Harjoitus "Harkitse aihe"

Kuvaus

Osallistujia pyydetään valitsemaan ehdotetut johtavat tai löytävät pienen kohteen, joka on kiinnostunut heidän ulkonäköään ja ottaa sen kädessä. "Istu mukavasti, rentoudu ja vain huolellisesti katsokaa käsissäsi. Keskittyä siihen. Nyt on vain tämä aihe, kaikki muu on lähtenyt takaisin suunnitelmaan ...

Mitä olet kiinnostunut tästä aiheesta? .. Katsokaa, mikä on sen väri, muoto?. . Mitä hän on kosketuksissa?

Merkitys liikunta

"Näet, kuinka paljon mielenkiintoista löytyy jopa yksinkertaisimmassa asiassa, jos huomaat sitä huolellisesti! Jäämme jonnekin, huoli, fuss ja vain etsinyt katsomaan, mitä ympäröi meitä. Haluatko rentoutua, tuntea rauhallisesti ja luottavaisesti - pysäytä hälinästä hetkeksi, avaa silmäsi ommeltuksi ja katsokaa huolellisesti, mikä on noin. Ja luulet todennäköisesti paljon mielenkiintoista ja epätavallista ... "

Keskustelu

Jokainen osallistuja osoittaa aiheensa ja kertoo, että hän oli kiinnostunut huomansa yksityiskohtaisesta harkinnastaan.

Harjoitus "ilmapallo"

Kuvaus

Osallistujat hyväksyvät kätevän asennon, sulje silmänsä, hengitä syvästi ja sujuvasti. "Nyt opimme rentoutumaan hengitykseen. Kuvittele, että vatsassasi on ilmapallo. Hengität hitaasti, syvästi syvään ja tuntuu siltä, \u200b\u200bettä se on täynnä ... joten se on tullut iso ja helppo. Kun sinusta tuntuu, että et voi enää täyttää, pidä hengitystä, laske hitaasti itsellesi jopa viiteen, minkä jälkeen se hitaasti ja rauhallisesti hengittää. Pallo puhalletaan pois ... ja sitten - "jälleen kerran ... tehdä siitä viisi tai kuusi kertaa, sitten avaa hitaasti silmäsi ja hiljaa istua yksi tai kaksi minuuttia."

Merkitys liikunta

Tehokas jännitteenpoistotekniikka, mukaan lukien sekä hengityselinten ja meditaation elementti. Kun sinusta tuntuu, että olen erittäin peloissaan tai menettää hallita itseäsi ärsytyksen vuoksi, riittää ratsastamaan niin kaksi tai kolme minuuttia, ja se tulee paljon helpompaa.

Keskustelu

Harjoitus "Seitsemän kynttilää"

Kuvaus

"Istu mukavasti, sulje silmäsi, rentoutua. Olet rauhallisesti, mukava ja mukava ... hengität syvästi ja sujuvasti ... kuvitella, että etäisyydellä noin metrin päässä on seitsemän polttavaa kynttilöitä sinusta ... tehdä hidasta, asukasta hengitystä. Ja nyt kuvittele, että sinun täytyy pilata yksi näistä kynttilöistä. Vietä vahvempi suunnassaan, exhausing ilmaa.

Liekki alkaa vapistua, kynttilä menee ulos ... Tee jälleen hidas syvään henkeä ja kukkaita sitten seuraava kynttilä. Ja niin kaikki seitsemän ... "Harjoitus on parhaiten tehty rauhalliselle lempeälle musiikille, puolitasolla huoneessa.

Merkitys liikunta

Helppo ja tehokas rentoutustekniikka, joka yhdistää pitoisuuden kuvitteelliseen esineeseen ja hengitysharjoitukseen.

Keskustelu

Miten osallistujien tila muuttui tämän harjoituksen? Missä todellisissa elämäntilanteissa voi olla hyödyllistä tällaisesta tekniikasta?

Harjoitus "Shashore"

Kuvaus

Osallistujia pyydetään istumaan mukavasti, rentoutumaan ja sulkemaan silmänsä. Niille annetaan seuraavat ohjeet: "Kuvittele, että olet sisällä, rintatasolla kirkas lamppu peittää lampunvarjostin. Kun valo menee alas, lämpimästi, rauhallinen ja mukava. Mutta joskus kun aloitamme hermostuneita, lampunvarjostimet kääntävät lampun. ... Sharp valo lyö silmissä, kaihtimet, kuumiksi ja epämukavaksi.

Kuvittele tämä tilanne. Mutta voimamme korjata se. Kuvittele, kuinka lampunvarjostin on hitaasti ja sujuvasti pyörii alas, ottaa normaali sijainti. Sokeuttava valo katoaa, saat taas lämpimän, viihtyisän ja mukavan ... "

Merkitys liikunta

Tällaista tekniikkaa voidaan käyttää emotionaalisen tilan nimenomaiseen säätöön, nopeasti poistamalla stressiä.

Keskustelu

Kuinka yksityiskohtaisesti oli mahdollista kuvitella kuvattu tilanne? Miten osallistujien tila muuttui, kun ne henkisesti kääntyivät lampunvarjosta? Missä ja miten todellisessa elämässä voit käyttää tällaista itsesääntelyn vastaanottamista?

Koulutus emotionaalisen stressin poistamisesta konsernissa

Emotionaalinen stressi on organismin psykofysiologinen tila, jolle on ominaista henkiset reaktiot. Tällaisen valtion avulla voit parhaiten täyttää tavoitteet ja tavoitteet. Emotionaalinen jännite resurssi tietyssä aikavälillä. Pitkän aikavälin perusta emotionaalisessa stressissä aiheuttaa stressiä ja kroonisen väsymyksen tilaa.

Emotionaaliset stressinvähennystrategiat.

1. Strategian jakautuminen ja lasku. Keskity huomiota pieniin yksityiskohtiin tärkeistä liiketoiminnasta tai tilanteista, poista tulos tulos.

"Syö koko elefantti on välittömästi mahdotonta, osissa ja vähitellen - voit". Tietojen ja pienten osien pitoisuus tekee koko tilanteesta niin merkittävänä, jotta se on hyvin emotionaalisesti huolestunut. Samalla tietenkin on hyödyllistä muistaa pää ja yhteinen tavoite, jotta yksityiskohdat eivät saa sekoittaa. Strategia rikkoutumiselle ja laskemiseksi voit vaihtaa huomiota, mikä auttaa vähentämään emotionaalisen jännitteen tasoa.

2. Tilanteen vertaaminen tai mikä tahansa toiminta jotain suurta, tärkeintä. Vähentää merkitystä.

"Kaikki hölynpölyä, verrattuna maailman vallankumoukseen." Joten he puhuivat vallankumouksellisia ja vastusti vastustuskykyä vallankumouksellisen taistelun taakasta ja riistämisestä. Yrityksessä voit väittää niin. Hanke, jonka vuoksi olet kokenut, paljon vähemmän verrattuna koko yrityksen hankkeisiin. Se oli jo tekemässä muita, he osoittautuivat, se tarkoittaa, että olet.

3. Varmuus. Usein huolestuttaa, kun päätöksen tekemistä ei ole riittävästi tietoa.

Hanki tarvittavat tiedot, löytää tarvittavat resurssit epävarmuuden poistamiseksi. "Tieto on valta" ja rauhallinen, jos tilanteesta on ymmärrys, tulosten ennustaminen, mahdolliset toimintavaihtoehdot.

4. Useiden hyväksyttävien tulosten mallintaminen.

Jakaa kaikki mahdolliset toiminnan tai luvan tulokset. Etsi niissä positiivisia hetkiä. Jotkut vaihtoehdot järjestävät enemmän, jonkin verran vähemmän, mutta joka tapauksessa on parempi olla valmis eri vaihtoehtoihin, ja tietäen, miten jokainen tulos käyttää tehokkaimmista.

5. laskeutuminen jonkin aikaa (jos mahdollista) päätöksenteko, tilanne ratkaisee. Kyky viivyttää poistaa emotionaalista stressiä, voit häiritä huomiota, poistaa huomion, poistaa hermostuneisuus, jonka vuoksi tarve toimia nopeasti.

Joten ihmiset järjestetään, että on vaikea huolehtia, kun sinun täytyy työskennellä intensiivisesti fyysisesti. Emotionaalinen jännitys kuuluu intensiiviseen uintiin, vierailevat kylpyamme, juoksee. Kaikki moottorin toiminta tasapainottavat tunteita, tekee niistä vakaampaa. Esimerkiksi kylässä, jossa raskas fyysinen työ alkaa kello 4 aamulla ja päättyy auringonlaskun aikaan, ihmiset ovat emotionaalisesti vakaa kuin kaupunkilaiset. Kun on tarpeen toimia.

7. Tilanteen kirjallinen kiinnitys ja emotionaalisen kokemuksen syyt.

On vaikea kuvata valtionsa paperilla, mutta tämä on tehokas tapa vähentää emotionaalisia kokemuksia. Mikä on pään muodossa kuvien, äänien, tuntemuksen - ei ole annettu sanallinen, ei ole tarkkaa nimeä. Kuvataan sen valtion paperilla, sinun on laadittava selvästi, että tällä hetkellä on tällä hetkellä. Ongelmatilanteen tietoisuus ja muotoilu vähentää emotionaalista kokemusta.

8. Huumori ja työskentele negatiivisten tunteiden kanssa.

Erityisesti kannattaa huomata huumoria keinona työskennellä negatiivisten tunteiden kanssa.

Kaikki, mitä tulee hauska, lakkaa olemasta vaarallisia. Kateus, petollinen, rakkaus, liiketoiminta - Kuinka monta tragedia kirjoitetaan siitä. Ja sama komedia sovittaa ihmisille todellisuuden, kun nauramme kateutta, petosta, rakkautta, liiketoimintaa, useammin muita ihmisiä. Huumori on tarttuva, ja hauska viestintä tuo yhteen ja auttaa liikkumaan helposti, nauramaan juhlimaan joka päivä ja luovat myönteisen tunteen.

On hyödyllistä tietää anekdootteja, aforismia, jotka sopivat sinulle elämästä elämästä. Ja ei vain tiedä, vaan sitoa heidät elämäntilanteisiin, joissa he ovat, kuten he sanovat, aiheessa. Voit yksinkertaisesti luoda kokoelmasi positiiviset anekdootteja ja aforismia, jotka haluat, he ovat kintoja, metaforia tiettyihin tilanteisiin. Nauraa jotain, se tarkoittaa devalvoida, vähentää vaikeiden kokemusten merkitystä. Jopa yksinkertainen holding hymy 5 minuuttia, voit parantaa tunnelmaa. On lause "Yritä olla kohtelias, niin tulet tottumaan", analogisesti ", yritä hymyillä, niin pääset hyvälle tunnelmaan."

9. Jos kokemus järjettömyydestä, esimerkiksi liioittelua tai aliarvioinnista, lieventämisestä.

Tunneilla on oma dynamiikka, joten on hyödyllistä kokeilla ja liioitella kokemusta tai pienintä, katsella miten muuttaa emotionaalista tilaa. Esimerkiksi jos olet huolissasi tulevista neuvotteluista, kuvitella, että tämä on suurin maailman ongelma, paljon vakavampi kuin Afrikan nälkä, sota, kuolema. Loppujen lopuksi, jos neuvottelut eivät mene, niin aurinko lopettaa nousun itään, joet kääntyvät, maanjäristys alkaa, elämä pysähtyy. Toisella puolella voidaan ymmärtää. Neuvottelut ovat merkityksetön osa suuresta elämästäsi, kuinka monta vuotta on elänyt riippumatta joitain neuvotteluja, joten se on edelleen yksi hetki ihmisten ääretön viestinnässä, ellei hän voi olla tärkeä jne.

Koulutuksen tarkoitus: Emotionaalisen stressin poistaminen konsernin vuorovaikutuksen kautta muodostavat hyvän psykologisen ilmapiirin yhteistyössä ja keskinäisen avun kautta konsernissa. Lisää ryhmärajaa.

1. Harjoitus "tuttava" (7-10 min.)

tarkoitus: Abstraktio todellisesta sosiaalisesta roolista.

Materiaalit: Badzhiki, kahvat.

Rakenne liikunta.

Osallistujat luovat roolin (mieluiten tavanomaisesta elämästä). Keksivät nimet, joiden mukaan he ottavat ne yhteyttä koko koulutuksen ajan. Sitten puolestaan \u200b\u200bjokainen ryhmän jäsen täyttää loput miellyttävän roolin mukaisesti.

Keskustelua koskevat kysymykset:

Teitkö tämän harjoituksen?

Sinun vaikutelmasi harjoituksesta?

Oletko sekoittanut tehtävän aikana?

2. Harjoitus "ei-sanallinen viestintä" (5-10 min)

tarkoitus: Määritä osallistujat aktiivisiin tehtäviin, kuviollinen ilmeikäs sanoman koulutusosaaminen, konsernin luovuuden kykyjen kehittäminen.

Materiaalit: ei

Ohjeet: Kaikki osallistujat tulevat ympyrään (takaisin ympyrään). "Anna joku teistä ajatella minkä tahansa kohteen, jota meitä lähetetään väärin ympyrässä. Aiheen on oltava sellainen, että todellisuudessa voidaan todellisuudessa lähettää toisiinsa. ". Trener odottaa aiheen ajatusta, pyytää osallistujaa, joka on suunnannut aiheen, ei kutsua sitä ääneen ja antaa aika valmistautua Siirto (1 - 2 minuuttia).

Rakenne: "Joten, nyt ensimmäinen osallistuja antaa naapuri vasemmalle. Samaan aikaan hän ja sitten, ja me kaikki käytämme vain ei-suullisia keinoja, ja se, joka välitetään, pitäisi ymmärtää, mikä aihe on saanut. Tuloksena oleva kohde kääntyy puolestaan \u200b\u200bnaapuriaan vasemmalle jne. Näin ollen kohde liikkuu pitkin ulkoista ympyrää vastapäivään ja lopulta pitäisi palata Eugeneeniin, jos kaikki ovat tarkkaavaisia \u200b\u200bja eivät salli esineiden muutoksia. Tähän mennessä kaikki osallistujat kohtaavat kasvot ympyrässä, kuten jokainen, joka kulkee aiheen, voi kääntyä ympyrään. Aloitetaan".

Kun kohde palaa lähettäjälle, valmentaja siirtyi viimeisestä, mutta nyt myötäpäivään (vastakkaiseen suuntaan) pyytää kaikkia puolestaan, mitä kaikki saivat ja mikä kulunut.

Harjoitusten komplikaatiota ja lisäämistä sekä toiminnan lisäämiseksi, jotta voit saada enemmän keskustelua, on mahdollista ehdottaa samanaikaisesti aloittamaan kohteiden siirto kolmeen ryhmän jäseneen, mikä on noin yhtä kaukana toisistaan eri paikkoja ympyrän. Keskustelussa osallistujien huomiota voidaan tehdä niille hetkille, jotka edistävät tai estävät keskinäistä ymmärrystä. Tämä erityisesti voi mennä siihen, että jokainen osallistujista vastaa tuloksesta. Se, joka välittää tietoja, pitäisi yrittää tehdä se selvästi, selvästi ymmärrettävä toiselle, toisin sanoen. Siirto-informaatio viettää tiettyjä pyrkimyksiä ajatella, miten niiden käyttämät eleet voidaan havaita, ymmärrettävä, tulkitsemaan ne ihmiset, joihin ne ovat tarkoitettu. Toisaalta vastaanottotietojen on ensinnäkin miettiä, millaista järkeä voisi olla tässä tai että hänen kumppaninsa ele ei ole kiirehtiä tulkintaa.

Keskustelua koskevat kysymykset:

Onko tehtävän suorittamassa vaikeuksia?

Mikä estänyt ja mikä vaikutti tavoitteen tehokkaaseen saavuttamiseen?

3. Pääosa (35-50min.)

Mekaterapia on pehmeä ja syvä tapa työskennellä persoonallisuuttasi. Tämä koulutus niille, jotka ovat väsyneitä negatiivisista tunteista, ja jotka haluavat palauttaa rauhallisen ja rauhan. Tekniikkaa voidaan käyttää onnistuneesti estämään ja voittamaan "ammatillinen burnout-oireyhtymä", joka on tunnettuja sosiaalityön asiantuntijoita.

tarkoitus: Opi uusi tapa poistaa stressi, stressi, väsymys; "Heitä" negatiivinen energia turvalliseen tapaan ja muuntaa sen positiiviseksi; yhdenmukaistaminen emotionaalinen tila; syvemmälle ymmärtää itse; Tunne luovien voimien vuorovesi.

Materiaalit: Plasticine, watman, yksinkertaiset lyijykynät, sopivat musiikit ja fantasia osallistujat.

Ohjeet:

Kaipaa emotionaalista tilaa.

"Keskustele hänelle, ilmaista kaiken mitä haluat.

Muuta se (voi olla hyvin töykeä) mitä haluat.

Valmista monia eri kokoisia palloja mistä tahansa muovimateriaalista.

Silmän sulkeminen, vedä mitään näistä palloista.

Tee ryhmäkokoonpano tietylle aiheeseen lyhyeksi ajaksi.

Rakenne: Ryhmä istuu taulukon taulukossa, heille tarjotaan Watman, Plasticine ja yksinkertaiset lyijykynät. Ohjeet annetaan, minkä jälkeen osallistujat siirtyvät tehtävään.

Keskustelua koskevat kysymykset:

Onko liikunta helppo tehdä?

Mitä vaikeuksia kohtaat tehtävän suorittaessasi?

Oliko eroja työssä?

4. Rentoutuminen (5-10 min.)

tarkoitus: Osoita ja opettaa menetelmä emotionaalisen pallon normalisoinnissa, vetämällä negatiivisia tunteita, lisäämällä positiivisia kokemuksia.

Rakenne: Osallistujat istuvat mukavasti, valo sammuu, musiikki on päällä ja tietty teksti luetaan.

TUKI TEKSTI HARJOITUS:

Silmäni sulkeutuvat.

Olen rauhoittunut.

Rentoudun.

Tunnen rauhallisena ja helppoa.

Ruumiini rentoutuu.

Jokaisen uloshengityksen kanssa kehoni on yhä rentouttava

Olen rauhallinen.

Olen rentoutunut.

Olen rauhallinen, helppo ja miellyttävä.

Kunkin hengittämisen kanssa olen kaikki rauhallisempi, kevyempi ja miellyttävämpi

Olen levossa, tunnen hyvältä.

Kasvoni rentoutuu.

Oma rentoutuu.

Otsa on täysin rento.

Nenäni on rentouttava.

Nenä on täysin rento.

Posket rentoutua.

Poskat ovat täysin rentoja.

Kasvoni on täysin rento.

Pääni on täysin rento.

Rento oikea käsi.

Rento oikea harja.

Rentouttava oikea kyynärvarsi.

Oikea olkapää rentoutuu.

Oikea käsi on täysin rento.

Rento vasen käsi.

Rento vasen harja.

Rento vasen kyynärvarsi.

Rento vasen olkapää.

Vasen käsi täysin rento.

Molemmat kädet ovat täysin rentoja.

Miellyttävä lämpimästi täyttää käteni.

Kädet ovat Nanich miellyttävä vakavuus.

Olen täysin rauhallinen ja rento. Oikea jalka rentoutuu.

Rento oikea jalka.

Rentouttava oikea shin, polvi.

Rentoudu oikea reisi.

Oikea jalka täysin rento

Rentouttava vasen pysäkki.

Rento vasen shin, polvi.

Rento vasemman reiden.

Vasen jalka on täysin rento.

Miellyttävä lämpimästi täyttää jalkani.

Jalkani ovat Nanich miellyttävä vakavuus.

Olen täysin rauhallinen ja rento. Lantion lihakset rentoutua.

Rentouttava lihaksia.

Vatsan lihakset rentoutua.

Kehoni on täysin rento.

Kehoni on aiheuttanut miellyttävä lämpö ja vakavuus.

Olen rauhallinen henkilö.

Olen vahva henkilö.

Lepäsin.

Minusta tuntuu kaatamaan helposti.

Tunnen voiman voimaa.

Kaada tuoreutta ja vigin.

Olen täynnä energiaa!

Haluan nousta ja toimia!

Silmät auki.

Nousen!

Harjoitukset ylimääräisen jännitteen poistamiseksi

Harjoitus 1.

Seisoo ja istuu tarkistaa ylhäältä alas, päältä varpaisiin, lihaksen jännitykseen, etsii koko kehon rauhaa neutraalia tilaa.

Ensinnäkin kasvojen laajentaminen tarkistetaan. Jotkut ihmiset pitävät tahtomattaan kulmakarvojaan, harjoittavat silmät, suu työnnetään jne. Kaikki tämä voidaan eliminoida kärkillä sivulta tai peilillä. Hyvin usein, kaula on kireä hermostuneisuudesta, ja hartiat nostetaan. Meidän on vapauta ne.

Sitten vapauta tai taita kädet, mikä jännitteestä on kiinteistö "kaatuu".

Sitten keskitalotti tarkastaa selkärangan, poistamalla sekä liiallinen letargia, mikä johtaa lyhyesti ja liiallinen jäykkyys, kun he sanovat, että mies "nielaisi Arshin".

Usein jännite tapahtuu jalkoissa, polvissa ja jaloilla. Se kehottaa kävelyä, tekee siitä terävän ja "puisen". Ja päinvastoin. Toe-sormien tuki antaa kävelyn plastisuus ja täydellisyys.

Harjoitus 2.

Tehtävä: Ensin sinun on rentoutua kehon lihaksia jalkojen sormista päähän ja palauttaa sitten vähitellen vaaditut jännitteet.

Samaan aikaan osallistujat on selitettävä, että lihaksen täydellinen rentoutuminen on mahdollista vain silloin, kun harjoitus tehdään valehtelussa. Istuu tuolilla, voit täysin rentoutua vain käsien, jalkojen, kaulan, kasvojen lihaksista. Takana on edelleen tarpeellinen osuus jännitteestä, joka ei anna istuvaa putoaa tuolilta. Istunnon käden tai jalan nostaminen, oppitunnin johtajan pitäisi tuntea "syntyneiden" lihaksen vakavuus. Jos olet yllättäen alentaa kättäsi tai jalkaa, heidän pitäisi olla vapaasti.

Joskus ihmiset ottavat lihasten rentoutumista vapaudestaan. Rentoutuminen on sama este normaalille hyvinvoinnille, liiallisena jännitteenä, koska se riistää ihmisille mahdollisuuden toimia. Lihaksen vapaus on lihasjännitteen annos (aste), mikä on välttämätöntä toiminnalle. Jos sinä, valaisee laatikoita, viettää vähemmän virtaa kuin tarvitset, ottelu ei syty; Jos kiinnität enemmän virtaa - se rikkoo. Liike on vapaa, jos ottelun löytämiseksi tarvitaan tarkalleen niin paljon voimia.

Lihaksen vapautumista koskevaa harjoitusta on jatkettava, kunnes oppii omalla, välittömästi rasittava ja vapauta kaikki lihakset. Tämä kyky käsitellä ja poistaa liikaa jännite on mahdollista vain merkittävällä itsenäisellä toiminnalla. Joka päivä, järjestelmällisesti aina olemassaolonsa on tarpeen tuottaa tämä tapa. Vain siinä tapauksessa, että lihaksikas ohjain auttaa sinua, jos esität sen fyysiseen luonteeseen, tee se toinen luonne.

Harjoitus 3.

Työskentele lihasten huomiota taitoja - kyky nopeasti ja tarkasti suoraan lihasten hallintaan mihin tahansa lihasryhmään.

Taivuta ja käytä kaikki minun saattaa rasittaa oikean käden etusormea. Tarkista, miten lihaksikas energia sijaitsee, mistä jännite menee? Naapurissa ja myös? Harjalla käsissä. Ja sitten mene. Kyynärpään, olkapään, kaulassa. Ja vasen käsi jostain syy kantoja. Tarkistaa!

Yritä poistaa liiallinen stressi. Pidä sormi voimakas, mutta vapauta kaula. Vapaa olkapää, sitten kyynärpää. On välttämätöntä, että käsi liikkuu vapaasti. Ja sormi on jännittynyt, kuten aiemmin! Poista liiallinen stressi peukalosta. Nyt nimeämätön. Ja etusormi on edelleen voimakas! Poista jännite.

Kasvaa vasen jalka - ikään kuin tarttuisit kynsiä lattiaan kantapäällä. Tarkista, kuinka lihasenergia jakautuu kehoon. Miksi kirkas ja oikea jalka? Ja takana ei ole liiallista jännitettä?

Nouse ylös. Taivuta. Käännä selkä, ikään kuin laitat laatikon selässäsi suurella rahtilla. Tarkista rungon jännite. Polvet eivät ole liian jännittyneitä? Ja silmät, miksi päästä ulos kiertoradasta?

Harjoitus 4.

Tens up lihasten ohjausmekanismi. Istu alas Tarkista, onko ylimääräistä jännitettä. Keho on kevyt, vapaa. Olet valmis valmistautumaan mihin tahansa toimintaan.

Vedä nyt ulos ja kirjoita koko vasen käsi, olalta sormenpäihin. Voitko siirtää kättäsi? Se tarkoittaa, että se ei ole tarpeeksi jännittynyt. Rasittaa sitä erittäin. Poista jännite olalta niin paljon kuin mahdollista, mutta yritä jättää sama jännitys kyynärpään sormenpäihin. On?

Poista jännite kyynärpään, jätä käsin vain. Tarkista olkapään ja kyynärpään täytyy liikkua vapaasti. Tee nyt vaikein - Poista jännitteen ylijäämä harjasta, tarkenna se vain sormien viimeisimmissä nivelissä. Yritä jättää jännite vain sormien vinkkeihin, padit itse. Poista kaikki jännite, lisäksi se pitää kätesi pitkänomaisena. On? Poista kaikki jännitys ja alenna käsi.

Harjoitus 5.

Yritä kävellä jännittynyt oikea jalka, jättäen kaiken muun ilmaiseksi. Sitten omalla tai ulkoisella signaalillaan jalka vapautuu liikkeellä, ja se on kireä sen sijaan ja sitten käsi tai kaula vapautuu. Tässä harjoituksessa on tärkeää oppia rasituksen ja vapauttamaan lihakset liikkeellä. Siksi tällaiset harjoitukset suoritetaan, kunnes he kävelivät hyvin heille.

Harjoitus 6.

Hyväksy suosikki asento ja muuttamatta sitä, määritä, missä sinulla on liiallinen jännitys. Poista se, jättäen niin paljon jännitettä tämän asennon tarpeen mukaan.

Harjoitus "Avoimuus"

Tarkoitus: Sisäisen avoimuuden valtion luominen viestintään.

Jos haluat sulkea tunteet, jotka estävät vuoropuhelun ja luovat avoimuuden sisäisen tilan, tarjoamme tällaisen harjoituksen. Ennen kuin - keskustelukumppani (opiskelija, työtoveri, perheenjäsen). Yritä antaa kasvosi Goodwill, hymy, NIM-keskustelukumppani merkiksi, jonka kuuntelet huolellisesti. Pyyhkäise sielusi henkilön edessä, jonka kanssa vuorovaikutuksessa, yritä mennä hänelle psykologisesti lähempänä. Tapahtui! No, nyt liittyä vuoropuheluun.

Harjoitus "kädet"

Tarkoitus: väsymyksen poistaminen, henkisen tasapainon perustaminen.

Istu tuolilla, venyttää pieniä jalat ja kierretty varsi alas. Yritä kuvitella, että väsymys "virtaa" päästä hartioille, sitten käsivarsilla, saavuttaa kyynärpäät, sitten kädet ja "seuraa" käden ulottuvien läpi. Tunnet fyysisesti vakavuuden, liikkuu kädet. Istu niin 1,5-2 minuuttia ja sitten hiukan kädet, lopulta päästä eroon väsymyksestäsi. Helppo, kevätteline, kävele huoneessa.

Harjoitus "pää"

Tarkoitus: Jännitteen, päänsärkyjen, painovoiman poisto niskakypään päähän.

Aloita suora, suoristus hartiat ja hieman heittää takaisin pään takaisin. Yritä ymmärtää, mikä osa pään tuntuu vakavuutta. Kuvittele, että käytät suurta päähineestä, joka puristaa pään päällä paikassa, jossa tunnet vakavuutta. Irrota tämä päähine kädelläsi, ilmaisevasti, emotionaalisesti heittää se lattialle. Ravista päätäsi, korjaa hiukset pään päälle ja nollaa kädet alas, ikään kuin päästä eroon päänsärkyistä.

Bibliografia:

Sakovich N.A. Taideteollisuuden menetelmät. -Pb, 2005 - 42 s.

Kopytin A.I. (Ed.) Art Therapy. Reader. - SPB, 2002.- 320 s.

Stressin poistaminen

Stressi on aina jännitys. Mielen, kehon ja sielun jännitys. Voit poistaa stressiä ja sinun on poistettava jännite kaikilla tasoilla.

Stressi johtaa jännitteeseen. Ja jännitys aiheuttaa sairauksia, ahdistusta tai paniikkikohtauksia.

Parantaa tautia, fyysisiä tai henkisiä riittämättömiä huumeita, sinun on poistettava jännite.

Kertyneen jännitteen poistaminen - Se on ennaltaehkäisy kehossa, mikä tarkoittaa lähes minkä tahansa taudin tai tuskallisen tilan ehkäisyä.

Stressinpoisto on jännitteen poistaminen.

Tässä artikkelissa annan suosikki harjoituksesi TKM poistaa stressiä ja jännitystä.

Harjoitukset TKM jännityksen poistokoulutuksesta

Harjoitukset TKM. - Tämä hengitys, mielikuvitus ja liikkuminen, joka toteutetaan yhdessä rytmissä, liittyvät toisiinsa ja parantaa toistuvasti vaikutusta. Joskus TKM-harjoituksia täydennetään painamalla tiettyjä kohtia ja.

Olen jo edusti sinua huomionne yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia rentoutumiseen "Qigongin sohvan" syklin - helppo oppia ja koulutuksessa.

Jännitteen poistamisessa on monia harjoituksia TCM

Kykyä hallita molempia osapuolia hallitsemaan kykyä ja tapana, jotka esitetään tietoisuuteen ja käsitykseen, hengitys- ja hengityslaitoksen tilassa kehon kehossa - tunne ja liike.

Kehon jännitteen poistaminen: Harjoitus TKM "Puristusharja nyrkillä"

TCM: n rentoutumisen harjoittaminen voi olla yksinkertainen harjan puristuksina nyrkkeissä.

Kädet puoliksi taivutettu kyynärpäässä, joka sijoitetaan hänen kämmenten eteen.

Ensimmäisessä osassa, hengitys (Yritä hengittää hitaasti, sujuvasti, syvästi, rauhallisesti, kuten), kun), hengityksen aikana, pakkaa harjat nyrkkiin, yrittäen jakaa vaivaa niin, että jännitteen huippupiste on samansuuntainen hengittämisen loppuun ja täytetään keuhkot.

On kuitenkin keskityttävä tietoisuuteen toisessa osassa, mikä ohjaa pyrkimyksiä uloshengitysNäin ollen jännitteen vapautuminen harjalla, kun kämmen on laajennus, tee mahdollisimman hitaasti, sileä ja sileä.

Tämä liikunta jännitteen poistamisessa kehossa on toistettava kuusi kertaa, eli tuottaa 6 täydellistä inhalaatio- ja uloshengitysjaksoa.

Mielen jännityksen poistaminen: Harjoitus TKM "Kasvojen lihasten rentoutuminen"

TCM: n mielentilaan tärkein vaatimus on ylimääräisten ajatusten puute. Rento mieli on kyky keskittyä siihen, mitä tapahtuu ja vapautuu heijastusobjektin, heti kun siirrymme uuteen tapaukseen.

Kantaja mieli on paljon helpompaa kuin rentouttava, koska mielen stressi on hänen luonnollinen valtionsa.

Yksinkertainen TCM: n käyttäminen mielen rentoutumiseen perustuu siihen, että kun kasvojen lihasten työ välttämättä tapahtuu. Jos rentoudut kasvosi, niin mieli rentoutuu.

Sinun pitäisi istua tarkasti, laittaa kädet polvien eteen tai pöydälle, joka on peruutettu kämmenet.

Hengitys Samanaikaisesti harjan puristusta nyrkkeissä, se on myös hidasta ja tiivistää silmät (kiristys) ja purista huulet (putkeen).

Harjoituksen toinen osa on tärkeämpää, koska on tarpeen rentoutua.

Sileä ja hidas Hengittää Samanaikaisesti avata kämmenet, vapauttaa hitaasti jännitys silmiin ja kasvot ja nosta hitaasti silmäluomet.

Voit rentoutua täysin mieleen, TKM määrittelee tämän koulutuksen kuusi kertaa.

Sielun jännityksen poistaminen: Harjoitus TKM on "kyky ylläpitää tunnetta"

Kiinassa kyky ylläpitää henkistä, emotionaalista tasapainoa kaikissa olosuhteissa ja sitä arvostetaan aina.

Jos olet pitkäaikainen tilaaja blogissani, tiedät, että tunteet ja tunteet, ihmisen sielun emanations on kiinnitetty kehon lihaksille. Tämä tarkoittaa, että sielun tasapaino on suoraan yhteydessä kykyyn ylläpitää kehon tasapainoa.

TCM: n yksinkertainen liikunta kehittää sielun tasapainon tunne rentoutumalla - kyky seisoa yhdellä jalalla ja tasaisesti kantaa rungon vakavuutta yhdestä jalasta toiseen. Kaikkein haavoittuvimmat tasapainoiset tunteet ovat siirtymäpisteitä hengittämisestä hengittämiseen ja päinvastoin.

Seiso vasemmalla jalalla mielivaltaisesti ilman jännitystä, oikean alentamaan vapaasti.

Hengitys nosta oikea jalka ylös, samaan aikaan taivuttaa sitä polvessa ja uloshengitys Laske se takaisin, samanaikaisesti sekoita. Jossa. On toivottavaa, että jalkojen sormet ulottuvat puolelle, muodostaen suorakulma pysäytys ja avaamalla sen pinnalla.

Sitten seisoo kahdella jalalla, siirrä painovoiman keskipiste vasemmasta jalasta keskukseen ja tee vetää henkeä, nostat sujuvasti kädet kämmenten kanssa, uloshengitys Alemmat kädet.

Siirrä painopistettä oikealla jalalla, tee hengitä ja hengitä Nostamalla vasemman jalan alentamista.

Saat tasaiset ja hitaasti vaiheet jalka jalkaan. On tärkeää, että se oli sileä, sileä, ohut, syvä ja pitkä.

Harjoittelun TKM-sykli, joka koostuu neljästä osasta, toistetaan yhdeksän kertaa.

Harjoitus TKM: Sammashage unettomuus

Kuvassa "Sammassage unsomnia" osoittavat 5 syytä unettomuuteen stressin tilana.

Hierontapisteet unettomuudesta: TKM-koulutus

Koulutus on itsenäinen hieronta tiettyjen pisteiden pään kohdalla, joka näkyy kuvassa kuvassa TCM-vastaanottoista itse paranemista varten.

Jaa TCM: n jännitteen poistotyökalujen koulutus:

Meditaatio: Lao-Jusunin muinainen viisaus

No kun stressi auttaa meditaatiota. Ehdotan, että muistan kirjasta Lao-Jun "perustelut noin sata sairauksia ja kiitosta satoja lääkkeitä." Lue, mikä on ihmiselle sairaus, mutta mikä on lääke.

Unohtaminen elämän lakeista, harjoittaa henkilökohtaisia \u200b\u200betuja on sairaus.
Tehdä hyviä tekoja, odota uudelleen, että uudelleen on sairaus.
Antaa jotain ihmisille, pahoittelee sitä on sairaus.
Puhuminen tyhmän kanssa on sairaus.
harkitse ihmisiä, joilla on käyrät ja suoraan sairaus.

Älä ota sitä, mitä se pääsee laitteen päälle, on lääke.
Käyttämällä korkeaa asemaa, luoda hyviä tekoja lääke.
Säilytä rauhan rauhallisuus ilman pyrkimyksiä on lääke.
Yhteys, pysäytetty, vaatimaton ja yhteensopiva - tämä on lääke.
Aspiraatio henki ja lihan kiusausten suspensio on lääke.

Yrtit TKM (fungology) stressistä \u003e\u003e\u003e

9 Taktiikka sanoa "ei" ja luoda rajat suhteessa. Jotta voisit sanoa ei - tärkeä osa viestintä, joka auttaa sinua tuntemaan kauniisti [...]

Koulutus emotionaalisen stressin poistamisesta konsernissa

Emotionaalinen jännitys - organismin psyko-fysiologinen tila, tunnettu henkisten reaktioiden riittävyys. Tällaisen valtion avulla voit parhaiten täyttää tavoitteet ja tavoitteet. Emotionaalinen jännite resurssi tietyssä aikavälillä. Pitkän aikavälin perusta emotionaalisessa stressissä aiheuttaa stressiä ja kroonisen väsymyksen tilaa.

Emotionaaliset stressinvähennystrategiat.

1. Strategian jakautuminen ja lasku. Keskity huomiota pieniin yksityiskohtiin tärkeistä liiketoiminnasta tai tilanteista, poista tulos tulos.

"Syö koko elefantti on välittömästi mahdotonta, osissa ja vähitellen - voit". Tietojen ja pienten osien pitoisuus tekee koko tilanteesta niin merkittävänä, jotta se on hyvin emotionaalisesti huolestunut. Samalla tietenkin on hyödyllistä muistaa pää ja yhteinen tavoite, jotta yksityiskohdat eivät saa sekoittaa. Strategia rikkoutumiselle ja laskemiseksi voit vaihtaa huomiota, mikä auttaa vähentämään emotionaalisen jännitteen tasoa.

2. Tilanteen vertaaminen tai mikä tahansa toiminta jotain suurta, tärkeintä. Vähentää merkitystä.

"Kaikki hölynpölyä, verrattuna maailman vallankumoukseen." Joten he puhuivat vallankumouksellisia ja vastusti vastustuskykyä vallankumouksellisen taistelun taakasta ja riistämisestä. Yrityksessä voit väittää niin. Hanke, jonka vuoksi olet kokenut, paljon vähemmän verrattuna koko yrityksen hankkeisiin. Se oli jo tekemässä muita, he osoittautuivat, se tarkoittaa, että olet.

3. Varmuus. Usein huolestuttaa, kun päätöksen tekemistä ei ole riittävästi tietoa.

Hanki tarvittavat tiedot, löytää tarvittavat resurssit epävarmuuden poistamiseksi. "Tieto on valta" ja rauhallinen, jos tilanteesta on ymmärrys, tulosten ennustaminen, mahdolliset toimintavaihtoehdot.

4. Useiden hyväksyttävien tulosten mallintaminen.

Jakaa kaikki mahdolliset toiminnan tai luvan tulokset. Etsi niissä positiivisia hetkiä. Jotkut vaihtoehdot järjestävät enemmän, jonkin verran vähemmän, mutta joka tapauksessa on parempi olla valmis eri vaihtoehtoihin, ja tietäen, miten jokainen tulos käyttää tehokkaimmista.

5. laskeutuminen jonkin aikaa (jos mahdollista) päätöksenteko, tilanne ratkaisee. Kyky viivyttää poistaa emotionaalista stressiä, voit häiritä huomiota, poistaa huomion, poistaa hermostuneisuus, jonka vuoksi tarve toimia nopeasti.

Joten ihmiset järjestetään, että on vaikea huolehtia, kun sinun täytyy työskennellä intensiivisesti fyysisesti. Emotionaalinen jännitys kuuluu intensiiviseen uintiin, vierailevat kylpyamme, juoksee. Kaikki moottorin toiminta tasapainottavat tunteita, tekee niistä vakaampaa. Esimerkiksi kylässä, jossa raskas fyysinen työ alkaa kello 4 aamulla ja päättyy auringonlaskun aikaan, ihmiset ovat emotionaalisesti vakaa kuin kaupunkilaiset. Kun on tarpeen toimia.

7. Tilanteen kirjallinen kiinnitys ja emotionaalisen kokemuksen syyt.

On vaikea kuvata valtionsa paperilla, mutta tämä on tehokas tapa vähentää emotionaalisia kokemuksia. Mikä on pään muodossa kuvien, äänien, tuntemuksen - ei ole annettu sanallinen, ei ole tarkkaa nimeä. Kuvataan sen valtion paperilla, sinun on laadittava selvästi, että tällä hetkellä on tällä hetkellä. Ongelmatilanteen tietoisuus ja muotoilu vähentää emotionaalista kokemusta.

8. Huumori ja työskentele negatiivisten tunteiden kanssa.

Erityisesti kannattaa huomata huumoria keinona työskennellä negatiivisten tunteiden kanssa.

Kaikki, mitä tulee hauska, lakkaa olemasta vaarallisia. Kateus, petollinen, rakkaus, liiketoiminta - Kuinka monta tragedia kirjoitetaan siitä. Ja sama komedia sovittaa ihmisille todellisuuden, kun nauramme kateutta, petosta, rakkautta, liiketoimintaa, useammin muita ihmisiä. Huumori on tarttuva, ja hauska viestintä tuo yhteen ja auttaa liikkumaan helposti, nauramaan juhlimaan joka päivä ja luovat myönteisen tunteen.

On hyödyllistä tietää anekdootteja, aforismia, jotka sopivat sinulle elämästä elämästä. Ja ei vain tiedä, vaan sitoa heidät elämäntilanteisiin, joissa he ovat, kuten he sanovat, aiheessa. Voit yksinkertaisesti luoda kokoelmasi positiiviset anekdootteja ja aforismia, jotka haluat, he ovat kintoja, metaforia tiettyihin tilanteisiin. Nauraa jotain, se tarkoittaa devalvoida, vähentää vaikeiden kokemusten merkitystä. Jopa yksinkertainen holding hymy 5 minuuttia, voit parantaa tunnelmaa. On lause "Yritä olla kohtelias, niin tulet tottumaan", analogisesti ", yritä hymyillä, niin pääset hyvälle tunnelmaan."

9. saadaan kokemus järjettömyydestä,esimerkiksi liioittelu tai aliarviointi, lieventäminen.

Tunneilla on oma dynamiikka, joten on hyödyllistä kokeilla ja liioitella kokemusta tai pienintä, katsella miten muuttaa emotionaalista tilaa. Esimerkiksi jos olet huolissasi tulevista neuvotteluista, kuvitella, että tämä on suurin maailman ongelma, paljon vakavampi kuin Afrikan nälkä, sota, kuolema. Loppujen lopuksi, jos neuvottelut eivät mene, niin aurinko lopettaa nousun itään, joet kääntyvät, maanjäristys alkaa, elämä pysähtyy. Toisella puolella voidaan ymmärtää. Neuvottelut ovat vähäpätöinen osa suurta elämääsi, kuinka monta vuotta on elänyt jonkin verran neuvottelujen tuloksesta, joten se on edelleen yksi hetki ihmisten ääretön viestinnässä, ellei se voi olla tärkeä ja niin edelleen.

Koulutuksen tarkoitus: Emotionaalisen stressin poistaminen ryhmäyhteistyön kautta muodostavat hyvän psykologisen ilmapiirin yhteistyössä ja keskinäisen avun kautta konsernissa. Lisää ryhmärajaa.

Harjoitus "Tunnemme toisiaan"

Kaikki asetetaan ympyrän takaisin siihen, joka on keskellä. Ajo puhelut jokaisesta nimestä selästä. Kun osallistuja kutsuu oikein jonkun nimen, hän kääntyy ja istuu alas, jos ei, seisoo edelleen takaisin hänelle. Jos joku ei muistanut useita nimiä, sinun on työskenneltävä hänen kanssaan Dawn.

Harjoitus "Matka sanomalehdelle"

Tarve: Pilli, sanomalehdet.

Rakenne:Osallistujat on jaettu 4 - 5 hengen alaryhmiin. Jokainen alaryhmä on avaruusaluksen miehistö. Lattialla sanomalehdet avautuvat miehistön määrä. Miehistön tehtävä - kaikki poikkeuksetta avaruusalustaan.

Vilkisi johtavat miehistöt miehittävät paikkoja. Kaksi pilliä - palasi alkuperäiseen asentoonsa. Sanomalehdet ovat samoin kaksi kertaa, ja peli toistetaan. Tämä tapahtuu, kunnes ainakin yksi kuljetus voi löytää keinon ottaa "avaruusalus".

Harjoitus "Ivanov-perhe"

Peli edistää

Materiaalit ja laitteet:tuolit, kortit osallistujien mukaan.

Pelin kuvaus:Pelin alussa on tuolit perheiden lukumäärästä muodostuneiden perheenjäsenten sisällä ympyrän sisällä (yksi tuoli yhdelle 4 hengelle).

Osallistujat ovat hajautettuja kortteja, joihin perheenjäsenten roolit on ilmoitettu. Perhe koostuu neljästä ihmisestä: isä, äiti, poika ja tytär. Esimerkiksi Ivanovin isä, Ivanovin äiti, Ivanovin poika, Ivanovin tytär (myös muut perheet: Petrov, Sidorov, Klochkov, pallot, bagelit).

Johtavien osallistujien signaalin mukaan he menevät läpi yleisön ja vaihtokortit (kortit pidetään taaksepäin).

Signaalin "perhe!" Osallistujien on lukea merkintä kortillaan, kerätä perheitä ja istua yhdellä tuolista seuraavasti: Ensimmäinen isä istuu alas, hänen takanaan - äiti, sitten poika ja lopulta tytär (osallistujat pääsevät polvilleen toisiaan). Perhe voittaa ensimmäisen täyttää tehtävän.

Peli voidaan toistaa käynnistämällä se jakamalla kortteja.

Harjoitus "Tehosta vapaa aihe"

Harjoituksen tarkoitus: Kehitetään konsernin kykyä tulla yleiseen lausuntoon kompromisseihin, pystyä neuvottelemaan.

Materiaalit: Watman, yksinkertaiset lyijykynät, kiiltävät lehdet, liima, sopiva musiikki ja fantasy osallistujat.

Rakenne:

Ryhmä istuu pöydän ympärillä, heille tarjotaan Watman, yksinkertaiset lyijykynät, kiiltävät lehdet ja liima. Ryhmä määräytyy kollaasin (luonto, eläimet jne.), Yhdessä sopivat yhdessä, jotka vetävät valitun piirustuksen (mieluiten niin, että piirustus olisi volumetrinen). Osallistujien on jaettava värejä ja sitten sijoittaa Watman, jonka he täyttävät.

Keskustelua koskevat kysymykset:

1. Onko helppoa päättää aiheesta?

2. Oliko kuva valita kuva?

3. Onko työssä syntynyt erimielisyyksiä?

Harjoitus "on aikaa - ei ole aikaa!?"

Peli edistää Luodaan suotuisa ilmapiiri.

Materiaalit ja laitteet: Kaksi huivi, nauhuri.

Pelin kuvaus:Osallistujat ovat ympyrässä. Ensimmäiset ja 8. osallistujat saavat yhden terävän, he heittävät ne kaulaan ja sitovat kahteen solmuun.

Käsittelemällä johtavia osallistujia he alkavat siirtää huivi myötäpäivään musiikkiin. Samaan aikaan jokaisen osallistujan on heijastanut hänet kaulaansa, solmio kahteen solmuun, sitten irrottaa heidät ja välittää toiseen.

Huivit täytyy "kiinni" toisiaan, olla yksi pelaaja.

Rentoutuminen

tarkoitus: osoita ja kouluttaa menetelmä emotionaalisen pallon normalisoinnissa, vetämällä negatiivisia tunteita, tehostavat positiivisia kokemuksia.

Rakenne: Osallistujat istuvat mukavasti, valo sammuu, musiikki on päällä ja tietyssä tekstiä luetaan.

TUKI TEKSTI HARJOITUS:

Silmäni sulkeutuvat. Olen rauhoittunut. Rentoudun. Tunnen rauhallisena ja helppoa. Ruumiini rentoutuu. Kunkin hengittämisen myötä kehoni on yhä rentouttava. Olen rauhallinen. Olen rentoutunut. Olen rauhallinen, helppo ja miellyttävä. Jokaisen uloshengityksen myötä olen edelleen rauhallinen, olen helpompi ja miellyttävämpi, olen levossa, tunnen hyvältä. Kasvoni rentoutuu. Oma rentoutuu. Otsa on täysin rento. Nenäni on rentouttava. Nenä on täysin rento. Posket rentoutua. Poskat ovat täysin rentoja. Kasvoni on täysin rento. Pääni on täysin rento. Rento oikea käsi. Rento oikea harja. Rentouttava oikea kyynärvarsi. Oikea olkapää rentoutuu. Oikea käsi on täysin rento. Rento vasen käsi. Rento vasen harja. Rento vasen kyynärvarsi. Rento vasen olkapää. Vasen käsi täysin rento. Molemmat kädet ovat täysin rentoja. Miellyttävä lämpimästi täyttää käteni. Kädet ovat Nanich miellyttävä vakavuus. Olen täysin rauhallinen ja rento. Oikea jalka rentoutuu. Rento oikea jalka. Rentouttava oikea shin, polvi. Rentoudu oikea reisi. Oikea jalka on täysin rento vasemmalla pysäkillä. Rento vasen shin, polvi. Rento vasemman reiden. Vasen jalka on täysin rento. Miellyttävä lämpimästi täyttää jalkani. Jalkani ovat Nanich miellyttävä vakavuus. Olen täysin rauhallinen ja rento. Lantion lihakset rentoutua. Rentouttava lihaksia. Vatsan lihakset rentoutua. Kehoni on täysin rento. Kehoni on aiheuttanut miellyttävä lämpö ja vakavuus. Olen rauhallinen henkilö. Olen vahva henkilö. Lepäsin. Minusta tuntuu kaatamaan helposti. Tunnen voiman voimaa. Kaada tuoreutta ja vigin. Olen täynnä energiaa! Haluan nousta ja toimia! Silmät auki. Nousen!

Harjoitus "impulssi ympyrässä"

Kaikki muuttuvat ympyrässä ja ota kädet. Esittelijä alkaa toimittaa "impulssi" osallistujan käsissä oikealla, hän lähettää seuraavat ja niin ympyrässä. Kun "impulssi" palaa lyijyyn, se lähettää sen uudella voimalla, "impulssi" nopeutetaan. Esittelijä pysäyttää "pulssin" lähetyksen, kun se katsoo, että harjoituksen myönteinen vaikutus saavutetaan. Kaikki alkavat hakea.

Sosio-psykologinen koulutus: "I ja stressi".

(9-11 luokat)

Tarkoitus:etsi tapoja poistua stressistä ja kehityksen kyvystä nähdä paitsi negatiivisia puolia, vaan myös positiivisia.

Tehtävät:

Kehittää kykyä nähdä positiivisia ja negatiivisia stressissä

Master yksittäiset menetelmät neuro-lihasjännitteen poistamiseksi

Havaita optimismin tunne.

Rituaaliset tervehdykset: Tervehdys eri mielialalla: surullinen, surullinen, rauhallinen, hauskaa.

1. Harjoitus "puuvillansiirto".

Psykologi:Kaverit, lämpenemisenä tänään kuljemme puuvillaa. Koko salaisuus on se, että aluksi sinun on täytettävä ja sitten vain kädet. Työskentelemme ympyrässä. Ja nyt muutamme työn periaatetta. Ensimmäinen osallistuja kokoontuu toiseksi toisella, samanaikaisesti käsissään, lähestyy kolmas, antaa hänelle suosionosoituksensa koko ryhmän itse.

Heijastusharjoitus: Olitko mukava saada suosionosoituksia?

Osallistujien selvitys.

Psykologi: Sanotaan usein ja kuulemme sanan "stressi". Soita minulle, mitä ymmärrät tämän sanan alla.

Osallistujien lausunnot.

Ø Huonoja arvioita

Ø karkotettiin oppitunnilta

Ø Hiljainen äiti, isä, tyttöystävä, ystävä

Ø Perhe-skandaalit, vanhempien avioero

Ø Siirtyminen toiseen luokkaan, kouluun

Ø Siirtyminen toiseen maahan, kaupunki

Ø Exort rahaa

Ø Rakkaus ilman vastavuoroa

Ø Irrotettu kuuma vesi aamulla

Ø Hit kovaa ja ei voi kävellä

Ø istui purukumi

Ø putosi kaikkien luokkiin

Psykologi:Jatkamme työtämme, puhumme kolmeen ryhmään "hedelmäsalaatti - omenat, päärynät, tangeriinit" periaatteesta ja määrittelevät, kuka on pessimistit, optimistit, realistit.

Ryhmien puhe.

Pessimisti - Pessimistinen varasto.	Optimisti - Optimistinen varasto.	Realisti - henkilö, ottaen huomioon todellisen todellisuuden edellytykset, käytännöllinen.
Pessimismi - synkkä (täytetty surua, surua, toivottomuutta) Maailmapaikka, jossa henkilö ei usko hänen tulevaisuuteen, kaikessa, mitä hän näkee surullisen ja huonon.	Optimismi -iloinen ja iloinen maailmankuva, jossa henkilö näkee valoisat juhlat kaikkialla, uskoo tulevaisuuteen menestyksekkäästi, että maailmaa hallitsee hyvää ja myönteistä alkua .	Todellisuus -todelliset todellisuusolosuhteet

Psykologi:Hans Selre, tutkija, joka esitteli stressin käsitteen, sanoi, että stressi ei ole vain huono, siinä on myönteisiä puolueita. Työmme seuraava vaihe on kirjoittaa julisteeseen: "Presimistin käsitys pessimististä". "Stressin optimistisen käsitys" "Stressin käsitys realisti." Työaika 10 - 15 minuuttia.

Ryhmien puhe.

"Stressin pessimistin käsitys."	"Stressin optimistisen käsitys"	"Stressin realistista."
Ihmisissä: Pahentaa terveyttä Mies on järkyttynyt Alkaa konfliktia enemmän Masennus voi alkaa Loukkaantunut Hän ei ota	Mies alkaa "siirtyä", Kehon sisäiset voimat aktivoidaan Nopeampi alkaa ajatella ja ajatella Vieraili elämänkokemusta Oppii tekemään päätöksiä Karkaistu moraali ja fyysisesti Toi tahdon voiman	Henkilö voi määrittää itselleen, että kaikki tässä maailmassa on vaihdettavissa, et voi saada missään stressistä. Ihmiset saavat kokemusta stressaavasta tilanteesta.

Harjoitus "Olen eniten"

Tarkoitus: Sisäisten kiinnikkeiden poistaminen, sisäiset resurssit.

Ryhmä nousee ympyrässä ja jokainen puolestaan \u200b\u200bsanoo: "Minä olen eniten ...", ja ryhmä toistaa "hän on eniten ...". Esimerkiksi: "Olen kaunein, älykäs, luova, luova, jne. "Ja kaikki toistuvat" hän on kaunein, älykäs, luova jne. ","

Heijastusharjoitus: Olitko mukava kuulla kohteliaisuuksia? W. Jokainen ihminen parantaa mielialaa, kun se ylistetään. Osallistujien selvitys.

Psykologi: Monet ihmiset kokevat merkittäviä fyysisiä ja emotionaalisia jännitteitä, jotka yrittävät muuttaa tapahtumia tai hallita niitä, jotka ovat niiden valvonnan ulkopuolella. Ei ole aina mahdollista hallita stressiä aiheuttavaa tilannetta. Siksi on välttämätöntä ylläpitää emotionaalista valvontaa ei tilanteesta, mutta sen reaktion yläpuolella. Kyky säätää sen psyko-emotionaalinen tila on tapa saada hallita omia emotionaalisia ja fysiologisia reaktioita sen sijaan, että muut ihmiset voivat vaikuttaa tähän prosessiin. Nyt teemme harjoituksen "lokit", joka auttaa poistamaan hermostuneesti - lihasjännityksen.

3. Harjoitus "Seagullit".

Tarkoitus:päästä eroon negatiivisista tunteista, neuro-lihasjännitteen poistaminen.

Psykologi: Tämä harjoitus auttaa sinua vetämään jännitystä ja pääsemään eroon negatiivisista tunteista, kokemuksista, tunteista. Nyt selitän tekniikkaa tämän harjoituksen suorittamisesta. Istu mukavasti, kädet vapaasti kehossa polvillaan. Pidämme 1-10 vaihtamalla äänenvoimakkuutta: kuiskasta ääneen. Kuvion 10 jälkeen suurin voimakas dynamiikka, huutaa "3 kertaa, kuvaavan CHAP: n itkua. Nostamme huulien kulmat mahdollisimman lähellä ja huutavat kutistuvan äänen kanssa. "

Heijastusharjoitus: Mitä tunteita sinulla on ollut, kun suoritit tämän harjoituksen? Osallistujien selvitys.

Psykologi:osoitin sinulle yhden harjoituksen, joka toimii ambulanssina, anti-stressiä. Ja nyt jatkamme työskentelyä ryhmissä ja sinun on tarjottava keinoja stressistä 5 minuutin kuluessa.

Osallistujien puhe, että lapset itse tekevät selviytymään stressistä: kuuntele musiikkia, kommunikoida, kävellä ystävien kanssa, harjoittaa urheilua IT.D.

Psykologi: Tiedämme maailman 5 aistien kautta. Tangerines on edessäsi. Näetkö ne? Silmät toimivat. Mikä kaunis oranssi väri. Ota kätesi, tuntuu karheudesta - he menivät tunteettomiin tuntemuksiin, innoittavat hajua - sitrushedelmien haju erittäin hyödyllisesti vaikuttaa henkilön hermostoon, nyt henkisesti puhdas ja syödä ilo, teet sen harjoittelun jälkeen. Yritä kuulla, miten mandariinit putoavat puusta. Nyt me jummutamme mandariineja. Ensin työskentelemme kahdella kädellä - heittää yksi, kiinni se, nyt - oikealle vasemmalla kädellä, saamme kaksi. Hieno, nyt sinulla on kaksi puolipalloa. (Juggling tapahtuu musiikin alla "Orange Sun")

Heijastus: Ennen kuin olet palaute kyselylomake, täytä ne. Osallistujien selvitys.

Farewell rituaali: Nyt toimitamme sanat "Kuinka viileä asuin tänään!" - rauhallisesti, iloinen, vilkkuu.