید و پیچ ها و مهره ها را داخل آنها قرار دهید. فاصله تا جداکننده 20 سانتی متر است.
3. پنکیکبه وزن کل 51 کیلوگرم اضافه کنید. اما هنگام ساخت یک هالتر خانگی، تعیین وزن دقیق دشوار است. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که وزن میله 7 کیلوگرم است، به اضافه 51 کیلوگرم (به اندازه وزن هالتر)، کافی نخواهد بود. با توجه به استحکام لوله نیز نمی توانید در این کار زیاده روی کنید. هالتر خانگی. برای پنکیک، ضخامت فولادی توصیه شده 3 سانتی متر است، شما نمی توانید چنین ورقی را ارزان بخرید. شما می توانید آنها را در نقاط جمع آوری ضایعات فلزی جستجو کنید، در نظر داشته باشید که تقارن ضروری است، به عنوان مثال. به طوری که تعداد کیلوگرم در دو انتها یکسان باشد.
4. برای تعمیر پنکیک مورد نیاز 2 عدد آجیل: برای قطر 32 - یک مهره به ترتیب برای 32 گزینه بعدی این است که سوراخ هایی را با فاصله کوتاه سوراخ کنید، پیچ ها را در آن ها قرار دهید که به پنکیک نزدیک تر هستند. یکی دیگر از راه های زیبایی شناختی، گیره های ویژه فنری (2 عدد) است. آنها عملی و ارزان هستند.

وقتی همه چیز آماده شد، مونتاژ را شروع می کنند و به خود افتخار می کنند. یک هالتر خانگی دارای معایبی است و کمی گران است. با این حال، بسیار مقرون به صرفه تر از خرید آن در فروشگاه است و به همان اندازه مزایای زیادی دارد. با ساختن هالتر خانگی، انگیزه قدرتمندی به دست می آورید: پس از صرف تلاش زیاد، نمی توانید تمرین را متوقف کنید.

ویدئو: نحوه ساخت هالتر با دستان خود

اول از همه، شما باید تصمیم بگیرید که خود نوار از چه چیزی ساخته شود. قطعاً باید یک ماده بسیار بادوام باشد. یا نوعی شی آهنی یا چوبی به عنوان میله عمل می کند. علاوه بر این، قطر میله نباید کمتر از 4 سانتی متر باشد، در غیر این صورت گرفتن دردناک خواهد بود.

تصمیم گیری در مورد یک جسم چوبی بسیار ساده تر است و به اندازه یک پرتابه وزن اضافی به پرتابه اضافه نمی کند. بیشترین گزینه ایده آلمعلوم می شود که یک پاک کننده قدیمی از انبار شما یا یک چنگک از سوله است. اگر ساقه آنها برای شما طولانی به نظر می رسد، نگران نباشید - این فضا در آینده برای شما مفید خواهد بود. شما "پنکیک" بداهه را روی آن رشته می کنید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که قلمه ها را با استفاده از هر روش مناسب جدا کنید.

پیدا کردن همتای آهنی برای هالتر خانگی کار آسانی نیست، اما به دلایلی ممکن است چنین میله ای را بخواهید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید با وزن بیش از 50 کیلوگرم کار کنید. سپس به بازار ساخت و ساز بروید و در آنجا یک میله تمام فلزی بخرید. طول آن باید تقریباً 2 متر و قطر مقطع آن باید حدود 35 میلی متر باشد. می توانید لوله ای با قطر حدود 4 سانتی متر هم بگیرید اما برای وزن زیاد مناسب نیست.

از چه چیزی "پنکیک" درست کنیم

ساده ترین راه برای بارگیری نوار ما با بطری های پلاستیکی است. آنها باید با چیزی سنگین پر شوند. شن، سنگ های کوچک، سیمان، حتی آب ساده. میتونی 1.5 بگیری بطری های لیتری، شاید 2 لیتر. این همه به نیاز شما بستگی دارد، وزنی که نیاز دارید. وزن یکی از این بطری ها می تواند به 4 کیلوگرم برسد. به سادگی آنها را در اطراف انتهای میله قرار دهید و آنها را محکم بچسبانید.

گزینه دیگر این است که از سیمان "پنکیک" درست کنید. برای انجام این کار، شما باید کمی سرهم بندی کنید و وزن چنین باری را می توان بسیار تقریبی پیش بینی کرد. یک شکل مناسب مانند یک قوطی رنگ بزرگ پیدا کنید. سیمان را در آنجا بریزید، میله هالتر آینده خود را قرار دهید و منتظر سفت شدن کامل باشید. سخت شدن کامل حداقل در یک روز اتفاق می افتد، اما بهتر است چهار صبر کنید. فقط پس از آن می توانید شروع به ساختن "پنکیک" دوم کنید. وقتی خشک شد، تمام ساختار را به طور ایمن نگه دارید.

اگر سیمان در دست ندارید، از تمام تخیل خود استفاده کنید. به انبار و گاراژ نگاه کنید. از قدیمی ها استفاده کنید لاستیک های خودرو، قطعات موتور خودرو، قوطی های پر شده با آهن قراضه. هر چیزی، فقط به یاد داشته باشید که این بیشتر نیست گزینه مناسب. بهتر است به سیمان روی آورید - این نوعی هالتر خانگی است که به شما امکان می دهد به طور کامل در ورزش شرکت کنید!

برای مدت طولانی در مد است تصویر سالمزندگی و ورزش مداوم، اما همه نمی توانند چندین بار در هفته از باشگاه دیدن کنند. ورزش در خانه جایگزین خوبی برای کسانی است که به دلایلی از رفتن به باشگاه منصرف شده اند. با این حال، برای هر تمرینی به تجهیزات ورزشی نیاز دارید که هزینه زیادی دارد. برای اینکه کل حقوق خود را صرف خرید تجهیزات ورزشی نکنید، می توانید به طور مستقل به این سوال پاسخ دهید که چگونه می توان یک هالتر در خانه درست کرد و فقط وسایلی را که در خانه شما هستند در دست داشته باشید.

کمی تخیل - و هالتر در خانه آماده است

مطمئناً هر خانه ای چندین بطری پلاستیکی دارد، اما حتی اگر آنها وجود نداشته باشند، می توانید بطری های خالی را از دوستان، آشنایان پیدا کنید یا به سادگی آنها را بعد از نوشیدن آب معدنی یا لیموناد رها کنید. تعداد بطری ها به بار مورد نیاز شما بستگی دارد: به طور متوسط ​​​​از 6 تا 10 قطعه از همان حجم است. علاوه بر بطری ها، باید نوار زیادی نیز ذخیره کنید. بطری ها و نوار مواد اصلی مورد نیاز شما برای ساخت پرتابه خواهند بود.

زرنگی دست، کمی تخیل - و هالتر بداهه آماده است

فرض کنید حداکثر وزن را انتخاب کرده اید و هشت بطری دو لیتری را تا بالا با ماسه پر کرده اید. واضح است که خود بطری ها به چوب نمی چسبند و باید با چیزی تقویت شوند. برای این منظور از نوار چسب استفاده می کنیم. 4 بطری را در هر طرف تقسیم می کنیم و آنها را چندین بار با نوار چسب می پیچیم. آن را با دستان خود امتحان کنید تا بارهای بداهه محکم نگه داشته شوند و در نامناسب ترین لحظه از هم جدا نشوند. همه درپوش ها را محکم کنید و بررسی کنید که محتویات داخلی بیرون نریزد. پرتابه نیمه آماده برای استفاده است. اگر هنوز نمی‌دانید چگونه در خانه یک هالتر بسازید، ادامه دهید.

علاوه بر نوار، باید سیم را از قبل آماده کرده باشید. ما همچنین از آن برای بستن بطری ها به یکدیگر استفاده خواهیم کرد تا در صورتی که نوار از کار بیفتد و محموله ما تصمیم به جدا شدن بگیرد. هنگامی که تمام بطری ها به هم بسته شدند، باید آنها را روی دسته محکم کنیم. اگر تصمیم دارید 4 سینک بداهه در هر طرف داشته باشید، دسته به خوبی در سوراخ بین بطری ها قرار می گیرد. همین، حالا هالتر خانگی ما آماده استفاده است.

تست استقامت

تمایل به کار بر روی بدن شما وجود دارد، یک ابزار ورزشی که در خانه نیز ساخته شده است. بسیار کمی برای بررسی کیفیت پرتابه باقی مانده است. باید مطمئن شوید که میله در حساس ترین لحظه از هم نپاشد و وزنه ها از دسته جدا نشوند.

اگر بطری‌ها روی چوب محکم می‌نشینند، وارد آن نشوید طرف های مختلف، مشکل ساخت هالتر در خانه را به درستی حل کرده اید. اگر بار به اندازه کافی روی چوب نگه ندارد، باید آن را محکم کنید مواد اضافی. می توانید از چسب، هر ترکیب چسباننده دیگری استفاده کنید یا به سادگی بطری ها را با نوار چسب محکم تر ببندید.

در نتیجه

پایان تلاش ما باید آزمون استقامت باشد. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که وزن هشت بطری جمع آوری شده با هم ناچیز باشد. اما وقتی آنها را جمع آوری می کنید، ممکن است هالتر برای بلند کردن شما بیش از حد باشد. برای اینکه بیش از حد به خود فشار نیاورید، ابتدا باید وزنی را که می توانید بدون آسیب رساندن به بدن بلند کنید، محاسبه کنید. پس از مدت زمان مشخصی، می توانید شن و ماسه را به بطری ها اضافه کنید یا به هر طرف وزن اضافه کنید. خوب، اکنون می دانید که چگونه این کار را انجام دهید

ورزش کردن نه تنها مد است، بلکه مفید است، اما همیشه نمی توان به باشگاه رفت. شما می توانید در خانه ورزش کنید، اما پس از آن سوال تجهیزات ورزشی مطرح می شود که بسیار گران است. این مشکل را می توان با استفاده از یک رویکرد غیر استاندارد و مواد موجود حل کرد و سپس می توانید خودتان یک هالتر درست کنید. این ابزار برای ساختن توده عضلانی در طراحی پیچیده نیست، شما فقط باید مواد مناسب و وزن آنها را انتخاب کنید و همچنین در مورد قابلیت اطمینان طراحی خانگی خود فکر کنید.

هالتر از دو عنصر اصلی تشکیل شده است - میله و صفحات (دیسک). هالتر در فروشگاه های ورزشی از ساخته شده است مواد خاص، و روکش خاصی دارند اما خودتان می توانید آنها را درست کنید.

هالتر

برای اطمینان از چسبندگی معمولی، ضخامت میله باید حداقل 4 سانتی متر باشد. قطر کوچکتر به شما اجازه نمی دهد که به راحتی هالتر را بگیرید و سپس تمرینات نه تنها دشوارتر می شوند بلکه خطرناک تر نیز می شوند. گردن فولادی میله تمام شده را می توان با دسته بیل، چنگک یا هر ابزار باغبان دیگری جایگزین کرد - قطر این دسته فقط برای میله مناسب است.

اگر از قطعات فلزی که نیاز به جوشکاری دارند برای میله استفاده می شود، از قبل باید به دنبال اتصالات باشید قطر مناسب.

هالتر پنکیک

ممکن است چندین گزینه مواد برای دیسک های یک هالتر خانگی وجود داشته باشد. برخی از افراد از بطری های پلاستیکی با ظرفیت یک و نیم، دو و حتی پنج لیتر به عنوان بار استفاده می کنند. آنها با ماسه یا آب پر شده اند و در نسخه اول سنگین تر خواهند بود. وزن هر یک از این بطری ها می تواند به چهار کیلوگرم یا بیشتر برسد.

می توانید از معمولی نیز استفاده کنید رینگ ها، اما این بیشتر نیست گزینه مقرون به صرفه. همه در گاراژ خود دو دیسک غیر ضروری ندارند و همچنین باید اتصالات مناسب برای هالتر را پیدا کنند و برای اتصال جوشکاری لازم است.

گزینه دیگر برای مواد پنکیک سیمان است. برای ساخت چنین دیسک هایی به یک قالب مناسب و مخلوط سیمان نیاز دارید. می توانید از ظروف مختلف برای فرم استفاده کنید، از قوطی های رنگ (برای بارهای کوچک) تا سطل های پلاستیکی برای بتونه و مخلوط های ساختمانی(برای بارهای جدی تر). به طور خلاصه طرز تهیه پنکیک هالتر: بعد از تهیه ملات سیمان داخل قالب ریخته و میله داخل آن می شود. تولید پنکیک دوم را می توان تنها پس از سفت شدن کامل ملات سیمان آغاز کرد که زودتر از 24 ساعت اتفاق نمی افتد.

گاهی از لاستیک خودرو به عنوان دیسک برای هالتر استفاده می شود. وزن لاستیک ها به طور متوسط ​​حدود ده کیلوگرم است، اما اگر این کافی نیست، می توانید با قرار دادن قطعات آهنی داخل آن، وزن هر لاستیک را سنگین تر کنید و در نتیجه وزن پنکیک را به 30 کیلوگرم برسانید.

صاحبان خودرو همچنین می توانند از چرخ فلایویل های قدیمی به عنوان دیسک برای میله استفاده کنند و اگر چنین قطعاتی در دسترس نباشند، می توان فلایویل های مستعمل را در هر ایستگاه خدماتی به قیمت پنی خریداری کرد.

چگونه با دستان خود یک هالتر درست کنیم

• برای یک هالتر با بار بطری، از این گزینه ساخت استفاده می شود: آنها با نوار یا سیم، 4 قطعه در هر طرف میله بسته می شوند و باید به طور ایمن محکم شوند تا "پنکیک" های خانگی از میله خارج نشوند. - بدون نیاز به صرفه جویی در سیم و نوار. این شاید مقرون به صرفه ترین گزینه هالتر باشد.
• اگر از لاستیک استفاده می شود، یک بازوی تکان دهنده به میله وصل می شود و لاستیک ها از قبل روی آن آویزان شده اند. این روش همچنین خوب است زیرا به شما اجازه می دهد تا از شر لاستیک های مستعمل خلاص شوید.
• هنگام ساختن میله از فلایویل های مستعمل، از اتصالات با قطر مناسب با نخ های بریده شده در دو طرف به عنوان میله استفاده می شود. برای جلوگیری از لیز خوردن دست ها، می توانید آرماتور را بکشید شلنگ لاستیکی. از آنجایی که پیچاندن آن بر روی گردن خشک بسیار دشوار است، می توانید اتصالات را با روغن روغن کاری کنید و این روند سریعتر انجام می شود. مهره ها روی دو سر میله پیچ می شوند تا جایی برای صفحات فلایویل وجود داشته باشد. برای رفع آنها نیز از مهره استفاده می شود یا درپوش مخصوص ساخته می شود. راحتی چنین هالتر نه تنها فشردگی آن است (در صورت تمایل، می توان آن را به راحتی جدا و مونتاژ کرد)، بلکه توانایی به دست آوردن وزن های مختلف نیز دارد.

اگر تصمیم به ورزش دارید، اما پولی برای وسایل ندارید، دلیلی برای ناراحتی نیست. برخی از تجهیزات ورزشی را می توان به طور مستقل از مواد ضایعاتی ساخت.

ساختن میله

چگونه در خانه هالتر درست کنیم؟ ما چندین روش ساده را ارائه می دهیم.

روش یک

شما می توانید یک هالتر از ماسه و بطری های پلاستیکی معمولی درست کنید. در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:

• بطری های پلاستیکی با درپوش (حجم بستگی به وزن مورد نظر دارد)؛
• نوار یا نوار الکتریکی؛
• شن؛
• دسته بیل بادوام یا لوله فلزی؛
• دو درب از قوطی یا بطری های پنج لیتری؛
• پلاستیکین

دستورالعمل ها:

1. ابتدا باید بطری ها را با ماسه پر کنید و آنها را محکم پیچ کنید. تعداد کانتینرها به بار مورد نظر بستگی دارد.
2. سپس شما می توانید به دو طریق بروید. گزینه اول: سه یا چهار بطری را با پیچاندن آنها با نوار یا نوار برق به هم وصل کنید. شما یک نوع دیسک حجمی دریافت خواهید کرد. یک هالتر خانگی در سوراخ ایجاد شده بین ظروف قرار می گیرد.
3. گزینه دوم پیچیده تر است، اما به شما این امکان را می دهد که پنکیک های خانگی جداگانه درست کنید و در صورت لزوم وزن را افزایش دهید. چند بطری بردارید، آنها را در کنار یکدیگر قرار دهید و آنها را با نوارچسب چندین بار در کل محیط بپیچید و آن را در امتداد درب ها، کناره ها و پایین قرار دهید. سوراخی بین روکش های در نظر گرفته شده برای قرار دادن میله وجود خواهد داشت.
4. در مرحله بعد، باید نوعی شاخه برای گردن ایجاد کنید که خطر لغزش تصادفی دیسک ها را کاهش می دهد. یک درب قوطی بزرگ بردارید، آن را با پلاستیک پر کنید و آن را روی لبه قرار دهید لوله فلزییا دسته بیل

نکته: به جای ماسه می توانید از آب یا مثلا سنگ های کوچک استفاده کنید.

روش دو

یک هالتر خانگی را می توان به راحتی از قوطی های خالی رنگ درست کرد. آماده کردن:

• دو قوطی هااز زیر رنگ؛
• سیمان و آب؛
• لوله فلزی؛
• مته و مته.

شرح فرایند:

1. ابتدا باید قطر لوله را اندازه بگیرید و مته مناسب را انتخاب کنید. سپس، یک سوراخ در هر شیشه، تقریباً در وسط یک طرف، دریل کنید. سوراخ ها باید در همان سطح قرار گیرند.
2. یک لوله فلزی را در سوراخ های آماده شده قرار دهید.
3. آماده کردن ملات سیمان، پودر را با آب به نسبت های مشخص شده در دستورالعمل روی بسته مخلوط کنید. شیشه ها را با این مخلوط پر کنید و به وزن برنامه ریزی شده دلخواه بچسبید.
4. حالا سیمان باید کاملا خشک شود تا دیسک ها سفت شوند و میله به طور ایمن به آنها وصل شود.

روش سه

تو نیاز داری:

• دو توپ فوتبال یا بسکتبال ناخواسته قدیمی؛
• مته؛
• ماسه یا سنگ های کوچک؛
• چسب یا نوار جهانی؛
• لوله فلزی یا دسته بیل.

شرح:

1. در هر یک از توپ ها، با استفاده از مته، سوراخی به قطر متناسب با قطر لوله یا دسته ایجاد کنید.
2. توپ ها را با ماسه یا سنگ های کوچک پر کنید.
3. لبه های یک لوله یا دسته را در سوراخ ها قرار دهید، که مانند یک گردن عمل می کند. بعد، اتصالات را با چسب یا چسب محکم کنید.
4. هالتر توپ خانگی آماده است!

ساخت وزنه

ساخت وزنه در خانه نیز کاملا امکان پذیر است. دو گزینه در زیر توضیح داده شده است.

گزینه یک

این روش به شما امکان می دهد وزنه های دست یا پا برای خانم ها بسازید. باید تهیه کنید:

• کیسه های پلاستیکی بادوام یا بادکنک؛
• یک جفت جوراب غیر ضروری اما پاره نشده (مثلاً نداشتن یک جفت)
• ماسه یا پلاستیک؛
• سوزن و نخ.

دستورالعمل ها:

1. ابتدا باید قسمت های داخلی وزنه ها را فرم دهید. برای این کار کیسه ها یا توپ های قوی را با ماسه پر کنید، آنها را ببندید و نوعی سوسیس درست کنید. می توانید برای هر وزن یک «پر کردن» بلند یا دو عدد کوتاه درست کنید.
2. قسمت داخلی را در جوراب قرار دهید، قسمت های اضافی را ببرید و لبه ها را بدوزید.
3. مواد وزن ساز آماده است: به دلیل خاصیت ارتجاعی موادی که جوراب از آن ساخته شده است، به خوبی کشیده می شود و به راحتی روی دست یا حتی پای یک زن قرار می گیرد.

گزینه دو

وزنه های پا را می توان از شلوار جین قدیمی درست کرد. شما نیاز خواهید داشت:

• شلوار جین کهنه و غیر ضروری، ترجیحاً کشدار و با کشش خوب؛
• کیسه های بسته بندی قابل آب بندی یا کیسه های پلاستیکی معمولی، اما متراکم؛
• شن؛
• قیچی؛
• سوزن و نخ.

شرح فرایند:

1. کیسه ها را با ماسه پر کنید و خوب ببندید. شما باید نوعی پدهای کشیده و نه خیلی حجیم به همان اندازه تهیه کنید.
2. طول کیسه ها را اندازه گیری کنید تا اندازه کیف وزنی را مشخص کنید. رقم بدست آمده را در دو ضرب کنید، دو یا سه سانتی متر به آن اضافه کنید.
3. عددی را که در نتیجه محاسبات شرح داده شده در پاراگراف قبلی به دست آمده است، روی پاهای شلوار جین خود اندازه بگیرید. قطعات را برش دهید.
4. تکه های بریده شده پاها را از وسط تا کنید و کیسه ها را در آنها قرار دهید. لبه های روکش جین را بدوزید یا بهتر است برای اطمینان آن را روی دستگاه بدوزید.
5. برای جدا کردن وزنه ها، می توانید یک خط بین آنها ایجاد کنید. همچنین در این مرحله می توانید کیسه ها را به گونه ای توزیع کنید که قرار دادن و استفاده دستگاه ها راحت باشد. به عنوان مثال، می توانید فاصله های خالی بین آنها بگذارید.

تعدادی نکته:

1. برای اطمینان از بار مناسب بدون اعمال فشار بیش از حد باید از وزن کافی استفاده کرد. برای انجام این کار، اندازه گیری هایی را در طول ساخت پرتابه انجام دهید تا به جرم ایده آل برسید.
2. مواد منحصراً بادوام و قابل اعتماد را انتخاب کنید، زیرا کیفیت تجهیزات به طور مستقیم بر ایمنی در طول آموزش تأثیر می گذارد.
3. مراقب ایمن سازی همه عناصر باشید تجهیزات ورزشیتا در طول کلاس ها به طور تصادفی از زمین نیفتند و به شما آسیب نرسانند.

حالا می توانید وزنه و هالتر را با دستان خود بسازید و از هزینه وسایل ورزشی جلوگیری کنید.

همه دوست دارند اندامی زیبا و خوش اندام داشته باشند. برای رسیدن به اثر مطلوب، باید طولانی و سخت تمرین کنید و به باشگاه بروید. اغلب، فردی که زندگی مدرنی دارد، به سادگی زمان کافی برای رفتن به ورزشگاه حداقل چند بار در هفته را ندارد. فردی که واقعاً می خواهد به هدفی برسد می تواند در خانه درس بخواند. اولین سوالی که بلافاصله مطرح می شود این است: لوازم ورزشی مورد نیاز برای ورزش را از کجا می توان تهیه کرد؟

لوازم ورزشی از کجا تهیه کنم؟

اگر قبلاً تصمیم گرفته شده است که باید در خانه مطالعه کنید، اولین قدم خرید تمام تجهیزات است. بیایید با ساده ترین چیز شروع کنیم - دمبل. عجیب است، اما در همه فروشگاه های ورزشی، این قطعات آهن معمولی به قدری گران هستند که هر ورزشکاری توان پرداخت آن مبلغ را ندارد. خرید دمبل های جداشدنی با مجموعه ای از دیسک ها یک پنی برای شما هزینه دارد. چنین تجملی قطعاً در دسترس همه نیست. چه باید کرد؟ آیا نباید تمام تمرینات را رها کنید؟ می توانید با دستان خود دمبل درست کنید - این راهی برای خروج از این وضعیت است. این موجودی ساده DIY به شما در صرفه جویی در هزینه کمک می کند.

از کجا شروع کنیم

از همان ابتدا باید در مورد جنس دسته، خود دمبل ها تصمیم بگیرید و مطمئن شوید که می توانید با دستان خود دمبل درست کنید. برای این کار به نقشه ها و نقشه ها نیاز نیست. همه چیز فقط به تخیل بستگی دارد که دستیار اصلی خواهد بود. ما مواد را انتخاب می کنیم - می توانید با دستان خود دمبل ها را از بطری های فلزی، بتونی، پلاستیکی و موارد دیگر بسازید. پس از آماده سازی تمام مواد، می توانید شروع به کار کنید.

دمبل های DIY از بطری های پلاستیکی

به اندازه کافی عجیب، اغلب دمبل های خانگی از بطری های پلاستیکی معمولی ساخته می شوند. مواد بیش از اندازه کافی برای ایجاد آنها وجود دارد. در هر آپارتمان چندین بطری دو لیتری وجود دارد.

قبل از ساختن دمبل با دستان خود، باید در مورد پرکننده تصمیم بگیرید. برای تنبل ترین، یک راه ساده وجود دارد - فقط آب بریزید. این دمبل های DIY از بطری ها بسیار سریع و آسان ساخته می شوند. ریختن آب در بطری ها بسیار ساده اما بی تاثیر است. دمبل ها خیلی سبک خواهند بود. شن موضوع دیگری است. یک لیتر شن دو کیلوگرم وزن دارد - هنوز هم بیشتر از آب. اگر به دمبل‌های سنگین‌تری نیاز دارید، می‌توانید با خیال راحت انواع میخ، اتصالات کوچک، مهره‌ها، توپ‌های بلبرینگ و هر زباله فلزی دیگری را داخل آن بفرستید.

طرز تهیه دمبل از بادمجان

تکنولوژی ساخت بسیار ساده است. فقط برای این کار باید نوار چسب یا نوار عایق تهیه کنید. بیایید تولید را شروع کنیم. برای این کار به دو بطری پلاستیکی دو لیتری، یک چاقوی لوازم التحریر، سیم، نوار و پرکننده (ماسه، سیمان یا چیزی مشابه) نیاز دارید.

ابتدا از یک چاقو برای بریدن سر و پایین بطری استفاده کنید. مهم است که با دقت برش دهید تا لبه ها یکنواخت شوند. این قسمت وسط را حذف می کند. قسمت پایینو قسمت بالایی با استفاده از تعداد زیادی نوار چسب به هم چسبانده می شود. لازم به ذکر است که هرچه قسمت میانی کوچکتر بریده شود، وزن دمبل بیشتر می شود. همین کار را باید با بطری دوم انجام داد.

پس از این، فیلر از قبل آماده شده از طریق سوراخ گردن در هر نیمه از دمبل ریخته می شود. سپس درب آن پیچ می شود. پس از آماده شدن دو نیمه، می توان آنها را به هم وصل کرد. پس از قرار دادن گردن در برابر گردن، باید این قسمت ها را با نوار بپیچید تا به هم متصل شوند. پس از چندین چرخش ثابت، شروع به ساختن یک دسته می کنیم. برای محکم شدن دسته، باید آن را به خوبی با سیم بپیچید که وزن آن را نیز افزایش می دهد. شما باید چیزی شبیه سیم پیچی بسازید. بنابراین، این دو بخش به طور محکم به هم متصل خواهند شد. پس از افزودن چند لایه دیگر نوار و نوار عایق، می توانید تمرین را شروع کنید.

دمبل های ساخته شده از بتن را خودتان انجام دهید: آنچه شما نیاز دارید

از دسته تجهیزات ورزشی ارزان و ساده می توانید با دستان خود دمبل های بتنی بسازید. در اینجا انجام آنها دشوارتر خواهد بود، زیرا چندین تفاوت وجود دارد. ابتدا باید همه چیز را آماده کنید ابزار لازمو مواد.

برای ساختن دمبل های بتنی با دستان خود به خود بتن یا سیمان، دو لوله آهنی نیم متری، یک مته، میخ یا پیچ و سطل های سس مایونز پلاستیکی نیاز دارید. همه اینها برای ساختن دمبل لازم است.

نحوه ساخت دمبل از بتن

اولین قدم این است که در هر لوله چهار سوراخ در دو طرف در انتها با مته از همه طرف سوراخ کنید. میخ ها یا پیچ ها به این سوراخ ها وارد می شوند. آنها باید مانند یک صلیب بیرون بیایند. میخ ها همان عملکردی را انجام می دهند که هنگام ایجاد بتن مسلح انجام می شود. وزنه بتن را طوری نگه می دارند که در حین تمرین حرکت نکند. هنگامی که تمام دستکاری ها در هر دو طرف انجام شد، می توانید شروع به ساخت یک دمبل کنید.

شما باید یک دمبل را در قسمت هایی بسازید - ابتدا یک طرف و سپس طرف دیگر. پس از مخلوط شدن سیمان یا بتن، باید در سطل ریخته شود. پس از این، به سادگی لوله آهن را با میخ در یک انتها داخل محلول قرار دهید. بار باید چند روز خشک شود، تنها پس از آن می توان آن را برداشت.

مرحله بعدی دشوارتر است: شما باید همین کار را با طرف دوم انجام دهید. اما اگر باری در آنجا آویزان باشد چه؟ برای انجام این کار، باید یک بار را به چیزی ببندید تا چوب به صورت عمودی بایستد. پس از خشک شدن این طرف، باید بتن را چند روز در آب نگه دارید. این کار برای ماندگاری آن انجام می شود. بعد از همه اینها می توان دمبل را آماده دانست. هر چه سطل بزرگتر باشد، خود دمبل نیز سنگین تر خواهد بود.

چگونه یک هالتر خانگی درست کنیم

یک مکمل خوب برای دمبل هالتر خانگی خواهد بود. ساخت هالتر با دستان خود نیز بسیار ساده است. به عنوان یک قاعده، هالتر شامل وزن زیادی است، بنابراین برای ایجاد آن به تعداد زیادی بادمجان نیاز دارید.

برای ایجاد یک میله خانگی به یک قطعه تقویت کننده یا لوله ی آهنی، نوار چسب و خود ظرف پلاستیکی. بلافاصله باید خودتان انتخاب کنید که با چه وزنی باید ورزش کنید. سازه شامل دو بلوک خواهد بود که در انتهای مختلف آرماتور قرار گرفته اند. هر کدام از آنها از چهار بادمجان تشکیل شده است که محکم به یکدیگر متصل شده اند. اگر بطری های دو لیتری را انتخاب کنید، وزن کل هالتر (بدون میله) فقط هجده کیلوگرم خواهد بود. برای یک هالتر سنگین، بهتر است بطری های پنج لیتری مصرف کنید. سپس وزن هالتر حداقل چهل کیلوگرم خواهد بود و این در حال حاضر یک وزن طبیعی است.

برای ساختن چنین بلوکی، فقط باید آب را داخل بطری ها بریزید و همه آنها را با یک رول چسب خوب محکم کنید. پس از آماده شدن دو بلوک، می توانید آنها را روی میله ای از آرماتور یا لوله قرار دهید. می توانید قطعات تقویت کننده را بین بطری ها قرار دهید و به تدریج به میله اضافه کنید.

انجام دادن با دستان خودمهالتر یا دمبل بسیار ساده است. در ساخت این تجهیزات ورزشی فقط باید کمی پشتکار و تخیل به کار ببرید.

همه نمی توانند از آمادگی بدنی ایده آل به خود ببالند، اما اگر تمایل به بهبود آن وجود دارد، این در حال حاضر قابل ستایش است. بر این لحظهانجام تمرینات سبک حتی در خانه امکان پذیر است. اما همه توانایی خرید تجهیزات ویژه را ندارند و این کمبود آن است که مانع از شروع کلاس ها می شود. اما این واقعاً مشکلی نیست. بنابراین، می توانید خودتان دمبل هایی بسازید که برای همه افراد آشنا هستند.

از بطری

تعداد کمی وجود دارد راه های سریع، که با آن نیازی به تولید نیست هزینه های بالابرای گرفتن نتیجه نهایی ساده ترین راه این است که آن را با آب یا ماسه پر کنید. بطری پلاستیکی. بله، برای آن کافی خواهد بود مراحل اولیهابتدا می توانید ظرف را با ماسه پر کنید - این کار آن را سنگین تر می کند. اما می توانید از وسایل دیگری نیز برای وزن گیری استفاده کنید - براده های فلزی، وزنه های سربی، میخ ها، برش های لوله. سنگین ترین دمبل ها را می توان با ساخت سیمان و ریختن آن در بطری در خانه به دست آورد. و اگر به وزن خاصی نیاز دارید، برای رسیدن به وزن مورد نظر از وسایل الکترونیکی معمولی استفاده کنید.

روش دوم پیچیده تر در نظر گرفته می شود. ابتدا باید قسمت پایین و بالای بطری حجیم را برش دهید و سپس این قسمت ها را به هم وصل کرده و با چسب محکم بچسبانید. زمانی که دمبل‌ها به خوبی بسته شده باشند، ماسه درون آن ریخته می‌شود. اگر احساس می کنید که برخی از قسمت ها ضعیف نگه داشته می شوند، باید علاوه بر این، آنها را با نوار یا نوار چسب بزنید. دومین قسمت مشابه با استفاده از چوب چوبی به قسمت اول متصل می شود قطر مورد نیاز. همچنین به هم چسبانده شده و با نوار برق پیچیده می شود.

اگر قصد دارید با روش دوم دمبل درست کنید، آنها را با آب یا ملات سیمان پر نکنید. اگر اولین مورد احتمال نشت داشته باشد، بتن برای چنین ساختاری پرکننده بسیار سنگین خواهد بود.

قوطی ها

افراد مبتدی همچنین می توانند با استفاده از قوطی های معمولی دمبل بسازند. عمل در مراحل انجام می شود:

• همه کوزه ها باید نه تنها به تعداد زوج، بلکه به همان اندازه انتخاب شوند.
• قبل از کار، کل قسمت بالایی قطع می شود.
• بعد، مهم است که یک چوب با اندازه مساوی یا یک لوله آماده کنید. اگر دسته چوبی است، بهتر است از قبل از سالم بودن آن مراقبت کنید تا به کف دست آسیبی نرسد. اندازه لوله ها یا چوب ها 25 سانتی متر، قطر 3-4 سانتی متر است.
• بهتر است ابتدا لوله های فلزی را با سنباده زدن رنگ کنید.
• سیمان آماده شده باید در کوزه ها ریخته شود.
• لوله در وسط قرار می گیرد، در حالی که در انتهایی که داخل آن غوطه ور است، بهتر است پیچ های خودکفک را بپیچانید تا در حین استفاده از لیز خوردن آن جلوگیری شود.
• مدتی آن را در یک موقعیت نگه دارید. تنها پس از انتظار برای ضخیم شدن محلول می توان لوله را آزاد کرد.
• بهتر است دمبل های به دست آمده را یک روز به حال خود رها کنید تا محلول کاملا سفت شود.

وزن چنین تجهیزات ورزشی خیلی زیاد نخواهد بود، اما نباید آن را با اتصالات افزایش دهید. آنها برای درس های مبتدی ایده آل هستند.

از ملات بتن

پس از مدتی که این دمبل ها دیگر بهینه نیستند، بهتر است شروع به ساخت دمبل های سنگین کنید. می توانید آنها را در خانه با استفاده از همان سیمان درست کنید.

بنابراین، ابتدا باید ظروف تهیه کنید. سطل های سس مایونز ایده آل خواهد بود. همچنین می توانید تکه های لوله (عریض)، سطل رنگ و برخی محصولات پلاستیکی دیگر را بردارید. ابتدا ظرف را شسته، خشک کرده و سپس با وازلین روغن کاری می کنند. سعی کنید آن را سخاوتمندانه روغن کاری کنید تا از حذف آسان توده یخ زده از ظرف اطمینان حاصل کنید.

محلول سیمان بلافاصله پس از آن ریخته می شود. صنعتگران توصیه می کنند ابتدا قطعات کوچک فلز را برای اطمینان از چسبندگی بهتر قرار دهید. از این گذشته ، وزن چنین دمبلی بزرگ است و این علاوه بر این از خرد شدن و رنگ آمیزی مخلوط محافظت می کند. عملکرد تقویت را نیز می توان با افزودن چسب به مخلوط به دست آورد که ویسکوزیته بهتر کل محلول را تضمین می کند.

پس از سخت شدن، برداشتن سطل بسیار ساده است، اما این مرحله نهایی نیست. علاوه بر این، شما باید دوغاب، سنباده و حتی رنگ آمیزی کنید. همچنین سعی کنید دمبل ها را رها نکنید، زیرا تقسیم آنها بسیار آسان خواهد بود.

ساخته شده از فلز

فقط در صورتی می توانید دمبل را از فلز در خانه بسازید که مهارت های خاصی برای کار با آن داشته باشید. ابتدا باید یک لوله پیدا کنید یا یک گردن بخرید. پنکیک های آن به طور جداگانه بریده می شوند و می توانید اندازه هر یک از آنها را خودتان محاسبه کنید. اکثر ضخامت بهینه- 5 سانتی متر

در این مورد، سعی کنید پنکیک را نه در خانه، بلکه در یک کارگاه درست کنید، زیرا در اینجا باید نه تنها با جوشکاری، بلکه با یک دستگاه خودزا نیز کار کنید.

شما می توانید دمبل های جمع شونده را به جای دمبل های ریخته گری بسازید، اما پس از آن قطعا باید مراقب قفل های قفل شونده باشید.

تمام پنکیک های برش خورده جوش داده می شوند و بلافاصله پس از کار بهتر است آنها را با رنگ بپوشانید.

شرایط دمبل خوبه...

در آخرین "پروژه خانگی" من - "" به شما گفتم که چگونه می توانید با استفاده از بطری و ماسه دمبل بسازید... اما اینها دمبل های نسبتاً ابتدایی هستند ، اگرچه ساختن آنها بسیار آسان است ، اما اگر باز هم هدف خود را بیشتر قرار دهید - برای رفتن به ورزش با جدیت کمتر، پس باید دمبل های خوبی بسازید... اگر البته فرصت و وسیله ای برای ورزش در باشگاه با تجهیزات حرفه ای دارید، این مقاله برای شما مناسب نیست، اما اگر شما هنوز "خودآموخته" هستید و مانند من تصمیم گرفتید که باشگاه کوچک خود را بسازید - پس این مقاله برای شما عالی است!!!

بنابراین، بیایید شروع کنیم ...

برای ساخت دمبل به موارد زیر نیاز داریم:
- 2 بطری 2 لیتری؛
- سیمان؛
- شن؛
- اب؛
- لوله یا اتصالات؛
- مته؛
- مته؛
- پیچ یا میخ.

همانطور که در عکس نشان داده شده است با برش بطری ها شروع می کنیم ...

بطری های برش خورده باید به خوبی شسته، تمیز و خشک شوند...

همچنین باید لوله (یا اتصالات) را تمیز کنید و با استفاده از مته 5-7 سوراخ در هر طرف لوله مانند عکس ایجاد کنید...

پس از این کار باید پیچ ​​یا میخ را به سوراخ های لوله وارد کنید (این کار برای اینکه لوله در دمبل تمام شده چرخیده نشود)...

خب همه اجزا آماده!!! الان داریم ملات سیمان رو آماده میکنیم... سیمان رو با ماسه به نسبت 1:2 رقیق کردم... میتونید به جای ماسه از گران اسکرینینگ هم استفاده کنید...

پس از آماده شدن محلول، لوله ای را با سوراخ های از پیش ساخته شده و پیچ یا میخ در وسط بطری قرار می دهیم و آن را با محلول پر می کنیم...

همین... یک طرفش آماده است، حالا باید بگذارید تا محلول کاملا خشک شود و سفت شود...

بعد از سفت شدن یک طرف به طرف دیگر ادامه دهید... همین عمل را انجام می دهیم صبر می کنیم تا کاملا خشک شود و سفت شود...
همه!!! دمبل آماده است ... حالا می توانید از آن استفاده کنید ... موفق باشید!