Rentoutuminen rauhoittamaan hermostoa sanoja. Kuinka palauttaa hermostonsa pitkän stressin jälkeen? Kilpailua hermoston rauhoittamiseksi

Hankintamenetelmä soul Tasabrium Tietyn määrän itsepainotekniikoita kutsutaan autootteriksi. Jokainen henkilö voi innostaa mitään, mukaan lukien moraalisen lepoa. Monet ihmiset tarvitsevat automatrainaa rauhoittua hermosto Eri stressaavien olosuhteiden vaikutuksesta johtuen. Menetelmä auttaa palauttamaan tasapainon biokemialliset prosessit organismissa. Joskus voit muuttaa luonnetta ja joissakin tapauksissa - päästä eroon haitalliset tottumukset. Opi AutoTrening yksinkertaisesti, tärkein asia on uskoa voimaan.

Mikä on automatrainaa

Tämä on tietty psykologinen tekniikka, joka auttaa henkilöä hankkimaan moraalisen rauhan joidenkin itsepoistotekniikoiden kustannuksella. Tämän prosessin ydin on rauhoittaa hermostoa ja rentoutumista koko organismin jopa päivittäisen stressin olosuhteissa. Psykologien mukaan AutoTraining viittaa hypnoottiseen vaikutukseen, mutta itsestään ylläpitävä rivi on suora osallistuminen prosessiin. Tällaisen koulutuksen arvo on taito:

ohjata lihasääniä;
soita tarvittavan emotionaalisen tilan pyynnöstä;
vaikuttaa myönteisesti hermostoon;
kiinnitä huomiota haluttuun.

Indikaatiot ja vasta-aiheiset

Automatrainat sopivat tällaisista aidsista, jotka kärsivät: Neuroosi, paniikkikohtaukset, Neurasthenia ja muut psykosomaattiset sairaudet. Hyvät indikaattorit Itsevalvonta osoittaa parannusairauksien perusteella emotionaalinen jännitys (Keuhko-astma, endokardiitti, ruoansulatuskanavan häiriön, ummetuksen ja muiden) hypertensio. Automatrainaa ei pitäisi osallistua niihin, jotka kärsivät kasvullisista kriiseistä, hölynpölyä, epäselvä tietoisuus ja somaattiset kouristukset. Itsesääntely auttaa parantamaan lasten hermostoa ja raskaana olevia naisia.

Itsesääntelytekniikat

Psyko-emotionaalisen tilan hallintaa kutsutaan itsesääntelystä. Tuloksena onnistunut työ Yli itse voi saavuttaa rauhoittavien (vähentää emotionaaliset jännitteet) vaikutukset, restaurointi (poistaa masennuksen ilmenemiset) ja aktivointi (lisää psykofysiologista reaktiivisuutta). Hermoston itsesääntelyn luonnolliset tekniikat ovat:

Käytä tällaisia \u200b\u200bautotehtaiden tekniikoita työssä ja muissa julkisissa paikoissa, joissa stressi tai väsymys voi olla kiehtova. Luonnon itsesääntelyn helppokäyttöisimmät tekniikat ovat:

nauru, huumori;
meditaatio miellyttävästä;
rungon sileä liike (siemaillen);
ihailla miellyttäviä asioita (kukat, maalaukset jne.);
bathing B. aurinkosäteet;
miellyttävät tunteet hengitettynä raikas ilma;
tukea kohteliaisuuksia.

Perustyökalut Automaattiset

Luonnollisten automatrainien tekniikoiden lisäksi itsesääntelyssä on henkiset välineet, jotka ilmaistaan \u200b\u200bvisualisoinnissa (henkisten kuvien vaikutus), vahvistus (sanavoima), hengityselinten hallinta ja lihasääni. He tulevat yhteen yleinen käsite - Meditaatio. AutoRINING-työkaluja voidaan käyttää missä tahansa tilanteessa, varsinkin kun emotionaalinen tila on saavuttanut negatiivisen huipun. Meditaatio rauhoittavaksi - hyvä tapa Aseta heikentynyt hermosto.

Hengitysohjaus

se tehokas työkalu Vaikutus emotionaalisiin aivojen osastoihin ja intensiivisiin osiin, jotka sisältyvät autootraukseen. Hengitystyyppiä on kahdenlaisia \u200b\u200b- rinta- ja vatsalihaksia. Kyky hallita molemmat kehon rentoutumismenetelmät johtavat eri vaikutuksiin. Syvä ja mitattu hengitys vatsalla rentoutua kehon voimakkaita osia. Joskus parantaa henkistä tilaa, jännitys on välttämätöntä organismeille. Tätä varten käytetään usein rintojen hengitystä, joka tarjoaa korkeatasoinen ihmisen toiminta.

Muscular Tone Management

Toinen tapa autotraning vapautuu lihasten puristimien jännitteestä. Ne syntyvät usein negatiivisesta emotionaalisesta tilasta. Kyky rentoutua kehossa auttaa palauttamaan voiman nopeasti. Rentoutumismenettelyn jälkeen hyvin jalostetussa lihaksessa ilmenee miellyttävää vakavuutta ja lämpöä. Poista hermostunut jännitys Välittömästi koko kehossa ei ehkä toimi, joten kannattaa kiinnittää huomiota kehon yksittäisiin osiin.

Suullinen vaikutus

Tämä autotitousmenetelmä vaikuttaa kehon psykofysikaalisiin toimintoihin itsepainomekanismista johtuen. Menetelmän toiminta tehdään lyhyiden räätälöintitilausten kustannuksella sen "I" -ohjelmaan, menestykseen ja itsevarastoon. Esimerkiksi jännittynyt, hermoston tilanne on henkisesti sanoa: "Älä anna periksi provokaatiosta!". Jotta voit työskennellä, sinun on ohjelmoitu menestykseen sanoilla: "Tänään onnistuisin!" Psyykkinen kiitosta auttaa herättämään itsetuntoa: "Olen hyvin tehty!"

Kuinka rentoutua hermostoa

Riippumaton automatrainat, jotka rauhoittavat hermostoa, on mahdollista johtuen joidenkin nykyisten menetelmien vuoksi. Jokaisessa heistä psykologit ovat yksityiskohtaisia askel askeleelta:

Esimerkki itsesääntelystä hengittämällä, minkä jälkeen keho tulee rauhallisemmaksi ja tasapainoinen:
- tee syvä hidas hengenveto, lasketaan jopa neljälle;
- kiinnitä vatsa eteenpäin, pitämällä kiinteä rintakehä;
- pidä hengitystä tilille 1-2-3-4;
- tee sileä uloshengitys, lasketaan yhdestä kuuteen;
- ennen seuraavaa hengitystä uudelleen, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
Automaattiset lihasäänen hallinta:
- pysy pehmeästi tasainen pinta;
- hengitä ja hengitä syvästi;
- henkisesti löytää kehon voimakkaimmat osat;
- tarkennus ja kiinnitä kiinnittimien sijainnit vahvempia (hengityksessä);
- tunne stressiä, joka ilmestyi;
- lievittää sitä jyrkästi (uloshengitys);
- vietä menettely useita kertoja.
Käyttämällä harjoituksia verbaalisen menetelmän avulla:

word järjestys itse;
toista se henkisesti useita kertoja;
jos mahdollista, sano tilaus ääneen.

Perustekniikat

Azamin psykoregulaation oppiminen on mahdollista Vladimir Levyn ja Johann Schulzin autogeenisen koulutuksen ensimmäisten keksijöiden teoksista. Näiden psykologien menetelmät itsepurkautumisen käyttämiseksi lääketieteellisessä pallossa ja jokapäiväisessä elämässä keskustetun keskushermoston käsittelyn tietokantaan. Levi- ja Schulzin teoksissa kuvatut autogeeniset harjoitukset auttavat hankkimaan itseluottamusta, luomaan sisäisten elinten työn ja poistaa psykologinen jännitys.

Autogeeninen koulutus koulussa

Tämä hermoston palauttamismenetelmä auttaa paljastamaan luonnollista kykyä ihmisen itsestään hynnose. Päätavoitteena on luoda kehosi palauttamaan meditaatiolla, täydellä rentoutumalla kehon ja moraalisen rauhoittavan. SchultSun mukaan ammatin jälkeen automatrainaa syntyy tiettyjä terapeuttisia vaikutuksia:

fyysinen ja moraalinen rauhoittava;
keskushermoston vahvistaminen;
herättää kehon suojavoimia;
hankkia itseluottamusta.

Vladimir Levin mukaan

Vladimir Levin itsesääntelyn koulutuskurssi on soveltaa itsestään noudattamista koskevaa kaavaa moraalisen ja fyysisen stressin poistamiseksi, hermoston palauttamiseksi. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan sekä suullisesti että mielikuvituksen ansiosta. Autotraining-kehitysohjelma etenee koko 15 viikon kurssin ajan, ja sen pääosa perustuu henkisen "stressin rentoutumisen" lihaksen periaatteeseen. Tällainen terapia auttaa, edellyttäen, että se sopii täydellisesti prosessiin ja usko omiin valmiuksiinsa.

Video autogeeniselle itsesääntelyyn

Jos et tiedä, miten rentoutua autotorilla rauhoittamaan hermostoa, niin nämä hyödylliset videot ovat sinulle. Kokenut psykologit Jaa itsesääntelyn salaisuudet. Lääkärit vastaavat jännittäviin kysymyksiin: Mitä verbaalisia joukkueita on olemassa, tekee lääketieteellistä musiikkia, joka auttaa hermostoa varten, mikä on parempi käyttää autootrainestekniikoita. Opi saavuttamaan CNS: n ruuhkautuminen itsenäisen henkisen, suullisen tai hengityselinten avulla.

Rauhoillut, positiiviset sanat

Teksti rentoutumiseen

Musiikki rentoutumiseen

Harjoittelu itsesääntely Behtterev

Autotraining on tunteiden hallintatekniikka, itse imee. Tämä on tietty itsensä käyttötapa transsissa. Tällaisessa tilassa, kun henkilö on muuttunut tajunnan taustalla, se annetaan erilaisiin psykologisiin asenteisiin. Konseptia edusti saksalainen psykoterapeutti Johann Schulz. Kilpailua käytetään erilaisten psykologisten sairauksien hoidossa erityisesti hermoston sairauksissa.

AutoTraenings voidaan soveltaa paitsi terapeuttiset tarkoituksetMutta ehkäisyyn. Heillä on monia ohjeita. Heidän apuaan on mahdollista opastaa henkilöä tiettyihin tarkoituksiin, joihin hän pyrkii psykologiseen tasoon.

Kehon sijainti koulutuksessa

Voit ottaa kaksi paikkaa:

Sinä makaat selkäsi, kädet ovat hieman taivutettuja kyynärpäissä, valehtele kehon varrella kämmenet alas, jalat levitetään 20-30 cm: ksi.
Jos käytössäsi on mukava tuoli takana ja käsinojat, istu sitten, laita kädet käsinojat. Jos ei, hyväksy ryhti asema: Istu tuolilla, suoristaa, yritä rentoutua selkää, laske pää, sulje silmäsi, laittaa jalat lattialla (ne olisi hieman leviää), kädet polvien kämmenet alas, älä koske toisiaan.

Saattaa olla hallitsematonta lepotilasta - tässä tapauksessa tehdä 3-4 syvää hengitystä ja uloshengitystä ja kiivetä ilman ikää.

Muista, että itse vaatimustenmukaisuuskaavat on yhdistettävä emotionaalisilla kuvilla, joihin olet pyrkinyt - heidän täytyy lausua itsestään, hengitysvauhtiin.

Rauhoittava

Käytetään väsymyksen poistamiseen, parantaa emotionaalista taustaa, unettomuutta ja masennusta. Lähes kaikki olemme huolissamme ennen puhetta yleisölle, tärkeä kokous tai ennen kuin teet jotain tärkeää. Tällaisissa tilanteissa kevyt jännitys on jopa hyödyllinen - tässä tilassa kaikki kehon voimat mobilisoidaan, reaktio kasvaa.

Jos jännitys on liian voimakas ja melkein "Kogotit", sinun pitäisi tehdä useita harjoituksia. Harjoitukset rauhallisiin paremmin tekemään valehtelussa. Tällaiset harjoitukset auttavat oppimaan:

Kyky aiheuttaa lihaksen täydellistä rentoutumista;
Ulkonäkö lämpöä raajoissa ja vatsan alueella, jäähdytys otsaan;
Sydämen lyhenteiden, pulssi- \u200b\u200bja hengityshallin määrä.

Opeleminen on suoritettava päivittäin, riippumatta valtiosta.

Harjoitus:

Koulutus kestää enintään 15 minuuttia

Ota pois ulkopuoliset ajatukset ja tunteet, toista itsestäsi:

Olen rauhallinen;
Minä lepään;
Jännitys menee pois, hälytykset menevät;
Olen eri mieltä kaikesta ympärillä;
Ajatukseni hitaasti virtaamaan minua.

Elävästi kuvitella, että raajat ovat raskaita, yritä tuntea, että kädet ja jalat ovat raskas ja rento, ja olet rauhallinen.

Jos käytät harjoitusta ennen aktiivista toimintaa, toista itsesi, että tunnet helposti, mukavuudeksi ja voimakkaalla. Yritä asettaa tämä tunne.

Jos automaattisen tutkimuksen aikana sinusta tuli huono ja sinusta tuntuu epämukavuutta, ota sitten psykologi.

Itseluottamusta:

Tämäntyyppinen autotrainaa on parempi viettää aamulla, kun on vielä koko päivä. Päätavoite on sopimaton rentoutuminen, lisää itsetuntoa. Jos sinulla on tärkeä kokous, käytä 5-10 minuutin päässä peilistä, kerro itse hyvät sanat, luottamukselliset sanat nykypäivään, gesticuloiva, hymy - ei tarvitse ujo sitä. Tässä tapauksessa sinä itse voi keksiä ehdotuskaavaa, kun sinun on noudatettava useita sääntöjä:

Annan periksi sanat "kokeile" ja "yritän", korvaa sana "voin", "minä teen" jne.;
Sulje pois hiukkas "ei" kaavasta;
Loput Formulas-lausekkeet "Olen nyt tietoinen."

Parantaa tällaisen harjoituksen tehokkuutta, tee harjoitus ennen kuin luodaan iloisuus ja kevyt (katso harjoitus rauhoittavaksi, korvaamalla kaavoja).

Kaavat voivat olla monipuolisia:

Onnistun;
Mikään ei tuota minua tasapainosta;
Olen rauhallinen;
Epävarmat ja pelko jättää minut.

Tässä harjoituksessa on fantasian tahto - Varmista, että puhut ja virittää itsesi parhaaksi.

Laihtuminen

Painonpudotuksen pilaantuminen koostuu kolmesta vaiheesta:

Vaihe 1.

Ennen koulutuksen aloittamista sinun on asetettava selkeä tavoite: "Minä laihtua!". Piirrä tavoite: ota kappale ja kynä, kuvaavat, mitä pyritään, paino ja volyymit. Muista, että vain kirurgi auttaa sinua palauttamaan valtava määrä kilogrammaa lyhyessä ajassa. Tee toimintasuunnitelma, joka johtaa tavoitteesi. Määritä ruokavalion nimi, jos aiot istua siihen tai liikuntaa, olla se jooga, uinti tai kunto.

Vaihe 2.

Aivot antavat vauhtia kaiken. Käyttämällä vaikutusta mielesi, vaikuttaa suoraan kehoon. Asennetaan itsesi:

Olen ohut;
Minulla on virheetön kuva;
Miehet hullu ruumiini.

Voit keksiä asennuksen itsesi, kiinni useisiin sääntöihin:

Puhu itsellesi vain hyviä sanoja;
Sinä itse sinun täytyy haluta, mitä sanot;
Puhu sanat vilpittömästi.

Koulutuksen aikana ei häiritse mitään - sinun on katkaistu kaikista mahdollisista ulkoisista ärsykkeistä.

Vaihe 3.

Tämä vaihe on tärkein, koska se vahvistaa.

Luokkien aikana sinun on oltava yksin kanssasi. Noudata muutamia kaavoja painonpudotuksesta tai pelasta ne muistiinpanoon, jotta ne eivät unohda myöhemmin.

Laske sängyssä, täysin rentoutua (voit suorittaa automatrainaa rauhoittaville), tunne itsesi. Sulje silmäsi ja sano itsellesi:

- Olen täysin rento, jalat ja kädet ovat rentoja. Olen loput, kaikki lihakset, jokainen kehon solu lepää.

Pass, rentoudu, mutta älä nukahtaa. Avaa silmäsi hitaasti ja seiso ylös, ota seikanasento, saat arkin, johon kaavoja tallennetaan hitaasti, alkaa lukea niitä. Ole varma jokaiseen niistä, heidän pitäisi olla tietty rukous sinulle.

Tällainen koulutus säännöllisesti, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

Opeleminen on turvallinen työkalu Saavuttaa kaikki tavoitteet, jotka ovat ehdottomasti kaikille. Tällaisten koulutusten pääperiaate on usko itseesi. Ole varma, ja onnistut!

< Как выжить женщине на работе в женском коллективе
Kuinka houkutella onnea ja rahaa? \u003e

Stressaavan tilanteen jälkeen ei ole helppoa tulla normaaliin tilaan ilman apuvälineitä. Henkisen rauhan palauttamiseksi itsesäätymenetelmät, niin sanotut autoteknarit auttavat täydellisesti. Automatraininnussa et voi vain rauhoittaa hermostoa, oikein valitut menetelmät voivat päästä eroon huonoista tapoista, palauttaa biokemialliset prosessit kehossa ja joskus jopa muuttuvat negatiiviset piirteet ihmisen luonne. AutoTraenings voidaan käyttää monien hermostoon liittyvien sairauksien hoidossa. Itsestään riittävä vaikutus Hypertension parantamiseen, keuhkoputken astman, rikkomusten ruoansulatuskanava ja muut sairaudet, jotka reagoivat emotionaaliseen jännitteeseen.

Mikä on automatrainaa

Kilpaileminen hermosto on tietty psykologinen tekniikka, joka auttaa henkilöä saada mielenrauhaa erityisten itseliimautuvien tekniikoiden avulla. Tekniikan käytön merkitys on rauhoittaa hermostoa ja rentoutumista kehon. Psykologiassa autoTransongit viittaavat hypnoottisiin vaikutuksiin, mutta eivät perustu ulkopuoliseen ehdotukseen, vaan henkilön suoraan osallistuminen tähän prosessiin - omavaraisuuteen. Erottuva ominaisuus Tällainen koulutus ovat seuraavat taitoja:

kyky aiheuttaa tarvittavan emotionaalisen tilan;
kyky vaikuttaa myönteisesti kehon hermostoon;
lihasäänen hallinta;
huomion keskittäminen haluttuun.

Itsesääntely täydellisesti auttaa palauttamaan hermoston neuroosi, mutta tällaisten menetelmien käyttö on vasta henkilöille, jotka kärsivät vegetatiivisen kriiseistä valtioiden epäselvä tietoisuuden, roskaa ja somaattisen hyökkäyksiä.

Itsesääntely

Psyko-emotionaalisen tilan hallinnointi on itsesääntely. Se on osa automatrainaa. Onnistuneilla tuloksilla itsenäinen työ On mahdollista tehokkaasti:

saavuttaa rauhoittaa ja vähentää emotionaalisia jännitteitä;
palauttaa positiiviset asetukset ja päästä eroon masennuksen ilmenemisistä;
aktivoi, lisää psyko-fysiologista reaktiivisuutta.

Hermosto pystyy palauttamaan itsenäisesti käytettäessä seuraavia itsesääntelytekniikoita:

oikea unta;
hyödyllinen ruoka;
kuunnella musiikkia;
kohtalaisen aktiivinen tai passiivinen lepo ja muut.

Nämä autoteollisuuden tekniikat ovat erinomaisia \u200b\u200brentoutumiseen ja edistävät hermoston jännitteen poistamista, mutta niiden käyttöä jokapäiväinen elämä ei aina mahdollista, niin stressaavia tilanteita Työssä tai muissa julkisissa paikoissa on suositeltavaa soveltaa käytettävissä olevia luonnontieteellisiä tekniikoita:

huumoria ja naurua;
miellyttävät keskustelut ja heijastukset;
sileät liikkeet tai ruumiillinen siemu;
mielestäni kauniita asioita, ihailee luontoa ja muita.

Jos luonnolliset tekniikat eivät auta, voit käyttää erikoistuneita tekniikoita, joita pidetään tehokkaimpana ja tehokkaimpana.

Henkeä

Autojen koostumuksiin sisältyvät hengitysharjoitukset sopivat stressin poistamiseen, erittäin tehokkaasti vaikuttavat kehon voimakkaisiin osiin ja emotionaalisiin aivojen osastoihin. Autostaristeelle käytetään kahdenlaisia \u200b\u200bhengitystyyppejä - vatsan lihaksen ja rinnan avulla. Vaikutukset riippuvat valitusta hengitystyypistä. Rentoutua voimakas osa kehoa, mitattu, syvä hengenveto vatsaan. Jos on tarpeen kehon jännitteiden säilyttämiseksi, käytetään usein rintojen hengitystä, mikä edistää lisääntyneen toiminnan varmistamista.

Automatrainien aikana sinun täytyy istua tai seisoo yrittää rentoutua kehon lihaksia ja keskittyä hengitykseen. Seuraavaksi menettely toteutetaan seuraavasti:

1. 1-2-3-4 kustannuksella tehdään hidas syvä hengitys (kun vatsa on täynnä eteenpäin, ja rinta voi pysyä edelleen).
2. Seuraavat neljä tilien pitäisi viivästyä hengitystä.
3. Sitten sinun on tehtävä sujuva uloshengitys yhdestä kuuteen.
4. Pidä hengitys uudelleen ennen seuraavaa hengitystä tilillä 1-2-3-4.

Vaikutus voidaan nähdä 3-5 minuutin kuluttua, emotionaalinen tila on merkittävästi tasapainoinen ja rauhallinen.

Lihaksikas

Innoksen valtion eliminoimalla hyvin edistää kehon vapauttamista jännitteestä ja lihasten puristuksista, jotka johtuvat negatiiviset tunteet. Kyky rentoutua kehossa auttaa voimien nopeaa palauttamista. Rentoutumismenettelyn jälkeen hyvin jalostetuissa lihaksissa esiintyy lämpöä ja miellyttävää vakavuutta. Hermoston jännitteen poistaminen kerralla koko kehossa on monimutkainen prosessi, joten on suositeltavaa aloittaa automaattisesti rungon yksittäisistä osista.

Kun suoritat automatrainaa, on välttämätöntä istua mukavasti ja sulkea silmäsi ja suorittaa seuraavat vaiheet:

1. Tee syviä ja hidas hengitystä ja hengittää.
2. esittää, että koko keho tarkastetaan sisäisissä silmissä, löytää suurimman jännityksen paikat ja keskittyä niihin.
3. Hengitä yritä kantaa kiinnittimiä suurin jännite Lihaksissa.
4. Pidä hengitys ja tuntemaan luotu jännite ja hengitä se on jyrkästi rento, tuntuu rentoutumaan.

Menettely on toistettava useita kertoja, kunnes miellyttävän painovoiman ulkonäkö ja lämpö on kiristettyjä lihaksia. Jos puristin irrottaminen epäonnistuu, on suositeltavaa kokeilla fyysistä vaikutusta - puristin tasoittaminen itsekierontaan. On tarpeen tehdä se sormien siististi, kevyet pyöreät liikkeet ilman voimakkaita paineita ja teräviä liikkeitä.

Suullinen vaikutus

Verbaalinen iskumenetelmä perustuu itsevarmaan, jonka kanssa kehon psykofysikaaliset toiminnot vaikuttavat. Toiminta tapahtuu lyhyen, selkeiden, tilausten määrittämisen kustannuksella. Tämä on erikoinen itseohjelmointi menestyksestä, joka perustuu kampanjoihin. Esimerkiksi hillitsemään hermostuneisessa, voimakas tilanne, on välttämätöntä sanoa: "Älä anna periksi provokaatiosta!". Jotta voit työskennellä, sinun pitäisi uskoa menestykseen ja vahvistaa sen sen kanssa: "Minä onnistuisin!" Voit nostaa itsetuntoa, henkinen kiitosta lausutaan: "Olen hyvin tehty!"

Elämä moderni mies - Tämä on päivittäinen vilintö, manic-työllisyys ja tavoitteet. Inclusive-tehtävistä ja huolista on vaikea löytää aikaa täyden levon, rentouttavan viestinnän, matkojen luontoon. Tulos on krooninen stressi, hermostuneita, halu lopettaa ja paeta. Onko mahdollista selviytyä jännitteestä? Kyllä, se on helppoa. Korkealaatuinen rentoutuminen hermojen rauhalle kestää vain 10-15 minuuttia ja palauttaa voiman. Toimituksellinen hallitus tarjoaa perehtyä useisiin tehokkaisiin rentoutustekniikoihin.

Miten rentoutumistyö hermovaurioita varten

"Rentoutumisen" käsite tapahtui latinalaisesta sanasta "rentoutuminen", mikä tarkoittaa "rentoutumista". Tätä termiä kutsutaan hermoston tilaksi, kun restaurointiprosessit esiintyvät ja rentoutusprosessi itse. Rentoutuminen näyttää vain lomasta. Itse asiassa keho toimii kovasti fyysisten ja henkisten voimien palauttamiseksi.

Rentoutuminen voi olla mielivaltainen ja tahaton. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö hallitsee tietoisesti rentoutusprosessia käyttämällä erityisiä tekniikoita. Toiseksi keho itsessään "sammuttaa" tietoisuus ja "uudelleenkäynnistyksen". Tämä tapahtuu yleensä unessa, kun psyke kierrättää kertyneet näyttökerrat. Samaan aikaan solut ovat intensiivisesti jaettuja, toksiinit johdetaan johtuen, mikä väsymys kulkee.

Psykoterapeutit uskovat, että tietoinen rentoutuminen hermojen rauhoittamiseen - paras tapa Palauta voimat päivän aikana. Voimakas psyko-emotionaalinen jännitys johtaa lihasten kouristuksiin, jotka vaikuttavat fyysiseen hyvinvointiin. Rentouttava lihakset, voit saavuttaa käänteinen vaikutus - Tuntuu kevyt, voimaa voimaa, rauhallisuus. Tärkein asia on valita sopiva tekniikka ja suorittaa harjoituksia säännöllisesti.

3 Hyödyllisiä tekniikoita rentoutumiseen ja rauhalliseen

Jos tunnet fyysistä väsymystä tai hermostuneita jännitteitä, löytää muutaman minuutin rentoutua. Ne eroavat suorituskyvyn ja vaikutuksen menetelmällä kehoon, mutta kaikki ovat hyödyllisiä ja auttavat hermostuneita ylikuormituksia. Valitse tämä menetelmä, joka tuntuu mukavimmalta sinulle. Tarvitset vain: 10-15 minuuttia ja eristäytynyt paikka, jossa et häiritse tänä aikana.

1. Hengityslaitos on yksinkertainen, mutta superffektiivinen käytäntö

Sinun tarvitsee vain hengittää, ja se on! On tärkeää tehdä se oikein:

Ota kätevä asento, sulje silmäsi ja keskitä henkeni. Yritä täysin tuntea, kuinka viileä ilma kulkee nenän läpi, kaadetaan keuhkoihin.

Kun olet tehnyt syvän hengityksen, pidä hengitystä lyhyesti ja hitaasti hengittää. Tunne ilman lämpöä.

Toista hengitysjaksot niin paljon kuin sinun täytyy rauhoittua.

Sinun ei tarvitse rentoutua spesifisesti lihaksia. Tämä tapahtuu sinänsä, kunnes keskityt hengitykseen.

On tärkeää olla häiritsemättä vieraita ajatuksia. Jos saat itsesi tähän, alkaa toistaa sanat "hengittää" ja "uloshengitys". Kun ärsyttävät ajatuksia Retrelle, se ei ole enää tarpeen.

Jos sinulla ei ole tilaisuutta jakaa tätä käytäntöä 15 minuuttia tai pelkää nukahtaa, aseta ajastin vähintään 5 minuuttia.

Jopa tällä kertaa riittää abstraktia todellisuudesta, vähentää sykettä ja täysin rentoutua. Hengitystekniikka on universaali. Kun olet hallita sitä, voit rentoutua jopa muiden ihmisten läsnä ollessa.

2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen - Jacobson Technique

American Doctor Edmund Jacobson ehdotti taistelemaan lihaksen kouristuksia "Wedge Wedge Wedge" -periaatteen mukaisesti. Se toimii. Jos yksi vuorotellen rasittaa erilaisia \u200b\u200blihaksia, jännitteen retriit ja ajatukset rauhoittuvat. Tärkein asia on toimia tiukasti ehdotetussa järjestelmässä eikä ylikuormitettu.

Istu mukavampaa, tehdä hitaita rauhallisia hengityksiä ja siirry sitten pääharjoituksiin:

Purista ja rentoudu nyrkit, sitten sormet.

Vaihtoehtoisesti kanta ja rentoudu sitten biceps ja triceps.

Kantaa olkapäät, heittää ne takaisin. Rentoutua. Toista harjoitus olkapään päähän eteenpäin.

Tensien kaulan lihakset, käännä pää oikealle. Rentoutua. Toista harjoitus pään vasemmalla puolella.

Paina leukaa rintaan. Rentoutua.

Laaja avaa suu. Rentoutua.

Purista huulet voimakkaasti. Rentoutua.

Työskentele kielen lihaksia. Ensimmäinen, pudota se mahdollisimman paljon, piirrä ja paina sitten alas. Kunkin harjoituksen jälkeen voit rentoutua lihaksia.

Laaja avoin ja sitten hän jauhaa silmäsi. Rentoudu harjoituksen jälkeen.

Tee täysi hengitys ja vedä sitten keuhkoihin enemmän ilmaa ja vain sitten hengittää. Sitten hengitä 15 sekuntia tavalliseen tapaan. Sama toistaa uloshengitys.

Hieman ajaa eteenpäin, selkänne. Rentoutua.

Piirrä vatsaa voimakkaasti ja täsmää sitten. Rentoudu jokaisen harjoituksen jälkeen.

Kanta ja rentoudu pakarat, hieman nostavat lantion.

Kanta ja nosta jalat ja paina lattiaa voimakkaasti. Älä unohda rentoutua.

Viimeinen taso. Nosta jalat ylös. Rentoutua. Nosta sitten ja rentoudu jalat.

On tärkeää olla hajamielinen harjoittelun aikana. Sitten harjoitusten jälkeen tunnet rauhallisen ja täydellisen rentoutumisen.

3. Visualisointi: Opi rentoutumaan ja työskentelevät tietoisuuden kanssa

Voit oppia visualisointia ei ole helppoa, mutta kun olet hallinnut tätä käytäntöä, voit vain rentoutua, vaan myös määrittää itsesi saavuttamaan tarvittavat tulokset. Ei ole mitään, että visualisointia käytetään toiveiden toteutumisen tekniikoissa. Älä ole väärässä, jos se ei toimi ensimmäistä kertaa. Jatka työskentelyä.

Asteittainen ohje:

Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Tee hitaita hengityksiä, hengittää irrottaa ulkopuoliset ajatukset.

Kuvitella kaunis paikkaMissä tuntuu turvalliselta. Täällä hiljaa ja rauhallisesti.

Henkisesti siirtää itsesi kuvaan ja nauti rauhoittamisesta. Rentoudu, paisuttaa rauhassa, syvemmälle ja syvemmälle.

Lisää asteittain osat henkiseen diaan: ääniä, kuvia, hajuja, tuntemattomia tunteita.

Upota itsesi luotuun kuvaan niin paljon aikaa kuin olet tyytyväinen.

Kun päätät, että olet valmis palamaan todellinen maailma, Avaa hitaasti silmäsi, tee enemmän syvää hengitystä.

Muista, mitä henkilökohtainen rauha ja kauneus näyttää. Seuraavan kerran, kun olet paljon helpompi palata siihen rentoutumaan ja vahvistumaan.

Menetelmä henkisen tasapainon hankkimiseksi tietyn määrän itsepainotekniikoita kutsutaan automatrainiksi. Jokainen henkilö voi innostaa mitään, mukaan lukien moraalisen lepoa. Monet ihmiset tarvitsevat automatrainaa rauhoittamaan hermostoa erilaisten stressaavien olosuhteiden vaikutuksesta. Menetelmä auttaa palauttamaan biokemiallisten prosessien tasapainon kehossa. Joskus voit muuttaa luonnetta ja joissakin tapauksissa - päästä eroon huonoista tapoista. Opi AutoTrening yksinkertaisesti, tärkein asia on uskoa voimaan.

Mikä on automatrainaa

ohjata lihasääniä;
soita tarvittavan emotionaalisen tilan pyynnöstä;
vaikuttaa myönteisesti hermostoon;
kiinnitä huomiota haluttuun.

Indikaatiot ja vasta-aiheiset

Automatrainat sopivat tällaisista aidsista, kuten: neuroosi, paniikkikohtaukset, neurastenia ja muut psykosomaattiset sairaudet. Hyvät indikaattorit, jotka ovat vaatimustenmukaisuutta osoittavat sairauksien parantamisessa emotionaaliseen stressiin (keuhkoputken astma, endokardiitti, ruoansulatuskanavan häiriön, ummetuksen ja muiden) hypertensio. Automatrainaa ei pitäisi osallistua niihin, jotka kärsivät kasvullisista kriiseistä, hölynpölyä, epäselvä tietoisuus ja somaattiset kouristukset. Itsesääntely auttaa parantamaan lasten hermostoa ja raskaana olevia naisia.

Itsesääntelytekniikat

Psyko-emotionaalisen tilan hallintaa kutsutaan itsesääntelystä. Onnistuneen työn tuloksena on mahdollista saavuttaa suboteryn vaikutukset (vähentää emotionaalisia jännitteitä), restaurointia (poistaa masennuksen ilmenemismuodot) ja aktivointi (lisää psykofysiologista reaktiivisuutta). Hermoston itsesääntelyn luonnolliset tekniikat ovat:

terve;
terveellinen ruoka;
musiikki;
virkistys ja muut.

nauru, huumori;
meditaatio miellyttävästä;
rungon sileä liike (siemaillen);
ihailla miellyttäviä asioita (kukat, maalaukset jne.);
uinti auringonsäteissä;
miellyttävät tunteet raittien ilman hengittämisestä;
tukea kohteliaisuuksia.

Perustyökalut Automaattiset

Luonnollisten automatrainien tekniikoiden lisäksi itsesääntelyssä on henkiset välineet, jotka ilmaistaan \u200b\u200bvisualisoinnissa (henkisten kuvien vaikutus), vahvistus (sanavoima), hengityselinten hallinta ja lihasääni. He tulevat yhteen yleiseen käsitteeseen - meditaatio. AutoRINING-työkaluja voidaan käyttää missä tahansa tilanteessa, varsinkin kun emotionaalinen tila on saavuttanut negatiivisen huipun. Meditaatio rauhoittavaksi on hyvä tapa luoda häiriintynyt hermosto.

Hengitysohjaus

Tämä on tehokas altistuminen emotionaalisille aivojen osastoille ja kehon voimakkaisiin osiin, mikä on osa automatrainaa. Hengitystyyppiä on kahdenlaisia \u200b\u200b- rinta- ja vatsalihaksia. Kyky hallita molemmat kehon rentoutumismenetelmät johtavat eri vaikutuksiin. Syvä ja mitattu hengitys vatsalla rentoutua kehon voimakkaita osia. Joskus parantaa henkistä tilaa, jännitys on välttämätöntä organismeille. Tätä varten käytetään usein rintojen hengitystä, joka tarjoaa korkean ihmiskunnan tason.

Muscular Tone Management

Toinen tapa autotraning vapautuu lihasten puristimien jännitteestä. Ne syntyvät usein negatiivisesta emotionaalisesta tilasta. Kyky rentoutua kehossa auttaa palauttamaan voiman nopeasti. Rentoutumismenettelyn jälkeen hyvin jalostetussa lihaksessa ilmenee miellyttävää vakavuutta ja lämpöä. Poista hermostunut jännitys kerralla koko kehossa ei välttämättä toimi, joten kannattaa kiinnittää huomiota kehon yksittäisiin osiin.

Suullinen vaikutus

Tämä autotitousmenetelmä vaikuttaa kehon psykofysikaalisiin toimintoihin itsepainomekanismista johtuen. Menetelmän menetelmä tehdään lyhyiden räätälöintitilausten kustannuksella "I", ohjelmointi menestykseen ja itsevarastoon. Esimerkiksi jännittynyt, hermoston tilanne on henkisesti sanoa: "Älä anna periksi provokaatiosta!". Jotta voit työskennellä, sinun on ohjelmoitu menestykseen sanoilla: "Tänään onnistuisin!" Psyykkinen kiitosta auttaa herättämään itsetuntoa: "Olen hyvin tehty!"

Kuinka rentoutua hermostoa

Riippumaton automatrainat, jotka rauhoittavat hermostoa, on mahdollista johtuen joidenkin nykyisten menetelmien vuoksi. Jokaisessa heistä psykologit koostuivat yksityiskohtaisista vaiheista:

Esimerkki itsesääntelystä hengittämällä, minkä jälkeen keho tulee rauhallisemmaksi ja tasapainoinen:
- tee syvä hidas hengenveto, lasketaan jopa neljälle;
- kiinnitä vatsa eteenpäin, pitämällä kiinteä rintakehä;
- pidä hengitystä tilille 1-2-3-4;
- tee sileä uloshengitys, lasketaan yhdestä kuuteen;
- ennen seuraavaa hengitystä uudelleen, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
Automaattiset lihasäänen hallinta:
- laskeutua pehmeään sujuvaan pintaan;
- hengitä ja hengitä syvästi;
- henkisesti löytää kehon voimakkaimmat osat;
- tarkennus ja kiinnitä kiinnittimien sijainnit vahvempia (hengityksessä);
- tunne stressiä, joka ilmestyi;
- lievittää sitä jyrkästi (uloshengitys);
- vietä menettely useita kertoja.
Käyttämällä harjoituksia verbaalisen menetelmän avulla:

word järjestys itse;
toista se henkisesti useita kertoja;
jos mahdollista, sano tilaus ääneen.

Perustekniikat

Azamin psykoregulaation oppiminen on mahdollista Vladimir Levyn ja Johann Schulzin autogeenisen koulutuksen ensimmäisten keksijöiden teoksista. Näiden psykologien menetelmät itsepurkautumisen käyttämiseksi lääketieteellisessä pallossa ja jokapäiväisessä elämässä keskustetun keskushermoston käsittelyn tietokantaan. Levi- ja Schulzin teoksissa kuvatut autogeeniset harjoitukset auttavat luottamaan itseensä sisäisten elinten työn luomiseksi ja psykologisen jännityksen poistamiseksi.

Autogeeninen koulutus koulussa

fyysinen ja moraalinen rauhoittava;
keskushermoston vahvistaminen;
herättää kehon suojavoimia;
hankkia itseluottamusta.

Vladimir Levin mukaan

Video autogeeniselle itsesääntelyyn

Jos et tiedä, miten rentoutua autotorilla rauhoittamaan hermostoa, niin nämä hyödylliset videot ovat sinulle. Kokeneet psykologit jakavat itsesääntely salaisuuksia. Lääkärit vastaavat jännittäviin kysymyksiin: Mitä verbaalisia joukkueita on olemassa, tekee lääketieteellistä musiikkia, joka auttaa hermostoa varten, mikä on parempi käyttää autootrainestekniikoita. Opi saavuttamaan CNS: n ruuhkautuminen itsenäisen henkisen, suullisen tai hengityselinten avulla.