Yleensä ihmiset tuntevat väsymyksen työn lopussa työvoiman loppuun mennessä tai välittömästi ennen lähtöä. Valitettavasti on tapauksia, kun sinusta tuntuu ylivoimaisesti koko ajan. Samaan aikaan huomaat, että työhön innostusta ei ole. Yhdessä väsymyksen kanssa tietoisuutesi mukaan uskolliset satelliitit asetetaan: leikkaus, kyynisyys ja välinpitämättömyys. On emotionaalinen burnout.

Moderni ihmisten ranta

Emotionaalisen burnoutin oireet viime aikoina yhä yleisempi. Tämä johtuu nykyaikaisista työvoimakysymyksistä ja runsaasta elämän rytmistä. Työnantajat ovat yhä vaativimpia, ja työolot ovat yhä jännittyneempää. Tilannetta täydentää usein vaikeuksissa oleva sisustus tiimissä, juonittelu ja juorut. Puhutaanpa siitä, mikä aiheuttaa emotionaalisen palamisen ja tämän tilan voittamiseksi.

Analogialla, jossa on paistettu talo

Termi "Burnout" itsessään keksittiin psykologin Herbert Freudenbergerin 70-luvulla. Tärkeä suhde käsitteisiin "scorched maa" tai "polttava talo" voidaan jäljittää täällä. Jos olet koskaan läpäissyt polttolaitoksen ohi, tiedät kuinka surullinen se on ja surullinen näky. Puiset rakennukset Lähes Dottle palaa ulos, jättäen vain osa seinistä. Betonirakenteet ovat onnekkaita. Mutta jos ulkoisesti vaikuttaa tuleen tiiliharjoitukset Lähes ei muuta ulkonäköään, niin tarkkailijan silmien sisällä näyttää surulliselta näkyvyyttä. Sinä hämmästyttää, kuinka paljon tulta on julma ja mikä voi olla katastrofi-asteikko. Dr. Freudenberger teki analogisesti pakkoluun betonirakennus ja emotionaalinen burnout ihmisillä. Ulkopuolella oleva henkilö ei käytännössä muutu, mutta sen sisäiset resurssit ovat täysin tyhjiä.

Kolme polttoainetta

Moderni tutkijat varaavat kolme polttoainetta: sammuminen, kyynisyys ja tehottomuus. Tarkastellaan tarkemmin, mitä kaikki nämä vaiheet johtavat. Burnout-paisunpoisto aiheuttaa ahdistuneita tunteita, unta vaikeuksia, keskittymisen puute ja jopa fyysiset sairaudet. Kyynisyyttä kutsutaan joskus nimellä depersonalisaatio tai itsetuntemushäiriö. Tässä tapauksessa niiden omat toimintansa tuntevat henkilön, joka ei ole sisäpuolelta, vaan sivulta. On vastustuskykyinen tunne, että hän on menettänyt hallitsemaan itseään, on olemassa tunteen vieraantumista ihmisistä, joiden kanssa henkilö toimii, kiinnostuksen puute työssä. Ja lopuksi kolmas tekijä valitsee luottamuksesi, että työskentelet hyvin tai selviytymään hyvin toimintoihisi. Tämä tunne kasvaa tyhjästä.

Kukaan ei halua pudota emotionaalisen burnoutin ansaan. Toisaalta kaikki on yksinkertainen: sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi töihin. Mutta toisaalta kaikki on paljon monimutkaisempi, ja vaivaa voi aivastaa yhtäkkiä. Jos haluat tietää, miten voit selviytyä tästä tilasta, sinun on voitava määrittää sen esiintymisen syyt.

Mikä aiheuttaa palamista?

Itse asiassa lausunto, jonka vuoksi polttoaine on yhteydessä viikonloppuisin ja lomat ovat melko yleisiä. Tämä on mitä Alexander Michel sanoo, tieteellinen kirjailija psykologisten tieteiden yhdistyksestä: "Burnout syntyy, kun työhön liittyvät negatiiviset tekijät tulevat enemmän kuin positiivisia. Kun projektin toimitusaikaa painetaan, päällikön vaatii liian suuria vaatimuksia, työaikaa on pulaa ja muita jännitystekijöitä. Samaan aikaan työvoiman palkkio, kollegoiden tunnustaminen ja lepoavat paljon vähemmän tilaa. "

Olosuhteet

Kalifornian yliopiston professori Berkeley Christina Oils tutkii tätä ongelmaa 70-luvulta lähtien. Asiantuntija kollegoiden kanssa ehdotti kuutta työpaikkaympäristön tekijää, jotka ovat vastuussa polttamisesta. Näihin kuuluvat kuormitus, valvonta, korvaus, arvo, yhteisö ja oikeus. Henkilö tuntee emotionaalisen mitätön, kun kaksi tai useampia edellä mainituista tekijöitä ei vastaa tarpeita. Esimerkiksi työntekijällä on pieni palkka liian erittäin yliarvioituja vaatimuksia ja vakavaa työtä. Valitettavasti monet työpaikat eivät voi tyydyttää henkilöstön perustarpeita. Yksi Gallopin Saksassa tehdyt suuret tutkimukset osoittivat, että 2,7 miljoonaa työntekijää raportoi polttoaineen oireita. Vuonna 2013 Yhdistyneen kuningaskunnan yritysten johtajien joukossa toteutettiin kysely, jonka aikana havaittiin seuraavat: 30 prosenttia johtajista uskoo, että heidän yrityksensä ovat massapolttoainetta.

Riskit ja seuraukset

Tämän ilmiön seuraukset ovat vertailukelpoisia lukuun ottamatta universaalin katastrofia. Dr. Michelin mukaan Burnout ei ole vain mielentila. Tämä edellytys jättää pysyvän merkin aivoihin ja ihmisten elimiin. Väsymys ja kiinnostus työhön on vain jäävuoren yläosa. Itse asiassa burnoutin riskit ovat vakavampia. Burnoutista kärsivät henkilöt ovat luontaisia \u200b\u200bkrooniseen psykososiaaliseen stressiin, mikä vahingoittaa henkilökohtaista ja sosiaalista toimintaa. Tämä tukahduttaa kognitiivisia taitoja ja vaikuttaa haitallisesti neuroendokriiniseen järjestelmään. Ajan myötä Burnout-vaikutukset johtavat muistifunktioiden ongelmiin ja huomion keskittymisen vähenemiseen. On myös suuria vaaroja vaurioita psyykeille, erityisesti masennuksen häiriön syntyminen.

Burnout vaikuttaa aivotoimintoihin

Tämän ongelman tutkittiin tutkijat toistuvasti. Joten yksi myöhemmin tieteellinen tutkimus Se on osoittanut, että emotionaalisesta burnoutista kärsivät henkilöt, prefrontal aivokuori on ohennettu. Tämä tärkeä osasto vastaa kognitiivisista ominaisuuksista. Yleensä prefrontaalinen kuori muuttuu ohueksi iän myötä, kehon luonnollisen ikääntymisen prosessissa. Mutta, kuten näemme, tämä prosessi on tietyt ehdot Voidaan käynnistää paljon aikaisemmin.

Iskeemisen sydänsairauden riskit

Stressit ja muut negatiiviset tunteet Ei voi vaikuttaa sydämen työhön. Toinen tutkimus, joka vaikutti lähes 9 tuhanteen työntekijän alttiiksi paloutumiseen, osoitti, että tämä luokka lisää merkittävästi sepelvaltimotaudin riskiä. Nämä ja muut seuraukset ovat melko tummia, joten käännät aiheen positiivisemmaksi kanavaksi. Onneksi on mahdollista voittaa burnout.

Kuinka voittaa ongelma?

Kun henkilö tuntee polttoaineen vaikutuksen, hän on huolestunut hänen tilastaan. Ensimmäinen asia, joka voi lievittää paniikkia, on vähentää työn määrää. Psykologit tarjoavat etsimään tapoja hallita kuormaa seuraavissa temppuissa: Ohjeiden valtuuskunnassa kyky kieltää apua sekä lapsen päiväkirja. Siellä voit tallentaa olosuhteet, jotka tekevät sinusta tuntuu stressiä työpaikalla. Burnout on kuitenkin liitetty paitsi ammattimaiseen kuormitukseen. Opi katsomaan maailmaa laajasti avoimia silmiä, yritä nauttia muista, harrastuksista ja söpöistä hetkistä, jotka eivät liity työhön. Jotta voitaisiin johtaa negatiivisten ja positiivisten tasapainoon, sinun täytyy oppia nauttimaan elämästä.

Tee mitä haluat

Helppo unohtaa itsestäsi, kun sinulla on emotionaalinen burnout. Asut jatkuvan stressin sorron alla, joten ainoa pistorasia on numeron kasvu herkullisia annoksia Ruokavaliossa. Kuitenkin makeiset eivät pääse eroon itsestäsi ongelmasta. Ja täällä terveellinen ravitsemus, riittävä määrä Vesi ja liikunta johtavat nopeasti normaaliksi. Yritä tehdä mitä haluat, vie aikaa tavata ystäviä. Lopuksi voimme antaa sanakehittäjälle ohjelmisto Kent Nguyen: "Burnout tulee kyvyttömyydestä tehdä mitä rakastat, tai mikä on sinulle tärkeää, säännöllisesti."

Burnout-oireyhtymä on energian asteittaisen menetyksen prosessi, joka ilmenee epätäydellisyyden, fyysisen väsymyksen, henkilökohtaisen poistamisen tilassa ja vähentää tyytyväisyyttä työn suorittamiseen. Sitä pidetään stressin seurauksena työpaikalla (1).

Ensimmäistä kertaa termiä "Burnout" käytettiin X. Frederberger Psykiatrilla vuonna 1974. Hän tutki edelleen henkisesti terveitä ihmisiä, jotka toimivat toimintaansa, antoivat psykologisia palveluja.

Siitä lähtien polttoainetta työssä tutkittiin ja diagnosoitiin eri ammattien edustajien ja eri ikäisilläNäin vahvistetaan se, että "Burnout" on joku henkilö riippumatta sukupuolesta, iästä ja sellaisesta toiminnasta.

Kuinka itsenäisesti tarkistaa ammatillinen Burnout-oireyhtymä?

Ammattitaitoisen burnout-oireyhtymän olosuhteiden läsnäolo tai puuttuminen Voit tarkistaa omat. Jos olet löytänyt vähintään yhden merkin seuraavista luettelosta, voimme puhua Burnout-oireyhtymän muodostumisen alusta. Jos sinulla on useita merkkejä, tässä tapauksessa tämä ilmaisee jo muodostuneen Burnout-oireyhtymän, ja tämä on vakava syy kiinnittää huomiota tähän, ymmärtämään syyt ja poistavat ne estämään seuraukset.

Emotionaalisen burnout-oireyhtymän kolme keskeistä merkkiä:

1. "Emotionaalinen ja / tai fyysinen sammuminen"

Emotionaalinen uupumus ilmenee ylijännitteen tunteissa ja tuhoutumisen tunteissa, emotionaalisten resurssien sammuminen, väsymys, joka ei siirrä yöunen jälkeen. Lepoajan jälkeen (viikonloppuisin, loma) ilmentymien tiedot vähenevät, mutta edelliseen työtilanteeseen palautetaan.

2. "Henkilökohtainen poistaminen"

Tämä oire ilmaistaan \u200b\u200bsiinä, että henkilö aloittaa ajatuksensa, tunteitaan ja jopa toimiin tuntemattomaan ulkopuolelta ilman sisäistä osallistumista. Työnkulun tulee persoonallinen, muodollinen. Joskus kutsumme tätä tilaa "toimimaan koneessa". Henkilö on täynnä näkymätöntä näyttöä kaikista kokemuksista, mukaan lukien säästömekanismi ja niin köyhdytetyt varastot ja energiavarantoja.

3. "Tyytymättömyys itsesi" työn yhteydessä

Voimme puhua tämän ominaisuuden saatavuudesta, jos työn onnistumiset pysähtyivät sinua innostamaan sinua. Jos sinusta tuntuu, että työn tulokset eivät ole heidän ponnistelujaan. Siellä voi olla tunne "solujen salakuljetus", kun sinusta tuntuu, että et ota paikkaasi, älä näe kehitysnäkymiä, työ vähenee. Vaihda työpaikkoja tai toiminnan laajuus on mahdotonta elämäsi nykyisissä olosuhteissa. Mutta jos sinulla oli mahdollisuus muuttaa työtä, voit hyödyntää sitä.

Kuva. 1. Ammattimaisen Burnout-oireyhtymän merkit

Kuten nyt voit varmistaa, että krooninen väsymys, tyytymättömyys työhön, nykyisen työpaikan näkymät puuttuvat voivat olla merkkejä ammatillisen burnout-oireyhtymän muodostamisesta, jota voidaan soveltaa kullekin. Siksi pyrkii löytämään syyt sisäisen valtionsa väitetysti "huono" työ ei johda menestykseen. Jopa työpaikan muuttaminen, toiminnan pallo tai poistuminen freelancing, jonkin ajan kuluttua voit ohittaa sinut lisäämällä kuvan uusiin oireisiin.

Siksi kunkin työntekijän vastuu, riippumatta toiminnan laajuudesta, olisi kyky löytää ja poistaa ammattimaisen burnoutin syyt.

Mitkä ovat emotionaalisen burnout-oireyhtymän syyt?

Joten ammattitaitoinen burnout on seurausta stressistä työssä. Harkitse useita stressin lähteitä ohjelmistokehittäjän työssä.

1. Monotonisuus työssä

Monotoniset ja yksinkertaiset toiminnot, jotka on suoritettava toimintaprosessissa nopeasti johtaa ikävystyminen ja apatia. Ja jos se jatkuu pitkään, niin henkisen ehdotuksen tilaan (inhoa \u200b\u200btoimintaan). Monotonisuus löytyy kaikista työllisyydestä. Erityistä huomiota kiinnitetään kuitenkin erityistä huomiota monotonisuuden voittamiseksi työssä, jonka toiminta liittyy GOSTin ja Snipsien toimivuuteen, jossa uusia ideoita on vaikea murtaa. Myös monotonyksen tunne voi tapahtua suurina määrinä työtä, kun henkilö ymmärtää, kuinka paljon kaikesta hänellä on tehtävä.

Tapoja selviytyä yksitoikkoisuudesta työssä

Toiminnan monotonisuus aiheuttaa hermosto Hermostoprosessien herätettä, erityisesti paljon työtä. Näin ollen on tarpeen muuttaa säännöllisesti tavanomaista toimintaa ja luoda uusia ehtoja itselleen, joihin sinun täytyy tottua siihen uudella tavalla. Ja heti kun sinusta tuntuu, että olet tottunut, muuttuu uudelleen. Tämä pätee myös pienimpiin asioihin. Tämä voi olla muutos tavanomaisessa lounaspaikassa, tavallisen reitin muuttaminen ja talon muuttaminen, toimien sekvenssi "kääntyi tietokoneeseen, joka meni kahviin." Tee päinvastainen, epälooginen, "kaadettu kahvi, tietokoneeseen." Täällä ja aloita "ihmeitä", aivot alkavat liikkua ja ajatella: "Ja mitä nyt vapaa-aikaa tehdä, kun tietokone ladataan?" Tämä on hyvin hetki, jolloin syntyy ideoita ja uusia käyttäytymismenetelmiä jne. Ja älä huoli siitä, mitä se voi tuntua epäloogiselta ja epätaloudelliselta. Nämä kaksi minuuttia eivät säästä niin paljon itse asiassa, mutta voi tulla sinun hermosto Monotonia vastaan \u200b\u200bja suojelua vastaan \u200b\u200b"Burnout" työssä. Älä välitä itsestäsi ole loogista?

Jos monotonisuus syntyy suuresta työstä, tapa selviytyä, on käyttää menetelmiä epätavallisesta suunnittelusta ja rakentamisesta. Suunnittelun rakennetyypin ihmiset sopivat spontaaniseen suunnitteluun, joka perustuu emotionaaliseen valintaan. Ihmiset, jotka suunnittelevat kaoottista, päinvastoin, voit kokeilla aikaa suunnittelua herätyskellolla. Tärkein asia on, että se on epätavallista puolestasi.

Miellyttävin asia on, että sinua rajoittavat vain fantasiasi. Tavallisten toimintatapojen muuttaminen automaattisten toimien suorittamiseksi on erinomainen stressin ja kroonisen väsymyksen ehkäiseminen.

2. Sosiaalisen tuen puute

Monet tutkijat tutkivat työn edistämisen, edistämisen ja epäluottamusten roolia. Mielestäni näissä tutkimuksissa voit erottaa kolme pääperiaatetta:

Ensimmäinen periaate

Palautusta pään, pomo tai kollegat ovat välttämättömiä "Burnout". Se on tärkeää kuin negatiivinen arviointi ja positiivinen. Työvoiman toiminnan arviointi, ts. Immotional, sujuva asenne heijastuu pahimpaan tapaan työn tuloksista. "Ei huomaamatta", eli arvioidut ihmiset alkavat työskennellä huonommin ja pahempaa johtuen vahvuuden vähenemisestä, koska se uskoi, että kenenkään ei tarvinnut häntä.

Toinen periaate

On välttämätöntä välttää koko ihmisen arviot kokonaisuutena sekä positiivisiksi että negatiivisiksi ("hyvin tehdyiksi", et ymmärrä mitään "). Ja näin ollen arvioida vain erityisiä toimia tai toimintoja tietyn tehtävän yhteydessä. Myönteisesti toimien arviointi, henkilö ymmärtää, että kaikki ei ole tehty ja menestys ei ole syy pysähtyneisyyteen; Toimien kielteisellä arvioinnilla ei menetä luottamusta, motivoiva potentiaali ei vähene, se ymmärtää, että epäonnistuminen voidaan voittaa, koska Siinä on tarpeeksi mahdollisuuksia tähän.

Kolmas periaate

Materiaalin kannustaminen tehokkaasti ja vakavasti motivoi, jos työvoiman tulokset voidaan mitata kvantitatiivisesti. Mielenterveystyötä on äärimmäisen vaikeaa arvioida numeroissa ja indikaattoreissa, joten mielenterveystyöntekijöiden aiheuttamaa materiaalia voidaan pitää pään henkilökohtaisen asenteen ilmaisuna. Tämä itse asiassa ei myöskään ole huono, ennen kuin tämä suhde havaitaan positiivisena eli kunnes ensimmäiset aineelliset vähennykset.

Tapa selviytyä sosiaalisen tuen puutteesta

Pyyntö johtajalta, pomosta ja kollegoista palautetta toiminnan tuloksista. Sen varmistamiseksi, että arvioinnit liittyvät ainoastaan \u200b\u200btoimintaan ja toimiin eikä kokonaisuutena, täsmennetään yleistettyjä vaatimuksia ja yleistettyä kiitosta. Kiitos tietenkin vaikeimmasta, se ei riitä. Sosiaalisen tuen puuttuminen monet freelancerit ovat edessään. Ne voivat näyttää merkkejä "Burnout", jos ne eivät opi itsetuen ja itsenäisen ihailun vastaanotosta.

3. Työskentele "avoimen tilan" olosuhteissa

Vaikutus muiden ihmisten läsnäolon toiminnan tehokkuuteen huomattu akateemikko V.M. BekhTev, korostamalla kolmenlaisia \u200b\u200bihmisiä: sosiaalisesti hermostunut, sosiaalisesti jarru ja sosiaalisesti välinpitämättömyys. Samanlainen asenne muiden ihmisten läsnäoloon havaittiin K. Jung henkilökohtaisessa INTROVE / Extravert. Haluaisin muistuttaa teitä siitä, että introversion / ekstroversion K. Jung katsottiin vain sellaisen menetelmän näkökulmasta, jolla täydennetään energian varastoja ja kykyä keskittyä. Nuo. Introvertit levätä ja täyttää energiavarantoja yksin. Extraversats lepää muiden ihmisten läsnä ollessa, viestinnässä ja vuorovaikutuksessa.

Ohjelmointityön erityispiirteet aiheuttavat ammatillisten ohjelmistokehittäjien psykologisia ominaisuuksia. S. McConnell -kokemus ja S. Arkoovenkov - Ohjelmistojen kehittämisen asiantuntijat sekä kaivos henkilökohtainen kokemus Se vahvistaa, että useimmat ammattimaiset ohjelmistokehittäjät kuuluvat introverteihin K. yungin tiologian mukaan. Nuo. Täytä energiavarantoja, jotka ovat yksin ja muiden ihmisten läsnäolo heille on stressitekijä, joka vähentää vastaavasti energiavarantoja. Samaan aikaan henkilö ei voi aina ymmärtää, että hän menettää energian, jos se pakotetaan toimimaan muiden ihmisten kesken, koska Energiankulutus tapahtuu vähitellen päivän aikana. Kuitenkin niiden kuuluvat introverteihin tai ekstrovertteihin voidaan perustaa itsenäisesti analysoimalla eri tilanteet Menneisyydestäsi.

Tapa selviytyä työstä "avoimen tilan" olosuhteissa

Jos mahdollista, järjestä työtila Joten muut ihmiset eivät pääse huomionne. Jos sinulla on valinnanvaraa, työpaikka kannattaa valita hiljaisessa nurkassa, epäedullisessa asemassa, mieluiten ikkunassa pystyä poistamaan silmät tietokoneesta. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta järjestää työpaikallasi, tässä tapauksessa loma-asunnon olisi eristettävä eniten muiden ihmisten läsnäolosta ainakin useita tunteja.

Typsologisten ominaisuuksiensa mukaisten elinkeinojen järjestäminen antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kiinteistöenergian varastossa, välttää kroonista väsymystä ja emotionaalista sammumista, mikä suojaa itsensä "Burnout".

Kuva. 2. Ammattitaitoisen burnout-oireyhtymän syyt

Edellä mainittu materiaali kattaa vain osan ammatillisen burnout-oireyhtymän tärkeimmistä merkkejä sekä joistakin mahdolliset syyt Stressi ohjelmiston kehittäjän työssä. Tietenkin analyysi työprosessin vaikuttaa psykologiseen tilaan, mukaan lukien. Professional burnout, mahdotonta ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet ja ihmisen elämän tilanne. Vahvat emotionaaliset kokemukset henkilökohtaisessa elämässä voivat osallistua Burnout-oireyhtymän nopeaan kehitykseen, vaikka työssä ei olisi stressiä. Siksi erittäin pätevä asiantuntija tietää, miten käsitellä stressiä paitsi töissä, vaan myös tietää, miten nopeasti päästä eroon suurista emotionaalisista kokemuksista henkilökohtaisessa elämässä.

Kirjallisuus

1. Makarov v.v., Makarova G.A. Transaktioanalyysi on itämainen versio. - M., 2002.
2. Steve McConnell on täydellinen koodi. Master Class / Lane. englannista - M.: Publishing House "Venäjän versio", 2010.
3. Ilyin E.P. Motivaatio ja motiivi - Pietari: Peter, 2000

Aamu 11. heinäkuuta kaksi tuhatta Engoa oli ikimuistoinen minulle: Kun herätyskello sijoittui, käytin päästä ulos sängystä: Heitin yhden jalan, kun hän ottaa istumisaseman. Sitten yritin nousta ylös, mutta epäonnistui - ruumiini, kuten hiekkasäkki, putosi matolle. Muistan ensimmäisen ajatuksen, että tulin mieleen, sitten: "Olen myöhässä steded." Pelkää, että keho voi olla niin helppo pudota missä tahansa syystä, se ei ollut. Kun olet puristanut kädet, nousin taas sängyn ja yritin jälleen nousta ylös - keholla oli huono asia ja tehnyt kaksi vaihetta, olen taas romahti lattialle. Päällä oli sumuinen ja ajatukset olivat hämmentyneitä, mutta silti ajattelin kirjoittamisesta johtajalleni, että olin myöhässä töihin, ja ehkä jopa en olisi, mutta tulen huomenna. Erään päivän sijasta palasin työskentelemään kolme viikkoa myöhemmin: Kaksi viikkoa typerästi makasi sohvalla, oli vaikea kävellä, jopa luottaa seinään, ajatukseni eivät kuuntele minua (niin pitkälle kuin se koskee ajatuksia) , En halunnut syödä lainkaan, mutta en halunnut tehdä sitä, koska tiesin, että se oli välttämätöntä.
Olen varma, että arvasit, miksi se tapahtui - poltin töissä. Niille "ensin" kaksi viikkoa, jotka olin makaamassa sängyssä, jouduttiin harkita jotain ja keksiä algoritmi, ratkaiseva tehtävä Täysi elpyminen (sisään niin pian kuin mahdollista) "Burnout" jälkeen työssä.

Ajatus artikkelin kirjoittamisesta on innoittamana tämä viesti.
Pahoittelen etukäteen artikkelissa löydettyjä anglizmejä.

Koko luettelo koostuu virheistä, jotka olen tehnyt ja sen jälkeen, kun korjauksen jälkeen 95% ongelmistani meni. Myös kaikki tekstiä vinkkejä voidaan vähentää yhteen lauseeseen: "Pysäytä höyrytys" (halusin ensin kirjoittaa sanan "huoli", mutta se ei ole tarkalleen ominaisuus siitä, mitä yritän välittää sinulle). Ja nyt kohteista.

Aloita suunnittelu

Kaikki meistä pelkäävät hyvin tuntemattomia, kun emme tiedä mitä tehdä, ja mitä seuraavaksi tapahtuu, olemme siis "käämitys" itse ja oma kehosi jännitystä varten. Kun meillä on suunnitelma - emme pelkää: tiedämme tarkalleen, mitä sinun tarvitsee tehdä tavoitteen saavuttamiseksi.

Tiedätkö mitä huomasin? Kukaan paniikki, kun kaikki menee suunnitelman mukaan. Vaikka suunnitelma on hirvittävä. Jos huomenna, ilmoitan lehdistön, että yksi bandit kuolee tai kuorma, jossa sotilaat ottaa pois ilmasta, kukaan ei paniikkia, koska kaikki tämä on osa suunnitelmaa. Mutta kun sanon, että jotkut surkeat pormestari kuolee, kaikki menettävät päänsä. Erittäin vähän anarkiaa. Vakiintuneen järjestyksen rikkominen ja kaikki noin kääntyy kaaoksi. Olen Chaosin kantaja. Tiedätkö, mikä on Chaosin perusta? Tämä pelko.
"Joker" elokuvasta "Dark Knight"

Esimerkki: Kukaan ei ole huolissani, kun hän valmistaa teetä - hän aina "pitää" suunnitelman päähänsä, mitä tehdä mitä tehdä halutun juoman saamiseksi. Mutta me istutamme henkilö, jolla on ajokokemus ja pyytää tekemään diagonaalisen pysäköinnin (samanaikaisesti uhkaa, että jos hän ei tee sitä, he rangaistavat sitä) - et voi epäillä, että hän alkaa huolehtia ja tekee nippu virheitä - siksi hänellä ei ole suunnitelmaa (melko algoritmi), mitä toimia on tehtävä vastustaa tuntematon rangaistus. Esimerkki liioiteltu, mutta luulen, että ymmärrät mitä tämä on puhe. Tästä syystä päätelmä: oppia suunnittelemaan.
Miten ratkaista se: Tietenkin kaikki asiat eivät suunnittele, ikään kuin en halua. Mutta 90% hänen elämänsä ajasta voidaan suunnitella ja se ei ole lainkaan vaikeaa, kuten näyttää. Sama pätee työhön: huolehdi itsestäsi, tulossa työpaikkaan, ensimmäinen asia on suunnitella päiväsi. Tulkaa, istu alas pöydälle ja maksa kaksikymmentä minuuttia aikaa maalata kelloa (kun otetaan huomioon virhe) mitä aiot tehdä. Siten joka päivä sinulla on suunnitelma, heijastavat, että sinun tarvitsee tehdä, ja sen seurauksena sinulla ei ole koskaan mitään huolta jotain tai ei otettu huomioon.
Tietenkin on asioita, joita hallitsee meille. Esimerkiksi teit implisiittisen virheen koodissa, he ostivat sen tuotannossa ja hän laski. Tim Leed tulee sinulle ja sanoo "laitat prod, tule Chine ja Chini nopeammin se on erittäin tärkeää!". Yleisin reaktio on paniikki. Älä tee sitä. On järkevämpää harkita tätä asiayhteydessä: "Tuotanto on laskenut, se on vain tapa, joka itsessään on toinen tehtävä, joka on ratkaistava." Mutta jännitys voittaa sinut ja ajatukset ovat hämmentyneitä, kädet vapina, ja et tiedä, miten tämä kaikki muokataan sitä myydään, AAAAA !!! Tästä syystä seuraava kohta.

Pysäytä huolestuttava

Mies on niin järjestetty niin paljon siitä, mitä hänellä on tapana. Hyvä tai huono, mutta tottumukset. Ja tapoja, kuten tiedätte, keho hankkii ajan myötä, kunnes heistä tulee tajuttomia reaktioita yhteen tai toiseen ulkoiseen ärsykkeeseen. Suorita aamuisin \\ Tupakointi \\ Scratching Heads ovat kaikki tapoja. Jännitys on myös tapa. Erityisesti jännitystä, kun jotain ei toimi.
Miten ratkaista se: Joka kerta kun ymmärrät, että aloitat huolestuttavan, ja kädet vapisivat - zeriitti; Jos menet - hidastaa askelta tai pysähtyä; Jos usein hengität - hallita hengitystäsi; Jos ajatuksesi liikkuvat ilman valvontaa - lopeta ajattelua kaikesta ja ajattele kissoja (tai mitä haluat). Tärkeintä on tuoda keho "kaaos" tilasta, kun et hallitse kaikkia tunneasi. Seuraavaksi on tarpeen keskittyä ajatuksiin, jotka aiheuttivat jännitystäsi. Kun olet keskittynyt, sinulle tulee selväksi, että tilanne on jo tapahtunut eikä muuta mitään. Kun sovitaan tämän kanssa, sinun on ymmärrettävä, että tapahtumien kehittämiseen on vain kolme vaihtoehtoa:
1. Teet kaiken niin, että tilanne paranee
2. Teet kaiken niin, että tilanne on pahentunut
3. Et tee mitään, ja odotat mitä tapahtuu (pahin vaihtoehto)

Toisin sanoen tilanne ei enää pysty muuttamaan, mutta seuraukset ovat melko.
Mies pelkää hyvin tuntematonta, kun hän ei tiedä mitä tehdä ja mitä tapahtuu seuraavaksi kuin "käämitys" ja sen keho vielä suurempaan jännitykseen. Meidän tapauksessamme tiedämme, mitä tehdä - meidän on tehtävä kaikkemme niin, että tilanne on parantunut. Samaan aikaan kannattaa muistaa, että ennen kuin teet jotain, on välttämätöntä suunnitella se. Siksi on välttämätöntä: rauhoittua, ota se, että jotain tapahtui ja täysin rauhallinen istua suunnitella, miten ratkaista tilanne.
Kuten edellä mainittiin, emme voi tarjota kaikkea, mutta voimme yleistää kaiken, mitä ei voida tarjota erillisessä "ennakoimattomassa asioissa". 10% tapauksista, jotka tapahtuvat, haluat tämän vai ei. Sinun tarvitsee vain liittyä tähän rauhallisesti. Tärkeintä kaikessa tässä on lopettaa emotionaalisen osallistumisen hyväksyminen ongelmaan. Jos et tiedä mitä tehdä ja aloittaa ajattelu "Mikä ajattelee minusta" - Lopeta teet sen juuri nyt. Erityisesti ajatus: Ja jos minulla ei ole aikaa, oh mitä tapahtuu, AAAA on pelottava miten. Tämän seurauksena: kädet, päänsärky ja huono poika., ja sen seurauksena jarruttaminen tehtävän ajoituksella. Ratkaisu tähän ongelmaan on seuraava kohta.

Vaihda huoli analysointiin

Kun ongelma ilmenee (tehtävä), usein reaktio on pelko \\ pelko, että sinulla ei ole aavistustakaan, miten tehtävän ratkaiseminen. Olen jo kirjoittanut sen edellisessä artikkelissa, mutta toistan tämän tarinan uudelleen, koska erittäin ohjeellinen:
Harry Kasparova, maailmanmestari shakki, jotenkin kysyi, kuinka monta liikkua, hän ajattelee puolueessa, suunnitella seuraava liike. Kysyn uskoi, että hän ilmoittaisi vaikuttavalle hahmolle, ja sitten he ymmärtävät, mikä tekee hänestä voittajan. Mutta heille sanoi ihmisiä, että he havaitsevat väärin myös pelin ydin: "Tärkein asia shakissa ei ole, kuinka paljon liikkeesi mielestäsi ja kuinka hyvin analysoi nykyistä tilannetta."
Tämän menetelmän ydin on se, että ei tiedä koko tilannetta, ihmiset alkavat laskea vaihtoehtoja, jotka aluksi osoittautuvat virheellisiksi. Ja koska ei ole mahdollista laskea kaikkea, jonossa oikeat liikkeet eivät koskaan tule. Tämän seurauksena valitsemme paras tapa Pahimmasta. Paras niistä, joita yritimme harkita niin huolellisesti.
Saman strategian soveltaminen elämään, voit ymmärtää, kuinka usein me, sen sijaan, että objektiivisesti arvioidaan, mitä tapahtuu, yrittää laskea liikkeitä etukäteen, ja usein myöhemmin nämä liikkeet kohdistetaan eteenpäin, mutta syrjään.
Nykytilanne on selvää - se tarkoittaa, että vaihtoehdot löytävät itseään. Hän, joka sanoo, ettei hän tiedä, mitä seuraavaksi, hän ei tiedä, mitä hänelle tapahtuu nyt.
Toisin sanoen emme voi ymmärtää nykyistä tilannetta.
Miten ratkaista se: Aloita tehtävän analysointi. Kirjoita kaikki ajatukset, jotka aiheuttavat hämmennystä, kun kysyt, miten tämä tehtävä on mahdollista ratkaista. Kun kaikki kysymykset on kirjoitettu, lopeta itsesi uudelleen ja ajattele, miten voit vastata niihin. Oletetaan, että sinulla on nollasta kolmeen vastaukseen.
Lue jokainen vastaus uudelleen ja ajattele, mitkä näistä vastauksista ovat ehdottomasti väärässä. Kata ne ulos luettelosta. Se voi tapahtua, että yli puolet kysymyksistä voit vastata itsellesi ja kaikki on paljon helpompaa. Jäljellä olevat kysymykset keskustelemaan enemmän viisaammista kollegoista.
Ja täällä on ihme - lopetit huolestuttavan, aivot eivät voi huolehtia, kun hän analysoi. Se on vain biologia - kun otat aivot jotain, hän ei voi tehdä muita. On loogista kuin vähemmän aikaa ajattelemme työtä, sitä vähemmän meidän on suunniteltava, joten seuraava tuote.

Jakaa aika

Aloita yksinkertaisella: Jaa aika työskennellä ja oma. Työaika - Nämä ovat kahdeksan tuntia, että käytät töissä. Heti kun kahdeksan tuntia on vanhentunut, et enää kuulu mihinkään projektiin eikä pomo eikä se tosiasia, että "tuotannon tulessa". Niille, jotka ovat vihaisia \u200b\u200bsielulle, on vihamielinen: "Kuinka ei kiinnitä huomiota taustalla olevaan laajennukseen" Muistutan aiemmista tuotteista: sinun on ymmärrettävä, mitä tapahtui, koska se tapahtui. Tässä tilanteessa meidän on toimittava aina: meillä on tehtävä, meidän on ratkaistava se. Jos olemme huolestuneita ja hermostuneita mitään hyvää (hermot lisäävät virheitä).
Miten ratkaista se:tänään, kun tulet kotiin, lopeta ajattelu työstä. Heti kun menit ulos mielen kynnysarvosta, työ pysähtyi olemassa. Luulet vain itsestäsi ja asioistasi. Erittäin hyvä käytäntö - Voit poistaa työpostin puhelimestasi ja päästä eroon kaikesta, joka yhdistää sinut työhön. Työskentely töissä, talon taloja.
Aivot on järjestetty niin, että alitajunta on edelleen "taustalla" tällaisten ongelmien ratkaisemiseksi. Ja jos ongelma ratkaistaan, alitajunta löytää vastauksen. Älä lataa päätäsi tarkoituksellisesti ulkopuolisilla ajatuksella, kun he eivät tulleet. Selitän sanojasi: Kun menet viikonloppuna, sanokaa elokuvateatterin, menet elokuvateatteriin - idea ei saa koputtaa päähän, sellainen: "Sinun täytyy soittaa sähköasentajalle siirtämään myyntipisteitä" ; Kun olet autossa, huomionne on vain tiellä, eikä siitä, miten päästä eroon perintökoodista, joka on ollut koko sielu vuodeksi.
Vaikka olet projektin päällikkö, ja pappi makasi, ota se rauhallisesti (mutta mielestäni, jos olet siirtynyt pääasiaan - olet hyvin tietoinen siitä, mitä tehdä)

Lopeta olla inhimillinen

Esimerkiksi sinulla on henkilö, joka pyytää jatkuvasti apua. Kaikissa pienissä asioissa. Autat henkilöä, toinen, kymmenes kerta. Siten rohkaisevan käyttäytymistä. Ja sen seurauksena hän kysyy yhä enemmän, ja et voi kieltäytyä hänestä, koska sinusta tuntuu pahoillani ja haluat auttaa. Tämän seurauksena sinulla ei ole aikaa tehtäviesi kanssa ja viettää hermoja muiden ihmisten ongelmiin.
Miten ratkaista se: Opettaa itseäsi liittyy joitain asioita, joita esiintyy töissä, kyyninen. Tällaista käyttäytymistä on mahdotonta kannustaa, henkilö alkaa nopeasti osua ja ongelmia kysyä uudelleen. Ryhdy kyyniseksi tällaisiin kollegoihin - se ei toimi, pura itseäsi. Kolme kuukautta on kulunut, ja sinä vielä edes edes ajatella tehdä mitään vaivaa rikkoa itseäsi? Mielestäni on aika lopettaa yhteistyö. Älä noudata muiden huolenaiheita - kaikilla on omat tehtävänsä, joita sinun täytyy seurata, jatkuvaa muiden ihmisten ongelmia, joita et tarvitse.

Lyhyt johtopäätökset

Yhteenveto, siirrymme kaikkiin kohtiin:
1. Aloita suunnittelu - kun kaikki menee suunnitelman mukaan, olet rauhallinen, koska ei ole pelottavaa tuntematonta eteenpäin
2. Pysäytä huolestuttava - jännitys lisää virheitä
3. Vaihda huoli analysointiin - Opi pelkäämään ongelmaa, vaan analysoida sitä. Kun aivot harjoittavat analyysiä, hänellä ei ole aikaa huolehtia.
4. Jakaa aika - Opi ajattelemaan vain yhtä erillistä aikaa
5. Lopeta olla inhimillinen - Älä noudata muiden ihmisten ongelmia, et ole äiti Teresa

Artikkelissa kuvatut menetelmät, valmistautumaton henkilö, on monimutkainen käsitys ja toteutus. Mutta kun tulet noudattamaan näitä viisi pistettä, ymmärrät, että et koskaan pääse polttamaan töissä.

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä (CEV) on negatiivinen kehon reaktio pitkäaikaiseen stressiin, joka liittyy ammatillisten tehtävien suorittamiseen. Hän syntyy usein johtajista tai työntekijöistä, jotka ovat vastuussa asemia, mutta riskiryhmässä ei ole vain niitä. KEMA voi myös kehittää ihmisillä, koska muiden ihmisten ongelmat (lääkärit, sosiaalipalvelujen henkilökunta jne.). Kohta ei ole niin paljon erikoistumista, vaan patologisesti tunnollisessa asenteessa työsi. Ihmiset, jotka pyrkivät jatkuvasti tekemään kaiken "parasta", liioittele omaa vastuutaan koko tiimin työstä, jota ei voida häiritä tuotantoongelmista, ennemmin tai myöhemmin tulla polttoaineen uhri.

Pysyvä väsymys

Yksi tunnustetun työpaikan pääominaisuuksista on kyvyttömyys olla häiriintynyt työstä. Työpäivän jälkeen hän jatkaa hetkeä hetkiä, miettiä heitä, etsiä tapoja ratkaista ongelmia, jotka ovat syntyneet. Täysipalkatun levon seurauksena se ei toimi, vaikka henkilö näyttää kunnioittavan nukkumis- ja herätystoimintaa. Joka päivä hän tuntee yhä väsyneen, työn tehokkuus laskee, että sen vastuullinen suhtautuminen tehtäviinsä vahvistaa vain stressiä.

Tapa ratkaista ongelma tässä tapauksessa on yksi: sinun täytyy oppia vaihtamaan aivoja ja jonkin aikaa unohtaa palvelun. Vaikeimmissa tapauksissa potilaalle tarvitaan psykologi, mutta jotain voi tehdä jotain:

1. Työstä, on välttämätöntä sulkea pois kaikki tekijät, jotka voivat palata ajatuksia ammattimaiselle kentälle (ei kommunikoida kollegoiden kanssa, poista puhelin käytöstä, älä mene palvelusivulle sähköposti jne.).
2. Aktiivinen virkistys, joka liittyy urheiluun tai matkailuun (työskentely mökissä).
3. Yritä löytää harrastus, joka on tarpeeksi houkutteleva häiritä virallisia tehtäviä. Tässä mielessä oPTIMAL vaihtoehto on neulatyö. Selitä sanonut. Enemmistön ammattitoiminta modernit ihmiset on kollektiivinen. SISÄÄN tavallinen elämä Meillä on käytännöllisesti katsoen epätavallisen vahva positiiviset tunteetjotka aiheuttavat luovan prosessin itse ja henkilöstö, joka luo kaiken kohteen. Neulantyypin valinta on, että tapaus on puhtaasti yksilö. On monia koulutuskursseja, master-luokkia, kirjallisuutta, joka kykenee helpottamaan harrastuksen etsintä ja älä anna aloittelija mestari hämmentää runsaasti teknikkoa ja materiaaleja.

Lähde: depositphotos.com

Päänsärky

Ihminen, joka kärsii Sevestä, pelkää tehdä jotain väärin, menettää kontrollia tilannetta. Se on jatkuvasti jännitys, joka herättää päänsärkyä. Epämiellyttäviä tunteita esiintyy yleensä työpäivän lopussa eikä niitä voi poistaa kipulääkkeillä. Päänsärky Vähentää yöunen laatua ja edistää väsymysten tunnetta.

Apua ongelmien ratkaisemisessa voi hengittää harjoituksia. Erityisen metologian valinta ja yksittäisen koulutusjärjestelmän kehittäminen on parempi antaa lääkärille: potilaan tietoisuuden puute tällaisissa asioissa voi johtaa siihen, että hengityskäytäntö ei tuota haluttua helpotusta.

Lähde: depositphotos.com

Selkäkipu ja rintakehä

Pysyvä stressi heijastuu negatiivisesti lihaksen tilaan. Emotionaalinen burnout-oireyhtymä ilmenee usein selän ja rintakehän lihaksista. On pakko, joka vähentää elämänlaatua.

Tällöin suositellaan erityisiä komplekseja päästä eroon epämiellyttävistä tunteista. hengitysharjoitukset ja pitkä kävely raikas ilmaVoit rentoutua ja vähentää vastuullisuutta. Myös psykoterapian merkittäviä helpotuksia ja istuntoja tuodaan.

Lähde: depositphotos.com

Ylimääräisen painon ulkonäkö

Halu olla ikuinen erinomainen kortti luo jatkuvan jännitteen ja negatiivisen emotionaalisen taustan. Monet löytävät poistumisen epämiellyttävien tunteiden "juuttumisessa", mikä johtaa ylimääräiseen painoon. Kehon massa CLEA: n aikana voi kasvaa ilman yliarvoa. Syy muuttuu aineenvaihduntaan, joka on herättänyt pitkää stressiä.

Yritetään rajoittaa ruoan saantia ja valita ruokavalio tässä tapauksessa on hyödytön. On tärkeää ymmärtää, mikä ongelma on psykologinen luonneja käsitellä sitä.

Lähde: depositphotos.com

Hakee häiritseviä luokkia

Emotionaalinen burnout, henkilö yrittää löytää opetuksen häiritsevästi kivulias ajatuksia. Jotkut tällaisissa tapauksissa antavat etusijalle ostoksia, toiset alkavat väärinkäyttää alkoholia, tupakoida tai nauttia rahapeleistä.

Tällaiset varat eivät yleensä aiheuta helpotusta. CLEA: lta kärsivät ihmiset ovat erittäin vastuussa, ja haitalliset tottumukset aiheuttavat heille syyllisyyttä. Jos henkilö lakkaa nauttimasta jopa niin suhteellisen vaarattomasta oppitunnista, kuten ostoksilla, on hälyttävä oire. On tarpeen viitata psykologiin.

Lähde: depositphotos.com

Nykyisten asioiden toteuttamisen ongelmat

Emotionaalinen burnout Johtaa vähentämään kykyä työskennellä ja ongelmien syntyä tavanomaisten tehtävien täyttymisen kanssa. Henkilö pysäyttää pyrkimyksen saada uusia tietoja, tuottaa luovia ideoita, se ei ole joustava. Ihmisille, jotka miehittävät suuntaviivatTällaiset muutokset ovat täynnä ammatillisen ja julkisen aseman vähenemistä. Tietoisuus, jonka hän alkoi työskennellä pahempaa, huomattava kärsimys tuo perfektionisti.

Tällaisessa tilanteessa tarvitaan apua psykologi muuttaa potilaan arvojärjestelmän. On tärkeää oppia vertaamaan itseämme muiden kanssa, yrittävät rentoutua ja lopettaa omien olkapäiden vastuuta ei ole.

Lähde: depositphotos.com

Elämän kiinnostuksen menettäminen

Emotional burnout, henkilö kokee toivottomuutta ja avuttomuutta. Psykologisen suojelun mekanismin toiminta tekee siitä hetkellisemmin hänen työstään. Tämän seurauksena hän menettää kiinnostuksensa paitsi ammattitoimintaan myös muille elämän osapuolille. Tässä tilassa potilas voi kieltäytyä houkuttelevimmista tavoista vastuulla: Mielenkiintoiset matkailumatkat, kampanjat teatterissa tai näyttelyissä ja jopa viestinnän rakkaiden kanssa.

Jos henkilö lakkaa olemasta kiinnostuneita uutisista (muun muassa ammattimaisella alalla), viihde, katkaisu sukulaisten kanssa - hän tarvitsee välitöntä apua.

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä on tila, kun henkilö tuntee voimakkaasti moraalisesti, henkisesti ja fyysisesti. On vaikeampi herätä aamulla ja aloittaa työvoiman toiminta. On vaikeampaa keskittyä tehtäviinne ja täyttää ne ajoissa. Työpäivä venytetään myöhään illalla, romahtaa tavanomaisen elämäntavan, heikentää suhteita muiden kanssa.

Ne, jotka ovat kohdanneet tällaisen ilmiön, eivät välittömästi ymmärrä, mitä tapahtuu. Emotionaalinen burnout, hänen inkubaatiossaan, samanlainen kuin käsityö. Ihmiset tulevat ärtyneiksi, loukkaamattomaksi. He antavat kättä pienimmillä epäonnistumisilla eivätkä tiedä mitä tehdä kaiken tämän kanssa, mitä hoitoa tehdä. Koska on niin tärkeää nähdä ensimmäiset "puhelut" emotionaalisessa taustalla, ota ehkäisevät toimenpiteet Eivätkä tuo itseään hermostunut jakautuminen.

Patogeneesi

Emotionaalisen palamisen ilmiö, mielenterveyshäiriö, maksettiin takaisin vuonna 1974. Amerikkalainen psykologi Herbert Freudenberg totesi ensin emotionaalisen sammumisen ongelman vakavuuden ja sen vaikutus ihmisen identiteettiin. Samalla kuvattiin taudin kehityksen tärkeimmät syyt, merkit ja vaiheet.

Useimmiten emotionaalinen burnout-oireyhtymä liittyy työhön liittyviin ongelmiin, vaikka tällainen mielenterveyshäiriö voi myös näkyä tavallisissa kotieläiminä tai nuorista äideistä sekä luovia ihmisiä. Kaikki nämä tapaukset yhdistyvät samoilla merkkeillä: nopea väsymys ja tehtävien kiinnostuksen menettäminen.

Tilastotietona show, oireyhtymä on useimmiten silmiinpistävää niille, jotka käsittelevät ihmisen tekijää joka päivä:

• työskentelee pelastuspalveluissa ja sairaaloissa;
• opettaa kouluissa ja yliopistoissa;
• palvelee suuria asiakasvirtoja palvelupalveluissa.

Tulossa negatiivisen päivittäin, jonkun toisen mieliala tai riittämätön käyttäytyminen, henkilö on jatkuvasti kokenut emotionaalinen stressijoka ajan mittaan on vain parannettu.

American Scientist George Greenbergin seuraaja jakoi viisi vaihetta henkisen jännityksen lisääntymisestä, joka liittyy ammattimaiseen toimintaan ja tunnisti ne "emotionaalisen burnout": "

1. Mies on tyytyväinen hänen työstään. Mutta jatkuva stressi täyttää vähitellen energiaa.
2. Oireyhtymän ensimmäisiä merkkejä havaitaan: unettomuus, vähentynyt suorituskyky ja osittainen kiinnostus heidän työstään.
3. Tässä vaiheessa henkilö on niin vaikea keskittyä työhön, jota kaikki suoritetaan hyvin hitaasti. Yritetään "kiinni" muuttuu jatkuvaksi tapana työskennellä myöhään illalla tai viikonloppuisin.
4. Krooninen väsymys Se on ennustettu fyysiseen terveyteen: koskemattomuus vähenee, ja vilustuminen muuttuu krooniseksi ", vanhat" haavat ilmenevät. Ihmiset tässä vaiheessa ovat jatkuvasti tyytymättömiä itselleen ja toiset usein riidellä kollegoiden kanssa.
5. Emotionaalinen epävakaus, voimien hajoaminen, paheneminen krooniset sairaudet - Nämä ovat merkkejä emotionaalisen burnout-oireyhtymän viidennestä vaiheesta.

Jos et tee mitään ja älä aloita hoitoa, ihmisen kunto heikkenee, purkaa syvään masennukseen.

Syyt

Kuten jo mainittiin emotionaalinen burnout-oireyhtymä voi tapahtua jatkuvan stressin vuoksi. Mutta ammattitaitoisen kriisin syyt eivät ole pelkästään usein yhteyksiä ihmisten monimutkaiseen osaan. Krooninen väsymys ja kertynyt tyytymättömyys voi olla muita juuria:

• monotonia toistuvien toimien;
• jännittynyt rytmi;
• työvoiman liikkuminen (materiaali ja psykologinen);
• usein epätoivottu kritiikki;
• tehtävien peittäminen;
• tunne aliarvostusta tai tarpeettomuutta.

Burnout-oireyhtymä löytyy usein ihmisistä, joilla on tiettyjä luonnetta:

• maksimalismi, halu tehdä kaikkensa oikein;
• lisääntynyt vastuu ja taipumus uhrata omat edut;
• uneksinta, joka johtaa joskus riittämättömään arviointiin sen kykyjen ja kykyjen;
• taipumus idealismille.

Ihmiset, jotka väärinkäyttävät alkoholia, savukkeita ja energiajuomia helposti riskivyöhykkeeseen. Keinotekoiset "stimulantit" he yrittävät parantaa suorituskykyä, kun väliaikaiset ongelmat ovat tapahtumassa tai wets. Mutta huonot tavat vain pahentavat tilannetta. Esimerkiksi energiaa. Henkilö alkaa ottaa ne vieläkin enemmän, mutta vaikutus on käänteinen. Keho on tyhjentynyt ja alkaa vastustaa.

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä voi tapahtua kotiäitillä. Häiriöt ovat samankaltaisia \u200b\u200bkuin ne, jotka kokevat ihmisiä monotonisessa työssä. Erityisesti tämä ilmenee jyrkästi, jos nainen näyttää olevan, ettei kukaan arvostaa työtä.

Sama joskus kokea ihmisiä, jotka pakotetaan huolehtimaan vakavasti sairastuneista sukulaisista. He ymmärtävät, että tämä on heidän velvollisuutensa. Mutta pahalla epäoikeudenmukaisesta rauhasta ja toivottomuuden tunne.

Aiheeseen liittyvät tunteet näkyvät henkilössä, joka ei voi lopettaa aikuisten työtä, perheen vastuussa oleva tunne ja tarve toimittaa se.

Toinen henki, joka on alttiita emotionaalisille burnoutille, on kirjailijoita, taiteilijoita, stylistit ja muut luovien ammattien edustajat. Syyt heidän kriisinsä olisi haettava epäuskoisesti omat voimat. Varsinkin kun heidän lahjakkuutensa ei löydy tunnustusta yhteiskunnassa tai vastaanottaa negatiivisia viittauksia kriitikoista.

Itse asiassa jokainen henkilö, joka ei saa hyväksyntää ja tukea voidaan altistaa emotionaalisen burnout-oireyhtymän, mutta edelleen ylikuormituksen.

Oireet

Emotionaalinen burnout ei romahda välittömästi, sillä on riittävän pitkä piilevä aika. Aluksi henkilö katsoo, että hänen innostuksensa vähenee tehtäviin. Haluan täyttää työnsä, mutta kääntyy päinvastoin - hyvin hitaasti. Tämä johtuu taidon menetyksestä keskittymään siihen, että se ei ole enää mielenkiintoinen. Ärsyttävyys ja väsymys näyttävät.

Emotionaalisen burnoutin oireet voidaan jakaa ehdollisesti kolmeen ryhmään:

1. Fyysiset ilmentymät:

• krooninen väsymys;
• heikkous ja letargia lihaksissa;
• usein migreenit;
• koskemattomuuden väheneminen;
• lisääntynyt hikoilu;
• unettomuus;
• huimaus ja tummuminen silmissä;
• "Yöön" nivelet ja loin.

Oireyhtymälle liittyy usein ruokahaluttomuuden tai liiallisen vorceion, joka vastaavasti johtaa huomattavaan muutokseen.

1. Sosio-käyttäytymismerkit:

• halu eristykseen, viestinnän vähentämiseen muiden ihmisten kanssa vähintään;
• vastuualueiden ja vastuiden kiertäminen;
• halu syyttää niitä ympäröivät omat ongelmat;
• pahaa ja kateutta;
• valitukset elämästä ja siitä, mitä sinun täytyy työskennellä "ympäri vuorokauden";
• tapaus ilmentää synkkä ennusteita: huono sää seuraavana kuussa maailman romahtamiseen.

Yritetään paeta "aggressiivisesta" todellisuudesta tai "piristää" henkilö voi aloittaa huumausaineita ja alkoholia. Tai on korkean kalorien elintarvikkeen miellyttämättömiä määriä.

1. Psyko-emotionaaliset merkit:

• välinpitämättömyys tapahtumien ympärillä tapahtuvaan tapahtumaan;
• epäusko niiden voimaan;
• henkilökohtaisten ihanteiden kaatuminen;
• ammatillisen motivaation menettäminen;
• nopea luonne ja tyytymättömyys läheisten ihmisten kanssa;
• pysyvä huono tunnelma.

Mental burnout oireyhtymä, sen kliininen kuva, samanlainen kuin masennus. Henkilö kärsii syvälle kärsimyksestä yksinäisyyden ja doomin ilmeisestä tunneesta. Tällaisessa tilassa on vaikea tehdä jotain, jotain keskittyy johonkin. Tästä huolimatta emotionaalinen burnout on paljon helpompaa kuin depressiivinen oireyhtymä.

Hoito

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä - huono, joka valitettavasti ei aina kiinnitä huomiota. Ihmiset eivät useinkaan pidä tarpeellisena aloittaa hoito. He ajattelevat, että ne ovat vain vähän tarpeeksi "podnaping" ja lopulta lopulta työtä, joka pysähtyi, toisin kuin ylityö ja henkinen lasku. Ja tämä on heidän päävirhe.

Siinä tapauksessa, kun henkinen Burnout-oireyhtymä diagnosoidaan, ensimmäinen asia on hidastunut. Ei ole vieläkin aikaa viettää vielä enemmän aikaa työskennellä, vaan tehdä suuria taukoja yksittäisten tehtävien välillä. Ja kun lepää tehdä mitä sielu on.

Tämä psykologien neuvot auttavat paljon kotiäteitä oireyhtymän torjunnassa. Jos kotitehtävät Kun katseli hampaiden bruttoa, sen toteutus stimuloi miellyttäviä taukoja, joita nainen palkitsee itsensä: hän hitsattu keitto - Siksi hän ansaitsi nähdä yhden sarjan rakkaan sarjansa, voitti asioita - voit makuulla rakkaus roomalainen kädessä. Samankaltainen rohkaisu on ärsyke tehdä työtä paljon nopeammin. Ja kunkin hyödyllisen liiketoiminnan loppuunsaattamisesta annetaan sisäinen tyytyväisyys ja lisätä kiinnostusta elämään.

Kuitenkaan kaikilla ei ole mahdollisuutta tehdä usein taukoja. Erityisesti toimistotyössä. Ilmiön emotionaalisen burnoutin työntekijät ovat parempia pyytämään poikkeuksellista lomaa. Tai ota sairaala pari viikkoa. Tänä aikana henkilöllä on aikaa palauttaa voimat hieman ja analysoida tilannetta.

Psyykkiseen häiriöön johtavien syiden analyysi on toinen tehokas strategia polttoainesoraan torjumiseksi. On suositeltavaa todeta tosiseikat toiselle henkilölle (ystävä, suhteellinen tai psykoterapeutti), joka auttaa tarkastelemaan tilannetta osasta.

Tai voit kirjoittaa polttoaineen syyt paperiarkille, jättäen vastapäätä kunkin kohteen paikka kirjoittaa ratkaisun ongelmaan. Esimerkiksi, jos työtehtäviä on vaikea suorittaa niiden epäselvyyden vuoksi, pyydä johtajaa selventämään ja määrittämään tulokset, joita hän haluaa nähdä. Ei sovi matalapalkkaiseen työhön - pyydä valvonnasta päätä tai etsiä vaihtoehtoja (tutkia avoimia työmarkkinoita, lähetä ansioluettelo, kysyä vapaiden paikkojen tuttavuudet jne.).

Että yksityiskohtainen kuvaus ja ratkaisusuunnitelman laatiminen auttaa ilmaisemaan prioriteetteja, tukemaan tukea läheinen miesJa samanaikaisesti toimii varoituksena uusista häiriöistä.

Ehkäisy

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä tulee kohti ihmisen fyysisen ja henkisen ehenemisen taustalla. Siksi terveyden parantamiseen tähtäävät ennaltaehkäisevät toimenpiteet auttavat estämään tällaisen taudin.

1. Emotionaalisen burnout fyysinen ehkäisy:

• ruokavalio ruokaa vähimmäismäärä Rasvat, mutta mukaan lukien vitamiinit, kasvikuitu ja mineraalit;
• liikuntakasvatus tai ainakin käveleminen raikassa ilmassa;
• täysi nukkua vähintään kahdeksan tuntia;
• päivän järjestelmän noudattaminen.

1. Emotionaalisen burnout-oireyhtymän psykologinen ehkäisy:

• pakollinen vapaapäivä kerran viikossa, jonka aikana vain mitä haluan tehdä;
• "Puhdistus" pään häirinnästä ajatuksia tai ongelmia analysoimalla (paperilla tai keskustelussa huolellisen kuulijan kanssa);
• priorisointi (ennen kaikkea todella tärkeitä tapauksia ja loput - mahdollisimman hyvä);
• meditaatio ja Autotranengi;
• aromaterapia.

Jotta voisit estää oireyhtymän ulkonäkö tai vahvistaa emotionaalisen burnoutin olemassaolevaa ilmiötä, psykologit suosittelevat oppimaan tappioihin. Aloita taistelu oireyhtymästä on helpompaa, kun katsot pelkoa "silmässä". Esimerkiksi elämän merkitys on kadonnut tai elintärkeä energia. On tarpeen tunnistaa tämä ja kertoa itsellesi, että aloitat kaikki aluksi: löydät uuden ärsykkeen ja uusien voimanlähteiden.

Toinen tärkeä taito asiantuntijoiden mukaan on kyky luopua tarpeettomiksi asioista, jonka tavoitteena johtaa emotionaaliseen burnout-oireyhtymään. Kun henkilö tietää, mitä hän haluaa henkilökohtaisesti, eikä yleisesti hyväksyttyä mielipidettä, hän tulee haittaa emotionaaliseen burnout.