Kuinka oppia hallitsemaan negatiivisia tunteitasi. Kuinka oppia hillitsemään tunteita - Vinkkejä psykologille, käytännön suosituksille. "Haluatko puhua siitä?", Tai tekniikka "ZMK"

Erilaisten viestintätilanteissa syntyvät keskinäinen ymmärrys esteet eivät ole helppoa. Tätä varten on välttämätöntä ymmärtää hyvin ihmisen psykologian vivahteita, mukaan lukien oma. Se on paljon helpompaa kuin - ei luoda näitä esteitä itse. Jotta keskinäistä ymmärrystä ei ole tärkein este muiden kanssa, on välttämätöntä tietää viestinnän psykologiset säännöt, ja ennen kaikkea oppia hallitsemaan tunteita, jotka ovat useimmiten tulossa ihmissuhteisen konfliktin lähteeksi.

Ihmiselämän tunteiden merkitys

Jokaiselle henkilölle keskinäinen ymmärrys sukulaisten, ystävien, kollegoiden kanssa ja todellakin ulkomaailman kanssa on tärkeä. Kuitenkin jopa lähimpien ihmisten omat erityiset uskomukset, luonne, mieliala. Nämä erot luovat keskinäisiä ymmärrysesteitä ja provosoisia konflikteja eri viestintätilanteissa.

Viha, loukkaus, riidellä - nämä negatiiviset ilmenemiset varastavat positiiviset investoinnit luottamuksen emotionaalisella tilillä ja voivat täysin tyhjentää sen. Hallitsematon tunteet voivat kannustaa henkilöä keskittymään puhumaan ylimääräistä, viehättävää polttopuuta. Ottaa olettaa, hän ymmärtää, että turhaan sai innoissaan, ensin oli tarpeen punnita kaikki. Siksi on tarpeen tutkia viestinnän psykologisia sääntöjä ja ennen kaikkea oppia hallitsemaan tunteita, jotka usein tulevat ihmissuhteisten konfliktien lähteeksi.

Emotion Management, tämä ei ole niiden tukahduttaminen. Tunne-lähtö on tarpeen. On todettu, kyvyttömyys ilmaista tunteita vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Entinen loukkaus, piilotettu viha, valinnut kyyneleet - monien sairauksien psykosomaattiset syyt. Jos henkilö pyrkii kustannuksiin ulkoisen rauhallisen säilyttämiseksi, hän vaarantaa vakavasti sairaita.

Tunteet - erittäin välttämätön mekanismi kehon välittömään vasteeseen stressiä varten. Imaging antaa energiaa paeta vaarasta; Rage aktivoi lihakset ja sammuttaa pelon; Viha vannoo, miten kaikki esteet. Tunteiden vaikutuksen alaisena voimien välittömän mobilisointi tapahtuu, kun taas mieli ei voi vaikuttaa fysiologisiin prosesseihin niin paljon.

Tunteita on kohdeltava kohtuudella, kun se tulee selviytymisestä, mutta päivittäisestä viestinnästä, kun väkivaltaiset kokemukset tai apatia estävät keskinäisen ymmärryksen. Jos olet aika ajoin kokea hallitsemattomia tunteita: viha, ärsytys, kauhtuminen, syyllisyys, ahdistus, ja halusit päästä eroon näistä tuhoisista tunteista, oppia hallitsemaan emotionaalista tilaa, hallitsemaan käytännön taitoja nopean restaurointiin ja säilyttämiseen Kotimaan hengellinen tasapaino missä tahansa elämäntilanteessa.

On huomattava, että pitkäaikaisten luonteen yleinen erottamiskyky on kyky löytää ilo elämässä. Tämä psykologinen tyyppi on ominaista hyvyydestä ja vihamielisyyden puutteesta ympäröivään maailmaan. Myös merkittävä etu hallita kokemuksia on menestys elämässä. Henkilön kyky ymmärtää ja hallita tunteita sekä muiden tunteita, psykologeja kutsutaan emotionaaliseksi tiedustukseksi (EI). EI: n korkea taso on todennäköisemmin tärkeä liikemies, joka on tehokas poliitikko, koska hänen käyttäytymistään on adaptiivisempi, mikä tarkoittaa, että se on helpompi saavuttaa tavoitteensa yhteistyössä muiden kanssa.

Tunnetyypit

Intensiteetin mukaan erotetaan seuraavat tunteet:

shunich (Kreikan. - Power): He herättävät aktiivisia aktiviteetteja (ilo, innostus, intohimo, wrath ...). Liittyy intensiiviset toimet, nopeat muutokset valtiossa ja suuret menot henkilökohtaiset resurssit.
astedenic (kreikkalaisesta - voimattomuudesta): estää, rentoutua, rauhoittaa tai halvaantua aktiviteetteja (kipu, kaipuu, suru ...). Ne johtavat toiminnan vähenemiseen, resurssien menojen vähenemiseen ja siirtoon lepotilaan, tasapainon.

Sisältöstä riippuen tunteet voivat olla seuraavat tyypit:

negatiivinen (negatiivinen): syntyy huononemisella valtiossa (suru, viha ...). Motivoida järjestelmää toiminnan suorittamiseksi alkuperäisen tilan palauttamiseksi;
neutraali: syntyy pitkään valtion muutoksen puuttumisesta (ikävystyminen, apathy ...);
positiivinen (Positiivinen): syntyy, kun parannetaan ehtoa (iloa, onnea ...). Ne ovat tukeva tekijä, joka motivoi järjestelmän koko polkuun tavoitteeseen, kunnes se saavutetaan.

Statusmuutoksen mukaan on olemassa seuraavat tunteet:

hyödyllinen: johtaa järjestelmän tilan parantamiseen. Joissakin tilanteissa tämä voi olla positiivisia tunteita (esimerkiksi tavoitteen saavuttamiseksi), ja muissa - negatiivinen (esteen tai vaaran esteen).
haitallinen: johtaa valtion huononemiseen.

Riippuen vaikutuksen asteesta toimintaan kohdistetaan seuraavat tunteet:

yksinkertainen (perus): Perustuu yhteen kokemukseen (nälkä, jano, vaara ...). Liittyvät alempiin tarpeisiin (fysiologinen, turvallinen ...).
monimutkainen (monimutkainen): Sisällytä useita tunteita (mahdollisesti ristiriitaisia) vuorovaikutuksessa monimutkaisen järjestelmän kanssa. Liittyy korkeampiin tarpeisiin (viestinnän, itsestään toteutuksen, kunnioituksen, tunnustamisen ...).

Kokemuksen arvosta riippuen tunteet voivat olla seuraavat tyypit (B.I. Dodonovan mukaan):

altruistinen: syntyy, kun autat muita järjestelmiä, heidän tuensa avustamalla heitä ratkaisemaan ongelmia ja saavuttamaan tavoitteensa;
viestintä: Viestintä, vuorovaikutus, resurssien vaihtaminen;
glorinen: Saatuaan mainetta, tunnustamista, mainetta;
käytännöllinen: Kun onnistuu, ongelman ratkaiseminen, tarve;
romanttinen: Kun havaitsee jotain tuntemattomia, epätavallisia, salaisia, salaisia;
glostic: Kun ymmärrät kaiken, uuden, totuuden tuntemuksen, tietämyksen, ajatusten, ideoiden, niiden systematisointi;
esteettinen: Kun havaitsee jotain kaunista, majesteettista, kohotusta, tyylikästä;
hedonic: kun havaitaan mukavuutta, mukavuutta, rauhaa, luotettavia, vakaata, turvallista ympäristöä;
acizitiivinen: Keräämällä jotain, täydentää kokoelma, sen mietiskely;
mobilisointi: Vaarana, paini, riski, azart, äärimmäisissä tilanteissa, kun tarvitaan fyysisten ja henkisten kykyjen aktiivista käyttöä.

Tarvitseeko minun hallita tunteita?

Luultavasti tiedätte, että kaikki ihmiset jakautuvat psykotyyppeihin. Ja jos esimerkiksi ekstroverit välittömästi romahtavat tunteita toiselle henkilölle, toimivat ehdottoman mielettömästi ja usein vahingoittamaan itseään, introvertit pysyvät suljetussa kirjana, piilossa kaikki tunteet sisällä. Usein ihmiset eivät edes halua oppia ajamaan vihaa tai rauhoittamaan kateutta tai hallitsemaan vihaa tai sammuttamaan ahdistusta, kirjoittamalla kaiken: "kone! Minulla on tällainen merkki! ". Luonnollisesti luontaiset tiedot ovat paljon helpompi syyttää ongelmissaan ja vaikeuksissa. Mutta sinun ei pitäisi aliarvioida negatiivisten tunteiden tuhoisaa voimaa.

Psykologit ovat pitkään kuvattu, jossa heidän vaaransa on henkilö:

Yksinkertaisesta jännityksestä vaikutuksen tilaan ei ole niin suuri tapa, sillä voit tuntua ensi silmäyksellä. Ajattele, että olet vihainen miehesi kanssa, joka jälleen poltti sukat eivät koriin likaisiin liinavaatteisiin, mutta sängyn alla. Kiusin itsesi ja juoksi selvittämään suhdetta. Ja aviomies standardin sijasta: "Anteeksi!" Olen estänyt jotain: "Ota pois itseäni, he eivät häiritse minua." No, jos kaikki kuuluu banialiksi riidellä, eikä pääty rikokseen. Useimmat kotimaiset rikokset johtuvat pienistä asioista.
Kyvyttömyys hallita tunteita johtaa muiden ongelmiin. Vaikka todella rakastat vanhempiasi, ystäviä, aviomies / vaimoa, kollegoja, sitten ennemmin tai myöhemmin he ovat väsyneitä implaceness, ja siksi riski pysyä yksin.
Jos et voinut välittömästi selviytyä negatiivisesta tunteesta ja käytti sitä jonkin aikaa itselleni, hän jätti tavaramerkin. Jokaisen uuden negatiivisen polun alkaa kasvaa ja pian sinua ympäröi negatiivinen energia, ja tämä ikävyys, kuten tiedätte, ei ole vielä tuonut mitään kenellekään.
Kyvyttömyys hallita tunteita on yksi ihmisen henkisten rikkomusten merkkejä. Kyllä, riippumatta siitä, kuinka kauheasti se ei kuulunut. Se on yksi asia, jos olet pakenut, mutta jotain muuta - jos joku pieni asia herättää sinut roiskeeseen. Tässä tapauksessa on parempi näyttää erikoistuneelta.
Pomot pelkäävät ihmisiä, jotka ovat liian väkivaltaisesti ilmaisemaan tunteitaan, ei pelkästään negatiivisia vaan myös myönteisiä. Kukaan ei anna yrityksen hallintaa tai ylläpitää merkittävää sopimusta epätasapainossa, ja siksi - hyvä ura, jonka voit unohtaa.

Kuinka hallita tunteita?

Katso kasvosi. Pidä rauhallinen kasvot.

Tärkein "resepti" on niin yksinkertainen, että monet jopa ärsyttävät: "Poista tarpeettomat tunteet, poista väärä kasvot. Muuta silmäsi ja huulet. Tärkeintä on tehdä se heti, kunnes tunne on vielä edistetty. " Jos tiedät, miten se tehdään - tunteet tulevat välittömästi. Jos sinulle on vaikeaa - kouluttaa hiljaisen läsnäolon taito.

Rauhallisen läsnäolojen kehittäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista hallita tunteita. Intiaanit osaavat hallita tunteita, koska he osaavat pitää rauhaa kasvot. Rekrytointien koulutus armeijassa alkaa telineestä "Smirno!" ja muut lukuisat menettelyt ja rituaalit, joiden tarkoituksena on hallita hiljainen läsnäolo. Rekrytokset ovat tavallisia lapsia, on luonnollista, että heidät murskataan ja raiskataan, joten he usein pelkäävät, loukkaavat ja järkyttyvät. Armeija opettaa heitä pitämään rauhallisena kasvot ja sen kautta - hallitsemaan tunteita, pystyvät säilyttämään hengen itsekontrollin ja vahvuuden vaikeimmin ja vastuullisin tilanteissa.

Varo hengitys

Hengityslujuuden ja rytmin muutos muuttaa lähes välittömästi emotionaalista tilaa. Jos sinun täytyy rauhoittua, alkaa rauhoittaa hengittää ja hengittää. Kun tarvitset energiaa, riittää energiaharjoituksia. Joku sopii mini-koulutukseen Karateista, joku käyttää erityisiä Yogle-harjoituksia - olemus on yksi kaikkialla: näiden harjoitusten mukana on vahvat terävät uloshengitykset.

Hallitse ajatuksiasi

Ajatuksemme lähettävät huomiomme. Jos kiinnitämme huomiota elämän kirkkaisiin puolueisiin - käynnistämme positiiviset valtiot. Jos huomiota ajatusten avulla on niittanut ongelmia, joilla on todellinen tai mahdollinen - negatiivinen esiintyy useammin. Samaan aikaan viisaus ei näe elämän vaikeuksia, vaan niiden käsittelemiseksi rakentavasti: poistaa uhrin sijainti ja ongelmat kääntämiseksi tehtäviin.

Jos negatiiviset ajatukset menevät ympyrään, ne on pysäytettävä. Miten? On parasta vaihtaa muihin, positiivisempiin ajatuksiin ja tehdä sen paremmin luotettavuuden ääneen. Keskustele hänelle ääneen - kyllä, se on välttämätöntä. Muita vaihtoehtoja on vaihtaa itsellesi kirkkaat, positiiviset kuvat - Kuvittele sateenkaari, kauniit kukat ... Sääntönä naiset ja lapset se auttaa sitä hyvin.

Hallitse tunteita mielikuvitustasolla

Mahdollisuudet mielikuvituksemme avautuvat todella suuren kentän toimille tunteiden asuinalueella. On olemassa monia tapaa työskennellä kuvien kanssa, kuten:

Koneet "strelower"

Kuvittele, että kommenttien tarttuminen, osoitteesi lauseet ovat nuolia, jotka tulevat keskustelukumppanilta. Mutta sinulla on etu - näkymättömän paidan läsnäolo, jolla on omaisuus viivyttää heitä ja ohittaa vain ne tiedot, jotka ovat tärkeitä valvontaan. Ole kuitenkin varovainen, jotta välitään tietoja, jotka ovat pohjimmiltaan tärkeitä päätöksen tekemisestä kysymyksestä.

Tekniikka "toinen silmäparin"

Tämän tekniikan avulla näytät olevan jaettu ja alkaa nähdä itsesi sivulta. Salli tapahtumat kehittyvät ympärilläsi, mene kaveriisi. Samanaikaisesti lähetä osa huomiota itseäsi valvomaan. Yritä käsitellä reaktioitasi, seuraa sitä, että ne syntyvät ja miten ne kehittyvät. Sisäisen tarkkailijan pitäisi olla puolueeton ja kriittinen. Muista, että sinun on huomattava nykyiset toimet, toteaa ja säätää niitä prosessissa. Esimerkiksi: "Työntekijän keskustelu tulee vaikeuksiin. Minusta tuntuu, että aloin nostaa ääneni, hengitys tulee nopeasti. Joten sinun on vähennettävä liikevaihtoa ja tuoda hengitys normaaliksi. No, nyt kaikki on kunnossa. "

Hallitse tunteita ulkoisella tasolla

Joskus tunteet ovat niin vahvoja, että henkilö tarvitsee paitsi sisäistä resurssia majoituksensa vaan myös ulkoiselle. Tällöin voit murskata tai leikata paperilevyjä pieniksi paloiksi. Jos tietyissä olosuhteissa ei ole tällaista mahdollisuutta, aloita piirustus Doodle tietokoneeseen, voimalla painamalla tankoa tai kynää. Se voi olla myös tehokas ja että jos teet jotain miellyttävää itsellesi: Juo kuppi herkullista kahvia / teetä, katsokaa rakkaasi kuvia, käännä miellyttävä melodia.

Seuraavia toimenpiteitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä työnä tunteen hallinnan tasolla:

säännöllisesti pelaa urheilua, käydä hierontaterapeutissa, harjoittaa joogaa, hengitysteitä tai muita toimintoja, jotka täyttävät tarpeesi emotionaalisilla alalla;
ennen kunkin työpäivän aloittamista tai tulevaa vaikeaa keskustelua, maalaa ihanteellinen kuva tästä päätäni, viritys myönteisesti;
luo mukavat työolot. Vaikka sinulla ei ole henkilökohtaista tiliä, Comfort voidaan luoda työpöydälle: Laita kuva kalliista henkilöstä tai suosikki lemmikistäsi, poimia paperitavarat, joiden kanssa työ on enemmän iloa, valitse muki, josta sinä olet On ilo juoda teetä / kahvia monitorin tarralla rohkaisevalla merkinnällä.

Joten annamme perustaitoja, jotka auttavat sinua paremmin hallitsemaan tilaa ja tunteita:

kyky häiritä huomiota tarpeettomista asioista ja ohjata sitä siihen, mitä haluat tällä hetkellä. Tämä taito auttaa siirtymään negatiivisista tunteista positiiviseksi;
koulutus kasvojen ilmeesi ja kasvojen ilmaisu. Sekä kehon aseman seuranta, eleesi ja äänesi ääni;
oikea hengitys. Kyky muokata rauhallista ja jopa hengitystä. Syvä hengitys poistaa ärsytystä ja jännitystä koko kehossa;
mielikuvituksen hallinta. Opi sukeltamaan fantasioita ja kuvia, jotka luot tietyssä vaiheessa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden helposti rakentaa tai irrottaa olosuhteista tai tilanteista.

Voit myös ottaa yhteyttä ammattilaisiin, jotka koulutetaan erikoistekniikoilla ja tunteiden hallintamenetelmillä. Se on tehokkaampi keino ja antaa tuloksia nopeammin kuin itseopiskelu. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, lue kirjoja tästä aiheesta tai katsele videopelejä Internetissä. Muista, että se, joka voi hallita tunteita, on tilanne.

Kuinka hallita tunteitasi? Osa yksi

Tunnisteet: Tunne Management

Onko tunteesi poissa valvonnasta? Onko sinulla kokemuksia, jotka vähentävät elämääsi? Jos näin on, muista lukea tämä artikkeli!

Rehellisesti sanottuna, kirjoittamaan tunteiden hallintaa ei ole minulle helppoa: niin paljon tässä aiheessa vivahteita ja näkökohtia, että vilpittömästi. Kuvaile kysymystä kysymystä, huomaat, että kaipaat paljon asioita, ei Vähemmän tärkeä.

Tänään olen suunnitellut kuvaamaan erittäin tehokasta meditatiivista harjoitusta tunteiden hallitsemiseksi. Mutta kuvaile vain harjoituksen olemusta, sen vaiheet - se on liian pieni: ohjeet ovat vähän lause ajatuksista. Suurin hyöty, on välttämätöntä ymmärtää mekanismit, joiden tunteet toimivat.

Ja niin aloin kuvata mekanismeja. Kun olet suorittanut sen kuvauksen, tajusin, että tekstin tilavuus vastaa täysin täydellistä artikkelia. Mutta en ole edes alkanut kuvata itse harjoitusta!

Joten päätin olla täyttämättä artikkelia "sodan ja maailman" kokoon. Yksityiskohtaiset ohjeet harjoitukselle, jonka kirjoitan seuraavassa artikkelissa viikossa. Ja tänään puhumme siitä, miten se toimii. Aion luetella muutamia kohtia, joiden kanssa tunteiden hallinnassa olevat vaikeudet liittyvät useimmiten. Näiden hetkien osalta vaikuttaa meditatiiviseen harjoitukseen.

Mennään siis ...

1. Tietoisuus tunteista

Jotta voitaisiin hallita tunteita, he ovat tärkeitä olla tietoisia. Monet ihmiset eivät useinkaan ole tottuneet kiinnittämään huomiota emotionaaliseen tilaansa. Siksi, jos he kysyvät heiltä, \u200b\u200bettä he tuntevat tietyssä tilanteessa, he vastaavat hyvin epämääräinen: "Hyvä", "huono", "jotenkin ei kovin", "Normaali. Mitä tunteita piilossa näiden sanojen takana? Tuntematon.

On monia sanoja, joiden avulla voit kuvata tunteita: iloa, surua, vihaa, ärsytystä, surua, kaipausta, pelkoa, ahdistusta, rikoksesta, viineistä, häpeää, hämmennystä, toivoa, ylpeyttä, hellyyttä, iloksi jne.

Kyky kuvata sisäinen valtio näiden tai vastaavien sanojen kanssa on ensimmäinen tärkeä askel kohti tunteen hallintaa. Lue lisää siitä, miksi se on niin tärkeä, lue tässä materiaalissa. Täältä löydät yksinkertaisia \u200b\u200bja ymmärrettäviä ohjeita, jotka auttavat sinua oppimaan paremmin ymmärtämään ja ymmärtämään emotionaalista tilaa. Samassa artikkelissa on äänentallennus meditaatiosta, joka auttaa näyttämään syvälle sisälle ja paremmin tutustumaan tunteisiisi.

Meditatiivinen liikunta, jota kuvaan yksityiskohtaisesti seuraavassa artikkelissa, auttaa myös paremmin ymmärtämään omat tunteet.

2. Tunne-adoptio

Mitä tapahtuu, kun tunnemme jotain epämiellyttävää? Tietenkin haluamme päästä eroon siitä, mitä en pidä! Olemme siis järjestäneet, että he vastustavat vaistomaisesti kipua, epämiellyttäviä tunteita. Pyrimme välttämään epämiellyttäviä tilanteita. Ja tietenkin emme halua kokea negatiivisia tunteita!

Siksi negatiivinen kokemus, monet yrittävät tukahduttaa tai muhentaa kivuliaita tunteita, ei huomaa mitä tapahtuu sisäpuolella.

Vielä vakavampi versio taistelusta on silloin, kun tunteet, jotka ovat syntyneet tietyistä syistä, henkilö katsoo, ei voida hyväksyä. Esimerkiksi monet eivät saa olla vihaisia. "Aggressio, viha, ärsytys on huono," tällainen vakaumus on usein läsnä. Ja sitten tunne kiellettyjä tunteita, henkilö alkaa työntää heidät sisälle.

Jotkut tekevät niin virtuoson, että he onnistuvat piilottamaan tunteita jopa itsestään. Esimerkiksi tällaiset ihmiset voivat vilpittömästi uskoa, etteivät he koskaan harmissaan, eivät ole vihaisia \u200b\u200beikä loukkaantuneet. On sanottava, että tällainen tunteen tukahduttaminen ei koskaan läpäise ilman seurauksia, ja joskus hinta on liian korkea: masennus, krooninen ahdistus, psykosomaattiset häiriöt syntyvät usein tunteiden torjumisen seurauksena.

Taistelu omien tunteidensa kanssa on haitallista monista syistä. Mutta nyt haluan pysähtyä yksityiskohtaisesti vain yksi niistä (lue muista syistä).

Kaikki taistelut lisäävät vain jännitteitä.

Aikidossa on periaate, jota kutsutaan "taistelun kieltäytymisestä". Sen merkitys seuraavista: Jos vihollisen iskee, sen ei tarvitse vastata tähän iskuihin, koska tässä tapauksessa voit menettää tasapainon tai kestämään lakon vahvuutta. Jos sinusta tuntuu hyvältä vihollisen liikkeestä ja noudata näitä liikkeitä, tässä tapauksessa voit käyttää vastustajan vahvuutta omiin tarkoituksiin.

Tämä periaate on melko vaikea ymmärtää, jos ei nähdä, miten tämä tapahtuu. Siksi löysin videon Internetissä, jossa taistelun kieltäytymisperiaate on hyvin selvästi.

Olen varma, että suurin osa lukijoista on kaukana taistelulajista. Katso kuitenkin tätä videota. Se, ensi silmäyksellä ei sovi psykologiaan. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Katso se loppuun asti ja jatka keskustelua.

Katsoi? Ja nyt kuvittele, että kaveri oranssi t-paita videosta on tunteesi, ja mies pusero on sinä itse. Katso, mitä tapahtuu, jos sinulla on suora vastus? Jos tunteilla on suuri intensiteetti, sinun ei todennäköisesti ole helppoa!

Joten, on mahdotonta taistella tunteita! Tämä on ehdottomasti epäasianmukainen oppitunti. Kuinka sitten olla?

On tärkeää oppia tekemään tunteita sellaisina kuin ne ovat yrittämättä muuttaa tai tukahduttaa. Vain tässä tapauksessa voit käyttää emotionaalista energiaa itsellesi eikä vahingoittaa.

Sanoa "Hyväksy tunteet, joihin ne ovat" ovat erittäin helppoa. On paljon vaikeampaa toteuttaa tätä: Jos sinulla on epämiellyttäviä kokemuksia, useimmat meistä ovat vaistomaisesti, automaattisesti, tapana yrittää muuttaa jotain ja todellakin kääntyy taistelemaan.

Meditaation tavoitteena on kaikki tunteet, sinulla on paljon enemmän mahdollisuuksia oppia hyväksymään se: käytännön aikana on helpompi havaita omat yritykset vaikuttaa tunteisiin ja sisäiseen kokemukseen. Kerran kerran pysäyttämällä pyrkimykseni taistella, vähitellen oppia kohtelemaan hyväntahtoisesti ja hyväksymällä jotain kokemuksestasi, mitä se on.

Meditaatio, jonka kerron teille seuraavassa artikkelissa, on rakennettu siten, että oppii tekemään tunteita tekemään tunteita.

3. Visio laajemmasta kontekstista

Yleensä, kun henkilö kokee voimakkaita tunteita, hän on taipuvainen jättämään heidät "päähän". Hän sukellaan tunteiden joukkoon ja viettää kaiken kokemuksista. Kaikki hänen elämänsä, koko maailma tällä hetkellä kaventuu yhteen erityiseen tilanteeseen ja siihen liittyviin tunteisiin.

Jos sisäpuolella on sisällä, kaikki sisäiset valintaikkunat ohjataan rangaistukseen tai todistamaan jotain hänelle. Jos pettynyt, kaikki ajatukset pyörivät näihin kokemuksiin liittyvän tilanteen ympärille. Henkilö viettää kaikki hänen vahvuutensa, kaikki itselleen syntymässä kokemuksen sisällä.

Jotta voit oppia hallitsemaan tunteitasi, on tärkeää katsoa kokemuksiasi. Mitä se tarkoittaa?

Tämä ei tarkoita sitä, että yrität muhentaa tunteita. Ei, kun keskityt heille huomionne, ne voivat tuntua vielä voimakkaammiksi ja tavallisemmiksi.

Tämä ei tarkoita sitä, että katsot tunteita ja päätät itsestäsi: "No, on jotenkin tyhmä kokea tällaisia \u200b\u200bkokemuksia tällaisessa tilanteessa."

Katso kokemuksiasi sivulta - se on tehdä itsesi tuntemaan, jotta tunteet olemaan niin kuin ne ovat. Ja samanaikaisesti elää tunteitaan, on tärkeää ymmärtää, että olet jotain enemmän kuin ne tunteet, joita sinulla on tällä hetkellä.

Kuvittele, että seisat edessä valtava kuva, hankaamalla nenänsä. Näet jonkinlaisen fragmentin ja keskittynyt kokonaan siihen. Jos teet muutaman askeleen takaisin, näet edelleen tämän fragmentin, mutta avaa myös kokonaisvaltainen kangas. Löydät, että olet nähnyt vain pienen elementin, joka on osa koko kuvaa.

Noin sama asia tapahtuu, kun keskityt tunteisiin meditaation aikana. Sinulla on mahdollisuus ylittää nämä tunteet, katso kokemuksia laajemmassa yhteydessä.

4. Tunteiden merkityksen ymmärtäminen

Olen jo kirjoittanut muihin artikkeleihin, että kaikki tunteet sisältävät arvokasta tietoa (esimerkiksi lue siitä). Ei ole tunteita, jotka eivät ole järkeviä. Jokainen kokemus suorittaa tietyn toiminnon. Siksi on mahdotonta ilman kielteisiä seurauksia yksinkertaisesti ottaa ja tukahduttaa joitakin tunteita.

Jotta tunteita voitaisiin hallita, on tärkeää ymmärtää, mikä kohta on asetettu jokaiselle niistä.

Ei ole aina helppoa ymmärtää tämän tai tämän kokemuksen merkitystä, varsinkin jos se on tuskallisen ja merkittävästi pilaa elämää. Ajatustyö, analyysin ja loogisen heijastuksen sisällyttäminen tähän on usein merkityksetön.

Tunteet syntyvät sisäpuolelta, ja heidän merkityksensä ymmärrys tulee myös sisäpuolelta. Meditaatio auttaa ilmentämään tunteissa säädettyjä merkityksiä. Samaan aikaan älä odota sitä välittömästi.

Kuvittele, että menit täysin pimeään huoneeseen. Ensin tulet Peering pimeyteen ja näe mitään. Vähitellen silmäsi alkaa tottua siihen, ja alat nähdä esineiden ääriviivat ovat yhä selkeämpiä.

Kun aloitat meditoida, se voi olla samanlainen kuin kuinka jos olisit pimeässä huoneessa: näytät noudattavan ohjeita, mutta et näe mitään erityistä. Tässä vaiheessa tärkein asia ei ole pettynyt, koska jos jatkat peer itseäsi, paljon tärkeitä ja arvokkaita alkavat näkyä pimeydestä.

Joten toistan: ymmärrystä meditaation aikana ei tapahdu, koska analysoit, ja koska korjaa huomiota kokemuksiinne, voit tuntea. Tämän seurauksena tunnet yhtäkkiä, mitä ei havaittu ennen eikä ymmärtänyt.

5. Tulevien tunteiden vapauttaminen

On tunteita, jotka ovat ilmeisesti häiritsevät ihmistä. Esimerkiksi valmistaudut vastuulliseen tenttiin. Hälytyksen sisällä voi kasvaa. Jälleen ja osallistua jälleen ajatuksiin: "Saanko kaiken ajoissa?", "Mitä jos lippu minulle tulee kysymyksiin, vastaukset, joihin en tiedä?"

Ahdistus voi olla erittäin tuskallista, ottaa pois paljon voimaa ja energiaa, joka olisi paremmin viettämiseen tentti.

Edellä, olemme jo puhuneet siitä, että jokaisessa tunne on myönteinen merkitys. Vaikka meistä tuntuu, että tunteet ovat ehdottomasti tuhoisat ja vain estää, alitajuisella tasolla uskomus elää siitä, että tunteita todella tarvitaan.

Palautetaan esimerkiksi ahdistuneisuuteen, voidaan olettaa, että tenttihakemuksen epäonnistuminen tajuttomalla tasolla katastrofina. Ja sitten ahdistuneisuus tapahtuu, jotta voimme mobilisoida niiden voimaa enimmäismäärään. Se, että tällaisen mobilisoinnin tulos ei ainoastaan \u200b\u200bauta, vaan myös häiritsee, tajutonta ei oteta huomioon. Tajuton on irrationaalisesti logiikan lakien ulkopuolella.

Mitä tällaisessa tilanteessa voidaan tehdä? Voit yrittää vakuuttaa itsellesi jotain, keskustele itsellesi: "Voi, oh hyvin! Ei niin tärkeä tentti. Ei ole mitään pelättävää ", mutta tällaiset toimet eivät useinkaan johda mihinkään, koska voimme vakuuttaa itsemme tietoisessa tasossa, ja ongelma on tajuttoman tason tasolla.

Kuvittele, että asut toisessa kerroksessa, ja naapurit ensimmäisestä kerroksesta yön lopussa kääntyivät musiikin täydellisen voiman ja estää sinua nukkumasta. Tosiasiasta, että pääset sängystä, alkaa vauhtia asunnon ympärillä ja puhua tyhjyyteen: "Sammuta musiikki ja älä häiritse minua nukkumaan!" Mikään ei muutu. Jotta voit tulla kuulluksi, sinun täytyy mennä alas lattialle ja siellä neuvotella.

Voidaan sanoa, että tietoisuus ja tajuton elävät eri kerroksissa. Siksi yrittää vakuuttaa itseään johonkin ja perustaa tiettyjä tunteita usein osoittautua ratkaisematta: tässä tapauksessa tietoisuus yrittää todistaa jotain tajuton, menemättä alas lattialle.
Meditaatio on käytäntö, joka auttaa muodostamaan yhteyttä tajuttomien prosesseihin.

Miten nykypäivän meditaatio toimii? Kerran kun asennat yhteyden tunteisiini, tietoinen heistä, tuntuu, kun käytät ja yritä muuttaa jotenkin. Pysyt vain niillä tunteilla, joita he ovat. Tämä johtaa siihen, että saat parempaa ja oppia paremmin emotionaalisia reaktioitasi. Tämä tapahtuu paitsi eikä logiikan ja tietoisuuden tasolla. Immering suoraan tunne, menet lattialle tajuton.

Tämän seurauksena se voi olla vähitellen ymmärrystä, että kehittyvät tunteet eivät ole käytännöllisiä merkityksiä, he eivät auta, vaan vain häiritsevät. Tämä ymmärrys ei ole logiikan ja tietoisuuden tasolla. Tämä on ymmärrys toisesta syvemmällä tasolla. Tajuton tasolla. Jos tällainen ymmärrys tulee, tunteet menevät itselleen.

Tämä tapahtuu vain, jos tunne ei todellakaan ole järkeä ja syntyy "tapana". Mutta usein tunteilla on tärkeä merkitys, josta sen omistaja ei tunnista. Tässä tapauksessa meditaation aikana voi tulla ymmärrys näistä merkityksille.

6. Tietoisuus tunteita juurista

Usein nykyisessä syntyvät emotionaalisten reaktioiden juuret kaukaisessa menneisyydessä. Haluan havainnollistaa tätä esimerkissä, joka johti edellisessä kappaleessa. Tutustu hälytys. Nyt kerron usein löydetty tämän ilmiön juuret.

Siellä oli lapsi. Kuten kaikki vauva, ennen kaikkea hän tarvitsi rakkautta ja hoitoa äidistä ja isästä. Mutta aikuisilla ei ollut tällä hetkellä, ja heidän lapsensa kasvoi, kokenut vakio, krooninen nälkä vanhempien huomiota.

Lapsi ei koskaan syytä tällaisessa vanhempien tilanteessa. Hän alkaa useimmiten ajatella, että hänen kanssaan on vikaa. "Jos vanhemmat eivät kiinnitä huomiota minuun, niin en ole niin," lapsi väittää. Ja sitten hän näyttää halun tulla paremmin. Hänen avulla kaikki yrittävät vastata vanhempien odotuksiin: käyttäytyä täydellisesti oppimaan hyvin.

Hän havaitsee, että koulusta tuodut viisi aiheuttavat ylpeyttä vanhemmilleen, joten lapsi saa vähintään vähän lämpöä ja huomiota. Hän myös näkee äidin pettymyksen ja paavi perustettu neljästä. Ja hänelle on erittäin tuskallista, koska lapsen elämässä tärkein asia on vanhempien rakkaus.

Joten vauva alkaa rauhoittaa huonoja arvioita. Loppujen lopuksi hänelle huono arviointi tarkoittaa rakkauden menetystä.

Aika kuluu. Lapsi muuttuu aikuisen henkilöksi, jolla ei enää ole niin voimakkainta rakkautta vanhemmilta. Ehkä hän päättää itselleen: "No, kyllä. Minulla ei ollut lämpimää suhdetta äitini ja isälleni. Se on sääliä tietysti. Mutta se on aiemmin. "

Se näyttää olevan kaikki aiemmin. Mutta kielteisen arvioinnin pelko jatkaa aikuisen henkilön jatkamista. Se on läsnä kokeissa, tarvittaessa työssä, jotta raportit jne. Negatiivinen arvio pidetään edelleen tajuttomalla tasolla uhkana rakkauden menetyksestä. Ei enää vanhempia, vaan vain ihmisten ympärillä. Ja tämä on edelleen erittäin tuskallinen aihe, joka aiheuttaa paljon ahdistusta.

Tietenkin kuvattu tilanne ei ole ainoa, joka johtaa ahdistukseen ennen tenttejä. On muita syitä.
Halusin osoittaa tämän tarinan, että nykyisessä syntyvien tunteiden juuret voivat tavoittaa kaukaisesta menneisyydestä usein lapsuudesta. Henkilö ei ehkä edes epäiltyä.

Usein työskennellä psykologin kanssa, ihmiset kasvavat vahvat ja syvät kokemukset siitä, että he näyttivät heistä pitkään aiemmin. "Onko sillä todella mitään merkitystä? Se oli niin monta vuotta sitten! Luulin, että minulla oli pitkä kokenut tämän tilanteen ", kuulin säännöllisesti tällaisia \u200b\u200bsanoja neuvotteluissa. Mutta yhtäkkiä nousevat tunteet aikaisemmasta tilanteesta osoittavat selvästi, että se on tärkeää.

Joten näemme, että emotionaalisella reaktiolla on usein oma historia. Sen lähde voi olla jonkin verran pitkäaikaista vamma, emotionaalinen kipu. Tunteet voivat liittyä jo kauan sitten muodostuneet uskomuksiin. Esimerkiksi tentti hälytys, tajuton uskomukset voidaan piilottaa: "Jotta ihmiset ympärilläni olevat ihmiset, minun on onnistuttava ja näyttää korkeat tulokset," jos kärsin epäonnistuu, se tarkoittaa, että on arvokas ja huono henkilö "jne. .

Tietenkin, jotta voit selvittää tämän pallon, on parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Mutta se voidaan tehdä myös hyvin.
Meditaation aikana kiinnitetään tunteita, voit yhtäkkiä tuntee ymmärtää, mistä he ottavat juuret. Tämä ei ole ymmärrystä, joka on saatu henkisen analyysin seurauksena. Tämä on ymmärrys, joka on spontaanisti syntynyt sisäpuolelta. Hänen ei tarvitse odottaa, yritä tehdä jotain, jotta se näkyy.

Sinun tarvitsee vain pysyä tunteenne kanssa, ottaa heidät ja elävät. Ja jossain vaiheessa voi tulla ymmärrys ja yhdessä ymmärrys ja paraneminen emotionaalisesta kipuista.

Ihmiselämän tunteiden merkitys

Tunnetyypit

Intensiteetin mukaan erotetaan seuraavat tunteet:

shunich (Kreikan. - Power): He herättävät aktiivisia aktiviteetteja (ilo, innostus, intohimo, wrath ...). Liittyy intensiiviset toimet, nopeat muutokset valtiossa ja suuret menot henkilökohtaiset resurssit.
astedenic (kreikkalaisesta - voimattomuudesta): estää, rentoutua, rauhoittaa tai halvaantua aktiviteetteja (kipu, kaipuu, suru ...). Ne johtavat toiminnan vähenemiseen, resurssien menojen vähenemiseen ja siirtoon lepotilaan, tasapainon.

Sisältöstä riippuen tunteet voivat olla seuraavat tyypit:

negatiivinen (negatiivinen): syntyy huononemisella valtiossa (suru, viha ...). Motivoida järjestelmää toiminnan suorittamiseksi alkuperäisen tilan palauttamiseksi;
neutraali: syntyy pitkään valtion muutoksen puuttumisesta (ikävystyminen, apathy ...);
positiivinen (Positiivinen): syntyy, kun parannetaan ehtoa (iloa, onnea ...). Ne ovat tukeva tekijä, joka motivoi järjestelmän koko polkuun tavoitteeseen, kunnes se saavutetaan.

Statusmuutoksen mukaan on olemassa seuraavat tunteet:

hyödyllinen: johtaa järjestelmän tilan parantamiseen. Joissakin tilanteissa tämä voi olla positiivisia tunteita (esimerkiksi tavoitteen saavuttamiseksi), ja muissa - negatiivinen (esteen tai vaaran esteen).
haitallinen: johtaa valtion huononemiseen.

Riippuen vaikutuksen asteesta toimintaan kohdistetaan seuraavat tunteet:

yksinkertainen (perus): Perustuu yhteen kokemukseen (nälkä, jano, vaara ...). Liittyvät alempiin tarpeisiin (fysiologinen, turvallinen ...).
monimutkainen (monimutkainen): Sisällytä useita tunteita (mahdollisesti ristiriitaisia) vuorovaikutuksessa monimutkaisen järjestelmän kanssa. Liittyy korkeampiin tarpeisiin (viestinnän, itsestään toteutuksen, kunnioituksen, tunnustamisen ...).

Kokemuksen arvosta riippuen tunteet voivat olla seuraavat tyypit (B.I. Dodonovan mukaan):

altruistinen: syntyy, kun autat muita järjestelmiä, heidän tuensa avustamalla heitä ratkaisemaan ongelmia ja saavuttamaan tavoitteensa;
viestintä: Viestintä, vuorovaikutus, resurssien vaihtaminen;
glorinen: Saatuaan mainetta, tunnustamista, mainetta;
käytännöllinen: Kun onnistuu, ongelman ratkaiseminen, tarve;
romanttinen: Kun havaitsee jotain tuntemattomia, epätavallisia, salaisia, salaisia;
glostic: Kun ymmärrät kaiken, uuden, totuuden tuntemuksen, tietämyksen, ajatusten, ideoiden, niiden systematisointi;
esteettinen: Kun havaitsee jotain kaunista, majesteettista, kohotusta, tyylikästä;
hedonic: kun havaitaan mukavuutta, mukavuutta, rauhaa, luotettavia, vakaata, turvallista ympäristöä;
acizitiivinen: Keräämällä jotain, täydentää kokoelma, sen mietiskely;
mobilisointi: Vaarana, paini, riski, azart, äärimmäisissä tilanteissa, kun tarvitaan fyysisten ja henkisten kykyjen aktiivista käyttöä.

Tarvitseeko minun hallita tunteita?

Psykologit ovat pitkään kuvattu, jossa heidän vaaransa on henkilö:

Yksinkertaisesta jännityksestä vaikutuksen tilaan ei ole niin suuri tapa, sillä voit tuntua ensi silmäyksellä. Ajattele, että olet vihainen miehesi kanssa, joka jälleen poltti sukat eivät koriin likaisiin liinavaatteisiin, mutta sängyn alla. Kiusin itsesi ja juoksi selvittämään suhdetta. Ja aviomies standardin sijasta: "Anteeksi!" Olen estänyt jotain: "Ota pois itseäni, he eivät häiritse minua." No, jos kaikki kuuluu banialiksi riidellä, eikä pääty rikokseen. Useimmat kotimaiset rikokset johtuvat pienistä asioista.
Kyvyttömyys hallita tunteita johtaa muiden ongelmiin. Vaikka todella rakastat vanhempiasi, ystäviä, aviomies / vaimoa, kollegoja, sitten ennemmin tai myöhemmin he ovat väsyneitä implaceness, ja siksi riski pysyä yksin.
Jos et voinut välittömästi selviytyä negatiivisesta tunteesta ja käytti sitä jonkin aikaa itselleni, hän jätti tavaramerkin. Jokaisen uuden negatiivisen polun alkaa kasvaa ja pian sinua ympäröi negatiivinen energia, ja tämä ikävyys, kuten tiedätte, ei ole vielä tuonut mitään kenellekään.
Kyvyttömyys hallita tunteita on yksi ihmisen henkisten rikkomusten merkkejä. Kyllä, riippumatta siitä, kuinka kauheasti se ei kuulunut. Se on yksi asia, jos olet pakenut, mutta jotain muuta - jos joku pieni asia herättää sinut roiskeeseen. Tässä tapauksessa on parempi näyttää erikoistuneelta.
Pomot pelkäävät ihmisiä, jotka ovat liian väkivaltaisesti ilmaisemaan tunteitaan, ei pelkästään negatiivisia vaan myös myönteisiä. Kukaan ei anna yrityksen hallintaa tai ylläpitää merkittävää sopimusta epätasapainossa, ja siksi - hyvä ura, jonka voit unohtaa.

Kuinka hallita tunteita?

Katso kasvosi. Pidä rauhallinen kasvot.

Varo hengitys

Hallitse ajatuksiasi

Hallitse tunteita mielikuvitustasolla

Mahdollisuudet mielikuvituksemme avautuvat todella suuren kentän toimille tunteiden asuinalueella. On olemassa monia tapaa työskennellä kuvien kanssa, kuten:

Koneet "strelower"

Tekniikka "toinen silmäparin"

Hallitse tunteita ulkoisella tasolla

Seuraavia toimenpiteitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä työnä tunteen hallinnan tasolla:

säännöllisesti pelaa urheilua, käydä hierontaterapeutissa, harjoittaa joogaa, hengitysteitä tai muita toimintoja, jotka täyttävät tarpeesi emotionaalisilla alalla;
ennen kunkin työpäivän aloittamista tai tulevaa vaikeaa keskustelua, maalaa ihanteellinen kuva tästä päätäni, viritys myönteisesti;
luo mukavat työolot. Vaikka sinulla ei ole henkilökohtaista tiliä, Comfort voidaan luoda työpöydälle: Laita kuva kalliista henkilöstä tai suosikki lemmikistäsi, poimia paperitavarat, joiden kanssa työ on enemmän iloa, valitse muki, josta sinä olet On ilo juoda teetä / kahvia monitorin tarralla rohkaisevalla merkinnällä.

Joten annamme perustaitoja, jotka auttavat sinua paremmin hallitsemaan tilaa ja tunteita:

kyky häiritä huomiota tarpeettomista asioista ja ohjata sitä siihen, mitä haluat tällä hetkellä. Tämä taito auttaa siirtymään negatiivisista tunteista positiiviseksi;
koulutus kasvojen ilmeesi ja kasvojen ilmaisu. Sekä kehon aseman seuranta, eleesi ja äänesi ääni;
oikea hengitys. Kyky muokata rauhallista ja jopa hengitystä. Syvä hengitys poistaa ärsytystä ja jännitystä koko kehossa;
mielikuvituksen hallinta. Opi sukeltamaan fantasioita ja kuvia, jotka luot tietyssä vaiheessa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden helposti rakentaa tai irrottaa olosuhteista tai tilanteista.

Lähes jokainen ihminen maapallolla unelmia oppia vaikuttamaan muiden ihmisten tunteisiin ja löytää erilaisia \u200b\u200blähestymistapoja viestinnässä. Kuitenkin ennen tämän saavuttamista sinun on opittava hallitsemaan omia tunteitasi, koska tämä taito mahdollistaa muiden ihmisten vaikutuksen. Tule ensin itsesi ja sitten sitten alkaa oppiminen muilta ihmisiltä.

Mies kokee tunteita joka toinen sen olemassaolosta, joten joka voi hallita heitä saavuttaa paljon. Ne voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: hyödyllinen, neutraali, tuhoisa.

Tarkastelemme edullisia ja neutraaleja tunteita edelleen oppitunneissa, samassa täysin keskittyy tuhoisuuteen, koska he ovat niitä ja sinun täytyy oppia hallitsemaan ensin.

Miksi tuhoisat tunteet ovat tällainen määritelmä? Tässä on vain pieni luettelo siitä, miten negatiiviset tunteet voivat vaikuttaa elämäsi:

He heikentävät: sydänsairaus, diabetes, vatsa haavaumat ja jopa karies. Teknologian kehittämisessä, tutkijat ja lääkärit täydentävät tätä luetteloa. On olemassa mahdollisuus, että negatiiviset tunteet tulevat yhdeksi syistä ylivoimaisesta sairauksista tai ainakin haittaisivat elpymiseen.
He heikentävät psykologista terveyttäsi: masennus, krooninen stressi, epävarmuus.
Ne vaikuttavat viestinne muiden ihmisten kanssa: ympäröivä, läheiset ihmiset ja työntekijät kärsivät kielteisestä käytöksestä. Lisäksi ironia, se on rakkaansa, että nauramme useimmiten.
He estävät menestyksen saavuttamista: tuhoisat tunteet täysin atrofisoivat kykymme ajatella. Ja jos viha voi käydä läpi muutaman tunnin, sitten ahdistuneisuus ja masennus häiritsevät selvästi aikaa viikkoja ja kuukausia.
Ne kaventuvat painopiste: masentuneessa tai affektiivisessä tilassa henkilö ei pysty näkemään kokonaiskuvaa eikä voi vastaanottaa oikeita ratkaisuja, koska se on liian rajoitettu vaihtoehtojen määrään.

On suosittu näkökulma: negatiivisia tunteita ei tarvitse tukahduttaa. Tämä on erittäin kiistanalainen kysymys ja täysimittainen vastaus siihen ei vieläkään löydy. Joku sanoo, että tällaisten tunteiden ehkäiseminen johtaa siihen, että he tunkeutuvat alitajuntaan ja vaikuttavat elimistöön. Muut ihmiset väittävät, että hermosto ei ole sopiva rajoittaa. Jos lähetät tunteemme heilurin kuvaan, niin tällä tavalla me swing se vahvempi.

Tältä osin meidän kurssissa meillä on erittäin huolella tähän asiaan ja useimmiten puhumme siitä, miten estää tuhoisat tunteet. Tämä lähestymistapa on suurelta osin tehokkaampi ja mahdollistaa sinun estää negatiiviset valtiot elämässäsi.

Ennen kuin tutustuu tuhoisimpiin tunteisiin, niin sanottuja reaktio-ajatuksia ei voida kiertää.

Reaktion ajatukset

Suurin osa tunteista, joita me kokenee, esiintyy jonkin ärsyttävän ulkonäön seurauksena. Se voi olla tietty henkilö, tilanne, kuva, muiden ihmisten käyttäytyminen, oma psykologinen tila. Kaikki tämä voi olla ärsyttävä sinulle, eli se, että tuntee henkilökohtaisen mukavuuden ja tuntuu epämukavuutta. Päästä eroon tästä tilasta, reagoimme (yleensä negatiivinen tapa) siinä siinä toivossa, että se katoaa. Tällainen strategia ei kuitenkaan koskaan toimi.

Tosiasia on, että jokainen ärsytys kulkee toisen henkilön tunteiden ja tunteiden heilurin. Sinun ärsytetty vastaus johtaa keskustelukumppanin ärsytykseen, mikä puolestaan \u200b\u200btekee siitä "nostaa hintoja". Tässä tilanteessa jonkun on osoitettava viisautta ja maksamaan intohimoja, muuten kaikki vapautetaan valvonnasta.

Muuten emme palaa heilurin kuvaan oppitunneissa, koska se on erinomainen metafora viitata siihen, että tunteilla on ominaisuus lisätä niiden voimakkuutta.

Kun koemme ärsykkeen toimintaa, reaktio-ajatukset kiirehtivät päähän, ymmärrämme ne vai eivät. Nämä ajatukset kannustavat meitä jatkamaan konfliktin pahenemista ja tulevat ulos itsestään. Voit tottua itseään reagoida vaistomaisesti, oppia yhden yksinkertaisen säännön: ärsykkeen ja reaktion välillä on pieni aukko, jonka aikana voit virittää tilanteen oikeaan käsitystään. Harjoittele tätä harjoitusta joka päivä. Aina kun tunnet, että sana tai tilanne koukkuasi sinut, muista, mitä voit valita, miten reagoida siihen. Tämä edellyttää kurinalaisuutta, itsevalvontaa ja tietoisuutta. Jos opetat itseäsi, ettet peritä reaktiivisiin ajatuksiin (pääsääntöisesti, se on yleistys tai paheksunta) ja huomaa mitä etuja kuljettaa.

Kaikkein tuhoisat tunteet

On tunteita, jotka aiheuttavat korjaamatonta vahinkoa ihmisen terveydelle ja maineelle, he voivat tuhota kaiken, mitä hän rakensi vuosien ja tehdä elämänsä oikeuden.

Välittömästi samaa mieltä kanssanne, että joskus luonteen piirre voi olla tunteita, joten harkitsemme myös näitä tapauksia. Esimerkiksi konflikti on luonteenpiirre, mutta tämä on myös erityinen emotionaalinen tila, jossa henkilö kokee vedon saadakseen suuritehoisia tunteita. Tämä on riippuvuus kahden emotionaalisen maailman törmäyksestä.

Tai esimerkiksi halu kritisoida muita. Tämä on myös luonteeltaan luonteeltaan pelkästään emotionaalinen näkökulmasta, tämä on halu nostaa itsetuntoasi ilmoittamalla muiden virheitä, jotka osoittavat tarvetta muuttaa tunteidensa negatiivista valenssia positiiviseksi. Siksi, jos haluat, soita tämä luettelo "tuhoisimmat tunteet, tunteet ja valtiot".

Vihaa ja raivoa

Viha on negatiivisesti maalattu vaikutus, joka kohdistuu epäoikeudenmukaisuuteen ja siihen liittyy halu poistaa se.

Rage on äärimmäinen viha, jossa henkilö nousee adrenaliinin tasolle, johon on liitetty halu aiheuttaa fyysisiä kipuja.

Huolimatta siitä, että viha ja raivoaminen on eroja ilmentymisen voimakkuudessa ja kestossa, harkitsemme näitä tunteita yhdeksi. Täysin ketju näyttää tältä:

Pitkä, noving ärsyttävyys - viha - vihaa - raivoa.

Miksi tässä ketjussa ei ole vihaa, joka tekee panostasi raivoon? Tosiasia on, että se on jo sisällytetty vihaan ja raivoon sekä Antipathia, vastenmielisyys, epäoikeudenmukaisuuden tunne, joten käytämme sitä monimutkaisessa.

Henkilö ei voi välittömästi kokea vihaa tai raivoa, hänet on testattava tähän. Ensinnäkin erilaisen intensiteetin rampanjat syntyvät ja henkilö ärsyttää ja hermostunut. Jonkin ajan kuluttua vihaa syntyy. Pitkän aikavälin viha aiheuttaa vihaa, mikä puolestaan \u200b\u200bvoi lopettaa raivon ilmenemisen.

Jos puhumme evolutionary teoriasta, vihanlähde on vastaus tyypin "taistelu tai säästä", joten vihan laukaisu on vaaraa, jopa kuvitteellinen. Vaarallinen, vihainen henkilö voi pitää paitsi fyysisen uhkan, mutta jopa isku itsetuntoon tai itsetuntoon.

Viha ja raivo ovat huonompi kuin kontrolli. Se on myös yksi viettelevimmistä tunteista: henkilö suorittaa hankittavan sisäisen vuoropuhelun ja täyttää mielensä vakuuttaviksi argumentteja kaatamaan vihansa. On näkökulma, jonka mukaan viha ei tarvitse hillitä, koska sitä ei voida hallita. Päinvastainen näkökulma todetaan, että viha voidaan täysin estää. Kuinka tehdä se?

Yksi tehokkaimmista tapoja tehdä tämä on tuhota ne uskomukset, jotka ruokkivat sitä. Mitä kauemmin ajattelemme siitä, mitä me indultted, sitä enemmän "riittävät perusteet" voivat tulla. Heijastukset tässä tapauksessa (riippumatta siitä, mitä he ovat joko) vain kaataa öljyjä tuleen. Vihan liekin palauttaminen on jälleen kerran kuvattava tilannetta positiivisesta näkökulmasta.

Seuraava tapa hillitä vihaa: Tartu siihen tuhoisille ajatuksiin ja epäile heidän oikeellisuutensa, koska se on tilanteen ensimmäinen arviointi ja tukee vihan ensimmäistä puhkeamista. Tämä reaktio voidaan pysäyttää, jos rauhoittavat tiedot saapuvat aikaisemmin kuin henkilö alkaa toimia, ohjaa vihaa.

Jotkut psykologit neuvoo vapauttamaan höyryä ja pitämään vihaa, selviytyvät ns. Catharsis. Käytäntö osoittaa kuitenkin, että tällainen strategia ei johda mihinkään hyvään ja viha, jolla on kadehdittava säännöllisyys vilkkuu uudestaan \u200b\u200bja uudestaan, mikä aiheuttaa korjaamattomia haittoja ihmisten terveydelle ja maineelle.

Fysiologisen merkityksen jäähdyttämiseksi adrenaliinin päästöt menettävät tilanteessa, jossa ei ole lisämekanismeja vihan kiihdyttämiseksi. Tämä voi auttaa kävellä tai viihdettä, jos tällainen tilaisuus on. Tämä menetelmä keskeyttää vihamielisyyden kasvun, koska se on puhtaasti fyysisesti mahdotonta olla vihainen ja vihainen, kun on mukavaa viettää aikaa. Tarkennus on viileä vihaa tällaiseen tasoon, kun henkilö on kykenevä ware.

Erittäin tehokas tapa päästä eroon vihaa on urheilu. Vaikean fyysisen jännitteen jälkeen keho palaa alhaiseen aktivointitasoon. Erinomainen vaikutus antaa erilaisia: meditaatio, lihasten rentoutuminen, syvä hengitys. He myös muuttavat kehon fysiologiaa, kääntämällä se alentuneeksi jännitystä.

On tärkeää olla tietoinen, kun huomata kasvava ärsytys ja tuhoavat ajatukset. Kirjoita ne paperiarkkiin ja analysoida. Ehkä yksi kahdesta: joko löydät positiivisen päätöksen tai pysähtyy ainakin vierittämällä samoja ajatuksia ympyrässä. Arvioi ajatuksesi logiikan ja tervettä järkeä.

Muista, että mikään tapa ei toimi, jos et voi keskeyttää ärsyttävien ajatusten virtausta. Kirjaimellisesti tilata itseäsi ajatella sitä ja vaihda huomiota. Lähetät huomionne siihen, mikä on merkki tietoinen henkilö, joka voi hallita psykeään.

Ahdistus

Ahdistus on kaksi tyyppiä:

Täytetään heidän lentää norsun. Henkilö tarttuu yhdeksi ajatuksesta ja kehittää sitä yleiseen asteikkoon.
Toista yksi ja sama ajatus ympyrässä. Tällöin henkilö ei tee mitään toimia ongelman ratkaisemiseksi ja sen sijaan toistaa ajatuksen uudestaan \u200b\u200bja uudestaan.

Ongelmia ei ole olemassa, jos ajattelet perusteellisesti kaikilta puolilta ongelmaa, luo useita ratkaisuasetuksia, minkä jälkeen valitset parhaan. Emotionaalisesta näkökulmasta tätä kutsutaan huolenaiheeksi. Kuitenkin, kun satut itsesi, mitä tulee jälleen ajatukseen ja uudestaan, se ei tuota sinua ratkaisemaan ongelmaa. Sinä olet huolissaan ja tee mitään, jotta pääset ulos tästä tilasta ja poista hälytykset.

Ahdistuksen luonne on yllättävää: Näyttää siltä, \u200b\u200bettä näennäisesti ei ole jatkuvaa melua päähän, sitä ei voida hallita ja torjua henkilöä pitkään. Tällainen krooninen huolenaihe ei voi kestää ikuisesti, joten se mutauttaa ja ottaa muita muotoja - pelon, stressin, neuroosin ja paniikkikohtausten hyökkäykset. Pään pakkomielteiset ajatukset tulevat niin paljon, että se johtaa unettomuuteen.

Luonnon ahdistus ohjaa ihmisen ajatuksia aiemmin (virheitä ja epäonnistumisia) ja tulevaisuudessa (epävarmuus ja katastrofaaliset maalaukset). Samanaikaisesti henkilö ilmentää luovia kykyjä vain luoda kauheita maalauksia eikä etsiä mahdollisten ongelmien ratkaisemista.

Paras tapa käsitellä huolta on pysyä nykyisessä hetkessä. Paluu menneisyyteen on rakenteellisesti selvittää virheiden syyt ja toteuttaa, miten vältetään ne tulevaisuudessa. On syytä ajatella tulevaisuutta vain hetkessä, kun tietoisesti varaus tällä hetkellä: selventää tavoitteita ja painopisteitä, hahmotella suunnitelma ja menettely. Sinun täytyy elää vain yksi päivä tehokkaimmalla tavalla eikä ajatella mitään muuta.

Meditaation harjoittaminen ja yhä tietoisempi, opit, miten voit kiinnittää ensimmäiset pakkomieliset ajatukset ja hävittävät ne. Voit myös huomata, millaisia \u200b\u200bkuvia ja tunteita käynnistää ahdistusmekanismia. Mitä nopeammin huomaat ahdistusta, sitä helpompi se pysäyttää sen. Toimittavien ajatusten on oltava päättäväisesti eikä hitaita, kuten useimmat ihmiset tekevät.

Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä:

Mikä on todennäköisyys, että pelottava tapahtuma todella tapahtuu?
Onko vain yksi versio tapahtumien kehittämisestä?
Onko vaihtoehto?
Onko mahdollista tehdä rakentavia vaiheita?
Onko se järkevää jälleen ja pureskella uudelleen joitakin ja samoja ajatuksia?

Nämä ovat oikeat kysymykset, joita ajattelet, mitä tapahtuu tällä hetkellä ja maksaa tietoisen huomion ajatuksissasi.

Rentoudu mahdollisimman pitkään ja useammin. On mahdotonta olla huolissaan samanaikaisesti ja rentoutua, se voittaa joko yhden tai toisen. Tutkimus ja jonkin aikaa, huomaa yllätys, että useita päiviä sinulla ei ole häiritseviä ajatuksia.

Suuri psykologi Dale Carnegie kirjassaan "" mainitsee paljon tekniikoita, joiden avulla voit selviytyä tästä epämiellyttävästä tapasta. Annamme sinulle parhaan kymmenen ja neuvomme lukemaan tämän kirjan kokonaan:

Joskus ahdistus ei ole syntynyt tasaisessa paikassa, mutta sillä on looginen perusta. Jos olet tapahtunut kanssasi (tai ehkä) ongelmia, käytä kolmivaiheista rakennetta:

Kysy itseltäsi: "Mikä on pahin mitä voi tapahtua minulle?"
Sovittaa yhteen pahin.
Ajattele, miten parantaa tilannetta. Tällöin se ei voi olla huonompi, ja siksi psykologisesti saat tilaisuuden saada enemmän kuin alun perin laskettu.

Muista, että ihmiset, jotka eivät tiedä miten selviytyä ahdistuksestani nuorena. Ahdistus aiheuttaa voimakkaimman iskun keholle ja voi johtaa psykosomaattisten sairauksien syntymiseen.
Harjoittele työterapia. Henkilön vaarallisin aika on kello työn jälkeen, kun näyttäisi, on aika rentoutua ja alkaa nauttia elämästä. Lataa itsesi toimintoihin, etsi harrastus, päästä pois kotona, vaihda navetta.
Muista suurten numeroiden laki. Mikä on todennäköisyys, että tapahtuma tapahtuu, josta olet huolissasi? Suurten lukujen lain mukaan tämä todennäköisyys on vähäpätöinen.
Osoittavat kiinnostusta muille ihmisille. Kun henkilö on vilpittömästi kiinnostunut muista, hän lakkaa keskittymästä ajatuksistaan. Yritä tehdä väestön teko joka päivä.
Älä odota kiitollisuutta. Tee mitä pitäisi ja mitä sydän kertoo ja älä odota, että ponnistelut palkitaan. Se säästää sinut epämiellyttävistä tunteista ja verkostoista muilla ihmisillä.
Jos sinulla on sitruuna, tee limonadi siitä. Carnegie Quotes William Bulito: "Elämän tärkein asia ei ole maksimoida edistymistäsi. Jokainen hullu kykenee siihen. Todella tärkeä on kyky hyödyntää tappioita. Se vaatii mielen; Tämä ero on älykäs mies ja hölmö. "
Älä anna Trifles murskata sinua. Monet ihmiset kokevat raskasta vastoinkäymisiä ylpeänä nostetun pään kanssa, ja sitten tuovat itsensä hulluksi, murskaus hirvittäen.
Lepopäivä. Turvallisuus, jos on olemassa tällainen mahdollisuus. Jos ei, vain istu alas tai makaa silmäsi kiinni. Väsymys vähitellen ja huomaamattomasti kerääntyy koko päivän ajan ja jos sitä ei poisteta, se voi johtaa hermostuneeseen hajoamiseen.
Älä näe sahanpurua. Menneisyys pysyi aiemmin ja et voi tehdä mitään siitä. Voit korjata tilanne nykyisessä tai tulevaisuudessa, mutta ei ole järkevää huolehtia siitä, että se on jo tapahtunut.

Tunne rikoksen ja sääliä itsellesi

Nämä kaksi tunteita johtavat, mikä johtaa moniin tuhoisiin seurauksiin. Henkilö lakkaa kehittävän, koska muut ihmiset ovat syyllisiä hänen ongelmistaan \u200b\u200bja tuntuu kannattavalta, anteeksi itselleen.

Asence on indikaattori, jonka mukaan henkilöllä on liian monta kipupistettä, joille muilla ihmisillä on paineita. Monimutkaisuus on, että tämä ongelma on melko vaikeaa tunnistaa, varsinkin jos syntitude on kulunut krooniseen vaiheeseen.

Raskaus tunne syntyy:

kun henkilö, joka on tuttu, johti itsensä täysin eri tavalla, kuten odotimme. Usein se on tahattomia toimia tai käyttäytymistä, jota pidämme tarkoituksella;
kun henkilö tuttu meille tarkoituksellisesti loukannut meitä rohkealla tai nöyryytyksellä (yleensä julkisesti);
kun olemme loukkaamassa tuntemattomia miehiä

Hofeit, olemme loukkaantuneet vain silloin, kun luulen, että olemme loukkaantuneet. Toisin sanoen kaikki täysin riippuu käsitystämme. On ihmisiä, joita ei ole loukkaantunut, kun he ovat jopa loukkaavia julkisesti. Mitkä ovat tällaisen ajattelutavan edut?

He eivät anna heidän tunteidensa päästä pois hallinnasta ja menettää kasvot.
Rikoksentekijä on niin yllättynyt siitä, että hän ei vastannut loukkaukseensa, joka asuu turhautuessa ja sekaannuksessa.
Yleisön huomion keskittyminen välittömästi siirtää hänet henkilöstä, joka yritti loukata häntä.
Yleisö, sen sijaan, että hoidettaisi tai pahoillani "loukkaantunut", lopulta vie hänen puolensa, koska kaikki ihmiset alitajuisesti kunnioittavat niitä, jotka eivät mene kasvot stressaavaan tilanteeseen.

Sanassa, kun et reagoi sanoihin, jotka hylättiin, jotta he voisivat loukata, saat valtavan edun. Tämä aiheuttaa kunnioitusta paitsi yleisön keskuudessa, vaan myös rikoksentekijänä. Tämä lähestymistapa on ennakoiva, pitää terveytesi ja voit hallita tunteitasi.

Katselimme kansalaisten loukkauksia, kun taas läheinen henkilö ei usko itseään, kuten odotimme? Seuraavat ajatukset auttavat sinua:

"Ehkä hän ei halunnut käyttäytyä sellaiseksi tai epäilet, että hän voisi vahingoittaa toimia tai sanoja."
"Hän ymmärtää, että hän johti minua, mutta ylpeyden tunne ei anna hänen tunnistaa virheensä. Teen viisaampaa ja anna hänen pelastaa kasvonsa. Ajan myötä hän pyytää anteeksi. "
"Odotan liikaa häneltä. Jos hän teki sen, niin en ollut oikein selitetty hänelle, että tunteeni voivat olla oikeutettuja tällaiseen käyttäytymiseen. "

On myös syytä erottaa erityinen tilanne loukalla ja kroonisella hajoamisella. Toisessa tapauksessa kaikki on paljon monimutkaisempaa, mutta asianmukaista työtä itsestään, ja siitä pääset eroon siitä.

Ensimmäinen vaihe ylitöiden voittamiseksi on tietoisuus ongelmasta. Ja itse asiassa, jos ymmärrät, että ylimääräinen vahingoittaa vain sinua, se on hyvä lähtökohta ongelman ratkaisemisessa.

Toinen vaihe: ajattele, miksi henkilö haluaa loukata sinua. Huomaa, ei loukata, mutta halusin loukata. Tämä keskeinen ajatteluero antaa sinun keskittyä sisäisiin kokemuksiin, vaan ohjata käsityksesi toisen henkilön motiivien heijastuksista.

Muista, että voit vain loukata sinua, kun itse sinä luulet, että olet loukkaantunut. Tämä ei tarkoita olevan välinpitämättömiä suhteessa henkilöön tai tilanteeseen. Tämä tarkoittaa analysoida tilannetta kylmällä päällä ja selvittää, miksi henkilö käyttäytyi näin. Ja jos päätät, ettet halua enemmän kuin henkilön läsnäolo elämässäsi, tämä on sinun oikea. Mutta ennen tätä hetkeä, yritä selvittää, mikä vaikutti hänen käyttäytymiseen ja sanojaan. Kuriositeetti tässä tilanteessa on voimakkaimmat tapoja häiritä itseään.

Tuskallinen

Monet ihmiset rakastavat arka ihmisiä, kun he ovat vaatimattomia, huomaamattomia ja tasapainoisia. Kirjallisuudessa voimme myös vastata tällaisiin persoonallisuuteen omistautuneisiin laukaisiin kertoimiin. Mutta onko se vain oikeastaan?

Ujoisuus (arkuus, ujoisuus) on psyykkeen tila, jonka tärkeimmät ominaisuudet ovat pelottomuutta, päättämättömyys, jäykkyys, jännitys ja hankaluus yhteiskunnassa sosiaalisten taitojen tai epävarmuuden puutteen vuoksi. Tältä osin voimme päätellä, että tällaiset ihmiset ovat varsin mukavia mihinkään yritykselle, koska kaikki muut ihmiset katsovat heitä itsevarmalta. Siksi he rakastavat heitä: he antavat tunteita kaikille ympärille.

Miten voin hävittää ujous? Vastaus, todennäköisesti on itseluottamusta. Jos olet varma kykyihisi, siirtosi ovat tarkkoja, rukoussanoja, ja ajatukset ovat selkeitä. On niin sanottu "luottamusta / osaamista." Tulet osaksi jonkinlaista toimintaa, huomaa, että voit selviytyä tehtävästä ja kiitos tästä lisää luottamusta. Ja koska luottamus kasvaa, lisää osaamistasi.

Yksi satelliitista on lähitulevaisuuden pelko. Siksi paras tapa voittaa arkuus tulee ulos mukavuudesta. Jos teet muutaman kymmenen kertaa päivässä, mikä pelkää, sitten vain viikko (ja jopa välittömästi) alkaa tuntea itseluottamusta ja uskomaton vuorovesi voimaa. Pelko menee tiedon valossa. On osoittautunut, että kukaan ei ole syönyt sinua, kun ilmaisit epäsuositun lausunnon ja olet edelleen elossa ja pyydät apua.

Turvallisuus muuttuu toimintaan. Luultavasti tiedät, että inertia toimii psykologiassa, niin heti, kun alat voittaa psykologinen ja fyysinen kynnys, pelko alkaa lähteä. Ketju "ajatus - aikomus - suunnittelu - Toiminta" Jonkin ajan kuluttua siitä tulee käytännöllisesti automaattisesti automaattinen ja et edes ajattele pelkoa tai mahdollista tappiota. Koska epäonnistumiset ja vauriot varmasti odottavat sinua, sinun täytyy opettaa itsellesi. Heitä etukäteen, miten käyttäytyy epäonnistumisen sattuessa, jotta se ei olisi epätäydellisyydestä. Jonkin ajan kuluttua te toimii ilmaisuna, mutta ensimmäisissä vaiheissa on parempi valmistautua itse psykologisesti.

Pride / Gordinia

Yhdistettiin kaksi vastakkaista tunteita yhdestä syystä: Useimmissa tapauksissa ihmiset kokevat ylpeyttä, että tämä on ylpeys. Pride on käyrä ylpeys.

Miksi henkilö kokee tämän tunteen? Puhumme haluttomuudesta myöntämästä omaa ylpeyttään. Ylpeä henkilö ei pyydä anteeksi, vaikka alitajuisesti ymmärrätte, mikä on syyttää.

Sitten ylpeys on henkilön sisäisen ihmisarvon ilmentymä ja kyky suojata mikä kallis, ylpeys on epäkunnioitus muille epäoikeudenmukaisesta, itsekkäisyydestä, itsekkyydestä. Henkilö, joka on täynnä ylpeyttä, on yhdensuuntainen seuraavien tunteiden ja tunteiden kanssa: loukkaus, viha, kunnioittava, sarkasmi, ylimielinen ja hyväksymättä. Kaiken tämän mukana on yliarvioitu itsetunto ja haluttomuus tunnistaa omat virheet.

Ylpeys muodostuu väärään kasvatukseen. Vanhemmat nostavat lapsen siten, että hänen huolimatta hän ei ylitä siitä, että hän ei tehnyt mitään hyvää. Kun lapsi kasvaa, hän pääsee yhteiskuntaan ja alkaa määrittää kaikki perusteet, joihin suhde ei ole. Jos hänestä tulee johtaja, se arvostelee tiiminsä epäonnistumiselle ja hyväksyy menestyksen omaansa.

Pride-rotuja:

Ahneus
Turhamaisuus
Joku muu
Sugentti
Egocentrismi
Haluttomuus kehittää (koska sinä ja niin paras)

Kuinka päästä eroon ylpeydestä? Vaikeus on, että sen omistaja ei tunnista ongelman läsnäoloa vasta jälkimmäiseen. Tältä osin on helpompi tunnistaa vankka, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja muut piirteet, jotka estävät henkilön elävän henkilön. Vaikka henkilö, joka on täynnä ylpeyttä, kiistää tämän laadun läsnäolon.

Hyväksy, että joskus se on myös tyypillistä myös. Tunnista edut ja haittoja, arvostavat ensimmäistä ja päästä eroon jälkimmäisistä. Kunnioita itseäsi ja muita ihmisiä, merkitse menestyksensä ja oppia kehua. Pää olla kiitollinen.

Paras tapa päästä eroon ylpeydestä on osakkuusyrityksen, empatian ja taitojen kehittäminen kuunnella. Kaikki nämä kolme taitoa tarkastelemme seuraavaa oppituntia.

Kateus

Kevennys syntyy kohti henkilöä, jolla on jotain, jonka hän haluaa nauttia kadehtimisesta, mutta ei ole. Tärkein vaikeus päästä eroon kateudesta on se, että kadehtii löytää tekosyy itselleen, kun se kokee tämän tunteen. Hän on täysin varma, että hänen kateuden esine saavutti kunnian, menestyksen tai aineellisen hyödyn epärehellisellä tavalla tai yksinkertaisesti ei ansaitse sitä.

Ehkä sillä ei ole väliä, kuinka täsmälleen henkilö on saavuttanut hyvää, koska kateus ei tarvitse syytä. Se on yhtä huono hoitaa yksi, joka sai hyvän epärehellisen tien ja siihen, joka todella ansaitsi sen. Kateus on indikaattori henkilöstä, se kuuluu hänen ruumiinsa ja myrkyttää sielun.

Kun henkilö kokee kateutta, hän ei ajattele, miten saavuttaa sama menestys, koska pohjimmiltaan hänen ajattelu on tuhoisa ja passiivinen. Tämä halu ei aseta tavoitetta ja saavuttaa sitä, vaan vain ottaa pois hyötyä toisesta henkilöstä. Ehkä se on tästä laadusta, että on vaikea päästä eroon kaikesta, koska henkilö, joka huolestuttaa tätä tunnetta, annetaan pahuus ja viha. Hän viettää valtavaa energiaa muiden ihmisten menestyksen jatkuvaan seurantaan ja onnea.

Entä valkoinen kateus? Puhtaasti psykologisesta näkökulmasta "valkoista kateutta" ei ole olemassa. Se on todennäköisempää vain kyky iloita muiden ihmisten menestyksiin ja halu saavuttaa tällaiset korkeudet, mikä on riittävän henkilön käyttäytyminen. Tämä ihailu muiden ihmisten saavutuksista ja paranevat.

Voit voittaa kateuden tai ainakin aloittaa sen taistelemaan ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä ongelman saatavuus. Vastaa sitten muutamiin kysymyksiin:

"Mikä on ero, mitä ja miten tämä henkilö saavutti, jos minun täytyy vielä työskennellä ja oppia tavoitteiden saavuttamiseksi?"
"Onko tämän henkilön menestys vaikuttaa negatiiviseen tapaan tuleviin menestykseen?"
"Kyllä, tämä henkilö on onnekas. Maailmassa onnekas monet ihmiset ovat normaaleja. Ja on onnekas niille, jotka eivät nosta kateuden tunne sielussa. Ehkä minun pitäisi olla onnellinen hänelle? "
"Haluatko kadonneeni pilata ulkonäön ja johti vatsaan Ulce?"
"Älä ihmiset, jotka vilpittömästi iloitsevat muiden ihmisten menestyksissä, eivät saavuta ja toivoa kaikille? Ei ole paljon ihmisiä, jotka rakastivat ihmisiä ja vain tämän vuoksi saavutti tällaiset korkeudet? "

Konflikti ja taipumus kritiikkiin

Yllättäen, mikä on irrationaalisia olentoja ihmisiä. Olemme näkyvissä henkilökohtaisessa esimerkissämme, että halu liittyä jatkuvasti konflikteihin ja kritisoida muita, ei tuo mitään etuja ja jälleen käyttäytyä tällä tavalla.

Konflikti on tuhoisa, koska henkilö, joka liittyy heille tietoisesti ja alitajuisesti pitää itsensä paremmin kuin toiset. Onko hän väittänyt ja ristiriidassa niiden kanssa, joiden mielipiteet pitävät ainakin yhtä suuri kuin hänen mielipiteensä? Tällainen käyttäytyminen tämän henkilön päähän on perusteltua sillä, että hän ei halua Hi-ks., Ja ääntää sokeriset sanat. Hän uskoo, että totuuden kertominen (hänen totuus) on paljon rehellisempi käyttäytyminen kuin vileään tai olla hiljaa.

Katsotaanpa ongelmaa itsekehityksen kulmassa. Kerrotko totuuden ja älä poimia sanoja - onko se merkki kehitetystä ja älykkäästä henkilöstä? Ei paljon mielen tarvetta sanoa, mitä mieltä olet kenellekään? Tietenkin tekopyhälle ja tasaisemmalle on myös huono, mutta tämä on toinen äärimmäinen.

Lähes kaikki äärimmäiset tunteissa ovat tuhoisia. Kun valehtelet ja tasaisit, et pidä siitä, kun kirjoitat konfliktin mistä tahansa syystä ja eivät tiedä, kuinka pitää kielen hampaasi (tai valita väärät sanat), he eivät halua käsitellä sinua myös. Etsi tasapaino, koska joustavat ihmiset saavutetaan tässä maailmassa.

Kritiikki ei myöskään toimi, ainakin pitkällä aikavälillä. Carnegie perustellusti väitti, että kritiikki haavoittaa henkilön ylpeyttä ja asettaa sen puolustavan asemaan. Kritiikillä näytämme vetäytyvän henkilöstä hänen mukavuuden vyöhykkeeltä ja osoittaa puutteita.

Tukahduttaa reaktio-ajatukset ja halu vastata ärsykkeeseen. Toimi uudelleen ainakin yksi kuka voi arvostella kaikkia, eikä tämä ole tarpeen. Opeta välillisen kritiikin taidetta ja päästä eroon syytetystä sävyistä. Tämä edellyttää itsevalvontaa, viisautta, havainnointia ja. Tällainen kriitikko antaa henkilön palautteen, motivoi ja antaa uusia voimia.

Tässä oppitunnissa huomasimme, mitä reaktio-ajatuksia ja mitä arvoa heillä on tunteiden hallinnassa. Tarkastelimme myös seitsemän tuhoisimmista tunteista, jotka totesivat, miksi niitä pidetään ja löytyi tapoja käsitellä niitä.

Seuraavassa oppitunnissa harjoittelemme kolmessa päätaitossa emotionaalisen älykkyyden lisäämiseksi - osakkuus, empatia ja kyky kuunnella.

Tarkista tietosi

Jos haluat testata tietosi tämän oppitunnin aiheesta, voit siirtää pienen testin, joka koostuu useista kysymyksistä. Kussakin kysymyksessä vain 1 vaihtoehto voi olla oikea. Kun olet valinnut jonkin vaihtoehdon, järjestelmä siirtyy automaattisesti seuraavaan kysymykseen. Pisteet, jotka saat, vaikuttaa vastausten oikeellisuuteen ja käytetty aika. Huomioithan, että kysymykset aina ovat erilaiset, ja vaihtoehdot sekoitetaan.