Emotionaalinen burnout-oireyhtymä. Krooninen emotionaalinen burnout. Miten auttaa itseäsi: Yksinkertaisimmat ratkaisut

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä on tila, kun henkilö tuntee voimakkaasti moraalisesti, henkisesti ja fyysisesti. On vaikeampi herätä aamulla ja aloittaa työvoiman toiminta. On vaikeampaa keskittyä tehtäviinne ja täyttää ne ajoissa. Työpäivä venytetään myöhään illalla, romahtaa tavanomaisen elämäntavan, heikentää suhteita muiden kanssa.

Ne, jotka ovat kohdanneet tällaisen ilmiön, eivät välittömästi ymmärrä, mitä tapahtuu. Emotionaalinen burnout, hänen inkubaatiossaan, samanlainen kuin käsityö. Ihmiset tulevat ärtyneiksi, loukkaamattomaksi. He antavat kättä pienimmillä epäonnistumisilla eivätkä tiedä mitä tehdä kaiken tämän kanssa, mitä hoitoa tehdä. Koska on niin tärkeää nähdä ensimmäiset "puhelut" emotionaalisessa taustalla, ota ehkäisevät toimenpiteet Eivätkä tuo itseään hermostunut jakautuminen.

Patogeneesi

Emotionaalisen palamisen ilmiö, mielenterveyshäiriö, maksettiin takaisin vuonna 1974. Amerikkalainen psykologi Herbert Freudenberg totesi ensin emotionaalisen sammumisen ongelman vakavuuden ja sen vaikutus ihmisen identiteettiin. Samalla kuvattiin taudin kehityksen tärkeimmät syyt, merkit ja vaiheet.

Useimmiten emotionaalinen burnout-oireyhtymä liittyy työhön liittyviin ongelmiin, vaikka tällainen mielenterveyshäiriö voi ilmetä myös tavallisista kotiäidistä tai nuorista äideistä sekä luovat ihmiset. Kaikki nämä tapaukset yhdistyvät samoilla merkkeillä: nopea väsymys ja tehtävien kiinnostuksen menettäminen.

Tilastotietona show, oireyhtymä on useimmiten silmiinpistävää niille, jotka käsittelevät ihmisen tekijää joka päivä:

• työskentelee pelastuspalveluissa ja sairaaloissa;
• opettaa kouluissa ja yliopistoissa;
• palvelee suuria asiakasvirtoja palvelupalveluissa.

Tulossa negatiivisen päivittäin, jonkun toisen mieliala tai riittämätön käyttäytyminen, henkilö on jatkuvasti kokenut emotionaalinen stressijoka ajan mittaan on vain parannettu.

American Scientist George Greenbergin seuraaja jakoi viisi vaihetta henkisen jännityksen lisääntymisestä, joka liittyy ammattimaiseen toimintaan ja tunnisti ne "emotionaalisen burnout": "

1. Mies on tyytyväinen hänen työstään. Mutta jatkuva stressi täyttää vähitellen energiaa.
2. Oireyhtymän ensimmäisiä merkkejä havaitaan: unettomuus, vähentynyt suorituskyky ja osittainen kiinnostus heidän työstään.
3. Tässä vaiheessa henkilö on niin vaikea keskittyä työhön, jota kaikki suoritetaan hyvin hitaasti. Yritetään "kiinni" muuttuu jatkuvaksi tapana työskennellä myöhään illalla tai viikonloppuisin.
4. Krooninen väsymys ennustetaan fyysiseen terveyteen: koskemattomuus vähenee, ja vilustuminen muuttuu krooniseksi ", vanhoja" haavoja ilmenee. Ihmiset tässä vaiheessa ovat jatkuvasti tyytymättömiä itselleen ja toiset usein riidellä kollegoiden kanssa.
5. Emotionaalinen epävakaus, voimien hajoaminen, kroonisten sairauksien paheneminen - Nämä ovat emotionaalisen burnout-oireyhtymän viidennen vaiheen merkkejä.

Jos et tee mitään ja älä aloita hoitoa, ihmisen kunto heikkenee, purkaa syvään masennukseen.

Syyt

Kuten jo mainittiin emotionaalinen burnout-oireyhtymä voi tapahtua jatkuvan stressin vuoksi. Mutta ammattitaitoisen kriisin syyt eivät ole pelkästään usein yhteyksiä ihmisten monimutkaiseen osaan. Krooninen väsymys ja kertynyt tyytymättömyys voi olla muita juuria:

• monotonia toistuvien toimien;
• jännittynyt rytmi;
• työvoiman liikkuminen (materiaali ja psykologinen);
• usein epätoivottu kritiikki;
• tehtävien peittäminen;
• tunne aliarvostusta tai tarpeettomuutta.

Burnout-oireyhtymä löytyy usein ihmisistä, joilla on tiettyjä luonnetta:

• maksimalismi, halu tehdä kaikkensa oikein;
• lisääntynyt vastuu ja taipumus uhrata omat edut;
• uneksinta, joka johtaa joskus riittämättömään arviointiin sen kykyjen ja kykyjen;
• taipumus idealismille.

Ihmiset, jotka väärinkäyttävät alkoholia, savukkeita ja energiajuomia helposti riskivyöhykkeeseen. Keinotekoiset "stimulantit" he yrittävät parantaa suorituskykyä, kun väliaikaiset ongelmat ovat tapahtumassa tai wets. Mutta huonot tavat vain pahentavat tilannetta. Esimerkiksi energiaa. Henkilö alkaa ottaa ne vieläkin enemmän, mutta vaikutus on käänteinen. Keho on tyhjentynyt ja alkaa vastustaa.

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä voi tapahtua kotiäitillä. Häiriöt ovat samankaltaisia \u200b\u200bkuin ne, jotka kokevat ihmisiä monotonisessa työssä. Erityisesti tämä ilmenee jyrkästi, jos nainen näyttää olevan, ettei kukaan arvostaa työtä.

Sama joskus kokea ihmisiä, jotka pakotetaan huolehtimaan vakavasti sairastuneista sukulaisista. He ymmärtävät, että tämä on heidän velkansa. Mutta pahalla epäoikeudenmukaisesta rauhasta ja toivottomuuden tunne.

Aiheeseen liittyvät tunteet näkyvät henkilössä, joka ei voi lopettaa aikuisten työtä, perheen vastuussa oleva tunne ja tarve toimittaa se.

Toinen henki, joka on alttiita emotionaalisille burnoutille, on kirjailijoita, taiteilijoita, stylistit ja muut luovien ammattien edustajat. Kriisin syitä olisi haettava epäuskoisesti omassa voimaansa. Varsinkin kun heidän lahjakkuutensa ei löydy tunnustusta yhteiskunnassa tai vastaanottaa negatiivisia viittauksia kriitikoista.

Itse asiassa jokainen henkilö, joka ei saa hyväksyntää ja tukea voidaan altistaa emotionaalisen burnout-oireyhtymän, mutta edelleen ylikuormituksen.

Oireet

Emotionaalinen burnout ei romahda välittömästi, sillä on riittävän pitkä piilevä aika. Aluksi henkilö katsoo, että hänen innostuksensa vähenee tehtäviin. Haluan täyttää työnsä, mutta kääntyy päinvastoin - hyvin hitaasti. Tämä johtuu taidon menetyksestä keskittymään siihen, että se ei ole enää mielenkiintoinen. Ärsyttävyys ja väsymys näyttävät.

Emotionaalisen burnoutin oireet voidaan jakaa ehdollisesti kolmeen ryhmään:

1. Fyysiset ilmentymät:

• krooninen väsymys;
• heikkous ja letargia lihaksissa;
• usein migreenit;
• koskemattomuuden väheneminen;
• lisääntynyt hikoilu;
• unettomuus;
• huimaus ja tummuminen silmissä;
• "Yöön" nivelet ja loin.

Oireyhtymälle liittyy usein ruokahaluttomuuden tai liiallisen vorceion, joka vastaavasti johtaa huomattavaan muutokseen.

1. Sosio-käyttäytymismerkit:

• halu eristykseen, viestinnän vähentämiseen muiden ihmisten kanssa vähintään;
• vastuualueiden ja vastuiden kiertäminen;
• halu syyttää niitä ympäröivät omat ongelmat;
• pahaa ja kateutta;
• valitukset elämästä ja siitä, mitä sinun täytyy työskennellä "ympäri vuorokauden";
• tapaus ilmentää synkkä ennusteita: huono sää seuraavana kuussa maailman romahtamiseen.

Yritetään paeta "aggressiivisesta" todellisuudesta tai "piristää" henkilö voi aloittaa huumausaineita ja alkoholia. Tai on korkean kalorien elintarvikkeen miellyttämättömiä määriä.

1. Psyko-emotionaaliset merkit:

• välinpitämättömyys tapahtumien ympärillä tapahtuvaan tapahtumaan;
• epäusko niiden voimaan;
• henkilökohtaisten ihanteiden kaatuminen;
• ammatillisen motivaation menettäminen;
• nopea luonne ja tyytymättömyys läheisten ihmisten kanssa;
• pysyvä huono tunnelma.

Mental burnout oireyhtymä, sen kliininen kuva, samanlainen kuin masennus. Henkilö kärsii syvälle kärsimyksestä yksinäisyyden ja doomin ilmeisestä tunneesta. Tällaisessa tilassa on vaikea tehdä jotain, jotain keskittyy johonkin. Tästä huolimatta emotionaalinen burnout on paljon helpompaa kuin depressiivinen oireyhtymä.

Hoito

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä - huono, joka valitettavasti ei aina kiinnitä huomiota. Ihmiset eivät useinkaan pidä tarpeellisena aloittaa hoito. He ajattelevat, että ne ovat vain vähän tarpeeksi "podnaping" ja lopulta lopulta työtä, joka pysähtyi, toisin kuin ylityö ja henkinen lasku. Ja tämä on heidän päävirhe.

Siinä tapauksessa, kun henkinen Burnout-oireyhtymä diagnosoidaan, ensimmäinen asia on hidastunut. Ei ole vieläkin aikaa viettää vielä enemmän aikaa työskennellä, vaan tehdä suuria taukoja yksittäisten tehtävien välillä. Ja kun lepää tehdä mitä sielu on.

Tämä psykologien neuvot auttavat paljon kotiäteitä oireyhtymän torjunnassa. Jos kotitehtävät Kun katseli hampaiden bruttoa, sen toteutus stimuloi miellyttäviä taukoja, joita nainen palkitsee itsensä: hän hitsattu keitto - Siksi hän ansaitsi nähdä yhden sarjan rakkaan sarjansa, voitti asioita - voit makuulla rakkaus roomalainen kädessä. Samankaltainen rohkaisu on ärsyke tehdä työtä paljon nopeammin. Ja kunkin hyödyllisen liiketoiminnan loppuunsaattamisesta annetaan sisäinen tyytyväisyys ja lisätä kiinnostusta elämään.

Kuitenkaan kaikilla ei ole mahdollisuutta tehdä usein taukoja. Erityisesti toimistotyössä. Ilmiön emotionaalisen burnoutin työntekijät ovat parempia pyytämään poikkeuksellista lomaa. Tai ota sairaala pari viikkoa. Tänä aikana henkilöllä on aikaa palauttaa voimat hieman ja analysoida tilannetta.

Psyykkiseen häiriöön johtavien syiden analyysi on toinen tehokas strategia polttoainesoraan torjumiseksi. On suositeltavaa todeta tosiseikat toiselle henkilölle (ystävä, suhteellinen tai psykoterapeutti), joka auttaa tarkastelemaan tilannetta osasta.

Tai voit kirjoittaa polttoaineen syyt paperiarkille, jättäen vastapäätä kunkin kohteen paikka kirjoittaa ratkaisun ongelmaan. Esimerkiksi, jos työtehtäviä on vaikea suorittaa niiden epäselvyyden vuoksi, pyydä johtajaa selventämään ja määrittämään tulokset, joita hän haluaa nähdä. Ei sovi matalapalkkaiseen työhön - pyydä valvonnasta päätä tai etsiä vaihtoehtoja (tutkia avoimia työmarkkinoita, lähetä ansioluettelo, kysyä vapaiden paikkojen tuttavuudet jne.).

Että yksityiskohtainen kuvaus ja ratkaisusuunnitelman laatiminen auttaa ilmaisemaan prioriteetteja, tukemaan tukea läheinen miesJa samanaikaisesti toimii varoituksena uusista häiriöistä.

Ehkäisy

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä tulee kohti ihmisen fyysisen ja henkisen ehenemisen taustalla. Siksi terveyden parantamiseen tähtäävät ennaltaehkäisevät toimenpiteet auttavat estämään tällaisen taudin.

1. Emotionaalisen burnout fyysinen ehkäisy:

• ruokavalion ruokaa, vähimmäismäärä rasvoja, mutta mukaan lukien vitamiinit, kasvikuitu ja kivennäisaineet;
• fyysiset koulutusluokat tai ainakin kävelevät raikas ilma;
• täysi nukkua vähintään kahdeksan tuntia;
• päivän järjestelmän noudattaminen.

1. Emotionaalisen burnout-oireyhtymän psykologinen ehkäisy:

• pakollinen vapaapäivä kerran viikossa, jonka aikana vain mitä haluan tehdä;
• "Puhdistus" pään häirinnästä ajatuksia tai ongelmia analysoimalla (paperilla tai keskustelussa huolellisen kuulijan kanssa);
• priorisointi (ennen kaikkea todella tärkeitä tapauksia ja loput - mahdollisimman hyvä);
• meditaatio ja Autotranengi;
• aromaterapia.

Jotta voisit estää oireyhtymän ulkonäkö tai vahvistaa emotionaalisen burnoutin olemassaolevaa ilmiötä, psykologit suosittelevat oppimaan tappioihin. Aloita taistelu oireyhtymästä on helpompaa, kun katsot pelkoa "silmässä". Esimerkiksi elämän tai elintärkeän energian merkitys menetetään. On tarpeen tunnistaa tämä ja kertoa itsellesi, että aloitat kaikki aluksi: löydät uuden ärsykkeen ja uusien voimanlähteiden.

Toinen tärkeä taito asiantuntijoiden mukaan on kyky luopua tarpeettomiksi asioista, jonka tavoitteena johtaa emotionaaliseen burnout-oireyhtymään. Kun henkilö tietää, mitä hän haluaa henkilökohtaisesti, eikä yleisesti hyväksyttyä mielipidettä, hän tulee haittaa emotionaaliseen burnout.

Emotionaalinen ja ammatillinen burnout, joka johtaa yleiseen sammutukseen, tullut sydämen sairauksien tärkein syy, kilpirauhas- ja onkologiaan. Sovelletaan jopa muutamia jäljempänä kuvattuja tekniikoita - opit merkittävästi parantamaan hyvinvointia.

Jossain vaiheessa sain itseni ajattelemaan, että olin hieman väärä elämäntapa, jota haluaisin. Jatkuva väsymys ja kevyt burnout - huomaamattomasti tuli pysyviksi satelliitiksi. On olemassa useita lupaavia hankkeita, mutta tällaisella työvoiman tuottavuudella, että minulla on nyt - en vedä niitä. Niinpä ennemmin tai myöhemmin se johtaa ongelmiin rahaa.

Lisäksi minulla ei ole voimia ja aikaa kommunikoida vaimoni ja lasten kanssa, ja he voivat nopeasti kasvaa. Se kääntää shoemaker ilman Boot. Joka ilta, lapsi tuli useita kertoja ja kysyi - isä, teit jo työn? Pelaa minua kanssani? Kuule minua satu? Ja olen väsynyt, enkä tee sitä.

Mutta haluaisin juosta suksilla hiihto, luistimet, kesällä rullilla ja pyörällä ja paljon muuta. Olen säännöllisesti jooga aamulla, viikonloppuna joskus meni lenkille. Ajoittain ratsasti koko luistelu ja hiihto. Eikö se riitä?

Kaikki alkoi, kuten tavallista, halusin, miten se oli parempi - aloin käsitellä 1-2 tuntia päivässä, ja sitten ei ollut voimaa mennä ulos juoksemaan, ratsastaa sukset tai luistelu, eikä ollut voimaa mietiskellä ilta. Viikon kierrätyksen jälkeen aloin polttaa ulos. Toinen viikko tai kaksi tämän elämäntavan ja pakokaasu.

Mikä on CEV? Emotionaalinen burnout-oireyhtymä on ...

Tämä on silloin, kun on olemassa voimakas väsymys, paitsi fyysisesti vaan myös emotionaalisesti (henkisesti), joka ei kulkään viikkoja. Aamulla on vaikea herätä. Työssä on vaikea keskittyä ja osallistua tärkeisiin asioihin. Suorituskyky on alhainen, ajoitus rikkoo. Pomot tai asiakkaat ovat tyytymättömiä kanssasi, mutta ei ole voimaa työskennellä paremmin, vaikka yritätkin.

Tällöin Apatian tila tuntuu - en halua tehdä mitään. Se on syvän kehon ehtyminen emotionaalisen burnoutin vuoksi. On erittäin vaikea keskittyä tehtäviinne. Suhde on hemmoteltu työssä ja kotona rakkaiden kanssa. Lapset tuskallisesti sietävät tällaista vanhempien tilaa ja osallistuvat väsymyksestä ja stressistä itselleen.

Ihmiset eivät välittömästi ymmärrä, mitä heille tapahtuu ja miksi se tapahtui. Yksinkertainen vahvistettu loma viikonloppuna ei auta. Life ja tyytymättömyys on pettymys. Sääli on tehostettu, rikos lähes lainkaan ja kaiken. Joku kommentit ja niiden pienet epäonnistumiset ovat ärsyttäviä, kuten ikinä ja vahvistavat valtioita. Päivän päätteeksi riippumatta siitä, mitä he tekivät päivän, tuntuu puristusta sitruunan paitsi fyysisesti vaan myös henkisesti.

Asema työssä tai henkilökohtaisella elämässä näyttää toivottomalta ja toivottomalta. Ja haasteet näyttävät ylitsepääsemättömistä. Polttaminen ja vastaava sammuminen on mahdotonta poistaa tavallisilla tavoilla - loma matka, paljon unta, vapaa-ajan, kuten aiemmin. Usein siihen liittyy unettomuus, jolla on yleinen jatkuva väsymys.

Voi rikkoa Zhorin ja Swim-painon läpi. Tai päinvastoin, ruokahalutto katoaa ja paino laskee kriittisesti.

Miksi me emotionaalisesti väsynyt ja polttaa?

Väsynyt? Hankkeet eivät tee unelmia olemaan täytäntöön, lasten kanssa ei toimi pitkään, ja elämä ei ole niin paljon kuin se halusi. Tai ehkä olet jo sylkeä kaikki tämä? Työskenteletkö ruokkimaan itseäsi ja perhettä? Tai halunnut pyyhkiä jotain muuta? Elää iloinen elämä, tyytyväinen elämäsi, jotkut unelmat, mutta silti toteuttaa?

Selvitä ensin - miksi poltamme?

1. Istumistyö 8 tuntia päivässä - Vaaditaan vähintään 1 tunti päivässä, jossa jalat, edullisesti parasympaattiset. Jalat ovat kehon heikoin osa. Siirrätkö vähän? Odota palamista ja sitten ehtymistä.
2. Suljettujen tilojen pysyvä löytäminen on huomattavasti väsyttävää. On välttämätöntä mennä kadulle vähintään 1-2 tuntia / päivä - kyllästää kehon happea ja antaa fyysistä rasitusta. Jos et ole kadulla - lisävihjeitä väsymyksen poistamiseen on hyödytön sinulle.
3. Sleep, unettomuus. Päivä stressi osoittautuu, että keho ja tietoisuus eivät voi rauhoittua ja rentoutua. Osittain tilattuna tilassa on mahdotonta nukahtaa ajoissa ja nukkua normaalisti. Itse tämä edellytys ei läpäise - se on vapautettava.
4. Pieni liikkuvan elämäntavan - tarkoittaa, että keho on täynnä energiaa illalla, kun taas väsymys on henkisesti tuntumassa. Joten osoittautuu, että on vaikea nukahtaa, väsynyt.
5. Päivä on liian paljon stressiä. Meitä opetettiin koulun teoremissa ja integraaleissa, jopa suhteellisuusteoria kertoi vähän. Mutta emme oppineet pääsemästä toistensa kanssa sekä stressi päästää irti. Työskentely ihmisten kanssa merkitsee paljon stressiä - mitä se on.
6. Ei harmoninen viestintä rakkaiden kanssa: perhe, lapset. Omien harrastusten puute, vähäiset ilot, aikakauslehdet, matkat. Elämä muuttui kiinteään työhön, emotionaalisesti ja henkisesti väsyneiksi, köyhdyksille, palaa ulos. Elää vain työn vuoksi - ei tuota tyytyväisyyttä ja iloa.
7. Usein kritiikki, erityisesti ei-toivottu. Ja riippumatta siitä, missä se tapahtuu kotona tai töissä.
8. Matala palkka. Mikä luo tarpeettomuuden tunteen, jota ei tarvita.

a. Polttaa töissä tai ammattimaisessa burnout.

Professional burnout ja uupumus on yhä useammin ja useammin työn vuoksi. Japanissa viranomaiset joutuvat ottamaan käyttöön hallinnollista ja jopa rikollista rangaistusta kierrätyksestä. Jopa Kiinassa alkoi kiinnittää huomiota tähän ja rangaista.

Euroopassa jalostetaan yli 220 tuntia vuodessa työssä 1800 tuntia vuodessa - kielletty laissa ja rangaistaan \u200b\u200bsakkojen kanssa - ja sen jälkeen työvoiman suojelupalvelut ja ammattiliitot.

• kova aika
• viestintä rangaistuksiin
• suuret riskit tai vastuu
• rutiinityö
• pieni tai tapahtuman kysyntä / myynti,
• paljon negatiivisia uutisia
• täydelliset konfliktit kollegoiden keskuudessa
• irrottaa tyytymättömyyttä toisiinsa ja erityisesti viranomaisilta
• toimivat tarkastukset, lainsäädännön muutokset
• epäkunnioittava asenteestasi, rehellisyys
• kehittyneitä työolosuhteita ihmisten kanssa

Joitakin Burnout-tilastot.

Euroopassa ammatillinen burnout on 50-60% kadonneista työpäiviistä.

Australiassa selviytymään stressistä:

• 61% ihmisistä kuluttaa alkoholia,
• 41% virtaa rahapeleihin,
• 31% käyttää huumeita.

Venäjällä yhteensä jopa 70 prosenttia väestöstä, joka tilastojen mukaan masentuu riskialueella.

Kuten näet, tilastojen laajentaminen. Ja hän pyrkii kasvamaan.

b. Perhe-syitä emotionaaliseen burnout.

Emotionaalinen burnout voi esiintyä perheen syistä. Äidit syntymän jälkeen unettomuuden vuoksi. Jopa kotiäidit voivat tapahtua. Burnout-syyt ovat suunnilleen samat kuin työssä, mutta lähtevät perheestä. Älä arvosta, älä kunnioita. Kotimaan työmäärä. Monimutkainen taloudellinen tilanne perheessä. Velat, psykologisesti tulevat psyke.

Oikein huomion, rakkauden, tunnustamisen, puolison tai puolison tukeminen. Muiden ihmisten puuttuminen perheasioissa. Kohtuuton kriitikot. Säännöllisen sukupuolen puute, joka auttaa hieman purkausjännitystä ja edistää parasta nukkua.

Pareon sääntö mukaan 80 prosenttia tapauksista edellyttää 20% energiasta. Ja loput 20% tapauksista edellyttävät 80 prosenttia energiasta. Toisin sanoen, jos vaimo on vain pienille lapsille valvottava, ja yöllä nousta ylös ja tehdä tilalla tehdä: kokki, pese, puhdas - sillä on vakavia mahdollisuuksia polttaa. Mutta jos aviomies tai joku vanhemmista, jopa auttaa ja kestää jopa 20% perheestä perheessä, antaa vaimolleen hieman nukkumaan, mikä säilyttää 80 prosentinsa voimista.

c. Ikäkriisit

Kaikilla ihmisillä on ikäkriisit, joihin koulutus ei valmista. Lisäksi kulttuuri tuomitsee avoimen tunnustamisen ja keskustelun kriiseistään. Nuoruudessani paljon energiaa ja vähän kokemusta - tämä energia kulutetaan äärimmäisen ei tuota ja usein vahingoittaa.

Rehellisesti sanottuna, tunsin ensimmäisen kriisinsä jo 18-19-vuotiaana, kun minun piti kohdata elämääni yhdestä ensimmäistä kertaa. Alas, mutta itsenäinen elämä kouluissa ja yliopistoissa ei valmistaudu. Ja valtio on siitä. Tuolloin Neuvostoliitto romahti ja alkoi shock-hoito Taloustieteessä. Yritin itseäni useissa suunnissa, mutta en todellakaan onnistu menestymään liiketoiminnassani.

Toinen kerta, kun törmäsin 25-27 vuoden kriisiin.

Kun olen oppinut hyvin ansaitsemaan, mutta minun piti työskennellä uskomattoman paljon. Harrastuksista ja henkilökohtaisesta käyttöiästä puuttui. Kyllä, ja suhdetta ei ollut kokemusta. Kevyt tyytymättömyys alkoi voittaa minut. Ja tuodaan radialiittiin 28 vuotta.

Yhdeksän kuukautta, sekaisin radialiitin kanssa, tunsin vanhalta mieheltä: se ei ole teistä, ja meidän piti pukeutua erittäin lämpimänä, koska kylmän pysyvän tunteen takia alaselässä. Radioliitti onnistui parantamaan 3 päivää, yoganikurssissa. No, miksi ei tiedä lääkäreitä siitä?

Seuraava kriisi syntyi noin 33 vuotta - se oli jo klassinen keski-ikäinen kriisi. Mutta vietin sen töissä 8-16 tuntia päivässä. Ja kaikki vapaa-aikansa meditoi, etsin päätöstä.

Verenpaine laski 82/75 ja halusin nukkua koko ajan. Vain potkaisee pomoja veti minut toimimaan. Jossain vaiheessa melkein kuoli siitä. Mutta he auttoivat tietämättä ihmisiä - paine tasoitettu 1 illalla, se tuli 126/90 kirjasta.

Seuraava kriisi tuntui 40-vuotiaana.

Jotain tapahtuu meille tässä iässä - sinun on vaihdettava vakavasti elämäntapaa selviytymään kaikesta. Useimmat miehet polttavat ja eivät voi voittaa tätä linjaa täysin. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä olut, kalastus, jalkapallo, internet, yksinkertainen työ, irtoaminen kotisivuilta.

Jokaisella kriiseillä on emotionaalinen burnout ja sinun ei tarvitse aliarvioida niitä. Esimerkiksi englanninkielisessä maailmassa on "Club 27" - nämä ovat julkkiksia, jotka kuolivat 27-vuotiaana. Toisin sanoen - julkkikset, jotka eivät pystyneet selviytymään tältä ikäryhmään.

d. Syyt lapsuudesta.

Ja suuret, ikäkriisien syy on aikuisuuden valmistelun puute. Koulussa meitä ei opeteta tätä. Kyllä, ja vanhemmat usein sijaan siirtyisivät lapsilleen elämänkokemus He yhdistyvät tyytymättömyytensä. Monilla ihmisillä oli vaikea lapsuus muista syistä.

Sanotaan rehellisesti - kuinka et opettanut sinua nostamaan lapsia ja vanhempia, kukaan ei opettanut sitä ketään. Ja hyvin paljon, ei satuta oppia. Lasten koulutus ei ole vielä helppo asia. Sosiaalisuuden prosessi, jonka kautta jokainen meistä kulkee lapsuudessa, on varsin tuskallista.

e. Ulkoiset syyt

Viimeiset 25 vuotta on vankka kriisi maassa ja koko maailmassa. Jossain on vahvempi, jonnekin vähemmän. Olisi epärehellistä sanoa, että ulkoinen tekijä ei vaikuta elämäsi lainkaan.

Elämme liian nopeasti muuttamassa maailmaa ja liian kilpailukykyisiä, useiden kriisien risteyksessä: taloudellinen, kulttuuri, interethni, demografinen ja muut. Kaikilla on psykologinen paine.

Lääkärit ja opettajat, vaikka he ovat budjettipuolen työntekijöitä, mutta niillä on melko vaikea työ, ja tässä on edelleen jatkuvia "uudistuksia" lääketieteessä ja koulutuksessa, kun sanat, kuten he haluavat, niin parhaalla ja lupauksella, mutta itse asiassa kaikki tehdään Tarkkuus päinvastoin.

Tällaisesta dissonanssista lääkärit ja opettajat ovat pettämättömiä, tarpeettomia ja polttavat. Ja vaikka valtion politiikka ei muutu - ne ovat riskialueilla. Ja mitä puhua yrityksistä ja yrityksistä työskentelevistä ihmisistä?

Emotionaalinen burnout ja sinun vastuullasi siitä, mitä tapahtuu.

Kaikki nämä syyt ja tekijät vaikeuttavat elämää emotionaaliseen burnout, mutta sinun on otettava vastuu elämästäsi. Olet vastuussa siitä, mitä muuta ei tapahdu sinulle. Haluatko muuttaa elämääsi paremmin? Ota täysi vastuu elämästäsi.

Jos sinulla on syyllinen jokaiseen monimutkainen tilanne - elämäsi ei koskaan parane.

1. Professional Burnout-oireyhtymä - ja merkkitoiminnot.

Jotkut ihmiset sijaitsevat ammatilliseen burnout, emotionaalinen uupumus, krooninen väsymys. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat taipuvaisia \u200b\u200bseuraaviin luonteisiin:

• Perfektionistit, idealistit - ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti tehdä kaiken mahdollisimman parhaaksi, täydellinen
• altis tunne syyllisyyttä, ottaa paljon vastuuta, uhrata hänen edut
• koskevat ihmiset, samoin kuin ne, joilla on odotuksia suhteessa muille itselleen
• ihmiset, joilla on "vaaleanpunaiset lasit", jotka yleensä hajoavat "asfaltin" kasvot ".
• Halu kaikille kiitos, yleensä omalla kustannuksellasi.

Vaikein asia on, että kymmeniä vuosia voi olla näissä valtioissa, jopa ylpeitä näistä ominaisuuksista ja ei huomaa, kuinka paljon he vahingoittavat elämääsi ja terveyttäsi. Kyllä, minä itse oli koskettava, eikä huomasin, että olin loukkaantunut jokaisen pienen asian vuoksi. Samaan aikaan hän piti itseään vertaansa vailla, hyvä kaveri.

Vain burnout pakotti minut kiinnittämään huomiota yliherkkyys, perfectionismi. Lisäksi se oli niin syvällä minussa, että jos joku oli kiinnittänyt huomioni tähän - en usko sitä nizattaa.

Joka tapauksessa nämä käyttäytymiset olisi kiinnosta itseään ja päästä eroon niistä. Jotain voit muuttaa tahtoa tahtoa, ja jotain voi vaatia vierailua erityiskoulutukseen. Miksi ei?

Muut elävät ihmiset ovat hyvin hyvin kosketuksissa. Koska ne uhraavat rakkaiden vuoksi ja siksi ovat täynnä odotuksia samoista uhreista vastineeksi, vaikka he uskoivat, että he eivät tarvitse mitään. Mutta alitajunta ei huijata. Odotukset ovat tajuton prosessi. Monet eivät ymmärrä, mitä elää itseään on normaalia.

Emotionaalinen burnout-oireyhtymä ja ammatti.

Useimmiten polttoaineita esiintyy muiden ihmisten kanssa työskentelevistä ja ovat lisänneet vastuuta. Sekä luovia ihmisiä.

Ja sillä ei ole väliä - onko sinulla todella työtä, jolla on suuri vastuu, riskejä tai sinä itse päätti kaiken ja nosted itsellemme.

Riskialue sijaitsee erityisesti:

• Lääkärit lääketieteelliset työntekijät, erityisesti ambulanssissa. Ja jopa ambulanssikuljettajat, kuten elokuvassa, jossa on Nicholas Cage "kuolleiden rescening".
• Opettajat yliopistoissa - ah ja erityisesti kouluissa. Vähemmän orpokodin kasvattajille.
• Huoltohenkilöstö, varsinkin suurella ihmisryhmällä, ei kovin kohtelias käyttäytyminen: baarit, palvelukeskukset, lasketaan
• Myyntipäälliköt, markkinoijat, virkailijat eri tasoilla, Yritysten omistaja, yrittäjät, liikemiehet.
• Luovat työntekijät: suunnittelijat, taiteilijat, toimijat, hakemistot.

Useita päivittäisiä kokoonpanoja negatiivisella tuulella, tyytymättömyydellä, remuudella, muissa ihmisissä. Yleinen valmius puutteellisuudesta tällaisiin tilanteisiin ja johtamisesta. Käytännössä takaa stressin esiintymisen, mikä ajan myötä kerääntyy lumipalloksi ja parantaa, kääntämällä ensin Burnout ja sitten sammumisessa.

Kaikissa tapauksissa on yleiset merkit - Kiinnostuksen menettäminen työssä, nopea väsymys. Työskentely ihmisten kanssa on hyvin ja erittäin vaikeaa, jopa eniten suotuisat olosuhteet On stressiä. Kaikkien ihmisten on valmistauduttava todelliseen elämään: oppia stressiä, joka valitettavasti meillä ei ole koulutusta koulutusjärjestelmässä. Voit joko oppia oppimaan elämääsi oppimaan, mutta heikentämään terveyttä.

Ammatillinen emotionaalinen burnout ja liiketoiminta.

Yhä enemmän työtä tarvitaan asiakkaiden ja myynnin houkuttelemiseen. Asiakastilaukset vähenevät. Tilinpäätökset, velvoitteet ja velat ovat yhä enemmän. Pitkän aikavälin näkökulmasta puute. Epävarmuus.

Virheoikeudet ovat vähemmän ja vähemmän. Mahdolliset seuraukset Yhä enemmän virheistä. Työn menetys tai liiketoiminta muuttuu hyvin todennäköisiksi tapahtumista - jopa 50-150-vuotiaat yritykset, jotka ovat työskennelleet. Tämä vaikeuttaa suuresti moraalista ilmastoa liiketoiminnassa ja luo psykologista jännitystä.

Emotionaalinen kuorma työssä kasvaa. Loput aika on niin paljon tai vähemmän. Tilanne tekee sen lataamisesta ja jopa työskennellä enemmän. Hankkeet edellyttävät suorituskykyä, eli enemmän henkistä voimaa.

Lisäksi olosuhteissa, kun voitot ovat kaivettuja vaikeina - Seuraavan voiton ilo voi aiheuttaa paluuta. Kaiken kaikkiaan OT. positiiviset tunteet Burnout on 5 kertaa vahvempi kuin negatiivisesta. Yksinkertaisesti negatiiviset tunteet Lisää ja vakavia positiivisia tunteita vähemmän ja se ei ole niin havaittavissa.

2. 10 merkkejä emotionaalisesta burnoutista tai uupumuksesta.

Ei kaikki ihmiset ja älä välittömästi ymmärrä, mitä heidän kanssaan tapahtuu itse asiassa ja miksi. Usein monet havaitsevat, mitä tapahtuu omalla kustannuksella tai syytetään muista - tämä on tärkein emotionaalinen uupumus ja burnout.

Yhteiskunnassa, virheellinen ymmärrys normista. Esimerkiksi jotkut uskovat " jos 40 vuoden kuluttua se sattuu jonnekin, niin olet vielä elossa" Toisin sanoen, havaitsevat, kipu kehossa normaalina 40: n jälkeen.Vakuutan teille heti. Jos noudatat terveyttäsi, elät 100-120 vuotta vanha, ja jopa 80-90 on jopa melko hyvä terveys.

Ikä ei aiheuta tauteja. Norgekovin mukaan - ikällä on vain hulluus ja sairaudet huolestuttavasta keholleen. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin - heillä on monia. Älä vain pidä, että tämä on normaalia iän myötä.

• Varhainen sedina, hiustenlähtö
• Ongelmia sydän, tauti, vähentävät koskemattomuutta
• Pysyvä kokemus, pelot, ärsytys, tyytymättömyys
• Muistin menettäminen, hampaat, arvonalentuminen
• Ryppyjä, mustelmia silmien alla, ikääntynyt ulkonäkö
• Sydänkohtaus, aivohalvaus, ristikko, hulluus
• Uneliaisuus, unettomuus, jatkuva väsymys jopa nukkumisen jälkeen
• Ilon, masennuksen, apatian, toivottomuuden puute
• Ei-toivottu sukupuoli
• Alkoholi, ylikuormitus, aliravitsemus

Kaikki nämä ulkoiset merkit eivät ole ikäryhmä.

Monilla sairauksilla voit helposti selviytyä tai välttää niitä ja ilman lääkkeitä. Kaikki tauti ei ole normi. Jokainen edellä oleva kohde voidaan siirtää tusinaa muuta vuotta. Riittää säännöllisesti vain muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia.

Useimmat ihmiset eivät voi olla normin indikaattori - koska eniten alun perin virheellinen. Normuuden normi palvelee joitain henkilöitä, jotka näyttävät hyvältä ja tuntevat hyvin 70-80-90 vuotta ja jopa vanhempia.

Trilogian "Hochot Shaman" päähenkilö on noin 120 vuotta. Noin 100-vuotiaana hän katsoi 50-60 vuotta ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä hän oli vahvempi kuin kirjan kirjoittaja 47-vuotiaana. Lisäksi 105-110, hän aloitti siviili-avioliiton, ei huono, kyllä? On tuhansia tällaisia \u200b\u200besimerkkejä. Olen henkilökohtaisesti tavannut paljon 50-60-vuotiaita, katsovat 40 terveyttä 25 vuotta.

Yksinkertaiset, yksinkertaiset harjoitukset Voit päästä eroon 95-99% sairauksista. Ja loput lääkäreiden avulla on paljon helpompaa poistaa, jos noudatat yleensä terveyttä.

Aluksi alkaa huolehtia itsestäsi ja terveydestänne.

1. Viisi emotionaalisen ammatillisen burnout-oireyhtymän vaihetta

Emotionaalisen ja ammattimaisen polttoaineen ja uupumuksen edistyminen voidaan jakaa 5 vaiheen. Ja ehkä eri syistä Niiden esiintyminen, mutta vaiheet ja syyt samoin.

• Ensimmäisessä vaiheessa se näyttää silti hyvältä, mutta jotkut väsymykset ovat jo tunteita.
• Ensimmäinen ulkoiset merkit: Unettomuus väsymyksen taustalla vähensi tehtävien keskittymistä, jotkut apatia
• Vaikeuksia keskittymällä työssä, usein häiritsee - käsittely varsinaisen työajan vähenemisen myötä.
• Ensimmäiset signaalit kehosta: Terveys pahenevat, immuniteetti vähenee, vilustuminen tasaisessa paikassa, vanhat haavat muistutetaan itsestään. Tyylikäs, ärsytys, ontelo - tullut pysyvä tila.
• Väsymys tuli krooniseksi ja muuttuu sammutukseksi, terveyssignaalit suuriksi, vihan, säälien, rikoksen, syyllisyyden tunteisiin.

4. Emotionaalisen burnoutin oireet

En edes tiedä, puhuttavatko tunteellisen burnoutin ulkonäön oireista, jos useimmat ihmiset ovat kroonisessa burnout. Uskotaan, että emotionaalinen burnout on melko pitkä piilotettu, piilevä aika. Ja rehellisesti en ole täysin samaa mieltä oireiden tieteellisestä selityksestä.

Se on virallisesti uskottu, että ensimmäinen vähentää tehtäviensä innostusta. Haluan päästä eroon töistä töistä, mutta se osoittautuu päinvastoin - melko hitaasti. Katoaa halua keskittyä siihen, että se ei ole mielenkiintoinen. On olemassa väsymys työstä koko ja ärtyneisyys kaikille hieman.

Mutta asia on, että burnout on emotionaalinen. Ja voi tapahtua, että työssä on kiinnostusta, mutta henkilö arvosteli paljon, ulkoiset tekijät häiritsevät kovin paljon - ja burnout.

Emotionaalisen burnoutin oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Emotionaalisen burnoutin fyysiset oireet

• Krooninen, jatkuva väsymys;
• heikkous ja letargia lihaksissa;
• päänsärky
• koskemattomuuden väheneminen;
• unettomuus;
• silmien väsymys, näön vähentäminen;
• kipu nivelissä ja alaselässä

Painon muutokset johtuen siitä, että yleensä stressi "haluavat" saada. Se tapahtuu ja ruokahalua - esimerkiksi avioeron tai irtisanomisen jälkeen. Mikä johtaa huomattavaan painon muutokseen ja ulkonäköön

Sosio-käyttäytymismerkit:

• Halu paeta kaikesta tai rikoksesta lainkaan, mikä johtuu eristyneestä, vähimmäisviestintään muiden kanssa
• vastuuvelvollisuus, vastuiden täyttäminen, Laiskuutus
• maksut, jotka ympäröivät omia ongelmia, loukkauksia, ärsytystä
• kateus, valitukset, että joku on onnekas elämässä
• valitukset heidän elämästään ja mitä on työskennellä paljon;
• pessimismi, negatiivinen näyttää kaikesta

Monet, jos mahdollista, virtaus todellisuudesta tai Dainhiftingista. Tyhjä voi esiintyä makea, alkoholi tai jopa huumeita.

Psyko-emotionaaliset merkit:

• hänen elämäänsä on välinpitämättömyys ja tapahtumien ympärillä tapahtuu;
• epävarmuus, vähentynyt itsetunto
• pettymys muissa
• ammatillisen motivaation menettäminen;
• kuljetus, ärsytys ja tyytymättömyys muiden ihmisten kanssa
• masennus, jatkuva huono mieliala, elämä epäonnistui

Henkinen burnout-oireyhtymä, kliinisesti samanlainen kuin masennus. On kokemusta seitsemättömästä kärsimyksestä keinotekoisesti luotuisen yksinäisyydestä rakennetun doom. Tässä tilassa on vaikea keskittyä tai keskittyä. Kuitenkin emotionaalinen burnout on paljon helpompi voittaa kuin se voi tuntua ensi silmäyksellä.

5. Ammattitaitoisen emotionaalisen burnoutin implisiittiset oireet.

Voit pettää mielesi tai itseäsi. Mutta on mahdotonta pettää hänen alitajuntaan tai jotain hänen sielunsa syvyyksissä. Jos olet väsynyt ja kierräte - se tarkoittaa, että lepäät. Tietenkin voit antaa nopean toiminnan, istua sosiaalisissa verkoissa, lukea uutisia, mutta itse asiassa se on psykologinen lepo.

Voit jopa vilpittömästi uskoa, että työskentelet. Mutta jos keho on väsynyt - se on väsynyt - ja se levätä, haluat sen vai ei. Kehon tai tietoisuus alkaa sammuttaa, nukut liikkeellä, keskittyminen huomiota vähenee, tarkkaavaisuus laskee, ajatukset alkavat sekoittaa. Virheet ovat mahdollisia toiminnassa.

Tuottavuus vähennetään Ei - mikä tarkoittaa, että käytät pieniä merkittäviä asioita, opetusta. Mutta et voi levätä normaalisti, se on juuri suurin vaara. Seuraavana päivänä tulet työskentelemään samassa tai melkein samassa kunnossa, joka taas sanoa tuottavuudestasi.

Jatka työskentelyä tässä tilassa pitkään aikaan - Tulet pian kohtaamaan pienemmän tulojen. Ja kun ongelma rahaa lisätään väsymykseen - emotionaalinen burnout ja ammattimainen sammuminen taataan.

Jos olet väsynyt - mene levätä! Valitse tästä korkkiruuvista.

6. Missä on ammattimainen burnout ja emotionaalinen uupumus.

Muistan 90-luvun puolivälissä ja kaverit menimme läheiselle kaupunkiin 170 km. Auto oli 17-vuotias, "Kopeika", hän vain meni moottorin yli - korvattiin männät, renkaat. Tällaisen uudistamisen jälkeen moottorin piti kestää 100 tuhatta mittarilukema kilometriä, jos menet huolellisesti 90-110 km / h nopeudella.

Mutta olimme nuoria ja kuumia, olimme hauskoja, joten menimme painamalla kaasupoljinta lattialle, mikä nopeus oli 130 km / h. Näyttäisi siltä, \u200b\u200bettä ero nopeudesta vain 20% enemmän, ja ajoimme noin 400-450 km. Mutta tämä riitti polttamaan moottoria. Soputti, että polttoimme moottorin vain 0,4% resurssista, ts. 200 kertaa nopeammin.

Noin sama sinulle on emotionaalinen uupumus, ammattimainen burnout, työskentelee 20% intensiivisille kuin suurin resurssit, jotka vähentävät elämän tasapainoa 20-200 kertaa. Onko se sen arvoista? Ja älä kysy minulta, miten mennä nukkumaan klo 21.00.

Älä kysy - ehkä sinun ei pitäisi ajaa 3 kertaa viikossa ja kouluttaa sydäntä? Siksi, kun sinusta tuntuu työstä, että olemme väsyneitä ja eivät toimi, mene kotiin, levätä, palauttaa joukot - ehkä seuraavana päivänä voi työskennellä. Työpäivän on oltava enintään 8 tuntia - koska tämä on enimmäisaika toimimaan.

Sinä tietenkin voit työskennellä kellolla vielä enemmän, miten usein teet lääkäreitä, liikemiehiä, johtajia - mutta sinun on muistettava, että seuraavana päivänä on maksettava kaksinkertainen hinta. Jos tänään olette tehneet uudelleen 2 tuntia, niin huomenna olet tyhjäkäynnillä 4 tuntia.

7. Emotionaalisen burnout-oireyhtymän seuraukset

Ja jos olet jatkuvasti palovamman, emotionaalisen sammumisen, fyysisen tai henkinen väsymys - "Life-laivalla" yksinkertaisesti ei ole polttoainetta, energiaa eteenpäin.

Jos tiesit nuoret,
Jos vanhuus voisi.

Nuoressa poltat pois elämän kokemuksen puutteesta. Aikuisessa kyvyttömyydestä toipua. Yksi tapa tai toinen, burnout ja väsymys kerääntyvät vuosien varrella, ja 40 vuoden kuluttua muuttuu krooniseksi väsymykseksi tai uupumukseksi.

Ja se on kaikki, koska emme opeta antamaan stressi vähitellen. Täällä keräämme kaiken elämäni, ja kaikki elämän stressi laskeutuu kehossamme paksuisella tasolla jännittyneitä lihaksia, sitä kutsutaan tieteellisesti "jännitteen kuori".

Jos et korjaa Burnoutia, niin ajan myötä on tunne toivottomuutta elämääsi. Masennus tulee näkyviin. Voi johtaa alkoholismiin. Jatkuva tunne toivottomuudesta, pettymys omaan elämäänsä, pettymys. Tunne epäoikeudenmukaisuudesta. Petoksen tunne.

Nämä ovat erittäin vahvoja tuhoisia tunteita. Sanoisin, että ne eivät ole yhteensopivia elämän kanssa. Olet nähnyt heidät monta kertaa vanhuksilla. Yleensä ihmiset sen jälkeen nopeasti kuolee. Usein tällaiset ihmiset ovat vakavasti sairastuneet sairauksien hoitoon.

Miten kyynisesti huomannut Faina Ranevskaya: Jos potilas haluaa elää, lääkärit ovat voimattomia.Lääkärit itse huomaavat, että jos potilas ei halua elää, lääkärit ovat voimattomia. Elämän toivottomuus ja pettymys on haluttomuus elää.

Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, mitä hän asuu kovasti, väsynyt, sairas ja niin elämäntapa näyttää olevan normaalia. Tämä tajuttoman ajattelutapaa, joka on käsittämätöntä siitä, missä. Tämä ei kuitenkaan ole - elämä voi ja pitäisi tuoda iloa, ilo huolimatta ulkoisista olosuhteista. Kriisi ei pääty pian - se ei nyt asu? Älä iloita elämässä?

8. Emotionaalinen burnout ja uupumus - kerääntyy kehoon vuosia.

Tällainen anekdootti: Toveri Yleinen, pysäytä juna. Vastauksena, yleiskokous - Juna, pysy! Kerran kaksi.

Emotionaalinen burnout ja uupumus on myös eräänlainen "juna" - älä pettää itseäsi, että voit pysäyttää heidät tai hallita niitä "kertaa, kaksi".

Wilhelmu RA: n mukaan: emotionaalinen väsymys, burnout, uupumus, luodaan lihasjännitys kehossa, joka muuttuu krooniseksi, jopa vahvempi estää energiavirtojen vapaata liikkuvuutta ja veren virtausta kehossa. Ennemmin tai myöhemmin tämä jännitys johtaa "lihasjännityskuoren" muodostumiseen, mikä luo suotuisa kentän neuroosin kehitykselle.

Joka päivä, vuosi, lapsuudesta vastaava korsetti, henkilö on kiireisempi ja raskas. Se on lihasten jäykkyys koko kehossa, johtuu tunteiden lähettämisen vuoksi. Luonnollisesti nämä jatkuvasti jännittävät lihakset ovat hirveän väsyneitä ja heikentäneet voimaa. Tämän seurauksena henkilö lakkaa huomaa jäykkyyttään ja jännitteitä, menettää luonnollisen kiinnostuksensa elämään.

Olet niin tottunut lihaksen jatkuvaan jännitteeseen, jota he eivät huomaa tätä kuori. Mutta jos kiinnität huomiota jännitteisiin hartioiden, kaulan, kasvojen takana, lonkan takana, polvien lähellä, näet, että monet nämä lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä.

9. Viralliset tieteelliset menetelmät polttoaineen purkautuminen eivät toimi.

Mielenkiintoisin asia on, että on ollut 80-100 vuotta vanha, mutta vielä tutkijat eivät ole ehdottaneet täysimittaista menetelyä tämän kertyneen jännitteen vapauttamiseksi kehon lihaksissa. Olipa he tiedä, haluavatko he halua tarjota. Siksi en usko, että psykologisten tieteiden viralliset professorit ja lääkärit voivat tarjota sinulle jotain todella tehokasta Burnoutista.

Väitän, että kaikki väsymysten, burnout, emotionaalinen uupumus ei ole mikään, jos hän ei voi antaa jännityskuoren stressihalfles.Jos joku kertoo minulle, seuraavan palovamman ja väsymyksen vapauttamisesta - kysyn 1 kysymys: "Voltage Shell julkaistaan?

Jos vastaus on "ei", ja vastaus on aina ollut negatiivinen, toistaiseksi - en edes halua katsoa lisää - koko kuolleesta parc. Ja sitä voidaan käyttää jotain, mutta ei tärkein tekniikka.

Jos todella haluat päästä irti psykologisesta väsymyksestä, emotionaalisesta sammumisesta ja ammattimaisesta burnoutista - niin sinun pitäisi tehdä harjoituksia, jotka vapautetaan ja jännite kuori. Muussa tapauksessa tämä on yritys pysäyttää "ajatuspyrkimys" "kertaa, kaksi".

10. Opi levätä - tai miten käsitellä emotionaalista burnoutia.

Lepääminen on voitava levätä. Seltä kuin tämä taito ei näy. Tätä kysymystä ei ratkaistu rahalla. Tiedän monia ihmisiä, jotka ovat 10 kertaa rikkaampia minua - mutta huonompi kaataa, levätä ja vähemmän täydellistä voimaa, erityisesti henkistä. Miksi? Älä lepää.

Lepojen monimutkaisuus on siinä, mitä meidän on otettava huomioon, ettei meillä ole vain keho, vaan myös tietoisuus. Ja he voivat väsynyt molempiin että toiseen. He eivät välttämättä sovi biorythmit, kun keho haluaa nukkua, mutta ei ole tietoisuutta ja sitten on vaikea nukahtaa. Siksi on suositeltavaa valmistaa kehon ja tietoisuuden nukkumaan. 2-3 tuntia ennen nukkumaanpanon lopettamista television katseleminen, sammuta tietokone ja älypuhelin.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ei ole mahdollista rentoutua normaalisti - tämä on istuttava elämäntapa. Työskentely ja emotionaalisesti reagointi - osoittautuu, että olet psykologisesti väsynyt. Ja fyysisesti vähän siirretään, eli täynnä voimaa. Mene nukkumaan ja aloita "Lampaat", et voi nukahtaa, väsynyt.

Seuraavassa on joitain periaatteita, kun olet parempi levätä ja saada tarpeeksi unta:

• On tarpeen mennä ulkona joka päivä vähintään 1 tunti. Ja vielä parempi 2 tuntia päivässä. Esimerkiksi venäläiset aateliset lähes pakollinen Käveli 2 tuntia päivässä. Jos rikkoo tätä kohdetta - niin kaikki muu on hyödytön.
• Mene nukkumaan aikaisemmin. Jotta voisimme nukkua ennen - aseta kehon nukkumaan muutamassa tunnissa. Yksi tunti nukkua illalla - vastaa muutaman tunnin nukkua aamulla. Eikö se ole aamulla nukkumassa, nukkua, mutta herääminen tunne bokun? Ja jopa pään voi kiertää liian kauan nukkua aamulla.
• Juo vettä pahempaa, ennen aterioita ja joka tunti. Vesi on tarpeen kehon 3 pääjärjestelmään: aivoille, koskemattomuudelle ja ruoansulatukseen. Mitä ihmiset kutsuvat janoa - enemmän kuin jokin kuivuminen. Meillä ei ole tarkkaa tunnetta juoda. Siksi vesi on kuivattava tietoisesti hallinnon mukaan eikä silloin, kun haluat juoda.
• 8 tuntia sedimentin työtä tulisi korvata 1 tunti liikuntaa. Tämä toiminta on toivottavaa, mikä antaa sinulle iloa. Ja on myös tarpeen muistaa, että toiminta olisi suunnattava vain terveydelle eikä ego, kuten kehonrakentajat tai kuntoilut, joissa osa kehosta tai nivelen osat ovat ylikuormitettuja.
• Pint Oikea S. riittävä määrä Proteiinit, entsyymit, mausteet, kuidut, vihannekset ja hedelmät. Jos sinulla ei ole hedelmää ja kuitua ruokavaliossa, se on melkein taattu, sinulla on kevyt tai jopa vakava ummetus. Vastaavasti tarvitaan vihanneksia. Kuitujen tärkein lähde on leipä, joten esi-isämme kaikki söivät leipää.

Ruoan pitäisi olla herkullinen ja miellyttävä, helppo kiinnittää. Makea raja. Jos sinun täytyy laihtua, oppia sitten varovasti pureskelee ruokaa ja laihtua 50-100 grammaa viikossa.

Kuinka nukahtaa nopeammin ja paremmin saada tarpeeksi unta niin, että aamulla on täysi voimia?

Maanantaina laitan ennätyksen, kun lenkkeily Sisisi: 7,7 km 53 minuutissa.

Sää oli super Scisille. Ja hiihto oli erittäin liukas.

Tulos ylitti kaikki odotukseni: lähes 2 kertaa nopeampi kuin edellisenä päivänä. Melkein ei väsynyt. Jalat toisella päivällä melkein ei satuttanut. Viikko myöhemmin ennätys rikkoi 3-4 minuuttia. Ja tämä huolimatta siitä, että pakeni vielä 2 ympyrää, eli 15,4 km. Ja keskimäärin viikko oli 30-45 km.
(Muuten, se on hyvin pieni, viimeinen maailmanennätys hiihto on 50 km 1 tunti ja 46 minuuttia.)

Mikä tämä kaikki on? Miksi ajaa useita kertoja viikossa? Kyllä, koska se istuu elämäntapaan ja burnout - luultavasti useimmat kuolemat tapahtuvat joka vuosi. Vain sydänsairauksista kuolee vuosittain noin 31,4%. On tarpeen liikkua paljon enemmän.

Jos luet sarjan kirjoja "Hocho Shaman" Vladimir Surkin, sitten kolmannessa kirjassa kirjoittaja kysyy häneltä: Kuinka kauan voit ylläpitää elämääsi? "Shaman" vastasi - kyllä, pitkä. Ovat monia ihmisiä 120-vuotiaana kuulevani?

Olen varma, että 99% ihmisistä voisi elää 100-120 vuotta.

Jos olet siirtynyt näin "Shaman". Heillä olisi eläkkeellä stressi, pettymys ja muut negatiiviset tunteet.

Se voi olla kaikki, mikä on vertailukelpoinen: hiihto, luistimet, rullat, aktiivisesti pyörä, uinti, lenkkeily. Sinun on suoritettava vähintään 30 minuuttia ja parempi kuin 1-2 tuntia oppitunnille, 2-4 kertaa viikossa. Kerran viikossa ei riitä ylläpitämään terveellistä sydäntä ja saada riittävästi nukkumaan normaalisti.

On välttämätöntä ajaa varmasti ilolla ja matalalla pulssilla. Suorita nopeasti, suurella pulssilla tiukasti vasta-aiheinen.On myös välttämätöntä juosta myös ilo - Parasympaattinen on mukana, eli hankkia energiaa.

Käynnissä ilman ilo, toisin sanoen melko keinoin energian menetyksellä, kuormittaa nivelet, polvet - lenkkeily on erittäin haitallista polville ja nivelille. Katso ammattimaisia \u200b\u200bsairauksia urheilijoiden, jotka ovat harjoittamaan kirjaa ylikuormittaa kehoa. Älä kiirehdi paljon ja nopeasti. Tarvitset terveyttä, ei tallentaa.

Käytät niin, että veri on ajaa kehon ympärille, vapistuneen sydämen ja nukkumaan hyvin yöllä. Eikä tietueita. I, esimerkiksi mikä hiihto, että kun käytät pelkuri - erittäin heikkoja tuloksia tämä hetki. Ja en enää tarvitse. Tutustuneet voivat paeta 1,5-2 kertaa nopeammin, mutta niillä on polvet tällaisten tölkin jälkeen.

Esimerkki fyysisestä aktiivisuudesta elämästäni.

Vaikka laitoin henkilökohtaisen tietueeni, mutta minä taas ylitti minut uudelleen. Tällä kertaa ylitti - ei vain vanhoja miehiä ja isoäitiä, vaan myös muutamia 9-11-vuotiaita lapsia :-). Näytti siltä, \u200b\u200bettä he liikkuvat nopeammin kuin minä vähintään 1,5-2 kertaa. Mietin, mitä heillä on nopeus?

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä minulla on valtava mahdollisuus tulosten kasvulle. Ski Tasabrium on edelleen heikko, putosi 1 kerran, kun se sai liukusta puhtaalla jään. Murtomaahiihdolla - on vaikea pitää tasapainoa ja jopa nopeudella.

Skate tyyli tällä kertaa - 4,5 km Se osoittautui. Väsynyt vähemmän kuin edellisen kerran, kun pystyin juoksemaan 1,5 km luistella tyylillä. Silti, mikä on mielenkiintoista - huolimatta siitä, että hän muutti lähes 2 kertaa nopeammin, käytetyt kalorit, seuranta näyttää alle 27%. Miten hän pitää niitä?

Eilen en juosta - lepää. Tänään menen jälleen jogiin, tunnin ajan.

Näin olen lenkkeily talvella. Kesällä suoritan 1-2 tuntia, noin 8-10 km tunnissa. Se on melko hidasta, mutta en tarvitse nopeutta.

Ehkä kun tulokset ovat toisinaan parempia, ja ne eivät ehkä ole. Minulle tärkein indikaattori on miellyttävä tunne, juoksusta, kun nukun, ja polvet eivät vahingoita. Sain itseni monta kertaa ajatuksissa, joita en halua juosta, koska tänään en voi toistaa parasta tulosta. Se mitä tavoite on tulosta.

Tiedät, että on vaikea toimia aktiivisesti 8 tuntia päivässä ja samalla laittaa tietueet lenkkeihin. Sitten muistutan itseäni, että juoksun terveydelle eikä tulokselle - ja menen juosta, kun se osoittautuu.

Hyvä unta on pakollinen poistaa väsymys ja burnout.

Ja nukkua normaalisti kävelemässä raikasilma ja ilman minimaalisia juoksuja päivässä - et voi. Joku sanoo, että hän harjoittaa salia, kuntoa, joogaa tai kääntyy. Tai tanssia tunnissa päivässä. Haluatko uskoa, että se ei ole - mutta tämä ei riitä sydämen ja terveyden kannalta.

Kyllä, se on parempi kuin mikään. Sydän, paitsi lenkkeily, ei toimi normaalisti. Jopa buddhalaisten luostareiden ja joogan munkit kulkevat tunteja. Voit kääntyä ja hyppää hallissa niin paljon kuin haluat, mutta juosta, tarvitsee raikasta ilmaa joka tapauksessa.

Jos et kouluta sydäntäsi, älä auta häntä ajaa verta kehossa - se tarkoittaa sydäntä ja muita elimiä työskentelee kuormituksen ja jopa ylikuormitusten kanssa. Joten poltat ulos. Et voi uskoa minua, mutta istuma elämäntapa on kehon energiankulutus.

Kehon prosessit ovat yhteenliitettynä - lihakset auttavat liikkumaan verta ja nestettä kehoon, syöttämään soluja happea, puhdistavat rungon, siirrä ruokaa ruoansulatuskanavalla. Jos siirryt vähän, se tarkoittaa, että jokainen elin toimii erikseen kuorman kanssa. Jotain tällaista…

11. Ensimmäinen vakooja sääntö tai moraalinen sammuminen.

Emme ole valmis koulussa tai yliopistoissa todelliseen elämään. Valmistamme elämään, mikä "pitäisi olla", hyvällä tavalla. Näiden kahden "elämisen" välillä - valtava kuilu. Tällä kasvatuksella ensimmäinen ikäkriisi syntyy jo 18-20 vuodessa, jolloin ihmiset kohtaavat ensin todellisuuden yhdellä ja "yhtäkkiä" osoittautuu, että kaikki on monimutkaisempi.

Todellisuudessa se osoittautuu, että kaikki itselleen. Ja sijoitukset, petos, jäykkyys eivät ole pelkästään elokuvateatterissa, vaan myös omilla nahoilla ja ne eivät ole lainkaan niin viileinä kuin elokuvissa. Ja tai voit selviytyä tehtävistä tai korvataan toisella ja sitten elää kuin haluat, missä haluat.

Voit täyttää unelmasi, sinun täytyy aurata ja auraa. Ja se ei ole se, että se toimii. Tämä johtaa epätoivoon. By ja suuri, Burnout tulee olemattomuudesta elämään, kun taitoja selviytyä tilanteista katastrofisesti puute. Ja kaikkien osapuolten vaatimusten ja valitusten muodossa paine jatkuu vain.

Elämässä on viidakon laki, vain kaupungissa, he ovat kovia. SPY: n ensimmäinen sääntö - ei tule. No, jos sinulla on se - "tyhmä itse".

Toisaalta oppia selviytymään burnout, stressi, uupumus - voi olla melko nopeasti. Ja tukea itseään terveellä tilassa on melko yksinkertainen. On vain tarpeen ymmärtää, että 85 prosenttia yhteiskunnan menestyksestä on mahdollista kehitetyn sosiaalisen taidon ansiosta. Ja vain 15 prosenttia teknisen koulutuksen ja tietämyksen ansiosta.

Suosittelen kehittää seuraavat taitoja itsessäni, jotta se helpottaisi, eikä se ole tarpeen ylikuormitettu.

• Muuttaa. Maailma muuttuu jatkuvasti - sinun täytyy muuttua sen kanssa. Kyky muuttaa on taito. Jopa kehosi muuttuu. SISÄÄN eri ikä Sinulla on erilaiset harrastukset, tila ja ruokavalio. Katso tottumuksiasi - muista, että jossain vaiheessa he kestävät ja sinun on muutettava ne muille.
• Opiskella. Elämä on jatkuvasti monimutkainen - se tarkoittaa, että sinun täytyy oppia jatkuvasti. Jooga väittää, että elämä on vankka oppiminen. Kun tulin yliopistoon vuonna 1991 - Jotkut tieteenalat, jotka liittyvät siihen, olivat niin uusia, että jopa opettajat eivät tienneet heitä ja opiskellut yhdessä opiskelijoiden kanssa. Kun olen päättänyt oppimisen vuonna 1996 - nämä tiedot olivat toivottomasti vanhentuneet. Ja oli tarpeen opettaa jotain uutta, enemmän. Ja nyt kaikki muuttuu jopa nopeammin. Lue, oppia jotain, kehittää.
• Viestintä. Kyky kommunikoida on taito. Hän ei putoa taivaasta. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja tämä tarkoittaa viestintää. Sinun täytyy pystyä kommunikoimaan ihmisten kanssa. Oikeasta viestinnästä sinulle mielenkiintoisille ihmisille voit saada valtavaa iloa, inspiraatiota ja tyydytystä. Ja tämä tarkoittaa korkealaatuista henkisiä voimia.
• Rakenna suhteita. Voit oppia rakentamaan suhteita vastakkaiseen sukupuoleen ja työssä luin pari tusinaa kirjaa ja läpäissyt yli kymmenen koulutusta jokaiselle aiheelle.

Ja voila - oppinut rakentamaan ja ylläpitämään suhteita sekä naisten, ystävien ja työhön.

Kun menin naimisiin, otin kaikki tämän pakkauksen kirjoja, kirjaa koulutusta ja antoi vaimoni.

Sanat, jos haluat pitkän ja normaalin suhteen - sinun täytyy tietää kaikki tämä. Lue ne mahdollisimman nopeasti. Ja hän lukee heidät. Kaikki. Ei kysymyksiä.

• Terveys. Tämä on taito, eikä mene pois. Lääkäri NADYA, eikä huono. 95-99% sairauksista voidaan poistaa - terveellinen elämäntapa. Jäljellä olevissa tapauksissa anna lääkäri ja auttaa sinua. Mutta ei enää.
  Ulkomailla, käyttöliittymä voi olla enintään yksi vuosi, älä nopeuta rahaa. SISÄÄN ambulanssi Siellä on parempi olla, kuinka monta artikkelia kirjoitetaan tästä. Siksi väestöstä on 20 prosenttia. Ja Venäjällä (CIS) - vain 2%. Kova? Kuten se on - tämä on elämä. Oletko mukana terveydesi? Ja mitä odotat: vaaleanpunainen perse alla jäykän sairauden muodossa?

• Myyntiostokset. Elämme maailmassa, jossa kaikki rahoille on myytäväksi tai ostettu. Samanaikaisesti meitä ei opeteta lainkaan - osta ja myydä. Tiedän joukon ystäviä - ansaita minua enemmän 2-3 kertaa enemmän, mutta elävät pahimmissa olosuhteissa.

He eivät voi ostaa ja myydä - paljon rahaa typerästi menetetty mihinkään, joka kuukausi. Ja he eivät voi pysähtyä. Et ole ostanut autoa. Asunto ei ole ostettu ja tarvetta muuttaa. Ja niin monta kertaa. Talossa on joukko tarpeettomia roskia, jos tarvitset tarvittavat asiat. Vaatteet, tuotteet, kodin tarvikkeet - Sparrowsista tykin budjetista.
Lisäksi: myynti, neuvottelut, vakaumus, kyky neuvotella, ostot ovat olennaisilta osiltaan samoja taitoja, jotka perustuvat yleisiin periaatteisiin.

Pidätkö itseäsi loistava Vincent van Gogh ja Nikola Tesla?

He eivät voineet ansaita elämäänsä kykyjensä kanssa - luulet, että voit, jos et opi myymään, ostamaan, bargain ja neuvotella ihmisten kanssa?

• Rehellisyys. Myös taito, sekä kyky kertoa totuus. Jos otsa, ratkaista totuus kertoa, soitat sinulle totta ja ehkä jopa vitun ja jubian. Ja niitä voidaan myös koskettaa päähän. Ja teet myös, jos joku menee sinulle niin rehellisesti.
• Ystävällisyys. Odasta tarpeeksi, myös taito. Ystävällisyyden pitäisi olla maltillisesti ja paikkaan. Ei ole mitään ruokkia sikojen appelsiineja - anteeksi tämä kova, mutta elämän lausunto. Jos olet liian ystävällinen, niin muut nauttivat sinusta. Samanaikaisesti on selvää olla paha ja tyytymättömiä, neurod. Vaikka juuri tämä on todella paljon, valitettavasti.
• Kiitos. Todennäköisesti yksi käynnistyneimmistä taitoja. Ihmiset, joista suurin osa aikamme puuttuu, kiitos, arvostus. Aloita kiitos ja anna arvostusta muille, ja olet yllättynyt siitä, kuinka parhaiten päästä sinuun. Se ei koskaan toimi kaikkea maksaa rahaa - sinun täytyy oppia olemaan kiitollinen ei rahaa, vaan eri tavalla.
• Esitys. Sinun ei tarvitse vain toimia, mutta se on kannattavaa työskennellä. Työn tuottavuus on erityisen tärkeä toimistotyöntekijöille. Ja vaikka et ajattele sitä toistaiseksi, nyt sinun pitäisi ajatella sitä. Kilpailu on niin korkea, mitä sinulla on suuri suorituskyky tai palveluissasi ei enää tarvitse.

Näiden taitojen läsnäolo helpottaa suuresti elämää. Joka tapauksessa sinun on kehitettävä niitä. Mutta heidän poissaolonsa - maksaa monia harmaita hiuksia ja terveyttä, tyhjiä käytettyjä voimia. No, sitten emotionaalinen uupumus, burnout, psykologinen väsymys ...

12. Sympaattinen ja parasympaattinen kehon ohjausjärjestelmät

Rentoutua hyvin kehon tarpeisiin. Mutta tosiasia on, että kaikki kuorma ei ole sopiva. Useimmat urheilulajeja, jotta se lievästi haitallista terveydelle, koska ne toimivat kehon yksipuolisesti. Jopa juosta - melkein välttämätön sydänkoulutukseen - erittäin haitallinen polville ja nivelille. On osoittautunut, että urheilukaiuttimet kohtelevat jotain muuta Cripples. Missä on matka?

Mutta asia on, että meillä on 2 hermoston ruumiinhallintajärjestelmä sympaattinen ja parasympaattinen. Mutta vain parasympaattiset tuet homeostaasi – järjestelmän toive toistumaan, palauttamaan kadonneen tasapainon, voittamaan ulkoisen ympäristön kestävyys. Kyllä, myös sisäinen väline.

Siksi se seuraa parasympaattisessa järjestelmässä, jolla on voimakas pelkistys ja parantava omaisuus.

Sport Fitness tai jotain muuta ilman salattua parasympatiikkaa on vammaisuutta - koska sympaattinen hermosto ei hanki, vaan viettää energiaa. Toisin sanoen tarvitset enemmän voimaa elpymiseen ja regeneratiiviset prosessit ovat heikommat.

Mukana oleva parasympaattinen on nuorten ikuinen eliksiiri - jos voit käyttää sitä. Luonnollisesti sinun on opittava työskentelemään mukana olevan parasympaattisten kanssa, ja se on niin paljon aikaa päivässä. Sitten terveys on meri, työ tuo iloa, eikä sitä ole stressiä ja väsymystä. Mutta tämä on luonnollisesti korkein pilotti.

On syytä yrittää oppia.

13. Tapoja emotionaalisesta sammumisesta, ammatillisesta palamisesta ja psykologisesta väsymyksestä.

Yleinen vastaus tähän kysymykseen on muuttaa elämäntapaa. Jos sinulla on mahdollisuus muuttaa työtä, joka emotionaalisesti pitää sinut - niin se on muutettava. Jos sinulla on suhde, ystävät tai sukulaiset, jotka puristetaan sinusta voimasta ja terveydestä - niin sinun pitäisi olla vähintään niistä. Viestinnästä ihmisten kanssa vampyyrejä olisi hylättävä - et voi auttaa heitä vain "elämä" voi auttaa. Mutta terveytesi satuttaa niin, että se ei näytä vähän.

Seuraavaksi kannattaa tarkastella säännöllistä rutiinia ja tehdä kaikki tarvittavat muutokset. Jos jatkat samaa elämäntapaa kuin silti, on hyödytöntä käydä sammumista ja elpymistä. Kyllä, en ymmärrä, että kaikki riippuu sinusta, mutta voit muuttaa paljon.

Suunnitelma voimien palauttamiseksi jonkin viikonlopun ajan.

Pyydä perhettä ja lähellä sinua, ettet häiritse tai edes auttaa - ota osa tehtäviäsi. Ja viettää viikonloppu tähän skenaarioon:

• Mene nukkumaan aikaisemmin illalla. Anna itsesi nukkumaan aamulla.
• Juoda vettä.
• Aamun lataus tai jooga - venyttely. Jotkut harmoninen yogh-kompleksi. Suorita parasimmatics mukana.
• Voit nauttia aamiaisen. Kävely 2 tuntia raitissa ilmassa.
• Kävely voidaan yhdistää Run - lenkkeily / hiihto / tai uinti - 1 tunti (minimi) hitain tahti, matala pulssi.
• Ota lounas. Ei TV, elokuvat, internet, älypuhelin. Parempi lasten, ystävien, vanhempien kanssa, puhua.
• Meditaatio rentoutumiseen - 15-30 minuuttia.
• Mennä nukkumaan aikaisin 21-22 tuntia. Ota pois ennen nukkumaanmenoa! (Miksi ei?)
• Seuraavana päivänä toistuva.

Tulos on vielä parempi, jos kaikki harjoitukset toteutetaan. Tarkemmin sanottuna gadgetien täydellisen puuttumisen ja sähkövalon puuttuminen ja ulkona. No, tai ainakin maassa.

Helppo ja harmoninen aamulla venyttely kompleksi.

10 vuotta olen tehnyt yksinkertaisimman harmonisen Yogan Complex Suryanamascarista 33 liikkeestä. (Ei pidä sekoittaa Suryanamasan kanssa 12 liikkeestä).

Sinun täytyy suorittaa vähintään 3 kertaa päivässä. Jokaisesta lähestymistavasta noin 5-7 minuuttia ja 1-2 minuuttia taukoa niiden välillä. Koulutuksissani kerron yksityiskohtaisesti, miten hengittää monimutkaisen. Miten

Tämän kompleksin hyöty voidaan kuvata tunnilla. Sisään puhdistaa kehon sisäpuolelta, antaa energiaa, lisää koskemattomuutta, poistaa selkäkipu, eliminoi selluliittia 2-3 päivää, kohtelee paljon sairauksia. Lue lisää Kerron koulutuksissani. No, tai katso minua sivustolla. Lähetän kätesi.

Meditaatio rentoutua.

1. MicrocoSmiscin kiertoradan yksinkertaisin ja rentouttava - kierto - 15-20 minuuttia.
2. Seuraavassa on melko samanlainen - Jooga-Nidra, kun keho "Rolling" puolestaan \u200b\u200benergiapalloja eri tunne Lämpö, \u200b\u200bpistely, kylmä. JA eri väri ilmapallot.
3. Huomiota - on yli 5 lajiketta.
4. Tehokkain on muistin meditaatio, sen aikana muistat päiväsi päinvastaisessa järjestyksessä ja anna mennä koko päivänkannat.

Eri meditaatiot sopivat eri tapaukset. On myös vaihtoehtoja muistoja, jotka suoritetaan kumppanin kanssa erityisen vaikeiden emotionaalisten tilanteiden kanssa menneisyydestä, mutta sitä voidaan opettaa, ellei asumiskoulutuksessa.

Tämän pitäisi riittää, että voit palauttaa voimasi viikonloppuna. Lisäksi sinun on suoritettava energiatehokas elämäntapa ja vapauttaa emotionaalisen väsymisen syyt siitä, mitä kuvataan seuraavissa kappaleissa.

Muista, että paras ja nopein tapa levätä on Älä väsy ts. Energiatehokas elämäntapa elementteillä voimien palauttamisesta joka päivä. Väsynyt pienempi ja hyvin levätä joka päivä, muuten väsymys tapahtuu.

14. Emotionaalisen jännityksen ja ammattitaitoisen burnout.

Terveys, sinun täytyy seurata joka päivä, eikä silloin, kun "kukko perseessä kuoritaan". Ja he sanovat: "Late Gogi juoda Borjomi, jos munuaiset eivät enää." Se on parempi olla tuomatta ennen.

Tätä varten sinun on luotava oma rutiini päivästä siten, että kaikki terveyden taloudelliset menot ja voimien palauttaminen tehdään.

• Aamu Jooga - Jokainen työpäivä. Viikonloppuna voit ottaa tauon.
• Juo tarpeeksi vettä aamulla ennen aterioita ja joka tunti työssä.
• Työskentele lohkojen kanssa - muista joka tunti nousta ylös ja vedä ulos.
• Olla ulkona joka päivä vähintään 1-2 tuntia.
• Vähintään 1 tunti fyysistä aktiivisuutta 3 kertaa viikossa. Ihanteellisesti 2-3 kertaa viikossa 2 tuntia.
• Lounaan jälkeen, kun se vetää nukkumaan - meditoi 15-30 minuuttia. No, tai voit jopa ottaa nukkua.
• Meditoida ennen nukkumaanmenoa ja päivää palauttaa voimia 15-30 minuuttia.
• Let's vapauttaa emotionaaliset kiinnikkeet ja muut ... (seuraava kappale.)

Mitä tulee aamulla jooga

Monet sanovat, että he nousevat aikaisin, älä pudota ja mene töihin, joten he eivät voi tehdä joogaa aamulla. Sanoisin, että tämä on itsepetos ja tekosyitä. Pysäytä puoli tuntia ennen ja tee joogaa joka aamu. Ja sillä ei ole väliä kuinka varhain sinun täytyy nousta ylös. Siirry puoli tuntia ennen tätä.

Minulla on tuttuja rakentajia, jotka alkoivat työskennellä klo 5.00, ja 4.30 tuli ulos talosta. Jotta voisimme tehdä joogaa - suosituksessani, he nousivat klo 3.00 ja menivät nukkumaan 19-20 tuntia. Tämä on tällainen epätavallinen reintinen päivä - mutta he pitävät heidän työstään, joten ne perustivat sen alle.

30 minuuttia joogaa aamulla - vastaa 1-2 tuntia unta, ja kivun poistaminen takana, tukea koskemattomuutta ja koko kehoa, mikä johtaa 95-99 prosentin sairauksista.

Onko mahdollista tehdä ilman käynnistämistä?

Vain lyhytaikainen korvaaminen suksi, luistimet, rullat, uinti ja ei enää. Mutta silti, valitettavasti, täysin ilman käynnissä ei voi tehdä. Etsin korvaamista pitkään, mutta en löytänyt mitään. Istu- seen elämäntapaan, fyysinen toiminta kulkee jalkojen läpi ja olla sydämessä. Meidän jalat, joita meillä on heikoin elementti kehossa, ei hengittänyt. Kun aloitat juoksun, sinusta tuntuu, että jalat ovat heikommat, ja hengitys tottuu nopeasti.

On välttämätöntä käyttää vain matala pulssia - meditatiivinen lenkkeily parasympaattisella. Suorita hitaasti, mutta juokse. Alkaen oikealla, aloitat nopeasti uskomattoman ilon.

15. Pysyvä stressi - emotionaalisen sammumisen syy.

Lepää stressissä - lähes mahdotonta nukkua. Ja väsymys on taattu, mikä johtuu ennemmin tai myöhemmin emotionaaliseen sammumiseen ja burnout. Se on stressiä, joka luo jännitteen, joka kertyy "jännitteen kuori" muodossa.

Haluan mennä stressille - sinun täytyy oppia lisäksi. Olisi mukavaa, jos meitä opetettiin tätä lapsuudesta, mutta valitettavasti, kuten on. Harvat ihmiset ymmärtävät todella, miksi stressi syntyy, missä ja miten hänet lykätään, miksi se ilmenee, miten päästää irti stressistä. Nykyään nämä tiedot ovat jo välttämättömiä.

Aloita, saada muistikirja, joka on päiväkirja, jossa kirjoitat kaikki ajatuksesi.

Stressi syntyy kertyneistä loukkaamista, tyytymättömyydestä, odotuksista, syyllisyydestä, häpeästä, vihasta, vihasta, kateus, kateus, itsestään sääli.

Kyllä, he luovat sinulle emotionaalisen polttoaineen ja uupumuksen. Nämä tunteet, jotka luovat henkistä kipua, erityisesti sääli itselleen.

• Kirjoita kaikki tällaiset tilanteet päiväkirjaan, jonka voit muistaa.
• Aloita yksinkertaisimmista ja alkamista. Opi päästää irti - se ei ole helppoa. Seuraavaksi siirry monimutkaisempaan.
• Et sekoita mitään. Se on tuntenut. Tunne, se on erittäin syvä vapautus, helpotus, ikään kuin eräänlainen painovoima poistettiin hartioilta.
• Sallikaa minun loukata, odotuksia ja muita on taito kehittyä.
• Aluksi lomalla 1 vaikeaa tilannetta voit jättää useita tunteja ja jopa päiviä, mutta se on tarpeen 1 sekunnin ajan. Jätin 3 päivää ensimmäiselle rangalle, mutta otin heti päästä irti suuresta - älä tee virheeni.
• Illalla ennen nukkumaanmenoa, henkisesti muistakaa päivää päinvastaisessa järjestyksessä ja vapauta kaikki emotionaaliset tilanteet. Näet, että he ovat enemmän kuin olet huomannut takaisin. Mutta ne ovat pieniä.
• Kun kaikki tilanteet tulevat luettelosta - kirjoita seuraava joukko samankaltaisia \u200b\u200btilanteita. Toista käytäntö, kunnes vapautat kaiken.
• Korosta tässä käytännössä 0,5-1 tuntia vuorokaudessa.

Sinun täytyy antaa tällaiset tilanteet tarvitsevat sinua, ei muille. Annatte paheksunta itsellesi eikä jollekin. Sinä yllättynyt paljon terveyttä ja voimaa, syödä kauhua. Ja kuinka paljon paremmin tunnet. Takaan teille, että sinulla on vähemmän harmaita hiuksia, ryppyjä ja muita ikäraan liittyviä merkkejä säännöllisesti tämän harjoituksen suorittamisesta.

Emotional Stalsin vapautumisen jälkeen - nukut kuin vauva! Jos haluat irrottaa oikein. Kerron lisää tästä erillisessä artikkelissa. Ja minun koulutuksissani opetan tätä ja antamaan askel askeleelta suunnitelman.

16. Meditaatiot tai miten päästä eroon syvästä kroonisesta väsymyksestä, ammatillisesta burnout, emotionaalinen uupumus.

Mitä vuosien ajan kerääntynyt on mahdotonta päästää harjoittajia tietoisuuden tasolla. Tarvitsetko erityyppisiä meditatiivisia käytäntöjä. Ja myös "eivät kohtaa päivän", eli olla väsynyt, ei kireä päivää - se on mahdotonta ilman meditaatiota. Ja myös, jotta ei väsynyt iltapäivällä - sinun täytyy päästää irti stressistä, joka on syvällä alitajuntaan.

Kehostasi on vähintään 3 "reaktoria" "bioatomic" energiaa, joka voi ruokkia sinua äärettömästi, oikealla osallisuudella. Yksi heistä tiedät jo parasympaattinen järjestelmä.

On 5 meditaatiota, ja 3 niistä on jopa 5 eri tavoin Esitykset eri väsymysten lomailuun, burnout, stressi eri tilanteissa. Palauta henkiset voimat.

Meditaatio on ikuinen tai ääretön voimienlähde ja terveys.

Koska hän palaa voimasi menneisyydestäsi. Se oli siellä, että "menetti" vahvuuttasi, joka alkaa lapsuudesta. Tämä meditaatio opettaa myös sinulle, miten ei rasittaa päivän aikana.

Muu meditaatio, väliaikaisesti poistaa jännitteen kuori, joka antaa voimakkaan elpymisen vaikutuksen koko kehossa ja vapauttaa väsymystä.

En voi kouluttaa sinua kaikkiin meditoivat hienovaraisuuksia artikkelin kautta. En voi myös maalata yksityiskohtiasi kaikki erilaisen väsymyksen, stressi, burnout. Kirjoitan erillisen artikkelin stressin vapauttamisesta, mutta tämä ei myöskään riitä antamaan lapsuudesta kertyneen syvyyden stressiä. Kaikki on liian yksilöllistä.

Tällaisissa tilanteissa tarvitaan yksilöllistä säätöä ja suunta, joka voidaan antaa vain koulutuksessa. Tämän vuoksi koostin yksityiskohtaisen koulutuksen nopeasti väsymyksen, stressin, burnout, uupumuksen poistamiseksi - käynnistämisen eri vaiheissa.

On olemassa 2 pakettia osallistumiselta - ja yksinkertaisin - kannattaa penniäkään ja se on saatavilla lainkaan. Kallein kallein on myös kaikkien saatavilla, vahva halu.

Kuinka nopeasti lisätä voimien määrää joskus ja palauttaa elämän ilo.

Tämän koulutuksen jälkeen voit lisätä töiden voimaa ja suorituskykyä ajankohtana ja sen kasvaessa ja tuloja.

Olen varma, että jopa lääkkeillä, säästät enemmän kuin kallein koulutuspaketti.

Tallenna aika ja raha. Valitse sopiva paketti ja lähdetään läpi kaiken yhdessä. Jos epäilet, millaista koulutuspakettia valita - valitse yksinkertaisin. Ja sitten, jos haluat maksaa ylimääräistä ja ottaa seuraavaksi.

PS.
Jos et ole lukenut "Shamanin naurun" trilogiaa, Vladimir Surkin - muista lukea. Annoin nämä kirjat 20 ja suositukseni ostivat tai ladattiin Internetissä vielä 300. Joka kerta kun kuulin vain positiiviset arvostelut Ja kiitos vastauksesta, tästä kirjasta.

PS.3
Voit nopeasti palauttaa voimansa, rakentaa energiatehokasta tilaa ja kaksinkertaistaa tuottavuuden, suosittelen läpi koulutukseni -

On olemassa useita osallistumispaketteja - yksinkertaisimmat 5 oppituntia. Keskimäärin - 5 viikkoa. Täydellinen taito rokotus, pääsy uusi taso Voimat, terveys, tuottavuus - 12 kuukautta \u003d 1 vuosi. Tule linkkiin ja rekisteröidään nyt. Hinnat ovat symbolisia ja kasvavat ensimmäisen virran jälkeen.

entä jos työ on jo hyvin raivostunut, mutta silti mennä toimistoon joka tapauksessa? Lomat auttavat Sanatoriin, jos stressi vaikuttaa libidoon? Kyky yhdessä Valko-Venäjän oppaassa Vetliva kysyi psykologin Sergey Honin suosituimmat kysymykset: miten selviytyä emotionaalisesta burnout, älä mene hullu ja pitää työtä, onnistui pukeutumaan lahden pomo päähän.

Emotionaalinen burnout alkaa toistuvien jännitysten, usein jännitteen ja joskus yksinkertaisesti stereotyyppisten toimintojen toistumisen vuoksi. Henkilö ei ehkä toimi missään, vaan rentoutua halvaantuneen sukulaisen hoidon vuoksi. Jossain vaiheessa yksinkertaisesti pysäyttää tarpeeksi resursseja kriisin voittamiseksi.

Burnout on kaikkein alttiimpia niille, jotka kommunikoivat paljon ihmisten kanssa. Alun perin uskoi, että lääketieteelliset työntekijät ovat eniten "polttavia" -luokkia. Miksi? Suuri ihmisryhmä, kollegat sekä usein menettelyt, asiakkaiden valitukset - kaikki tätä tukevat tavanomaisen maksun puuttuminen. Mutta nyt monet ammatit liittyvät viestintään. Jokainen yhtä suuri mahdollisuus on palannut ansaita. Sanotaan, että ohjelmoija toimii jatkuvasti näytöllä, ei mene mihinkään, se ei kommunikoi kenenkään kanssa, joten se on vähemmän alttiita emotionaalisille burnoutille, se on mahdotonta. Burnout-syy voi olla jopa viestintä rakkaiden kanssa.

Olen kyllästynyt töihin, mutta en voi lähteä. Mitä tehdä?

On ymmärrettävä, onko organisaatiossa psykologi. Jos tämä ei ole, mitä työntekijä itse voidaan suojata? Joskus se on banal-tekniikat "reagoi": asiakas on pudonnut sinulle tai pomolle - Yritä visualisoida, miten heität jotain siihen, käytät urnia pääni. Aloitat ilmaista kaiken kasvot - voit menettää työpaikan lainkaan. Jos nyt ei ole tilanne, kun voit lähteä, ja tarvitset rahaa - sinun täytyy työskennellä emotionaalisella osaamisella.

Tietoja tästä teestä: Ura-näyttely. Kuinka olla huippupäällikkö haluat

Toisen suunnitelman "vastaaminen", jos työpäivä on ohi, yritä olla tekemättä työtä kanssasi, mutta omistavat aikaa itsellesi. Jos henkilö harjoittaa urheilua - tämä on kanava epäreaktiivisen energian. Analogisesti jotkut aggressologit, jotka työskentelevät lasten kanssa, tarjoavat heille leluja vaahtokumista. On tärkeää tässä: a) aloittaa taitosi vaihtaa, b) arvioida tunteitasi ja c) oppia selviytymään näistä tunteista.

Menestyksekkäiden Iitish-yritysten toimistot sopivat parhaiten. Siellä on jopa ihmisiä erillinen huone virkistys. Ja yhdessä venäläisessä pankissa työntekijöillä on niin sanottu "huutaa" - kovan asiakkaan jälkeen, he voivat tulla sinne ja lapioida äänieristetyssä huoneessa, rikkoa päärynää, jättää tikanheittimet.

Voit tarjota henkilö, joka tulee työpaikkaan, käytännössä yrittäen naamiolla. Alankomaissa tätä kutsutaan nimellä "teknikko työvaatteet". Kuvittelet: Tänään oletetaan, etten ole Anya, enkä ole 27-vuotias, olen Oksana, olen 40, olen kolmen lapsen äiti. Ja koko päivän sinä käyttäytyy kuin tämä Oksana. Yrittää kopioida käyttäytymisensä ei-olemassa olevia elementtejä. Päivä päättyy - olet jälleen Anya. Tällaisella banal-tekniikalla voit jakaa I-henkilökohtaisen ja I-ammattilaisen. Se on hyödyllinen kaikille, erityisesti luottamushenkilöille tai pelastajille.

Sanatorium "Preshka on lähin Sanatorium Minsk. Ennen kuin se on vain 8 kilometrin päässä kaupungista. On aika päästä sinne eikä polttaa palamisesta kokonaan.

Yleensä suurin rangaistus ihmiselle on antaa hänelle merkityksetöntä työtä. Henkilö, jolla on korkea tietoisuus, ymmärtää: Älä tee - se ei vieläkään johda mihinkään. Nämä ovat banialisia sanoja, mutta meidän on opittava kysymään itseltäsi yksinkertaiset kysymykset: "Mitä haluan?" Mikä on minun tavoite? "," Mikä liikkuu minut? ", Mikä on minun tarkoitukseni?". Jos kaikki vastaukset johtavat ajatukseen, että et voi toteuttaa mitään työn tavoitteita, niin on aika lähteä.

Mitä tehdä, jos olen jo palanut

Ensinnäkin. Hanki hajamielinen pallosta, jossa poltat ulos. Kaikki ongelmat eivät liity työhön. Jos henkilö harjoittaa tietokoneita tai myyntiä, hänen harrastuksensa ei pitäisi olla yhteydessä tietokonepelit tai konferenssimatkoja. Harrastuksen on oltava pohjimmiltaan erilainen.

Toiseksi. Tarvitset autogeenisen koulutuksen - ehkä on nyt aika tehdä joogaa.

Kolmanneksi. Kommunikoi ystävien kanssa, joista saat emotionaalisen vastauksen. Keskustelu jännittävästä aiheesta johtaa siihen, että meillä on kortisolihormonin päästö, joka vastaa stressin esiintymisestä. Ystävät, perhe, lapset - se hyvä tapa ja ehkäisy ja emotionaalinen burnout.

Tietoja tästä teestä: "Meillä on viisi minuuttia jalostusta, olemme ylpeitä siitä, että he lentävät avaruuteen." Suuri haastattelu Lola ansat

Neljäs. Menemme kursseihin, koulutuksiin, stressinhallinnan taitojen kehittämiseen, kehittää emotionaalista älykkyyttä. Opi hallitsemaan tunteitasi.

Sanatorion "nuoriso" laittaa Burnout-liekki voi olla vesi Zaslavsky-säiliöstä. Lisäksi SPASO-PROOBRAZHENSKAYA-kirkosta ei ole kaukana 1600-luvulta ja siunatun Neitsyt Marian 1700-luvun luonnollisen kirkon. Katso nähtävyyksiä.

Viides. Lue stressista tuottavasta ravitsemuksesta. Vitamiinien ja mineraalien runsaasti rasvaa ruokaa voi myös säästää emotionaalisesta burnoutista. Joku neuvoo, että siellä on tuotteita, jotka muistuttavat meitä lapsuudesta: jossa on vaniljaa, esimerkiksi evästeitä tai maitoa. Hajamielemme aivomme on hyvin muinainen, joten asiantuntijat neuvovat aromaterapiaa ja jopa eläinten sellua - eläimiä.

Kuudes. Tehdä kehon käytäntöjä. Meidän on vaikea rentoutua elementaarisen jäykkyyden vuoksi kehossa. Hierontaa ja kylpyammeet, esimerkiksi sanatriumin avulla voit poistaa tällaiset leikkeet.

Seitsemäs. Onko sinulla seksiä. Seksuaalinen suhde - se on tapoja vastustaa palamista, jos vain heillä ei ole raskaita tunteita. Mutta se on toinen tarina.

Kahdeksas.Tule ongelmaan tietoisesti - säännöllisiä tai kertaluonteisia kokouksia psykologin kanssa tuskin vahingoittaa sinua.

Kuinka oppia rentoutumaan, jos poltetaan niin paljon, etten halua mitään

Lyhyen aikavälin loma auttaa välttämään ongelmia ja koskaan kuule emotionaalista burnoutista. Mutta tämä on vain, jos palaat lomasta ja lyömällä saman keskiviikkona, henkilö muuttaa jotain hänen työstään. Mene jopa kolme päivää - tehokas menetelmä Kun käsitellään mitään stressiä. Lisäksi kolme päivää on vähimmäismäärä, jota tarvitsemme. Kaikki tuntemattomaiset tilanteet auttoidaan usein: se voi olla kylä, uusi kaupunki, sanatrium. Tässä Sanatorissa ei ole välttämätöntä ostaa hieno menettelypaketti. Jopa alueellinen etäisyys stressisorista, joka aiheuttaa palamista, on jo hyödyllistä.

Väsymys on fysiologinen tila. Väsymys on psykologinen arvio siitä, mitä meille tapahtuu. Joskus väsymys kulkee ja ilman väsymystä. Toisin sanoen keho on läpäissyt, kiinni - tämä ilmaistaan \u200b\u200bvilustuessa, kipu nivelissä, korkeassa lämpötilassa - emme anna tätä arvoa. Esimerkiksi sinulla on erittäin hieno työ, etkä halua osallistua tiimiin jopa sairaalan aikaan. Et huomaa väsymyssignaaleja ja jatka toiminnon täyttämistä, kokous jatkuvasti. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota kehon merkkeihin, joita käytetään: vilustuminen, vatsan ongelmat, kipu nivelissä.

"Energia" on vaihtoehto, jos on erittäin tarpeen poistaa kaupungista luonteeltaan. Sosnovy Bor, suuren Volpian Reservoirin vieressä ... No, jos luonto on väsynyt, voit aina paeta Grodno - Katso edessä kirkko, hyvin tai baarin kadulla kävellä.

On tarpeen seurata, kuten mitä oli ennen poltettua, josta vuoret voisivat romahtaa, yhtäkkiä lakkasi olla tärkeitä ja mielenkiintoisia. Kysymys on kysyttävä: Miksi se ei ole mielenkiintoinen minulle nyt? Miksi en näy entisiä tuloksia? Voit ymmärtää, että olet juuri pysähtynyt, tarvitset korkeamman hyppyn. Vaikka jos henkilö on jo palanut, hänellä on vaikeaa jopa kysyä itsestään nämä kysymykset. Sitten sinun täytyy olla tarkempia arvioita sivulta. Jos kaikki sanot, että näytät väsyneeltä, on aika kuunnella ihmisiä.

Onko alkoholia auttaa ja poista stressi?

Monet sanovat, että he voivat rentoutua ja unohtaa vain alkoholin juominen. Harvat ihmiset tietävät, että pienen alkoholin annoksen jälkeen kevyt euforia kestää 8-10 minuuttia. Depressiivinen vaihe on edelleen. Tämä ei ole niin ilmeinen itsellemme, mutta toiset huomaavat, että tällä hetkellä haluamme valittaa elämästä ja puhua siitä, kuinka huono olemme. Jos kukaan ei ole lähellä, niin me sulaksemme negatiivisen itseesi. Tietenkin voimme juoda jälleen kokea euforiaa uudelleen, mutta useimmiten se ei johda mitään hyvää. En sano, että alkoholi on suljettava pois, mutta ei ole syytä harkita sitä keinoina emotionaalisen burnoutin kanssa. Jos henkilö ymmärsi, että vain alkoholi auttaa häntä häiritsemään häntä, niin tämä on signaali, jota hän tarvitsee ammatillista apua.

Sanatorium "Rujanalainen" on kaukana Minsk - jopa 240 kilometriä. Toisaalta, ehkä se on hyvä? Etäisyys on parantua. Ja levossa täällä on ilmeisesti halvempaa kuin alkoholin viikonloppu Vilnassa.

Seksi on hyvä ehkäisy. Mutta jos burnout on jo tapahtunut, sukupuoli ei ehkä tapahdu. Eikä parempaa tapahtua muutoksia, ennen kuin löydämme ongelman juuren. Libidon ongelmat voivat vain tapahtua Burnoutin vuoksi. Jos libido putoaa - tuo jotain uutta elämääsi, mene jonnekin rentoutua yhdessä kumppanin kanssa. On aivan mahdollista, että talossa, jossa kaikki muistuttaa työtä (jos sinulla on stressiä, sinulla on täsmälleen siellä), sinulla on ongelmia myös sängyssä.

Tärkein asia: voit kokeilla niin paljon kuin haluat, mutta huolestumatta ongelmasta, uutuusvaikutus ei riitä pitkään. Ajan myötä henkilö voi alkaa arvioida tämän elämänsä surullisena ja mielenkiintoisena. Ja tämä on jo umpikuja, tai pikemminkin syy mennä psykologille.

Kuinka lopettaa liotus ja oppia elämään

Tietoja tästä teestä: Logiikka alaspäin. Kuinka elää kylässä ja älä tule kanaa

Ennemmin tai myöhemmin henkilö voi kehittää depersonalisointia - hän ei ilmaista tunteita, ei voi emotionaalisesti muodostaa yhteyden ulkomaailmaan. Saattaa usein olla neuroottisia valtioita, emotionaalisia erittelyjä. Depeonalisoinnin lisäksi ammatillisten tehtävien vähentäminen voi ilmetä itseään - sitten aloitat kaiken hihojen jälkeen, motivoiva pallo kärsii. Mutta vaikka jotkut tunteet katoavat, toiset, päinvastoin, terävöittää ja näkyvät useammin. Esimerkiksi henkilö usein kokee vihaa epämiellyttävää hänelle. Vaikein polttoaineen kliininen muoto liittyy hermoston sammumiseen. Motivaatio kärsii todella täällä, ja tunteiden ilmaiseminen.

"Primorsky" - Sijaitsee Minskin meren rannalla - niin miellyttävä itsepetos niille, jotka todella haluavat "merellä".

Voimme "pelata mäkeä" pitkään: Burnout kasvaa - Menemme lomalle, näyttää siltä, \u200b\u200bettä ongelma menee, ilmenee itsensä piilotettu muoto. Sitten työ jatkuu. Se ei läpäise kolme kuukautta - ja lähestymme jälleen raja-aluetta, koska se ei toiminut ensimmäisellä ongelmalla. Meistä tulee vieläkin alttiimpia burnout.

Monet meistä näyttävät olevan harvoja lähteitä ilolle. Kaikki eivät voi edes vastata kysymykseen: "Mitä se tarkoittaa iloitsemaan?" Tällainen kirja "iloa kysyntään", jonka tekijä selittää, että on tarpeen iloita. Toisinaan kiinnitämme huomiota pieniin tapahtumiin yksinkertaisesti siksi, että emme voi edes kuvitella, että heillä on ilon lähde. Joskus muukalainen voi olla meille esimerkki, "iloopettaja". Hyväksy, emme tiedä, miten iloitsee yksin. Tapahtumat voivat aiheuttaa paljon enemmän iloa, jos olemme kaksi, kolme, neljä. Oletko huomannut, että meillä on vihanohjauskurssit, voittaa pelkoja ja edistyksellistä koulutusta? Mutta kukaan ei opeta meitä iloitsemaan. Ja hyvin turhaan.

ONP 490499796

Huomasin tekstissä - valitse se ja paina Ctrl + Enter

Työn ongelmien vuoksi emotionaalinen lasku voi ilmetä. Kuinka käsitellä sitä ja mitä minun pitäisi tehdä tuntea voimaa ja tuntea elämän makua?

Loppuun palaminen työtä voidaan hallita

Työssä polttaminen aiheuttaa epämukavuuden ja stressin tilan. Tyydytön väsymys, ahdistus, tyytymättömyys kehittyy vähitellen masennukseen. On tärkeää löytää voimat, joilla voit voittaa tämän tilan, ottaa sen merkkinä muuttaakseen suhtautumistaan \u200b\u200bongelmiin ja vaikeuksiin.

Vaarallisin ammatillisessa burnout on stressi, joka vähentää suorituskykyä ja johtaa sairauksiin. Monet ihmiset, jotka kärsivät polttavasta, etsivät lohdutusta alkoholissa, huumeissa ja rahapeleissä.

Burnout-oireyhtymä työssä on ominaista tietyille ihmisryhmille:

• idealistit, joilla on korkeat vaatimukset velvollisuutensa;
• henkilöt, joilla on itsetunto, uhrin asema, helposti syyllinen;
• haavoittunut ja koskettavat ihmisiä;
• ihmiset, jotka eivät halua todella katsoa asioita, haluavat nähdä kaiken vaaleanpunaisessa ".

Työskentely muiden henkilöiden kanssa palveluissa, lääketiede, koulutus, luovuus on riskejä oireyhtymän ilmentymiseen.

Emotionaalinen burnout esiintyy työntekijöistä:

• lääketiede ja ambulanssi;
• opettajat ja kasvattajat;
• palvelualalla;
• liikemiehet;
• luovat ihmiset - se voi olla toimijoita, taiteilijoita, suunnittelijoita.

Burnout voi tuoda ja kaukainen työ - Eristäminen ja täydelliset tiedonsiirron puuttuminen on äärimmäinen ja kriittinen tila psykeille.

Psykologinen jännitys luo raskaan moraalisen tilanteen henkilöstöryhmässä. Joka päivä tuo uusia tehtäviä ja tavoitteita, tapahtumien kierre kierretään, ja psyke on kokematon.

Burnout prosessi tapahtuu vaiheittain:

1. On väsymys.
2. On unettomuus, Apathy näkyy töissä.
3. Työssä on vaikea keskittyä.
4. Terveyden heikkeneminen, immuniteetin vähentäminen, jatkuva vilustuminen, kroonisten sairauksien paheneminen. Mies muuttuu harmiksi, epämiellyttävä, nirso.
5. Yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen taustalla vähenee jyrkästi itsekontrollin tasoa. Heistä tulee usein ilmentymä viha, pahaa, ihminen antaa itsensä syyllisyydestä ja sääliä itselleen, hän sulkeutuu hänen ongelmiensa ympyrässä.

On mahdollista huomata hälyttävät oireet kehon fyysisellä kunto, psyko-emotionaalinen tila ja sosiaalinen käyttäytyminen yhteiskunnassa. Indikaattoreiden heikkeneminen puhuu polttoaineen asteesta.

Burnout-vaikutus voi virrata piilotetussa muodossa. Jotkut ihmiset näkyvät tyytymättömyyden, väsymyksen, kivun tunteen, tämä työntää fyysisen kehon terveyttä ja lyhentää elämää.

Huomautus ja tunne ensimmäiset palamisen oireet, sen ehkäiseminen olisi toteutettava.

Jos haluat muuttaa tilannetta parempaa, sinun on arvioitava tapahtumia ja ottaa vastuun elämässäsi. Sen sijaan, että löytäisi nykytilanteen syyllistyneen tilanteen, on välttämätöntä toimia ongelman poistamisessa. Olisi selvästi ymmärrettävä, että vain olet vastuussa siitä, mitä teidän kanssanne tapahtuu.

Burnout työssä on selkeät merkit - Tämä on väsymys ja kiinnostuksen menettäminen työhön. Tällaisen käyttäytymisen syytä ei ole mahdollista ymmärtää ja määrittää polttoaineen oireita.

• hiustenlähtö, siementen varhainen ulkonäkö;
• ryppyjä, pussit silmien alla, ennenaikainen ikääntyminen;
• koskemattomuuden väheneminen;
• sydänongelmat;
• jatkuva väsymys, uneliaisuus, pelko, tyytymättömyys, ärsytys;
• unettomuus;
• seksuaalisen halun puute;
• ylikuormitus, alkoholi, aliravitsemus.

Voit määrittää tilasi siirtämällä testin internetistä tai käymällä harjoittelussa. Seuraava askel on muuttaa suhtautumista työhön liittyvissä ongelmissa, elämäntavan muutoksen, persoonallisuuden kehittämisen.

Burnout työssä: Mitä tehdä

Burnout työssä voi tapahtua jokaisen kanssa, sillä heillä on palannut se sinänsä, sinun on asetettava prioriteetit, päättää, mitä tehdä ensin, miten muutetaan asenne siihen, mitä tapahtuu työtilanteissa.

Jos stressiä on mahdotonta, sinun täytyy oppia antamaan hänen mennä. Loppujen lopuksi, jos se kerätään pitkät vuodetSe muuttuu toivottomuuden ja pettymyksen tunteen, joka lyhentää elämää useita kertoja.

Lääketieteessä on käsite "stressi kuori" - tämä on lihaksen jäykkyys, se tapahtuu vastauksena stressiin. Useimmiten olkahihnan lihakset, kasvot, polvillaan ja lonkat.

Lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä, mikä tarkoittaa, että keho toimii kulumista varten. Liikkeet tulevat yhdisteiksi, stressaaviksi ja elinvoimaisuus on tyhjentynyt.

Tuolloin, kun henkilö ymmärtää, että jotain menee pieleen elämässä ja hän tulee polttomaan vaiheeseen, hänen on muutettava elämäntapaa. Tämä auttaa järjestämään prioriteetteja ja poistuvat kriisistä. Ei tarvitse käsitellä "huonoja" ihmisiä, tekijöitä, ongelmia, sinun on muutettava suhtautumistasi kohtaan - estää ne ja muuttaa tilannetta "itsellesi".

Paras resepti siitä, miten selviytyä stressistä ja burnoutista on levätä. Kun suunnittelet virkistystä, on välttämätöntä antaa mahdollisuus rentoutua sekä fyysinen ruumis että tietoisuus.

Nämä toimet voivat estää Burnout-kehityksen, tulevat yhteiskunnallisemmiksi, vahvoiksi ja terveiksi:

1. Kolme tuntia ennen nukkumista, meidän on poistettava vaikutus ulkoisten tekijöiden elämässäsi. Suorita aikaa pois tietokoneesta ja älypuhelimesta, vaihtoehto on kävellä tuoretta ilmaa kaksi tuntia. Paluu taloon, sinun pitäisi ottaa suihku ja mennä nukkumaan.
2. Täysi nukkua palauttaa terveyden ja täyttää voimat. Juomatila on tärkeä ruoansulatuskanavan, immuunijärjestelmän ja aivojen toiminnalle. Vesi on tietoisesti tietoisesti tietoisesti, heti heräämisen jälkeen, yritä juoda joka tunti päivällä ja ennen nukkumaanmenoa.
3. Istumallinen elämäntapa on nykyaikaisen yhteiskunnan ranta. Jos henkilö vietti kahdeksan tuntia työpaikalla istuma-asennossa, hän tarvitsi tunnin fyysisen rasituksen. Ei ihme, että he sanovat, että liike on elämä.
4. Aiemmin ymmärrät tämän, kauemmin ja elät onnea. Voit valita yhden keinoin kävely ulkona: nopea kävely, lenkkeily, rullat, hiihto, pyörä. On välttämätöntä ajaa matala pulssi, koska tämän höyryn tarkoituksena on kyllästää rungon happea ja poistaa jännityksen.
5. On tärkeää valita ruokaa, jossa on monia kuituja, proteiineja ja vitamiineja.

Tunne se on valmis elämään, sinun on jatkuvasti kasvattaa viestinnän ja kotimaisen kehityksen taitoja.

Voit päästä eroon polttoaineen tulisi kehittää tällaisia \u200b\u200btaitoja:

• kyky vaihtaa - niiden tottumuksia, tila, ruokavalio, elämäntapa voidaan aina muuttaa, jos tarvitset sitä;
• kehitystä varten sinun on jatkuvasti opittava, hallita uutta tietoa kysyntään ja mielenkiintoiseen henkilöön;
• terveiden elämäntapojen. On tärkeää ymmärtää - sinun ei pitäisi odottaa vaikutusta elämästä kovaa taudin muodossa, voit valita voiman, liikkeen ja nukkumisen ja olla terve ja onnellinen!
• kyky kommunikoida ja rakentaa suhteita.

Suorita kehosi ja hengen hoito kaikille. Jos haluat, löydät psykoterapeutin ja tulla koulutukseen osallistujaksi.

27. marraskuuta 2014 luento oli luento kuuluisalle itävaltalaiselle psykoterapeutille, Alfrid-rannalla olevan modernin eksistentiaalisen analyysin perustaja aiheesta "emotionaalinen burnout - tuhka ilotulituksen jälkeen. Eksistentiaalinen analyyttinen ymmärrys ja varoitus. " Julkaisemme luennon tekstin hieman vähennyksellä.

Emotionaalinen burnout (Burn-Out) - Tämä on ajastamme oire. Tämä uupumustila, joka johtaa voimien, tunteiden halvaantumiseen ja siihen liittyy ilon menetys suhteessa elämään.

Kiireisellä hetkellä Burnout-oireyhtymä on nopeasti. Tämä koskee paitsi sosiaalisia ammatteja, joille burnout-oireyhtymä oli aiemmin, mutta myös muita ammateita sekä henkilön henkilökohtaista elämää.

ERA edistää Burnout-oireyhtymän leviämistä - Saavutusten, kulutuksen, uuden materiaalit, viihde ja elämän nautinto. Tämä on aika, jolloin hyödyntämme itseään ja voit hyödyntää itseään. Se oli tästä, että haluaisin puhua tänään.

Aluksi kuvaan Burnout-oireyhtymää ja sanon muutaman sanan siitä, miten se voidaan tunnistaa. Sitten yritän puhua taustalla, jolla tämä oireyhtymä ilmenee ja antaa sitten vähän yleiskatsaus Burnout-oireyhtymän käsittelyyn ja näyttää, miten voit estää sen.

Alfrid Lenge on itävaltalainen psykologi, psykoterapeutti. Logoterapian ja logon perusteella kehitettiin uusi suunta psykoterapiassa, joka sai eksistentiaalisen analyysin.

Helppo emotionaalinen burnout

Kuka ei tiedä polttoaineen oireita? Mielestäni jokainen ihminen tunsi heidät. Tunnistamme sammumisen merkkejä, jos kokenut paljon jännitteitä, toteutettu jotain laajamittaista. Esimerkiksi jos valmistaudumme tentteihin, he työskentelivät jonkinlaisella hankkeella, kirjoitti väitöskirjan tai nosti kaksi pientä lasta. Se tapahtuu, että työssä se otti suuren jännitteen voimat, oli olemassa joitain kriisitilanteita tai esimerkiksi flunssaepidemiassa lääkäreiden oli työskenneltävä paljon.

Ja sitten on tällaisia \u200b\u200boireita Ärsyttävyys, toiveiden puute, unihäiriö (Kun henkilö ei voi nukahtaa, tai päinvastoin nukkua hyvin kauan), alennettu motivaatio, mies tuntee enimmäkseen epämukavia, masentavia oireita voi ilmetä.

Tämä on yksinkertainen alennus - Burnout reaktion tasolla, fysiologisella ja psykologisella reaktiolla liialliseen kireykseen. Kun tilanne on valmis, oireet katoavat itse. Tässä tapauksessa voit auttaa ilmaisia \u200b\u200bviikonloppuja, aika itsellesi, nukkumaan, loma, urheilu. Jos emme täytä energiaa virkistystä, keho menee säästävien voimien kustannuksiin.

Kun tilanne vaikuttaa emotionaaliseen burnout, on valmis, oireet häviävät itse.

Todellisuudessa sekä keho että psyke ovat niin järjestetty niin, että paljon jännitteitä on mahdollista - loppujen lopuksi ihmisten on joskus tehtävä paljon, saavuttaa joitakin suuria tavoitteita. Esimerkiksi pelastaa perheesi jonkinlaisesta ongelmasta.

Ongelma on toisessa: Vigilant jotain, jotain odottaa, se johtaa hermoston kumoamiseen, lihakset suoristetaan henkilön kanssa, kipu syntyy. Jotkut unelmassa olevat ihmiset alkavat hiekkaa hampaat - tämä voi olla yksi ylijännitteiden oireista.

Krooninen emotionaalinen burnout

Jos jännite muuttuu krooniseksi, polttoainetta menee häiriön tasoon.

Vuonna 1974 New York Freudenbergerin psykiatri ensimmäistä kertaa julkaisi artikkelin vapaaehtoisista, jotka työskentelivät sosiaalisessa selässä paikallisen kirkon puolesta. Tässä artikkelissa hän kuvaili tilanteensa. Näillä ihmisillä oli oireita kuin masennus. Hänen historiassaan hän aina löysi saman asian: Ensimmäinen nämä ihmiset olivat absoluuttisessa iloksi toiminnastaan.

Sitten tämä ilo alkoi vähitellen vähentyä. Ja viime kädessä he polttivat omaisuuserän kuntoon. Kaikki heistä ovat löytäneet samankaltaisia \u200b\u200boireita: emotionaalinen uupumus, jatkuva väsymys. Yksi ajatus, että huomenna sinun täytyy mennä töihin, heillä oli väsymys. Heillä oli erilaisia \u200b\u200bruumiillisia valituksia, he usein loukkaantuivat. Se oli yksi oireiden ryhmistä.

Mitä heidän tunteistaan, heillä ei enää ollut voimaa. Se tapahtui, mitä hän kutsui dehumanisointia. Heidän asenteensa ihmisiin, jotka auttoitiin muutettiin: aluksi se oli rakastava, huomaavainen asenne, sitten se muuttui kyyniseksi, hylkäämiselle, negatiiviseksi. Suhteet kollegoihin pahensivat, syyllisyys herätti, halu päästä pois kaikesta tästä. He työskentelivät vähemmän ja tekivät kaiken mallissa robotteja. Toisin sanoen nämä ihmiset eivät ole enää valmiita, kuten aiemmin, pääsevät suhteisiin ja eivät pyrkineet siihen.

Tämä käyttäytyminen on selvä logiikka. Jos minulla ei ole voimaa tunteissa, minulla ei ole voimaa rakastaa kuunnella, ja muut ihmiset tulevat kuorman minulle. Tällainen tunne, että en voi enää vastata niitä, niiden vaatimukset ovat liiallisia minulle. Sitten automaattiset suojaava reaktiot alkavat toimia. Psychen näkökulmasta se on erittäin järkevää.

Kolmannen oireiden ryhmänä artikkelin kirjoittaja on löytänyt suorituskyvyn vähenemisen. Ihmiset olivat tyytymättömiä heidän työnsä ja saavutuksissaan. He kokivat itsensä voimaton, ei tuntenut, että he saavuttavat menestystä. Heille oli liian monta. Ja he kokivat, että he eivät saaneet ansaitsemaansa tunnustusta.

Tämän tutkimuksen jälkeen Freudenberger huomasi sen burnout-oireet eivät korreloi työaikaan. Kyllä, sitä enemmän joku toimii, sitä enemmän hänen emotionaalinen voima kärsii tästä. Emotionaalinen uupumus nousee suhteessa työajan määrään, mutta kaksi muuta oireen ryhmää - suorituskykyä ja dehumanisaatiota, joilla varmistetaan suhteet - melkein ei vaikuta. Henkilö on edelleen tuottavaa jonkin aikaa. Tämä osoittaa, että Burnout on oma dynamiikka. Se on enemmän kuin vain sammuminen. Tätä lopetamme edelleen.

Emotionaalisen burnoutin vaiheet

Freudenberger loi asteikon, joka koostuu 12 burnout-vaihetta.

Ensimmäinen taso Se näyttää myös erittäin vaarattomalta: aluksi potilaat, joilla on Burnout, on pakko-halu hyväksyä itsensä ("Voin tehdä jotain"), ehkä jopa kilpailussa muiden kanssa.

Alkaa sitten huolimaton suhtautuminen omiin tarpeisiinsa. Henkilö ei enää maksa vapaa-aikaa, hän on käynyt urheilua, hänellä on vielä vähemmän aikaa ihmisille, itselleen, hän on vähemmän puhua jonkun kanssa.

Seuraavassa vaiheessa Henkilöllä ei ole aikaa ratkaista konflikteja - ja siksi hän syrjäyttää heidät ja myöhemmin myös lakkaa näkemästä niitä. Hän ei näe sitä töissä, kotona, ystävien kanssa on joitain ongelmia. Hän vetäytyy. Näemme jotain samanlaista kukka, joka haalistuu yhä enemmän.

Tulevaisuudessa tunteet menetetään suhteessa itseään. Ihmiset eivät enää tunne. Ne ovat vain autoja, koneita ja eivät enää pysähdy. Jonkin ajan kuluttua he tuntevat sisäisen tyhjyyden ja, jos se jatkuu, sitä enemmän kasvaa.

Viimeisenä, kahdestoista vaiheessa mies on täysin rikki. Hän on huonosti - fyysisesti ja henkisesti, kokee epätoivoa, on usein itsemurhaja ajatuksia.

Eräänä päivänä potilas tuli minulle emotionaalisella burnout. Tuli, istui tuolissa, uloshengitys ja sanoi: "Olen iloinen, että olen täällä." Hän näytti loppuun. Osoitti, että hän ei voinut edes kutsua minua järjestämään kokous - vaimonsa sai puhelinnumeron.

Kysyin häneltä sitten puhelimessa, niin pitkälle kuin kiireellinen. Hän vastasi tämän kiireellisesti. Ja sitten sovinut hänen kanssaan ensimmäisestä kokouksesta maanantaina. Kokouksen päivänä hän myönsi: "Kaikki kaksi päivää, en voinut taata, etten hyppää ulos ikkunasta. Oma tila oli niin sietämätön. "

Se oli erittäin menestyvä liikemies. Hänen työntekijät eivät tienneet mitään siitä - hän onnistui piilottamaan omaisuutensa. Ja hyvin pitkä, hän piilotti vaimonsa. Yhdentenätoista vaiheessa hänen vaimonsa huomasi sen. Hän edelleen edelleen kieltää hänen ongelmansa. Ja vain silloin, kun hän ei enää voinut elää, jo ulkopuolella, hän oli valmis tekemään jotain. Tämä on kuinka pitkälle Burnout-oireyhtymä. Tietenkin tämä on äärimmäinen esimerkki.

Emotionaalinen burnout: innostuksesta inhoa

Lisää yksinkertaiset sanat Nimimitä, kuinka emotionaaliset palamismuutokset voidaan turvautua saksalaisen psykologin Matias Burishan kuvaukseen. Hän kuvaili neljä vaihetta.

Ensimmäinen taso Se näyttää täysin vaarattomalta: se ei todellakaan ole täysin palanut. Tämä on vaihe, kun sinun täytyy olla tarkkaavainen. Silloin mies ajaa idealismia, joitain ideoita, joitakin innostusta. Mutta vaatimukset, jotka hänellä on jatkuvasti suhteessa liikaa. Se vaatii liikaa itsestäni viikkoja ja kuukausia.

Toinen vaihe - Tämä on ehtyminen: fyysinen, emotionaalinen, kehon heikkous.

Kolmanneksi Stages alkaa yleensä toimia ensimmäiset suojaava reaktiot. Mikä tekee henkilöstä, jos vaatimukset ovat jatkuvasti liiallisia? Hän lähtee suhdetta, on dehumanisointi. Tämä on vastaus suojelemiseksi, jotta sammuminen ei ole vahvempi. Tuntuu intuitiivisesti, että hän tarvitsee rauhaa ja vähäisemmässä määrin tukee sosiaaliset suhteet. Nämä suhteet, jotka olisi elänyt, koska ilman niitä ei voi tehdä, pahentaa hylkäämistä, vastenmielisyyttä.

Tämä on periaatteessa tämä oikea reaktio. Mutta vain alue, jossa tämä reaktio alkaa toimia, ei sovellu tähän. Pikemminkin henkilön on oltava rauhallisempi vaatimuksista, joita ne esitetään. Mutta ei ole mahdollista, että he eivät voi - päästä pois pyynnöistä ja väitteistä.

Neljäs vaihe - Tämä on kolmannen vaiheen tapahtuminen, polttoaineen terminaalin vaihe. Burishia kutsutaan tämä "inhous-oireyhtymä". Tämä on käsite, joka tarkoittaa, että henkilö ei ole iloa. Kaikessa on vastenmielisyys. Esimerkiksi jos söin mätä kalaa, minulla oli oksentelu ja seuraavana päivänä kuulen kalan tuoksun, minulla on vastenmielinen. Toisin sanoen tämä on suojaava tunne myrkytyksen jälkeen.

Emotionaalisen burnoutin syyt

Puhuminen syistä yleensä on kolme aluetta.

Tämä on yksittäinen psykologinen alue, kun henkilöllä on vahva halu luovuttaa tähän stressiä.

Toinen pallo on sosioekonphonologinen tai julkinen - tämä on paine ulkopuolelta: erilaisia \u200b\u200bmuotitrentteja, jotkut julkiset standardit, työssä olevat vaatimukset, ajan henki. Esimerkiksi uskotaan, että vuosittain sinun täytyy mennä matkalle - ja jos en voi, niin en sovi tällä hetkellä asuvat ihmiset, heidän elämäntapaansa. Tämä paine voidaan suorittaa piilotetussa muodossa, ja sillä voi olla sen seuraus Burnout.

Dramaattisempia vaatimuksia ovat esimerkiksi pitkäaikaisen työajan vaatimukset. Nykyään mies käsittelee ja ei saa maksua siitä, ja jos hän ei, hän on ampui. Pysyvä jalostus ovat kapitalistiseen aikakaudelle aiheutuvia kustannuksia, joissa Itävalta elää, Saksa ja luultavasti Venäjä.

Joten me ostimme kaksi syytä. Ensinnäkin voimme työskennellä psykologisessa näkökulmassa konsultoinnin puitteissa ja toisessa tapauksessa sinun on muutettava jotain poliittisen ammattitaidon tasolla.

Mutta myös kolmas syyjoka liittyy järjestelmien järjestämiseen. Jos järjestelmä tarjoaa erillisen henkilön liian vähän vapautta, liian vähän vastuuta, jos on Ming (vahinko), niin ihmiset altistuvat erittäin suurelle stressille. Ja sitten tietenkin järjestelmän rakenneuudistus on välttämätöntä. On tarpeen kehittää organisaatio eri tavalla, valmennuksen käyttöönottamiseksi.

Emotionaalinen Burnout: Merkitys ei voi ostaa

Rajoitamme ryhmän vasteemme psykologiset syyt. Eksistentiaalisessa analyysissä me empiirisesti havaitsimme, että emotionaalisen burnoutin syy on eksistentiaalinen tyhjiö. Emotionaalinen burnout voidaan ymmärtää erinomaisen tyhjiön erityisenä muodossa. Victor Frankon kuvaili eksistentiaalisen tyhjiön kärsimystä tyhjyydestä ja merkityksen puutteesta.

Itävallassa suoritettu tutkimus, jonka aikana 271 lääkäreitä testattiin, osoittivat seuraavat tulokset. Todettiin, että niissä lääkäreissä, jotka asuivat merkityksellisellä tavalla ja eivät kärsineet eksistentiaalisesta tyhjöstä, melkein ei palamista, vaikka he työskentelivät monta tuntia. Samat lääkärit, jotka ovat löytäneet suhteellisen korkeatasoinen Eksistentiaalinen tyhjiö työstään, osoitti korkeat palamisen indikaattorit, vaikka he työskentelevät vähemmän tunteja.

Tästä voimme päätellä: on mahdotonta ostaa järkeä. Mikään ei anna rahaa, jos kärsin työssäni tyhjyydestä ja puutteesta. Emme voi korvata sitä.

Burnout-oireyhtymä laittaa meidät ennen kysymystä: Oletko todella huolissani siitä, mitä teen? Merkitys riippuu siitä, ovatko tunnemme henkilökohtaisen arvon, mitä teemme tai ei. Jos noudatamme ilmeisiä merkitystä: ura, sosiaalinen tunnustus, muiden rakkaus, tämä on väärä tai ilmeinen merkitys. Hän seisoo meille suurta voimaa ja aiheuttaa stressiä. Ja tämän seurauksena meillä on täyttymisen alijäämä. Sitten meillä on tyhjennys - vaikka rentoudumme.

Toisella napalla on tällainen elämäntapa, jossa meillä on toteutus - vaikka olemme väsyneitä. Täytäntöönpano huolimatta väsymyksestä, ei polta.

Yhteenvetona voimme sanoa seuraavat: Burnout on lopullinen tila, joka tulee johtuen meneillään olevan luomisen vuoksi ilman kokemusta täyttämisen näkökulmasta. Toisin sanoen, jos teen, olen huolissani siitä, että mielestäni olen hyvä, mielenkiintoinen ja tärkeä, jos olen iloinen voidessani tehdä tämän ja haluan tehdä sen, sitten Burnout ei tapahdu. Mutta näitä tunteita ei tarvitse sekoittaa innostukseen. Innostus ei välttämättä liity toteutukseen - se on enemmän piilossa muista, vaatimattomampi asia.

Mitä minä annan itselleni?

Toinen näkökohta, johon Burnoutin aihe tuo meille motivaatiota. Miksi teen jotain? Ja kuinka paljon lisän tähän? Jos en voi antaa sydämeni siihen, mitä teen, jos se ei ole kiinnostunut minusta, teen sen muusta syystä, niin olemme jossakin mielessä Liam.

Näyttää siltä, \u200b\u200bikään kuin kuuntelin jotakuta, mutta ajattelin jotain muuta. Se on, niin en ole läsnä. Mutta jos en ole läsnä töissä, elämässäni, niin en voi saada palkkion tästä. Emme puhu rahaa. Kyllä, minä tietenkin voin tehdä rahaa, mutta en henkilökohtaisesti saa korvausta. Jos en ole läsnä sydämessä jonkinlaisessa teossa, mutta käytän mitä teen, keinona saavuttaa tavoitteet, sitten väärin tilannetta.

Esimerkiksi voin aloittaa jonkinlaisen hankkeen, koska hän lupaa minulle paljon rahaa. Ja melkein ei voi kieltäytyä ja jotenkin vastustaa tätä. Näin voimme houkutella jollain valinnalla, mikä johtaa meidät polttoaineen. Jos näin tapahtuu vain kerran, niin ehkä se ei ole niin huono. Mutta jos se jatkuu monta vuotta, niin minä vain loppui elämäni. Mitä minä annan itselleni?

Ja täällä, muuten, voi olla äärimmäisen tärkeää, että minulla on burnout-oireyhtymä. Koska luultavasti en voi lopettaa liikkeen. Tarvitsen seinän, jolla kohtaat jonkin verran sysäyksestä sisäpuolelta niin, että en voinut jatkaa liikkua ja tarkistanut toimiaan.

Esimerkki rahasta, luultavasti pinnallinen. Motiivit voivat olla paljon syvempää. Esimerkiksi voin tunnistaa. Tarvitsen kiitosta toiselta. Jos et täytä näitä narsistisia tarpeita, tulen levoton. Ulkopuolella ei ole lainkaan näkyvissä - vain ihmiset, jotka ovat lähellä tätä henkilöä, voivat tuntea sen. Mutta luultavasti en edes puhu siitä heidän kanssaan. Tai minä itse ei ymmärrä, että minulla on tällaiset tarpeet.

Tai esimerkiksi tarvitsen varmasti luottamusta. Olen oppinut köyhyyden lapsuudessa, minun piti pitää vanhoja vaatteita. Se, olin naurettu, ja häpeitin. Ehkä jopa perheeni on nälkää. En koskaan halua mennä läpi tämän enää.

Tiesin ihmisiä, jotka tulivat hyvin rikkaiksi. Monet heistä pääsivät Burnout-oireyhtymään. Koska heille se oli ensisijainen motiivi - joka tapauksessa estää köyhyyden valtion ei enää ole huono. Ihmisellä tämä on ymmärrettävää. Mutta tämä voi johtaa liiallisiin vaatimuksiin, jotka eivät koskaan pääty.

Jotta ihmiset ovat pitkään valmiita noudattamaan tällaista näennäisesti, vääriä motivaatiota, olisi puute jotain, henkisesti tuntui puute, jotkut ongelmat. Tämä puute johtaa henkilöä itsetarpeisiin.

Elämän arvo

Tämä alijäämä ei voi olla vain subjektiivisesti tuntuu, vaan myös asentamalla elämää, joka lopulta voi johtaa palamiseen.

Miten ymmärrän elämäni? Tämän perusteella voin kehittää tavoitteitani, jonka mukaan asun. Nämä asetukset voivat olla vanhemmilta tai henkilö kehittää heidät itsessään. Esimerkiksi: Haluan saavuttaa jotain. Tai: Haluan olla kolme lasta. Tullut psykologi, lääkäri tai poliitikko. Joten henkilö itse suunnittelee itselleen tavoitteita, joita hän haluaa seurata.

Tämä on täysin normaalia. Kuka meistä ei ole elämässä? Mutta jos tavoitteet tulevat elämän sisällöksi, jos ne tulevat liian suuriksi arvoiksi, he johtavat jäykkään, jäädytetyn käyttäytymisen. Sitten laitamme kaikki voimat tavoitteen saavuttamiseksi. Ja kaikki, mitä me teemme, tulee keino saavuttaa tavoite. Ja tällä ei ole omaa arvoa, vaan edustaa vain hyödyllistä arvoa.

"Kuinka hyvä, että pelaan viulussa!" - Tämä on majoitus. Mutta jos haluan olla ensimmäinen viulua konsertissa, sitten pelaamalla jonkinlaista työtä, tulen jatkuvasti vertaamaan itseäni muiden kanssa. Tiedän, että minun on vielä käytettävä, pelata ja pelata tavoitteen saavuttamiseksi. Toisin sanoen olen vallitseva tavoite kohti suuntautumisen kustannuksella arvoon. Näin ollen sisäinen suhde on alijäämä. Teen jotain, mutta mitä teen, ei ole siellä sisäistä elämää. Ja sitten elämäni menettää elinvoimaa. Itse tuhota sisäisen sisällön tavoitteiden saavuttamisen vuoksi.

Ja kun henkilö siis laiminlyö asioiden sisäisestä arvosta, ei kiinnitä tarpeeksi huomiota tähän, hänen oman elämän aliarviointi syntyy. Toisin sanoen osoittautuu, että olen käyttänyt elämäni aikaa tarkoitukseen, jonka asetan itseni. Tämä johtaa suhteiden menetykseen ja itse epäjohdonmukaisuuteen. Ja tällainen huomaamaton asenne omien elämänsä sisäisiin arvoihin ja arvoihin, stressi syntyy.

Kaikki, mitä olemme puhuneet, voidaan yleistää seuraavasti. Stressi, joka johtaa Burnoutiin, liittyy siihen, että olemme liian pitkiä, ilman sisäistä suostumusta, teemme jotain tuntematta asioita ja itseäsi. Siksi tulemme ennakoiman tilaan.

Se tapahtuu myös, kun teemme liikaa ja vain tehdä. Esimerkiksi olen valmis, että lounas on vain valmis niin pian kuin mahdollista. Ja sitten olen iloinen, kun hän on jo takana, tehty. Mutta jos iloitsemme, se, että jokin on jo kulunut, tämä on osoitus siitä, että emme ole nähneet arvoa. Ja jos se ei ole arvokasta, en voi sanoa, että pidän siitä, että se on minulle tärkeää.

Jos meillä on liikaa tällaisia \u200b\u200belementtejä elämässämme, niin me itse asiassa iloitetaan siitä, mitä elämä kulkee. Joten pidämme kuolemaa, tuhoa. Jos vain suoritan jotain, tämä ei ole elämä - tämä toimii. Emme saa, meillä ei ole oikeutta toimia liikaa - meidän on noudatettava kaikessa, mitä me teemme, asuimme, tuntui elämästä. Joten se ei välitä meille.

Burnout on niin henkinen tili.jossa meillä on pitkä vieraantunut suhde elämään. Tämä on elämä, joka ei ole oikeastaan \u200b\u200bminun.

Se, joka yli puolet ajasta on kiireisiä asioita, jotka hän ei vastahakoisesti, ei anna sille sydämensä, se ei tunne iloa, että ennen tai myöhemmin pitäisi odottaa, että hän selviytyy Burnout-oireyhtymästä. Sitten olen vaarassa. Kaikkialla, missä i sydämessäni tuntee sisäisen suostumuksen siitä, mitä teen, ja tunnen, että olen suojattu Burnout.

Emotionaalisen burnout

Kuinka voit työskennellä Burnout-oireyhtymän kanssa ja miten se voidaan estää? Paljon ratkaistaan \u200b\u200bitsessään, jos henkilö ymmärtää, jonka kanssa Burnout-oireyhtymä on kytketty. Jos ymmärrät tämän itsellesi tai ystävillesi, voit aloittaa tämän tehtävän ratkaisemisen, puhua sinulle tai ystävillesi. Minun pitäisi elää edelleen tällä tavalla?

Itse tuntui niin kaksi vuotta sitten. Aion kirjoittaa kirjan kesällä. Kaikki arvopaperit menin mökkiin. Tulin, katsoin ympärillään, meni kävelemään, puhui naapureille. Seuraavana päivänä tein saman asian: soitin ystäväni, tapasimme. Kolmantena päivänä. Ajattelin, että yleisesti ottaen jo joutui aloittamaan. Mutta en tuntenut mitään erityistä halua. Yritin muistuttaa teitä siitä, että kustantaja on välttämätöntä - se on jo painettu.

Sitten muistan Burnout-oireyhtymän. Ja minä sanoin itselleni: luultavasti tarvitsen enemmän aikaa, ja haluani palaa todennäköisesti. Ja sain itseni katsella. Loppujen lopuksi halu tulee joka vuosi. Mutta kyseinen vuosi se ei tullut, ja kesän loppuun asti en edes avaa tätä kansiota. En ole kirjoittanut mitään rivejä. Sen sijaan olen levossa ja tekin ihania asioita. Sitten aloin epäröi, miten kohtelen sitä - miten huono tai kuinka hyvä? On osoittautunut, että en voinut, se oli epäonnistuminen. Sitten kerroin itselleni, että se oli viisasta ja hyvä, että tein niin. Tosiasia on, että olin hieman loppunut, koska kesällä oli paljon asioita, koko lukuvuosi oli erittäin tyydyttynyt.

Tässä tietenkin minulla oli sisäinen taistelu. Olen todella ajatellut ja ymmärretty, mikä on tärkeä elämässäni. Tämän seurauksena epäilen, että kirjallinen kirja oli niin tärkeä asia elämässäni. On paljon tärkeämpää elää jotain, jäädä tänne elämään arvokkaita suhteita - jos mahdollista, selviytyä ilosta ja ei lykätä sitä jatkuvasti myöhemmin. Emme tiedä, kuinka paljon aikaa olemme lähteneet.

Yleensä työtä Burnout-oireyhtymän kanssa alkaa purkaminen. On mahdollista vähentää ZeieTot, siirtää jotain, jakaa vastuuta, asettaa realistisia tavoitteita, harkitse kriittisesti odotuksia, joita sinulla on. Tämä on suuri aihe keskustelulle. Täällä todella työntämme erittäin syvällisiä eksistentiaalisia rakenteita. Tässä tämä on puhe Tietoja asemastamme suhteessa elämään, että laitoksemme ovat todistusvoimaisia, vastasivat meitä.

Jos Burnout-oireyhtymällä on paljon voimakkaampi muoto, sinun on saatava sairaala, fyysisesti rentoutua, ota yhteys lääkäriin, ja helpompi häiriöitä, sanatriumin hoito on hyödyllistä. Tai vain järjestää hyvä aika Itsellesi elää purkamistilassa.

Mutta ongelma on, että monet polttoaineen oireyhtymä ei voi ratkaista sitä. Tai henkilö menee sairauslomalle, mutta se jatkaa itselleen liiallisia vaatimuksia - joten hän ei voi päästä stressistä. Ihmiset kärsivät katumuksesta. Ja sairauden tilassa Burnout on parannettu.

Lääkkeet voivat auttaa lyhyesti, mutta ne eivät ole ratkaisua ongelmaan. Kehon terveys on perusta. Mutta on myös tarpeen työskennellä omien tarpeidemme, sisäisen alijäämän kanssa, asennuksen yläpuolella ja odotukset suhteessa elämään. On ajateltava, miten yhteiskunnan painetta voidaan vähentää, kuten voit suojata itseäsi. Joskus jopa ajatella työpaikan muuttamista.

Vaikein tapaus, jota näin käytännössä, henkilö otti 4-5 kuukauden vapauttamisesta työstä. Ja kun aiot työskennellä - uusi työtyyli - muuten muutaman kuukauden kuluttua ihmiset häviävät uudelleen. Tietenkin, jos henkilö toimii kulumista 30 vuotta, hänelle on vaikeaa uudelleenkopioida, mutta se on välttämätöntä.

Voit estää Burnout-oireyhtymän kysymällä itsellesi kaksi yksinkertaista kysymystä:

1. Mitä teen tämän? Miksi opiskelen instituutissa, mitä kirjoitan kirjan? Mikä tämä kohta on? Onko tämä arvo minulle?

2. Haluan tehdä mitä teen? Haluan tehdä sen? Tuntuuko, mikä se on hyvä? Niin hyvä, mitä teen sen mielellään? Tuo minulle, mitä teen, ilo? Ehkä se ei aina ole tällä tavoin, mutta ilon ja tyydytyksen tunne olisi vallitseva.

Viime kädessä voin kysyä toisen, laajemman kysymyksen: Haluatko elää tämän? Jos minä makaan kuolemansanaan ja katson taaksepäin, haluan olla niin, että asuin tähän?