چه پنکیک می توانید برای نوار درست کنید. هالتر را خودتان انجام دهید - نحوه درست کردن یک نوار، قفل و پنکیک خانگی در خانه. گزینه های مواد برای یک نوار خانگی

محتوا:

از لوازم خانگی معمولی، می توانید یک هالتر برای بهبود آمادگی جسمانی و ورزش بسازید. بطری های شیر، کنسروها و سایر اقلام روزمره به شما کمک می کنند تناسب اندام خود را حفظ کنید. به این ترتیب در پول خود صرفه جویی خواهید کرد و در وضعیت خوبی خواهید بود!

مراحل

1 هالتر خانگی آسان درست کنید

1 از بطری شیر استفاده کنید.یک بطری پلاستیکی تمیز 3 لیتری را با آب، ماسه، سنگ یا بتن پر کنید. بطری باید دسته دار باشد. برای تمرینات به آن نیاز خواهید داشت. از دسته ها برای بالا و پایین بردن بطری مانند هالتر یا دمبل استفاده کنید.
- با هالترهای دستی ساخته شده از بطری های شیر، می توانید عضلات دوسر، سه سر و شانه ها را پمپاژ کنید.
2 قوطی ها را بردارید.قوطی های حلبی که در دست شما قرار می گیرند به طور کامل جایگزین دمبل های دستی می شوند. این به خصوص اگر تازه شروع به پمپاژ عضلات کرده اید خوب است. از قوطی های بزرگ به عنوان هالتر سنگین یا توپ های دارویی استفاده کنید.
3 از بطری های پلاستیکی آب دمبل درست کنید.به جای بازیافت بطری های آب یا نوشابه، آنها را با آب پر کنید یا شن یا سنگریزه را در آنها قرار دهید. هنگام پر کردن، ارزش دارد که مطمئن شوید که وزن آنها یکسان است. بطری ها را مانند دمبل بلند کنید.
4 از بطری های آب میله های دستی درست کنید.به جای استفاده از بطری های آب برای ساخت میله های دستی، می توانید چند بطری را به عنوان وزنه دستی به بازوهای خود وصل کنید. قبل از اینکه بطری ها را به دستان خود بچسبانید، آنها را با ماسه پر کنید. اگر می خواهید وزن آنها را افزایش دهید، پس از پر کردن آنها با ماسه آب اضافه کنید.
- بطری های پلاستیکی پر شده باید با چسب به ساعد شما وصل شوند. پوست خود را با چسب نچسبانید. او باید بطری ها را ببندد تا به هم بچسبند. می توانید از چسب نواری نیز استفاده کنید، فقط آن را روی پوست خود نچسبانید. بطری ها را نزدیک یکدیگر قرار دهید تا از دستتان لیز نخورند.
5 از توپ بسکتبال یک توپ پزشکی وزن دار درست کنید.یک توپ بسکتبال قدیمی بردارید و روی یکی از نوارهای سیاه سوراخ کنید. دهانه باید به اندازه ای بزرگ باشد که اجازه دهد مواد وزن دار در داخل قیف قرار گیرد. یک قیف روی سوراخ قرار دهید و ماسه یا سنگریزه را اضافه کنید تا به وزن مورد نظر برسید. از وصله لاستیک دوچرخه برای پوشاندن سوراخ استفاده کنید. اگر مجموعه ای از ولکانیزه کننده لاستیک ندارید، می توانید از چسب نواری نیز استفاده کنید. اکنون از توپ اصلاح شده می توان به عنوان توپ پزشکی استفاده کرد.
6 وزنه های دستی را از جوراب درست کنید.یک جوراب تمیز را با لوبیا خشک پر کنید. برای افزایش وزن، سنگریزه یا سنگ های کوچک نیز مناسب است. انتهای باز جوراب را بدوزید یا چسب بزنید. سپس انتهای آن را به هم بدوزید یا چسب نواری را به آن ها بدوزید تا راحت تر جوراب را بلند کنید.
- برای تنظیم وزن از ترازو استفاده کنید. جوراب را بر اساس وزن دلخواه خود پر کنید، سپس پارچه اضافی را جدا کنید. اگر می‌خواهید دمبل‌ها را سنگین‌تر کنید، اما مواد در داخل آن دخالت نمی‌کند، از یک جوراب بزرگ‌تر استفاده کنید.
- هنگام انتخاب جوراب، مطمئن شوید که به اندازه کافی بلند باشد تا دور مچ دست شما بپیچد. اگر جوراب خیلی بلند است، آن را پر کنید تا دور مچ دستتان بپیچد، سپس قبل از دوخت انتها، پارچه اضافی را ببرید.
7 از بسته بندی برنج یا لوبیا استفاده کنید.اگر مبتدی هستید، این بسته ها به عنوان مینی هالتر عالی هستند. می توانید از همین الان برای فرهای دوسر بازو و سایر تمرینات با وزن سبک استفاده کنید.
8 لوله های لاستیک دوچرخه را به دمبل های دستی برش دهید.لوله داخلی لاستیک را بردارید و آن را به قطعات مساوی برش دهید. یک انتهای محفظه را با نوار چسب محکم کنید، سپس محفظه را با ماسه پر کنید. انتهای دیگر را با نوار چسب ببندید. می توانید آنها را صاف بگذارید یا خم کنید و هر دو انتهای آن را به هم بچسبانید.
- این یک راه عالی برای ساخت میله هایی با اندازه های مختلف است. با 500 گرم شروع کنید - 1.5 کیلوگرم. همچنین می توانید سعی کنید هالترهایی با وزن 2.5 یا حتی 3.5 کیلوگرم بسازید. قبل از چسباندن میله ها، آنها را وزن کنید.
9 یک جلیقه وزن دار درست کنید.یک جلیقه ماهیگیری یا یک جلیقه با تعداد زیادی جیب کوچک بردارید. کیسه های پلاستیکی را با ماسه یا بتن پر کنید و در جیب خود قرار دهید. در حالی که یک جلیقه سنگین به تن دارید، بدوید، بالا بکشید، حرکات فشاری انجام دهید یا راه بروید.
10 از قوطی های رنگ استفاده کنید.قوطی های رنگ را از دسته ها نگه دارید. بیشتر قوطی‌های رنگ کمی سنگین‌تر از بطری‌های پلاستیکی یا قوطی‌های غذا هستند، بنابراین می‌توانید از آنها برای عضله‌سازی استفاده کنید. به دلیل داشتن دسته، کوزه ها عملاً از دمبل قابل تشخیص نیستند.
- همچنین می توانید به جای وزنه از قوطی های رنگ استفاده کنید.

2 هالترهای خانگی سنگین درست کنید

1 از سطل هایی با حجم 18.9 لیتر استفاده کنید.سطل 18.9 لیتری را با ماسه، سنگ، بتن یا حتی آب پر کنید. از آن برای بالابر استفاده کنید یا دو سطل را روی یک میله یا تخته آویزان کنید و از آنها برای پرس نیمکت استفاده کنید.
2 یک نوار از بطری های آب درست کنید. 2 بلوک یا 6 بطری را بردارید و آنها را به طور متقارن به میله آهنی بچسبانید تا راحت تر آنها را بلند کنید. این هالتر برای هر نوع تمرین با هالتر مانند بلند کردن و پرس نیمکت مناسب است.
- اگر 2 بلوک برای شما زیاد است، از بطری های نیمه خالی استفاده نکنید. آب در بطری‌های نیمه پر می‌پاشد و میله را تکان می‌دهد. بهتر است بطری های پر را بردارید و به صورت جداگانه به میله بچسبانید.
- اگر 2 بلوک برای شما کافی نیست، از چهار یا شش بلوک بطری متصل به میله استفاده کنید. همچنین می توانید بطری ها را به صورت جداگانه به انتهای میله بچسبانید. ابتدا آنها را در امتداد میله به صورت افقی قرار دهید، سپس آنها را روی هم قرار دهید. مطمئن شوید که فضای کافی برای نگه داشتن میله در دستگیره های پهن و باریک باقی می گذارید.
- باید به صورت حرفه ای با نوار بسته بندی شود. برای چسباندن بلوک ها به میله، آنها را با نوار به صورت افقی، مورب و عمودی بپیچید.
3 لاستیک های قدیمی را در حیاط پیدا کنید.لاستیک ها را می توان در حین تمرین و ورزش استفاده کرد. می توانید لاستیک های معمولی را در حین تمرین وزن کنید، یا به یک ضایعات بروید و لاستیک های تراکتور را پیدا کنید. تنها دو راه برای استفاده از لاستیک ها به عنوان هالتر وجود دارد - پرتاب های مچ دست یا بستن طناب به آنها برای کشیدن آنها.
4 یک لوله آب درست کنید.لوله های آب لوله های پلاستیکی بلندی هستند که با حدود 10 لیتر آب پر شده اند. مزیت تمرین له شدن و جاری شدن آب است و با تلاش برای حفظ تعادل در حین حرکت آب از یک سر لوله به سر دیگر، عضلات را درگیر می کنید. همچنین می توانید خودتان از لوله پلیمری یک لوله آب بسازید. قطر لوله باید حدود 10 سانتی متر و طول آن 2.5-3 متر باشد. یک سر آن را درپوش بگذارید و تا نیمه لوله را با آب پر کنید. کلاهک را در انتهای دیگر قرار دهید.
5 برای ساخت کیسه شن از کیسه شنی استفاده کنید.کیسه های شن از این نظر شبیه لوله های آب هستند که ناپایدار هستند و وزن در آنها جابجا می شود و باید از عضلات بیشتری استفاده کنید. برای تهیه کیسه شن، کیسه های 18 تا 20 لیتری فریزر را با ماسه پر کنید. وزن کیف شما باید بین 20 تا 30 کیلوگرم باشد. از دو کیسه استفاده کنید تا پاره نشوند، سپس انتهای آن را ببندید. بسته ها را در یک کیسه دوشی قرار دهید. زیپ کیف دوف خود را ببندید و دست به کار شوید!
- راه دیگر برای ساخت کیسه شن استفاده از یک کوله پشتی قدیمی ارتش/ نیروی دریایی یا یک کیسه لباسشویی برزنتی است. کیسه های زباله را با شن های ریز و نورد شده پر کنید. می توانید آنها را تا 5، 10 یا 15 کیلو پر کنید. 5 یا 6 کیسه را با شن پر کنید و آنها را با نوار چسب ببندید. آنها را در کیسه ای قرار دهید تا به وزن دلخواه برسید.
- برای تغییر وزن کیسه، بسته های شن یا ماسه را داخل و خارج کنید. برای تعیین وزن کیف قبل از تمرین از ترازو استفاده کنید و به این ترتیب می توانید وزن آن را بالا یا پایین تنظیم کنید. اگر نمی خواهید وزن را تغییر دهید، می توانید شن یا ماسه را مستقیماً داخل کیسه بریزید. با این کار امکان تغییر آسان وزن کیف را از خود سلب خواهید کرد.
- مطمئن شوید که داخل کیسه فضایی برای جابجایی شن یا شن وجود دارد.
- اگر می‌خواهید کیف را بسیار سنگین‌تر کنید، از یک کیسه دوشی محکم استفاده کنید.

3 کتل بل های خانگی درست کنید

1 از قوطی شیر یا آبمیوه استفاده کنید.یک شیشه تمیز و پلاستیکی 4 لیتری یا بطری 2 لیتری را با آب یا ماسه پر کنید. مطمئن شوید که شیشه دارای دسته است. برای انجام تمرینات با کتل بل لازم است.
2 از کتل بل با طناب استفاده کنید.یکی دیگر از روش های ساخت کتل بل در خانه این است که دور هر انتهای دسته دمبل یک نخ ببندید. هرچه طناب ضخیم‌تر باشد، نگه داشتن آن برای شما آسان‌تر خواهد بود. طناب را از وسط بگیرید تا دمبل به طور یکنواخت در سطح زیر دستان شما آویزان شود. اکنون می توانید حرکات چرخشی و پرس را انجام دهید و وزن عملاً با کتل بل تفاوتی نخواهد داشت. اگر نیاز به تنظیم وزن دارید، فقط از یک دمبل با سایز متفاوت استفاده کنید.
- هنگام انجام حرکات دمبل مراقب باشید. تاب می خورد و بیشتر از یک کتل بل معمولی پرواز می کند. سعی کنید با دمبل به خودتان ضربه نزنید.
3 از یک کیسه سیب زمینی یک کتل بل درست کنید.یک کیسه سیب زمینی، برنج یا شکر بخرید که تقریباً در همه خواربارفروشی ها یافت می شود. کیسه را با ماسه پر کنید تا به وزن مورد نظر برسید. یک حلقه در بالای کیف ببندید تا آن را بچسبانید. از نخ یا نوار چسب برای محکم کردن حلقه استفاده کنید تا از بین نرود. می توانید کف و کناره های کیف را با چسب نواری محکم کنید.
- با استفاده از این روش می توانید وزنه های زیادی در اندازه های مختلف بسازید. قبل از بستن کیسه ها از یک ترازو برای اندازه گیری چند پوند استفاده کنید.
4 برای ساختن کتل بل از لوله پلیمری و توپ های بسکتبال قدیمی استفاده کنید.یک لوله پلیمری 2.5/61 سانتی متری بخرید، یک سر آن را با نوار چسب ببندید و آن را با ماسه پر کنید. انتهای دیگر لوله را ببندید. لوله پلیمری را به مدت 10 دقیقه در فر گرم شده با دمای 450 درجه قرار دهید. پلاستیک باید نرم شود نه ذوب شود. حالا باید پلاستیک را به شکل دسته کتل بل در آورید. لوله را به دقت زیر نظر داشته باشید.
- لوله را از فر بیرون بیاورید و آن را از دسته عبور دهید و دو سر آن را به هم وصل کنید. انتهای آن را با چسب نواری ببندید. لوله را در آب سرد فرو کنید تا شکل خود را از دست ندهد.
- یک شکاف با دو سوراخ دسته در توپ بسکتبال ببرید. دسته را به توپ بچسبانید تا مطمئن شوید که سوراخ های دسته دارای عرض و ارتفاع مناسب هستند.
- به سرعت بتن را در ظرفی جداگانه مخلوط کنید، سپس آن را بردارید و یک توپ بسکتبال را با آن پر کنید. دسته ها را وصل کنید. قبل از استفاده دو یا سه روز اجازه دهید بتن خشک شود.

هشدارها

قبل از استفاده از هالترهای خانگی برای تمرینات شدید، آنها را به دقت بررسی کنید. باید مطمئن شوید که نوار محکم نگه داشته شده و با افتادن یا افتادن هیچ آسیبی به شما وارد نشود.
چه از یک هالتر دست ساز همانطور که توضیح داده شده استفاده کنید یا در غیر این صورت، مطمئن شوید که بیمه مناسبی برای اطمینان از ایمنی خود دارید. این امر به ویژه در مورد پرس سینه ای که نارسایی عضلانی می تواند منجر به تکه تکه شدن حنجره و عواقب جدی تری شود، بسیار مهم است.
مراقب کتل بل های خانگی باشید. اگر بعد از تمرین (یا در حین آن) مچ دستتان درد می کند، بهتر است یک کتل بل معمولی بخرید.
همیشه قبل از شروع ورزش با پزشک یا مربی حرفه ای خود مشورت کنید.

انواع دمبل

برای بسیاری از کسانی که می خواهند ورزش کنند، موضوع رفتن به باشگاه به دلیل کمبود وقت بسته شده است و وسایل ورزشی خودشان برای تمرین در خانه چندان ارزان نیست. با وجود سهولت ساخت، صنعت کالاهای ورزشی به سادگی علاقه ای به فروش قطعات فلزی ارزان ندارد.

قبل از اینکه خودتان آنها را در خانه درست کنید، بیایید بفهمیم که آنها چه هستند و انواع آنها چیست. همه دمبل ها به دو دسته تقسیم می شوند قالبو قابل جمع شدن. اولین ها جرم ثابتی دارند، فقط با از بین بردن دمبل می توان آن را تغییر داد. بیشتر اوقات آنها در سالن های ورزشی استفاده می شوند ، زیرا همیشه باید به تجهیزات با وزن مورد نیاز دسترسی داشت و هیچ کس نمی خواهد وقت خود را برای مونتاژ و جداسازی آن صرف کند.

دسته دوم شامل گردن و پنکیک یا انواع وزنه های دیگر است. اغلب آنها را می توان در سالن های ورزشی خانگی پیدا کرد، زیرا این گزینه ارزان تر است - خرید دو دمبل با وزن 20 کیلوگرم با امکان کاهش وزن بسیار ارزان تر از خرید جداگانه 2، 4، 6 ... 20 کیلوگرم است.

همچنین، دمبل ها از مواد مختلفی ساخته می شوند - بتن، چدن، فولاد روکش شده با لاستیک و غیره. جنس و پوشش باعث سهولت استفاده می شود و بر دوام محصول تأثیر می گذارد.

در شکل پنکیک نیز تفاوت هایی وجود دارد که روی میله آویزان می شوند. این می تواند گرد، شش ضلعی و گزینه های دیگر باشد. با وزن خود تنظیم در دسترس است. هر روز گزینه های جدید بیشتری وجود دارد که می توان آنها را با فناوری پیشرفته نامید ، اما قیمت چنین تجهیزاتی با مزایای آنها غیرقابل قیاس است - هزینه اضافی وجود ندارد.

تهیه موجودی از پلاستیک

به لطف استفاده از بطری های پلاستیکی می توان دمبل ها را به سرعت و بسیار ارزان جمع آوری کرد. با توجه به سادگی طراحی، می توانید بلافاصله پس از ساخت با چنین پوسته هایی مقابله کنید. برای یک دمبل نیاز داریم: بطری های پلاستیکی 2 عدد; پرکننده؛ نوار عایق / نوار چسب.

ساخت

قسمت میانی بطری ها باید بریده شود و سپس قسمت های بالا و پایین را دوباره با چسب نواری ببندید.
سپس باید ظروف حاصل را با پرکننده پر کنید. شن و ماسه و سیمان به عنوان پرکننده عالی هستند، اما اگر به وزن بیشتری نیاز دارید، به راحتی میخ، ضایعات فلزی، یاتاقان های توپ را اضافه کنید، به طور کلی اجازه دهید تخیل خود را اجرا کند.
پس از پر کردن، یک قفسه یا لوله چوبی یا فلزی باید در هر دو گردن قرار داده شود. محل را با چسب نواری یا نوار چسب بپوشانید. این یک دسته بسیار راحت، نرم و بدون لغزش خواهد بود.

نوار را جمع می کنیم

شما همچنین می توانید یک هالتر را از پلاستیک مونتاژ کنید. از آنجایی که به خودی خود وزن زیادی را نشان می دهد، بطری های بسیار بیشتری مورد نیاز است. برای نوار شما نیاز دارید:بطری های پلاستیکی، حداقل 8 قطعه؛ پرکننده؛ گردن؛ نوار / نوار چسب.

ساخت

به عنوان یک گردن، ما از یک لوله، اتصالات، مناسب برای دست استفاده می کنیم.
بطری ها را مانند دمبل ها پر می کنیم.
بار تمام شده را دور دو سر گردن می پیچیم و آن را با نوار می بندیم. از هر طرف چهار بطری می گیریم که گردن از بین آنها عبور می کند. وزنه را محکم به میله بچسبانید تا خارج نشود و بازی ایجاد نشود.
برای وزن چشمگیرتر، بار دیگری را می گیریم و آن را در شکاف بین بطری های موجود مانند کنده می گذاریم. توصیه می کنیم هر لایه جدید را با نوار جدید بپیچید - به این ترتیب می توانید جرم میله را تا 100 کیلوگرم برسانید.

برای سهولت در تعیین اندازه، تعداد بطری ها و پرکننده آنها، داده های زیر را ارائه می دهیم:

ما پوسته های بتنی می سازیم

دمبل های سیمانی بسیار سنگین تر از دمبل های بطری هستند. پنکیک های بزرگ و سنگین و جامد برای دمبل و هالتر از محلولی به دست می آیند که به شکل خاصی با یک گردن در داخل آن سفت شده است. اشکال اصلی چنین موجودی عدم توانایی بهینه سازی برای افزایش مداوم بارها یا برای شخص دیگری است.

یعنی اگر به یک دمبل با وزن متفاوت نیاز دارید، باید یک دمبل جدید بسازید. همچنین فقدان سیمان را اغلب شکنندگی و شکنندگی آن می نامند. برای تقویت مخلوط، چسب (PVA) به محلول اضافه می شود، و اگر دوست ندارید، مانند یک پاورلیفتر، هالتر را با فریاد پیروزمندانه به زمین بیندازید، بعید است که به سرعت غیرقابل استفاده شود.

بنابراین، ما نیاز خواهیم داشت:لوله های فلزی با طول مناسب؛ مته، پیچ یا پیچ و مهره؛ ملات سیمان، چسب PVA؛ فرم محموله

ساخت

برای شروع، یک لوله بردارید و سوراخ هایی را برای پیچ ها در چهار جهت با مته در انتهای آن دریل کنید. پیچ ها را طوری پیچ کنید که تا حد امکان به نوک آن ها محکم بچسبد و به شکل صلیب بیرون بیاید. این برای نگه داشتن سیمان ضروری است.
بعد یک قالب بردارید (یک سطل صاف رنگ، سس مایونز یا هر چیز دیگری. فقط مهم است که اندازه آن متناسب با وزن شما باشد) و ملات را با چسب یا رنگ روغن مخلوط کنید تا سفت شود.
لوله را داخل محلول قرار دهید و چهار روز صبر کنید تا کاملا خشک شود.
سپس باید همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. یک تکیه گاه درست کنید، ساختار را به مدت چهار روز دیگر ببندید یا آویزان کنید.
پس از خشک شدن کامل، باید دمبل را چند بار برای هفته بعد در آب خیس کنید تا سیمان قوی تر شود.

مرجع: اگر بتن را در قالب 2 لیتری تهیه کنید، وزن پرتابه می تواند برسد 5 کیلو g (بسته به ترکیب مخلوط).

البته، برای چنین تمرینی مانند "پیاده روی کشاورز"، دو قوطی آویزان شده به چوب نیز مناسب است، همچنین می توانید میله فلزی را با چرخ های ماشین، لاستیک های شنی و موارد دیگر سنگین تر کنید. اما فقط چنین دمبل های سیمانی به شما امکان می دهد به طور کامل در ورزش شرکت کنید.

از سوی دیگر، آنها فقط در مراحل اولیه مفید هستند. اگر اشتیاق شما به ورزش فراتر رود، آنگاه خواهید فهمید که زمان ساخت دمبل های فلزی فرا رسیده است.

دمبل های فلزی

پنکیک های فلزی و کرکس ها مشابه نمونه های کارخانه هستند، اما هزینه کمتری برای شما خواهند داشت. اگر میله دمبل و هالتر خود را از یک لوله درست می کنید، می توانید از همان بشقاب ها استفاده کنید و در وقت، هزینه و فضای اتاق خود صرفه جویی کنید.

برای ساخت این دمبل ها به موارد زیر نیاز دارید: یک مغازه قفل سازی. میله فلزی - گردن آینده؛ لوله با دیواره نازک با قطر کمی بزرگتر از صفحه انگشت؛ ورق فولادی؛ قفل های ایمنی

ساخت

ابتدا گردن را درست می کنیم. قراضه هایی با قطر حدود 3 سانتی متر به عنوان پایه بسیار عالی است. یک گردن به طول 35-40 سانتی متر از آن جدا کردیم سپس یک لوله جدار نازک برداشته و 15 سانتی متر از آن جدا می کنیم و باید روی گردن گذاشته شود تا جای دست محافظت شود، به عبارتی می شود. یک دسته باشد پس از ساخت خود دمبل، می توان آن را با نوار برق پیچیده یا با یک برجسته پوشانید.
ما دیسک ها (پنکیک های آینده) را از ورق فولادی با خودزا جدا می کنیم. در وزن آنها شک نکنید - با ضخامت ورق 1 سانتی متر، یک دیسک با قطر 18 سانتی متر 2 کیلوگرم وزن خواهد داشت. از هر طرف 10 سانتی متر به دمبل خود آویزان کنید - و 40 کیلوگرم وزن خواهید داشت! در صورت تمایل، اندازه دیسک ها را تغییر دهید تا به طور دلخواه وزن را از سبک ترین به سنگین ترین، هنگام تمرین گروه های عضلانی مختلف تغییر دهید. خوب است که یک مجموعه کامل از دمبل های کارخانه را برش دهید تا وزن کل یک دمبل به 25-30 کیلوگرم برسد - بعید است که به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
ما قفل ایمنی تولید می کنیم. لوله ای با قطر کمی بزرگتر از گردن خود پیدا می کنیم و حلقه هایی به عرض 3 سانتی متر از آن جدا می کنیم، لازم است که آنها آزادانه در امتداد گردن حرکت کنند، اما خود به خود سر نخورند. در هر حلقه، باید یک سوراخ نسبتاً گسترده (حدود 1-1.2 سانتی متر) برای پیچ ها دریل کنید. پس از پیچاندن پیچ، حلقه به گردن فشار داده می شود و صفحات را نگه می دارد. فقط فراموش نکنید که آن را نزدیک به دیسک ها فشار دهید تا هیچ پخشی ایجاد نشود.
بیایید شروع به مونتاژ دمبل کنیم: در وسط باید یک لوله از نقطه 1 وجود داشته باشد، سپس دیسک ها را آویزان می کنیم و آنها را با قفل های قفل می بندیم.

نکاتی در مورد ساخت و استفاده از صدف های خانگی

بهترین ها البته دمبل و هالتر فلزی هستند. اما در ساخت آنها باید تا حد امکان مراقب باشید تا عرض دیسک ها و کیفیت قفل ها با محاسبات شما مطابقت داشته باشد. بهتر است از دیسک هایی که خیلی پهن هستند استفاده نکنید - بهتر است قطر آنها را افزایش دهید یا 2-4 دیسک بسیار سنگین بسازید و بقیه - کوچکتر.

وقت بگذارید و تمام جزئیات دمبل یا هالتر جدیدتان را سنباده بزنید و صیقل دهید تا ظاهری زیبا داشته باشید - پنکیک ها را مانند تولیدکنندگان لوازم ورزشی رنگ کنید. در نهایت باز هم هزینه کمتری نسبت به پوسته های خریداری شده برای شما خواهد داشت و لذت ورزش با چنین تجهیزاتی و زحمتی که برای آن صرف می شود، انگیزه تمرین منظم را در شما ایجاد می کند که مطمئناً به نفع شما خواهد بود.

این شبکه با عکس هایی از صنعتگرانی مواجه می شود که حدود 100 کیلوگرم به دمبل های خود آویزان شده اند و کیفیت کار را نشان می دهد. حتی به هدر دادن انرژی در چنین کارهایی فکر نکنید، بهتر است یک هالتر درست کنید و 200-300 کیلوگرم را برای ددلیفت روی آن آویزان کنید - این قابل توجه است.

بسته به امکانات می توانید دسته و یقه را از فروشگاه بخرید و خودتان پنکیک درست کنید یا در کارگاه سفارش دهید. سپس شکل باکیفیت و راحتی دسته مارک به شما کمک می کند تا چنگال خود را بهتر نگه دارید و بقیه موارد بسیار ارزان تر خواهند بود.

اندازه ها و وزن ها را ثبت کنید

باشگاه‌های ورزشی مدرن دارای ردیف‌های بلندی از دمبل‌ها با وزن‌های مختلف هستند. بیشتر اوقات، حداکثر وزن آنها تا 50 کیلوگرم است. اما هیولاهای آهنی در جهان وجود دارند که بیش از این رقم هستند. به عنوان مثال، یوتیوب یک ویدیوی محبوب دارد که در آن در ورزشگاه ریچ پیانا و همکارانش در حال تلاش برای بلند کردن وزنه دمبل هستند. 170 کیلوگرم!!!

و در باشگاهی که رونی کلمن در آن ورزش می‌کرد، دمبل‌های شخصی‌سازی شده او وجود دارد که هر کدام وزن دارند. 113 کیلوگرم. بله، مستر المپیا 8 بار از آنها در تمرینات خود استفاده کرد. هر کسی که بتواند آنها را بلند کند، یک اشتراک سالانه رایگان در این باشگاه دریافت خواهد کرد. متأسفانه، امکان یافتن اطلاعاتی در اینترنت وجود نداشت که آیا چنین افراد خوش شانسی وجود دارند یا خیر.

اگر خودتان دمبل درست کرده اید یا راه های دیگری برای درست کردن آنها می دانید - در نظرات بنویسید، خوانندگان دیگر علاقه مند خواهند شد!

پزشک ورزش، متخصص تغذیه، توانبخشی

مشاوره های عمومی در مورد تغذیه، انتخاب رژیم غذایی برای زنان باردار، اصلاح وزن، انتخاب تغذیه برای رفع خستگی، انتخاب تغذیه برای چاقی، انتخاب رژیم غذایی فردی و تغذیه درمانی انجام می دهد. او همچنین در روش های مدرن تست عملکرد در ورزش تخصص دارد. بازیابی ورزشکار.نویسندگان دیگر

پرس نیمکت- مفیدترین و رایج ترین تمرینی که عضلات قفسه سینه را توسعه می دهد. برای استفاده خانگی، همه نمی توانند یک شبیه ساز در یک فروشگاه تخصصی بخرند. سپس سعی کنید آن را خودتان بسازید. کسی که بلد نیست یک هالتر خانگی درست کند. می توانید از نکات ارائه شده در مقاله استفاده کنید. به نظر می رسد که این کار آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست. علاوه بر این، در یک موضوع مالی، ساخت یک هالتر خانگی بسیار سودآورتر است. برای تمرین در خانه نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت نیست.

از نظر ظاهری، یک طراحی قابل اعتماد خانگی از نظر زیبایی شناسی دلپذیر به نظر می رسد. علاوه بر نکاتی در مورد نحوه ساخت هالتر خانگی، پاسخ هایی برای ساختن یک پرس نیمکت DIY که برای این تمرین قدرتی ضروری است را خواهید یافت.

شکل ظاهری شبیه ساز آینده مانند شکل زیر است:

توجه داشته باشید که این گزینه ساده ترین نیست. می توانید یک نوار خانگی از بطری ها، چرخ ها، پنکیک های بتونی درست کنید. اما، برای کلاس های معمولی، بهتر است یک بار امتحان کنید، یک هالتر خانگی درست کنید که ظاهر جذابی داشته باشد، بنابراین کار با آن لذت بخش خواهد بود.

چگونه یک ماشین ورزشی خانگی برای تمرین در خانه بسازیم

موادکه برای مونتاژ شبیه ساز مورد نیاز است: لوله های فولادی استاندارد (ترجیحا مربع).

ابزار. می توانید آنها را در خانه پیدا کنید و موارد گم شده را در فروشگاه خریداری کنید: یک مته برقی (اما دستی نیز مناسب است)، یک اره برقی یا آسیاب، پیچ و یک پیچ گوشتی.

البته، برای ساخت یک شبیه ساز خانگی، شما نیاز دارید آشنایی اولیه با اصول برش و جوشکاری فلزات(در موارد شدید کمک دوستان).

در اصل، اگر آن را با اتصال با پیچ جایگزین کنید، می توانید بدون جوشکاری انجام دهید.

شما نمی توانید بدون پرس نیمکت تمرین کنید، بنابراین بیایید با ساخت آن شروع کنیم.

ساخت نیمکت

شکل زیر نشانه گذاری را نشان می دهد:عدد بالایی در دایره به معنی شماره قطعه است، عدد پایین به شما می گوید که آن را به کدام قسمت وصل کنید.

مواد مونتاژ نیمکت:

لوله مربع 50x50x4: 50 میلی متر اندازه اضلاع، 4 ضخامت دیوار است. با حاشیه باید 8.2 متر بخرید. این مقدار باید کافی باشد، مشروط بر اینکه همه چیز با دقت و به شدت طبق نقشه انجام شود. هزینه یک متر لوله 5-6 دلار است و مبلغ کل حدود 45 دلار خواهد بود. اگر در حال برنامه‌ریزی کلاس‌هایی با وزنه‌های سبک هستید، می‌توانید با جایگزین کردن آن با میله‌های چوب سخت در هزینه خود صرفه‌جویی کنید.
اندازه تخته 1.3x0.3 مترکه هنگام انجام تمرین روی آن دراز می کشند. برای راحتی و زیبایی، روکش آن با چرم، چرم یا پارچه متراکم است که زیر آن لاستیک فوم قرار می گیرد. اما نیمکت را خیلی نرم نکنید.
نگهدارنده (10) - 2 عدد. آنها از نوار فولادی ساخته شده اند. کمان هایی به شکل "Y" یا "U" انجام خواهند داد. آنها همچنین از یک میله تقویت کننده گوزن می سازند. نکته اصلی این است که آنها هالتر را ایمن نگه می دارند.
دوشاخه (11)- صفحات فلزی 50x50 میلی متر (هر ضخامت). اما، شما می توانید بدون آنها انجام دهید، زیرا روکش ها یک عملکرد صرفا زیبایی شناختی را انجام می دهند. اگر از آنها استفاده می کنید، به 6 قطعه نیاز دارید.
چفت و بست(شکل را ببینید). این قطعات جوش داده شده از صفحات مثلثی و مستطیلی هستند. شما نمی توانید آنها را بدون جوشکاری بسازید. اما، این تنها جایی است که در صورت پیروی از توصیه ها، نمی توان آن را جایگزین کرد. اگر از 3 صفحه چوبی یا فلزی با ابعاد 90x40 میلی متر (یا موارد دیگر) استفاده کنید، می توانید بدون این کار انجام دهید. نکته اصلی این است که آنها در دو طرف لوله ای که تخته به آن وصل شده است چند سانتی متر بیرون زده اند. صفحات با پیچ به لوله بسته می شوند: سوراخ هایی در آنها سوراخ می شود و یک تخته در بالا پیچ می شود.
گروورز(واشر فنری)، مهره، پیچ - هر کدام 12 عدد. آنها برای بستن نیمکت مورد نیاز هستند.

بعد از اینکه نیمکت جمع شد، صف یک هالتر خانگی است

چگونه هالتر درست کنیم

مواد:

لولهبا قطر 32 میلی متر و ضخامت دیواره حداقل 6 میلی متر. شما به آن 1.6-1.8 متر نیاز دارید. میله فولادی 20 کیلوگرم وزن و 2.2 متر طول دارد. چنین ویژگی هایی (وزن و استحکام) توسط مواد بداهه داده نمی شود. حتی با بیرون آوردن لوله ای با ضخامت فلزی 8 میلی متر، نمی توان به پارامترهای مشخص شده گردن استاندارد دست یافت. با توجه به اینکه لوله‌های با دیواره 6 میلی‌متر رایج‌ترین هستند، می‌توان به وزن 7 کیلوگرم رسید و طول آن مانند گردن کارخانه‌ای به طول 1.8 متر می‌رسد. اگر یک میله بزرگ بگیرید، میله‌های خانگی قوی‌تر خواهند بود. ضخامت فلز، اما حتی این به طور قابل توجهی وزن اضافه نمی کند. در اینجا، این باید در نظر گرفته شود و روی هزینه تمرکز شود. یک گزینه گران قیمت - البته چوب گرد فولادی، مطمئن تر و کارآمدتر است. علاوه بر این، نخ ها بریده می شوند. در انتهای لوله انتخاب شده - 20 سانتی متر در هر طرف.)
تقسیم کننده های پنکیکمورد نیاز است تا از "خط" تعیین شده به آنها عبور نکنند. یک گزینه ساده و قابل اعتماد که به پنکیک اجازه نمی دهد این کار را انجام دهد، جوش دادن قطعات فولادی در مکان های مناسب است. در صورت عدم جوشکاری، از نوار یا سیم برقی استفاده کنید که قبلاً سوراخ هایی در آنها ایجاد کرده اید، در مکان های مناسب پیچیده شده است. اگر ظاهر آنقدرها برایتان مهم نیست، دو سوراخ در آن مکان ها دریل کنید، پیچ ها و مهره ها را داخل آن ها قرار دهید. فاصله جداکننده 20 سانتی متر
پنکیکبه وزن کل 51 کیلوگرم اضافه شد. اما، هنگام ساخت یک هالتر خانگی، تعیین دقیق وزن دشوار است. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که وزن میله 7 کیلوگرم است، به علاوه 51 کیلوگرم (که وزن میله است)، کافی نیست. همچنین با توجه به استحکام لوله یک میله خانگی، زیاده روی در آن غیرممکن است. برای پنکیک، ضخامت فولادی توصیه شده 3 سانتی متر است. شما نمی توانید چنین ورقی را ارزان بخرید. با توجه به اینکه تقارن ضروری است، می توانید آنها را در نقاط جمع آوری ضایعات فلزی جستجو کنید. به طوری که تعداد کیلوگرم در دو انتها یکسان باشد.
برای تعمیر پنکیک، شما نیاز دارید 2 عدد آجیل: برای قطر 32 - یک مهره، به ترتیب، 32. گزینه بعدی این است که سوراخ ها را با فاصله کوتاه سوراخ کنید، پیچ ها را در آنهایی که به پنکیک نزدیکتر هستند قرار دهید. یکی دیگر از روش های زیبایی شناسی، گیره های مخصوص فنری (2 عدد) است. آنها عملی و ارزان هستند.

وقتی همه چیز آماده شد، مجلس را شروع می کنند و به خود افتخار می کنند. یک هالتر خانگی دارای معایبی است و معلوم می شود که با هزینه کمی گران است. با این حال، بسیار مقرون به صرفه تر از خرید آن در فروشگاه است و همان مزایا را به همراه دارد. با ساختن هالتر خانگی، انگیزه قدرتمندی به دست می آورید: با صرف تلاش زیاد، نمی توانید تمرین را متوقف کنید.

ویدئو: نحوه ساخت هالتر با دستان خود

بسیاری از افراد می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند و ورزش کنند، اما همه افراد به دلایلی این فرصت را ندارند که از مراکز تناسب اندام حرفه ای بازدید کنند. ناراحت نباشید، زیرا این مشکل به راحتی قابل حل است. در یکی از مقالات خود، با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف فنی، گفتیم. اما برای شروع کلاس ها، باید حداقل مجموعه ای از تجهیزات ورزشی داشته باشید.

فروشگاه های لوازم ورزشی مدرن طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی را ارائه می دهند، اما قیمت آنها بسیار "گزنده" است. بنابراین، بسیاری علاقه مند شدند که چگونه بدون صرف هزینه زیاد، تجهیزات یک باشگاه ورزشی خانگی را با دستان خود بسازند. این همان چیزی است که در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

کیسه بوکس خانگی برای باشگاه بدنسازی خانگی

کیسه بوکس یکی از ضروری ترین وسایلی است که به شما کمک می کند قدرت و تکنیک ضربه زدن را توسعه دهید. ساختن آن توسط خودتان بسیار آسان است:

برای انجام این کار، باید یک شلنگ آتش نشانی قدیمی بردارید و یکی از چین ها را پاره کنید.
شما باید یک نوار بوم تهیه کنید که باید شسته و جوشانده شود تا پارچه خیلی سفت نباشد و به دست شما آسیب نرساند.

طول مورد نظر را از روی قطعه کار اندازه می گیریم و کیسه ای استوانه ای به قطر تا نیم متر می دوزیم. داخل کیسه متراکم دیگری قرار می دهیم که به خوبی با خاک اره، دانه یا دانه های پلاستیکی پر شده است. توصیه نمی شود محصول را با ماسه پر کنید، زیرا در پایین بسیار سفت و در بالا نرم خواهد بود. این باعث ایجاد ناراحتی می شود.
پرتابه تمام شده بهتر است با یک زنجیر یا طناب به سقف متصل شود. شما همچنین می توانید موجودی را روی یک براکت، میله متقاطع یا دیوار سوئدی تعمیر کنید. هنگام ورزش در خارج از منزل، کیسه را روی یک درخت محکم آویزان می کنند.

گزینه دیگری در مورد نحوه ساخت کیسه بوکس در خانه با دستان خود وجود دارد. شما به اصطلاح "کیسه خصمانه" را دریافت خواهید کرد که به آموزش واکنش و یادگیری نحوه فرار از ضربه کمک می کند.

یک تکه کوچک از شلنگ آتش نشانی را با چیزهای غیر ضروری یا پارچه هایی پر کنید و آن را به خوبی از دو طرف ثابت کنید.
محصول را روی یک باند الاستیک محکم آویزان کنید یا کشش را روی دو بسته محکم کنید. در صورت ضربه، کیف به عقب برمی گردد.

همچنین، چنین تجهیزات ورزشی را می توان از برزنت از روکش ماشین تهیه کرد، اما باید در چندین لایه به هم دوخته شود تا پاره نشود.

کتل بل خانگی برای باشگاه بدنسازی خانگی

ساده ترین نسخه این موجودی یک قوطی پلاستیکی با دسته راحت است. می توان آن را با ماسه، شن یا سکه های کوچک پر کرد. شما می توانید با ساختن یک محفظه فلزی و سرب "داخل" محصول را خودتان ریخته گری کنید. اما نباید پرتابه را به طور کامل از سرب ایجاد کنید، زیرا فلز مشخص شده در تماس با پوست می تواند به آن آسیب برساند.

چند راه ساده دیگر برای ساختن کتل بل با دستان خود وجود دارد:

سه کیسه محکم داخل هم قرار می دهیم و فیلر را پر می کنیم و با چسب به محصول شکل دلخواه را می دهیم. چگونه به نظر می رسد، به عکس زیر نگاه کنید.

لوله با قطر کم را به یک دسته تبدیل می کنیم. در یک توپ با پوسته متراکم (بسکتبال بهترین است)، برش می دهیم، پیچ و مهره های بزرگ و زباله های فلزی را داخل آن قرار می دهیم، مخلوط بتن را می ریزیم. در آن دسته را ثابت می کنیم و انتهای آن را به یکدیگر متصل می کنیم. سپس برش را محکم می دوزیم. عیب چنین وزنی این است که محاسبه وزن دقیق آن دشوار خواهد بود.

دمبل و هالتر را خودتان از بطری های پلاستیکی درست کنید

دمبل یکی از رایج ترین وسایل ورزشی است که می توان از آن در انواع تمرینات استفاده کرد. آنها را می توان به راحتی از مواد بداهه درست کرد. ساده ترین گزینه استفاده از بطری های پلاستیکی است.

دستورالعمل ساخت دمبل با دستان خود:

برای مونتاژ یک جفت پوسته، به 4 بطری نیاز دارید. قسمت میانی آنها بریده شده است و بالا و پایین با نوار برق به هم چسبانده می شوند.
پرکننده در ظروف حاصل بارگذاری می شود، به عنوان مثال، مخلوطی از سیمان و ماسه. برای افزایش وزن، عناصر فلزی (بلبرینگ، میخ، ضایعات فلزی کوچک) باید در پرکننده قرار داده شوند.
در مرحله بعد، دو قسمت بطری ها توسط یک لوله یا یک چوب چوبی محکم به هم متصل می شوند که باید در گردن ها قرار داده شود.
مفاصل و دسته حاصل با نوار یا نوار پیچیده می شوند.

قبل از شروع تمرین، همه مفاصل را دوبار بررسی کنید تا مواد پرکننده "نشتی" نداشته باشند.

از بطری های پلاستیکی نیز می توان برای ایجاد هالتر استفاده کرد. از آنجایی که طراحی وزن بیشتری نسبت به دمبل دارد، بنابراین مواد بیشتری مورد نیاز خواهد بود.

یک نمودار ساده از نحوه ساخت هالتر با دستان خود:

حداقل 8 بطری پلاستیکی کامل را برداشته و آنها را با پرکننده پر می کنیم. وزن هر عنصر باید یکسان باشد تا در طول تمرینات هیچ انحرافی به طرفین وجود نداشته باشد.
به عنوان گردن، از آرمیچر (پیچیده شده با نوار) یا لوله ای استفاده می کنیم که به راحتی در دستان ما قرار می گیرد.
وزنه های آماده به طور مساوی در هر انتهای گردن قرار می گیرند و با نوار الکتریکی محکم می شوند. هر طرف باید 4 بطری پر داشته باشد. حتما محکم بودن اتصال را بررسی کنید و در صورت بیرون آمدن گردن از نوار برق پشیمان نشوید.
برای افزایش وزن پرتابه، می توان وزنه های اضافی را در بالای بطری ها قرار داد، به عنوان مثال، از بلوک های چوبی، همچنین آنها را با نوار چسب به محموله اصلی چسباند.

می توانید وزن چنین میله ای را تا 100 کیلوگرم افزایش دهید. و برای آسان‌تر کردن محاسبه وزن موجودی کالای خانگی، از داده‌های زیر استفاده کنید:

وزن یک بطری پلاستیکی 2 لیتری (به کیلوگرم):

با آب - 1.997;
با سنگ خرد شده (ماسه سنگ) - 2600;
با ماسه فشرده - 3.360؛
با شن و ماسه مرطوب - 3840;
با سرب - 22800.

نیمکت هالتر را خودتان انجام دهید

تقریباً تمام تجهیزات ورزشی را می توان به عنوان واحدهای جداگانه بدون تجهیزات اضافی مورد استفاده قرار داد. و برای کار با هالتر نیمکت مخصوص پرس نیمکتی لازم است. برای ساخت آن باید مهارت کار با فلز را داشته باشید.

برای ایجاد یک پایه فلزی شما نیاز دارید:

مته؛
بلغاری;
لوله پروفیل با مقطع 40x40 میلی متر؛
رولت؛
گیره
نوار فولادی (طول 140 میلی متر، عرض 40 میلی متر)؛
دستگاه جوش کاری.

ما یک نیمکت زیر میله می سازیم:

هر کدام 2 عدد لوله به طول 830 میلی متر برش می دهیم. آنها برای پشتیبانی از نوار استفاده خواهند شد، بنابراین باید تا حد امکان قوی باشند. از پایین هر محصول 340 میلی متر اندازه گیری می شود و با یک مداد ساده یک علامت ایجاد می شود.
ما دو لوله را در فاصله 520 میلی متر از یکدیگر و در ارتفاع 340 میلی متر نصب می کنیم (این مقدار است که باید از جوش به پایه عقب نشینی کنید). جوش باید با در نظر گرفتن این واقعیت انجام شود که در معرض بار بیش از 100 کیلوگرم قرار می گیرد.
عنصر پشتیبانی برای نیمکت دارای طول 970 میلی متر خواهد بود. این ساختار را با تکیه گاه های عقب و جلو ترکیب می کند (در قسمت پشتی در بالا قرار می گیرد و با جوشکاری از جلو به طرف متصل می شود).
در سمت عقب، یک پایه 340 میلی متری برش می دهد.
برای توزیع یکنواخت بار در سطح کف، امتداد 220 میلی متر در زیر پایه های جلو و 300 میلی متر در زیر پشت ایجاد می شود. اتصالات به خوبی جوش داده شده اند.
از یک نوار فولادی در یک معاون، 2 تکیه گاه به شکل حرف "J" به همان طول خم می شود. برآمدگی عقب آنها باید زیاد باشد (7-8 سانتی متر) و برعکس قسمت جلویی باید کوچک باشد.

همچنین باید سوراخ هایی به قطر 1 سانتی متر در طرح تعبیه شود که برای ورود میله ها استفاده می شود و در فاصله 160 میلی متری از مرکز تیری که پایه های جلویی را به هم متصل می کند قرار دارند (نمودار را ببینید).

رولت؛
بلغاری;
لولای درب؛
ورق فولادی 2 میلی متر;
دستگاه جوش کاری؛
میله تقویت کننده بدون دنده؛
اسفنج لاستیکی؛
پارچه لاستیکی؛
تخته برش.

مراحل کار:

ورق های فولادی 350x160 و 350x940 میلی متر را برش می دهیم. اولین مورد را با یک جوش در ناحیه ساق با برآمدگی خارج از لوله 1 سانتی متر ثابت می کنیم.
دومی را با یک حلقه فولادی با جوش دادن آن با یک طرف به لوله و طرف دیگر به صفحه فولادی ثابت می کنیم.
در سمت عقب، 100 میلی متر عقب می نشیند و دو اتصالات بدون دنده به طول 300 میلی متر ثابت شده است. این به شما امکان می دهد پشتی را در یک زاویه قرار دهید.
در مرحله آخر یک تخته نئوپان یا تخته لبه دار را روی آن قرار می دهیم تا از هر طرف نیم سانتی متر بیرون بزند. فقط در محل اتصال دو صفحه، برعکس، لازم است هر کدام را 1 سانتی متر برش دهید.

تمام اتصالات فلزی و چوبی به دقت با پیچ های خودکار ثابت می شوند تا از سطح چوبی شکسته نشوند. از بالا، ساختار با لاستیک فوم پیچیده شده و با یک پارچه لاستیکی با حداکثر چگالی پیچیده می شود.

غلتک فشاری را خودتان انجام دهید

غلتک ab ساده ترین پرتابه موثری است که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند. درست کردنش خیلی راحته

تمرینات موثر با غلتک پرس برای مبتدیان، مردان و زنان - .

قطعه اصلی برای چنین وسیله ای یک چرخ با قطر حدود 10-20 سانتی متر است.این قطعه یدکی از کالسکه، دوچرخه کودک یا یک اسباب بازی بزرگ کاملا مناسب است. دومین جزئیات ضروری یک لوله فلزی است (می توانید از یک لوله پلاستیکی یا یک تکه دسته چوبی نیز استفاده کنید). طول این عنصر حداقل 30 سانتی متر و قطر آن حداقل 3 سانتی متر است (باید تا حد امکان به سوراخ نزدیک باشد).

ساده ترین روش مونتاژ زمانی است که لوله به سوراخ چرخ رزوه می شود و از دو طرف با نوار برق محکم می شود. برای مثال می‌توانید با قرار دادن یک درب بطری پلاستیکی در هر طرف، بست‌های دیگری به کار ببرید.

گزینه دیگری وجود دارد، نحوه ساخت یک شبیه ساز مطبوعاتی خودتان. در این صورت، طراحی قابل اعتمادتر خواهد بود. برای انجام این کار، یک میله فلزی با یک نخ نخ گرفته شده، آن را از سوراخ چرخ عبور می دهیم و آن را با مهره ثابت می کنیم. برای راحتی، دو تکه شلنگ آبیاری از هر طرف روی آن قرار می دهیم.

همانطور که می بینید می توانید وسایل ورزشی خانگی را خودتان بسازید و خرید وسایل گران قیمتی که بسیاری از فروشگاه ها ارائه می دهند اصلا ضروری نیست. فقط باید مواد لازم را تهیه کنید، کمی زمان و تلاش صرف کنید، سپس می توانید گوشه ورزشی خود را به طور کامل برای تمرینات راحت و موثر مجهز کنید.

ویدئو: نوار خانگی از بطری های پلاستیکی

تعداد فزاینده‌ای از جوانان به سلامت خود توجه بیشتری می‌کنند، اما بیشتر سالن‌های ورزشی به دلایلی غیرقابل دسترس هستند. از آنجایی که خرید تجهیزات ورزشی فراتر از توان بسیاری است، این سوال پیش می آید: آیا این امکان وجود دارد؟ با دستان خود یک هالتر درست کنید? البته بله، چون هیچ چیز برای ما غیر ممکن نیست.

آنچه برای ساخت هالتر لازم است

هالتر در خانهاز بطری های پلاستیکی معمولی که در هر خانه وجود دارد ساخته شده است. معمولاً هشت قطعه کافی است، اما در تجارت ما نمی توانید بدون بسته بندی نوار لوازم التحریر پهن انجام دهید. اینها مواد اصلی تولید ما هستند.

همچنین به یک دسته بیل، 4 یا 5 متر سیم آلومینیومی و دو سطل ماسه تمیز و خشک نیاز داریم. چرا باید خشک باشه؟ چون ماسه خیس سنگین تر است اما وقتی خشک می شود وزن خود را از دست می دهد. برای داشتن تصور روشنی از وزن میله به دست آمده، باید هر ترازو برای توزین داشته باشید. هالتری که ما به دست می آوریم تضمین می شود که به هیچ وجه کمتر از یک گردن حرفه ای در ورزشگاه نیست.

نحوه درست کردن هالتر در خانه

قبل از اقدام به ایجاد هالتر، لازم است تعیین کنید چقدر باید وزن داشته باشد. برای انجام این کار، شما باید محاسبات ریاضی ابتدایی را انجام دهید. حدود دو کیلوگرم شن و ماسه خشک در یک بطری پلاستیکی معمولی لیتری قرار می گیرد، به این معنی که اکنون می توانید به طور مستقل محاسبه کنید که هالتر ایجاد شده چقدر وزن دارد. به طور دقیق تر، 3 کیلوگرم و 750 گرم ماسه را در یک شیشه دو کیلوگرمی قرار می دهند، یعنی وزن هالتر خانه بسته به قدرت دسته ما، سی کیلوگرم یا بیشتر خواهد بود.

مهمترین چیز در تجارت ما این است که مطمئن شویم که خانگی است میله بر روی گردن بداهه همان وزن را داشت. برای انجام این کار، اولین بطری پس از پر شدن باید وزن شود تا همه بطری های بعدی سبک تر یا سنگین تر نشوند. توزیع نابرابر وزن می تواند بر عضلات تأثیر بگذارد و منجر به آسیب شود که بسیار نامطلوب است.

پس از پر کردن تمام بطری ها، بیایید به قسمت اصلی ایجاد یک نوار برویم: چهار بطری شن و ماسه باید در کنار هم قرار گیرند و محکم با نوار بسته شوند. از مواد صرفه جویی نکنید، بهتر است روی بطری ها را با حاشیه بچسبانید تا نوار ماندگاری بیشتری داشته باشد. استحکام اولیه ساختار ما توسط سیم آلومینیومی که از قبل آماده کرده بودیم تامین می شود. همین کار باید با چهار بطری باقی مانده تکرار شود. و در انتها ساقه را گرفته و بین بطری ها نخ می کنیم. به لطف باریک شدن آنها، کاملاً می نشیند.

به طوری که در نامناسب ترین لحظه میله شکسته نشود، باید بررسی کنید که آیا ساقه محکم بین بطری ها قرار دارد یا خیر. اگر به اندازه کافی محکم نمی نشیند، باید بسته به ضخامت دسته آن را کم کنید یا حجم آن را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که هالتر را بالا بیاورید و بررسی کنید که آیا بار به طور مساوی توزیع شده است.
اگر در این ورزش تازه کار نیستید، ممکن است وزن میله برای شما خیلی کوچک به نظر برسد. در این صورت می توان وزن آن را با تعویض دسته چوبی با ضایعات آهن افزایش داد. چنین میله ای بسیار سنگین تر از نسخه اصلی خواهد بود و برای تمرینات شما عالی است.